Переутомление, симптомы, причины, методы борьбы с переутомлением. При переутомлении организма что делать

причины, как избавиться натуральными способами

Переутомление – обычное дело для современного человека. Казалось бы, ответ на вопрос очевиден, нужно больше отдыхать. Но что делать, когда жизнь заставляет много работать и даже после выходных энергия не возвращается?

В этой статье вы найдете практические рекомендации, как сохранить здоровье и работоспособность при очень напряженной жизни. "Система Соколинского" не содержит стимуляторов и потому безопасна. Она направлена на причины потери жизненных сил и формирования хронических проблем со здоровьем при избыточной работе. Мы рекомендуем очень физиологичное и комплексное современное сочетание из природных источников витаминов и минералов, специальных бактерий, аминокислот и трав, которое истинным образом возвращает энергию клеткам, восстанавливает саморегуляцию, препятствует накоплению усталости.

Терпеть в любом случае нельзя. Признайтесь себе честно, вы и сами понимаете, что стали чаще и больше болеть не случайно. Дело в том, что в возрасте от 30 лет регулярные перегрузки чаще всего обрушивают иммунитет, способствуют развитию гастрита или синдрома раздраженного кишечника, аутоиммунных нарушений, а у женщин еще и нарушений гормонального фона.

После 50 лет плата за некомпенсированный стресс чаще в виде гипертонии, появления повышенного сахара, холестерина, нарушения памяти и внимания, снижения полового желания, нарушения сна.

С 2002 года я разрабатывал свою авторскую программу. В эффективности этой технологии защиты от перегрузок для занятых и активных людей, мы многократно убеждались в самых разных ситуациях.

Энергия нужна всем. И тем, кто не выходит из офиса и работает без выходных, и если вы переживаете сейчас сложный период жизни в психологическом плане.

Механизм развития переутомления достаточно прост и состоит из трех стадий: возбуждения жизненных сил, адаптации к негативным условиям и истощения (депрессии). На всех трех этапах расходуется энергия и от того как она компнесируется зависит все большее углубление проблем со здоровьем.

Прежде всего в энергии нуждаются не мышцы, а головной мозг. Поступает нервным клеткам меньше чем им требуется - они хуже выполняют свою работу. Резерва, как у сердца у нервной ткани почти нет. Без достаточного уровня кислорода и глюкозы она утомляется моментально.

Но с помощью натуральной "Системы Соколинского" вполне реально быстро и безопасно сместить энергетическое равновесие к превышению поступления над расходом.

Для этого мы с вами можем улучшить работу пищеварительного тракта - где всасываются питательные вещества, устранить попадание в кровь из кишечника токсичных для нервных клеток веществ, улучшить естественную чувствительность клеток к инсулину, чтобы там качественно расщеплялась глюкоза и улучшить одновременно кровообращение на капиллярном уровне, тогда кровь будет свободно доставлять питательные вещества и кислород ко всем органам и в том числе получит их достаточно и ваш мозг. Кроме того в нашем распоряжении натуральные средства с выраженным защитным антистрессовым действием. А теперь представьте, что весь этот "санаторий" - происходит не отрывая вас от работы. Заманчиво, не правда ли?

Самому мне в последние месяцы приходится работать не менее 12 часов в день с краткими перерывами на еду и прогулку перед сном. Работа на трех языках просто разрывает голову. В воскресенье в церковь, пару раз в неделю тренажерный зал, вот, пожалуй, и весь отдых. Поэтому все, что вы здесь прочтете — абсолютно практические советы, проверенные на эффективность. Они работают!

Владимир Соколинский, нутрициолог и магистр в области курортологии, эксперт Всемирной организации термальной терапии (бальнеологии), член Европейской ассоциации натуральной медицины и Американской ассоциации практикующих нутриционистов, Чешской ассоциации специалистов в области реабилитации.

Натуральные средства при начальном переутомлении

На начальной стадии лучше всего помогает глубокий детокс — улучшите работу кишечника, печени, очистите кровь и это поможет организму самому найти скрытые резервы, чтобы справиться с повышенными нагрузками. Улучшается пристеночное пищеварение в кишечнике, а значит и усвоение питательных веществ, печень, как энергетический центр, отвечающий за перераспределение запасов углеводов и жиров -получает поддержку, быстро очищается кровь от нейротоксинов, токсинов хронического воспаления. Для этих целей мы с успехом используем «Комплекс для глубокого очищения и питания с НутриДетокс». Одновременно с поддержкой кишечника и печени, вы получите витамины, минералы, аминокислоты и хлорофилл в легко усваиваемой форме из микроводорослей спирулина и хлорелла, чтобы компенсировать погрешности диеты. Важно, что они не синтетические.

С точки зрения предотвращения прогрессирования "энергетической ямы" цель детокса это увеличить поступление полезных веществ и снизить количество токсинов в крови, блокирующих нормальный обмен веществ и отравляющих мозг.

Токсины, которые всасываются в кровь в кишечнике при нарушении микрофлоры, повышенный билирубин из-за ослабления печени, дефицит микроэлементов и другие системные нарушения, оказывают непосредственное влияние на вашу работоспособность. Даже уровень депрессии может снижаться при восстановлении микрофлоры, качество энергии всегда растет по мере улучшения работы печени, избавление от запоров или синдрома раздраженного кишечника уже в первый месяц способствует нормализации обмена жиров (холестерина) и углеводов (сахар в крови). Детокс дает заметное повышение работоспособности уже в первый месяц, а дальше его можно углубить, поскольку очистить сосуды и укрепить их, улучшить кровообращение гораздо проще на фоне очищения организма, заселения правильных микроорганизмов в кишечник, улучшения структуры желчи.

В качестве бонуса к повышению работоспособности - поддержка иммунитета, улучшение состояния кожи, начало коррекции веса.

Всегда старайтесь начинать именно с очищения и восстановления баланса витаминов, минералов, аминокислот, очищения организма на уровне кишечника, печени, крови.

«Комплекс для глубокого очищения и питания с НутриДетокс».

Если хотите подробно узнать о составах и механизме действия натуральных средств, входящих в программу детокса, скачайте этот буклет о нашей системе детокса

Что помогает при сильном переутомлении

Если Вы ощущаете постоянную усталость и состояние уже где-то на грани адаптации, то нужны вещества для защиты нервных клеток и восстановления нормального сна, для правильного усвоения питательных веществ одного очищения кишечника и печени уже недостаточно, требуется поддержка иммунитета и кровообращения.

Хорошая память и концентрация, внимание, стабилизация давления, гармонизация сна и настроения – на самом деле являются результатом восстановления пищеварения, улучшения образования витаминов группы В в кишечнике, очищения от токсинов, поддержки кровообращения.

Всего этого можно добиться натуральными средствами.

Для ситуации с длительно существующей хронической усталостью, которая уже начинает перерастать в болезни, существует в "Системе Соколинского" специальный "Комплекс для повышения энергии при хронической усталости".

Глубокая программа восстановления работоспособности расчитана на 2 месяца.

Полная перезагрузка дружественной микрофлоры в пищеварительном тракте и соответственно укрепление иммунитета, связывание нейротоксинов, синтез витаминов группы В, коррекцию уровня холестерина и сахара в крови обеспечивает Унибактер. Особая серия. Принимается по 1 капс. 2 раза в день

Улучшение поступления в клетки питательных веществ и кислорода, активизацию движения крови на уровне капилляров проводится с помощью сверхчистых флаваноидов АльфаМаксиэл по 1 капсуле в день

Блокирование разрушительного действия стресса на нервные клетки обеспечивает Биолан - комплекс аминокислот и нейропептидов . По 1 капсуле дважды в день высыпать на язык

В третьем месяце продолжается прием АльфаМаксиэл по 1 капсуле в день и к нему добавляется для восстановления оболочек нервных клеток, улучшения передачи нервного импульса, поддержки памяти и внимания ЛецитинУМ по 1 чайн.ложке дважды в день.

ЛецитинУМ также выпускается специально для нас. Это 100% натуральное средство, которое принимается в качестве источника фосфолипидов, тем самым влияя на причины нарушения памяти, внимания, восстановливая питание нервных клеток.

