10 упражнений для стройных ног от Аниты Луценко. Анита луценко упражнения для ног

упражнения Тины Тернер для тех, кто хочет похудеть

• Источник:
• Depositphotos.com

Маша Ковальчук

Подтянуть мышцы, похудеть и сделать ножки стройными поможет специальная система упражнений. До Нового года осталось совсем немного. Если у тебя такая мечта, Анита Луценко поможет ее осуществить. :) Может устроить фитнес дома!

Чтобы похудеть, все средства хороши! Только правильные средства. :) Например, упражнения, которые использует во время тренировки известная певица Тина Тернер. Ей уже... не будем уточнять, сколько лет, а ножки, как у двадцатилетней девушки. Поэтому Анита Луценко в одной из программ на телеканале СТБ решила показать физическую нагрузку именно этой звезды.

В ТЕМУ: Похудеть к Новому году 2016: правила семи дней

Когда упражнения правильно подобраны и выполняются регулярно, результат виден уже через две недели. А до Нового года чуть больше трех. :) Поэтому если у тебя мечта – похудеть и сделать стройными ножки, то Анита Луценко поможет такой мечте осуществиться.

На видео известный тренер проводит тренировку, которую можно сделать, не выходя из квартиры. Такой себе фитнес дома. :) И занимает этот комплекс упражнений всего 10 минут.

Но Анита Луценко сразу предупредила, что если ты сейчас простужена, у тебя высокая температура, то лучше выполнять упражнения медленно. Или подождать, когда ты выздоровеешь.

Ну а если со здоровьем все в порядке, то можно приступать уже сегодня. :)

Смотри онлайн программу на канале СТБ с комплексом упражнений от Аниты Луценко:

Фото в тексте: RexFeatures/Fotodom

Источник видео на YouTube: Все буде добре

edinstvennaya.ua

10 упражнений для стройных ног от Аниты Луценко

©Pixabay

Ваша спина при беременности должна выдерживать большую нагрузку, поэтому неудивительно, что она часто начинает болеть. Не знаете, как избавиться от боли в спине во время беременности? Наши советы помогут вам облегчить состояние.

Содержимое материала

Во время беременности осанка женщины постоянно меняется, центр тяжести тела сдвигается, поэтому позвоночник вынужден приспосабливаться к таким изменениям. Кроме того, беременность делает связки рыхлыми, чтобы обеспечить нормальное прохождение ребенка по родовым путям. А именно связками крепятся к позвоночному столбу все внутренние органы, в том числе и растущая матка. Все это создает дополнительную нагрузку на спину и может вызывать боли.

Разумные физические нагрузки способны значительно облегчить ваше состояние и снять боли. Цель таких упражнений – укрепление спины после родов. Начинать заниматься можно спустя 4-6 недель после рождения ребенка.

Лягте на пол, под поясницу положите валик, например, из скрученного детского одеяльца. Левую ногу положите на пол, а правую поднимите вверх и вытягивайте стопу к потолку. Удерживайте каждую ногу в таком положении по 30 секунд.

Встаньте на четвереньки, голову опустите вниз и начинайте прогибать спину аркой. Удержите положение 5 секунд, повторите 10 раз.

Встаньте на четвереньки, голову поднимите, а спину прогните вниз. Удержите положение 5 секунд, повторите 10 раз.

Лягте на спину с согнутыми коленями, стопы держите на полу. Поднимите низ спины вместе с тазом вверх и старайтесь удержать такое положение 5 секунд, затем опуститесь на пол. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Это одно из самых эффективных занятий для разгрузки позвоночника, поэтому обязательно запишитесь на аквааэробику, которая не только избавит вас от болей в спине, но и снимет стресс.

Этот комплекс простых упражнений поможет вам укрепить мышцы позвоночника, поэтому ваша спина при беременности и после нее болеть будет значительно меньше.

Читайте также Как похудеть в руках: упражнения для тех, кто хочет улучшить свое тело

super.ua

Анита луценко упражнения для ног — astrakhan-pek.ru

Конечно же у каждого имеется желание смотреться превосходно. Быть в норме, которую любой может выяснить для себя особыми методиками. Но еще одним ответственным компонентом есть верное питание – запомните это, поскольку это основополагающее. Но в действительности, дабы верно питаться.

необходимо приложить усилия и большие в постепенном изучении ингредиентов.

Это одна сторона медали — а вторая-тонус и физ нагрузки. Не каждый может делать тяжелые упражнения, но Аня и Игорек продемонстрировали, какие конкретно смогут делать полные люди с огромной массой тела.

Как раз с целью этого ими были созданы комплекс упражнений, каковые были продемонстрированы в пост шоу Взвешенные и радостные. А сейчас мы эти видео уроки воображаем на данной страничке. Игорь и Анита продемонстрируют их Вам конкретно в каждому уроке.

Давайте начнем с первого шага, который содержится в том, дабы замерять свой количество и перейти к соответствующей программе.

Весьма превосходно, что фактически любой этап вычислен на 1 недельку и состоит не только из рекомендаций, а и самих советов по поводу того, что необходимо в обязательном порядке контролировать целый процесс утраты веса при помощи дневника с записями скинутых кг. И это верно.

А сейчас перейдем к 1 видео.

Представлена разминка, в обязательном порядке потренировать растяжку, верхняя и нижняя часть туловища будут задействованы в обязательном порядке. И упор на соблюдение верного дыхания, каковые многие люди кроме того не берут в расчет.

Очень важный компонент — отыщите положительные стороны в тренировках и больше про это размышляйте. Тогда Вы станете с двойным энтузиазмом заниматься. И еще будет посвящено время увеличению нагрузок методом повышения сложности.

Не переживайте про то, что каждое такое упражненице усложняются — это само собой очевидно. Без этого никак при достижении цели. Но помните про перерывы величиной в 30 сек.

Наши любимые инструктора настоятельно советуют делать кроме этого кардио тренировочки.

Вы не забыли, что любой итог необходимо фиксировать в дневнике? Превосходно, что не забыли!

А сейчас сравните те упражнения и нагрузки, каковые Вы имели возможность делать в первые дни и сейчас — впечатляет? Это и имеется итог. И я не поверю, что до сих пор нет скинутого лишнего веса.

Как неизменно, начинаем с разогрева, позже растяжка, и дальше комплекс упражнений, который затрагивает фактически все части тела.

Способ трех подходов. Если Вы раньше игнорировали его, то ни при каких обстоятельствах не поздно затевать с начало. На этой неделе Вы услышите кроме этого хорошие советы по питанию и кое-какие советы, каковые врежутся в память.

Все в принципе повторяется. Имеется само собой разумеется новые элементы, но это скорее как дополнение.

Тут Вы познакомитесь с новым видом приседаний. По новому обучитесь отжиматься и фитнес тренеры продемонстрируют как оптимальнее качать пресс, дабы больше скидывать Ккал.

5 минутная разминка в новом стиле — отличительная особенность показательных упражнений данной недели.

Будет уделено особенное внимание ходьбе, как базе любой разминки. Хорошая разминка, это безопасность исполнения всей тренировки. И особенное упражнение на мускулы рук, каковые расположены сзади. И вдобавок будет сказано про мускулы живота, ягодиц и бедер, спины. Имеется большое количество функциональные, каковые способны затронуть их всех совместно.

Будет применен стул, как ассистент. Самое основное и эргономичное это то, что данный атрибут мебели имеется фактически в каждой квартире. И вдобавок инструктора из шоу Взвешенные и радостные — продемонстрируют боксерские тренировочки, как один из хороших способов стремительного сжигания лишнего с тела.

Гимнастика не простая, а приставная — эксперты утверждают, что она крайне полезна для суставов.

Скакалка — это одно из любимых упражнений Игоря.

Не торопитесь выкидывать 5-ти литровые бутылки. С ними возможно приседать и тем самым повышать нагрузку.

Вам снова понадобятся 5-ти литровые бутылки с водой.

На этой неделе Анита порадует в большей степени мужскую половину страдающих лишним весом. Ее показательные выступления будут соблазнительны.

Вам предстоит познакомиться со сложной кардио-тренировкой. И вдобавок разнообразие прыжков со скакалкой разрешит выбрать лучший.

Настало время подойти к зеркалу и улыбнуться. Так как Вы заметите, как фигура все таки купила более прекрасные очертания.

Сейчас Я точно уверенна, что без спорта Вы сейчас не сможете проводить неделю и постоянно найдёте время взбодрить тонус тела при помощи любого из упражнений, каковые продемонстрированы известными тренерами на представленных видео. У Вас уже выработалась привычка, от которой отказаться просто так будет сложно.

Хочу достигнуть Вам желанного и здорового тела.

• Материал авторизирован 27.10.2013 года

Хеш: 64062a917164062a9171

astrakhan-pek.ru

Анита луценко упражнения для ног

Дата публикации: 05.05.2014

Рвение похудеть заставляет нас понять, что занятия физическими упражнениями с целью достижения стройности нужны. Хорошо, в случае если имеется возможность заниматься под управлением опытного инструктора. А вдруг таковой возможности нет? В этом случае вам окажут помощь проверенные упражнения для похудения от Аниты Луценко.

С раннего детства Анита занималась художественной гимнастикой. Уйдя на тренерскую работу, посвятила себя фитнесу, стараясь оказать помощь всем тем, кто пытается стать более стройным и здоровым.

Завоевавшие, благодаря своей эффективности, огромную популярность, комплексы упражнений от Аниты Луценко основаны на правилах интервальной тренировки.

Правила исполнения упражнений от Аниты Луценко

Тренировки Аниты строятся на правилах интервального способа: упражнения выполняются в стремительном темпе, фактически без перерывов сменяя одно другим. Таковой режим тренировок принято именовать кроссфит.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз, после этого переходят (без перерыва!) к следующему упражнению, которое заставляет работать уже другие группы мышц. Сделав все упражнения в определенной последовательности, их повторяют по второму кругу, после этого – по третьему. Между кругами упражнений перерывов также не делают, другими словами вся тренировка – это лишь работа

Силовые упражнения от Аниты Луценко в обязательном порядке дополняются аэробными (кардио) упражнениями.

Каждое упражнение включает в работу много групп мышц, что разрешает добиться громадного энергетического расхода на протяжении тренировки.

В целом упражнения от Аниты Луценко выполняются не более получаса. Это красивая альтернатива изнурительным продолжительным тренировкам, а эффект достигается наряду с этим больший. Дело в том, что сжигание жиров идет не только на протяжении тренировки, но и спустя 4-8 часов по окончании ее завершения. Отчего так происходит? Во-первых, обмен веществ на протяжении занятия ускоряется так, что остается высоким еще продолжительное время. Во-вторых, утомленные работой мускулы требуют громадного количество энергии для своего восстановления. Энергия поступает за счет расщепления жиров.

Дабы обеспечить мышцам достаточный восстановительный период, комплексы упражнений от Аниты Луценко направляться делать через сутки.

Но, дабы добиться видимых результатов в деле похудения, одних лишь упражнений не хватает. Анита говорит, что на 80% успешное похудение зависит от сбалансированности питания, и на 20% – от того, как грамотно разработана программа тренировок.

Универсальный комплекс упражнений от Аниты Луценко

Комплекс упражнений от Аниты Луценко, который будет обрисован ниже, может выполняться утром в качестве утренней зарядки, а также в качестве простой тренировки в течение дня.

Выполненные утром, упражнения для похудения от Аниты Луценко разрешат активизировать обмен веществ. дадут толчок процессу сжигания жиров, обеспечат на целый сутки хорошее настроение и высокую работоспособность.

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги врозь, стопы параллельны. Вытянуть прямые руки вперед и, скрещивая их перед грудью и отводя назад подальше, делать широкие ножницы.

Упражнение 2. Энергично делать круги прямыми руками вперед и назад, по большой амплитуде. Для разнообразия возможно делать разноименное вращение: правая рука делает круги вперед, а левая – назад, после этого – напротив.

Упражнение 3. Поднимитесь прямо. Согните одну ногу назад, направляя колено точно вниз. Захватив стопу рукой, подтяните пятку к ягодице, ощутите натяжение мышц в области передней поверхности бедра. Удерживайте 20 секунд, после этого выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 4. Подняться, поставив ноги существенно шире плеч. Поочередно приседать на правую, после этого на левую ногу. Выполнить 8-12 раз. Прыжком поставить ноги совместно. Согнуться вперед, не сгибая ног в коленях. Руки завести назад, сцепить в замок под коленями, выгнуть спину. Медлительно выпрямиться.

Основная часть тренировки

Для исполнения упражнений от Аниты Луценко вам пригодятся несложные боеприпасы: скакалка и гантели. Для дам на первых порах достаточно будет гантелей весом 2 кг, для мужчин – 4-5 кг.

Упражнение 1. Приседания с гантелями. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), стопы параллельны, кисти рук с гантелями – у плеч. Выполнить 10 приседаний, в один момент выпрямляя руки вверх.

Упражнение 2. Тяга руками. Исходное положение – как для отжиманий от пола, но опираться на зажатые в руках гантели, кисти рук – точно под плечевыми суставами. Согнуть левую руку, отводя локоть назад, а кисть приближая к груди. Возвратиться в исходное положение. То же выполнить другой рукой. Всего – 10 повторений.

Упражнение 3. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), колени легко согнуты, руки опущены, в руках – гантели. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, поднимая одну ногу, коснитесь гантелями пола. Медлительно выпрямитесь. Повторите с другой ноги. Сделайте всего 10 повторений, по окончании чего без отдыха переходите к следующему упражнению от Аниты Луценко .

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на полу. Левая нога согнута, левая рука с гантелью вытянута к потолку, правая рука – на животе. Поднять верхнюю часть тела, вытянув руку с гантелью вверх, возвратиться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. Согнув ноги в коленях, выполнить максимально далекий прыжок вперед. Возвратиться назад, сделав 3-4 стремительных шага. Повторить 10 раз.

Упражнение 6. Прыжки на скакалке в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Повторить упражнение №4, но с другой руки.

Потом повторить всю основную часть тренировки еще два раза.

Упражнения для плоского живота Аниты Луценко

Пузо – наиболее проблемная территория, причем не только у дам. Упражнения для плоского живота Аниты Луценко оказывают помощь решить проблему за 1-2 месяца .

Упражнение 1. Бег на месте, высоко поднимая колени – 1 минута.

Упражнение 2. Махи ногами вперед с отведением в сторону – словно бы проносим ногу над находящимся впереди препятствием. Выполнить 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Поднимитесь, поставив ноги врозь на ширину бедер, легко согнув их в коленях, стопы параллельны, корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра чуть выше колен. Сделайте глубочайший вдох, после этого – выдох. Задержите дыхание, максимально втянув пузо. При задержке дыхания 5 раз толкните пузо вперед и снова втягивайте. Выполните вдох через нос. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4. Примите положение упора лежа и задержитесь в нем на 30 секунд.

Упражнение 5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуты, колени – разведены, руки за головой. 10 раз поднять и опустить верхнюю часть туловища, прижимая поясницу к полу.

Упражнение 6. Оставайтесь лежать на гимнастическом коврике, руки – за головой, ноги согнуты, колени разведены, стопы сомкнуты. 10 раз поднять и опустить ноги с разведенными коленями и сомкнутыми стопами.

При регулярном исполнении этих упражнений обретение плоского живота Анитой Луценко гарантируется. Но, как и у любого другого комплекса, у данных упражнений смогут быть свои противопоказания. Перед тем как начать применять упражнения для похудения от Аниты Луценко, направляться заручиться согласием доктора.

vse-lesnici.ru

Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения

Следить за собой и заниматься спортом необходимо круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни истощала себя диетами, а ведь похудение – это задача "со звездочкой". Нужно и килограммы сбросить, и не навредить своему здоровью.

Сделай себя сам

Опытным специалистом, которому можно доверить свое тело, является тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мероприятиям для сжигания жира. Очень важно прислушиваться к подсказкам и советам профессионалов.

Гуру фитнеса идет на помощь

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Самое интересное - похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное - точно придерживаться всех рекомендаций, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка выполняется быстро, практически без интервалов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид занятий называется "кроссфит".

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Секретики от Аниты

Первое, что нужно помнить, – никогда не ешьте после тренировки, какой бы голод вас ни мучил. Вы можете потребить больше калорий, чем потратили. Если переждать чувство голода, то организм начнет использовать жировой запас, что, собственно, вам и нужно.

Обязательно тщательно планируйте свой распорядок дня: прием пищи должен быть регулярным, но порции – небольшими. Нужно взять за правило проводить разминки – именно они помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Такой режим поможет улучшить метаболизм в течение дня, а значит, сжигание ненужных килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко настоятельно рекомендует весы спрятать подальше, а вместо этого обзавестись сантиметровой лентой и измерять свои объемы. Масса тела складывается из нескольких составляющих - это жидкость нашего организма, мышечная ткань и жировая прослойка.

Во время похудения лучше всего следить за объемами. При весе в 90 килограммов можно иметь женственную фигуру с прекрасными формами, а при весе, скажем, 60 кг быть обладателем некрасивого живота.

Кроме активных занятий спортом, необходимо придерживаться правильного питания (это 80% успеха), поэтому пополните свои запасы овощей и фруктов. Занятия с Анитой Луценко можно проводить при просмотре программы «Все буде добре», а можно выполнять самостоятельно в любое удобное для вас время.

Разминка

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваем перед собой и начинаем скрещивать, как можно дальше отводя их назад. Далее делаем большие круги руками вперед и назад.

Встаньте ровно, подогните ногу, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой тяните пятку к ягодицам и стойте в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начинайте приседать на каждую ногу по восемь-двенадцать раз. По окончании прыжком верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колен. Руки соедините в замок сзади под коленями и постарайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует выполнять тренировки с утра – это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. А вы на весь день зарядитесь хорошим настроением.

Убираем живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут избавиться не только от некрасивого живота, но и будут полезными для ног. Перед началом усиленных занятий следует разогреть мышцы. Руки расположите на уровне пупка и начинайте бег на месте, при этом ваши колени должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте задание около одной минуты.

Затем начните перешагивание через вымышленное препятствие, с согнутыми коленями. Такие шаги каждой ногой необходимо делать около двадцати раз. Далее сделайте наклон вперед, немного согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, носом вдохните воздух, после чего шумно через рот выдохните его. Втяните живот и задержите дыхание. Ваш живот должен, как говорится, прилипнуть к спине, повторите все около 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определённую группу мышц или на несколько групп одновременно. Итак, работаем над прессом, мышцами спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, так, чтобы ваши носочки смотрели в разные стороны, и начинайте приседать пятнадцать раз. После этого сразу примите упор лежа, как для отжимания, только коленями упритесь в пол. Отожмитесь пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, ваша поясница должна четко прилегать к полу, и качайте классический пресс (пятнадцать раз).

Следует повторить весь комплекс три раза. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует обязательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

fb.ru

Комплекс упражнения от Аниты Луценко для похудения

Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора. А если такой возможности нет? В этом случае вам помогут проверенные упражнения для похудения от Аниты Луценко.

С раннего детства Анита занималась художественной гимнастикой. Уйдя на тренерскую работу, посвятила себя фитнесу, стараясь помочь всем тем, кто стремится стать более стройным и здоровым.

Завоевавшие, благодаря своей эффективности, огромную популярность, комплексы упражнений от Аниты Луценко основаны на принципах интервальной тренировки.

Принципы выполнения упражнений от Аниты Луценко

Тренировки Аниты строятся на принципах интервального метода: упражнения выполняются в быстром темпе, практически без перерывов сменяя одно другим. Такой режим тренировок принято называть кроссфит.

Каждое упражнение выполняется 10-15 раз, затем переходят (без перерыва!) к следующему упражнению, которое заставляет работать уже другие группы мышц. Выполнив все упражнения в определенной последовательности, их повторяют по второму кругу, затем – по третьему. Между кругами упражнений перерывов тоже не делают, то есть вся тренировка – это только работа

Силовые упражнения от Аниты Луценко обязательно дополняются аэробными (кардио) упражнениями.

Каждое упражнение включает в работу большое количество групп мышц, что позволяет добиться большого энергетического расхода во время тренировки.

В целом упражнения от Аниты Луценко выполняются не более получаса. Это прекрасная альтернатива утомительным долгим тренировкам, а эффект достигается при этом больший. Дело в том, что сжигание жиров идет не только во время тренировки, но и спустя 4-8 часов после ее завершения. Отчего так происходит? Во-первых, обмен веществ во время занятия ускоряется настолько, что остается высоким еще долгое время. Во-вторых, утомленные работой мышцы требуют большого количество энергии для своего восстановления. Энергия поступает за счет расщепления жиров.

Чтобы обеспечить мышцам достаточный восстановительный период, комплексы упражнений от Аниты Луценко следует выполнять через день.

Однако, чтобы добиться видимых результатов в деле похудения, одних только упражнений недостаточно. Анита утверждает, что на 80% успешное похудение зависит от сбалансированности питания, и на 20% – от того, насколько грамотно составлена программа тренировок.

Универсальный комплекс упражнений от Аниты Луценко

Комплекс упражнений от Аниты Луценко, который будет описан ниже, может выполняться утром в качестве утренней зарядки, а также в качестве обычной тренировки в течение дня.

Выполненные утром, упражнения для похудения от Аниты Луценко позволят активизировать обмен веществ, дадут толчок процессу сжигания жиров, обеспечат на весь день хорошее настроение и высокую работоспособность.

Разминка

Упражнение 1. Исходное положение – стойка ноги врозь, стопы параллельны. Вытянуть прямые руки вперед и, скрещивая их перед грудью и отводя назад подальше, выполнять широкие «ножницы».

Упражнение 2. Энергично выполнять круги прямыми руками вперед и назад, по максимальной амплитуде. Для разнообразия можно выполнять разноименное вращение: правая рука выполняет круги вперед, а левая – назад, затем – наоборот.

Упражнение 3. Встаньте прямо. Согните одну ногу назад, направляя колено точно вниз. Захватив стопу рукой, подтяните пятку к ягодице, ощутите натяжение мышц в области передней поверхности бедра. Удерживайте 20 секунд, затем выполните упражнение другой ногой.

Упражнение 4. Встать, поставив ноги значительно шире плеч. Поочередно приседать на правую, затем на левую ногу. Выполнить 8-12 раз. Прыжком поставить ноги вместе. Наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Руки завести назад, сцепить в замок под коленями, выгнуть спину. Медленно выпрямиться.

Основная часть тренировки

Для выполнения упражнений от Аниты Луценко вам понадобятся простейшие снаряды: скакалка и гантели. Для женщин на первых порах достаточно будет гантелей весом 2 кг, для мужчин – 4-5 кг.

Упражнение 1. Приседания с гантелями. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), стопы параллельны, кисти рук с гантелями – у плеч. Выполнить 10 приседаний, одновременно выпрямляя руки вверх.

Упражнение 2. Тяга руками. Исходное положение – как для отжиманий от пола, но опираться на зажатые в руках гантели, кисти рук – точно под плечевыми суставами. Согнуть левую руку, отводя локоть назад, а кисть приближая к груди. Вернуться в исходное положение. То же выполнить другой рукой. Всего – 10 повторений.

Упражнение 3. Исходное положение – стойка ноги врозь (на ширине бедер), колени слегка согнуты, руки опущены, в руках – гантели. Сохраняя спину прямой, наклонитесь вперед, поднимая одну ногу, коснитесь гантелями пола. Медленно выпрямитесь. Повторите с другой ноги. Сделайте всего 10 повторений, после чего без отдыха переходите к следующему упражнению от Аниты Луценко.

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на полу. Левая нога согнута, левая рука с гантелью вытянута к потолку, правая рука – на животе. Поднять верхнюю часть тела, вытянув руку с гантелью вверх, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. Согнув ноги в коленях, выполнить максимально далекий прыжок вперед. Вернуться назад, сделав 3-4 быстрых шага. Повторить 10 раз.

Упражнение 6. Прыжки на скакалке в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Повторить упражнение №4, но с другой руки.

Далее повторить всю основную часть тренировки еще дважды.

Упражнения для плоского живота Аниты Луценко

Живот – наиболее проблемная зона, причем не только у женщин. Упражнения для плоского живота Аниты Луценко помогают решить проблему за 1-2 месяца.

Упражнение 1. Бег на месте, высоко поднимая колени – 1 минута.

Упражнение 2. Махи ногами вперед с отведением в сторону – будто проносим ногу над находящимся впереди препятствием. Выполнить 20 раз каждой ногой.

Упражнение 3. Встаньте, поставив ноги врозь на ширину бедер, слегка согнув их в коленях, стопы параллельны, корпус наклонен вперед, руки упираются в бедра чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох, затем – выдох. Задержите дыхание, максимально втянув живот. При задержке дыхания 5 раз толкните живот вперед и вновь втягивайте. Выполните вдох через нос. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4. Примите положение упора лежа и задержитесь в нем на 30 секунд.

Упражнение 5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы сомкнуты, колени – разведены, руки за головой. 10 раз поднять и опустить верхнюю часть туловища, прижимая поясницу к полу.

Упражнение 6. Оставайтесь лежать на гимнастическом коврике, руки – за головой, ноги согнуты, колени разведены, стопы сомкнуты. 10 раз поднять и опустить ноги с разведенными коленями и сомкнутыми стопами.

При регулярном выполнении этих упражнений обретение плоского живота Анитой Луценко гарантируется. Однако, как и у любого другого комплекса, у данных упражнений могут быть свои противопоказания. Прежде чем начать использовать упражнения для похудения от Аниты Луценко, следует заручиться согласием врача.

selderey.net

Анита Луценко: как похудеть за 14 дней

• Источник:
• Instagram

Маша Ковальчук

После того, как тренер Анита Луценко запустила проект "14 дней без сладкого 2", тут же появилось множество вопросов о том, что можно и нельзя есть в течение этого времени. Тренер ответила на них, а также показала упражение для ног.

Итак, третий день проекта, а вопросов уже очень много: что можно и нельзя есть... например, хлеб... соленья...соус... Тренер Анита Луценко решила еще раз объяснить правила "14 дней без сахара 2". Если следовать советам, указанным ниже, то ты сможешь быстро похудеть.

Анита Луценко каждый день показывает по одному упражнению, которое необходимо выполнять. Поэтому можно спокойно заняться фитнесом дома, чтобы избавиться от лишнего веса.

Мы также делимся ссылками на предыдущие рекомендации и упражнения тренера:

В ТЕМУ: Анита Луценко: как похудеть за 14 дней - правило 1 дня: классный совет и упражнение!

В ТЕМУ: Анита Луценко: как похудеть за 14 дней - правило 2 дня: упражнение для рук

"#‎День3 ‪#‎14днейбезсладкого2Ух девушки! Читаю комментарию и поражаюсь)))) как человек сам себя хочет/мечтает/жаждет ограничить!!!Напоминаю! Список чего нельзя:С 18 января на 14 дней закрываем доступ в рот: сахара белого( коричневого) , сиропов, сладкой воды и соков, компотов, печенек, шоколадок, вафель, халвы, тортиков, йогуртов с добавками, булочек и сахарозаменителей тоже! И конечно Алкоголь!!!!!МОЖНО из сладкого: 1 ч.л мёда и 2 любых средних фрукта (кроме банана) или 200г ягод в день. Сухофрукты - это засахаренные фрукты! То есть вместо 2 яблок можете съесть 2 курагушки. ( то есть 2 абрикоски).Все остальное я никому не запрещала! ))) Ни одного пункта!!!! Ни хлеб, ни соленья, ни соевый соус! Угомонитесь!Сахар есть практически во всем! Просто хотелось обратить ваше внимание на это!!!! Чтобы вы знали, и не были наивными во времена жёсткого маркетинга!Про упражнения!!! Когда нужно будет что-то добавить, убавить я обязательно всем сообщу.)) но не сейчас.))) просто расслабьтесь и выполняйте задание на день.))) 1 раз в день! В любое удобное время;)Сегодня упражнение: выпад вперёд с касанием пола впереди!Выдох вверх! Спина ровная!20 раз 3 подхода.)) чувствовать ноги и попу!"

Смотри онлайн видео: упражнение для ног от Аниты Луценко на ее официальной странице в Facebook.com. Устрой фитнес дома!

Источник информации: Instagram

edinstvennaya.ua

• 
  Упражнения для укрепления мышц ягодиц и ног
• 
  Эмоции определение для детей
• 
  Как понять по смс что ты нравишься мужчине
• 
  Ухо гниет
• 
  Упражнения для подтяжки ягодиц в домашних условиях
• 
  Рисунки лаком на ногти
• 
  Можно ли пить редуксин
• 
  Нут при грудном вскармливании
• 
  Добавка хром
• 
  Имбирь натощак
• 
  Скрабы против целлюлита