Отзывы людей о скандинавской ходьбе с палками для похудения. Скандинавская ходьба отзывы худеющих с фото до и после


Скандинавская ходьба с палками для похудения и отзывы похудевших

Похожие статьи

Содержание статьи:

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) – уже не новый, но достаточно популярный и эффективный вид фитнеса на свежем воздухе.

Усвоив несложную методику и «вооружившись» специальными палками, можно устраивать для себя полезные и незабываемые прогулки по различным местам, не обращая особого внимания на возможное непостоянство погоды.

Эта необычная ходьба не только разнообразит вашу жизнь, но и привнесет в нее, помимо удовольствия, прекрасное оздоровительное воздействие.

Представители разных возрастных групп, независимо от физической подготовки, при правильном и систематическом подходе к занятиям отмечают удовлетворительное влияние этих необычных прогулок на самочувствие организма в целом.

Здоровый дух и красивое тело!

За несколько занятий с инструктором, прислушиваясь к его рекомендациям, легко можно овладеть правильной техникой ходьбы, выбрать удобную одежду и обувь, подобрать под свои параметры палки и сделать первые шаги навстречу красоте и здоровью.

В процессе тренировки задействуется приблизительно 90% всех мышц тела, что является необходимым условием для активного уменьшения количества ненужного подкожного жира и поддерживания мышц в тонусе.

При занятиях нордической ходьбой теряется на 50% калорий больше по сравнению с бегом и на 40% калорий больше, если брать во внимание обычную ходьбу.

Скандинавская ходьба с палками является отличным действенным способом для похудения, о чем свидетельствуют множественные результаты качественного снижения веса и позитивные отзывы самих похудевших.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм

Исходя из отзывов спортсменов, а также их фитнес-тренеров, польза от скандинавской ходьбы с палками не ограничивается только стабилизацией веса и уменьшением жировых отложений. Благодаря данной ходьбе, можно отметить развитие следующих положительно влияющих аспектов на организм:

  • повышается выносливость;
  • уменьшаются мышечные спазмы;
  • улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга;
  • восстанавливается давление;
  • выравнивается осанка;
  • развивается координация движений;
  • улучшается равновесие;
  • снижается стресс;
  • проходят депрессия и бессонница;
  • увеличивается обмен веществ;
  • сжигаются ненужные калории;
  • происходит оздоровление организма в целом.

Скандинавская ходьба с палками получила весьма одобрительные отзывы врачей. Этот вид спорта широко рекомендуют, как качественную лечебно-профилактическую физкультуру для реабилитации и оздоровления пациентам с нарушениями опорно-двигательного аппарата, перенесшим инфаркт, болезни лёгких, остеохондроз, артроз, остеопороз, имеющим ортопедические отклонения или вегето-сосудистую дистонию.

Возможные противопоказания и ограничения при занятиях скандинавской ходьбой

Чтобы избежать различных неприятностей или возможного усугубления имеющихся заболеваний, с первых занятий нордической ходьбой следует обращать особое внимание на свое самочувствие и прислушиваться к общей реакции организма на предоставляемую нагрузку.

Если же вы не очень доверяете себе и своим ощущениям, то консультация с врачом никогда не будет лишней. Ведь только терпение, позитивный настрой и нормированные активные тренировки способны по заслугам вознаградить спортсмена желаемым результатом.

Перед тем, как приступать к прогулкам скандинавской ходьбой, обратите внимание на ряд ограничений и противопоказаний:

  • всевозможные обострения хронических заболеваний;
  • воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и температурой;
  • тяжелая форма диабета, тромбофлебита;
  • дыхательная или сердечная недостаточность.

О более подробном описании принципов скандинавской ходьбы, всевозможных плюсах и минусах при овладении данной техникой можно узнать, прочитав статью «Скандинавская ходьба с палками – польза и вред».

Мы провели собственное небольшое исследование среди людей, которые уже опробовали данную методику ходьбы с палками на себе, и теперь хотим поделиться с вами полученными результатами.

Анализ проводился специально для того, чтобы узнать, что реально думают люди об этом виде спорта, чем он их так привлекает и чего удалось достичь в итоге.

Прокомментировать отзывы наших испытуемых взялся опытный фитнес-тренер, специализирующийся именно на скандинавской ходьбе. Если у вас есть желание дополнить результаты этого исследования, то обязательно присоединяйтесь к нам, оставляйте свои впечатления и делитесь достижениями в комментариях под статьей!

Все тонкости и рекомендации, которые необходимо освоить перед началом занятий скандинавской ходьбой, предоставит познавательная и увлекательная статья с наглядными видеопримерами – «Скандинавская ходьба с палками – видеоуроки»

Отзывы и комментарии о методике скандинавкой ходьбы с палками

Катя, 25 лет:

Я начала заниматься нордической ходьбой, как лечебной физкультурой по назначению врача. Освоить технику было нетрудно, и уже после нескольких вводных занятий в группе я не боялась упражняться самостоятельно.

Для меня, имеющей избыточный вес и 4 степень ожирения, это был оптимальный вид спорта, который идеально подходил с медицинской точки зрения и не требовал особых финансовых вложений.

Скандинавская ходьба была очередным этапом на пути достижения цели, и к различным позитивным отзывам похудевших я относилась довольно-таки скептически.

Но, к моему большому удивлению, чудо произошло. Через 2,5 месяца у меня ушло около 10 килограммов! Я не перестаю гордиться собой и продолжаю работать все с тем же упорством. Считаю знакомство с этой необычной ходьбой лучшим, что случилось со мной в жизни за последнее время.

Комментарий фитнес-тренера: У Кати была непростая задача, но она большая молодец и со всем справилась. Её скептицизм уходил во время контрольных обмеров и взвешиваний вместе с объемами и весом.

Процесс длительный, но достаточно эффективный, и сохраняется при правильном питании, если не навсегда, то на довольно-таки длительное время. За один час нордической ходьбы сжигается приблизительно 400 Ккал, в то время, как при беге трусцой только 200 Ккал.

Потому всем желающим, кто хочет похудеть, рекомендую этот вид фитнеса. Он поможет избавиться от лишних жировых подкожных отложений, стать привлекательнее и гибче, восстановить дыхательную систему и поддерживать слаженную работу всего опорно-двигательного аппарата.

Елена, 38 лет:

Недавно я стала мамой во второй раз и по рекомендации своего врача начала восстанавливаться с помощью скандинавской ходьбы. Оставляю ребенка на час-полтора с мужем или бабушками-дедушками, и часть времени уделяю себе, занимаясь теперь уже любимым видом спорта.

Перед началом ходьбы обязательно делаю разминку. Упражняюсь всегда в нормальном среднем темпе. У меня никогда не бывает сильной одышки или невероятной усталости после занятия.

Наоборот, всегда чувствую себя очень легкой, бодрой, жизнерадостной, готовой и дальше, засучив рукава, вершить свои рутинные домашние дела и заниматься ребенком.

Комментарий фитнес-тренера: Это очень хорошо, что Елена нашла себя в этом виде спорта. На первый взгляд, может показаться, что от него мало эффективности, но это далеко не так! Помните, что правильно поставленная ходьба с палками способна творить чудеса.

Нагружая верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и брюшного пресса, мы подтягиваем их, приводим в тонус, делая проблемные участки более пластичными и привлекательными. Эти занятия способствуют также нормализации веса и психоэмоционального состояния молодой мамы.

Алена, 48 лет:

В спорте я далеко не новичок. В юные годы активно занималась легкой атлетикой. Сейчас веду здоровый образ жизни. Вот уже целый год, независимо от погодных условий, мой день три раза в неделю начинается с нордической ходьбы с палками.

После операции на ноге это был единственный вид спорта, не считая комплекса лечебной физкультуры, который я могла себе позволить с разрешения врачей. С начала весны я увеличила дистанцию и прохожу приблизительно 7 км.

Периодически интенсивность ходьбы меняю. Где-то до часа пути прохожу без остановок, преодолевая подъемы и спуски.

Позволяю себе незначительные ускорения. Иногда чувствую, что могу идти быстрее, даже бежать, особенно с горки, но знаю – это нежелательно.

Стараюсь применять только аэробное дыхание! С удовольствием занимаюсь данным видом ходьбы!

Комментарий фитнес-тренера: Рекомендую Вам и дальше повышать уровень своей подготовки. На определенном этапе можно пробовать ходьбу с дополнительным весом не более 10 кг.

Например, положив груз в рюкзак или распределив равномерно в жилете. Делается это очень осторожно, вес увеличивается понемногу. Помните, что дополнительные килограммы повышают нагрузку на суставы. Такие прогулки без надлежащего присмотра специалиста или без его предварительной консультации и четких рекомендаций могут привести к новым нежелательным последствиям и даже травмам.

Лариса, 50 лет:

С сентября прошлого года начала заниматься скандинавской ходьбой. Технику подсмотрела по случайно найденному видео в интернете. Перед началом занятий дополнительно обратилась к специалисту, так как перенесла операцию на сердце.

Обязательным условием была необходимость постоянного контроля за пульсом и артериальным давлением.

Начинаю ходьбу с 70-77 чсс. Преодолевая несложные подъёмы протяжённостью до 300 метров, пульс поднимается до 96-107 чсс.

На крутых и затяжных дистанциях доходит до 117-134 чсс, но я такие нагрузки редко включаю. Заканчиваю с пульсом 74-77 чсс. А всего каких-то полгода назад пульс не опускался ниже 117 чсс.

После такой тренировки чувствую себя, как после хорошей сауны, легкой и свободной. И так стараюсь ходить через день. Когда не тренируюсь, то обязательно прогуливаюсь с мужем перед сном.

Комментарий фитнес-тренера: После перенесенных подобных операций можно начинать реабилитацию с помощью скандинавской ходьбы, но не сразу – все зависит от самочувствия пациента и рекомендаций лечащего врача.

С Ларисой мы начали заниматься спустя 8 месяцев после операции. Определяли возможность спортивных нагрузок рядом необходимых анализов и процедур. Иногда ее чрезмерное усердие и интенсивно выполняемая ходьба приводили к увеличению чувствительности, онемению и спазму мышц грудной клетки.

Тогда приходилось страховаться и заменять скандинавскую ходьбу обычными полуторачасовыми прогулками в парке.

Карина, 34 года:

Занимаюсь ходьбой уже пару месяцев. Начинала с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, результат так и не проявляется, только неимоверная усталость. Подскажите, что я делаю не так?

Комментарий фитнес-тренера: Как правило, новички всегда совершают типичные ошибки, которые как будто бы незначительные, но в итоге сильно влияют на процесс и результат. Например, сильно сжимают палки кистями, тогда как на палку нужно опираться через темляк и удерживать ладонью и большим пальцем руки.

Только правильное использование палок при ходьбе разгружает поясничный отдел и суставы ног до 30%. Зажатая кисть получает дополнительную абсолютно ненужную нагрузку, и палка теряет свободу.Или работают только локтями рук, когда в идеале нужно подключать полностью плечевой пояс и руки в локтях практически не сгибать.

Неправильно распределенный вес при ходьбе тоже утомляет, приводит к дискомфорту и задерживает результат. Есть множество факторов, на которые обязательно обратит Ваше внимание специалист, если вы придете к нему на консультацию. Пересмотрите еще раз обучающие ролики с интернета, пройдите пару вводных занятий индивидуально или в группе.

Во время ходьбы прислушивайтесь к себе, подберите комфортный темп, учитесь получать максимальную пользу и удовольствие от занятия, и Вы увидите, как в скором времени достигнете желаемых результатов.

Итак, несмотря на все за и против, с уверенностью можно сказать, что скандинавская ходьба с палками идеальный вид спорта как для улучшения своего общего физического состояния, так и для решения проблем со многими недугами.

Её легко можно внедрить в нашу повседневную жизнь и заниматься при любой погоде в любое время. Например, по дороге с работы домой или посещая очередной торговый центр. Во многих странах люди с нордиками – это вполне обыденное и привычное явление, что же мешает сделать его таким же и у нас?

А при каких обстоятельствах вам пришлось познакомиться с нордической ходьбой? Вы сами осваивали технику или обращались за помощью к специалисту? Были ли какие-нибудь трудности вначале занятий? Каких результатов вам удалось достичь занимаясь этим видом спорта?

www.soveton.com

Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы

Многие люди обеспокоены состоянием своей фигуры, и хотят похудеть. Как известно, существует довольно много способов осуществить эту цель. Скандинавская ходьба с палками – один из них. В данной статье мы поговорим об этом виде спорте, и его положительном влиянии на организм человека.

Скандинавская ходьба для начинающих

Этот вид спорта довольно новый, так же, как и кроссфит. Однако, он сразу привлёк жителей больших городов чем-то необычным. И действительно, довольно часто можно увидеть, как люди ходят с палками по какому-нибудь парку. В чём смысл?

Большинство людей, увидев подобное зрелище, начинает думать, что люди занимаются ерундой. Зачем ходить с палками? Ведь можно делать это и без них.

Это палки чем-то напоминают лыжные. Однако, для занятий скандинавской ходьбой, одного приобретения палок недостаточно. Ещё нужно освоить технику занятия этим спортом.

Всё не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Перед началом ходьбы с палками, к ней необходимо подготовиться.

Правила скандинаской ходьбы

  1. Первое правило – палка должна быть длиной, равной 66-68% от вашего роста. То есть, если ваш рост составляет 175 сантиметров, то, посчитав несложную пропорцию, можно вычислить длину палки. Для такого роста она должна быть равна 116-119 сантиметрам.
  2. Далее, нужно научиться держать эти палки. Абсолютно ничего сложного здесь нет, так как на их концах сделаны специальные лямки. Они не дают вам взять палки неправильно. А также благодаря этим лямкам палки не вылетят из ваших рук в процессе ходьбы. Теперь мы будем называть эти палки «нордиками».
  3. Последовательность действий такая же, как при катании на лыжах. Только когда вы отталкиваетесь от земли, то не катитесь, а делаете шаг.
  4. Двигаться нужно быстро и синхронно: взмах левой рукой, и шаг левой ногой. Далее, движения правой стороной тела.
  5. Так как наша цель – похудение, ваши шаги должны быть длинными. Как известно, они сжигают больше калорий. Это как раз то, что нам нужно.
  6. Все ваше тело должно находиться в движении. То есть, во время движения левой стороны, ваше тело и голова немного поворачиваются влево. Точно так же дело обстоит с правой стороной.
  7. Необходимо выбрать правильный темп движения. Кому-то больше подойдёт медленный темп. А для кого-то оптимальной будет максимально быстрая скорость движения.

Как вы поняли, в скандинавской ходьбе есть только общие принципы. В основном здесь всё определяется индивидуальными особенностями и пожеланиями человека. Этот вид спорта придумали в Финляндии. Именно поэтому скандинавскую ходьбу ещё называют финской.

В отличие от силовых видов спорта, занятия скандинавской ходьбой должны быть более интенсивными. Минимум – это 5 раз в неделю. Занятия обязательно должны происходить на свежем воздухе. Начинать необходимо с разминки. Совершите вращательные движения всеми суставами, пробегитесь несколько минут. После этого, ваш организм войдёт в рабочее состояние, и вы сможете провести совершенно безопасную тренировку.

Именно ходьбой нужно заниматься от 20 до 40 минут. Если вы только начинаете, то на первых порах вам будет достаточно 20 минут. Поначалу необходимо всё внимание обращать на технику ходьбы. Есть настоящие фанаты, которые могут ходить без остановки по 2-3 часа в день. Нам пока до них далеко, но ничего – всё ещё впереди!

После процесса ходьбы необходимо провести заминку, как после любой другой тренировки. Для этого достаточно поработать на растяжку в течение 10 минут.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В пользе скандинавской ходьбы с палками сомневаться не стоит. Вы сможете в этом убедиться, прочитав отзывы людей, занимающихся этим видом спорта. Итак, скандинавская ходьба оказывает следующее влияние на организм:

  1. Развивает дыхательную систему. Если раньше вы при длительной прогулке могли начать задыхаться, то, позанимавшись скандинавской ходьбой, вы не устанете, даже пройдя 10 километров. Помимо этого, у вас увеличится объём лёгких. Это значит, что в вашу кровь также будет поступать больше кислорода. Соответственно, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
  2. От любых занятий спортом у человека самочувствие становится лучше, проблемы со сном пропадают практически полностью.
  3. В скандинавской ходьбе задействованы все мышцы верхней и нижней частей тела. При длительных и регулярных занятиях это сделает ваше тело красивым и рельефным.
  4. Такая ходьба сжигает больше калорий, чем спортивная. Она способствует улучшению обмена веществ и похудению.
  5. Стабилизирует работу кровеносной системы и тем самым улучшает работу всего организма.
  6. Помогает восстанавливать мышцы и связки после переломов и других травм.
  7. Общая выносливость организма значительно повышается.

Что касается непосредственно похудения, то заниматься придётся долго и регулярно. В первые недели занятий ваш организм будет привыкать к таким интенсивным нагрузкам. В основном будут привыкать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. В следующие два месяца, у вашего организма будет стабилизироваться обмен веществ, что позволит не набирать лишние килограммы.

Через 3-4 месяца занятий вам необходимо будет повышать интенсивность занятий. Если вы увеличите интенсивность до 6 занятий в неделю, длительностью в 1 час, то начнёте постепенно сбрасывать вес.

Что касается противопоказаний, то здесь их практически нет. Заниматься нельзя только тем, кто болеет гриппом, простудой и подобными заболеваниями. То есть, запрет на занятие финской ходьбой носит исключительно временный характер. Этим спортом можно и даже нужно заниматься людям с больным сердцем, ведь это позволит избавиться от различных проблем. Зачастую проблемы с сердцем являются следствием малоподвижного образа жизни, и лишний вес, кстати, тоже. Поэтому всем людям, страдающими лишним весом и сердечными заболеваниями, необходимо как можно быстрее заняться финской ходьбой с палками. Скорее всего, это поможет гораздо лучше, чем лекарства.

Дополнительные рекомендации

Если вы сомневаетесь, что сможете научиться правильно ходить с нордиками, то посмотрите уроки в интернете или посоветуйтесь с человеком, который давно занимается скандинавской ходьбой. Если у вас нет таких знакомых, то почитайте отзывы и форумы в интернете и свяжитесь по электронной почте с кем-нибудь из участников форума.

Если вам не нравится такой способ похудеть, то выберите какой-то другой. Например, начните бегать и сядьте на диету. Но не забывайте, что некоторым людям не нравится скандинавская ходьба по следующим причинам:

  1. Они считают, что это не поможет похудеть.
  2. Они считают, что это – не спорт, а пустое занятие.

Конечно, их право так считать. Но, у многих людей результаты есть, а это говорит о том, что скандинавская ходьба действительно приносит пользу.

Скандинавская ходьба с палками – это отличный способ начать день. Сделайте это вашей полезной привычкой, и будете всегда чувствовать себя превосходно!

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой минимальны, поэтому, если это единственный доступный для вас способ избавиться от лишних килограммов, то действуйте. Полный вперёд!

Отзывы

Однажды, меня заинтересовала скандинавская ходьба с палками, и я решил ею заняться. Но я никак не мог овладеть техникой. Через несколько попыток я психанул и бросил. Зато моя жена теперь счастлива оттого, что занимается этим видом спорта.

Сергей, 49 лет

Здравствуйте! Хочу сказать спасибо создателям финской ходьбы за то, что я нашёл друзей!

Отрастив живот, я решил избавиться от него. Потому занялся финской ходьбой. На первых тренировках я не понимал правильно ли я всё делаю. Однажды, в сквере около моего дома, я встретил людей, которые тоже шагали с нордиками. Я попросил у них инструкции о том, правильно ли я всё делаю.

Они научили меня правильной технике финской ходьбы, и мы с ними подружились. Теперь почти всегда мы тренируемся вместе и ходим друг другу в гости.

Главное, я перестал выпивать и общаться со своими прежними товарищами, которые тянули меня вниз. Спорт – хорошая штука!

Семён, 40 лет

Начались проблемы с сердцем. Не знаю с чем это связано, ведь я всегда вела здоровый образ жизни. У меня есть куча знакомых, которые сидят на таблетках, но они им не помогают.

Я в медикаментозное лечение не верю, поэтому попробовала заняться скандинавской ходьбой. В первое время, я не могла понять, как правильно двигаться с палками. Со временем, я поняла технику занятий этим спортом. Занимаюсь уже 7 месяцев, и сердце стало болеть гораздо реже.

Галина, 67 лет

Здравствуйте! Сегодня я хотела бы поделиться тем, как я начала заниматься финской ходьбой с палками. Я всю жизнь старалась следить за фигурой: диеты, пробежки, фитнес. В 54 года мне некоторые мужчины дают 35-37, что меня очень радует.

В связи с возрастом, я решила найти более простой способ поддерживать фигуру в достойном состоянии. Однажды я гуляла в парке и увидела как несколько людей моего возраста ходили с какими-то палками. Я поинтересовалась у них, чем они занимаются и заинтересовалась.

Позже я почитала в интернете статьи и отзывы и твёрдо решила начать заниматься. Если честно, то я до конца не верила, что финская ходьба может принести результат. Спустя две недели занятий, я в этом убедилась. Я занимаюсь этим замечательным видом спорта уже 2 года. Чувствую себя замечательно. Иногда позволяю себе какое-нибудь не самое полезное блюдо, и это никак не отражается на моей фигуре. Поэтому если думаете заниматься финской ходьбой или нет, – без сомнений, занимайтесь!

Александра, 54 года

nasporte.guru

Отзывы о скандинавской ходьбе. Как похудеть при ходьбе.

Мы уже не однократно слышали отзывы о скандинавской ходьбе: как от наших покупателей, так и просто от знакомых и друзей о том, как она им помогла похудеть, исправить осанку, найти новых друзей, привести себя в хорошую спортивную форму, и т.д. В ближайшем будущем мы постараемся создать отдельную рубрику посвященную отзывам о скандинавской ходьбе, где попросим каждого автора в подробностях рассказать, чем ему помогла скандинавская ходьба, сколько на это понадобилось времени, общие впечатления и о многом другом.

На сегодняшний день, самая запоминающаяся история - отзыв, которую услышал я, была история о похудении (причем весьма результативном) при ходьбе с палками, и хотел бы донести ее до вас.

Мне ее рассказал мужчина 35 лет. Я вам ее опишу, и добавлю свои комментарии, которые объяснят всю суть. И так, этот человек не мог сбросить лишний вес, килограмм так 20. Перепробовал он очень многое: и фитнес зал, и велосипед, и пробежки, всего не упомнишь – ничего не помогало. Потратил 2 года своей драгоценной жизни на попытки похудения, не увенчавшиеся успехом. Все это время наблюдалось следующее: то сбросит вес, то наберет, и так прыгало  каждые 2 месяца, что конечно не могло не разочаровывать – результата ведь нет, а время идет, сколько он не мучил себя изнурительными тренировками. В итоге, как он рассказывает, увидел парочку, идущую с теми самыми скандинавскими палками по парку, не сразу понял смысл их прогулки, но интерес остался. Начитавшись статьи о скандинавской ходьбе, насмотревшись видеороликов, решил попробовать сам. По началу, отношение было скептическое, но надежда все-таки была. Наступил день, когда он решился купить палки для скандинавской ходьбы, что бы понять понравится ему такая ходьба со специальными палками или нет. И что бы вы подумали, с того момента прошло уже полтора года, и теперь скандинавская ходьба и он неразлучны – ходит через день по часу - полтора, и результат, скажу я Вам, налицо. Мужчина добился своей цели в похудении не в спортзале, не занимаясь пробежками, а просто регулярным занятием скандинавской ходьбой.

Давайте постараемся понять, почему это даже спортзал не помог, а ходьба с палками помогла. Дело в следующем: Кто из вас когда – либо ходил в спортзал? На сколько вас хватало? Честно сказать,  я сам ходил, и меня хватало на 1-2 месяца регулярных тренировок, затем просто надоедало: либо однообразием, либо усталостью, либо просто режимом. И таких этапов у меня было несколько. Прошу заметить, что при прерывании подобных занятий, вы легко можете, и скорее всего наберете вес бОльший нежели тот, который у вас был во время, а может даже и перед началом тренировок. Что собственно и происходило с нашим героем за те 2 года безрезультатных попыток похудеть. Наш организм привыкает к расходу поступаемой энергии - составляющих веществ употребляемой нами пищи (белки, углеводы, жиры). Во время регулярных тренировок мы постоянно даем ему нагрузку, все запасы превращаются в полезную энергию и в мышечную массу. А вот когда мы резко престаем заниматься, организм испытывает стресс и начинает откладывать про запас все что мы кушаем, ожидая того момента что мы снова обеспечим его нагрузками. Но мы- то уже не даем даже половины от того, что он получал во время тренировок. Вот и получается эффект верблюжьего горба, когда все что мы употребляем в пищу откладывается у нас на разных частях тела – как правило у мужчин: основное это живот и бока, а у женщин это ягодицы и ноги. В нашей истории получается следующая картина: наш герой занимался всевозможными видами спорта, но не доводил все до конца, возможно из - за упомянутых выше причин. Но начав заниматься скандинавской ходьбой полтора года назад, продолжает регулярные занятия этим видом фитнеса и по сей день, не делая при этом промежутков в тренировках. Как он сам говорит: «Я без этих палок теперь никуда». То есть, мы понимаем, что за весь срок тренировок, занятия скандинавской ходьбой ему не надоели, и он не бросил ходьбу с палками, что привело к ожидаемому результату – он сбросил желаемый вес, и теперь просто поддерживает себя в форме! Ведь регулярность занятий – это одно из основных правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите прийти к цели.

На основе отзыва о скандинавской ходьбе и комментариев, сделаем выводы почему он не бросил заниматься скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба:

- Не требует от тебя специальной физической подготовки

- Не несет тяжелых физических нагрузок (а результат получаешь не хуже)

- Финансовые вложения для начала занятий скандинавской ходьбой минимальны

 - Основные движения при занятии ходьбой с палками являются естественными и привычными

- Ты находишься все время на свежем воздухе (а это ощутимое преимущество)

- Занимаясь скандинавской ходьбой ты отдыхаешь

- Освобождаешь свои мысли и морально расслабляешься (в нашей современной жизни мало занятий, при которых ты можешь этим воспользоваться)

- Ты уверен, что это приносит требуемый результат

- Тебе просто это нравится

Вот и весь секрет! Советую и вам задуматься о занятиях скандинавской ходьбой. Возможно, и ваше отношение к такому виду фитнеса пока еще скептично, но уверяю вас, Скандинавская ходьба приносит колоссальную пользу нашему организму. А с выбором палок для скандинавской ходьбы и аксессуаров к ним, с удовольствием помогут менеджеры интернет - магазина Gostick.ru.

gostick.ru

Отзывы людей о скандинавской ходьбе с палками для похудения.

«Чем вы вообще здесь занимаетесь? Пишите всякие глупости, похудела, не похудела… Мне вот уже 11 лет, и за все эти годы у меня ни разу не было такой проблемы!»Светлана, 11 лет.

Думаю стоит порадоваться за Светлану:), но всё-таки, раз вы здесь, очевидно, что некие проблемы существуют, поэтому читаем статью до конца, обдумываем всё, и оставляем свой отзыв. Поехали!

Скандинавская ходьба с палками широко используется для похудения, так как обладает большой эффективностью и доступностью.

Эффективность скандинавской ходьбы при похудении проверена годами. Тысячи людей по всему Миру, на собственном примере доказали, что похудеть с помощью скандинавской ходьбы можно! Давайте рассмотрим, как это работает?

Каким образом скандинавская ходьба с палками помогает похудеть?

Перед тем как ознакомиться с отзывами людей, которые похудели благодаря скандинавской ходьбе с палками, поговорим о том, как вообще происходит избавление от лишнего веса с помощью ходьбы по-скандинавски.

Очевидно, для того чтобы похудеть, необходимо быть более активным! А для того чтобы быть более активным, что нужно делать? Правильно, необходимо больше двигаться, ходить. И ходить с палками.

Именно благодаря палкам скандинавская ходьба задействует большее количество мышц, что значительно увеличивает число сжигаемых калорий, без дополнительной нагрузки на суставы. Иначе говоря, для того чтобы похудеть, вам придётся прикладывать меньше усилий чем при обычной ходьбе или беге трусцой.

Выше описанное свойство скандинавской ходьбы подойдёт для людей желающих похудеть, но которым по какой либо причине противопоказано бегать (больные суставы, болезни органов дыхания, болезни ног, проблемы с сердцем).

Существует статистика, которая нам говорит, что скандинавская ходьба с палками на 40% эффективней для похудения, нежели бег или тем более обычная ходьба.

Скандинавская ходьба для похудения и количество сжигаемых калорий, таблица.

Чтобы не быть голословным, предлагаю ознакомиться с данными о количестве затрачиваемых калорий при занятиях скандинавской ходьбой. Приведённые примеры будем рассматривать исходя из занятия продолжительностью 30 минут, скорость ходьбы 4 км/ч, то есть за 30 минут – 2 км дистанции.

Таблица количества сжигаемых калорий при занятиях скандинавской ходьбой.

Из данной таблицы видно, что чем больше вес, тем больше количество затраченных калорий, так как организму необходимо выполнить больше работы для того чтобы переместить ваше тело при ходьбе. Тем самым, можно сделать вывод, эффективность скандинавской ходьбы с палками для похудения зависит от скорости ходьбы, веса человека и продолжительности занятия.

Что лучше для похудения: скандинавская ходьба или бег?

В отличие от бега, скандинавская ходьба с палками вам не надоест, начав, вы будете заниматься ею долго, именно этого не хватает людям желающим похудеть. Многие, попробовав бег, понимают, что это тяжело, что результат может придти не сразу, а сил и мотивации для регулярных тренировок не хватает.

Здесь и приходит к нам на помощь скандинавская ходьба, ведь ей можно заниматься круглый год, для неё не нужны стадионы и тренажёрные залы. Действительно, как здорово, ведь можно даже ходить с палками на работу и при этом худеть.

Скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы людей.

Предлагаю ознакомиться с отзывами тех, кто для похудения выбрал скандинавскую ходьбу. Что может быть лучше, чем отзывы тех, кто уже попробовал? Читаем!

Марина, 47 лет.«От подруги, живущей в Европе, услышала о скандинавской ходьбе. Честно скажу, не особо верила, что смогу таким образом похудеть. Но спасибо подруге, она настояла. Я взяла палки, и что вы думаете? Хожу до сих пор вот уже 12 лет!»

Ольга Николаевна, 63 года.«В свои годы перепробовала многие способы похудения, но остановилась именно на скандинавской ходьбе.»

Елена, 55 лет.«Весила 95 кг, бегать было очень сложно. После пробежек сильно хотелось кушать, в результате все потраченные калории с лихвой пополнялись за обеденным столом. Вес не то чтобы уменьшался, в какой-то момент даже стал увеличиваться. В интернете нашла статью о похудении скандинавской ходьбой, решила попробовать. Результат: минус 7 кг!»

Евгения Владимировна, пенсионерка, 67 лет.«После выхода на пенсию стало скучно. Случайно на улице встретила знакомую, тогда я подумала, что она сошла с ума. Она ходила по улицам с лыжными палками в руках. Разговорились, она мне всё рассказала, и теперь мы вместе ходим каждый день. Задачу похудеть я не ставила, но, тем не менее, похудела, пропала отдышка, чувствую себя гораздо лучше!»

Юля, 15 лет.«В школе меня часто дразнили из-за лишнего веса… Я рыдала, не знала, что мне делать. Спасибо нашему физруку Дмитрию Юрьевичу, он подсказал мне выход. Дал лыжные палки и сказал: «Ходи!» И я ходила, и в школу, и со школы, и на кружки, везде ходила с палками! Результат пришёл почти сразу, даже мальчики в классе это заметили. Спасибо!»

Сергей Анатольевич, 64 года.«Раньше бегал каждый день, но суставы уже не те, болят. Пришлось отказаться от этого занятия. Внук нашёл в интернете про скандинавскую ходьбу. Сказал, что с помощью неё можно и похудеть и здоровье поправить. Я занялся и хожу уже 2 года, очень нравится.»

Ксения, 38 лет.«Узнала о скандинавской ходьбе с палками 3 года назад. Начала заниматься, втянулась, ходила везде и всюду. Город у нас маленький, и спустя какое-то время, появились и другие «скандинавцы». Благодаря ходьбе с палками познакомилась с новыми интересными людьми, даже похудела немного»

Валерия, 44 года.«А я вот не похудела, да и не было у меня такой цели, мне просто нравится скандинавская ходьба!»

Пожалуй, на этом и закончим, хотя положительных отзывов о скандинавской ходьбе для похудения гораздо больше.

Вам будет интересно знать как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы.

И не забудьте оставить в комментариях свой отзыв о похудении с помощью скандинавской ходьбы – помог себе, помоги другому, поделись своим личным опытом и соображениями на эту тему.

Доброго здоровья !!!

xn--80ait6d.xn--p1ai

Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье.  Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику, бодифлекс или силовые тренировки.

 

Скандинавская ходьба с палками для похудения | Кто выбирает скандинавскую ходьбу? | Техника шага | Где заниматься скандинавской ходьбой? | Как выбрать палку |Плюсы скандинавской ходьбы | Скандинавская ходьба для похудения |Отзывы

Кто выбирает скандинавскую ходьбу?

  • Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
  • Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
  • Люди, которые любят проводить время на природе.
  • Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.

Техника шага во время скандинавской ходьбы

Как вы уже поняли, для занятия скандинавской ходьбой необходимы:

  • палки для скандинавской ходьбы;
  • удобная одежда по сезону;
  • удобные кроссовки.

Кроме правильной экипировки нужно знать, как правильно шагать:

  1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
  2. отталкиваемся левой палкой от земли;
  3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
  4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Где заниматься скандинавской ходьбой?

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды, организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы

Чтобы купить правильные палки, нужно знать свой рост. Его нужно взять в сантиметрах и умножить на коэффициент 0,7.

Например, если ваш рост 170 см, то вам нужны палки длиной: 170*0,7=119 см.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

Как правило, к палкам прилагается инструкция по их использованию и уходу за этим инвентарем.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
  • во время занятий укрепляются мышцы;
  • улучшается сон;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
  • есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

Если вы решили использовать скандинавскую ходьбу не только для укрепления здоровья, но и для похудения, нужно соблюдать некоторые правила:

  • заниматься регулярно;
  • занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой;
  • общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
  • употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании).
Фото девушек, занимающихся скандинавской ходьбой

Отзывы

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

Теперь вы знаете, чем полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы девушек подтолкнут вас к правильному решению.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

Ходьба для похудения: отзывы, результаты худеющих

Здравствуйте мои дорогие друзья. Как много вы ходите пешком? Уверена, мало кто задумывался, что обычная ходьба может быть полезна для похудения. Ведь мы ходим на работу, учебу, по магазинам и при этом не худеем. Вся фишка в том, что нужно ходить правильно. Рассмотрим, какие факторы влияют на эффективность. А также скорость вашего передвижения. Итак, ходьба для похудения отзывы результаты и исследования.

Этот вид физической активности является естественным, поэтому практически не имеет противопоказаний. А вот позитивных воздействий на организм масса. В 2014 году было проведено исследование Indiana University о влиянии ходьбы на организм.

Даже 2-3 прогулки в день по 5 минут, предотвращают нарушение регуляции тонуса сосудов. Такие нарушения сопровождают всех тех, кто ведет сидячий образ жизни

Исследования доказали, что 20 минут прогулок, снижают риск преждевременной смерти до 30%. Особенно это касается малоподвижных людей. Никого не хочу пугать, но минимальная физическая активность приводит к плачевным последствиям. Советую почитать чем вреден малоподвижный образ жизни.

Но вернемся к ходьбе. Систематические пешие прогулки улучшают метаболизм и предотвращают гиподинамию. Помимо этого, они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике. В результате этого улучшается питание его структур. Костная ткань становится более плотной, а также межпозвонковые диски становятся более подвижные. Как видите, достоинств у этой простой аэробной нагрузки масса.

Отзывы и результаты тех, кто похудел

В интернете я нашла много положительных отзывов про пешие прогулки. При этом, каких-то особых знаний или умений не требуется.

Анечка: У меня появилась собака. Хочешь не хочешь каждый день1-1,5 часа гуляю по лесу. Ушло 10 кг за три месяца.

Оксана: Я с работы хожу пешком в среднем темпе. уходит около часа. мне нравится, пока гуляешь успокаиваешься. А еще здорово уходит жир с бедер и ягодиц.

Тина: Несколько лет назад, я благодаря быстрой ходьбе похудела за месяц на 4 кг. При этом на диетах не сидела, ела все. Гуляла минут по 40-50 раза 4 в неделю.

Адель: Мне тоже удалось похудеть с помощью пеших прогулок. Наматывала круги по парку с коляской по 2 часа. Сбросила почти 7 килограмм.

Ленуська: Я всегда хожу очень быстро. Бегу с работы за сыном в садик, домой тоже идем на своих двух)) Так 5 дней в неделю. Помимо этого у меня 3 занятия степ-аэробикой. За месяц легко могу скинуть до 4 кг.

Натусик: Я гуляю два раза в неделю 1,5 часа. особо не похудела пока, но ушла отдышка. А также окрепли мышцы ног. думаю продолжать.

Ася: Я тоже активно практикую быструю ходьбу. Пару раз в неделю так хожу буквально по пол часа. А еще стала подниматься по леснице домой на 5 этаж. 5 дней – минус 2 кг. Объемы уменьшились почти на 7 см. Я довольна! Если вам противопоказан бег – займитесь пешими прогулками.

Мурка: Занимаюсь на беговой дорожке примерно около часа. Скорость — 7 км/час. Дыхалки на пробежки пока не хватает! Но это дело времени, начало положено. Главное не лениться.

Марианна: Начала на работу ходить пешком. Хожу в среднем темпе. не бегу, но достаточно быстро иду. За пару месяцев минус 8 кг. На выходных перерыв, могу посидеть с друзьями, покушать хорошенько. Сейчас вес 50 кг – довольна!

Результаты, как видите, есть у всех. Кто сомневается, советую прочесть невероятные результаты 30-минутной прогулки.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

 

Вес, кг

Количество расхода ккал/мин
подъемспуск
6053
7064
8075
9086

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. Осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Если вы действительно хотите похудеть, нужно следовать некоторым правилам. Начинайте аэробную нагрузку с комфортного темпа. Постепенно его наращивайте, чтобы чувствовать после прогулки усталость и напряжение в мышцах. Обязательно включайте в процесс руки. Работа большего количества мышц и интенсивные движения способствуют большему расходу калорий. Ну и конечно же не забываем про осанку — спину нужно держать ровно.

Правильно подбирайте обувь. Она должна быть удобной, а еще лучше – с амортизаторами. Так вы не будете перегружать суставы. Спортивная одежда не должна впитывать влагу. Иначе заниматься будет не комфортно. Вообще для поднятия спортивного духа выбирайте что-то яркое и красивое. Чтобы в таком костюме хотелось выйти на улицу и заняться спортом.

Сколько в день нужно ходить? Начинайте с 20-30 минут, постепенно наращивая время и темп. Ежедневная норма 10 000 шагов в день. Это среднее, что нужно проходить каждый день

Правильным считается наращивание скорости движения, а затем ее постепенное сбавление. Т.е. не следует сразу садиться отдыхать после прогулки. Нужно не спеша в течение 5-10 минут перейти от интенсивного хода к медленному. Так, чтобы пульс в течение нескольких минут снизился до 80-90 ударов в минуту. Рекомендую приобрести фитнес-трекер, чтобы вы могли контролировать количество пройденных шагов и сожжённых калорий.

Полезные советы

А теперь приведу вам несколько полезных советов, которые помогут вам адаптироваться к нагрузкам при их повышении:

  1. Во время тренировок берите с собой воду. Если захотите пить, можно снизить темп и сделать пару глотков.
  2. Усложнять нагрузку можно, выбирая разный маршрут: ступеньки, возвышенности, песчаную местность.
  3. Обязательно следите за дыханием. Когда тренируетесь, разговаривать не желательно. Сконцентрируйтесь на тренировке.
  4. Следите за частотой сердечных сокращений. Рассчитать их можно по формуле: 220 минус ваш возраст, и минус еще 50. Это и будет ваша норма ЧСС при ходьбе.

Данная аэробная нагрузка лучше всего действует, когда в организме есть «топливо». Если мы занимаемся на голодный желудок, поднимается сахар, что не есть хорошо для организма.

Т.е. если вы любите ходить утром, то съешьте немного овсянки. Через 30 минут можно заниматься, так как уходит жир лучше при дробном питании. После можете съесть зеленое яблочко.

Надеюсь вам пригодятся мои советы. Эффективность таких нагрузок также будет зависеть от вашего рациона. Если уж взялись худеть с помощью пеших прогулок – про тортики лучше забыть 🙂 Почитайте лучше 10 простых советов как сократить 500 калорий. Это вам поможет сбалансировать свой рацион.

Не расстраивайтесь, если по началу не все будет получаться. Просто старайтесь больше двигаться. На работу и с работы ходить пешком. Гулять на выходных по парку в быстром темпе в удобной обуви. Любая физическая активность лучше бездействия! И я уверена, результаты долго не заставят себя ждать. Подписывайтесь на обновления блога и приводите друзей. Удачных вам тренировок!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Скандинавская ходьба с палками для похудения, отзывы

А вы уже знаете, как полезна скандинавская ходьба с палками для похудения отзывы о ней и фото девушек, увлекающихся скандинавской ходьбой, вы увидите в нашей статье. Название этого вида спорта ассоциируется у людей со Скандинавией, а, значит, с горами и со снегом.

Поклонников у этого вида фитнеса хватает в Финляндии, Германии и Швеции, а также в Италии и даже в России. Возможно, и вы уже встречали на улице человека, идущего спортивной ходьбой с палками. Вы тоже можете освоить этот вид спорта самостоятельно, как и степаэробику. бодифлекс или силовые тренировки.

  • Люди, которым запрещено заниматься бегом и аэробикой из-за проблем с сердцем.
  • Люди, для которых занятия в фитнес зале просто не по карману.
  • Люди, которые любят проводить время на природе.
  • Люди, следящие за своим здоровьем и фигурой.
  1. делаем шаг правой ногой, а левую палку выводим вперед;
  2. отталкиваемся левой палкой от земли;
  3. делаем шаг левой ногой, а правую палку выводим вперед;
  4. отталкиваемся правой палкой от земли.

Движения очень схожи с теми, что выполняют лыжники, ходя зимой на лыжах. Отсюда выходит еще один плюс – скандинавской ходьбой можно заниматься не только зимой, но еще и летом.

Ходить с палками можно в городском парке, по улицам своего городка, но лучше всего делать это в лесу или в горах. Чистый воздух, неровная местность – все это благоприятно влияет на организм. Главное условие – дорожка не должна быть асфальтированной.

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой зимой в горнолыжном костюме, а можете летом в футболке и шортах. Но не забывайте о бутылочке чистой воды. организму это очень нужно, ведь он будет терять запас жидкости.

Когда вы освоите технику ходьбы с палками, то можно поэкспериментировать и купить палки на 5-10 см длиннее. Тогда нагрузка будет идти больше на руки и спину.

  • заниматься могут взрослые, дети и пожилые люди, а также беременные женщины;
  • во время занятий укрепляются мышцы;
  • улучшается сон;
  • улучшается работа сердечнососудистой системы и легких;
  • есть возможность похудеть.

Скандинавская ходьба требует хороших затрат энергии, поэтому за 1 час такой ходьбы вы можете сжечь 300-500 кКал, все зависит от интенсивности занятия. Если заниматься регулярно, то ежедневный дефицит калорий приведет к снижению веса, даже без использования диет. Обязательно почитайте статью о том, как важен дефицит калорий для похудения.

  • заниматься регулярно;
  • занятия должны длиться не менее 40 минут, тогда их можно считать полноценной кардиотренировкой ;
  • общий объем принимаемой пищи не должен увеличиваться после ввода тренировок, иначе эффекта не будет;
  • употребляйте в пищу больше полезных продуктов и откажитесь от пищевого мусора (об этом подробнее написано в статье о правильном питании ).

Марина, 34 года: Мне нравится скандинавская ходьба, занимаемся вместе с подругой. Купила пульсометр, слежу за своим пульсом, чтобы получалась полноценная кардиотренировка.

Екатерина, 20 лет: В прошлую зиму увидела женщин с палками в руках, с тех пор заинтересовалась, решила попробовать. Мне понравилось, за год похудела на 3 кг, совершенно не придерживаясь диет и каких-либо правил правильного питания.

Ирина, 28 лет: Летом увлекаюсь велоспортом, а вот зимой нравится походить по заснеженному лесу с палками. Возвращаюсь с тренировки всегда ужасно уставшая, но счастливая, советую всем сочетать спорт и удовольствие.

See also:

super-eva.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа