Плюсы, минусы и результаты японской диеты. Японская рисовая диета 13 дней
Японская диета – результаты, меню и таблица
Меню японской диеты на 13 дней
Плотный завтрак следует заменить чашкой натурального кофе (фото badfon.ru)Классическая белковая японская диета длится тринадцать дней, ведь это число считается в Японии счастливым. По желанию, вы можете добавить к ней 14-й день, рацион которого будет повторять 13-й.
Меню японской диеты на 13 дней
День 1-й
Завтрак: 200 мл кофе.
Обед: салат из капусты (240 г), два сваренных вкрутую куриных яйца, чашка томатного сока.
Ужин: 180 г запечённой рыбы, например, форель.
День 2-й
Завтрак: 200 мл кофе с тостом.
Обед: 140 г варёного минтая, 160 г тушёной капусты, 220 г овощного салата.
Ужин: 180 г испечённого на гриле хека.
День 3-й
Завтрак: 200 мл кофе с тостом.
Обед: 260 г тушёного кабачка.
Ужин: 170 г отварной телятины, пара яиц вкрутую, 160 г капустного салата с подсолнечным маслом (не более 1 чайной ложки).
День 4-й
Завтрак: кофе - 200 мл.
Обед: варёная морковь (300 г), сырое яйцо, 30 г твёрдого сыра.
Ужин: 3-4 фрукта (любых).
День 5-й
Завтрак: 180 г тёртой моркови (сырой).
Обед: 230 г варёного минтая, 200 мл томатного сока.
Ужин: 300 г фруктов или ягод.
День 6-й
Завтрак: чашка кофе.
Обед: 260 г варёного куриного филе, 140 г капустно-кабачкового салата.
Ужин: 120 г тёртой сырой моркови (заправить растительным маслом), 2 куриных яйца, сваренных всмятку.
День 7-й
Завтрак: 200 мл чёрного чая.
Обед: 220 г варёной телятины.
Ужин: повторяет меню одного из предыдущих дней (исключение составляет день 3-й).
День 8-й
Завтрак: 200 мл кофе.
Обед: 260 г варёной куриной грудки, 140 г морковно-капустного салата.
Ужин: 120 г морковного салата (тёртая морковь с оливковым маслом), пара яиц в мешочек.
День 9-й
Завтрак: 140 г тёртой свежей моркови.
Обед: 240 г варёного минтая, томатный сок (250 мл).
Ужин: 3-4 фрукта.
День 10-й
Завтрак: 200 мл кофе.
Обед: яйцо вкрутую, 3 отварных моркови, 30 г сыра (твёрдого).
Ужин: 300 г фруктов.
День 11-й
Завтрак: тост, 200 мл кофе.
Обед: тушёный кабачок (260 г).
Ужин: 170 г варёной телятины, капустно-морковный салат, 2 яйца всмятку.
День 12-й
Завтрак: тост, 200 мл кофе.
Обед: 160 г варёного хека, 140 г тушёной капусты, 220 г капустно-огуречного салата.
Ужин: 120 г тушёной телятины, йогурт (230 мл).
День 13-й
Завтрак: 200 мл кофе.
Обед: 2 куриных яйца в мешочек, 240 г тушёной капусты, чашка томатного сока.
Ужин: 180 г морской рыбы.
Чтобы результаты не разочаровали, выход из данной методики похудения должен длиться столько же, сколько сама диета. Всё это время завтракайте овсянкой, обедайте и ужинайте рисовой или гречневой кашей с варёным нежирным мясом. Включите в рацион много фруктов, овощей, молочных продуктов, пейте натуральные соки, кефир, молоко, чай и воду.
Рисовая диета и диета на воде
Похудение на воде устраняет лишний вес и укрепляет иммунитет (фото: ru.forwallpaper.com)Существуют и другие, не менее эффективные разновидности способа похудения японских женщин.
- Рисовая японская диета предписывает употребление в своём рационе экзотических продуктов: коричневого риса, водорослей, нори, мисо-супа, сашими, сыра тофу.
Недельное меню (таблица):
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Омлет из одного яйца с нори, рисовая каша (140 г), мисо-суп (160 г), 200 мл зелёного чая | Рисовая каша (220 г),180 г тушёных зелёных бобов, 160 г отварной морской рыбы под соусом терияки | Яблоко | Рисовая каша (140 г), 160 г мисо-супа с сыром тофу и водорослями, 140 г варёного куриного филе, апельсин |
| Вторник | Рисовая каша, сваренная на соевом молоке (170 г), два-три фрукта, 200 мл зелёного чая | Варёный бурый рис (180 г), сашими (220 г), 140 г овощного салата | Хурма | Пара блинчиков с зелёным луком, мандарин |
| Среда | Сваренное вкрутую яйцо, 160 г салата из овощей, 140 г мисо-супа, отварной коричневый рис (130 г) | Рисовая каша (170 г), 140 г отварной рыбы (морской) с соусом терияки, 160 г тушёных бобов | Яблоко | 160 г лапши рамен, несколько овощей, 200 мл цитрусового желе |
| Четверг | Рисовая каша, приготовленная на соевом молоке (160 г), 2-3 фрукта, чашка зелёного чая | 240 г гречневой лапши, несколько овощей | Яблоко | 5 овощных роллов, мандарин |
| Пятница | 160 г варёного бурого риса, омлет из, одного яйца, 20 мл молока с нори, 180 г мезо-супа, чашка зелёного чая | Рисовая каша с баклажанами и китайской капустой (180 г), 140 г варёной морской рыбы | Яблоко | 160г варёного коричневого риса, 140г запечённой в фольге куриной грудки, чашка соевого молока |
| Суббота | Рисовая каша на соевом молоке (160г), пара фруктов, чашка зелёного чая | 5 роллов из овощей, 220г отварного риса (бурого) | Хурма | 180г запечённого цыплёнка, 200мл цитрусового желе |
| Воскресенье | Омлет из 20мл молока и одного яйца с водорослями, 160г мисо-супа, чашка зелёного чая | 220г варёного куриного филе с кольцами лука, 180г салата из овощей | Яблоко | Рисовая каша и тушёные овощи (160г), апельсин |
Ещё одна популярная японская методика похудения – диета на воде. Во время неё не нужно мучить себя голодом. Главное - выпивать утром натощак около трёх стаканов чистой воды (640мл). Через 45 минут можно есть привычную еду, следующий приём пищи - через 2 часа.
Благодаря диете на воде можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить иммунитет. Продолжительность методики – до трёх месяцев, после её окончания нужно сделать месячный перерыв. Перед началом диеты на воде необходимо посоветоваться с врачом.
Читайте также: Японская диета на 13 дней – принципы, меню, таблица
Японская гимнастика с полотенцем для похудения
С помощью японской гимнастики с валиком можно стать стройнее (фото: ru.oxu.az)Чтобы результаты японской диеты вас порадовали, сочетайте её с гимнастикой для похудения с полотенцем по методу японского доктора Фукуцудзи. Данная гимнастика помогает в домашних условиях вытянуть позвоночник и поставить на место подреберья и кости таза, ведь, оказывается, правильное их положение делает тоньше талию. Также с помощью полотенца, скрученного валиком, можно улучшить осанку, подтянуть грудь и даже вытянуться на несколько сантиметров (результаты будут видны спустя несколько недель).
Для японской гимнастики возьмите большое полотенце, скрутите его валиком и, чтобы оно не разматывалось, туго стяните шнуром. Длина валика должна быть не менее 40 см, а толщина –7-10 сантиметров.
Сядьте на гимнастический коврик и положите скрученное валиком полотенце поперёк спины над ягодицами. Аккуратно лягте, придерживая полотенце – оно должно оказаться под пупком. Ноги положите на ширине плеч, а стопы разверните внутрь (большие пальцы должны соприкасаться). Руки вытяните над головой, поверните ладонями вниз (мизинцы касаются друг друга). В этом положении полежите 5 минут, расслабившись. Затем полежите минуту на боку, осторожно сядьте и через пару минут можно вставать.
Чтобы гимнастика с полотенцем дала ожидаемые результаты, следует выполнять её каждый день. В случае наличия межпозвоночных грыж, а также других заболеваний позвоночника, необходимо проконсультироваться с доктором.
Пусть японская диета принесёт самые лучшие результаты!
Читайте также: Меню в таблице японской диеты на 7 дней
Японская гимнастика с полотенцем для похудения – в видео ниже.
Диета рисовая для похудения и очищения организма
Со слов врачей длительный сброс веса хорошо начинать с очищения организма, которое не должно длиться дольше недели, и в этом готова помочь диета рисовая для похудения и избавления от шлаков. Среди круп для коррекции фигуры большей популярностью пользуется гречневая, однако самую мощную чистку дает рис. Какие его сорта стоит использовать в питании и какая из систем снижения веса на нем самая действенная?
Польза риса для похудения
Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить. Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.
Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:
- Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
- Отсутствие глютена (сильный аллерген).
- Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.
Как похудеть на рисе
Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты. Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т.д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.
Какой рис можно есть на диете
Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму. Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:
- грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
- гликемический индекс у бурого сорта ниже;
- антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.
Кроме бурого сорта есть смысл для диеты или длительного мягкого похудения присмотреть:
- Черный – может встречаться под названием «дикий». Злаковый однолетник, растущий на болотах и привлекающий низкой калорийностью (101 кКал на 100 г). Клетчатки здесь содержится больше, чем у других видов, очищение кишечника с ним более активное. Минус – варится 40 минут.
- Красный – тоже не шлифуется, поэтому сохраняет полезные вещества, дает организму клетчатку, обладает низким ГИ.
С чем можно есть рис на диете
По количеству калорий данный продукт, исключая дикий сорт, как и иные крупы – «тяжелый», поэтому специалисты сразу советуют людям, нацеленным на похудение, не соединять в одной тарелке мясную нарезку и рисовую крупу. Рыбу и морепродукты добавлять можно. Дополняют данную крупу и овощами (исключая картофель), яблоками, даже смешивают ее с сухофруктами и орехами, если готовить кашу на завтрак. Заправить можно соевым соусом, оливковым маслом и даже натуральным йогуртом (для десертов). Достоинство риса – нейтральность, поэтому блюда с ним могут иметь любой вкус.
Диета на рисе
Количество идей похудения с этим продуктом, предлагаемых открытыми источниками, зашкаливает. Предлагается сочетать рисовую крупу с овощными соками (особенно популярен томатный), яблоками, кефиром или употреблять одиночно. Можно найти и чередование белкового рациона с суточной диетой на рисовой каше. Универсальность данной крупы дала возможность создать несколько десятков методик похудения на ее основе, выбор которых осуществляется с оглядкой на состояние здоровья и желаемый эффект.
Правила
Каждый вариант диеты рисовой для похудения выставляет собственные условия и обладает индивидуальными особенностями, но они сходятся в нескольких пунктах:
- Пить чистую негазированную воду (можно минералку), иначе любая система питания на 7 дней и более станет приносить вред организму.
- Обязательно употреблять курагу, если вам приходится «сидеть» на рисе дольше 3-х суток, чтобы не спровоцировать вымывания калия.
- Забыть об алкоголе.
- Питаться небольшими порциями.
- Приправить блюда можно чесноком, укропом, куркумой.
Как готовить рис для диеты
- Крупу промыть, добиваясь чистоты стекающей воды.
- Высыпать в чашку, залить кипяченой холодной (!) водой.
- Через 10 часов (готовят преимущественно на ночь) продукт можно кушать.
Менее полезной, однако разрешенной даже на жестких диетах является классическое приготовление вареной или паровой крупы, которую тоже желательно сначала замочить, чтобы избавиться от крахмала. Здесь врачи делают акцент только на том, чтобы продукт готовился без соли, иначе попытка избавиться от межклеточной жидкости будет безрезультатной.
Рисовая диета для похудения на 7 дней
Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:
- ложку 10%-ной сметаны;
- лимонный сок;
- яблоко;
- грушу;
- ложку изюма.
Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:
- вареная капуста;
- тушеный кабачок;
- тертая сырая морковь;
- свежий огурец;
- помидор;
- большой пучок зелени.
Рисовая диета 5 объемов
Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания - 2 недели.
Принцип подготовки главного блюда:
- Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
- В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
- На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
- В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.
Японская рисовая диета
Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток. Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной!) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.
Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:
- Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
- Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
- Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.
Яблочно-рисовая диета
Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:
- Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
- Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
- Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
- Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
- Ужин аналогичен обеду.
Жесткая рисовая диета
За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:
- Натощак выпить ложку льняного масла.
- Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
- На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.
Кефирно-рисовая диета
Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:
- Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
- Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
- Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.
Плюсы и минусы
Положительных качеств у такого способа похудения масса: помимо общего улучшения работы кишечника и изменения качества тела человек получает:
- быстрый уход веса за счет потери жидкости;
- благотворное воздействие на суставы;
- потерю шлаков;
- легкость перехода на здоровое питание.
Однако длительное (дольше недели) похудение на рисовых диетах чревато:
- вымыванием калия и витамина Д;
- обострением проблем с желудком;
- понижением уровня сахара;
- снижением работоспособности.
Противопоказания
Активное употребление блюд из риса провоцирует запоры, поэтому такой вид снижения веса запрещен при заболеваниях ЖКТ. Не стоит к ней прибегать и при дефиците калия, слишком явных колебаниях инсулина, беременности. Особо жесткие системы, предполагающие сильное урезание рациона, требуют осторожности у лиц с заболеваниями печени и активными воспалительными процессами.
Видео: Диета на рисе 3 дня
Отзывы и результаты
Илона, 29 лет
Периодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.
Анна, 23 года
Если нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.
sovets.net
Японская диета: секрет красоты
Все дело в диете, которая ускоряет обмен веществ. Результат от японской диеты сохраняется до трех лет. Не об этом ли мечтают многие женщины?
Замечали ли вы, что все японки легки и миниатюрны. Встретить японку с лишними килограммами на талии практически невозможно. Глядя на японок, складывается ощущение, что женщины страны восходящего солнца сидят на строгой диете. Японки действительно сидят на диете, они этого не скрывают, только не постоянно, как многие, а всего один раз в три года. Результат от японской диеты сохраняется до трех лет. Не об этом ли мечтают многие женщины?
Про японский метод борьбы с лишними килограммами ходит много легенд. Кто пробовал японскую диету на себе, уверены, что японский метод оздоровления организма самый эффективный и полезный.
За 13 дней, именно столько дней разрешено сидеть на этой диете, организм преображается. Некоторым за 13 дней удается сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Многим это покажется неправдоподобным, но японская диета действительно приносит результат, если строго придерживаться ее правил. Японскую диету часто называют «бессолевой диетой», поскольку все 13 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь и мучные (кондитерские) изделия.
Японскую диету придумали и разработали японские диетологи. На протяжении долгого времени врачи усовершенствовали этот метод похудения. Спустя годы наблюдений, они пришли к следующим выводам: по истечении 13 дней в организме происходит полная перестройка обмена веществ, а эффект от диеты сохраняется до 3-х лет без дальнейших усилий и диет. Главное – настроиться на процесс оздоровления, поскольку диета очень строгая. Малейшее отклонение сводит на нет все усилия. Нельзя менять последовательность в употреблении пищи и заменять продукты один на другой – от того, что вы едите во время диеты, зависит перестройка вашего обмена веществ. Рацион этой диеты разнообразный, так что голодать не придется. «Японская диета» сочетает в себе полезные для здоровья продукты и эффективное похудение за короткое время. У этой диеты есть как достоинства, так и недостатки. Хотя достоинств все же больше!
Японские врачи диетологи не рекомендуют прибегать к этой диете чаще 1-2 раз в год, так как рацион низкокалорийный, и поэтому в нем недостаточно микроэлементов. Соблюдая эту диету, морские продукты можно есть в любом количестве. Обязательно пить до 2-х литров воды в день.
Вместо черного чая – зеленый. Зеленый чай – самый мощный антиоксидант, в нем много витаминов Е (он считается женским витамином) и С. Нужно на 13 дней забыть о соли и сахаре. Вместо соли можно использовать разнообразные специи и травы, а вместо сахара – фрукты, которые полны фруктозы. Рис – основная японская еда, поэтому японская диета не может обойтись без этого злака. Рис можно есть каждый день, между обедом и ужином, в промежутках, но лучше бурый и нешлифованный, в нем больше клетчатки и витаминов.
Для того чтобы приступить к «лечению по-японски» нужно подготовить свой организм. За несколько дней до начала диеты начните готовиться: придерживайтесь правильного питания, не наедайтесь на ночь, используйте в своем рационе овощи и фрукты, откажитесь от черного чая в пользу зеленого, который обогатит организм полезными микроэлементами. Все 13 дней вы будете придерживаться меню, благодаря которому меньше чем через две недели увидите позитивные изменения в своем организме и теле. Главное – не сворачивать с выбранного пути (13 дней пролетят незаметно) и не бросать диету на полпути.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
При выборе любой стандартной диеты невозможно учесть все факторы, которые способствовали приобретению лишних килограммов конкретным человеком. А подобных причин может быть масса. И хотя человек согласен на любые временные жертвы ради похудения и достижения быстрого эффекта, навсегда изменить свой образ жизни и привычки он, как правило, не готов. Ему проще голодать, чем прилагать усилия по подбору правильного питания. Все мы разные, и причины избыточного веса у всех разные. Надо не бороться с внешними проявлениями, а найти и устранить причину, влияющую на набор веса именно у вас. Поэтому для каждого пациента должна составляться не диета, а целая индивидуальная программа лечения. И неважно, сколько при этом у вас лишних килограммов – десять или сто. У каждого из нас своя сложная жизнь, и поэтому каждому необходим индивидуальный подход!
Первый день
В Японии не принято завтракать, поэтому диета не подразумевает плотного завтрака. Можно выпить чашку черного натурального кофе, без сахара (сахар под запретом) с ломтиком ржаного или черного хлеба с отрубями. На обед можно съесть два вареных яйца с листьями салата, с капустой и огурцом. После обеда можно выпить стакан овощного сока, например, томатного, морковного. На ужин приготовьте любую любимую вами рыбу (250 г), ее можно отварить или пожарить на небольшом количестве масла. Перед сном выпить стакан кефира.
Второй день
На завтрак, как все 13 дней, черный кофе и ржаной сухарик. На обед приготовьте рыбу или любые морепродукты. К рыбе сделайте салат из любых свежих овощей: помидоры, огурцы, редиска, перец, разнообразная зелень. На ужин отварная говядина с овощным салатом. Перед сном – кефир или йогурт.
Третий день
На завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик. На обед – 1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле ломтиками или колечками. Жареный кабачок можно посыпать зеленью. На ужин сварите 2 яйца. Сделайте к яйцам свежий капустный салат с оливковым маслом. Перед сном можно съесть отварной рис и запить его кефиром.
Четвертый день
Завтрак – чашка черного заварного кофе или зеленый чай. На обед – 1 сырое яйцо, 3 больших тушеных моркови с растительным маслом, 20 граммов несоленого сыра твердого сорта (можно сделать салат, порезав кубиками морковь и сыр и полив растительным маслом). На ужин – любые фрукты, кроме банана и винограда, и в умеренном количестве.
Пятый день
На завтрак – черный кофе и сырая морковь, приправленная соком лимона. На обед – жареная или отварная рыба или морепродукты со стаканом свежевыжатого томатного сока и овощным салатом; ужин – любые фрукты, кроме банана и винограда в умеренном количестве и йогурт. На ужин можно сделать фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом.
Шестой день
На завтрак – чашка черного кофе, 20 г твердого сыра. На обед – половина небольшой отварной нежирной курицы без кожи, морковный или капустный салат. На ужин – 200 г сырой моркови, политой растительным маслом, паровой омлет из двух яиц. Перед сном стакан кефира.
Седьмой день
На завтрак – зеленый чай или чай из трав без сахара плюс сухарик; На обед – 200 г вареной говядины и небольшое количество фруктов. На ужин – любой вариант, предложенный выше, кроме ужина третьего дня. Перед сном кефир.
Восьмой день
На завтрак – чашка черного кофе. На обед половина небольшой отварной нежирной курицы без кожи, морковный или капустный салат. На ужин – 200 г сырой моркови, политой растительным маслом плюс 2 яйца, сваренных вкрутую.
Девятый день
На завтрак – сырая морковь, приправленная соком лимона. На обед 300 г любой рыбы, отварной или жареной. Отварной рис, лучше бурый. Стакан свежевыжатого томатного сока. На ужин – любые фрукты, кроме банана и винограда в умеренном количестве.
Десятый день
На завтрак – чашка черного заварного кофе и ржаной сухарик. На обед одно яйцо, 3 тушеных крупных моркови с оливковым маслом, 20 г твердого несоленого сыра. 10 день без ужина, зато перед сном можно выпить натуральный йогурт.
Одиннадцатый день
На завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик. На обед один большой кабачок, обжаренный в растительном масле ломтиками или кружочками и овощной салат. На ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, свежий капустный салат с оливковым маслом.
Двенадцатый день
На завтрак – чашка черного заварного кофе и один сухарик. На обед – рыба отварная или жареная, овощной салат, отварной рис. На ужин – 100 г отварной говядины и салат. Перед сном 1 стакан кефира.
Тринадцатый день
На завтрак – чашка черного заварного кофе и твердый сыр. На обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из приваренной капусты с оливковым маслом, стакан свежевыжатого томатного сока. На ужин – 250-300 г отварной или жареной рыбы с салатом. Перед сном йогурт или кефир.
Чтобы закрепить результат, из японской диеты нужно плавно и правильно «выходить». 13 дней без сладкого, для кого-то это жестокое испытание, и все же не набрасывайтесь на сладкое и соленое. Будет обидно испортить результат, ведь вы выдержали целых 13 дней строгой диеты ради того, чтобы нравиться себе и окружающим, чтобы быть красивой и привлекательной.
domashniy.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
