Особенности скандинавской ходьбы с палками: польза и вред, техника. Скандинавская ходьба чем полезна
Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье
Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.
Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.Удачный гибрид
Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.
Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.
Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.
И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.
Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.
И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.
Гимнастика на ходу
Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.
Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.
Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.
Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.
Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).
Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.
Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.
Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.
Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!
Скандинавская ходьба: чем полезна?
Здравствуйте, уважаемые! Недавно прогуливаясь в местном лесопарке, увидел мужчину пенсионного возраста, который шел по тропинке с рюкзаком и двумя, как мне показалось, лыжными палками. Причем темп его движения меня, если честно приятно удивил. Он шагал так быстро и так легко, что мне стало очень интересно, это ему палки так помогали, или же он от природы такой спортивный? Придя домой, решил в интернете посмотреть, что же я пропустил и чего не знаю о такой ходьбе. И был крайне заинтересован и удивлен тем, что, оказывается, есть целое направление в физической культуре, которое называется Скандинавская ходьба.
Содержание (Скрыть)
Вот и получается, что тот мужчина – настоящий спортсмен любитель, а не просто пенсионер, которому трудно ходить! Скандинавская ходьба, чем полезна и полезна ли она всем, вот о чем хотелось бы рассказать.
Что такое скандинавская ходьба?
Как вы уже поняли – это разновидность физической культуры, что постепенно и уверенно набирает популярность и у нас. «Пришла» она к нам из снежной Финляндии. Идея ходить с палками, похожими на лыжные, пришла впервые спортсменам лыжникам. Они не могли готовиться к соревнованиям в сезон, когда не было снега. И нашли хороший выход – стали тренироваться летом, ходить с лыжными палками, и на соревнованиях показали отличные результаты.
Запатентовал этот вид спорта Марк Кантан. Он также усовершенствовал палки для ходьбы и даже составил пособие по этому виду тренировок. С того времени ходьба с палками стала распространяться по всему миру. Так наибольшего развития она приобрела в Германии.
Скандинавская (норвежская, финская, северная) ходьба – это ходьба-тренировка вовремя, которой движущийся опирается на специальные палки.
Почему же она стала так популярна, спросите вы. Все дело в том, что немецкие врачи провели ряд исследований и экспериментов, что показали ее эффективность и оздоровительный эффект. Я обо всем об этом подробно писал в статье.
Чем полезна?
Этот вид ходьбы задействует практически 90% мышц организма. Стоит напомнить, что бег или простая ходьба лишь около 70%, вот и получается, что за одно, и то же время можно проработать большее количество мышечной массы, а значит и расходовать больше калорий (это большой плюс тем, кто хочет похудеть).
Также надо сказать, что опираясь на палки человек, освобождает от дополнительной нагрузки свои суставы и стопы (пятки), что не может не радовать всех, кто их бережет.
Во время занятий тренируются также сердечные мышцы. Также ученые выяснили, что такие занятия отлично развивают координацию и чувство равновесия.
А если к этому добавить еще и коррекцию осанки (все знают как это важно и нужно не только для красоты, но и здоровой работы всех органов) и значительное увеличение объема легких (30%), то становится понятно, почему скандинавская ходьба так популярна.
Есть ли противопоказания и всем ли можно «ходить с палками»?
Если вас, так же как и меня заинтересовала финская ходьба, то узнав о том, что у нее практически нет противопоказаний, вы обрадуетесь и начнете собираться за палками. Кстати, почитайте статью про то, как правильно выбрать палки.
Стоит все-таки отметить, что заниматься этой ходьбой нельзя тем, кто:
- Имеет простуду, грипп или другие заболевания, при которых рекомендован постельный режим.
- Кто находиться в послеоперационном периоде и лечащий врач не разрешает нагрузки в виде ходьбы (в том числе и с палками).
- Имеет обострение хронических заболеваний, что сопровождается болевым синдромом.
- Люди, что страдают сердечными заболеваниями, заниматься следует только после консультации лечащего врача!
Всем остальным ходить не только можно, но и нужно!
Как же правильно ходить?
Есть специальные методики, по которым надо ходить, но для тех, кто только начал или только собирается начать, достаточно освоить простые способы.
Они заключаются в максимальной природности шага, с той разницей, что в руках палки. И во время, когда вы делаете шаг одной ногой (правой), то рука (противоположна ей) делает упор на палку и с каждым следующим шагом все меняется местами.
Стоит отметить, что системы дыхания как таковой нет. Есть рекомендации, что дышать желательно носом, но как показывает практика, из-за нагрузки, занимающийся, начинает дышать ртом.
Начинать такие занятия, нужно с небольших по времени тренировок (от 15 мин) и постепенно их наращивать. Например, прибавляя каждую тренировку по 2-3 минутки.
Снаряжение для тренировок
По поводу снаряжения, нужно упомянуть, что самая главная роль здесь отводится специальным палкам (лыжные — не подойдут!), а в остальном — удобная одежда и обувь. Советую приобретать снаряжение в магазине activizm.
Палки бываю телескопические (раздвижные), что меняют свою длину, и статичные. Последние считаются более дорогими и надежными (профессионалы, и люди что уже достаточно хорошо осведомлены, выбирают их), а телескопические удобны тем, что их можно складывать и переносить в таком виде, но они могут не выдержать и сломаться.
Выбирая палки надо внимательно подбирать их высоту, чтобы тренировки были и эффективными и приносили удовольствие. Так существует некая формула, чтобы рассчитать высоту палок.
Итак: надо свой рост разделить на 0,68 и полученный от этого результат округлить до числа, что делиться на пять. Хотя надеяться на такой способ и покупать без пробы в живую я бы не советовал (все люди разные и у всех свои особенности и потребности). То что подходит всем, необязательно подойдет вам!
Также надо обратить внимание на материал палок. Лучше выбрать не алюминий.
Следите, чтобы на палке был съемный наконечник (шип или «коготь») из прочного материала. Даже если он сломается, вы сможете его заменить.
Еще надо обратить внимание на «сапожек» (чехол для шипа, который одевается во время ходьбы по асфальту или бетону), он должен быть непластмассовый, а резиновый (прослужит дольше).
Заключение
Надеюсь, теперь и вы знаете, что такое скандинавская ходьба и нужна ли она вам. Вот собственно и все, что нужно знать новичкам о скандинавской ходьбе и ее пользе.
Ах да, занятие, как и любой другой вид тренировок нельзя начинать без разминки. Это очень важно для всех, кто не хочет получить травм в виде растяжений.
Спасибо что прочитали, не забывайте делиться информацией с друзьями в соцсетях. Держите ритм! Пака!
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Скандинавская ходьба с палками: техника, польза и противопоказания
Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании – относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в 1997 году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками – это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название – нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: как правильно ходить и какая нужна экипировка.
Особенности ходьбы с палками
По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки.
Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.
Рассмотрим некоторые особенности этого занятия:
- Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе.
- На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы.
- Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.
- Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений.
- Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки.
- И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете.
- Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта.
- Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений.
- Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать.
Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.
У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно.
Польза
О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.
Итак, чем полезна скандинавская ходьба:
- Улучшение кровообращения.
- Тренировка плечевого пояса
- Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник.
- Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
- Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.
- Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
- Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе.
- Доказана (и это вовсю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.
Вред
Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть. Как всегда есть несколько «но».
И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь – можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок.
В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.
Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом:
- Грамотно выбираем палки.
- Выбираем одежду и обувь – все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой.
- Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились – лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
- В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк!
Правильная техника
Теперь самое интересное – техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать – это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками.
Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать.
Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах:
- Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед – правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе.
- Движение рук идет от плеча, а не от локтя.
- Высота поднятия руки около 45 градусов.
В целом, это движение является естественным, вам будет сложно начать ходить как-то иначе.
Нет такого четкого и однозначного указа, как правильно ходить скандинавской ходьбой (если вы не финский спортсмен-лыжник, конечно). Все люди ходят по-разному. Это зависит от физической подготовки. Кто-то высоко закидывает палки и бодро вышагивает, а кто-то, кто послабее, идет медленно и периодически волочет их за собой.
Естественно, нужно немного опираться на палки, напрягая плечевой пояс. Иначе весь смысл того, что вы взяли их с собой теряется. Тогда уж лучше просто прогуляться.
В крупных городах распространено обучение скандинавской ходьбе. Это целое направление в фитнесе, где можно не только вести тренировки, но и продавать необходимую амуницию. За уроки скандинавской ходьбы с людей часто берут довольно большие деньги.
Поэтому, посещать или нет специальную школу – решать вам. Возможно, вам будет комфортнее заниматься в коллективе, где тренер будет вашей внешней волей. Если же с мотивацией у вас все в порядке – вы вполне справитесь самостоятельно.
В скандинавской ходьбе техника ходьбы для похудения ничем не отличается от прочих техник, преследующих другие цели. Тут главное двигаться активно, чтобы пульс поднялся немного выше, чем при обычной ходьбе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий.
Говоря о технике, можно сказать, что для скандинавской ходьбы правило одно – ходить с палками.
Нужна ли разминка?
Нужна ли нам разминка перед тем, как встать с кресла и пройтись до кухни? Вот вы ответили на вопрос.
Конечно, лишними разминочные движения никогда не будут. Размять суставы и потянуть затекшие мышцы полезно всегда. Скажем так: пусть это будет не разминка, а некое дополнение к скандинавской ходьбе в виде упражнений. Потому что встать посреди леса и сделать подобную «зарядку» очень полезно.
В обязательном порядке, этот вид активности не требует каких-то предварительных упражнений. Разумеется, если вы собрались бегать с палками – тогда действительно надо размяться, как и перед спринтерским бегом.
В случае обычной прогулки или тренировки для похудения полезно будет варьировать скорость шагов. Лучше всего начинать с малого, постепенно ускоряясь до 5–7 км в час или чередовать интервалы быстрых и медленных движений.
Сначала шагать нужно неторопливо, чуть поднимая палки с каждым шагом. Особых усилий на опору не делаем. Через 2–3 минуты ускоряемся, а палки поднимаем выше. Через 10 минут можно уже двигать руками на полную амплитуду. Вот это и будет оптимальной разминкой.
Делать же упражнения – лучше посредине ходьбы или после нее. Взяли палки, сложили вместе и сделали приседания (комфортное число раз), повороты корпуса, помахали ногами, руками, можете даже фехтованием заняться (только не убейте никого, на концах палок довольно острые металлические зубья).
Таким образом, разминка перед скандинавской ходьбой – это сама ходьба.
Снаряжение
Для скандинавской ходьбы с палками инструкций, относительно одежды нет. Есть советы. Так же как и нет для скандинавской ходьбы с палками техники.
Если в вашем городе есть клуб такой ходьбы, там вам наверняка предложат специальные шапки, кроссовки, штаны.
По факту же, одежду вы можете купить в любом спортивном магазине. Она подойдет для любых пеших прогулок. Вы можете надеть обыкновенную удобную одежду в соответствии с сезоном. Учитывайте степень нагрузки, которую хотите дать – если будете активно двигаться и потеть, нужно одеваться легче, чем в случае неторопливой прогулки.
А вот с палками уже сложнее. Как их выбрать – подробно описано в этой статье. Просто запомните, что лучше брать Exel или Leki, Ergoforce. А длина подбирается исходя из вашего роста – умножьте его в см на 0,68 (для пожилых людей на 0,66) и округлите до числа, кратному 5.
Эффективность для похудения
Ходьба с палками для похудения будет значительно эффективнее, чем просто пешие прогулки. За одно и то же время вы потратите больше калорий, так как двигать придется не только ногами, но и руками. Иными словами, если практиковать скандинавскую ходьбу, вес уйдет быстрее.
Также скандинавская ходьба для похудения имеет ряд преимуществ перед бегом трусцой. Например, когда человеку больно бегать – это единственный способ пешего расхода калорий (да, есть еще велотренажер).
Для похудения правила скандинавской ходьбы такие:
- Ходите каждый день в примерно одно время.
- Длительность прогулки минимум 40 минут.
- Держите скорость около 5–6 км в час.
- Следите за пульсом. Оптимальный темп будет таким, чтобы вы не могли спокойно поддерживать беседу без сбивки дыхания. А сказать простую фразу вам должно быть вполне под силу.
- Техника скандинавской ходьбы проста – шагайте как вам удобнее и двигайте руками.
От любых физических тренировок, в том числе и от скандинавской ходьбы, пользы значительно больше, чем возможных неудобств. Поэтому старайтесь больше двигаться, ведите активный образ жизни и занимайтесь тем, что вам нравится.
fitnavigator.ru
Чем полезна скандинавская ходьба с палками?
Скандинавская ходьба с палками — замечательный вид спорта для любого времени года. Иногда встречаются и другие названия этого типа тренировок — северная, нордическая или финская ходьба. Данный вид спорта сравнительно молод. В 40-е годы XX века в Финляндии лыжники для того, чтобы лучше поддерживать спортивную форму тренировались в теплое время года с палками, но без лыж. В то время данный тип тренировок не получил массового распространения, являясь востребованным только среди профессионалов-лыжников. Современная история скандинавской ходьбы началась во второй половине 90-х годов XX в. Первые специальные трости для данного вида спорта появились на рынке в 1997 г. В настоящее время скандинавская ходьба известна во многих странах — Финляндии, Германии, Австрии и других. Сейчас этот вид спорта завоевал достаточную популярность и в России.
В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?
Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.
Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок — то есть удается «сжечь» больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.
Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.
Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.
Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.
Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.
Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение
Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.
Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.
Отличный вид спорта для коррекции осанки
При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.
Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом
Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий.
Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.
Очень важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий. При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час — 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии — 500 килокалорий.
Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом — более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности — например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города). Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан. Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.
Скандинавская ходьба или бег на лыжах?
Конечно же, бег на лыжах является замечательным видом спорта. Тем не менее, финская ходьба обладает рядом преимуществ даже по сравнению с ним.
Прежде всего, для бега на лыжах нужна особая экипировка и одежда, которая стоит недешево. Также нужна хорошая трасса с лыжней. Кроме того, лыжи требуют более сложной техники и менее просты в освоении, чем скандинавская ходьба. Кроме того, этот вид спорта требует более сложной координации, из-за чего он может подойти не всем. И наконец, скандинавская ходьба является спортом для любого сезона, в то время как для занятий лыжами нужно дождаться наступления зимы или посетить горнолыжный курорт.
Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?
Для тренировок не нужно сложного и дорогого снаряжения. Разумеется, необходимо купить особые палки для скандинавской ходьбы. К одежде не предъявляется каких-либо строгих требований. Подойдет любая практичная спортивная одежда и обувь по сезону.
Палки для скандинавской ходьбы из карбона Ergoforce E-0769 и E-0680
Если вы решили начать заниматься этим замечательным видом спорта, то помните, что важна регулярность тренировок и соблюдение правильной техники. Техника этого вида спорта имеет свои нюансы, но не является очень сложной и доступна всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Нужно только проявить немного терпения и упорства, и скоро вы начнете добиваться важных для вас результатов.
kladzdor.ru
Всё дело в палках. Чем полезна скандинавская ходьба? | Здоровая жизнь | Здоровье
В парке возле дома вижу, как люди ходят с палками. Чем это полезно и можно ли научиться самой?
Ольга Хромчихина, Москва
Рассказывает Андрей Волков, вице-президент Русской ассоциации скандинавской ходьбы и член правления Международной федерации «Nordic Walking» (INWA), доцент, кандидат медицинских наук:
- Скандинавская ходьба как самостоятельный вид спорта началась в 1988 году - когда незадолго до лыжного забега, посвящённого 100-летию основания организации «Суомен лату» («Финская лыжня»), неожиданно растаял снег. Её глава Туомо Янтунен предложил соревнования не отменять, и вместо них спортсмены прошли дистанцию без лыж, но с палками. Янтунен был так вдохновлён этим, что всю жизнь посвятил развитию такой ходьбы как удобного и полезного вида спорта для каждого. Сегодня 20% населения Финляндии активно занимаются «нордик вокинг».
Чем полезна:
Самый доступный вид спорта:
- использует естественный и знакомый каждому вид физической активности - ходьбу.
- для занятий не требуется сложной экипировки, инфраструктуры - стадионов, бассейнов и т. д.
- заниматься может любой - независимо от физической формы и возраста.
- психологический «бонус» - ходьба даёт близость к природе, это крайне важно для положительных эмоций.
Как выбрать палки?
Важно, чтобы они были правильной высоты. Слишком высокие палки при ходьбе вызывают дополнительное напряжение мышц шеи.
Как выбрать высоту? Встаньте в полной экипировке, поставив палку непосредственно перед собой вертикально. Середина её ручки должна быть примерно на уровне пупка. Для начинающих это идеальная высота.
Не покупайте лыжные палки, походные или телескопические!
Выбирайте палки именно для скандинавской ходьбы - на них обычно указывают «нордик вокинг». Не надо гнаться за ценой - палки должны быть лёгкими и прочными, не вибрирующими и не складывающимися при отталкивании ими.
Секрет скандинавов
Только 30% ходоков правильно пользуются палками, отталкиваясь при каждом шаге. Палки должны ставиться в направлении назад и под углом, чтобы, отталкиваясь, ваше тело получало дополнительный стимул к движению вверх и вперёд.
Фото: Shutterstock.com
Ошибки:
- просто носить палки;
- не отталкиваться, а вертикально втыкать палки в землю;
- выносить палки вперёд перед собой.
Заниматься:
- 30 минут
- 5 раз в неделю.
Начинать:
- с 10 минут, постепенно прибавляя время ходьбы.
Перед:
- обязательно делать разминку, используя палки.
После:
- делать упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.
Фото: Shutterstock.com www.aif.ru
Скандинавская ходьба с палками польза и вред мнение специалистов
Делитесь нашими статьями!
Скандинавская ходьба с палками польза и вред
5 (100%) 8 votes
Скандинавская ходьба с палками польза и вред которой уже не первый год обсуждается приверженцами активного образа жизни заинтересовала и нас. Этот интересный и полезный вид физической активности позволяет людям любых возрастов держать в тонусе свой организм.Именно поэтому мы сделали ешго темой сегодняшней нашей публикации..
Скандинавская ходьба с палками что это
В 1940 г. у лыжников-профессионалов из Финляндии, озабоченных поддержанием спортивной формы в межсезонье, возникла блестящая идея по проведению тренировок без лыж. Они придумали комплекс занятий с использованием только лыжных палок. Этот новый метод начали называть скандинавской ходьбой, а иногда еще нордической, финской или северной ходьбой.
К девяностым годам минувшего века скандинавская ходьба с использованием двух модифицированных роллерных палок обрела популярность и мировую известность. Такой вид физических нагрузок, давший возможность совершать прогулки на открытом воздухе аналогичные лыжным – стал практически массовым. Спортсмены и любители стали применять скандинавскую ходьбу с палками для нагрузки определенных групп мышц, поддержания оптимальной формы и укрепления здоровья.Основная эффективность такого рода физических упражнений привлекла возможностью обеспечения активной работы ног, фактически не используя руки. Кроме того, нордическая ходьба позволяет равномерно распределять нагрузку. Благодаря этому, она гораздо эффективнее бега трусцой и приемлема для пожилых людей. При этом очень важно выбрать необходимую высоту палок и овладеть правильной техникой выполнения этого уникального упражнения. Противопоказаний же у этого спорта — практически нет!
Секрет всемирной популярности скандинавской ходьбы с использованием лыжных палок – кроется в доступности для всех возрастов и замечательном, а главное полезном времяпровождении на улице практически в любую погоду. Также, подобные занятия помогают стабилизировать вес и поддерживать тонус тела. Главное в тренировках – научиться правильному дыханию и выполнению ритмичных движений. Высокая результативность и обширная пропаганда привлекли к северной ходьбе массу людей разных возрастных групп – поодиночке и семьями.
Скандинавская ходьба с палками польза и вред
У этого спорта имеется множество достоинств. При регулярных занятиях нордической ходьбой можно достичь:
- Исправления осанки и минимизации проблем шейно-плечевого отдела.
- Поддержания тонуса мышц одновременно верхнего и нижнего отдела, благодаря задействованию порядка 90% групп мышц тела.
- Уменьшения нагрузки на позвоночник, а также снижения напряжений коленей и суставов.
- Решения проблем излишне повышенного веса посредством эффективного сжигания калорий.
- Эффективного восстановления опорно-двигательного аппарата, особенно после травм и соответствующих заболеваний.
- Нормализации работы легких.
- Укрепления сердечной мышцы, нормализации давления и предупреждения тромбообразования.
- Выведения из организма «плохого» холестерина.
- Улучшения координации движений и равновесия.
- Значительного увеличения скорости перемещения без особых усилий.
- Улучшения кровотока к головному мозгу, памяти и сна.
- Концентрации внимания.
Скандинавская ходьба с палками, помимо перечисленного, отлично подходит спортсменам, которые хотят увеличить выносливость и натренировать к нагрузкам сердечно-сосудистую систему.
Следует подчеркнуть, что при ходьбе в таком стиле, в отличие от пеших прогулок, пробежек и езды на велосипеде – одновременно задействуются пресс, плечи и руки. Скандинавская ходьба с палками сочетает ряд преимуществ аэробных занятий, снимает нагрузку с суставов. Поэтому она разрешена и даже очень рекомендована, в том числе, детям и многим пожилым людям.
Неоспоримым преимуществом скандинавской ходьбы считается отсутствие противопоказаний, но проконсультироваться с докторами перед регулярными занятиями таким методом физических упражнений — все же рекомендуется. Вред этот вид спорта нанести может лишь в том случае, если у человека есть явные противопоказания к аэробным нагрузкам. Однако, этот вариант можно легко исключить походом к врачу.
Вот что говорит о скандинавской ходьбе с палками известный авторитет в вопросах здоровья Елена Малышева:
Сжигание жира при скандинавской ходьбе с палками
По аналогии с аэробными занятиями, при ходьбе с использованием палок уменьшаются жировые прослойки, что и способствует скорому похудению. Это является результатом убыстренного расщепления калорий, благодаря участию в этом занятии практически всех групп мышц. При решении проблем лишних килограммов — нордическая ходьба примерно на 46 % эффективнее по сравнению с обычной прогулкой.
Однако, надо понимать – при решении задачи похудения с применением скандинавской ходьбы придется заниматься хотя бы час-полтора каждый день. При этом сжигание накопленных жиров, путем их использования организмом в качестве энергетических источников, начнется примерно после получаса обычной тренировки. Это и позволит снизить вес.
В идеале заниматься скандинавской ходьбой лучше в компании. В этом случае критерием интенсивности нагрузки послужит — возможность общаться с коллегами по тренировке не задыхаясь и без значительной отдышки. Тем более, единомышленников найти достаточно просто – во многих городах открылись специализированные клубы, объединившие почитателей северной ходьбы. Популяризация таких занятий сейчас набирает значительные обороты.
Спортивный инвентарь, необходимый для скандинавской ходьбы
Палки, которые используются при скандинавской ходьбе фактически произошли от обычных лыжных, но при этом они сильно отличаются. Длина палок для ходьбы значительно короче, что и играет первостепенную роль в подобных занятиях. Такая особенность исключает перегрузку спины, колен и щиколоток.
Палки, используемые для северной ходьбы, бывают:
- Литыми – с фиксированной длиной.
- Телескопическими – с выдвижными сегментами, позволяющими менять длину палок, подбирая под рост. Очень удобны при транспортировке.
Для удобства ручки палок оборудуются специальными ремешками, похожими на перчатки без пальцев, закрепляющимися на запястьях. Это помогает поддержанию правильной техники ходьбы, избавляет кисти от перегрузок и способствует легкому отталкиванию без необходимости сжатия палки.Наконечники палок обычно выполняются сменными:
- резиновыми — для ходьбы по асфальту;
- конусообразными — для грунта, льда, снега;
Палки для ходьбы делаются из легких материалов, таких как углепластик, алюминий, композиты, что улучшает их амортизацию и снижает нагрузку на руки.
Особых требований к обуви и одежде для скандинавской ходьбы нет. Однако, некоторые отделы спортмагазинов и предлагают специальные аксессуары для этого занятия. Главное, чтобы обувь была удобной, нескользкой и без каблуков, например кеды, кроссовки, ботинки.Одежда для занятий скандинавской ходьбой с палками не должна сковывать движений.
Как выбирать палки для скандинавской ходьбы
При выборе палок желательно руководствоваться следующими критериями:
- Удобные рукоятки, чтобы не натирали кисти.
- Ремешок не должен быть тугим, нарушающим нормальное кровообращение.
- Палка должна быть достаточно легкой и прочной.
- В комплекте желательно иметь резиновый наконечник и твердосплавный шип для беспрепятственного передвижения по разным поверхностям, а также увеличения срока службы палки.
- Ремешки должны хорошо поддерживать руки, не вызывая необходимость сжимать рукояти.
Важным моментом при подборе палки для ходьбы является правильный расчет ее длины. Длину можно рассчитать в зависимости от степени физической подготовки по формулам:
- при слабой физподготовке – рост умножаем на коэффициент 0,66;
- при среднем и хорошем уровне физподготовки — рост умножаем на коэффициент 0,68;
К примеру, при росте 1,75 м и приличной физической форме необходима палка длиной примерно 115-120см (175×0,68=119см).Приведенные рекомендации позволят комфортно и эффективно заниматься скандинавской ходьбой.
Основы техники скандинавской ходьбы с палками
Для качественного овладения техникой северной ходьбы необходимо знать некоторые правила и принципы:
- В процессе ходьбы не следует прогибаться, а надо стараться держать прямую спину.
- Все движения тела, а особенно рук, ног и бедер — необходимо выполнять ритмично.
- В основу скандинавской ходьбы с палками положены принципы передвижения на лыжах с одновременным выбрасыванием вперед правой руки и левой руки и наоборот.
- Движения надо осуществлять более интенсивно, чем при обычной пешей прогулке.
- Попеременные замахи рук должны быть пропорциональны величине шага. С увеличением этих размахов возрастает нагрузка на ноги, бедра, грудную клетку, затылок и плечи.
- Ступня при ходьбе должна перекатываться исключительно с пятки и потом на носок.
- Кисть надо сжимать при выбрасывании руки вперед и разжимать при обратном движении.
- При ходьбе важно подобрать размеренный тип, при котором не будет сбиваться дыхание и возникать удушье.
- Для новичков — время занятий нордической ходьбой лучше ограничить двадцатью минутами.
Таким образом, популярная скандинавская ходьба с палками, благодаря своей уникальной технике, позволяет нагружать основные группы мышц с минимальным травматическим риском. Результаты занятий ощущаются уже после первых полноценных тренировок. Такой вид фитнес — занятий хорошо способствует похудению, помогает укрепить организм и обрести здоровье. Еще о том, как сохранить свое здоровье читайте в статье полезных советов по борьбе с грибком Грибок ногтей лечение препараты недорогие, но эффективные.
Делитесь нашими статьями!
www.zacepilo.net
в чём её польза и вред,
Есть много способов, с помощью которых можно позаботиться о своем здоровье даже без тренажерных залов.
Если для вас нежелательны или слишком тяжелы уличные пробежки, то прекрасной альтернативой может послужить скандинавская ходьба с палками.
Это упражнение берет свое начало с 30-х годов прошлого века.
Впервые эта методика начала применяться в Финляндии. В летнее время лыжники использовали это упражнение, чтобы поддержать свое тело в форме.
Сама по себе она является простым, но в то же время эффективным видом физической деятельности, с помощью которой можно нагружать все мышцы организма. Польза от скандинавской ходьбы с палками будет заключаться в том, что с ее помощью вы будете поддерживать в тонусе весь ваш организм.
Скандинавская ходьба с палками: основы
Для того, чтобы начать правильно заниматься этим видом деятельности, необходимо сначала провести некоторые тренировки. Обучаться лучше всего на ровной поверхности. Этот необходим для того, чтобы начинающий спортсмен смог изучить возможности регулировки креплений, и немного освоился с ходьбой такого вида. Руки необходимо располагать так же, как и при обычной ходьбе – вдоль корпуса. Таким образом, палки не будут служить опорой при ходьбе, а будут свободно волочиться по земле.
Постепенно, по мере привыкания к палкам, необходимо увеличивать длину шага. Шагая, вы должны будете поднимать руку с палкой примерно до уровня груди, а затем опускать ее вниз, опираясь на землю. Не следует далеко отводить руки далеко в стороны – они должны быть максимально приближены к корпусу. Во время ходьбы нужно ритмично менять положение рук и ног, при этом опираясь на палки.
Главной особенностью выполнения этого упражнения является соблюдение естественных человеческих движений. Все тело должно перемещаться так же, как и при обычных условиях, разве что чуть более ритмично. По сути, техника довольно проста, важно лишь поймать правильный темп движения.
От величины размаха ваших рук будет зависеть и длина шага. Чем больше замах – тем длиннее будет шаг, поэтому нужно поймать золотую середину. Слишком большой замах будет увеличивать нагрузку не только на ноги, но и на грудную клетку, а также затылок. Слишком короткий – будет сковывать ваши движения в области бедер. Профессиональными тренерами были предусмотрены несколько советов для начинающих:
1. Палки должны быть уверенно зажаты в руках, но это не должно вызывать у вас напряжения;
2. При ходьбе необходимо посылать палку назад, за туловище. Локоть при этом распрямляется;
3. Когда вы уже освоились с начальными аспектами не нужно волочить палки за собой – нужно отталкиваться ими от земли в такт ногами;
4. Следует слегка наклонить корпус вперед при движении;
5. При шаге стопа должна перекатываться с пятки на носок;
6. Палки лучше всего держать под углом в 45 градусов.
Начинать занятия следует с выбора палок правильной длины. Она зависит от вашего роста и интенсивности ходьбы. Длину можно рассчитать по формуле: ваш рост Х 0.68.
Скандинавская ходьба с палками: в чем польза для организма?
Скандинавская ходьба довольно сильно отличается как от бега, так и от простых пеших прогулок. Благодаря палкам внушительная часть вашего веса переносится на руки. Благодаря этому снижается нагрузка на коленные суставы и бедра, зато калорий расходуется больше. Кроме того, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья заключается в том, что она задействует практически все мышцы. В результате, от одного лишь этого упражнения вы можете привести все ваше тело в тонус.
Скандинавская ходьба с палками полезна для организма еще и следующим:
• Благотворно сказывается на работе сердца и легких. Как и любая другая физическая нагрузка, она заставляет сердце работать быстрее, в результате чего оно быстрее прокачивает кровь по организму. Ваши мышцы будут получать больше питательных веществ и улучшится кровообращение по всему телу. Это также очень хорошо влияет и на работу мозга.
• Регулярные прогулки способны уменьшить боли в спине и укрепить позвоночник.
• Так как эта ходьба задействует около 90% мышц всего тела, то через некоторое время занятий вы сможете заметить, как укрепились ваши мышцы спины, ног, и рук.
• Улучшает работу сердечно-сосудистого аппарата и дыхательной системы.
• Улучшает кровяное давление, понижает концентрацию вредного холестерина в крови.
• В отличие от обычной ходьбы, она оказывает меньшее давление на суставы, и способствует уплотнению костной массы.
• Помогает справиться с недугами опорно-двигательного аппарата.
• Улучшает общий обмен веществ организма и возвращает телу молодость и заряд сил.
• Улучшает работу вестибулярного аппарата, координацию, и облегчает подъемы на крутые поверхности.
Это лишь общие сведения о пользе скандинавской ходьбы. Во многих европейских странах это упражнение включили в реабилитационную программу после проведенных операций. Она является самой лучшей, «щадящей» физической нагрузкой, которая служит профилактикой остеопороза и назначается пожилым людям в качестве альтернативы бегу.
Скандинавская ходьба с палками: в чем вред для здоровья?
Даже такое упражнение, как скандинавская ходьба с палками может нанести вред. Конечно, она является довольно щадящей тренировкой, но при несоблюдении элементарных правил, эти занятия могут выйти вам боком. Перечислим некоторые противопоказания:
1. Длительные перерывы между тренировками. Это больше относится к тем, кто занимался профессионально или хотя бы на среднем уровне. Перерывы между занятиями могли быть вызваны наличием каких-либо травм, а вскоре после излечения спортсменам не терпится восстановить нагрузки. И на этой стадии нужно быть осторожным – не нужно сразу загонять себя. Надо повышать интенсивность тренировок размеренно, изо дня в день, а не сразу начать проходить многокилометровые кроссы.
2. Травмы рук и плечевых суставов. Тут вроде все понятно – если больно двигать и опираться на палки, то не стоит через силу заставлять себя делать это. Это же относится и к травмам ног и суставов нижней части тела.
3. Сердечная недостаточность – как-никак эта ходьба является кардионагрузкой, поэтому нужно тщательно следить за своим дыханием.
4. Гипертония.
5. Первые несколько недель после операции на брюшной области.
6. Воспалительные или дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата или суставов нижних конечностей. Ориентируйтесь на свои ощущения – ни в коем случае не стоит продолжать тренировки при возникновении болей.
7. Инфекционные заболевания или простуда.
8. Дегенеративные процессы и деформации в позвоночнике.
Как видно, даже у такого вида спорта есть немалый список противопоказаний. Однако в остальных же случаях скандинавская ходьба с палками может принести вред лишь в том случае, если вы начнете заниматься, предварительно не разогрев суставы и связки. В остальных е случаях она приносит лишь пользу и прекрасное самочувствие.
Скандинавская ходьба с палками для детей: полезно или вредно
В прошлом пункте мы разобрали возможные противопоказания к этому виду физической активности.
При отсутствии вышеперечисленных недомоганий нет никаких оснований запрещать ребенку заниматься этим видом спорта.
Напротив, это принесет лишь положительный характер.
Если говорить совсем откровенно – то даже обычная ходьба таит в себе большую опасность, нежели скандинавская ходьба с палками.
Так как часть нагрузки переносится на руки, то суставы нижних конечностей будут получать меньшую нагрузку. В это же время будет происходить укрепление всего тела. И речь идет не только о мышечном корсете ребенка, но также и о сердце, костях, сосудах и так далее.
Поэтому, если вы все еще думаете, опасен ли этот вид деятельности для ребенка – то можете быть спокойны, он приносит молодому организму только пользу.
Скандинавская ходьба с палками: польза для худеющих
Скандинавская ходьба с палками очень полезна для похудения. Она намного более затратная в плане калорий, нежели обычная ходьба. Она сжигает большее количество калорий в единицу времени. При регулярных занятиях можно подтянуть свое тело и избавиться от дряблости мышц. Конечно, она менее эффективна, чем бег, однако по сравнению с ним она обладает рядом преимуществ.
Во-первых, она не так утомительна. Не всякий человек способен пробегать в интенсивном темпе 40 минут. Проходить же в скандинавском стиле такое время гораздо проще, и при этом у вас не возникнет чувство одышки и меньше вероятность появления судорог в мышцах.
Во-вторых, скандинавская ходьба полезна для организма тем, что она не только не изнашивает суставы, но и наоборот, укрепляет костный скелет организма. Кроме того, излишний вес даже при ходьбе может оказать значительную нагрузку на суставы, и по этой причине не стоит рисковать, истощая себя тяжелым для вас бегом.
С помощью скандинавской ходьбы вы будете не только сжигать калории, которые будут затрачиваться на обеспечение энергией организма, но и улучшите обмен веществ в организме. Чем лучше работает ваш метаболизм – тем быстрее вы будете избавляться от ненужных килограммов. И все это будет происходить на фоне общего укрепления здоровья и улучшения внешнего вида вашего тела.
Поэтому на вопрос: «Полезна ли скандинавская ходьба для похудения?» можно ответить однозначно – она очень полезна и поможет добиться даже самых тяжелых ваших целей.
zhenskoe-mnenie.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
