Любите вкусно покушать, не в силах переносить ограниченный рацион, или просто надоела полезная пища, но вы все еще не оставляете попыток похудеть? Тогда картофельная диета — это то, что нужно. Она не только способствует похудению и достижению заветных форм, но и помогает избавиться от острого чувства голода.
Итак, что мы знаем о картофеле? Это высококалорийный продукт, к тому же содержит крахмал, который, расщепляясь в нашем желудке, представляет собой обычный сахар. Во всех известных диетах, в частности, в низкоуглеводной и безглютеновой, плод находится в списке запрещенных или не рекомендуемых продуктов. Также многие уверены, что похудение на корнеплоде относится к сыроедению, хотя это не совсем так. Откуда пошел этот стереотип и правдив ли он?
Ученые разработали уникальную методику питания, в основе которой лежит картофель в различных своих проявлениях. Диетологи считают такое меню одним из лучших, поскольку организм не страдает от голода и дефицита витаминов.
Чтобы разобраться в чем дело, достаточно представить себе картофельные блюда, которые первые приходят в голову: фри, жареная картошечка, пюре с маслом, молоком или жирными сливками, и все это с большим количеством специй, соли и соусов. Для сравнения, в 100 г. картофеля фри — 320 ккал., а в 100 г. вареного овоща — всего 82 ккал.
Получается, что корнеплод сам по себе не вреден, а виновником избыточного веса являются именно наши предпочтения в его приготовлении. Следовательно, картофель при диете — вполне допустимый продукт, если научиться заменять жирные блюда из этого овоща на низкокалорийные.
В картошке содержится большое количество микроэлементов:
Диетологи предлагают картофельный рацион в качестве альтернативы голодному меню. Среди неоспоримых плюсов питания:
Несмотря на все приоритеты, диета имеет и свои минусы:
Плод содержит в себе опасные вещества — соланин и хлорофилл, которые являются токсичными, и не разрушаются даже при высокой температуре. Однако в малых количествах соланин способен бороться с опухолями. Так что не спешите выбрасывать позеленевший картофель, его ростки имеют противораковое свойство.
Не покупайте старый корнеплод, он может только навредить.
Нужно помнить о том, что плод содержит крахмал, который при неправильном приготовлении мешает худеть и влияет на повышение сахара в крови. Избавляться от килограммов с помощью картошки запрещено при:
Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь за врачебной консультацией.
Рекомендации диетологов помогут вам похудеть в самые короткие сроки и без вреда для здоровья:
Вот так выглядят основные постулаты на пути к вашей стройности.
Любая диета подразумевает собой не только разумное потребление пищи, но и правильные продукты. Итак, что же следует кушать, а в чем себя стоит ограничить?
Рацион обеспечивается низкокалорийными овощами, мясом птицы и неограниченным количеством зелени. Допускается заправлять салаты нежирными соусами, актуальна для диетического режима паста из авокадо с лимоном. В списке разрешенных продуктов:
Комбинируйте ингредиенты между собой, создавая не только полезные, но и вкусные блюда.
Банальные, на первый взгляд, рекомендации по ограничению привычного меню, помогут вам составить правильный режим питания. Диетологи советуют раз и навсегда исключить:
Также забудьте о газировке, пакетированных соках, растворимом кофе.
Соблюдайте все предписания диетологов, и результат не заставит себя ждать.
В зависимости от вашей цели и степени выносливости, предлагаем несколько видов картофельного питания. Среди них разгрузочный день на пюре, картошке в мундире, рационы на 3 и 7 дней, картофельно-капустные, яичные и др.
Основным плюсом разгрузки является то, что человек не испытывает острого чувства голода и питается привычной едой. За день нужно съесть 1.5 килограмма печеного или отварного картофеля без специй, соли, масла. Делим общее количество на 5 равных порций и наслаждаемся правильной пищей в течение всего дня, не забывая контролировать уровень жидкости в организме. Старайтесь пить не менее 2 л. воды или зеленого несладкого чая.
Диета на картошке в мундире — отличный вариант для разгрузки. Дневное меню худеющего выглядит таким образом:
При правильном соблюдении рациона вы потеряете до 2 кг. лишнего веса.
Режим питания трехдневной диеты считается одним из наиболее жестких, поэтому использовать его можно не чаще 2 раз в месяц. Она достаточно строгая, в рационе вы увидите только картофель и зелень. Корнеплод нужно запекать без масла, соли и специй, а приготовленное блюдо разделить на одинаковые по размеру порции и кушать в течение суток.
Диета предполагает потерю веса до 3 кг. всего за три дня.
Преимущества — разнообразный рацион и вкусные блюда. Недостатки — отсутствие ужина, который компенсируется чистой водой без газа или зеленым чаем. Стакан обезжиренного кефира допускается в случае сильного голода и упадка сил.
Меню картофельной диеты на неделю:
При помощи такой диеты можно избавиться от 4 до 7 кг. веса за неделю.
Это одна из самых популярных методик длительностью 7 дней, которая обеспечит потерю 5-6 кг. лишнего веса. Использование капусты нужно не только для разнообразия рациона, но и для поддержания организма в «тонусе», так как в ней содержится клетчатка, минералы и большое количество витаминов.
