Упражнения для щек: в чем их польза, особенности проведения, видео-советы. Упражнения для лица для щек

как сделать щёки, шею и подбородок идеальными без операций

Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи — главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола. К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.

Содержание материала

Подготовка и правила выполнения

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу. Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Также рекомендуем прочитать:

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз:

депрессии и частые стрессы;
головные боли и мигрени;
заболевания пищеварительной системы;
хроническая усталость;
неправильное питание;
вредные привычки;
недостаток витаминов и макро- и микроэлементов;
некачественная косметика и неправильный уход за лицом;
плохая экология;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
резкий набор веса или резкое похудение;
эмоциональность и активная мимика;
плохое зрение;
естественный процесс старения.

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре — на столе:

Пальцами оттягивайте кожу вдоль линии волос надо лбом вверх и придерживайте её. Закройте глаза и медленно оттяните кожу вниз. Не убирайте пальцы, сосчитайте до 4 и только потом отпустите их. Повторите 3 раза.
Положите пальцы на лоб и тяните кожу вниз, препятствуя поднятию бровей. Делайте так 5 раз.

Положите указательные пальцы на переносицу у основания бровей. Слегка прижимая брови, старайтесь нахмурить брови. Удерживая давление пальцев, расслабьтесь. И так 10 раз.
Сильно зажмурьтесь, считайте до трёх и широко откройте глаза. Снова считайте до трёх и закройте веки. Повторите 8−15 раз.
Сделайте губы трубочкой, произнесите букву «о», активно моргайте. Голову держать прямо. Приложите пальцы к внешним уголкам глаз, моргайте. Пальцами слегка натяните кожу вверх и активно моргайте. Опустите верхние веки и уберите пальцы. Двигайте глазами вверх и вниз, но не поднимайте веки. Повторите 10 раз.
Найдите середину бровей, двумя пальцами поднимите брови как можно выше и широко откройте глаза. Хлопайте ресницами сначала медленно, а затем быстро. Выполните 10 раз.

Для того чтобы убрать складки и бороздки, можно наносить специальный антивозрастной крем от морщин, который втирают в кожу по массажным линиям. Рекомендуется несколько раз в неделю пользоваться домашними или покупными масками, которые разработаны специально для борьбы с такими проблемными участками кожи.

Массаж позволит вам убрать мелкие морщинки. Перед тем как начать его делать, посмотрите обучающие видеоролики. Хорошие результаты в борьбе с нависшей проблемой дают:

лазерная шлифовка,
RF-лифтинг,
микротоковая терапия,
микродермабразия.

В запущенных случаях разгладить кожу можно с помощью глубокого пилинга, радиоволновой терапии, вакуумного массажа.

К сожалению, невозможно избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений, масок и аппаратной косметологии. Бороться с ними могут только инъекционные методики (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные методы (нитевой лифтинг). Если ни одна из методик не может дать хороший эффект, то на помощь идут хирургические методы (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией, вследствие чего имеют противопоказания.

Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»

Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица:

возрастные изменения;
лишний вес;
резкое снижение веса.

Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми:

Глубоко вздохните, наберите в рот как можно больше воздуха и надуйте щёки. Плотно сомкните губы. Приложите ладони на щёки и начинайте слегка давить на них. Вы будете испытывать напряжение мышц. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и расслабьтесь. Повторяйте 5−10 раз.
Приложите ладони к щекам, пальцы — на виски. Усиленно пытайтесь улыбаться и держите улыбку на протяжении 5 секунд. После 3 секунд отдыха повторите. Начинайте с 5 подходов, постепенно увеличивая до 15.
Сильно прижмите указательные пальцы на верхнюю часть щёк и улыбайтесь. Повторите 10−15 раз.
Держите голову прямо. Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайтесь в нормально положение. И так 5 раз.

Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица. При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.

Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.

Против второго подбородка

Факторы, влияющие на появление двойного подбородка:

особенности строения тела;
наследственная предрасположенность;
нарушение осанки;
лишний вес;
резкая потеря веса;
гормональные нарушения;
возраст.

Гимнастика включает упражнения, которые разработаны для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и эластичности кожи:

Расправьте плечи, выпрямите спину, запрокиньте голову назад. Если вы почувствуете, что ваша шея напряглась, то вытяните губы и попытайтесь поцеловать что-то невидимое. Замрите на несколько секунд и повторите то же самое ещё 9 раз.
Немного наклоните голову назад и натягивайте кожу с зоны подбородка до ключиц. Выдвиньте челюсть и просидите так 10 секунд. И так 10 раз.
Поместите кулак под подбородком и опустите на него нижнюю челюсть. Надавите на неё кулаком и постепенно усиливайте степень нажатия. Когда вы достигнете наибольшего напряжения, высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Держите напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.
Походите 5 минут, держа на голове одну или несколько книг. Держите спину прямо, высоко поднимите подбородок и идите медленно. Это упражнение не только корректирует подбородок, но и исправляет осанку и походку.
Смажьте область шеи и второго подбородка питательным или антицеллюлитным кремом, крепко подхватите бинтом зону под подбородком, концы бинта завяжите на макушке. Выдержите так 30−60 минут.

Современные разработки в области косметологии предлагают следующие процедуры, которые помогут вам избавиться от второго подбородка за короткие сроки: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия, ультразвуковая кавитация.

На запущенных стадиях проблемы наиболее действенными, но в то же время нежелательными являются хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика, лигатурный лифтинг. Прежде чем прибегнуть к операции, помните, что в области шеи и подбородка находятся нервные волокна и сосуды, повреждение которых опасно. К тому же, если у вас есть сахарный диабет, заболевания крови и щитовидной железы или онкологические заболевания, то «ложиться под нож» вам запрещено.

Для красоты шеи

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.

Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.

Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.

Дополнительные рекомендации

Чтобы улучшить результат ваших стараний, запомните эти полезные советы и всегда придерживайтесь их:

Чтобы избежать появления мимических морщин, вам нужно работать над мимикой и избавиться от привычек — морщить лоб, поднимать брови и уголки рта, щуриться. Также не выражайте свои эмоции слишком ярко.
Не сочетайте тренировки с другими косметическими процедурами. Выберите только один вариант омоложения.
После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга.
Ограничьте употребление сладостей, так как соединение сахара и белков приводит к образованию веществ, которые повреждают и уничтожают коллаген, ответственный за упругость и прочность кожи.

Ограничьте употребление кофеина, который содержится в кофе, чае, прохладительных напитках, потому что он делает кожу сухой.
Умывайтесь холодной водой.
После умывания вытирайте лицо полотенцем от подбородка к глазам, а не наоборот, иначе у вас возникнут глубокие носогубные складки.
Не нарушайте полноценный режим сна.
Пейте 6−8 стаканов воды в день.
Меньше находитесь на солнце.
Спите на плоской подушке, поскольку сон на высокой подушке ведёт к образованию второго подбородка, складок и морщин на шее.
Надувайте воздушные шары. Это упражнение разглаживает кожу, улучшает вентиляцию лёгких, тренирует дыхание и способствует работе лицевых мышц.
Полощите рот прохладной кипячёной водой в течение 2−3 минут. Эта процедура тренирует мышцы щёк и губ.

zaryadka.guru

в чем их польза, особенности проведения, видео-советы

Многие из нас не задумываются, зачем нужны упражнения для щек. Но со временем, просматривая свои старые фотографии или ежедневно глядя на себя в зеркало мы замечаем, что овал лица значительно изменился.

Не имеет значения, что стало причиной того, что лицо немного «поплыло»: возрастные изменения, похудение, вредные привычки, ослабление мышц лица, каждая представительница прекрасной половины человечества будет пытаться найти способы омоложения лица и избавления от обвисших щек.

Косметологические процедуры для подтяжки щек

С возрастом кожа теряет свою упругость и эластичность, но также бывают случаи, когда молодые девчонки говорят, что обвисли щечки в результате похудения. Для того, чтобы избежать обвислости кожи лица и применяются специальные упражнения для лица, а именно для щек.

Так выполняется процедура биоармирования

Косметология предлагает отличный метод справиться с данной проблемой – биоармирование. Данная процедура подтяжки лица предполагает создание четкого контура лица при помощи введения состава на основе гиалуроновой кислоты.

Также эффективными могут быть подкожные инъекции ботокса в нижнюю часть лица, мезотерапия или биоревитализация. Однако, все эти меры нужно применять только в крайних случаях, уже в почтенном возрасте (после 60-65 лет). К тому же, некоторые процедуры могут иметь противопоказания к применению из-за хронических заболеваний пациенток.

Поэтому прежде чем решиться на такие операции, можно изначально попробовать применять более простые способы подтянуть овал лица, к примеру, можно делать упражнения или массаж щек.

Упражнения для щек: основные правила и методы

Изначально вам следует внимательно изучить свое лицо в зеркале и попытаться найти причину визуально. Возможно, ваша кожа потеряла тонус или имеется излишек жировой ткани в области щек. Также причиной увеличения щек может быть задержка воды в организме, которая приводит к образованию отека лица. Но, чаще всего, проблема – комплексная.

Поэтому чтобы обрести четкий овал лица и избавиться от щек, следует совмещать гимнастику и сбалансированную диету.

Процедура массажа лица

Упражнения для щек и подбородка, о которых мы вам расскажем в нашей статье, помогут в самые короткие сроки вернуть коже былую упругость, здоровый блеск, при этом не прибегая к медицинским методам.

Далее, приведем упражнения, с помощью которых подтяжка лица станет заметной уже спустя несколько занятий.

Начинать зарядку для щек следует с упражнений для нижней части лица, которые помогут подправить линию подбородка и избавят от отечности.

Упражнения для нижней части щек

Нижняя часть лица также нуждается в уходе и для нее предусмотрен следующий комплекс упражнений:• Верхней губой накрываем нижнюю, потом наоборот, повторяем 10 раз.• Открываем рот, подбородок поднимаем, нижнюю губу подтягиваем вверх, возвращаемся в исходное положение — 10 повторов.• Делаем «чмоки». Вытягиваем губы вперед и чмокаем. Приятная и занимательная тренировка. Не зря говорят, что целуясь, задействуют все мышцы лица. Больше нужно целоваться и тогда молодость еще долго сохраниться. Такие движения непросто влияют на мышцы щек, но и улучшают кровообращение, массажируют десна.

Комплекс следует повторять ежедневно, не менее 10 раз.

Упражнения для верхней части щек

Приведем примерный комплекс упражнений, который рассчитан на верхнюю часть щек:• вдохните ртом воздуха, надуйте щеки, задержите буквально на несколько секунд и резко выпустите.• повторяем тоже самое упражнение, только теперь набранный воздух, как бы «перекатываем» с правой щеки в левую;• наполняем щечки и гоняем воздух вверх-вниз. При этом ощутите, как напрягаются шейные мышцы;• набираете воздух и выпускаете его сквозь сильно стиснувшие губы;• набираем в щеки и выпускаем воздух сначала через левый уголок губ, потом через правый;• надуваем щеки, придавливаем их ладошками, почувствуем, какие они твердые;• центр ладошки положите на губы, пальцы разместите на щеках. Начинаем упражнение с улыбки. Улыбаемся, щеки приподнимаются, пальцы сопротивляются. По окончанию каждого подъема делаем небольшую паузу. Когда сделаете 10 «улыбочек» меняете руку и повторяете снова.

Каждое упражнение следует повторять не менее 10 раз.

После завершения всего комплекса упражнений, следует провести небольшой самомассаж. Для этого, кончиками пальцев следует слегка похлопывать по щекам, скулам, шее и подбородку. Затем следует выполнить те же действия, при этом работать нужно тыльной стороной ладони.

Похлопывать следует достаточно интенсивно. При правильно выполненных действиях вы почувствуете тепло в кожных покровах и прилив крови к коже лица.

Одновременное соблюдение диеты и регулярные упражнения дадут возможность подтянуть кожу лица и убрать обвислые щеки за несколько недель.

Полезные советы

Для тех, кто, кроме занятий хочет побаловать свою кожу и сделать лифтинг щек при помощи подтягивающей маски, предлагаем такой рецепт:• берете 2 ст.ложки домашней сметаны;• добавляете 1ст.л жидкого меда.

Все тщательно перемешиваете и наносите на лицо. Кроме того, что кожа получает необходимое количество витаминов и полезных веществ, она к тому же немного подтягивается.

Стоит помнить, что перед применением какой-либо косметической маски для лица, необходимо учитывать особенности организма, т.к. довольно часто встречаются аллергические реакции на мед. Все должно идти только на благо организму, а не во вред.

Благодаря регулярному выполнению упражнений выровняется овал лица, уменьшится количество мимических морщин. Комплекс упражнений пойдет только на пользу. Будьте всегда красивыми и любимыми. Не зря есть поговорка: «Красота спасет мир» так тому и быть. Здоровья всем!

Часто задаваемые вопросы

Вероника, 29 лет:

— Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как часто нужно делать упражнения для щек, чтобы добиться лучшего результата?

Ответ специалиста:

— Здравствуйте, Вероника, для хорошего результата упражнения для щек необходимо делать на протяжении хотя бы недели. Самыми тяжелыми будут первые три дня, пока привыкнете, тем более щеки начнут болеть уже на утро следующего дня. Раз болит, значит, все правильно было сделано, стоит продолжать в том же духе.

zdorovoelico.com

Самые эффективные упражнения для поднятия щек и подтяжки мышц лица, шеи: гимнастика в домашних условиях

С возрастом контур лица часто становится нечетким, обвисших участков появляется больше. Связано это с тем, что мимические мышцы, как и кожа, ослабевают и уже не могут сохранять ту же форму, что и в юные годы. Вернуть былую молодость, обрести идеальный овал и избавиться от двойного подбородка помогут самые эффективные упражнения для лица. Если выполнять тренировочный комплекс регулярно, - два раза каждый день - первые результаты будут заметны уже через пару недель.

1
Подготовка

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо следовать общим подготовительным правилам:

Очистить лицо от декоративной косметики или других косметических средств. Лучше всего проводить зарядку утром, до нанесения макияжа, или же вечером, уже после умывания;
Помыть руки. При контакте с кожей лица возможно занести какое-либо загрязнение через раскрывающиеся поры;
Все упражнения производятся перед зеркалом. Крайне важно контролировать правильность техники выполнения каждого движения. В обратном случае возможен нежелательный эффект.

При выполнении любого упражнения необходимо избегать появления морщин на лице. Если этим правилом пренебречь, нежелательные складки станут более заметными. Во избежание неприятностей необходимо фиксировать возможные заломы пальцами для обездвиживания кожи на нужном участке.

Как убрать щеки и сделать лицо более подтянутым: простые упражнения для скул в домашних условиях

2
Комплекс для коррекции овала лица

Женщины после 40 лет замечают потерю эластичности кожи, лицо обвисает, уголки губ опускаются вниз, появляются "бульдожьи" щеки. Проблема опущенной средней части лица состоит в ослаблении мышц щек и скуловых мышц.

Омолаживающие упражнения для поднятия щек и подтяжки лица:

Набрать полный рот воздуха и перемещать его из одной щеки в другую, затем - под верхнюю и нижнюю губу поочередно. Повторить десять раз. После выполнения можно усложнить задачу и перекатывать воздух по кругу.
Зажать карандаш губами и в воздухе написать им свое имя. Главное - не спешить: если чувствуется сильная усталость, можно сделать небольшой перерыв и уже после продолжить работу. Упражнение повышает упругость щек и поднимает скулы выше.
Надуть щеки, приложить к ним пальцы и надавить на щеки, пытаясь их сдуть. Пальцы и щеки оказывают сопротивление друг другу. Повторить 15 раз. Хорошее силовое упражнение для средней части лица.
Вытянуть губы в овал так, чтобы все складки на лице разгладились. Указательные и средние пальцы рук поместить в рот вдоль нижнего ряда зубов. Втягивая щеки, создавать сопротивление пальцами внутри. Упражнение повторить 30 раз. Если выполнять его станет тяжело, можно сделать по 10 раз в три подхода. В процессе работы мышцы устают и положение губ может измениться. Этого категорически нельзя допускать: лучше делать движения медленно, но качественно.
Поднимать скуловые мышцы. Губы делают тот же овал, что и в предыдущем упражнении. Пальцами сильно зажимаются носогубные складки. Чтобы глаза не щурились, нужно открыть их шире. Сделать 15 повторений. Для того, чтобы понять, где расположены данные мышцы, следует широко улыбнуться или попробовать подмигнуть: мышцы, которые будут двигаться больше всего, и есть скуловые. Если движение хорошо усвоено, можно его делать быстро, по два сокращения в секунду. Со временем количество повторений можно продлить до тридцати раз. Это самое действенное упражнение, оказывающее лифтинг эффект: оно возвращает не только подтянутость мышцам, но и упругость коже.

Выполнение упражнения на скуловые мышцы

3
Гимнастика для шеи

Морщины на шее становятся постоянным спутником женщин после 50 лет. Из-за ослабших мышц нижней части лица появляется второй подбородок. Такой дефект возникает не только с возрастом, но и как следствие длительного неправильного положения тела и головы в повседневной жизни.

Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи:

Шею наклонить к правому плечу, приложить правую руку к голове, вдоль правого уха. Надавливать рукой на голову; голова при этом должна создавать сопротивление. Не убирать руку, пока голова не окажется возле левого плеча. При движении в обратную сторону голова давит на руку. Повторить те же действия с поочередной сменой стороны. 10 повторов будет достаточно.
Сцепить пальцы в замок и расположить под подбородком. Механизм движения аналогичен предыдущему упражнению: руки двигают голову назад, голова сопротивляется. По завершении упражнения руки перевести на затылочную часть и сделать обратное действие с другой точкой приложения силы.
Сесть на стул, выпрямить спину, расправить плечи. Подбородок приподнять: он должен смотреть по диагонали вверх. Зафиксировать положение. Отклоняться назад, ни в коем случае не сутулясь. Для большего эффекта в таком положении стоит задержаться на несколько секунд, постепенно увеличивая угол уклона. Повторить 15 раз. Упражнение также рекомендовано людям, имеющим проблемы с шейным отделом позвоночника.
Скрестить руки на груди, поднять подбородок вверх до предела, сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти, выдохнуть, вернуть голову в исходное положение. Повторить 8 раз.
Сесть ровно напрячь мышцы шеи, губы как бы говорят букву "Ы". При упражнении укрепляется верхняя часть шеи. Повторить 20 раз.
Поднять подбородок вверх и выдвигать челюсть вперед, движение делается строго перпендикулярно полу. Сделать 30 повторений.
Открыть рот, поднять голову в таком положении, вверху рот закрыть, вернуться в исходное положение. 25-30 повторений.
С закрытым ртом постараться прижимать язык полностью к небу; в этот момент важно почувствовать напряжение шейных мышц. Сделать упражнение 30 раз.

Совсем необязательно ждать появления морщин и потери первозданного овала лица. Чем раньше начать тренировки, тем дольше лицо будет сохранять природную молодость. Гимнастика для лица легко выполняется в домашних условиях и не занимает много времени: 15-20 минут в день достаточно для того, чтобы мышцы лица оставались в тонусе.

pokrasote.com

Упражнения для подтяжки овала лица и обвисших щек

Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом находятся новые и новые способы продлить ускользающую молодость. Сегодня их существуют десятки – от безобидных кремов до хирургических вмешательств. Правда, у каждого из них есть свои недостатки: один недостаточно эффективен, другой обходится слишком дорого, третий заставляет идти на определенный риск.

Однако существует способ, который обходит и по эффективности, и по безвредности все вышеперечисленные. Это – специальные упражнения для подтяжки овала лица, так называемый фейсбилдинг. Никаких шуток – с помощью нехитрой гимнастики действительно можно «сделать лицо» и подтянуть его без операций. Как – обязательно расскажем и покажем в этой статье.

Чем хороша гимнастика для подтяжки овала лица?

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

улучшается циркуляция крови в тканях лица;
клетки кожи насыщаются кислородом;
увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи, которые помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений для овала лица и обвисших щек – очевидно, что по видео заниматься намного приятнее и удобнее. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения за фитнес-тренером – запоминать очередность упражнений не нужно.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица – и сразу от гуру фесбилдинга. Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить оплывший овал лица, убрать второй подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица – от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренирует, фейслифтингом – само название говорит об эффективности подобранных упражнений:

Известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг тоже внесла свою лепту – рассказала, чем именно эффективна гимнастика для подбородка и овала лица и показала несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица – видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

Ну и, наконец, для сильной половины человечества мы тоже нашли отличный комплекс упражнений для овала лица и второго подбородка:

Несколько полезных рекомендаций

Как уменьшить овал лица с помощью гимнастики для лица, подтянуть контуры и справиться со вторым подбородком – вы уже поняли. Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, к тренировкам нужно правильно готовиться.

Перед тем, как приступить к выполнению, возьмите на заметку ряд рекомендаций:

Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их не существует совсем. Фесбилдинг не стоит практиковать, если у вас гипертония в период криза, нарушения лицевого нерва или в течение последних двух лет была операция на челюсти, позвоночнике или пластическая. Кожные болезни не являются абсолютным противопоказанием, но лучше все-таки предварительно проконсультироваться с врачом-дерматологом.
Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается – хотя бы пять раз в неделю.
Идеально проводить тренировку перед сном. Однако если вы будете заниматься фейсбилдингом в утренние часы, на результат это практически не повлияет.
Перед гимнастикой нужно обязательно очистить кожу от косметики. Если в комлексе не предусмотрено разминки – слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга. Благодаря тому, что ваша кожа разогрета, омолаживающие средства будут действовать еще эффективнее.
Не стоит сочетать тренировки с другими омолаживающими процедурами, например, уколами ботокса. Так есть вероятность не только не свести все труды на нет, но даже навредить себе. Выбирайте – либо одно, либо другое.

Вернуть молодость – реально. Если вы в это не верите – значит, вы просто никогда не пробовали фейсбилдинг. Начните тренироваться прямо сейчас – и уже через месяц вам будет не узнать!

www.fitnessera.ru

Упражнения для лица для поднятия щек и скул

Приближаясь к тридцатилетнему рубежу, многие женщины начинают задумываться над тем, как приостановить процессы старения, скорректировать контур лица и избавиться от появившихся морщинок. Сделать это вполне реально. И необязательно ложиться под нож хирурга, достаточно систематически выполнять упражнения для лица для поднятия щек.

Поговорим о сокровенном

Услуги косметолога или пластического хирурга не всем женщинам по карману, а выглядеть молодо хочется в любом возрасте. После тридцати лет можно заметить начало процессов старения кожных покровов, видны первые морщинки. Кроме того, многие женщины отмечают изменение контура лица, появление второго подбородка. И еще ряд проблем появляется с возрастом.

В связи с этим и начинается активный поиск всевозможных способов остановить процессы старения и скорректировать контур своего лица. Не стоит сразу бежать к пластическому хирургу, для начала можно выполнять, например, японское упражнение поднятия щек.

На заметку! В практике специальная гимнастика для лица называется фейсбилдингом. Специалисты утверждают, что эффективность такого фитнеса существенно увеличивается, если начать выполнять упражнения в тридцать лет. Даже при наличии явных признаков старения кожных покровов выполнение такой гимнастики считается целесообразным.

Если у вас есть какие-либо дерматологические недуги или хронические заболевания, то перед выполнением комплекса упражнений лучше всего проконсультироваться с профильным доктором. Особых противопоказаний к занятиям гимнастикой для подтягивания щек, устранения второго подбородка и уменьшения морщин нет, но все-таки стоит обратить внимание на свое самочувствие.

Внимание! При наличии куперозной сетки с особой осторожностью следует выполнять подобные физические упражнения.

Для начала новичкам необходимо изучить следующие правила:

кожные покровы лица обязательно должны быть очищены, никакой декоративной косметики или крема;
выполнение упражнений лучше планировать ранним утром или вечером;
начинать занятия следует с пяти минут, а затем постепенно увеличивать продолжительность тренировок.

На заметку! Наряду с выполнением комплекса упражнений не забывайте пользоваться средствами по уходу за кожными покровами лица. Маски, кремы и прочие косметологические средства в вашем распоряжении.

Комплекс упражнений: эффективно и просто!

Вы можете выбрать подходящий для себя набор упражнений фейсбилдинга, направленный на проработку отдельных проблемных зон. Но лучше всего выполнять комплексные упражнения для поднятия щек и скул. С их помощью можно не только стать обладательницей идеальных скул, но и уменьшить морщины, носогубные складки, а также избавиться от ненавистного второго подбородка.

Упражнение №1

Большинство инструкторов по фейсбилдингу советуют начинать упражнения с лобной части:

Расслабляемся. Можно присесть или делать все упражнения стоя.
Ладони рук помещаем на лоб, перекрещивая пальцы. Хорошенько прижимаем их, но при этом плечи расслаблены.
Теперь начинаем поднимать брови вверх. Ладонями оказываем незначительное сопротивление.

На заметку! В каждом упражнении рекомендуется выполнять по 25-30 повторений. Новичкам лучше начинать с небольшого количества подходов. На последнем повторении в напряженном положении задерживаемся на 5-7 секунд.

Упражнение №2

Не менее проблемная зона – глаза. Избавиться от мелких морщинок, мешков под глазами и проблемой нависшего века поможет это упражнение:

Расслабляем все мышцы лица и шею.
Широко открываем глаза, словно стараемся вытолкнуть глазное яблоко.
Задерживаемся в таком положении на 4 секунды, затем моргаем и снова повторяем.

Упражнение №3

Центральная часть лица заслуживает особого внимания. Сделать красивые скулы можно с помощью такого упражнения:

Сначала вытягиваем губки в овал, стараемся напрячься максимально, чтобы разгладились все носогубные складки.
Ближе к носу ставим пальцы обеих ладоней. Прижимаем.
Теперь пытаемся пошевелить скулами, напрягая и расслабляя их.

Упражнение №4

Вы хотите избавиться от пухленьких щечек? Тогда выполняйте это простое и эффективное упражнение:

Снова вытягиваем губы в овал.
Стараемся как можно сильнее напрячь верхнюю губу, чтобы не было складки.
Указательные и средние пальцы обеих рук закладываем за щеки.
Теперь пытаемся втянуть щеки внутрь, пальцами оказываем сопротивление.
Затем снова расслабляем щеки, придавливая их пальцами обеих рук.

Есть еще один вариант выполнения этого упражнения. Вы делаете все точно так же, только свободными большими пальцами обеих рук сильно прижимайте верхнюю губу. Это поможет максимально напрячь нужные мышцы, а также предотвратить появление дополнительных заломов в носогубной части.

Упражнение №5

Вот еще одно упражнение для подтягивания щек. Ничего сложного в нем нет:

Нужно набрать воздух и надуть щеки.
Плотно сомкните губы и переталкивайте воздух от одной щеки к другой.

Упражнение №6

Пришло время проработать носогубные складки. С помощью этого упражнения вполне реально избавиться от мелких морщинок, а глубокие – сделать менее выраженными:

Вытягиваем губки в овал.
Указательные и средние пальцы обеих рук прижимаем к уголкам губ.
Пытаемся втянуть губы внутрь, словно обнять зубы.

Упражнение №7

Для корректировки контура лица и подтягивания подбородка выполняйте такое упражнение:

Расслабляем полностью мышцы шеи и губы.
Вытягиваем язык и одновременно выдвигаем вперед нижнюю челюсть.
Из такого положения тянемся кончиком языка к носу.

Упражнение №8

Для красивого контура лица и уменьшения объема щек нужно подтягивать и шею:

Ладони сцепляем в замок и ставим на лоб.
Садимся ровно, спину расслабляем.
Со всей силы стараемся упереться лбом в ладони, вытягивая при этом шею.
Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №9

Проработаем боковые мышцы шеи:

Удобно садимся, спину держим ровно.
К уху прислоняем ладонь.
Теперь стараемся сдвинуть голову в сторону ладони, оказывая сопротивление рукой.

Важно! При выполнении этого упражнения ни в коем случае не наклоняйте голову. Постарайтесь сдвинуть ее, как в восточных танцах.

Выполняйте такой комплекс упражнений ежедневно, и уже в скором времени будет заметен результат. Если у вас есть какие-либо хронические недуги или дерматологические патологии, проконсультируйтесь со специалистом.

Советуем почитать

aboutbody.ru

Упражнения для лица для поднятия щек

Добрый день наши постоянные читатели и гости нашего портала. Сегодня речь пойдет о упражнениях для лица, а именно о том какие упражнения стоит выполнять чтобы поднять наши щеки. Если же вы хотите подчеркнуть ваши скулы вам сюда

Если морщины уже появляются, кожа начинает обвисает и вы хотите вернуть былую молодость? Вам стоит выполнять упражнения для лица.Даже если у вас нет пока никаких признаков старения, позаботьтесь о своем будущем, продлите свою молодость.

Содержание статьи

Выполняйте эти простые упражнения.

После того как вы умылись. Вытирайте лицо, делайте массажные движения которые поднимают щеки.
После тяните вашу голову вперед и поворачивайте сначала влево, держите 3 сек, затем вправо. Почувствуйте как ваши скулы напрягаются.
Поверните голову влево. Сожмите губы и губами поворачивайте вправо влево, чувствуя как ваши скулы напрягаются. Сделайте пять раз в одну сторону пять раз в другую. Затем поверните голову вправо и проделайте тоже самое.
Наполняйте щеки воздухом и пальцами рук пытайтесь надавить на щеки, при этом старайтесь удержать в них воздух.
Наберите в рот воздуха и начинайте такие же движение как при полоскания рта.
Наберите в рот максимально воздуха, затем резко выпускайте его. Сделайте так 10 раз.
Нижней губой старайтесь дотянуться до носа. Сделайте так десять раз.
Широко раскройте рот и резко сверните губы трубочкой.Повторите несколько раз

Упражнения для поднятия щек:

Данное упражнение помогает сделать овал лица более четким, а так же поднимает щеки.Чем чаще вы будете выполнять данное упражнение тем быстрее увидите эффект.

Садитесь отведите плечи назад, можно скрестив руки за спиной вытянуть их назад. Голову тянете вперед это будет исходным положением.
Максимально широко открывайте рот, так чтобы губы не закрывали ваши зубы. Почувствуйте как напрягаются мышцы вашего лица.Сосчитайте до 30 и расслабьтесь.Сделайте так несколько раз.
После этого наберите воздуха в рот и сожмите губы, и с силой пытайтесь выдавить воздух.

Упражнения для щек:

Закройте рот, пальцами рук прихватите ваши щеки, тяните их вверх ко лбу и старайтесь открыть рот. Почувствуйте как напрягаются ваши щеки. Это упражнения укрепляет и тонизирует ваши лицевые мышцы.
Возьмите ваши щеки пальцами и круговыми движениями( как в детстве трогали нас за щеки родители) массируйте это укрепит ваши щеки.

Правила выполнения массажа для лица.

Смойте всю косметику, перед началом тренировки ваше лицо должно быть чистым.
Если с вашей кожей что то не так, ссадины или порезы или иные проблемы, не стоит выполнять данные тренировки.
Так же не стоит выполнять тренировки если вы пришли с мороза.

Выполняя ежедневно данные упражнения через какое то время вы увидите результат. Важно поддерживать мышцы лица в тонусе, тогда результат не уйдет. Чтобы достичь скорейшего результата, представляйте себе как уже имеете подтянутое лицо и что в процессе тренировки вы прям чувствуете как ваши лицевые мышцы напрягаются и работают. Психологически себя настраивая на успех мы скорее его добиваемся.

Похожее

www.kakxydet.ru

Упражнения для скул, щек и подбородка: инструкции и видео

К сожалению, очень мало женщин считают свою внешность совершенной. На самом деле, всегда можно найти какие-то дефекты и погрешности. Особенно заметны они становятся с возрастом, когда кожа утрачивает свою упругость. У рта и глаз намечаются первые морщинки, скулы становятся менее выраженными, возникают очертания обвисших щек и второго подбородка. В этом нелегком деле вам понадобятся верные помощники, и упражнения для щек и скул – одни из них.

Неужели ничего нельзя сделать, кроме нанесения тонны косметики и проведения дорогостоящих салонных процедур? Как убрать щеки и накачать скулы лица? Существует один замечательный способ. Домашняя гимнастика для щек, скул, уменьшения второго подбородка – то, что может вам помочь. В этой статье вы найдете множество простых, но эффективных упражнений, научитесь грамотной коррекции лица и сможете посмотреть интересные и очень полезные видео.

Комплекс упражнений для скул

Как добиться красивых и безупречных скул, как у моделей с обложек глянцевых изданий? Очень просто – их нужно накачать! В наших силах сделать их выразительнее, четче, выделить безупречность и совершенство. Для этого всего лишь каждое утро и вечер нужно по 10 минут выделять на упражнения для скул.

Запрокиньте голову до появления явного ощущения напряжения шейных мышц и постарайтесь максимально выдвинуть челюсть. На несколько секунд замрите, затем можно вернуться в прежнее положение. Повторите не менее 30 раз.
Далее почти такое же упражнение, только в другой последовательности – сначала выдвигаем челюсть, потом запрокидываем голову. В остальном все то же самое.
Выдвиньте челюсть в правую сторону, одновременно разворачивая голову к плечу. Потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 30 повторений.
Теперь нужно сделать упражнение, которое поможет не только выделить скулы, но и убрать морщинки вокруг рта. Соберите губы в трубочку, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Теперь напрягите их и начинайте выполнять круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. По 20 повторений будет достаточно.
Последнее упражнение универсально – с его помощью можно накачать скулы, уменьшить выраженность подбородка, избавиться от обвисших щек, убрать морщины вокруг рта и разгладить носогубные складки. Возьмите самую обычную ручку. Чем она будет тяжелее, тем лучше. Положите ее на верхнюю губу и усилием мышц лица зажмите в носогубной складке. Как накачать скулы? Нужно просто удерживать предмет не менее 3 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту этих упражнений, к концу занятия вы почувствуете, что ваши мышцы устали. Это говорит о том, что вы прекрасно поработали. Но для достижения видимого эффекта важна регулярность занятий. Не будете лениться – сможете сделать кожу лица подтянутой и накачать скулы.

Наряду с профессиональной косметикой и процедурами, гимнастика дарит настоящую привлекательность. Отметим, что сделать скулы выразительнее можно всего за пару недель. В этом вам поможет замечательное видео от мастера фейсбилдинга.

Тренировка против обвисших щек

Еще одна неприятность, которая поджидает женщин зрелого возраста, – обвисание щек и появление морщинок в области рта. Не переживайте, этот дефект можно если и не убрать полностью, то хотя бы заметно уменьшить. Не забывайте о том, что любые мышцы можно накачать.

Сначала займитесь щеками. Для этого произнесите букву «о», верхнюю губу плотно прижимая к зубам. Не меняя положения лица, подушечки больших пальцев положите на внешние уголки глаз, а указательные на верхнюю часть щек, которую нужно проработать. Усложните задачу. Глядя наверх, старайтесь улыбнуться только верхней частью щек. Повторяйте не менее 20 раз.
Теперь нижняя часть – на очереди упражнение, которое поможет уменьшить обвисание щек. Губы сложите так же, как и в первом упражнении, но теперь старайтесь уголки рта тянуть вниз. Взгляд направьте наверх, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на напряжении проблемной зоны. Одновременно выполните массаж нижней части щек круговыми движениями. О том, что вы все сделали правильно, скажет легкое жжение, которое появляется в тренируемой области.
Далее необходимо укрепить щеки с боковых сторон. Сделать это очень просто. При помощи мышц рта попробуйте изобразить длинный и узкий овал. Вы должны ощущать достаточно сильное напряжение от этого упражнения для рта и щек. Ладошки положите на щеки и с давлением медленно поднимайте их вверх, представляя себе, что вместе с руками к вискам стремятся и боковые части. Когда мышцы слегка заболят, упражнение можно завершить.

Эти нехитрые упражнения для обвисших щек помогут сделать овал лица более четким. Но не забывайте о том, что главный залог успеха – это регулярность процедур. Увеличить шансы на успех и достижение отличного результата вам поможет обучающее видео.

Гимнастика для стройности щек

Многие девушки искренне переживают по поводу того, что их щечки слишком пухлые. Некоторых всерьез волнует вопрос, как уменьшить щеки. Хочется вас успокоить – убрать лишний объем можно. Просто нужно несколько раз в день выполнять элементарные упражнения для уменьшения щек.

Выполняйте энергичные повороты шеи влево и вправо. Достаточно 15 раз.
Поверните голову вправо и начинайте выполнять энергичные движения губами, как будто вы что-то усиленно жуете. Немного отдохните и повторите уже с другой стороны.
Запрокиньте голову и максимально поверните ее вправо. Замрите на несколько минут, расслабьтесь и повторите с другой стороной.
Убрать щеки поможет еще одно простое упражнение. Поверните голову набок, взгляд устремите наверх. Теперь нижнюю губу с усилием натяните на верхнюю и замрите на несколько минут. Повторите, сменив сторону.

Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы поймете на личном опыте, как похудеть в щеках. Однако всегда контролируйте нагрузку и не допускайте чрезмерных болевых ощущений.

Упражнения против второго подбородка

Появление второго подбородка повергает большинство женщин в уныние, ведь всем хочется надевать украшения на аккуратную и красивую шею. Фейсбилдинг поможет и в этой ситуации. Убрать некрасивые складки второго подбородка довольно просто. Как сделать это с помощью упражнений?

Во-первых, следите за осанкой. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
Сложите шарф вдоль и обмотайте его вокруг лица. Теперь само упражнение – начинайте слегка подтягивать ткань наверх.
Одновременно нужно оказывать максимальное сопротивление подбородком. Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, но в ходе его выполнения работают именно те мышцы, которые нужны для уменьшения второго подбородка.

В этой статье вы нашли упражнения для похудения щек, выделения скул и избавления от второго подбородка. Они обязательно помогут вам продлить молодость и всегда быть на высоте. В завершение предлагаем вам посмотреть еще одно крайне полезное видео от Галины Дубининой. Следуйте советам профессионалов и всегда учитесь у лучших, тогда ваша красота будет только в ваших руках.

spaceface.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа