Английская диета: варианты меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты, рецепты. Диета английская 14 дней

Английская диета для похудения за 14 дней

Данный рацион поможет Вам в течение двух недель избавиться от нескольких килограммов лишнего веса и приобрести желанные формы.

Чтобы добиться успеха, во время английской диеты 14 дней необходимо выпивать в сутки около двух литров очищенной не газированной воды, не использовать соль, заменяя ее пряностями или травами, употреблять только те продукты, которые приготовлены на пару, гриле, сваренные или тушенные, полностью исключив жаренную и копченую пищу.

Поужинав не позже 6 вечера, выпейте ложку оливкового, тыквенного или кукурузного масла.

Исключите из своего рациона мясные и молочные продукты, не употребляйте алкоголь и не курите. Кофе и черный чай, к сожалению, должны исчезнуть из  рациона, а на мучные изделия и сладкие газированные напитки наложите строжайшее табу.

Меню английской диеты

В 1, 4, 8 и 11 дни ваше меню должно выглядеть следующим образом:

- Утром натощак выпейте подкисленную 1 столовой ложкой лимонного сока теплую воду;

- завтрак приготовьте из отварного риса – около 100 грамм, одного грейпфрута и стакана травяного зеленого чая с медом;

- второй завтрак можно организовать через 3-4 часа. Для него подойдет морковный салат – 150-200 г, одно большое яблоко и зеленый чай;

- в обед побалуйте себя бульоном с ароматным специями объемом около 250 грамм, и отварными овощами. До 200 грамм. На полдник можно сладкие фрукты – 3-4 киви, половинку ананаса, пару апельсин;

- ужин должен быть сугубо овощным. Здесь можете варьировать от отдельного вида продукта до салатов ассорти. Перед сном отлично выпить зеленый чай или фруктовый сок-фреш.

Во 2, 5, и 12 дни – привычный утренний стакан теплой воды с лимонным соком.

- для завтрака приготовьте геркулесовую кашу с одним потертым яблоком и травяной зеленый чай с медом;

- на второй завтрак можно использовать около 100 грамм фундука со свежим овощным или фруктовым соком;

- обеденное меню состоит из вегетарианского борща, заправленного большим количеством зеленного лука, петрушки, сельдерея, моркови, капусты, помидоров. Пару средних картофелин или небольшой кабачок можно запечь в духовке и перед подачей полить оливковым маслом. Чай или овощной сок отлично подойдут в завершение обеда;

- на полдник - маленькая гроздь винограда;

- на ужин – любые фрукты.

 Переходя к 3, 6, 10, 13 дню английской диеты, утренний стакан воды с соком лимона остается неизменным.

- на завтрак хорошо бы приготовить гречневую кашу, сваренную на воде, с одним бананом и травяным чаем;

-  второй завтрак можно разнообразить салатом из помидоров и огурцов с оливковым или кукурузным маслом и большим количеством зелени. Хорошим дополнением будет сок-фреш из апельсинов или свежевыжатый овощной сок;

- на обед приготовьте рыбный бульон объемом около 250 г, отварную рыбу - 100 г с овощным салатом и зеленый чай с медом;

- для полдника можно использовать большую гроздь винограда 300-400 грамм;

- ужин должен быть легким – фруктовый салат из киви, бананов и яблок.

 7 и 14 день английская диета объявляет разгрузочными. В эти дни можно употреблять только фрукты и овощи разделяя их прием на небольшие порции, четыре – пять стаканов зеленого или травяного чая в день.

Такой рацион хорош тем, что Вы никогда не будете испытывать непреодолимого чувства голода, Вас не будет беспокоить головокружение и недомогание, улучшится цвет лица и состояние кожи. Данные рацион прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов.

www.pohudejka.com

Английская диета: варианты меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты, рецепты

На английской диете за 21 день можно потерять 8 — 12 кг

Английская диета у большинства женщин ассоциируется с образом чопорных англичанок — красивых, стройных и одетых с высочайшим вкусом и качеством.

Такие ассоциации небезосновательны – система питания, которой придерживаются эти дамы, позволяет им поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии и не допускать появления лишних килограммов. Так, на основе разработок английских диетологов и появилась эта удивительная методика похудения.

Суть английской диеты состоит в постоянном чередовании овощного и белкового питания длительностью по два дня. При этом суточная калорийность рациона должна составлять примерно 1000 Ккал.

Особенность этой программы похудения состоит в том, что при ее соблюдении чувство постоянного, гложущего голода, физическая слабость и головокружения, как правило, отсутствуют. Скорее наоборот, организм по такой методике начинает работать очень четко, и это весьма благотворно сказывается на улучшении внешнего вида худеющего и его самочувствия.

Запасы белка и клетчатки в организме постоянно пополняются, потребности же в употреблении жиров при применении этой диеты не возникает, поскольку их запас восполняется из собственных жировых запасов человека, что и приводит к похудению.

Достоинством английской диеты является также то, что во время ее соблюдения у человека нормализуется уровень сахара в крови, снижается холестерин, стабилизируется артериальное давление и улучшается работа желудочно — кишечного тракта. Рекомендована эта методика похудения и тем, кто в течение длительного времени подвергался влиянию антибиотиков – таким образом из организма отлично выводятся все вредные вещества, токсины и даже радионуклиды.

Начинать худеть необходимо с разгрузочных дней, которые подготавливают организм к перестройке системы питания. Два дня до начала программы похудения нельзя кушать, можно лишь употреблять в день не более 2 кусков черного хлеба. Также в разгрузочные дни нужно употреблять много питья, лучше молоко или кефир – до 2 литров ежедневно.

Английская диета базируется на пяти основных принципах:

1. Соблюдение правильного питьевого режима – необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
2. Замена соли на пряности и травы (которые тоже лучше употреблять в минимальном количестве) либо морскую соль.
3. Готовка блюд только на пару, способом тушения на воде или масле либо запекания на гриле.
4. Запрет на еду после 19 часов.
5. На ночь желательно выпивать 1 ст.л. оливкового масла, которое окажет очищающее воздействие на ваш кишечник во время сна.

При соблюдении этой диетической программы можно есть только те продукты, которые разрешены к употреблению, а недостаток витаминов и минералов необходимо пополнять посредством приема поливитаминных препаратов.

За двадцать дней вы сможете скинуть 8-12 килограммов лишнего веса. Эту методику похудения часто называют английской диетой «Тонкая талия», что очень ярко отражает ее суть.

Также такую программу иногда называют диетой английской королевы, хотя это является не совсем корректным сравнением. На самом деле Елизавета II придерживается несколько иного рациона питания, чем представлен здесь. Но, тем не менее, принцип ее питания также основан более на белково — овощных продуктах, чем жирах, а в перерывах между трапезами королева принимает лишь морковь, помидоры и огурцы.

Одним из вариантов английской диетической программы является староанглийская диета, рассчитанная на 5 дней и включающая в себя низкокалорийное меню.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Английская диета разрешает к употреблению следующие виды продуктов:

• овощи – предпочтение лучше отдавать сельдерею, моркови, болгарскому перцу, свекле, зеленой фасоли, спарже, тыкве и баклажанам. Можно кушать чеснок и лук;
• крупы – овсяная, рисовая, гречневая, манная;
• фрукты – налегайте лучше на яблоки, груши, лимоны, киви, ананасы, виноград, бананы;
• разрешается разнообразить свое меню фундуком, грецкими и кедровым орехами;
• разрешены пряности – корица, черный перец, мята, кардамон, тимьян, базилик и т.д.

Отказаться придется от не менее внушительного списка продуктов:

• соли;
• макаронных изделий,
• молочных продуктов;
• газированных напитков;
• сладкого, выпечки, пирожных;
• жирного мяса, майонеза, соусов;
• черного чая, кофе;
• алкоголя.

Предлагаем вам некоторые примеры рецептов белковых и овощных блюд для английской диеты.

Белковые рецепты:

Куриное филе, тушеное в кефире

• 50 мл кефира разводят водой 1:1. Куриное филе (100-150 г) нарезают, солят, перчат, добавляют зелень и заливают кефиром. Посуду накрывают и охлаждают в холодильнике в течение нескольких часов. Затем ее содержимое выкладывают на разогретую сковороду и тушат 10 минут.

Омлет с творогом

• Обезжиренный творог (100 г) смешивают с яичным белком от двух яиц. Добавляют 2-3 ст.л. воды, нарубленную зелень, соль, специи. Смесь взбивают и выкладывают на сковороду. Запекают в духовке до готовности.

Овощные рецепты:

Голубцы из пекинской капусты

• Пекинскую капусту (1 кочан) разделяют и отваривают до полуготовности в слегка подсоленной воде. 1-2 моркови натирают на терке, нарезают лук, отваривают стручковую фасоль (200 г), режут ее на бруски. Овощи смешивают и обжаривают на сковороде без добавления масла. Остывшую смесь заворачивают в листья капусты, складывают в сотейник, заливают разбавленным томатным соком, тушат в течение 20 минут.

Запеченные в фольге овощи

• Нарезают кубиками кабачок или цуккини, а также шампиньоны. Мелко рубят луковицу, на полоски делят 2 болгарских перца. Все это смешивают с измельченной зеленью, чесноком, добавляют соевый соус. Смесь кладут на фольгу, делают «узелок» и ставят на решетку в духовке. Запекают в течение получаса.

Схема английской диеты представляет собой чередование овощной и белковой диеты, каждый этап делится на два дня.

Прежде чем переходить на эту методику похудения, необходимо провести предварительную подготовку – устроить себе два разгрузочных дня. Похудение по — английски начинается с белковых дней. Меню вы можете составлять сами, из расчета 1000 Ккал суточной нормы (пользуйтесь таблицами калорийности на нашем сайте.

Английская диета на 7 дней

Завтрак (200 Ккал):

• Вариант 1: 1 вареное яйцо либо яичница, ломтик подсушенного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.
• Вариант 2: 1/3 тарелки овсянки со снятым молоком (1 стакан), 1 ст. л. изюма, 150 г сока.
• Вариант 3: 2 ст. л. цельнозерновой каши со снятым молоком, яблоко.
• Вариант 4: 200 г фруктового салатика, 150 г простокваши или кефира.

• Вариант 1: картофель в мундире (1 шт.) с творогом и сладким фруктом (100 г), овощной салатик, заправленный подсолнечным маслом, груша, яблоко или апельсин.
• Вариант 2: вегетарианский бульон, натертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, груша или яблоко.
• Вариант 3: 2 ломтика подсушенного хлеба, печеные бобы (50 г), свежие фрукты (100 г).
• Вариант 4: омлет с овощами, сыром из двух яиц, ломтики помидора, зеленый перец, грибы, яблоко.

• Вариант 1: горячее блюдо из фасоли, фрукты (100 г).
• Вариант 2: полумолочный овощной суп, тертая брынза (25 г), булочка из цельного зерна, сушеные абрикосы, замоченные с сыром.
• Вариант 3: картофель в мундире (1 шт.), печеные бобы (60 г), капуста, морковь, 2 стакана кефира с измельченными абрикосами.

Убыль веса составляет в среднем от 2 до 3 кг за неделю.

Английская диета на 14 дней

• завтрак: коричневый рис — 100г, 1 грейпфрут, зеленый чай;
• второй завтрак: морковный салат – 200 г, 1 яблоко, травяной чай;
• обед: овощной бульон – 250 г, отварные овощи – 200 г;
• полдник: 1/2 ананаса, либо 3 киви, либо 2 апельсина;
• ужин: салат из огурцов, помидоров, листового салата, болгарского перца, травяной чай или овощной сок

• завтрак: стакан залитого кипятком геркулеса, тертое яблочко, травяной чай;
• второй завтрак: фундук – 100 г, овощной или фруктовый сок;
• обед: вегетарианский борщ (лук, петрушка, капуста, свекла, морковь и сельдерей), отварной или запеченный картофель с оливковым маслом – 200 г, печеные баклажаны – 200 г, травяной чай;
• полдник: салат из капусты, моркови, зелени – 300 г;
• ужин: фрукты – 300 г.

3, 6, 10 и 13 дни:

• завтрак: гречневая каша – 200 г, банан, зеленый чай;
• второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени – 300 г, овощной или фруктовый сок;
• обед: рыбный бульон – 250 г, отварная рыба – 100 г, овощной салатик – 200 г, травяной чай;
• полдник: виноград – 300 г;
• ужин: фруктовый салат – 200 г.

Разгрузочные дни (7 и 14):

• фрукты или овощи небольшими порциями — 2 кг;
• 4 стакана травяного чая.

Каждый день утром натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимонным соком (1 ст.л.).

Классическая английская диета на 21 день

Классический английский вариант рассчитан на три недели. Его можно свободно видоизменять по своему вкусу, оставляя неизменным калорийность блюд, количество продуктов и, конечно, общую схему программы похудения.

Примерное меню на 21 день (белковый рацион):

• завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба, 1 ч.л. меда;
• обед — мясной или рыбный бульон, кусочек вареного мяса или рыбы, ломтик черного хлеба;
• полдник — стакан чая с медом;
• ужин — кусочек вареного мяса или рыбы либо 2 яйца, сыр — 50 г, кефира с ломтиком черного хлеба.

Примерное меню (овощной рацион):

• завтрак — 2 яблока или апельсина;
• обед — овощной суп, ломтик черного хлеба, салатик или винегрет;
• полдник — 2 яблока или апельсина;
• ужин — салат с ломтиком черного хлеба, зеленый чай с медом.

Не забывайте о разгрузочных днях перед началом применения этой диетической программы.

