Белковая диета, меню на 14 дней: рекомендации и секреты. Белковая диета все диеты

рекомендации и секреты :: SYL.ru

Сейчас мы расскажем, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней рассмотрим. Но сначала разберемся, почему стоит отдавать преимущество именно этой системе питания. Многие, кто хоть раз садился на диету, жалуются на то, что после ее окончания вес быстро возвращается, к тому же с новыми килограммами. Почему это происходит? А случается это потому что при диетах зачастую из рациона убирается белок. Тогда вы теряете не только жир, но и мышечную массу. А когда начинаете его вновь употреблять, то организм начинает усваивать его медленнее. Так как определенное время данный элемент не поступал, организм отвык от него и ему приходится вновь адаптироваться к новым условиям.

Поэтому из всех диет, которые существуют на сегодняшний день, лучше всего выбрать белковую? Такая система питания хорошо подойдет для мужчин, которые занимаются спортом. При белковой диете в рационе должны присутствовать только продукты с большим содержанием белка и с наименьшим количеством жиров и углеводов.

Полезные продукты

Тем, кого интересует белковая диета для похудения, меню на 14 дней, стоит сначала ознакомиться с продуктами, которые можно будет употреблять в эти две недели. Сейчас рассмотрим самую полезную пищу на данный период времени.

Наиболее белковосодержащими продуктами являются:

• Белое куриное мясо. В ста граммах продукта содержится сорок граммов балка и всего 2 грамма жиров. Куриная грудка должна присутствовать в рационе каждого культуриста. Ее лучше всего употреблять в отваренном виде или запекать на гриле с рисом и отварными овощами.
• Куриные яйца. В одном содержится пять граммов белков и столько же жиров. Яйца употреблять следует только в отваренном виде. Наибольшую ценность имеют белки. Желтки отвечают за то, чтобы лучше усваивался продукт. Поэтому диетологи рекомендуют съедать четыре целых яйца и три белка, отделенные от желтка.
• Говяжий бургер. В нем содержится тоже сорок грамм белков и всего 15 грамм жиров. Говядину можно употреблять и в тушеном виде.

• Филе рыбы, а именно лосося. Помимо белка, в нем содержится такой важный структурный компонент клеточных мембран, как Омега-3. Он играет важную роль в формировании мышечной массы.
• Протеиновый порошок. Плюс этого продукта в том, что в нем нет совершенно никаких жиров. Многие относятся скептически к протеиновому порошку, а зря. Это те же яйца, только в измельченном виде. Протеиновый порошок усваивается намного быстрее, что другие белковые продукты.

Эффективная система похудения. Первая неделя

Для тех, кого интересует эффективная белковая диета на 14 дней, меню представлено в статье. Сначала рассмотрим рацион на семь дней:

Первый день. Утром - 150 г творога. Через три часа – салат. Но обед – немного супа без картошки. Полдник – обезжиренный йогурт. На ужин кусочек запеченной в фольге индейки.

Второй день. Утром – 2 яйца. Через два часа – йогурт. Днем можно позволить себе 150 г запеченного филе рыбы с брокколи. Вечером возьмите 100 г вареного куриного филе.

Утром на третий день выпейте несладкий чай, на второй завтрак - обезжиренный йогурт. На обед отварите говядину с капустой. После обеда съешьте салат из капусты и огурцов. Вечером можно стушить рыбу с рисом.

Четвертый день. Утром приготовьте омлет, можно с сыром. Через три часа после завтрака допускается салат. На обед уха, конечно же, без картошки, а после - обезжиренный йогурт. На ужин кусочек тушеной говядины с морковкой.

Пятый день. На завтрак - утиная грудка. Потом кефир низкокалорийный. Днем сварите овощной суп, опять без картошки. Ближе к вечеру – тертая свежая морковь. На ужин филе рыбы, приготовленное на пару, и салат из свежих огурцов.

День шестой. С утра для организма полезен будет творог с ягодами. Через два часа съешьте низкокалорийный йогурт. Обед – филе запеченной индейки. На полдник – салат из огурцов и листьев капусты. Ужин – филе тушеной рыбки.

Седьмой день. Утром не поленитесь, приготовьте творожную запеканку. Через три часа – кефир. На обед снова возьмите вареную индюшку с салатом из капусты. После обеда натрите свежую морковку. На ужин приготовьте говядину с вареной брокколи.

Эффективная система похудения. Вторая неделя

Меню на следующие семь дней:

День восьмой. Утром обезжиренный йогурт, через два часа - два яйца. Днем во время обеда съешьте уху без картофеля. На полдник выпейте низкокалорийный йогурт. На ужин отварите белое куриное мясо.

Девятый день. Утром - овсяная каша на воде. Потом омлет. В обед отварите говядину. На полдник побалуйте себя грейпфрутом. На ужин приготовьте любые морепродукты.

День десятый. Утром – обезжиренный творог, на обед - салат с брынзой. Через три часа – йогурт с малым процентом жирности. На ужин сварите кусок говядины.

Одиннадцатый день. На утро отварите два крутых яйца. Через пару часов выпейте кефир. На обед позвольте себе съесть кусочек запеченной в фольге рыбы. Если вы проголодаетесь после, то можете приготовить легкий салат с огурцами. Ужин – филе вареной индюшки.

Двенадцатый день. Утром сварите гречневую кашу без соли и сахара, на обезжиренном молоке. Через три часа можно скушать нежирный йогурт. Обед – салат с отварным куриным филе. Полдник – грейпфрут. На ужин - салат из морепродуктов.

День тринадцатый. На утро приготовьте себе творог с фруктами. На второй завтрак – салат с брынзой. На обед отварите филе морской рыбы. На полдник выпейте обезжиренный йогурт. На ужин – грудка вареной индюшки с отварной морковкой.

Четырнадцатый день. Утром натрите себе свежей морковки. На второй завтрак можно стушить немного курицы. В обед съешьте омлет. Полдник – яблоко. На ужин приготовьте морепродукты и салат из любых зеленых овощей.

Вот такая предлагается эффективная белковая диета на 14 дней. Меню мы ее рассмотрели детально. Теперь тот, кто хочет опробовать ее, может без проблем это сделать.

Но существуют и другие подобные диеты. Давайте их рассмотрим тоже.

Белково-овощная

Что представляет собой белково-овощная диета? Меню на 14 дней будет дальше описано. Эта система питания максимально сбалансирована. Содержит достаточное количество белков и углеводов. Разработчики этой диеты гарантируют, что ваше тело обретет форму за указанное время без особых усилий с вашей стороны.

В первый день можно съесть только три отваренных яйца, любые фрукты и овощи.

Во второй день разрешено употребить до полкилограмма творога, также можно одно яйцо. Также в течение дня можно пить кефир любой жирности.

На третий день - кефир, овощи и фрукты. Также нужно выпить один литр свежевыжатого фруктового сока. Будьте готовы к тому, что в этот день ваш организм будет чиститься, поэтому старайтесь весь лень провести дома.

На четвертый день разрешается съесть полкилограмма вареного куриного или рыбного филе и выпить литр кефира.

Пятый день - овощно-фруктовый, пейте много жидкости.

На шестой подготовьте полкилограмма творога, одно куриное яйцо и литр кефира.

В седьмой день ешьте только овощи и фрукты.

На восьмой день – отварное куриное филе без кожуры, одно куриное яйцо и овощи.

На девятый – 100 г говядины или телятины в вареном виде. В неограниченных количествах можно употреблять фрукты и овощи.

На десятый день отварите небольшой кусочек морской рыбы с овощами, можете съесть два кусочка хлеба.

В одиннадцатый день разрешается скушать два куриных яйца, 150 г говядины, 4 кусочка хлеба, 0,5 л кефира и сырые овощи.

На двенадцатый подготовьте литр кефира.

Тринадцатый день – 300 г куриного мяса, два яйца и овощи.

Четырнадцатый – два отварных картофеля плюс литр кефира и свежие фрукты.

Простая диета

Сейчас расскажем про еще один вариант системы питания для похудения. Это очень простая белковая диета, на 14 дней меню подразумевает минимум продуктов.

Суть системы питания в том, чтобы употреблять как можно меньше продуктов.

В течение всех четырнадцати дней на завтрак можно съедать только два апельсина, одно или два куриных отварных яйца.

В первый день на обед можно есть одни фрукты. На ужин разрешается съесть не больше 200 г вареного куриного филе.

На второй день на обед съешьте 200 г вареного куриного филе. Вечером приготовьте салат из моркови или болгарского перца с огурцами и съешьте его с двумя кусочками хлеба. Можно выпить цитрусовый фреш.

На третий день – творог, но только нежирный, в любых количествах, и ломтик хлеба. На ужин - то же самое, что и в предыдущий день.

На четвертый день можно есть любой любимый фрукт. На вечер – вареное или жареное мясо с любым салатом.

На пятый день – два вареных куриных яйца с вареной фасолью, морковкой, кабачком. На ужин сварите себе филе любой рыбы. Приготовьте любой салат. На десерт можно есть любые цитрусовые.

На шестой день в обед съешьте любой фрукт. На ужин - вареный кусок любого нежирного мяса и салат.

На седьмой день на обед отварите куриное филе с овощами. На ужин - вареные любые овощи. Также скушайте любой цитрусовый фрукт.

День восьмой – салат из овощей. Также съешьте немного вареного мяса. На ужин обязательно приготовьте салат из капусты с морковкой и два вареных куриных яйца. На десерт съешьте любимый фрукт.

В девятый день в обед отварите нежирный кусок мяса с овощным салатом. На ужин - снова два яйца, плюс салат. На десерт - цитрусовый фрукт.

День десятый. На обед - свежие огурцы с нежирным отварным мясом. На ужин тот же набор ингредиентов, что и на девятый.

На одиннадцатый день в обед можете съесть нежирный сыр с салатом. На ужин отварите себе два яйца.

День двенадцатый. На обед сварите себе рыбу. Вечером - два куриных отваренных яйца.

День тринадцатый. В обед отварите мясо и съешьте его с салатом из свежих огурцов. На десерт - апельсин.

На последний день в обед отварите куриное филе без шкурки, съешьте один свежий помидор и вареные овощи. На десерт можете съесть мандарин или лимон. Вечером - те же продукты, что и на обед.

Советы

Теперь вы знаете, какой может быть белковая диета. Меню на 14 дней в домашних условиях вы можете составлять самостоятельно, опираясь на представленную информацию, интуицию и советы диетологов.

Как видите, белковая диета имеет множество вариаций. Но, к сожалению, не у многих есть возможность покупать все продукты, которые необходимо употреблять в своем рационе согласно этой диете. Поэтому каждый человек может выбрать вариант, который будет ему по карману. Можно из каждой системы питания взять понемногу. Или же заменить некоторые продукты. Например, вместо дорогих морепродуктов можете использовать любую рыбу. Фрукты можете брать по сезону. Необязательно зимой искать клубнику, возьмите яблоко. Но главное, следите за тем, чтоб не отступать сильно от рациона диеты. Важно, чтоб организм даже при замене продуктов получал все необходимые микроэлементы.

Противопоказания и плюсы диеты

Мы уже выяснили, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней расписали. Теперь поговорим о ее особенностях. Затронем тему противопоказаний.

Эта система питания категорически противопоказана людям, у которых есть проблемы с сердцем, почками. Если женщина кормит грудью, ей нельзя сидеть на каких-либо диетах. В данной статье выше изложено меню диеты, которая легко поможет сбросить пару лишних килограмм, уменьшить целлюлит. В целом самочувствие при белковой диете всегда улучшается. При этом редко человек чувствует слабость и недомогание.

Секреты и правила

Теперь вы знаете, какое подразумевает белковая диета меню на 14 дней. Секреты данной системы питания к вашему вниманию далее.

При белковой диете, как и при других, нужно пить много воды. Стараться принимать пищу ежедневно в одно и то же время. Нарушение любых правил при соблюдении диеты приводит к стрессам и недомоганию. Единственное, что можно делать, так это корректировать дозы продуктов.

Если вы не наелись, съешьте немного больше разрешенного продукта.

Белковая диета, меню на 14 дней: рекомендации

Эта система питания, как и другие подобные, хорошо влияет на организм. Но выходить из нее надо постепенно. Диетологи рекомендуют резко не соскакивать с диеты, а неделю еще постараться придерживаться белкового рациона с добавлением других продуктов.

Также по истечении 14 дней нужно воздержаться от употребления сладостей и алкоголя. Более эффективной диета будет в сочетании с физическими нагрузками. Например, можно каждое утро заниматься пробежками.

Белковая диета, меню на 14 дней: отзывы

Те девушки, которые придерживались такой системы питания на протяжении четырнадцати дней, остались очень довольны результатами. Многие заметили, что сбросили даже больше, чем обещают диетологи. И что важно при соблюдении всех правил диеты - потерянные килограммы не возвращаются. Но это при условии, что вы не начнете есть все подряд после двух недель, а будете стараться придерживаться здорового питания.

Результаты

Мы рассмотрели, что такое белковая диета, меню на 14 дней. Результаты какие принесет эта система питания? При соблюдении всех рекомендаций можно сбросить до десяти килограмм за две недели. Все зависит от индивидуальностей каждого организма.

Заключение

Теперь вы знаете, что представляет собой белковая диета, меню на 14 дней мы детально расписали. Надеемся, что данная система поможет вам в борьбе с лишними килограммами. Желаем вам удачи!

www.syl.ru

Самая эффективная белковая диета - Всё о диетах

Эффективная белковая диета

Диетологи и медики давно доказали безопасность и эффективность белковой диеты. К тому же высокое содержание белков в крови даже способствует оздоровлению. Белки улучшают циркуляцию крови и помогают бороться с различного рода инфекциями.

Эффективность белковой диеты заключается в том, что она лишает организм поступления углеводов и жиров, которые являются для него топливом. И организму приходится использовать собственные жировые отложения. И это абсолютно безопасно, так как белки способны возместить ущерб, нанесенный отсутствием углеводов и жиров, все необходимые полезные вещества организм получает из белков.

Еще одним хорошим преимуществом является то, что белки обеспечивают долгое чувство насыщения, таким образом диету легко пережить, без страданий из-за постоянного чувства голода.

Но, конечно, есть перед сном и при этой диете нельзя и необходимо употреблять в день от полутора до двух литров питьевой воды без газа. Это нужно для обмена веществ. Тогда возможно потерять около восьми килограмм в течение всего–то двух недель.

Данная диета подойдет даже беременным женщинам, никакого вреда ребенку она не нанесет, он будет получать все необходимое.

Белковую диету используют и в спорте. При регулярных физических нагрузках, такая диета помогает не только сжечь жировые отложения, но и нарастить мышечную массу.Белковая диетаКонечно, белковая диета не может подходить абсолютно всем. На не категорически не стоит сидеть пожилым людям из-за опасности возникновения тромбов и людям с панкреатитом, почечной недостаточностью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Существуют различные виды белковых диет.

Например,«английская» белковая диета.

Английская диета базируется на чередовании белков и овощей. При этом организм не только избавляется от жировых отложений, но и очищается с помощью клетчатки, которыми так богаты овощи. Продолжительность диеты – 21 день. За это время можно избавиться от десятка лишних килограммов или даже больше. Все зависит от вашей физической активности и обмена веществ.

В первые два дня лучше есть по минимуму, так организм быстрее пройдет стадию очищения. Приемы пищи должны быть каждые три – три с половиной часа, последний раз – за два часа до сна. Кофе и чай нужно пить без сахара. Допускается одна чайная ложечка меда в день, если совсем не можете без сахара. Во фруктовые — овощные дни также нужно кушать каждые три – три с половиной часа, можно позволить себе ржаной хлеб (лучше с отрубями) – один кусочек и зеленый чай с медом. Овощи и фрукты предпочтительнее есть в сыром виде, можно варить овощные супчики, только без использования картофеля.

Что употреблять в пищу нужно:

1. Нежирное молоко, кефир, творог, сливочное масло, но не более 10 грамм в день.

2. Ржаной или черный хлеб, лучше всего с отрубями.

3. Постное мясо: кролик, говядина, птица — отваренное или приготовленное на пару.

4. Орехи в небольшом количестве.

5. Яблоки и цитрусовые.

6. Из круп: гречка, темный рис, геркулес.

7. Зеленая фасоль, капуста, морковь, лук, чеснок, тыква, баклажаны.

8. Чай зеленый или травяной, лучше листовой, а не пакетированный.

Белковая диета9. Перед сном желательно выпивать льняное масло – одну столовую ложку.

1. Кондитерские изделия, сахар, конфеты и шоколад.

2. Белый хлеб, батон, багет и тому подобное.

3. Соль нужно заменить на пряности или сок лимона.

4. Все жирное и жареное.

5. Хурма, дыня, груша, виноград и изюм.

6. Алкоголь строго запрещен.

Примерное меню белковой диеты на день

Завтрак: 4-5 яичных белка со шпинатом, 150 г овсяной каши, приготовленой на воде с добавлением корицы, небольшое яблоко, чашка зеленого чая или кофе без добавления сахара;

Второй завтрак: 200 г отварной куриной грудки, 150 г вареного бурого или дикого риса;

Обед: салат с тунцом, заправленный ложечкой оливкового масла;

Перекус: 150-200 г обезжиренного творога, салат из овощей, заправленный соком лимона;

Ужин: 150-200 г. рыбы, приготовленной на пару, отварная стручковая фасоль;

За пару часов до сна: стаканчик обезжиренного кефира.

Завершив диету, нужно очень плавно, в небольших дозах возвращаться к калорийной пище. Иначе, организм, уже привыкший к другому питанию, вам отомстит, вернув все сброшенные килограммы и накинув сверху еще несколько. И раз в неделю делайте себе разгрузочный овощной день. Желательно в один и тот же день, например, каждый вторник или каждую субботу.

Через год диету можно повторить. Чаще не рекомендуется. Она действительно очень эффективна- проверьте сами!

Самая эффективная диета для похудения

Самая эффективная диета для похудения – что она собой представляет? Этим вопросом, безусловно, задаются все те, кто желает избавиться от лишнего веса.

Оптимальный выбор диеты

Прежде всего, стоит помнить: наибольшей эффективностью обладает индивидуально разработанная методика похудения. Организм каждого из нас имеет свои особенности (отличаются скорость обменных процессов, индивидуальная чувствительность к компонентам пищи и т.д.).

Не стоит забывать и о личных пищевых предпочтениях. Если вы выберете для похудения диету, в основе которой лежат «несъедобные» с вашей точки зрения продукты, то долго вы на ней не продержитесь.

Эффективная белковая диета

Одной из самых эффективных методик похудения по праву считается та, в основе которой лежит белковая пища. Белковые продукты прекрасно утоляют голод и надолго обеспечивают чувство насыщения.

Отказаться во время диеты придется от животных жиров и от углеводов (из углеводистой пищи разрешается кушать лишь некрахмалистые овощи). Растительная пища избавляет от запоров, поскольку обеспечивает организм клетчаткой. Фрукты в любом виде попадают под запрет – в них углеводов больше, чем в овощах.

Во время диеты полагается кушать дробно – между трапезами предусматривается перерыв, не превышающий трех часов. Последний перекус должен завершиться за 3-4 часа до сна.

Во время диеты полагается употреблять:• Снятое молоко• Кефир 1% жирности• Обезжиренный творог• Нежирную сметану• Низкокалорийный сыр• Яйца• Куриное мясо без шкурки• Постные сорта мяса• Рыбу (предпочтительно морскую) и морепродукты (приветствуются кальмары, устрицы, мидии)• Овощи — рекомендуется кушать огурцы, редис, помидоры, зеленый болгарский перец, любой вид капусты, баклажаны, тыкву, стручковую фасоль, сельдерей, щавель, листовой салат

Похудение происходит за счет урезания доли основного топлива – углеводов. Испытывая их дефицит, организм вынужден сжигать отложенную про запас жировую ткань.

Эффективность похудения можно еще более увеличить, занимаясь спортом не реже трех раз в неделю. Во время диеты ежедневно полагается выпивать 1.5-2 л жидкости.

Примерное меню

• Завтрак. несладкий зеленый чай, омлет с овощами или порция творога• Второй завтрак: овощной сок• Обед: овощной суп, порция отварного мяса, отвар шиповника• Полдник: листовые овощи• Ужин: порция рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с растительным маслом. чай без сахара• Перед сном: нежирный кефир

Придерживаться диеты стоит 2 недели, потеря веса составляет 3-6 кг.

Эффективная белково-углеводная диета

Приведенный ниже вариант диеты поддерживает вышеуказанные принципы (приоритет остается за белковой пищей). В то же время рацион включает и углеводистые продукты.

Меню диеты

Понедельник (разгрузка)• Завтрак: зеленое яблоко или грейпфрут, минеральная вода • Второй завтрак: 2 ст.л. нежирного творога и несладкий чай (кофе)• Обед: овощной отвар (при сильном чувстве голода можно заменить его овощным супом)• Полдник: 500 мл томатного сока (домашнего)• Ужин: 2 ст.л. обезжиренного творога, минеральная вода

Вторник• Завтрак: отварная куриная грудка, салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом• Второй завтрак: порция творога, фрукты, чашечка кофе без сахара• Обед: минеральная вода, рыба с овощами• Полдник: салат из морепродуктов• Ужин: порция творога и 250 мл кефира минимальной жирности

Среда• Завтрак: порция творога с кусочками фруктов, чашечка кофе без сахара• Обед: рыба (отварная, приготовленная на пару), свежие овощи• Полдник: отварные или печеные некрахмалистые овощи• Ужин: порция творога, томатный сок

Четверг• Завтрак: отварная куриная грудка, салат из овощей с нерафинированным подсолнечным маслом• Второй завтрак: порция творога и черный кофе• Обед: рыба, запеченная с овощами• Полдник: отварные креветки с лимонным соком• Ужин: порция творога и 250 мл кефира

Пятница• Завтрак: порция творога и черный кофе• Обед: отварная рыба, свежие овощи• Полдник: отварные или печеные овощи• Ужин: порция творога и томатный сок

Суббота• Завтрак: несоленая каша из бурого риса и отварная куриная грудка• Второй завтрак: печеный картофель – 2-3 шт. и рыба, приготовленная на пару• Обед: суп с овощами на рыбном бульоне• Полдник: фруктовый салат• Ужин: порция творога с кусочками фруктов и 20 г нежирной сметаны

Воскресенье (разгрузка)• На весь день: 1.5 кг яблок или 1.5 л нежирного кефира (на выбор)

Норма жидкости: 2 л в день. За неделю на самой эффективной диете для похудения удается сбросить 3-4 кг.

Судя по отзывам, наиболее комфортные условия для похудения предоставляют методики похудения, характеризующиеся преобладанием белковой пищи. К отсутствию углеводов организм привыкает достаточно быстро.

Диетологи назвали самую эффективную белковую диету для похудения

самая эффективная белковая диета для похудения

Пытаясь сбросить лишние килограммы, множество женщин изнуряют себя огромным количеством различных диет, не добиваясь в итоге желаемого результата и более того, принося себе большой вред. Происходит так потому, что организм, резко ограниченный в поступлении пищи, начинает испытывать огромный стресс и вместо того, чтобы избавляться от ненужных килограммов, запасается еще большим количеством жировых отложений.

Самая эффективная белковая диета для похудения — идеальный способ убрать лишнее без вреда для организма и без последующего возврата веса.

Самая эффективная белковая диета для похудения:

1. Белковая диета: принцип работы.
2. Рацион во время белковой диеты.
3. Преимущества белковой диеты.

Белковая диета: принцип работы

Белковая диета: принцип работы

Построена эта диета на том, чтобы снабжать организм в большей части только белком, практически исключая поступление жиров и углеводов. За счёт этого происходит энергетический дисбаланс, и чтобы восстановить это организм использует запас гликогенов, который запасен в теле. Таким образом, осуществляется снижение веса у человека. Конечно же, только в случае когда схема диеты на всем её протяжении соблюдалась правильно. В наши дни самая эффективная белковая диета для похудения считается лучшей методикой снижения веса.

Суть питания во время белковой диеты довольно простая. Нужно внимательно подбирать продукты, из которых будет приготовлена пища, предварительно изучая их состав. Они должны содержать максимум белка и минимум углеводов и жиров. Важный момент: полностью исключать из рациона жиры опасно для здоровья, потому нельзя забывать включать в питание пищу, которая их содержит, но в очень маленьком количестве. Для того чтобы ориентироваться сколько граммов белка нужно в среднем получать человеку в день, существует простая формула: 1 кг веса = 1 грамм белка. То есть, если вес худеющего 60 кг, то его организму нужно в день получать 60 граммов белка.

Рацион во время белковой диеты

Рацион во время белковой диеты

Самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает дробное питание. Это значит, что порция еды должна быть значительно меньше обычного (1-2 пригоршни), а количество приемов пищи — увеличиться до 4-6 раз в день (каждые 2-3 часа). Продолжительность такой диеты — 14 дней. Использовать её можно не чаще, чем 1 раз в год (так как для здорового существования организму требуется сбалансированное количество поступающих в него белков, углеводов и жиров).

Подходящими продуктами питания являются: — телятина или курица (диетическое мясо) — вареные яичные белки — молоко (обезжиренное) — морская рыба (имеющая белое мясо), также лосось или тунец — овощи, зелень — бобовые (горох, фасоль, чечевица)

Готовить еду лучше всего на пару (или отваривать). Ни в коем случае не стоит допускать в свой рацион мучное (пирожные, булочки, сдобный хлеб), сладкое, алкоголь, каши (содержащие большое количество углеводов), газировки, жаренную и жирную пищу.

За время прохождения белковой диеты возможна потеря до 10 кг веса (в зависимости от особенности человеческого организма).

Преимущества белковой диеты

Преимущества белковой диеты

Основным достоинством такой диеты является то, что человек не испытывает постоянного чувства голода. Происходит это по ряду причин. Во-первых, потому что белковая пища перерабатывается и расщепляется организмом значительно дольше. Во-вторых, во время диеты употребляются разнообразные продукты, а также нет особого ограничения в еде. За счёт обоих факторов человек дольше остается сытым. А значит — пройти диету до конца будет значительно легче.

Кроме этого большим плюсом является тот факт, что за такой короткий промежуток времени можно избавиться от всего лишнего веса. И самое важное — без его возврата.

Примерное меню 1

На завтрак: омлет На второй завтрак: творог На обед: салат из свежих овощей (капуста, огурцы, заправлен 1 ложкой оливкового масла) и рыба На полдник: чечевичный суп На ужин: отварное куриное филе За 2-3 часа до сна: стакан кефира

Примерное меню 2

На завтрак: 2 вареных яйца На второй завтрак: стакан кефира На обед: отварное мясо, салат из свежих овощей На полдник: вареная фасоль На ужин: легкий суп За 2-3 часа до сна: яблоко

Из напитков можно употреблять зеленый чай (без сахара), минеральную воду (не газированную), не сладкие соки.

Также в день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра простой чистой воды.

И последнее, о чем стоит знать: самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает обязательные физические нагрузки. Объясняется это тем, что организм, получая повышенное количество белка (протеина), всегда направляет его в рост мышц. Способствуют этому занятия спортом. Если же любые физические нагрузки отсутствуют — образовываются азотистые соединения, которые организм выводит через почки (тем самым перегружая их).

Это совершенно не значит, что нужно будет обязательно посещать спортзал. Стоит просто подобрать для себя подходящий вид физической нагрузки. Например, бег по утрам или занятия фитнесом, можно походить в бассейн или просто начать больше ходить пешком.

На протяжении диеты (чаще всего это происходит в её середине и за несколько дней до конца) у вас может возникнуть желание раз-другой нарушить её и съесть что-то вкусное, но недозволенное. Если это случится — вспомните, что очень важно на протяжении всей диеты держать один и тот же ритм и рацион питания. А любое её нарушение — это дополнительный килограмм, который вы легко сможете потерять, если выдержите до конца. Верьте и любите себя! И тогда в итоге вы обязательно получите желанный результат! Удачи!

Самая эффективная белковая диета для похудения: видео

Источники: http://help-pohudet.ru/effektivnaya-belkovaya-dieta/, http://updiet.info/effektivnaya-dieta.html, http://xvatit.com/diets/142988-dietologi-nazvali-samuyu-effektivnuyu-belkovuyu-dietu-dlya-pohudeniya.html

vse-diet.ru

Белковая диета

Диета как образ жизни.

По статистике, большинство людей испытывают недовольство собственной фигурой. Причем, к ним относятся и те, кто действительно испытывает трудности с лишним весом и те, кто совершенно не нуждается в коррекции фигуры. В этом вопросе не может быть единого мнения, но и те и другие люди чаще всего выбирают для себя диету, основанную на определенном режиме и рационе питания, за счет чего можно потерять нужное количество килограмм. Сама по себе диета не несет в себе ничего предосудительного, но ее нужно подбирать, основываясь на некоторых показателях, например, таких как индивидуальные особенности организма или желание избавиться от действительно лишних килограмм.

Белковая диета – самая известная в мире среди знаменитостей и людей, которые по специфике работы должны всегда быть в форме. По сути, диета такого плана может быть как продолжительной так и не продолжительной, главное ориентироваться на возможности собственного организма. Она позволяет в течение одной-двух недель потерять необходимое количество килограмм и при этом хорошо переносится организмом. Но белковая диета не относится к быстрым диетам, которые длятся не более 3 суток и исключают почти любые питательные вещества из рациона. Поэтому тем, кто настроился на очень быстрый результат, придется найти для себя что-то другое, но по эффективности диета на основе белка позволяет отлично скорректировать фигуру и при правильном питании в дальнейшем, дает возможность навсегда сохранить полученный результат. Конечно, лучше всего сделать правильное питание своей диетой на всю жизнь, но когда дело касается именно избавления от лишнего веса, то тут не может быть другого варианта.

Главные принципы белковой диеты.

Наверное, исходя из названия, можно понять, что данная диета подразумевает употребление только белка на протяжении всего срока. Это позволяет тем, кто привык, что диеты это строгое ограничение все продуктов питания – расслабиться и «со вкусом» терять ненужные сантиметры на талии. Углеводы почти полностью исключаются из рациона и остаются только в минимальном количестве и в качестве фруктов или овощей. Какие же продукты можно найти в меню классической белковой диеты:

• постное мясо
• рыба
• яйца
• молоко
• кефир, ряженка, простокваша
• овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке
• напитки без сахара (зеленый или черный чай, кофе)

По сути, из рациона нужно убрать мучное, сладкое, сливочное масло, злаки, макароны и картофель. Разнообразие блюд из разрешенных продуктов позволяет вполне комфортно чувствовать себя на протяжении одной-двух недель, в зависимости от конечного результата диеты. Белковая диета хорошо подходит тем, кто не представляет свою жизнь без употребления мяса и продуктов из молока, но нужно учитывать тот факт, что блюда нужно готовить или на пару или тушить в собственном соку при минимальном использовании специй. Для того чтобы диета не была пресной, в чай можно добавлять немного корицы и лимонного сока а в салаты из свежих овощей немного оливкового масла и зелени. Так как диета рассчитана примерно на 2 недели, то организм без стресса избавляется от лишнего веса, теряя в неделю до 3-4 килограмм. Тем более что на белковой диете можно питаться вкусно и разнообразно и совершенно не испытывать чувство голода.

Положительные и отрицательные стороны диеты на основе белка.

Конечно 8-10 килограмм это соблазнительная цель, но, как и у любой диеты у данного способа питания есть свои плюсы и минусы и даже противопоказания которые нужно непременно учитывать.

Плюсы:

• потеря значительного количества килограмм
• диета хорошо переносится при учете хорошего здоровья
• белки позволяют не испытывать чувство голода продолжительное время, так как долго перевариваются и обеспечивают чувство сытость
• разнообразное меню позволяет каждый день создавать новые оригинальные блюда и не испытывать тягу к сладкому или мучному
• возможность раз и навсегда избавиться от лишних килограмм и больше не набирать их в дальнейшем (конечно при условии правильного питания и редких «срывов»).

Минусы:

• хоть диета и богата белком, назвать сбалансированной ее нельзя, поэтому организм может испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, если не принимать дополнительные витаминные комплексы
• диета рассчитана на 14 дней в случае большого избытка веса и неделю, если нужно потерять не более 4-5 килограмм
• если нужно потерять больше чем 8-10 килограмм нужно делать перерыв и только потом продолжать придерживаться такого рациона питания
• диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями почками
• при более чем 2-недельном соблюдении диеты может наблюдаться повышенный холестерин.

Противопоказания:

• диета не подходит тем, кто желает потерять вес при нормальном ИМТ
• при непереносимости или аллергии на продукты содержащие белок лучше выбрать другой способ избавления от лишних килограмм.

Что нужно знать, прежде чем сесть на белковую диету.

Так как существует множество диет на основе белка, необходимо выбрать ту, где примерное меню будет считаться самым оптимальным в конкретном случае. То есть если в белковой диете завтрак состоит из черного кофе и одного сухарика, то нельзя заменять кофе- чаем, а сухарик – крекером. В данном случае, от строго соблюдения правил будет зависеть не только конечный результат, но и правильное функционирование организма на протяжении всей диеты. Кроме того, иногда с непривычки порции могут казаться слишком большими, ведь организм пока не привык растягивать один прием пищи на несколько часов, поэтому можно разделить одну порцию на два приема пищи и сделать небольшой перекус через 30 минут после завтрака или обеда.

Нужно добавить, что белковая диета рассчитана скорее на молодых людей, которые привыкли вести очень активный образ жизни, и стремятся успеть сделать множество дел, придерживаясь правильного рациона питания. Людям пожилого возраста, лучше всего выбрать более сбалансированную диету, так как повышенное количество белка может спровоцировать образование тромбов, за счет того что белок повышает риск быстрой свертываемости крови.

Для тех, кто впервые попробовал белковую диету некоторые дни могут показаться просто невыносимыми. Этому способствует тот факт, что хоть продукты могут быть приготовлены по-разному, но в целом они имеют тот, же вкус что и вчера и это может вызывать неприятные ощущения. Обычно это выпадает на третий, четвертый, десятый, двенадцатый и четырнадцатый день. Чтобы этого избежать, лучше находиться вне дома и полностью посвятить себя работе или другому, отвлекающему от созерцания пищи, делу. И конечно, как и при любом рационе питания нужно следить за количеством употребляемой жидкости. Это можно рассчитать так: человек, которые весит 50-60 кг, должен выпивать около 1,5 литров воды, если же вес более 60 килограмм, то объем суточной нормы должен быть около 2 литров.

Самые популярные белковые диеты.

Белковая диета не имеет однозначного меню, так как существует великое множество способов питания основанных на употреблении белка. Исходя из этого, можно выбрать именно ту диету, которая покажется наиболее подходящей в конкретном случае.

Диета Аткинса. Эта диета имеет большое количество последователей, ее особенность в том, что происходит потеря 5-6 килограмм в неделю при некотором послаблении, в виде употребления углеводов в небольшом количестве. То есть первую неделю можно употреблять примерно 20 углеводов в день, а во вторую увеличить количество до 60 углеводов в сутки.

Кремлевская диета. Эта диета была крайне популярной среди знаменитых политиков и их жен, потому, что позволяла довольно быстро потерять лишний вес, не прекращая употреблять мясные продукты. В меню такой диеты разрешены: мясо, рыба, курица, сыры, кисломолочные продукты. Необходимо отказаться от сладкого и мучного и принимать пищу 6 раз в день. Такая белковая диета способствует потери до 5 килограмм в неделю. При слишком большом весе, в неделю можно терять до 7 килограмм.

Яичная диета. Эту популярную диету можно так же отнести к белковым основам приема пищи. Единственное ее отличие в том, что она включает в себя дополнительное употребление цитрусовых и черного кофе на завтрак. Обычное меню такой диеты это цитрусовые, яйца, творог, овощи, постное мясо и черный кофе. Придерживаться такого режима питания можно около недели или двух, в зависимости от лишнего веса. Самая максимальная потеря веса – около 7 килограмм в неделю. Это самая здоровая диета на основе белка, которая прекрасно формирует привычку питаться правильно в дальнейшем.

Диета астронавтов. Эта белковая диета содержит все обычные в таком случае продукты, но при этом отличается приемом углеводов, которых может быть в день не более 40. Плюс такой диеты в том, что ее можно соблюдать столько сколько нужно для потери лишнего веса.

Кефирная диета. Эта довольно жесткая белковая диета, которая может помочь избавиться от максимального количества килограмм за одну-две недели. Можно употреблять кефир и различные фрукты, и овощи, кроме картофеля, бананов и винограда.

Варианты белковой диеты.

Самый знаменитый вариант двухнедельной диеты.

Начало недели:

Понедельник:

• Утро: ароматный кофе и не сладкий сухарик
• Обед: стакан сока из томатов, отварное яйцо, немного тушеной капусты
• Вечер: отварная или тушеная рыба

Вторник:

• Утренний прием пищи: черный кофе
• Обед: жареная или тушеная рыба с овощным салатом
• Вечер: постная отварная говядина и стакан кефира

Среда:

• Утро: не сладкий сухарик и кофе
• Обед: тушеные кабачки
• Вечерний прием пищи: обезжиренный творог с зеленью

Четверг:

• Утро: крепкий кофе
• Обед: грудка цыпленка с лимон. соком и капустным салатом
• Вечерний прием пищи: фрукты

Пятница:

• Утро: крепкий черный чай
• Обед: рыба отварная, томатный сок
• Вечерний прием пищи: немного фруктов

Суббота

• Утро: черный чай и сухарик
• Обед: запеченные овощи (сладкий перец, кабачок, баклажан)
• Вечер: курица отварная и салат из овощей

Воскресенье

• Утро: черный или зеленый чай
• Обед: отварная морковь и постное мясо
• Вечер: капустный салат

Вторая неделя: меню повторяется, плюс добавляются сложные углеводы в небольшом количестве.

После диеты рекомендуется несколько дней употреблять каши на воде без соли и сахара и потом постепенно переходить к обычному здоровому питанию, включающему овощи и фрукты, постное мясо и злаки, а так же кисломолочные продукты. Последний перекус не должен быть сразу перед сном.

Приготовление вкусных и разнообразных блюд белковой диеты.

Творожная запеканка.

Такая запеканка станет прекрасной альтернативой обычному творогу с зеленью и поможет сладкоежкам легче переносить отказ от сладкого. Для того чтобы приготовить запеканку, понадобиться 500 гр. не жирного творога, одно яйцо, немного корицы и ванилина а так же ложка какао-порошка. Продукты нужно хорошо перетереть и выложить в форму, после чего запеканка томиться в духовке около 30 минут до появления нежной корочки.

Куриные рулеты.

Вместо отварной куриной грудки, можно вкусно и главное без лишних калорий, перекусить куриными рулетами. Для приготовления нескольких порций необходимо 300 гр. куриной грудки, которую нужно отбить до максимально тонкого состояния, а так же 200 гр. брокколи, пара ложек натурального йогурта, немного горчицы и перца. Брокколи нужно отварить и приготовить пюре, затем смешать с живым йогуртом и горчицей. В особое блюдо нужно выложить куриные грудки смазанные соусом из брокколи и горчицы и свернутые в рулеты. Когда все куриные рулеты будут уложены в форму, нужно залить их оставшимся соусом, и, добавив немного воды, поставить в духовку на 30 минут.

В целом, белковая диета это отличный способ не просто убрать несколько не нужных сантиметров, но и приучить организм к здоровому питанию. Тем более что килограммы уходят без стресса для организма, постепенно заменяя слишком калорийные и жирные блюда – более легкими и полезными диетическими. И примерно за неделю-две, можно будет заметить как отказ от вредных и ненужных продуктов улучшает настроение и прибавляет сил. Правильное питание в дальнейшем, поможет поддержать вес в норме и будет хорошей привычкой и стилем жизни на долгие годы.

Помоги проекту - расскажи друзьям! Вы можете помочь развитию проекта - поделившись статьей в социальных сетях:

sairon.ru

меню для быстрого похудения на неделю(14 дней, месяц)

Белковая диета для похудения — это одна из разновидностей диет, которая известна большинству женщин, как диета Аткинса, или Кремлевская.

Что такое белковая диета

Данная информация посвящена именно белковой диете, так как именно она позволяет сбросить то количество лишних килограммов, которые вам мешают быть по настоящему стройной и подтянутой.

Данная программа снижения веса наиболее эффективна, если сравнивать ее с остальными аналогичными. Эффект достигается благодаря тому, что придерживаясь определенного белкового меню, вы как бы устраиваете для своего организма пищевой стресс, так как именно белки вытесняют из вашего рациона углеводы и жиры.

Если говорить еще более просто, то в силу того, что организм недополучает главное топливо — углеводы, он начинает во всю сжигать запас жира, от которого вы и хотите избавиться. Благодаря этому эффект диеты на основе белков видно через 14 дней — от 4 до 8 кг.

Несмотря на то, что эффект столь впечатляющий, сама методика белковой диеты не столь безопасна, как кажется обывателю на первый взгляд. Потому будьте внимательны и соблюдайте все правила диеты без исключения Главное правило — придерживайтесь диеты 14-20 дней и не более, так как белковая диета на 2 недели может усилить дефицит углеводов и приведет к тому, что пострадают не только кожа и волосы, но и сам запас вашего жизненного тонуса будет иссякать, как следствие — бессонница и быстрая утомляемость. Именно поэтому практиковать белковую диету можно не чаще, чем 3 раза в год.

Эта диета очень популярна, кроме того, эффективна, поскольку благодаря ей, человек сбрасывает 5 — 7 кг лишней массы тела и это всего за 10 дней. Кроме того, она не тяжело переносится организмом, так как сильного чувства голода у человека не возникает. Белковая диета и ее продукты очень удобны.

Основным секретом этой диеты является то, что человек должен употреблять исключительно белковую и витаминную пищу. Таким образом, из питания должны исключаться углеводы, а также жиры. Следует убрать различные приправы, соусы, кетчуп, сметану и майонез.

При этом сбалансированная белковая диета подразумевает что белковые едят от витаминных отдельно. Всем известно, что благодаря раздельному питанию снижается вес.

Употребление пищи должно происходит приблизительно 6 раз в течение дня, спустя каждые 2,5 часа. За счет того, что такой маленький промежуток между приемами еды, чувство голода не ощущается.

У этой диеты рацион очень строгий, меню белковой диеты базируется на том, что питание раздельное. Питание основывается на ограничении углеводов и жиров, а предпочтение отдается белкам и свежим продуктам. Больше 14 суток эту диеты соблюдать не рекомендуется, но вначале необходимо соблюдать ее не больше 5 дней, или одной недели. Белково-растительная диета работает по тому же принципу. Если вы чувствуете, что полностью адаптировались, то возможна диета, меню на 14 дней которой поможет быстро достичь желаемую форму .

Принцип белковой диеты

Белковая диета работает по принципу дефицита углеводов. Употребление большого количества мяса, рыбы, яиц, творога требует большого употребления овощей и фруктов. На данной диете фрукты и овощи не употребляются, из-за чего организм не получает источников энергии — углеводов, и ему ничего не остается, как сжигать запасы, то есть жир. Но не стоит злоупотреблять такой диетой, так как данный вид питания является несбалансированным, это может привести к печальным последствиям для вашего организма. Продукты для белковой диеты могут быть разнообразными, не стоит думать, что вы будете ограничены всего несколькими видами еды.

Рацион, или что можно есть на белковой диете.

Самым важным в белковой диете является четкое соблюдение инструкций, можно кушать в меньших количествах, но заменять или переставлять продукты не стоит, это лишь создаст дополнительную нагрузку на организм. Главным в белковой диете является потребление большого количества белка, поэтому рацион является не самым разнообразным. Примерный рацион питания для белковой диеты:

Завтрак: черный кофе, вареные яйца 2 шт.

Обед: куриные грудки 200 г вареные, брокколи вареные.

Ужин: вареная рыба, творог.

Завтрак: кофе или чай, вареные яйца 2 шт.

Обед: куриные грудки вареные 200 г, рис 100г.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины.

Примерная диета таблица заключается в том, чтобы и утром, и днем, и вечером в рационе присутствовало достаточное количество белка. Чтобы не падать в обморок на ходу от недостатка энергии, в обеденное меню добавляется небольшое количество углеводов. И, конечно же, не забывайте пить воду, и речь идет именно о чистой воде, а не о чае, например. На такой диете воды нужно пить очень много 1,5-2 л в день.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона

Существует перечень продуктов, которые нельзя употреблять при данной диете:

1. Из хлеба, другой выпечки и сладкого: горох, папайю, кукурузу, морковь, виноград, клубни картофеля, манго, бананы, хурму, плоды орехов, сушеные фрукты, булочные и кондитерские изделия.
2. Из продуктов с большим количеством жира: масло, сливки и сало.
3. Из продуктов с большим количеством углеводов: хлеб и другая выпечка, разные крупы.
4. Из соусов: майонез, соевый соус, сметану, кетчуп. В небольшом количестве можно употреблять перец черный, соль и травы.
5. Из напитков необходимо исключить: алкоголь, чай с сахаром, кофе, соки, газированную воду, лимонад.

В белково-витаминной диете продукты подразделяются на витаминные и белковые.

К белковым продуктам относятся:

• сосиски;
• нежирные колбасные изделия;
• филе индейки;
• нежирные сорта сыра;
• нежирные сорта мяса;
• мясо кролика;
• куриное филе;
• нежирный творог;
• яичный белок.

К витаминным продуктам относятся:

• овощи, которые не запрещены в данной диете;
• цитрусовые;
• несладкие фрукты.

Есть эти овощи и фрукты нужно свежими, но их можно еще отварить и тушить.

Воду необходимо пить обычную, а также допускаются: минеральная вода, настои, приготовленные на основе трав, чай без сахара. На протяжении дня пить все это можно в неограниченном количестве.

Как и любая другая диета, эта имеет противопоказания. Экстремальной она не является, но все же не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам и тем, кто кормит грудью, а также людям, у которых имеются заболевания, связанные с почками и кишечником, поскольку из-за большого содержания белков возникают проблемы в деятельности кишечника, а именно гниение, метеоризм, запоры.

Основное правило белковой диеты:

Второе главное правило, которое вы должны соблюдать во время белковой диеты, весьма простое. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу мучные и сладкие продукты, так как именно в них содержится наибольшее количество не нужных вам углеводов.

Чтобы узнать о белковой диете подробнее и облегчить себе выполнение всех пунктов ее соблюдения, воспользуйтесь руководством, которое для вашего удобства было разбито на понятное подменю.

Белковая диета для похудения популярна среди тех, кто занимается спортом или фитнесом.

Так как основа роста мышц заключается в количестве полученного белка после тренировки, то белковая диета весьма популярна не только у людей с лишним весом, но и у культуристов и спортсменов. Если вы причисляете себя к таковым, то питание на основе белка вам точно подойдет.

Данный вид белковой диеты для похудения рассчитан не более, чем на 14 дней, и имеет потрясающе быстрый результат. Эта диета предназначена для тех, кому срочно нужно скинуть от 4 до 8 кг. Она предназначена для тех, кто тяжело переживает стандартные диеты, но может с легкостью отказаться от мучного и сладостей. Внимание стоит обратить на то, что если по окончании 14 дней вернуться к привычной схеме приема пищи или начать бесконтрольно поглощать вредную пищу, то вес быстро вернется, как и после любой другой диеты.

Сегодня существует большое количество диет, но зачастую все они объединены одним мучительным вопросом: как не вернуть сброшенные килограммы? Самый простой и верный способ — белковая диета. В чем секрет?

Белок — это вещество органического происхождения, состоящее из аминокислот, соединенных между собой пептидной связью. Благодаря сложной конструкции, организм затрачивает на его переработку больше времени и энергии, нежели на углеводы и жиры. Поэтому, употребляя как можно больше белка, вы поддерживаете процесс метаболизма постоянно. Он не только отлично справляется с ощущением голода, но и придает мышцам силу на случай, если вы решили посещать спортивный зал.

Эффективность белковой диеты на неделю можно заметить в очень скором времени после начала. Уже после 3 дней вы заметите уменьшение веса. Данная программа питания годится всем, начиная от любителей активного образа жизни и заканчивая приверженцам больших порций в еде. Продуктов, где белок имеет преимущество над жирами и углеводами, тоже немало. Меню белковой диеты:

• грудинка куриная;
• филе индейки,
• яичный белок,
• молочные продукты (допускается 1% жирности),
• морепродукты;
• телятина,
• кролик.

Немаловажным является тот факт, что нет строгого размера порций. Вы сами решаете, сколько хотите съесть за 1 прием. Салаты заправляйте оливковым маслом, соевым соусом или просто взбрызните лимоном. Это полезно и вкусно. Диета для похудения, меню которой подразумевает сведение к минимуму употребление специй, не должна вызывать чувство голода.Вариант меню на каждый день, или белковая диета на неделю:

Первый день.

Утро: 250 г отварной курятины, 200 г свежей капусты, чай.

Обед: стейк из отварной говядины, овощной салат, яблоко.

Вечер: 200 г нежирного творога с черносливом.

2 день.

Утро: 300 г салата из отварной курицы, 2 помидора, вареное яйцо, кофе.

Обед: 250 г тушеной рыбы, рис, свежий огурец.

Вечер: нежирный йогурт, яблоко.

3 день.

Утро: куриный бульон, кусочек черного хлеба с отрубями, кофе.

Обед: рыбный стейк средних размеров, 2 отварных картофелины, томатный сок.

Вечер: 3-4 куриные котлеты, приготовленные на пару, гарнир на ваш выбор.

4 день.

Утро: отварная куриная грудинка, салат с вареной свеклы, чай или кофе.

Обед: овощное рагу без картофеля, 250 г мяса кролика.

Вечер: обезжиренный йогурт, фрукт на ваш выбор.

5 день.

Утро: бульон с курицей и яйцом, 3 кусочка любого сыра, кофе.

Обед: запеченный кролик, пшеничная каша, свежий помидор.

Вечер: нежирный творожный десерт, яблоко.

6 и 7 день комбинируете сами. Такая диета для похудения меню подразумевает разнообразное, а результат дает потрясающий. Все зависит от вашей фантазии.

Можно составить меню и самостоятельно, предварительно изучив список разрешенных продуктов, обратите особое внимание на их свежесть и дату изготовления. Дело в том, что большинство продуктов, предназначенных для белковой диеты для похудения — скоропортящиеся.

Факты о белковой диете

Хотя эта программа похудения не имеет острых противопоказаний, перед ее началом проконсультируйтесь с врачом.

Ведь белковые диеты для быстрого похудения при неправильном соблюдении режима могут негативно сказаться на организм в целом. Тщательно подбирайте список продуктов, особенно если это белковая диета на месяц. Сегодня можно смело составлять великолепное, вкусное меню на неделю благодаря разнообразию продуктов на полках магазина, учитывая при этом разновидности белковых диет.

Белково-жировая диета, например, подразумевает присутствие в рационе как протеинов, так и ненасыщенных жиров. Диетологи часто говорят, что белково-жировая диета воздействует на организм индивидуально, поэтому обязательно необходима консультация диетлога.

Фруктово-белковая диета считается самой легкой и приятной, но она, как и белково-жировая диета, имеет массу особенностей, о которых может поведать только профессионал. Рецепты белковой диеты разнообразны и по-своему необычны. Меню на месяц может быть не надоедливым, как и состав белковой диеты на 14 дней.

Похожие статьи

body-trener.ru

• 
  Монодиета что это
• 
  Диета аткинса меню на каждый день таблица
• 
  Белковая диета побочные эффекты
• 
  Диета за 7 дней кефирная
• 
  Китайская диета на 7 дней
• 
  Диета любимая жесткий вариант
• 
  Яично апельсиновая диета на 7 дней отзывы
• 
  Диета с ограничением легкоусвояемых углеводов
• 
  Молокочай диета на 10 дней
• 
  Диета на гречке запаренной
• 
  Аткинс диета меню