ГлавнаяРазноеС чего начать бегать по утрам

Как начать бегать по утрам с нуля: схема и советы для начинающих. С чего начать бегать по утрам


Как начать бегать с нуля? Утренняя пробежка

Все мы хотим начать жить с чистого листа. Просыпаясь каждое утро, мы обещаем себе жить по-новому. Всем вам знакома фраза «с завтрашнего утра начну бегать» или «с понедельника сажусь на диету». Проблема в том, что мы редко выполняем данные себе обещания. Для того чтобы добиться высоких результатов в спорте, необходимо очень много работать над собой. Не нужно сразу покорять горы в борьбе за идеальную фигуру. Начните с легкой утренней пробежки. В этой статье мы расскажем вам о том, как мотивировать себя на занятия спортом и начать бегать. После прочтения вы поймете, что это не так сложно, как вам кажется на первый взгляд. К тому же очень весело и увлекательно.

Почему бег так полезен и как начать бегать новичку?

Это отличная возможность, во-первых, сбросить лишние килограммы, во-вторых, развить в себе самодисциплину и, в-третьих, улучшить самочувствие. Многие задаются вопросом, как начать бегать с нуля, но мало кто решается на такой подвиг. На самом деле в этом нет ничего сложного. Вам просто необходимо выбрать красивый парк и приходить туда каждое утро в спортивной форме. Начните с обычной ходьбы. Дышите воздухом, смотрите по сторонам. Затем совершите пятиминутный забег в медленном темпе. Предварительно разомните мышцы. Поверьте, вам понравится. Главное – не заставлять себя. Если вы способны ходить, не имеете проблем с голеностопами и коленями, не переносили травмы позвоночника, бег вам не противопоказан. Ежедневные тренировки укрепят ваши ноги, ягодичные мышцы и корпус. Приятным бонусом к этому всему станет красивая осанка и море позитивной энергии на весь день. Как известно, спорт не только укрепляет тело, но и поднимает настроение.

Следует заметить, что бег представляет собой кардиотренировку, в процессе которой организм насыщается кислородом. Сердце прокачивает кровь по всему организму, в результате чего улучшается питание органов, мышц и тканей. Это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, а также ускорению метаболизма на 30 %. Вам необязательно развивать большую скорость и изнурять себя тренировками. Для того чтобы оздоровить свое тело, достаточно бегать трусцой. Главное, делать это регулярно. Те, кто спрашивают, как начать бегать с нуля, боятся тяжелых физических нагрузок. Никто не отрицает, что сначала будет нелегко, однако пройдет неделя, и вы войдете в ритм. Через месяц уже не сможете жить без утренней пробежки.

Советы для начинающих

Здесь мы постараемся подробно рассказать о том, как начать бегать с нуля и сколько нужно бегать для того, чтобы привести себя в отличную форму. Новеньким не стоит нагружать себя в первые две недели. Разомнитесь и медленно двигайтесь с места. Начните со спортивной ходьбы, плавно переходящей в бег трусцой. В процессе кардиотренировки отслеживайте свои ощущения. Постарайтесь разбавлять бег с ОФП-упражнениями. Утреннюю пробежку следует завершить растяжкой. Разогретые мышцы лучше всего тянутся.

Оптимально тренироваться через день. При желании вы можете это делать чаще, но если вы раньше не занимались спортом, устраивайте себе отдых. Вначале может возникнуть чувство, что вы способны свернуть горы и пробежать целый марафон, однако уже завтра ваши мышцы будут говорить об обратном. Поэтому не перетруждайте себя. Лучше медленно, но уверенно идти к своей цели. В конце концов, резко вспыхнувшее желание может быстро перегореть. В спорте важна регулярность.

Мотивация: как заставить себя регулярно бегать?

Ключевым словом в этой фразе является «заставить». Единственный верный совет – встать с кровати рано утром, отключить мысли и получить удовольствие от пробежки. Пока вы не совершите то, что задумали, никакие аргументы вас не спасут. Не потакайте своей лени. После первой тренировки вы почувствуете невероятный заряд энергии, внезапный прилив сил и бодрость, что будет длиться на протяжении всего дня. На вопросы новичков о том, как начать бегать с нуля, опытные тренеры часто отвечают, что необходимо размять мышцы пятиминутной ходьбой. Только после этого можно бежать трусцой. Когда вы почувствуете, что ваше самочувствие значительно улучшилось, сокращайте время ходьбы, прибавляйте километраж примерно на 15–25%. По прошествии недели следует увеличить его на 1,8–3 км. Затем еще на 3, и так далее. Постоянно отслеживайте ощущения в организме. Если вам плохо, постепенно снижайте скорость и переходите на ходьбу. Нельзя резко останавливаться, для организма это будет стрессом. Главное для новичка – не переусердствовать в первый день. Не следует бежать до изнеможения и падать в обморок. Это не принесет никакой пользы вашему организму, а только навредит.

Постепенно прибавляйте от 50 до 100 метров к вашему предыдущему результату. Слишком сложно? Остановитесь на предпочтительной для вас дистанции.

Спорт для начинающих: система бега

Многие новички говорят тренерам: «Хочу начать бегать, но не знаю эффективной программы». Если вы никогда не бегали раньше, вам очень трудно будет прийти в форму. Существует специальная техника, которая облегчит процесс восстановления. Бегите с закрытым ртом, дышите регулярно и только носом. Не меняйте наклон корпуса, держите спину ровно. Начинайте с медленной трусцы и плавно ускоряйтесь. Когда вы почувствуете, что уже устали и уже больше не можете бежать, постепенно уменьшайте скорость и идите спортивным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться, иначе вам может стать плохо.

Покоряйте вершины

Чтобы улучшить технику бега, вам нужен профессиональный взгляд со стороны. Если у вас нет знакомого тренера, верным решением станут секции легкой атлетики. Если хотите, чтобы ваши результаты улучшались, вам придется обратиться к знающему человеку. К тому же в группе вы найдете единомышленников, которые со временем смогут стать вашими друзьями.

Заведите дневник, в котором вы будете фиксировать все свои результаты и сможете отслеживать прогресс. Поверьте, вы получите моральное удовлетворение, когда увидите, что добились успеха. Спорт приносит не только здоровье, но и душевное удовольствие. Вами всегда должно двигать желание достичь цели. Помните, бездействие – это путь к самоуничтожению!

Как похудеть с помощью пробежек?

Худеющие девушки, недоумевая, спрашивают у тренеров о том, сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы. Следует запомнить, что эффективность кардиотренировки заключается в ее длительности. Вы похудеете, только если будете бегать не меньше, чем двадцать минут. Если вы только начинаете тренироваться, ваш предел будет меньше. В этом нет ничего страшного. Временные показатели будут увеличиваться в зависимости от того, как часто вы будете тренироваться. Вам не обязательно все 20 минут бежать. Начинайте со спортивной ходьбы, постепенно увеличивая скорость. На это может уйти минут десять. Далее можете подпрыгивать, высоко поднимая колени, и в конце побежать трусцой.

Утренняя пробежка – идеальный вариант для того, чтобы похудеть. Продуктивность кардиотренировки в утренние часы намного выше, чем в вечернее время. После пробуждения калории сжигаются интенсивней.

После того как пройдет три месяца с момента старта ваших тренировок, следует поменять программу. В качестве разминки подойдет спокойный бег. Четырех минут будет вполне достаточно. Затем одну минуту бегите, захлестывая носки к ягодицам. Еще через минуту поднимайте колени к груди. После этого можете увеличить скорость также на 1 минуту. Подходы следует повторить четыре раза. Когда закончите, восстанавливайте дыхание при спокойной ходьбе. По такой системе занимались многие профессиональные спортсмены, когда были новичками. В своих интервью они обычно говорят: «Когда я начал бегать по утрам, у меня значительно улучшилось самочувствие. Теперь я не могу жить без спорта ни дня».

Теперь вы знаете, как начать быстрее бегать. Благодаря этой программе вы сможете значительно улучшить свои физические показатели.

Бег на короткие дистанции

Для того чтобы проработать мышцы пресса и ног, вам необходимо бегать три раза в неделю. Если хотите добиться лучшего эффекта, используйте утяжелители. К слову, высокоинтенсивный бег способствует сжиганию лишних калорий после завершения тренировки. Это универсальный вид спорта, который идеально подходит для всех. Им занимаются даже профессиональные бодибилдеры и спортсмены.

Для того чтобы накачать ноги, необходимо устраивать пробежки на короткие дистанции. Чередуйте их с выпадами и приседаниями. Попробуйте, и вы обязательно увидите результат.

Что представляет собой подготовка перед спринт-тренировкой? Очень важно хорошо разогреться. Для этого понадобится десять минут. Затем можно приступать к беговой тренировке. Новичкам следует разгоняться на 50 процентов, постепенно увеличивая скорость. Типичная спринтерская тренировка представляет собой от шести до десяти коротких забегов на сто метров. Длительность от 30 до 40 минут.

Завтрак перед тренировкой

Существует мнение, что необходимо бегать натощак. Это подходит далеко не всем. При пониженном давлении необходимо позавтракать белковой пищей. Порция должна быть маленькой, чтобы при беге вы не ощущали дискомфорт. Съешьте один стаканчик йогурта, яичный белок или 100 граммов обезжиренного творога. Не следует употреблять фрукты или соки, так как они не помогут вам похудеть.

Какая одежда подойдет для бега на улице?

В первую очередь для занятий спортом вам необходимо купить удобные беговые кроссовки с маркировкой. Для новичков есть специальные модели, у которых высокий голеностоп. Они снижают риск травмы. Кроссовки для тренажерного зала или фитнеса вам не подойдут, так как они неустойчивы.

Для пробежек в летнее время девушкам понадобится спортивный лифчик. Очень важно, чтобы кожа дышала. В нем вам будет комфортно. Купите специальные эластичные штаны. Во-первых, в них будет нежарко бегать, они позволяют коже дышать, а во-вторых, они быстро сохнут после стирки. На верхнюю часть тела девушкам рекомендуется надевать спортивные топы для бега. Они позволяют телу дышать и быстро высыхают.

Если вы надумаете бегать в прохладную пору, советуем вам надеть ветровку и топ с длинным рукавом. На случай дождя купите водонепроницаемою кофту. Для осени принципом в одежде является многослойность. Зимой для тренировки отлично подойдут штаны и куртка на подкладке. Обязательным атрибутом являются перчатки и шапочка, а летом кепка.

Как разнообразить тренировки и сделать их более интересными?

Очень важно, чтобы вам нравился сам процесс. Пригласите друга на пробежку. Возьмите с собой мяч. Вы можете перебрасывать его во время пробежки. Отличным вариантом станет игра в волейбол после беговой тренировки.

Поскольку со временем однотипные занятия спортом приедаются, их необходимо разбавлять другими. Бег не является исключением из правил. В зимнее время года, когда на улице холодно, вы можете записаться на плавание. Там нет нагрузки на суставы и связки. Вы сможете проработать основные мышечные группы, которые участвуют в беге. Профессиональные тренеры рекомендуют заниматься плаванием после пробежки. Они утверждают, что это отлично снимает усталость в мышцах и восстанавливает силы. Кроме этого, плавание позволяет привести в порядок дыхательную и кровеносную системы.

Как выбрать время для пробежки?

Если вы в силу обстоятельств не можете заниматься спортом в утреннее время, вам следует ознакомиться с тем, как начать бегать по вечерам. На самом деле тренироваться можно в любое время. В вечернее время вы можете спокойно увеличить нагрузку - добавить пару километров, а после беговой тренировки сделать несколько подходов, приседаний или отжиманий для того, чтобы сбросить с себя негативную энергию. Вечером калории сжигаются не так интенсивно, как в утреннее время.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, увеличьте время тренировки. Постоянно отслеживайте ощущения внутри тела. Если чувствуете, что устали, просто шагайте на месте. Это поможет восстановить силы и продолжить заниматься.

Вам необходимо составить личный график для того, чтобы пробежки были регулярными. Если вы решили записаться на плавание, вам следует ходить в бассейн уже после беговой тренировки.

Если вы действительно хотите заниматься, то время найдется. Спорт – это здоровье. Не следует относиться к нему, как обязанности. В первую очередь для вас это должно быть развлечением после напряженного рабочего дня. Что может быть лучше, чем пробежаться по вечернему городу вместе с любимой музыкой в наушниках? Меняйте маршруты, покупайте красивую спортивную одежду и общайтесь с целеустремленными людьми. Сочетайте с другими видами спорта любимый бег. Отзывы спортсменов говорят о том, что это очень полезно. Отличным вариантом для девушек станут танцы. Парням следует записаться на борьбу. Общение с тренером всегда идет на пользу! К тому же подобные тренировки помогут реализовать ваши способности.

Бег – испытание для тела и души

Беговые тренировки очень хорошо подготовят вас к другим, более сложным видам спорта. Если вы выходите по вечерам на улицу и полчаса времени уделяете физическим нагрузкам – вы заслуживаете уважения. Почему бег является испытанием для души? Потому что каждый раз, выходя на улицу, вы преодолеваете свою лень ради собственной цели. Пожинать плоды самоотверженности - огромное счастье.

Следует отметить, что бег дарит уверенность в себе. Каждодневная утренняя пробежка дает отличный результат, повышает тонус и настроение. Он работает, как переключатель с негативной волны на позитивную. Еще один очень познавательный факт о беге: он замедляет процесс старения. Регулярные тренировки повышают эластичность кожи, способствуют обновлению клеток.

Спорт против стресса

На работе человек постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями. Беговые кардиотренировки позволяют избавиться от напряжения. С каждым пройденным километром вы будете ощущать, насколько незначительны ваши проблемы и насколько жизнь прекрасна. Вечерние пробежки способствуют улучшению мыслительного процесса. Как только вы почувствуете, что ваше психологическое и физическое состояние улучшилось, вы больше не откажете себе в удовольствии выйти вечером на пробежку, будьте в этом уверены.

Стимулируйте себя. Вполне возможно, что в первую тренировочную неделю у вас может появиться усталость и вам захочется много спать. Это вполне нормально. Организму нужно время, чтобы адаптироваться. Не позвольте себе отбить желание, ведь если прекратите тренировки, то не познаете всю их прелесть. Побеждайте лень. Если не сумеете, рано или поздно она победит вас. В результате вы расплыветесь на диване, как тесто. Чаще напоминайте себе о том, что дарит вам спорт. Бег способствует самоорганизации. Приобретенное качество вы сможете применять как в личной жизни, так и в работе.

www.syl.ru

Как начать бегать по утрам - советы тренера

Бег – простой и эффективный способ потратить калории. С его помощью легко создать дефицит калорий, что является главным условием похудения.

Но есть одна проблема – новички не знают, с чего и как начать бегать правильно. Если вы уже готовы, но еще сомневаетесь, читайте советы тренера.

Кому можно бегать, а кому нельзя?

Тут все просто. Излишняя жировая масса (ИМТ выше 35) ставит запрет на беге, так как вес тела будет негативно влиять на коленные суставы и мениски в частности, что приведет к дискомфорту, а со временем и к травме.

В этом случае вместо бега нужно ходить. Это менее эффективно с точки зрения траты калорий, и поэтому придется уделить тренировкам больше времени. Подробно о ходьбе для похудения мы писали ранее.

Всем остальным бегать разрешается. Однако травмы коленей, боли или дискомфорт не должны остаться без внимания, и лучше проконсультироваться с грамотным врачом-физиотерапевтом.

Как подготовиться к первой пробежке

В зависимости от времени года вам нужна соответствующая спортивная форма. Сейчас мировые спортивные бренды выпускают специальные компрессионные костюмы, футболки, майки и штаны.

Полиэстер, нейлон или смесь на основе микрофибры позволяет коже дышать, и помогает поддерживать стабильную температуру тела. При беге в них вам будет не холодно и не жарко.

Такая одежда не является обязательным условием, но купив хорошую спортивную форму, вы получите новый заряд мотивации. Хорошо выглядеть и чувствовать себя комфортно при беге крайне важно.

Обувь – это ключевая часть подготовки к бегу. От хорошей беговой обуви зависит ваше здоровье, а именно голеностопный сустав. Не рекомендуем смотреть в сторону мировых брендов, таких как Nike, Reebok или Puma. Цены явно завышены, а доверие давно подорвано с выпуском неудачных серий беговых кроссовок.

Любой профессиональный бегун, не связанный контрактными обязательствами, посоветует вам выбрать для бега: Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, New Balance. Первый бренд пользуется популярностью ввиду своей доступной цены и неплохого качества.

Отдельно отметим важность пронации стопы. Производители условно выпускают несколько видов кроссовок, которые сводятся к трём типам пронации:

- гиперпронация (плоскостопие)- гипопронация (высокий свод стопы)- нейтральная (норма)

Не забудьте при выборе беговой обуви учесть свои особенности. Выбирайте себе обувь для бега по этому критерию, и вам будет комфортно.

Правильное место для бега

Идеально начинать бегать на стадионе с мягким беговым покрытием, амортизация которого не травмирует колени и голеностоп. Однако вам подойдет и земля с асфальтом. Если вы хорошо подготовились и купили правильную обувь, она нивелирует все негативные эффекты от твердой поверхности.

Беговая дорожка в виде тренажера нежелательна из-за плохой биомеханики. Используя имитирующий тренажер, вы, на самом деле, не бежите – опорная нога перестает выполнять свою привычную роль, а фаза полета меняется по скорости и длительности. Бег на тренажерах с точки зрения биомеханики – прыжки на месте. По возможности бегайте на улице. Это полезнее, дешевле и интереснее.

Скорость бега и длительность пробежки

Начинайте бегать в таком темпе, который позволяет вам совершать наиболее длительные пробежки, не уставая. Цель ставьте либо в километрах, либо по длительности. Новички могут пробовать бегать на 1.5-2 км, или же по 15-20 минут. Начать лучше с двух пробежек в неделю, со временем добавив еще 1-2 тренировочные сессии.

Дистанция засекается с помощью специальных беговых приложений для Android или iOS. Одним из лучших можно считать RunTastic PRO. Но вас устроят и его аналоги. Приложения считают время, скорость, темп, нагрузку и сожженные калории.

Интенсивность бега

Бегать быстро или медленно – не так важно, как принято считать. Ваша цель – приучить себя к регулярным пробежкам, а формат бега, скорость и длительность – это второстепенные нюансы. Уделите основное внимание первостепенным факторам.

Бег для похудения будет эффективен только при одном условии – систематичном повторении. Интенсивность выполнения не влияет на скорость похудения. Вспомните любое силовое упражнение, будь то приседания со штангой или выпады, вы можете выполнять их как быстро, так и медленно, однако эффективность от этого не поменяется. Главное – выполнять их систематично.

Поэтому не обращайте внимания на всевозможные заголовки статей, обещающих супер-жиросжигательный бег по инновационной методике. Все это – условности. Интенсивность и другие характеристики бега не должны отвлекать новичка. Для него важнее приучить себя дисциплине, а также привыкнуть к регулярным тренировкам.

Как правильно дышать при беге

Старайтесь дышать естественно. Так, чтобы дыхание не вызывало дискомфорт. Тренеры по бегу рекомендуют новичкам использовать для вдоха нос, а для выдоха рот. При этом нужно делать спокойный полный вдох/выдох. Однако все люди разные, и кому-то маленькие рывковые вдохи упрощают движение. Однако помните, чем чаще вы делаете вдох/выдох, тем сильнее давление на селезенку и печень, что может вызвать колющую боль в боку.

Почему бегать нужно утром?

В интернете распространена информация о том, что бегать нужно утром, потому что за ночь, из-за того, что вы не ели, мышцы не получили топливо (гликоген), вследствие чего утром они сразу приступают к расщеплению жира, вместо сахара в крови и других ресурсов. То есть, с утра жиросжигание будет более выраженным.

Однако дотошные ученые уже проверяли уровни гликогена после покоя и длительного сна. Как оказалось, даже через 15 часов после приема пищи в печени все еще примерно половина накопленного гликогена, что более чем достаточно для 30км пробежки. А это значит, организм все равно будет тратить гликоген. Сутки голодания также не снижают его уровень до критических значений. Так что если вы поели в 18:00, а в 6:00 утра отправились бегать и думаете, что у вас нет гликогена (мышечного топлива), то вы ошибаетесь.

Бегать утром, или ночью – не имеет значения для скорости потери жира. Однако есть психологический нюанс. Бег утром дисциплинирует и задает хороший тон вашему дню благодаря выработке эндорфинов под конец пробежки. Это физиологическая реакция для облегчения стресса от бега. Кроме того, бегать ночью опасно из-за плохого освещения, да и психологически сложно настроить себя на пробежку после тяжелого рабочего дня.

Питание и питье после пробежки

Не рекомендую есть за 2 часа до бега. Сразу после дайте себе 30 минут перед приемом пищи. Что касается питья, то вам подойдет обычная фильтрованная вода. Во время бега пейте небольшими глотками. После пробежки существенных ограничений нет. Не нужно заставлять себя пить. Ориентируйтесь на свои ощущения, если есть жажда – пейте.Можете использовать жидкий Л-карнитин и кофеин в таблетках (из аптеки или из магазина спортивного питания) для стимуляции, повышения выносливости и тонуса в целом.

Начинаем?

Правил и рекомендаций много, но у многих от их обилия желание может пропасть вовсе. Как показывает практика, лучшее, что вы можете сделать – просто начать бегать. Неважно, в какой одежде, в какой обуви, с каким темпом и длительностью. Не ждите следующего понедельник. Просто выйдите на пробежку завтра. Поставьте будильник пораньше, и пробегите пару километров перед началом рабочего дня.

Удовольствие от бега вызовет интерес, и вы постепенно сможете подойти к подготовке к правильному бегу, о чем мы рассказали выше.



Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Как начать бегать по утрам

Бег по утрам.

Каждый из нас хотел бы поддерживать себя в прекрасной спортивной форме. Для этого можно записаться в спортзал, бассейн, можно выполнять зарядку, упражнения на растяжку, но одним из самых эффективных средств похудеть и привести себя в отличную спортивную форму является бег по утрам.

Бег по утрам для начинающих спортсменов как раз самое то! Он позволяет развить кардиосистему, укрепить мышцы ног и сосуды. По сути, занимаясь бегом по утрам, вы развиваете все самые необходимые мышцы и системы организма, которые в дальнейшем потребуются в любом другом виде спорта. Да и в целом, если у вас сидячая работа, или малоподвижный образ жизни для разминки мышц, и профилактики многих болезней, часто сопровождающих офисного работника, бег по утрам окажется правильным и результативным выбором.

Бегайте в свое удовольствие.

Правильный бег по утрам начинается… даже не со спортивной формы, выбора площадки для бега, или приобретения шагомера, он начинается именно с правильного настроения и мотивации. Кто-то легко, поставив перед собой цель, движется к ее достижению, а кто-то многократно в течение недели ставит перед собой цели, но ни йоту не приближается к ним. Точно так же, вы если решили вечером, что начнете бегать по утрам, утром можете просто не встать с кровати и резко изменить свои предпочтения.

Правило первое, касающееся не только бега, но и всего, что наметите вы в своей жизни: для успешного начала выполнения необходимо иметь желание и получать от процесса удовольствие. Просто скажите себе, что бег по утрам – это прекрасно, это здорово, позволит достигнуть многих желаемых целей (каких конкретно зависит от вашей целеустремленности). Начните получать от бега удовольствие. Именно это и отличает успешных людей, выполняющих все свои обещания, от лентяев. Первые выполняют дело с удовольствием, в то время, как вторые, часто безуспешно, пытаются преодолеть внутренние барьеры. Так что в первую очередь – научитесь от бега по утрам получать удовольствие.

Бег по утрам… с чего начать?

В первую очередь вы должны решить, как часто станете бегать. Особенно на начальных этапах нельзя планировать бег каждый день. Между ними должен быть хотя бы один денек передышки. Необходимо преодолевать бегом многокилометровые дистанции раз в 2-3 дня. Дальше выберите расстояние. Многокилометровые, я сказал, чтобы вас замотивировать, если вы, конечно, не испугались. Начинайте с небольших дистанций, передышек между ними, но постепенно старайтесь бегом преодолевать все большие и большие расстояния. Самое лучшее, если вы станете посещать местную спортплощадку с беговой дорожкой. По ней легко ориентироваться, сколько вы пробежали, удобно следить за прогрессом, да и вообще такие беговые дорожки пользуются в летнее время широкой популярностью у многих людей, так что легко найдете себе единомышленников.

В утренней пробежке главное – размяться. Поддерживать мышцы в тонусе, не перенапрягать их понапрасну. Лучше после тренировки займитесь дополнительными физическими упражнениями, развивающими силу и выносливость. Бег должен служить только толчком к предстоящей спортивной деятельности. Если вы выбиваетесь из сил, бегая по утрам, значит нужно снизить нагрузку, увеличить время передышки, чтобы весь оставшийся день не чувствовать переутомления, сонливости, желания отойти в сторонку и полежать на уютном диване. В идеале утренние пробежки должны наполнять энергией, а потому резко выкладываться нельзя.

Для борьбы с усталостью, стрессами, плохим настроением, «послерабочей» депрессией хорошо подойдет вечерняя пробежка. Она поможет избавиться от «плохой» энергии раздражения, усталости, скопившейся в течение дня и поможет быстро сжечь сохранившуюся за день энергию и крепко проспать всю ночь. Вот как раз-таки именно во время вечерних пробежек и необходимо выкладываться полностью, с минимальными перерывами, так как это лучше всего поможет избавиться от накопившегося стресса. Утром же ваша задача – максимально подготовить мышцы к предстоящему рабочему дню. Так что помните об этом, планируя пробежку утром. Важно, чтобы по ее завершению, у вас еще оставались силы для широкого спектра других дел, которыми богат любой рабочий день. Это были правила бега по утрам.

Найдите себе товарища.

Если вы найдете себе компаньона, тогда считайте, что проведете время во время утренней пробежки с максимальной эффективностью. Вам труднее станет отлынивать от занятий, ведь еще необходимо объяснить своему приятелю, почему я такая ленивая задница, лежу в постели вместо того, чтобы залазить в спортивный костюм и выходить на дорожку. В соревновании заключается правильный бег по утрам. Чем больше соревнования, тем активнее вы выкладываетесь, развиваете силу воли. Главное, вы не сможете «уговорить» себя резко прекратить заниматься, вы воочию сможете убедиться в том, сильны вы или слабы, увидите свои самые лучшие и худшие стороны, а заодно сможете понять, как двигаться дальше.

Бег по утрам для начинающих спортсменов просто немыслим без товарища. Им может быть ваш закадычный друг, которого вы уговорите «посоревноваться» некоторое время по утрам, им же может стать ваша «вторая половинка». Как раз в этом случае все еще лучше, так как легче уговорить и совместные действия, особенно занятия спортом, только укрепляют отношения. Так что заканчивайте упражняться в одиночестве. Это не так весело, интересно, а главное, эффективно, чем если кто-то подзадоривает вас и оказывает конкуренцию.

Дополнительные правила бега по утрам.

  1. Пробежка должна произойти не менее чем через полчаса-час после пробуждения. Не стоит только вскочив с кровати сразу направляться на ближайший стадион. Утром, кровь после проведенной ночи еще густая, и ее сложнее станет перекачивать сердцу.
  2. После подъема выпейте стакан воды. Он-то как раз и поможет разбавить кровь, а заодно включит в «боевой» режим все системы вашего организма, подготовит мышцы и активизирует нервную систему.
  3. Перед пробежкой обязательно займитесь разминкой. Так вы дадите сигнал организму, что сейчас будет нагрузка. Вы сможете подготовить его, а заодно воспрепятствовать появлению возможных микротравм. А они могут произойти, если окажется высока работа еще «сонных» неразмятых мышц. Несколько приседаний, растяжка, легкие физические упражнения помогут привести тело в необходимое состояние.

Помните, что, когда мы ходим или бегаем у нас в кровь выделяется гормон счастья. И чем чаще мы это делаем, тем его больше. Это наилучший способ предотвратить депрессию, а заодно с уверенностью в своих силах встретить все трудности предстоящего рабочего дня. И чем чаще по утрам вы станете бегать, тем быстрее это войдет в привычку, а со временем вы станете здоровее, улучшите сердце и сосуды, и предотвратите развитие многих заболеваний, которые пускай и постепенно, но подкрадываются и с течением времени могут доставить немало проблем в вашей жизни. Чем чаще и дольше вы станете бегать – тем лучше пройдет день, будет крепче здоровье, и тем больше вы сможете взять от жизни, получив удовольствие и подружившись с успехом.

1sportpitanie.ru

Как правильно начать бегать по утрам: похудение и мотивация

Наше тело запрограммировано на постоянное движение: нервные волокна в спинном мозге позволяют передвигать ноги, независимо от того, чем занят мозг. Выходя на пробежку, вы можете погрузиться в мысли и получить очередную порцию энергии. Правда, здорово? Расскажем, как правильно начать бегать по утрам, чтобы это занятие приносило удовольствие.

Как начать бегать по утрам с нуля

Подготовка к пробежке упростит привыкание к нагрузке и обеспечит физическое здоровье после нескольких километров пути.

  1. Подберите беговые кроссовки. Они напоминают прочные балетные тапочки с защитным материалом под стелькой. Сидеть обувь должна, как перчатки на руках — плотно, без пустых мест внутри.
  2. Выходите на пробежку в прохладное время. Предпочтите уединенные местности: в первый раз вы будете смущаться, поэтому лишние глаза ни к чему. За 2 часа до начала бега поешьте и выпейте шипучий Глицин D3. Он ускоряет движение крови, благодаря чему в мозг поступает больше питательных веществ и кислорода. Вы почувствуете себя бодрей, нагрузка воспримется легче.
  3. Разомнитесь: приседания и наклоны, тряска кистей рук, шеи.
  4. Приподнимитесь на пальцах, сместите вперед равновесие и сделайте шаг. Он станет стартовым движением для начала бега. Продолжайте бег с малой скоростью.
  5. Не наклоняйтесь вперед, иначе эффективность движений упадет. Прилагайте силу к следующему рывку после того, как полностью поставите ногу на землю.
  6. Посмотрите ролик о правильном движении рук во время бега: если вы выполните рекомендации, скорость движения значительно возрастет, вы не потратите лишнюю энергию.
  7. Первую неделю бегайте в режиме: 100 метров — 1 минута отдыха. Увеличивайте расстояние между остановками каждые 4 дня.

Как начать бегать по утрам с нуля для похудения для женщин

Гордон Пири в своей книге «Бегай быстро и без травм» сказал: «Не торопитесь бежать 10 километров и оставьте в покое марафон, пока не потратите два-три года на хорошую подготовку». Это утверждение характеризует женщин, желающих начать борьбу с лишним весом. Основная ошибка — изнурительные тренировки по программам из интернета. Рекомендуем посетить несколько уроков школы бега — такие заведения есть в каждом крупном городе. Альтернативой станет онлайн-общение с тренером: он покажет правильную постановку ноги, объяснит цель пробежки. Без ее понимания похудеть невозможно, а получить травму — вполне.

Учтите советы:

  1. Прежде чем начать бегать — измените питание. Ешьте овощи и фрукты, установите четкое время приема пищи, пейте больше воды.
  2. Запишитесь в спортивный зал или занимайтесь дома: либо бег и силовая работа, либо отсутствие результата. Общеизвестный факт — бег без дополнительного отягощения не способствует похудению.
  3. Делайте пробежки ежедневно. С первого дня бегите быстро, но не на пределе. Медленный бег не результативен.
  4. Метод Гершлера подходит для быстрого похудения. Его смысл в следующем: пробегаете 100 метров и засекаете время, понадобившееся для их преодоления. Далее преодолеваете 100 м медленнее, чем ваш нормальный результат и восстанавливаетесь 1 минуту. Пульс снижается до 120. Повторяете, вновь считаете пульс. Тренировка заканчивается, когда пульс не восстанавливается за 2 минуты.
  5. Бег для похудения лучше делать вечером: количество гормонов у женщин, отвечающее за физическую активность, увеличивается в темное время суток.

Как правильно бегать зимой

Зимой организм ведет себя по-другому. Неправильно поставленное дыхание, легкая одежда становятся причиной переохлаждения и болезни после бега. Посмотрите видео, как правильно бегать зимой.

Как мотивировать себя на бег

Психологическая подготовка к бегу имеет огромное значение — внушите себе, что задача выполнима, и получите 50% от запланированного результата.

Чтобы мотивировать себя на бег, упорядочьте расписание. Выделите время в графике и не отступайте от него. Готовьте вещи заранее: если в панике искать, что надеть, желание бегать пройдет. Помогает приобретение красивой формы: яркие носки, удобные кроссовки и стильная майка позволят чувствовать себя уверенно. Держатель для плеера и смартфона обеспечат музыку или прослушивание аудикниги. Здесь мы рассказали об интересных произведениях.   

Бег — полезная привычка. Через 6–8 лет осознанных занятий вы вполне можете претендовать на место марафонца. Ставьте цели и достигайте их! Удачи!

«Глицин D3» для памяти, вниманияи повышения работоспособности

Apteka.ru привезет «Глицин D3» в удобную для Вас аптекуу дома или работы.

ЗАКАЗАТЬ НА APTEKA.RU

glicind3.ru

Как начать бегать в одиночку по утрам?

Пожалуй, бег, самый простой, дешевый и быстрый способ для человека быть в форме. Можно бегать одному и с партнерами, для этого не нужно тратить слишком много времени и иметь специальные тренажеры. Трёх или четырёх раз в неделю по 20 или 30 минут хватит для того, чтобы превосходно себя чувствовать. И бегать можно в удобное для вас время суток, но если вы предпочитаете заниматься физкультурой утром, то вас ожидают некоторые проблемы. Как их миновать и начать бегать по утрам, речь и пойдет.

Вам понадобится:

* Ознакомиться с основными проблемами, с которыми обычно сталкиваются новички; * Узнать о мотивациях для регулярных пробежек; * Подготовить или приобрести специальную одежду и обувь. Инструкция:

1. ПЕРВАЯ проблема: как в рабочий день рано подняться.

Если начать с праздничных или выходных дней, то эту проблему легко преодолеть. Первую пробежку запланируйте на любые свободные выходные. Просыпайтесь не рано, а тогда, когда получится и сразу, перекусив фруктом или стаканом кефира, отправляйтесь на пробежку. Не обязательно сразу бежать, для начала можно просто быстро пройти весь маршрут. Одеться при этом надо так, как вы будете одеваться для регулярных пробежек. По возвращению домой, посмотрите, сколько у вас ушло времени на всё, считая душ и одевание. Подъём и утренняя пробежка на следующий день не покажутся уже такими ужасными.

2. ВТОРАЯ проблема: как настроиться.

Ряд неоспоримых преимуществ имеют именно утренние пробежки. Утром, во-первых, свое время проще спланировать. Вечером на работе вас могут задержать, пригласить куда-нибудь, прийти могут гости. Во-вторых, бегать утром приятнее: народу нет, машин нет, воздух намного свежее. И, в-третьих, утром проще настроиться и больше сил. Встали, умылись, оделись, побежали. Отрекитесь от проблем пока бежите. Нет финансовых проблем, нет начальства, нет лишнего веса. Вы наедине с утром, собственным телом и природой. Вперед! И помните, сначала настрой, техника – потом!

3. ТРЕТЬЯ проблема: как проще научиться технично бегать.

Превышать 20-30 минут утренний бег не должен, нужно же бегать 3 или 4 раза в неделю. Безусловных навыков спринтера никто от вас не требует. Есть «джоггинг» (от английского Jog) - замечательная техника бега - оздоровительный бег трусцой.

И бег трусцой является отличной аэробной тренировкой. Он положительно влияет как на умственные способности, так и на сердечнососудистую систему. Он укрепляет мускулатуру ног, предотвращает целлюлит и сжигает лишний жир. Бег трусцой повышает  энергетику организма, а также помогает справиться с депрессией.

Тренировку начните с разминки - различные упражнения на растяжку. Бегунам начинающим следует разбить свои тренировки на два этапа - дистанционный и временной.

Вы бежите медленно на первом этапе, "нога за ногу", сменяя минуту неторопливого бега минутной ходьбой. Постарайтесь двигаться в таком режиме минут пятнадцать. На 2-ой и 3-ей неделе повышайте норму до двадцати минут, а на четвертой можно довести общее время до тридцати минут. К тому времени одышка перестанет вас мучить, выходить на улицу вы привыкнете при любой погоде и научитесь получать истинное удовольствие от бега.

Наступает затем второй, дистанционный этап. Для начала можно пробежать два километра. Во второй - три, в третий пробежать следует дневную норму – четыре километра, в четвертый день - снова два километра. Не забудьте и про дни отдыха. Бегайте как "бежится" - непринужденно легко и расслабленно. Начните с такого темпа бега, при котором вы можете поддерживать разговор свободно. Под уклон бегите медленнее, чем в горку. Корпус держите прямо во время бега, не наклоняйтесь вперед, в пояснице не прогибайтесь, не запрокидывайте голову назад. В такт бегу свободно размахивайте руками.

Чтобы отработанный воздух освобождал легкие, следите за дыханием. Новички часто дышат поверхностно и напрягаются. В конце пробежки, метров на 20-50, сделайте небольшое ускорение. Еще минутку после этого походите в быстром темпе, медленно снижая его, и сделайте простые дыхательные упражнения. Даже если вы чувствуете себя превосходно, понемногу прибавляйте нагрузку: организм сам подскажет, сколько и когда бежать, когда и сколько идти.

4. ЧЕТВЕРТАЯ проблема: где найти лучшую "беговую" дорожку.

Люди, где только ни бегают: по лестницам и по коридорам, по улицам, паркам и по стадионам. Если вы решили, что будете бегать, то очень важно наметить заранее маршрут. Лучше всего подходят небольшие скверы, парки - словом, те места, где природы побольше, а машин поменьше.

5. ПЯТАЯ проблема: с кем пробежаться.

Конечно, если вы не любитель одиночества, то компания может стать залогом ваших спортивных начинаний. Проще тем, кто имеет собаку, её надо выгуливать всё равно, и своим здоровьем можно заняться заодно. Однако если нет собаки у вас, позовите друзей или знакомых. Если же моральной поддержки в их лице вы не найдете, вооружитесь плейером. Лучшими энергетиками, несомненно, станут любимые мелодии. 6. ШЕСТАЯ проблема: что надевать, выходя на пробежку.

Чтобы по-настоящему приятным был утренний бег, необходимо иметь удобную одежду. Подумайте, в какой одежде на пробежку выходить - если её нет, то купите новый спортивный костюм и удобную обувь. Для бега кроссовки должны иметь амортизаторы в пятке, хорошо пружинить, фиксировать голеностоп. При покупке кроссовок желательно выбирать из беговых моделей. Носки могут быть и наполовину синтетическими и хлопчатобумажными, а вот нижнее белье - футболка, майка - исключительно из натуральной ткани.

7. СЕДЬМАЯ проблема: что делать, если не удаются пробежки и как сохранить мотивацию.

Для сохранения полезной привычки утренних пробежек, нужно выбрать чёткий график – пробежки совершать по 2ч в неделю, и поделить это время между тремя-четырьмя днями. Завести можно спортивный дневник, где все набеганные километры подсчитывать. Думайте так: «Все будут завидовать мне, когда я выйду на пробежку. Я посвящаю полчаса своей красоте и своему здоровью». А если сегодня не удается вам пробежаться (на улице проливной дождь, накануне вы вернулись поздно домой или у вас простуда), не стоит отчаиваться. На следующий день наверстаете!

В заключении необходимо добавить, что бегать в одиночку – не проблема. Стоит только начать и проявить небольшую настойчивость. Дальше это войдёт в привычку, и не только не будет составлять для вас труда, но и станет приносить массу положительных эмоций.

isskystvoboya.ru

Как начать бегать по утрам с нуля для похудения и здоровья

Доброго времени суток всем читателям и гостям блога о здоровом образе жизни! Наверняка каждому человеку хоть раз, но приходило осознание, что нужно кардинально менять привычный образ жизни – бросать курить, есть неправильные продукты, и, конечно же, начать заниматься своей физической формой. И первое, что приходит на ум – это самый доступный для всех бег.

Но если вы никогда раньше ничем не занимались, то наверняка перед вами встанет вопрос – как начать бегать по утрам с нуля? В этом поможет наша статья, и начнем с мотивации.

к оглавлению ↑

О мотивации для бега

Независимо от возраста и пола, вам потребуется мотивация, чтобы встать немного пораньше и начать бегать. Не нужно для этого ничего особенного, просто настройтесь с вечера на задуманное, заведите будильник и сделайте это.

При первых попытках лени помешать вам подумайте о том, сколько пользы приносит бег:

  • Организм наполняется кислородом, заставляя каждую клеточку организма дышать;
  • Сердце начинает лучше работать, быстрее качая кровь, тем самым улучшая питание всех органов и систем;
  • Разгоняются обменные процессы на 30%, что позволяет сжигаться лишним килограммам;
  • Прорабатываются все мышцы в теле;
  • Увеличивается жизненный объем легких;
  • Активно выводятся вредные вещества из организма, и снижается уровень плохого холестерина в крови;
  • Укрепляется ЦНС;
  • Организм становится более защищенным от всякого рода болезнетворных инфекций.

Так же нельзя не сказать о повышении самоконтроля и силы воли с целеустремленностью. И еще очень часто во время пробежек в голову приходят интересные идеи, помогающие решить давно мучающую проблему.

При этом не требуется чего-то сверхъестественного – достаточно легкого бега трусцой, чередующегося для начала с ходьбой. А спустя пару недель даже заставлять себя не придется – вы будете чувствовать потребность в беге, чтобы снова ощутить молодость, здоровье и энергичность.

Информацию о том, бег утром или вечером – что лучше, вы узнаете, если прочитаете статью в нашем блоге.

Мотивацию к утренним пробежкам надо искать лишь сначала — затем тело само начнёт просить бега.

к оглавлению ↑

Выбор сезона для начала пробежек (осень, зима или всё-таки лето?)

Начинать бегать можно в любое время года, даже плохая погода не должна вам мешать. Но лучше всего начинать пробежки по утрам летом, когда все к этому располагает. Да и особой экипировки не требуется, главное — качественная обувь.

Осенью уже потребуется спортивная одежда потеплее и головной убор, в зависимости от температуры снаружи.

Отличное время для начала тренировок — весна, когда воздух пропитан свежестью и все вокруг расцветает. Единственный минус – частые дожди, но они, как правило, скоротечны и помехой для пробежек стать не должны.

Если же желание бегать возникло зимой, то и для этого времени года нет ничего невозможного. Необходимо лишь приобрести специальную одежду и обувь, желательно водоотталкивающую. В этот период сложнее начать бегать из-за большого количества отговорок, чтобы этого не делать – мороз, скользкие дороги, ветер, темно и так далее.

Но вернемся к мотивации – если бы вам предложили за регулярные пробежки привлекательную сумму денег, то скорей всего ничего из перечисленного не стало бы для этого помехой.

Но, в крайнем случае, в холодное время года можно перебраться в фитнес клуб или приобрести беговую дорожку себе домой. Только вряд ли это заменит свежий морозный воздух, окружающие красоты и возможность вспомнить приятные моменты своей жизни.

к оглавлению ↑

Как начинать бегать по утрам

Новичку, ранее не занимавшемуся никакими видами физкультуры, нужно начинать бегать по 15-20 минут, размяв перед этим мышцы неспешной 5-ти минутной ходьбой. В это время рекомендуется поделать махи руками и ногами, выпады с поворотами корпуса и дыхательными упражнениями. Это поможет разогреть мышцы и настроить организм на более интенсивную работу.

Беговая часть тренировки может также проходить с чередованием с ходьбой, постепенно полностью переходя на легкий бег трусцой продолжительностью 1 час. Такое время требуется, чтобы похудеть.

Важно: даже после окончания тренировки организм продолжает еще несколько часов работать в ускоренном режиме, расходуя калории.

Кстати, почитайте, какие мышцы тренирует бег и как это зависит от вида бега.

В любой сезон улица для пробежек предпочтительна. Но если вы не можете заставить себя бегать в холодную погоду, то занимайтесь на беговой дорожке при открытой форточке.

к оглавлению ↑

Схема тренировок для начинающих бегунов

Хочу привести вам примерную схему утренних пробежек для ориентира:

  1. В течение первой недели 1 минута бега чередуется с 2 мин. ходьбы. Длительность тренировки – 20 минут.
  2. На второй неделе время бега увеличивается до 2-х минут с таким же временным промежутком ходьбы.
  3. Третья неделя – бег 3 мин. и ходьба — 2.
  4. На четвертой неделе добавляется 2 минуты бега (всего 5 мин.), ходьбы так же 2 мин.
  5. На пятой неделе бегать нужно уже по 6 мин., чередуя с 2-х минутной ходьбой.
  6. Шестая неделя потребует 8 мин. бега с 90 секундами ходьбы.
  7. На седьмой неделе 10 минут бежать и 90 секунд идти.
  8. Далее 12 мин. бег, минутная ходьба и опять 8 мин. бег.
  9. На девятой неделе уже 15 минут бежать, 1 минуту идти и 5 минут бег.
  10. Десятая неделя – это только бег на протяжении 20 минут.

Со следующей недели увеличивать по 5 минут бега каждые 2 дня, в зависимости от самочувствия.

Не стоит форсировать события в желании добиться скорее своих целей – ведь так можно надолго отбить желание заниматься бегом или каким-либо другим видом физкультуры.

к оглавлению ↑

Ещё один способ начала

Существует ещё один простой путь начать бегать, и подойдёт он именно новичкам, которые не слишком подготовлены физически — никогда не были знакомы с кардионагрузкой либо занимались ею давно:

  1. Начните с обычной ходьбы. Ходите много, и постоянно (минимум раз в 5-7 дней) увеличивайте расстояние.
  2. Через неделю можно добавить интервальный метод тренировок — минута быстрой ходьбы чередуется с 5-ти минутами обычной.
  3. А через месяц ежедневной ходьбы начинайте включать 2-5 минутные пробежки, завершайте мини-пробежку ходьбой.
  4. Затем увеличивайте количество/время пробежек (можно использовать вышеприведённую схему).

к оглавлению ↑

Возраст и бег

Приведенный план тренировок подходит для всех, независимо от возраста. И не стоит думать, что например, в 40 лет поздно начинать этим заниматься. Нет никаких возрастных ограничений, кроме как в здоровье:

  • Наличие серьезных патологий глаз;
  • Стенокардия и порок сердца;
  • Нарушенное мозговое кровообращение;
  • Гипертония;
  • Суставные болезни и позвоночные;
  • Варикоз и тромбофлебит.

В неделю желательно уделять этому занятию не меньше 3-х раз, доведя до 5, что необходимо для снижения веса.

И, конечно же, во время бега следует соблюдать правильную технику и регулярность, о чем можно прочитать в отдельной статье нашего блога про правильный бег для похудения.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы оздоровите свой организм, обретете уверенность, улучшите свою внешность и, конечно же, сбросите лишние килограммы. Бегайте в удовольствие!

Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями в соц. сетях и подписываться на обновления в блоге. До свидания!

mygrace.ru

Как начать бегать по утрам. Польза бега по утрам

Всегда считалось, что если начать бегать по утрам, можно улучшить и сохранить здоровье на долгие годы. И не зря! Многие специалисты рекомендуют заниматься бегом всем тем, кто хочет вести здоровый образ жизни, ведь это способ продлить жизнь в среднем на 5 лет!

Рассмотрим как правильно начать бегать по утрам начинающим и на что обратить внимание при составлении программы.

Польза бега по утрам

Польза от утреннего бега довольно многогранна. Поэтому как только вы сможете начать бегать по утрам (хотя бы 3 раза в неделю), вы:

  • Укрепите иммунную систему
  • Улучшите метаболизм
  • Уменьшите уровень холестерина
  • Поможете побороть синдром хронической усталости
  • Поддержите в тонусе всё тело
  • Улучшите мозговую деятельность
  • Сбросите лишние килограммы
  • Повысить потенцию

Начинаем бегать по утрам

Прежде чем начать бегать, правильно будет сперва оценить своё здоровье, ведь бег рекомендован не всем. Людям с врожденными пороками, с проблемами сосудов, гипертонией, диабетом лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если вы абсолютно здоровы, то можно приступать.

Важный аспект подготовки – одежда и обувь. Нижнее белье, шорты, футболка или майка – из естественной ткани + удобная спортивная обувь и чистые носки = вы готовы и можно приступать. Не забывайте, что разминка — обязательный элемент, который подготовит и разогреет ваш организм.

В первые несколько недель начинающему бегуну следует поставить первую цель — пробежать определенное время, скажем, не сильно спеша и только 15 минут. И так пару забегов. Затем, каждый раз или через раз увеличивайте время на 5 минут, и так до тех пор, пока свободно не сможете бежать 40 минут – это позволит вам побороть одышку и начать получать удовольствие.

Следующий этап – бег на дистанцию. Тут каждый норму ставит себе сам, но лучше придерживаться правила: 4-2-1-2-4. То есть бежите сначала четырехкратную дистанцию, в следующий раз двукратную, затем однократную и тд.

Если вы не собираетесь становиться чемпионом по этому виду спорта, то темп почти не имеет никакого значения – бегите в своё удовольствие, замедляясь-ускоряясь на своё усмотрение. Главное бежать в удовольствие, тогда и здоровый образ жизни будет вести гораздо легче.

В какое время лучше всего осуществлять пробежку? Все люди разные, и однозначного ответа нет. Специалисты советуют: попробуйте пробежать утром и вечером, и вы сможете выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

В сочетании с бегом будет полезно делать утренние упражнения. О том как начать делать зарядку читайте в статье об этом. Рекомендуем также узнать какова польза бега для мужчин.

Если же бег по улице не привлекает Вас экологией города, то рекомендуем прочитать про беговые дорожки — как правильно выбрать беговую дорожку для дома.

www.tofeelwell.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа