Тренажер турник + брусья для дома или как накачать крылья на турнике. Веревочный тренажер для дома
Как выбрать универсальный тренажер для дома на все группы мышц
Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.
Домашний спортивный уголок
Кардиотренажеры для улучшения параметров тела
В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.
Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.
Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов
Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:
- Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
- Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
- Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
- Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.
Домашняя беговая дорожка с компьютером
При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.
Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу
Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.
Оборудование для силовых тренировок
Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.
Райдер в доме позволяет тренировать сердце
Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.
Виды силовых станций
Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.
Фиксированная силовая станция
Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.
Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.
Свободная силовая станция — занятие
В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.
Как выбрать многофункциональную станцию
Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:
- Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
- При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
- Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
- Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
- Обязательно наличие возможности сменить груз.
Силовой тренажер для двоих
Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.
Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.
Цены на различные виды тренажеров
При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.
Правила тренировки
Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.
Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.
Упражнения для разминки перед кардиотренировкой
В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.
Виды упражнений на силовых тренажерах
Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.
Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.
figuradoma.ru
Какое спортивное оборудование пригодится дома? | Физкультура и спорт
Лично я в какой-то момент поняла: чтобы регулярно заниматься хоть какой-нибудь физкультуркой, надо, чтобы что-нибудь спортивное было в доме и, так сказать, глаза мозолило. Теперь вот обруч массажный из-за детской кроватки выглядывает, так и шепчет: «Покрути, покрути, глядишь, к весне талия отыщется…» По дороге на кухню турничок с канатом маячат: канат — детям, а вот на турнике повисеть — милое дело. А в углу комнаты и вовсе грозный рогатый тренажер поселился: как тут спортом не заниматься?!
Итак, давайте разберемся, каким же спортивным оборудованием стоит обзавестись, чтобы оно благополучно вписалось в вашу квартиру, а занятия физкультурой — в вашу жизнь.
Начнем с малых и компактных домашних тренажеров. Есть такая забавная штука: балансир. Надувной диск, лучше с массажными шипами на поверхности. Места практически не займет, но попробуйте с утра постоять на нем босыми ногами 5−10 минут (параллельно можно выполнить несложную зарядку для шеи и рук, а можно просто умыться и зубы почистить) — и заряд бодрости обеспечен, потому что придется все время чуть-чуть балансировать, поддерживая равновесие, а значит, включать в работу и мышцы, и мозг. Бонусом — массаж стоп.
Степ-платформаФото: Depositphotos
Если хочется все-таки активнее подвигаться, можно купить степ-платформу. Шаг вверх — шаг вниз, ничего хитрого, а в результате — стройные ноги, подтянутые ягодицы, да и «пламенный мотор» в порядке. Можно, конечно, использовать в том же качестве пару томов БСЭ, но с удобным и нескользящим снарядом, поверьте, заниматься приятней. По окончанию тренировки легко задвигается под кровать.
Очень компактна скакалка, но далеко не в каждой квартире получится попрыгать без ущерба для окружающей обстановки. Менее требователен к месту хулахуп: милые дамы, вспомните про эту замечательную вещь! Талия и бедра скажут «спасибо». От массажного обруча поначалу бывают синяки, но это вопрос пары недель тренировок — зато эффект потом заметней, чем от обычного.
Если вы хотите еще и мышцы подкачать, не обойтись без гантелей или утяжелителей. Для дома удобны разборные гантели с изменяющимся весом. Увы, они далеко не всегда эстетичны. Куда аккуратней выглядят литые гантели, да и выбор покрытия, комфортного для хвата, тут шире — словом, если есть где хранить, можно домой 2−3 пары неразборных гантелек подобрать, в том числе под цвет интерьера.
Утяжелители более компактны и вполне могут служить альтернативой фитнес-гантелям: на большее их веса, увы, не хватит. А еще для домашних силовых тренировок можно приспособить различные эспандеры и «боди-бары» (это аналог гимнастической палки, только утяжеленный).
Разборные гантели — отличный выбор для домашних тренировокФото: Depositphotos
Завершая разговор о компактном оборудовании, напомню про турник. Практически в любой квартире можно подыскать проем, где турник не помешает. Даже если вы просто будете периодически висеть на перекладине, уставшему от сидячих поз позвоночнику станет легче. Ну, а мужчине любого возраста способность подтянуться энное количество раз на турнике заметно повышает самооценку.
Если же площадь позволяет и настрой у вас самый решительный, можно посмотреть в сторону тренажеров. Присутствие тренажера в доме способно очень сильно мотивировать на спортивные подвиги — особенно, если тренажер для дома удачно выбран.
