Эффективная диета на 7 дней. Диета белковая на 7 дней эффективная

Белковая диета

Рубрика: Белковая диета Как похудеть на фруктово-белковой диете

Белково-фруктовая диета для похудения предполагает употребление преимущественно белковой пищи, но также допускает включение в рацион некоторых фруктов. Во время диеты нужно полностью исключить жирную и богатую углеводами пищу. Как работает Белковые блюда следует есть в чистом виде – без каких-либо соусов и гарниров....

Чем опасна белковая диета

В стремлении потерять лишние килограммы люди прибегают к различным ухищрениям и методам, зачастую принося своему организму не пользу, а вред. Превышающий норму вес не прибавляет красоты и здоровья, создавая неудобства его носителю, однако избавиться от него безболезненно получается не всегда. Многие популярные диеты...

Меню эффективной белковой диеты на 7 дней

Для того, чтобы добиться результатов с семидневной белковой диетой, нужно строго придерживаться определенных правил. Противопоказания Семидневная белковая диета не подходит людям, страдающим от: печеночной недостаточности; заболеваний сердца; болезней суставов; почечной...

Похудение с белковой диетой Дюкана

Белковая диета от известного французского диетолога Пьера Дюкана – это эффективный способ борьбы с лишним весом, основанный на ограниченном потреблении жиров и углеводов. Из названия диеты становится ясно, что основной рацион на все время диеты составляют продукты, богатые белком. По мнению доктора Дюкана белок должен...

Использование белково-углеводной диеты для похудения

Современные женщины уделяют особое внимание своему внешнему виду. Идеальное состояние волос, кожи, модная одежда, красивая фигура, являются ярким показателем ухоженной представительницы прекрасного пола. Чтобы иметь красивую форму, многие используют различные программы по снижению веса. Одним из сбалансированных и...

Примерное меню на неделю белковой диеты для спортсменов

Белковая диета помогает ускорить метаболизм, повышает качественные и количественные показатели мышц, а также помогает «подсушиться», сбросить вес перед соревнованиями. У спортсменов количество белка в пище должно превышать норму примерно в 1,5-2 раза (до 5 грамм на 1 кг веса) – тогда организм быстрее восстанавливается после...

Список продуктов и меню для белковой диеты при ЭКО

Экстракорпоральное оплодотворение — очень сложный процесс, требующий тщательной подготовки. Во время подготовительного периода врачом-репродуктологом назначается диета, которая способствует повышению репродуктивности организма с целью увеличения вероятности зачатия при ЭКО. Система питания подбирается в...

Похудение с белковой диетой на 14 дней

Похудение с белковой диетой на 14 дней является наиболее эффективным и используется для быстрой корректировки веса за короткий период. Такая система питания лежит в основе известных диет: японской, кремлёвской, Монтиньяка, Дюкана. Принципы Углеводы — главный источник энергии для организма человека. Поступление простых...

Составляем список продуктов для белковой диеты

Уже по одному названию можно понять, что основным источником энергии во время диеты является белок. Но это не значит, что питаться придется монотонно. Самое важное в таком питании – употребление белковых продуктов, избавляющих от голода и восстанавливающих мышечную массу организма. Основные принципы Для того чтобы...

Основные принципы белковой диеты для беременных

Правильное питание женщины во время вынашивания плода имеет большое значение, потому что с пищей будущий ребенок получает витамины и полезные вещества, которые ему необходимы для нормального развития и активного роста. Правильное и сбалансированное питание мамы в течение всех 9 месяцев – это гарант крепкого здоровья...

Основные принципы белковой диеты для вегетарианцев

Среди тех, кто озабочен проблемой лишнего веса, сложилось ошибочное мнение о том, что вегетарианство – прямой путь к избавлению от этой досадной неприятности. Отказ от мяса и молочных продуктов снизит уровень холестерина, избавит от накопления животных жиров, от переедания, возможно, поможет снизить и вес, особенно на первых...

Похудение на белковой диете Аткинса

Белковая диета доктора Аткинса пришлась по вкусу таким голливудским звездам, как Бред Питт, Дженнифер Энистон, Робби Уильямс. Но за более чем полвека ее существования многие врачи и люди, испытавшие на себе ее действие, не прекращают споры о влиянии этой диеты на здоровье. Американский ученый Роберт Аткинс разработал эту...

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете

Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды. Ведь именно то, чем мы питаемся, и дает, в конечном счете, нам те самые белки, жиры и углеводы, из которых организм берет энергию, строительные элементы для новых клеток и откладывает запасы на «черный день». Среди...

Минус 10 кг на белковой диете на 10 дней

Белковая диета на 10 дней – популярный способ избавиться от лишних килограммов и обрести стройное тело. Принцип её действия основывается на минимальном употреблении углеводов и максимальном усвоении белковых соединений. К преимуществам этого метода похудения относится разнообразное питание, меню, насыщенное всеми...

Особенности питания при белковой диете на 4 недели

К преимуществам белковой диеты относится то, что она позволяет похудеть быстро, комфортно и без вреда для здоровья. Ее эффективность обусловлена тем, что, когда мы исключаем из меню углеводы, организм берет энергию из жировых запасов, вследствие чего мы и худеем. А если добавить и физические нагрузки, которые при подобной...

Белковая диета на месяц

Белковая диета – способ похудения, пользующийся большой популярностью. От остальных методик избавления от лишнего веса он отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, которые могут быть включены в рацион. Протеины, способные загрузить человеческий организм и привлечь к выработке энергии запасенный жир,...

dietfriendly.ru

белковая и овощная диета, отзывы

Сейчас монодиеты (так называемые короткие диеты) имеют огромную популярность у многих женщин. Чаще всего эти диеты продолжаются не больше одной недели и в то же время дают возможность сбросить 5-7 килограмм ненужного веса. Результаты, естественно, очень впечатляющие, некоторые и за один месяц не могут одержать эту «победу», все время ограничивая себя в еде и изнуряя свой организм физическими упражнениями.

Особенности коротких диет

Но нужно четко понимать, что эти системы питания отрицательно сказываются на самочувствии и организме, поскольку они предусматривают значительное ограничение рациона, на фоне этого:

• появляются частые головокружения;
• обостряются различные хронические болезни;
• возникает постоянное чувство неудержимого голода, из-за этого появляется бессонница, а также депрессия, из которой многие женщины не могут выйти очень продолжительное время, даже после завершения диеты;
• появляется быстрое утомление и слабость;
• появляются вздутия и боли в животе, которые обусловлены резким изменением пищевого рациона.

Помимо этого, у многих после завершения коротких диет желудок перестает принимать повседневную пищу, в результате этого появляется рвота и тошнота.

И это лишь небольшой перечень того, что вам в качестве «бонуса» смогут дать эти короткие диеты. Потому, перед тем как на них «садиться», нужно все тщательно продумать, посетить вашего лечащего доктора и полностью пройти обследование для определения состояния организма.

Но для многих женщин внешность имеет гораздо большее значение, чем свое собственное здоровье, потому они готовы неделями не есть нормальную пищу и даже получать от этого процесса определенное удовольствие. Так как диета за семь дней сгоняет жировые отложения с бедер, ягодиц и талии очень эффективно, и отражение в зеркале создает еще больший стимул, чтобы похудеть и сбросить лишние 2-3 кг.

Если вы настроены настолько же решительно, у вас нет каких-либо проблем со здоровьем и вам не страшны те возможные последствия, которые могут появиться после завершения короткой диеты, тогда вам уже, скорей всего, не терпится узнать, какие же монодиеты на 7 дней считаются самыми эффективными и из какого меню они состоят. Давайте разберем несколько способов диет, чтобы вы смогли подобрать программу питания подходящую именно для вас.