Особых противопоказаний эта методика похудения не имеет. Минусом ее может стать лишь недостаточная сбалансированность рациона, что можно исправить дополнительным приемом поливитаминных препаратов. В овощные дни также некоторых людей может беспокоить метеоризм, что само по себе не является противопоказанием к использованию этой программы.

Выход необходимо осуществлять постепенно. Лучше сделать первым постдиетным разгрузочный день, в который можно пить только кипяченую воду (около двух литров в сутки) и ничего не есть. Уже на следующий день разрешается вернуться к привычному рациону питания.

Не рекомендуется применять эту программу похудения чаще, чем раз в полгода, однако есть мнение, что если меню построить максимально разнообразно и не забывать принимать поливитамины, то схему питания по — английски можно взять за основу повседневного рациона. Она соответствует всем основным принципам здорового питания и позволяет поддерживать вес в норме.

Отзывы худеющих об английской диете носят преимущественно положительный характер. Переносится она, возможно, не очень легко, зато результаты впечатляют всех – за три недели на этой методике можно сбросить около 10 — 12 кг избыточного веса. Процесс похудения проходит у каждого по — разному. К концу диетической программы возможно появление чувства голода, слабости, в редких случаях – развитие диареи.

Что касается комментариев врачей, то и они не содержат резко негативных оценок. Более того, эта методика похудения даже прописывается некоторыми диетологами и эндокринологами в лечебных целях, так как при отдельных заболеваниях английская схема питания является не просто полезной, но и обязательной.

В заключение советуем посмотреть видео ролик врача — диетолога центра Доктора Борменталя о том, сколько нужно употреблять человеку в день свежих овощей и фруктов, какие из них более полезны для здоровья и нужны ли вообще в нашем рационе экзотические фрукты.

≫ Больше информации по теме: http://happy-womens.com/angliyskaya-dieta.html

1lustiness.ru

Английская диета - подробное описание и полезные советы. Отзывы об Английской диете и примеры рецептов.

Английская диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы об Английской диете и примеры рецептов.

Полный список диет вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты

06.09.2012 00:25 Английская диета — описание и общие принципы Что нужно сделать для того, чтобы стать стройной, как английская леди? Конечно же, взять на вооружение настоящую английскую диету. Примерно через две недели вы будете приятно удивлены своим внешним видом, а если продержитесь самых крайних рекомендаций три недели, то результат будет просто ошеломляющим: потери веса могут составить 8-12 килограмм. Женщины мира очень довольны английской диетой, состоящей из нескольких этапов. В течение всего времени мы будем потреблять попеременно белковые и овощные продукты, чередуя их каждые два дня. Это совершенно некалорийное меню позволяет сохранять чувство сытости, хотя жиры из него полностью изымаются. Делая небольшой разрыв между приемами еды, вы сможете контролировать свой день таким образом, чтобы быть всегда сытыми, но не переедать и не употреблять калорийные продукты. Но вечером все же придется потерпеть, хотя разработчики диеты и перенесли большую часть пищи на вторую половину дня. Последний прием должен быть не позднее 19 часов, и к этому нужно относиться серьезно. Английская диета является строгой системой питания, и прибегать к ней можно не чаще одного раза в год. Английская диета — какие продукты можно употреблять Допускается употребление следующих продуктов:Овощи: практически все, за исключением картофеля. Его можно изредка запекать на обед не более одной штуки. Фрукты: практически все, исключаются только высококалорийный инжир, виноград и бананы. В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши, обезжиренное молоко и большое количество зелени (петрушка, базилик, салат, укроп и пр.) Из напитков лучше пить обезжиренное молоко, чай (чаще зеленый, чем черный), и кофе без сахара. Минеральная вода должна быть без газов, а также простая вода не менее двух литров. Готовить продукты лучше в пароварке, или на гриле. Из хлебобулочных изделий нам остается только небольшие кусочки черного хлеба, и то черствые или подсушенные. Английская диета — какие продукты нельзя употреблять Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока. Придется отказаться от спиртных напитков и никотина, а также очень крепкого кофе и черного чая. Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план. До лучших времен мы оставим любые кондитерские и мучные изделия. Сладкие консервированные шипучие напитки вредны в любое время, а уж тем более во время диеты о них нужно просто забыть. Табу для нас отныне жареная картошечка и другая подобная пища. Одним из главных врагов похудения является соль, но ее с успехом могут заменить травы и пряности. Хотя фрукты не считаются тяжелой пищей, но в данном случае калорийные сухофрукты, дыни и виноград также следует ограничить. Не приветствуются маринады, соленья и копчености. Английская диета — примеры меню Желательно начинать диету с голодных дней, для того, чтобы сократить объем желудка. То есть, это некий подготовительный этап, призванный настроить организм для начала диеты. В это время можно выпивать 1-2 литра кефира или молока, допускается томатный сок. Если голод переносить трудно, добавьте черный хлеб, лучше вначале подсушите его. Примерная недельная диета: один «голодный» день и последующие этапы чередуются по два дня. Начинаем с белковых. На завтрак приготовим чашку кофе с молоком и половиной чайной ложки меда, кусочек хлеба с небольшим количеством сливочного масла. На обед тарелку рыбного или мясного бульона и примерно 100-150 граммов мяса, отваренного или тушеного. На гарнир 2 столовые ложки зеленого горошка, черный хлеб.Полдник: чай или молоко с медом.Ужин: отварное мясо или рыба, кусочек сыра (50) г, кефир, черный хлеб. Овощные дни Завтрак очень легкий — 2 апельсина или яблока. На обед приготовим знаменитый овощной супчик для похудения и перец, фаршированный морковкой. Закусываем винегретом без картофеля. Полдник: любые разрешенные фрукты. Ужин: салат из овощей: нарезанные мелко капуста, морковь, свекла, заправленные маслом. Чашка чая. Английская диета 21 день Для того чтобы не перепутать дни, можно составить себе календарь-график меню на каждый день. 1, 4, 8, 11 дниСразу после пробуждения специалисты-диетологи рекомендуют выпить 200 грамм кипяченой воды, в которую добавлен сок лимона.Завтрак: рисовый гарнир (лучше из коричневого риса), плод грейпфрута, зеленый чай. Для второго завтрака выберем морковный салат и яблоко, плюс стакан травяного чая. Обед: овощной бульон со специями и отдельно отварные овощи на второе. На полдник пол маленького ананаса, киви или апельсин.Ужин: овощное ассорти из помидоров, огурцов и болгарского перца. Чай или свежевыжатый фруктовый сок. 2, 5, 9, 12 дниТаким же образом готовим воду с лимонным соком и пьем ее натощак. На завтрак — каша из геркулеса, тертое яблоко и травяной чай. На второй завтрак фруктовый или овощной сок и 100 граммов орехов (например, фундук) Обед: Из овощей готовим вегетарианский борщ без мяса, добавляем 200 граммов запеченного картофеля на второе или печеные баклажаны. Стакан чая на травах. Полдник: овощной салат из капусты и моркови с зеленью. На ужин 300 граммов разрешенных фруктов. 3, 6, 10 и 13-й дниНачинаем день традиционно — со стакана воды с лимоном. Завтрак – гречка на воде, банан, чай. Дополнительный завтрак: овощной салат (помидоры, зелень, огурцы), запить стаканом свежего овощного или фруктового сока.Обед: рыба отварная с бульоном, салат из овощей, травяной чай.Полдник – виноград. На ужин также едим только фрукты, салат- микс из яблок, груш и винограда.Во время 7-го и 14-го дней едим только фрукты, в течение дня несколько раз небольшими порциями. Каждый раз запиваем стаканом чая. Для выхода из английской диеты воспользуемся молочным меню: кефир, молоко, нежирный творог, обезжиренный сыр. Соблюдая эту диету можно не только похудеть, но и оздоровить весь организм в целом. Английская диета — полезные советы и отзывы Эта диета благодаря своей относительной сбалансированности полезна практически всем. Однако беременным женщинам и кормящим матерям следует отложить ее до тех пор, пока вы перестанете кормить малыша, в вот восстановить форму после родов с помощью этой диеты достаточно легко. Хлеб лучше подсушивать в духовке или тостере. Если в некоторые дни обед кажется слишком плотным, можно съедать столько, сколько требует организм. Зеленый горошек можно исключить. Чтобы легче входить и выходить в график питания, лучше составить индивидуальный план, это дисциплинирует даже тогда, когда запланированный результат достигается не полностью. По отзывам женщин, соблюдавших эту диету, дополнительных пару килограмм можно скинуть и по ее окончанию, если следовать, уже привычному, графику питания по часам.

ladysens.com

Английская диета: варианты меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты, рецепты

Выбирая диету, всегда важно правильно рассчитывать свои силы. Мы все хотим скинуть вес максимально быстро, но в таком случае будет нанесен сокрушительный удар по желудочно-кишечному тракту и всем органам. Вы уверены, что выдержите такую атаку? Безопаснее для здоровья худеть дольше, но с долгосрочным результатом, который дает английская диета на 21 день.

Основная идея диеты заключается в чередовании белковых дней и овощных. Питаться нужно 4 раза в день, но порции очень ограничены. Первые два дня диеты и последний — самые тяжелые. Рекомендуется даже поголодать, но полностью отказываться от еды должны лишь те, кто может это выдержать. Каждое утро необходимо завтракать, ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Хвалебные отзывы и результаты английской диеты доказывают, что похудеть за 21 день можно, причем неплохо. В среднем, у женщин получается сбрасывать по 8-12 кило.

Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы. Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире. Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

Также разрешается есть гречку, геркулес и даже рис, но только необработанный либо коричневый. Орешки выбирайте грецкие, кедровые или фундук.

Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:

1. Сахар.
2. Соль.
3. Жареное.
4. Газированные напитки и сладкие соки.
5. Алкоголь.
6. Все мучное и сладкое.
7. Копченое.
8. Маринованное.

Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.

Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.

Солить блюда нельзя, только перчить и добавлять некоторые пряности из числа разрешенных. Растительные масла и любые другие заправки для салатов использовать тоже не рекомендуется, если иное не указано в меню.

Легче остальных английскую диету переносят вегетарианцы и просто те, кто редко ест мясо, а этот продукт не включен в меню. Если вы не относитесь к этим категориям людей, за 3 недели с большой долей вероятности у вас появится сильное желание съесть котлету или бифштекс. Поэтому учитывайте это обстоятельство перед тем, как начинать худеть по новому рациону.

В остальном данный режим питания переносится относительно легко, так как, в отличие от монодиет, отличается разнообразием. Хотя калорий вы будете потреблять мало, морально из-за сбалансированности меню будет легче.

Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

• рано ложится спать;
• имеет заболевания кишечника;
• страдает непереносимостью лактозы;
• страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

Кроме того, есть существенное ограничение по частоте повторов диеты — ее можно соблюдать не более 1 раза в полгода, иначе можно подорвать свое здоровье.

Самое главное в диете — это, конечно, строгое следование меню. Однако выполняя следующие рекомендации, вы сможете активизировать пищеварение и в итоге скинуть еще больше веса:

1. Пейте 2 л воды или больше — это ускорит обмен веществ.
2. По максимуму ограничьте соль, а лучше вообще ее не используйте.
3. Варите все блюда или готовьте в пароварке, но не жарьте.
4. Не ешьте после 19.00
5. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
6. Пейте витамины и минералы.
7. Не курите и не употребляйте алкоголь.
8. Перед сном съедайте маленькую ложку льняного масла – оно не позволяет откладываться жирам и лечит запоры.

Подробное меню английской диеты на каждый день является примерным. При желании вы можете экспериментировать, придумывая свои рецепты. Главное условие — применять только разрешенные на данном этапе продукты. Если вы проходите белковый период, варите рыбные и мясные бульоны, готовьте рыбу или пейте кефир, а на овощном этапе решайте сами, из чего готовить салаты.

Этап №1. Два разгрузочных дня

В начале диеты необходимо резко сжать желудок, чтобы остальное время вы смогли довольствоваться скромным рационом и не срываться.

Меню в первый день будет довольно скудным: 1-2 л кефира или молока, 150 г черного хлеба. Все это нужно разделить на 3-4 равные порции, и питаться таким образом в течение всего дня. На ночь выпейте стакан томатного сока.

Во второй день придерживайтесь точно такого же рациона.

Этап №2. 8 белковых дней

Меню на следующие 8 дней будет обильнее. Все равно придется терпеть некоторые ограничения, но ведь это на благо вашей фигуре. Каждый день разрешается есть один и тот же набор продуктов.

Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, но без сахара, маленький кусок черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

Обед: мясной или рыбный бульон, 200 г отварной говядины или рыбы, маленький кусок черного хлеба.

Полдник: стакан несладкого чая или молока, 1 ч. л. меда.

Ужин: пара яиц вкрутую или 50 г отварного мяса, рыбы, твердого сыра или один стакан кефира. Разрешается съесть также маленький кусок черного хлеба.

Этап №3. 10 овощных дней

Следующие 10 дней вам придется провести, питаясь только овощами и небольшим количеством фруктов. Чтобы жизнь показалась слаще, на ужин разрешается маленькая ложка меда.

Завтрак: пара грейпфрутов или яблок, смотря, что вы больше любите.

Обед: суп из овощей, овощной салат или рагу на подсолнечном масле, небольшой кусок черного хлеба.

Полдник: любые фрукты в любом количестве (но без переедания).

Ужин: овощной салат, 1 ч. л. меда, несладкий чай.

Этап №4. Выход из диеты

Последний день в идеале нужно поголодать, чтобы максимально очистить организм от последних оставшихся в нем шлаков. Если чувствуете, что не продержитесь, съешьте 250 г творога и 1 л кефира, разделив все на 4 приема.

На следующий день начинается возврат к обычному питанию, но не бросайтесь сразу к холодильнику, иначе потерянный вес моментально вернется. Приучите себя есть маленькими порциями раз по 5 в день. Так вы сможете поддерживать эффект от диеты в течение длительного времени.

В этом варианте меню ведется строгий подсчет калорий. Особенность рациона — скудный завтрак и полноценный ужин, что исключает срывы. Ведь аппетит обычно разыгрывается к вечеру.

Поскольку на каждый прием пищи предлагается по 4 рецепта, вы можете составить свое собственное меню таким образом, что питание каждый день будет разным.

Завтрак — 200 калорий

Вариант 1. Отварите 1 яйцо вкрутую, приготовьте 100 мл овощного или фруктового фреша. Можно съесть кусочек сухого черного хлеба.

Вариант 2. Можете съесть 70 г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом и выпить 100 г свежевыжатого сока.

Вариант 3. Сварите кашу из 2 ст. л. цельных зерен на воде или обезжиренном молоке. На десерт съешьте яблоко.

Вариант 4. Можете приготовить фруктовый салат с кефирной или йогуртовой заправкой, а также налить себе полстакана кефира, простокваши или молока.

Обед — 300 калорий

Вариант 1. Приготовьте в духовке 1 картофелину в мундире и сделайте овощной салат. Также можете позволить себе немного низкокалорийного творога и апельсин.

Вариант 2. Сварите 150 мл. бульона на овощах и съешьте его с маленькой злаковой булочкой, 25 г брынзы и яблоком.

Вариант 3. Приготовьте в духовке 50 г фасоли и съешьте ее с 1-2 маленькими кусками черного хлеба. В конце побалуйте себя 100 г любых фруктов.

Вариант 4. Сделайте омлет из двух яиц, с добавлением помидора, грибов, сыра и зелени. На десерт — яблоко.

Ужин — 500 Ккал

1 вариант. Отварите или потушите фасоль, чечевицу, горошек — то, что вам захочется. В качестве десерта съешьте 150 г своих любимых фруктов (конечно, крове винограда, инжира, бананов и дыни).

2 вариант. Приготовьте молочный суп с овощами. Также можете съесть сухую булочку со злаками, 25 г брынзы или адыгейского сыра и пару абрикосов.

3 вариант. Запеките в духовке 1 картофелину прямо в кожуре, добавьте 65 г консервированной фасоли, пару морковок, пару листьев капусты, 1-2 стакана кефира с курагой. Если кефир не будет влезать, не заставляйте себя пить так много.

Юля: «Я продержалась все 3 недели, хотя один раз, если честно, сорвалась. Просто был день рождения у подруги, там был такой вкусный торт… Но все равно я сбросила 7 кг! Носила 44 размер, а теперь у меня 40-й. В целом, мне соблюдать диету было довольно легко, потому что я очень люблю овощи. Теперь подумываю перейти в веганы».

Дарья: «У меня было 20 лишних килограмм, удалось избавиться от 8. Хотела побольше, но главное, что хоть что-то смогла. Самое главное, что уже прошел месяц, а вес не возвращается. Собираюсь в ближайшее время повторить диету. Кстати, я заметила, что желудок прилично сузился, и я теперь ем меньше. Сладкое вообще перехотелось есть, а вот по мясу очень соскучилась, каждый день его ем».

Надежда: «У «англичанки» единственный минус — очень надоедает рацион. Приходится два дня есть одну молочку, потом одни овощи, это давит на психику. Но зато эффект потрясающий! Появилась легкость в желудке, пищеварение заработало. Я чувствую, что у меня все внутри очистилось от шлаков. Теперь даже не хочется снова закидывать в желудок бургеры. Да, кстати, похудела я на 5 кг, и мои параметры теперь практически 90-60-90. Не зря все мучения».

04 января 2016, 11:38

Материалы: http://pohudei123.ru/diety/nizkokalorijnye/anglijskaya-dieta-na-21-den.html

razvitielife.ru

Английская диета - меню и результаты

Суть этой методики похудения заключается в поочередном соблюдении овощного и белкового рациона, что приводит к запуску важных процессов в организме и похудению. Суточная калорийность небольшая, но при этом человек не мучается от голода, за исключением первых разгрузочных дней. Хоть классическая английская диета является щадящей, ею не рекомендуется пользоваться чаще одного раза в полгода.

Английская диета для похудения

Представленная методика идеально подходит для людей, которые хотят перейти на ПП. Английская диета способствует улучшению обменных процессов и состояния ЖКТ, а еще положительно сказывается на коже. Клетчатка, содержащая в овощах, проводит чистку организма от продуктов распада и излишков жидкости, что важно для правильной работы всего организма.

Для получения результата важно соблюдать все тонкости английской диеты и учитывать возможные противопоказания. Поскольку первые дни являются жесткими, не стоит применять эту методику похудения при наличии заболеваний пищеварительной системы. Запрещена она женщинам в положении и кормящим грудью. Важно учитывать, что даже небольшой срыв может стать причиной того, что заявленного результата не будет.

Английская диета – 21 день

Важно соблюдать все правила похудения, в противном случае похудеть не получится. Для начала следует отказаться от вредной пищи: жареного, сладкого, копченого, соленого, маринованного и выпечки. Английская диета запрещает спиртные и алкогольные напитки. Исключить важно соль и сахар. Утром после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном, а перед тем как лечь спать ложку оливкового масла. Еще английские диетологи рекомендуют дополнительно принимать витамины и не есть перед сном.

Английская диета 21 день, меню которого можно составлять самостоятельно с учетом всех правил, помогает за этот срок существенно скорректировать свою фигуру. Суть этой методики похудения заключается в таком чередовании дней: два белковых и два овощных. Первые три дня и последние сутки самые трудные, поскольку они разгрузочные. Меню на эти дни выбирается из двух вариантов:

1, 2 и 21 день	1 л кефира, помидор и 150 г хлеба/несладких фруктов и 1 л чая.
Белковый день	Утро: тост с маслом и медом, и чай. Обед: бульон из рыбы или мяса, 220 г отварной говядины и тост из ржаного хлеба. Перекус: 1 ст. молока с медом. Ужин: небольшой кусочек отварного филе или 1 ст. кефира.
Овощной день	Утро: пара грейпфрутов или яблок. Обед: суп, салат и тост. Перекус: фрукты, но не сладкие. Ужин: салат и чай с медом.

Английская молочная диета

Представленная методика похудения является вариантом рассмотренной выше диеты на 21 день. Она основана на смене белковых и фруктово-овощных дней, причем можно выбирать схему не 2/2, а 3/3. Английская диета, меню которой является строгим, начинается с двух молочных дней, которые способствуют разгрузке и отдыху пищеварительной системы. В эти дни следует пить нежирное молоко или кефир, а еще есть хлебцы и чай.

	Белковый день	Овощной день
Завтрак	тост с медом и чай	2 яблока
Перекус	1 ст. молока с медом и горсть орехов	несладкие фрукты
Обед	порция мясного бульона, 20 г паровой рыбы, пару ложек горошка и тост	овощной суп без картошки, винегрет и тост
Ужин	кусочек сыра, 2 яйца, тост и 1 ст. кефира	овощной салат и чай с медом

Английская диета «Тонкая талия»

Многие женщины решаются на похудение ради красивой талии. Предложенная методика похудения рассчитана на 14 дней и основана на чередовании дней с конкретным меню. Диета английской леди подразумевает дробное употребление пищи, что способствует поддержанию правильной работы ЖКТ и метаболизма. Система питания не является строгой.

	1, 4, 8 и 11 день	2, 5, 9 и 12 день	3, 6, 10 и 13 день	7 и 14 день
Завтрак	120 г бурого риса, чай и грейпфрут	100 г геркулеса, яблоко и чай	200 г гречки, апельсин и кофе	2 кг фруктов и 1 л чая
Перекус	250 г морковного салата, апельсин и чай	1 ст. сока и 100 г орешков	250 г овощного салата и сок
	1 ст. овощного бульона и порция паровых овощей	тарелка овощного супа, запеченный картофель с баклажанами и чай	150 г паровой рыбы, 1 ст. рыбного бульона, 150 г овощного салата и чай
Перекус	2 апельсина	350 г салата из моркови и капусты	300 г киви
	200 г овощного салата и сок	0,5 кг несладких фруктов	фруктовый салат

Выход из английской диеты

Многие люди совершают серьезную ошибку, начиная после отведенного срока наедаться запрещенными продуктами в неограниченном количестве. В результате можно набрать потерянные килограммы и серьезно навредить здоровью. Английская супер-диета должна непременно заканчиваться одним разгрузочным днем. После этого лучше всего перейти на правильное питание, добавляя разрешенные продукты постепенно и небольшими порциями.

Английская диета – результаты

Благодаря своей высокой эффективности представленная методика похудения пользуется огромной популярностью. Результаты английской диеты зависят от того, как были соблюдены указанные правила, и какой вес был у человека изначально. Согласно отзывам за 21 день можно скинуть минимум 5 кг. Кроме этого, рекомендуется дополнительно заниматься спортом, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил быстрее.

 

womanadvice.ru

Английская диета на 21 день — мнения и результаты

Так называемая английская диета достаточно популярна за счет своей эффективности (она позволяет снизить вес от 10 до 18 кг). А также она легко переносится и не требует особых материальных затрат.

Меню этой диеты сытное и разнообразное, рацион сбалансирован. А эффект похудения наступает без особых усилий и неприятных моментов. Ее продолжительность  — 21 день. Организм за время привыкает к переменам в питании, что позволяет удерживать результат длительное время.

Принцип действия английской диеты – это чередование овощного рациона и белкового. Снижение веса обеспечивается за счет низкого содержания жиров и простых углеводов. А обилие клетчатки способствует очищению от шлаков, снижает отеки и улучшает работу кишечника.

Правила и рекомендации:

• Необходимо придерживаться выбранного режима питания и соблюдать чередование дней.
• Питаться четырежды в день.
• Не есть после 7, а лучше – после 6 вечера.
• Выпивать до 2-х литров воды в день, утро начинать со стакана воды с кусочком лимона.
• Не менять меню. Салаты можно слегка скорректировать, чтобы не было однообразно.
• Максимально ограничит соль.
• Исключить кулинарные изыски, сахар, сладкие фрукты, алкоголь и газированные напитки.
• Желательно принимать поливитамины на протяжении этих трех недель.

Меню.

Первые два дня – разгрузочные. Позволяется в течение дня: 2 литра кефира, стакан томатного сока (или помидор) и два кусочка (150 г) черного зернового хлеба.

После этого следуют два белковых дня:

Завтрак: кусочек черного хлеба, чашка чая или кофе без кофеина и пол ложечки натурального меда.

Второй завтрак: чай или стакан обезжиренного молока, ½ чайной ложки меда или несколько орешков.

Обед: тарелка мясного бульона, 100 г мяса, кусочек черного хлеба. Мясо можно заменить рыбой. Но не желательно сочетать в одном приеме уху и мясо на второе. Два вида белка вместе сложно усваиваются и нарушают пищеварение.

Ужин: ломтик черного хлеба + 50 г сыра. Как альтернатива — два вареных яйца или отварное мясо/рыба(100 г). Чуть позже — стакан кефира.

Два овощных дня:

Завтрак: два апельсина или яблока.

Второй завтрак: любые свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Обед: овощной суп (без картошки), винегрет без картофеля или другое овощное блюдо (например, фаршированный морковью перец).

Ужин: салат из моркови, свеклы и капусты (или других свежих овощей) со столовой ложкой масла, чай.

Далее дни чередуются.

Всего нужно выдержать 20 дней. И последний, двадцать первый, снова разгрузочный. Его рацион — как в первый день.

Чтобы удержать результат, выходить нужно постепенно. Уменьшите количество пищи и впоследствии соблюдайте умеренное питание, с повышенным количеством овощей. Так же в последующие 10 дней рекомендуется употреблять 250 г творога каждый день, чтобы закрепить результат.

Повторять английскую диету следует не ранее чем через три-четыре месяца. При наличии хронических заболеваний не забудьте проконсультироваться с врачом.

www.pohudelki.com

Английская диета: меню на 5, 7, 14 и 21 день, отзывы и результаты

Автор: Катрин 12 августа, 2016

Английская диета – это эффективный способ похудеть, не навредив организму. Рацион худеющих по данной методике подразумевает наличие «овощных» и «белковых» дней, которые постоянно чередуются. Частые приемы пищи позволяют не ощущать резкого чувства голода. Диета по-английски хороша тем, что ее просто соблюдать, а продукты, которые необходимо употреблять являются доступными.

Суть английской диеты

В течение суток худеющие по английской методике могут потреблять не более 1000 калорий. Это достаточная калорийность, чтобы избежать головокружения, слабости и постоянно беспокоящего чувства голода. Организм, наоборот, вознаградит своего хозяина за такое легкое питание, начав работать слаженно и четко. Это положительно отразится на внешности и самочувствии худеющего.

Во время английской диеты запасы белка постепенно пополняются, а потребности в пополнении жиров не возникает, так как их запас расходуется из числа уже отложенных в организме, что и приводит к похудению. Преимуществом данной диеты является ее способность нормализовать уровень сахара, урегулировать давление, сократить количество холестерина в организме, улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта. Английская методика похудения рекомендуется людям, которые длительное время принимали антибиотики, поскольку благодаря ей организм покидают токсины, радионуклиды и прочие вредные вещества.

Начинать диету по английской методике следует разгрузочными днями, которые подготовят организм к смене питания. За двое суток до начала диеты необходимо перейти на разгрузочный режим, то есть допускается кушать только два ломтика ржаного хлеба в день и пить много жидкости (молока, воды, кефира). При соблюдении английской диеты допускается употребление определенных продуктов, а нехватку витаминов стоит пополнять, принимая поливитаминные комплексы.

Принципы диеты по-английски

1. Нельзя кушать после 7 часов вечера.
2. Нужно обязательно соблюдать нормальный питьевой режим – выпивайте в сутки не меньше двух литров воды.
3. Замените соль на натуральные специи и травы.
4. Принимайте на ночь одну столовую ложку оливкового масла, оно очистит ваш кишечник.
5. Готовьте пищу преимущественно на пару, так вы сохраните большую часть полезных веществ, содержащихся в продуктах.

Плюсы и минусы диеты

Английская диета заслужила любовь многих знаменитостей, которые используют ее, чтобы быстро приобрести нужную форму после беременности либо стремительного набора веса. Последователями метода похудения английской королевы стали Рене Зелвегер, Келли Осборн, певица Ферджи и другие.

Основными преимуществами диеты английского типа являются:

• Улучшение обменных процессов.
• Если строго придерживаться правил и отказаться от калорийной пищи, за 2-3 недели возможно сбросить до 20 килограммов.
• Большое количество потребляемой воды не задерживается в организме, выводя токсины и шлаки.
• Благодаря английскому методу похудения очищается кожа.

Недостатки английской диеты:

• Строгие ограничения в рационе. Диета включает «голодные» дни, которые не многие могут вынести.
• Если худеющий человек срывается и хотя бы один раз кушает сладости, для достижения ожидаемого результата диету следует начинать заново.
• Диета английского типа имеет определенные противопоказания (беременность, лактация, болезни ЖКТ).
• Нельзя изменять систему питания или дополнять ее какими-либо продуктами, поскольку предложенное меню составлено со строгим учетом калорий. Вы попросту не сдвинетесь с места, если нарушите это правило.

Список разрешенные и запрещенных продуктов

Похудение по английской методике предполагает отказ от некоторых продуктов питания, которые являются для организма тяжелыми и приносят больше вреде, нежели пользы.

Рыба, мясо Напитки Фрукты, овощи Запрещенные продукты Филе курицы, индюшка, яйца Нежирное молоко, обезжиренный кефир, простокваша, ряженка Любая зелень (укроп, петрушка, кинза, лук, салат, сельдерей), помидоры, фасоль, горошек, баклажан, болгарский перец Алкоголь, газированные напитки, кофе Карп, пеленгас, семга Вода, свежевыжатый несладкий сок Картофель в мундире, отварная свекла, морковь Жирный творог, жирные супы на мясном бульоне, копченые и жареные блюда Нежирная ветчина Зеленый чай с медом Яблоко, апельсин, малина, клубника, ананас, виноград, лимон, грейпфрут, груша Капуста, банан, сладости, мучное (за исключением пары кусочков черного либо ржаного хлеба)

Подробное меню английской диеты на каждый день

Английская диета очень эффективна, поскольку допускает потребление исключительно обезжиренных продуктов, которые будут полезными для организма худеющего человека. Ниже приведены несколько вариантов данной методики избавления от лишнего веса.

Староанглийская диета на 5 дней

Выбор простой еды, не содержащей в составе сложных углеводов является главным принципом диеты английского типа. Ее эффективность может конкурировать разве что с нынешними самыми действенными методиками. Диетологи отмечают, что за пять дней некоторым удается сжечь от 7 до 10 кг. Пример меню староанглийской диеты:

• Завтрак — тарелка овсяной каши, чашка несладкого зеленого чая.
• Обед — порция бульона (отварить куриное филе, обрезав жир), кусочек хлеба.
• Полдник — чашка крепкого несладкого чая.
• Ужин — сэндвич со сливочным маслом, чашка чая.

• Завтрак — овсянка, чашка несладкого чая.
• Обед — чашка несладкого крепкого чая, два яйца, сэндвич с маслом и сыром.
• Полдник — чай без сахара.
• Ужин — 2 средних яблока.

• Завтрак — 1/3 чашки варенья, чашка несладкого чая.
• Обед — одна отварная куриная ножка (без шкурки).
• Полдник — чай зеленый несладкий.
• Ужин— тарелка отварной фасоли.

• Завтрак — тарелка овсянки, чай без сахара.
• Обед — 3 отварных яйца. Чашка несладкого чая. Две груши.
• Полдник — чай без сахара.

• Завтрак — сэндвич из отрубного хлеба с сыром и маслом.
• Обед — 200 мл молока, одна отварная куриная ножка.
• Полдник — чашка несладкого чая.
• Ужин — 2 картофелины в мундире, чашка чая.

Диета английской королевы на 7 дней

Перед началом английской диеты следует провести предварительную чистку организма, устроив 2 разгрузочных дня. Худеют по-английски, начиная с белковых дней, длиться диета неделю. Причем меню возможно регулировать самостоятельно, из расчета допустимых 1000 килокалорий в стуки.

Утренние варианты еды (200 Ккал):

1. Отварное яйцо или яичница, пожаренная на растительном масле, полстакана свежевыжатого сока, тост.
2. Пара ложек цельнозерновой крупы, распаренной на молоке, яблоко.
3. Треть тарелки овсяной каши со снятым молоком, 2/3 стакана сока, 1 столовая ложка изюма.
4. 200 грамм свежего фруктового салата, полстакана кефира либо ряженки.

Варианты обеда (300 Ккал):

1. Одна картофелина в мундире, 100 грамм творога с фруктом, овощной салат с растительном маслом, апельсин либо яблоко.
2. 2 тоста, 50 грамм запеченных в духовке бобы, 100 г фруктов.
3. Овощной бульон, 25 г тертого сыра брынзы либо схожего с ним, зерновая булочка, яблоко либо груша.
4. Омлет из 2 яиц с сыром и овощами, помидор, печеные грибы (25 грамм), яблоко, болгарский перец.

Варианты диетического меню на вечер (500 Ккал):

1. 100 грамм фруктов, горячая тушенная фасоль (100 грамм).
2. 25 г тертой брынзы, цельнозерновая булочка, сушеные абрикосы, полумолочный суп с овощами.
3. Одна вареная картошка, 60 г печенных бобов, 2 стакана кефира с мелко порубленной курагой, капуста, морковь.

Английская диета на 14 дней

• Утром — 100 г нешлифованного риса, зеленый чай, апельсин или грейпфрут.
• Поздний завтрак — 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, травяной чай, яблоко.
• На обед — 200 г отварных овощей, 0,25 л овощного бульона.
• Для полдника — на выбор – 2 апельсина, половина ананаса или 3 киви.
• На ужин — салат с помидорами, огурцами, сладким перцем, овощной сок.

• Утром — запаренная каша «Геркулес», травяной чай, яблоко.
• Поздний завтрак — фруктовый либо овощной салат (150 г), 100 г фундука.
• На обед — постный борщ, картофель (200 г), заправленный оливковым маслом, зеленый/травяной чай, печеные баклажаны.
• Для полдника — 200-300 г свежего салата с морковью, зеленью, капустой.
• На ужин — 300 г фруктов.

• Утром — зеленый чай, банан, гречка (150-200 г).
• Поздний завтрак — 0,3 кг салата из овощей и зелени, фруктовый сок.
• На обед — 0,25 л рыбного бульона, 100 г отварной рыбы, 0,2 кг овощного салата, зеленый либо травяной чай.
• Для полдника — 300 г винограда.
• На ужин: — 0,2 кг фруктового салата.

Дни 7, 14 – разгрузочные

• В течение дня — 4 стакана травяного чая, 2 кг фруктов и овощей.

Строгая английская диета на 21 день

Традиционный английский метод похудения предусматривает отказ от «тяжелых» продуктов на три недели. Данная диета исключает жирные и насыщенные простыми углеводами продукты, благодаря чему желудок и кишечник начинают работать быстро и слаженно. Принцип британской диеты – это повторяющиеся 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 овощных дня.

1. Старайтесь выпивать более двух литров жидкости (преимущественно воды) в день, тогда эффект будет максимальным.
2. Откажитесь от соли или, как минимум, сократите ее количество.
3. Утром выпивайте стакан воды с двумя чайными ложками лимонного сока.
4. Воздержитесь от поздних приемов пищи. Ужин не должен происходить после 19 часов. Разгрузочные дни 1 литр молока; Стакан томатного сока либо свежий помидор. 150 г отрубного либо бородинского хлеба.

• Пара яблок или апельсина.
• Чашка овощного отвара, ломтик хлеба, 0,2 кг тушеных овощей.
• Чашка чая, 150 г овощного салата.

Меню белкового дня

• Несладкий сахар, бутерброд с маслом, половина чайной ложки меда.
• Стакан кефира, два яйца или 50 г нежирной ветчины.
• 50 г отварного куриного мяса, кусочек темного хлеба, чашка бульона с зеленым горошком.

Чтобы диета английского типа быстро не наскучила, рацион следует время от времени менять, учитывая количество калорий. Составьте подобное меню для похудения на 21 день с помощью таблицы разрешенных продуктов.

Рецепты полезных блюд

Мясной суп с зеленью

Благодаря диете по-английски возможно похудеть до 20 килограмм, однако это не единственный плюс данной методики. Придерживаясь здорового питания вы сможете сбросить лишний вес и оздоровить организм. Диетическая пища не обязательно должна быть пресной и невкусной, доказательством чего является зеленый суп с постным мясом.

• 150 г куриного филе.
• Одна морковка.
• Одна луковица.
• Головка цветной капусты.

Приготовление английского супа для похудения:

1. Помойте овощи. Капусту разрежьте на маленькие кусочки, морковь кружочками, лук кубиками.
2. Филе промойте под водой, нарежьте пластинками.
3. Ингредиенты залейте водой (около 1 литра), варите диетический суп для похудения на слабом огне.
4. Когда блюдо закипит, добавьте специи, но без соли. 5. Когда овощи станут мягкими, выключите огонь. По желанию, можете перемолоть их в блендере, тогда выйдет вкусный суп-пюре.

Творожный омлет

Тем, кто привык на завтрак кушать плотно, понравится рецепт диетического творожного омлета. С помощью подобных блюд процесс похудения по английской методике возможно сделать менее дискомфортным, а рацион разнообразным.

• 2 ст.л. воды.
• 100 г творога (нежирного).
• 2 яичных желтка.
• Свежая зелень.

Приготовление диетического омлета для похудения:

1. Взбейте творог с желтками и водой.
2. Приправьте смесь зеленью и специями.
3. Залейте омлет в сковороду и поставьте в духовку.

Запеченные в фольге овощи

Согласно английскому методу похудения, допускается употребление овощей, как в свежем, так и других видах. Запеченные овощи отличаются пикантностью и сытностью, кроме того, в процессе готовки они сохраняют максимум витаминов. Кушайте диетическое блюдо в любое время дня.

1. Для приготовления диетических овощей для похудения, порубите кабачки и лук кубиками.
2. Болгарский перец порежьте соломкой, шампиньоны – пластинами.
3. Тщательно смешайте овощи, заправьте соусом и пропущенным сквозь пресс чесноком, присыпьте зеленью.
4. Постелите на противень фольгу, выложите на нее овощную смесь, заверните края конвертиком.
5. Запекайте диетическое блюдо для похудения полчаса. Противопоказания к проведению диеты Беременность, кормление младенца – повод воздержаться от похудения по английской методике. Обострение хронических заболеваний, органов пищеварения. Нельзя проводить курс похудения с одновременным употреблением алкоголя.

Выход из диеты

После окончания диеты английского типа нельзя резко возвращаться к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат похудения, необходимо выполнить плавный переход с постепенным ростом количества употребляемых калорий. Только так вы предотвратите возвращение сброшенных килограммов. На следующий день после завершения диеты английского типа сделайте голодный день, после чего начинайте медленно добавлять в рацион привычные продукты. Причем суточная норма калорий не должна превышать показателя 1200.

Отзывы похудевших и результаты

Регина, 37 лет . «Продержалась на диете английского типа 3 недели, в течение этого времени дважды срывалась (люблю сладкое). Но не начинала диету заново, а продолжала с того дня, когда «проштрафилась». В результате сбросила 5 килограмм, но после чего сразу начала поправляться, поскольку неправильно вышла из диеты.»

Светлана, 21 год . «Уже три дня придерживаюсь английской методики похудения. Первые два дня были сложными, поскольку привыкла ни в чем себе не отказывать в плане еды. Однако после разгрузочного периода уже стал заметен результат – сбросила 800 г за 2 дня. Сложно придерживаться диеты, но зато килограммы быстро уходят.»

Елизавета, 48 лет . «В прошлом году за три недели на диете английского типа похудела с 84 кг до 78 кг. Причем вес до сих пор не вернулся, главное – оставаться на здоровой пище (много овощей, фруктов, воды). Планирую скоро снова сесть на диету, только на этот раз ограничусь 2 неделями. Хочу сбросить еще 5 кг.»

≫ Больше информации по теме: http://wjone.ru/29-angliyskaya-dieta

1lustiness.ru

---

• 
  Отзывы диета на картошке в мундире
• 
  Диета при спортивных тренировках
• 
  Японская бессолевая диета на 7
• 
  Японская диета оригинал
• 
  Белковая диета на 7
• 
  Низкокалорийная белковая диета
• 
  Диета малышевой экспресс
• 
  Диета на гречке с кефиром за неделю на 12 кг
• 
  Диета с питьевыми днями на 7 дней
• 
  Японская рисовая диета 13 дней
• 
  Что такое низкоуглеводная диета