Скандинавская ходьба с палками. Шведская ходьба с палками что это такое

Фитнес для пожилых

Когда речь заходит о фитнесе, да и вообще физических нагрузках для людей преклонного возраста, в первую очередь вспоминается самый известный медицинский постулат: «No maleficence» («Не навреди»). И это вполне правомерно, ведь, дожив до преклонных лет, люди уже сумели постичь ценность своего здоровья.

Собственные «букеты» хронических заболеваний в сочетании с неумолимо снижающейся двигательной активностью требуют крайне осторожного подхода к любым нагрузкам. Так неужели – это приговор? Возможно ли, уже постигнув житейские мудрости, сохранить бодрость духа и тела?

Шведская ходьба: приятное с полезным

Сегодня самым безопасным видом фитнеса для людей пожилого возраста является именно шведская ходьба с палками. Такое высказывание отнюдь нельзя назвать самонадеянным, потому что:

А как же сердце?

Что касается самой сердечно-сосудистой системы людей преклонных лет, то на этот счет весьма убедительно говорят данные исследований, проводимых с конкретной целью – определить воздействие шведской ходьбы с палками на пожилых людей, перенесших полостные операции, в том числе и на сердце, а также инфаркты и инсульты.

Для испытания были выбраны мужчины в возрасте 62 года. Ими были пройдены 2 дорожки по восемь минут каждая. В ходе исследования после измерения пульса и давления испытуемых было неоспоримо доказано, что скандинавская ходьба – это не только безопасный, но и исключительно полезный вид занятий, который может быть рекомендован не только в качестве фитнеса для пожилых людей, но и как эффективное реабилитационное средство всем страдающим и перенесшим серьезные заболевания системы сердца и сосудов.

Заниматься или нет?

Когда собственная медицинская карта может стать настоящим учебником для медицинских вузов, а телефоны врачей и поликлиник надежно закрепились в памяти, самое время подумать о том, что никто, кроме нас самих, по-настоящему не в силах повлиять на наше здоровье и самочувствие. Шведская ходьба благодаря своей простоте, доступности, эффективности может стать настоящим спасением. Тем более что она безопаснее, чем прогулка за хлебом!

hodba-palki.ru

с лыжными, финская, шведская, норвежская

Содержание статьи:

1. История возникновения
2. Польза, которую приносит ходьба с палками
3. Снаряжение, которое используется для ходьбы с палками
4. Техника перемещения

Кроме общепринятых названий – ходьба с палками или ходьба с лыжными палками, можно встретить и другие названия: «шведская ходьба с палками» или «норвежская ходьба» и даже «канадская ходьба с палками»

История возникновения

Ходьба с палками известна с библейских времен – когда палка, служила не только средством защиты от «лихих людей» и диких животных для пастухов и путников, но и помогала в преодолении сложного рельефа местности. В медицинской практике, палка давно нашла свое применение не только, как опора для людей с проблемами ходьбы, но и как снаряд, используемый в лечебной физкультуре.

Использование же современного, спортивного варианта использования палок началось с 40-го года ХХ века – когда финские лыжники профессионального уровня в стремлении поддерживать свою форму вне зимнего периода времени, решили на тренировках при отсутствии лыж применять палки.

Первоначальная заслуга в описании практики ходьбы с палками как отдельному виду спорта, принадлежит финскому лыжному тренеру Маури Репо, представившего и описавшего в своих изданиях, опубликованных на рубеже 70-х – 80-х годов прошлого века, технику финской ходьбы с палками и пользу, которую приносит подобная физическая активность. В тот период, северная ходьба с палками не относилась к виду спорта. Маури Репо описал выполнение движений, мотивы, побуждающие заняться этим видом спорта и палки, которые для этого подойдут.

Впервые, палки для ходьбы, поступили на рынок спортивного инвентаря в 1997 году. Их первым производителем стала фирма Excel Oyj. Именно благодаря ее рекламной кампании, девиз «Nordic Walking» вошел в обиход и стал популярен.

Первые курсы по изучению техники финской ходьбы с палками были организованы и проводились во всех районах Финляндии в конце 1997 года. Проект обошелся в 50 тысяч марок. Начался бум спортивной ходьбы с палками, который перекочевал в другие страны.

Во второй половине 90-х гг. ХХ века, ходьба с палками вырастает до отдельного вида спорта, известного как «северная ходьба». По состоянию на сегодняшний день, Международная Ассоциация Скандинавской ходьбы включает 20 стран – членов Ассоциации, а занятия с наставниками, проводятся еще в 40 различных странах.

Польза, которую приносит ходьба с палками

Каков же эффект, польза, получаемая от занятий ходьбой с лыжными палками? Не неся температурных нагрузок зимнего периода, такие занятия решают следующие вопросы:

• — одновременно тренируют группы мышц всех частей тела – как верхней, так и нижней половины туловища;
• — позволяют сжечь больше на 50 % калорий, чем занятия обычной ходьбой;
• — снижают нагрузку, которая оказывается на коленные суставы и позвоночный столб при традиционном способе ходьбы – а это немаловажно для пожилых людей, а так же тех, кто имеет проблемы, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
• — благоприятствует улучшению работы дыхательной и сердечно сосудистой систем;
• — способствует коррекции осанки;
• — повышает координацию, вырабатывает чувство равновесия;
• — позволяет выработать высокую выносливость;
• — дает возможность занятия активным спортом людям, имеющим проблемы со здоровьем – шаткость походки, головокружения и нарушение координации движений.

Снаряжение, которое используется для ходьбы с палками

Для занятий северной ходьбой с палками применяются другие палки, отличные от общепринятого, традиционного варианта лыжных палок – более короткие. Применение неправильно подобранного по длине снаряжения, дает повышенную нагрузку на спину, колени, а также щиколотки.

Существуют формулы, которые позволяют правильно подобрать длину палки:

• — для людей с низким темпом передвижений (которые восстанавливаются после болезни) следует следовать формуле расчета: рост в сантиметрах х 0,66 = длина каждой палки;
• — для тех, кому «по плечу ходьба средне интенсивности, подойдет формула: рост в сантиметрах х 0,68 = длина подбираемой палки;
• — почитателям скоростной ходьбы, стоит придерживаться формулы: рост в сантиметрах х 0,70 = необходимая длина для палки.

Пример: 172 см х 0,66 = 113,5 (подойдут палки длиной 110 сантиметров).

Снаряжение производится в двух вариантах: стандартном – с фиксированной длиной и с выдвижными секциями – телескопическом. Ремешки, которые закреплены на ручках палок и похожи на беспалые перчатки, являются отличительной чертой этого снаряжения. Такое приспособление, позволяет, отталкиваясь продвигаться вперед, не сжимая крепко рукоять самой палки.

Палки имеют сменный наконечник. Сделанный из резины – предназначен для твердого покрытия, наконечник из твердого сплава – используется при ходьбе по ледяному или снежному покрытию, ходьбе по тропинкам или холмистой местности. Произведенные из различных легких, но прочных материалов (алюминия, углепластика ил композиционных материалов), палки имеют небольшой вес.

Невзирая на то, что рынок производителей спортивного снаряжения позаботился о специальной обуви, для занятия ходьбой с палками подходят любые прочные, хорошо подогнанные кроссовки.

Техника перемещения

Вне зависимости от названия: техника финской, а также шведской ходьбы с палками одинаковы, одинаковыми являются и основы обучения практики северной ходьбе.

Руки и ноги двигаются так же, как и при обычном способе ходьбы, но с большей интенсивностью. Замах руки, определяет длину шага. Важно избрать подходящий ритм движения, отталкиваясь от палки.

love-mother.ru

Что такое скандинавская ходьба и техника ее выполнения. В чем польза ходьбы с палками?

Данный вид спорта стал популярен в Европе еще двадцать лет назад, в России же он только набирает обороты. Зародилась ходьба с палками в 1940 годах, как подготовка профессиональных лыжников летом. Спортсмены тогда использовали настоящие лыжные палки, но со временем тренера пришли к выводу, что их высота не подходит для этого. Скандинавская ходьба с палками еще известна как финская, норвежская или шведская ходьба с палками. Видео снято о ней очень много, в них рассказывается о пользе и технике этого спорта. Особенности скандинавской ходьбы заключаются в использовании специальных палок, это ее неотъемлемый и единственный атрибут. Палки регулируются по высоте, они телескопические. Чтобы выставить подходящую для вас высоту, рассчитайте ее по формуле: ваш рост нужно умножить на 0,68. 

В чем преимущество ходьбы с палками и ее польза

Реклама

 Преимущества: 

• заниматься можно в любое время года и в любом месте. Не требует специальной формы одежды;
• подходит всем возрастным группам;
• при обычной ходьбе задействована только нижняя часть тела, а ходьба с палками включает еще и работу рук, спины и плеч;
• КПД увеличивается на 40%. То есть вы еще и сжигаете больше калорий;
• нет противопоказаний

  Польза: 

• способствует улучшению осанки;
• укрепляет мышцы спины;
• качается пресс, при поворотах корпуса влево и вправо;
• держит в тонусе ягодичные мышцы;
• эффективно тренирует ноги;
• хорошо тренирует легкие и стимулирует сердечно сосудистую систему;
• снимает стресс и поднимает настроение.

Техника скандинавской ходьбы:

• ноги чуть согнуты;
• спина прямая;
• правая рука вытянута вперед с палкой под углом 45 градусов;
• левая рука отводится назад под углом 45 градусов;
• наступать на пятку, перемещаясь на носок;
• левая нога – правая рука, правая нога — левая рука;
• палки, зафиксированные на руках ремнями, не разводить широко.

С помощью данного вида спорта можно не просто поддерживать свою физическую форму, но и сбросить лишний вес. Для этого потребуется тренироваться ежедневно по часу-полтора в день. Скорость ходьбы увеличивать, при быстром темпе можно достичь результата сжигания калорий, как при беге. Выбирать более сложные маршруты, проходящие по гористой местности с подъемами и спусками. Также можно увеличить нагрузку, добавив себе дополнительный груз, в виде специального пояса.Сегодня приверженцев этого вида спорта становится больше благодаря его безопасности и щадящей технике, а также возможности находится на открытом воздухе. Много среди любителей пожилых людей, поскольку это один из немногих видов спорта, доступных и рекомендованных им.

• 
  Осветление волос лимоном и ромашкой
• 
  Как худому человеку набрать вес
• 
  Чем опасен аденомиоз матки
• 
  Можно ли париться в бане при паховой грыже
• 
  Сколько кефир держать на волосах
• 
  Для повышения артериального давления продукты
• 
  Магний для мышц
• 
  Лучшие крема для загара в солярии
• 
  Очень болит флюс
• 
  Можно ли есть банан вечером
• 
  Польза и вред хлеб с маслом