Экстремальная диета на яичных белках. Белковая яичная диета

Диета на яичных белках

Многие уже отчаялись похудеть. Перепробовано множество диет с самыми экзотическими продуктами. Но чем быстрее уходили килограммы, тем быстрее они возвращались.

При всем разнообразии диет самой эффективной схемой похудения является такая:

белковая диета (запускает процесс быстрого похудения)+углеводные дни (поддерживают темп сброса килограмм).

Самым доступным протеиновым продуктом являются яйца. А именно – яичные белки.

Почему так эффективны яичные белки для похудения?

·         Данный продукт снабжает организм наиболее полезным видом белка, из него строится мышечная масса.

·         Сильно развивается мускулатура, что помогает сжечь много калорий во время физических нагрузок.

·         Протеин из яиц усваивается легче, чем мясной или молочный. При этом абсолютно нет ни жиров, ни углеводов.

·         Завтрак из такого продукта способен зарядить организм энергией, что приведет к значительному увеличению скорости обменных процессов.

·         Организм не только избавляется от лишних килограмм, но и очищается от различного шлакового мусора.

·         При правильном употреблении побочные эффекты отсутствуют.

·         Отсутствует постоянное чувство голода, что присуще многим диетам. Белок прекрасно и надолго насыщают организм.

·         Волосы, кожа и ногти лучше выглядят, что является приятным бонусом такого питания.

·         Улучшается работа желудка и кишечника.

·         Укрепляется нервная система

Эффективность данной диеты признают даже многие диетологи.

Диета на яичных белках, особенности и меню

Есть одно основное правило в этой диете – минимум желтков. Не более 1 желтка на 5 яиц.

Чтобы максимально быстро терять килограммы нужно правильно рассчитать необходимое количество протеина – свой вес нужно увеличить в 2 раза. Это и будет суточная доза белка. Если цифра кажется сильно большой – итог можно уменьшить на 20-30%.

Белок одного яйца содержит 11 г протеина. Если начальный вес 70 кг, то в день нужно съедать 14 яиц. Такая формула актуальна лишь для веса до 80 кг.

Обязательно нужно не забывать пить воду. Так почкам будет легче справляться с переработкой белка.

Примерное распределение яиц в суточном рационе.

На завтрак можно съесть 4 белка и выпить чай с заменителем сахара.

По прошествии 2 часов нужно перекусить еще одним белком.

Обед состоит из 4 белков и половины желтка.

Для следующего перекуса понадобится 2 белка.

На ужин нужно съесть 2 единицы продукта. А последний – скушать перед сном.

Это меню диеты на яичных белках оптимальное, но возможны варианты.

На такой диете безболезненно можно сидеть неделю. Если в какой-то момент станет сложно переносить яйца – для перекусов можно использовать яблоки. Но, главное, не уменьшать количество необходимого протеина.

Чтобы диета переносилась легко нужно максимально разнообразить блюда из яиц. Ведь их можно не только варить, но делать омлеты и муссы.

Еще немаловажно знать – чем больше времени варится яйцо, тем больше энергии необходимо затратить организму на его переработку. Белки с большим количеством воздуха лучше всего усваиваются организмом.

Результат – от 4 до 6 кг за неделю.

Приведенная диета является наиболее строгой. Конечно же, есть и более мягкие варианты.

Яичные белки с грейпфрутами

Оптимальным считается соединение яиц и цитрусовых (лучше всего использовать грейпфрут). Например, трехдневная диета на белках и фруктах позволит избавиться от 3-4 кг.

В состав такой диеты входит 7 яичных белков и 7 грейпфрутов. Яйца должны быть хорошо сварены, не менее 15 минут. Нужно полностью воздержаться от употребления сахара и соли.

Меню диеты на яйцах и грейпфруте  одинаково для всех 3 дней.

На завтрак нужно съесть половину цитрусового фрукта, съесть 1 яичный белок и небольшой кусочек черного хлеба. В конце трапезы – чашка зеленого чая без сахара.

Обеденный и вечерний рацион одинаков. Половина грейпфрута, 2 белка, травяной чай без сахара.

Кому стоит воздержаться от такой диеты.

Яйца – продукт диетический и полезный. Но и у него есть ряд противопоказаний.

При возникновении любых аллергических реакций диету следует сразу же прекратить. Не рекомендуется употреблять большое количество яиц людям, у которых не в порядке сердечно-сосудистая система.

Диабетикам также следует воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта – может развиться инсульт или инфаркт.

Будущим и кормящим мамам категорически противопоказаны какие-либо диеты, и эта в том числе. Яичные белки не содержат углеводов, которые так необходимы для роста и развития малыша.

Как сохранить достигнутый результат?

После завершения диеты не стоит расслабляться. Возвращаться к устоявшемуся образу питания нужно правильно, иначе есть риск вернуть все утраченное.

Следующие несколько недель нужно питаться пищей с пониженной калорийностью. Порции должны быть маленькими, питание дробным. Не нужно пытаться наверстать упущенное, и поглощать жаренную и жирную еду. Стоит воздержаться от употребления белого хлеба и сладкой выпечки.

minys-kg.ru

Яичная диета | Стройность и красота в идеале

На что мы ориентируемся больше всего, выбирая рацион, корректирующий вес? Наверное, большую роль играют реальные отзывы. Такая несложная яичная диета сейчас снова стала популярной в связи сообщениями, что некоторые знаменитости успешно потеряли вес, следуя ее рекомендациям.

Содержание:

Яичная диета: эффективность и ожидания

Яичная диета предполагает либо моно-вариант, либо простые в приготовлении блюда на основе яиц

Существует несколько вариантов яичной диеты, но всегда основа — яйца три раза в день — на завтрак, обед и ужин — как главный источник белка. По словам диетологов, куриные яйца являются кладезью питательных веществ, витаминов и минералов. При этом продукт низкокалорийный (около 70 Ккал), содержит полезные протеины, которые полностью поглощаются организмом, ускоряют обмен веществ и, следовательно, обеспечивают сжигание жира.

Из всех продуктов с большим содержанием белка только яйца обладают такой ​​высокой питательной ценностью. Яйца содержат около 35 наиболее важных химических элементов, обеспечивая около 30% суточной дозы витаминов D, A и B. Включение в рацион яиц позволяет обогащать организм кальцием, фосфором, железом, калием, цинком, марганцем, витаминами В-группы, А, D, E, K, а также ниацином, питающим клетки мозга. Блюда из яиц быстро насыщают и усваиваются практически на 100% без образования шлаков. Тем, кто никак не может похудеть без диет, рекомендуется обратить внимание на режим питания, основой которого являются яйца и блюда из них. Именно яичная диета быстро, эффективно позволяет добиться снижения веса.

Многим сложно держать рационы для похудения долго, особенно когда приходится выбирать продукты по степени сочетаемости, готовить сложные блюда. Например, если не подошла кремлевская диета или не устраивает питание для снижения веса по группе крови, то, возможно, яичная диета то, что вам нужно.

Диетологи утверждают, что специально разработанная яичная диета поможет без голодания избавиться от 5 до 15 кг, все зависит от продолжительности курса (он может быть как 7-ми дневным, так и 28 дневным). Как действует яичная диета? Суть проста: действие ее не в калорийности пищи, а в химических реакциях, протекающих в организме во время ее применения.

Яичная диета: необходимые условия

Правила яичной диеты для похудения разрешают добавлять к яйцам немного фруктов зелени, овощей, однако все углеводные продукты запрещены (особенно, содержащие жиры!). Сидя на яичной диете, следует установить трехразовое питание без перекусов, напитки употреблять без сахара.

Важное правило для яичной диеты — исключение продуктов с высоким содержанием углеводов. Ограничение потребления углеводных продуктов заставляет организм расходовать собственные жировые запасы. Белковая (яичная) диета, основанная исключительно на протеине и жирах, может вызвать проблемы с обменом веществ, а общее состояние — усугубляться усталостью и плохим настроением. Поэтому крайне важно дополнять меню во время курса яичной диеты овощами и фруктами. Большинство этих продуктов тоже низкокалорийны, являются идеальным источником ценных и в дополнение к улучшению моторики кишечника подавляют чувство голода.

Сколько яиц в день – этот вопрос интересует всех, кто выбрал для похудения яичную диету (какой-либо ее вариант).  По отзывам, очень эффективным является тот, который  рекомендует употребление до 6 яиц в день (варить не дольше 10 минут). Весь цикл потери веса должен длиться не менее двух недель и строго соблюдаться. Рекомендуется выпить до 2,5 литров минеральной воды или зеленого чая в день, что помогает удалить токсины из организма.

Приветствуется постепенное начало яичной диеты, где в день нужно съедать по 2-3 яйца примерно 3-4 дня подряд. Далее диетологи советуют увеличить количество яиц, употребляемых в пищу за день, тем самым уменьшая объем другой пищи.

Отзывы по продолжительности яичной диеты противоречивы. Некоторые специалисты уверены, что дольше двух недель использовать рацион небезопасно, другие утверждают, что нет строгих рекомендаций относительно длины яичной диеты и можно безопасно придерживаться ее, пока не достигнете желаемого веса. Затем нужно лишь немного разнообразить меню овощами, фруктами рыбой, постным мясом.

Первые результаты яичной диеты станут заметны уже через несколько дней. Тогда можно сказать, яичная диета должна стать частью образа жизни, чтобы всегда держать свой вес  в норме. Тем не менее, стоит помнить, что возвращение после нескольких недель использования яичной диеты к обычной, привычной вам пище, может вызвать эффект йо-йо (возврат прежнего лишнего веса). Так как яичный белок не содержит холестерин, можно основывать свою яичную диету исключительно на нем, без желтка.

Яичная диета — это стройность без проблем

Допустимые овощи и фрукты есть свежими или отварными без добавления масла. Ужин как таковой исключается, после обеда можно пить чай (витаминный травяной, зеленый). Очень полезно во время курса яичной диеты пить отвар шиповника, зеленый кофе (он обладает очищающим действием, сам по себе способствует похудению). Многочисленные отзывы дают уверенность в том, что яичная диета — хоть и строгий рацион, но хорошо переносимый.

Недостатки яичной диеты

В дополнение к несомненной потере веса, яичная диета может иметь побочные эффекты. Некоторые люди, использующие этот рацион, жаловались на головные боли, расстройства пищеварения, проблемы с метаболизмом. Причиной может быть слишком малое количество калорий и ограниченный рацион, поэтому организм вынужден использовать энергетические запасы, увеличивать сжигание жира такой ценой.

 

Помните также, что в желтке содержится много холестерина, что может привести к развитию атеросклероза. Но, как упоминалось выше в статье, яичную диету с успехом можно применять, используя в пищу исключительно белок, в котором нет холестерина, и не есть так много желтка. В идеале же, прежде чем принять решение о яичной диете для похудения, нужно консультироваться с врачом или диетологом, особенно если существуют проблемы с системами кровообращения и пищеварения.

Примерное меню семидневной яичной диеты по дням

Яичная диета — простой способ похудеть

Яичная диета, день 1:

• За первым завтраком: пару яиц, кофе, ½ грейпфрута.
•  За вторым завтраком: пару яиц, 1 средний помидор, чай на травах.
•  За обедом: пару яиц, овощное ассорти, грейпфрут, чай на травах.

  Яичная диета, день 2:

• За завтраком: пару яиц, кофе, грейпфрут.
• За вторым завтраком: половину грейпфрута, пару яиц, кофе.
• За обедом: салат из цветной капусты или ассорти овощей с сельдереем, блюдо из нежирного мяса.

 Яичная диета, день 3:

•  За завтраком: то же, что и в первый день.
• За вторым завтраком: пару яиц со шпинатом, кофе.
• За обедом: пару яиц со свеклой и капустой, чай на травах.

Яичная диета, день 4:

• За первым и за вторым завтраком: то же, что в первый день.
• За обедом: винегрет, блюдо из курицы (без майонеза и теста, лучше всего легкий салат с ней, просто в отваренном виде), рыбу, кофе.

Яичная диета, день 5:

• За завтраком: то же самое, то в день  1.
• За вторым завтраком: то же, что в день 3.
• За обедом: отварную рыбу, свежую капусту, винегрет, кофе.

Яичная диета, день 6

• За завтраком: тоже, что в 1 день.
• За вторым завтраком: салат из фруктов.
• За обедом: бифштекс с сельдереем, салатом (огурец+помидор), кофе.

Яичная диета, день 7:

•  За завтраком: все, что в первый день.
•   За вторым завтраком: холодную курицу с помидором, груйпфрут.
•   За обедом: блюдо из курицы с морковью, капустой и помидором, кофе.

Яичная диета — строгий, но эффективный рацион

Низкокалорийная яичная диета помогает «взбодрить» обмен веществ, процесс потери веса происходит быстро. Однако следует помнить, что рацион имеет некоторые противопоказания, обсудить которые необходимо с лечащим врачом до его применения. Яичная диета принесет только пользу, если будет применяться с учетом собственного состояния здоровья.

Пробовала трехдневную яичную диету с грейпфрутом — понравился результат, но сложно выдерживать. Моя подруга регулярно применяет такой рацион, как только чувствует, что нужно сбросить быстро несколько килограмм. Скажу я вам — получается, но у меня нет столько силы воли, поэтому использую короткую яичную диету  исключительно в качестве разгрузочных дней.

Не забывайте консультироваться с врачом, яичная диета дает определенную нагрузку на организм, убедитесь, что у вас к ней нет противопоказаний. Не могу сказать за все запреты по ней, точно знаю, что нельзя тем, у кого проблемы с желчным пузырем и печенью.

Пусть стройность будет вам в только в радость и не вредит здоровью!

Читайте также:

idealina.ru

Самая быстрая диета для похудения

В отчаянных попытках очень быстро сбросить лишние килограммы — помните, чем быстрее вы худеете, тем больше вреда наносите организму, и тем больше у Вас шансов набрать лишние килограммы после завершения диеты.Самая быстрая диета для похудения, объединяет в себе белковую диету, которая быстрее всего позволяет похудеть, и дни углеводной атаки, чтобы процесс быстрого похудения не остановился так же быстро как и начался.

В основе самой быстрой диеты, лежит белковая диета с углеводным чередованием,  которая очень часто используется спортсменами при, так называемой, сушке. Сушкой называют стремительный сброс жира перед соревнованиями. Дело в том, что на белковой диете организм начинает быстро худеть, это действительно самая быстрая диета для похудения, однако для того, чтобы  процесс похудения не прервался,  необходимо чтобы периодически в ваш организм попадала ощутимая порция углеводов и даже жиров, которые необходимы нашему организму.

Давайте разберемся, почему так происходит. Предположим, что Ваш рацион, в среднем, составлял 3000 ккал. И вдруг, Вы решили сидеть на диете,  «отняв у организма» 1000 ккал. Естественно в первые дни, Вы начнете худеть, но наш организм очень умный, он просто приспособится к данному недостатку калорий и перестанет худеть. Так вот для того чтобы такого не происходило и существуют углеводные дни. То есть мы не даем организму привыкнуть и каждый раз ему приходится все больше и больше худеть.

Помните еще такую вещь, для того чтобы худеть, как бы это парадоксально не звучало, Вы никогда не должны испытывать чувства голода, как только захотели кушать — ешьте, но не много, а строго выверенную порцию.

Если Вам сложно заниматься такими подсчетами, например из-за работы, можно кушать консервированного тунца, только обязательно смотрите чтобы он не был в масле, это должен быть тунец в собственном соку.

Если условия труда не позволяют даже этого — Ваш выход — протеин, он продается абсолютно в каждом спортивном магазине и все что будет нужно, это просто залить его водой и пить вместо чая и кофе. Тем самым абсолютно без затрат Вы сможете поддерживать необходимую суточную норму белка.

Это и есть самая быстрая диета для похудения, не верьте, что есть более быстрый способ, тем более в сети интернет и уж точно не стоит платить за диеты и отправлять СМС.

Яичная диета — диета для очень быстрого похудения!

Яичная диета на 7 дней — самый явный представитель белковых диет. Мы сомневаемся, что найдется хотя бы один человек, который скажет, что белковая, а в данном случае яичная диета, не очень действенна или бесполезна.

Яичная диета содержит всего одно, но очень важное правило, на 5 съеденных яиц, может приходиться один желток, а лучше всего, если Вы вообще не будете употреблять в пищу желтки на яичной диете.

Думаем не стоит долго рассказывать почему так, достаточно сказать, что в желтке огромное количество калорий и  желток — один из самых частых продуктов, являющихся сильными возбудителями аллергических реакций. Поэтому — чем меньше желтков — тем лучше.

Но мы напомним. Расчеты достаточно простые. Для того чтобы худеть, Вам необходимо свою массу тела умножить на 2. Это и будет то количество белка которое Вам необходимо употреблять в течение дня. Многим может показаться, что этого очень много, тогда можете умножать на 1.5 В среднем, в одном яйце 11 граммов белка. Соответственно если Вы весите 60 кг,  то Вам необходимо съедать 13 яиц в день. Причем распределить их употребление необходимо будет так:

Яичная диета на 7 дней, меню, при учете Вашей массы тела в 60 кг !!! :

Завтрак: 4 яичных белка, чай с заменителем сахара. Воды, в принципе, можете пить сколько угодно, это не лимитируется. Дело в том,  что чем больше воды вы выпьете, тем легче Вашим почкам будет переработать белок.

Через 2 часа после завтрака, в так называемый перекус, съедаете один белок.

В обед — 3  яичных белка и половинку желтка, если очень хочется.

В следующий перекус еще 2 белка.

Всего Вы уже употребили 10 белков. У нас по яичной диете остается еще 3 (напоминаем, что этот расчет верен для человека массой 60 кг, вообще рассчитывать по такой формуле можно для людей массой не более 80 кг)

Оставшиеся 2 белка съедаем за ужином, и один перед сном. Такое распределение белка будет самым оптимальным в течение дня, однако жестко не ограничивается время употребления и количество, все же лучше более 4-х белков за раз не употреблять.

Иногда в перекусы, можете употреблять до 500 граммов яблок, тогда яйцо, которое Вы не съели, переносится на  следующий прием пищи.

Как видите, яичная диета на неделю — совсем не сложная и не требует особых усилий от человека.

Пробуйте! И удачного Вам снижения веса !

Отзывы о белковой диете, реально ли похудеть ?

Белковая диета набирает популярность. Все больше людей ее используют и, конечно, присылают нам отзывы о ней. Не всем удается похудеть. Это так, но большинство все же добивается поставленной цели. Представляем Вашему вниманию лучшие отзывы о белковой диете, от посетителей нашего сайта. Мнений много, однако в одном все солидарны — диета действительно действенная, но требующая выдержки и самоконтроля.

Екатерина, 27 лет, 62 кг.

Павел, 41 год.

ВАЖНО! НЕ ПРОПУСТИТЕ! Эффективным дополнением к вашему рациону питания может стать замечательная натуральная биодобавка для похудения, обладающая невероятными жиросжигающими свойствами. Ольга Бузова рекомендует новый метод быстрого похудения без диет на основе экстракта Жидкий Каштан Night+. Этот экстракт разрабатывался специально для лечения ожирения в частных клиниках Москвы и не содержит никакой химии и гормонов!

Ольга Бузова о невероятных свойствах экстракта... »

 

А ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО НЕ ЗАРАЖЕНЫ ПАРАЗИТАМИ?

По статистике, в той или иной степени паразитами заражены 7 из 10 Россиян и даже не подозревают об этом.

Такие обыденные симптомы, как головные боли, боли в суставах и мышцах, нервозность, нарушение сна и аппетита, иммунные нарушения, дисбактериоз кишечника - всё это возможные признаки наличия паразитов в вашем организме. Паразиты опасны - они долго живут и активно размножаются в теле человека, поэтому заболевания, вызванные ими, принимают хроническое, постоянно рецидивирующее течение.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать о новой методике в очищении организма от Елены Малышевой. Читать статью >>

 

Понравилась статья? Поделитесь ей:

Вам будет интересно:

Диета при язвенных болезнях

Питание при болезни Основными принципами питания при болезни являются Исключение раздражения слизистой желудка приемами больших порций еды. Питание должно осуществляться 4-5 раз в день малыми ...

Как избавиться от жира на животе

Вы знаете, как убрать живот за 3 дня? Скорее всего нет, вы даже не знали, что в принципе избавиться от жирка на нём можно за ...

Пощады или красоты? Щадящие диеты

Не так давно термин «щадящая диета» использовался только медиками, а специалисты диетологи разрабатывали специальные планы питания для людей с избыточной массой тела, которые при этом ...

happyvisit.ru

Яичная диета: правила и подробное меню

В чем заключается успех любого диетического питания? Нет, не в низкой калорийности или наличии в меню редких продуктов. Четкий и понятный регламент действий с пошаговой инструкцией помогает многим стройнеющим вынести тяготы похудения. Именно на таких принципах и построена знаменитая яичная диета Магги.

Среди диетологов и медиков не утихают дебаты вокруг такого простого и доступного продукта, как яйца. Казалось бы, белок до желток – о чем спорить? Но рьяные противники не перестают настаивать  на том, что яйца – это первый источник вредного холестерина, и советуют есть их не чаще двух раз в неделю. У любителей яиц аргументов намного больше. Прежде всего, их уникальная питательная ценность.

Сочетание важных для организма витаминов (В, А, К, Е и редко встречающийся в продуктах D) и микроэлементов в виде цинка и железа, кальция и калия, натрия и йода, марганца и лецитина, холина и фолиевой кислоты возводят яйца на пьедестал диетических продуктов. Ведь не зря диетологи включают яйца в рацион различных систем питания, как лечебных, так и направленных на снижение веса. Но известный диетолог Магги пошла дальше. Ей была разработана диета яичная.

Принципы действия яичной диеты

Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

 

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

Привлекательность диеты

Строгие ограничения не способны перечеркнуть положительные стороны яичного питания. Среди других систем питания диета яичная на 4 недели выгодно выделяется:

1. Эффективностью. Первый результат становится заметным буквально через пару дней. А итог может порадовать отвесом в 10–21 кг.
2. Доступностью. Все продукты, применяемые для приготовления блюд, являются повседневными и привычными, не требующими больших материальных затрат на их приобретение.
3. Легкой переносимостью. Резкие снижения калорийности и голодные дни отсутствуют в яичной диете. А продуктовое разнообразие помогает легко выдержать ограничения, несмотря на четырехнедельную продолжительность диеты.
4. Стойким результатом. Даже по окончанию диеты запущенные процессы продолжают действовать определенное время. Поэтому удержать результат похудения не так и сложно, если не переходить на питание пирожками и жареным картофелем.

Негативная сторона

Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.

Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:

1. Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
2. Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
3. В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
4. И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.

Строгий рацион

Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.

Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.

Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.

Стартовая неделя

В понедельник предусмотрено употребление:

1. На обед неограниченный объем несладких фруктов.
2. На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.

Во вторник будем готовить:

1. В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
2. На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.

В среду рацион ограничен:

1. В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
2. А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.

В четверг будем кушать:

1. Днем много разных фруктов.
2. Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.

Пятница порадует:

1. В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
2. Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.

В субботу отведаем:

1. Днем стакан натурального сока из фруктов.
2. На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.

В воскресенье готовим:

1. Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
2. К вечерней трапезе овощной рагу.

Вторая семидневка

Понедельник начинаем с :

1. Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
2. Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.

Во вторник не изобретаем:

1. Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
2. Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.

В среду разрешено съесть:

1. Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
2. А вечером дублируем меню вторника.

Четверг ограничен:

1. В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
2. А ужин только двумя куриными яйцами.

Рацион пятницы совсем скуден:

1. Обед – это рыбное блюдо.
2. А ужин – только два яйца.

Суббота также не отличается разнообразием:

1. Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
2. Трапеза вечером состоит их одних фруктов.

В воскресенье закатим пир, приготовив:

1. Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
2. Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.

Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.

Третья неделя

Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:

1. Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
2. Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
3. Фруктово-овощных блюд.
4. День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
5. Отварной курицы с овощами.
6. Фруктов.
7. Фруктовых блюд.

Заключительная неделя

Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.

Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.

В понедельник готовим из:

• 1 грейпфрута;
• рыбных консервов;
• трех помидор;
• 4 огурцов;
• куриной грудки.

Для вторника пригодится:

• мясной фарш – 200 г.;
• помидоры – 3 шт.;
• огурцы – 4 шт.;
• фрукты несладкие – 1 шт.;
• тост – 1 шт.

В среду предусмотрено употребление:

• разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
• 2-х помидор;
• 2-х огурцов;
• 1-го грейпфрута;
• 1 ложки творога.

В четверг будем кушать:

• отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
• помидоры – 3 шт.;
• огурцы – 3 шт.;
• грейпфрут – 1 шт.;
• любой фрукт – 1 шт.

Меню субботы состоит из:

• куриного филе отварного;
• двух помидор;
• одного огурца;
• одного тоста;
• стакана кефира;
• 125 г. обезжиренного творога.

Рацион воскресенья расширен за счет:

• тушеных или приготовленных на пару овощей;
• банки рыбных консервов;
• тоста;
• огурцов и помидор по 2 шт.;
• ложки творога;
• грейпфрута.

Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.

fitnesdomaonline.ru

Яично белковая диета для похудения: меню на месяц

Несмотря на все многообразие белковой пищи и отсутствие недостатка в ней в цивилизованных странах у населения часто наблюдается дефицит протеина. Правильная белковая диета на месяц способна восполнить недостаток протеинов, а также избавить от лишнего веса. Большинству немного полных людей просто достаточно увеличить объем растительной и животной пищи с высоким содержанием белка, чтобы заметить потерю килограмм, но такое питание разрешено не всем.

Меню с высоким содержанием протеина может быть довольно дорогостоящим. Белковая диета на 4 недели может оказаться не всем по карману. Если же это диета на яйцах, то стоимость питания получается доступной, а эффективность не меняется. Это совсем не обозначает, что нужно четыре с половиной недели есть только всевозможные яйца птиц — рацион значительно богаче, но в его основе всегда лежит белок.

Интересно! Яичная диета на 4 недели способна показать фантастические результаты, она очень эффективная и позволяет скинуть до 25 кг за месяц при изначальном весе в 100 и более килограмм. При меньшем весе потери чуть скромнее, но при реальных излишках относительно нормы можно похудеть на 6-15 кг.

Речь не идет о людях с лишними 2-3 кг, они не потеряют в весе, вполне возможно, что у них будет наблюдаться увеличение массы тела, но визуально они станут выглядеть стройнее из-за насыщения организма белком и укрепления мышц.

Меню на месяц

Завтрак в первые 2 недели одинаковый — два яйца в приготовленном виде и половинка цитрусового. Чай, кофе или вода без ограничений. Молоко допустимо только обезжиренное, хлеб и сахар под запретом, но можно использовать синтетические подсластители.

Обед и ужин отличаются друг от друга и не могут меняться местами. Несмотря на те же продукты, употребление еды на ужин, предназначенной для обеденной трапезы, снижает эффективность диеты.

Первая неделя

В понедельник, четверг и субботу в обеденное время разрешено есть любое количество фрукта одного вида. Исключение на протяжении всей диеты составляют бананы, финики, манго и инжир. Ужинать в эти дни можно птицей без кожицы, приготовленной в духовке или на грили и чашкой салата из свежих овощей.

Вторник, пятница и воскресенье на обед салаты или отварные овощи без ограничений. Под запретом картофель и топинамбур. На ужин в эти дни отварное, тушенное, запеченное мясо, субпродукты или птица. А также можно съесть один небольшой грейпфрут или апельсин.

В среду пообедать можно любым количеством маложирного сыра и апельсином. Вечером можно съесть салат из капусты без ограничений, 2 яйца и грейпфрут.

Вторая неделя

Ужин эти семь дней одинаковый — 2 яйца в любом виде и овощи. Они могут быть свежими или отварными, но употребляться не более двух небольших тарелок. На обед в понедельник и четверг можно употребить 1 помидор и любое количество отварной или тушеной курицы без кожи, её можно заменить на индейку.

Вторник, пятница и суббота подразумевают рыбный обед. Допустимы и жирные сорта рыбы в любом виде, кроме жаренного. В среду и воскресенье на обед 2-3 небольшие паровые котлеты и отварные овощи без ограничений.

Третья неделя

Начиная с третьей недели и до конца диеты на завтрак помимо яиц и грейпфрута можно съедать тост и еще один любой фрукт или отварной овощ. Обед и ужин 3 недели не отличаются друг от друга, многое можно есть без ограничений в течении всего дня. Меню фиксировано по дням:

• Понедельник — 100 гр сыра и любые отварные овощи;
• Вторник — любое отварное мясо и 2 помидора на день;
• Среда — только свежие фрукты;
• Четверг — любая рыба, 1 чашка салата из капусты;
• Пятница — 200 гр нежирного творога, свежие овощи;
• Суббота — 100 гр сыра, 1 паровая котлета, отварные и свежие овощи;
• Воскресенье — свежие фрукты, капустный салат, отварные овощи.

Четвертая неделя

Начиная с этой недели необходимо плавно переходить к сбалансированному питанию. В понедельник, вторник и среду пообедать можно 150-200 гр брынзы сыра или творога, апельсином или яблоком, тостом. На ужин 3-я часть отварной курицы без кожи с порцией фасоли или гороха, помидор и огурец.

В четверг, пятницу и субботу в обед можно есть овощные салаты с маслом, орехи 30-40 гр, 2 помидора и тост. Ужин состоит из 1 яйца, куска отварной или запеченной рыбы и тушеной капусты.

Воскресенье и последующие дни обед состоит из тарелки гречневой каши с паровой котлетой или тушеной печенью, 2 помидора, тост и фрукт на выбор. На ужин 1 банка консервированного тунца без масла с отварной морковью, свеклой или овощное рагу с птицей без использования картофеля.

Меню белковой диеты на месяц не должно быть идентичным на каждую неделю. Для сохранения достигнутых результатов необходимо правильно переходить на обычное питание. Если на 30 дней не хватит силы воли, то необходимо как минимум 2-3 дня перед прекращением диеты соблюсти переходный период.

Выход из белковой диеты

Одним из главных требований протеиновой диеты является постепенность ее прекращения. Необходимо небольшими порциями ввести в рацион сложные углеводы, стараясь избегать присутствие сахара и сладкой выпечки. В первый день добавляются обычные хлебные тосты или мультизерновые слайсы. Позже в меню желательно включить небольшое количество крупяных блюд, отдавая предпочтение гречке, перловке или фасоли.

Яично-белковая диета отлично помогает скинуть вес в короткие сроки без эффекта отката. Для этого нужно соблюдать заданный рацион с малым количеством углеводов и жиров. А также требуется правильно завершать диету, чтобы исключить быстрый возврат веса. Некоторым людям высокобелковое питание с низким содержанием углеводов противопоказано, им стоит просто незначительно увеличить количество протеина в меню и добавить двигательные нагрузки.

Негативные последствия и пути их предупреждения

При избыточном поступлении протеина в организм быстро устраняется его дефицит. Продолжение такого питания без употребления углеводов вызывает изменение уровня ph-крови в кислую сторону. Закисление организма вынуждает сжигать накопленные жиры в усиленном режиме.

Внимание! Высокобелковые диеты строго противопоказаны людям с почечной недостаточностью, а также с заболеваниями печени. Пренебрежение этим требованием может нанести непоправимый вред организму.

Длительная повышенная кислотность опасна для здоровья, но если нет противопоказаний, можно ликвидировать негативное влияние. Во всех вариантах протеиновых диет есть ряд обязательных критериев. Без соблюдения этих правил можно навредить себе, сильно снизить результативность или получить эффект возврата веса.

Обязательно для выполнения:

• минимум 6 часов сна в сутки;
• отказ от любого алкоголя на время диеты;
• обязательное употребление 1,5 л воды в сутки;
• дополнительный прием минералов и витаминов;
• плавный возврат к сбалансированному питанию;
• наличие в меню овощей с высоким содержанием клетчатки;
• отказ от сахара и ряда углеводов (выпечки, сладостей, картофеля, риса).

При соблюдении этих требований и наблюдении за самочувствием диета с высоким содержанием белка безопасна. Не стоит пренебрегать обязательными правилами, их важность подтверждена опытом тысяч похудевших людей.

x Что можно еще почитать на эту тему:

monstergym.ru

Яичная диета для похудения, диета на яйцах на 4 недели меню яичной диеты и отзывы

Как похудеть быстро и эффективно. Сытная яичная диета

Рацион питания, который содержит в большом количестве яичный белок и желток, насыщен витамином Н, биотином. Именно он дает такой прекрасный результат, за неделю до 6-8 кг. Биотин позволяет быстрее сжигать жировые клетки в организме и выводить токсины и шлаки, нормализуя работу кишечника. Витамин Н благотворно влияет на стенки кишечника, не позволяет ему растягиваться, тем самым уменьшая чувство голода во время диетического режима питания. Также он способствует ускорению углеводного обмена, вследствие чего жиры не откладываются в подкожном слое.

Многие диетологи поддерживают яичную диету, которая является низкоуглеводной, и способствует быстрому похудению.

Помимо диетических свойств, яичные блюда насыщенны витаминами А, Д, В, фолиева кислота, железо, кальций, йод, белки, биорегуляторы и многое другое.

Особенности яичной диеты в том, что нужно строго соблюдать все рекомендации диетологов, а то весь результат сойдет на нет.

Советы:

• В течении дня пить больше воды, не менее 2 л за сутки
• Овощи необходимо готовить на воде, без мясных бульонов, специй, соли, перца, соусов и консерваций
• Блюда из дневного рациона нельзя сдабривать маслом, солью, и другими при правами
• Разрешается пить некрепкий черный кофе, чай, без добавления сахара и других подсластителей
• Можно добавлять в рацион свежие овощи и фрукты. Когда настает чувство голода разрешается съесть морковку или салат из капусты, только не позже семи часов вечера
• Перед сном нужно немного погулять на свежем воздухе, сделать легкие физические упражнения
• Можно заниматься йогой или плаваньем
• Взвешиваться можно утром, после посещения туалета
• Если Вы сорвались во время диеты, то не стоит ее дальше продолжать. Питаемся нормально несколько дней, а после начинаем систему похудения сначала
• После завершения диеты необходимо питаться маленькими порциями, не переедать, вводить в рацион другие высококалорийные продукты постепенно, делая разгрузочные дни на кефире или овощах
• Для улучшения результата можно сидеть на яичной диете две недели подряд, повторяя рацион
• Если в диете не указано, сколько нужно грамм съедать продукта, значит нужно его есть до полного насыщения организма
• Во время яичной диеты нет необходимости принимать дополнительно аптечный витаминный комплекс.

Выделяют несколько яичных диет

1. Сытная яичная диета: сочетание яйца и грейпфрута дает прекрасный результат. Во-первых, нет чувства голода. Когда яйцо попадает в желудок, то начинается сразу перевариваться и поэтому три-четыре часа Вам обеспечено. А цитрус продлевает чувство слитности. Грейпфрут положительно влияет на снижение веса. Та что через неделю Вы себя просто не узнаете-минус 10 кг обеспечено.Каждый день нужно употреблять на завтрак, обед и ужин два варенных яйца и три дольки грейпфрута. Можно пить зеленый чай, кофе без сахара и сливок, соки, травяные напитки.
2. Выделяют яично апельсиновую диета и яично грейпфрутовую диету, это практически одно и тоже, только разнятся виды фруктов, которые используются для усиления эффекта похудения. Один апельсин в сутки сжигает до 500 г лишнего веса.
3. Диета Усама Хамдий яичная — минус 20 кг в месяц и это не предел. Некоторым удавалось скинуть и до 30 кг, но для этого потребуется сила воли, упорство, терпение и строгое соблюдение всех правил и рекомендаций подобной системы питания.

А вы тоже хотите так похудеть? Тогда мотайте на ус и конспектируйте!

Диета очень строгая, менять дни и продукты питания нельзя, а также кушать что-то лишнее и ли наоборот недоедать. Все согласно плану рациона питания.

Первая неделя. Завтракаем 1-2 яйца и половинка цитруса. Обедаем фруктами в неограниченном количестве, можно приготовить курицу без кожи на пару, добавить 100 г зеленого горошка или салата из капусты. Ужинаем варенными овощами на воде, 100 г нежирной говядины, разрешается маленький кусочек хлеба и снова цитрус.

Всю неделю расписываем себе меню по своему желанию, главное больше других продуктов, а особенно сладкое, острое, копченое, жаренное и жирное не употреблять. Также нельзя есть хлебобулочные и кондитерские изделия.

Выпиваем в течении каждого дня обильное количество жидкости, до 2 л чистой воды, чая без сахара и меда.

Вторая неделя. Завтрак один и тот же — несколько варенных яиц и половинка цитруса, апельсина или грейпфрута. На обед можно приготовить нежирную говядину или мясо птицы, зеленый салат из овощей без соли, отварную рыбу и не забываем про оставшуюся половинку цитруса. Ужинаем неограниченным количеством овощей или фруктов, кроме бананов, авокадо, винограда, дыни и картофеля. Добавляем два яйца вкрутую.

Эта неделя даст очень высокий результат, организм полностью очистится от вредных шлаков, выведется ненужная жидкость и начнутся сжигаться жировые клетки.

Третья неделя. Все семь дней едим в неограниченном количестве фрукты и овощи, незабываем про запрещенные продукты. Также любое постное мясо, кроме баранины. Можно делать салат из капусты, свежих огурцов, есть пареную рыбу.

Четвертая неделя самая строгая. Дается определенный набор и количество продуктов, которые можно есть в течении дня.

• Понедельник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, консервированный тунец без масла.
• Вторник: 4 шт. огурца, помидора, один грейпфрут, отварная курица, долька дыни, кусочек ржаного хлеба.
• Среда: овощи в ограниченном количестве, один грейпфрут, отварная курица, столовая ложка обезжиренного творога.
• Четверг: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, фрукты.
• Пятница: 3 яйца, 2 помидора, один грейпфрут, листик салата.
• Суббота: 1 огурец, 3 помидора, один грейпфрут, половина отварной курицы, 120 г творога 0%.
• Воскресенье: 2 огурца и помидора, немного овощей, творог 100 г, консервированный тунец без масла, кусочек хлеба и апельсин.

Вы добились такого же результата?

Выход из яичной диеты должен быть правильным.

— Постепенно, не нарушая режим питания, блюда кушаем маленькими порциями и без фанатизма.

— Частичное использование продуктов, которые входили в рацион диеты, это и цитрусовые фрукты, яйца, творог, салаты из свежих овощей, консервированный тунец.

— Продолжать заниматься спортом, не лениться делая вечерние или утренние пробежки.

Только так можно эффективно закрепить результат и позволить организму долгое время сохранять полюбившиеся параметры.

Яичная диета отзывы и результаты

Татьяна из Ростова на Дону.

«Тяжело осознавать свои годы, особенно когда уже далеко за 40, но в этом нет ничего плохого. Просто немного позитива и приятного мышления. Единственный минус —это набранные за все время лишние килограммы! Как-то раньше меньше придаешь этому значения, беременность, роды, воспитание 4-х детей не давали свободного времени на раздумье. Сейчас дети пошли в школу, практически самостоятельнее, старшей дочери уже 16 лет. Ох, как все быстро пролетело. Посмотрела в зеркало и решила что-то в себе изменить. Начала с похудения. На мой рост 170 см, вес месяц назад был 90 кг. Не могу сказать, что это так критично, но худеть-так худеть. Выписала на листок меню и прикрепила его на холодильнике. Дети смеялись, мол зачем это тебе нужно, а я уверенно шла вперед. Да, мужа у меня нету, почему —то не заладилось с ними. Но, об этом в другой истории.

Так вот, через 4 недели я стала на весы и ахнула — 72 кг. Это чудо среди ясного неба, я конечно и так понимала, что похудела, ведь уже все вещи стали маленькие, а теперь уж на очно убедилась. Какая же действенная яичная диета.

Все й семьей отметили мое похудение, а я и далее занималась спортом. И вот ангел с небес подарил мне встречу с Михаилом. Оказывается, сосед из соседнего подъезда, бегает каждое утро, и я с ним начала совершать совместные прогулки. Сегодня я не одна, любящий муж и уже пятеро детей со мною рядом. Жизнь — сказка, только нужно чуточку поверить в добро и широко раскрыть глаза, дабы увидеть того, кто рядом с тобою есть всегда!»

У диеты нет плохой погоды и отрицательного результата, все зависит от первоначального веса и стремления быть стройной и подтянутой.

Яичная диета настолько полезная и вкусная, что не нужно сомневаться и отказываться от такого подарка. Комплекс витаминов и минералов позволит Вашему организму повысить иммунитет, забыть про вирусные заболевания и жить полной грудью.

Принцип питания опирается на химические реакции, которые происходят в организме, особенно с добавлением цитрусовых фруктов. Данная диета подходит для все возрастов, и не имеет особых ограничений. Конечно. Нужно внимательно следить за состоянием здоровья во время беременности и кормлением грудью, но противопоказаниях по этому поводу строгих нет.

Яичная диета Усам Хамдий позволяет есть в неограниченном количестве фрукты, кроме высококалорийных. Можно кушать яблоки, груши, ананасы, персики, сливы, апельсины, грейпфруты. Обязательно нужно включать в рацион обезжиренный творог или кефир.

Диета высокорезультативная, килограммы не возвращаются и долгое время сохраняется полноценный набор витаминов и микроэлементов в организме худеющего.

Эта система набрала за все время существование миллионное количество одобрительных отзывов. И вам советуем!!!

Видео о яичной диете

evehealth.ru

Яичная диета - отзывы, меню, рецепты, советы, результаты.

Яичная диета

В последнее время женщин все больше стал волновать вопрос совершенствования своих природных форм. Самой основной задачей стала борьба с избыточным весом. Первенство в борьбе за стройную фигуру занимают диеты. Программ сбалансированного питания разработано огромное количество. Нужно только выбрать подходящий для себя тип диетического питания.

Какие факторы оказывают влияние на выбор диеты? Прежде всего – это опыт предшественников, людей опробовавших тот или иной вид диеты, и достигших желаемых результатов. Второе место отдаем ярким примерам звезд отечественной и заграничной сцены. Таблоиды с их фотографиями кричат о прекрасной форме звезд, которой они добились, придерживаясь каких-то диет. Третьим и самым значимым фактором является Интернет: здесь найдете всевозможные виды диет, познакомитесь с отзывами пользователей, которые уже воспользовались одним из комплексов диетического питания.

Одним из популярных видов сбалансированного питания для снижения веса является белковая диета. Суть ее в том, что основное меню оставляют продукты, богатые белком. В последнее время – это самая востребованная диета. Достаточно ввести в поисковик запрос «белково-яичная диета» и разные ресурсы ответят на вопрос исчерпывающими ответами с картинками. Также будет предоставлена возможность прочитать отзывы или поучаствовать в обсуждении. Практика показывает, что применение белковой диеты дает отличные результаты. Так что – кушаем белки и худеем!

Курс яичной диеты рассчитан на четыре недели. Основным ее принципом является подсчет калорий, съедаемых ежедневно. Важно до последнего пункта соблюдать условия диеты и придерживаться разработанного рациона питания. Все продукты комплекса подобраны в таком соотношении, что при взаимодействии друг с другом они быстрее перевариваются, отдавая энергию организму для ускорения обменных и других процессов. Невозможна замена продуктов в меню по собственному усмотрению. Для достижения оптимальных результатов со 100% точностью выполняйте все требования комплекса. В зависимости от возможностей организма за месяц можно расстаться с лишними 15-30 килограммами.

Яйца – основа диеты. Многие отдают предпочтение яичной диете, из-за отсутствия чувства голода. Поэтому этот вид диеты считается самым популярным. Яичная диета – не совершенна. Она имеет свои положительные/отрицательные моменты.

Достоинства и недостатки яичной диеты

• Одним из ключевых факторов, кроме потери лишних килограммов, в яичной диете является полное исключение голода. Четыре недели яичной диеты снабжают организм сбалансированным числом требуемых питательных веществ. Яйца, как основной источник белка, отдают организму необходимые витамины и минералы. Среди них: четыре витамина группы В, железо, йод, калий, кальций, фосфор, медь и кобальт. Лицетин и аминокислоты помогают организму бороться с проявлениями атеросклероза. Большинство диетологов советуют употреблять в пищу желток в сыром виде: выпить сырое яйцо, приготовить его всмятку или пожарить глазунью. Сейчас можно встретить достаточное количество вариантов яично-белковой диеты, представленной в виде четырехнедельного курса. Выбрать понравившийся вариант не составит труда. Достаточно перелистать книги по диетологии или пройтись по страничкам интернета.
• Яичная диета не подходит для всех – в этом ее основной минус. Белковая диета – низкоуглеводная. Ее не могут использовать люди с рядом заболеваний (сахарный диабет и т.д.). Минимальное количество жиров в белковой диете может пагубно сказаться на состоянии кожи, качестве волос, ногтевых пластин. Если повседневное меню будет изобиловать пищей со значительным содержанием белка, поднимется холестерин крови.
• Яичная диета противопоказана при беременности, при кормлении грудью, а также детям.Яйца – сильнейший аллерген, и способны спровоцировать аллергическую реакцию на любое, содержащееся в них вещество. Принимая во внимание то, что в четыре недели организм будет употреблять продукты, провоцирующие повышение уровня холестерина, диетологи относятся с огромной настороженностью к белково-яичной диете. Особенно ее не рекомендуют использовать в подростковом возрасте. Именно в это период девушкам кажется, что они не достаточно стройные, и начинают усиленно искать диетические комплексы по максимальному сбрасыванию веса.
• Яичная диета позволяет сбросить за небольшой временной промежуток от излишней массы тела. Но помните, не только лишний вес вреден для сердечной деятельности – резкое его снижение так же отрицательно сказывается на работе сердца. Перед тем, как отдаться в руки белковой диете нужно проконсультироваться с диетологом. У своего лечащего врача получить подтверждение того, что ваш организм может вынести атаку белком в течение 28 дней, и выйти из нее без ущерба.
• Перед началом любой диеты, яичная диета не является исключением, нужно взвеситься. После того, как курс будет окончен, нужно провести повторное взвешивание. Будьте уверены: результат станет приятным открытием не только вас, но и для вашего окружения!

Обязательные правила, соблюдаемые в период данного образа питания

• Необходимо потреблять много жидкости: соки, обычная вода.
• Чай, кофе разрешены. Использование подсластителей, молока, меда – под запретом. Обратите внимание на зеленый чай.
• Масло и жиры удалены из рациона.
• Можно пользоваться стандартными приправами: чеснок, сук, соль, черный перец.
• Если вы проголодались, можно перекусить салатом, но после последнего застолья должно пройти не менее двух часов.
• Яичная диета – строго размеренный процесс, не предусматривающий перестановки в рационе.
• Более высоких результатов можно добиться, если совмещать яичную диету с несложными физическими упражнениями (организм нуждается в поддержании тонуса).
• Для закрепления результатов предотвращения возвращения сброшенных килограммов, после окончания курса диеты, нужно максимально сократить потребление мучных изделий, сахара, продуктов, с высоким содержанием углеводов.
• Если возникла необходимость повторить яично-белковую диету, нужно дважды повторить применение меню 1-4 недель.
• Яичная диета самодостаточная, и дополнять ее витаминными комплексами не нужно: в ней достаточно витаминов благодаря обилию овощей.

Чтобы поднять стимул к похудению, диетологи советуют взвешиваться каждое утро. Если случилось так, что вам пришлось прервать курс яичной диеты, возобновлять его следует с 1-го дня 1-й недели – все сначала! При возникновении сомнений в количестве потребляемого продукта (его дозировка не указана в меню) – этот продукт потребляйте в предпочтительном количестве.

«Яичная диета разработана для людей зрелого возраста, люди преклонного возраста тоже могут ей воспользоваться.»

При условии, что уровень холестерина у них позволяет месяц употреблять пищу богатую белком. Для детей белково-яичная диета не подходит.

Одним из эффектов после выхода из яичной диеты – быстрое насыщение небольшим количеством пищи. Благодаря этому вы сможете удерживать достигнутый во время диеты показатель массы тела.

При отступлении от рамок диеты, возобновлять курс необходимо с 1-го дня 1-й недели. Нельзя возобновлять курс прерванной белковой диеты на том этапе, с которого вы отступили!

Одно из рекомендуемых меню яично-белковой диеты, разработанной 4-ре недели

• Первая неделяПервая неделя предусматривает одни и те же завтраки: яйца (куриное/перепелиное в вареном виде), половинка апельсина/грейпфрута.
• ПонедельникНа обед: можно кушать любой из плодов в любом количестве (вид один!): яблоки, груши, апельсины, дыни и т.д. Бананы нельзя категорически!На ужин: скушайте варенное/приготовленное на пару мясо (куриная грудка, кролик).
• Во вторникНа обед: приготовить отварное/жареное мясо птицы, кожица снимается в пищу не идет.На ужин: салатик из свежих овощей, вареных яиц 2 шт., 1 тоста, апельсин или грейпфрут среднего размера.
• СредаНа обед: произвольное количество любого обезжиренного сыра, помидоры неограниченно и 1 тост.На ужин: отварное или жареное мясо птицы, с предварительно снятой корочкой.
• ЧетвергНа обед: можно без ограничений кушать любые фрукты, только одного вида.На ужин: отварить или пожарить мясо птицы или кролика (снять корочку), свежий овощной салат.
• ПятницаНа обед: отварить любые овощи в неограниченном количестве, исключая бобовые, отварите яйца.На ужин: вареная рыба нежирных пород, овощной салат (масло не используется), средний апельсин/грейпфрут.
• СубботаНа обед: неограниченное употребление любого фрукта, исключая бананы.На ужин: сварить/пожарить мясо (птица, кролик, нежирный фарш), салатик из сырых овощей.
• ВоскресеньеНа обед: сварить/пожарить птицу, снять кожицу, свежие помидорчики, вареные овощи (количество не ограничено), грейпфрут.На ужин: отварные/приготовленные на пару овощи, кроме бобовых (фасоль и т.д.)

Яичная диета вторая неделя

Меню завтраков второй недели курса яично-белковой диеты остается неизменным: вареные яйца с половинкой цитрусового.

• ПонедельникНа обед: вареное/жареное нежирное мясо (курятина, индейка, кролик), салат.На ужин: салатик из сырых овощей, 2 яйца, апельсин/грейпфрут на десерт.
• ВторникНа обед: отварное/жареное нежирное мясо, овощи, салат.На ужин: вареные яйца – 2 шт., цитрусовые – 1 шт. на выбор.
• СредаНа обед: мясо, приготовленное по рецептам предыдущих дней, неограниченно свежие огурцы.На ужин: 2 яйца и грейпфрут.
• ЧетвергНа обед: неограниченное количество обезжиренного сыра, вареные овощи (кроме бобов), 2 яйца.На ужин: только два крутых яйца.
• ПятницаНа обед: нежирную рыбу отварить или приготовить на пару.На ужин: 2 крутых яйца.
• Меню субботы и воскресенья одинаковыНа обед: жареное/вареное нежирное мясо, неограниченное количество свежих томатов, 1 средний цитрусовый на выбор.На ужин: отварить/пожарить курицу (снять кожицу), свежие помидоры и варенные овощи — сколько угодно, 1 грейпфрут.

Яичная диета: третья неделя

Эта неделя предусматривает употребление в пищу продуктов в неограниченном количестве, время любое. Строго регламентированных для определенного дня!

• Понедельник: плоды, исключение финики, инжир, манго, виноград, бананы.
• Вторник: можно кушать любые овощи (приготовьте салатики). Избегать сочетания злаков с картофелем.
• Среда: любые овощи, фрукты (разрешено готовить салаты), при желании, овощи отварите/готовьте на пару.
• Четверг: вареная/жареная рыба (сорт не жирный), вареные/тушеные овощи, свежий салатик из листового салата/капусты.
• Пятница: вареное мясо (сорт не жирный), неограниченно – варенные/приготовленные на пару овощи.
• Суббота и воскресенье: неделя заканчивается неограниченным потреблением свежих фруктов (под запретом бананы, финики).

Четвертая неделя яичной диеты особенная

Для каждого отдельного дня приведен список продуктов, которые можно кушать вне зависимости от времени, только ничего нельзя заменять или чем-то дополнять рацион дня!

• Понедельник: вареное/жареное мясо (объемом, примерно, ¼ средней куриной тушки), 4 свежих огурца, 3 свежих помидора, тост, стандартная баночка тунца (масло слить), цитрусовый (апельсин/грейпфрут).
• Вторник: 1 тост, 200 граммов вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца.
• Среда: обезжиренный творог 1 столовая ложка, 0,5-порционная тарелка вареных или паровых овощей, по 2 огурца и томата, 1 тост, 1 цитрусовый.
• Четверг: половина курицы среднего размера в вареном или жареном виде (без кожицы), 3 помидора. Огурец, фрукты одного вида (только не бананы, финики), цитрусовый.
• Пятница: 90-110 г листьев салата, 3 томата, 2 крутых яйца, грейпфрут.
• Суббота: тостик, 2 отварные куриные грудки, 120-130 г обезжиренного сыра/творога, по 2 помидора, огурца, небольшой цитрусовый, пить простоквашу.
• Воскресенье: тостик, 1 ст. л творога (низкой жирности), стандартная баночка тунца (масло слить), вареные овощи – небольшая тарелка, по 2-ва свежих огурчика и помидорчика, средний апельсин.

Дополнительные указания по применению яичной диеты

• Яичная диета – строго рассчитанный сбалансированный комплекс продуктов питания. Категорически запрещается заменять указанные продукты другими, или исключать те продукты, которые не нравятся на свое усмотрение. Меню диеты является гармоничным комплексом, направленным на снижение избыточного веса, который разработали диетологи. Если в меню стоит салат и к нему перечень продуктов, то салат готовится только из этих продуктов. Если указан только салат – имеется в виду листовой салат.
• Яичная диета включает много дней, где в меню входит мясо. Нужно обращать внимание на способ приготовления мяса. Также, какое мясо нужно готовить: птицу, рыбу, нежирный фарш, телятину, кролика и т.д. Мясо можно кушать исключительно в соответствии с метками в меню дня.
• Яичная диета предусматривает употребление фруктов. Это могут быть сливы и абрикосы, яблоки, груши, ананасы, дыни, арбузы, персики, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело). Под запрет попадают бананы, финики, инжир, виноград.
• Понятие «вареные овощи» предусматривает употребление в готовом виде патиссонов, цукини, баклажанов, кабачков, свеклы, зеленого горошка, капусты. Кушать можно только один овощ на выбор. Картофель в любом виде под запретом!
• Яичная диета дополнена обезжиренными продуктами – это значит, что следует использовать продукты с минимальным количеством жиров (чем меньше – тем лучше). Жирность продуктов, например, сыра, не должна превышать 16%.
• При применении яичной диеты в организме наблюдается недостаток углеводов и избыток протеинов. Такое положение может вызвать недомогания или неприятные ощущения (головная боль, неприятный запах изо рта). Если ваше самочувствие ухудшилось, или появились неприятные симптомы – диету следует прекратить и обратиться к доктору.

Маленькая хитрость в применении яичной диеты

Несмотря на то, что яичная диета позволяет быстро и надежно избавиться от солидного количества килограммов, у многих людей она вызывает обеспокоенность. И не зря! В рамках яичной диеты вам придется слопать много куриных яиц. Из-за чего может резко подпрыгнуть уровень холестерина в крови. Вторым поводом для беспокойства является то, что яйца – для желудка пища тяжелая, долго и трудно перевариваемая. И тут следует прибегнуть к небольшой хитрости, которая облегчит работу желудка, и поможет применить понравившуюся диету. Для того чтобы яйца быстрее переваривались в желудке и усваивались организмом нужно сократить время их приготовления: если варить яйца – то всмятку, во время жарки вилкой «растянуть» белок по сковороде до максимально тонкого слоя, при этом желток останется, практически, сырым (что намного полезнее). И тогда четыре недели в компании яиц не покажутся вам такими страшными. Если же ваш организм не согласен есть полу готовые яйца, а на переваривание «крутых» яиц тратится много времени (обычно не более 3 часов), то вам можно строго следовать рекомендациям меню и времени приема пищи. Диетологи специально потрудились над меню белковой диеты, чтобы в течение 4-х недель организм не испытывал стрессов и перегрузок.

За счет чего тают килограммы

Яичная диета – прекрасное средство, позволяющее за короткое время избавиться от некоторого количества ненавистных килограммов. Причем эффект будет заметен разительно! В чем секрет? В яйце: белок яйца низкокалорийный продукт. Статистика диетологов показывает, что те люди, которые завтракают, приготовленными разными способами яйцами, гораздо быстрее расстаются с избыточным весом, чем та категория людей, которые предпочитают на завтрак другие продукты.

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели – отличный способ избавиться от жировых отложений в организме. Как так получается? Особенно, когда бытует миф о высокой калорийности яиц. Все дело в особенности яиц дарить организму на длительное время ощущение сытости.

В Америке, штат Луизиана, ученые — диетологи провели эксперимент: наблюдали некоторое время за двумя группами пациентов с избыточным весом. Одна группа людей использовала диетические комплексы по своему усмотрению. Другой группе было предложено воспользоваться диетическими комплексами с наименьшим содержанием жиров (4-х недельная яичная диета относится к этой группе). Калорийность завтраков обоих групп было одинакова, только первая группа завтракала булочкой, участники второй группы на завтрак ели по 2 яйца. Во время всего эксперимента проводилось периодическое взвешивание участников. Динамика снижения веса показала, что во второй группе, участники которой завтракали яйцами, снижение веса происходило на 65% интенсивнее, чем у первой группы.

Уже доказанный факт, что употребление на завтрак яиц способствует меньшему поглощению пищи в течение дня. Это вызвано чувством сытости. Таким свойством обладает яйцо, благодаря высокому содержанию белка! Яйца – это не рядовой скучный продукт. Яйца не только входят в состав разнообразный диет. На их основе можно приготовить огромное количество блюд, в том числе и диетических. А яичная диета, при грамотном подходе, признана прекрасным средством избавления от лишних килограммов, без вреда для организма.

Дорогие дамы! Вы желаете за непродолжительное время оздоровить свой организм, избавиться от ненавистных жировых отложений? Вы хотите «сесть» на диету, но вас останавливает возникновение неприятного режущего чувства голода и пустоты в желудке? Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, в сочетании с легким комплексом физических упражнений поможет вам избавиться от лишних килограммов и обрести мышечный тонус! Сбалансированное меню яичной диеты позволит вам с легкостью распрощаться с лишними отложениями в районе талии и не только, а благодаря уникальным свойствам яиц, вы не будете голодными!

«Яичная диета для вас: «Кушайте досыта и худейте на здоровье!»

livelive.ru

---

• 
  Диета осенью
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день для женщин
• 
  Диета кефирно яблочная диета на 9
• 
  Диета 4 х 4 яичная
• 
  Диета на 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной
• 
  Киви диета
• 
  5 ступеней диета
• 
  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки
• 
  Яичная диета магги на 2 недели
• 
  Кефирно яблочная диета на 9 дней
• 
  Диета 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной