Полезен ли бег по утрам? Как правильно бегать! Полезен ли бег по утрам
Полезен ли бег по утрам
Как бегать, чтобы похудеть?
Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.
Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.
Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.
В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!
Стой до конца и не вздумай сломаться!
Урок страстного танго от Антонио Бандераса и Кати Виршилас
Милейший мультфильм о том, откуда берутся дети
Сын снял на камеру, как мама радуется снегу. А маме уже 101 год
Вот как правильно писать объяснительные
«Фитнес для мозга» – Интересное. Познавательное. Вдохновляющее.
Чтобы присоединиться, нажмите «Нравится». Никакой рекламы. Читайте наши лучшие посты в своей ленте:
Когда бег — во вред?
Бег – один из самых доступных видов активности. Для тренировок нужны только хорошие удобные кроссовки, беговая форма и желание. Древние греки давным-давно вывели простую формулу: "Хочешь быть здоровым – бегай". Но правда ли, что бег – это всегда благо?
Бег – это благо почти всегда, если тренироваться позволяет здоровье. Любая физическая нагрузка заставляет организм работать в усиленном режиме, а значит, перед тем, как начать систематические тренировки проконсультироваться с врачом обязательно.
– Вы можете прекрасно себя чувствовать , но для полной уверенности лучше относитесь к своему здоровью профессионально , иначе может случиться так , что тренировки будут вам только во вред , – говорит бронзовый призер чемпионата Европы по прыжкам в высоту Ирина Гордеева. – Если все в порядке , вы здоровы и можете заниматься спортом , стоит помнить одно простое правило : нагрузки следует увеличивать постепенно . Этим принципом пользуются и профессиональные спортсмены , которые приступают к тренировки после летнего отдыха . Ощущения могут быть обманчивы . Будет казаться , что все прекрасно и вы не устали . Но это не так . Необходимо дать организму возможность привыкнуть к переменам в образе жизни .
Внимательно стоит относиться и к тому месту, где вы решили потренироваться. Воздух должен быть чистым. Врачи не рекомендуют бегать вдоль загазованных дорог, а также в непосредственной близости заводов и фабрик. Длительная интенсивная тренировка в зоне с загрязненным воздухом может нанести непоправимый вред вашему здоровью. И это стоит учитывать, даже если на кону олимпийская медаль. Так, знаменитый эфиопский марафонец Хайле Гебреселассие из-за астмы вынужден был отказался участвовать в Олимпийских играх в Пекине, где воздух слишком загрязнен. Здоровье, по словам, спортсмена, было ему дороже победы.
Людям, страдающим аллергическими реакциями не стоит бегать на открытом пространстве в период цветения деревьев и растений, иначе можно усугубить состояние. Врачи советуют на какое-то время перебраться в манеж или на беговую дорожку в спортзал.
Бег может быть вреден в тех случаях, если тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Только со стороны кажется, что бег – это просто и неважно, как ты преодолеваешь дистанцию.
На самом деле правильному бегу, который будет вам во благо, необходимо учиться. В технике важны многие мелочи: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. При их несоблюдении можно перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, травмировать сухожилия на стопе или суставы.
Кроме того, неправильное распределение нагрузок и положения корпуса во время бега приводит к очень большой нагрузке на позвоночник. Если во время бега вы сильно раскачиваетесь из стороны в сторону, не стоит удивляться, если в скором времени почувствуете боль в спине, которая не позволит вам продолжать тренировки.
Одним из самых больших заблуждений является тезис о том, что утренний бег полезен для организма. Действительно, на первый взгляд, видны только плюсы. Утром концентрация вредных выбросов сведена к минимуму – воздух свежий, дышится легко. И, в конце концов, утренняя пробежка заряжает позитивной энергией на весь день. Все так. Но есть у этой медали и обратная сторона – медицинская.
Спортивные врачи и ученые отмечают, что утром, переходя от состояния покоя в состояние бодрствования, организм человека работает в усиленном режиме. Тоже самое касается сердца и сосудов головного мозга.
Занятия утренним бегом противопоказаны людям биологического типа "сова". Если вы не любите рано вставать в обычной жизни, и вам привычно работать допоздна или смотреть телевизор, утренний бег точно не для вас. Утром у таких людей так называемая биологическая ночь, организм не способен воспринимать нагрузки.
– Важно все время прислушиваться к своему организму, – говорит чемпионка Европы и Всемирной Универсиады в Казани на дистанции 400 метров Ксения Усталова. – Есть много пособий и правил по бегу, но важнее всего подходить к тренировкам, основываясь на собственных ощущениях. Если с утра вам хочется спать, а вчера вечером вы сильно перетрудились, лучше дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться, тогда тренировка пойдет на пользу.
Так что заставлять и мучить себя утренними пробежками не стоит. По словам ученых, идеальное время для начала тренировки через два часа после пробуждения. Так что если все-таки желание пробежать утром зашкаливает или нет другого времени для тренировок, проснитесь пораньше, позавтракайте, примите бодрящий душ, сделайте растяжку дома, и только потом – на пробежку!
То же самое, касается, и вечерних пробежек перед сном. Они наоборот противопоказаны люди с биологическим типом "жаворонок". Но конечно, важно разграничивать понятия серьезная тренировка, которая включает в себя изнурительные нагрузки, и легкая расслабляющая пробежка. Если выдался непростой, нервный день, то медленный расслабляющий бег 15-30 минут может стать отличным способом сбросить с себя весь негатив. К тому же прогулки на свежем воздухе перед сном всегда полезны.
– Бегать поздно вечером нежелательно, – говорит чемпионка Европы в беге на 400 метров с барьерами Ирина Давыдова. – Если ваш организм слишком утомлен, то сделайте недолгую расслабляющую пробежку, но ни в коем случае не нагружайте себя. Иначе организм будет работать на износ и потом вам будет нужно долгое восстановление. Организм не придет в себя за ночь и с утра вы будете чувствовать себя уставшим.
Подводя итог, стоит сказать, что бег для здоровья не вреден, важно относиться к любым физическим нагрузкам серьезно, обращая внимание на самочувствие, технику бега и окружающую среду. Если вы уже всерьез решили заняться бегом, то хотя бы на первое время, лучше найти для себя грамотного наставника, который поможет проводить тренировки с пользой для здоровья.
Партийный переулок 1, корпус 57, строение 1, Москва, 115093
Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам
Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.
Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?
Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.
Однако, не все из них одинаково эффективны.
И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.
Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:
- ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.
Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).
В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.
Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.
Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.
Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
В процессе бега задействованы почти все группы мышц.
Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.
Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;
А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.
Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.
Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.
Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.
При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.
А как приятный бонус, бег:
Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.
Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
Этот процесс называют «эйфорией бегуна».
- ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.
Тут уж точно не до депрессий;
В большей степени это касается утренних пробежек;
Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.
Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.
Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.
Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.
Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.
А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.
Как принимать настойку пиона написано здесь.
Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.
Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.
Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.
Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.
Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:
Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.
Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.
Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.
Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
Это предотвратит возможные травмы и растяжения.
В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.
Это позволит мышцам скорее восстановиться;
Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.
Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.
Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.
Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.
Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.
Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.
Важен еще один показатель — глубина вдоха.
Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
Это непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.
Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.
Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.
И тот, и другой варианты одинаково плохи.
Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.
Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.
Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
О пользе этого пункта говорится и пишется много.
Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.
Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.
Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.
Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.
Те же рекомендации касаются интенсивности бега.
Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.
Это же правило верно и в отношении скорости бега.
Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.
В этом случае скорость стоит снизить.
Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.
Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.
Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.
Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.
Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.
Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.
В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.
Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.
Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.
Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.
Источники: Как бегать, чтобы похудетьБег для похудения используется многими: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни «сушат» мышцы…http://fit4brain.com/1129Когда бег — во вредБег — один из самых доступных видов активности. Но правда ли, что бег — это всегда благо?http://www.sport-express.ru/running/reviews/816015/Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрамПольза бега для мужчин подтверждена врачами и целыми поколениями любителей этого занятия. Здоровое тело, подтянутая фигура, крепкие нервы и несокрушимая воля –http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/serdtse-i-sosudy/beg.html
leebra.ru
полезен ли бег по утрам
Утренняя пробежка: полезен ли бег по утрам
В мире нет ни одного взрослого человека, который не задумывался бы о беге по утрам применительно к себе. Обычно это происходит, когда человек лениво потягивается в кровати, а затем выключает назойливый будильник. Взвешивая все «за» и «против», каждый из нас понимает, что предприятие это действительно стоящее, но…
Вот поэтому определить конкретные пункты пользы утренней пробежки будет не только не лишним, но для кого-то, может быть, послужит стимулом к началу решительных действий.
Бег по утрам и физическая форма
Реклама
Регулярные утренние пробежки позволяют держать все тело в тонусе. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, малоподвижный образ жизни в паре с вкусными гамбургерами (а салатиком на обед удовлетворяются немногие), будучи бичом современного общества, делает свое дело.
Итог следующий: стройный парень или худенькая девушка уже не могут без одышки добраться до последнего этажа пятиэтажки. Кроме того, бег по утрам для похудения – эффективное средство не только стать обладателем чудо-фигуры, но и распрощаться, наконец, со своими комплексами. Но, если хотите получить награду за свои труды, то:
- не ждите быстрых положительных результатов
- наберитесь терпения
- занимайтесь бегом систематически, и ваши труды будут вознаграждены по достоинству
Бег по утрам и здоровье
Польза бега по утрам очевидна. Он благотворно влияет на все органы и системы вашего организма. Благодаря усилению кровотока кровеносная система начинает работать слаженно и энергично. Бег трусцой делает сердечную мышцу мощным насосом, а вся сердечнососудистая система продолжает функционировать в щадящем режиме.
Утренние пробежки помогут нормализовать кислотность желудочного сока без всякого Омепразола! Артериальное давление также со временем придет в норму (особенно, если у вас пока только первая степень артериальной гипертензии). И, в качестве бонуса, улучшение общего самочувствия, прилив сил и радостно-довольное состояние души.
Бег по утрам и творческая деятельность
Регулярные утренние пробежки способствуют активизации организма в целом и насыщению его необходимой жизненной энергией. Во время бега в голове родятся творческие замыслы, ценные мысли и рассуждения. Насыщенный кислородом и энергией, ваш мозг заработает так, как никогда раньше. Приступать к творческой деятельности после бега – самое время.
Итак, на вопрос, полезен ли бег по утрам, ответ можно дать в стиле поросенка Фунтика: конечно, да! Такая физическая нагрузка нужна не только телу, но и духу, будь то бег для похудения или поддержания физической формы.
otvetkak.ru
Полезен ли бег по утрам начинающему спорсмену
Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога. Сегодняшняя тема будет актуальна как для мужчин, так и для женщин, ведь все мы регулярно задаемся вопросом – как за считанные дни привести тело в форму, не навредив при этом здоровью, а еще лучше – укрепив его. Всем давно известно, что самым простым решением этой проблемы является пробежка, не требующая специального оборудования, строгой формы и помещения. Но полезен ли бег по утрам или все же лучше потратить еще час на сон? С этим мы и будем разбираться сегодня.
Плюсы утренних пробежек
Для большинства людей сама мысль о том, что придется вставать еще на какой-то час раньше, уже кажется плохой идеей. Но, поверьте, это только в первое время. Почему же лучше всего бегать именно по утрам? Ну, например, потому что:
- Тренировки сразу после пробуждения максимально эффективно борются с лишним весом. Если ваша цель – похудение – помните, что именно утром вы можете сжечь процентов на 30 больше калорий, чем вечером при абсолютно одинаковых усилиях. За счет того, что организм еще не успел получить новый заряд «топлива», он начинает активно использовать уже имеющееся, то есть накопившийся жир.
- Еще один важный факт для следящих за своим весом – именно такой вид пробежек помогает запустить метаболизм на максимум, а значит можно забыть о проблемах с обменом веществ, или существенно их уменьшить.
- Заниматься рано безопаснее, ведь машин на дорогах еще не много, а значит, вдыхаемый воздух не состоит на 70% из выхлопных газов и пыли, утрудняющих правильное дыхание. Кстати, регулярные тренировки увеличивают объем легких.
- Если вы страдаете проблемами с пробуждением, и даже кофе вас не бодрит – бегите. Шансы остаться сонным, после такого активного утра, минимальны, а вот хорошее настроение и заряд энергии вам гарантирован. Да и, как утверждает большинство отзывов, такое начало дня в пару раз повышает работоспособность и помогает сосредоточиться.
