Применение хулахупа – быстрый и дешевый способ сбросить вес. Упражнения с хулахупом для талии


6 упражнений для талии: как правильно качать пресс и крутить хулахуп | Секреты красоты | Здоровье

О том, как следует приводить талию в порядок, нам рассказал Алексей Лаушкин, фитнес-менеджер клуба Gold’s Gym.

Хвала хулахупу!

Хулахуп – идеальный тренажер для талии. Во-первых, во время работы с ним задействовано огромное количество самых разнообразных мышц, которые вы тренируете, выполняя всего одно упражнение. Во-вторых, никто не отменял положительного влияния массажа. Прикасаясь к вашему телу, обруч усиливает кровообращение, благодаря чему все процессы, в том числе и похудение, проходят в ускоренном режиме.

А еще хулахуп механически разрушает жировые отложения, которые выводятся через лимфу и кровоток. Правда, все эти чудесные процессы запустятся, только если вы правильно выберете обруч. Понятно, что чем тяжелее хулахуп, тем выше нагрузка, однако это не повод начинать тренировки с металлического круга. Дело в том, что у вас вряд ли получится крутить его целый час, с непривычки будет слишком тяжело. Если контакт с обручем займет меньше времени, никаких положительных изменений просто не произойдет. Поэтому, не мудрствуя лукаво, отдайте предпочтение самому простому, пластиковому хулахупу, а когда привыкнете к нему, переходите на железный.

Что касается новомодных обручей с утяжелителями и «шипами», то ими лучше не увлекаться. Да, безусловно, с такими хулахупами нагрузка выше, но возрастает она не только на мышцы, но и на позвоночник, а это вредно. Кроме того, подобные обручи травмируют тело (бока и спина после контакта с ними покрываются синяками) и даже внутренние органы. В общем, если вы не хотите себе навредить, вместо тяжелого, но небезопасного хулахупа крутите одновременно два железных. Поверьте, нагрузка будет ничуть не меньше.

И главное, постарайтесь правильно вращать обруч: не сгибайте коленки, как это делает большинство барышень, работайте только корпусом. Не забывайте, вы качаете не ноги, а талию.

Пресс: качать не перекачать

Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что чем больше станете качать пресс, тем лучше будет выглядеть талия. Напротив, за счет мышц, нарастивших массу, ваш стан получится еще шире, чем был. Чтобы избежать подобного развития событий, применяйте аэробные, а не силовые нагрузки: то есть не качайтесь, а худейте – избегайте большой амплитуды и увеличивайте количество повторений. Например, в классическом упражнении на пресс, когда нужно из положения лежа на спине корпус поднять к коленям, вам следует лишь слегка отрывать спину от пола, но при этом сделать это придется как минимум 30 раз за каждый подход (всего их должно быть не меньше трех). И, конечно, не забывайте прорабатывать другие мышцы – спины и боковые, ведь талия – это не только пресс. Поэтому поднимайте корпус не прямо, а поочередно то к одной, то к другой коленке. И обязательно выполняйте разгибания спины назад из положения лежа на животе. Их тоже следует делать сначала правым, а потом левым боком.

Немного о мягком месте

Осиную талию формируют не только мышцы пресса и спины, но и, как это ни странно, попы. На фоне накачанных ягодиц и бедер ваш стан будет выглядеть еще тоньше. Поэтому в обязательном порядке работайте с мягким местом. В данном случае вам следует выполнять не аэробные, а силовые упражнения. Например, приседания и махи ногами с утяжелением, взяв в руки гантели или прикрепив на голени особые грузы (2 кг – не больше). Делайте каждое упражнение по 6-10 раз, а по мере того как организм адаптируется к занятиям, увеличивайте вес.

1. Исходное положение. Лягте на левый бок, упритесь на левую руку, согнутую в локте, правую выставите перед собой и упритесь ладонью в пол. Левая нога должна лежать впереди, правая – чуть сзади, таз приподнят на сантиметр от пола.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, максимально сгибая левый бок, поднимите таз вверх так высоко, как сможете. Ступни от пола не отрывайте, только бедра.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой ноги.

2. Исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч. В правую руку возьмите гантелю (2 кг) и опустите ее вниз перед собой, левая – за спиной.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе, напрягая спину и косые мышцы живота и скручивая талию, выпрямите корпус и отведите правое плечо назад. Бедра при этом не разворачивайте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для правой и левой руки.

3. Исходное положение. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Минимально согните колени, таз отведите назад, руки поставьте на талию.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально согните левый и растяните правый бок, правую руку вытяните параллельно полу. Таз должен остаться на месте.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 30 повторений для каждой руки.

4. Исходное положение. Сядьте, ноги вытяните прямо перед собой (их можно слегка согнуть), в руки возьмите любой груз (тяжелый мяч, небольшую тыкву и т. д.). На пол на расстоянии 30 см от бедер  положите два листа бумаги.

Упражнение. Сначала скрутите корпус влево и коснитесь мячом листа, лежащего рядом с левым бедром, затем повторите все то же самое, но повернувшись вправо. Если нагрузка покажется вам небольшой, передвиньте листы бумаги чуть дальше, но не в сторону, а назад.

Количество повторений: 3-4 подхода, не менее 30 раз.

5. Исходное положение. Примите упор лежа.

Упражнение. Сделайте вдох, на выдохе начинайте тянуться правым коленом к левому локтю.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений для каждой ноги.

6. Исходное положение. Лягте на пол, раскиньте руки, согнутые в коленях ноги положите набок (левое бедро снизу).

Упражнение. На выдохе поднимите ноги прямо перед собой, не разгибая коленей. Положите ноги на правый бок.

Количество повторений: 3-4 подхода, по 15 повторений.

Смотрите также:

www.aif.ru

Хулахуп для похудения — виды, плюсы, минусы, упражнения

Еще во времена Шекспира британские аристократы выполняли упражнения с обручем. А в Древней Греции тяжелые обручи крутили атлеты. Этот спортивный снаряд изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, который от своего друга услышал про выступления спортсменов с обручем.

Благодаря высокой эффективности, простоте конструкции, низкой стоимости хулахуп для похудения стал известен во всем мире. 100 калорий хулахуп сжигает во время десятиминутной тренировки. Этот обруч безопасен, не травмирует суставы.

Самая высокая эффективность достигается при непрерывных занятиях около 10 минут. Хулахуп убирает живот, уменьшает размер талии на сантиметр, спустя полмесяца. Выполняя несложные движения , вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, укрепите мышцы живота, избавитесь от целлюлита, выровняете осанку, улучшите координацию движений, также хулахуп убирает бока.

Виды хулахупа для похудения

Обычный хулахуп для похудения – это легкий алюминиевый или пластмассовый обруч, который весит до одного килограмма. Это самое простое приспособление и до сих пор продается в магазинах. Он недорого стоит. Кроме этого, может быть составным. Он может использоваться новичками на первых занятиях.

Утяжеленные хулахупы для похудения показывают более весомые результаты в борьбе с лишними килограммами. Они весят от одного до двух килограмм. Такой обруч убирает живот, массирует активно талию и бедра, заставляет испытывать при вращении более высокоинтенсивную нагрузку. Утяжеленный вариант может быть оснащен по внутреннему диаметру шариками. Такие еще больше увеличивают результативность занятий.

Чтобы хулахуп эффективнее боролся с жировыми накоплениями, его необходимо уметь правильно подбирать. Самые распространенные варианты варьируются в диаметре от 90 до 120 сантиметров. Чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, необходимо поставить его перед собой: если внешняя граница немного выше талии, то приспособление вам подходит.

Чем больше диаметр хулахупа, тем его лучше крутить. В связи с этим по мере тренировок и повышения выносливости, следует переходить на более малые диаметры хулахупа. Тогда интенсивность тренировок будет расти при одинаковой продолжительности. А калорий хулахуп будет сжигать значительно больше. Обручи большого диаметра проблемно применять для плеч, рук, бедер, шеи. Чем тяжелее обруч, тем тяжелее крутить его и нужно больше сил для его поддержания в одной плоскости. С точки зрения траты калорий хулахуп станет более приемлемым для тренировок, но совершать движения от легкого к тяжелому нужно постепенно.

Преимущества

Хулахуп убирает бока, подтягивает талию за счет приобретения мышцами тонуса. То же самое происходит с ягодицами и бедрами. Кроме того, обруч способен формировать красивую осанку. Он является прекрасным массажером, усиливая кровообращение в талии, бедрах, животе, улучшает состояние кожи, помогает избавиться от апельсиновой корки.

Кроме того, хулахуп для похудения улучшает циркуляцию лимфы, общее состояние, выводит токсины, усиливает метаболизм и питание. Как говорят отзывы, хулахуп для похудения прекрасно тренирует дыхательную систему, вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Он убирает живот, даже если вы его крутите перед телевизором, совмещая приятное с полезным.

Недостатки

Необходимо помнить, что умопомрачительных результатов ждать не стоит. Чтобы мышцы живота, бедер, талии были подтянутыми и упругими, тренировки должны быть долгими и регулярными.

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

Упражнения для похудения

  • ставим ноги на ширину плеч. Хулахуп поднимаем в руках над головой и совершаем наклоны в стороны и круговые движения. Данное упражнение убирает живот, формирует красивую талию;
  • хулахуп держим перед собой на вытянутых руках и поворачиваемся вправо и влево по пять раз;
  • крутим хулахуп на талии в течение 2 минут по пять подходов. При этом руки держим за головой. Периодически меняем направление вращения;
  • крутим хулахуп, только при этом рука отведена в сторону. Выполняем по четыре подхода на каждую руку. Такое упражнение убирает бока, прорабатывает мышцы плечевого пояса, ног, ягодиц, пресса;
  • крутим хулахуп на ноге немного выше щиколотки, выставляя ее вперед перед собой и отводя в сторону. Совершаем по четыре подхода на каждую сторону;
  • делаем вращения хулахупом на бедрах по тридцать секунд пять подходов. Это упражнение прорабатывает бедра.

Противопоказания

Хулахуп для похудения не рекомендуется использовать в первое время после родов, во время беременности, при заболеваниях печени, почек, яичников. Также не рекомендуется крутить обруч во время месячных и пожилым людям. Перед началом тренировок следует получить консультацию у врача.

Если не имеется проблем со здоровьем, можете смело заниматься. Как показывают отзывы, хулахуп для похудения удобен в применении, его легко хранить и транспортировать. Могут только появляться гематомы у людей с чувствительной кожей. В этом случае следует сократить интенсивность тренировок, пока не пройдут гематомы.

Как говорят отзывы, хулахуп для похудения покажет результаты спустя несколько недель. Проявляйте упорство и настойчивость, тогда вы добьетесь желаемого результата!

vesvnorme.net

Хулахуп для похудения: отзывы

О существовании бамбуковых колец используемых для вращения вокруг талии было известно еще в конце 50хх годов прошлого столетия. На территории бывшего СССР хулахуп обрел популярность после выхода культового фильма «Добро пожаловать или Посторонним вход воспрещен», в котором была девочка вращающая обруч. Позже с появлением новых спортивных снарядов хулахуп отошел на второй план и находился там до недавнего времени. В последние годы на рынке спортивных товаров появились новые, модифицированные «версии» данного тренажера и хулахуп для похудения снова начал пользоваться большой популярностью.

Польза работы с хулахупом

Работа с хулахупом является отличной тренировкой практически для всех мышц нашего тела и сердечнососудистой системы. Кроме этого упражнения с обручем обеспечивают своеобразный массаж органов пищеварения, усиливают приток крови к мозгу, улучшают физическое состояние организма и повышают уровень энергии, а также улучшают координациюдвижений и развивают гибкость спины.

Техника выполнения упражнений

Освоить технику упражнений с хулахупом не составит особого труда. Для того чтобы похудеть с помощью хулахупа, даже не понадобится помощь инструктора, просто необходимо в одной из комнат освободить место для занятий и выучить несколько правил, позволяющих быстро похудеть:

  1. Прежде всего, необходимо принять правильное положение тела – ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны, спина прямая, хулахуп на уровне талии.
  2. Для того чтоб приступить к упражнению, необходимо отпустить обруч и постараться заставить его вращаться с помощью движений бедер и талии.
  3. Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо поддерживать мышцы в напряжении.
  4. При выборе количества оборотов и скорости вращения необходимо ориентироваться на собственные ощущения.
  5. Подбирать интенсивность и продолжительность занятий нужно исходя из состояния здоровья.
  6. Главное – это регулярность и одинаковая протяженность (например, через день по 20 минут).

Если прочитать отзывы девушек и женщин, становится очевидным, что похудеть можно лишь при выполнении всех правил таких занятий. В случае небрежного отношения к рекомендациям специалистов, похудения можно и не дождаться.

Как тренироваться, чтобы похудеть

Наконец-то вы приобрели себе тренажер, пришло время его использовать и вы задумались, как похудеть, используя хулахуп. Можете не волноваться, у вас все получится, даже если в последний раз вы крутили обруч, будучи еще ребенком, такие навыки не забываются. Помните, что для наиболее эффективного расхода жировой ткани пульс должен поддерживаться в пределах 60-80% от максимально допустимого пульса. Рассчитать максимально допустимый пульс можно отняв от цифры 220 свой возраст. Если ваш пульс при интенсивном вращении будет в обозначенных пределах, расход калорий достигнет 10 в минуту.

Какой выбрать хулахуп?

Все разнообразие данного спортивного инвентаря можно условно разделить на две категории: обычные и утяжеленные. К обычным относятся легкие алюминиевые или пластмассовые обручи, весом до одного килограмма, они имеют достаточно низкую стоимость, бывают цельные и разборные и отлично подходят для начинающих на первых этапах занятий. По отзывам, именно такое приспособление используются вначале тренировок.

Утяжеленные варианты являются более эффективными в борьбе с лишним весом, как утверждают девушки в своих отзывах. Их вес составляет от одного до двух килограммов, что позволяет делать более активный массаж области талии и бедер и заставляет организм испытывать более интенсивную нагрузку. Кроме большего веса утяжеленные варианты имеют еще одно отличие – наличие массирующих элементов по всему внутреннему диаметру, которые еще больше повышают эффективность. От них часто остаются синяки, но, как написано в отзывах, они вскоре проходят и больше не появляются.

Когда лучше заниматься?

Выбирать время занятий вы можете в зависимости от наличия свободных минут и своего настроения, ведь любые занятия должны быть «в охотку», в противном случае польза будет мизерная. Главное чтоб после последнего приема пищи прошло не меньше двух часов, а после тренировки до следующего приема пищи как минимум час.

Особенности применения

Для получения максимальной пользы важно правильно подобрать размер обруча, соответствующий росту. Самыми распространенным вариантом являются обручи диаметром 90-120 см., для того чтоб выбрать обруч правильного диаметра нужно встать прямо и поставить обруч перед собой, при этом его верхняя граница должна находиться чуть выше талии. Помните, о том, что чем больше диаметр обруча, тем легче его крутить, тем меньше нагрузки даст хулахуп, и упражнения будут менее эффективны.

Хулахуп для талии

Для получения нагрузки на область талии необходимо встать прямо, ноги можно слегка согнуть, правая нога находится впереди на одной линии с левой. В исходной позиции обруч соприкасается со спиной, потом необходимо дать ему толчок и продолжить вращение переносом веса тела с ноги на ногу. Необходимо делать вращения по всему периметру живота, чтобы заметить, как укрепляются мышцы и сжигается жир.

Укрепляем руки

Для сохранения тонуса мышц на руках можно использовать упражнения с вращением обруча вокруг руки. Для этого необходимо надеть обруч на руку, выставить ее в сторону и задать ему движение, затем круговыми движениями поддерживать вращение.

 

Делаем стройнее ноги

Для укрепления мышц ног необходимо лечь на спину, надеть обруч на одну ногу и поднять ее перпендикулярно полу. С помощью рук задать обручу движение и поддерживать его с помощью движений ноги.

Оформляем бедра

Для переноса нагрузки на бедра необходимо находясь в стандартном положении опустить обруч на линию бедер и начать вращение. Именно такое упражнение, по отзывам, дает возможность с помощью обруча избавиться от жировых отложений в области бедер.

Противопоказания

Упражнения с обручем противопоказаны беременным и недавно родившим женщинам, при миоме матки и заболеваниях яичников, а также при проблемах и печенью и почками. После первых тренировок у людей с чувствительной кожей могут возникнуть подкожные гематомы. Именно это неприятное последствие неправильных занятий описано во многих отзывах.

Заключение

Помните что никакие, даже самые длительные и интенсивные, тренировки с хулахупом не дадут желаемых результатов, если вы не будете правильно питаться, много двигаться, избегать перееданий на ночь, соблюдать режим сна, пить достаточно жидкости.

Отзывы

  • Виктория, 25 лет: после беременности двойней, родов и кормления грудью набрала лишние килограммы. Когда малышам исполнилось полгодика, начала заниматься с массажным обручем по 15 минут ежедневно и уже через месяц удалось похудеть в талии на 3 см.
  • Инесса, 35 лет: пользуюсь обручем в те периоды, когда нет возможности посетить спортзал. Отличный способ держать себя в форме! Рекомендую всем утяжеленный разборной вариант обруча с массажными шариками.
  • Карина, 28 лет: упражнения с массажным обручем – хорошая альтернатива спортзалу в ситуации, когда ну никак не можешь попасть на тренировку. Но считаю, что лучше для похудения, чем тренировки с опытным тренером, ничего не существует.

fitdoma.ru

Упражнения с хулахупом для похудения, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

    Этот спортивный элемент изобрел Ричард Кнерр в 1957 году, и по сей день упражнения с хула-хупом не утратили своей актуальности.

    10 минут тренировки эффективно сжигает 100 Ккал, а еще такой обруч является совершенно безопасным, не вредит суставам и не наносит вред мягким тканям.

    Регулярные ежедневные упражнения способны изменить фигуру до неузнаваемости. За короткое время:

    • полностью убрать живот;
    • уменьшить размеры талии;
    • укрепить сердечно-сосудистую и нервную системы;
    • устранить целлюлит;
    • подтянуть мышцы живота;
    • выровнять осанку;
    • улучшить координацию движения.

    Особенности упражнений с хула-хупом

    Чем больше его диаметр, тем лучше его крутить. Утяжеленные модели помогают быстрее сбросить лишние килограммы, улучшают циркуляцию крови и придают коже здоровый вид.

    В период занятий важно помнить про сбалансированное питание и здоровый образ жизни, только так можно добиться высоких результатов и сохранить полученный «образ».

    Первое время могут проявляться на теле синяки, поэтому следует отказаться от более тяжелых вариантов хула-хупа. При чувствительной коже важно правильно выбрать диаметр спортивного изделия, дабы не повредить сосуды.

    Противопоказания

    1. Беременность;
    2. Заболевания почек, печени, яичников.

    Также не рекомендуется крутить хула-хуп в период менструаций и плохом самочувствии, повышенной температуре, головокружении. Для выполнения подобных упражнений требуется упорство и настойчивость, происходит определенная нагрузка на различные группы мышц, улучшается циркуляция лимфы, тренируется вестибулярный аппарат.

    Комплекс упражнений

    Тренировку следует начинать с разминки всего тела, и постепенно переходить на хула-хуп.

    Можно держать его перед собой и создавать круговые движения руками вправо и влево.

    Далее делаем по 5 подходов круговых движений на животе по 2 минуты. Руки фиксируем за головой.

    Также можно курить круг на ногах, выше щиколотки, выставляя по очереди правую и левую ногу перед собой. Четыре подхода на каждую сторону.

    Для улучшения состояния бедер делаем круговые движения в данной области, по 30 с. 5 подходов.

    В течение 10-15 минут происходит нагрузка на все группы мышц, выбрасываются вредные токсины вместе с потом, регулируется дыхание.

    При правильном сбалансированном питании за месяц можно сбросить до 10 кг избыточного веса!

    Видео о тонкой талии с помощью хула-хупа

    evehealth.ru

    Упражнения с обручем для талии

    Калории можно сжигать, выполняя любую физическую нагрузку. Если у вас имеется обруч, то вам совсем не обязательно посещать фитнес-центры, тренажерные залы или спортзалы. Способ сжигать калории при помощи обруча является эффективным, при этом вы совершенно не чувствуете себя измотанной. Кроме того, кручение обруча или выполнение других упражнений с обручем является довольно увлекательным и веселым занятием. В качестве обруча–тренажера можно выбрать хула-хуп.

    Особенности выполнения упражнения с обручем для талии

     Для достижения наиболее лучшего результата вам нужно знать, как выполнять правильно упражнение с обручем. В принципе, особенно неважно, в какую сторону вы будете крутить обруч. Но специалисты фитнес-центров отмечают, что левши крутят обычно хула-хуп по направлению часовой стрелки, а правши – против часовой стрелки. Исключения отмечаются редко. Будет просто замечательно, если вы научитесь вращать обруч в разных направлениях.

    Когда можно делать упражнения с обручем для талии

    Необходимо помнить, что до выполнения упражнения с обручем, минимум за два часа перед этим не разрешается ничего есть. Рекомендуется крутить обруч натощак. Эффективность упражнения можно увеличить, если сделать предварительно дыхательную гимнастику  для насыщения мышц кислородом. Как известно, кислород считается природным «сжигателем» жира. Когда вы вращаете хула-хуп, следите за своим дыханием и не задерживайте его.

    Чтобы избежать болезненных или неприятных ощущений в груди во время занятий спортом рекомендуется использовать специальные бюстгальтеры для спорта. В таком бюстгальтере очень комфортно выполнять упражнения, к тому же, благодаря сильной фиксации, спортивный бюстгальтер помогает сохранить упругость груди, избежать обвисания, не дает груди деформироваться. Интернет-магазин для женщин Ledy-Mery предлагает  купить спортивные бюстгальтеры высокого качества специальной разработки для девушек с любым размером груди.

    Техника упражнения с обручем для талии

     Займите исходное положение для кручения обруча – спина прямая, ноги поставлены вместе, руки сомкните над головой или расставьте в стороны. Так рекомендуется проделывать  упражнение с обручем для достижения лучшего результата. Когда вы ставите ноги вместе и начинаете вращать обруч, в работу включаются мышцы живота и поясницы. Когда вы выполняете вращение хула-хупа с широко расставленными ногами, в работе будут задействованы мышцы ягодиц и бедер, что тоже очень полезно. Стремитесь двигаться спокойно и ритмично, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.

    Упражнение с обручем считают одним из эффективных для стройной талии. Чем дольше упражнение будет выполняться, тем результативнее будут сжигаться жировые отложения на животе, и тем стремительней разовьется ваша координация. Следует учитывать, что металлические обручи крутить легче, чем пластмассовые. Кроме предложенного классического упражнения с обручем — кручение, можно выполнять и другие.

    Упражнения с обручем

    — Выполнение обычных наклонов с обручем в стороны способствует получению дополнительной нагрузки на боковые мышцы живота.

    В начале этого упражнения нужно ноги поставить на ширине плеч, согнуть слегка их в коленях. Руку с обручем при наклоне старайтесь подтягивать к талии. Затем проделайте наклон в противоположную сторону. Нужно двигаться наподобие маятника, при этом ощущайте, как во время упражнения растягиваются мышцы одного бока и сокращаются мышцы другого. Выполняйте движения медленно, задерживаясь немного в наклоне, старайтесь сохранять равновесие, наклоны делайте строго в сторону.

    Повторите такое упражнение с обручем по 15 раз в каждую сторону, в 2-3 подхода.

    — Если вам затруднительно выполнять обычные скручивания для пресса, то можно облегчить эту задачу с помощью хула-хупа.

    Наденьте обруч так, чтобы шея могла лежать на нем, а руки были разведены при этом в стороны широким хватом. Поднимайтесь, отрывая вначале голову, потом плечи и лопатки. Только не следует подыматься резко, не тяните голову и плечи руками. Старайтесь затылком не касаться обруча и не дотрагиваться подбородком груди. Упражнение рекомендуется выполнять спокойно и исключительно за счет мышц пресса. Почувствуйте напряжение вверху живота, задержитесь на несколько мгновений в такой позе и спокойно опускайтесь обратно.

    Постарайтесь сделать 20 повторений, в 2-3 подхода.

    — Следующее упражнение с обручем полезно выполнять, чтобы включить в работу мышцы-стабилизаторы (которые поддерживают спину и живот, от них зависит осанка) и улучшить координацию движений.

    Согните слегка колени. Обруч нужно в руке держать так, как будто намерены покатить его вперед. Начните движение с наклона вперед всего корпуса (при этом не сутультесь и не округляйте спину), поднимите ногу и перебросьте ее через обруч, перехватите руками его под ногой. Старайтесь в верхней точке наклона дотронуться животом ноги.

    Проделайте 15-20 махов с наклонами, в 2-3 подхода.

    Удачных вам выполнений упражнения с обручем для талии для  красивой и стройной фигуры!

    p

    womensinteres.ru

    Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп - советует тренер по фитнесу

    Не верьте тем, кто советует для уменьшения талии качать пресс. Качая мышцы живота, можно улучшить их упругость и рельеф. Жаль только, что из-за жировой прослойки на животе (которая никуда не денется) результат вашей работы в зале не будет заметен окружающим.

    Старое, но проверенное средство для талии – это обруч хулахуп. Посоветовала мне его профессиональный тренер Ксения, красивая женщина с отличной, к тому же, фигурой.

    – Силовые упражнения избавиться от жира на талии не помогут, – говорит фитнес-тренер Ксения Хизова, инструктор московского центра  «Steel city», – лучше каждый день по 25 минут крутить обруч хулахуп. Слово «хулахуп»  происходит от названия гавайского танца «хула», во время которого энергично двигают бедрами, и английского слова hoop (рус. ‘обруч’).

    Какой обруч купить для похудения

    Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг от друга весом и дополнительными функциями. Самые «тяжелые» могут достигать  7 кг, они дают самую большую нагрузку. Самые «легкие» весят меньше 500 граммов.

    Самыми известными моделями хулахупов, которые продаются в нашей стране, являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».

    Если вы серьезно взялись за дело, можно купить усовершенствованный халахуп – с шипами на внутренней поверхности. При вращени они дополнительно массируют проблемные зоны живота, и тем самым вы добиваетесь двойного результата – уменьшаете объем талии и боретесь с дряблостью кожи на боках, животе и поясничном отделе спины.

    Как правильно крутить хулахуп

    Главное правило для хулахупа – регулярность. Если тратить не менее 25 минут ежедневно, объем талии можно уменьшить на 4-6 см.

    Крутить халахуп нужно попеременно в правую и левую сторону- начинать можно от 7 минут в каждую сторону.

    В идеале можно дойти до 15 минут. Если вы только начинаете, не берите обруч тяжелее 1 кг, иначе от сильного давления у вас могут разорваться капилляры, и появятся синяки в области живота и боков. Через 1-1,5 недель тренировок можно перейти на более значительный вес.

    Еще очень важно – идеально ровная спина. Это нужно для того, чтобы  обруч работал по нужной траектории и правильно стимулировал проблемную зону. Эффект от хулахупа есть. Главное, не не стоит ожидать, что кожа на проблемных зонах подтянется за одну неделю. Это невозможно. К тому же, процесс сокращения кожи идет значительно медленнее чем уменьшение жировых объемов.

    Первый эффект от занятий с хулахупом можно наблюдать через 3 месяца. Естественно, если добавить к этому правильное питание, результаты вы увидите гораздо быстрее.

    Читайте дальше:

    

    Нравится

    Twitter

    Google+

    Like

    www.dietplan.ru

    Чем полезен обруч. Делаем тонкую талию!

    Хула-хуп изобретен и известен давно – еще в древние века обручи использовали атлеты в своих выступлениях перед публикой. Чем полезен обруч, почему занятия с хула-хупом завоевывают все большую популярность во всем мире?

    В 50-е годы ушедшего века стала нарастать волна поклонников, ратующих за пользу бамбуковых колец, которые делали талию более стройной, избавляли от жировых отложений и в целом благоприятно сказывались на состоянии всего организма. Такая популярность обруча не могла заинтересовать предпринимателей, и довольно таки скоро, в 1957 году, на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп, полезность от которого до сих пор не оставляет равнодушными женщин. Кстати, хула-хуп переводится как hula – название полинезийского танца, hoop – обруч,  изобрел его Ричард Кнерр. Вместе со своим другом, они выпустили пробную партию, которая разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к хула-хупу не ослабевает, ведь жизнь современных людей становится все менее активной, сидячая работа и поездки в таком же положении с работы домой, недостаточные физические нагрузки делают свое дело – на талии появляется ненужный жирок, от которого бывает далеко не просто избавиться. Хула-хуп успешно решает это, он создан именно для этих проблемных зон, освоив хулахуп можно сделать тонкую талию. Хула-хуп универсальный тренажер, ведь кручение обруча задействует много разнообразных мышц, а сами занятия можно проводить где угодно — дома, на даче, и даже в офисе.

    Польза от кручения обруча:
    • укрепление мышц
    • тренировка сердечно-сосудистой системы
    • укрепление вестибулярного аппарата
    • сжигание калорий (правда незначительное)
    • развитие гибкости, координации, артистичности
    • улучшение внешнего вида кожи талии и бедра

    Кроме того кручение хула-хупа – прекрасный массаж перед  тем, как  провести шоколадное обертывание или другую антицеллюлитную спа-процедуру. Сначала покрутите обруч в течение 10-15 минут, затем примите освежающий душ и можете наслаждаться приятной спа-процедурой, эффект которой возрастет вдвойне!

    Обруч вреден ли?

    При правильном выполнении движений, для здорового человека кручение обруча не несет никакого вреда, а одну лишь пользу. Возможны если только небольшие гематомы на первых порах, которые потом быстро проходят и не появляются вновь. Но все же не стоит крутить хулахуп: беременным женщинам, сразу после родов, людям, имеющим заболевания почек, печени,  яичников, а также при имевших место ранее быть травмах спины, ног, шеи, поэтому прежде чем приступить к занятиям — проконсультируйтесь у врача.

    Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!
    • нужно встать ровно,  ноги слегка согнутые в коленях, поставить на ширину плеч, носки при этом смотрят чуть наружу.
    • прижав хула-хуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону, тем самым задавая направление движения обруча.
    • теперь нужно быстро переносить тело с одной ноги на другую, поддерживая тем самым  обруч.
    • движением ног и всего тела  — от шеи до колен, заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
    • если вы все делаете правильно, то почувствуете, как мышцы пресса и поясницы во время тренировки напряжены.

    Круча хулахуп важно крутить его всем телом, а не с помощью бедер, это только усложнит процесс раскручивания обруча. А для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.

    Если вы только начинаете крутить хула-хуп, то начните с 3 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Если у вас появятся небольшие болевые ощущения, то  это нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

    Какой выбрать хулахуп?

    Сразу же вспомнился анекдот: вчера своей жене хулахуп купил, она померила — ей в самый раз.

    На спортивном рынке сейчас большой выбор самых различных хулахупов, как обычных, так и утяжеленных, есть обручи массажные и даже складные, чтобы была возможность их брать с собой в дорогу.

    Вы можете не заморачиваться с покупкой хула-хупа в спортивном магазине, а усовершенствовать обычный обруч, если утяжелите его, заполнив через маленькое отверстие, мелким речным песком. В этом случае тренировки будут намного эффективнее в плане сжигания жира и ваша талия будет стремительнее становится тоньше.

    Сколько крутить в день обруч?

    Занимаясь с массажным хула-хупом или утяжеленным обручем, начините, как уже говорилось выше, с 3-4 минут, поскольку это довольно таки болезненно и даже могут появиться синяки. Если же вы будете наращивать время ежедневного  кручения обруча постепенно, то этого вам удастся избежать. Кроме того, вы можете воспользоваться специальным поясом для похудения, за счет своей прорезиненной структуры он значительно ослабит удары на первых порах, пока вы и ваше тело привыкает к хула-хупу. Либо одевайте более плотную одежду для тренировок, это все временные меры, в дальнейшем ваши мышцы окрепнут и после кручения обруча у вас будут только приятные ощущения тела, получившего необходимую нагрузку. В дальнейшем вы можете довести занятия с обручем до 20 минут, этого времени уже будет достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений на талии. Вы можете тренироваться и через день либо каждые два дня, но главное делать это регулярно, даже если вы очень сегодня устали, покрутите обруч хотя бы 5 минут, но не забрасывайте занятия на долго. В заключении занятия сделайте несколько приятных подтягиваний и движений на расслабление, вдыхая и выдыхая глубоко.

    Нельзя крутить обруч сразу же после обеда, пусть пройдет хотя бы пару часов, но и будучи совсем голодной тоже не стоит этого делать.

    Для того, чтобы получить талию тоньше на 1-1,5 см, вам понадобится не менее 10-20 минут ежедневного кручения обруча в течение месяца. Кроме того, вы приятно удивитесь, что у вас уменьшился и подтянулся выпирающий ранее животик, а также исчезли проявления целлюлита. Вам даже не надо специально выкраивать время для этого: сморите телевизор и крутите обруч, слушаете музыку – крутите обруч, разговариваете по телефону – крутите обруч! Уверяю вас, что вы уже это будете делать на автомате, почти не ощущая на себе крутящийся обруч. Так, можно сказать мимолетом,  между делом, путем ежедневных упорных тренировок, через некоторое время вы сможете застегивать ваш поясок на одну дырочку туже. Ваш вес уменьшиться минимум на 1 кг, а то и больше, вы станете сильнее, а ваше тело приобретет прекрасный вид и тонус. Надеюсь, у вас не осталось сомнений чем полезен обруч: как для здоровья, так для похудения и приобретения тонкой талии.

    Начните заниматься с хула-хупом уже сейчас и тогда к тому моменту, когда можно будет снять верхнюю одежду, вы горделиво  сможете продемонстрировать свою стройную талию и подтянутую фигуру.

    ТвояIзюминка предлагает посмотреть на видео как правильно крутить обруч, танцевать с ним и сделать растяжку после тренировки. Приятного вам просмотра.

    Еще статьи на эту тему:

    Комплекс упражнений для осиной талии

    Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

    Упражнения для красивых рук

    Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома

    Простой и эффективный комплекс упражнений пилатеса для похудения и оздоровления организма

    Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

    Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота

     

    tvoyaizuminka.ru


    Twitter
    Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа