ГлавнаяРазноеУпражнения для укрепления мышц ягодиц и ног

Эффективные упражнения для ягодиц, бедер и ног. Упражнения для укрепления мышц ягодиц и ног


Упражнения для укрепления мышц ягодиц

Определенные группы мышц недостаточно нагружаются во время повседневной жизни. Чтобы они не были дряблыми, нужны спортивные тренировки. Практически не работают при ходьбе и привычных движениях мышцы ягодиц, внутренняя сторона бедра. Красивые формы этим «сложным» местам обеспечат регулярные упражнения для укрепления бедер и ягодиц.

Достижение совершенной линии бедер и упругости попы многие считают возможностью лишь тех, кому доступна пластическая хирургия. Но в теории и практике спорта давно известно, что даже несложные упражнения, разработанные для укрепления мышц ног и ягодиц, при многократном и частом выполнении приводят к усилению этих зон и изменению внешнего вида.

Упражнения для укрепления бедер и ягодиц

Минимум 10 минут посвящая каждому упражнению и занимаясь 5 раз в неделю, можно будет лицезреть результат уже через 14-15 дней.

Приседания сумо

  1. Широко расставьте ноги и разверните стопы наружу.
  2. Держите спину ровно и приседайте только до уровня колен.
  3. Опускаясь, вдыхайте, поднимаясь – выдыхайте.

Балансирование

  1. Максимально отведите ногу назад, оставшись стоять на одной ноге.
  2. Ладони сомкните под ребрами; если стоять трудно, разрешается опереться о спинку стула.
  3. Медленно поднимайте и опускайте ногу.

Односторонний подъем

  1. Лягте на лопатки и старайтесь поднять ягодицы на предельную высоту.
  2. Вторая нога должна оставаться выпрямленной и не менять вертикального положения.

Реверанс

  1. Ноги должны находиться на уровне плеч.
  2. Сделайте шаг, заводя правую ногу за левую, и низко присядьте.
  3. Согните колено так, чтобы голень второй ноги была параллельна поверхности пола.
  4. Не касайтесь поверхности пола, спину оставьте выпрямленной.

Толчки

  1. Стоя на коленях, обопритесь о руки.
  2. Вы должны ощущать, что масса тела распределяется равномерно.
  3. Согните ногу и подтяните колено к груди.
  4. Выпрямив ногу, немного приподнимите ее за спиной.
  5. Выполняйте действия с осторожностью, но в темпе.
  6. Не допускайте перегибания спины.
  7. Для усиления нагрузки через какое-то время можно надеть на щиколотки небольшие утяжелители.

Лучше всего подходят эти упражнения для улучшения формы бедер и укрепления ягодиц в домашних условиях. Если вы посещаете тренажерный зал, спортивный инвентарь поможет вам сделать упражнения для укрепления мышц ног и попы еще более эффективными.

«Тяжелые плечи»

  1. Ноги должны стоять на ширине плеч.
  2. На плечи положите штангу.
  3. Медленно опускайтесь и поднимайтесь, не отделяя пятки от земли.
  4. Колени должны быть обращены наружу.

«Прямая тяга»

  1. Возьмите в руки гирю и выпрямьтесь.
  2. Медленно наклоняйтесь вперед, оставляя спину и ноги ровными.
  3. Коснитесь гирей носочков ног.

«Ягодичный мостик»

  1. Прикрепите к ногам дополнительный вес и лягте ровно.
  2. Поднимите таз над уровнем пола: ягодицы должны находиться выше, чем голова и плечи.
  3. Верхние и нижние конечности при движениях сохраняют прямое положение.
  4. Спину во избежание травм позвоночника немного выгните, живот и ягодицы втяните.
  5. Глубоко дышите.

Анализируя упражнения для укрепления ягодиц, с уверенностью можно сказать, что «ягодичный мостик» – одно из самых известных и результативных, если идет речь об этой проблемной части тела.

Выпады

Если вы готовы увеличить нагрузки, можно делать следующее:

  1. Положите на плечи штангу, в руки возьмите гантели.
  2. Слегка прогнитесь в пояснице, ощутив напряжение пресса.
  3. Стопы держите вместе, параллельно друг другу, руки не поднимайте.
  4. Сделайте широкий шаг вперед, опираясь на пятку.
  5. Станьте на всю стопу, перенося на нее вес тела.
  6. Присядьте на этой ноге.
  7. Оба колена должны согнуться, образуя угол 90°.
  8. Вернитесь в первоначальное положение, используя силу выступающей конечности, вторая помогает удержать равновесие.

Читайте также:

Какой бы вид тренировок вы ни выбрали – занятия в домашних условиях или в фитнес-центре, достичь желаемых результатов вполне возможно. Ведь упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер — важнейших участков женской фигуры — разработаны опытными специалистами и используются на практике. Будьте старательны и настойчивы, ваша красота зависит только от вас!

Советуем почитать

aboutbody.ru

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц - Физкультура на 5

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц

1. Качели. И. п. – стоя прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в колене, а правую вытяните как можно дальше вперед,касаясь пола внешней стороной стопы. Поднимите правую руку вертикально вверх. Не выпрямляялевую ногу, оторвите от пола носок правой и согните ее в колене. Наклоните корпус немного вперед и перенесите правую ногу назад, поставив ее на носок. Одновременно отведите правую руку в сторону. Это будет один повтор. Не возвращаясьвисходную позицию, сделайте12 – 15 повторов, затем поменяйте ноги.

2. Выпад на месте.И. п. – о. с. Поставьте левую ногу вперед на расстоянии большого шага, правая пятка приподнята. Напрягите пресс, распределяя вес тела равномерно на обе ноги. Сгибая колени, опуститесь вниз: левое колено находится точно над лодыжкой, а правое бедро – строго перпендикулярно полу. Вернитесь висходную позицию, выполните 2 – 3 подхода по 12 – 15 повторов сначала с одной, затем с другой ноги.

3. Выпад с подъемом ноги в сторону.И. п.– стоя прямо и напрягая пресс. Сделайте шаг правой ногой, заводя ее по диагонали за левую и отрывая пятку от пола. Опуститесь в выпад: левое колено не выходит за носок, а правое смотрит в пол. Оттолкнитесь правой ногой от пола и отведите ее в сторону, слегка приподняв. Одновременно выпрямите левую ногу.Вернитесь в и. п. Повторите упражнение с другой ноги.Выполните 2 – 3подходапо 10 – 15 повторов.

4. Кресло.И. п.– ноги врозь, руки впереди, ладони смотрят вниз. Согните колени и присядьте так, чтобы бедра были почти параллельны полу.Затем приподнимитесь на носки, согните локти и разведите их в стороны. Не касаясь пятками пола, выпрямите ноги и поднимите руки над головой.Вернутьсяви. п.Выполните2 – 3подходапо 8 – 10 повторов.

5. Приседание и мах в сторону.И. п.– ноги врозь. Напрягите мышцы пресса и, перенеся вес тела на пятки, сделайте глубокое приседание, руки вперед, бедра почти параллельно полу. Колени не должны заходить на носки. Вернитесь в и. п. и сразу же отведите правую ногу в сторону, носок на себя, позвоночник в нейтральном положении. Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

6. Приседание у стены. И. п.: опираясь спиной и ягодицами о стену, поставьте ноги на ширине плеч на расстоянии 60сантиметров от стены.Не отрывая корпус от стены, присядьте, чтобы колени были согнуты под углом около 135 градусов. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем опуститесь еще ниже, чтобы бедра были параллельны полу. Задержитесь в этом положении на20 секунд.Вернитесь в предыдущее положение,задержитесь на 20 секунд. Полностью выпрямите ноги изадержитесь на 20 секунд.

7. Отведение ноги впереди в сторону.И. п.: ноги врозь, пресс напряжен, руки скрещены на груди.Слегка согнув правую ногу, поднимите левое колено так, чтобы левая щиколотка оказалась на уровне правой икры. Усилием мышц бедра выпрямите левую ногу перед собой пяткой вперед.Вернитесь в предыдущую позицию, после чего отведите рабочую ногу в сторону, держа корпус прямым. Снова займите предыдущую позицию.Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

8. Приседание на одной ноге.И. п.: стоя прямо, перенесите вес тела на левую ногу и слегка наклонитесь вперед. Правую ногу согните в колене под углом.Руки свободно опущены, пресс напряжен. Опуститесь в полуприсед.Задержитесь в этом положениинесколько секунд. Выпрямитесь.Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

9. Поза конькобежца. И. п.: стоя прямо, руки положите на ягодицы. Отведите правую ногу в сторону, касаясь носком пола. Поднимите правую ногу как можно выше и балансируйте на левой ноге. Согните левое колено. Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

10. Мах ногой назад. И.п.: стоя на мягкой поверхности, например на гимнастическом коврике.Встаньте на колени, руками обопритесь о пол.Позвоночник параллелен полу, шея на одной линии с позвоночником, не опускайте голову вниз и не закидывайте ее назад. Не отрывая ступни от пола, вытяните правую ногу назад. Медленно поднимите ее, чтобы бедро было параллельно полу. Затем поднимите левую руку вверх чуть выше уровня плеча. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в и. п.: сначала опустите руку, затем ногу. Выполняя упражнение, напрягайте мышцы пресса, чтобы не прогибать спину.Таз и грудная клетка должны быть параллельны полу. Для увеличения нагрузки на лодыжки можно надеть утяжелители весом по 1,5кг каждый.Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

11. Отведение ноги в положении лежа. И. п.: лежа на правом боку, слегка согните правую ногу, левая нога прямая. Напрягая пресс, поднимите левую ногу до уровня бедер, затем разверните ступню наружу, чтобы носок смотрел в потолок. Верните ступню в прежнее положение и опустите ногу.Для увеличения нагрузки, на лодыжки можно надеть утяжелители весом по 1,5кг каждый.Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

12. «Ножницы» лежа на боку.И. п.: лежа на правом боку, подложив под голову согнутую в локте правую руку, ноги вместе. Носки вытянуты. Для опоры поставьте левую ладонь на пол перед собой, сведите лопатки и напрягите пресс. На выдохе приподнимите ноги на несколько сантиметров приподнимите ноги не отрывая таз от пола. Медленно разведите ноги в противоположных направлениях: правую – вперед, левую – назад. При этом корпус должен оставаться неподвижным. На вдохе поменяйте положение ног, но пола ими не касайтесь. Повторите необходимое количество раз, вернитесь в и. п. и перевернитесь на другой бок. Для увеличения нагрузки заведите за голову обе руки. Это потребует от вас больших усилий, поскольку придется еще и удерживать равновесие. Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов.

13. Наклонный мостик. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты, ступни стоят на полу на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Напрягите мышцы ягодиц и потяните лобковую кость к бедрам. Задержитесь в этом положениина 2 секунды. Расслабьтесь.Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

14. Наклонный «мостик» на одной ноге.И. п.: лежа на спине, вытянув руки вдоль корпуса ладонями вниз. Согните ноги в коленях,поставив ступни на пол. Втяните живот, чтобы стабилизировать положение таза, затем вытяните правую ногу под углом 45 градусов к полу, колени – на одном уровне. Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер плавно поднимите таз, чтобы тело от плеч до бедер образовывало прямую линию.Равномерно распределяя нагрузку на верхнюю и нижнюю часть корпуса,задержитесь несколько секунд.Плавно опуститесь вниз, держа ногу прямой. Для увеличения нагрузки на лодыжки можно надеть утяжелители весом по 1,5кгкаждый.Выполните2 – 3подходапо 10 – 15 повторов сначала с одной, затем другой ноги.

fizkultura-na5.ru

Эффективные упражнения для ягодиц, бедер и ног

Каждая девушка жаждет иметь стройную подтянутую фигуру, и, конечно здесь не обойтись без физических упражнений. Основные упражнения женщины выбирают для ног, бедер и ягодиц, так как желают выглядеть безупречно летом в купальнике. Ягодицы – одна из самых проблемных зон, важно понимать, что упражнения должны быть регулярными, они могут выполняться с гантелями или без.

____________________________

Содержание

Упражнения для ягодиц

К началу пляжного сезона девушки жаждут привести в порядок свои ягодицы, которые не редко после периода праздников и сидячей работы теряют упругость.

Базовые упражнения

  • Приседание – одно из самых важных базовых упражнений. От него часто бывает крепатура, но оно очень эффективно.
  • Исходное положение: стоя, стопы на ширине плеч, носки немного повернуть наружу.
  • Ладони положить на затылок, плечи отвести назад и вниз, грудную клетку поднять.
  • Не прогибая поясницу, медленно выполнить приседание, не отрывая пятки от пола.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Ягодичный мостик – хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и спину.
  • Исходное положение лежа на полу, руки вдоль туловища.
  • Опереться ногами об опору (диван, стул). Чем выше поверхность, тем эффективнее будет упражнение.
  • Приподнять ягодицы и спину от пола, опираясь ногами об опору.
  • Задерживаться в положении не следует, выполнить в среднем темпе.
  • Кошкина лапа – упражнение укрепляет все мышцы ягодиц, бедер и спины.
  1. Исходное положение стоя на четвереньках, голова смотрит прямо, спина ровная.
  2. Левую ногу вытянуть назад, параллельно полу, пятку выгнуть перпендикулярно полу.
  3. Сделать ногой круговые движения, начертив в воздухе воображаемую цифру «0».
  4. Вернуть ногу в исходное положение.
  5. Повторить 15 – 20 раз, после поменять ногу.
  • Махи в сторону – укрепляют мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
  • Исходное положение стоя на четвереньках, голова прямо, спина ровная.
  • Поднять правую ногу в сторону под углом 90 градусов, опустить ее не касаясь, пола.
  • Повторить 12 – 15 раз, вернуться в исходное положение.
  • Сделать махи левой ногой.
  • Хождение на ягодицах – отлично и известное упражнение для мышц ягодиц.
  • Исходное положение сидя на полу, спина прямая, руки на поясе.
  • Ноги немного согнуть в коленях, имитировать ходьбу, двигаясь на ягодицах вперед и назад.
  • Делать данное упражнение можно на время, от 30 секунд до минуты.

Упражнения с гантелями

Приседания с одной ногой на скамье.

  1. Исходное положение – стать спиной к скамье на расстоянии в один шаг.
  2. Положить ступню левой ноги пяткой вверх на скамью.
  3. Правая нога впереди немного согнута в коленях, в руках вдоль туловища находятся гантели.
  4. Выполнять приседания правой ногой вниз до параллели бедра с полом.
  5. Колено на должно выходить за носок ноги.
  6. Вернуть в исходное положение.
  7. Сделать тоже второй ногой.

Становая тяга для ягодиц.

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине таза.
  2. Согнуть ноги в коленях, немного наклонить корпус вперед. Взять гантели в руки и опустить перед собой.
  3. Опустить вперед прямой корпус, чтобы он был параллельно полу.
  4. Вернуться в исходное положение.
  • Ягодичный мостик с блином.
  • Исходное положение лежа на полу, руки вдоль туловища.
  • Ноги согнуть в коленях, опираясь на полу на ширине таза.
  • На нижнюю часть живота положить блин от штанги.
  • Выполнять подъемы ягодиц и спины от пола, опираясь на лопатки.
  • Вернуться в исходное положение.

Советы по выполнению упражнений:

  • Выполнять упражнения следует не раньше, чем через час после еды.
  • В комнате, где вы занимаетесь должен быть свежий воздух.
  • Все упражнения следует выполнять в среднем ритме, ощущая, как прорабатывается каждая мышца.
  • Повторять каждое упражнение необходимо 12 – 15 раз, рекомендуется делать перерыв не больше 10 секунд.
  • Чтобы добиться хорошего результата, заниматься следует регулярно по 3 – 4 раза в неделю.
  • Выполнять упражнения необходимо в 2 – 3 подхода.
  • Постепенно можно увеличивать вес гантелей на 0,5 килограмма каждый месяц.
  • Не рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями во время менструации.

Наверх

Упражнения для ягодиц и бедер

Большинство упражнений направлены на проработку сразу несколько групп мышц. Это считается правильным и обусловлено тем, что нельзя скорректировать только определенную зону, забывая об остальных.

Базовые упражнения

  • Несущая стена – укрепляется передняя поверхность бедра и ягодицы.
  • Исходное положение прислониться спиной к стене и согнуть ноги в коленях, будто вы сидите на стуле.
  • Ноги должны быть параллельно полу, ладони на бедрах, стопы вместе.
  • Удерживая прижатыми к стене спину и ягодицы, поднять левое колено на 30 сантиметров.
  • Вернуться в исходное положение, выполнить тоже другой ногой.
  • Махи ногой – укрепляется внутренняя часть бедра и ягодицы.
  • Исходное положение стать около опоры (подоконник, стул с широкой спинкой).
  • Опираясь обеими руками за опору, выполнить махи правой ногой в сторону.
  • Стопа должна находиться параллельно полу, амплитуда взмаха более 90 градусов.
  • Вернуться в исходное положение и поменять ногу.
  • Маятник – укрепляется задняя часть бедра, глубокие и поверхностные мышцы ягодиц.
  1. Исходное положение стать около опоры боком.
  2. Взяться рукой за опору.
  3. Выполнять энергичные махи вперед и назад, схожие с маятником.
  4. Выполнить 20 взмахов, вернуться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение другой ногой.
  • Махи назад – упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы.
  • Исходное положение на четвереньках.
  • Выпрямить левую ногу назад.
  • Выполнить махи ногой вверх, плавно, чувствуя напряжение мышц.
  • Вернутся в исходное положение.
  • Сделать упражнение второй ногой.
  • Упражнение для внутренней поверхности бедра, которая является одной из самых труднодоступных.
  1. Исходное положение лежа на левом боку, руку согнуть в локте и опираться на нее.
  2. Правую ногу согнуть в колене и поставить накрест перед коленом левой ноги.
  3. Приподнимать левую ногу вверх, стопа должны быть параллельно полу.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить упражнение второй ногой.

Упражнения с гантелями

  1. Неполное приседание – укрепляются мышцы бедер, глубокие и поверхностные ягодиц.
  2. Исходное положение ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны.
  3. В руки взять гантели и вытянуть их перед собой параллельно полу.
  4. Начинать плавное приседание, доведя ягодицы до уровня колен.
  5. Вернуться в исходное положение.
  6. Выполнить 2 раза по 10 упражнений.
  7. Махи с отягощением – укрепляют мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
  8. Исходное положение стать боком к стулу, на расстоянии метра.
  9. К щиколотке правой ноги привязать полукилограммовую гантель.
  10. Выполнять махи правой ногой, делая полукруг, огибая спинку стула. Выполнить 10 – 12 раз.
  11. Вернуться в исходное положение.
  12. Повторить другой ногой.
  13. Приседания с гантелей.
  • Исходное положение ноги, шире плеч, носки развернуть в стороны, в руках посередине гантель.
  • Выполнить медленное приседание, чтобы бедра были параллельно полу, спина ровная.
  • Встать, повторить упражнение 20 раз.

Советы по выполнению упражнений:

  1. Упражнения для ягодиц и бедер следует выполнять в активном темпе.
  2. Количество повторений должно быть не менее 15 – 20 раз.
  3. Амплитуда выполнения всех упражнений должна быть максимальной.
  4. Все движения должны быть четкими, энергичными, напрягая мышцы бедер.
  5. Если гантели у вас отсутствуют, можно вместо них набрать воду в бутылки 0,5 или 1 литр.
  6. При выполнении приседаний, спину следует держать ровно.
  7. Упражнения не рекомендуется делать при простуде, повышенной температуре тела и заложенности носа.

Наверх

Упражнения для ног

Упражнения для ног дадут почувствовать себя в тонусе, сделают ноги стройными им подтянутыми, кроме того, устранят целлюлит с проблемных зон. Во время упражнений для ног прорабатываются также ягодицы и бедра.

Базовые упражнения

  • Выпады – одно из самых популярных упражнений, укрепляющих мышцы ног.
  • Исходное положение стоя прямо, стопы вместе, руки на поясе.
  • Перенести вес корпуса на левую ногу, правой сделать максимально возможный шаг вперед.
  • Правая нога при выпаде сгибается под углом 90 градусов.
  • Левая нога сгибается в колене и почти достает пола, параллельно ему.
  • Проделать весом тела пружинящие движения 3 – 5 раз, вернуться в исходное положение.
  • Повторить другой ногой.

Алфавит – хорошее упражнение для мышц ног и пресса.

  • Исходное положение сидя на полу, корпус отклонить назад, опираясь на локти рук, ноги вытянуть вперед. Спина должна находиться под углом 45 градусов.
  • Поднять левую ногу на 50 – 60 градусов.
  • Начать рисовать носком ноги в воздухе алфавит: а, б, в, г и так далее.
  • Когда нога сильно устанет, сменить и выполнить упражнение другой.
  • Впервые разы можно нарисовать до 10 букв, постоянно увеличивая и дойдя и буквы «я».
  • Приседания с выпрыгиванием – динамичное упражнение для ног и ягодиц.
  • Исходное положение стоя, руки вдоль туловища.
  • Присесть, после чего выпрыгнуть вверх, оттолкнувшись пятками от пола. Руки при выпрыгивании тянутся вверх.
  • Приземляться обязательно на согнутые в коленях «мягкие» ноги.
  • Повторить упражнение 12 – 15 раз.

Приседания с мячом для внутренней поверхности бедер.

  • Исходное положение растаивать ноги на ширине плеч, зажать между ними мяч выше колен.
  • Напрячь бедра, выполнить медленное приседание, удерживая мяч.
  • Задержаться на пару секунд в нижнем положении.
  • Вернуться в исходное положение
  • «Велосипед» - динамичное упражнение для всех мышц ног.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища.
  • Ноги согнуть в коленях, приподнять.
  • Выполнять имитацию езды на велосипеде, перебирая ногами поочередно.
  • Повторять упражнение пока не устанут мышцы ног.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделать несколько подходов с перерывом в 5 минут.

Упражнения с гантелями

Упражнение для голеней с гантелями.

  1. Исходное положение стоя одной ногой на перекладине (перекладина такой высоты, чтобы можно было опустить пятку вниз и не коснуться пола).
  2. Взять в руку гантель.
  3. Делать опускание и поднимание на ноге туловища, задерживаясь на 2 – 3 секунды в верхней точке.
  4. Делать от 25 до 100 повторений.
  • Зашагивание на высоту с гантелями.
  • Исходное положение стоя перед скамьей, руки вдоль туловища с гантелями.
  • Поднять ногу и стать ею на скамью, подставить вторую ногу.
  • Опустить вторую ногу вниз и сойти со скамьи.
  • Повторить 15 – 20 раз одной ногой, потом второй.
  • Боковые выпады для ног и ягодиц.
  • Исходное положение взять в руки гантели и широко расставить ноги.
  • Согнуть руки в локтях, прижать к талии.
  • Делать плавные боковые выпады вправо и влево, попеременно сгибая ноги.
  • Когда одна нога согнута, вторая прямая.
  • После пары повторений, можно добавить работу рук, разгибая и сгибая руки в такт с ногами.

Советы по выполнению упражнений:

  • Перед тем, как начинать упражнения, необходимо сделать разминку и растяжку, которые позволят избежать травм.
  • Все упражнения выполнять с ровной спиной.
  • Между упражнениями обязательно делать передышку для восстановления.
  • Усилие всегда должно быть на выдохе, а расслабление на вдохе.
  • Занятия лучше проводить в одно и то же время, чтобы организм привык к постоянной нагрузке

Наверх

Видео

Наверх

ladyvenus.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа