Куда деть «пивной живот» — 5+ решений для подтянутой фигуры. Пузо большое у женщин
Причины большого живота у женщин — Ответы и советы
В случае если большой пузо не связан с беременностью либо важными болезнями, то, вероятнее, речь заходит об избыточном весе, в то время, когда жировые отложения формируются в основном в области живота.
Большой пузо не такое уж и редкое явление в наше время. Жировые отложения в данной области характерны и мужчинам, и дамам. Малоподвижный образ жизни, переедание, неверный режим жизни и питания, некачественная пища типа фаст-фуд, много углеводов в рационе, стрессы, вредные привычки все это ведет к досадному недостатку, который весьма портит фигуру.
Большой пузо у дам и мужчин — это не просто неэстетично, но и опасно для здоровья. При таком распределении жира существует риск происхождения сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, гипертонии. Медики в далеком прошлом пришли к выводу, что здоровье зависит от окружности талии. В группу риска попадают люди, чей обхват талии превышает 82 сантиметра для дам и 94 сантиметра для мужчин.
Любой обладатель громадного живота грезит от него избавиться, но у большинства не достаточно силы воли, дабы взять и поменять свой образ жизни.
Чтобы убрать большой пузо, нужен комплекс мер, складывающийся из сбалансированного питания и физической нагрузки, каковые направляться подбирать лично, в зависимости от возраста, конституции, сопутствующих болезней и степени ожирения.
Частенько люди пробуют избавиться от живота самостоятельно. Многие имеется либо изнуряют себя в зале непомерными нагрузками. В итоге отрицательные последствия таких усилий превосходят итог.
Убрать лишь пузо нереально. Он может уменьшиться только на фоне неспециализированного сброса веса, наряду с этим похудеют все части тела. Затевать худеть, как бы это ни банально звучало, требуется с кабинета терапевта и эндокринолога, потому, что при сбросе веса нужно учитывать состояние организма, наличие хронических болезней, тип обмена веществ. При гормональных нарушениях и неправильном обмене веществ подход к проблеме будет совсем другим.
Браться за диеты возможно лишь под контролем диетолога. В случае если диета подходит одному, то это не означает, что она годится для каждого. Все люди худеют по-различному. Помимо этого, диеты убирают вес за счет обезвоживания и мышечной ткани. Убрать сам жир намного тяжелее и продолжительнее по времени.
Для сброса лишнего веса не обойтись без физических упражнений. Выбрать подходящий режим тренировок окажет помощь лишь квалифицированный тренер. Тут нужен комплексный подход сброс общей массы плюс комплекс упражнений, направленный на тренировку не только мышц брюшного пресса, но и других. И снова для различных людей необходимы различные упражнения и различные нагрузки при кардиотренировках. Эксперты не имеют единого мнения, какой вид физической активности более действен для спасения от жира на животе. Одни выступает за бег, велотренажер и плавание, другие предпочитают упражнения с отягощениями. И снова все лично, различным людям оказывают помощь различные методики. Большая часть физиологов и тренеров по фитнесу сходятся во мнении, что бег и исполнение упражнений для уменьшения живота в медленном темпе дает более ощутимые результаты, чем в стремительном.
Имеется одно общее правило для всех занятия должны быть регулярными, в противном случае результата не будет. Таковой режим сбалансированное низкокалорийное питание и физические упражнения должен сопровождать человека неизменно, в другом случае большой пузо возвратится назад.
Скинуть лишний вес и убрать большой пузо у мужчин существенно легче, чем у дам. Физиология такова, что даме для похудения требуется приложить усилий раза в три больше, чем мужчине.
Каким бы это необычным не показалось, но формированию жировых отложений на животе содействует стресс. Происходит это благодаря гормону кортизону, который вырабатывается при стрессе. Кортизон вместе с адреналином содействует накоплению жира как раз в области живота.
Дабы избавиться от живота, нужно забыть о вредных привычках, таких как выпивка. У людей, злоупотребляющих алкоголем, значение обхвата талии больше, чем у трезвенников.
muzashtor.ru
Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота
Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.
В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.
Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.
Природные причины появления живота у женщин
Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.
Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец. жир в основном откладывается внизу живота. а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.
Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.
Что делать?
При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.
Как нарушение осанки влияет на размер живота
Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.
Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние .
И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.
Что делать?
Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.
Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.
Гормональные сбои и размер талии
Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.
Что делать?
Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.
Влияние стресса на организм женщины и лишний вес
На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.
Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.
Что делать?
- Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
- Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
- Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
- Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
- Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.
Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу
Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.
Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.
Что делать?
В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.
С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.
Как избавиться от живота наладив питание
Самые распространенные ошибки в питании:
- Большие порции, которые растягивают желудок.
- «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
- Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
- Фастфуд.
- В рационе мало овощей и фруктов.
- Пропуск завтрака.
- Много жирной и мучной пищи.
- Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
- Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
- Мало клетчатки.
- Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.
Что делать?
- Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
- Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
- Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
- Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
- Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
- Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
- Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
- Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
- После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
- Полюбите супы.
- Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
- Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
- Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.
Чем меньше движения, тем больше живот
Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.
У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.
Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.
Что делать?
Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.
Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой. Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.
Почему после родов начинает расти живот
Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:
- Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
- Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.
Что делать?
- Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
- Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
- Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
- Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.
Сама худая, живот большой: почему
Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.
Причин может быть несколько:
- Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
- Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
- Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.
Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.
≫ Больше информации по теме: http://uberi-jivot.ru/pochemu-rastet-zhivot-u-zhenshhin-prichiny-kak-izbavitsya-ot-bolshogo-zhivota/
live-excellent.ru
Большой живот у мужчин — причины и как убрать недостаток [2018]
Большой живот у мужчин встречается достаточно часто, и вряд ли хоть один из обладателей такого «украшения» действительно доволен своей внешностью.
Отговорки бывают самые разные, но факт остается фактом: «пивное пузо» портит здоровье, значительно ограничивает яркость и насыщенность жизни во всех проявлениях и, конечно, делает обладателя не слишком привлекательным для дам.
Давайте разберемся, почему у мужчин вырастает большой живот, чем он опасен и как эффективно от него избавиться, вернув себе стройность, здоровье и привлекательность в глазах противоположного пола.
Содержание:
- Причины появления большого живота у мужчин
- Чем опасен большой живот у мужчин
- 5+ способов избавиться от «пивного пуза»
Причины появления большого живота у мужчин
Большой и твердый живот у мужчин в народе называют «пивным животом». Почему?
Эта яркая ассоциация была растиражирована популяризаторами трезвого образа жизни, которые настаивали на крайней опасности пива.
Конечно, ничего хорошего в калорийном хмельном напитке нет, но и опасность его явно была преувеличена.
Причины, по которым у мужчины может появиться большой живот, разнообразны:
- Потребление чрезмерного количества пищи. Отчасти в этом можно винить стереотип о том, что «мальчики должны кушать много», отчасти то, что многие мужчины ленятся правильно питаться и увлекаются фаст-фудом и прочей вредной пищей, отчасти — женщин, которые только рады накормить любимого мужа/парня/сына досыта, даже если ужин пришелся на девять часов вечера. Так любимое многими мужчинами пиво мало того что также является калорийным продуктом, так еще и растягивает стенки желудка, провоцируя еще больший аппетит — и все более увеличивающееся количество пищи. Также истоки проблемы могут скрываться в нарушениях пищевого поведения (психологический генезис) или сбоях в работе рецепторов, связанных с восприятием чувства голода (биологический генезис).
- Сидячий образ жизни или недостаточная физическая активность в целом. Гиподинамия, особенно при условии обильного меню — верный путь к накоплению жировых отложений. А слабый тонус мышц пресса приводит к тому, что у живота нет прочного «корсета», способного сдержать жир — отчего большой живот и появляется порой так быстро.
- Возраст. Чем старше человек, тем больше замедляются в его организме обмен веществ, что нередко выливается в стремительное наращивание «пивного живота» после 30-40 лет. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который «стопорит» образование лишнего жира.
- Гормональные нарушения. Тестостерона может становиться меньше не только из-за возрастных изменений. Лишние килограммы также снижают выработку мужского гормона, а активное употребление пива стимулирует повышенное производство эстрогена — т.н. женского гормона, из-за которого повышается выработка подкожного жира. Могут иметь место и различные нарушения, не связанные с выбором рациона и весом — например, приобретенное нарушение функции надпочечников.
Этот ужасный сидячий образ жизни и вечная лень!
Жировые отложения в области живота у мужчин не всегда несут угрозу.
Если лишние килограммы сформированы подкожным жиром, избавиться от них будет сравнительно просто — достаточно специальной диеты и хотя бы минимальных физических упражнений.
Отличить подкожную форму ожирения можно, потрогав живот: в приведенном случае он будет мягким, легко собирающимся в жировые складки.
Внутрибрюшное ожирение, или, как называют его медики, висцеральное — другое дело.
Живот при такой форме набора веса и объемов будет твердым, отчетливо-округлой формы.
Складки на нем, как правило, не образуются.
Чем опасен большой живот у мужчин
Почему большой живот у мужчин считается не только некрасивым, но и опасным?
Дело в том, что при такой форме ожирения отложения собираются непосредственно в брюшной полости, окружая внутренние органы и — с увеличением количества жира — оказывая на них значительное давление.
Каждый мужчина прекрасно знает, чем наел свою «мнимую беременность»
Это может вызвать серьезные нарушения в их работе и, соответственно, — нарушить состояние здоровья человека в целом.
Различные медицинские исследования установили, что висцеральное ожирение повышает риск развития других неприятных явлений в теле.
К таковым относятся:
- Метаболический синдром (инсулинрезистентность), который может вылиться в сахарный диабет
- Увеличение уровня липидов в крови
- Повышение доли «плохого» холестерина
- Атеросклероз, который может привести к образованию тромбов, инфарктам или инсультам
- Усугубления проблем с давлением
И это — не говоря о том, что из-за значительного повышения массы тела снижается выносливость человека.
Одышка появляется после каждой мало-мальской физической нагрузки, и естественной реакцией становится избегание активностей, дабы избавиться от дискомфорта — что, в свою очередь, еще больше усугубляет проблему.
Большой живот становится причиной и физических, и моральных страданий
Помимо всего перечисленного вреда для здоровья физического, «пивной живот» может стать причиной психологических нарушений.
Снижение уровня физической активности сказывается на выработке и усвоении серотонина и дофамина — гормонов, ответственных за хорошее настроение и мотивацию.
Это может вылиться в следующие психологические симптомы:
- Острые приступы лени
- Отсутствие желания стремиться к чему-либо
- Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие
- Подавленное настроение
- Неконтролируемые вспышки эмоций
Связь проблемы внутрибрюшного ожирения с потреблением алкоголя плюс распространенная привычка относиться к перепадам настроения скептически и «топить» их в бокале, опять же, может только усугубить проблему.
Безуспешная борьба с собственными привычками, недовольство своим отражением в зеркале и отсутствие популярности у женщин тоже не приносят ничего хорошего.
Ожирение портит внешность и убивает здоровье
В итоге дело может дойти даже до развития депрессии — и лечения потребует не только тело, но и разум.
Совет: если вы сами обладаете «пивным животом», старайтесь не терять уверенности в том, что измениться и вернуть стройность — совершенно реально. Если же большим животом обладает ваш мужчина, не попрекайте его. Лучше вдохновите на изменения — ведь у него есть, ради кого меняться!
10+ способов избавиться от «пивного пуза»
Следует сразу настроиться на то, что большой живот не уйдет за пару недель или месяцев.
Висцеральные жировые отложения довольно устойчивы, и чтобы избавиться от них, потребуется немало времени и усилий.
Но оно того стоит — ведь на кону ваше здоровье и качество жизни!
Даже если вы говорите, что «и так сойдет», в глубине души вы испытываете недовольство — иначе не читали бы сейчас эту статью.
А потому — приступаем к разбору полетов: как убрать большой живот у мужчин наиболее эффективно.
Для начала нужно осознать, что меры в любом случае будут комплексными.
Чтобы избавиться от внутреннего жира, нужно последовательно:
- Избавиться от факторов, ответственных за формирование отложений
- Наладить пищеварительные и обменные процессы в организме
- Приступить к сбросу веса и формированию фигуры
Начинать новую жизнь нужно с пересмотра питания
Первый шаг в том, как убрать большой живот у мужчин, зависит от того, какие причины привели к его образованию.
Проанализируйте свое поведение и образ жизни и ответьте на такие вопросы: переедаете ли вы?
Увлекаетесь ли поздними ужинами и перекусами? Как насчет фаст-фуда?
Именно эти факторы, как правило, становятся триггерами для формирования «пивного пуза» — другие лишь накладываются и усугубляют ситуацию в целом.
Не стоит списывать все на возраст — примеров мужчин в почтенных летах с прекрасной фигурой предостаточно.
Другое дело — если катализатором набора веса послужило какое-то заболевание.
Тогда борьбу с животом стоит начать с полного медицинского обследования.
Анализы и консультация у профессиональных врачей поможет понять, что с организмом не так и как следует это исправлять.
Начинаем выбирать еду не по принципу «вкусно», а по принципу «правильно»
Возможно, одними мерами, перечисленными в статье, дело не обойдется, и придется подлечиться традиционными методами.
Совет: перед стартом программы «идеальное тело» вообще стоит провериться у докторов — мало ли, какие противопоказания у вас могут обнаружиться. Не недооценивайте врачебные выводы и рекомендации.
Итак, начнем разбирать по пунктам шаги, которые вам необходимо выполнить:
Отказ от вредных привычек
Вряд ли стоит объяснять значимость этого решения. Алкоголь, сигареты и переедание негативно сказываются на работе всех систем организма.
Они подобны гирям, привязанным к ногам и рукам, и невозможно ступить на путь здоровья и физической привлекательности, таща за собой такой груз.
Очищение организма
Чтобы сброс веса шел правильно, необходимо наладить работу перегруженной пищеварительной системы, стимулировать обменные процессы и избавить организм от скопившихся в нем вредных веществ.
Для этого как нельзя лучше подходят различные детокс-программы.
Рекомендую выбирать подходящую с помощью диетолога: ознакомившись с вашими анализами и общим состоянием, он подскажет, какой способ очищения тела подойдет вам лучше всего.
Вариантов много:
- Фитотерапия — лечение травами
- Соленая вода
- Голодание
- Прием активированного угля
- Другие натуральные и медикаментозные средства
Придется пересмотреть содержимое холодильника
Новый план питания…
Пройдя детокс-программу и «настроив» тело на новые порядки, можно переходить к составлению нового рациона.
Вот основные принципы, которым должно соответствовать меню:
- Натуральность. Выбирайте качественные и свежие продукты. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, особенно тех, что богаты клетчаткой. Исключите полуфабрикаты, перекусы чипсами или чем-то подобным, фастфуд, а также жирную и жареную пищу.
- Разнообразие — но с соблюдением принципов раздельного питания. Очень важно, чтобы в погоне за полезностью вы не перешли на одни лишь салаты — следите за тем, чтобы в меню были разные блюда. Обязательно ешьте и супы, и второе. Раздельное же питание поддержит хорошее пищеварение и поможет наладить расшатанное пищевое поведение.
- Сбалансированность. Включайте в дневной рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не забывайте о витаминах и минералах, необходимых телу, — пусть максимум их попадает в организм из еды, а не из таблеток.
Переход на здоровое питание после детокса сам по себе должен запустить процессы сброса лишнего веса.
Если вы хотите ускорить это, подберите подходящую диету — опять же, с помощью профессионального диетолога.
Самостоятельные эксперименты с диетами при наличии висцерального ожирения не рекомендованы, поскольку могут усугубить ваше состояние.
Отражение в зеркале должно радовать вас, а не доставлять страдания!
Сократите потребление продуктов, которые несут минимальную питательную ценность, но много калорий: хлеб и другие мучные продукты, сахар.
В качестве подсластителя лучше использовать мед (но только в разумных количествах).
…и новые питьевые привычки
Один из самых интересных пунктов — а все потому, что многие, вычеркнув из списка любимых напитков пиво, начинают увлекаться сладкими газировками.
Допустить этого ни в коем случае нельзя — ведь все они являются буквально разбавленным и подкрашенным сахарным сиропом, жидкими конфетами с таким количеством сахара в составе, что никакие диеты похудеть не помогут.
Также не стоит увлекаться сладкими чаями.
Если вы привыкли к очень сладким напиткам, снижайте количество сахара постепенно, иначе вкус вас не порадует.
Для пущего оздоровления организма стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков — собственно, кофе и черного чая. Переходите на зеленый и травяной чаи.
Вместо пива переходим на чай
Ну и самое главное: приучайтесь пить достаточное количество чистой воды.
По возможности сделайте ее своим основным напитком — ведь именно вода, а не чай или другие жидкости, нужна организму для утоления жажды.
Кроме того, вода стимулирует и поддерживает дальнейшее очищение, уже запущенное детоксом, и ускоряет обменные процессы — что также пойдет на пользу вашей фигуре.
Изменение образа жизни
Для некоторых этот шаг может показаться самым сложным, если не сказать — невыполнимым.
Где, спрашивают многие, найти время на прогулки, что поделать с сидячей работой?
Задача действительно непростая — но все же проще, чем кажется.
Рабочие будни можно разбавить разминками раз в час: просто встаньте и выполните несколько простейших упражнений в виде поворотов или наклонов.
Приучите себя пить воду, а не газировку
Свободные полчаса-час для ежедневной прогулки можно выкроить, если внимательно изучить, из чего состоит ваш день.
Это очень наглядная техника тайм-менеджмента, которая выполняется следующим образом: на чистом листе бумаги нужно подробно (буквально по минутам) расписать, на что и сколько вы тратите времени.
Вы будете удивлены тем, сколько сидите за пролистыванием лент соцсетей и просмотром ТВ или роликов с youtube.
Поверьте, вы не пострадаете, если вместо «зависания» онлайн погуляете хотя бы полчаса.
А ежедневные такие прогулки положат начало укреплению вашего тела: улучшат кровообращение и обмен веществ, повысят выносливость и избавят от одышки.
Занятия спортом
Физическая активность — необходимый элемент борьбы с большим животом у мужчин.
И один из самых эффективных: при регулярных занятиях фото «до» и «после» очень скоро начнут показывать ваш прогресс.
Найдите время для занятий спортом
Причем пользу принесут любые виды упражнений:
- Силовая нагрузка укрепит мышечный корсет тела и поспособствует активной выработке тестостерона — который, в свою очередь, ускорит процессы похудения
- Кардио помогут избавиться от жировых отложений, а также развить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему
В процессе борьбы с «пивным животом» полезно качать пресс — укрепляя мышцы живота, вы сможете быстрее вернуть ему форму.
В целом же имеет смысл посоветоваться с тренером: расскажите ему о том, каких результатов хотите добиться и каким временем для занятий спортом располагаете, и он поможет составить оптимальную программу тренировок.
Вот и все основные секреты успешной ликвидации большого живота у мужчин.
Помните: в этом деле очень важен именно комплексный подход.
То, с каким упорством вы подойдете к задаче, определит сроки решения проблемы и эффективность результатов. Желаем удачи!
Еще больше полезной информации о том, как избавиться от лишнего жира в теле, можно найти в этой статье.
life-reactor.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