Каждый из них является высокотехнологичным натуральным средством, лучшим в своем направлении. Большинство компонентов системы производится только для Центра Соколинского в Петербурге и не продается в иных местах. Чтобы обеспечить полный контроль подлинности мы получаем все перечисленные здесь вещества только напрямую от производителя.

В новой книге "Антивозраст. Сосуды. Энергия" вы сможете прочесть подробно о действии всех компонентов "Системы Соколинского". Хотя она написана для людей старшего поколения, но сами натуральные средства универсальны - подходят и 30-летнему и 60-летнему, поскольку влияют на процессы образования энергии в организме, а они не отличаются по поколениям. Скачайте ее обязательно!

Что дальше?

Будем реалистами. Уставать вы стали меньше, но образ жизни пересмотрели далеко не все. Поэтому продолжение является необходимым. Но для разумного человека, периодический прием натуральных средств без побочных действий это небольшая плата за право жить в своем темпе и работать сколько требуется.

Вы можете спросить, а как же витамины, омега-3 кислоты, о пользе которых для достаточной работоспособности написано везде, в том числе и на нашем сайте? Конечно никто не мешает вам продолжить 2-3 раза в неделю использовать зеленый коктейль НутриДетокс утром, тем более, что он у Вас остался с курса очищения.

Биолан - антистрессовый компонент программы второго месяца может использоваться в дальнейшем и повторно. Короткий курс 2-3 дня в периоды наибольшего напряжения. Ориентируйтесь на чувство накопления усталости и контроль за собственными эмоциями. У Биолана есть важное отличие от успокаивающих натуральных средств, он не вызывает привыкания, не аллергичен, его состав - 100% натуральные безопасные компоненты. Поэтому он может использоваться и долгим курсом или применяться только по-необходимости, в сложные моменты жизни. Биолан состоит из семи незаменимых и девяти заменимых аминокислот, их регулярное восполнение - это основное условие организма для высокой сопротивляемости стрессам. В Центре Соколинского мы используем Биолан уже очень давно и каждый день убеждаемся в его эффективности. Принимать Биолан очень легко - 1 капсулу высывать под язык до полного рассасывания 2 раза в день.

Подробно о Биолане

Также, когда Вы себя ощущаете уже вполне адекватно, после проведенного курса, мы рекомендуем в зимний период (с октября по март) принимать несколько раз в неделю качественные омега-3 кислоты - Мегаполиен. Лучше это делать в первой половине рабочего дня, когда организм нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах для поддержки интенсивных рабочих процессов в нервной ткани. Еще Мегаполиен поддержит на более высоком уровне иммунитет, снизит вязкость крови, будет поддерживать оболочки клеток.

Имеются данные о влиянии омега-3 на сохранение и даже восстановление теломер в молекулах. Клинические исследования проведенные с 2006 по 2012 годы в США на подопытной группе из 5,000 добровольцев показали положительное влияние омега-3 с точки зрения замедления снижения функции мозга с возрастом.

Общеизвестные исследования в разных странах показали позитивное значение употребления омега-3 в дозировке 1 грамм в сутки при продолжительности приема не менее 3-х месяцев подряд.

Вопрос, как всегда в качестве. Даже импортный рыбий жир не обязан по-определению быть качественным. Мы гарантируем, что Мегаполиен вам понравится. Ни запаха, ни неприятного вкуса. Все потому, что он очень свежий и готовится по правильной технологии из мышц холодноводных рыб. Дополнительно к омега-3 вы получаете защиту от свободных радикалов — смесь токоферолов с антиоксидантным влиянием. В капсуле 35% омега 3 кислот и 333 мг витамина Е.

В день достаточно 1 капсулы. Курс 2-3 месяца подряд

Подробно о Мегаполиене для поддержки энергии

Как из обычной усталости получаются болезни

При повышенных повторяющихся нагрузках, как нервных, так и физических, которые не компенсируются полноценным отдыхом, работоспособность постепенно начинает снижаться, на те же задачи требуется больше времени, в ответ на падение концентрации появляется раздражительность. Про человека, переживающего эту фазу, говорят, что он «заводится с полуоборота». Такое состояние выполняет защитную функцию и предохраняет организм от чрезмерных степеней функционального истощения, опасных для жизни. Но мы, как правило, игнорируем эту стадию. Хотя, было бы очень просто поддержать себя правильным питанием и натуральными средствами и тогда, отдых в выходные стал бы опять достаточным. Об этих «золотых» правилах выживания вы прочтете далее.

Если образ жизни не изменяется, и вы, по-прежнему, продолжаете работать больше чем это позволяет нынешнее состояние здоровье и уровень энергии в клетках не успевает восстановиться, то, конечно, несмотря, на истощенность, организм на некоторое время будет защищаться, выбрасывая в кровь так называемые стрессовые гормоны, которые активизируют все жизненные процессы и вам станет немного легче. Так проходит стадия адаптации. Именно в этой стадии 40-летние мужчины начинают жаловаться на повышенное давление, женщины — на нарушение менструального цикла, выпадение волос, а все вместе на постоянную усталость, снижение иммунитета, частые инфекции, расстройство пищеварения. Что помогает?

Некоторое время в таком состоянии адаптации можно жить и работать. Как долго, это зависит от генетики, конституции, исходного состояния пищеварения. Если человек плотного телосложения, теплокровный, активный или рыхлый, с замедленным обменом веществ, но правильно питается, не переохлаждается, так и годы так протянет. А вот для стройного, тонкокостного, легко возбудимого типа и пары месяцев может хватить, чтобы потерять энергию критически.

При плохом пищеварении, нерегулярном питании, недостаточном количестве усвоенных витаминов и минералов, особенно цинка, селена, при дефиците воды (менее 1 литра в день), сне менее 7 часов в день или сбитом по-времени сне — риск быстрее перейти в стадию болезней гораздо выше. Что помогает?

Повторяющиеся стрессовые ситуации и недостаток жизненной энергии приведут к истощению защитных сил организма или попросту депрессии, но не просто в психологическом плане, а к потере жизненных сил в целом. А что это значит: гормональный фон ослабевает: снижается уровень гормонов щитовидной железы (гипотериоз), тестостерона у мужчин, половых гормонов у женщин, клетки не способны эффективно обновляться, организм стареет и разрушается. На этой стадии развиваются опухоли, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания, болезни суставов, остеопороз. А ранее образовавшиеся проблемы с поджелудочной, печенью, сердцем и сосудами, язвенные процессы и различные воспаления — усугубляются.

В результате — еще совершенно не старый человек, вынужден с 40-50 лет плотно сидеть на лекарствах, чтобы хоть как-то работать.

Этого можно было бы избежать, если вовремя начать помогать организму получать больше энергии из пищи, защищать клетки от повреждения стрессом и эффективнее выводить токсины. Что делать срочно?

Простой способ понять, что вы столкнулись с опасным переутомлением, а не просто немного устали

Если во время отпуска или длительных выходных вы стабильно заболеваете простудными заболеваниями, это верный признак.

Другие частые симптомы:

- ночной сон не дает чувства отдыха

- простудные заболевания или герпес чаще 2 раз в год

- бессонница

- беспричинные головные боли

- частые мышечные спазмы

- нарушение аппетита

- плаксивость и нервозность без причины

- снижение потенции и либидо в молодом возрасте

- синдром раздраженного кишечника

Как происходит процесс образования энергии в нашем организме

Для того, что жить, нашему организму нужна энергия, только при ее наличии мы можем бороться со стрессом и переутомлением. Двигателем, который вырабатывает энергию в нашем организме являются митохондрии в клетке.

Митохондрии - электростанция, входящая в состав каждой из клеток нашего организма. Энергия в них образуется в процессе окисления глюкозы и жирных кислот. Это чем-то напоминает сгорание дров в камине. Но отличие в том, что для человека необходимо наличие не только топлива: глюкозы и жирных кислот, но и других веществ, которые доставляют их внутрь клетки: это аминокислоты, витамины, минералы и некоторые другие вещества.

При окислении липидов образуется «шлак» - побочные продукты, свободные радикалы.

Чем активнее обмен веществ, тем выше их образование. Стрессовые гормоны безусловно разгоняют ваш обмен: выше становится среднедневной пульс, выше тонус сосудов и это заставляет активнее бежать кровь, интенсивнее дыхание, больше кислорода попадает в «топку» митохондрий.

В состоянии хронического стресса полезных веществ для образования энергии требуется больше, но вся энергия уходит на работу, переживания и т. п. Ее мало остается для качественного обновления клеток. Зато свободных радикалов и побочных продуктов — с лихвой. Они повреждают клеточные мембраны и это приводит к постепенному нарушению работы разных органов. Естественно, там, где клетки более чувствительны — в нервной системе, там быстрее сказывается стресс и переутомление.

Логика, как нужно правильно реагировать на повышенные нагрузки и стресс, напоминает наш подход к контакту с горячими предметами. Мы понимаем, что чем горячее ручка у кастрюли, тем толще должна быть рукавица, чтобы ее касаться.

Когда же мы пытаемся в сильный мороз завести машину, то каждый знает насколько важно отключить все источники потери энергии аккумулятора: фары, радио, свет в салоне. Иначе искры, чтобы завести двигатель может не хватить...

Также нужно относиться и по отношению к грамотному использованию своего тела. В ситуации, перенапряжения, нужно адекватно защищаться от стресса — давать клеткам те природные вещества, которые позволят им не быть поврежденными, прикроют от негативного действия токсинов и свободных радикалов.

В случае, когда жизненных сил уже реально не хватает — нужно быстро накормить клетки энергией. И для этого также есть вполне определенные натуральные вещества.

Ну это, если Вы, конечно, хотите выжить, а не просто деньги заработать или все проблемы решить.

Заболевания как последствия переутомления организма

При нарушении процессов энергообразования изменяется функция всех клеток организма, в том числе и иммунной системы. Организм становится уязвим по отношению к инфекциям. Часто при синдроме хронической усталости беспокоит боль в горле, происходит увеличение лимфатических узлов, бывают частые и затяжные простуды.

Некоторые начинают жаловаться на боли в желудке, одни непонятно почему худеют, другие поправляются. Это связано в первую очередь с тем, что при переутомлении нарушается углеводный обмен в организме, уровень сахара в крови может повышаться.

Так называемые гормоны стресса, адреналин и кортизол, которые вырабатывает наш организм в стадии адаптации могут активно участвовать в развитии таких серьезных заболеваний как ожирение и сахарный диабет, способствовать появлению большого числа других соматических заболеваний, и способствовать образованию в организме различных опухолей.

Высокая концентрация гормонов стресса в организме может вызвать сильное воспаление, что так же может обострять уже имеющиеся заболевания, такие как экзема, ревматоидный артрит, язвенный колит и болезнь Крона, псориаз.

Из-за общей интоксикации в организме начинает давать сбой желудочно-кишечный тракт, нарушается работа кишечника, печени. Синдром раздраженного кишечника, спазмы, вздутие живота, диарея и запоры - напрямую связаны с переутомлением.

Также, активизируются хронические воспалительные процессы в виде герпеса, гайморитов, молочницы.

Из-за понижения уровня внимательности и общей заторможенности люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, больше подвержены всяческого рода травмам, так как не могут концентрироваться и ориентироваться в пространстве.

Выходит, что пресловутая народная мудрость - «Все болезни от нервов» - имеет под собой реальную основу.

Что делать если вы живете не в России и хронически устаете

Вы можете использовать натуральные средства из Центра Соколинского в Праге. В Европе мы выпускаем самый современный свой натуральный антивозрастной продукт — Куркуминум Q10 комплекс. Доставка работает как часы — в любую страну.

Его действие начинается с первого дня приема, поскольку внутри капсулы 60 мг качественного убихинона Q10. Он непосредственно в клетке помогает получить заряд энергии из жирных кислот. Для более глубокого действия он усилен всеми теми веществами, совместное действие с которыми доказано современной наукой. Это экстракт черного перца — пиперин (потенцирует действие Q10 до трех раз) и аминокислота L-карнитин, которая позволяет жирным кислотам попасть внутрь клетки.

Особенно оживляющим этот наш европейский комплекс будет для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенный холестерин, аритмию, гипертензию, а также подвержен инфекциям, которые истощают еще больше.

Заказывайте сразу две упаковки. Курс восстановления займет 2 месяца. Разумно было бы сразу провести и курс поддержки пищеварения и печени. Ведь на пустом месте переутомление не возникает. Тем более, что Куркуминум Q10 комплекс можно заказать сразу в составе «Программы глубокого очищения и питания» на нашем европейском сайте.

К нему в европейской программе стоит добавить для питательной поддержке нервных клеток Жидкий Лецитин по 2 капсулы в день и Невролаксин, антистрессовые травы по уникальному рецепту потомственного болгарского травника доктора Тошкова по 2 таблетки 2 раза в день. Информацию о них вы найдете на нашем европейском сайте.

Как видите, и в Пражском центре мы придерживаемся той же философии: добавить энергии реальным способом, очистить организм от токсинов, защитить и восстановить нервные клетки.

Жить ненормальной для человека жизнью, перетруждаться и ничего совсем не делать для улучшения самочувствия — это ненаучная фантастика.

Но с помощью натуральных средств защищаться от переутомления и быть работоспособным вполне удобно и безопасно в любой точке мира. Попробуйте. Это другое качество жизни. Вам понравится чувствовать себя стабильнее!

www.pobedi2.ru

лекарства, народная медицина, физиотерапия и т.д.

Медикаменты

Перед приемом любого лекарства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для здоровья.

Витамины

Успокаивающие

Делятся на растительные, с химическим составом, транквилизаторы и гомеопатические.

На первой стадии переутомления врач может назначить растительные успокаивающие средства. Эти препараты абсолютно безвредны, по’тому их можно принимать в любом возрасте (кроме детей). Чаще всего, это таблетки или спиртовые настойки боярышника, пиона, валерьяны, пустырника. Не все они имеют приятный запах. Действие настоек ощутится скорее, чем таблеток.

Многие лекарства на растительной основе представляют собой смесь различных составляющих. Например, Экстал-3, Нервофлукс, Фитосед, Фитоседан, Дормиплант, Ново-Пассит, Персен. Их применяют при повышенной тревожности, возбужденном состоянии, панических атаках, излишней раздражительности.

Эффективные препараты с химическим составом:

Адонис-Бром

Это таблетки, состоящие из травы горицвета и бромида калия. Они обладают успокоительным и кардиотоническим эффектом.
Валокордин

Снимает раздражительность, нервную возбудимость, утомление, тревожность, нормализует сон, избавляет от страхов.
Корвалол

Служит легким успокоительным и снотворным средством. Стабилизирует работу сердца, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Гидазепам

Этот анксиолитический препарат также имеет противосудорожное и расслабляющее действие.
Адаптол

Снимает напряжение, беспокойство, симптомы утомления.
Тенотен

Рекомендован при вегетативной дисфункции, повышенных умственных и физических нагрузках, хронической усталости, нарушении концентрации внимания, проблемах душевного равновесия, неврастенических проявлениях.
Нотта

Стабилизирует сердечный ритм, снимает усталость, нормализует сон.

Ноотропы

Усиливают нейронные связи клеток мозга. Их действие заключается в снижении утомляемости, нервной возбудимости, улучшении памяти, ускорении мыслительных процессов.

Аминалон

Психостимулирующее средство нормализует кровообращение головного мозга, способствует улучшению в нем обменных процессов, нейтрализует и удаляет токсичные вещества. Положительно воздействует на регенерацию умственных способностей, физиологические функции, память и мышление, а также снижает артериальное давление.
Фенотропил

Нейромодулятор, влияющий на нейромедиаторные системы головного мозга. Способствует активизации интегративной деятельности головного мозга, повышению физической работоспособности, а также консолидирует память, повышает самочувствие и сопротивляемость организма стрессовым ситуациям на фоне возросших физических и психических нагрузок.
Пикамилон

Способствует восстановлению в краткий период физической и психической работоспособности. Нормализует кровообращение, лечит нервные расстройства.

Стимуляторы кровообращения

Настойки

Настойка элеутерококка

Стимулирует нервную систему, нормализует сон, содействует повышению умственной и физической трудоспособности, устойчивости к стрессу.
Настойка женьшеня

Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием, снимает усталость, последствия стресса и переутомления, нормализует сон. Повышает выносливость, сопротивляемость организма большим физическим и умственным нагрузкам.
Настойка лимонника

Принимают для нормализации работы головного мозга, сна, снятия раздражительности, повышения стрессоустойчивости, улучшения памяти.

Почитать в тему:

evrikak.ru

УСТАЛОСТЬ, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ

Переутомление — это высшая форма усталости, когда организм так отравлен продуктами распада, что физические и умственные силы, а также нервная система крайне истощены.

При умственном переутомлении помочь очень трудно, а иногда даже и совсем невозможно, так как исчезают резервные силы, дающие возможность организму восстановить его нормальную работу. При переутомлении, особенно мозговом, бывают тяжелые последствия, когда больного настигает удар или даже сумасшествие.

При усталости рекомендуются следующие профилактические меры:

дать отдых от той работы, которая явилась причиной усталости;

принять теплую ванну, а если усталость чувствуется главным образом в ногах, то достаточно опустить их на 10 мин в горячую воду по щиколотки; если этого нельзя почему-то сделать, то следует немного посидеть так, чтобы ноги были выше таза; выпить чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты;

выпить полстакана чистого виноградного сока, но только не сразу, а по 2 ст. ложки каждые 2 часа; съесть несколько кусков обыкновенной селедки, что особенно помогает при умственном переутомлении; когда усталость сказывается главным образом на позвоночнике (он слабеет и ноет), то принять 2 раза в день порошок аспирина и сделать массаж. Держаться следует прямо, не горбясь.

ОСОБЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Для лечения переутомления и хронической усталости можно использовать все рецепты, приведенные в разделах «ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ» и «ИСТОЩЕНИЕ».

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА

• Прежде всего при переутомлении требуется продолжительный отдых (иногда месяцами) для всего организма или только для рук, ног (конечности при переутомлении становятся иногда такими слабыми, что, например, трудно поднять даже чашку с водой). Необходимы укрепляющая пища, правильное чередование работы с отдыхом и выполнение следующих рекомендаций:

ежедневно обтираться холодной водой, особенно по утрам;

для людей умственного труда в целях отвлечения крови от головы обязательно делать перед сном ножную (по щиколотки) горячую ванну; принимать в течение 2 — 3 недель по 1 ст. ложке водный раствор глюконата кальция несколько раз в день. Это особенно полезно для лиц умственного труда. Нужно также делать инъекции витаминов группы В;

очень полезно раз в год пройти курс лечения каким-нибудь печеночным препаратом; употреблять пищу, богатую кальцием, - - сырые овощи, фрукты, молоко, желтки, сыворотку. А для людей, занятых умственным трудом — грецкие орехи, миндаль, чечевицу, горох, рыбу, особенно щуку, т. е. все то, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга;

если вы увидели плохой сон и он вас угнетает, тут же примитесь за уборку кухни — все страхи и тревоги вас покинут;

очень полезное влияние на психическое состояние человека оказывает ритуальная уборка заброшенных могил. Хотя бы один раз с хорошим настроением выберитесь на кладбище, уберите, поправьте несколько неухоженных могил, и вы заметите, какое облегчение наступило на душе.

• Смешать 625 г меда майского, 375 г измельченного на мясорубке алоэ (перед срезом не поливать 5 дней), 675 г красного вина (кагор), принимать первые 5 дней по 1 ч. ложке, а затем — по 1 ст. ложке 3 раза в день, за 1 час до еды. Принимать от 2 недель до 1,5 месяца.

• Разболтать в 1 стакане почти горячего молока 1 сырой желток, добавить немного сахара, выпить маленькими глотками. Принимать 2 — 3 раза в день. Хорошо помогает при усталости и расстройстве нервов.

• Лечь на спину, раскинуть руки в стороны ладонями вниз, закрыть глаза, расслабиться и постараться удержать себя в таком положении не менее 15 — 20 мин. Хорошо помогает при нервном истощении. Делать несколько дней.

НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫЕ РАСТЕНИЯ И ПЛОДЫ ПРИ ЛЮБЫХ ВИДАХ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Алоэ, арахис, береза, боярышник, водяника, горец птичий, грейпфрут, грецкий орех, женьшень, зведчатка, земляника, золотой корень, калина, клюква, крапива, левэея, лимонник, лук, мак, маточное молочко, мед, мелисса, мята, морковь, овес, одуванчик, петрушка, пижма, пион, пшеница, редька, ромашка, розмарин, сельдерей, спаржа, сурепка, татарник, тимьян, унаби, фиалка душистая, фисташка, чайный гриб, чеснок, хрен, шиповник, шпинат, элеутерококк, яблочный уксус, ятрышник.

ВЫЗДОРАВЛИВАЮЩИМ ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕЙ, ОПЕРАЦИЙ: береза, боярышник, вахта, виноград, горец птичий, грейпфрут, грецкий орех, девясил, дымянка, ива, инжир, калина, клюква, крапива, крыжовник, левэея, лимонник, маточное молочко, мед, облепиха, пастернак, плющ, пшеница, рис, салат, свекла, смородина черная, сосна, тополь, тысячелистник, фисташка, хурма, цетрария, цикорий, черника, чеснок, шиповник, элеутерококк, якорцы, ятрышник, ячмень.

ДРОЖАНИЕ РУК: шалфей.

СПАЗМЫ МЫШЦ НОГ: барбарис, липа, тмин, толокнянка.

СОНЛИВОСТЬ: лимонник, мумие.

КАБИНЕТНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: терн.

ФИТО-, ПЛОДО- И СОКОТЕРАПИЯ

• Чтобы повысить свою работоспособность, бодрость духа и творческую энергию, нужно держать на том месте, где трудишься, ветку омелы (шаровидный нарост), сорванную с дуба.

• Способствует хорошему отдыху, расслаблению, вызывает полет мечты, бодрость — запах мандариновых корок, которые нужно хранить рядом с вашей кроватью в открытом виде.

• Равновесие, длительное спокойствие помогает поддерживать аромат роз или мяты. Засушенными их полезно держать в доме.

• Васильки повышают творческие способности людей умственного труда, особенно рекомендуются они поэтам. Летом вы можете держать на своем столе свежие букеты, а зимой — засушенные цветы.

• В конце марта раскопать под дубом землю, дойдя до одного из корней, сделать в нем насечку, чтобы стал выделяться сок. В надрез вставить деревянную трубочку, подставить глиняный сосуд для сбора сока. Трубочку пропустить через крышку сосуда, тщательно закупорить и все засыпать землей «как было». Через 4 — 6 недель сосуд откопать, сок процедить. Пить утром натощак по 1 ст. ложке. Это средство считается в югославской народной медицине панацеей, улучшает общее состояние организма человека.

• Один месяц в году ежедневно съедать 3 дольки чеснока — сырого или вареного. По возможности рекомендуется такое лечение проводить 2 раза в год.

• Съедать время от времени по 8 — 10 можжевеловых ягод в день, но не очень часто.

• 50 г шишкоягод можжевельника обыкновенного или красного и 1 головку чеснока (очистить, измельчить) залить 1 л белого вина, настоять 10 дней. Пить по 50 г после еды 1 — 2 раза в день.

• Выпивать 3 раза в неделю по 1 стакану воды, в которой варился картофель с шелухой (пить холодную воду вкуснее). Особенно полезно пить воду от не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов А, В, С. Это средство хорошо помогает при переутомлении.

• В термос (0,5 л) засыпать на ночь 1 ст. ложку плодов шиповника, залить кипятком. Утром настой процедить и пить по 0,5 стакана 2 — 3 раза в день перед едой.

