Аквааэробика не только для бабушек. Почему после аквааэробики не болят мышцы
Аквааэробика » На Диете
Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.
Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.
Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.
Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.
Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.
Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.
Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.
Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук,
indiet.info
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Gettyimages/Fotobank.ru
Я до сих пор имела наглость считать, что кто-кто, а я точно не постарею. И когда цифра 30 вдруг стала иметь прямое отношение к моему возрасту, мне все хотелось переспросить: кому это тут 30? Но постепенно начинаешь понимать: ага, так и есть, мне ужас сколько лет. И это у меня, а не у моей бабушки к вечеру ступни и коленки ноют от каблуков. И ведь это я пятое утро подряд встаю с глазами нежно-брусничного цвета, с ноющей шеей и думаю: надо себя беречь. Это старость. Да, я знаю, тем, кому 50, от такой моей 30-летней старости смешно. Но для меня это был почти удар.
Я уже три года как не хожу на беговую дорожку, на степ-аэробику, на кикбоксинг и на боди-памп, то есть на все те занятия, которые предполагают ударную нагрузку на суставы. Потому что реально колени начали ныть после тренировки. И даже во время. Я сходила на МРТ и к врачу. «Пора беречь колени, — объяснил доктор, — после беременности в них размягчились хрящи». Чтобы не допустить артрита, надо прекратить пробежки и прочие ужимки и прыжки на суше. И тогда есть шанс, что хрящи придут в чувство и никаких операций в будущем мне не потребуется.
Скрепя сердце я отказалась от идеи пробежать марафон и пойти в пеший поход по Непалу. И начала думать, где же мне теперь ловить эндорфины, которые нарождаются в организме в благодарность за качественную аэробную нагрузку? И теперь мой фитнес-рацион почти полностью состоит из занятий в бассейне с легкими вкраплениями пилатеса, йоги и уроков сайкла, то есть все уроки, где максимально исключены травмы. «Аква» из них — наименее травматична, поскольку вода сглаживает движения, предотвращая перегибы и перенапряжение суставов.
А что, тут тоже можно получить хорошую нагрузку, понимаю я, делая кики ногами во время аквааэробики. При определенном прилежании сжигается больше калорий, чем за то же время на беговой дорожке или на степ-аэробике. В воде расход калорий выше в полтора-два раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и необходимости поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде. То есть что получается: при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал в час, при упражнениях аналогичной интенсивности в воде эти потери составят 720 ккал в час.
Еще один плюс физической активности в воде — телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Таким образом, в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральные вещества. Ну и мой самый любимый аргумент в пользу аквааэробики — в воде происходит поверхностный массаж всего тела. На суше такого нам не видать, а этот самый массаж является отличной профилактикой целлюлита.
Сначала я немного страдала. Потому как я привыкла воспринимать себя спортсменкой-комсомолкой и вдруг оказалась практически в группе ЛФК. Мои соседки по водным упражнениям в 11 утра — слаженный коллектив «пенсионерок», как они себя называют. После урока только я одна иду на работу, а все остальные — в баню, в арт-центр «Гараж», за внуками в школу. У Гали (ей за 50) — никакого целлюлита. И никакой не живот, а самый настоящий пресс. Тамаре тоже к 50, а больше 40 не дашь, она редко пропускает уроки и только в те дни, когда у нее теннис. И еще вот миниатюрная Нина, чуть постарше их всех, все время кряхтит, что возраст не тот, чтобы все эти махи ногами в воде исполнять. Но делает их исправно и ходит сюда четыре раза в неделю уж точно. Удивляет вот что: несмотря на мое прошлое пловца, несмотря на то что я почти вдвое моложе, Галя, Тамара и Нина делают все упражнения не хуже меня.
Последние месяцы в нашей компании много новеньких — в нашей группе стали появляться мои ровесницы и совсем молодые девушки, а также мужчины — менеджеры из соседнего офиса «Тройки Диалог». Но по сравнению с моими бодрыми пенсионерками эти молодые барышни — просто пельмени. «Все просто», — говорит Тамара: они с Ниной и Галей ходят в World Class минимум по четыре раза в неделю и живут в таком режиме последние 16 лет, почти с первого дня основания компании. И вся эта потрясающая для 50-летних женщин форма — не какие-то там стволовые клетки, особые диеты и всякие пластическо-хирургические волшебства, которыми, судя по разговорам в раздевалке, увлекаются многие рублево-успенского вида красавицы нашего World Class.
«А не надоел вам, — спрашиваю Тамару, — весь этот фитнес за 16 лет?» «Дело привычки, — отвечает Тамара. — Ведь никому же чистить зубы каждое утро не надоедает».
И мне аквааэробика пока не надоела — я занимаюсь ею уже три года. И коленки, надо сказать, стали чувствовать себя значительно уверенней: я снова могу весь день ходить пешком по Москве, не чувствуя никаких препятствий. И изредка даже заруливаю в спортклуб на беговую дорожку; но теперь-то я отчетливо понимаю, что этим нельзя злоупотреблять. Кстати, надо бы сходить к ортопеду Арданову и похвастаться своими успехами — мне кажется, состояние моих суставов сильно улучшилось за время занятий «аквой».
И еще — за эти три года я поняла, в чем настоящая суть современного фитнеса: не надо бояться ЛФК и постоянно устраивать джигитовку на тренажерах и кикбоксинге. Сейчас такая жизнь пошла, что едва ли из всех активных посетителей фитнес-клубов наберется 5% людей, которым не нужно думать о том, чтобы беречь суставы. Вне зависимости, между прочим, от возраста.
www.jv.ru
Аквааэробика для похудения. Какие есть противопоказания и правила
Белорусы ходят в бассейн не только плавать, но и тренироваться. «Плюсы аквафитнеса — отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму», — объясняет Евгения Дудич, сертифицированный инструктор аквааэробики (Aquatic Exercise Association, USA). Девушка проводит мастер-классы на международных акваконвенциях, а еще тренирует в ДЮСШ по плаванию «Нептун» и фитнес-клубе Forest Hall. Для GO.TUT.BY она ответила на элементарные вопросы об аквафитнесе.
Кому нельзя ходить на аквааэробику?
Заниматься аквааэробикой можно независимо от пола, возраста и степени физической подготовки. Но противопоказания, конечно, есть. От очевидных (в бассейн нельзя с пневмонией, ОРВИ, другими вирусными инфекциями) до специфических: эпилепсия, судорожный синдром, тяжелые врожденные пороки сердца и почек, вывихи и подвывихи тазобедренных суставов.
Но что если я не умею плавать?
Вы все равно можете ходить на аквааэробику. Но занятия лучше начинать с мелкой части бассейна, где получается стоять. Там можно выполнять практически все упражнения. Со временем перейдете в глубокую воду. Все занимающиеся там используют специальный пояс, чтобы держаться на плаву. В целом занятия аквой помогут преодолеть боязнь воды.
Правда, что аквааэробика — это фитнес для ленивых?
Многие так считают, но это неправда. Сложность аквааэробики зависит от вида тренировки, ее целей и самих занимающихся. Существуют реабилитационные тренировки, занятия для пожилых людей, но есть и аквафитнес для спортсменов. Многое на совести самих тренирующихся: одно и то же упражнение можно выполнить легко, а можно старательно и вдумчиво, получив хорошую нагрузку. Это нужно чувствовать.
Какие виды аквааэробики у нас есть?
В Беларуси аквааэробика довольно популярна, но при этом тренерам зачастую не хватает теоретических знаний и оборудования. Так что направлений аква в Беларуси не очень много. Обычно это силовая тренировка с использованием нудла (гибкие палки из вспененного полиэтилена. — Прим. ред.) или гантелей, а также тренировка с аэробной и силовой частями. Для сравнения: в Европе очень популярны пилатес в воде, занятия высокой интенсивности для похудения, комбат, латина, сайклинг и еще очень много других видов аквафитнеса.
А мужчины на акваэробику в Беларуси ходят?
Могут ходить, но в действительности мужчин на аквааэробике у нас практически нет. Если уж они пришли в бассейн, предпочитают просто поплавать.
Можно ли похудеть, если занимаешься аквааэробикой?
Похудеть, занимаясь аквааэробикой (как и любым видом фитнеса), можно, если тренироваться регулярно и контролировать свое питание. Исследования показывают, что за одну акватренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. Хорошим дополнением к потерянным килограммам будут подтянутая фигура, отсутствие боли в мышцах после тренировок, а также невозможность получить травму.
Как выглядит типичное занятие по аквааэробике?
Тренировка по аквааэробике может проводиться в глубокой (когда вы не касаетесь дна) или мелкой (когда вода доходит до уровня груди) части бассейна. Длится она, как правило, 45 минут. Занятие состоит из разминки, основной части и заминки. Инструктор, стоя на бортике, показывает упражнения под музыку, а занимающиеся повторяют. Нормальный урок имеет мало общего с анимацией в бассейне на различных курортах: там это развлечение, а не полноценная тренировка.
Обязательно ли приходить в шапочке?
Наличие шапочки — это требование бассейнов. Если оно есть, лучше купите не резиновую шапочку, а, например, тканевую — для лучшей теплорегуляции.
Нужна ли справка из поликлиники?
Справка из поликлиники — тоже не прихоть тренера, а требование бассейна. Есть бассейны, где можно плавать и без нее.
Могу ли я заниматься аквааэробикой самостоятельно, в обычном бассейне?
Конечно, можно аккуратно заниматься самому, в стороне от плавающих. Правила посещения бассейна этого не запрещают, а оздоровительный результат от тренировки будет в любом случае. Но у самостоятельных занятий есть и минусы: нет музыки, нет компании и тренера, который бы менял программы упражнений.
news.tut.by
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
