Утренняя пробежка – решение многих проблем. Пробежка утром

Утренняя пробежка – секреты эффективности

Самой простой, но и самой эффективной кардиотренировкой является утренняя пробежка. Но чтобы получить от нее максимальный эффект, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и получить хорошее самочувствие и отличное настроение на весь день, стоит придерживаться некоторых правил.

Первобытный человек вставал с первыми лучами восходящего солнца. После недолгих сборов он уходил на охоту – нужно было успеть найти хорошую добычу до наступления темноты, ведь от этого зависело выживание всего рода. Сейчас добыча ждет нас на полках супермаркетов, а подниматься с рассветом нужно только некоторым представителям рабочих специальностей. Но несмотря на эти изменения в жизни, наш организм и сейчас выплескивает в кровь гормональный коктейль, позволяющий ощутить себя сильным, храбрым и находчивым охотником именно утром. Поэтому утро – лучшее время для пробежки.

Польза от бега по утрам

1. Хорошая физическая форма. Вы сможете забыть, что такое усталость, ведь ваш организм будет готов к нагрузкам.
2. Отличное настроение. Если все делать правильно, утренний бег поднимает настроение на весь последующий день.
3. Красивое тело. Если человек бегает каждое утро, у него нет лишнего веса, а его осанка вызывает зависть у окружающих.
4. Рельеф на мускулатуре. Бег является лучшей кардиотренировкой, позволяющей «высушить мускулатуру» — придать накачанным мышцам красивый рельеф.
5. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше сердце – это тоже мышца, которую нужно тренировать, тогда оно будет лучше противостоять нагрузкам и вы забудете дорогу к кардиологу.
6. Интересные знакомства. Вы даже не представляете, сколько красивых парней и очаровательных девушек бегает по утрам, а совместное занятие спортом – отличный повод для знакомства.

Как видите, польза пробежки просто огромна, вне зависимости от вашего пола и возраста.

Подготовка к утренней пробежке

Наше тело только проснулось и не сразу готово к большим нагрузкам. Нужно встать, умыться, спокойно одеться и только тогда выходить из дому. Как и все физические упражнения, пробежку стоит начать с разминки. Самый простой и доступный метод разминки – пройтись пешком до стадиона, парка или другого места, в котором вы собрались заняться бегом. Идите в спокойном темпе, понемногу ускоряя шаг, но не переходите на бег. Достигнув места назначения, сделайте пару упражнений на растяжку мышц, это поможет избежать неприятных растяжений и других травм.

Не важно, какая на улице погода, ведь даже пробежка зимой приносит пользу вашему организму, необходимо только выбрать подходящую одежду и обувь, чтобы не подхватить простуду. После физических упражнений на некоторое время снижается уровень иммунитета, поэтому одеваться следует таким образом, чтобы не переохладится после окончания тренировки. Не стоит только тратить большие деньги на покупку дорогой спортивной экипировки, ведь она не поможет вам достичь высоких результатов или произвести впечатление на других бегунов. Утренние бегуны больше ценят хорошую форму и ритмичный бег, поэтому лучше приобрести беговой компьютер или хороший музыкальный плеер.

Главный секрет эффективной пробежки

Чтобы утренняя пробежка принесла нам наибольший положительный эффект, необходимо бежать в таком темпе, при котором будет работать аэробный механизм образование энергии в организме. Этот процесс характеризуется максимальным использованием жировых тканей, как источника энергии. Превращение жира в энергию происходит медленно, поэтому часть ее все равно получается за счет накопленных углеводов. Чем быстрее мы бежим, тем быстрее необходимо поставлять «топливо» нашим мышцам, соответственно, меньше расходуется жиров и больше углеводов.

Поэтому пробежка по утрам должна проходить в невысоком темпе. Если вы хотите развить скоростные качества, вам никак не обойтись без быстрого бега, но такие тренировки лучше проводить позже, а утром самое время развивать выносливость.

Точные измерения

Точно определить, где заканчивается аэробная тренировка и начинается аэробно-анаэробная, необходимо контролировать свой пульс. Лучше всего измерять пульс с помощью бегового компьютера с пульсометром. Каким бы продвинутым ни был беговой компьютер, если он не меряет ваш пульс – польза от него минимальна.

Аэробная зона – это 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы узнать, какая частота пульса является для вас максимальной, просто отнимите от 220 ваш возраст. Проверьте результат – сделайте два десятка приседаний в максимально возможном темпе и тут же измерьте свой пульс. Если полученный результат намного меньше – перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом – у вас очень плохая физическая форма.

Пример

Если вам 35 лет, то ваш максимальный показатель частоты пульса будет где-то 185 ударов в минуту. Соответственно, 60% — это 111 ударов, а 70% — 130 ударов в минуту. Значит, во время пробежки частота ваших сердечных сокращений не должна опускаться ниже 111 и не должна повышаться выше 129 ударов в минуту. Ничего сложного в соблюдении этих границ без специального оборудования нет – нужно просто привыкнуть и помнить один секрет. При нахождении пульса в аэробной зоне, становится трудно говорить, но легко кричать на выдохе.

Как это делают в армии

Посмотрите на это видео

Вы наверняка часто видели подобную картину, когда солдаты бегут с речевкой, хотя в нашей армии эта методика и не пользуется большой популярностью. Главная задача речевки – это поддержание аэробного ритма, как только солдаты начинают «глотать» слова, инструктор тут же замедляет скорость бега отряда. И наоборот – если солдаты слишком хорошо и четко отвечают, инструктор тут же ускоряет темп.

Поднимаем настроение во время бега

У речевки есть еще и дополнительный эффект – она хорошо поднимает настроение. Конечно, если вы будете бегать по городу с речевками, прохожие, мягко говоря, вас просто не поймут. Но ели вы будете петь любимую песню, что называется «себе под нос», то время пробежки пройдет незаметно, а ваше настроение поднимется. Музыкальный плеер будет вам хорошим помощником – можно просто подпевать звездам эстрады.

Еще одним секретом получения хорошего настроения, является достижение поставленных результатов. Только цели необходимо ставить соразмерно со своими силами. Самая первая – просто начать бегать, хотя бы два раза в неделю. И продолжить в том же духе, постепенно доводя время пробежки до идеальных параметров 30-90 минут.

www.zdorblog.com

Пробежка по утрам

Пробежка по утрам – отличный способ взбодриться и получить заряд позитива на весь предстоящий день. Ученые доказали, что люди, начинающие день активно – с утренней зарядки или небольшой пробежки, более устойчивы к стрессам, имеют хорошую физическую форму, меньше подвержены депрессиям и простудным заболеваниям.

Фотка с утренней пробежки… Тьфу ты, с утреннего марафона 🙂

Еще несколько лет назад утренняя пробежка казалась мне чем-то нереальным – картинкой из красивых западных фильмов: прохладное утро, пустынные улицы города и человек с плеером, бегущий по тротуару. Но в последнее время и в наших парках и скверах можно заметить все больше людей, начинающих свое утро с легкой пробежки.

Давайте же поговорим о том, какую пользу приносит пробежка по утрам и какие тонкости нужно соблюдать новичку

Самое доступное средство для поддержания здоровья

Именно так медики называют утреннюю пробежку. И вправду – не нужно дорогих тренажеров, абонементов в фитнес-клуб, дополнительной экипировки. Достаточно лишь удобной спортивной обуви, одежды по сезону, немного времени и… конечно, желания! И вот вы уже бежите навстречу своему здоровью, хорошему настроению и отличной фигуре.

Вот лишь несколько очевидных плюсов пробежки по утрам:

• стимулирует кровообращение, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
• повышает общий тонус организма, улучшает настроение;
• нормализует обмен веществ, способствует сжиганию жиров;
• способствует насыщению организма кислородом, за счет чего улучшается деятельность всех органов, особенно мозга и сердца;
• помогает улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта;
• стимулирует иммунитет.

В пользу, а не во вред

Некоторые сомневаются, а полезно ли подвергать физической активности только что проснувшийся организм? Действительно, тяжелая нагрузка с утра может пойти организму во вред. Но! Никто ведь не говорит, что бегать по утрам нужно прямо спросонья и давать несоизмеримые нагрузки с первого дня. После такой пробежки по утрам и вправду, можно спровоцировать подъем артериального давления. Или вымотаться так, что на оставшийся день просто не останется сил. А это нам ни к чему.

Проснувшись, позвольте себе минут пять понежиться в постели, поднимитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Затем привычные водные процедуры, можно съесть легкий завтрак и – вперед, покорять просторы ближайшего парка, школьного стадиона или собственного двора.

Два слова о воде…

Кстати, о водных процедурах. Душ лучше оставить на потом – он вам будет просто необходим после утреннего бега. Если вы привыкли принимать после пробуждения контрастный душ, закончите его теплым обливанием – это стимулирует кровообращение и помогает разогреть мышцы. Если запланировали пробежку дольше получаса, не забудьте взять с собой бутылочку минеральной воды без газа.

…и о еде

Пробежка по утрам на голодный желудок – не самый лучший вариант, даже если ваша цель – похудеть. Организму с утра требуется небольшая «подзарядка», ведь к утру значительно падает уровень глюкозы крови. Плотный завтрак ни к чему, а вот фруктовый салат, мюсли с молоком, нежирный творог с сухофруктами или стакан кефира будут весьма кстати. После пробежки можно позавтракать более плотно, выпить привычную чашечку кофе (до пробежки лучше чай).

И о разумной нагрузке

Всем хочется получить от пробежки по утрам максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно бегать неистово, выкладываясь на всю катушку. Такой бег только измотает, но не принесет ни радости, ни пользы. Не забудьте о 5-10 минутной легкой разминке. Начинайте с ходьбы, в течение 5 минут плавно переходите на легкий бег трусцой.

Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет оптимальный темп. Если есть желание, в последующем темп можно нарастить, но помните – пробежка по утрам не должна быть изнурительной. Не стоит резко останавливаться во время или после пробежки – постепенно переходите на шаг и замедляйте темп до полной остановки.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам получить от пробежки по утрам максимум пользы и хорошего настроения. Будьте здоровы и… бегите прочь от болезней и хандры!

geekrunner.org

Пробежки утром и вечером: плюсы, минусы, советы

Бег – замечательный способ усовершенствовать тело, повысить настроение, оздоровиться. Польза от пробежек бесспорна – главное, правильно их подобрать. Узнаем в данной статье о плюсах и минусы бега утром или вечером, а также как нужно правильно тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу.

Содержание:

Лучшее время для бега

Бесспорно, что польза от пробежек и по утрам, и по вечерам будет в любом случае – главное начать заниматься (здесь можно прочитать советы для новичков). А вот насколько будет отличаться эффект от разных тренировок – разберемся дальше.

Ученые из Института прикладной физиологии Северного Техаса провели эксперимент. Они исследовали состояние спортсменов, которые ехали на велотренажере утром до 9.30, а на следующий день – вечером до 20.00. Выяснилось, что вечером человек имеет больший запас энергии, который позволяет ему дольше заниматься спортом до состояния изнеможения, чем утром (примерно на 20%). Но, одновременно с этим, и добиться результата похудения сложнее – надо больше тратить времени. Разберемся в этом подробнее.

Бег по утрам

Узнаем, в чем заключается польза и вред от утренних пробежек. Для кого подходят ранние часы тренировок, а кому лучше заниматься днем или вечером.

При аэробных занятиях спортом организм сначала использует углеводы, а только потом происходит сжигание жира. Во время сна запасы углеводов источаются, и после пробуждения они находятся на минимальном уровне. Поэтому, если Вы сразу после сна (в течение 30 минут), и не позавтракав, совершите пробежку, то Вы сможете скинуть максимальное количество лишнего веса. После пробежки рекомендуем легкий завтрак, состоящий из белков и клетчатки (нежирное мясо курицы, рыбы и овощи).

Заметная польза от бега по утрам заключается еще в том, что в организме улучшается метаболизм. А это значит, что в течение всего дня Вы больше потратите энергии (и калорий), чем раньше.

Если же у Вас мало лишнего веса, а имеются мышцы, то не советуем Вам бегать натощак. Так Вы вместо жира будете терять мышечную массу. Поэтому позавтракайте, подождите часик, и можете заниматься (либо тренируйтесь вечером).

Бег по вечерам

Заметная польза от вечерней пробежки будет в том случае, если Вы используете утяжелители – преобладают силовые нагрузки. Благодаря силовым тренировкам Вы сможете набрать мышечную массу.

Если же Вы решите бегать трусцой в поздние часы, то не ждите быстрого результата в сбросе веса. Вечерние занятия спортом подойдут Вам тогда, когда нужно поддержать форму, улучшить ее, сделать тело подтянутым (от жира Вы будете избавляться медленно).

Подбираем скорость и продолжительность бега

Существуют разные типы бега – выделим и рассмотрим четыре основных из них. В зависимости от поставленных целей, особенностей организма и личных предпочтений, Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый тип занятий. Советуем попробовать разные стили и выбрать оптимальный вариант для себя.

Бег трусцой

Наиболее распространенный тип тренировок с малой скоростью. Заметный эффект похудения достигается в том случае, если занятия проходят регулярно и длятся не менее получаса. Важно на протяжение всей пробежки не расслабляться – нужно постоянно быть в тонусе (делайте упражнения, если не можете долго бежать).

При медленных пробежках кровь насыщается кислородом, на организм действуют умеренные нагрузки (что важно для начинающих). Благодаря таким занятиям можно восстановить организм после других занятий (если Вы посещаете тренажерный зал).

Пробежка со средней интенсивностью (среднее между трусцой и спринтом)

Во время интенсивной тренировки важно постоянно бежать с одной скоростью, не отдыхать. Длиться такой забег должен минут 30. Нужно следить за дыханием и периодически пить воду (происходит интенсивное потоотделение).

Активные занятия дают большие нагрузки на организм, при этом хорошо сжигается жир. Начинайте применять такие тренировки, когда уже будете иметь определенную физическую подготовку.

Интервальный бег

Считается, что такой вид бега наиболее эффективно сжигает жир и запускает метаболизм в организме. При этом продолжительность каждой тренировки составляет всего 15-20 минут (но зато каких!).

Суть тренировки заключается в чередовании спринта с медленным бегом (ходьбой). Всего нужно выполнять около 20 подходов: 15 секунд спринта + отдых (преодолеваете такое же расстояние, как пробежали). Не забывайте пить воду!

Для получения хорошего эффекта, в неделю следует заниматься два — три раза. Нужно при этом и правильно питаться. Углеводы и витамины должны быть в рационе обязательно.

Бег с нагрузками

Тренировки, во время которых используются утяжелители (гантели, утяжелители на липучках на ноги, руки). Данный вид занятий относится к анаэробным нагрузкам – ориентирован на набор мышечной массы, увеличение силы, выносливости.

При беге с нагрузками нужно чередовать медленный бег (при котором нужно выполнять легкие упражнения) с шагом. Длительность пробежки должна составлять минут 20 – 30, и повторяться два — три раза в неделю. Во время занятий обязательно пейте воду. Важно соблюдать режим питания – употребляйте аминокислоты и углеводы.

Регулярные пробежки по утрам или вечерам приносят пользу – важно не забрасывать тренировки, приучая себя к спорту. Подбирайте для себя оптимальный режим, время занятий, и будьте красивы!

www.imbeauty.com.ua

Ежедневная пробежка по утрам для похудения гарантирует стройность

У многих людей, ведущих борьбу с лишним весом исключительно с помощью различных диет, наступает такой момент, когда уже никакая система питания не нравится и не приносит результатов. В такой ситуации на помощь приходят физические упражнения. Идеальным вариантом станет утренняя пробежка.

Такой вид физической активности подойдет даже начинающим спортсменам, ведь регулировать степень нагрузки можно самостоятельно. Пробежка утром по свежему воздуху – это просто, приятно, совершенно бесплатно и очень полезно для всего организма, а не только для проблемных бедер, ягодиц или живота. При правильном проведении тренировки  результаты не заставят себя долго ждать.

ПОЧЕМУ НУЖНО БЕГАТЬ  ПО УТРАМ?

Утро считается идеальным временем для совершения пробежек и выполнения других физических упражнений. Все дело в том, что наш организм на протяжении всей ночи не только качественно отдыхает, но и успевает переварить всю съеденную в течение дня или вечера пищу.

Если оставить организм без завтрака, это побудит его «перерабатывать» лишние жировые отложения, давая всем частям тела такую необходимую во время тренировок энергию. Результатом регулярного бега по утрам станет отличное настроение, бодрость и значительное повышение самооценки, ведь не каждый сможет собрать волю в кулак и начать день с физических упражнений, а не с чашки кофе, выпитой в полусонном состоянии. Утренний бег позволяет чувствовать себя победителем и проводить день с большей пользой.

Кроме этого, нельзя не вспомнить и о чистом и свежем утреннем воздухе, который пока еще не успели отравить выхлопные газы машин. Бег, как и любые другие кардиотренировки, способствует активной вентиляции легких, насыщению крови кислородом, а, следовательно, и улучшению работы всех органов и систем.

КАК СДЕЛАТЬ ПРОБЕЖКУ ЭФФЕКТИВНОЙ?

Утренняя пробежка оптимальные вариант для тренировки с целью похудения, однако, чтобы все старания были не напрасны, нужно учитывать некоторые нюансы:

• пробежки по утрам должны быть регулярными, лучше всего ежедневными, как минимум 5 из 7 дней недели;
• бегать нужно, по меньшей мере, 45 минут, а лучше всего 60, так как первые 25-30 минут организм только готовится к похудению, после получаса бега в среднем темпе начинается процесс расщепления жировой ткани и преобразование ее в энергию;
• тренироваться нужно на голодный желудок, единственное, что можно себе позволить – чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара. После тренировки также рекомендуется немного поголодать, выпив только стакан воды с лимонным соком;
• обувь и одежда должны быть удобной, не стесняющей движений, специально предназначенной для тренировок;
• следует бегать в разном темпе, то ускоряться, то переходить на шаг, делать это поможет музыка в наушниках.

Также важно правильно выбрать место для бега. Лучше всего, если это будет парковая дорожка с естественным грунтом, проходящая по пересеченной местности со спусками и подъемами. Бега по асфальту лучше всего по возможности избегать, так как это не очень хорошо сказывается на состоянии суставов.

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Начинать трени

timereversing.ru

Утренняя пробежка. Как правильно начать бегать по утрам?

Вы собираетесь бегать по утрам, но вы новичок в этом деле, совершенно не знаете, насколько вообще полезна утренняя пробежка, что для этого нужно, с чего лучше начать, и как правильно бегать? Тогда эта статья для вас. Не важно, хотите ли вы бегать для похудения или для того, чтобы поддерживать спортивную форму, в любом случае данные советы Вам пригодятся.

С кем бегать? Если у вас есть собака, которую необходимо выгуливать, то можно совместить приятное с полезным, захватив с собой питомца. Также можно найти единомышленников среди друзей и знакомых. Если желающих не найдётся, то смело отправляйтесь на утреннюю пробежку в одиночестве. Возможно, в процессе тренировок вы найдёте себе компанию или же научитесь наслаждаться уединением.

Для начала подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения. Лучше всего подойдёт спортивный костюм. И не забудьте об удобных кроссовках для бега. Ваш гардероб должен соответствовать погодным условиям. Если на улице прохладно, не забывайте про шапку, закрывающую уши. Головной убор необходим, если на улице слишком жаркая погода. А чтобы вам не было скучно, захватите с собой МP3-плеер с любимой музыкой.

Затем вам стоит определиться с маршрутом вашей утренней пробежки. Желательно, чтобы это было немноголюдное место, например, парк или сквер. Для первых занятий бегом по утрам лучше выбрать ровную дорогу без спусков и подъёмов. Главное, чтобы это место было безопасным от машин и собак.

Не старайтесь произвести впечатление на окружающих и поразить всех своей спортивной формой. Начните с быстрой ходьбы и продолжайте бегом в лёгком темпе. Со временем темп можно прибавлять. Продолжительность пробежки также необходимо увеличивать со временем, например, на 3-5 минут каждый день. Обязательно ориентируйтесь на своё самочувствие. Если чувствуете, что вам плохо, переходите на ходьбу.

Последите за своим дыханием. Ведь оно также немаловажно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи, но не слишком частые. Если чувствуете, что дышать сложно, перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь.

До и после утреннего бега нельзя наедаться. За несколько минут до пробежки можно выпить стакан сока или сладкого чая, или перекусить каким-нибудь фруктом.

Если вам по каким-либо причинам физические нагрузки противопоказаны, то от бега лучше отказаться. Его можно заменить утренней прогулкой по парку.

Полезно ли бегать по утрам!? Конечно, если бегать правильно и с удовольствием, то утренние пробежки подарят вам не только хорошую спортивную форму, но и отличное настроение и самочувствие. Удачи!

women-liked.ru

• 
  Укус степной гадюки
• 
  Занятия на степпере дома
• 
  Сливочное масло норма в день
• 
  Из чего делают соевое масло
• 
  Как гадюка кусает
• 
  Киста яичника какие бывают
• 
  Гноятся мочки ушей от сережек
• 
  Для чего полезно молоко с медом
• 
  Кабачки противопоказания к употреблению
• 
  Эффект от министеппера
• 
  Эффект эмоционального выгорания