- Пока все крепко спят в своих теплых кроватях, вы можете наслаждаться тишиной и пустыми тропинками, не оббегая очередную группу гуляющих.
- Больше вероятность закрепить привычку, ведь еще нет дел, которые могут непредвиденно заставить перенести пробежку или вообще отказаться от этой идеи. Вечером мы более склонны к пассивности, ведь на спорт после тяжелого рабочего дня банально не хватает сил.
- Для девушек немаловажным также может стать тот факт, что бег делает ягодицы более упругими, а ноги – подтянутыми.
А главное, чтобы получить отличный результат достаточно обычной трусцы, главное – регулярно. Ну, и не забывать о разогреве мышц перед началом тренировки, чтобы не навредить себе.
Бег и возраст
Очень часто люди заблуждаются, считая, что спорт после 50 категорически противопоказан. Чем старше становится человек, тем сложнее ему начинать заниматься – это факт, но регулярные нагрузки рекомендованы в любом возрасте и особенно в более зрелом. Из-за понижения активности уже после 40 лет мы склонны к набору лишнего веса, что влечет за собой проблемы со здоровьем, боли в суставах и многие другие малоприятные последствия.
Все еще сомневаетесь, начинать ли? Тогда вот еще несколько фактов, которые, вероятнее всего, заставят вас действовать:
- С возрастом связки теряют свою эластичность, а суставы становятся очень хрупкими и уязвимыми. Правильные тренировки не только сохранят их целыми и здоровыми, но и заметно укрепят.
- Склонны к развитию диабета? Пробежки – отличный способ снизить шансы на возникновение или развития этой проблемы.
- Полезен для сердца, так как укрепляет его, улучшает снабжение кислородом, как самой мышцы, так и организма в целом, а также приводит в норму кровяное давление.
- Преодоление достаточного километража уменьшает риск появления ишемической болезни сердца, так как снижает процент жира. Вопрос «можно ли бегать при ИБС?» все еще вызывает множество споров, но большинство специалистов последние 10 лет высказываются позитивно на этот счет.
Не хотите в 50 лет оставлять огромные суммы в аптеке и жаловаться на боли в суставах от малейших изменений в погоде? Начните действовать, прямо завтра, не стоит ждать понедельника или нового года.
А чтобы не навредить себе, начиная заниматься во взрослом возрасте, следуйте нескольким очень простым советам:
- увеличивайте нагрузку постепенно, если организм не подготовлен начинать стоит с тренировок 2-3 раза в неделю по 1-2 км, со временем доходя до практически ежедневных пробежек и дистанции в 5 км;
- не останавливайтесь резко, заканчивать пробежку нужно постепенно снижая скорость;
- разминка – обязательный ритуал перед началом, разогрейте все мышцы и связки, чтобы избежать растяжений;
- следите за дыханием;
- бегайте правильно, равномерно распределяя нагрузку и не пережимая внутренние органы.
Занимайтесь спортом, ведите активный образ, будьте здоровы и следите за новостями, чтобы не пропустить ничего важного.
vitavite.ru
|
С чего начинается ваше утро: с чашки кофе и сигареты или с утренней пробежки? Большинство людей предпочитает первый вариант пробуждения организма, сомневаясь, полезен ли бег по утрам. Они уверены, что бег по утрам вреден и это дополнительный стресс для организма, ведь он после ночи находится в состоянии «утренней спячки», все процессы замедлены, и вдруг ему придется работать в усиленном режиме, мобилизуя все свои ресурсы. Для таких людей польза бега по утрам неочевидна, и они предпочли бы вечерние пробежки, когда организм уже привык к бодрствованию. Конечно, никто не будет отрицать, что бег и здоровье неразрывно связаны, однако, поскольку уровень этого самого здоровья не у всех одинаков, следует принять необходимые меры предосторожности, прежде чем начать практиковать бег по утрам польза от него будет только в том случае, если правильно подобрана нагрузка. Если вы неважно себя чувствуете, обязательно нужно пройти комплексное обследование организма, и с заключением врача отправиться к инструктору – он подберет для вас индивидуальную схему занятий и допустимый уровень нагрузки. Иначе польза бега обернется осложнениями, особенно сели вы страдаете хроническими заболеваниями. ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Клиника предлагает спектр услуг Большинство работающих граждан утверждают, что им не хватает времени на бег по утрам, и откладывают его на более позднее время. А полезен ли бег по вечерам? В целом, это тот же самый бег, только в другое время суток. Несомненно, он полезен, однако сторонники утренних занятий спортом отмечают, что по вечерам экологическая обстановка хуже: воздух загазован, что не лучшим образом сказывается на самочувствии. А те, кто занят на работе физическим трудом или вынужден работать допоздна, устают слишком сильно, чтобы заставлять себя еще и бегать. Впрочем, не стоит задумываться, полезен ли бег по вечерам для похудения, если для вас это единственно возможное время для тренировок. Главное – начать. Если вы уже много дней (недель, месяцев) не можете заставить себя утром вылезти из теплой постельки, чтобы пробежаться, помните, что гораздо проще это сделать вечером, когда организм уже активен. А через некоторое время, когда бег уже станет привычкой, можно будет перейти на утренние занятия. Если на вопрос «Полезно ли бегать по утрам?» вы для себя ответили утвердительно, и для вас очевидно, что бег и здоровье крепко связаны, мы можем дать вам несколько советов, как проще начать и на что стоит обратить внимание. 1. Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.2. Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.3. Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе, регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.4. Если чувствуете, что накапливается усталость, и бег в тягость, не нужно перетруждаться, лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.6. Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.7. Польза бега по утрам будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале – в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.8. Если погодные условия (дождь, снег, морозы) мешают продолжать бег по утрам польза будет и от беговой дорожки. Запишитесь в тренажерный зал – потраченные деньги будут дополнительным стимулом. Эффективен ли бег по утрам для похудения? Полезно ли бегать по утрам для людей с большим избыточным весом? Ответы на эти вопросы строго индивидуальны. Конечно, в первую очередь нужно посоветоваться с врачом и выяснить, полезен ли бег по утрам лично для вас, или напротив, подобные нагрузки противопоказаны. Перечислим общие рекомендации для тех, кто рассматривает бег по утрам, как способ похудения. - перед пробежкой выпивайте сладкий чай, стакан кефира или съедайте яблоко, а завтракайте через час после занятий - бег по утрам для похудения наиболее эффективен в сочетании с диетой - после пробежки (или до нее) сделайте дополнительные упражнения: например, покачайте пресс - сжигание жира начинается после тридцати минут занятий спортом, поэтому постепенно старайтесь увеличивать время Надеемся, теперь польза бега для вас очевидна. Но помните: успех приходит только при регулярных занятиях. Будьте здоровы! Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock. |
www.whiteclinic.ru
Полезен ли бег по утрам? Как правильно бегать!
Спорт – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Он помогает избавиться от многих стрессов и депрессий, плохого настроения и напряга на работе. Пробежки поддерживают в тонусе весь организм человека, придают физическое здоровье, силу духа и стремление к новым достижениям. А вот убрать живот в домашних условиях вам подскажет портал dobro.pw.
Кто-то по утрам еле встает с кровати, а кто-то, с вдохновением идет на пробежку по стадиону. После чего, чувствует себя энергичным и активным на протяжении всего дня.
Главное, не переусердствовать. Сильные нагрузки тоже не многие смогут выдержать. Если у человека имеются некоторые отклонения в организме, лучше всего проконсультироваться с доктором. Пусть он порекомендует возможную нагрузку.
Преимущества утреннего бега
По словам врачей, утренний бег очень полезен тем, что утром воздух еще не настолько загрязнен, влажный и чистый. При беге укрепляются сердечные мышцы и легкие. Что уже можно говорить о красивых физических формах. Мышцы выглядят красивыми, подтянутыми и накаченными. При постоянном беге отсутствуют жировые отложения и складки.
По утрам бег полезнее, чем по вечерам еще и из-за того, что организм после сна немного иначе расщепляет жировые клетки, то есть, результат будет более ощутимым. Бег по утрам приводит к быстрому похудению.
Если бегать на голодный желудок, то эффект будет еще ощутимее. Ведь по вечерам желудок людей уже не пустой, если даже не есть за два часа до бега.
Нельзя сразу начинать длительные забеги. Необходимо начинать с пробежек по 10 минут. Если и они являются тяжелыми, можно чередовать их с ходьбой. Или делать какие-то упражнения, а потом продолжать бег.
Не стоит забывать и о правильном дыхании. Во время бега воздух необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Правильное дыхание также способствует быстрому похудению, не начинает болеть в боку, кислород поступает правильно по всему организму.
С уважением,
29 сентября, 2014
xn----7sbbpetaslhhcmbq0c8czid.xn--p1ai
Бег по утрам - полчаса для здоровья
Это самый известный способ борьбы с легким весом и самый трудный - бег по утрам. Как мало он требует и как много нужно, чтоб наконец-то осилить ежедневную утреннюю пробежку для похудения. Для людей с детства не привыкших заниматься спортом, желание заняться бегом вызывает массу сопутствующих вопросов. Полезен ли бег по утрам или лучше бегать вечером? Что надеть? Сколько бегать? Безусловно эти вопросы важны, но начинать «новую здоровую жизнь» следует с главное — осознания того, зачем или «от чего» вы хотите начать бегать?
Для похудения или для здоровья?
Выйти на стадион или лесную просеку в спортивном обмундировании многих вынуждает безуспешность борьбы за стройную фигуру другими способами (диетами, таблетками, жиросжигающими кремами и т. д.), однако эффективность бега не столь очевидна в первые два-три месяца занятий как при экспресс-диете. Главное, что может гарантировать вам правильный бег по утрам — это поднятие повышение тонуса организма в целом, укрепление мышц и повышение выносливости. Во время бега организму приходится ускорять обмен веществ, чтобы справиться с нагрузкой, а соответственно он вынужден затрачивать больше энергии, в том числе и спрятанной «про запас» в жировых отложениях.
Во время легкого бега по пересеченной местности работают более 20 групп мышц одновременно и потребление кислорода увеличивается в 4 раза. Также во время бега усиливается кровоток и организм разогревается, в это время автоматически увеличивается потоотделение, а соответственно объем выводимых солей и шлаков.
Однако не для всех оздоровление следует начинать с бега. Для людей обладающих большим количеством избыточного веса это может быть опасно для сердца, поэтому лучше начинать не с бега по утрам, а с утренних прогулок пешком.
Полезен ли бег по утрам?
Утро вечера мудренее — утверждает пословица. Но этот принцип не всегда работает с физическими нагрузками. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. для одних утренняя пробежка для похудения — идеальный способ начать день и привести организм в тонус. Для других — сильнейший стресс, после которого сложно сосредоточится на работе. Определить к какому типу относитесь вы можно лишь опытным путем, но, если вы жаворонок, то вероятность благоприятного влияния утренней тренировки больше.
С чего начать?
Итак, вы решились и приступаете к занятиям. С какой дистанции начать бег по утрам для похудения? Лучше всего ориентироваться не на километры, а на время. Для начала будет достаточно 10-15 минутной пробежки с частотой два раза в неделю, затем следует увеличить время до 20-30 минут с периодичностью три-четыре раза в неделю. Ежедневный бег тоже возможен, но его не рекомендуют даже спортсменам, так как организму нужно время «отдыха» для восстановления.
В качестве трассы лучше всего выбирать ближайший парк или стадион, бегать вдоль автомобильных дорог не очень полезно для легких, а на беговой дорожке эффект будет гораздо ниже, чем на пересеченной местности.
Лучшим другом для утренней пробежки будет не муж или подружка, а обычный mp3-плеер с хорошей расслабляющей музыкой, которая поможет сосредоточиться на ощущениях организма и не будет мешать размышлять.
Ну и последнее, как бы вы не были уверены в своем здоровье и подкованности в вопросах бега по утрам, не поленитесь дойти до врача и проконсультироваться у него, допустимы ли для вас такие нагрузки. Ведь бег должен приводить не к осложнениям «старых болячек», а к оздоровлению организма и бодрости духа.
Мэри Энн
www.diet-time.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