Более домашними выглядят и по праву считаются кардиотренажеры: степперы, велотренажеры, беговые дорожки, а также эллиптические и гребные тренажеры. Степперы и гребные в этом списке — самые компактные, но и самые ограниченные по количеству задействованных мышц. Велотренажеры и беговые дорожки — самые популярные.
Хотя к беговым дорожкам для дома лично у меня отношение скептическое. Во-первых, чтобы не бегать по нервам соседей снизу, нужна хорошая амортизация, а этим достоинством, даже стоя на специальном коврике, обладают только дорогие модели. Во-вторых, бег — в принципе, не лучшая физкультура из-за ударной нагрузки на суставы. И, наконец, габариты среднестатистической беговой дорожки для дома не рассчитаны на людей выше 1,70 м.
Велотренажеры с вертикальной посадкой хороши своей компактностью и демократичными ценами. Ставишь его в уголок с видом на телевизор — и незаметно так, под любимый сериал, вес лишний сбрасываешь да сердце укрепляешь. Главное, чтобы высота руля и сиденья позволяли спину не скрючивать.
Эллипсоид или беговая дорожка? Выбор за вамиФото: Depositphotos
А вообще, конечно, я — за эллипсоиды. Работают практически все мышцы сразу, нагрузка очень мягкая… Но места в доме занимают много. Раза в два больше, чем велотренажер. Есть, правда, складные модели, но их мало, и они совсем не дешевы.
Силовые тренажеры домой тоже покупают. Но тут поводом должно стать либо очень сильное желание «качаться», либо медицинские показания укреплять определенную группу мышц, либо оборудование настоящего домашнего спортзала — почему бы и нет, в конце концов…
Не нужно стремиться купить весь спортинвентарь сразу. Выберите для начала что-нибудь одно, попробуйте поставить на виду и начать регулярно использовать. И если дело пойдет… От пролитого с удовольствием пота спортивные снаряды в доме плодятся, как грибы после дождя. Дай бог, чтоб все пошли на пользу!
Что еще почитать по теме?
Как обрести прекрасные формы без тренажеров?Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?Как сделать домашние занятия фитнесом более эффективными?
shkolazhizni.ru
Тренажер турник + брусья для дома или как накачать крылья на турнике
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Необходимость поддерживать свою физическую форму ни у кого не вызывает сомнений. Регулярные физические нагрузки, используя тренажер брусья для дома, способствуют не только здоровью и бодрости, но и делают фигуру человека подтянутой, спортивной, и, в конечном счете, привлекательной, что очень важно, в том числе и для успешной деловой активности. Психологи утверждают, и нет никаких оснований не верить им, что человеку, регулярно занимающемуся на тренажере брусья для дома, легче достигать результата в любой деятельности.
Создание рельефа крыльев на тренажере турникеК сожалению, очень часто деловая активность занимает практически все время, и человек, активно занятый в профессиональном плане, с трудом находит время для тренировок, тем более – для регулярных тренировок на брусьях или турнике с тщательно составленным планом занятий. Действительно, тренировок, в которых предусмотрено использование широкой линейки спортивного оборудования: кардио- и силовых тренажеров, брусьев, турника и проч., доступны только в специализированных фитнес-центрах, а они часто расположены отнюдь не по соседству с работой или домом конкретного человека, желающего регулярно ходить на тренировки.
Очевидно, что выходом из такой ситуации является занятия спортом в домашних условиях тренажерах. Однако часто жилищные условия не позволяют создать в доме хотя бы отдаленно напоминающий спортивный зал уголок со всеми рекомендуемыми спортивными тренажерами. Тем не менее, опыт показывает, что использование на тренировках даже совсем простого спортивного инвентаря (турник, брусья, гантели) дает возможность поддерживать физическую форму на надлежащем уровне.
Трудно найти такого человека, который не был бы знаком с таким спортивным снарядом как турник. Как правило, этот спортивный тренажер — круглый стальной брус, который укрепляют на высоте, превышающей рост человека в горизонтальном положении. Тренажер турник брусья является весьма удобной и эффективной для силовых тренировок конструкцией. Этот агрегат для дома имеет целый ряд достоинств – занимает очень мало места в квартире, так как крепиться к стене и, в зависимости от модели спортивного тренажера, способен заменить классический турник, брусья, пресс тренажер и шведскую стенку. Этот снаряд очень эффективен и полезен для здоровья, если вы задались вопросом как накачать крылья на турнике, считайте, что ответ Вы нашли в этой статье. Давайте детально разберем, какие мышцы можно прокачать на турнике – подтягивания на нем развивают мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса, бедер, и даже простой вис на нем способствует коррекции осанки у взрослых и детей.
Турник, брусья + тренажер для прессаПреимущества и недостатки тренажера турник + брусья
Удобство турника в том, что его без труда можно установить в каждом доме, таким образом, заниматься на нем можно регулярно в любое удобное время. К тому же такой спортивный снаряд стоит гораздо меньше, чем другие более громоздкие тренажеры.
Самым простым видом этого снаряда является перекладина, которую закрепляют в дверном проеме, или же в узком проеме между стенами. Простота такой установки, а также компактность и дешевизна, делают такой спортивный тренажер крайне популярным.
К недостаткам можно отнести лишь то, что количество выполняемых на нем упражнений во время тренировки несколько ограничено – например, невозможно выполнять упражнения связанные с положением вниз головой.
Ну и есть определенные ограничения, связанные с весом занимающегося – как правило, если вес спортсмена превышает 100 килограммов, то существует риск непроизвольного демонтажа снаряда вместе с частью стен дома. Впрочем, если турник + брусья для дома закреплен на кирпичной или бетонной капитальной стене специальными анкерными болтами не короче 8 -10 мм, то такой риск практически сведен к минимуму. Так что, прежде, чем купить спортивный тренажер для дома турник брусья стоит хорошенько продумать как его надежно укрепить при установке.
Нужно добавить, что настенные турники, брусья часто бывают съемными, при этом на стене остается только крепление, и складными. Это немаловажно в том случае, если площадь дома не очень велика. Таким образом, сняв перекладину, или перекладины – в случае если ваш спортивный тренажер турник + брусья для дома состоит из нескольких поперечных перекладин, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток – то есть является еще и брусьями, вы никоим образом не ограничиваете свои передвижения по дому.Одним из вариантов подобного спортивного тренажера для дома является напольный турник. Это скорее даже не просто спортивный тренажер, а настоящий тренировочный мини-комплекс: турник, брусья, пресс тренажер, который позволяет выполнять силовые упражнения во время спортивных тренировок. В этом спортивном тренажере для дома обычно положение перекладин регулируется, а некоторые модели еще комплектуются скамейкой, держателями гантелей, штангой, боксерским мешком и другими дополнениями. Часто такое оборудование легко собирается и разбирается, поэтому его нахождение в доме не станет большой помехой для домочадцев.
Как выбрать турник, брусья, пресс тренажер для дома
Занятия на тренажере Турник + Брусья + Пресс 3в1Конечно, такой спортивный тренажер, как напольный турник и брусья, уместен только в доме, в котором достаточно площади для его установки. Поэтому, решив купить тренажер турник брусья для дома, в первую очередь нужно исходить не только из ваших материальных возможностей, но и ориентироваться на имеющуюся в вашем доме свободную площадь.
Также необходимо обратить внимание на поверхность перекладины спортивного инвентаря для дома – она должна быть гладкой, а еще лучше — окрашенной или рельефной, так как это уменьшает скольжение рук. Конечно же, нужно учитывать рост занимающегося — для высоких людей турники, крепящиеся в дверном проеме, а также некоторые модели напольных тренажеров могут не подойти.
Турник и брусья – очень удобные и эффективные тренажеры для дома для того, чтобы развить мышечную силу рук, сформировать красивый рельеф мускулатуры плечевого пояса и грудной клетки.
Как накачать крылья на турнике?
А как накачать крылья на тренажере турник + брусья правильно? Вот несколько советов о том, что нужно делать и чего не нужно делать при подтягиваниях на спортивных тренировках для прокачки крыльев:
- При выполнении упражнений необходимо расслаблять плечи таким образом, чтобы они не поднимались.
- Во время спортивных тренировок ни в коем случае нельзя выгибать спину.
- Нельзя раскачивать корпус. Да, вы, конечно, так облегчите себе движения вверх и вниз, однако результат от таких подтягиваний будет минимальным.
- Во время спортивных тренировок не позволяйте себя расслабляться и делать больших остановок внизу. Работать нужно равномерно на протяжении всего упражнения до самого конца подхода.
В заключение нужно подчеркнуть, что для достижения заметных результатов необходимо проводить спортивные тренировки дома регулярно согласно правильно подобранной программе тренировок с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Если у вас недостаточно опыта, то составить такую программу можно проконсультировавшись с опытным спортсменом или тренером.
В том случае, если у вас имеются какие-то проблемы со здоровьем, не будет лишним также проконсультироваться и с лечащим врачом, который в случае необходимости подскажет, какие из спортивных упражнений на брусьях стоит исключить из плана занятий. А также поможет рассчитать количество повторений в том случае, если они могут привести к перегрузке мышц или суставов.
[sociallocker]
[/sociallocker][wpajax]Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
neosports.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