• Нераспустившиеся бутоны шиповника красного высушить на воздухе в тени. 1 стакан меда варить на слабом огне 20 мин, собирая пену, потом процедить 1 стакан свежих или сушеных цветов растолочь, смешать с медом и 2 кусками сахара и варить еще 5 мин. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день. При этом укрепляется тело человека, уходит мокрота из горла и боль из груди, очищается кровь.

• Принимать теплый отвар ягод лимонника: 20 ягод на 1 стакан кипятка, настоять 30 мин, пить по 1 ст. ложке 2 — 3 раза в день.

• Для устранения усталости и повышения работоспособности во время тяжелой физической или умственной работы 1 ч. ложку корневищ родиолы розовой залить 1 л воды, варить 10 мин, настоять 40 мин. Пить по 2 — 3 стакана в день с сахаром или медом. Или 50 г корневищ залить 0,5 л водки, настоять 3 недели и пить по 20 — 25 капель 2 — 3 раза в день за 30 мин до еды.

• 2 ст. ложки цветов ромашки залить 0,5 л кипятка, настоять 30 мин, пить по 100 г 3 раза в день до еды.

• Весной набрать свежих листьев или всю надземную часть маргаритки обыкновенной, выдавить сок и пить по 1 — 2 ст. ложки (с водой) в день в течение 2 недель.

• Смешать по 30 г листьев ежевики, малины и черной смородины. 1 ч. ложку смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 5 мин и пить теплым до 3 стаканов в день.

• Залить 0,5 стакана водки 40 г измельченного чеснока и принимать по 10 капель 3 раза в день за 30 мин до еды, запивая 50 г холодного молока.

• С целью повышения тонуса организма рекомендуется принимать настой на воде или водке женьшеня, лимонника или элеутерококка по 10 — 15 капель 3 раза в день за 30 мин до еды.

• Взять по щепотке цветков терна и соцветий одуванчика, залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, выпить теплым перед сном.

• Для общеурепляющей ванны 200 г цветущих верхушек вереска залить 1 л воды, варить 5 мин, процедить. Ванну принимать по утрам в течение 5 мин при температуре воды 22°С при условии, что нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

• Растереть 400 г чеснока, выжать сок из 24 лимонов, все смешать в банке с широким горлом, завязать легкой тряпочкой и настоять 24 дня. При приеме взбалтывать. Принимать 1 раз в день перед сном 1 ч. ложку смеси на 0,5 стакана воды, разме шать и выпить. Через 10 дней человек почувствует бодрость и прилив сил, появится хороший крепкий сон.

Познакомьтесь как лечить раны.

medik-lif.ru

Как избавиться от усталости и повысить работоспособность 🚩 как снизить утомляемость и повысить работоспособность 🚩 Лечение болезней

Жители мегаполисов все чаще отмечают у себя чувство сильной усталости, которое не покидает ум и тело даже после выходных и праздников. За потерю жизненной энергии отвечает не только стремительный ритм жизни, диктуемый большими городами, питание и экология, но и некоторые негативные привычки человека. Достаточно внести ряд изменений в ежедневный распорядок дня, чтобы повысить работоспособность и вновь ощутить прилив сил и бодрости.

Вместо того, чтобы ежедневно накачивать организм кофеином, энергетическими напитками или, наоборот, снотворным и алкоголем для расслабления, стоит обратиться к своим биологическим часам. Некоторые мобильные приложения на современных смартфонах помогут вам без труда определить и выстроить индивидуальный режим сна и бодрствования, чтобы не чувствовать себя разбитым по утрам и не считать овец в попытке заснуть поздней ночью.

Если у вас сидячая работа, то для поддержания общего тонуса достаточно посвящать тренировкам 20 минут три раза в неделю и больше ходить пешком. Отсутствие движений и физических нагрузок негативно сказывается на общей выносливости организма. А значит, вы будете терять силы, буквально ничего не делая. Не обязательно изнурять себя ежедневными кардио и силовыми упражнениями, проводя значительное время в тренажерном зале. Главное не пропускать занятия, даже если нет настроения и сил что-либо делать, думая, что этим вы сохраните остаток бодрости. Спорт повышает ваши запасы энергии, стимулируя организм легче бороться с усталостью и быстрее восстанавливаться.

Постарайтесь следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости. Даже 2х-процентное обезвоживание влияет на работу сердца. В результате мозг получает меньше кислорода, что снижает вашу работоспособность и скорость реакции. На замедление циркуляции кислорода также влияет недостаток железа в потребляемой пище, что может привести к анемии.

Позвольте себе не задерживаться в офисе после окончания рабочего дня и не пропускайте перерывы, даже если так не принято или у вас дедлайн. То же самое касается проектов, не имеющих четкого временного графика, и работы во время отпуска. Разграничение времени напрямую влияет на качество труда. И лучше всего эту закономерность объясняет закон Парето, известный большинству, как принцип 20/80.

Умственная усталость наступает из-за различных страхов и повышенной тревожности человека. Мы тратим массу энергии на опасения и негативные мысли, которые часто возникают на ровном месте. Чтобы сохранить свою жизненную энергию, нужно попытаться абстрагироваться от тревожащей вас ситуации или людей, а также научиться правильно выражать свои эмоции. С этим отлично справляются различные медитативные практики и арт-терапия.

Чувство усталости может наступать из-за резких скачков сахара в крови. Поэтому из ежедневного рациона стоит исключить продукты, состоящие из простых углеводов и заменить их сложными.

Научитесь говорить людям нет, не позволяйте переступать ваши личные границы, чтобы потом не страдать от бессилия и злости в попытках заслужить чью-либо похвалу.

Когда вы чувствуете упадок сил, есть большой соблазн оставить за собой беспорядок и отложить разбор вещей и документов на завтра. Однако, возвращаясь в офис, вы будете еще больше расстраиваться, начиная день с плохого настроения. В большинстве случаев бардак не способствует хорошей концентрации внимания и не позволяет полностью сфокусироваться на работе.

Виртуальная реальность крепко засела в нашей жизни и способна полностью изменить наше восприятие времени. Постарайтесь ограничить свой доступ в интернет, к играм и телевиденью за час до сна, чтобы не блокировать выработку мелатонина.

Следуя этим простым советам, вы сможете избавиться от усталости и повысить свою работоспособность в несколько раз.

Хроническая усталость – это синдром, который проявляется в повышенной утомляемости, раздражительности и плохом настроении. Усталость не проходит даже после хорошего отдыха. Чаще всего хронической усталости подвержены люди, посвятившие себя постоянному общению с людьми: психологи, врачи, менеджеры и т.д.

Как проявляется хроническая усталость?

Конечно, самый главный симптом – постоянная, не проходящая усталость. Человек чувствует себя уставшим уже с первых утренних минут, когда умывается и завтракает. Это отрицательно влияет на работоспособность организма: нарушена концентрация внимания, память, заторможены мыслительные процессы.

Люди с хронической усталостью часто подвержены тревогам, страхам, мрачным мыслям. Это приводит к бессонницам. Несмотря на сильную утомленность, человек все равно не может сразу заснуть, перебирая в голове мрачные мысли.

Одним из первых симптомов перенапряжения нервной системы является головная боль, особенно в висках. Болевые ощущения могут наблюдаться и в мышцах всего тела.

Как избежать появления хронической усталости?

Нужно любить свою работу, это самое лучшее средство от перенапряжения. Не менее важно учитывать следующие моменты:

Здоровый сон. 7-8 часов – это минимум для полноценного сна. Время подъема нужно рассчитывать так, чтобы на все утренние дела с небольшим запасом хватило времени. Излишняя спешка утомляет и напрягает.

Сортировка дел. Чтобы в конце рабочего дня не валиться с ног от усталости, можно попробовать разделить дела на 4 категории: важные + срочные, важные + несрочные, неважные + срочные, неважные + несрочные. Это поможет понять, что нужно делать прямо сейчас, что можно сделать чуть позже, а что можно и не делать.

Обеденное время. Обед обязателен! Это заслуженное время полноценного отдыха и приема пищи. Стоит отключить все телефоны и посвятить свое время ланчу. Еду желательно выбирать легкую, чтобы избежать тяжести в послеобеденное время.

Выходные и отпуск. Многие работники взваливают на свои плечи дополнительную работу, которую делают все выходные. Среди них и обитает чаще всего хроническая усталость. Выходные – это законный отдых. Посвятите это время семье и любимым занятиям. В отпуск уж точно не стоит брать с собой рабочие телефоны и ноутбуки. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будете работать после отпуска.

Что делать при обнаружении симптомов?

Если сон и хороший отдых не помогают избавиться от усталости, следует обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть симптомом многих заболеваний. Но прежде нужно пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек и вредной еды; исключить из рациона колбасы, чипсы, снеки; увеличить потребление зелени, овощей, орехов, круп; увеличить потребление продуктов, содержащих витамин В; обязательно завтракать; отказаться от позднего ужина.

Многие врачи рекомендуют для укрепления своего физического и психического здоровья занятия йогой, массаж, медитацию и дыхательную гимнастику.

Теплая ванна с эфирными маслами оказывает чудотворное влияние на психологическое состояние. Благодаря правильно подобранным ингредиентам можно мгновенно снять усталость, избавиться от переживаний и расслабиться. Расскажем более подробно, какие эфирные масла меняют настроение, пробуждают чувства и возвращают энергию.

Эфирные масла для энергии.

Для возвращения бодрости и снятия усталости рекомендуется принимать теплые ванны с эфирными маслами лимона, лемонграсса или грейпфрута. Лимон идеально повышает работоспособность и мгновенно поднимает тонус даже после тяжелейших трудовых будней или стрессовых ситуаций. Лемонграсс благотворно влияет на работу мозга, улучшая память и помогает легче концентрироваться. Грейпфрут способен вызывать положительные эмоции и бороться с постоянной сонливостью.

Эфирные масла для пробуждения чувств.

Обрести гармонию с самим собой, пробудить чувства и значительно повысить самооценку помогут эфирные масла инжира и ванили. Инжир успокаивает, проясняет ясность сознания. Ваниль с давних времен считается символом чувственности. Благодаря всего двум ингредиентам вы сможете в значительной степени усилить свою привлекательность и пробудить в себе страсти и соблазна.

Эфирные масла для хорошего настроения.

Плохое настроение может быть вызвано не только конкретными раздражающими ситуациями, но и регулярным накоплением негативных эмоций. Вернуть радость помогут эфирные масла розы, мимозы и лаванды. Мимоза в буквальном смысле способна зарядить положительными эмоциями и оптимизмом. Лаванда идеально расслабляет и снимает напряжение. Роза погружает в мир грез и мечтаний.

Источники:

Психоэмоциональное воздействие ароматов

www.kakprosto.ru

Переутомление и утомление, симптомы, признаки и как лечить

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Сегодня затронем тему здоровья. Часто нашему хорошему самочувствию препятствует множество факторов. Это стресс, депрессия, всякие болезни, бессонница и, конечно же, усталость. В этой статье поговорим о переутомлении, о том, что это такое, его симптомах, признаках и профилактических методах, которые помогут вылечить эту болячку.

Что такое переутомление?

Итак, для начала разберемся с вопросом, что такое переутомление? Переутомление – это утомленное состояние человека, которое возникает как следствие длительного отсутствия отдыха. В чем разница между переутомлением и утомлением? Утомление – это истощение организма, а переутомление – это длительное утомление. Переутомление является опасным явлением для здоровья человека. И сейчас многие современные люди подвергаются этому риску.

Причины переутомления

Причины переутомления совершенно очевидны. Это несоответствие продолжительности труда и отдыха. То есть человек много и тяжело работает и мало отдыхает. Переутомление может быть как физическим, так и эмоционально-психологическим. Например, человек будет испытывать физическое переутомление, если он будет беспрерывно заниматься спортом, скажем по три часа в день. Я подобное переживал. Когда я занимался каратэ, летом и зимой у нас были 2-х дневные сборы, на которых мы занимались по шесть часов в день. После окончания этих сборов я не мог с кровати встать, так как чувствовал физическое переутомление.

Эмоциональное или психологическое переутомление связано с постоянной тревогой и беспокойством. Представьте, что Вам нужно каждый день выходить на сцену и выступать перед публикой, а Вы страшно боитесь публичных выступлений. Постоянное беспокойство и тревога высосет всю Вашу энергию за несколько часов, после чего Вы будете чувствовать себя подавленным. Другой пример, человек боится летать, но он вынужден часто перелетать из одного места в другое. Во время полета у человека присутствует внутри та же тревога и беспокойство, которое пожирает его энергию огромными порциями. После успешного приземления человек может чувствовать угнетенное состояние и утомление.

Причинами переутомления могут быть неудовлетворенность работой, неправильное питание, отсутствие отдыха, неблагоприятные бытовые условия. Стресс и депрессия являются мощными пожирателями энергии. А когда у человека заканчивается энергия, он чувствует себя немощно и слабо. Переутомление сопровождается своими симптомами.

Симптомы и признаки переутомления

Это постоянная сонливость. Даже после длительного сна человек может чувствовать себя усталым и слабым. Постоянные болезни, головные боли. Это свидетельствует о наличии слабой иммунной системе. Несмотря на постоянную сонливость, человек не может заснуть. Появляется раздражительность, апатия, снижается внимание и работоспособность памяти. В состоянии утомления человек неразговорчив. Так же наблюдается повышенное давление.

При продолжительном влиянии на человеческий организм вредных факторов производительной среды может развиться переутомление, которое по-другому называется хроническим утомлением, когда ночной сон не восстанавливает полностью затраченную в дневное время энергию. Это способствует снижению сопротивляемости внешним воздействиям, вследствие чего повышается уровень заболеваемости и травматизма.

Так же переутомление чревато нервными срывами и истериками, что в свою очередь может негативно сказаться на отношениях с близкими людьми. Постоянное желание побыть наедине с собой заставляет человека огрызаться на тех, кто хочет побыть рядом с ним, тем самым отдаляя его от себя. И если Вы хотите сохранить гармоничные отношения, то Вам необходимо знать о методах профилактики переутомления.

Профилактика переутомления

Теперь рассмотрим лучшие профилактические методы по борьбе с переутомлением. Мне всегда помогали обычные бессмысленные прогулки, когда идешь туда, куда глаза глядят. Это замечательное время для того, чтобы все осмыслить. Возможно, человека не устраивает его зарплата, из-за чего он чувствуете постоянную неудовлетворенность. Или личная жизнь не складывается, что ведет к стрессу и депрессии, а эти две вещи высасывают энергию как пылесос пыль. Я не советую Вам целыми днями сидеть дома и страдать от переутомления. Лучше выйдите на улицу и пройдитесь не спеша. В это время к Вам могут придти осознания, которые помогут Вам изменить Вашу жизнь.

Следует отказаться от вредных привычек. Откажитесь от чрезмерного употребления кофе и чая. Начните правильно питаться. Побалуйте свой организм витаминами. Это очень важно. Авитаминоз тоже является главной причиной переутомления. Восполните свой организм ими. Это сделать совсем не сложно. Сейчас в аптеках продают много препаратов для получения дополнительного источника витаминов.

Разумеется, стоит забросить все дела к чертовой бабушке. Грубовато я изъяснился, но это действительно стоит сделать. Переутомление может возникнуть из-за скучной рутинной работы. Я по себе это знаю. Когда я учился в университете, я после одной скучной лекции чувствовал себя по-настоящему истощенным. Эта скука так изматывала меня… Если у Вас такая работа, что после нее Вы еле-еле доползаете до дивана, то Вам придется найти ей замену. Если Вы любите свою работу, то Вам просто нужно взять перерыв. Дайте время Вашей батарейки подзарядиться.

Переутомление – это угнетенное состояние. В этот момент необходимо восполнить эмоциональную пустоту. Новые впечатления и эмоции лечат любую болезнь. Это мой еще один любимый способ придти в себя. Не нужно сидеть дома и ждать, когда что-нибудь само произойдет. Найдите что-нибудь, что Вас порадует. Сходите в зоопарк, покатайтесь на аттракционах, можете посидеть у берега и понаблюдать за течением реки. Когда мне плохо, я поступаю именно таким образом. Всплеск позитивных эмоций вернет Вас на Землю.

Обычный способ избавиться от утомления – это хорошенько выспаться. Стандартный совет. Если Вам вообще никуда не хочется идти, Вы можете просто поваляться на диване. Вы имеете полное право на полноценный отдых.

Нужно оградить себя от стресса. Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, а вот сократить их количество под силу любому из нас. Стоит только захотеть. Этот шаг самый важный. Стресс, так же как и депрессия является отличным пожирателем энергии. Не будет стресса – не будет подавленного состояния.

Во время переутомления спортом можно заниматься, но немного – 20 минут простых упражнений. Я часто бывал в спортзале в утомленном состоянии. Продуктивность в тот момент была нулевой. Лучше просто попрыгать, по отжиматься, растяжку поделать. Тяжести поднимать я не рекомендую, а то еще упадет что-нибудь на Вашу или чужую ногу. Это лишний стресс, а он нам ни к чему.

И очень будет здорово, если Вы позволите своим близким побыть вместе с Вами. Не нужно их «отсылать» за то, что они проявляют заботу. Многие люди даже этого лишены. Пускай кто-нибудь Вас пожалеет.

Отдых и отсутствие стресса побеждает утомление любых уровней. Все что Вам нужно сделать, это соблюдать простые рекомендации, описанные выше.

переутомление что это, утомление, симптомы переутомления, признаки переутомления

www.worldmagik.ru

Переутомление, симптомы, причины, методы борьбы с переутомлением

Переутомление – частый гость в жизни человека. И опасность его нарастания заключается в полном истощении ресурсов организма, которое со временем приводит к нарушению функциональности головного мозга и нервной системы, а потом рождает и отклонения во всех остальных органах и тканях.

Симптомы переутомления

От переутомления не застрахован ни один человек. Более того, последние полвека число страдающих от этого состояния существенно увеличилось, а вместе с этим возросла заболеваемость людей сезонными недугами. Это в свою очередь говорит о резком снижении иммунитета людей на фоне хронического переутомления – когда организм ослаблен, даже прививки не способны в полной мере защитить его.

Симптомы этого состояния хорошо знакомы многим людям. Они проявляют себя постепенно, в конце концов, полностью охватывая человека и влияя на его физическое и эмоциональное состояние. Первым звоночком становится неспособность полноценно выспаться и отдохнуть. Даже проспав 5-7 часов крепким сном, вы просыпаетесь разбитыми и неспособными к активным действиям.

Следующая фаза может длиться несколько месяцев и даже лет! Она выражается в резком снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний, регулярных простудах, повышенному риску заболеваемости гриппом и другими инфекционными недугами. Характерными для такого состояния могут быть и постоянные аллергические реакции, насморк, слезоточивость, припухлость век и слизистых носоглотки.

Всё это постепенно перерастает в постоянные мигрени, повышенную чувствительность к смене погоды, сильную восприимчивость к яркому свету, бессоннице. Из-за последнего человек много часов ворочается в постели и не может даже слегка задремать. Особенно трудно это удается, если сон приходится на 21-23 часа вечера. В то же время из-за сильной усталости, он может отключиться даже просто стоя в транспорте! На фоне переутомления и хронической усталости часто развивается явление кошмаров, неприятных реалистичных снов.

Существенно меняется внешний вид человека. Кожа становится серая, тусклая, глаза краснеют, воспаляются, снижается уровень зрения.

В итоге начинает сильно скакать уровень артериального давления. Для тех, кто долго находится в состоянии переутомления характерно развитие гипертонии, а также единичные случаи резкого проявления гипотонии, которая сопровождается тошнотой, головокружением, рвотой и обморочным состоянием!

Крайняя степень переутомления выражается раздражительностью, потерей концентрации и внимания, нервозностью – так выглядит защитная реакция организма на абсолютную слабость и естественное желание отдыха. Если вовремя не принять меры, возможны необратимые изменения в психике человека!

Что случится, если на переутомление не обращать внимания?

Если вы всё еще считаете, что переутомление – это лишь временное явление и обращать на него внимания особо не стоит, вот несколько характерных последствий подобного состояния организма, которое во время не было скорректировано.

1. Ухудшение памяти, снижение концентрации, внимания, рассеянность. Всё это делает невозможной ежедневную работу, особенно, со счетами, документами, задачами, которые предполагают сортировку и анализ информации.2. Резкое снижение работоспособности. То, что раньше вы могли сделать за час, теперь делаете за три. Если запустить ситуацию – не сможете делать вообще.3. Ухудшение физического здоровья. Особенно страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая деятельность. Существенный удар наноситься по эндокринной системе и работе головного мозга.4. Ухудшение психического состояния. Кроме развивающейся депрессии возможно и более серьезные последствия, вплоть до шизофрении!5. Развитие асоциального поведения. Повышенная нервозность часто становится причиной необоснованной агрессии, которая в свою очередь может привести к неосознанному преступлению с применением насилия.

Подобные проявления полностью ломают жизнь человека, поэтому очень важно разбираться в том, что же вызывает развитие крайнего переутомления, и как с ним бороться.

Причины переутомления

Основная причина развития переутомления – это несоответствие уровня нагрузки доступному отдыху, то есть вы работаете больше, чем отдыхаете. Систематический отказ от отпуска или проведение выходных дней за другими напряженными делами приводит к развитию хронической усталости, недосыпу и, как следствие, появлению симптомов переутомления.

Кроме того данному физическому проявлению способствуют неблагоприятные бытовые и рабочие условия. Например, неудобное расположение рабочего стола, необходимость адаптироваться под постоянный шум производственных машин, невозможность полноценно убраться дома из-за высокой степени занятости. Всё это постепенно развивает недовольство внутри человека, создает психологическое давление, что впоследствии и становится причиной крайнего измождения, усталости, подавленности.

В целом, неудовлетворенность своей жизнью, нелюбимая работа, отсутствие стабильных отношений, психическая нагрузка также приводят к переутомлению.

К физиологическим причинам этого недуга можно отнести:

наличие депрессии;
ослабленный иммунитет;
течение хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета;
состояние беременности;
ПМС или климакс;
неблагоприятные условия окружающей среды – некомфортная температура, духота или холод.

Методы борьбы с переутомлением

1. Сон. При небольшом переутомлении этого вполне будет достаточно, чтобы быстро восстановиться. Нормализуйте режим сна и бодрствования, на выходных позволяйте себе вздремнуть полчаса в тишине, а, может, даже сходите на сеанс лечебного сна! Всё это можно сопровождать усиленным употреблением молочных продуктов, богатых мелатонином – веществом, улучшающим процессы засыпания.

2. Физическая активность. Часто провокатором переутомления становится неразмеренная физическая активность. Например, днем вы бежите на работу, где целый день сидите за рабочим столом, а вечером стремитесь наверстать упущенное и выкладываетесь в спортзале. При этом у вас практически не остается времени на простые прогулки. Таким образом вы не помогаете своему организму, а лишь ускоряете его износ, создавая непомерную нагрузку на все системы. Важно, чтобы тренировки соответствовали вашим физическим возможностям. В некоторых случаях вечерние посещения спортзала лучше заменить прогулкой в быстром темпе по парку.

3. Долгожданный отпуск. Если вы чувствуете, что на грани, а отпуска уже давно не было, пора напомнить о нем начальнику или, в крайнем случае, взять отпуск за свой счет, чтобы иметь возможность восстановиться. Помните о том, что это не ваш каприз, а жизненная необходимость – если вы полностью выгорите сейчас, потом ни о какой работе и речи идти уже не будет.

4. Посещение специалиста. Если переутомление достигло критических пределов, важно обратиться к врачу-психотерапевту, психологу или неврологу. Они помогут скорректировать ваш день, посоветуют, чем дополнить питание и, конечно, пропишут актуальные лекарства и добавки, которые укрепят нервную систему и повысят сопротивляемость организма к нагрузкам и инфекциям.

5. Расслабляющий массаж – спасение для перенапряженных мышц!

И помните! В совокупности со всеми симптомами действие лекарственных антидепрессантов лишь усугубит ваше положение, ведь дело здесь не в нервном расстройстве, а в полном физическом истощении вашего организма. Поэтому подбирать препараты в данном случае могут только врачи.

http://www.inflora.ru/diet/verwork.html

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

ladycity.mirtesen.ru

Переутомление.

Переутомление является патологическим состоянием человеческого организма, вызванное постоянной (хронической) усталостью. Нет в мире, наверное, человека, который хоть раз в жизни не страдал от переутомления. В нашем быстро меняющемся мире люди все больше и больше страдают от этого недуга.

Переутомление – состояние души и тела, знакомое более 90% взрослых.

Ниже на Дом Знаний Вы узнаете, какие симптомы переутомления и как с ним бороться.

Симптомы переутомления.

Прежде всего, человек чувствует себя подавленно, вяло, у него ухудшаются координация движений, самочувствие, аппетит и сон. Нередко болит голова. Но бывает и наоборот – чрезмерное нездоровое нервное возбуждение. Такой человек, как правило, плохо засыпает, в его сознании всплывают тревожные воспоминания, а утром он чувствует себя разбитым. Заметно снижается работоспособность и ему трудно сосредоточиться, а для того, чтобы запомнить что-то, переутомленному человеку приходится несколько раз перечитывать одно и то же.

У некоторых от переутомления нарушаются функции внутренних органов и систем: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, появляются потливость, неприятные ощущения в сердце, порой боль в животе, тошнота, ощущение жжения в пищеводе.

Физическое переутомление. Восстановление после физического переутомления.

Скажу откровенно: при физическом переутомлении таблетки или микстура здесь не помогут.

Парадокс 1.Следует, прежде всего, пересмотреть собственный режим дня, а иногда дополнительно поработать.

Вместо отдыха – поработать?

Да! И это не единственный парадокс, с которым Вам придется встретиться при переутомлении. Оказывается, усталость сама по себе защищает организм. Она сигнализирует о неблагоприятных изменениях, о необходимости немедленно устранить раздражители.

Оздоровление в ответ на сигналы усталости называют восстановлением. Наступает оно не сразу: дыхание, к примеру, возвращается к норме быстрее, чем частота пульса или артериальное давление, еще медленнее – процессы в мозгу. Чем сильнее натренирован организм, тем быстрее восстанавливается его нормальное состояние.

Парадокс 2.Еще один парадокс: путь к повышению работоспособности лежит обязательно через... усталость. К примеру, если Вы на тренировке не будете уставать, считайте, усилия потрачены зря – сильнее не станете.

В функциональном состоянии человека после тренировки выделяют три фазы:

Первая фаза – усталость;
Вторая фаза – восстановление исходного уровня;
Третья фаза – улучшение самочувствия.

Итак, следует бояться не усталости (переутомления), а неумения ее преодолевать (хочу предостеречь: нагружать организм можно только под руководством тренера или врача).

Умственное переутомление. Восстановление после умственного переутомления.

Несколько иные особенности умственной деятельности и переутомления мозга. Известно, что интеллектуальная нагрузка, какой бы она сильной не была, действует на сравнительно незначительную часть нервных клеток коры головного мозга. Если Вы, например, устали, длительное время решая задачу по физике, это не значит, что так чувствует себя весь организм. Переключите внимание на другое занятие, скажем, почитайте художественную книгу, и уставший участок коры головного мозга вернется к состоянию покоя, в это время заработает другая часть мозга. Через некоторое время усталость проходит и можно снова вернуться к физике.

Чтобы не переутомлять мозг, полезно ежедневно составлять своеобразное расписание умственного труда, в котором бы чередовалась напряженная умственная деятельность с занятиями другого характера: рисованием, музыкой, чтением художественных книг и др. Все эти занятия хорошо снимают нервно-психическое напряжение.

И все же, эффективность умственного труда лучше всего повышают активные движения, физические упражнения и труд.

Гете говорил: "Самые ценные мысли приходят мне в голову, когда я хожу".

О подобном писал и Руссо: "Хождение в определенной степени оживляет и воодушевляет мои мысли".

У древних греков необходимость сочетания умственного и физического труда вошла даже в пословицу. О "ничтожествах" (ничего не умеющих людях) они говорили: "Он не умеет ни плавать, ни писать".

Современные научные исследования подтвердили глубокую рациональность такого чередования занятий. Ведь наш организм – целостная система. Напрягая мышцы, Вы повышаете и готовность к работе нервной системы, а она в свою очередь активизирует деятельность мозга. Итак, выполняя физическую работу, гимнастические упражнения, занимаясь ходьбой, бегая, играя в спортивные игры, то есть, рационально сочетая напряжение мышц с последующим их расслаблением, можно длительное время успешно поддерживать высокую работоспособность интеллекта.

Надеюсь теперь понятно, почему нет никакого парадокса в том, что врач рекомендует пациенту от переутомления поработать, вернее, заняться другими видами деятельности?

Как снимать чрезмерное нервное напряжение?

Ведь оно также наносит немало вреда нашему здоровью, приводит к снижению работоспособности.

Опять же – само по себе нервное напряжение ничем не угрожает. Современная динамичная жизнь заставляет нас ежедневно решать немало задач, выбирать оптимальные из многих вариантов действий и решений, вследствие чего в мозгу одновременно "конкурируют" несколько функциональных структур. А уже даже два таких "конкурента" вызывают нервное напряжение.

Плохо лишь в случае, если это чрезмерное напряжение, непродуктивное. Как правило, оно напоминает о себе нарастанием встревоженности и возбуждения. Когда такое напряжение вызвано преимущественно позитивными эмоциями, его нетрудно преодолеть. При негативных эмоциях, например, при страхе, тягостных сомнениях и тому подобному, нервное напряжение усиливается, и чем дальше, тем более неэкономно расходуются энергетические и функциональные ресурсы мозга. В этом случае и возникает хроническая усталость или переутомление.

Часто причиной чрезмерного нервного напряжения становится привычка, а то и необходимость одновременно решать несколько проблем, "дробить" на них внимание и силы. Повторение таких ситуаций, особенно ежедневное, очень вредно для здоровья.

В юном возрасте опасна и другая крайность – постоянно заботиться о покое, избегать сложностей и проблем, количество которых с каждым годом будет только увеличиваться. Тем, кто вырос "неженкой", нелегко будет справиться с ними.

Мне вспоминается случай, когда молодой человек, оканчивая школу, никак не мог выбрать профессию по душе. Это раздражало и его, и родителей. Нервное напряжение нарастало с каждым днем. Парень ходил подавленный, все чаще чувствовал себя уставшим и переутомленным. Чтобы хоть как-то избавиться от неприятных ощущений, он решил отложить окончательный выбор профессии на позже. Окончив школу, устроился на временную работу с неплохим заработком. Некоторое время все было как будто в порядке. Но через несколько месяцев невеселые мысли снова начали досаждать ему, тревожить, и помочь здесь он уже не мог ничем. Наконец, отбросив сомнения, он поступил в техникум, который ему больше всего нравился. Но пережитое ранее нервное напряжение не ушло просто так и в студенческие годы молодому человеку пришлось долго лечить невроз.

У каждого из Вас достаточно и волевых, и интеллектуальных, и духовных сил для того, чтобы снять непродуктивное нервное напряжение, устранить все препятствия или сложности.

А первая победа над собой умножает силы.

Усталость подростков – временное явление, можно сказать, закономерный этап Вашего развития, и со временем она исчезает по мере укрепления организма.

Вывод.Выносливость нервной системы к нагрузкам – строго индивидуальная. Одни переносят их без последствий, у других нервная усталость наступает даже при незначительных неурядицах. И все же, запускать переутомление нельзя. Побороть усталость может каждый, и в первую очередь для этого необходимо сменить деятельность.

Интересное на Ютубе:

Добавить комментарий

domznaniy.info

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа