Вумбилдинг в домашних условиях. Вумбилдинг для начинающих упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях, для начинающих

Вумбилдинг представляет собой набор упражнений для укрепления вагинальных мышц и мышц тазового дна.

Слово вумбилдинг разбивается на 2 части: «билдинг» — от английского build, что значит строить, и «ВУМ» — аббревиатура, расшифровывающаяся как вагинально управляемые мышцы.

Содержание статьи

Зачем это нужно?

Вумбилдинг – это своего рода фитнес на специфические группы мышц.

Как любой фитнес, вумбилдинг направлен на укрепление мышц и всего организма, приобретение крепкого здоровья и, что не мало важно, хорошего настроения.

Давайте подробнее рассмотрим, что дадут регулярные тренировки в этом направлении.

Здоровье. В первую очередь, вумбилдинг позволит избавиться от проблем по женской части,проблем гинекологических заболеваний. Тренируя влагалищные мышцы, вы стимулируете кровообращение малого таза, а, значит, насыщаете их кислородом. Благодаря такой подпитке сокращается риск застойных процессов. Вумбилдинг помогает при заболевании яичников, выпадении матки, нерегулярном менструальном цикле.

Роды. Вумбилдинг укрепляет мышцы матки и делает их более эластичными, что будет крайне полезно при родах, а также при восстановлении после них.
Оргазм. Крепкие мышцы матки дадут возможность управлять процессом полового акта, получать яркие и регулярные оргазмы, стимулировать мужскую потенцию. Поверьте, ваш мужчина будет в восторге!

Как думаете, достаточно веские причины немного потрудиться?

Основные упражнения

Упражнений в вумбилдинге огромное количество и распределены они по уровням сложности, некоторые делаются со специальными тренажерами.

Самые сложные лучше выполнять под руководством опытного тренера.

Однако мы с вами начнем с простого, с того, что вы можете начать делать прямо сейчас и самостоятельно и без вспомогательных устройств.

Упражнение 0. Подготовка. Для того, чтобы подготовиться к упражнениям, надо понять, с какими мышцами мы будем работать. Сделать это очень просто – представьте, что вы хотите сдержать мочеиспускание – вот именно эти мышцы мы будем тренировать. Попробуйте повторить те же действия в разных положениях – стоя, сидя, лежа, на ходу.

Упражнение 1. Дыхание животом. В положении лежа положите одну руку на грудную клетку, вторую на живот. Вдохните полной грудью и выдохните. А теперь вдохните животом: при входе живот надувается, при выдохе опускается. Двигаться должен только живот. Это упражнение стимулирует все внутренние органы.
Упражнение 2. Тренировка клиторных мышц. Сконцентрируйте внимание на клиторе и начинайте его втягивать и разжимать, пока не появится легкое возбуждение. Затем добавьте выталкивание и расслабление – объедините движения.
Упражнение 3. Тренировка ануса. Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги, сжимаем анус, после небольшой паузы расслабляемся. При сжатии ануса важно не задействовать мышцы живота и ягодиц – тогда упражнение будет выполнено правильно.
Упражнение 4. Мигание. Поочередно сжимаем и расслабляем клитор и анус. Выполнять упражнение надо в течение 5 минут.
Упражнение 5. Совмещение. В этом упражнении необходимо совместить дыхание животом и управление интимными мышцами. Делаем вдох животом, затем напрягаем анус – после паузы расслабляемся и выдыхаем. Следующим этапом – проделываем то же самое с клиторными мышцами. Выполнять данное упражнение нужно в различных позициях, начинать можно с положения лежа.

Упражнение 6. Приседания. Встаем, руки на пояс, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно приседая, разводим колени в стороны. В самом нижнем положении задерживаемся на 10-15 секунд и медленно встаем.

Где можно тренироваться?

В первую очередь тренироваться можно и нужно дома.

Когда вы только начнете заниматься, вам придется постоянно концентрироваться на выполняемых упражнениях, чтобы они получались.

Затем вам станет проще – и многие упражнения вы сможете совмещать с домашней работой и прочими обязанностями.

Более того многие упражнения вы сможете делать в общественных местах – в очередях, пробках, в транспорте.

Окружающие даже не заметят вашей тренировки.

Сколько времени нужно уделять?

Тренировки по вумбилдингу не займут у Вас много времени – достаточно 20 минут в день для того, чтобы как следует проработать вагинальные мышцы.

Когда я увижу результат?

Результат вы получите уже через 2-3 недели. Для устойчивого результата необходимо 3 месяца

Вас это заинтересует:

mylovos.ru

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Относительно недавно наука сексология обзавелась новым термином – «вумбилдинг». Это специальная гимнастика, развивающая мышцы влагалища. Сегодня сексологи рассказывают о ее пользе с таким же пылом, как фитнес-иснтрукторы о необходимости заниматься спортом. Они утверждают, что вумбилдинг не только помогает женщине подготовиться к родам, но и превращает просто хороший секс в незабываемый.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях. Что такое вумбилдинг?

В развитых странах (например, во Франции) к слабому полу относятся с особой заботой, поэтому здесь уже давно действуют государственные программы послеродового восстановления. Помимо обычного санаторного отдыха восстанавливающий курс включает и занятия вумбилдингом. Таким путем государство решает сразу две задачи: снижает количество разводов – родившие женщины продолжают получать удовольствие от секса, увеличивает рождаемость – гимнастика восстанавливает физическую форму, что позволяет рожать еще. Наверное, именно поэтому индекс рождаемости в той же самой Франции – едва ли не самый высокий в Европе. У нас, к сожалению, до такого додумаются не еще скоро, а значит, женщинам нужно самим взяться за дело. На самом деле упражнения, из которых состоит гимнастика любви, достаточно просты, единственная сложность заключается в том, что выполнять их придется регулярно.

Методики упражнений в вумбилдинге

Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.

Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.

Где заниматься вумбилдингом?

У вумбилдинга есть одно существенное преимущество — этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад.Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.

moidoctor.com

Вумбилдинг упражнения для начинающих в домашних условиях

Циник сказал бы, что вумбилдинг — это способ заработать побольше денег на женщинах с не очень удавшейся личной жизнью. Реалист — что это простые упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. А йог — что это ненужная трата времени для того, кто практикует мула бандху, то есть для каждого занимающегося хатха-йогой. В интернете сформировалась целая культура с гуру удачной сексуальной жизни, дисками с упражнениями за немного денег и отзывами как это все чудесно работает.

Что должны делать упражнения вумбилдинга и что они могут сделать для вас

Считается, что сильные мышцы влагалища — половина секрета успеха у мужчин. Ну, да, вы подходите к парню в баре, и говорите: «Знаешь, я занимаюсь вумбилдингом…» Незадача заключается только в том, что влагалище — это полый пещеристый орган. Никаких «сильных мышц» там по определению нет. Вход во влагалище представляет собой сфинктер, его-то мы и можем напрягать. Всем знакомо ощущение, когда очень хочется в туалет, но возможности проделать это нет никакой. Тогда мы подтягиваем мышцы промежности так, чтобы «закрыть» мочеточник. Рефлекторно напрягаются и сфинктеры влагалища и ануса. Вот примерно этим вам и будут советовать заниматься. Самые продвинутые еще и тренажер продадут, по виду напоминающий всем известную игрушку для секса.

В реальности, сокращения сфинктеров полезны так как:

улучшают кровообращение в малом тазу. Собственно, его и приседания со штангой тоже улучшают, но их обывателю продать сложнее, чем иллюзию успеха у мужчин;

являются профилактикой выпадения матки в старческом возрасте;
позволяют бороться с недержанием мочи;
влияют и на тонус гладкой мускулатуры кишечника тоже, что дает профилактику запора и других проблем с пищеварением.

Феерические ощущения от секса, которые обещают обоим партнерам от сокращения мышц внутри влагалища — не более, чем «визуальный обман». Если сильно сократить сфинктер может показаться, что сжимается «все». Вот и весь секрет.

Иногда еще пишут, что практика помогает от аноргазмии. Да, теоретически может, если причина не является психологической, а представляет собой нарушение кровообращения и неумение сосредоточиться на ощущениях. Но в случаях, обусловленных более глубокими причинами, от сокращения мышц обычно никакого толка.

Упражнения вумбилдинга

Считается, что их надо делать каждый день, желательно утром после посещения туалета. Отдельные личности пишут, что надо делать их по 20 минут в день. Физиология человека немножечко не подтверждает это. Тренировка какой-то одной мышцы 20 минут в день ни к чему, кроме ее переутомления обычно не приводит. Если уж хотите что-то эффективное — достаточно 40 секунд под нагрузкой, в 3 циклах, и делать не более 3-4 упражнений ежедневно.

Сами упражнения такие:

разминка — глубокое дыхание животом. Обычно советуют прилечь на коврик и положить одну руку на грудь, другую — на живот. Со вдохом должна подниматься та, которая на животе. Большинство источников утверждает, что дышать надо 5 минут. Это не навредит, но и эффект даст сугубо морально-психологический. Достижение нужного уровня расслабления, отвлечение от мыслей, которые обычно крутятся в голове и не имеют к ощущению собственного тела никакого отношения — вот и весь эффект;
упражнение на сфинктер влагалища — обычно советуют сначала попробовать силой мышц сдвинуть клитор, чуть его приподнять, потом — «сжать» вход во влагалище, как бы «втянуть» его внутрь. При этом мышцы ануса расслаблены, и тело расслаблено. Некоторые обучающие видео рекомендуют в процессе стоять. Мнения источников по поводу продолжительности этого действа разошлись. Большинство русскоязычных пишут, что сокращать надо аж целых пять минут;
упражнение на сфинктер ануса — тут все просто. Необходимо просто сжимать его и втягивать, продолжительность = как выше;

«мигание» или поочередное сокращение сфинктеров влагалища и ануса. Якобы, оно-то и дает нереальное чувство контроля над собственной вагиной.

Некоторые не совсем имеющие к медицине и фитнесу источники рекомендуют еще и пользоваться в процессе «тренажерами», чтобы, так сказать, отработать зажим на практике. Описание напоминает технику мастурбации с вибратором, и к тренировкам мышц имеет мало отношения.

Другие источники рекомендуют отправиться за вумбилдингом в фитнес-центр, якобы, там есть некий лазерный тренажер, который поможет вам определить, работают ли мышцы или нет. На самом деле, никакого лазерного тренажера в обычном, ориентированном на физическое развитие, а не на полусексуальные практики, центре нет. Есть — система, позволяющая оценить общую мышечную массу и мышечные дисбалансы. Но она на сфинктеры ануса и влагалища не распространяет свое действие.

Да и, откровенно говоря, если у женщины не было какой-то серьезной травмы (имеется ввиду травма костей таза, а не травмы при родах), и у нее нормальное кровообращение и физическая активность, никаких проблем с ощущением давления в сфинктерах, а также с их сжатием у нее не может быть в принципе. Так что вся культура вумбилдинга — просто очередной способ продать вам что-то, что вам не очень-то и нужно, но вроде как, приведет вас туда, где вы ни разу не были.

ladydafna.ru

Вумбилдинг в домашних условиях - упражнения для начинающих женщин

Дата публикации: 08.06.2018

Такое занятие, как тренировка интимных мышц, существовало ещё много столетий назад. Эти уроки практиковались самыми искусными жрицами любви, были описаны в известнейших учениях «Тантра» и «Камасутра». Само же понятие вумбилдинг стало использоваться относительно недавно.

Однако с момента разработки и оглашения программы и оценки её пользы вумбилдинг молниеносно завоевал популярность среди женщин всего мира. Этот ажиотаж связан не только с открывшейся возможностью получать удовольствие от близости с мужчиной. Он обусловлен улучшением качества жизни и продлением молодости женской репродуктивной системы.

Для чего нужно заниматься вумбилдингом?

Согласно исследованиям, вумбилдинг помогает:

предотвратить недержание мочи;
укрепить анальный сфинктер, избежав появления геморроидальных узлов;
снизить риск опущения матки;
улучшить состояние венозной системы в тазовой области;
активизировать кровообращение и лимфоток;
очистить микрофлору влагалища;
повысить упругость тканей тазового дна;
сделать слизистую влагалища плотнее;
избавиться от воспалительных процессов;
уменьшить жировую прослойку в области талии.

Таким образом, эта эффективная методика позволяет укрепить здоровье и избежать неприятных проявлений со стороны репродуктивной и мочеполовой систем. Благодаря активизации метаболических процессов в области малого таза восстанавливается месячный цикл, проявления ПМС становятся менее ощутимы, а климакс наступает гораздо позднее.

Женщины, занимающиеся вумбилдингом на регулярной основе, отмечают улучшение работы кишечника и отсутствие запоров. Польза упражнений, направленных на укрепление интимных мышц, заключается и в улучшении пластичности самого влагалища, что приводит к облегчению родовой деятельности и уменьшению рубцов, образовавшихся в результате разрывов при родах.

Как это работает?

Во время занятий вумбилдингом задействуются как круговые, так и продольные мышцы влагалища, отвечающие за его диаметр. Поэтому упражнения, в первую очередь, рекомендованы женщинам, желающим уменьшить размер внутренних половых органов, или тем, чья интимная жизнь не отличается стабильностью и регулярностью.

При вумбилдинге работает и пресс, поддерживающий матку в анатомически правильном положении. Он, как любой другой силовой тренинг, помогает включить в работу и прочувствовать каждую мышцу в области таза. Во время занятий также задействуются бедра и ягодицы, отвечающие за красоту женской фигуры.

Можно ли заниматься вумбилдингом дома?

Упражнения для укрепления интимных мышц просты в исполнении. На начальных этапах они не требуют наличия дополнительного оборудования или специальных навыков. Тренировки для начинающих отличаются отсутствием каких-либо рисков. Поэтому вумбилдингом можно заниматься в домашних условиях, без присмотра и контроля специалиста. Для этого нужно лишь выделить немного времени и ознакомиться с основами проведения занятий.

Комплекс для тренировки интимных мышц состоит из:

Стабилизации дыхания. Для правильного поступления кислорода необходимо научиться дышать «животом». Для этого нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и положить ладони на пресс. Во время дыхания важно, чтобы воздух, попадающий в лёгкие, поднимал не грудь, а живот.
Упражнение Кегеля — включение мышц влагалища. Для этого нужно постараться напрячь только указанную область, не задействуя брюшной пресс. Время напряжения должно составлять 10-20 секунд, затем можно расслабиться на такой же промежуток времени и на выдохе снова сжать мышцы. Повторить 30 раз.
Аналогичное упражнение, при котором время отдыха следует сократить, а интенсивность и продолжительность сжимания влагалища — увеличить. Повторить 30 раз.
Движение клитора. Для этого необходимо сосредоточить всё внимание на прорабатываемой зоне. На выдохе попытаться напрячь область клитора, немного приподняв его, задержать напряжение на 10-20 секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
Укрепление сфинктера. Для этого манипуляцию, описанную в предыдущем пункте, следует чередовать с напряжением анального отверстия, не задействуя пресс. Повторить 20 раз.

При выполнении упражнений возможно появление прозрачных выделений из влагалища. Это происходит из-за стимуляции слизистой и свидетельствует о том, что тренировка была проведена правильно. Кроме того, эти выделения содержат феромоны, привлекающие мужской пол. Не рекомендуется заниматься вумбилдингом непосредственно перед сном. Лучше делать это по утрам, перед или даже во время полового акта.

Комплекс, предназначенный для выполнения в домашних условиях, следует выполнять ежедневно на протяжении 2-3 недель. Затем нужно усложнить задачу, изменив исходное положение. Упражнения можно делать не только лежа на спине, но и стоя, в наклоне или сидя на стуле.

Когда вышеперечисленные упражнения станут даваться легко, можно переходить к усложнённой программе вумбилдинга с использованием отягощений:

Удержание шариков. Для этого потребуется приобрести шарики диаметром 2-3 см, продающиеся в специализированном магазине. Материал их изготовления может быть как натуральным (дерево), так и искусственным (пластик). Главное, чтобы шарики были не тяжелыми и имели подтверждение безопасности. Для выполнения упражнения потребуется лечь и ввести шарик во влагалище, затем следует попробовать двигать его внутри при помощи сжимания мышц.
Ходьба. С шариком, введённым во влагалище, следует попробовать ходить. При этом груз нужно удерживать путем непрерывного мышечного сокращения. После адаптации во время упражнения можно бегать, приседать или заниматься повседневными делами.
Силовые тренировки. Для этого понадобиться приобрести специальный снаряд, часть которого помещается во влагалище, а груз — находится снаружи. При этом удерживаемый вес следует увеличивать постепенно, начиная с 200-300 грамм и стремясь к 2 кг. С этим отягощением можно ходить по дому, приседать, наклоняться или выполнять покачивающиеся движения.

Для оценки проделанной работы можно купить тренажер Кегеля, позволяющий увидеть силовые показатели прорабатываемых зон в численном значении. Это устройство, как и другие приборы для тренировки интимных мышц, имеет часть, предназначенную для введения во влагалище. Однако для возможности контролировать силу мышечных сокращений она оснащена чувствительными датчиками, передающими показатели на специальный монитор или даже экран смартфона.

Регулярные занятия вумбилдингом позволят не только стабилизировать женское здоровье и сделать интимную жизнь намного ярче. Они помогут улучшить психическое состояние и самовосприятие. Но для достижения более выраженного эффекта не стоит забывать и о классических тренировках, ориентированных на укрепление мышц всего тела.

Мне нравится 1

Похожие посты

Оставить комментарий

mamsy.ru

Вумбилдинг в домашних условиях: несколько простых упражнений

Авторство широко известного в наши дни термина «вумбилдинг» принадлежит талантливому советскому инженеру и изобретателю Муранивскому. Расшифровывается он просто: «вагинальные управляемые мышцы («вум») построение, развитие (билдинг)».

Интерес к проблеме укрепления интимных (вагинальных) мышц впервые проявил американский гинеколог Арнольд Кегель в самом конце сороковых годов прошлого столетия. Заинтересовавшись причиной послеродового недержания мочи во время смеха, кашля или чихания у некоторых своих пациенток, он пришёл к выводу, что виной тому – ослабленные мышцы тазового дна.

В ходе целенаправленного исследования Кегель разработал методику тренировки и восстановления данной группы мышц при помощи комплекса специфических упражнений и создал уникальный тренажёр, различные модификации которого используются и сейчас во многих клиниках женского здоровья.

Для чего нужен вумбилдинг?

Вумбилдинг – методика систематической тренировки интимных мышц путём регулярного выполнения комплекса специальных упражнений. Какого эффекта следует ожидать женщинам, которые регулярно занимаются вумбилдингом?

Благодаря накачанным мышцам влагалища женщина может повлиять на ход собственных родов, сделав их лёгкими и безболезненными.
Регулярное выполнение упражнений способствует борьбе с целлюлитом, поскольку в ходе тренировок попутно подкачиваются мышцы живота, ягодиц и бёдер.
Вумбилдинг значительно улучшает кровообращение в области гениталий, благодаря чему можно не только избавиться от последствий геморроя, варикозного расширения вен и многих болезней мочеполовой системы, но и предотвратить их развитие.
Тренировка мышц малого таза способствует нормализации гормонального фона, что имеет большое значение в терапии многих женских заболеваний и значительно отодвигает срок наступления менопаузы.
Тренировка вагинальных мышц, проводимая в послеродовой период, способна вернуть влагалищу первоначальный (девственный) объём. Надо ли говорить, насколько большое значение это имеет для улучшения качества интимной жизни?
Хорошо развитые интимные мышцы, способствующие достижению множественных вагинальных оргазмов, позволяют женщине испытывать яркие ощущения во время секса.

Мы перечислили лишь некоторые положительные результаты занятий вумбилдингом, хотя этот список далеко не полон.

Можно ли самостоятельно заниматься вумбилдингом?

Вумбилдинг в домашних условиях – дело не только полезное, но и не представляющее особой сложности. Заниматься тренировкой интимных мышц можно своими силами, без участия тренера и посторонних лиц. При этом использование специальных приспособлений хотя и желательно, но не обязательно.

Представляем комплекс эффективных упражнений для тренировки интимных мышц:

Исходное положение (И. П.): встаньте, поставив ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Сделав глубокий вдох, максимально напрягите сфинктер. После этого сделайте приседание, выдохните и расслабьте мышцы. Вернитесь в первоначальное положение. Выполнять данную манипуляцию необходимо в течение пяти минут;
И. П.: лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и поставив стопы на ширине плеч. В быстром темпе ритмично приподнимайте и опускайте таз. Выполнять упражнение нужно не менее трёх минут. Для первых тренировок будет достаточно одного подхода. Через некоторое время их количество желательно довести до 5-6 раз;
И. П.: практически то же самое, что и в предшествующем упражнении, вот только стопы необходимо сомкнуть. Проделываем вышеописанные движения. Учтите, что выполнять упражнение из этого положения будет несколько сложнее, но его эффективность при этом увеличивается.

Вумбилдинг в домашних условиях может включать в себя не только комплексы упражнений, для выполнения которых необходимо на некоторое время отвлечься от повседневных дел. Существует особая категория упражнений, которые можно совмещать с выполнением рутинных домашних работ. Они настолько незаметны взгляду постороннего человека, что заниматься тренировкой интимных мышц можно даже во время поездки в городском общественном транспорте.

Новичкам, которые собираются выполнять упражнения дома, необходимо научиться чувствовать влагалищные мышцы. Понять, какие именно, мы можем на простом примере. Все мы время от времени попадаем в ситуацию, когда необходимо сдержать мочеиспускание, чтобы дойти до туалета. Мышцы, которые мы напрягаем при этом, и будут являться объектом тренировок.

Вот комплекс тех самых упражнений, выполнять которые вы можете, не отвлекаясь от своих дел.

Упражнение на медленное сокращение интимных мышц. Медленно, до упора, сокращаем вагинальные мышцы и удерживаем их в таком состоянии около 20 секунд. Таким же образом (медленно) отпускаем мышцы. Повторяем упражнение не менее 5 раз.
Упражнение на поэтапное сокращение интимных мышц. Выполняя это упражнение, на первом этапе интимные мышцы следует сокращать лишь слегка, потом чуть сильнее, а на заключительном этапе – насколько это возможно. В течение каждого этапа сокращение мышц следует почувствовать, ненадолго зафиксировав его. Для этого упражнения достаточно пяти подходов.
Упражнение на быстрое сжатие интимных мышц. При выполнении данного упражнения необходимо на протяжении 20 секунд сокращать и расслаблять мышцы в очень быстром темпе. Количество повторов – не менее пяти раз.

Между упражнениями должны быть небольшие паузы для отдыха, особенно на первых порах занятий вумбилдингом. Как правило, после двух недель регулярных тренировок движения отрабатываются до автоматизма и входят в привычку.

Вумбилдинг с использованием тренажёров

Для более эффективной тренировки интимных мышц можно купить в аптеке специальные приспособления для вумбилдинга:

Каменное или деревянное яйцо.
Влагалищные (вагинальные) шарики с петлёй.

Как ими пользоваться?

Нанеся на вагинальные шарики небольшое количество интимной смазки, их вводят во влагалище, оставив снаружи петлю для их последующего извлечения. Делать это можно полусидя или лёжа.
Встав, шарики удерживают во влагалище. Для первых тренировок достаточно минуты. Со временем данную манипуляцию можно выполнять на протяжении получаса.
Научившись длительно удерживать шарики внутри вагины, некоторые женщины используют их даже во время ходьбы, испытывая при этом приятные сексуальные ощущения (вплоть до получения оргазма), поскольку в процессе перекатывания шариков наблюдается определённый массажный эффект.

Самым древним и простым тренажёром для тренировки интимных мышц является яйцо из нефрита или дерева. Каменные яйца имеют более гладкую поверхность, а деревянные предоставляют возможность для просверливания отверстия и подвешивания груза (такие тренировки могут позволить себе лишь очень опытные женщины с хорошо развитыми интимными мышцами). Тренировки с использованием яйца состоят в удерживании и в перемещении его по разным отделам вагины при помощи вагинальных мышц.

Использование тренажёров для вумбилдинга требует неукоснительного соблюдения правил гигиены: до начала и после использования их тщательно промывают тёплой мыльной водой и хранят в специально отведённом месте. Только что приобретённые тренажёры обрабатывают антисептиками.

pipo4ka.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа