Сбалансированное и правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Диета для беременных чтобы не набрать лишний вес

полезные и вредные продукты, пример меню на неделю

Одной из главных проблем женщин во время беременности является необходимость контролировать прибавку в весе. В ход идут различные диеты. Лишние килограммы для беременной – это риск гипертонии, отечности, раннего старения плаценты, гипоксии плода. Возможно ослабление и даже прекращение родовой деятельности. У беременных женщин с излишней массой тела часто рождается слишком крупный или переношенный ребенок. При этом жесткие диеты и голодание должны быть полностью исключены. Все это может негативно сказаться на здоровье плода и самой женщины. Недостаток веса приводит к нарушению работы внутренних органов. Жесткая диета увеличивает вероятность выкидыша, замершей беременности и родов раньше срока. При слишком малом весе происходят изменения в развитии ЦНС плода и наблюдается дефицит железа.

Оглавление:

1. Особенности рациона питания
2. Обзор эффективных диет
3. Пример меню на неделю
4. Полезные рекомендации

Правила питания при беременности

Диета для беременных должна быть хорошо сбалансированной. Привычное меню пересмотреть, включив в него полезные продукты:

• Свежие фрукты, овощи и зелень. Самыми полезными из них являются тыква, капуста, авокадо кукуруза, яблоки, бананы и груши. Из ягод следует отдать предпочтение малине, смородине и клубнике. Петрушка и укроп в меню при беременности предотвратят колики у малыша в будущем.
• Жирные сорта рыбы, богатые кислотами омега-3 и 6. Обогащение рациона тунцом, лососем, скумбрией и сельдью улучшит психоэмоциональное развитие плода, укрепит иммунитет матери и ребенка. Их аналоги – растительные кислоты, содержащиеся в нерафинированных маслах, особенно в льняном. Полезно при беременности пить рыбий жир.
• Ежедневное меню должно включать молочные продукты, обогащенные большим количеством кальция – это творог, молоко, кефир и сыр. Но чтобы полезный элемент легче усваивался, они не должны быть обезжиренными.
• Цельнозерновые каши, хлеб, отрубы, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Диета для беременных позволит питаться полноценно, хорошо себя чувствовать и не набирать лишние килограммы.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, из диеты следует исключить все, что содержат искусственные добавки, консерванты и канцерогены. В связи с этим во время беременности придется отказаться от употребления продуктов:

1. Магазинные сладости, рафинированный сахар.

2. Копчености, маринады и консервированные продукты. Все это провоцирует изжогу при беременности и не полезно для плода.

3. Острые и соленые приправы – уксус, горчица, хрен, перец чили.

4. Количество еды и напитков, содержащих кофеин, стоит сократить.

5. Алкогольные напитки.

6. Избыточный вес – повод отказаться от жареных блюд. Продукты лучше варить, тушить, готовить на пару и запекать. Щадящая обработка поможет сохранить в еде максимальное количество полезных компонентов.

7. Во избежание пищевого отравления на время беременности рекомендуется отказаться от яиц всмятку, паштетов, рыбы и мяса, прошедших плохую термическую обработку.

8. С утра лучше всего употреблять более тяжелую белковую пищу, а в течение дня – кисломолочные продукты, легкие блюда, содержащие медленные углеводы и растительную клетчатку.

9. Если во время беременности быстро растет вес, то количество жиров сократить до 60 г в день.

10. При избыточном весе исключить вредную пищу, фастфуд.

11. Продукты, потенциальные аллергены – клубника, шоколад, какао, томаты и цитрусовые.

12. Все, что стимулирует аппетит – пряности, лук, специи, чеснок.

13. Сладкие газированные напитки и кондитерские изделия.

Основные правила режима питания при избыточном весе во время беременности звучат так:

• ужин не должен быть поздним;
• обязателен прием поливитаминов во время беременности;
• ужин не должен включать прием жидкости;
• для последнего приема пищи подбирают наиболее легкие продукты;
• все блюда должны быть свежеприготовленными;
• питаться следует регулярно;
• вплоть до 3 триместра пить по 6-8 стаканов воды ежедневно;
• питаться нужно часто и понемногу;
• рацион должен быть сбалансированным;
• устраивать прогулки после еды;
• тщательно пережевывать пищу;
• принимать пищу до 5 раз в сутки небольшими порциями;
• регулярно устраивать разгрузочные дни.

Необходимо насытить диету для беременных полезными элементами, такими как:

• железо, которого много в мясе;
• фосфор – нежирная рыба и морепродукты;
• магний содержится в овсянке, гречке, яйцах и морской капусте;
• кальций – молочные продукты.

Как беременной не набрать лишний вес, знают диетологи. Они разработали план питания по триместрам:

1. В 1 триместре в организме женщины происходят существенные изменения – зарождение новой жизни. Но увеличивать калорийность рациона в это время еще не имеет смысла. В 1 триместре во избежание набора веса в день употреблять до 2200 ккал. Рацион обогащают белками и витаминами, которые нужны для нормального формирования органов у плода. В меню включают натуральные соки, зелень, фрукты и овощи.
2. Во 2 триместре происходит интенсивный рост плода, поэтому калорийность дневного рациона увеличивают до 2600 ккал. Но делают это не за счет сладостей и другой вредной пищи, а путем включения в меню растительных жиров, которые находятся в маслах. Животные жиры лучше при этом не добавлять. Во 2 триместре нужно следить за достаточным количеством витаминов, особенно А и В.
3. В 3 триместре лишние килограммы могут быть также опасны, как и в начале беременности. Рекомендуется кушать маленькими порциями до 7 раз в день. Калорийность пищи в последние месяцы лучше снизить. Утром едят кашу с мясом, а днем и вечером – кисломолочные продукты, зелень и овощи. В качестве перекусов используют сухофрукты, которые предварительно обдают кипятком.

Следуя этим советам, женщине не стоит бояться набрать лишний вес во время беременности.

Обзор лучших диет

Применяются следующие диеты при беременности для снижения веса:

• яблочная;
• белковая;
• белково-растительная;
• диета Дюкана.

1. Яблочная.

Эта диета в виде разгрузочных дней пару раз в неделю назначается будущим мамам, которые слишком быстро прибавляют в весе. Она поможет:

• устранить токсикоз;
• улучшить настроение;
• избавиться от лишнего балласта;
• успокоить нервы.

На завтрак употребляют свежие яблоки. После съедают натертый на треке плод с растительным маслом. На обед – салат из яблока с петрушкой, сельдереем и нежирным майонезом. Полдник – фруктовый сок. На ужин – пюре из яблок с добавлением кураги и чернослива. Если вес значительно превышает норму, то из рациона диеты убирают майонез и масло и соблюдают ее в течение 3 дней. За этот период съедают пару килограммов яблок, которые помогут избавиться от лишней массы.

2. Белковая.

При беременности для снижения веса применяют белковую диету. Она будет полезная, как для мамы, так и для малыша. В меню диеты включают 100-120 г белка ежедневно. Суточный рацион состоит из:

• вареные яйца – 2 шт;
• молоко – 2 стакана;
• творог – 100 г;
• огурец – 2 шт;
• фисташки или арахис;
• нежирное отварное мясо;
• морепродукты;
• сыр, лучше всего моцарелла – 50 г.

Из рациона белковой диеты при лишнем весе полностью исключают сладости – шоколад, сгущенку, торты, пирожные, сахар. Следует воздержаться от употребления хлебобулочных изделий, сладких фруктов, таких как бананы, дыня, виноград, а также жирных блюд.

3. Белково-растительная.

Применяется белково-растительная диета для похудения. Меню на каждый день выглядит так:

• 1-2, 5-6 день – отварная рыба и мясо, вода;
• 3-4, 7-8 день – любые овощи и фрукты.

При избыточном наборе веса беременной количество продуктов в рационе согласовывают с врачом.

4. Диета Дюкана.

При беременности используют и популярную диету Дюкана, точнее, ее 3 этап. Рацион при этом нужно откорректировать, согласно правилам:

• убрать белковый четверг;
• употреблять ежедневно вместо 1 порции фруктов 2;
• добавить в меню молочные продукты – йогурт, нежирный творог, молоко 2 % жирности.

Диета Дюкана для беременных позволяет не только сбросить лишний вес, но и удерживать его на одной отметке.

Все диеты помогут контролировать прибавку в весе. Но так как многие из них слишком строгие, то применять их можно только после консультации с врачом.

Ежедневное меню

Питание при избыточном весе должно быть дробным. Поэтому рекомендуется делать не 3, а хотя бы 4 приема пищи. Меню на неделю для беременных, которым нужно контролировать и уменьшить свой вес, выглядит так:

• В понедельник утром употребляют сыр, простоквашу и несладкий чай. На второй завтрак положены блинчики с рисом, стакан молока и фрукты. На обед лучше съесть вегетарианские щи, котлеты и пюре, выпить компот. На ужин будет уместным овощное рагу. Позже можно выпить стакан молока.
• Во вторник утром съедают творог со сметаной и чай. На второй завтрак едят винегрет с некрепким кофе или чаем. На обед подойдет рисовый молочный суп, мясо и отварной картофель, кисель. На ужин – молочная каша.
• В среду на первый завтрак употребляют простоквашу и чай, а на второй – рисовую кашу с молоком. На обед будет борщ на овощном бульоне, картофельная запеканка и кисель. На ужин – обжаренная в панировочных сухарях отварная капуста и чай.
• В четверг на завтрак едят овощной салат, бутерброд с сыром и чай. Чуть позже можно съесть перловый суп, жареную рыбу и кашу, компот. На ужин – макароны из твердых сортов пшеницы и молоко.
• В пятницу утром едят омлет с чаем. На второй завтрак – рисовый пудинг с молоком. На обед – вегетарианский рассольник, отварная курица с пюре и кисель. На ужин – винегрет и чай.
• В субботу на завтрак едят сырники со сметаной, позже – картофельные оладьи. На обед – зеленые щи или капустные зразы с кашей, компот. На ужин – простокваша и хлеб с маслом.
• В воскресенье на завтрак едят блинчики, бутерброд с сыром или яйцом и кофе с молоком. Позже можно перекусить капустной запеканкой. На обед – суп, запеканка и кисель. На ужин – овощной салат с простоквашей.

Как видно, меню на каждый день довольно разнообразное и подобрано так, чтобы беременная женщина не испытывала нехватки витаминов, необходимых ей и ребенку.

Рекомендации по питанию

Чтобы беременность протекала нормально, необходимо соблюдать диету, следить за массой тела и в случае увеличения показателей начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

• Нельзя переедать. Пищу принимают дозировано и часто. Организм в период беременности должен получать определенное количество питательных веществ и витаминов, тогда вес не будет набираться излишне.
• Диета должна включать большое количество клетчатки, чтобы избежать запоров. Именно они способствуют излишнему набору веса и зашлакованности организма. При этом худеть при помощи слабительных препаратов недопустимо. Лучше всего увеличить количество в рационе кураги, чернослива и кисломолочных продуктов. Они нормализуют вес и улучшают стул.
• Обязательны разгрузочные дни хотя бы раз в 2 недели. Они помогут держать вес под контролем. Меню в такие дни должно состоять из овощей, приготовленных на пару и кисломолочных продуктов.
• Кроме диеты нужны физические нагрузки. Тогда не будет ни проблем с весом, ни с протеканием беременности в целом.

Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение ребенка всеми необходимыми веществами. Тогда малыш родится здоровым. Только рациональное питание способствует правильному протеканию беременности, отсутствию дефектов у плода и не позволит женщине набрать лишние 5-10 кг.

limelady.ru

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему — правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Насколько можно поправиться

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

• формируется плацента;
• происходит накопление околоплодной жидкости;
• увеличивается вес матки;
• увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах — так организм готовится к кормлению грудью;
• растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день — это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

• Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
• Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне, упражнения на фитболе, прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
• Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
• Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

• Дробное питание;
• Замена вредных продуктов на полезные;
• Пить побольше воды;
• Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
• Вести дневник подсчета калорий;
• Расширить рацион;
• Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

• Каши: любые, кроме манки
• Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
• Бутерброд с отварным мясом или сыром
• Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак. Это перекус. Порции небольшие.

• Фрукты
• Творог с фруктами или овощами
• Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

• Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
• Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
• Мясо — ешьте без гарнира;
• Рыба

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник. Небольшой перекус может быть:

• Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
• Сырники или овощные блинчики
• Омлет с овощами
• Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
• Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин:

• Сладкий плов с изюмом и яблоками
• Творожная запеканка
• Ленивые вареники
• Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

• Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
• Немного ряженки
• Толокно, разведенное теплой водой
• Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.

Что должно обязательно присутствовать в меню

Что нужно исключить

Овощи, зелень Фрукты (по сезону и экологически чистые) Нежирные мясо и рыба, Печень (периодически) Крупы Молоко Кисломолочные продукты Сухофрукты Компоты Травяные чаи Хлеб Масло растительное

Алкоголь Экзотические фрукты и овощи Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра Колбасы, сосиски, ветчина Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое Жирные сыры Грибы Фаст фуд Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар Напитки с газом, кофе, крепкий чай Жгучие приправы и специи Консервы Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании. Меню не слишком отличается.

Отзывы

Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.

Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.

Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.

Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.

Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.

Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

Будущим мамочкам, чтобы не набрать лишний вес, нужно совмещать все правила здорового образа жизни. А близкие последуют вашему примеру. Ребенок, глядя на здоровых и счастливых родителей, стремится быть на них похожим. Ведь как гласит одна английская мудрость: «Воспитывайте не ребенка, а себя».

Если вы узнали что-то полезное, не забудьте подписаться на обновления блога. Советуйте к прочтению друзьям в соц. сетях. Желаю здоровья вам и вашим малышам. Пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Лучшая диета для беременных - Правила питания, Калорийность рациона, меню для беременных

В вопросе, как родить здорового и полноценного ребенка, немаловажную роль играет правильное питание и диета. Постоянный недостаток важных питательных веществ может привести к серьезным последствиям, таким, как осложнения при родах, задержка в физическом и умственном развитии ребенка и т.д.

В плане ответственного подхода к беременности слово «диета» приобретает другой оттенок, нежели жесткое голодание или резкие ограничения в еде. Диета для беременных — это употребление в пищу правильных продуктов, насыщенных белками, витаминами, минералами и аминокислотами.Однако лишний вес при беременности также вреден и нежелателен, он грозит появлением осложнений не только у матери, но и у будущего малыша. Лишний вес оказывает излишнее давление как на внутренние органы беременной, так и на самого ребёнка.

Во время беременности малыш в животе питается тем же, что ест его мама. Поэтому так важно в эти девять месяцев уделить своему рациону пристальное внимание.

Правила питания во время беременности

Вот советы, которые помогут не набрать лишний вес и сохранить как свое здоровье, так и здоровье будущего ребенка:

• Главный принцип – умеренность. Количество потребляемой еды не должно расти параллельно с животом. Вопреки распространенному мнению, во время беременности не следует кушать «за двоих».
• Меню должно быть максимально разнообразным, а продукты – качественными, каждый прием пищи состоять из двух-трех блюд.
• Рекомендуется питаться часто и понемногу, 5-6 раз в день, с промежутками между приемами пищи в 3-4 часа. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, и завтракать не позднее, чем в течение часа после пробуждения. Так питательные вещества лучше усваиваются, исчезает токсикоз.
• Правильное питание в период беременности предполагает употребление тушёных, вареных и печёных блюд. Употребление соли следует ограничить до 5-6 г в сутки.
• Рекомендуется примерно следующее распределение дневного рациона по калорийности: завтрак — 30%, второй завтрак – 10%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 10%. В перерывах между приемами пищи пить воду (до двух литров в день) маленькими глотками.
• Необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов, микроэлементов и клетчатки.
• В первой половине дня желательно употреблять такие продукты, как мясо, рыба и крупы, во второй половине — растительные и молочные продукты.
• Отдавать предпочтение еде, свойственной региону своего проживания. Для наших организмов более привычны яблока и капуста, чем бананы и ананасы. Также не следует экспериментировать с экзотическими блюдами и приправами.
• Всегда читать этикетки, содержащие информацию о составе продукта, дате выпуска (сроке годности) и энергетической ценности.

Калорийность рациона

Величина рекомендуемой прибавки в весе за время беременности у каждой женщины достаточно индивидуальна. Для женщины с нормальным весом эта цифра находится в диапазоне 8-14 кг. Если УЗИ показывает близнецов, к этой цифре нужно добавить еще 2,3–4,6 кг. Худые девушки во время беременности обычно набирают вес быстрее и больше, чем полные, что объясняется природным восполнением начального дефицита массы тела.

За первую половину беременности женщина в среднем набирает до 40% от общей прибавки в весе, за вторую половину — остальные 60%. Нормой считаются следующие прибавки в весе:

• В первый триместр беременности — 1,5–2 кг;
• Во 2-3 триместрах — по 0,3–0,4 кг за неделю;
• За весь 9-й месяц беременности — не больше 0,5 – 1 кг.

Важно, чтобы вес рос равномерно, от этого зависит правильное развитие будущего ребенка.

В последние два триместра следует увеличить ценность рациона на 300 ккал. Для среднестатистической женщины нормально телосложения это будет составлять примерно 2500 ккал в день.

Набор веса не может быть ограничен только массой будущего ребенка и плаценты. Во время беременности женский организм готовится к лактации, запасая еще 2-3 килограмма добавочного веса. Они обеспечивают срочную энергетическую потребность для производства молока в первые месяцы после рождения ребенка.

Спустя месяц после родов вес должен придти в норму, плюс 0,5-1 кг на каждую кормящую грудь.

Резкая прибавка в весе в период 2-3 триместра может быть следствием отеков. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

Состав меню для беременных

Основные элементы питания – это:

Белки — материал, из которого будут состоять ткани и органы ребенка. Особенно важно, чтобы пища была богатой белками во второй половине беременности, когда ребенок активно растет и развивается. Соотношение животных (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и растительных (зернобобовые, овощи, фрукты) белков должно быть сбалансированным: из 100-120 гр. белков в день, необходимых будущей маме, 70-90 граммов должны быть животного происхождения.

Жиры – также очень важный компонент рациона беременных женщин. Недостаток жиров в рационе может стать причиной задержки в развитии ребенка. Употребление жиров беременными женщинами должно находиться в соответствии с конституцией тела, при склонности к полноте количество потребляемых жиров нужно держать в пределах 40-60 граммов в день, из которых не менее 20 гр. должны быть растительного происхождения.

Углеводы — источник энергии. Потребность в углеводах у беременной женщины возрастает до 350-400 гр. в сутки. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам перед простыми.

Микроэлементы:

Железо – его источником являются все виды мясопродуктов, яблоки. Недостаток железа приводит к анемии. В организме беременной женщины потребность в железе значительно выше, чем в организме обычного человека.

Кальций – содержится в молочных продуктах, сыре. Недостаток кальция может привести к развитию кариеса, остеопороза и излишней ломкости костей у беременной женщины.

Магний и фосфор – ими богаты овсянка, гречневая и перловая крупа, горбуша, красная икра, морская капуста, арбузы. Эти элементы необходимы для формирования и развития центральной нервной системы ребенка.

Калий – содержится в цитрусовых, бананах, печеном картофеле, моркови, абрикосах. Нехватка калия повышает риск досрочного прерывания беременности.

Натрий и йод – их источники: рыба, морепродукты, морская капуста, баклажаны, свекла, шампиньоны. Натрий предотвращает отеки, йод отвечает за умственное развитие будущего ребенка.

Витамины:

Для беременной женщины важно получать весь комплекс витаминов, наиболее важны для полноценного развития ребенка:

витамин Е — препятствует образованию тромбов, предупреждает выкидыши;

витамин Д – помогает организму усваивать кальций, регулирует баланс кальция и фосфор;

витамин H – его нехватка приводит к токсикозу и кожной пигментации.

Блюда и продукты, подлежащие исключению из рациона во время беременности

• Кондитерские изделия, конфеты и шоколад;
• Рафинированный сахар;
• Мороженое, молочные коктейли, сгущенное молоко;
• Жирные сорта рыбы, мяса, птицы;
• Жирные мясные, рыбные и грибные бульоны;
• Жареные яйца;
• Грибы всех сортов;
• Крепкий чай, кофе и какао;
• Острые и соленые закуски, различные соусы;
• Копчености;
• Приправы и специи;
• Любые алкогольные напитки.

Но если беременной женщине хочется что-то из запрещенного, то в небольших количествах это допускается. К тому же если хочется чего-то очень конкретного – значит, организму не хватает каких-то питательных веществ, содержащихся именно в этом продукте.

Питание в зависимости от срока беременности

I триместр

В увеличении калорийности рациона пока нет необходимости, но нужно тщательно следить за качеством пищи. Употреблять как можно больше фруктов, овощей и свежевыжатых соков, отдавать предпочтение ржаному и отрубному хлебу, творогу и кефиру.

II триместр

Нужно увеличить количество калорий, поступающих в организм, но только не за счет сахара и простых углеводов. Следует ввести в рацион максимум витаминов и до 40 % жиров растительного происхождения, которые помогают лучше усваивать жирорастворимые витамины, также сделать акцент на молочных продуктах, богатых кальцием.

III триместр

Следует отказаться от любой жирной, сладкой, жареной и соленой пищи, соблюдать все правила здорового питания, питаться дробно (до 6 раз в день), употреблять постное мясо, обезжиренные молочные продукты, твердые сыры, орехи, сухофрукты.

)

puzojiteli.com

питание для похудения и здоровья

Здоровое тело будущей матери — залог здоровья будущего плода. Именно поэтому женщине так важно придерживаться качественного питания и грамотно составлять свое меню на день. Лишние сантиметры на талии могут негативно сказаться на процессе беременности. Правильная диета при беременности — крепкое здоровье мамы и малыша.

Если появляются лишние килограммы, то есть риск позднего токсикоза, повышается давление и возникают отеки. При лишних калориях в рационе в целом нарушаются обменные механизмы, застаивается жидкость в организме. Кроме того, повышаются риски развития нехватки кислорода у плода или развитие чрезмерно большого плода.

Режим питания также в целом может негативно сказаться на способности женщины выносить будущего ребенка, иногда роды затягиваются. Правильный подбор продуктов питания помогает избежать появления слабостей во время родовой деятельности.

Наличие в рационе достаточного количества жиров и белков помогает подготовить связки и мышцы. Кожа сохраняет свою эластичность, а это хорошая профилактика растяжек.

Правильное питание при беременности

Для беременных важно подобрать максимально сбалансированный рацион питания. В нем должно быть в достатке витаминов и микроэлементов. Так, к примеру, при беременности специалисты рекомендуют в день употреблять как минимум 100 гр белка. Он чаще всего содержится в таких продуктах животного происхождения как мясо, рыба и молоко.

Обязательное условие — наличие в пищевой цепочке от 80 до 100 гр суточной нормы жиров. Их можно получить из продуктов как растительного, так и животного происхождения. Будущая мама также должна чувствовать в своем организме достаточное количество энергии, поэтому углеводов должно быть не меньше 300-400 гр. На последних неделях беременности представители сферы здравоохранения советуют уменьшить количество углеводов, лучше исключать из питания хлебобулочные изделия и сахар.

Рацион нужно составить из:

• Не жирного мяса (курица, кролик, говядина)
• Рыбы
• Круп (гречка, овсянка, пшено, рис)
• Овощей
• Фруктов
• Молочных продуктов (сыр, творог, ряженка, кефир, йогурт)

Для того чтобы избежать лишних килограммов, даже если очень хочется кушать, употреблять пищу лучше чаще, но малыми порциями. Так придет быстрое насыщение, а полезные вещества будут лучше усваиваться организмом.

Поливитаминные комплексы обычно прописывает лечащий врач. В целом беременной женщине могут быть полезными такие витамины как A, D, E, C, и B1. Все зависит от общего состояния женщины и особенностей ее здоровья, а также перенесенных ранее болезней.

• Так витамин A помогает сформировать зрительные пигменты.
• Витамин D оказывает влияние на формирование скелета плода, укрепляет костные ткани будущей мамы, при его употреблении можно избежать такого заболевания как рахит.
• Витамин E способствует планомерному росту ребенка в утробе матери, способствует выработке гормонов в необходимом количестве.
• Витамин C усиливает защитные функции организма, помогает ему быстро справляться с инфекциями.
• B1 не дает возникнуть токсикозу.
• Кроме того, беременной женщине важно иметь в своем рационе фолиевую кислоту, что дает возможность эффективно формироваться клеткам будущего ребенка.
• Витамины B6 и B12 способствуют выработке кровяных телец, участвуют в восстановительных процессах тела женщины и плода.
• Иногда специалисты советуют употреблять больше цинка и железа для улучшения в целом самочувствия и укрепления здоровья.

Такие витамины и элементы содержатся во фруктах и овощах, а также в продуктах животного происхождения. К примеру, в рацион можно добавлять больше рыбы, мяса, брокколи, свеклы, моркови, яблок, орехов, сыра, молока и цитрусовых растений.

Медики советуют придерживаться натуральной пищи, без добавления красителей и химикатов, что может негативно сказаться на развитии плода. Желательно стараться меньше употреблять алкогольных напитков, отказаться от табачных изделий, а соль, сахар и мучные продукты свести к минимуму.

Будущая мама в своем питании должна заботиться не только о своем самочувствии, но и о развитии своего еще не рожденного ребенка. Важно давать ему максимальное количество микроэлементов и витаминов, сделать питание сбалансированным.

Диета при беременности для снижения веса

Чтобы быстро не набрать лишние килограммы, нужно заранее рассчитывать приблизительное количество калорий суточного питания, заботиться о том, чтобы продукты были максимально полезными и натуральными.

В первую очередь нужно отказаться от фаст-фуда, который не только не содержит в себе питательных веществ, но и в целом может нанести вред организму. Употребление булочек, пирожных и хлеба советуется свести к минимум, посколько это быстрые углеводы, которые не дают насыщение организму, а только провоцируют аппетит.

Стоит также забыть на время о газированной и сладкой воде, консервированных продуктах. Жирная пища будущей маме не принесет пользы, поэтому продукты лучше употреблять, приготовленные на пару или тушеные.

При беременности важно, чтобы порции были небольшими, а питание умеренным. Врачи советуют как можно чаще кушать всего и понемногу. Нужно заботиться о том, чтобы питание было разнообразным, так быстрее приходит насыщение.

Завтраки

1.  Овсяная каша на 1,5% молоке, 2 вареных яйца, чай
2.  Омлет, 1 банан, чай
3.  Творог с йогуртом, бутерброд с сыром,чай

Перекусы

1. Яблоко
2. 200 гр. активии
3. горсть орешек

Обеды

1. Кусок запеченной или отварной курицы и 4 ст. ложки отварной гречки, салат из овощей
2. Тушеные овощи и кусок отварной говядины или курицы
3. Рыбы (200 гр.) запеченная в духовке, 4 ст. ложки отварного риса, салат из овощей

Ужин

1. Запеченная курица (в рукаве, фольге или отбивные) и тарелка овощного салата
2. Яичница из 3 яиц и овощной салат с маслом
3. Отварное мясо и тушеные овощи

За 2 часа до сна

1. Стакан (200 мл) ряженки
2. 100 гр. 5% творога с 2 ложками йогурта
3. Чай с кусочком сыра

Все продукты желательно использовать в их природном, первозданном виде без термической обработки. Так в них не теряются полезные витамины и минералы. Кроме того, они легче усваиваются в организме будущей матери. Зелень с огорода, овощи и фрукты должны стать основой рациона беременной женщины.

Перед сном важно не перегружать организм, поэтому специалисты советуют последний раз употреблять пищу за несколько часов до сна. При этом пропуск обеда или завтрака недопустима, так как плод не получает нужные ему вещества.

Калории лучше рассчитывать из расчета 4-5 порций на день. Диетологи рекомендуют с вечера готовить продукты по контейнерам равными порциями. Идеальным будет на завтрак добавить фрукты, орехи, зерновые культуры и молочными продукты. На обед и ужин в качестве гарнира рекомендуется использовать рис, гречку, кус кус, вареные или сырые овощи, рыбу или мясо. В день максимально можно съедать до 1700 калорий, все зависит от того, насколько будущая мама активна в физическом плане.

Чтобы не набрать лишний вес, на период беременности лучше не есть грибы, картофель, мороженое и молочные коктейли, консервированные продукты, жирное мясо и рыбу. Также по возможности советуется не пить крепкий кофе и чай, добавлять острые специи и приправы.

Почему беременным нельзя кофе

Специалисты, изучающие вопрос, можно ли пить кофе при беременности, разделились ровно на два лагеря. Одни считают, что кофе повышает давление, а следовательно может негативно сказаться на здоровье матери и будущего плода. Другие утверждают, что кофеин имеет положительные свойства такие, к примеру, как влияние на процессы регенерации организма, стимуляции деятельности практически всех органов тела и как профилактика раковых заболеваний.

Большинство медиков останавливается на мнении, что употреблять кофе можно, но в очень ограниченном количестве. Дневная норма беременной женщины — не более одной чашки. Если есть такая возможность, то на период вынашивания плода от такого напитка лучше вовсе отказаться или перейти на кофе без кофеина.

Если женщина до периода беременности выпивала в течение суток несколько чашек кофе и этот процесс ей приносил удовольствие, способствовал лучшей работе организма, то резкий отказ от напитка может спровоцировать стрессовую ситуацию, что негативно скажется на будущем ребенка. Отказ от кофе должен быть плавным и добровольным.

Некоторые женщины употребляют растворимый кофе при беременности. Он не несет большой опасности, но отказаться от такого напитка следует по той причине, что напиток относится к продуктам, в основе которых химические соединения.

Кофе без кофеина менее опасно, нежели обычный кофе. Но не стоит им сильно увлекаться, поскольку в составе есть кофеиносодержащие элементы. Кроме того, у плода могут возникать различные аллергические реакции на такой напиток. Поэтому лучше перейти на другие более безвредные напитки.

Кофеин по своему действию возбуждает центральную нервную систему человека, иногда нарушает процессы сна, меняет настроение. Почки начинают работать в ускоренном режиме, выводится практически вся жидкость из организма, что может привести к обезвоживанию тела, учащается биение сердца. Если пить кофе в неограниченном количестве, то начинается нехватка кальция и незаменимых микроэлементов. Для кофеманов важно в этот период употреблять как можно больше витаминов и восполнять кальций продуктами, который его содержат.

При употреблении напитка в большом количестве, начинают возникать проблемы с репродуктивной функцией организма. Если выпить в день пол литра кофе, то вероятность зачатия ребенка сводится практически к нулю. При планировании беременности будущим родителям ребенка лучше отказаться от кофе на определенный период времени.

y-jenchina.ru

Диета для беременных для снижения веса: меню, рецепты

Содержание статьи:

Беременность – чудесное время ожидания появления новой жизни. И во время вынашивания малыша проблема внешней привлекательности и стройности все так же актуальна. Что нужно делать, чтобы не испортить фигуру, не располнеть?

Чем опасна чрезмерная прибавка в весе для беременных?

Женщины, наслушавшись, что они должны много есть, пускаются во все тяжкие. Да и бабушка заботливо подкладывает в тарелку лишний кусочек - как тут отказаться от добавки? Но лишний вес не сулит ничего хорошее, и даже наоборот.

• Нагрузка на организм матери. Организм беременной и так испытывает новые колоссальные нагрузки. Прибавка в весе усугубляет положение. Увеличивающийся живот постепенно смещает центр тяжести, возрастает нагрузка на ноги. Женщине становится тяжело ходить, а с лишним весом передвигаться еще сложнее. Появляются отеки, отдышка, сердце вынуждено работать в усиленном режиме, желудок и кишечник тоже не всегда хорошо справляются со своими задачами.

• Нагрузка на организм ребенка. При чрезмерном употреблении пищи может увеличиться и вес малыша, что значительно осложнит роды. При этом может понадобиться процедура рассечения промежности. Такая рана долго заживает, кровоточит, приносит массу неудобств. Сидеть после такой операции нельзя почти две недели.

• Последствия для фигуры после родов. После рождения ребенка вес и так долго не уходит, а избыточный и подавно. Матка придет в норму, останутся оплывшие бедра, жир на животе и талии, на руках. Не всем можно заниматься физическими упражнениями после родов по врачебным показаниям, да и сам уход за ребенком - большая физическая и нервная нагрузка. После родов существует риск прибавки веса из-за перестройки организма – гормонального скачка.

Нормы веса для беременных женщин

Набор веса достигает около 12 кг, и зависит от особенностей фигуры женщины до беременности. Зависит он и от веса плода, количества околоплодных вод. Если набор веса доходит до 12 килограмм, то такой вес уйдет легко. А если женщина прибавит 15-20 килограмм, избавиться от такого веса будет намного сложнее, потребуется больше времени и усилий.

Врач поможет рассчитать нормы прибавки на первой консультации при первичном взвешивании. Увеличение массы происходит неравномерно, что связано с индивидуальными особенностями. Удобно учитывать вес для беременных по неделям. Взвешивания производят утром после посещения туалета и натощак.

Обычно в начале беременности увеличение массы составляет 40%, во второй части женщина набирает 60%. В первые 2-3 месяца у некоторых женщин бывает токсикоз и снижение веса. Во время второго триместра состояние стабилизируется, увеличивается аппетит, идет интенсивное увеличение веса, около 400 гр. в неделю.

В заключительном триместре набор веса приостанавливается, а иногда, и снижается.

Ниже представлена таблица веса для беременных.

Таблица прибавки веса для беременных поможет контролировать массу тела.

Каким должно быть питание для беременных, чтобы не набрать вес?

Стремиться к идеальному весу можно и во время беременности. Необходимо уделить внимание питанию, но и не забывать о то, что поддерживать нормальный вес при беременности помогает соблюдение трех условий:

• Соблюдение правильного питания.

• Физические нагрузки.

• Массаж или самомассаж.

Питание при беременности

Беременная женщина должна употреблять белки, углеводы, жиры, витамины для беременных, минеральные вещества, пить воду в достаточном, но не в избыточном количестве, чтобы не спровоцировать появление отеков.

Не набирать лишний вес поможет сокращение употребления выпечки, тортов, пирожных, копченостей и излишне соленой пищи. Нужно сократить или избегать вовсе употребления фастфуда, колы и фанты. Эти напитки вредны, содержат красители, что могут вызвать аллергию у плода и нанести ему вред.

Физические нагрузки

Об интенсивных нагрузках в спортзале придется на время забыть. А вот плаванье вполне подойдет будущей маме. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе, легкая гимнастика позволит поддерживать физическую форму на нужном уровне и подготовит к родам, укрепит сердечно-сосудистую систему, обогатит кислородом, сделает более выносливой.

Массаж или самомассаж

При увеличении размера живота увеличивается нагрузка на позвоночник, спина болит, болят ноги. Можно сделать лечебный массаж позвоночника, помассировать ноги. Легкий массаж тела поможет легче переносить неудобства и недомогания, вызванные беременность.

Что делать если наблюдается дефицит веса при беременности?

Понятие дефицита веса во время беременности весьма условно. Прибавка в 6-7 килограмм считается ниже нормы для женщин с нормальным весом, а у дам с излишним весом вполне допустима. Понижение веса может быть вызвано другими причинами, нужно обязательно обратиться к врачу, который поможет разработать специальное меню для беременных при дефиците веса.

Дефицит веса может быть связан с недобором веса малыша. В этом случае назначают специальные молочные смеси для беременных для набора веса плода. Эти смеси обогащены белком, помогают плоду развиваться, способствуют его росту и развитию.

Меню для беременных при лишнем весе

Если лишний вес все же набран, необходимо записывать всю пищу, которую будущая мамочка потребляет за день. Проанализировав пищу, можно понять, что что-то было съедено в излишних количествах. Попробуйте заменить булочки и пирожные фруктовыми или зерновые батончиками. Сократите количество употребляемой жидкости – прибавка веса может быть вызвана отеками.

Составить правильное полноценное меню, чтобы снизить и не набирать лишний вес, поможет врач, который проведет контрольное взвешивание и при необходимости предложит перейти на специальную диету.

Диета для беременных при лишнем весе

Поздний токсикоз – повышенное давление, появление белка – обычное явление в этот период. Увеличение массы тела может вызвать кислородное голодание плода. Чтобы предупредить все эти неприятные явления врач может назначить специальную диету.

При излишке веса будущей мамочке нельзя голодать и держать себя на полуголодном рационе. Диета предполагает достаточный объем пищи, содержащий железо, цинк, ненасыщенные жирные кислоты, фолиевую кислоту.

Диета для беременных при большом весе предполагает соблюдение простых правил:

• Разнообразный рацион питания. Меню должно содержать много разных блюд.

• Употребление хлеба из отрубей. Такой хлеб содержит много полезных минеральных веществ, целлюлозу и витамины.

• Есть пищу, обогащенную железом - гречку, печень, курицу, постную говядину.

• Есть свежие фрукты и овощи, не вызывающие аллергию.

• Употреблять рыбу – источник жирных кислот, полезных для организма.

• Салаты с растительным маслом.

• Молочные продукты: нежирный богатый кальцием и белками творог, полезный для плода, молоко, сметану, сыр.

Разгрузочный день

При необходимости врач может рекомендовать специальный разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес. Такие дни необходимо чередовать и проходить только с разрешения врача.

Варианты разгрузочных дней:

• Постная говядина. Отварить 1 килограмм нежирной говядины. Целый день употреблять в пищу мясо небольшими кусочками. Не солить! Можно пить бульон, на котором готовилось мясо, сладкий чай.

• Творог, кефир и яблоки. Купить 1 л кефира, 500 грамм творога, 5 яблок. На завтрак можно взять часть творога, добавить туда половину яблока. На обед и ужин опять творог и яблоки, плюс кефир. Во время перекусов есть яблоки, пить кефир.

• Курица (1 кг.), огурцы (3 шт.), яблоки (4-5 шт.). Отварить куриное филе, порезать огурцы (можно добавить яблоки). Курица и огурцы идут как основное блюдо, яблоки как перекус.

Рецепты для беременных при лишнем весе

Варианты дневного меню:

1. Вариант

• Завтрак. В нежирный творог добавить яблоки или банан. Сделать бутерброд с маслом и сыром. Приготовить чай, можно с молоком.

• Перекус. Домашний йогурт, травяной отвар.

• Обед. Овощной суп, тушеная курица – 1 кусочек, гречка, овощной салат, кусочек черного хлеба, компот из сухофруктов. • Суп: 2-3 картофелины нарезать небольшими кусочками и отварить плюс тертая морковь, немного риса или пшенки. Сварить, посолить, добавить зелень.

Второе блюдо: сварить гречку, куриное филе, посолить.

Овощной салат: нарезать огурцы, лук, помидор. Посолить, заправить растительным маслом.

• Полдник. Приготовить сырники из нежирного творога и чай. В 200 г. творога добавить яйцо и немного муки, чайную ложку сахара. Пожарить. Можно добавить сметану.

• Перекус. Яблоко или фруктовый батончик.

• Ужин. Отварная рыба, отварная свекла со сметаной и чесноком, черный хлеб. Чай или компот.

• Поздний ужин. Выпить стакан кефира.

2. Вариант

• Завтрак. Нежирный домашний йогурт смешать с овсяными хлопьями, добавить банан. Сделать чай, съесть фруктовый или зерновой батончик. • Перекус. Галеты и молоко.

• Обед. Рыбный суп с овощами, отварной картофель с рыбными котлетами, салат из свежей капусты.

Суп: нарезать 2-3 картофелины небольшими кусочками и отварить, добавить консервированный лосось, тертую морковь зелень, немного макарон. Варить до готовности, посолить.

Второе блюдо: отварить картофель, добавить немного растительного масла. Рыбный фарш смешать с яйцом, слегка обжарить и добавить немного воды, посолить

Овощной салат: мелко нарезать капусту, добавить морковь, лук. Овощи посолить и слегка отжать. Заправить оливковым маслом.

• Полдник. Йогурт и банан, зеленый чай с молоком.

• Перекус. Сухофрукты с орехами.

• Ужин. Кусочек отварной говядины, рис, вареные овощи, чай, печенье. Сварить 500 гр. говядины. Рис промыть, залить кипятком дать закипеть, сбавить огонь, добавить одну луковицу и варить до готовности, посолить. Овощи (можно взять овощную смесь: цветная, брюссельская капуста, кукуруза, горох морковь) отварить, посолить и заправить сметаной. Приготовить чай. Можно съесть 2-3 печенья.

Запишитесь на приём к врачу в вашем городе

Клиники вашего города

birth-info.ru

Питание для беременных чтобы не набрать вес. Активный образ жизни. Что влияет на набор веса во время беременности

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества.

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не

ola2.ru

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Приветствую всех моих читателей! У большинства женщин существует ошибочное мнение, что беременность — это время, когда не стоит себя ограничивать в еде, а даже наоборот, необходимо кушать «за двоих». Стоит задуматься о том, что избыточный вес во время беременности может нанести вред не только здоровью и фигуре будущей маме, но и развивающемуся плоду. Правильное питание для беременных поможет избежать проблем с лишним весом, а также обеспечит полноценное и достаточное поступление необходимых веществ и витаминов, необходимых для здорового развития малыша.

Для каждой будущей мамы важно следить за своим рационом питания уже с первых недель беременности. Это поможет в дальнейшем избежать большого набора веса, значительно облегчит протекание беременности, и поможет быстро вернуть хорошую форму после родов.

На сколько можно поправиться во время беременности

Прибавка в весе во время беременности является неотъемлемой частью этого периода. Как только вы встанете на учет в женскую консультацию, то взвешивание станет обязательным «ритуалом» каждое посещение врача. Гинекологу это необходимо для общей оценки хорошего течения беременности. Давайте разберемся, почему набирают вес будущие мамы, и на сколько можно поправиться без вреда для здоровья в период беременности.

Нормальная беременность всегда сопровождается регулярной прибавкой веса. Причем чем больше срок, тем выше становится вес. Все лишние килограммы появляются за счет роста плода, матки, плаценты, увеличения объема околоплодных вод. К тому же, начинают увеличиваться молочные железы и подкожные слои жира, повышается объем циркулирующей крови, необходимой для малыша. Основная масса лишнего веса приходится на вторую половину беременности, так как плод начинает стремительно расти.

В среднем, за весь период, беременная женщина может набрать вес без вреда для здоровья, начиная от 8 кг и заканчивая 15 кг. При этом, у каждой женщины прибавка будет считаться «хорошей» по индивидуальным факторам. К таким факторам относятся возраст, телосложение, размер и вес плода, а также наличие токсикоза и склонности к полноте.

Например, если до беременности женщина была худощавая и миниатюрная, то она может набрать вес по-максимуму, а вот полненькие наоборот, поправятся совсем не на много. В любом случае, доктор при каждом посещении будет контролировать ваш вес, сверяя показатели со специальными таблицами.

 

Как не набрать лишний вес беременным

Существует несколько полезных советов, соблюдение которых поможет избежать слишком большого набора веса. В принципе, беременность — это не время для строжайшей диеты и сильных ограничений. Но, думать о будущем результате, и придерживаться здорового питания нужно уже с самых малых сроков.

Несколько правил, которые помогут держать себя в форме с пользой для здоровья мамы и будущего малыша:

• • Завтракать — обязательно. Нельзя отказываться от приема пищи с утра, так как это нужно для восстановления жизненной энергии после сна. Отказ от завтрака грозит повышенным аппетитом к обеду, где Вы точно съедите намного больше калорий, чем полезный завтрак и обед вместе взятый;
  • Кафе, столовые и рестораны — не лучшее место для беременных. Все дело в том, что места общепита редко могут предложить своим посетителям полезную еду. Если уж Вам пришлось туда попасть, то постарайтесь заказать себе что-то более диетическое. Откажитесь от жаренных, жирных и подобных блюд;

• Откажитесь от вредных продуктов. Копчености, соленья, газированные и алкогольные напитки, сдоба, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты не должны присутствовать в меню беременной женщины. Замените все эти продукты на более полезные — нежирные сорта мяса и рыбы, больше фруктов и овощей. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки;
• Ведите активный образ жизни. Больше проводите времени на свежем воздухе, делайте специальную гимнастику для беременных. Если Вы давно хотите записаться в бассейн — то сейчас самое время для этого. Плавание отлично укрепляет мышечную систему, нормализует кровообращение, наполняет организм жизненным тонусом. На больших сроках плавание в бассейне способно снять мышечное напряжение и немного разгрузить организм.

Еще одно главное условие — не стоит нервничать по пустякам. Настройте себя на положительные эмоции, ведь что может быть лучше вынашивать здорового малыша.

 

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Правильное питание — залог хорошего самочувствия и отличной фигуры. Многие спросят, и что же можно кушать, чтобы не поправиться? Да практически все то же самое, что вы ели еще до беременности, только в другой обработке (конечно это не касается вредных продуктов). Главное условие — это научитесь правильно распределять необходимые продукты и калории, необходимые на целый день. Можно даже составить себе меню на каждый день, например на неделю. Начиная с 18-20 недели, следует начать принимать пищу меньшими порциями, но чаще. Для этого распределите свое меню так:

• Завтрак — отлично подойдут крупяные каши на молоке, изделия из творога и бутерброд с сыром;
• Второй завтрак — свежие фрукты, сок или натуральный йогурт;
• Обед — отварные овощи, диетические супы, изделия из мяса, приготовленные на пару, немного хлеба;
• Перекус — сок, компот, молоко, нежирное печенье, фрукты или отварное яйцо;
• Ужин — блюда из овощей или крупы с мясом или рыбой нежирных пород, в отварном или запеченном виде;
• Перекус — салат из овощей, кусочек хлеба.

Беременным женщинам, у которых имеется склонность к запорам следует ограничить употребление картошки и риса (эти продукты имеют скрепляющие свойства). Хоть строжайшие диеты запрещены, во время беременности можно делать разгрузочные дни. Разгрузочный день для женщины в положении — это однокомпонентная диета в течении всего дня (творожная или яблочная).

Милые женщины, готовящееся стать мамами, прислушивайтесь к своему организму. Не стоит сильно переживать по поводу большого набора веса. Главное, чтобы малыш родился здоровым! Если Вам очень хочется скушать шоколадку или что-нибудь соленое — сделайте это. Только не злоупотребляйте. Маленькая шоколадка или небольшой соленый огурчик пойдут только на пользу, если очень хочется!

И в заключение хочу добавить, чтобы ваш малыш родился здоровым, знайте, что во время беременности нельзя курить и употреблять спиртное.

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Понравилась статья, поделись с друзьями

taiafilippova.ru

---

• 
  Грейпфрут для похудения диета
• 
  Белковая химическая диета
• 
  Диета на две недели меню на каждый день
• 
  Что такое буч диета
• 
  Диета магги творожный вариант меню
• 
  Диета для типа фигуры груша
• 
  Диета кефирная на 2 дня
• 
  Кофе диета
• 
  Кукурузная диета каша
• 
  Диета 60 минус форум худеющих
• 
  Диета на гречке с молоком за неделю на 12 кг худеть