Sophia - передовая скакалка для современной жизни (7 фото). Скакалки фото

Как похудеть с помощью скакалки

Одним из популярных и достаточно эффективных способов добиться снижения веса является скипинг.

При всей серьезности данного термина методика проста – прыжки на скакалке.

Инвентарь, который требуется для занятий, весьма доступен, вам не придется нести большие дополнительные затраты в финансовом плане. А эффективность может приятно удивить.

Как правильно прыгать на скакалке с максимальным эффектом, будет рассказано в данной статье.

Как влияют прыжки на организм

Комплексное влияние интенсивности прыжков и нагрузки на организм приводит к гипоксии, проявляющейся во временном дефиците кислорода.

В ответ организм учащает дыхание. Органы дыхания, а затем и кровь активно насыщаются кислородом.

Положительное воздействие проявляется в избавлении человека от токсинов, что происходит на фоне ускоренного метаболизма. Начинается активное расщепление прослойки липидного типа, находящейся на бедрах, спине, животе, руках и ягодицах.

Вместе с потерей жира происходит снижение массы тела и укрепление мышечной массы.

Особенности выбора скакалки

Выбирая инвентарь необходимо соблюдать принцип соответствия длины росту тренирующегося:

• с ростом до 1,5 м – скакалка около 1,8 м;
• 1,51-1,67 м – длина инвентаря 2,5 м;
• 1,68-1,75 м – скакалка 2,8 м;
• 1,76-1,83 м – инвентарь длиной 3 м.

Целесообразно выбирать инвентарь, изготовленный из плотного упругого шнура. Рукоятки — гладкие, соответствуют размеру ладоней.

В современных моделях в ручку вмонтирован датчик, определяющий число прыжков и потерянных калорий. Существует возможность отрегулировать ее по длине.

Как правильно прыгать

Чтобы получить эффект от скипинга необходимо овладеть простой техникой прыжков:

• Встать ровно и прыгать вверх, пытаясь достать головой потолок.
• Пружинистые движения следует выполнять при отталкивании и приземлении.
• Локти должны быть прижаты к телу, а управлять скакалкой должны только кисти.
• Приземляться следует плавно – сначала на носки, а затем перемещаясь на всю стопу. Ноги должны принять согнутую форму. Если же вы приземляетесь на пятку и не сгибаете ноги, то рискуете повредить колени и позвоночник.

Особенности упражнений

Занятия проводятся на свежем воздухе. Сначала необходимо размяться. Оптимальным вариантом будет пробежка. Обувь должна быть спортивного типа и удобно сидеть на стопе, фиксируя голеностоп.

На первых тренировках выбирайте щадящий режим, постепенно наращивая интенсивность. Для первых дней занятия скипингом достаточно 5 минут утром и вечером. А темп надо подбирать наиболее комфортный.

Необходимо постоянно контролировать дыхание. Чтобы избавиться от дрожи в мышцах, попеременно выставляйте ногу вперед, давая отдых второй конечности.

Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 7-10 минут. Рекомендуется довести длительность занятий до 1 часа в день и до 5 тыс. прыжков ежедневно.

Между сериями прыжков следует делать легкие упражнения.

В технологии прыжков возможны несколько вариантов:

• вращение скакалки вперед-назад;
• чередование прыжков на обеих ногах и по очереди;
• прыжки с имитацией бега;
• техника с подкруткой скакалки;
• прыжки в сторону.

Эффект от упражнений

Занимаясь прыжками со скакалкой, необходимо придерживаться режима питания, вести здоровый образ жизни.

В умеренном темпе для человека с массой тела 60-70 кг можно сжигать по 115 ккал при 10 минутных тренировках и до 300 ккал при получасовых занятиях. Ежемесячные нагрузки помогут вам сбросить до 7 кг.

Также вы сможете:

• укрепить мышцы ягодиц, икр, бедер;
• укрепить дыхательную систему, миокард;
• повысить устойчивость организма к нагрузкам;
• улучшить гибкость и координацию, изменить осанку.

Противопоказания для занятий со скакалкой

Несмотря, что это удобный, доступный и эффективный способ похудеть и укрепить здоровье, использовать его могут не все люди.

Запрещены тренировки лицам с:

• проблемами в суставной зоне;
• нарушениями в позвоночнике;
• мигренью;
• признаками гипертонии;
• тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Не следует также приступать к тренировкам сразу после приема пищи – необходимо выдержать 1-2 час.

Если вы будете придерживаться наших советов и проявите настойчивость, результат не заставит вас ждать.

Фото советы как похудеть с помощью скакалки

Рекомендуем статьи по теме:

woman-top.ru

20 упражнений со скакалкой

Перейти к содержимому

Хотите пополнить и разнообразить свой арсенал упражнений со скакалкой? 20 видов упражнений всего за 7 минут!

Засекли время? Тогда поехали:

Понравились упражнения, хотите начать выполнять их, но перед этим подробнее разобрать каждое, тогда читаем дальше:

Или скачайте печатный вариант: 20 упражнений со скакалкой_таблица

1. Разминка

Прыжки на месте. Минимальное отрывание ног от пола, так, чтобы скакалка могла проскочить.

2. Попеременные прыжки

Прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге.

3. Боксер

Прыжки из стороны в сторону. Прыжок влево, прыжок вправо, так тренируются боксеры.

4. Маятник

Прыжки вперед и назад.

5. Бег на месте

Бежим на месте (не перемещаясь), пропуская каждый шаг через скакалку.

6. Ножницы

Прыжки с перекрещивание ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди. Пример: левая нога впереди, правая сзади, затем наоборот.

7. Усложненные ножницы

Более интенсивный вариант ножниц. Из предыдущего упражнения убираем промежуточный этап, когда ноги на ширине плеч, и продолжаем делать ножницы.

8. Циркуль

Ноги вместе – прыжок, ноги на ширине плеч – прыжок. Простое упражнение, которое поможет отдохнуть перед выполнением следующего.

9. Колени вверх

Прыжки с высоким подниманием коленей, ноги чередуются.

10. Пятки вверх

Прыжки с закидыванием пяток назад.

11. Вперед – назад

Прыжки с пятки на носок. Главное удерживать равновесие.

12. Петля

Чередование прыжков: обычный прыжок, прыжок через петлю.

13. Твист

Прыжки с согнутыми ногами в коленях. Колени сначала смотрят в одну сторону (лево), затем в другую (право).

14. На пятках

Прыжки на пятках. Тяжелое упражнение, которое может показаться дискомфортным. Также не сразу может начать получаться его выполнять. Если пятки отбиваются о поверхность, можно выбрать обувь с более мягкой подошвой, однако и слишком мягкую не рекомендуется (выбирайте золотую середину).

15. Марш

Прыжок с вытянутой вперед одной ногой, затем прыжок на обеих ногах, затем прыжок с вытянутой вперед другой ногой.

16. Быстрый марш

Тоже упражнение, что и Марш, только убираем из него промежуточный вариант (прыжок на обеих ногах), то есть прыжок с вытянутой левой ногой, затем прыжок с вытянутой правой ногой.

17. Левая – правая

Прыжки на одной ноге, затем прыжки на другой ноге. Например, 5 раз левой, затем 5 раз правой (можно больше).

18. Двойная прокрутка

Высокий прыжок с прокруткой скакалки два раза.

19. Вращение назад

Прыжки с вращением скакалки назад.

20. Спринт

Интенсивный рывок с прыжками вперед, затем менее интенсивные прыжки назад с чередованием ног.

Вот Вы и ознакомились с 20 видами упражнений со скакалкой.

Теперь вперед, выполнять их!

п. с.

Чтобы не вспоминать каждый раз все 20 упражнений со скакалкой, Вы можете скачать специальную шпаргалку (печатная версия) по этой ссылке:20 упражнений со скакалкой_таблица

Вам также будет интересно:

Навигация по записям

life4health.ru

Удивительный прыжки на скакалке » Триникси

Срочные уведомления в вашем браузере.

Российские футболисты Павел Мамаев и Александр Кокорин устроили шикарную вечеринку в Монте-Карло

trinixy.ru

передовая скакалка для современной жизни (7 фото)

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Такой спортивный снаряд, как скакалка, появился много тысяч лет назад и до сих пор не утратил своей популярности. Ни одна тренировка настоящего спортсмена не обходится без скакалки. Ещё лет десять назад в каждом школьном дворе можно было увидеть небольшие группы детей, соревнующиеся между собой, кто больше раз прыгнет. К сожалению или к счастью, времена меняются, и на смену старым увлечениям приходят новые, более "умные" и современные. Например, новая электронная скакалка Sophia.

Скакалка Sophia синхронизируется с приложением на смартфоне пользователя через Bluetooth. Аппаратное обеспечение встроено в ручки, на одной из которых есть небольшой дисплей, отображающий количество прыжков.

Ручки скакалки покрыты кожей и имеют очень удобную форму. Внутри находится батарея, которая заряжается через порт Micro-USB.По словам разработчиков, одной зарядки хватит на месяц регулярного использования. В случае необходимости пользователь может заменить веревку на новую.

Разработчики гаджета опубликовали свой проект на сайте Kickstarter и надеются собрать 28 500 евро. На данный момент собрано 5 123 евро. Приблизительная цена устройства составит 39 евро. Ориентировочная дата выхода - май 2015 года.

Понравился пост? Просоединяйтесь к нам в Facebook!

24gadget.ru

---

• 
  Может ли разойтись шов после кесарева
• 
  На что влияет магний
• 
  Как набрать мышечную массу в домашних условиях быстро подростку
• 
  Лосиный жир для чего он полезен
• 
  Как самой себе сделать каре на удлинение
• 
  Болезни история хронический гайморит
• 
  Милиума что это такое
• 
  Сколько нужно держать на лице огурцы
• 
  Восемь баклажан или баклажанов
• 
  Советы брекеты
• 
  Как быстрее стать бегать