Калланетика: приемущества и комплекс упражнений. Калланетика театральная

КАЛЛАНЕТИКА | Школа танцев

 

КАЛЛАНЕТИКА 

 

Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

 

 

Преподаватели

 

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ КАЛЛАНЕТИКОЙ

*Для выбора филиала пользуйтесь ВКЛАДКАМИ!

Если расписание сбоит, перезагрузите, пожалуйста, страницу! Приносим извинения за возможные неудобства!

 

НАШИ ФИЛИАЛЫ

 

 

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ КАЛЛАНЕТИКОЙ

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

*Для граждан льготных категорий (дети, студенты, пенсионеры, инвалиды) действует скидка 10% на базовые абонементы и разовые занятия.

 

 

 

+7 (495) 749-31-32  Контроль качества: +7 (903) 737-22-00

Танцквартал на Новослободской: +7 (906) 077-89-98 •  127055, Москва, Тихвинская ул., 9А Танцквартал на Университете: +7 (906) 077-64-46 •  119331, Москва, Проспект Вернадского, 15 Танцквартал на Беговой: +7 (906) 077-72-90 •  115035, Москва, 3-й Хорошевский пр, д.1, к.3

  

 

 

xn--80aaag3bjj1amg3b.xn--p1ai

Калланетика для похудения: домыслы и реальность

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

1. Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
2. Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
3. Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
4. Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
5. Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

1. Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
2. Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
3. Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
4. Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
5. Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

1. Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
2. Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

история, приемущества и комплекс упражнений

Калланетика представляет собой фитнес гимнастику, названную по имени ее основателя  Каллан Пинкней. Она является комплексной системой статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. Эта, изначально предпочитаемая американками гимнастика, с непременным успехом покорила и всю Европу. Калланетика – уникальнейшая система упражнений, которая, вызывая активность даже глубоко расположенных мышц, дает превосходные результаты.

 История создания калланетики.

Калланетика была разработана в шестидесятых годах двадцатого века Каллан Пинкней, после ее возвращения на родину после одиннадцатилетнего путешествия. Повышенная нагрузка и плохое питание явились причиной болей в коленях и спине. Обратившись к врачу Калан было рекомендовано проведение операции. Не желая подвергать свое тело оперативному вмешательству, девушка стала продумывать упражнения, занятия которыми не провоцировали бы появления болей и спазмов в спине. Спустя небольшой отрезок времени, Калан стала замечать, насколько сильно окрепло ее тело и набралось сил, а главное, что болевые ощущения в спине больше не беспокоят.

 Преимущества калланетики.

Калланетика — комплекс упражнений, в основу которых положены йоговские асаны. Это – это уникальный комплекс из двадцати девяти упражнений, предназначенных для всех частей тела: брюшного пресса и спины плеч рук, бедер, ягодиц, ног. Калланетику составляют упражнения из разных видов гимнастики, а так же и особые дыхательные упражнения. В основу калланетики положены растягивающие гимнастические упражнения, которые способны вызвать активность всех, даже глубоко расположенных групп мышц. Выполняя любое из предусмотренных комплексом упражнений, задействуются все мышцы тела.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обменных поцессов организма, а значит и эффективно корректируют фигуру. Более того, занятия этим комплексом упражнений помогут преодолеть боли в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же будут активным помощником при заболеваниях остеохондроза, а так же поможет вам стать белее гибкими.

Занятия по системе калланетика можно проводить как в специализированных фитнес-клубах, так и прямо в домашних условиях. Это возможно за счет того, что риск получения возможных травм является минимальным. По словам самой основательницы методики, на первоначальном этапе необходимо ограничиться проведением трех занятий в неделю продолжительностью по одному часу. Позднее, примерно через пару недель, когда визуально будет виден эффект от занятий, достаточно будет и двух тренировок в неделю. После получения желаемого результата и для его поддержания, возможно сократить занятия до одного часа за неделю.

 Советы в выполнении калланетики.

1. Делать необходимо только то, что является возможным для тела, не принуждая его к тому, что пока не в его силах. Во время занятий стоит больше отдыхать, а при возникновении болевых ощущений в мышцах перенапрягаться не стоит.

2. Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, это способствует лучшей фиксации движений.

3. Дыхание во время проведения упражнений должно быть привычным. Не стоит его задерживать, так как это препятствует возможности организма получить необходимое для него количество кислорода.

4. Для того, чтобы не сбить темп движений, их лучше выполнять в тишине.

5. Не стоит пугаться, если по началу после занятий будет наблюдаться прибавка в весе, а не его потеря. Это нормально и объясняется большим весом наиренированных мышц по сравнению с дряблыми.

Выполняя упражнения из комплекса калланетики, можно не только подкорректировать пропорции своей фигуры, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Статья подготовлена для сайта: zhenskiy-sait.ru

Вам может понравиться:

 

zhenskiy-sait.ru

Калланетика, история, калланетика и танцы

Описание

Калланетика — представляет собой комплекс, который состоит из гимнастических упражнений, его разработала американка Каллан Пинкей. Система состоит из статических упражнений, которые направленны на растяжение и сокращение мышц.

Весь комплекс состоит из 29 статических упражнений, за основу которых взяты асаны из йоги. Когда выполняются упражнения, то все мышцы задействованы одновременно, регулярные занятия ускоряют обмен веществ – это быстрый и эффективный способ скорректировать фигуру. Комплекс помогает бороться с остеохондрозом, болями в поясничном и шейных отделах позвоночника.

Заниматься callanetic можно и в фитнес-клубе, и дома. Специального оборудования не требуется, отсутствие резких движений сводит травматичность к минимуму. На начальном этапе следует заниматься 3 раза в неделю по часу, после возникновения визуального эффекта, можно сократить занятия до 2-х раз в неделю, после необходимого результата хватит и одного часа. Тренировку можно разделить на 3 или 4 занятия, по 15 или 20 минут.

Даже, несмотря на то, что калланетика кажется довольно простой системой, чрезмерное увлечение ей может неблагоприятно сказаться на здоровье. Комплекс предназначен для людей, которые привыкли к регулярным нагрузкам, человеку, долго не занимавшемуся спортом, необходимо дозировать нагрузку.

Противопоказания к занятиям также существуют – это: бронхиальная астма, заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются проблемы с позвоночником или зрением, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обязательно нужно проконсультироваться со врачом.

История возникновения

Калланетика появилась в начале шестидесятых голов прошлого столетия, после того, как Пинкней вернулась в Нью-Йорк. Она путешествовала по миру в течение 11 лет. Из-за повышенной нагрузки, а также плохого питания, у нее заболели спина и колени. Она стала применять упражнения, которые бы не провоцировали обострения. Через некоторое время она поразилась результатам, тело стало крепким и довольно сильным, боли в спине исчезли.

Сейчас калланетика довольно распространенная система, многие женщины и мужчины посещают занятия и самостоятельно занимаются. Но, конечно, не стоит забывать о противопоказаниях, если что-то беспокоит, сначала посетите врача, а потом уже если будет показано – занятие.

Видео с комплексом упражнений есть на сайте, а также фото некоторых упражнений.

gotodance.ru

Калланетика – упражнения и польза на каждый день

≡  7 Октябрь 2015   ·  Рубрика: Mind & Body   

К сожалению, гимнастика под названием калланетика сегодня не пользуется популярностью. Она была более востребована несколько лет назад, а сейчас ее вытеснили новые направления, взявшие в основу ее принципы – статодинамическое напряжение мышц. Калланетика, упражнения которой мы рассмотрим далее, зародилась еще в 80-х годах. Создала ее балерина Каллан Пинкни, которая пыталась восстановиться после вывиха бедра и создала комплекс упражнений на основе классического балета и традиционных систем оздоровления различных стран мира. Но она тогда и предположить не могла, насколько полезную и эффективную с научной точки зрения гимнастику она изобрела.

Принцип действия

Калланетика – это комплекс упражнений, выполняемых в статодинамическом варианте. А именно, в работу включается небольшая группа мышц (чем ниже уровень подготовки, тем меньше мышц должно быть включено), которая находится постоянно в напряжении (статике), но при этом выполняет движения (динамика). Например, если вы выполните приседание и задержитесь в нижней точке, через секунд 20-40 у вас сильно начнут гореть мышцы, чтобы позволить мышцам оставаться в напряжении дольше для достижения эффекта, необходимо выполнить небольшое «расслабление», т.е. чуть привстать и снова присесть. Таким образом, вы выполняете движения вверх и вниз, не расслабляя при этом ноги. Стоит сразу отметить, что эти движения едва заметные, т.е. амплитуда минимальная.

Упражнения калланетики выполняются до «отказа», когда вы буквально не можете уже держать мышцы в напряжении. Для продвинутого уровня упражнение выполняется в течение 90-100 секунд, для новичков будет достаточно 40 секунд, по мере адаптации – время увеличивается.

Упражнения выполняются без пауз, т.е. сделали одно, подержали 100 секунд, перешли к другому. Никаких перерывов между подходами.

Обязательно контролировать дыхание – ни в коем случае никаких задержек, разговоров во время выполнения упражнения калланетики — медленное спокойное дыхание через нос.

Чем полезна калланетика?

Вот этот вариант статодинамической нагрузки, который также лежит в основе российской оздоровительной системы изотон, несет в себе массу пользы:

• Мощная выработка различных гормонов, которые отвечают за устойчивость, адаптацию, эмоции, физическую и сексуальную активность;
• Увеличиваются функциональные возможности иммунной системы, сократительная способность мышц;
• Укрепляются кости, суставы, сухожилия и связки;
• Прорабатываются все группы мышц, в том числе и глубокие;
• Оказывается мягкое механическое и нейрогенное воздействие на все органы и ткани, т.е. появляется эффект, похожий на рефлексотерапию, массаж;
• Нормализуются обменные процессы, а именно мобилизуются жировые депо, стимулируется синтез белка;
• Не завышается пульс и не повышается давление, что позволяет проводить полноценную и эффективную тренировку людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
• Упражнения калланетики очень эффективны в плане телостроения, так как позволяют корректировать состав тела, уменьшать или увеличивать объем мышц в конкретных частях тела. Т.е. является идеальным вариантом для включения в программу тренировок на рельеф.

Таким образом, калланетика – это оздоровительная, лечебная, спортивная и корригирующая гимнастика, подходящая практически всем категориям людей.

Также стоит отменить, что по энергозатратам один час такой тренировки можно приравнять к 7 часам обычного силового класса. Именно поэтому все, кто занимается регулярно, видят первые результаты уже через 2 недели.

Упражнения на каждый день

Вообще рекомендуется выполнять полноценную 50-60 минутную тренировку 2 раза в неделю. Но для более лучшего эффекта следует выполнять каждый день профилактические упражнения утром, днем или вечером, которые займут у вас всего 10-15 минут. Согласитесь, это всего – ничего, вы можете себе это позволить! Устройте себе настоящий фитнес дома.

Приседание

Встаньте прямо. Расставьте ноги на ширине тазовых костей. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Отведите таз назад и приседайте так, как будто хотите сесть на стул. Доведите ноги до прямого или тупого угла – чтобы бедра были параллельны полу или чуть выше. Руки при этом выведите вперед для равновесия. Задержитесь в этом положении для начала на 40-60 секунд, при этом выполняйте пружинящие движения, приподнимаясь вверх вниз. Дышите свободно.

Выпады

Встаньте прямо. Правую ногу выведите вперед, а левую назад так, чтобы она опиралась на носок, а пятка смотрела вверх. Присядьте ровно вниз, направляя левое колено в пол, сохраняя спину прямой. Задержитесь в положении на 40-60 секунд, выполняя пружинящие движения. Дышите свободно и повторите тоже самое на другую ногу.

Подъем корпуса на пресс

Примите положение лежа на спине. Ноги согните. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните корпус вверх, так чтобы лопатки оторвались от пола, но край их касался пола. Зафиксируйте положение и опустите руки вдоль тела. Держитесь в этом положении 40-60 секунд, выполняя пружинящие движения вверх вниз. Дышите свободно. Следите за тем, чтоб плечи были опущены вниз, а взгляд был направлен вперед.

Мостик

Примите положение лежа на спине. Ноги согните так, чтобы стопы были на ширине таза. Руки вдоль корпуса. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх так, чтобы он оказался в одной линии с коленом и плечом. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд, не расслабляя ягодицы и не смещая акцент напряжения на поясницу.

Подъем корпуса на спину

Примите положение лежа на животе. Руки положите либо под лоб, либо вдоль корпуса назад. Оторвите корпус от пола, при этом ноги должны быть прижаты к полу. Взгляд направлен вперед, не задирайте голову вверх. Задержитесь в этом положении 40-60 секунд.

Всего 5 упражнений, а все ваши мышечные группы и органы получили приличную дозу гормонов, питательных веществ, кислорода, обмен веществ активизировался, затратилось большое количество калорий, при этом на все это вы потратили от силы 8-10 минут, даже если вы выполняли каждое упражнение по 90-100 сек. Чем не замечательная ежедневная зарядка?

Если вы хотите получить полноценный комплекс тренировки, то мы предлагаем вам замечательный видео урок, где тренер показывает упражнения калланетики как для продвинутого уровня, так и для начинающих.

trenirofka.ru

История калланетики

Калланетика – это система в большинстве своем статичных упражнений, которая направлена на растяжение и сокращение мышц.

История калланетики

Умерла основательница калланетики

Весь комплекс был разработан Каллан Пинкней (Callan Pinkney). Она умерла несколько дней назад. 4 марта 2012 года в Savannahnow был опубликован некролог ее родственников о том, что «Каллан Пинкни из Саванны (штат Джорджия) скончалась в четверг 1 марта 2012 года».

Читая уже достаточное количество критических статей на различные системы здорового питания, понимаю, что смерть основательницы калланетики даст серьезную платформу для критики этой системы и всевозможных «разоблачении». Но для меня никогда факт смерти человека (в чистом виде) не являлся и не является доказательством или не доказательством правильности образа жизни, который он вел. Важно: от чего он умер и как он жил.

Биография основательницы калланетики

Каллан Пинкней родилась в 1940 году и с детства имела серьезные проблемы с позвоночником и в течении 7 лет на ее ногах были надеты специальные скобы. Она видимо имела сильный и решительный характер, т.к. в 1961 году уехала из Америки и стала путешествовать по Европе, Азии и Африке (часто автостопом). Так прошли 11 лет. Вернувшись в 1972 году домой, стала все чаще и чаще чувствовать проблемы со здоровьем. Врачи видели решение проблемы только в операции.

Многие открытия совершаются интуитивно. И здесь видимо тоже. Ища в среди того, что знаешь (она занималась балетом), Каллан в 80-х годах разработала для себя упражнения, которые сняли ее боли в спине и ногах. Позже эти упражнения были усовершенствованы и получили название «калланетика».  Где лежит ключ от двери, которая открывает возможности для воплощения идеи? Не знаю. Как и с кем пересеклись ее дороги, что калланетика получила «огласку» и вышла на экраны телевизоров? Тоже не знаю. Хотя решающим в популяризации стало использование этой системы известным тренером в шоу-бизнесе Трейси Андерсон.

Сегодня книга о калланетике является бестселлером, а видео занимает 1 страницу продаж на Amazon (хотя до этого десятилетие пролежали на полках).

Что это такое калланетика?

Это 29 упражнений похожих на занятия в балетной студии. Все выполняется медленно и с глубоким дыханием (в этом общий принцип с бодифлексом). Во время выполнения, вы занимаете необходимую статичную позу и удерживаете ее от 60 до 100 секунд (а в этом близко к пилатесу). Но для того, чтобы понять полностью, — необходимо увидеть и конечно попробовать самим.

Что дает калланетика?

1. ускоряется обмен веществ, поэтому уходит лишний жир и уменьшается объем тела
2.  задействует все группы мышц, поэтому тело подтягивается (важно, что задействуются мелкие внутренние мышцы)
3. успокаивает нервы

 Что обещают и что говорят тренеры калланетики?

• 1 час занятий калланетикой = 20 часам аэробики
• вы помолодеете на 10 лет
• занимаются Мадонна и Гвинет Пэлтроу
• укрепятся все мышцы тела
• после того, как вы освоите полный курс калланетики, для поддержания формы вам будет достаточно 1 часа в неделю

Поэтому осталось только проверить. Но на видео выглядит Каллан Пинкней потрясающе!!!

Администратор сайта Presentway предлагает вам видео на котором можно увидеть саму основательницу и получить представление о системе.

Поделиться "История калланетики"

presentway.com

Калланетика для начинающих. 5 советов.

Этому комплексу приписывают волшебные свойства омоложения организма. Он основан на статических движениях. А если точнее, на позах из йоги – асанах, которые заставляют метаболизм человека ускоряться. Речь идёт о калланетике. Подробнее о системе упражнений мы расскажем в этой статье.

Калланетика – это комплекс гимнастических и аэробных упражнений. Он был разработан в Америке.

Создательница калланетики - врач Каллан Пинкней - разработала систему упражнений (позже названную в ее честь), чтобы избавиться от недостатков своей фигуры (в том числе, она занималась танцами и прыжками в воду).

Система состоит из статических движений, которые сокращают и растягивают мышцы.

В его основе лежат асаны из йоги.

Преимущества

Одновременное включение в работу огромного количества мышц имитирует базовые движения. При этом организмом тратится большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще один плюс калланетики: исправляется осанка и предупреждается остеохондроз. 2-3 месяца регулярных тренировок – и большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие специального оборудования.

Это позволяет заниматься калланетикой как дома, так и в тренажёрном зале.

К тому же, комплекс упражнений может похвастаться низкой травмоопасностью, ведь отсутствие резких движений не вредит вашим суставам. Известный факт, что

травмы часто происходят именно из-за неправильной нагрузки на суставы.

Согласно рекомендациям автора методики, для начального уровня женщинам будет достаточно 3 тренировки в неделю.

Противопоказания

К сожалению, имеются и противопоказания. Поэтому прочтите их внимательно.

Женщинам не стоит чрезмерно увлекаться калланетикой – это может навредить их организму. Предполагается, что вы уже имеете достаточный опыт в той или иной спортивной деятельности.

Вы как минимум должны параллельно заниматься фитнесом или любой другой физической активностью.

Иначе нагрузка на не слишком подготовленный организм может быть непосильной.

Также комплекс не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно сосудистой системы и бронхиальный астмой. Методика может причинить вред здоровью, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.

Помогает худеть

Большое количество одновременно задействованных мышц сильно ускоряет обмен веществ, что ведёт к ускорению сжигания жира.

Активное дыхание позволяет насыщать организм кислородом, это в свою очередь и позволяет жировым клеткам окисляться и сгорать.

Реальный результат наблюдается после 4-5 недель регулярных интенсивных занятий.

Эффективность

Отметим стереотип, согласно которому занятия калланетикой намного эффективнее аэробики. Научных доказательств данного заявления нет. Несмотря на это, комплекс из 29 упражнений обладает необходимой для похудения эффективностью.

Основной метод довольно прост – отказ от резких движений. Только спокойное дыхание, статические позы и равномерная нагрузка на различные группы мышц.

Каждое упражнение – это поза, которую вы будете сохранять в течение определенного промежутка времени. Необходимо разнообразить упражнения: в одной тренировке берите от 7 до 11-12 поз, но они должны значительно отличаться

Осторожность

Однако, будьте внимательны: неправильное использование калланетики или чрезмерное увлечение ей может привести к пагубным последствиям. Именно поэтому, если вы хотите заниматься по данной методике, постарайтесь найти подходящий зал, центр или секцию.

На начальном этапе продолжительность тренировки составляет примерно 50-60 минут. Наращивайте интенсивность постепенно, равно как и длительность нагрузок.

Добавляйте примерно 5% нагрузок еженедельно. Не делайте упражнения на пределе своих возможностей. После увеличения количества тренировок в неделю, их длительность нужно будет сократить вдвое.

В целом, с уверенностью можно сказать: с помощью калланетики вы похудеете. Однако не стоит забывать о других составляющих, таких как диета и здоровый сон.

Вот несколько примеров упражнений для начинающих:

Упражнение 1

Сядьте в жесткое кресло. Поднимитесь, опираясь на подлокотники. Спину при этом держите прямо, подбородок поднимите. Упражнение помогает снять напряжение с ягодичных мышц.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «растите» вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Старайтесь вывернуть ладони как можно сильнее, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально прорабатывались. Отведите руки назад, но без усилия. Медленно подвигайте плечами. Коснитесь пальцами рук за спиной, не сгибая локтей. Повторите 50-100 раз. Эффект – прямая осанка, подтянутая грудь, расслабленные между лопатками мышцы.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

---

• 
  Комплекс упражнения
• 
  Плююсь кровью что это
• 
  Свекла на ночь
• 
  Масло чайного дерева в косметологии
• 
  Как сделать красивые руки
• 
  Преждевременное половое созревание у девочек
• 
  Что лучше ламинария или фукус
• 
  Кислота для роста волос
• 
  Как вести себя с парнем при первой встрече
• 
  Таблица для бега начинающих
• 
  Виды расстройств