Как ускорить обмен веществ? Лучшие способы [Часть 1: теория]. Влияние постов на обмен веществ

Влияние постов на обмен веществ

Восстановление обмена веществ.

Наверняка многим знакома проблема нарушения обмена веществ. Возможно, вас заинтересует найденная мной информация о том, как можно востановить обмен, при помощи сборов лекарственных трав. Здравствуйте, посетители и организаторы этого замечательного сайта!Наверняка многим знакома проблема нарушения обмена веществ. Возможно, вас заинтересует найденная мной информация о том, как можно востановить обмен, при помощи сборов лекарственных трав.

Для начала, прописные истины – повторение, как известно, не помешает:-)

Обмен веществ – это совокупность процессов химических превращений веществ и энергии в живых организмах и обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой.

Обмен веществ и энергии нарушается при неправильном питании – избыточном, недостаточном или качественно неполноценном.

Нарушения обмена веществ проявляются в изменении взаимодействия и превращения различных соединений, избыточном накоплении промежуточных продуктов обмена, в неполном или чрезмерном их выделении и извращении течения различных процессов с образованием веществ, чуждых нормальному организму.

Генетически обусловленные расстройства обмена также служат причиной многих болезней (подагра, ожирение..)

Восстановить нарушенный обмен можно, применяя целый комплекс восстановительных мероприятий: закаливающие процедуры, аутотренинг, фитотерапия, массаж, полноценное питание, спорт и т. д. Восстановление нарушенного обмена – непростой процесс, и отнестись к этому нужно со всей серьезностью и настойчивостью.

Я предлагаю вам попробовать восстановить обмен при помощи следующих сборов лекарственных трав.

Простой

Горец птичий (спорыш) трава, зверобой (трава) – по 40гЗолототысячник обыкновенный (трава) – 20гБессмертник песчанный (соцветия) – 25гБереза (листья) – 20гЧерника обыкновенная (листья) – 10гМята перечная (листья) – 10гРомашка оптечная (соцветия) – 8г4 столовые ложки сбора на 1л сырой воды, настаивать ночь, утром кипятить 5-7мин, настаивать 20 мин, процедить. Весь настой выпить за день. Курс 1 месяц.

Популярный:

Для улучшения обменя веществ наиболее популярна следующая смесь:

Череда (трава), бузина черна (цветки), орех грецкий (листья) , лопух (листья, корень), хмель (шишки), береза (листья), земляника (листья), дурнишник (трава), яснотка (трава), солодка (корень), подмаренник (трава) всего по 10г, вербена (трава) – 5г

Одну столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять, как чай, пить в промежутках между едой и на ночь.

Для людей с большим избыточным весом:

Соцветия бессмертника – 50гКалендула (=ноготки), кукуруза (столбики с рыльцами) по – 25гРомашка аптечная – 15гТысячелистник (трава), мята перечная (трава) – по 10гЗверобой продырявленный (трава), шиповник кориный (плоды) – по 20гЛен обыкновенный семена – 10 г2ст ложки сбора на 0,5 л кипятка, настаивать один час, процедить. Выпить за день в 3-4 приема

В заключении, хочу сказать, что лечение травами действительно имеет положительный эффект, только приходит он не сразу, а только по истечении месяца. Так что на весь период нужно запастись терпением. Однако, большой плюс этого лечения в том, что оно натурально – это не какие-то «тайские таблетки», о составе которых не известно самим производителям, не химия и не синтетика.

Я не пропагандирую фитолечение, как универсальное средство, возможно, не каждому это подходит, каждый выбирает свой путь самостоятельно.

Я лишь хочу пожелать всем посетителям сайта здоровья, красоты, уверенности в себе!

Удачи вам и всего доброго!

Источник: Mymink.5bb. ru

ВЛИЯНИЕ СЛОВА НА ДНК ЧЕЛОВЕКА ⋆ ИЗЛЕЧЕНИЕ НЕДУГОВ

Человек окружен биополем, в современном представлении биополе – это совокупность торсионных полей (особое состояние материи существующей в Физическом Вакууме Вселенной). Термин «торсионные поля» появился в 1922 году для обозначения гипотетического физического поля, которое порождается кручением пространства, т. е. торсионные поля есть везде, где присутствует кручение (вращение).

Вращается Планета, Солнечная Система, Галактика, поэтому торсионными полями окружено все. Человек, камень, дерево, планета окружены торсионными полями, которые взаимодействуют между собой, изменяя и создавая новые торсионные поля.

Торсионные поля представляют собой гигантский поток информации и образуют общую безкрайнюю систему, в которой скорость распространения сигнала мгновенная (понятия «время» не существует).

Человек не вращается, но сам является генератором торсионных полей различной интенсивности. Ученые считают, что мысли – это уже материя торсионов из которых строится поле и на торсионы человека можно воздействовать. Например, наши предки, когда дарили или обменивались вещами, говорили БлагоДарю, разрушая весь негатив.

ДНК

ДНК и белки содержат атомы железа – являются антеннами, обращенными в космос. Принимают некую управляющую информацию, которая определяет, как должен выглядеть человек, растения, животные.

Генетический аппарат человека практически идентичен плодовой мушке, земляным червям, обезьянам, т. е. белки это рабочий набор, универсальный для всех организмов, который осуществляет обмен веществ (метаболизм), а информация торсионных полей определяет в какой последовательности, по какой матрице белка (РНК) будут строиться аминокислоты. Таким образом – открытия ученых подтверждают существование единого Бога-Творца.

Самая главная конструкция человека – СЛОВО, которое имеет непосредственное отношение к нашему генетическому аппарату. Духовное тело движет нами, без него мы являемся безпорядочным и разнородным соединением мышц, костей и т. д.

Влияние СЛОВА на ДНК человека

Генетический аппарат обладает способностью к мышлению, разумеется, не на высшем уровне, но грубо говоря, понимает и соображает. ДНК воспринимает речь и ее смысл, поэтому генетическому аппарату совсем небезразлично, что мы говорим, какие фильмы смотрим, о чем думаем. Все впечатывается в волновой геном, т. е. волновую генетическую программу, которая меняет наследственность каждой клетки в ту или иную сторону.

Слова могут быть представлены в виде электромагнитных колебаний, которые прямо влияют на свойства и структуру молекул ДНК. Именно эти молекулы отвечают за наследственность. Если речь насыщена отрицательными словообразованиями, структура ДНК начинает видоизменяться, и потомкам передается уже искаженной. Накопление таких негативных качеств можно назвать «программой самоликвидации».

Кандидат биологических наук П. П. Гаряев и кандидат технических наук Г. Т. Тертышный с помощью разработанной учеными аппаратуры зафиксировали: бранное слово вызывает мутагенный эффект аналогичный радиационному излучению мощностью в 1000 рентген.

Гаряев считает, что с помощью слова, речи, а значит – мысли, ибо речь есть результат мышления, – человек, как скульптор, ваяет свой генетический аппарат, и соответствующую информацию передает следующему поколению, если она негативная, тогда от поколения к поколению, как снежный ком будет нарастать саморазрушающая информация.

Воздействие речи на ДНК

Ученые дают на это однозначный ответ: бранные слова «взрываются» в генетическом аппарате человека, вследствие чего происходят мутации, которые поколение за поколением ведут к вырождению.

Исследователи изобрели аппарат, который переводит человеческие слова в электромагнитные колебания. А они, как известно, влияют на молекулы наследственности ДНК. Ругается человек, не переставая – и его хромосомы рвутся и гнутся, гены меняются местами. В результате ДНК начинает вырабатывать противоестественные программы.

Вот так постепенно потомству передаётся программа самоликвидации. Учёные зафиксировали: бранные слова вызывают мутагенный эффект, подобный тому, что даёт радиоактивное облучение мощностью в тысячи рентген.

Эксперимент с облучением много лет проводился на семенах растения арабидопсис. Почти все они погибли. А те, что выжили, стали генетическими уродцами. Эти монстры, перенеся множество болезней, передали их по наследству. Через несколько поколений потомство полностью выродилось.

Интересно, что мутагенный эффект не зависел от силы слова, они могли произноситься то громко, то шёпотом. На этом основании учёные сделали вывод, что определённые слова обладают информационным воздействием на ДНК.

Проведён был и прямо противоположный эксперимент. Учёные «благословляли» семена, убитые радиоактивным облучением в 10 тысяч рентген. И вот перепутавшиеся гены, разорванные хромосомы и спирали ДНК встали на свои места и срослись. Убитые семена ожили.

Скажете: «Ну что вы людей сравниваете с растениями!» Но в том-то и дело, что генетический аппарат всех живых организмов работает по универсальным законам.

Подтвержденная исследователями способность людей воздействовать словами на программы наследственности известна верующим людям с древних времён. Из святоотеческой литературы мы знаем, как нередко, благодаря святым, исцелялись безнадёжно больные и воскресали мёртвые. Причём благословение праведников распространялось не только на конкретного человека, но и на его потомство.

Скептик усомнится: как обыкновенные слова могут влиять на наследственную программу. Дело в том, что представление о генетическом аппарате, состоящем только из химических веществ, устарело.

На самом же деле, чтобы из ДНК построить живой механизм, нужны куда более сложные программы, в которых должна содержаться львиная доля всей наследственной информации. Новая наука, «волновая генетика», автором которой является Пётр Петрович Гаряев, свидетельствует: ген – это не только клетка. Программа человека зашифрована в так называемой «мусорной» части ДНК. И не только в химических веществах, но и в физических полях, которые образуются вокруг хромосом и имеют голографическое строение.

Вся информация о прошлом, настоящем и будущем организма содержится в свернутом виде в каждой точке волнового генома. Молекулы ДНК обмениваются этой информацией с помощью электромагнитных волн, в том числе акустических и световых. Сегодня учёные научились «накачивать» ДНК энергией света и звука. Как бы осветили и прочитали упрятанные страницы генетических текстов. Запуская определённые генетические программы, они стимулируют резервные возможности организма. В результате выздоравливали безнадёжно больные и оживали мёртвые растения. Человек подобные чудеса может вызвать именно молитвами.

Учёные пришли к ошеломляющему выводу: ДНК воспринимает человеческую речь. Её «уши» прямо-таки приспособлены к улавливанию звуковых колебаний. Пушкин когда-то писал своей жене: «Не марай душу чтением французских романов». Наш современник разве что улыбнётся этому наказу гения, а зря. Молекулы наследственности получают и акустическую, и световую информацию: молчаливое чтение доходит до клеточных ядер по электромагнитным каналам. Один текст оздоравливает наследственность, а другой её травмирует. Молитвенные слова пробуждают резервные возможности генетического аппарата. Проклятие разрушает волновые программы, а значит, нарушает нормальное развитие организма.

П. Гаряев считает, что с помощью словесных мыслей-форм человек созидает свой генетический аппарат. К примеру, ребёнок, взявший от родителей определённую программу, начинает дебоширить, сквернословить. Тем самым, он разрушает себя и свою среду – как социальную, так и психологическую. И катится этот «снежный ком» из поколения в поколение.

Так что генетическому аппарату совсем небезразлично, о чём мы думаем, говорим, какие книги читаем. Всё впечатывается в волновой геном, то есть волновую генетическую программу, которая меняет в ту или иную сторону наследственность и программу каждой клетки. Так, слово может вызвать рак, а может вылечить человека. Причём ДНК не разбирает, общаетесь вы с живым человеком или с героем телевизионного сериала.

Источник: Genomreset. com

Пост — как вид аскезы

Изм. от 13.10.2014 г (дополнено)

Давайте рассмотрим влияние постов не только с биологической точки зрения, но и с духовной, как вид аскезы. Поэтому данный материал лучше воспринимать как рекомендации, основанные на личных ощущениях, т. к. в зависимости от уровня духовного развития человека они могут работать либо очень хорошо, либо не работать совсем. Может поэтому одни и те же методики дают иногда такие противоречивые результаты.

Время поста – один день. Без учета периода входа и выхода из поста. Длительные посты могут реально усилить здоровье, но при этом они могут разрушить/напряч психику. Люди, которые постятся длительное время, становятся отстраненными от общества. И если человек плохо переносит одиночество – это может вылиться в нервные срывы. Вход (выход) из поста – полдня-день. В первый день, к вечеру, разгрузить себя по максимуму. Второй — день поста. И только на третий день, в первой половине, начать кушать. Ориентироваться лучше на свои чувства и ощущения. Выходить из поста лучше легкими продуктами, которые у вас лучше всего перевариваются. Чаще всего это яблоки, бананы, шпинат, салат, финики. Молоко не легкий продукт. В большинстве случаев для выхода из поста не рекомендуются молочные продукты. Можно мед, запивая теплой водой. Если с холодной, может что-нибудь замкнуть. Зерновые тоже не желательно.

Есть три вкуса, влияющие на кишечник при выходе из поста:

— сладкий, который успокаивает кишечник, снимает воспаления; — кислый, который тонизирует кишечник, стимулирует выход токсинов; — острый, который активизирует всасывание.

Человек, который поститься 5-7 дней, в большинстве случаев не может даже спокойно зайти в автобус или общественное место. Он не может спокойно переносить людей. Ум становиться очень чувствительным. Длительные посты рекомендуются монахам и возвышенным людям.

СУХОЙ ПОСТ — полное отсутствие употребления пищи и воды. Предназначен для повышения силы разума, т е он закаляет силу духа человека. Пост победы над судьбой. Дает возможность и силы исправить свои вредные привычки, избавиться от трудностей жизни. Сухой пост — это скорее духовная жизнь, чем просто лечение, при этом он омолаживает. Во время поста человек не должен испытывать сильного чувства голода, иначе он разрушит свой организм. Если человек испытывает голод, недовольство, раздражение, карма выходит наружу и копится в грубом и тонком теле. В результате начинаются обострения заболеваний. В таких случаях сухой пост не рекомендуется. Чтобы не возникало чувства голода и раздражения, необходимо иметь более возвышенный источник счастья, чем еда. Поэтому пост рекомендуется совмещать с духовной практикой.

ПОСТ на ВОДЕ предназначен для лечения ума. Он гармонизирует психику человека, делает ее более спокойной и устойчивой к стрессам. Человек в результате поста на воде лишается гневливости и обидчивости, улучшается обмен веществ. Удаляет шлаки и очищает тонкие каналы. Если человеку трудно переносить сезонные адаптации, пост на воде облегчает этот процесс очень сильно. Также он гармонизирует человека во внешних отношениях. Гармония означает улучшения во многих отношениях. Во время поста воду надо пить всегда, когда хочется и сколько хочется. Есть люди, которые хотят пить постоянно. Признак переизбытка воды — больше одного посещения туалета ночью. Пост на воде — более доступный омолаживающий пост, чем сухой пост.

ПОСТ на ОВОЩЯХ – продукты, которые действуют в нескольких направлениях. Так как они связаны с энергией луны, овощи снимают напряжение, успокаивают. Пост на сырых овощах лучше использовать из одного или двух продуктов одновременно. При этом они должны нравиться. Если овощ не нравиться — не стоит делать пост с ним. Овощи опускают энергию вниз, что лечит гормональные функции. На них можно вылечить бесплодие. Сейчас речь идет о овощах, которые растут на земле. Кабачки, тыквы, капуста, огурцы. Они также охлаждают организм. Корнеплоды опускают энергию вниз и параллельно увеличивают количество огня в организме, т. е. нагревают его. Первоэлемента огня. Есть овощи, которые предназначены не для поста а для чувственных наслаждений. К ним относятся: помидоры, картошка. баклажаны, болгарский перец. Они активизируют чувства и улучшают настроение, но они не лечат. Они хороши для актеров, на фестивалях и праздниках, в застольях.

Если кратко, то корни обладают энергией огня, стебли содержат в основном силу праны, листья влияют на обмен веществ, цветки влияют на более тонкие психические функции — на разум, плоды влияют на ум. При этом ствол влияет более жестко, чем ветки. Кора всегда обладает очистительными свойствами и антибактериальными. Любая кора, любого растения, уничтожает инфекцию. У аюрведических препаратов, которые предназначены для уничтожения инфекции, лечения онкологии – основной компонент это кора.

С корнеплодами нужно быть осторожными, т к это сильнодействующие продукты. Наиболее безопасны морковь, свекла и картошка. К примеру, черная редька может сильно перегрузить организм. Картошку, перед употреблением, желательно хоть немного отварить, т к сырая обладает некоторыми ядовитыми свойствами. Часто при сборе картошки можно получить аллергию. Редька, топинамбур, репа – это уже терроризм по отношению к организму во время поста.

ПОСТ на ОГУРЦАХ сильно охлаждает организм и лечит аллергические заболевания. Удаляет лишний огонь в организме.

ПОСТ на СЫРОЙ СВЕКЛЕ дает уникальный результат – идет быстрое похудение. Она очень сильно ускоряет жировой обмен. Лучше ее с чем-нибудь смешивать, например, с морковью, в пропорции 1:3. Морковные и свекольные соки надо пить в первой половине дня. Это дает бóльший эффект. Если в первой половине дня поесть сырой свеклы а во второй вареной – эффект усилится.

ПОСТ на ВАРЕНЫХ ОВОЩАХ возможен, но он не дает такого очистительного действия, как на сырых. Пост на вареных овощах нужен для того, чтобы восстановить здоровье при хронических заболеваниях. Вареные монопродукты хорошо восстанавливают пищеварение в послеоперационные периоды, при восстановительных процессах. Кабачки, патиссоны, свекла – хорошо подходят для таких случаев. Это скорее питательный пост, чем очищающий.

ПОСТ на ВАРЕНОЙ ПШЕНИЦЕ – необычный вид поста, есть вареную пшеницу, очень тщательно и долго ее пережевывая. Весь день жевать до полного растворения во рту, запивая небольшим количеством воды. Этот пост сильно улучшает белковый обмен и увеличивает силы организма.

ПОСТ на ЗЕЛЕНИ. Сок из свежевыжатых листьев салата, шпината, укропа или петрушки. Лучше разводить водой в пропорции 1:3. Так как можно так напоститься, что мало не покажется. Пост на «зеленке» сильно влияет на обмен веществ и восстановления общего ритма организма. Может улучшать память, речь. На клеточном уровне лечит клетки организма.

ПОСТ на ПРОРОЩЕННЫХ ЗЕРНАХ – сильно увеличивает иммунитет человека, повышает жизненные силы. Интересно знать, что в римской армии солдаты во время сражений ели только пророщенные зерна. Не думаю, что они были первооткрывателями. На Руси, в походах, тоже разводили зерновые с водой и потом хлебали. Что видимо и предшествовало появлению хлеба.

ПОСТ на СЛАДКИХ ЯГОДАХ, таких как малина, крыжовник, клубника, черника, облепиха, нормализует углеродный обмен и сильно влияет на эмоции человека. Снимает психическое напряжение, лечит депрессию. В некоторой степени влияет и на жировой обмен, но не сильно. Ягоды надо выбирать по вкусу и желательно их есть на солнце, т к они охлаждают. Данный пост поднимает энергию вверх. улучшается характер, краснеют щеки и т. д. Ягоды можно совмещать только с водой, и употреблять одновременно только один вид ягод.

ПОСТ на КИСЛЫХ ЯГОДАХ, таких как клюква, брусника, красная смородина, вишня и т. д. Пост предназначен для очищения организма от шлаков и углеродных проблем. Данный пост опускает энергию вниз. Увеличиывается потоотделение и другие выделения.

ПОСТ на ФРУКТАХ – лечит депрессию. Нежелание жить и пессимизм буквально уходят. Фрукты сильно поднимают энергию вверх, исправляя характер. Если ягоды, в основном, лечат тело, то фрукты уже больше влияют на психику. Для поста выбирается только один фрукт, который нравится. Киви не желательно смешивать с другими продуктами, т. к. может заклинить.

ПОСТ на СУХОФРУКТАХ – дает тот же эффект, как и на фруктах, но более мягкий.

ПОСТ на БАХЧЕВЫХ предназначен для очищения организма от различных отложений, камешков, шлаков. Очищение кишечника и почек. Так же снимает психическое напряжение. Поев на ночь дыню, вы легче заснете, но так как энергия пошла вниз, возможно ночью вам придется сбегать в туалет. В аюрведе арбуз не ягода. Есть одновременно арбуз и дыню не рекомендуется, будут проблемы.

ПОСТ на ГРИБАХ делать не советуется, т к грибы – это паразиты. Это растительная форма жизни, которая всегда только паразитирует. Соответственно они влияют на иммунитет.

ПОСТ на ОРЕХАХ дает силы человеку выживать. И на бобовых культурах, но их рекомендуется хоть немного отварить.

ПОСТ на МОЛОКЕ в большинстве случаев не рекомендуется. Этот пост предназначен для духовной практики. Молоко сильно очищает разум, поэтому пост рекомендуется тем, кто ведет возвышенную жизнь. Пост на кисломолочных продуктах дает другой эффект. Кефир, разбавленный водой, немного подсоленный или подсахаренный, улучшает обмен веществ, очищает, расслабляет. Но в обычной жизни на ночь лучше пить горячее молоко. Молочные продукты улучшают характер человека. Т е молочные продукты лучше употреблять в утренние и вечерние часы, а кисломолочные – в дневные. Теплое (горячее) молоко, разбавленное водой и с небольшим добавлением меда может даже вылечить женское бесплодие. Постами по 3-4 дня. Если молоко плохо переноситься — делать этого ненадо. Мужское бесплодие можно вылечить употреблением золотого корня, корня женьшеня в течение полугода. Заваривая и употребляя как чай. Лечение начинается на энергетическом уровне и может дать очень хороший результат.

ПОСТ на ГРЕЧКЕ имеет успокаивающее действие.

ПОСТ на МЯСЕ использовался в древнем Китае для убийства человека. Достаточно одной недели, при условии ограничения количества употребляемой воды. Л. Толстой говорил, что питание мясом – не вопрос диеты – это вопрос мировоззрения. Не обошло этот вопрос и христианство. Мясо по-любому сокращает продолжительность жизни, как и алкоголь, табак и т. д. Рыба более легкая пища, устрицы еще легче. Чем менее разумная «пища», тем она менее вредна, и в первую очередь в духовном плане.

Длительное питание одной сырой пищей возможно только в тех случаях, когда в организме много огня, т е человек имеет огненную конституцию. У таких людей от переизбытка огня плохо переваривается пища, и переход на сырую пищу решает эту проблему. Сыроедение очищает и омолаживает организм, а потом истощает. Начинается повышение чувствительности психики, повышается кислотность желудка. Психика становиться неуправляемой и жесткой. Снижается пищеварение, что ведет к снижению спектра питания. И со временем человек доходит только до одного продукта. Потом наступает дистрофия органов. Это все говорит о том, что питание должно согласовываться с уровнем духовного развития, т е все должно происходить гармонично и в свое время. Тогда можно дойти и чисто до пранического питания.

Необходимо учитывать, что в условиях мегаполиса существует потребность увеличивать количество сырой пищи в рационе, т к камень съедает прану. В деревне сырого особенно и не хочется, т к праны достаточно и вокруг. В условиях города в рационе необходимо до половины сырой пищи, либо компенсация прогулками по лесу. С возрастом количество сырой пищи возрастает, что должно подразумевать и рост духовного развития. Не зря есть поговорка: мудрость приходит в старости, но иногда старость приходит и одна.

ВЛИЯНИЕ ДНЕЙ ПОСТОВ НА ЧЕЛОВЕКА

День поста связан с влиянием планет, поэтому это работает на 100%.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – повышение положения в обществе, решительности, ответственности, твердости характера, влияния на людей. День ответственности. Лечит костную систему, кровь, глаза, давление. День Солнца. В английском так и написано – Sunday.

ПОНЕДЕЛЬНИК – налаживание отношений, обмена веществ, памяти. Успокоение, гармония в жизни. Лучшее понимание самого себя. Улаживание конфликтных ситуаций. Лечит нарушения сна, памяти, гармональных функций, головные боли. психические заболевания, дипрессии. День Луны. Опять же – Monday.

ВТОРНИК – выиграть суд, удачное завершение операции. Повышение решимости, храбрости, иммунитета, силы воли. Победа над инфекцией. Увеличение силы простоты (не наивности), что немедленно распологает к себе людей. Вырабатывается способность говорить приятным голосом, идущим от сердца. Появляется возможность победы без войны. Лечит органы пищеварения, мышечной системы, бесплодие у мужчин. День Марса.

СРЕДА – гармония с этим миром, адаптация к изменениям погоды, гармония с обществом, способность объяснять, логически размышлять. Видение цепочки событий, которые приведут человека к успеху. Повышение доверия людей. Устранение дисфункции внутренних органов. Лечение щетовидной железы, надпочечников. День Меркурия.

ЧЕТВЕРГ – вера, решимость, целеустремленность, энтузиазм в достижении какой-то цели. Способность удержаться от несчастных случаев, т. е. благосклонность судьбы. Способность видеть самых лучших из людей. Лечение печени, иммунитета, жировой ткани, психических заболеваний, увеличения оптимизма. День Юпитера

ПЯТНИЦА – ощущение счастья, семейная жизнь, друзья. Привнесение счастья и популярности в свою жизнь. Лечение кожи, почек, лишнего веса, бесплодия у женщин. День Венеры.

СУББОТА – устройство на работу, избавление от болезни, тяжелой депрессии. Лечение нервной системы, позвоночника, суставов, психических заболеваний. Выработка терпения. День Сатурна.

Посты в религиозные праздники укрепляют веру в Бога, победу над судьбой. Сюда же относятся и дни рождения святых людей.

Влияние Луны также стоит учитывать в том плане — растущая Луна или убывающая, что усиливает или ослабляет эффекты от лунных продуктов. К лунным продуктам относятся те, что растут под ее влиянием. Например огурцы, набирающие вес именно по ночам. Есть желтый цветок, Лунник, который распускается из бутона в вечернее время буквально на глазах. А утром вянет. Зерновые, фрукты относятся к солнечным продуктам. Так же есть такое понятие как экадаши — 11-й день растущей и 11-й день убывающей Луны. В эти дни рекомендуется соблюдать пост. Считается, что в эти дни все грехи выходят наружу и входят в ум и продукты, связанные с умственной деятельностью. К таким продуктам больше всего относятся зерновые и бобовые.

Источник: Alexfl. ru

Как ускорить обмен веществ в организме

Как восстановить обмен веществ в организме человека? Это интересует многих поклонников здорового образа жизни. Замедленный метаболизм ведет к целому ряду проблем со здоровьем, главная из которых – лишний вес. Именно нарушение обмена веществ в организме часто является главной причиной, по которой изнуряющие тренировки и диеты не дают практически никакого результата – похудеть так и не удается.

Так Как улучшить обмен веществ в организме? Найти информацию по этой теме сейчас не проблема, однако далеко не вся она полезна – многие советы не проверены, и на деле оказываются абсолютно бесполезными, а иногда и вредными. В этой статье вы найдете только работающие рецепты, и узнаете, как ускорить обмен веществ в организме человека быстро и эффективно.

Симптомы нарушения обмена веществ

Как диагностировать нарушение обмена веществ в организме? Симптомы, перечисленные ниже, являются основными сигналами:

— проблемы с сосудами и печенью — быстрая утомляемость, одышка — отечность — лишний вес — проблемы с кожей, ногтями и волосами

При наличии этих симптомов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, и только потом решать, как улучшить обмен веществ в организме.

Активный образ жизни – лучший способ улучшить обмен веществ в организме

Так как улучшение обмена веществ положительно влияет на здоровье человека и помогает эффективнее сжигать жир, решив заняться борьбой с лишними килограммами, необходимо обязательно подумать над тем, как ускорить метаболизм в организме.

Как восстановить нарушенный обмен веществ организма: спорт и свежий воздух

Один из лучших способов, как нормализовать и ускорить обмен веществ — активный образ жизни. Утро лучше всего начинать с зарядки, а в течение всего дня побольше находиться на свежем воздухе: совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде, лыжах, коньках.

Как быстро восстановить обмен веществ: упражнения для роста мышечной массы

Так как ускорить метаболизм хорошо помогает мышечная масса (500 г мышц сжигает 40 калорий в день), необходимо выполнять упражнения для ее роста. Но большие силовые нагрузки не подходят – лучше всего остановиться на упражнениях с собственным весом.

Как улучшить и ускорить обмен веществ в организме: отдых

Важную роль в борьбе с нарушениями обмена веществ играет отдых. Спать нужно не менее 8 часов, поменьше нервничать. Походы в баню, сауну, на массаж, принятие контрастного душа – все это поможет как ускорить метаболизм, так и улучшить состояние организма в целом.

Запомните: взаимосвязь обмена веществ с общей массой тела очень тесная. Сжигаем жир – ускоряем метаболизм, ускоряем метаболизм – сжигаем жир.

Как ускорить обмен веществ: правильное питание

Так как ускорение обмена веществ очень помогает в похудении, перед тем как записываться в спортзал, желательно улучшить метаболизм. В этом очень хорошо помогает правильное питание.

Продукты ускоряющие метаболизм

Источник: Fitnessplus. ru

max-fit.info

все что нужно знать от А до Я!

В статье, я расскажу, что такое метаболизм (обмен веществ), чем он важен (какова его роль), каким он может быть, от чего (каких факторов) зависит его состояние, как и зачем его ускорять и многое другое…

Обмен веществ

Что такое метаболизм (обмен веществ) ?

Метаболизм — это миллионы химических реакций происходящих в организме, которые обеспечивают его функционирование и выживание. Проще говоря, метаболизм (обмен веществ) — это совокупность жизненных процессов, процесс жизни организма, как таковой.

Чем для нас важен хороший метаболизм (обмен веществ) ?

Стабильный и гармоничный процесс обмена веществ обеспечивает четкую работу всего организма.

Однако, по нашей теме (моего блога) я хочу акцентировать внимание на внешнем виде / здоровье.

Правило таково: чем быстрее твой обмен веществ (метаболизм) = тем меньше ты подвержен(а) накоплению лишнего жира (веса) на своем теле, тем лучше и быстрее будет происходить твое жиросжигание (похудение) и наоборот рост мышц, и наоборот, чем он медленнее, тем медленнее происходит жиросжигание / рост мышц.

Почему я акцентирую внимание именно на этом?

Как разнообразить диету

Потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия = мы с тобой должны контролировать % жира на нашем теле, чтобы хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, полноценно жить и наслаждаться жизнью.

В противном случае, если ты не будешь за всем этим следить, вес тела будет постепенно увеличиваться и увеличиваться (жира будет становится все больше и больше), и со временем начнутся серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти. Если ты этого не хочешь — то делай соответствующие выводы.

Приведу тебе пример. У одного человека метаболизм высокий (быстрый), он, например, может поесть сытно, плотно, мгновенно сжигая при этом все полученные калории, а другой человек, у которого обмен веществ медленный = не имеет таких супер способностей, в итоге = раз за разом = человек будет набирать вес.

P.s. слишком высокий обмен веществ = то же не есть хорошо (может вредить), в свою очередь, и слишком медленный обмен веществ (метаболизм) вредит тем, что приводит к чрезмерному накоплению жира на теле и возникновению ожирения, а тут куче проблем со здоровьем / внешним видом. Это так к слову.

Важна золотая середина, скажем, просто стабильный хороший обмен веществ. Вот и все.

От чего зависит уровень метаболизма (обмена веществ)…

Возраст
Пол
Соотношение мышц и жира в организме
Генетика (тип телосложения)
Эмоциональное состояние
внизу статьи будет ещё много чего другого (о том, как ускорять метаболизм = причины влияющие на метаболизм)

Давай пока что начнем по подробнее с этих 5 составляющих.

Возраст и обмен веществ…

С возрастом скорость обмена веществ замедляется, это неоспоримый факт.

После 30 лет, а иногда (у некоторых людей) уже и после 20 лет вес тела стремительно начинает расти вверх, если не ограничивать себя в питании (поглощении пищи, калориях) тем или иным образом.

Происходит это в первую очередь из-за изменении гормонального фона.

Да, избыточное кол-во пищи (повышенное поедание калорий), не правильная пища (плохая, вредная), малоактивный образ жизни и т.п. = тоже, конечно же, влияет на увеличение веса тела / появление лишнего жира, но основная причина (в первую очередь) происходит из-за изменений в гормональном фоне.

В среднем, активность половых гормонов снижается в 4 раза после 30 лет и в 8 раз после 45 лет!

Помимо половых гормонов снижается и активность таких нейромедиаторов мозга, как:

Эндорфин
Серотонин
Дофамин

Кто не в курсе, эти гормоны помимо того, что доставляют нам удовольствие, являются ещё и мощным «жиросжигателем». Ну, и как я уже сказал, с возрастом их активность снижается отсюда и замедление обмена веществ (метаболизма) = отсюда и = др. последствия (рост веса/замедление жиросжигания пр.).

Какой можно сделать вывод? Снижай количество калорий по мере того, как становишься старше и следи за качеством поедаемых продуктов (внизу статьи будет очень много рекомендаций которых также нужно придерживаться).

Пол / мышцы и обмен веществ

У мужчин, скорость обмена веществ, выше, нежели у женщин.

Это связано с тем что, у мужчин более крупное, мускулистое тело (мышц больше), нежели у хрупких женщин.

А кто не в курсе, мышцы требуют энергию 24 часа в сутки.

То есть, чем больше мышц у человека, тем больше ему требуется калорий на их обеспечение.

Именно поэтому мускулистый человек всегда будет тратить больше калорий даже не двигаясь, чем человек с ослабленной мускулатурой или полным её отсутствием.

То есть 2, да, это научно доказанный факт, кол-во мышечной ткани играет роль на уровень метаболизма.

Чем меньше мышечной ткани у человека = тем медленнее его метаболизм, и наоборот.

К тому же, мышцы составляют красоту телесных форм (делают нас красивыми). Не кожа. Не кости. Не жир.

Какие выводы можно сделать? Мышцы чрезвычайно важны и их нужно беречь как зеницу ока. Если их нет — нужно наращивать (и делать это правильно, т.е. чтобы минимизировать по максимуму накопление лишнего жира).

Генетика (тип телосложения) и обмен веществ

Существует 3 типа телосложения:

Типы телосложений

эктоморф (быстрый, худощавый, энергичный)
мезоморф (мускулистый, средний)
эндоморф (широкий, медлительный, располневший)

Самый высокий обмен веществ у эктоморфов (как мужчин, так и девушек / женщин).

Хуже всего обмен веществ у эндоморфов (толстяков). Средний тип = мезоморф. Это если вкратце.

Основная статья на эту тему (про типы телосложения) тут: «3 типа телосложения».

Вес (% жира на теле) и обмен веществ

Чем больше твой % жира на теле = тем медленнее твой обмен веществ.
Чем меньше твой % жира на теле = тем быстрее твой обмен веществ.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

Процент жира в организме

МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
ЖЕНЩИНЫ = 15-20% жира

Если у тебя % жира на теле находится (и будет находится) в указанных нормах, то, твое тело (организм), гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без всяких препятствий.

Иными словами, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Основная статья на эту тему: «% жира в организме: все что нужно знать от А до Я».

Если же твой % жира выше указанных норм, нужно срочно исправлять ситуацию, в этом плане, тебе могут помочь мои основные базовые статьи касательно похудения (сжигания жира):

Получить же пошаговую инструкцию, как похудеть с нуля до результата, со всеми тонкостями и секретами, ты можешь в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных и практическом опыте:

книга как похудеть

Эмоциональное состояние и обмен веществ

Даже то, какое у тебя настроение, как ты себя чувствуешь (хорошо или плохо, подавлено и т.п.) = играет роль.

Например, стрессы ведут к повышению уровня гормона кортизола, ухудшающего метаболизм.

В общем, избегай нервозности, стрессов, переживаний, депрессий и пр. состояний по максимуму.

И так, поговорим наконец о том, как поддерживать стабильный хороший обмен веществ.

Мои советы-рекомендации для хорошего метаболизма

Правильное здоровое питание + учёт калорий (учёт поглощаемой пищи)
Активный подвижный образ жизни в целом
Физ.активность в тренажерном зале
Контроль % жира на теле (соотношение мышц / жира на теле)
Исключение вредных привычек (алкоголь, сигареты и пр.)
Исключение стресса (+качественное восстановление, вкл. здоровый 8 часовой сон)
Контроль гормональной системы и здоровья в целом…
Избегай длительных низкокалорийных диет
Никаких строгих диет (резких ограничений в пищи, калориях)

Обмен веществ — как это работает?

Если обладать хоть каким-то воображением и школьными познаниями в химии-физике можно представить, как работает любой прибор, придуманный человеком. Но вот в подробностях представить, каким образом функционирует человеческий организм — крайне сложно.

Наверное, именно он и является самым сложным механизмом на планете Земля. И говоря об обмене веществ, не многие из нас понимают, о чем вообще идет речь. Что-куда меняется и на что, собственно, влияет?

Из еды — в энергию

Все вещества, поступающие в организм (белки, жиры, углеводы) проходят несколько этапов: сначала они всасываются из пищеварительного тракта в кровь (каждый по-разному и в свое время) и разносятся ко всем клеткам организма.

Сам процесс обмена веществ (метаболизм) состоит из двух основных процессов — катаболизма и анаболизма. То есть сначала организм расщепляет поступившие вещества на более мелкие структуры (так он получает энергию, измеряемую в калориях). Далее, для того чтобы строить новые клетки эти разложенные структуры надо «собрать» в новые вещества — это анаболизм, во время этого процесса энергия, собственно, и тратится.

При нормальном обмене веществ соотношение должно быть таким, чтобы организм успевал принять и потратить одинаковое количество калорий, тогда наш вес остается на месте, а все системы продолжают функционировать в привычном режиме. Какая-то часть не потраченной энергии запасается в виде углевода гликогена — это своеобразный запас, который можно быстро использовать для активной работы мышц. Остальное складируется в жировых клетках.

Аппетит = лишний вес?

К примеру, если человек съедает 500 ккал, и не занимается физической активностью, они будут расходоваться только на обеспечение основной жизнедеятельности, в среднем по 50 в час. Если же вы человек с хорошей мышечной массой — то потратите больше, так как обеспечение мышц требует больше калорий. Но тут имеется в виду именно мышечная масса, а не вес тела. Поэтому даже в случае хорошей тренировки, мускулистый атлет потратит гораздо больше калорий, чем тот, кто весит столько же, тренировался так же интенсивно, но вместо мышц имеет жировые прослойки.

У мужчин в регулировании обмена веществ участвует тестостерон, поэтому они легче накапливают мышечную массу, гораздо больше, чем женщины, едят — но и много калорий тратят. Женщинам в этом плане повезло меньше, может быть, поэтому вопрос «как похудеть без диет» мучает нас гораздо больше. Но хорошая новость в том, что не обязательно голодать — важно больше калорий тратить!

Кому с метаболизмом повезло?

Существует миф о том, что кому-то достался от природы быстрый обмен веществ, а кому-то медленный. Отсюда — и проблемы с весом. Дело в том, что в регуляции обмена веществ участвует нервная и эндокринная системы. И если существуют генетические отклонения в одной из них, то и обмен веществ может быть нарушен. В остальных же случаях метаболизм зависит от образа жизни. Чем вас кормили родители в детстве, насколько активный образ жизни вы вели? Возможно, создав себе неправильные привычки, вы сами замедлили свой обмен веществ? Но, хорошая новость, что это отнюдь не приговор. Корректировать и приводить метаболизм в норму, а вслед за ним свой вес и самочувствие — можно!

Проблема повышенного аппетита — скорее всего, лежит в неправильных продуктах, которыми вы питаетесь. Если заменить «быстрые» углеводы на «медленные» и избегать животных жиров — вы почувствуете, как насыщение приходит и не покидает вас долгое время. Кроме того, для того чтобы нормализовать обмен веществ нужно придерживаться таких правил:

Завтракайте через 45 минут после пробуждения.
Кушайте маленькими порциями, но чаще.
Тратьте много калорий и наращивайте мышечную массу.
Включите в рацион белки: курица, индюшатина, соя и тофу, рыба, яичный белок, сыр, постное мясо, фасоль и горох).
Включите в рацион продукты с низким гликемическим индексом: брокколи, шпинат, спаржа, цуккини, капуста, сельдерей, перец чили, лук, чеснок, яблоки, ягоды, грейпфрут, лимон, апельсины, манго, ананасы, папайя.
Выпивайте в день от 6 до 8 стаканов воды.
Высыпайтесь (8 часов ежедневно).
Избегайте стрессов, найдите свои методы релаксации — медитация, массажи, эфирные масла.
Откажитесь от голоданий, низкокалорийных диет и таблеток «для похудения».
Принимайте растительные натуральные препараты, нормализующие обмен веществ.

weight.austpharma.com.ua

Как ускорить обмен веществ? Лучшие способы [Часть 1: теория].

Доброго времени суток, мои уважаемые качата и фитоняшечки!

Как обычно, в этот воскресный денек нас ждет очередная питательная заметка, однако говорить мы в ней будем не о хлебе насущном – конкретном продукте, а о способе утилизации этого хлеба, метаболизме. Вот завернул-то :). По прочтении мы узнаем, как ускорить обмен веществ, как его рассчитать и…впрочем, не буду палить всех фишек, дабы сохранить некоторую интригу.

Итак, занимайте свои места, начнем просвещаться.

Как ускорить обмен веществ? Все, что нужно знать.

Проблема сгонки лишнего веса не понаслышке знакома многим читающим эти строки. Однако приведенная в этой статье информация заставит Вас взглянуть иначе на вопросы приведения собственного чуть располневшего тельца в подарок порядок. Обычно, когда речь заходит о похудении, у многих сразу в голове возникают следующие образы – жесткая диета, голодовка, невкусные постные продукты и прочие страшилки. На самом же деле самым эффективным средством похудения является ускорение обмена веществ, а не различные морилочные и зубо-полочные диеты. Что это еще за обмен веществ, и какую роль он играет в вопросах создания стройной фигуры, нам и предстоит разобраться по ходу пьесы, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Во первЫх строках этого материала хочется сказать, что данную тему – как ускорить метаболизм, я считаю архиважной и архинужной (и далее Вы поймете почему), поэтому не исключено, что “Остапа понесет”, и статья раздуется до неприличных размеров. В общем, я всех предупредил, так что совесть моя перед Вами чиста). Теперь по-существу…

Метаболизм (обмен веществ) относится к биохимическим процессам, которые протекают в организме любого живого организма для поддержания жизни. Эти процессы помогают человеку расти, размножаться, восстанавливать повреждения и адекватно отвечать на воздействия окружающей среды. В привычном понимании метаболизм – количественная характеристика (насколько быстро) способности организма преобразовывать в энергию поступающие в организм калории из пищи и напитков.

Существуют две формы обмена веществ:

катаболизм - диссимиляция (разрушительный метаболизм);
анаболизм - ассимиляция (конструктивный метаболизм).

Обе эти формы связаны с влиянием на массу и композицию тела. В свою очередь, потребность человека в калориях зависит от:

рациона питания (диеты);
сна;
физической активности.

Базовая схема метаболизма, отражающая пути движения и преобразования веществ и энергии, выглядит следующим образом.

Принято выделять три этапа обмена веществ, в частности такие.

Сущность метаболизма. Анаболизм и катаболизм.

Основная сущность метаболизма заключается в преобразовании веществ и энергии. Основу его составляют внешний и внутренний обмены, процессы анаболизма и катаболизма (см. схему).

Анаболизм (наращивание, созидание) - последовательность химических реакций, которые создают/синтезируют молекулы из более мелких компонентов. Обычно в этом процессе на создание требуется энергия. Катаболизм (разрушение) – ряд деструктивных химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. В большинстве случаях происходят с высвобождением энергии.

Анаболизм позволяет создавать новые клетки, увеличивать мышечную массу, поддерживать рост всех тканей, улучшать минерализацию костей. Анаболические процессы для строительства полимеров (сложные соединения) используют мономеры. Типичными примерами первых и вторых являются:

аминокислоты (мономер);
протеины - полимерные молекулы.

Классическими анаболическими гормонами являются:

гормон роста - стимулирует высвобождение гормона соматомедина, печенью, отвечающего за рост;
IGF1 (инсулиноподобный фактор роста) – имитирует выработку белка;
инсулин - регулирует уровень сахара глюкозы в крови;
тестостерон - мужской половой гормон;
эстроген - женский половой гормон.

Катаболизм - обеспечивает наше тело энергией как на клеточном уровне, так и при совершении движений. Катаболические реакции разрушают полимеры на составные мономеры. Примерами таких реакций являются:

расщепление полисахаридов до моносахаридов. Сложные углеводы (гликоген) до полисахаридов, простые углеводы (глюкоза, рибоза) до моносахаридов;
расщепление белков до аминокислот.

Когда мы потребляем пищу, наш организм расщепляет органические питательные вещества - это разрушение сопровождается высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме.

Классическими катаболическими гормонами являются:

кортизол – гормон стресса;
глюкагон – стимулирует распад гликогена в печени, что вызывает рост уровня сахара в крови;
адреналин;
цитокины – оказывает специфическое воздействие на “общение” клеток м/у собой.

Энергия, запасенная в виде АТФ, является топливом для анаболических реакций. Таким образом получается, что катаболизм и анаболизм тесно связаны, первый – создает энергию для второго, который использует ее для синтеза гормонов, ферментов, роста клеток и восстановления тканей.

Если катаболизм производит больше энергии, чем требуется для анаболизма, то возникает избыток энергии. Человеческое тело хранит этот избыток энергии в виде жира или гликогена. Жировая ткань является относительно неактивной в сравнении с мышцами. Такие клетки, в виду своего бездействия, не используют много энергии для поддержания самих себя.

Следующая таблица наглядно демонстрирует основные отличия процессов анаболизма и катаболизма.

Как метаболизм связан с массой тела?

Если отойти от заумных формулировок, то наш вес тела является результатом катаболизма за вычетом анаболизма – количество энергии, которое мы высвобождаем, минус количество энергии, используемое нашим телом. Избыток энергии хранится либо в виде жира, либо гликогена (в печени, а также в мышцах). При высвобождении энергии 1 гр жира дает 9 ккал, а белки и углеводы по 4 ккал.

Хотя главной причиной избыточного веса является высокая способность организма хранить избыток энергии в виде жира, иногда гормональные проблемы и различные заболевания (в т.ч. наследственные) могут оказать негативное влияние на обмен веществ (заморозить его).

Считается, что худые люди имеют быстрый метаболизм, в то время как тучные люди имеют медленный метаболизм, поэтому являются таковыми. На самом же деле медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Он, несомненно, влияет на основные энергетические потребности организма, однако все-таки главной причиной увеличения веса является энергетический дисбаланс, который нарушается путем потребления калорий больше, чем расходуется.

Существует не так много способов, которые могут существенно повлиять на базальный (основной) метаболизм – уровень обмена веществ, когда человек отдыхает. Например, увеличение мышечной массы – это одна из действенных стратегий интенсификации метаболизма. Однако стратегия определения энергетических потребностей своего организма, а затем адаптирование образа жизни в соответствии с ними, возымеет гораздо лучший и скорый эффект на уход веса.

Метаболизм: куда расходятся потребляемые калории?

Согласитесь, довольно интересно знать, куда идут наши охомяченные калории. Так вот, 60-70% калорий, в которых мы нуждаемся, расходуется на поддержание общих процессов жизнедеятельности (базовый уровень метаболизма, resting rate metabolism), таких как работа мозга и сердца, дыхание и прочее. Около 25-30% калорий идет на поддержание физической активности (phisical activity metabolism), 10% – на переваривание пищи (термогенез).

Также не лишним будет знать, что обмен веществ в разных органах и тканях человека протекает с разной степенью интенсивности. Не верите, тогда вот сравните.

От чего зависят потребности в калориях?

Прежде всего следующие 3 основные фактора влияют на количество потребляемых человеком калорий. К ним относятся:

№1. Размер, композиция/состав и тип телосложения

БОльшая масса требует больше калорий. Люди с большим количеством мышц по отношению к жиру требуют больше калорий, чем люди, которые весят одинаково, но имеют меньше мышц по отношению к жиру. Люди с более высоким соотношением мышцы-жир имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким соотношением.

2. Возраст

Когда человек становится старше, несколько факторов приводят к снижению количества калорий. Мышечная масса с возрастом начинает усыхать, что в итоге приводит к более высокому соотношению жир-мышцы. Уровень метаболизма немного изменяется, что также приводит к снижению потребности в калориях.

Следующие возрастные факторы оказывают влияние на этот процесс:

гормоны – оба пола производят меньшее количество их основных анаболических гормонов, которые потребляют энергию. Секреция гормона роста с возрастом также идет на спад;
менопауза – вносит свои существенные коррективы в процессы потребления/использования энергии;
физическая активность – с возрастом человек становится менее активным, часто работа меняет свой статус, переходя из активной (вкалывание на заводе) в пассивную (перекладывание бумажек);
“клеточные отходы” – чем старше человек, тем больше его клеток отмирает, и они накапливаются, вмешиваясь в процесс метаболизма.

3. Пол

Мужчины имеют более высокий базальный уровень метаболизма в сравнении с женщинами, т.к. у них отношение мышц к жиру существенно выше. Это означает, что среднестатистический мужчина будет сжигать больше калорий, чем женщина того же возраста и веса.

Посмотрите на следующее изображение, наглядно демонстрирующее, как при одинаковом весе, но разном возрасте, могут изменяться основные характеристики состава тела.

Как определить свою скорость метаболизма?

Количество калорий, которые Ваш организм использует для закрытия своих основных функций, называется основным метаболизмом или базальной скоростью обмена веществ. Энергетические потребности основных функций остаются достаточно последовательными и их не так легко изменить. Основной обмен веществ в среднем составляет 60-70% от калорий, которые Вы сжигаете каждый день.

Примечание:

После 30 лет скорость обмена веществ снижается и начинает замедляться на 6% каждые 10 лет.

Чтобы рассчитать количество энергии, потребляемое телом в состоянии покоя, необходимо последовательно пройти по следующим шагам:

Шаг №1. Замеряем свой рост.

Измерьте свой рост в сантиметрах, если деления метра в дюймах, то умножьте свой рост на 2,54, чтобы получить сантиметровое значение. Например Ваш рост в дюймах 70 inch, что соответствует 177,8 см.

Шаг №2. Замеряем свой вес.

Встаньте на весы и зафиксируйте свой вес в кг. Если единица измерения фунты, то умножьте полученное значение на 0,454.

Шаг №3. Вычисляем БМ по формуле.

Формулы расчета уровня БМ для обоих полов выглядят так:

Скорость метаболизма для мужчин = 66 + (13.7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) - (6.8 x возраст в годах)

Скорость метаболизма для женщин = 655 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) - (4.7 x возраст в годах)

Для нашего примера получаем следующее значение скорости метаболизма (BMR).

На основании этого значения можно найти общие ежедневные затраты энергии. Для этого необходимо БМ умножить на множитель физической активности. В частности такие.

Для нашего примера получаем общие затраты энергии за сутки:

1904,564 х 1,55 (умеренная активность) = 2952,0742 ккал

О чем говорит полученное значение?

Все очень просто, столько калорий необходимо для поддержания веса на примерно одном уровне. Чтобы начать худеть, необходимо урезать калории на 300-500 ккал.

В дополнении к основному обмену, следующие два фактора также определяют, сколько калорий Ваш организм сжигает за день и это:

пищевой термогенез – все процессы, связанные с работой над едой (переваривание, транспортировка и тп). Составляет в среднем 10% калорий, используемых каждый день. Величина остается относительно стабильной и ее сложно изменить;
физическая активность – наиболее изменяемый (из всех трех) фактор, определяющий, сколько калорий Вы сжигаете ежедневно.

Здесь все, идем далее.

Питание и энергия: откуда берется основная энергия для нужд организма?

Основу метаболизма составляет питание. Основными энергетическими нутриентами для организма являются углеводы, жиры и белки. Именно от их баланса зависит энергетический потенциал человека. Продукты поставляют углеводы для организма в трех формах: крахмал, сахар и волокна (целлюлоза). Крахмал и сахар формируют основные и необходимые источники энергии для человека. Ткани организма зависят от глюкозы и используют ее для всех видов деятельности. Углеводы и сахара расщепляются до простейших компонент – глюкозы и фруктозы.

Общая реакция для сжигания глюкозы записывается в виде:

С6Н12О6 + 6 О2 -----> 6 CO2 + 6 h3O + энергия

При расщеплении 1 гр углеводов/белка дает 4 ккал.

Углеводы в питании атлета должны быть сложными (рис, гречка, перловка) и составлять от 40 до 60% рациона (при наборе мышечной массы в зависимости от типа телосложения).

Жиры являются вторым источником концентрированной энергии. Они производят в два раза больше энергии при своем расщеплении, чем углеводы и белки. Из жиров намного сложнее получить энергию, однако если этого удается достичь, то ее количества намного больше (9 ккал против 4 ккал).

Также важным элементом питания является комплекс витаминов и минералов. Хотя они и не вносят непосредственный вклад в энергетические потребности, но важны как регуляторы тела и играют важную роль в метаболических путях организма. Витаминами, которые особенно важные в обмене веществ являются:

витамин А;
витамин В2 (рибофлавин);
никотиновая кислота;
пантотеновая кислота.

Факты об обмене веществ

В заключении (ну наконец-то :)) хотелось бы поделиться некоторыми фактами об обмене веществ, которые помогут лучше ориентироваться в вопросах питания и сброса веса. Итак, запомните:

мужчины в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем женщины;
зимой базальный метаболизм выше, чем летом;
обмен веществ тем быстрее, чем больше вес человека;
приемы пищи увеличивают энерготраты организма на 10-40%, в частности жиры увеличивают основной обмен на 5-15%, углеводы – на 5-7%, белки – на 30-40%;
белковая пища помогает худеть.

Уфф-ф, ну вроде бы все, хотя…да нет, точно все. Осталось подвести итоги и попрощаться, давайте так и сделаем.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как ускорить обмен веществ. Кто-то может сказать: какого ты тут написал столько всего не по теме. Отвечаю – все в тему, ибо чтобы знать, как раскачать свой метаболизм, нужно знать сущность протекающего процесса, как что устроено и работает. Конкретные советы и продукты мы разберем в следующей практической части. Поэтому далеко не убегаем, скоро будет продолжение всего этого действа.

На сим все, рад, что провели это время с пользой для себя, до скорых встреч!

PS. друзья, а Вы испытываете проблемы с обменом веществ, Вам его сложно разогнать?

PPS. вторая часть заметки

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

10 вещей, которые нужно знать о метаболизме

Когда вы пытаетесь сбросить вес или сохранить свой нынешний– вы думаете о жирах, углеводах, калориях, как вы будете соответствовать графику тренировок и, для многих нас, съев один кусочек торта, хочется попробовать еще, но нужно вовремя успеть остановиться.

Самой важной частью в потере веса является ваш обмен веществ, о котором задумываются, к сожалению, не многие. Таким образом, человек с быстрым метаболизмом может есть совершенно любую еду и при этом не поправляться.

Но это же верно? Есть ли такая вещь: как быстрый и медленный метаболизм? Какой же метаболизм у вас? Выясните, какой ваш метаболизм и о чем нужно позаботиться.

10: Вы не можете изменить обмен веществ, но можете повлиять на него.

Когда вы пытаетесь сбросить вес и удержать его, то важно понять, как ваш желудок воспринимает пищу, которую вы едите. Ваш организм обрабатывает все, что вы едите и пьете, преобразовывая сахар, белки и жиры в энергию. Существует два этапа: анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это когда энергия создается и сохраняется, а катаболизм, когда энергия высвобождается. Все это контролируется эндокринной системой – система ответственная за многие процессы нашего организма, роста клеток и тканей, восстановления репродуктивной функции и регуляции настроения.

Управлять своим организмом на сто процентов нельзя, таким образом мы можем только его контролировать сколько пищи поступает в ваш организм и как физически вы его нагружаете. Эти факторы влияют на ваш метаболизм. Все это ведет к диете и физическим нагрузкам, не так ли?

9: Вы можете рассчитать интенсивность метаболизма

Расход энергииВы можете рассчитать, сколько калорий в день необходимо употреблять для поддержания текущего веса по формуле Харриса Бенедикта. Она сочетает в себе ваш рост, вес, возраст и пол, с тем как вы активны (малоподвижный образ жизни, умеренно активный, очень активный).

Каждый организм работает по-разному и каждый имеет различный уровень метаболизма. Важность заключается в том, чтобы выяснить, насколько быстро или медленно работает метаболизм – это будет ваш основной обмен (БМР), а затем адаптировать свои потребности в калориях и количестве упражнений, чтобы удовлетворить ваш организм. БМР – это основной обмен веществ.

Именно обмен веществ помогает человеку похудеть, потому что БМР измеряет, сколько калорий вы сжигаете, когда ничего не делаете. Необходимо помнить, что даже если вы не активны, ваша энергия используется на дыхание и другие функции организма. Он рассчитывается на основании вашего возраста, пола, роста и веса.

Рассчитать свой БМР можно с помощью специального калькулятора.

8: «Быстрый обмен веществ» – что это?

Обмен веществ индивидуален для каждого – это основывается на сочетании вашей генетики, возраста, пола, мышечной массы и еще некоторых факторов окружающей среды. Если же у человека быстрый обмен веществ, то он может съесть совершенно любую еду и при этом не поправится. На это, вероятнее всего, влияет либо работа, либо жизненная активность. Для того, чтобы похудеть необходимо знать сколько нужно есть и пить, и сколько спать. Если же не есть на ночь, то сон будет очень спокойным.

Если пропускать прием пищи или значительно сократить количество калорий, которые вы принимаете, ваш организм компенсирует все это за счет замедления метаболизма, именно так он сохраняет калории для получения энергии. Когда вы едите много калорий, но физическая активность не растет, эти факторы означают увеличение веса.

7: Повышение метаболизма

Как часто Вы пьете обычную, чистую холодную воду?. Исследования в университете штата Юта показали, что люди с хорошим обменом веществ пьют в день очень много воды (не менее 8 раз).

В принципе, управление весом сводится к следующему: чем активнее вы будете, тем больше калорий сожжете. Физическая активность оказывает огромное влияние на потерю веса. Когда вы хотите сбросить вес или поддержать его, физическая активность является одним из наиболее важных факторов, ведь это под вашим контролем и вы выбираете как образ жизни предпочесть: сидячий или подвижный.

Человек, который весит 160 килограмм и работает 60 минут будет сжигать 680 калорий. Но даже человек, который предпочитает посидеть на месте, тоже сжигает калории. Наш организм использует около 10 процентов калорий из продуктов, которые мы едим, чтобы переварить пищу. Но не стоит рассчитывать эти 10 процентов на результат вашей талии.

6: Средства быстрого метаболизма

Как известно, мышечная масса делает нас сильными и в тоже время помогает сжигать калории – как во время тренировок, так и во время простоя. Силовые тренировки, предназначаются для того, чтобы нарастить мышечную массу, как правило, сюда можно включить поднятие тяжестей. С помощью силовых тренировок можно нарастить мышечную массу и поддержать кости. Один фунт мышц поможет сжечь 15 калорий в день. Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки помогли повысить обмен веществ.

5: Здоровый сон – хороший метаболизм

Теряйте вес медленно, а затем поддерживайте

Согласно вес-управления информационной сети, части американского Министерства здравоохранения и социальных служб, люди должны стремиться потерять примерно 1/2 до 2 фунтов в неделю. Нужно употреблять здоровую пищу, быть активным каждый день для того, чтобы похудеть.

Если же человек есть в полночь, то это приводит к недостатку сна, что изменяет рацион.

Исследование, проведенное в университете Чикаго показало, что «дефицит сна» приводит к тому, что наша эндокринная система изменяется. Это влияет на наш метаболизм. И это не очень хорошо. Получая половину рекомендуемого сна – четыре вместе восьми часов каждую ночь – все это реагирует на уровень сахара в крови и люди, которые не высыпаются, у них появляются ранние симптомы диабета.

Если вы обычно спите семь или восемь часов в сутки, добавляя или вычитая около часа – это не будет делать никакой разницы. Но если же вы получаете 4 или пять часов сна, при этом добавляется еще два, то тогда похудение ни к чему.

4: Метаболизм замедляется с возрастом

С возрастом ваша скорость обмена веществ замедляется, но это все диктует природа. По данным исследователей из университета Колорадо женщины, ведущие сидячий образ жизни, в постменопаузе имеют примерно 10 – процентное снижение их БМР. Это объясняет общую жалобу женщины, которые находятся в диапазоне от 40 до 50 лет: увеличение веса и неспособность похудеть.

Для того, чтобы с возрастом побороть метаболизм необходимо с 40 лет начать меньше есть калорий, чтобы сохранить вес. Но не стоит забывать о физической активности. Ведь независимо от нашего возраста физические и силовые тренировки повышают метаболизм.

3: Обмен веществ и щитовидная железа

Согласно Колорадо заболевание щитовидной железы распространено у 13 миллионов американцев, при этом они не догадываются о болезни.

Щитовидная железа представляет собой форму бабочки, которая располагается под яблоком Адама. Вы, вероятно, никогда не думаете о том, что от щитовидной железы бывают большие проблемы и вы не сможете похудеть.

Щитовидная железа работает так что, освобождая гормоны, она контролирует многие функции организма. Когда щитовидная железа замедляет выработку гормонов,то и обмен веществ также замедляется. Если же она гиперактивна, то и обмен веществ ускоряется. Ваш лечащий врач сможет проверить функцию щитовидной железы и при необходимости назначит синтетические гормоны.

2: Свойства кофеина повышают метаболизм

Кофеин оказывает на человека как хорошее, так и плохое влияние. Кофеин является стимулятором и многие люди считают, что улучшает их бдительность – таково влияние кофеина на центральную нервную систему. Кофеин повышает ваш обмен веществ.

Кроме того, исследования показали, что зеленый чай может увеличить ваш метаболизм и поможет потерять или сохранить вес, особенно в сочетании с кофеином. Исследователи из университета Лозанны в Швейцарии обнаружили, что участники исследования, которые пили зеленый чай в течение трех дней увидели увеличение энергии на 4.6 процентов.

1: Калории для снижения веса

Поспав один час, 150-киллограммовый человек сожжет 60 калорий. Сидя один час у телевизора можно сжечь примерно такое же количество. Но если заняться быстрой ходьбой в течение одного часа, то можно попрощаться с более чем 250 калориями.

Большинство диет используются для отслеживания поступаемой пищи в организм. Чтобы ускорить метаболизм, необходимо следить за тем, что вы едите и пьете, насколько вы подвижны.

Для того, чтобы снизить вес нужно правильно питаться, выбирая продукты с высоким содержанием белка (постное мясо, рыба, соя), волокна (выбрать из цельного зерна углеводы) и низким содержанием жира молочные продукты. Необходимо следить за порциями и калориями, которые вы употребляете за сутки – для того, чтобы потерять один фунт необходимо уменьшить калории на 3500. (Если же терять 500 калорий в день, то снизить вес получится в течение семи дней).

Чтобы выяснить, что подходит именно вам, необходимо рассчитать ваш ПОВ и формулу Харриса Бенедикта – это даст возможность получить информацию о ваших личных потребностях в калориях. Чем больше вы знаете о том, как ваш организм работает, тем лучше вы можете работать с ним.

farmamir.ru

Как восстановить обмен веществ для стройности и здоровья

Те, кто желает сбросить ненавистные килограммы или набрать нормальный вес, наверное, уже слышали, что многое зависит от того, какой у человека обмен веществ. Действительно, одним можно кушать килограммами шоколад и заедать калорийным пирожными – и вес никуда не скачет, другим достаточно немного нарушить систему питания, превысить суточную калорийность — и на следующий день уже прибавка в весе. Обидно. Почему так происходит? Потому что у многих людей нарушен обмен веществами и энергией с окружающей средой.

Если приложить усилия, соблюдать правила питания, которые помогут отрегулировать этот процесс, нагружать организм посильными физическими нагрузками, очищать его, то вопрос о том, как восстановить обмен веществ, будет для вас неактуальным.

Попробуем разобраться, что такое обмен веществ, от чего он зависит и на что следует обратить внимание тем, кто хочет восстановить – ускорить или замедлить – обмен веществ.

Как происходит обмен веществ?

Когда человек не может похудеть, говорят, что у него замедленный обмен веществ, когда человек не может поправиться, говорят, что у него быстрый обмен веществ.

Что ж это за обмены такие? Что с чем меняется? И как добиться «золотой серединки», чтоб не медленно и не быстро происходил этот обмен?

Перед тем, как начать решать поставленные задачи, давайте вкратце разберемся, что представляет собой обмен веществ и с чем связан этот процесс в организме? Учитывая, на что нужно будет обратить внимание, мы будем знать, как восстановить обмен веществ.

Со школьной скамьи мы слышим три слова – белки, жиры, углеводы. Их даже почему-то принято произносить именно в такой последовательности.

Попадают они к нам в организм вместе с едой.

Далее в клетках начинается их «превращение и преобразование». Под воздействием ферментов, гормонов и других веществ они начинают вступать в сложные химические реакции — распадаются на более простые, а потом преобразуются в новые вещества, которые необходимы для жизнедеятельности живого организма. Происходит обменный процесс, который может нарушаться при нехватке или избытке нужных для обмена веществ элементов.

Вещества при недостатке ферментов или гормонов могут не распадаться, а синтезироваться (накапливаться) в организме – тогда говорят об ожирении или избыточном весе, либо же наоборот распадаться очень быстро – тогда речь идет о недостаточном весе.

Первое, что нужно сделать тем, кто заподозрил у себя нарушенный обмен веществ, — сдать анализ на гормоны.

Возможно, проблема лишнего веса или чрезмерной худобы кроется именно в этом, и вам потребуется гормональная терапия, которая поможет восстановить нарушенный гормональный обмен веществ.

Но, если верить статистике, у 98% людей с проблемами в весе причина спрятана в другом — нарушенном обмене веществ из-за неправильного питания. Обмен нужно ускорить тем, кто мечтает похудеть; замедлить тем, кто хочет поправиться; и улучшить тем, кто имеет нормальный вес.

Симптомы, указывающие на нарушенный обмен веществ

Помимо проблем с весом, нижеперечисленные симптомы указывают на то, что вам нужно искать способы, как восстановить обмен веществ:

Разрушение зубов, структуры волос и ногтей.
Неестественный цвет кожи лица.
Жидкий стул.
Запоры.
Одышка.
Отечность и пр.

Как восстановить обмен веществ?

Сразу отметим: чтобы восстановить обмен веществ в организме, нам потребуется время. Мы уверены, что вы уже перепробовали все диеты и радовались результатам, но, к сожалению, кратковременным. Также можно услышать от тех, кто хочет поправиться о том, что и ем много, и на ночь наедаюсь, а вот вес не набирается.

И не будет набираться, потому что у вас неправильно работают обменные процессы: нужно налаживать работу организма – восстанавливать нарушенный обмен веществ.

Если за раз съедать много – организм получит много «лишней» энергии, которую будет не в состоянии израсходовать до конца, поэтому часть ее останется на ваших боках в виде складочек жира.

Если вы питаетесь однообразно и не следите за рационом, то энергии будет недостаточно, чтобы в организме происходили обменные процессы – сказывается нехватка нужных ферментов, микроэлементов, которые попадают в организм при сбалансированном питании.

Питание для восстановления обмена веществ должно быть правильным и для тех, кто хочет его ускорить — набрать вес, и для тех, кто его хочет его замедлить – снизить вес.

Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, — наладить питание. Хорошо зарекомендовали себя в этом системы дробного и раздельного питания.

Дробное питание для нормализации и восстановления обмена веществ

Основные принципы дробного питания такие:

Есть нужно часто – каждые 4 часа, но мало – не более 200 грамм. Большие промежутки времени между приемами пищи нарушают обмен веществ.
Завтрак нужен для того, чтобы запустить процесс обмена веществ в организме. Мгновенно это сделают черный кофе без сахара и зеленый чай.
Калорийность пищи должна составлять не менее 1200 килокалорий, не более 1500 для тех, кому нужно ускорить обмен, и 2000 – 2500 ккал для тех, кому нужно замедлить обмен веществ.
Приводит к лишнему весу избыток жиров и углеводов в организме. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат сложные углеводы, для усвоения которых нужна энергия, – каши, овощи. Ограничьте выпечку и белый хлеб. Употребляйте жиры предпочтительнее растительного происхождения, масло из плодов авокадо, оливковое масло, грецкие орехи.
Тем, кто желает ускорить обмен веществ, нужно составлять меню так, чтобы основным компонентом вашего питания стал белок. Идеально подойдут постные сорта мяса – птицы, кролика, говядины, а также рыба. Белок трудно усваивается организмом, значит, ему потребуется для этого энергия. Прием постного мяса нормализует обменные процессы на 50%!
Тем же, кто желает замедлить обмен, следует ограничить употребление белка и отдать предпочтение жирам и углеводам.
Микроэлементы и витамины, которые содержат цельнозерновые продукты, восстанавливают нарушенный обмен веществ в организме. Выбирая хлеб, крупы, макароны, ищите те, что изготовлены из цельного зерна.
Кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, до 70% ускоряет обмен веществ. Так что ешьте кисломолочку, кто хочет похудеть!
Конечно же, вода. Вы можете следить за питанием, но если будет нарушен питьевой режим, то обмен веществ будет нарушен. 8 стаканов воды ежедневно – минимум, который вы должны увеличить, если ищете, как восстановить обмен веществ.

Еще про дробное питание читайте тут.

Раздельное питание для восстановления нарушенного обмена веществ

Сторонники раздельного питания утверждают, что нарушение обмена веществ происходит из-за того, что при неправильном питании (не раздельном) в организм попадают несовместимые продукты.

Питательные вещества попадают в кровь вместе с едой. На клеточном уровне происходит обменный процесс – вещества распадаются, делятся — нужное для организма забирается, усваивается, а ненужное попадает опять в кровь для дальнейшего вывода.

Если в это время в крови уже есть остатки продуктов от предыдущего приема пищи, то процесс обмена нарушается. Поэтому нужно принимать продукты в строго определенной временной последовательности, чтобы все они успели усвоиться организмом.

Для этого сначала нужно употреблять продукты, содержащие простые углеводы – фрукты. Достаточно 2 часов, чтобы они полностью усвоились, затем сложные углеводы – усваиваются за 4 часа и наконец белки – 8 – 10 часов. Только принимая продукты в такой последовательности, вы не будете искать, как восстановить обмен веществ – так утверждают сторонники раздельного питания.

Какую бы вы систему питания не выбрали, главное — помнить, что в процессе восстановления обмена веществ ведущая роль закреплена за питанием.

Народные рецепты

Восстановить обмен веществ народными средствами тоже можно попробовать. Есть рецепты, которые нормализуют и запускают обмен. Известно много продуктов, которые помогут справиться с этим.

Начнем мы с грецкого ореха. Он богат натуральным белком (мы говорили о его важности для тех, кто хочет ускорить обмен), полиненасыщенными кислотами, которые улучшат обмен веществ. Принимайте горсточку орехов в день, но не увлекайтесь – они калорийны.
Можно принимать 4 раза в день по полстакана отвара из листьев грецкого ореха. Его готовят так: 2 чайные ложки сырья заливают 200 мл кипящей воды, настаивают не менее часа.
Хорошо улучшает обмен веществ калина красная. Заваривайте ее в стакане кипятка, настаивайте не менее 2 часов и принимайте 2 раза в день.
Ученые выяснили, что острая пища ускоряет обмен на 25%. Острые специи, вызывающие слезы на наших глазах, – перец, карри, имбирь – ускорят обмен веществ. Добавляйте их в любимые блюда и расходуйте энергию.
Обмен веществ восстановится, если вы будете регулярно очищать организм от шлаков и токсинов. Можете подобрать себе свой рецепт очищения от организма, а можете воспользоваться тем, который понравился sympaty.net: 4 лимона натираем на терке или пропускаем через мясорубку. Добавляем в смесь стакан меда. Принимать 2 недели перед каждым приемом еды по 1 столовой ложке. Вкусно и полезно!

Это интересно

Тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, будут интересны следующие факты.

Это не гормоны!

Только у 2% людей плохой обмен веществ наблюдается на гормональном уровне, у 98% — проблемы от неправильного питания и недостаточной физической нагрузки.

Для тех, кто ищет, как восстановить обмен веществ, связанный с гормональными нарушениями, следует учитывать, что на этот процесс чаще всего влияют гормоны щитовидки, поэтому первый врач, к которому следует обратиться – эндокринолог.

Если уменьшать количество употребляемой еды, то организм начнет «запасаться» калориями, беречь, а не расходовать энергию. Строгие диеты замедляют обмен, поэтому, вернувшись к привычному для организма питанию после диеты, вы поправляетесь быстро и сильно. Уменьшать калорийность ниже 1200 ккал бессмысленно.

Обмен у толстых людей восстанавливается лучше

У полных людей метаболизм лучше, чему у худышек. О том, как ускорить метаболизм, мы рассказывали ранее на сайте.

Нет таблеток для нормализации обмена веществ

Таблеток, нормализующих обмен веществ, не существует. Без изменений основ и принципов питания обмен веществ не улучшится. Экстракты зеленого чая, перца или кофе, о которых часто говорится в рекламах, могут лишь на время ускорить процесс обмена веществ, а не восстановить. При употреблении их в больших количествах действие ослабевает, и вес опять растет.

Занимайтесь спортом …и сексом тоже

10 – 15 минут интенсивной физической нагрузки каждый день активизируют обмен веществ лучше, чем посещение трех раз в неделю фитнес-клуба.

При оргазме в кровь поступает кислород, от чего ускоряется обмен веществ.

Мышцы в массы!

Мышечная ткань расходует до 45 калорий в день, а скопившийся жирок всего 2. Помогут нам нарастить мышцы занятия с гантельками и белковая пища. К сожалению, мышцы с годами превращаются в жировые ткани. Поэтому следите за физнагрузками.

Эх, этот возраст…

Каждые 10 лет после 20-летнего возраста обмен веществ снижается. Поэтому с годами похудеть становится все сложнее.

Гормон удовольствия!

Один из запретных продуктов при диетах — шоколад — способен ускорить и запустить обмен веществ. Только покупать следует не плиточный, а натуральный шоколад. В нем содержатся полезные для обмена вещества и микроэлементы.

А все бегут, бегут, бегут…

Для активного обмена веществ достаточно 1 часа интенсивной ходьбы и 15 минут ежедневного …смеха. Может, тем, кто ищет, как восстановить обмен веществ, достаточно иметь беговую дорожку? Заниматься на ней и смотреть комедии – вот весь секрет успеха!

На самом деле, вопрос о том, как восстановить нарушенный обмен веществ, очень серьезный. И, пожалуй, главное, от чего он зависит, – питание. Обогащайте свой рацион витаминами, полезными углеводами, растительными жирами и белками.

——Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как восстановить обмен веществ - диета, правильный образ жизни

Здравствуйте, уважаемые читатели! Многие девушки, мечтая о стройной фигуре, изнуряют себя голодовками и ставят ограничения на все питание. Так делать вовсе не нужно. Сегодня я расскажу вам про диету, которая поможет разогнать обмен веществ, сбалансирует ваш рацион и поможет правильно и эффективно похудеть.

Диета для восстановления обмена веществ. Что такое метаболизм?

Обменом веществ называется способность организма перерабатывать пищу — белки, жиры и углеводы — в энергию. Калории из потребляемых вами продуктов в смеси с кислородом дают ту самую энергию, которая необходима любому организму для полноценной работы. Обычно в пассивном состоянии организм сам расходует около семидесяти % съеденных вами калорий.

Зачастую причиной лишних килограммов является недостаточная скорость метаболизма, а причиной излишней худобы, напротив, — повышенная скорость обмена веществ. Все просто: хотите похудеть? Увеличьте скорость метаболизма.

Перечень факторов, которые оказывают влияние на метаболизм

Наследственность. Если по наследству вам передалась крупная комплекция тела, то в пассивном состоянии ваш организм сжигает больше калорий, чем организм человека с более хрупкой комплекцией.
Пол. Жировая прослойка у мужчин тоньше, чем жировая прослойка женщин в том же возрасте.
Возраст. В течение жизни объемы мышечной массы уменьшаются, — накапливается жир.
Подвижный образ жизни. Чем активнее вы проводите свой день, — гуляете, занимаетесь спортом или просто поднимаетесь по лестнице — тем больше калорий сжигает ваше тело.
Питание. Организм тратит на переваривание и переработку принимаемой вами пищи примерно десять % общих калорий.

Человек способен сбросить вес только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Сделать это возможным, как многим известно, позволяют физические тренировки или подвижный образ жизни. Но на тренировки и ежедневные долгие прогулки не у всех нас хватает времени. Именно в таком случае приходит на помощь диета для запуска обмена веществ. Соблюдая диету для улучшения метаболизма, вы будете употреблять пищу, не требующую огромного запаса энергии для ее переработки.

Диета для запуска обмена веществ. Принципы диеты.

Полноценный завтрак. Утренняя трапеза позволит обеспечить свой организм энергией, получаемой из углеводов, на целый день. Рекомендуется кушать углеводные и белковые продукты после завтрака и в течение дня они будут поставлять питание в кровь и давать энергию. Не ешьте на завтрак острую, жирную или слишком сладкую пищу. Правильное утреннее питание способно обеспечить человека на весь день мощным зарядом бодрости.
Большое количество воды. Жидкость позволяет эффективно выводить из организма ненужные шлаки и токсины: очищается кишечник и сжигаются лишние килограммы. Я рекомендую пить около двух литров воды в сутки. Не перестарайтесь: в течение дня воду следует принимать небольшими порциями (около 100 мл).

Часто возникает вопрос: почему именно вода, а не другие напитки? Дело в том, что чай, газировки, кофе не могут удовлетворить потребность человеческого организма в жидкости. После употребления чая или кофе организм выделяет большее количество воды, чем принимает. Постоянная замена воды на чай приводит к незаметному обезвоживанию.

В итоге, организм подстраивается под сложившуюся ситуацию и замедляет метаболизм, чтобы восстановить естественный баланс воды.

Именно по этой причине врачи рекомендуют пить больше чистой воды в день.

Перед завтраком обязательно выпейте стакан воды – так вы подготовите желудочно-кишечный тракт к работе, и возобновите баланс жидкости в организме.

Частые приемы пищи Наукой было доказано: чем чаще мы питаемся, тем быстрее работает обмен веществ и интенсивней теряется лишний вес. Не морите себя голодом. После больших перерывов между приемами пищи организм думает, что нужно срочно пополнить запасы жировых отложений для того, чтобы не голодать. Этот процесс замедляет ваш метаболизм и увеличивает вес. Питаясь пять или шесть раз в день, вы сможете разогнать метаболизм и тратить намного больше калорий на протяжении дня.
Хороший сон Выспавшись, вы получите заряд бодрости и энергии. Бессонницы и недосыпания грозят общей слабостью, усталостью и плохой работоспособностью. После таких неприятных симптомов организм немедленно начинает экономить энергию. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00. Рассчитайте время принятия своего последнего приема пищи – он должен быть на два часа раньше начала сна.
Коррекция рациона питания. Измените свой рацион питания.

Три основных правила для улучшения обмена веществ

Во-первых, каждый день употребляйте белки. Белки позволят ускорить процесс обмена веществ. Организм усваивает белок очень медленно и тратит на его переваривание большое количество энергии (читайте — калорий).
Во-вторых, закупайтесь цитрусовыми: апельсинами, мандаринами, лимонами и другими сочными и кислыми продуктами. Цитрусовые содержат в себе лимонную кислоту, которая предназначена для улучшения скорости обмена веществ.
В-третьих, не забудьте о другой кладези витаминов – продуктах, имеющих в составе полиненасыщенные жирные кислоты. Важен рыбий жир. Помимо рыбьего жира кислоты Омега-3 можно найти в жирных сортах рыбы, нерафинированном масле, грецких орехах, семечках.

Подвижный образ жизни.Если у вас нет времени заниматься спортом, то старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице или гулять.

В том случае, если вы ходите в спортзал, то измените скорость тренировок: в течение полминуты выполняйте упражнения на высокой скорости, после вернитесь к обычному режиму на полторы минуты. Рекомендуется делать по 5 подходов такого способа. Так лишние килограммы будут уходить быстрее и эффективней.

Уделите внимание аэробике – виду спорта, который способен избавить от лишних калорий за наиболее короткое время.

Наращивание мышц. Организм умеет сжигать калории, когда вы ничем не занимаетесь. Он тратит их на внутренние сложные процессы. Мышечная масса особенно влияет на затраты энергии вашего тела. 1 кг мышц равносилен сжиганию 100 килокалорий в день.

Какие продукты улучшают метаболизм

Цельнозерновые продукты.
Специи.
Супы на бульонах.
Белокочанная капуста.
Зеленый чай.
Цитрусовые.
Фрукты: яблоко, груша.
Острый перец.
Вода.
Орехи.

Диета для ускорения обмена веществ. Примерное меню

Дорогие читатели, я хочу поделиться с вами примерным меню для разгона обмена веществ на неделю, которое распределено по уровням сложности. Придерживайтесь меню каждого уровня 2 дня, после переходите к следующему. Когда вы закончите диету, продолжайте соблюдать подобное здоровое меню, которое подразумевает под собой диета для запуска обмена веществ.Вариант 1

Завтрак	Овсяная каша с добавлением меда, 1 банан
Перекус	Печеное яблоко
Обед	Куриная грудка или порция говяжьего мяса, листья салата и помидоры
Перекус	Несколько киви
Ужин	Перловая каша, отварное куриное мясо или порция морепродуктов, рис на гарнир

Вариант 2

Завтрак	Омлет из яичных белков, овощи.
Перекус	Порция отварной курицы.
Обед	Салат из овощей, тунец.
Перекус	Небольшое количество ветчины.
Ужин	Салат из белокочанной капусты и горошка, порция говяжьего или куриного мяса.

Вариант 3

Завтрак	Каша из пшена с добавлением сливочного масла ИЛИ несколько яиц, сваренных с желтком.
Перекус	Огурцы ИЛИ десять орехов.
Обед	Порция мяса, овощной гарнир.
Перекус	Половина авокадо ИЛИ пять орехов...
Ужин	Порция плова

Три супер продукта для ускорения метаболизма — видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

pitanielife.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа