Калланетика для похудения: комплекс упражнений для новичков. Упражнения калланетика для начинающих
Калланетика для похудения: комплекс упражнений для новичков
Если когда-то основным способом поддерживать себя в форме были упражнения со школьных уроков физической культуры, то сегодня количество спортивных направлений растет с каждым днем. Популярность набирают не только уже довольно привычные фитнес и аэробика, но и более «молодые» пилатес, бодифлекс, калланетика. О последней и пойдет речь в этой статье.
Разработанный во второй половине двадцатого столетия комплекс гимнастических элементов был назван по имени своей создательницы – уроженки США Каллан Пинкней. Он базировался на сокращении и растяжении мышц, причем большинство упражнений калланетики были статичными.
Интересен тот факт, что данная методика появилась отнюдь не из-за желания сбросить вес, а ради помощи больным коленям и позвоночнику. Проблему решить удалось, но помимо этого появился «бонус» в виде укрепившихся мышц и подтянувшейся фигуры. Вследствие чего постепенно калланетику стали воспринимать как одно из эффективных средств в борьбе за стройность.
Преимущества и принципы комплекса упражнений калланетики
Как говорилось ранее, упражнения калланетики разрабатывались с целью избавления от болей в коленях и позвоночнике, с чем они отлично справились. И потому следует отметить самый главный плюс данной методики: это улучшение функций опорно-двигательного аппарата, снижение риска развития остеохондроза, повышение гибкости суставов.
Эта система используется сегодня даже среди тех, кому запрещены многие виды физических нагрузок, поскольку она не подразумевает резких движений и высокоинтенсивных занятий. А значит, получить травму или ухудшить свое самочувствие во время этих занятий почти невозможно.
Тем не менее, нельзя упускать из виду тот факт, что упражнения калланетики все же имеют некоторые противопоказания.
В первую очередь с ними следует быть осторожными лицам, имеющим серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системе, а также страдающим бронхиальной астмой. Также при проблемах позвоночника по типу «смещение позвонков» или «нестабильность» рекомендуется сначала проконсультироваться с медицинским специалистом.
Что касается выполнения комплексов упражнений калланетики для начинающих, то здесь важно следить за дозированием нагрузки. Данная система все же требует некоторой подготовленности: бросаться в нее с головой, не имея за плечами никакого опыта в спортивных направлениях, нежелательно.
Количество элементов и их повторений увеличивать стоит медленно, ориентируясь на свое состояние. Поскольку калланетика – в определенном смысле родственница йоги и многие ее элементы основаны на асанах, она подразумевает гармонию тела и сознания.
Сам комплекс упражнений калланетики – для похудения или общего укрепления – состоит из тридцати компонентов: шесть для разогрева, семь для живота, шесть для ног, пять для ягодиц и бедер, и шесть – для стрейчинга.
По времени выполнение всех этих элементов занимает около часа, а тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю. По достижении желаемого результата график сменяется на ежедневные занятия, отнимающие не более четверти часа.
Комплекс упражнений калланетики для начинающих
Калланетика (или калланетик) – уникальный и высокоэффективный комплекс упражнений, состоящий из 30 статических поз и растяжки, которые избавят Вас от лишнего веса в кратчайшие сроки.
Во время занятий повышается обмен веществ в мышцах и сжигаются лишние калории. Благодаря тому, что в работе задействованы абсолютно все группы мышц, жир сжигается равномерно во всех частях тела. Это позволяет достичь идеальных форм тела.
Искренне надеемся, что вы уже приняли решение заняться калланетикой, потому что помимо здорового тела, вы подтянете мышцы ягодиц и бедер, а также во время занятий идет активное наращивание мышц пресса.
Разница до и после занятий вас непременно удивит. В общем, слово «калланетика» является синонимом слова «польза», потому что только пользу для вашего, дорогие девушки, организма могут принести эти упражнения.
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
По материалам: 100diet.net
mirwoman.com
Калланетика для начинающих. Каланетика — упражнения для похудения, результаты, фото до и после. Особенности каланетики с Рогатиной, Пинкней, Дубоделовой. Калланетика для начинающих - занятия, упражнения, результаты. Упражнения калланетики
Упражнения калланетики - возможность каждому быть здоровым.
Стройная фигура, прекрасная осанка и здоровье практически в любом возрасте – не миф и не вымысел, а лишь результат кропотливой работы.
Некоторые стремятся улучшить свою физическую форму с помощью активных занятий в фитнес-клубах и тренажерных залах. На борьбу с избыточной массой тела направлена масса диет, как достаточно строгих, так и более мягких. Конечно, наилучшие результаты получаются при грамотном совмещении физической нагрузки и коррекции рациона питания.
Калланетика – знакомство
Прежде чем начинать заниматься калланетикой, необходимо определиться, что собой представляют данные упражнения. Комплекс включает в себя набор техник, осваивание которых заставляет работать все мышцы вашего организма. Упражнения разработаны американкой Каллан Пинкней. Женщина имела серьезные проблемы с позвоночником, поэтому не могла производить на него сильную нагрузку. В результате она создала более щадящий, но от того не менее эффективный набор техник на основе асан из йоги. Комплекс упражнений калланетики с Каллан Пинкней направлен на растяжку глубоких мышц. В результате организм испытывает ощутимые энергозатраты. Именно поэтому комплекс упражнений калланетики эффективен и в борьбе с лишними кг.
- Курс калланетики состоит из 29 упражнений, выполнение которых происходит в статике (т.е. в состоянии покоя).
- Нагрузке при этом подвергается все тело. Особое внимание уделяется так называемым проблемным зонам – ягодицам, бедрам, животу (брюшному прессу). При этом спина, руки и плечи также задействованы.
- Расход калорий за 1 час занятий калланетикой сравним с энергозатратами за 7 часов шейпинга или 1 сутками занятий аэробикой.
Занятия калланетикой – несложный и эффективный способ вернуть бодрость тела и духа вне зависимости от возраста
Так как во время занятий калланетикой происходит активная работа всего организма, нередко возникает вопрос об ограничениях для выполнения данных техник. Таковые действительно есть.
Противопоказания и ограничения к занятиям калланетикой
- Если с момента любого хирургического вмешательства прошло менее года, с началом занятий придется повременить.
- После кесарева сечения должно пройти не менее 1,5 лет перед началом тренировок по данной системе.
- Другой вид физической нагрузки необходим и людям с заболеванием астма.
- При наличии серьезных нарушений зрения перед началом тренировок необходима консультация доктора.
- Варикозное расширение вен не является противопоказанием к занятиям калланетикой, однако упражнения на укрепление ног (приседания и полуприседания) лучше исключить.
- Если вы имеете заболевания позвоночника, также первоначально получите медицинскую консультацию на предмет безопасности выполнения техник калланетики. При этом упражнения стоит выполнять особенно медленно и плавно, без резких движений и поворотов.
- Наличие геморроидальных узлов – категорическое противопоказание к приседаниям.
- После перенесенного инфекционного заболевания сначала позаботьтесь о восстановлении организма (пропейте курс витаминов, например), а после приступайте к тренировкам. Лучше выдержать паузу в 1-2 недели.
Польза занятий калланетикой
Между тем, упражнения калланетики дают результаты, сравнимые с полноценными комплексными тренировками, принося неоспоримую пользу всему организму.
- Происходит омоложение организма. Уже по прошествии 10 часов тренировок вы «сбросите» 8-10 лет.
- Улучшается гибкость и подвижность суставов.
- Уходят жировые отложения, в том числе в проблемных зонах. На сегодняшний день калланетика является одной из наиболее популярных методик для похудения.
- В результате тренировок вы не только удалите жир, но и сформируете привлекательный мышечный рельеф.
- Происходит нормализация обменных процессов. Данный фактор является неотъемлемым условием гармоничной работы всех органов и систем.
- Вы научитесь лучше чувствовать и контролировать свое тело.
- Выполнение упражнений улучшает осанку и является хорошей профилактикой остеохондроза.
- Проработка всех мышц улучшает их тонус.
- Несмотря на активное задействование всех резервов организма, не происходит перенапряжение мышц, поэтому организм не испытывает стресс.
- Заниматься калланетикой можно самостоятельно в домашних условиях в удобное для вас время.
- Приступать к освоению техник может человек любого возраста и уровня физической подготовки.
Для занятий вы можете использовать какой-либо определенный, «направленный» комплекс или же обратиться к видео пособиям инструкторов. Калланетика с Екатериной Рыковой – авторская методика на базе техник Каллан Пинкней. Упражнения способствуют нормализации веса, улучшению осанки и укреплению всех мышц. Не менее известны техники Инги Дубоделовой по калланетике, направленные на нормализацию давления и дыхания, устранение одышки, улучшение кровообращения и, конечно, избавление от лишнего веса.
Правила выполнения упражнений по калланетике
- Выполняйте только то, что вам посильно. Не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово.
- Не перенапрягайтесь и не забывайте об отдыхе. Если необходимо сделать 50 повторов, а вы сделали только 20 и уже испытываете ощутимую боль в мышцах, сделайте перерыв.
- Даже если вы устали, не отказывайтесь от выполнения упражнения. Лучше сделайте его меньшее число повторов, чем не выполните вовсе.
- Выполнять упражнения лучше перед зеркалом. Так вы будете видеть себя и лучше фиксировать необходимые позиции.
- Дышать старайтесь в привычном вам ритме, не ускоряясь и не задерживая воздух.
- Упражнения выполнять лучше в полной тишине, чтобы не отвлекаться и не сбиваться с ритма.
- Продолжительность занятия должна составлять не менее 1 часа. Частота – три раза в неделю. Если вам сложно сразу осилить часовую тренировку, разбейте упражнения на группы, выполнение которых займет 15-20 минут. Когда вы достигнете первых результатов, частоту занятий можно сократить до двух в неделю.
- Упражнения выполняются на голодный желудок либо после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов.
Проще всего, а на начальных этапах и лучше, выполнять упражнения калланетики по видео урокам. Так вам будет легче выполнить упражнение правильно, а значит и максимально безопасно и эффективно.
Калланетика для начинающих
Первые шаги в работе по техникам калланетики лучше начинать с базового комплекса. В дальнейшем вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям.
- Встаньте прямо. Спина прямая, ноги слегка расставлены. Медленно сгибаете ноги в коленях, выводя при этом прямые руки перед собой. Задержитесь в данном положении на 1 минуту. Далее руки отводите за спину, а голову и шею выставляете вперед. И снова зафиксируйте позицию на 60 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
- В положении стоя поднимите правую руку вертикально вверх (левая опущена и «смотрит» вниз). Потянитесь правой рукой к потолку, а левой – к полу. Задержитесь в такой позиции на минуту. Повторите технику 10 раз.
- Ложитесь на спину и поднимаете обе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью пола прямой угол. Отрываете от пола плечи и поднимаете руки вертикально вверх. Зафиксируйте такое положение на 20 секунд. Число подходов – 20 раз.
Уроки калланетики
В зависимости от целей занятий вы можете выполнять как упражнения «узкой» направленности, так и обратиться к видео урокам по калланетике.
Комплекс калланетики для разминки
- Снимаете мышечное напряжение в области ягодиц и бедер. Количество повторов – 40 раз. Садитесь на стул, оборудованный спинкой и подлокотниками. Обопритесь кистями о спинку стула и немного приподнимите таз. Спина остается прямой, подбородок направлен вверх.
- Далее разогреваете мышцы спины, рук и ног. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вертикально вверх и потянитесь за кончиками пальцев. При этом стопа полностью прижата к полу. Втяните живот и еще несколько секунд потянитесь. Далее сгибаете ноги в коленях и тянитесь руками вперед. Наклоните корпус вперед и задержитесь в таком положении на 1 минуту. Из этого положения отведите руки максимально назад, при этом подбородок вытянут вперед. Выполните несколько раз движения руками вперед-назад и выпрямитесь. Комплекс завершен. Количество повторов – 4 раза.
- Разогреть мышцы плечевого пояса поможет следующее упражнение. Повторять 80-100 раз. Встаньте прямо. Разведите руки по сторонам. Конечности находятся на уровне плеч, ладони «смотрят» вверх. Отведите руки назад, стараясь свести лопатки. Сцепите кисти в «замок» и подвигайте плечами.
- После приступаете к разогреву боковых мышц корпуса. В положении стоя установите левую ладонь на бедро (левое), правую руку поднимите вверх. Подтяните ягодицы и потянитесь правой рукой. Задержитесь в данной позе на 1 минуту. Далее наклоните корпус влево. Спина при этом прямая и напряженная. Вернитесь в исходную позицию и повторите аналогичные действия для правой стороны.
- Растяжки мышц ног и спины. Стоя на ногах, немного согните колени. Ладони при этом касаются пола. Обхватываете ноги руками, опускаете голову между коленей и стараетесь опустить корпус как можно ниже.
- Проработка мышц шеи. Число повторов – 5 раз в каждом направлении. Встаньте прямо. Спина ровная, руки на талии. Втяните мышцы ягодиц и живота так, чтобы живот остался на прежнем месте, а таз подался вперед. Опустите подбородок и постарайтесь расслабить мышцы шеи. Плавно поворачиваете голову вправо, вытягивая подбородок вверх в конечной точке. Зафиксируйте позицию на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позу. Далее выполняете поворот влево.
Упражнения калланетики для талии и мышц живота
- Ложитесь на спину на пол. Ноги согнуты в коленях. Слегка приподнимая плечевой пояс, вытягиваете руки перед собой и тянитесь ладонями между коленями. Задержитесь на 1 минуту в данном положении и вернитесь в исходную позицию.
- Лежа на спине, оторвите одну ногу от пола (подъем на небольшую высоту). Вторую ногу также необходимо поднять и согнуть в колене так, чтобы угол между бедром и голенью был прямым. Носки натянуты. Снова отрываете плечи от пола и тянитесь ладонями вперед в течение 1 минуты. Возвращаетесь в базовую позицию и повторяете аналогичные действия для второй ноги.
- Исходное положение аналогично первому упражнению. Установите ладони на внутреннюю поверхность бедер и с усилием попытайтесь отталкивать их. При это плечи немного приподняты, голова направлена вперед.
- Ложитесь на бок и сгибаете ноги в коленях. Немного приподнимите конечности над полом и тянитесь ладонями к пяткам 1 минуту. Далее повторите упражнение лежа на другом боку.
Упражнения калланетики для бедер и ягодиц
- Встаньте спиной к стулу, руку установите на спинку мебели на ширине плеч. Ноги прямые, пятки сведены вместе, носки разведены врозь. Поднимитесь как можно выше на пальцах (пятки сомкнуты). Согните слегка колени, спина при этом прямая, плечи расслаблены. Поднимите голову вверх, напрягите ягодицы и с силой вытолкните таз вперед. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, а далее верните таз в исходное положение. Теперь снова согните колени, но теперь опуститесь вниз на 2-3 см. Втяните ягодицы и оставайтесь в таком положении последующую минуту. Вернитесь в начальную позицию.
- Встаньте около стула. Установите на его спинку вытянутую правую ногу. Поднимите руки вертикально вверх и потянитесь. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота. Далее выполняете плавный наклон к правой ноге и выпрямляетесь. Совершаете 50 повторов и переходите к выполнению данного упражнения для левой ноги.
- Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и разведите их на ширину плеч. Далее медленно поочередно закидываете правую ногу на левое колено и наоборот. При этом подъем правой ноги сопровождается разворотом головы в правую сторону, левой ноги – соответственно, в левую сторону.
Упражнения калланетики для хорошей растяжки
- Садитесь на пол и разводите прямые ноги в стороны. Согните в колене правую ногу и старайтесь дотянуться руками до пальцев левой ноги. Зафиксируйте данное положение. Повторите аналогичные действия для левой ноги.
- Сядьте на пол. Ноги прямые, разведены максимально широко. Прижмитесь ягодицами и нижними конечностями как можно сильнее к полу. Зафиксируйте данное положение (около минуты). Далее наклоняйте корпус вперед, стараясь приблизиться грудью как можно ближе к полу. Кисти обхватывают икроножные мышцы.
- Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению. Немного разверните корпус вправо. Опустите кисти ниже колена (чем ниже, тем лучше). Еще немного «доверните» корпус. Удерживайте данное положение 30 секунд. Далее вернитесь в базовую позу. Совершите по 50 повторов для каждой стороны.
Калланетика: отзывы освоивших методику
О любом направлении, будь-то питание, спорт или какие-либо товары, лучше всего говорят отзывы людей, опробовавших его на себе.
Светлана: «Занимаюсь лишь 2 недели, а результат уже заметен. С калланетикой мои фото до и после тренировок сильно отличаются. Да, первое время выполнение упражнений давалось с трудом, но теперь техники освоены и выполняются легко».
Мария: «После родов сильно прибавила в весе и не могла найти способа похудеть. Полгода занятий позволили расстаться с 15 кг без изнуряющих диет».
Анна: «Занимаюсь калланетикой месяц. Нравится не только результат тренировок, но и сам процесс выполнения упражнений – концентрация на своем теле и ощущениях».
Однако, лучше любых слов скажут результаты занятий калланетикой, которые видны на фото.
Познакомиться с техниками калланетики вместе с Татьяной Рогатиной мы предлагаем в следующем видео сюжете.
missbagira.ru
Гимнастика калланетика для начинающих: комплекс упражнений
Сначала напряжение удерживается в пределах 0,5 минуты, затем время постепенно увеличивается и доводится до 1,5 минуты, в процессе выполнения комплекса появляется гибкость, убывает избыток в весе, укрепляется позвоночный столб, повышается настроение и работоспособность. Похудение наступает в результате поступления кислорода к различным органам и клеткам организма, это стимулирует сжигание жировой прослойки.
Занятия калланетикой проводятся в спортзале, домашних условиях, не требуется специальное оборудование и форма, тренировки проходят по различным схемам, зависящих от индивидуальных предпочтений. Начинающим рекомендуется тренироваться 2 раза в неделю в течение часа, если требуется как можно быстрее сбросить лишний вес, к занятиям прибавляется 1 час в неделю.
Если тренирующиеся достигают намеченных результатов, нагрузки необходимо снизить, похудение происходит при помощи основных 29 упражнений, разработанных для совершенствования всех органов тела: пресса, спины, бёдер, плеч, рук, ног. Позы в данном комплексе необычные и некомфортные, они разработаны на основе древних индийских упражнений, ближайшей "родственницей" каллланетики является йога.
Тайна высокой эффективности калланетики заключается в медленных, чётких, плавных телодвижениях, способных улучшить здоровье, избавить от лишнего веса, при этом прорабатываются все глубокие группы мышц.
Медленные занятия и растяжки при выполнении тренировок вызывают высокую активность мышц, специалисты придерживаются мнения, что час занятий калланетикой приравнивается к 7 часам шейпинга или суткам непрерывной аэробной нагрузки, программа занятий помогает сделать фигуру элегантной.
Регулярные занятия калланетикой помогают сосредоточиться на своём теле, научиться владеть своим телом, приводят его в тонус, этапами проведения занятий являются разминка, выполнение упражнений для укрепления мышц спины, груди, ног, бёдер, талии, общие заключительные упражнения.
Разминка выполняется перед основным комплексом, в результате активируется кровообращение, разогреваются мышцы, садятся на стул с подлокотниками, опираются на спинку, поднимаются, спину стараются держать ровно, подбородок поднимают повыше, упражнение делают 30-40 раз.
Встают, вытягиваются, ноги расставляют на 35 см, руки поднимают, тянутся как можно выше, втягивают живот, ноги сгибают в коленях, руки вытягивают вперёд, наклоняются перед собой, в таком положении остаются минуту.
В основной комплекс калланетики входят занятия для похудения бёдер и ягодиц, для выполнения садятся на пол, вытягивают ноги, разводят их в стороны. Следует согнуть правую ногу, двумя руками тянуться к левой ноге, такое положение задерживают на 1 минуту, затем подход повторяют для другой ноги.
Ложатся на спину на пол, ноги сгибают в коленях, разводят на ширину плеч, поднимают правую ногу, её закидывают влево, голова должна быть повёрнута вправо, упражнение выполняется в медленном ритме, ноги при этом чередуются.
Встают прямо, выпрямляя спину, ноги расставлены, их медленно и поочерёдно сгибают в коленях, руки вытягивают вперёд, в таком положении задерживаются на минуту. Руки надо перевести назад, шею и голову вытянуть вперёд, в такой позе следует задержаться на минуту, это упражнение повторяется не менее 5 раз.
Встают, выравнивая спину, поднимают правую руку и вытягивают её, как бы пытаются коснуться потолка, при этом левую руку вытягивают вниз, в такой позе задерживаются на минуту, меняют положение рук, делают 10 повторений.
Ложатся на пол на спину, ноги поднимают перпендикулярно полу, поднимают также руки и плечи, в таком положении остаются 30 секунд, упражнение нужно повторить 20 раз.
Заключительную часть комплекса можно выполнять следующим образом: ложатся на спину, одну ногу поднимают под прямым углом, другую на 10 см от пола, ноги выпрямляют, носки вытягивают. Руки вытягивают вперёд, лопатки стараются оторвать от пола, в таком положении остаются не менее 60 секунд, затем выполняют то же упражнение, меняя положение ног.
Калланетику иногда называют тренировкой неудобных поз и упражнений, но именно в процессе выполнения данных неудобных упражнений начинают прорабатываться те мышцы человеческого тела, которые не могут активизироваться при других нагрузках. Результатом постоянных занятий являются хорошее самочувствие, гармоничное развитие основных групп мышц, что делает фигуру и осанку элегантными, талию тонкой, спину упругой и ровной.
www.nanodieta.ru
Калланетика для начинающих. Совет
Создателем калланетики является американка Каллан Пинкни, у которой проблемы со здоровьем были еще с детства. Но американка решила не сдаваться, поэтому вела активную жизнь и много путешествовала. В результате такой жизни уже в 30 лет ей был поставлен серьезный диагноз, согласно которому, нормальную жизнь она не могла вести. Тогда Каллан решила создать свою собственную гимнастику, которая улучшила бы ее состояние. И это получилось в виде калланетики.
Основой калланетики являются 29 асан йоги, благодаря которым есть возможность тренировать все части тела и мышцы, никогда незадействованные при нормальных условиях. За счет работы всех мышц можно улучшить фигуру, а также сбросить лишний вес, что наблюдают все женщины, которые занимаются калланетикой.
Изначально упражнения калланетики не направлены на похудение, а лишь на проработку мышц тела. Но при регулярных занятиях наблюдается потеря веса, который затем не возвращается. Происходит это за счет того, что начинают работать слабые и тонкие мышцы, над которыми образовалась жировая ткань. В результате при занятиях калланетикой можно сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, при этом не изнурять себя мучительными тренировками. Более того, регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обмена веществ, что только помогает вам сбрасывать лишний вес.
Секреты каллантеки
Занятия калланетикой проходят в спокойной и тихой обстановке. В отличие от йоги, калланетикой занимаются не под музыку, а в тишине, чтобы не сбиваться с ритма. Музыка может только отвлечь, а ведь вам надо обращать внимание на правильность выполнения упражнений.
Одно занятие калланетикой, чтобы оно возымело эффект, следует проводить не меньше часа. Сперва тренировки проводят по три раза в неделю, далее, когда мышцы растянутся и окрепнут, их количество можно сократить до двух и одного раза.
Никогда с первых же занятий не пытайтесь выполнить упражнения, к которым ваше тело еще не готово. Если вы чувствуете сильную боль во время выполнения упражнения, тогда тренировку необходимо остановить.
Контролируйте свое дыхание во время тренировки. Дышать следует спокойно и медленно. Запрещается задерживать дыхание. Также во время тренировки непозволительна одышка.
А когда же можно есть после занятий калланетикой? Чтобы тренировки имели должный эффект и вы быстрее сбрасывали вес, не ешьте в течение 2 часов после занятий.
У гимнастики калланетики есть ряд противопоказаний, о которых следует помнить всем женщинам. От калланетики следует отказаться, если недавно была сделана операция. Так, после кесарева сечения калланетикой нельзя заниматься полтора года, после любой другой операции — год. Противопоказана калланетика при варикозном расширении вен и болезнях суставов. Тем, у кого есть болезни позвоночника, калланетикой можно заниматься только после предварительной консультации у врача.
Если приходится начинать занятия калланетикой во время беременности, тогда необходимо наблюдение опытного тренера. Выполняйте только упражнения для начинающих, чтобы не повредить связки тела.
В приведенном ниже видео представлены различные упражнения калланетики для похудения с детальным описанием их выполнения и рекомендациями.
anydaylife.com
Калланетика для начинающих
Курс калланетики – это модный в наше время вид фитнеса, который был разработан американкой Каллан Пикиней на основе древнейшего индийского знания. В этом смысле йога и калланетика – ближайшие родственники. Именно в характере телодвижений кроется секрет эффективности этих видов фитнеса – чем плавнее, четче и медленнее все движения, тем больше и лучше результат.
Гимнастика калланетика: условия для похудения
Как фитнес калланетика уникальна в своем роде – во время занятий не требуется интенсивных упражнений и занятия до изнеможения. Однако, как любой вид спорта, который используется для похудения, калланетика имеет ряд своих предписаний.
- За пять часов до начала занятия и еще пять часов с момента его окончания запрещено есть любую пищу, содержащую белок, а также все продукты питания животного происхождения. Таким образом, в дни занятий вы будете временно становиться вегетарианкой.
- За два часа до занятия и еще два часа после него запрещено принимать любую пищу.
- После упражнений можно пить чистую воду даже в то время, когда нельзя ничего кушать.
Именно благодаря комплексному воздействию такой несложной диеты и упражнений достигаются весьма быстрые результаты.
Уроки калланетики: польза
В курсе калланетики для начинающих важно понимать, на основе чего достигается эффективность, и что вам могут вообще дать эти занятия. Список полезных черт этого вида спорта столь широк, что калланетику можно назвать универсальным видом фитнеса:
- занятия успокаивающе влияют на нервную систему и нормализуют давление;
- если у вас остеохондроз – калланетика вам очень рекомендуется;
- для женщин в послеродовой период, когда многие виды физической активности запрещены, калланетика помогает без риска восстановить фигуру;
- для всех людей, которые работают за компьютером и потенциально страдают нарушениями осанки, калланетика – отличный выход;
- дыхательные упражнения и упражнения на основе асан из йоги делают эту гимнастику невероятно расслабляющей и уводящей от мелочных жизненных проблем.
- если вы страдаете лишним весом, вероятно, у вас нарушения обмена веществ. Калланетика его нормализует при условии регулярных занятий и соблюдения указанного типа питания.
- при регулярных занятиях уже через 2-3 недели заметно снижение веса и сокращение объемов тела.
- в ходе занятий мышцы тела не только становятся крепче, но и обретают упругость, красоту и подтянутый вид.
Занятия калланетикой действительно влияют на организм комплексно. Именно это позволяет практиковать упражнения самым разным людям и получать превосходные результаты.
Калланетика: противопоказания
Как и любой вид фитнеса, калланетика имеет ряд противопоказаний:
- Если вы пережили любого рода хирургическую операцию, нужно подождать по крайней мере год, прежде чем заниматься калланетикой.
- Женщинам после кесарева сечения практиковать калланетику запрещено 1,5 года с момента операции.
- Плохое зрение – это повод проконсультироваться у врача, прежде чем записаться на занятия. Есть вероятность, что курс калланетики будет противопоказан.
- Если вы страдаете астмой или подобного рода заболеваниями, калланетика не для вас.
- Не смотря на то, что калланетика благотворно влияет на позвоночник, при наличии
заболеваний, связанных с ним, занятия возможны исключительно после консультации с врачом. - Для людей, которые страдают варикозным расширением вен, строго запрещены любые упражнения для укрепления ног, к которым относятся и все виды приседаний. Однако упражнения, которые задействуют только голень, безопасны.
- Категорически запрещены все виды приседаний при геморрое любой стадии. Остальные упражнения безопасны.
Не забывайте и о временных противопоказаниях – после простудного заболевания посещать занятия можно только через 2-3 недели.
womanadvice.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
