Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения. Техника дыхания бодифлекс
Диафрагмальное дыхание - техника бодифлекс
Еще в древности люди использовали глубокое диафрагменное дыхание, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Новорожденные изначально дышат “животом”, но с возрастом диафрагмальные мышцы напрягаются все больше и больше, и дыхание “останавливается” в грудном отделе. Современный человек задействует только 20% от силы легких, т.е. дышит поверхностно.
Американка Грир Чайлдерс первой популяризировала методику правильного дыхания, которое помогает убрать лишний вес и поддерживать хорошую форму. Она создала систему дыхательных упражнений, которая называется “не лекарственное чудо”. На ее основе появилась дыхательная гимнастика бодифлекс в сочетании с растяжкой и статическими позами.
Метод бодифлекс обогащает организм кислородом, способствует снижению веса и даже помогает лечению различных хронических заболеваний. При выполнении определенных физических упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием, можно интенсивней воздействовать на различные участки тела, помогая корректировать фигуру нужным образом. Сбросив пару лишних килограмм, необходимо будет себя вознаградить за тренировки и терпение, а что может быть лучше шоппинга?)) Читайте статью про модные платья и будьте в тренде!
Кислород поступает в кровь и увеличивает лимфатический поток, делает своего рода массаж внутренних органов, сжигает жир и тонизирует мускулатуру.
Сильные стороны бодифлекс:
- Бодифлекс улучшает обмен веществ, ускоряет циркуляцию крови, нормализует функции желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы.
- Дыхательная гимнастика улучшает память, способности к концентрации и зрение, а также помогает при головной боли.
- Бодифлекс укрепляет иммунитет, избавляет от стресса и депрессии, повышает настроение и тонус, заряжает энергией.
- Дыхательная гимнастика влияет очень благотворно на дыхательную систему и облегчает симптомы при астме, бронхите, вирусных инфекций, аллергии и т.д.
- Бодифлекс уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта миокарда.
- Дыхательная гимнастика является очень актуальным для людей, которые отказываются от курения.
Правила бодифлекс.
- Стоя в вертикальном положении, ноги поставьте на ширину плеч.
- Немного наклонитесь вперед, согните слегка ноги в коленях и обопритесь на них руками.
- Выдохните воздух из легких через рот и быстро вдохните через нос полные легкие, стараясь дышать животом, ощутите, как поднимается живот от поступающего воздуха, а не грудная клетка.
- Шумно выдохните весь воздух через рот, как можно плотнее сжав живот.
- Задержите дыхание, сжимая живот примерно 10 секунд.
- Расслабьте мышцы и снова сделайте глубокий вдох через нос.
После того, как вы освоите технику, можно выполнять упражнения на растяжку всех групп мышц с одновременным глубоким диафрагмальным дыханием.
Наиболее подходящее время для выполнения дыхательных упражнений - рано утром после выхода из сна.
Бодифлекс не приведет к снижению веса в случае, если вы принимаете противозачаточные таблетки, антидепрессанты и лекарства для щитовидной железы, так как они замедляют обмен веществ. Для того, чтобы иметь эффект, дыхательной гимнастикой необходимо заниматься, по крайней мере, по 15 минут каждый день и сочетать ее со здоровым питанием.
Будьте красивы и довольны собой каждый день!
Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото и делитесь секретами красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!
Смотрите другие интересные материалы:
Полезные свойства хурмы 
Отбеливающие маски для лица с петрушкойВитаминные смеси для иммунитета 
Травяной чай для детей - вкусно и полезно
moll4all.ru
5-ти этапное дыхание Бодифлекс для похудения и здоровья
Дыхательная гимнастика Бодифлекс – это методика снижения лишнего веса, основанная на пятиэтапном аэробном дыхании. Такое дыхание позволяет организму насытиться кислородом, благодаря чему все обменные процессы усиливаются. Методика представляет собой ряд упражнений, упор в которых делается на изометрические и изотонические позы, растяжку мышц и сухожилий суставов, и при выполнении всего комплекса нужно правильно дышать. При этом кислород в большом количестве поступает к месту максимальной нагрузки на момент упражнения, и сжигание жиров в этом месте происходит гораздо быстрее, чем при каких-либо других тренировках.
Пятиэтапное дыхание Бодифлекс позволяет держать тело постоянно в тонусе, иметь стройную фигуру при регулярном выполнении комплекса упражнений всего лишь в течение 15 минут в день, быть стойким к заболеваниям, иметь отличную работоспособность и прекрасное настроение.
Благодаря такой методике за 15 минут сжигается гораздо больше калорий, чем при часе интенсивного бега или занятий аэробикой, а кроме того, аппетит при этом не повышается, как при обычных длительных нагрузках. Кроме того, в многочисленных исследованиях учёными доказано, что именно глубокое дыхание стимулирует отток лимфы в организме и его очищение от шлаков.
Чтобы обучиться методике дыхания Бодифлекс, нужно научиться правильно дышать в пять этапов:
1. Полный выдох через рот. Для этого нужно свернуть в трубочку губы и в медленном темпе выдохнуть весь без остатка воздух через рот.
2. Быстрый вдох через нос. После полного опустошения лёгких на первом этапе нужно резко вдохнуть через нос воздух, чтобы по максимум заполнить лёгкие. Вдох должен быть быстрым, сильным и шумным.
3. Полный выдох через рот. При заполнении лёгких до отказа при вдохе носом, нужно немного приподнять голову, поджать губы, как если бы вы по ним распределяли помаду, и следом резко выдохнуть ртом, как можно ниже к диафрагме. При этом рот должен быть широко открыт, чтобы из лёгких вырвался звук, похожий на звук «пах!». Этот этап освоить с первого раза очень тяжело, поскольку звук «пах» должен идти не из горла или губ, а из глубины лёгких, при этом этот звук должен быть громким и свистящим. При обучении этому этапу первое время даже хочется кашлять.
4.Задержка дыхания и втягивание передней брюшной стенки на 8-10 счетов. При этом нужно просто закрыть рот после предыдущего выдоха и задержать дыхание. При задержанном дыхании нужно наклонить голову вперёд, втянуть живот максимально вверх и внутрь. Вдыхать при этом нельзя, а нужно вести счёт 8-10 раз, только чтобы между счётом была небольшая пауза – для этого можно проговаривать про себя «тысяча один, тысяча два и т.д.»
5. Полное расслабление и вдох. Нужно расслабиться, вдохнуть и опустить живот. При таком вдохе нужно чувствовать, как легкие заполняются воздухом.
В итоге, 5-ти этапное дыхание «Бодифлекс» представляет собой следующие этапы: выдох, вдох, затем выдох, задержка дыхания и вдох.
Для обучения этому типу дыхания понадобится достаточное время, после которого можно уже приступать к выполнению комплекса упражнений Бодифлекс с использованием пятиэтапного дыхания.
Методика Бодифлекс предлагает множество упражнений, из которых можно выбрать те, которые необходимы конкретно вам. В первое время при выполнении упражнений может возникнуть головокружение, и если оно будет достаточно стойким, то следует прекратить занятия, сесть и подышать спокойно и ровно до тех пор, пока головокружение не прекратится, а затем начать комплекс упражнений с самого начала.
При первых занятиях по методике Бодифлекс по окончании 15-тимунутного комплекса упражнений нередко возникает одышка. Пугаться её не стоит – это вполне нормальная реакция организма на повышение физической нагрузки. При последующих занятиях разовьётся выносливость и сила, а одышка перестанет беспокоить.
Самое удобное время выполнение комплекса упражнений Бодифлекс — утро, ещё до завтрака. А если не получается утром, то не зависимо от времени, лучше перед упражнениями не употреблять пищу 2-3 часа, и есть нужно что-нибудь лёгкое (например, салат из овощей).
Рекомендуем:
www.azbukadiet.ru
Техника глубокого дыхания. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс
Наряду с фитнесом, аэробикой, калланетикой, стретчингом и прочими физическими и дыхательными практиками, всё большую популярность набирает бодифлекс. Это такая разновидность гимнастики, которая основана на совмещении дыхательных и физических упражнений и направлена на очищение организма от токсинов, шлаков, ядов биологического происхождения, а также сжигание лишних жировых отложений. Для воплощения всего вышеописанного в реальность и сбросить лишний вес, или очистить организм и оздоровиться, нужно всего лишь научиться правильно дышать.
Эту гимнастику разработала Грия Чайлдерс - мама троих детей. Чего только не перепробовала эта американка, чтобы похудеть, но ничего не помогало. В итоге Грия начала изучать воздействие кислорода на организм и пользу дыхательных упражнений. Так была разработана целая методика дыхательной гимнастики, под названием бодифлекс. Сегодня эта гимнастика помогает многим женщинам бороться с лишним весом и одновременно оздоровляться и избавляться от многих заболеваний.
Упражнения по бодифлексу основаны на аэробном дыхании, которое обеспечивается за счет гибких тело-движений (body - тело, flex – гибкий). Человек в процессе тренировки меняет позы, занимая изотоническое, изометрическое и другие положения, и глубоко дышит. Мышцы при этом пребывают в тоническом напряжении а кислород активно поступает в кровь стимулируя обменные процессы и способствуя уменьшению жировой клетки в размерах. Понятно, что регулярная гимнастика помогает также укрепить скелетную мускулатуру, в частности мышцы пресса.
Бодифлекс – это идеальная гимнастика для тех, кому:
Тяжело, или невозможно соблюдать диету (по субъективным или по медицинским показаниям). Кормящие мамы – самые частые гости тренировок по бодифлексу;
сложно избавиться от локальных жировых отложений другими способами;
не хватает времени на полноценный спорт;
хочется подкорректировать фигуру, не прибегая к кардинально сложным мерам.
Преимущества глубокого дыхания
Весь смысл бодифлекса заключается именно в аэробном дыхании, которое не прекращается на протяжении всей тренировки. Важно понимать, что дыхательная гимнастика заключается не просто в ровном дыхании, а в полноценном вдохе и выдохе без излишних усилий для организма. То есть дыхательный процесс происходит, как бы на бессознательном, вегетативном уровне. Дышать с легкостью – вот та цель, к которой должны идти все, кто решил серьезно заняться бодифлексом. Научившись этому, можно будет без проблем заниматься любыми видами фитнеса. 
Но помимо вышеперечисленного, у аэробного дыхания есть и другие достоинства:
в организм проникает большое количество кислорода. Через кровь он доставляется к каждому органу улучшая его работоспособность и способствуя расщеплению жира в подкожно-жировой клетчатке;
обеспечивается правильная осанка и надлежащая координация дыхательных мышц;
ускоряется процесс метаболизма, восстанавливается обмен веществ;
усиливается лимфоток, благодаря чему происходит очищение организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;
происходит невольное сокращение мышц желудка. Регулярные тренировки приводят к уменьшению его в размерах, что абсолютно безопасно для организма, но существенно для дальнейшего поддержания стройной фигуры;
кислород питает мозг, вследствие чего поднимается общий жизненный тонус, улучшается настроение, повышается энергичность, снимается тревога и усталость.
Комплекс дыхательных упражнений
Итак, мы уже знаем, на чём основана данная методика дыхательной гимнастики. Среднее время одной тренировки – 15-20 минут. Столько сможет выделить даже самый занятой человек, тем более что занятия можно проводить практически в любом месте. Суть методики заключается в последовательном выполнении комплекса упражнений целенаправленного действия. Позиции могут быть самыми разными, главное научиться правильно дышать. Представленные дыхательные упражнения можно чередовать между собой и повторять по несколько раз.
- 1) Выпрямляемся, руки расслаблены и расположены вдоль туловища.
- 2) Производим медленный вдох; при этом плечи невольно начнут стремиться вверх. Выдох производится сразу после вдоха, без задержки дыхания.
- 3) На втором вдохе плечи отводим назад, сводим лопатки. Выдыхая, отводим руки и плечи вперед, как бы сжимая грудную клетку.
- 4) На третьем вдохе наклоняемся вправо, на выдохе – исходное положение.
- 5) Пятый вдох – то же самое, но наклон влево.
- 6) Шестой вдох в прямом положении. На выдохе наклоняем голову назад. В этом положении делаем вдох, а на выдохе медленно наклоняем голову вперед, так, чтобы подбородок опустился на грудь.
- 7) На следующих нескольких вдохах и выдохах проводим медленное скручивание вперёд, опуская голову вниз и наклоняясь при этом. Одну руку переносим вперед, вторую заводим назад. При достижении крайней точки, когда вы уже не сможете дальше наклоняться, возвращаемся исходное положение.
- 8) Выполняем плечами круговые движения, имитируя греблю на лодке. 8-10 движений. Дыхание произвольное.
Очищающее дыхание. Делаем глубокий вдох с задержкой дыхания. Губы сворачиваем «трубочкой», как для свиста, и резко выпускаем часть воздуха через узенькую щель. Через секунду еще порцию, и потом еще порцию. Важно делать короткие выдохи с силой.
Задерживание дыхания. Положение прямо. Делаем полный вдох и задерживаем дыхание на столько, на сколько сможете. Выдыхаем с силой через раскрытый рот. Задержка воздуха в легких способствует более полному насыщению кислородом организма и поглощению его кровью. После этого упражнения рекомендуется сделать очищающее дыхание.
Успокаивающее дыхание. Этим упражнением можно закончить тренировку по бодифлексу. Положение прямо. На вдохе выпячиваем вперед живот, позволяя заполняться тем самым только нижним отделам легких. Выдыхая, втягиваем живот обратно.
Часто люди начинают заниматься бодифлексом только ради похудения. Но ощутив всю прелесть дыхательной гимнастики, они начинают изучать методику более глубоко и получают удовольствие от каждой тренировки. Ведь упражнения на дыхание способствуют не только улучшению самочувствию, но и поднятию жизненного тонуса.
house-massage.ru
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
Бодифлекс – уникальная методика, основанная на дыхательной гимнастике и позволяющая эффективно похудеть без активной физической нагрузки. Техника сочетает одновременно комплекс статических упражнений и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно потерять несколько килограммов жира за пару недель без диет, достаточно уделять занятиям минут 15 в день. В чем кроется секрет?
Бодифлекс – асаны и дыхание
Самое важное при выполнении гимнастических упражнений из бодифлекса – правильное дыхание. Очень мало людей способны дышать диафрагмой, то есть за счет сокращений мышечной перегородки, отделяющей грудной отдел от брюшины.
При диафрагмальном способе дыхания в организм поступает больше кислорода, который эффективно расщепляет жировые отложения.
Важная составляющая комплекса – специальные статические упражнения, которые призваны растягивать главные группы мышц, но интенсивность всех движений достаточно низкая.
В основе бодифлекса лежат элементы йоги. Домохозяйке из Америки Грир Чайлдерс принадлежит идея на базе нескольких асан построить новый комплекс дыхательной гимнастики, которая бы способствовала похудению. Сама автор методики сумела за три месяца потерять 40 лишних килограммов, подтянуть свое тело и придать тонус мышцам.
Результаты занятий по системе бодифлекс:
- Улучшается ток лимфы, мышцы укрепляются и становятся эластичнее;
- Появляется гибкость тела и грациозность в движениях;
- Ускоряется процесс метаболизма в организме;
- Улучшается состояние сосудов и деятельность сердца;
- Проходят отеки;
- Организм освобождается от шлаков и токсинов;
- Эффективно сжигаются отложения жира, особенно в проблемных зонах;
- Разглаживается кожа, исчезают морщины, проходит целлюлит;
- Организм получает мощный заряд энергии и новых сил.
Подготовка и рекомендации
Важное правило для занятий этой гимнастикой – регулярность. Тренировки нужно проводить ежедневно, а не от случая к случаю, бодифлекс должен стать частью привычного образа жизни, иначе никакого эффекта не будет. Необходимо подготовить коврик и удобную одежду, которая не будет стеснять в движениях.
Советы по выполнению комплекса упражнений:
- Делать гимнастику желательно утром перед завтраком, позволяется выпить стакан воды до тренировки;
- Можно заниматься бодифлексом и в вечернее время, но делать это нужно на пустой желудок – не раннее чем через 2 ч после приема пищи;
- Не стоит фанатично относиться к тренировкам, иначе чрезмерные нагрузки приведут к головокружению и плохому самочувствию;
- Перед началом занятий желательно открыть окно и хорошо проветрить комнату, ведь организм должен насыщаться кислородом;
- Не нужно голодать, важно сбалансировать питание и сделать его дробным (нужно есть маленькими порциями по 5-6 раз в день).
Техника правильного дыхания
Качество дыхания играет огромную роль для достижения высоких результатов при занятиях бодифлексом, так как организм должен получать необходимое количество кислорода.
Сначала принимаем исходное положение:
- Стопы расставляем на ширину 30 см,
- Сгибаем колени, будто хотим присесть;
- Руками обхватываем ноги выше колена;
- Поднимаем голову вверх.
5 этапов дыхания
Техника диафрагмального дыхания состоит из 5 этапов.
- Образовав губами трубочку, делаем выдох ртом, освобождая полностью легкие. В конце сжимаем губы.
- Совершаем энергичный вдох носом, чтобы воздух заполнил легкие. Если вдох выполняется правильно, то он сопровождается шумом.
- Выталкиваем резко из легких воздух, сжав мышцы живота и открыв рот. Выход воздуха сопровождается характерным звуком «плах» — это признак того, что действие выполнено правильно.
- Втягиваем с силой живот, чтобы он прижался к позвоночнику, в этот момент воздух не должен проникать в рот и легкие. На 8-10 секунд задерживаем дыхание.
- Делаем резко глубокий вдох и расслабляем все мышцы.
Комплекс упражнений
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс состоит из 12 упражнений. Этот набор является базовым и нацелен на проработку основных групп мышц.
- «Лев» (5 подходов)
Принять начальную позицию: стоя на полу развести стопы на ширину плеч, наклонить немного корпус вперед и упереть ладони в ноги выше коленей, задержать дыхание после выдоха и втянуть живот. Распахнуть глаза широко и посмотреть в потолок, напрячь лицевые мышцы, губы округлить в виде буквы «О», вытянуть язык. Простояв так 8 секунд, вернуться к начальному положению.
- «Уродливая гримаса» (5 повторений)
Встать в исходное положение из первого упражнения, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и губы, следом вытянуть и шею, головой устремиться вверх. Досчитать до 8 и расслабить все.
- Боковые растяжки (по 3 подхода на каждую сторону)
Занять начальное положение, затем правую руку согнуть и разместить локоть на правом колене. Левую ногу распрямить и отвести в сторону, вытянуть носочек, стопой касаясь пола. Вес тела перераспределить на правую ногу. Левую руку разогнуть, поднять вверх и держать ее над головой 8 секунд, потом вернуться в начальную позицию.
- Отведение ног назад (по 3 повтора каждой ногой)
Встать на колени, упереться локтями и ладонями в пол. Одну ногу разогнуть и оттянуть назад, пальцы направив вниз. Проделав дыхательное упражнение, живот сильно втянуть и на максимальную высоту поднять ногу. Досчитав до 8, возвратиться обратно.
- «Сейко» (3 подхода каждой ногой)
Опереться на ладони и колени, одну ногу отвести в сторону. Сделав дыхательный комплекс, поднять высоко эту ногу вверх, после 8 секунд снова опустить ее на пол.
- «Алмаз» (3 раза)
Встать прямо, стопы на ширине плеч, пальцы рук соединить напротив груди в кольцо, локти удерживать на максимальной высоте. Совершив дыхательные упражнения, втянуть живот и с силой сомкнуть пальцы обеих рук. Досчитав до 8, расслабиться.
- «Шлюпка» (3 подхода)
Усевшись на коврик, ноги развести в виде буквы «V». Опереться на ладони, отведя руки назад. Проделать серию дыхательных упражнений, подать корпус вперед, расположив ладони перед собой на полу. Тянуть руки и туловище все дальше, растягивая мышцы бедер. Подождать 8 секунд и выпрямиться.
- «Кренделек» (по 3 повтора на каждую ногу)
Сесть по-турецки, правую ногу уложить поверх левой. Выпрямить левую ногу, правую руку завести за спину, левой взяться за правое колено. После дыхательной гимнастики перераспределить вес на правую ладонь и притянуть правое колено другой рукой к себе, постепенно разворачивать корпус в правую сторону. Выждать 8 секунд и расслабиться.
- Растяжка мышц под коленями (3 подхода)
Лечь на пол, распрямить ноги и устремить их в потолок, взяться пальцами рук за икры, носки направить на себя. Совершив дыхательные упражнения, потянуть с усердием ноги к туловищу, удерживая ягодицы на полу. Через 8 секунд расслабиться и отпустить ноги.
- Прокачка пресса (3 повторения)
Лечь на спину, согнув колени, расставить стопы на ширину 30 см, устремить руки в потолок. После дыхательных упражнений вытянуть руки еще дальше, отрывая плечи от коврика, голову откинуть назад, взгляд направить вверх. Досчитав до 8, вернуть в исходную позицию.
- «Ножницы» (3 подхода)
Улечься на спину, соединить распрямленные ноги, ладони разместить под ягодицами. Выполнив дыхательный комплекс, приподнять ноги над полом на высоту 8 см, выпрямить стопы и произвести ногами энергичные горизонтальные махи. Через 10 секунд опустить ноги обратно и расслабиться.
- «Кошечка» (3 подхода)
Встать на колени, упираясь ладонями в пол. Проделав дыхательный комплекс, на 4 этапе опустить голову к полу и округлить спину, как разозленная кошка. Досчитать до 10, расслабиться и выпрямить спину.
Гимнастика бодифлекс может стать настоящей находкой для женщин, стремящихся обрести идеальные формы и избавиться от лишних килограммов. Выполняя несложные упражнения комплекса, можно за короткий период добиться потрясающего эффекта.
Противопоказания
При некоторых заболеваниях и состояниях организма от занятий бодифлексом придется отказаться насовсем или отложить их на время.
- Беременность;
- Сердечная недостаточность, высокое давление, аритмия;
- Кровотечения;
- Глаукома и близорукость;
- Эндокринные заболевания;
- Новообразования, включая доброкачественные;
- Период после хирургических вмешательств;
- Грыжи позвоночника;
- Обострение хронического заболевания.
bezpuza.ru
Бодифлекс. Что это. Техника дыхания.
Что такое "Бодифлекс"?
Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.
«Бодифлекс» - практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.
Все упражнения разбиты на три группы
Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.
Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.
Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник, чтобы сами мышцы не клинило. Наверно, видели, как сократившаяся мышца не может расслабиться. Это называется судорогой.
Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. Большинство людей дышит очень неглубоко, и это играет свою роль в развитии различных заболеваний. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.
Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решения проблем целлюлита. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии.
Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.
Занимаясь «Бодифлексом» вы вводите в тело своего рода излишки кислорода, и организму приходится как-то его использовать, то есть создаются новые артерии, вены и капилляры.
Как нужно заниматься упражнениями по программе "Бодифлекс"?
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Если вы будете поднимать штангу раз в неделю, то достигнете меньшего, чем при ежедневном поднятии рук без всякого груза! Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.
Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. п. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Но все это в будущем.
Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес. Предлагаемый комплекс построен на основе системы «Бодифлекс». Часть упражнений взята из методики Грир Чайлдерс, а часть из йоги.
Все эти упражнения желательны не только при избыточном весе. Они прекрасно подходят для построения красивой фигуры. Ведь не секрет, что женщины нормального телосложения тоже имеют дефекты фигуры. У кого образуется галифе, у кого выпирает животик. А если постоянно заниматься, эти недостатки фигуры ликвидируются. И тело становится красивым, сильным, стройным.
Занимаясь по системе «Бодифлекс», вы будете помогать своим легким очиститься и стать здоровее, а коже вернете элестичность, здоровый цвет и мягкость. Каждый день ваш организм будет получать больше кислорода. Чем больше кислорода в организме, тем меньше вам будет хотеться курить.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой (рис.1)
Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Этапы диафрагмального дыхания
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений (рис.1). Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
Дыхание в положении лежа
Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ - полное дыхание в положении лежа.
Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.
Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.
Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.
Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.
1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3-4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.
2 фаза. Фаза ребер. 3-4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.
3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.
4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3-4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.
5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.
6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1-2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.
На освоение техники дыхания понадобится 3-4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.
источник
ishtar.net.ru
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс: кроки, упраженеия и видео
Существует большое число методик для снижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастики, занятия пилатесом и дыхательные упражнения. Одним из таких способов является Бодифлекс. Основан он на диафрагмальном дыхании и наборе комплекса упражнений, которые перенаправляют полученный кислород в определенный участок тела. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Правильное выполнение техники способствует быстрой потери жировых отложений на талии и бедрах.
Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс
Программа бодифлекс – это легкий способ похудеть и своеобразный массаж внутренних органов, обеспечивающий интенсивное питание тканей кислородом. Ее преимуществом является то, что ее исполнение не нуждается в особой физической подготовке. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, необходимо придерживаться ряда правил и принципов выполнения упражнений:
- Выполнять зарядку следует утром до завтрака.
- Вдыхать нужно только через нос, выдыхать через рот.
Перед выполнением комплекса необходимо освоить методику дыхательной техники бодифлекс. Состоит она из 5 последовательных этапов:
- Начинают дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс с выдоха воздуха, скопившегося в легких. Для этого сомкните губы трубочкой, медленно, постепенно выдохните воздух до конца.
- Выпустив весь без остатка воздух, задержите дыхание, сжав губы. Затем вдохните резко и быстро насколько способны, наполнив легкие максимально возможным объемом воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
- После того, как легкие будут до наполнены воздухом, слегка приподнимете голову, плотно сомкните губы, как бы распределяя помаду по ним, задержите дыхание. Затем открыв широко рот, резко выдохните весь имеющийся в легких воздух. При правильном исполнении упражнения бодифлекс, вырвется свистящий звук «пах». Исходить он должен из диафрагмы.
- После того, как весь воздух был выдохнут, необходимо сомкнуть губы и выполнить задержку дыхания секунд на 8-10. В это время, наклонив вниз голову, втяните живот, как бы втягивая органы брюшной полости вверх.
- Расслабьтесь, вдохните через нос, отпустив мышцы живота. Вдох должен быть громким и напоминать «всасывающий» звук.
Добиться правильного выполнения дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс непросто. Самым сложным является 4 этап упражнения. Облегчить его поможет специальная поза. Для этого необходимо встать прямо. Затем занять положение, как бы собираясь сесть. Тело нужно немного наклонить вперед, ноги присогнуть в коленях. Руками обопритесь на бедра сантиметра на 3 выше уровня коленей. Правильная поза напоминает стойку волейболиста в защите. Эта позиция поможет дышать во время гимнастики на первых порах.
Уроки с Грир Чайлдерс для похудения
Дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс разработала обычная американская женщина, Грир Чайлдерс. Увидев свое отражение, она поняла, что за обыденными заботами забросила не только свою внешность, но и состояние здоровья. Решить эту проблему должно было насыщение организма увеличенным количеством кислорода. Этой теме она и посвятила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая легла в основу видеокурса по бодифлексу.
Согласно отзывам поклонниц метода, ежедневные занятия помогают уменьшить объемы тела на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Уже в течение первых семи дней при условии правильного выполнения комплекса наблюдается потеря от 10 до 30 см в проблемных зонах. Чтобы вернуть былую упругость ягодиц, бедер, рук, ног, груди, Грир Чайлдерс предлагает следующие упражнения:
1. Бодифлекс для омоложения лица.
- Туловище нужно наклонить параллельно полу, сделать вдох и выдох. Оставаясь в том же положении, округлить спину и сделать вдох носом, прижав живот к позвоночнику, сделать шумный выдох.
- Вновь выгнуть спину и задержать дыхание до 8 счета.
- Задержав дыхание, опустить уголки губ и напрячь мышцы лица насколько это возможно.
- Вдохнуть и выдохнуть обычным образом.
- Повторить упражнение пять раз. Чтобы иметь правильное представление о методе, используйте упражнения бодифлекс в картинках.
2. Бодифлекс для талии.
- Это упражнение поможет справиться с излишками сантиметров на боках.
- Выполнить комплекс дыхания. На задержке сделать выпад левой ногой в сторону.
- В это время правую руку вытянуть над головой, левую согнуть и положить на колено.
- Сделать по 5 подходов на каждую руку.
3. «Сейко».
- Для этого необходимо упереться руками об пол, согнуть на полу левое колено, правую ногу нужно поднять и отвести в сторону.
- Оставаясь в этой позе, нужно выполнить 5-этапный дыхательный комплекс при условии, что на задержке дыхания правую ногу держат поднятой, а при расслаблении, согнув в колене, опускают ее на пол.
- Повторяют по 5 подходов на каждую ногу.
Дыхательные упражнения с Мариной Корпан
Марина – русский специалист по бодифлексу. Она апробировала технику Грир Чайлдерс. Предлагаемый ее комплекс основан на дыхательных методиках йоги и приспособлен для снижения веса. Предлагаем несколько упражнений бодифлекса, разработанных Мариной Корпан:
Упражнение 1.
- Встаньте прямо и положите правую руку на центр живота. Медленно сделайте глубокий вдох носом.
- Затем сделайте такой же выдох через рот. Стремитесь к тому, чтобы в процессе меньше участвовала грудная клетка, а больше – живот.
- Повторить комплекс трижды.
Упражнение 2.
- Этот комплекс является продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко медленно вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких до-вдоха.
- Выдох делается аналогичным образом: медленный полный выдох с двумя короткими до-выдохами через нос.
- Комплекс повторяют трижды.
Упражнение 3.
- Выполняется в положении прямо с рукой, расположенной на животе.
- Через нос делайте три обычных вдоха с выдохом через рот.
- Затем необходимо сделать три вдоха и выдоха с до-вдохом и до-выдохом.
Бодифлекс и Оксисайз
Кроме бодифлекса существует не менее известная дыхательная гимнастика, именуемая оксисайз. Обе эти техники могут делаться в домашних условиях совершенно бесплатно. Основное их различие заключается в воздействии на разные группы мышц. Оксизайз – 4-этапная методика, подойдет для девушек, у которых имеются проблемы с талией, жировыми отложениями в области живота. Бодифлекс – 5-этапный комплекс, предназначен для борьбы с излишками на бедрах. Каждый из этих способов обладает своими преимуществами и недостатками. Давайте рассмотрим их.
Преимущества Бодифлекса:
- Подходит для выполнения полными людьми.
- Не требует изменение рациона питания.
- Результат наступает быстро.
Недостатки Bodyflex:
- Не подходит людям с натренированными мышцами.
- Упражнения выполняются только в утренние часы.
- Применение противозачаточных и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
- Имеет ряд противопоказаний.
- Требуется консультация врача.
- Нельзя прекращать занятия, в противном случае потерянный вес вернется.
Преимущества Оксисайза:
- Не требует шумных вдохов и выдохов.
- Не нужны задержки дыхания.
- Может выполняться в любое время.
- Не имеет противопоказаний.
- Содержит упражнения Кегеля.
- На эффективность не влияет применение лекарственных средств.
Недостатки Oxycise:
- Необходимо соблюдение диеты.
- Обладает сложной техникой выполнения.
- Нельзя пропускать занятия.
- Не проходила клинических испытаний.
Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота
Аналогом бодифлекса является гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее отличие заключается в коротком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится при движениях, обеспечивающих сжатие грудной клетки. Гимнастика, воздействуя слизистую носа, обеспечивает взаимосвязь дыхательных органов со всеми системами жизнедеятельности. Эта особенность позволяет вылечить самые разнообразные заболевания, включая болезни легких, ЖКТ, половой сферы. Давайте рассмотрим несколько упражнений для профилактики ОРВИ и болезней органов брюшной полости:
1. «Ладошки».
- Начинают упражнение с положения стоя или сидя. При этом согните руки в локтях, ладони направьте от себя.
- Сжимая кисти в кулаки, делайте одновременно шумные резкие вдохи.
- Упражнение состоит из 20 серий по 8 вдохов.
2. «Погончики».
- Встаньте прямо, ноги должны стоять чуть уже ширины плеч, сжав пальцы в кулаки.
- При вдохе нужно резко опустить руки и разожмите кулаки, растопыривая пальцы, с усилием напрягая в этот момент плечи и кисти.
- Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.
3. Упражнение «Насос».
- Встаньте прямо или сядьте. Ноги должны стоять немного уже ширины плеч.
- Вдохните и медленно наклонитесь вперед, не делая перерыв, медленно примите прежнее положение.
- Упражнение включает 8 серий 8 вдохов.
Противопоказания для занятий
Дыхательное похудение помогает решить массу проблем со здоровьем и скорректировать контуры тела. Однако напряжение, которое возникает в процессе выполнения ряда упражнений, способно вызвать ухудшение общего состояния, а в некоторых случаях спровоцировать инсульт или остановку сердца. По этой причине необходимо учитывать следующие противопоказания:
- Колебания артериального давления.
- Гипертония.
- Состояния после операций.
- Заболевания сердца.
- Отслойка сетчатки глаза.
- Беременность.
- Обострение хронических заболеваний.
- Аритмия.
- Патологии щитовидной железы.
- Бронхиальная астма.
- Глаукома.
- Кровотечения.
- Повышенная температура.
- Травмы головного мозга.
- Простуда.
Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения
Чтобы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый результат, необходимо точное следование инструкции к каждому отдельному комплексу и правильное соблюдение техники. Помогут разобраться с особенностями методик Чайлдерс и Корпан онлайн уроки. С их помощью вы сможете побороть ряд таких заболеваний, как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, частые простуды, простатит. Наша подборка содержит видеоуроки на русском языке от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.
Существует еще один интересный вид занятий - гимнастика по методу Фукуцудзи. В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный результат в виде сброшенных килограммов.
Статьи по теме:
tvoi-detki.ru
Техника дыхания бодифлекс
Дом советов продолжает цикл статей Как похудеть быстро. Бодифлекс. Сегодня мы научим вас правильному диафрагменному дыханию. Освоить технику дыхания бодифлекс нужно прежде чем приступать к выполнению упражнений бодифлекс.
Техника дыхания бодифлекс
Удобнее всего учить технику дыхания бодифлекс в такой позе: ноги расставить, расстояние между ними должно быть 30 см., упереться ладошками чуть выше колен, сделать полуприсед, голова прямо, смотрите прямо перед собой. В диафрагменном дыхании бодифлекс вдох необходимо делать через нос, а выдох через рот. Технику дыхания бодифлекс можно разделить на несколько этапов.1. Станьте в позу, описанную выше. 2. Выдох через рот. Губы округлите, как будто бы вы собираетесь дуть и медленно выдыхайте воздух через рот, важно выдохнуть весь воздух, как будто бы выдавливаете воздух из надувного мяча. Когда вы почувствуете, что выдохнули все, губы плотно сомкните. Все! Нет у вас рта! 3. Быстро и резко вдохните через нос, вдохните воздуха как можно больше. Представьте, что воздух закончился и вам разрешили сделать всего один короткий вдох. Если вы правильно вдохнули, вдох у вас должен сопровождаться громким шумом, свистом. Нос теперь не должен дышать. Все! Рта и носа у вас нет. Удерживайте весь воздух. 4. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Нужно выдохнуть резко через рот, привлекая к этому мышцы живота диафрагму. Сделайте так: рот откройте, резко сожмите все мышцы живота, диафрагмы, легкие сожмутся и сами вытолкнут воздух. Выдох должен быть шумным, звук свистящим, как будто бы прокололи колесо. 5. Задержка дыхания. Забудьте, что у вас есть рот и нос, губы сомкните. Голову наклоните к груди. Работает живот, начинайте медленно считать – раз-раз-раз, два-два-два и так до 8 и одновременно подтягивайте живот, живот втягивается во внутрь, под ребра поднимая вверх все внутренности. Живот становится вогнутый, как спущенный мяч. Вначале не будет получатся, но с тренировками все получится. Как раз на этапе задержки дыхания и втягивания живота начинают выполнять упражнения. 6. Выдох через нос. Когда закончили счет отпустите мышцы живота и вдохните произвольно, не контролируя. После задержки дыхания получается звук похожий на всхлип. Живот возвращается в обычное свое положение.
Очень важно четко освоить технику диафрагменного дыхания, только потом можно приступать к упражнениям бодифлекс!
Рекомендую посмотреть видео ролик, чтобы наглядно увидеть и услышать, как правильно дышать, там все очень доступно
Напоминаю, что приступать к дыханию и упражнениям лучше с утра натощак в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.Когда вы будете уже готовы к упражнениям комплекса бодифлекс, начинайте заниматься с 5 –ти минутной тренировки, постепенно понемногу увеличивая длительность занятия.
www.domsovetof.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
