Эффективность аквааэробики. Эффективность аквааэробики

Эффективность аквааэробики для похудения – польза, мифы и реальность

Аквааэробика сегодня набирает популярность. Это не только модный вид спорта, но и очень эффективный. Не является ли эффективность аквааэробики для похудения преувеличенной? Кому и почему стоит выбрать этот вид спорта и другие ответы на популярные вопросы далее.

Почему стоит выбрать аквааэробику для похудения?

• Если есть проблемы со здоровьем, это идеальный вариант. В воде человек кажется себе легким и воздушным, телу легко выполнять упражнения, спина не чувствует непомерной нагрузки;
• Аква помогает худеть красиво. И если вас мучает вопрос, как убрать бока в домашних условиях, ответ очевиден! Займитесь аквааэробикой. Вода способна отточить не только камень, но и наше тело, подтягивая его, вырисовывая красивые контуры, и даже избавляя от целлюлита. Занимаясь, Вы получите еще и гидромассаж, который и поможет избавиться от «апельсиновой корки»;
• Вода – прекрасный антидепрессант. Занимаясь аквааэробикой, забываешь обо всем, усталость уходит, а ее место занимает бодрость, желание свернуть горы;
• За счет благотворного влияния воды, после занятий аквой Вы не будете чувствовать сильную боль в мышцах. После первых занятий можно даже расстроиться – почти ничего не болит, значит, не эффективно? Но это не так! От сильных мышечных болей спасает вода;
• Аквааэробикой можно заниматься беременным.

История похудения от нашей читательницы:  Аквааэробика: отзывы и результаты похудевшей девушки

Как видите, занятия аквааэробикой не только очень эффективны для похудения, но и прекрасно подходят для профилактики гиподиномии. Как и любой вид спорта о занятиях в воде сложено много мифов.

Эффективность аквааэробики для похудения — Мифы и реальность 

Миф 1:  Это самый простой вид спорта, не дающий более-менее серьезной нагрузки.

Реальность: Ложь! То, что вода помогает не ощущать своего веса, еще ни о чем не говорит. Если тренер предлагает хороший комплекс, то выполнение упражнений отнимет у Вас кучу калорий. Не забывайте и о необходимости постоянно бороться с водой, чтобы удержаться на ней и на месте, которое занимаешь в начале тренировки. Справедливости ради, нужно сказать, что есть два вида занятий: на мелкой воде и на глубокой воде. Говорят, что первый вариант, на самом деле, проще. Занимаясь на глубокой воде, есть необходимость находиться строго в вертикальном положении (или встать из горизонтали в вертикаль), выполняя те или иные упражнения, требуют немалых усилий.

Миф 2:  Нельзя заниматься аквой, если боишься воды

Реальность: Неправда! Все занятие проходит со специальным приспособлением. Эта «плюшка» называется нудлом. Многие называют ее просто и понятно – «макаронина». Она изготовлена из специального, гнущегося, легкого материала. Нудл не тонет, и Вам не даст. В крайнем случае, если Вы добровольно решите отбросить его от себя, вокруг много людей, тренер, который следит за всеми – утонуть не дадут, даже, если захотите. Если боитесь воды, обязательно идите на аквааэробику – она поможет справиться со страхом. Это будет еще одна Ваша победа!

Миф 3:  Аквааэробика – чисто женский вид спорта

Реальность: Ничего подобного! С целью сбросить вес занятия посещают и мужчины (в смешанных группах тренируются и парни и девушки). Конечно, можно параллельно заниматься и другим видом спорта – более «мужским», но в виде дополнительной нагрузки аквафитнес вполне подойдет.

Миф 4:  Аквааэробика не эффективна для похудения

Реальность: От нее худеют! Проверено тысячами женщин. Только, чтобы этого добиться, как и в любой другой программе тренировок для сжигания жира, надо все упражнения делать правильно и регулярно на протяжении продолжительного времени.

Будь активна с fordiets.ru

fordiets.ru

Эффективность аквааэробики

Эффективность аквааэробики  

Когда решаешь заняться спортом с той или иной целью, появляются сомнения. А стоит ли оно того? Принесет ли это какой-то результат? Можем вас заверить – занятия спортом всегда результативны, если они регулярны. Так же с аквааэробикой.

Задайтесь вопросом – для чего вы решили заняться аквааэробикой?

Обычно самая популярная цель – это похудеть. В этом случае занятия аквафитнесом принесут пользу при соблюдении нескольких условий:

Регулярные и интенсивные занятия 2-3 раза в неделю. Если вы не будете пропускать тренировки и в их время выкладываетесь по максимуму, то, безусловно, аквафитнес поможет похудеть и улучшить фигуру

Правильное питание. Обычно считается, что не стоит есть за 1-2 часа до тренировки и столько же после нее. Но и этого недостаточно. Если через 2 часа после аквафитнеса вы накинетесь на вафли, булочки, тортики-конфетки и запьете всю эту вкуснотищу сладкой газировочкой, то все сожженные калории вернутся и, скорее всего, добавится много лишних. Помните, что соблюдение основ правильного питания при занятиях любым видом спорта – залог успеха.

Здоровый сон. Как ни удивительно, несмотря на то, что во сне мы лежим и не двигаемся, если мы будем недосыпать, то похудеть будет сложно. Во время сна вырабатывается гормон, благодаря которому мы чувствуем отсутствие потребности в еде. Кроме того, сон – это восстановление энергии. При недосыпе обычно возникает вялость, апатия. В таком состоянии совершенно не хочется заниматься спортом, трудно вести активный образ жизни.

При сочетании этих трех факторов аквафитнес отлично способствует похудению. Но обязательно стоит понимать, что результат не придет сразу. Он будет заметен через 3, а может быть даже через 6 месяцев. Когда процесс улучшения фигуры идет долго, не стоит отчаиваться. Чем медленнее худеешь, тем надежнее будет результат. Организм адаптируется к новому весу постепенно, а если резко потерять вес, то он будет стараться изо всех сил его восполнить.

Аквафитнес, естественно, дает результат, если вы просто хотите поддержать в тонусе мышцы. Опять же, стоит помнить о регулярности занятий, правильном питании и здоровом сне. В этом случае хватит одного-двух интенсивных занятий в неделю. Аквафитнес для похудения эффективен и в борьбе с целлюлитом. Во время упражнений происходит своего рода гидромассаж, при котором разбиваются жировые отложения и улучшается кровообращение. Упражнения в воде также будут полезны, если вы задались целю заниматься оздоровительной гимнастикой. Конечно, необходимо, чтобы ее вел квалифицированный тренер по специальной программе. Многое в этом виде фитнеса зависит от инструктора. Для того, чтобы достичь своей цели, выбирайте того, с кем вам удобно работать психологически и того, кто обладает необходимым уровнем квалификации.

Помимо результатов оздоровления и улучшения фигуры, аквафитнес приносит хорошее настроение. Если вы занимаетесь без самопринуждения, если вы настроились на полезный спорт, то вас удовлетворит проделанная работа. А хорошее настроение всегда улучшает качество жизни и дарит дополнительную мотивацию к действиям. Так что отбросьте все сомнения и вперед, на аквааэробику!

fitnessvolna.ru

Аквааэробика для похудения - упражнения, эффективность, отзывы

С наступлением теплого времени года, в попытке спастись от изнурительной жары, многие выбирают более подходящий вид спорта взамен занятий фитнесом в спортзале, а именно аквааэробику для похудения. Этот уникальный род занятий не только придет на помощь в спасении от жары, но и поможет усовершенствовать тело. Вода действует как источник сопротивления на наши мышцы, и поэтому, пребывая в воде, наше тело постоянно находится под напряжением, которого мы, впрочем, и не замечаем. Даже самые незамысловатые упражнения в аквааэробике прорабатывают наши мышцы, постепенно приводя их в тонус. Что касается температуры воды, то наиболее подходящая находится в пределах 25-30 градусов. Такая температура облегчает движения во время тренировки, а также эффективно борется с целлюлитом и жировыми отложениями. А все дело в том, что нерастраченная энергия, которая в вас хранится, будет направлена не только на работу мышц, но и на их согревание. Исходя из этого следует, что занятия в воде более эффективны, чем на суше. Именно поэтому все чаще встречаются положительные отзывы о похудении с аквааэробикой.

Если вы никак не можете найти время на столь полезное занятие, помните – главное начать, и потом вы уже не сможете отказать себе в таком удовольствии. Вы навсегда останетесь поклонником данной разновидности фитнеса. Помимо бесконечного удовольствия, которое ждет вас во время тренировки, вы также будете наслаждаться невероятным результатом, который с каждым разом будет проявляться все сильнее.

Упражнения в аквааэробике

Как и в любом другом виде спорта начинать всегда следует с разминки. Но разминка для занятий аквааэробикой проводится не в воде. Дело в том, что мышцы прогреваются гораздо быстрее на суше. Поэтому в этом случае подойдут классические упражнения для гимнастики. Далее начинается сама тренировка, которая проводится непосредственно в воде. В аквааэробику для похудения входят такие упражнения как вращение тела, наклоны, поднимание ног, скручивание на пресс, повороты корпуса и многое другое.

Эффективность аквааэробики для похудения

Аквааэробика – это вид спорта, который был создан специально для облегчения нагрузки на мышцы во время изнурительных тренировок в спортзале. Кроме того что аквааэробика оказывает расслабляющий эффект, она еще моделирует наше тело, избавляя от так надоевшего целлюлита и выравнивая кожный покров. Похудеть с аквааэробикой просто, достаточно купить абонемент в бассейн. Далее вода сделает свое дело. Во время всевозможных упражнений ваше тело получает эффект гидромассажа, который не только оказывает положительное влияние на весь организм, но и борется с лишним весом.

Аквааэробика для похудения практически не имеет противопоказаний. Наоборот ее рекомендуют людям не только желающим похудеть, но и страдающим болями в суставах и позвоночнике. Также отзывы об аквааэробике для похудения все больше и больше пополняются положительными откликами со стороны беременных женщин. Для них имеется свой специальный набор упражнений, который помогает держать мышцы в эластичном состоянии. Также в воде снимается нагрузка с позвоночника.

Плюсы от занятия аквааэробикой для похудения:

• обмен всех внутренних процессов ускоряется;
• происходит закаливание организма;
• тело избавляется от целлюлита;
• упругость кожи повышается;
• уходит как физическая, так и эмоциональная усталость;
• стабилизируется сон;
• улучшается настроение.

Для того чтобы похудеть с аквааэробикой нужно не так уж и много. А именно: купальник (лучше, если он будет закрытым), резиновая шапочка и специальные пояса, которые помогают удержать голову над водой. Все остальные аксессуары (ласты, мячи, гантели, утяжелители для рук и ног и другое), которые могут пригодиться во время тренировки, обычно предоставляются в фитнес-центре.

Аквааэробика для похудения – это отличный способ избавиться от лишних килограммов, одновременно не перетруждая свой организм и получая ни с чем не сравнимое удовольствие. 

selderey.net

• 
  Доктор мясников о соде пищевой
• 
  Недостаток в питании жиров
• 
  Лен при язве желудка
• 
  Интересы увлечения семьи
• 
  Гидролаты свойства
• 
  Настойка прополиса при боли в ухе
• 
  Магния сульфат для очищения печени
• 
  Печенье песочное по дюкану
• 
  Упражнения от избавления от целлюлита
• 
  Упражнения для избавления от целлюлита
• 
  Как привести тело в порядок после родов