Можно использовать брокколи, белокочанную, краснокочанную и даже квашеную капусту. Разрешаются также лук, морковь, зелень, оливковое масло в небольших количествах. А вот соль необходимо ограничить до 3 г. в день. Картофель можно запекать и варить, а капусту употреблять в виде оладий, рагу или в супах.
Эта методика является синтезом двух монодиет — кефирной и картофельной. В сочетании друг с другом они становятся более терпимыми, не теряя своего эффекта.
Любая женщина знает, что кефир — это незаменимый продукт при похудении и правильном питании в целом. Он не только способен избавить от голода, но и при помощи пробиотиков, содержащихся в нем, помогает нормализоваться балансу полезных бактерий в кишечнике.
Примерное дневное меню:
Диетологи предупреждают, что придерживаться рациона более 5 дней — опасно для здоровья!
Если вы ощущаете непроходящее чувство голода, приготовьте на обед салат из овощей или фруктов.
Такой вид диеты подходит для людей, страдающих болезнями почек и печени. Яичный белок в сочетании с картофелем налаживает метаболизм и пищеварение.
Меню на день состоит из 300 г. отварного или запеченного корнеплода и 30 г. яиц. Рекомендуемая продолжительность — не более 3 — 4 дней.
Как уже было сказано выше, главная идея диеты заключается в правильном приготовлении овоща. Мы подготовили для вас список диетических блюд, чтобы заменить скучное и однообразное меню в виде пюре без добавления масла /молока или в приготовления мундире на интересные и вкусные блюда.
Невероятный и быстрый в приготовлении суп из моркови и картошки разнообразит диетический рацион. Можно заменить морковку белыми грибами, например, шампиньонами.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Ароматный суп — готов!
Благодаря сыру, это блюдо получается аппетитнее и насыщеннее.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Украсьте готовое блюдо зеленью.
Необычный рецепт для разнообразия рациона.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Перед подачей на стол залейте блюдо простоквашей.
Хороша такая закуска в качестве ланча или обеда.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Диетологи разрешают добавлять в рецептуру немного свежих овощей.
Изюминка блюда — малосольные огурцы, которые, казалось бы, запрещены во время диеты.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Это то, чем точно не следует пренебрегать, если вы не хотите, чтобы все ваши усилия прошли впустую. Еще Дюкан делил диету на 4 этапа, 2 из которых направлены на поддержание нужного веса после окончания голодного режима.
Всем известно, что резкий переход с диетического на обычное питание, может привести к еще большему набору веса. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:
Старайтесь соблюдать здоровое питание после окончания диеты.
О картофельном рационе можно прочесть на форумах и в Интернете, где похудевшие женщины с радостью делятся своими впечатлениями. Однако диетологи предостерегают — придерживаться рациона можно не более недели.
Любовь, 25 лет
Один раз я попробовала эту диету и с тех пор время от времени повторяю ее в виде разгрузочных дней. Много-много зелени и картошка в мундире.Наталья, 28 лет
Я немного реформировала меню: неделю на картофеле, столько же — на обычной еде. Похудела всего на 2 кг. за 14 дней, буду стараться дальше, если не победит желание пожарить овощ во фритюре.Анна, 31 год
А мне диета не понравилась. Я не могу есть одну картошку постоянно, поэтому продержалась 3 дня, и решила больше не мучить свой организм.Лилия, 35 лет
Рацион картофельной диеты для похудения — отличный способ сбросить лишний вес, не отказываясь при этом от привычной еды. Комбинируйте продукты между собой, подбирая самые удачные сочетания, и худейте в свое удовольствие.
aveslim.ru
Текст: Евгения Багма
Фото: TS/Fotobank.ru
Любая девушка, не понаслышке знакомая с диетами, знает, что картофель — "запретный плод", от которого можно очень быстро поправиться. Но это справедливо лишь в том случае, если вы увлекаетесь жареной картошкой или пюре с добавлением масла и молока. Картофельная монодиета для похудения, наоборот, поможет вам сбросить лишние килограммы без отказа от любимого продукта. Главное условие - выбирать только молодой картофель.
Картофельная диета для похудения (особенно вариант монодиеты) относится к разряду быстрых и эффективных. Важное условие: выбирать для диеты картофель высокого качества и только молодого урожая.
Главное преимущество картофельной диеты, как и любой практически другой диеты для похудения — в легкой доступности и дешевизне ее основного компонента, богатого витаминами B2 и C, калием, железом, аминокислотами, ценным растительным белком туберином и др. Не совсем справедливы и утверждения по поводу калорийности картофеля — энергетическая ценность 100г вареного овоща без масла составляет всего 70 калорий. К тому же, сидя на картофельной диете для похудения, вы почти не будете испытывать чувство голода, которое отлично утоляет картошка.
Картофельная диета для похудения считается низкокалорийной — всего 1200 калорий в сутки. Это делает ее непригодной для длительного применения, но при ее кратковременном использовании может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом.
Существуют различные варианты картофельной диеты для похудения, отличающиеся по длительности и компонентам.
Картофельная диета для похудения №1.
Длительность от 5 до 10 дней. Завтрак — 1ст. обезжиренного молока, обед — картофельное пюре с зеленью на обезжиренном молоке, ужин — отварной или запеченный картофель, 1 вареное яйцо, листья салата или огурец.
Картофельная диета для похудения №2 - жесткая монодиета
В первые три дня съедать по 1,5кг запеченного в духовке картофеля в 5-6 приемов пищи без масла и соли. В течение дня выпивать 2л воды без газа.
Следующие три дня — по 1,5кг вареного в мундире картофеля. В половину порций можно добавить оливковое масло, лимонный сок, соль.
Еще 3 дня — 1,5 кг картофеля можно запекать в духовке или готовить на пару, а затем делать пюре с добавлением небольшого количества оливкового масла и зелени.
Строгая картофельная диета для похудения является монодиетой, поэтому диетологи не рекомендуют соблюдать ее более 9-ти дней. Каким бы ценным продуктом не был картофель, он не содержит все необходимые для здоровья вещества и элементы.
www.woman.ru
Не верите своим глазам? Трудно поверить, что бывает такая диета — картофельная? В голове не укладывается, как можно похудеть на картошке — продукте, который практически во всех диетах возглавляет список запретов? Сомнения прочь! Сбросить вес, питаясь одним этим корнеплодом, вполне реально!
Картофель, вопреки расхожему мнению, имеет сравнительно невысокую калорийность около 70–80 ккал на 100 г (в зависимости от сорта). Калорийность, естественно, зависит ещё и от способа приготовления: разница между отварным картофелем и жаренным во фритюре очевидна. Для жителей России, особенно её Средней полосы, этот продукт служит основным источником калия, необходимого для нормальной работы сердца и почек. Крахмал понижает уровень холестерина и нормализует состав сыворотки крови. Богат картофель и витамином С.
Пожалуй, нет больше овоща, из которого можно приготовить такое количество блюд. Ещё в советское время издавалось множество кулинарных книг, целые главы которых были посвящены картофелю.
Даже для неопытной хозяйки не составит никакого труда отварить или пожарить картошку. А что уж говорить о профессионалах, которые умудряются приготовить из всеми любимого продукта даже десерты?
Неудивительно, что и методик похудения, в основе которых картофель, тоже множество. Расскажем о некоторых из них.
Как и все монодиеты, трехдневная диета на картошке достаточно строгая, но очень эффективная. За столь короткое время можно с лёгкостью сбросить 2 кг, если придерживаться нескольких простых правил.
*****
Главное правило: ужин (хотя бы мысленно) отдайте врагу!
А вместо ужина лучше лягте пораньше спать – и сил наберётесь, и голода сильно ощущать не будете. Да ещё и сбросите 7 кг за неделю. Сплошные плюсы!
*****
Сбросите вы те же 7 кг, жертвовать ужином не придётся, но все же есть немного «заморочек».
*****
Продолжительность диеты не более 3–5 дней, результат минус 2–3 кг.
*****
Кроме перечисленных картофельных монодиет существуют и комбинированные, например, картофельно-кефирная, картофельно-капустная, картофельно-яичная.
Все картофельные диеты отличаются своей сытностью и достаточно скудным списком разрешённых продуктов. Но в то же время они весьма эффективны, не требуют особых затрат, радуют разнообразием способов приготовления основного продукта.
Во время диеты использовать рекомендуется молодой картофель, созревающий в конце лета и содержащий минимальное количество углеводов, но богатый полезными микроэлементами.
Несомненным плюсом диеты является улучшение самочувствия, нормализация работы кишечника, снижение давления.
Картофельная диета будет дополнительным средством борьбы со стрессом и помощником в работе сердечно-сосудистой системы.
Примечательно то, что диета не является препятствием для занятий спортом. Напротив, физические нагрузки будут способствовать более быстрой потере веса. Но чтобы они принесли пользу, не забывайте о достаточном количестве жидкости и витаминах, перед применением которых обязательно посоветуйтесь с врачом.
Несмотря на огромное количество плюсов, картофельная диета противопоказана при беременности и кормлении грудью, а также при сахарном диабете.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
pohudet-legko.ru
❤ ❤ ❤
Картофельную диету можно назвать пожалуй одной из самых вкусных диет и самых сытных!
Практически все любят этот вкусный и питательный овощ,но не все знают,что с помощью картофеля можно еще и вес сбросить! Картофель ассоциируется у нас с калорийным и не диетическим продуктом как правило,и почему так происходит,я объясню!
На самом деле,картофель - это такой овощь,который не сочетается ни с чем другим! Т.е. он не сочетается ни с какими другими продуктами,пожалуй кроме зелени или растительного масла!
По схеме раздельного питания например,сочетать картофель с белками или молочными продуктами вообще запрещено и даже может быть опасно для здоровья! Поэтому даже если Вы не сидите на диете,то знайте,что картофель лучше употреблять в пищу отдельно от любых других продуктов,если хотите быть здоровыми!
На картофельной диете сидеть достаточно просто,именно потому,что картошка питательна и сытна,в ней содержится очень много растительного белка!
Я сидела на картофельной диете три дня - для меня это было достаточно просто,потому как я вегетарианка,и овощи очень люблю! Но я сорвалась после трех дней,и не потому,что мне хотелось есть,а потому скорее что очень люблю разнообразие в рационе)
За три дня я сбросила тогда пару килограмм,хотя если бы продержалась неделю,то уверена,что сбросила бы килограмм пять или шесть!
Как нужно сидеть на картофельной диете - здесь всё очень просто - нужно кушать картофель три раза в день,и желательно просто отварной (так эффективнее),хотя признаюсь,что я его тушила в основном на растительном масле и воде! За раз можно съедать три больших или пять средних картофелин! Утром три больших,днем три больших,а вечером можно две больших,и за два часа до сна!
Если Вы картофель варите,то лучше масла вообще не добавлять,НО обязательно добавляйте в картофель свежую мелко-нарезанную зелень! Зелень прекрасно сочетается с картошкой,но самое главное,что зелень полезна для волос и кожи! Можно добавлять любую - укроп,зеленый лук,петрушку,кинзу - всё что любите)
Так же картофель является очень полезным продуктом! Картофель способен омолаживать организм (опять-таки,если его не с чем не сочетать,кроме зелени),он богат полезными аминокислотами, в нём содержится много белка,а так же он способен предотвращать некоторые заболевания! И ёщё картофель - это эффективный жиросжигатель!
Такая диета,будет очень полезна для огранизма,но только есть в ней и минус - пищеварение может начать работать медленнее,потому как в картофеле содержится крахмал! Таким образом будет лучше всего,если с этой диетой пить на ночь какой-нибудь чай для улучшения пищеварения!
И еще один важный момент - пить до еды лучше за пол часа,а после еды не пить еще часа полтора или лучше два! Пить жидкости лучше побольше в течении дня,а так же исключить на это время жидкости содержащие сахар и даже сахарозаменители!
Фото до и после у меня к сожалению нет,т.к. пробовала эту диету год назад,теперь хочу попробовать другую в скором времени)
И ещё конечно настрой тоже немаловажен!
Желаю удачного похудения,всем кто настроился!
❤ ❤ ❤
irecommend.ru
Картофель относится к той категории продуктов, которую невозможно заменить. Он всегда ассоциируются с чем-то вкусным, но очень сытным и калорийным, поэтому представить, что с помощью этого продукта можно похудеть, просто не представляется возможным. Мнения диетологов по поводу этого продукта разделились: некоторые считают, что картофель — табу в питании для похудения, но есть и те, кто, наоборот, создает монодиеты на его основе. Однако и те и другие сходятся во мнении, что крахмал, основной ингредиент овоща, при переваривании расщепляется до легких простых сахаров.
Картофельная диета
Картошка — одна из самых популярных овощей, она недорога и обладает множеством полезных свойств, которые так необходимы для худеющего человека. Картофельная диета для похудения с успехом развенчала миф о чрезмерной калорийности овоща, так как при правильном приготовлении, без растительного масла и других жиров, энергетическая ценность овоща составляет не более 70 ккал на 100 г.
Худеть с помощью картошки просто, так как вы можете есть ее в любом виде: отваренную (диета на отварном картофеле) и даже жареную на гриле. Не запрещается употреблять пюре, но без привычных масла и молока, печеный картофель также приветствуется.
Что касается частоты питания, то оно, как и во всех диетических меню, должно быть частым и дробным, картофель должен присутствовать в каждом приеме пищи. Стоит сказать, что, несмотря на изначальную привлекательность диеты, картошку нужно есть без соли, специй и каких-либо иных усилителей вкуса. Сразу перейти на такое питание сложно.
Еще одна особенность картофельной диеты — овощ нужно готовить в мундире, то есть, его не нужно очищать от кожуры, так как в ней содержится большое количество полезных веществ, в частности, клетчатка, которая так нужна худеющему организму. Поедание вареной картошки с кожуркой в течение дня помогает поддерживать хороший обмен веществ.
Отзывы о картофельной диете в большинстве своем положительные, так как килограммы уходят, а вы в это время не испытываете чрезмерного чувства голода. Немаловажным привлекающим признаком диеты является то, что она не требует специальной подготовки, а ее основной компонент есть практически в каждом доме и стоит дешево.
Картофельная диета очень дешевая
Меню картофельной диеты для похудения вы составляете самостоятельно, нет строгих рекомендаций, которые четко прописывают ваш дневной рацион. Вы можете готовить супы из молодого картофеля или съедать несколько картофелин в мундире, результаты не заставят себя ждать. Диетологи только рекомендуют те продукты, которые можно в небольшом количестве вводить к картошке, это:
Что касается продолжительности диеты, предлагается три варианта:
Если у вас нет возможности соблюдать диету даже такой краткий срок, попробуйте делать несколько разгрузочных картофельных дней в месяц. В разгрузочный день нужно питаться только картошкой и кефиром, с их помощью организм очищается от токсинов и шлаков, соответственно, теряется вес.
Сидеть на картофельной диете больше недели не рекомендуется, даже если вы чувствуете себя хорошо по прошествии 7-и дней. Что касается повторного применения, диету можно повторять 2-3 раза в месяц. Диетологи рекомендуют дождаться свежих овощей, то есть пользы от диеты в летнее время гораздо больше, чем зимой.
Общая рекомендация, которая касается всех диет без исключения: вы должны в это время уделять достаточное время прогулкам на улице, не утруждать себя излишними нагрузками, как физическими, так и эмоциональными. С другой стороны, умеренные занятия спортом будут только способствовать быстрому похудению.
Как уже ранее говорилось, картофельная диета — одна из самых бюджетных, пожалуй, дешевле худеть только на воде. Картофель продается в любом магазине, базаре и лотке, его цена в любой сезон невысока. Что немаловажно для работающих женщин, приготовление картошки не занимает много времени, ее не надо подготавливать особым образом. Питаясь картошкой, ваш организм получает массу бонусов в виде дополнительного источника витаминов и важнейших микроэлементов. Остановимся на уникальном составляющем картофеля — туберине. Ученые в ходе исследований обнаружили, что данный белок имеет колоссальное сходство с основным белком грудного молока.
Диета на картофеле не только приводит фигуру в порядок, но и благоприятно воздействует на многие системы организма, такие как:
Очень важно для тучных людей исключить из повседневного питания продукты, содержащие жир и холестерин, картофель — именно такой продукт. Это еще один довод, почему стоит выбрать именно этот вид похудения. Кроме того, химический состав картошки может похвастаться немалым содержанием железа, калия, витаминов С и В.
Как уже говорилось ранее, худеть лучше летом, так как в это время в продаже есть свежий картофель, а в молодом овоще содержится меньше крахмала.
Кстати, вы можете самостоятельно контролировать, есть крахмал в данном сорте картошки или нет. Для этого вам нужно разрезать овощ вдоль и внимательно посмотреть: если половинки не спешат распадаться, крахмала в овоще больше, чем вам нужно для диеты, откажитесь от покупки такого картофеля.
Вы можете не переживать о чувстве голода во время диеты, вы просто не будете его испытывать. Даже несмотря на то что питание довольно скудно и однообразно, вы будете получать достаточное количество калорий, чтобы не ощущать слабость и не терять сознание в голодных обмороках.
В статье рассматривается монодиета на картошке, так что говорить о том, что во время диеты вы оздоровитесь, не приходится. Исключая из рациона множество продуктов, которые организм привык потреблять каждый день, вы получаете стресс. По этой причине, чтобы поддержать иммунитет и не подорвать здоровье, диетологи рекомендуют поддержать себя витаминами, а по окончанию диеты пропить курс рыбьего жира.
Как и любое диетическое питание, картофельная диета имеет ряд противопоказаний. Сюда относят наличие следующих заболеваний:
Также вы должны отдавать себе отчет, что длительный отказ от сладкого в виде не только кондитерских изделий, но и привычных фруктов может подтолкнуть вас к срыву, поэтому старайтесь контролировать себя и не дразнить аппетит даже картинками с изображением десертов или натюрмортов из фруктов.
Говоря о завершении и выходе из диеты, стоит сказать, что это один из самых сложных этапов похудения на картошке. После продолжительного питания исключительно одним овощем вы захотите кушать все, что будет под рукой, а это чревато набором потерянных килограмм. Возьмите за правило возвращаться к привычному рациону постепенно, контролируя свой аппетит.
Картофельная диета для похудения
Ни дня без Картошки! Популярная Картофельная Диета! Худеем на 2 кг за 3 дня!
"Я худею!". Выпуск седьмой
Даже несмотря на то, что за столь короткий срок уходит лишний вес, вместе с ним, скорее всего, уйдет определенный процент мышечной массы, соответственно, состояние кожи может ухудшиться. А в немолодом возрасте женщины могут наблюдать обвисание кожи в некоторых местах. Для того чтобы предотвратить такой нежелательный эффект, не пользуйтесь таким способом похудения слишком часто и больше ешьте картофельные супы.
Картофельная диета на 3 дня — это самый быстрый вариант похудения с помощью картофеля, за исключением системы разгрузочного дня. За столь короткий срок вы можете избавиться от 2-3 кг. Она рекомендована тем женщинам, которые хотят похудеть быстро, например, к какому-то мероприятию или празднику. Условие 3-х дневного похудения на картошке — вы можете съесть не более 500 г овоща без приправ и соли, при этом способ приготовления выбираете сами. Важно употреблять достаточное количество жидкости, это может быть зеленый чай или вода.
Примерное меню на день:
Календарь питания
УтроКефир (жирность 1%) — 250 мл.
Ланч2 запеченные картошки в мундире (можно использовать сладкий картофель).
ОбедПюре из картофеля (на воде) с зеленью — 150 мл.
ПолдникСалат из отварного картофеля, огурца и зелени — 200 г.
УжинКартошка отварная — 3 шт.
Следующая по длительности — пятидневная диета, за это время вы будете освобождаться от 500 г лишнего веса за сутки. В этот период ваш дневной рацион будет включать в себя не более 2-х кг картошки.
В течение дня, как и прежде, должно быть 5 приемов пищи. Причем первый и второй завтраки должны состоять из картофеля в чистом виде, в оставшиеся приемы пищи разрешается добавить небольшое количество оливкового масла или сока лимона. На протяжении дня нужно выпивать 1,5 л жидкости, лучше отдавать предпочтение обычной воде.
Картофель с овощами
Если вам катастрофически не хватает предложенной энергетической ценности пищи, разрешается съесть в обед 2 сваренных яйца, а вечером на ужин — ломтик черного хлеба.
Самый длительный вариант диеты предполагает избавление от 7-8 кг за неделю. Просидеть все 7 дней на одной картошке тяжело, поэтому диетологи рекомендуют разнообразить диетический рацион обезжиренными молочными продуктами: молоком, творогом и кефиром. В семидневной картофельной диете вы можете есть 8 картофелин за один день, делить их нужно на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Рекомендации по поводу суточной нормы выпиваемой жидкости неизменны.
Как можно разнообразить меню диетического питания? Вы можете использовать различные рецепты, например, картофельные супы, разваривая картошку до состояния пюре и добавив немного зелени. Не запрещено делать картофельные салаты, заправляя их оливковым маслом. Если запечь готовое пюре из картошки, получится подобие запеканки. Вы можете попробовать испечь блины из картофеля, но только готовить их можно только на пару или запекая в духовом шкафу. Нельзя жарить и использовать жир для приготовления картофеля.
Рецепт низкокалорийной картофельной запеканки
Сложность: легкая
Время приготовления: 60 мин.
Ингредиенты3 штуки
300 мл
100 мл
по вкусу
Сначала нужно сварить картофель, затем с помощью погружного блендера превратить ее в пюре. В форму для запекания положить пекарскую бумагу и на нее выложить свежеприготовленное пюре, предварительно добавив в него зелень. Емкость нужно поставить в духовку и запекать при температуре 180°С 30 минут.
На основе картофельной монодиеты создаются другие схемы диетического питания, которые тоже избавляют от лишнего веса, хотя и не так быстро, как их основательница. Самыми популярными являются картофельно-кефирная диета, яичная диета с картофелем и похудение с помощью картофеля и капусты.
Картофельно-кефирная диета по аналогии может длиться также от 3 до 7 дней. Наибольшего эффекта похудения можно достичь при употреблении достаточного количества воды. Кефир нужно выбирать с низкой жирностью, лучше — 1%.
Картофельно-капустная диета, или овощная диета с картофелем, отличается тем, что в меню дня картофельной диеты будут уже два овоща, причем первые два приема пищи должны состоять из картофеля, а в остальные 3 включаются уже два овоща с добавлением капусты. Капуста выполняет очищающую функцию, способна очистить организм от шлаков и токсинов. Причем капуста должна быть только белокочанная, в свежем или тушеном виде. За неделю такого диетического питания можно избавиться от 5 лишних килограммов.
В заключение стоит сказать, что картофельная диета эффективна, если ваша цель — быстро избавиться от лишнего веса. Также она практически не имеет противопоказаний, а положительных черт у подобного питания масса. Однако, если вы хотите сбросить вес таким образом, чтобы он в дальнейшем больше не вернулся, будьте готовы к тому, что на диете сидеть придется регулярно, чтобы закрепить результат.
Поставь оценку
dietamigom.ru
Содержание статьи
Сброшенные во время голодовки килограммы возвращаются? О похудении на любимом блюде читайте в статье.
С тех самых пор, как диетологи вплотную занялись созданием действенных методик для похудения, картофель находился под запретом для всех, кто хотел расстаться с лишними сантиметрами на собственной фигуре.
По этой причине диета на картошке вызывает, по меньшей мере, скептицизм. Несмотря на это, такая методика благополучно существует и находит своих приверженцев, позволяя им сбросить несколько лишних килограммов.
Как похудеть на картофельной диете? Придется соблюдать некоторые правила, поскольку привычные способы приготовления этого продукта не подходят.
Картошка всегда исключалась из диетического рациона, поскольку считается, что она способствует набору лишнего веса. Это действительно справедливо, но не всегда.
Сам по себе продукт низкокалориен – в 100 г вареного или печеного продукта содержится всего 75-85 ккал. При суточной норме 1200-1500 единиц это оказывается совсем немного.
Однако вред картофеля скрывается не в его калорийности, а в содержании крахмала. Этот компонент относится к углеводам, хоть и к медленным, то есть долго усвояемым.
Основная роль крахмала после попадания в человеческий организм – превращение в глюкозу, которая обеспечивает тело энергией для умственной и физической деятельности. Компонент усваивается постепенно, поэтому нет резко возникающих излишков сахара в крови, которые затем откладываются в виде жировых складок.
Несмотря на это, в больших количествах крахмал все же может привести к избытку энергии, если человек ведет малоподвижный образ жизни.
Еще один подводный камень картофеля – высокий гликемический индекс. Это значит, что, несмотря на то, что содержащийся в овоще крахмал относится к сложным углеводам, весь продукт в целом способствует быстрому превращению своих составляющих в глюкозу.
Высокий гликемический индекс продукта может нанести вред в том случае, если у человека, желающего похудеть, медленный обмен веществ. В этом случае не стоит сомневаться, что выработанная глюкоза останется в организме в виде жировых отложений.
Таким образом, диета на картошке по отзывам не рекомендуется людям, которые ведут пассивный образ жизни. Если единственные физические нагрузки связаны с дорогой до работы и до магазина, то лучше найти для себя другой вариант.
Только если в распорядке дня присутствует 40-60 минут интенсивных занятий спортом, можно уделить внимание этой методике.
Картофельная диета для похудения может быть однокомпонентной или сбалансированной.
С выбором продукта, необходимого для диеты, проблем не возникнет – все понятно из названия. Только это лишь малая часть, необходимая для похудения.
Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно просто питаться одной лишь картошкой – нужно делать это правильно.
Методика предполагает соблюдение следующих правил:
Стоит подготовиться к пресному вкусу продукта, поскольку его придется готовить без соли, специй, молока и масла. Даже картофельное пюре делается на воде, поэтому любимое блюдо может превратиться в ненавистное.
Время похудения на картофельной диете может изменяться от 1 до 14 дней и восторженные отзывы есть даже о диете самой маленькой длительности.
Самый простой вариант предполагает суточную разгрузку. Для этого в течение всего дня нужно съесть небольшое количество картошки, отказавшись от других блюд и любых напитков, за исключением чистой воды. На этот день предлагается сварить, запечь или приготовить на пару 1-1,5 кг овоща.
Если хочется быстро похудеть на 1-2 кг и в качестве приятного дополнения получить легкость в животе, то можно выбрать трехдневную сбалансированную диету. Только стоит учесть, что в числе сброшенных килограммов будет не только жир, но также жидкость, которая находилась в организме в виде отеков, и содержимое кишечника.
По этой причине внешне можно добиться заметного результата, но после возвращения к обычному рациону все вернется на круги своя.
Меню на 3 картофельных дня выглядит так:
Такое меню повторяется каждый день. При желании можно употреблять фрукты не цельными, а в виде свежевыжатого сока или смузи. Кефир и ряженку нужно брать с жирностью не более 1%.
Если нужно достичь результата в минус 2-3 кг, то можно выбрать пятидневную сбалансированную диету на картофеле. Она предполагает трехразовое питание, поэтому не помешает привычному рабочему процессу.
Меню картофельной диеты:
Порция картофеля определяется индивидуально. Нужно съедать столько, чтобы утолить чувство голода, но при этом не переесть.
Как эффективно и быстро похудеть на картофельной диете? На целую неделю придется отказаться от ужина, заменив его стаканом маложирного кефира или йогурта. Завтрак и обед остаются, причем по калорийности и сытности практически не уступают друг другу.
Меню выглядит так:
Такой рацион не слишком строгий и легко выдерживается, но при этом отсутствие белков может негативно сказаться на организме и на мускулатуре в частности.
Выбирая недельную диету, нужно предусмотреть все риски. Если они не пугают, то такой же рацион используется и для следующих 7 дней – получается двухнедельная диета.
Вареный и печеный картофель может изрядно поднадоесть, если питаться им несколько дней подряд, а тем более неделю или две.
Однако, картофельная диета может включать в себя разнообразные по вкусовым качествам рецепты и не слишком отличающиеся по калорийности от вареного картофеля блюда.
Например, подойдет такой рецепт:
Следующий рецепт подойдет в качестве замены любого супа с картофелем в меню диеты любой длительности:
Существуют и другие возможные варианты рецептов. Если не хочется голодать или есть однообразные блюда, можно добавлять к картошке, приготовленной любым способом, немного других низкокалорийных некрахмалистых овощей.
Если сочетать картофельную диету с физическими нагрузками, то за неделю получится похудеть на 3-4 кг без голодовки и вреда для организма.
Результат зависит не только от длительности методики, но и от особенностей организма, а также от изначального состояния фигуры. Чем больше был исходный вес, тем больше получится сбросить.
Именно поэтому картофельная диета получает различные отзывы похудевших людей.
Например, девушка Ольга пишет: «Поправилась в отпуске, поэтому было решено привести тело в норму. Из-за работы слишком не поголодаешь, поэтому выбрала картофельную диету. За 2 недели сбросила 7 кг – даже больше, чем набрала. Чувства голода не было, все получилось просто и быстро».
Другая девушка, Резеда, пишет: «Непонятно, кому вообще эта диета может помочь. Всегда знала, что от картошки полнеют, но увидела диету и решила проверить на себе. Проверила – результата 0. Хотя бы не поправилась, и на том спасибо».
К любой методике похудения нужно относиться с осторожностью, тем более если она предлагает употребление сомнительных продуктов.
Картофельная диета поможет похудеть только тем, в чьей жизни есть интенсивные физические нагрузки, а остальные могут и набрать лишний вес.
Кроме того, однообразный рацион не только быстро приедается, но еще и способен нанести вред организму из-за недостатка полезных веществ.
Картофельная диета действительно может оказаться эффективной, но не для всех и не всегда – об этом говорят различные результаты и неоднозначные отзывы.
skinnybitch.online
Принято считать, что картофель – один из врагов хорошей фигуры. Но вред такой корнеплод может нанести лишь при неправильном приготовлении — жарке с добавлением сала, на большом количестве масла.
Картофель нужно правильно готовить
А вот верно приготовленный картофель отлично подходит для избавления от лишних килограммов и улучшения самочувствия в целом. Хотите узнать, как действует картофельная диета для похудения? Ответ можно найти в этой статье.
Картофель очень полезен
В первую очередь запомните, что для того, чтобы похудеть, подойдет только лишь свежий картофель.
Именно в нем находится большое количество ценного белка и невысокое содержание углеводов. Если овощ полежит у вас некоторое время на балкончике или в подвале, то его полезные свойства значительно уменьшатся, он накопит в себе крахмал и станет действительно калорийным продуктом. Именно поэтому прибегать к картофельной диете стоит в летне-осенний период.
Кроме невысокой калорийности такой корнеплод обладает и иными полезными веществами: в нем находится много калия, магния, а еще аминокислот, витамина С, РР, В1 и В2.
Употребление картофеля благотворно влияет на функционирование сердечно-сосудистой и нервной систем организма, а также в целом на обмен веществ. Такой овощ рекомендуют употреблять для снижения артериального давления, а еще для улучшения настроения.
Картофельная диета для похудения
"Я худею!". Выпуск седьмой
Ни дня без Картошки! Популярная Картофельная Диета! Худеем на 2 кг за 3 дня!
Моно диеты. Картошка для похудения
Золотой запас "Малахов+". Как можно похудеть. Картофельная диета.
Картопляна дієта. День 5-6. Картофельная диета
Картошка при похудении. Как есть картошку и не поправляться?
Картофельная диета для похудения отзывы
похудение - Картофельная диета
Для того чтобы такая картофельная диета принесла плоды, необходимо правильно готовить основной продукт. Ни в коем случае его нельзя жарить на масле или же сале, овощ можно отваривать, готовить на пару или запекать. Наилучшим образом зарекомендовал себя печеный картофель в кожуре, ведь именно в шкурке и около нее в большом количестве сконцентрированы полезные вещества, оттого диета на печеном картофеле так популярна.
Картофель будет полезным продуктом на вашем столе и вовсе не калорийным в том случае, если вы не будете добавлять в блюда различные соусы, масло и любое мясо.
Основные преимущества диеты:
Основные недостатки диеты:
Не сидите долго на диете
Картофельная диета для похудения очень строгая, она включает в себя употребление одного лишь картофеля. Его можно съесть за сутки по количеству до двух килограммов. Можно есть запеченный картофель или приготовить его в виде пюре, в любом случае в такую пищу на три дня нельзя добавлять ни соль, ни масло, ни любые соусы.
Врачи говорят о том, что сидеть на жесткой картофельной диете для похудения более трех дней не следует.
В том случае, если и трое суток вам тяжело продержаться без иной пищи, в меню картофельной диеты на 3 дня следует добавить вареное яйцо, стаканчик молока или же зелень. Пить при этом можно обычную воду без газа, черный или же зеленый чай.
Картофель можно совместить с капустой
Программа похудения на целую неделю уже не является столь строгой и жесткой, она разнообразнее и включает в себя другие продукты помимо картофеля. Кроме картофельного пюре и запеченной картошки можно кушать фасоль и иные овощи, картофельные супы на нежирных мясных бульонах, запеканки на основе этого корнеплода, а также вареники с картошкой.
Что еще можно кушать при соблюдении такой методики? Отлично разнообразят меню легкие салатики, которые можно есть вместе с основным картофельным блюдом. На обед лучше готовить картофельные супы, включающие в себя какие-то крупы и овощи, на ужин можно выпивать стакан кефира.
При таком рационе количество употребленных за день значительно уменьшается, чему немало способствует отсутствие полноценного ужина.
Также существует много вариантов смешанных диет на 7 дней, например, вы можете попробовать картофельно-кефирную, картофельно-яичную или же картофельно-капустную диету. При картофельно-кефирной диете до полудня можно есть лишь картофель, а после – кефир. Что касается картофельно-яичного питания, то добавление яиц помогает насытить организм белками.
Особенно популярным среди худеющих людей является картофельно-капустный вариант питания. И это неспроста: добавление капусточки к картошке увеличивает общую питательность и полезность блюд. При этом подойдет как белокочанная, так и брокколи или же краснокочанная.
Звезды тоже пользуются картофельной диетой
Отзывы худеющих по такой методике людей достаточно разнообразны. Одни говорят о хорошей эффективности такой картофельной диеты для похудения, в неделю можно с легкостью сбросить около 5 кг, кто-то худел и на 10 кг за неделю. А другие отзывы о картофельной диете свидетельствуют об однообразии и достаточной несбалансированности рациона.
Многие популярные личности придерживались такого варианта питания, например, поклонницей методики является Джулия Робертс.
Она говорит, что для того, чтобы достичь максимального эффекта, следует снизить количество употребляемых продуктов, а частоту приемов пищи, наоборот, увеличить. Кинодива во время такой методики включала в свое меню лишь небольшое количество картошки, свежие салаты из овощей и обезжиренный творог.
aranetta.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа