Как сделать красивые руки (видео-урок). Как сделать красивые руки
Как сделать руки худыми | Я — Супер Красотка!
Всем привет! Мне на почту пришла просьба от одной из посетительниц сайта написать статью о том, как сделать руки худыми и красивыми. Ну что же, я подготовила материал на эту тему. Итак, кому будет полезна эта статья, читайте.
Телосложение каждого человека обусловлено образом жизни и наследственностью.
Если Вы считаете свои руки чересчур толстыми, Вам надо заняться общим похудением и особенно поработать над укреплением мышц рук.
В этом Вам помогут не очень тяжёлые силовые нагрузки, кардионагрузки и упражнения по снижению массы тела.
Часть 1: Соблюдайте длительность тренировок и интервалы между ними
1. Выполняйте кардионагрузки не менее 4 раз в неделю. Без общего снижения массы тела сделать руки стройнее не получится.
2. Получайте кардионагрузки подходами минимум по 30 минут. Если же масса тела достаточно большая, длительность подхода может быть увеличена до 60 минут.
3. Составьте для себя расписание тренировок. Тренировки средней интенсивности должны прерываться небольшими промежутками более интенсивных тренировок.
- Если вам трудно менять интенсивность упражнений, можете между основными упражнениями вставить несколько минут занятий на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажёре. Кроме того, если есть возможность, можете минуту побегать или поплавать .
Часть 2: Упражнения для снижения массы тела
1. Правильный подход к выполнению упражнений по снижению веса. Чередуйте динамичные упражнения с перерывами для отдыха. После того, как Ваше тело активно поработает 1-2 минуты, ему надо отдохнуть секунд 30.
- Прыгайте на скакалке. Такие прыжки создают большую ударную нагрузку, что помогает сжечь значительное количество жира, а движения руками при поворотах скакалки способствуют тренировке мышц рук. Выполняйте не менее 3 подходов по 20 секунд (со временем увеличивайте их длительность до 1 минуты) с небольшими перерывами на отдых.
- Сделайте упор присев. И. п. - стоя прямо, руки подняты вверх. Опустите руки впереди себя, сделайте прыжок в положение для отжимания. Со следующим прыжком станьте на корточки, затем поднимитесь и поднимите руки. Выполняйте это упражнение по 3 раза, отдыхайте между подходами. Для большего эффекта можете отжиматься в середине упражнения.
- Прыгайте на месте, широко разводя ноги и руки. И учтите, чем длиннее перерывы между упражнениями, тем меньше калорий будет сожжено.
2. Упражнение "альпинист". Станьте в положение для отжимания и двигайте ногами по направлению к груди.
Часть 3: Силовые нагрузки
1. Такие тренировки лучше выполнять под руководством тренера. Запишитесь на занятия фитнесом или другие, которые предполагают занятия на силовых тренажерах или с другими тяжёлыми приспособлениями.
- Обучитесь правильной технике силовых упражнений, чтобы не повредить позвоночник
2. Выполняйте упражнения с подъёмом тяжестей руками по 30 минут каждый день. Такие упражнения помогут ускорить метаболизм, сжечь жир и развить мускулатуру.
3. Выбирайте положения для выполнения упражнений с тяжестями, исходя из своих возможностей и желаемого результата. Вот несколько примеров положений, которые подойдут для начинающих и более опытных "атлетов".
- Очень хорошее положение - лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение "щадит" спину и суставы.
- Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
- Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
- Можете стать прямо, ноги вместе носки врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.
Часть 4: тренируйте мышцы
1. Работаем над бицепсом. Это двойная мышца руки, расположенная в верхней её части. Для начала возьмите вес около 2 кг и постепенно увеличивайте его так, чтобы выполнять 2-3 подхода по 10 упражнений было достаточно тяжело.
- Возьмите, например, гантели, поверните руки ладонями вверх и разводите руки в стороны на 45 градусов. Старайтесь долго не отдыхать между подходами.
- Совершайте по 10 неполных подъемов рук вверх и 10 неполных опусканий вниз. Не задерживайте руки в каком-либо положении, выполняйте действия непрерывно. Это упражнение помогает улучшить состояние мышц.
- Отжимайтесь. Поставьте руки чуть шире плеч. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
- Возьмите гантели и приложите руки к плечам. В течение минуты выталкивайте руки поочерёдно вверх, туловище при этом не должно двигаться. Повторите это упражнение, поочерёдно выталкивая руки вперёд.
2. Работаем над трицепсами. Это тройная мышца руки, расположенная сзади. Упражнения на трицепсы.
- Выполняйте отжимания со сведенными руками. Поставьте руки немного ниже и уже плеч. Попытайтесь также прижать тыльные стороны рук к груди. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
- Вертикальные отжимания. Для них Вам понадобится скамейка. Сядьте на неё, поставьте руки на скамейку, ноги выставите вперёд. Поднимите таз, опустите тело ниже скамьи и поднимите его обратно, при этом нагрузка должна приходиться на мышцы рук. Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Это упражнение можно усложнить, поднимая одну ногу, таз при этом должен остаться неподвижным.
- Французский жим на трицепс. Сделайте выпад. Руки с гантелями разведите в стороны. Поднимайте руки немного назад. Сделайте это 10 раз, ещё немного подержите их сзади (сколько сможете выдержать) и сведите руки. Затем, удерживая локти сзади как можно выше, сгибайте руки.
3. Работаем над плечами.
- Вытяните руки с гантелями перед собой. Поворачивайте руки так, будто нажимаете на дверную ручку. Не спеша повторите упражнение 10-20 раз.
- Махи руками. И. п. - ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки. Сведите руки с гантелями перед собой, отведите руки назад, старайтесь свести лопатки. Повторяйте 10 раз. После этого 10 раз поотворачивайте руки друг от друга. Выполните по 2 подхода каждого упражнения.
4. Упражнения на грудь. Отжимания, особенно на локтях, просто творят чудеса с областью груди и подмышек. Можете тренажеры для жима лёжа.
- Очень хорошее положение - лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение "щадит" спину и суставы.
- Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
- Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
- Можете стать прямо, ноги вместе носи врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.
Надеемся Вы нашли в статье как сделать руки худыми и красивыми подходящие упражнения и скоро Ваши ручки станут идеальные.
В заключение посмотрите видео упражнения как сделать свои руки худыми:
superkrasotka.net
Как сделать красивыми руки | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру
Существуют целых два популярных заблуждения, которые не позволяют большинству женщин правильно работать над руками и плечами. Первое гласит, что девушка, которая возьмется за гантели, сразу же превратится в гибрид Годзиллы и Шварценеггера в молодые годы. На самом деле, «докачаться» даже до объемов средней руки профессионалки фитнеса очень сложно, а для большинства из нас и генетически невозможно. Ну а второе – надо работать над руками как мужчина, то есть выделить день для бицепсов, дельт и трицепсов и «долбить их до отказа».
Последняя стратегия, между прочим, отвратила не одно женское сердце от тренажерного зала. Просто мышцы непрофессиональной спортсменки с нормальным обменом веществ в таком режиме максимум подтянутся, а вот аппетит увеличится в разы. В итоге вместо красивых рук и плеч мы можем получить не очень красивую жировую прослойку.
Правила которые нужно соблюдать тренируя руки
«Альфа» и «омега» правильного тренинга не профессиональной фитнессистки – объединение рук и ног в один тренировочный день. Это правило не работает только с «грушами», но для них «разгон обмена» достигается дополнительными кардио тренировками. Профессионалы советуют, что прежде чем качать бицепс, трицепс и дельту, надо сделать как минимум одно комплексное тяжелое упражнение на ноги. Идеально тут подходит приседание. Ну а тем, кто тренируется давно, вообще не имеет смысла тренировать «руки» отдельно. Они присоединяют тренинг бицепса к упражнениям на широчайшие спины и ягодицы, трицепса – к грудным и внутренней поверхности, а за дельты берутся в день выполнения тяжелых комплексных упражнений на ноги. Смысл этой стратегии в том, что работа крупных мышц ног быстрее разгоняет обмен веществ и позволяет выработать необходимое количество гормонов для качественной силовой тренировки.
Упражнения для рук
Как работать на руки? Прежде всего, вы должны определиться с целью. Если надо увеличить объем мышц, обзаведитесь тяжелыми гантелями, которые не позволят выполнить каждое упражнение более чем 8 раз. Если же необходимо худеть и подтягивать, надо работать с таким весом, который позволит сделать 18-20 качественных повторов, но в то же время нагрузит мышцы.
Второй принцип – смена комплекса один раз в 6 недель для новичков и 1 раз в месяц для продолжающих. Ну и третий принцип тренировки рук и плеч – не забывать о том, что мышцам обязательно нужны полные сутки отдыха для восстановления и прогрессия (увеличение) весов, чтобы продолжать совершенствоваться.
Новичкам можно посоветовать начать со сгибания рук на бицепс стоя с предплечьями, прижатыми к корпусу, поочередного сгибания рук на бицепс в медленном темпе, отжимания на трицепс от стула и тяги гантели обеими руками из-за головы, жима гантелей вверх на дельту и разведения гантелей в стороны из положения стоя.
Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены
Как сделать руки стройными и красивыми? — Моё здоровое тело
Все женщины мечтают иметь красивые ноги, талию и бедра, при этом зачастую забывая о внешнем виде рук. А ведь именно руки обращают на себя не последнее внимание, особенно если речь идет о летнем периоде, когда в гардеробе преобладают легкие и открытые вещи. Стать гордой обладательницей красивых и стройных рук довольно несложно, для этого надо выполнять специальные упражнения и придерживаться особой диеты. Если все делать правильно, то уже через довольно короткий промежуток времени, ручки преобразятся и начнут приковывать восхищенные взгляды прохожих.
Популярные упражнения
Чтобы убрать с рук лишний жир и сделать их стройными и красивыми надо совмещать жиросжигающие упражнения и силовые движения. Перед каждой тренировкой обязательно надо провести разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к последующей нагрузке. Для разминки можно воспользоваться 2-мя несложными упражнениями.
1) Надо встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. В такой позиции следует начать вращать руками вперед и назад. Можно сделать несколько подходов по 15 вращений на каждую руку.
2) 30 прыжков на 2-х ногах на носочках, руками при этом надо усиленно вращать, имитируя работу со скакалкой.
После этого уже можно приступать к основным упражнениям.
- Самые популярные упражнения для преображения рук – это отжимания. Начинать стоит с отжиманий от стенки. Данное упражнение достаточно легкое, надо просто встать в шажке от стены, упереться в него руками (на уровне груди) и соединить стопы вместе. Когда нужная позиция будет занята, можно начинать выполнять отжимания, при этом пятки не должны отрываться от пола. Следует делать не менее 3 подходов по 15 раз.
Со временем можно начать делать отжимания в сидячем положении и от пола. Следует отметить, что отжимания от пола являются наиболее эффективными. В этом случае надо поставить руки на ширине плеч и начать отжиматься, опускаясь при этом максимально низко. Для того чтобы добиться красивых рук надо делать минимум 50 отжиманий от пола.
- Отжимание для трицепса – также очень эффективное упражнение для стройных ручек. Для выполнения данного упражнения, надо сесть на кресло, ладонями упереться о сиденье и свесить ягодицы вниз. В такой позиции надо начать опускаться вниз и подниматься вверх. 20 таких упражнений будет достаточно.
- Очень популярны упражнения с гантелями – надо взять в руки гантели и медленно присесть, пока бедра не станут параллельны полу. В такой позиции следует начать медленно сгибать и разгибать руки в локтях, предплечья при этом должны быть прижаты к корпусу. Такое упражнение делается минимум 20 раз, придерживая присед.
Питание для красивых рук.
Для того чтобы добиться красивых и подтянутых ручек недостаточно только выполнять упражнения также очень важно правильно питаться.
- Если хочется избавиться от лишнего жирка на руках, следует отказаться от мучных и сладких изделий.
- Кофе и газированные напитки следует заменить на фреши и очищенную воду.
- Очень полезны для красоты рук продукты, содержащие большое количество витамина А (помидоры, персики, зеленый горошек, абрикосы).
- Основным продуктом, в составе многих диет для рук, является рис.
Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, то уже через короткий промежуток времени ручки станут заметно стройнее и красивее.
mybodyhealth.ru
Красивые руки в домашних условиях
Каждая женщина стремится хорошо выглядеть. Даже если у прекрасной половины немного личного времени, раз в месяц она обязательно посещает парикмахерскую и раз в неделю наносит вечером маску на лицо. А вот о руках, увы, мы зачастую вспоминаем в последнюю очередь.Между тем, чтобы привести ручки в порядок, совсем не обязательно бежать к косметологу на дорогие процедуры, да и позволить себе это может не каждая женщина. Существует много простых и эффективных «бабушкиных» рецептов, которые актуальны и по сей день. Их легко применять в домашних условиях.
Как сделать руки красивыми в домашних условиях
Раз в неделю найдите несколько свободных минут и побалуйте свои руки полезной маской. А компоненты для нее найдутся у каждой хозяйки на кухне.Небольшую порцию картофельного пюре смешивают с теплым молоком, добавляют в смесь 1 ст. ложку оливкового масла. Согревают руки в теплой воде, вытирают насухо и наносят маску на руки на 15 минут. Затем смывают и наносят питательный крем.
Для того чтобы ручки стали нежными, попробуйте следующий рецепт: 3 ст. ложки овсяной муки смешайте с 1 ст. ложкой оливкового масла, 1 ст. ложкой молока и 1 ч. ложкой меда. Нанесите массу на руки, наденьте рукавички и оставьте на ночь. Результат превзойдет все ваши ожидания: кожа станет нежной и бархатистой. После любой маски не забывайте наносить питательный крем.И еще один рецепт для красоты рукНатирают одну морковку на терке, добавляют 1 ст. ложку сметаны и 1 ч. ложку оливкового масла. Затем все смешивают, держат руки 2-3 минуты в теплой воде и наносят на них питательную смесь.Крем для рук, который можно легко приготовить в домашних условиях Необходимо взять 50 г сливочного масла (хорошего, натурального), 1 ст. ложку смеси из сушеных растений (подорожник, ромашка, календула), 1 ч. ложку меда.Небольшую кастрюльку со смесью трав залить 1/2 стакана кипятка. Затем взять емкость большего размера, налить в нее кипятка, вставить в нее кастрюльку с травяным настоем, оставить на один час, накрыв крышкой и укутав чем-нибудь теплым.После этого настой процедить и остудить. Добавить мед и масло, хорошенько перемешать до однородной массы (можно блендером). Смазать кремом вымытые руки на ночь, надеть полиэтиленовые перчатки (их можно взять в упаковке из-под краски для волос), а сверху - шерстяные или пару хлопчатобумажных.
Уход за руками в домашних условиях зимой
Зимой морозы и ветер делают свое дело - кожа становится сухой и шершавой. Зачастую, ухаживая за собой, женщины обращают внимание на лицо, но напрочь забывают о руках. А им в морозную зиму нужно уделять не меньше внимания, чем лицу. Вот основные правила ухода за руками зимой в домашних условиях.1. Отложите до весны увлажняющие кремы для рук. Чтобы справиться с сухостью ногтей и кожи, нужны питательные средства — густые насыщенные кремы и масла. Крем необходимо наносить на кожу рук не позже, чем за час до выхода на улицу.2. Зимой наши ногти особенно нуждаются в питании поэтому их необходимо регулярно смазывать маслом. Для этого подойдут различные виды масел - рисовое, масло жожоба и миндальное. Если вы покрываете ногти лаком, то масло следует втирать перед сном в кутикулу и ногтевое ложе у основания ноготка. В период же отдыха от декоративного маникюра можно побаловать маслицем всю ногтевую пластину. А чтобы оно лучше впиталось в ноготь, можно воспользоваться специальной полировочной пилочкой — самой мягкой ее стороной.3. Баловать свои ручки масками полезно в любое время года, но зимой это делать просто необходимо. Должно стать правилом 2-3 раза в неделю устраивать для рук домашние спа-процедуры. А именно, делать смягчающие маски. Тщательно взбить 1 ч. л. меда и 1 желток. В полученную массу добавить овсяные хлопья, измельченные в кофемолке, все хорошенько перемешать, нанести эту массу на руки и помассировать минут 7-10, затем смыть маску контрастным душем и протереть руки оливковым маслом. Главное - следить, чтобы маска не застыла корочкой. Достаточно трех таких процедур- и ваши ручки станут нежными и шелковистыми.
Красивые руки зимой
Кожа рук в зимнее время страдает не меньше, чем кожа лица. В домашних условиях ухаживать за руками зимой надо ежедневно! Если не ухаживать за своими руками, то могут появиться трещинки, ссадинки, ладони будут шершавыми. Возникнут болезненные, неприятные ощущения. Для того чтобы такого не произошло, и кожа рук даже в морозы оставалась мягкой и бархатной, надо использовать после каждого контакта с водой питательный и защитный кремы для рук.Один раз в неделю делайте мягкий пилинг, один или два раза в неделю – парафиновые ванночки. Дома перед сном очистите кожу рук, наложите питательный крем и наденьте на руки хлопчатобумажные перчатки на всю ночь. Такую процедуру можно делать через день.Эти меры помогут вашим ручкам сохранить зимой мягкость и бархатистость.
www.svoylekar.ru
Упражнения для красивых рук.
Хочется задать вопрос каждой читательнице: Ваши руки самые красивые?
Продолжая разговор о красивой осанке, уделив достаточно внимания стопам, верхней части спины и плечам, было бы очень логично поговорить сегодня о красоте рук и дать упражнения для красивых рук.
Вы хотите, не стесняясь, одевать открытые вечерние платья, летние открытые сарафаны и топики? А обтягивающий свитер или футболка сидят на вас идеально?
Невозможно иметь красивую осанку и совсем некрасивые руки! У многих женщин с возрастом, из-за лишнего веса или малоподвижного образа жизни особенно проблемной становится верхняя часть рук.
Хотите узнать, нужны ли вам упражнения для рук? Тогда следующий тест - для вас:
Тест: "Нужны ли вам Упражнения для красивых рук":
- Становимся перед зеркалом (лучше, если на вас будет одежда, не скрывающая руки),
- поднимаем правую руку так, как будто мы увидели в зеркале нашу давнюю подругу и стараемся привлечь ее внимание,
- помашите "ей" и
- в это время посмотрите на руку.
- Ну, как?
Если у вас обвисший и дряблый трицепс, лишний жир или складки в подмышечных впадинах, то значит вам просто необходимо срочно заняться упражнениями, которые вернут подтянутость вашим мышцам и сделают руки красивыми и привлекательными.
Многие волнуются, что занимаясь с гантелями, они накачают мышцы до безумных размеров и будут похожи на бодибилдеров, и совсем перестают заниматься с утяжелениями.
Спешу вас успокоить, что даже если вы будете выполнять предложенный комплекс из 4 упражнений каждый день, вам не удастся добиться такого сильного увеличения мышечной массы. Там нужны особые упражнения, большого веса гантели и штанга, а также соблюдение специальной диеты для наращивания мышц.
Мы же хотим выполнить упражнения для рук и избавиться от лишнего жира на руках, вернуть коже эластичность! Для этого можно взять гантели массой 1,5 - 2 килограмма. Если вы только начинаете свой путь к красивой фигуре, то вам на первое время будет достаточно гантелей массой в 1 кг. Тогда вы сможете быстрее "сжечь" лишний жир и вернуть мышцам упругость за счет увеличения количества повторов упражнений.
Если у вас нет гантелей - это тоже не отговорка! Возьмите две одинаковые пластиковые бутылки, наполните их водой, песком или рисом(пшеном, гречкой) - получится отличная замена гантелям для домашних занятий.
Если вы достаточно натренированы, можете увеличить нагрузку, сделав 2-3 подхода в выполнении упражнений. А если, наоборот, вам слишком тяжело угнаться за инструктором - выполняйте упражнения для рук в удобном для вас темпе и так, чтобы последние два "жима" были на пределе возможностей.
Главное правило в достижении красивой формы рук, чтобы их рельеф притягивал восхищенные взгляды - регулярность! И "Живи легко!" не устанет этого повторять!
Ну и, конечно, эффект будет более ощутимым, если вы будете придерживаться сбалансированного питания, и ускорите свой обмен веществ.
Не откладывайте выполнение упражнений для рук в долгий ящик, ведь первые результаты можно будет заметить через месяц, а добиться идеально красивой формы рук - через 3 месяца регулярных занятий!
Попробуйте также выполнить упражнения для красивых рук, направленные на укрепление мышц.
Итак, если наша цель получить идеальную форму рук к лету, начинаем выполнять упражнения для рук:
jivilegko.ru
Моя история о том, как быстро сделать руки красивыми
Лет 5 назад в одном журнале я прочитала совет от балерины. К сожалению, не помню ни журнала, ни имени балерины.
Она рассказывала как сделать кожу рук красивой и ухоженной быстро.
И я попробовала…
С тех пор, лучшим для меня средством экспресс-восстановления и ухода для кожей рук стал этот самодельный скраб.
Руки после него преображаются. Кожа становиться нежной, гладкой, увлажненной. К ней приятно прикасаться.
Рецепт очень простой.
Берем молотый кофе.
Я кофейный жмот и истратить хороший кофе просто не могу. Рука не поднимется. Уж очень я его люблю. А вот после использования, пожалуйста. Тем более что частицы кофе становятся более мелкими и не смогут травмировать нежную кожу рук.
Далее нам нужна морская соль.
Желательна среднего помола. Можно и пищевую, но обязательно среднего помола. У меня обычная соль для ванны с ароматом облепихи.
И последний компонент — крем/молочко/лосьон.
Хоть что! Крем/ молочко/ лосьон для рук, тела, лица, ног. Любой. Главное текстура должна быть кремообразная. Если руки сильно обветрились или очень сухие, то лучше взять крем густой, жирной текстуры. Можно даже с истекшим сроком годности, который жалко выбрасывать.
Я бессовестным образом воспользовалась увлажняющим лосьоном от Sanosan своей дочки.
Всё это необходимо положить в какую-нибудь мисочку.
И смешать.
После чего над раковиной нанести этот самодельный скраб на руки и массировать в течении 1 минуты. Не забудьте снять кольца с рук!
Смойте водой, промокните полотенцем и насладитесь своими ухоженными руками. Результат потрясающий. Руки хочется гладить, к ним хочется прикасаться.
Такую процедуру рекомендуется проводить 1 раз в неделю.
Удачи! Будьте красивыми до кончиков пальцев!
А как ухаживаете за руками Вы?
Присоединяйтесь к официальной страничке:Вы можете оставить комментарий ниже.
beautyindetails.ru
Как сделать красивые руки (видео-урок)
Видео-урок упражнения для рук
Как сделать красивые руки и плечи
Эффективные упражнения для рук. Выполняя подобные упражнения для рук три раза в неделю в течение месяца ваши руки, станут красивыми. А руки, будучи уже красивыми станут еще красивее. После прошествии одного месяца занятий, продолжайте выполнять этот эффективный комплекс упражнений уже не три раза в неделю, а один раз в неделю, и вы увидите отличный результат. Эти упражнения не займут у вас много времени на их выполнения, а красивые руки останутся красивыми навсегда. К тому же, этот комплекс упражнений для рук задействует не только руки, но и другие мышцы тела, и влияет на их красивое формирование тоже. Это и спина, и шея, ягодицы, пресс, ноги, работают в принципе все мышцы. А пройдет год, так сами убедитесь в эффективности метода упражнений, и в зеркале взглянув на свое отражение, скажите себе или подумаете про себя: «Какая же я стала красивая» Вместе с этим комплексом упражнений для рук, вы можете выполнять в другие дни упражнения для ягодиц, что в свою очередь откорректирует и ноги, и – вы не отразимы. Упражнения для ягодиц
(1) Упражнение первое — вытянуть руку, коснуться плеча
Станьте в позу планка на вытянутых руках. Ваше тело должно сформировать прямую линию между макушкой и пятками, напрягите ягодицы и пресс, не прогибайтесь в пояснице — это исходное положение. Вытяните руку вперед до уровня плеч, задержитесь на секунду, затем коснитесь противоположного плеча, вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(2) Упражнение второе — медвежья походка
Станьте в позу планка на вытянутых руках — как в первом упражнении. Делайте шаг вперед правой ногой и левой рукой, и наоборот: левой ногой и правой рукой. Сделайте несколько шагов вперед, а затем несколько шагов назад. Бедра держите настолько низко к полу, насколько возможно. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(3) Упражнение третье. Как сделать красивые руки — обратные отжимания
Сядьте на пол. Слегка согните колени, подошвы прижмите к полу. Руки согните в локтях и поставьте за спиной ладонями вниз, пальцы смотрят вперед. Поднимите бедра вверх как можно выше, напрягите пресс и разогните руки. Это исходное положение. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите бёдра вниз, не касаясь ими пола. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(4) Упражнение четвертое — отжимания из позы Собака мордой вниз
Собака мордой вниз — одна из поз йоги. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в пол на некотором расстоянии от ступней, ноги прямые, бедра смотрят вверх — это исходное положение. Медленно согните руки, локти направьте в стороны, опустите макушку к полу. Задержитесь на мгновение и затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода.
(5) Как сделать красивые руки. Упражнение пятое — удары
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, старайтесь не прогибаться в пояснице. Сожмите ладони в кулак, согнув локти, поднимите руки к подбородку — это исходное положение. Резко вытяните руку вперед, имитируя удар, при этом верхнюю часть тела разверните за рукой, чтобы придать движению большую силу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте удар другой рукой. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд и повторите еще раз. Всего нужно сделать три подхода. Если это упражнение кажется вам слишком лёгким, возьмите в руки небольшие гантели.
(6) Упражнение шестое — круги руками
Встаньте прямо. Согните левое колено под углом 90° и поднимите его вверх до уровня тазобедренного сустава. Руки вытяните в сторону. Напрягите руки и начните делать медленные круговые движения вперед. Не расслабляйте руки и не размахивайте ими по инерции. Делайте упражнение медленно и сосредоточенно в течение 1 минуты. Затем начните делать круговые движения назад в течение 1 минуты. Опустите левую ногу, поднимите правую и повторите упражнение. Всего нужно сделать по три подхода для каждой ноги.
Как сделать красивые руки
s-zametki.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
