Книга: Владимир Турчинский, Ирина Турчинская «Фитнес для женщин». Турчинская ирина фитнес для женщин

Фитнес-тренер Ирина Турчинская

Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, фитнес-модель, является автором собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, коррекции проблемных зон – груди, живота и бедер. Ирина имеет экспертный опыт эффективного снижения веса и моделирования фигуры на основе применения ее клиентами различных растительных компонентов в сочетании с физическими нагрузками

Ирина Турчинская в 2013 году присоединилась к команде «FARMAPLANT® Fabrikation Chemischer Produkte GmbH» (Germany) в рамках создания линии средств для снижения веса и моделирования форм – MODELFORM (МОДЕЛЬФОРМ). Для достижения наиболее заметного и ощутимого результата в снижении веса и коррекции отдельных «проблемных зон», а также сохранения достигнутых результатов, прием средств MODELFORM рекомендуется сопровождать соблюдением авторской системы упражнений Ирины Турчинской «3 Возраста».

Дорогие девушки!

Каждая из нас хочет быть обладательницей стройной фигуры и привлекательных форм. Многие ошибочно полагают, что для этого необходимо изнурять себя жёсткими диетами или многочасовыми тренировками.

Сегодня мы бросаем вызов этим стереотипам. Воплотить в жизнь мечты о стройности вам поможет MODELFORM — линия средств для снижения веса и моделирования форм, и её философия «18/30/40».

Вы можете добиться впечатляющих результатов, принимая средства MODELFORM в сочетании с рекомендациями по питанию и системой упражнений «3 ВОЗРАСТА».

Простые и приятные физические упражнения не только полезны для тела, но и незаменимы для психологического равновесия. А это очень важный фактор при желании похудеть или подкорректировать фигуру.

Поверьте, моделировать свой силуэт и формы — это реально и просто в любом возрасте!

Искренне Ваша, Ирина Турчинская.

Образование и деятельность:

Образование высшее – Российский Государственный Гуманитарный Университет (1991-1998), Институт повышения квалификации и переподготовки кадров Российской Государственной Академии Физической культуры (2001)

2001-2004 – Персональный тренер сети клубов «Марк Аврелий» Индивидуальная работа с клиентами – составление плана тренировок и питания, мотивация и психологическая поддержка. Проведение мастер-классов и лекций по тренировочным методикам для бодибилдеров и фитнесистов. Начало разработки авторской методики по спортивному питанию. Выступление на профессиональных спортивных мероприятиях (бизнес-конференциях, саммитах, конвенциях). В период 2002-2003 гг. участие в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу федерации IFBB – вице-чемпионка Москвы.

2004-2006 – Генеральный директор клуба Мисс-Фитнес. Получение опыта и знаний в индустрии спортивных услуг.

2007-2013 – Генеральный директор ресторана «Лайнер». Шесть лет работы в ресторанном бизнесе дали опыт в технологии приготовления блюд и большие возможности при составлении различных рационов питания. Составляла индивидуальные схемы питания, в том числе для людей, не имеющих спортивной нагрузки. Из известных клиентов – актеры Алексей Кравченко, Александр Носик, шансон-исполнитель Михаил Бублик.

2013-2014 – диетолог центра здоровья и красоты «Wellness daily».

Приняла участие в различных телепередачах, проектах «Форт Баярд», «Большие гонки». В 2014 году – в реалити-шоу СТС «Взвешенные люди» выступила в качестве одного из тренеров, телевизионный эфир проекта состоится в феврале 2015 года.

modelform.ru

Ирина Турчинская – упражнения для похудения

Ирина Турчинская – опытный фитнес-тренер и благодаря ее методикам уже огромное количество женщин и мужчин избавилось от лишнего веса. Есть у нее программы для разных возрастов, что позволяет достигать хороших результатов всем желающим.

Комплекс упражнений от Ирины Турчинской для похудения

Рекомендуется сочетать динамическую и статическую нагрузку, что помогает получить желаемый результат. В первом случае происходит укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, а еще увеличивается эластичность сосудов. Статическая нагрузка способствует расходу энергии, а еще она делает мышцы более выносливыми. Чтобы достигнуть цели, необходимо проводить тренировки Ирины Турчинской 3 раза в неделю, причем достаточно тратить на упражнения всего полчаса. Большое значение имеет правильное дыхание, так при растяжении нужно делать вдох, и при сокращении мышц – выдох. Упражнения повторяйте в 2-3 круга. Начинать нужно с разминки, которая включает махи руками и ногами, а также наклоны и вращательные движения коленями.

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской:

1. Сядьте на корточки, сделав упор руками в пол (упор присев). Из этого положения в прыжке станьте в планку (упор лежа), а затем, подтяните ноги и снова сядьте на корточки. После этого выпрыгните вверх, распрямляя корпус и вытягивая руки. Продолжайте в той же последовательности.

2. В домашний комплекс Ирина Турчинская рекомендует включить упражнение – отжимание с колен. ИП – примите упор лежа, встав на колени. Руки стоит поместить на расстоянии, которое шире плеч. Задача – опускайтесь вниз, сгибая руки в локтях и разводя их в стороны. Следите за тем, чтобы спина была ровной.

3. Для выполнения этого упражнения понадобится стул или любая другая возвышенность. Встаньте перед стулом, руки держите на поясе, а одну ногу согните в колене под прямым углом и поставьте ее на стул. Задача – выталкивайте корпус вверх, поднимая вторую ногу и полностью вставая на стул. После этого спускайте ногу вниз и принимайте ИП. Если сложно удерживать равновесие, тогда можно держаться руками о стену.

4. Чтобы хорошенько нагрузить мышцы пресса фитнес-тренер Ирина Турчинская предлагает делать «уголок». Расположитесь на спине, положив руки под кончик, а ноги поднимите под углом в 45 градусов. Удерживайте положение на протяжении 45 сек. и постепенно доходите до 1 мин.

5. Теперь мы перейдем к статическим упражнениям, и начнем с очень эффективной и популярной планки. Упритесь в пол руками и ногами, поставив их на ширине плеч. Чтобы акцентировать нагрузку на мышцах пресса, необходимо «подкрутить» таз внутрь. Тело должно образовывать прямую линию.

6. Следующее упражнение для похудения, предлагаемое Ириной Турчинской, называется «Варан». Расположитесь на животе, согнув руки в локтях. Задача – отрывайте грудь от пола, стараясь поднять ее как можно выше. После этого руки, согнутые в локтях, необходимо отвести за спину. Удерживайте положение максимальное количество времени.

7. Расположитесь на спине, поместив руки вдоль тела и согнув одну ногу в колене. Вторую ногу поднимите над полом, примерно на 30 градусов. Поднимите таз таким образом, чтобы он вместе с ногой образовывал прямую линию. Удерживайте положение максимальное количество времени.

8. Это упражнение называется «Стрела». Расположитесь на спине, вытянув руки вдоль тела, направив их вниз. Задача – поднимите одну ногу вверх так, чтобы она с телом образовывала прямой угол. После этого, повторяя движение стрелки, совершите движение ногой сначала вправо, а затем, влево. Важно во время выполнения упражнения не отрывать таз от пола.

Ирина Турчинская рекомендует соблюдать диету, которая исключает употребление калорийных продуктов. Именно комплексный подход позволит достичь хороших результатов.

womanadvice.ru

Система тренировок Ирины Турчинской «3 возраста»

История появления системы тренировок «3 Возраста»

В 2013 году немецкая компания FARMAPLANT пригласила меня присоединиться к команде разработчиков линии средств для снижения веса Modelform в качестве эксперта по фитнесу, имеющего практический опыт эффективного снижения веса и моделирования фигуры на основе применения различных растительных компонентов в сочетании с физическими нагрузками.

Воодушевленная идеей не просто разработки рецептур средств для снижения веса, а целой философии стройности «18/30/40», я создала доступную для выполнения любой женщиной в домашних условиях систему тренировок, адаптированную к разным возрастным периодам.

Системная ошибка образа жизни, которая привела к лишним килограммам, должна так же системно исправляться. Изменить ситуацию сможет не чудо, а только вы сами. Чрезмерное питание и гиподинамия (недостаток движения) — вот, что лежит у истоков лишнего веса. Снизить вес естественным путем, не нанося дополнительный вред организму, можно только с помощью комплексного подхода. Исправлять следует сразу целый набор нарушений, вызванных лишним весом: перегруженную сердечно-сосудистую систему, ослабленный иммунитет, сбои в работе внутренних органов, нарушения работы гормональной системы, повышенную нагрузку на суставы, скованные, плохо работающие мышцы и, конечно же, эмоциональное неприятие и нелюбовь к собственному телу. Перевести ваш организм на новый уровень красоты и здоровья — такая задача стоит перед средствами Modelform в комплексе с новой системой питания и системой тренировок «3 Возраста».

Описание системы тренировок «3 Возраста»

Система тренировок «3 Возраста» представлена тремя комплексами упражнений, которые соответствуют трем возрастным периодам:– «18+» — от 18 до 29 лет;– «30+» — от 30 до 39 лет;– «40+» — от 40 лет и старше.

Благодаря двадцатипятилетнему опыту тренерской деятельности, при разработке программы тренировок я смогла максимально учесть возрастные особенности и изменения женского организма.

Уникальность каждого комплекса упражнений состоит в гибкости режимов выполнения (от простого к сложному), включении мышц всего тела в работу, улучшении координации, повышении эластичности связок. Зная опасения многих женщин набрать при занятиях спортом мышечную массу и в то же время понимая, как важно не только беречь, но и постепенно укреплять связки и суставы, я разработала на каждый возрастной этап два вида нагрузки — динамический и статический.

Тренировка 1 — динамическая нагрузка. Необходимость и важность этого комплекса упражнений состоит в том, что только таким способом вы можете сформировать поверхностный мышечный корсет, обрести крепкую спину (а значит, и правильную осанку), подтянуть мышцы рук, пресса, ягодиц. При динамической работе мышцы тела, как эластичные жгуты, растягиваются и сокращаются. Поэтому во время тренировки 1 старайтесь смотреть «внутренним взглядом» на каждое совершаемое вами движение и делать его с максимальной амплитудой и мышечным включением. Здесь как нигде работает принцип «что посеешь, то и пожнешь» — чем больше вы вкладываетесь в каждое повторение, тем значительнее будет результат. Такой вид нагрузки вялому и ослабленному телу даст нужный тонус, увеличит расход энергии, повысит эластичность сосудов, заставит лучше работать лимфатическую систему, а значит, повысит ваш иммунитет.

Тренировка 2 — состоит преимущественно из статических упражнений. Это своеобразная современная йога. Мышцы при такой нагрузке совсем не увеличиваются в объеме, но тратят большое количество энергии и становятся очень выносливыми.

Общие рекомендации системы тренировок «3 Возраста»

Тренировки следует чередовать между собой (тренировка 1, тренировка 2, тренировка 1, тренировка 2 и т. д.). Это позволит телу постоянно поддерживать более высокий уровень обменных процессов и благотворно скажется на работе всех систем организма.

Тренироваться необходимо 3 раза в неделю (понедельник — среда — пятница или вторник — четверг — суббота).

Всего полчаса. Продолжительность одной тренировки, включая разминку, составляет не более 30 минут.

Разминка. Тренировку нужно начинать с разминки. Она едина для всех комплексов.

Каждая тренировка состоит из 6 упражнений, которые образуют так называемый один круг. В первый месяц необходимо за одну тренировку выполнять 2 круга упражнений, во второй месяц тренировок — 3, причем последовательность упражнений должна идти в обратном порядке (с 6-го по 1-е).

Дышите правильно! При выполнении упражнений важно следить за своим дыханием.

• При динамической нагрузке (т. е. когда мышцы имеют амплитуду движения и фазы растяжения и сокращения) дышать необходимо при каждом повторении движения, причем вдох делать на фазе растяжения, а выдох — на фазе сокращения работающей мышцы. Например, при отжиманиях основную работу выполняют мышцы груди. Когда вы приближаете корпус к полу или стене, грудные мышцы растягиваются (это вдох), а на фазе отжимания — сокращаются (выдох). Работающим в таком режиме мышцам нужно много кислорода, поэтому следует дышать полноценно и глубоко.
• При статической нагрузке (т. е. когда мышцы работают без изменения амплитуды и напряжены постоянно) дыхание категорически запрещено задерживать. Дышать нужно ровно, мягко и неглубоко.

Не останавливайтесь! По достижении целевого веса рекомендуется продолжать тренироваться 2 раза в неделю по 2 круга. Это позволит мышцам оставаться в тонусе.

modelform.ru

Упражнения для похудения от Ирины Турчинской - для боков и живота. Комплекс упражнений от Ирины Турчинской

Стройное подтянутое тело сегодня в моде – ведь это признак не только красоты, но и здоровья, заботы о себе. Каждая девушка хочет подобрать тот комплекс упражнений для снижения веса, который поможет поддерживать фигуру в форме. Однако возможность посещать спортзал и заниматься с тренером есть не у всех. Известные упражнения для похудения от Ирины Турчинской помогут обзавестись красивой фигурой за короткий срок. Освоить их систему самостоятельно может любой человек.

Фитнес-упражнения от Ирины Турчинской для похудения

Главная особенность комплекса упражнений Турчинской – особенная программа для каждого возраста, которая поможет быстро сделать тело подтянутым: за год вы успеете преобразиться. Всего систем тренировок три: для женщин от 18 до 29 лет, затем – от 30 до 39 лет, далее – после 40 лет. Каждый комплекс упражнений отвечает потребностям определенного возраста.

Большинство женщин стремится убрать жир с боков – это одна из самых распространенных проблем фигуры. Для того чтобы комплекс упражнений для снижения веса был эффективным, Турчинская предлагает каждую тренировку разделить на два типа нагрузок – динамические (то есть подвижные занятия, в ходе которых сгорают калории) и статические, напоминающие занятия йогой. Такая система позволяет избавиться от лишнего веса, но не допустить нарастания слишком массивных мышц. Каждая тренировка должна длиться не более получаса, а заниматься следует трижды в неделю.

Популярность упражнений для похудения от Ирины Турчинской в том, что каждый человек может выполнять их дома. Это совсем просто. Большинство нагрузок для рук и ног, которые предлагает Турчинская, знакомы женщинам по школьным занятиям физкультурой. Это обыкновенные махи, наклоны или прыжки. Секрет успешного похудения – в грамотном их чередовании и технике: каждая тренировка включает в себя шесть упражнений, выполнять которые нужно все вместе, непрерывно, повторяя каждое два раза. Вот один из вариантов тренировки.

Кроме того, Ирина Турчинская рекомендует сочетать регулярные тренировки с употреблением натуральной пищевой добавки «Модельформ». Это средство помогает гораздо быстрее убрать жир с боков, поскольку также отвечает индивидуальным потребностям каждого женского возраста (18+, 30+ либо 40+) и борется с причинами лишнего веса (например, с тягой к сладкому, мучному, жирному). Комплексное воздействие на фигуру обещает показывать отличные результаты.

Узнайте также, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео: упражнения для боков и живота

4-women.ru

Владимир Турчинский, Ирина Турчинская. Фитнес для женщин

dic.academic.ru

Антицеллюлитный комплекс | Ирина Турчинская

Упражнение 1.«Махи ногами»

Стоя прямо, руки в стороны, параллельны полу, ладони вниз. Делать махи назад и немного в сторону. Выполнять сначала одной ногой, потом — другой. Корпус вперед не наклонять, движение делать с максимальной амплитудой, но не рывком, а сокращением мышц ягодиц. Повторить 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2.«Журавель»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, параллельны полу. Поднять ногу, коснувшись коленом локтя, затем опустить ногу, не касаясь при этом пола. Тело держать идеально ровным. Выполнять сначала одной ногой, потом — другой. Повторить 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 3.«Лодочка»

Лежа на полу на животе, лбом упереться в ладони рук. Поднять обе ноги над полом как можно выше, напрягая мышцы ягодиц, затем опустить ноги к полу, но без касания. Повторить 30 раз.

Упражнение 4.«Ножницы ногами»

Лежа на спине, руки под копчиком, прямые ноги приподняты над полом под углом 45 градусов. Скрещивать ноги попеременно (сначала одна нога сверху, при повторе — другая), с максимальной амплитудой. Повторить 30 раз.

Упражнение 5.«Ножницы руками»

Лежа на спине, упор согнутыми ногами в стену, руки вытянуты вперед. Приподнять верхнюю часть скругленной спины над полом, затем вернуться в исходное положение. Выполнять в среднем темпе. При этом все время поясница прижата к полу, руки вытянуты вперед, пресс в напряжении. Повторить 30 раз.

Упражнение 6. «Планкана прямых руках»

Завершающая и очень важная часть комплекса — упражнение на статическое напряжение всего тела. Руки и ноги на ширине плеч, кисти рук стоят на линии плеча, корпус и ноги идеально прямые. Удерживать тело в таком положении 1–2 минуты.

turchinskaya.ru

Ирина Турчинская и её фигура. Советы по питанию. Фитнес-проекты

Вдова знаменитого шоумена и спортсмена Ирина Турчинская – женщина удивительной силы. После трагической смерти супруга она смогла преодолеть боль, стать на ноги и заняться воспитанием дочери и карьерой фитнес-тренера.

Сегодня она помогает людям бороться с лишним весом в контексте реалити-шоу «Взвешенные люди», где тренирует одну из команд-участников. Другой проект фитнес вумен – линейка натуральных средств для похудения «Модельформ».

Ирина уверена, интеллект и богатый внутренний мир могут и должны соседствовать с красивой попой.

К озабоченности внешним видом, которая стала трендом в 21 веке, фитнес-тренер относится положительно:

Это нужно пройти и выйти на следующий уровень.

О том, как это сделать правильно, чтобы прийти в пункт назначения «стройное тело» кратчайшей дорогой, Ирина охотно делитсяс интервьюерами.

Ирина Турчинская: — «Поднимай опущенные руки снова и снова!»

Турчинская называет лишний вес не проблемой, а следствием, корни которого гнездятся в наших головах.

Участие в проекте «Взвешенные люди» обогатило ее профессиональный опыт:

Я убедилась, что основным инструментом управления человеческим организмом являются мысли.

Главное – принять решение, уверена фитнес-тренер. И стройное тело – не единственное преимущество, которое обретает человек, вознамерившийся изменить себя. Трансформируется вся жизнь, вектор направления которой меняется на противоположной – от лени и слабости к инициативе и силе.

Верьте в себя, знайте, что каждый день может сделать вас лучше, пусть на один, но все-таки шаг вперед

,–вдохновляет Ирина подписчиков Instagram не только красивым словом, но и конкретным результатом регулярной работы над собой.

Красивая, шикарная, восторг!

,– рукоплещут поклонники.

И все комплименты – заслуженные. Она сумела поднять опущенные руки еще и еще раз, осознавая, что лишь конкретные поступки могут сотворить чудо. Поверить в себя и преодолеть свои слабости смогли и ее ученики – участники проекта «Взвешенные люди».

Ну что, дорогие мои, погнали! Четыре месяца пахоты, эмоций, борьбы, преодоления!! Верьте в себя, знайте, что каждый день может сделать вас лучше, пусть на один, но все таки шаг вперед!!!

A photo posted by Ирина Турчинская (@turchinskayairina) on Feb 13, 2016 at 9:23am PST

Эксперт по фитнесу рекомендует:

• найти и осознать мотив, который позволит противостоять соблазну «бросить все»– стройное тело может улучшить карьеру, личную жизнь или здоровье;
• не полагаться на чудо, а исправлять системную ошибку (лишний вес) комплексно – диетой и движением;
• быть дисциплинированным и последовательным, преследуя цель честного и непременного результата;
• завести дневник тренировок – «бизнес-план» по похудению свяжет воедино мечты, дела и результаты;
• включить в ежедневный распорядок дня минимум час высокой активности– быстрой ходьбы, бега, плавания;
• со временем сократить калорийность меню на 50% и заучить энергетическую ценность основных групп продуктов;
• смотреть реалити-шоу «Взвешенные люди»– для мотивации!

Ирина Турчинская: — «Стройность в любом возрасте!»

Жесткие диеты и изнурительные тренировки сегодня неактуальны. Турчинская предлагает воспользоваться инновационными разработками в области питания и фитнеса – продуктами «Модельформ», системой тренировок и системой питания «3 возраста».

Modelforme – натуральный БАД фармацевтической компании FARMA PLANT, в разработке которого принимала участие наша героиня. Капсулы для снижения веса Турчинская называет «философией стройности».

Впервые при создании женского БАДа были учтены возрастные и физиологические особенности девушек, женщин, молодых мам и дам преклонного возраста. Уникальный индивидуальный подход был реализован в линейке добавок «Стройная мама», «18+», «30+», «40+».

Система тренировок и система питания «3 возраста» – подарок от Турчинской и диетолога Анны Белоусовой. Бесплатная информация о принципах питания с учетом индивидуальных особенностей и комплексы упражнений выложены на сайте-продавце БАДа.

Экипировав худеющего всем необходимым для успешного прохождения марафона стройности, разработчики напоминают: пилюли, которая смогла бы внушить веру в себя, не существует. Вы– собственник вашей жизни. Действуйте!

В ресторан на диете: советы от Ирины Турчинской

• В любом общепите можно найти блюда, которые не противоречат принципам питания при похудении– вкусные и некалорийные.
• Подсчитать калорийность каждого блюда можно «на глазок», зная энергетическую ценность его компонентов, или воспользоваться контрольным меню с «технической» детализацией блюда, попросив его у администратора.
• Личную просьбу видоизменить рецептуру блюда (подать салат без соуса или не использовать животные жиры при приготовлении) следует изложить при заказе– в хорошем ресторане удовлетворяют любое требование клиента.

Ирина Турчинская. Жизнь в идеальном теле

• Авторский семинар Турчинской, объединяющий физиологию и психологию,– предложение для людей, нуждающихся в руководстве и профессиональной помощи. Тренинг поможет изменить шаблонный сценарий жизни, ведущий к накоплению килограммов.
• Не существует «генетической полноты», уверена Ирина. Практически все случаи «наследственности» имеют радикально иные причины– например, манеру питания, привитую с детства мамой или бабушкой («первое, второе и компот», «пирожки и плюшки»).
• Осознание патологических мыслей, установок и привычек, влекущих за собой набор веса и недовольство собственной жизнью– одна из задач, которую успешно решают участники семинара. Ирина обещает «глубокую трансформацию жизни» и предлагает руку помощи при прохождении всех этапов этого трудного пути.

А о том, как правильно накачать пресс, вы можете узнать прямо сейчас!

slimim.diet

• 
  Сыр дюкана рецепт
• 
  Зверобой полезные свойства и противопоказания для детей
• 
  Баклажаны свойства и польза
• 
  Сколько калорий в сырых семечках
• 
  Египетский чай белый
• 
  Что входит в фитнес занятия
• 
  Бахья кумбхака
• 
  Чай желтый польза
• 
  Как в домашних условиях развести тушь для ресниц
• 
  Вода при диете
• 
  Сколько калорий в семечках сырых