Виды монодиет

Кефирная диета на неделю

Такая быстрая диета на семь дней даст возможность вам похудеть на 4.5-7 кг. Как уже ясно из названия, основным источником энергии тут будет кефир. Пить его вам нужно будет по 1,5л. в день на протяжении недели. Причем этот напиток обязан содержать не более одного процента жирности.

Кефир очень просто усваивается и отлично чистит кишечник от токсичных веществ, которые отравляют организм внутри и отрицательно влияют на работу всего организма. После этой недельной чистки вы почувствуете неимоверную легкость и просто желание порхать.

Но нужно понимать, что похудение в этом варианте проходит за счет чистки и выходу застоявшихся в кишечнике каловых масс. А чтобы уходил жир, нужно следить за вашим рационом и употреблять лишь те продукты, которые описаны в меню ниже. Невыполнение данных правил ведет к снижению эффективности монодиеты.

Меню кефирной диеты

Итак, в течение недели вам надо будет каждый день пить по 1,5л. кефира. Его необходимо поделить на равные доли и пить за 3-5 приемов. Также можно есть:

• в 1-й день несоленую вареную картошку в мундире небольшого размера, не больше 4 шт.;
• во 2-й день куриную несоленую грудинку, не больше 120 гр.;
• в 3-й день отварной несоленой говядины, не больше 120 гр.;
• на 4-й день отварной нежирной и несоленой рыбы, не больше 160 гр.;
• на 5-й день сырые фрукты и овощи (нельзя виноград и бананы), не больше 450 гр.

Рацион 6-го дня состоит лишь из кефира, а на 7-й даже его употреблять запрещается, лишь негазированную минералку.

Недельная диета

Это наиболее эффективная белковая диета на неделю, поскольку соблюдая ее можно скинуть до 10 кг. Вначале это может показаться нереальным, но это на самом деле так. Нужно лишь четко соблюдать меню данной диеты и у вас все выйдет. Скажем сразу, что диета довольно жесткая, потому все время прислушивайтесь к организму. При появлении сильных болей снизу живота, потери сознания и головокружений, от диеты нужно отказаться и обратиться к доктору.

Меню эффективной диеты:

• 1-й день ничего нельзя есть, можно лишь пить негазированную минералку. Литр воды необходимо разделить на 4 одинаковые порции и выпить на протяжении дня;
• 2-й день опять запрещено есть, можно лишь нежирное молоко, но не больше 850 мл, его нужно разделить на 4 одинаковые порции и выпить на протяжении дня;
• 3-й день лишь негазированная минералка. 2 литра воды надо разделить на 6 порций и выпить на протяжении дня;
• 4-й день можно употреблять лишь салат из овощей, с небольшим добавлением лимонного сока или масла оливок. Пить можно только зеленый несладкий чай и минеральную воду;
• 5-й день это меню 2-го дня;
• 6-й день литр минеральной негазированной воды (разделить на 4 порции), салат из овощей;
• 7-й день можно есть все, но в малом количестве.

Овсяная диета на неделю

Эта диета считается самой «мягкой». Она очень просто переносится и дает возможность скинуть до 5 кг. В течение недели вам будет необходимо есть овсянку, сделанную на отваре шиповника или воде, без сахара, соли, масла и других специй. Одна порция должна быть не более 120 гр. В этом количестве каши находится около 87 ккал.

Овсянку необходимо есть трижды в день. Кроме того, первые 3 дня можно пить несладкий зеленый чай и негазированную минералку. После в меню можно добавить сырые фрукты и овощи, но не больше 450 гр. в день.

Эта белковая диета эффективно чистит организм от токсинов и шлаков. На фоне этого нормализуется обменный процесс и работа всех внутренних систем и органов. Причем овсяные хлопья, находясь в желудке, создают эффект сытости, потому вы не будете чувствовать большое чувство голода.

Диета «минус 5 кг за неделю»

Данная диета «минус 5 кг за неделю» тоже хорошо переносится и является безопасной. Всего за неделю можно похудеть на 5 кг, причем вы не будете чувствовать постоянно чувство голода и полноценно питаться.

Основным правилом диеты считается соблюдение питьевого рациона. В день вам будет необходимо пить не меньше 2-х л. негазированной минералки. Это даст возможность повысить процесс метаболизма, что, в свою очередь, приведет к быстрому похудению.

Меню «минус 5 кг за неделю»

1-й день:

• С утра: маленькая порция нежирного творога и стакан травяного или зеленного чая;
• Обед: нежирная вареная рыба (120 гр.), можно съесть пару листьев салата и один помидор;
• Полдник: жменю сухофруктов;
• Ужин: вареная фасоль, немного салата из белокочанной капусты и морковки.

2-й день:

• С утра: немного неглазированных хлопьев со стаканом йогурта;
• Обед: вареный нешлифованный рис и вареный кусок телятины;
• Полдник: средний апельсин;
• Ужин: квашеная капуста и вареная фасоль.

3-й день:

• Завтрак: несколько ломтиков ржаного и сыра хлеба, стакан травяного отвара или зеленого чая;
• Обед: порция супа из овощей и маленький кусок вареной куриной грудки;
• Полдник: жменя сухофруктов;
• Ужин: вареная картошка в мундире (не более 3-х), одни помидор, отварная фасоль.

4-й день:

• Завтрак: маленькая порция салата по-гречески, стакан травяного чая;
• Обед: салат из овощей и вареная фасоль;
• Полдник: фрукты на ваш выбор, не больше 2-х шт.;
• Ужин: сухофрукты, чашка нежирного кефира.

5-й день:

• С утра: порция неглазированных хлопьев с чашкой питьевого йогурта;
• Обед: порция супа из овощей, маленький кусок вареной куриной грудки;
• Полдник: жменя сухофруктов;
• Ужин: немного винегрета.

6-й день:

• С утра: маленькая порция овсянки, стакан травяного отвара;
• Обед: маленькая порция супа из овощей, любое вареное мясо;
• Полдник: один грейпфрут;
• Ужин: вареная фасоль, форель, сделанная на пару.

7-й день:

• С утра: маленькая порция нежирного творога и стакан травяного или зеленного чая;
• Обед: нежирная вареная рыба (120 гр.), можно съесть пару листьев салата и один помидор;
• Полдник: жменя сухофруктов;
• Ужин: вареная фасоль, немного салата из белокочанной капусты и морковки.

Если у вас много лишнего веса, то диету можно продолжить еще неделю. Основное достоинство этой диеты состоит в том, что в меню есть углеводы, белки и жиры, без них организм человека не может нормально работать.

Еще одним преимуществом этой системы питания считается и то, что она допускает физические нагрузки. Вы легко можете заниматься физическими упражнениями, не переживая за здоровье. При этом физические упражнения повышают обменный процесс и исключают свисание кожи, что немаловажно во время быстрого похудения.

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней

Понедельник:

• Завтрак. До 55 гр. вареной красной рыбы. Овощные салаты в любом объеме, стакан нежирного кефира.
• Обед. Несколько кусков ржаного хлеба и вареное яйцо. До 120 гр. вареной индейки.

Вторник:

• Завтрак. В любом количестве корень сельдерея или зелень. Также возможна одна вареная морковка и картошка. До 85 гр. вареной говядины. Несладкий зеленый чай.
• Обед. 240 мл йогурта, 55 гр. обезжиренного творога. Возможна тарелка отрубей или овсянки. На десерт, не более 5-ти фиников.

Среда:

• Завтрак. 240 мл нежирного бульона из курицы. 3 ломтика ржаного хлеба. До 55 гр. вареной курицы.
• Обед. До 55 гр. вареной говядины. 2 ломтика ржаного хлеба. На десерт апельсин и яблоко. Шпинат в любом количестве.

Четверг:

• С утра. 2/3 тарелки вареной в воде гречки. 240 мл нежирного кефира. Салат с томатами без специй.
• Обед. Порция бурого риса. 240 мл свежего сока. 35гр. нежирного творога. Киви, грейпфрут, 5 шт. чернослива.

Пятница:

• С утра. 1 яйцо, до 55 гр. вареной говядины. Можно салат из болгарского перца и огурцов.
• Обед. Спаржевая фасоль, или вместо нее одна картошка в мундире. 55 гр. вареной куриной грудинки. Один апельсин и яблоко, курага, грецкие орехи.

Суббота:

• Завтрак. Нежирная вареная красная рыба до 55 гр., 120 мл бульона из рыбы. 3ст.л. отварного горошка. Зеленый чай с медом.
• Обед. Тарелка вареного коричневого или белого риса. Салат с помидором и зелеными листьями, лимонным соком, кунжутными семечками. Чашка молока, киви, банан.

Воскресенье:

• Завтрак. Два болгарских перца. 120 гр. гречки и 65 гр. вареной ветчины. Жменя изюма, несколько столовых ложек творога. Черный чай.
• Обед. Полпорции чечевицы. 75 гр. вареной телятины. Синий виноград, стакан йогурта. Можно съесть жменю миндальных и кедровых орешков.

Есть еще очень большое количество диет, которые дают возможность скинуть лишний вес больше 5 кг всего лишь за одну неделю. Если вы решили очень быстро скинуть ненужные килограммы, то не забывайте, что без ущерба для здоровья вам это выполнить не удастся.

Почти все диеты, обещающие дать отличный результат за короткое время, наносят большой ущерб здоровью, из-за резкого снижения веса меняется настроение, может сбиваться цикл, а также другие проблемы со здоровьем. Часто диета оказывает негативное влияние в случае, когда девушка ее неправильно использует.

Марина г. Киев

Оставлю отзыв, относительно легкой кефирной диеты. Чтобы диета приносила результаты, нужно ее правильно соблюдать, а соответственно, за день девушка должна выпить четко 1,5 литра этого напитка. Естественно, не нужно пить все за раз, нужно разделить все количество на 5 или 6 порций, чтобы его пить на протяжении всего дня.

Вика г. Ялта

Диета на самом деле помогает быстро скинуть за неделю 4.5-6 кг, но затем килограммы быстро возвращаются, потому в дальнейшем нужно поддерживать результат. Диета просто «шоковая» м строгая, и не всем она по нраву, потому я бы советовала ее женщинам с сильным характером.

Лена г. Москва

dietolog.guru

Белковая диета для похудения: меню, отзывы, результаты

Вкусное и быстрое похудение без голоданий? Теперь это возможно! Вы всегда были недовольны своим отражением в зеркале, но вечные диеты не помогают получить фигуру, о которой вы так мечтаете, а голодовки портят здоровье?

Не расстраивайтесь, есть выход под названием «белковая диета», которая является не просто способом питания – это невероятная находка для таких людей, которые хотят и хорошенько подкрепиться, и похудеть.

Считаете, такого не бывает? Мы вам докажем, что вы ошибаетесь! Хоть и создана белковая диета для похудения, её целью является насыщение вашего организма всеми важными питательными веществами.

Поэтому такой способ питания считается очень лёгким, а фигура принимает приятные очертания. Это самый лучший метод похудения и обретения спортивной формы. Вы не будете зациклены на том, что хотите постоянно есть, так как будете наедаться.

Во время соблюдения подобной методики вы будете активны и бодры, потому что насыщаете свой организм всеми питательными веществами (не только белки).

В чём состоит суть белковой диеты?

Этот способ питания направлен на похудение, но с помощью насыщения организма пищей, которая содержит много белка и существуют ограничения в продуктах с углеводами.

За счёт такой диеты ваш организм начинает страдать от недостатка энергии и извлекать запасы гликогена, содержащиеся в жировой и мышечной массе организма.

То есть, сначала вы теряете жидкость в значительных количествах, а потом начинают «сгорать» и жиры. Вроде бы всё так легко на словах, но на самом деле все чуть-чуть тяжелее. Эффективность этой диеты зависит только от вас.

Если вы обладаете хорошей силой воли, то строгое соблюдение правил этого способа питания даст незамедлительный и хороший результат.

Если же нет, то не советуем даже браться за белковую диету, потому что велика вероятность того, что вы сорвётесь и наберёте ещё несколько лишних кило. Решайте сами.

Благодаря тому, что в рационе этой диеты есть протеиновые продукты, чувство голода не будет вас беспокоить и есть вы будете немного меньше чем обычно. Почему так? А потому что на переработку протеиновых продуктов уходит немного больше времени, чем на обычную пищу.

Перед тем как браться за такой способ похудения, вам, конечно, интересны результаты белковой диеты?

За семь дней вы скинете от 5 кг и больше лишнего веса, но следует помнить, что соблюдать такой режим питания более двух недель нельзя, если у вас нет желания испортить своё здоровье.

При всех описанных выше достоинствах белковой диеты, нужно помнить о том, что такая методика похудения не является сбалансированной, так как белков вы потребляете в несколько раз больше остальных жизненно важных организму питательных веществ, поэтому во избежание серьёзных ухудшений вашего иммунитета, мы советуем повторять такую диету не больше нескольких раз в год.

Каковы главные достоинства белковой диеты?

1. Это очень эффективный способ питания, который направлен на быстрое похудение на 10 кг всего лишь на протяжении 14 недель.
2. Вы не зациклены на постоянном чувстве голода по той простой причине, что оно у вас отсутствует.
3. Ваше рациональное питание включает в себя разную пищу.
4. Вы не набираете все потерянные лишние килограммы после окончания диеты.

Но, разумеется, как и у каждой эффективной диеты, у этой есть несколько недостатков, о которых вы должны знать до того, как приступить к её соблюдению:

1. По причине того, что вы едите много еды, которая содержит много белка, вы даёте огромную нагрузку своим почкам.
2. Выше вы прочли, что более двух недель нельзя питаться по такому методу, так как вы не получаете всех важных для организма витаминов и минералов. А это приводит к тому, что состояние здоровья может значительно ухудшиться.
3. Вы легко можете нарушить работу своего желудочно-кишечного тракта из-за того, что сильно ограничите себя в приёме пищи, которая содержит много клетчатки.
4. Так как эта диета обязывает вас исключить из своего ежедневного меню все овощи и фрукты, то вы просто доведёте свой организм вплоть до обезвоживания. Хотя данную опасность легко предотвратить — просто не забывайте каждый день пить от полутора до двух литров воды в день.

Что касается меню белковой диеты, то любители мяса могут торжествовать, так как это главный продукт. Подойдёт любое мясо — и рыба, и птица, и свинина и т. д.

Допускается употреблять немного сала, сырокопченой колбасы и рыбных консервов. А также нужно есть много сырых овощей, желательно зелень, капусту, огурцы и помидоры.

Последние являются наиболее предпочтительным овощем из-за содержания ликопина — вещества, которое в несколько раз увеличивает эффект этой диеты.

Салаты можно заправлять только соком лимонов или же оливковым маслом. Овсяная и гречневая каши допустимы дважды в семь дней.

Отличным помощником белковой диеты является таблица оценки качества белков, содержащихся в разных продуктах. В этой таблице вы можете посмотреть коэффициент усвоения белков.

Лучшими и полноценными источниками этого питательного вещества являются продукты с 1,0 коэффициентом.

Есть продукты, которые категорически нельзя употреблять во время соблюдения этой диеты, а именно:

1. Сладкое — забудьте не только о сладеньком мучном, но и о сладких фруктах, если хотите быстрого эффекта.
2. Макароны и хлеб — прочее мучное, а также продукты, жареные на жире.
3. Гарниры, сливочное масло, картофель.

И также есть четыре главных правила белковой диеты, которые вы обязательно должны соблюдать.

Вот они:

1. Вы должны есть как можно чаще, а именно около пяти или шести раз в день. Последний раз вы употребляете пищу не позже чем за два часа до сна;
2. Выбирайте такие продукты, которые практически не содержат жира;
3. Помните о том, что каждый день вы должны выпивать около полутора или больше литров воды без газа. Об этом уже было сказано выше.
4. Категорически нельзя употребление любого алкоголя.

Сейчас мы подошли к самому интересному — выбор меню белковой диеты. А выбирать есть из чего — есть и рационы только из фруктов, только из овощей, содержащие много витаминов и другие.

Две самые эффективные и часто используемые диеты — это диета доктора Дюкана и кремлёвская диетическая программа.

Продолжительность своей диеты вы выбираете сами. Если вы хотите скинуть немного, то для вас есть такой вариант, как белковая диета на неделю или две. А есть и программа, целью которой является похудение в течение месяца.

Давайте рассмотрим различные виды диет:

Белковая диета на 7 дней

Понедельник:

• На завтрак — один стакан молока или кефира с низким содержанием жира;
• Второй завтрак — 200 грамм риса;
• Обед — 150 грамм варёной говядины;
• Полдник — 200 грамм салата из овощей;
• Ужин — то же самое, что и на полдник;
• За два часа до сна — стакан сока из яблок.

Вторник:

• На завтрак — кружка чая или кофе без сахара и сливок;
• Второй завтрак — 100 грамм нежирного творога;
• Обед — 150 грамм варёной курятины, салат из овощей с оливковым маслом;
• Полдник — 100 грамм рисовой каши, несколько яблок;
• Ужин — 200 грамм помидорного салата;
• За два часа до сна — стакан сока из томатов.

Среда:

• На завтрак — кружка чая или кофе без сахара;
• Второй завтрак — 100 грамм варёной говядины;
• Обед — 150 грамм варёной рыбы и 100 грамм рисовой каши;
• Полдник — несколько яблок;
• Ужин — 150 грамм салата из капусты, лука и горошка;
• За два часа до сна — стакан сока из яблок.

Четверг:

• На завтрак — кружка чая или кофе без сахара;
• Второй завтрак — 100 грамм варёной говядины или курятины;
• Обед — суп из овощей с одним ломтиком Чёрного (!) хлеба;
• Полдник — 150 грамм рисовой каши;
• Ужин — 100 грамм любого варёного мяса и овощной салатик;
• За два часа до сна — стакан сока из яблок.

Пятница:

• На завтрак — один стакан нежирного молока или кефира и один сухарик;
• Второй завтрак — 100 грамм салата из моркови;
• Обед — 150 грамм варёной рыбы и 2 штуки варёной картошки;
• Полдник — 150 грамм салата из овощей;
• Ужин — 100 грамм нежирной варёной баранины;
• За два часа до сна — одна кружка несладкого чая или стакан кефира.

Суббота:

• На завтрак — одна кружка несладкого чая или кофе;
• Второй завтрак — одно яйцо и пара сухариков;
• Обед — 100 грамм любого варёного мясо и 100 грамм рисовой каши;
• Полдник — одно яблоко и несколько киви;
• Ужин — 100 грамм отварной рыбы и 100 грамм рисовой каши;
• За два часа до сна — стакан сока из апельсинов.

Воскресенье:

• На завтрак — одна кружка чая или кофе без сахара;
• Второй завтрак — один ломтик хлеба с варёной сосиской;
• Обед — 150 грамм салата из овощей и 100 грамм рисовой каши;
• Полдник — 100 грамм салата с капустой и зелёным горошком;
• Ужин — 200 грамм варёной баранины или курятины;
• За два часа до сна — одна кружка несладкого чая или один стакан кефира.

Food high in protein on table, close-up

Результат этой белковой диеты — минус 7 кг за неделю. Впечатляет, правда?

Но существует и более растянутый вариант на две недели. В таком меню есть всего лишь три приёма пищи, но вы самостоятельно должны их разбивать на пять или шесть раз, как вам удобно.

И не забывайте одно из основных правил — последний приём должен быть не позднее двух часов до сна.

Диета на две недели

Первая неделя:

Понедельник:

• С утра — одна кружка несладкого кофе;
• Днём — пара яиц, сваренных вкрутую, капуста, приготовленная тушением на растительном масле;
• Вечер — рыба варёная. В любом количестве, но не до переедания!

Вторник:

• С утра — одна кружка кофе и один сухарик;
• Днём — отварная рыба, салат из овощей с растительным маслом;
• Вечер — 200 грамм варёной говядины и один стакан нежирного кефира.

Среда:

• С утра — одна кружка несладкого кофе с сухариками;
• Днём — тушёный кабачок и несколько яблок;
• Вечер — 200 грамм варёной говядины, несколько яиц вкрутую и салат с помидорами или капустой, заправленный растительным маслом.

Четверг:

• Утром — одна кружка кофе без сахара;
• Днём — одно сырое яйцо, отварные овощи и немного нежирного сыра;
• Вечер — любые фрукты и в любом количестве.

Пятница:

• Утром — салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком, и вода с лимонами;
• Днём — 300 грамм отварной рыбы и один стакан томатного сока;
• Вечер — может состоять из любых, на ваше усмотрение фруктов, желательно цитрусовых.

Суббота:

• С утра — одна кружка несладкого кофе;
• Днём — отварная курятина и какой-то лёгенький салатик, например, из капусты и варёной морковки, буряка;
• Вечер — два яйца вкрутую, 100 грамм тёртой морковки в сыром виде.

Воскресенье:

• С утра — одна кружка кофе без сахара;
• Днём — 200 грамм варёного мяса и фрукты в любом количестве;
• Вечер — повтор любого дня первой недели, кроме среды.

Вторая неделя:

Понедельник: повтор воскресенья на первой неделе.

Вторник:

• С утра — одна кружка несладкого чёрного кофе;
• Днём — варёная курятина, салат из овощей, а заправкой может служить оливковое масло или выдавленный из лимона сок;
• Вечер — два яйца вкрутую, салат с сырой морковкой.

Среда:

• С утра — салат с тёртой моркови и лимонным соком, одна кружка несладкого кофе;
• Днём — отварная или жареная рыба в любом количестве (не до переедания!), сок из помидоров;
• Вечер — фрукты в любом количестве.

Четверг:

• С утра — одна кружка несладкого кофе;
• Днём — отварная морковь, несколько кусков сыра твёрдых сортов;
• Вечер — фрукты в любом количестве.

Пятница:

• С утра — одна кружка чая или кофе без сахара и несколько сухариков;
• Днём — тушёный кабачок, пара яблок;
• Вечер — 200 грамм варёной говядины, пара яиц, салат с капустой.

Суббота:

• С утра — одна кружка несладкого кофе с сухариками;
• Днём — отварная или жареная рыба, салат из овощей с растительным маслом;
• Вечер — 200 грамм отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Воскресенье:

• С утра — один стакан несладкого чая или кофе;
• Днём — салат с яйцами вкрутую и зеленью, капуста отварная;
• Вечер — отварная рыба и немного зелени.

Если вы будете делать всё по этому плану, то за 14 дней такой программы вы сможете избавиться от 10 лишних килограмм. При этом нужно помнить, что нельзя солить или сахарить пищу и употреблять до 2 литров воды в день.

При желании можно подобрать меню и на 25 дней. Но вот выдержите ли вы столько дней? Есть реальные отзывы о том, что при соблюдении такой диеты вы сможете потерять около 5 килограмм в первые несколько дней.

А до конца курса избавитесь ещё от 12 килограмм, которые так хотите скинуть.

Что касается меню на 25 дней, то оно намного проще меню на 7 и 14 дней.

Первые пять дней:

• С утра — одна кружка чая или кофе без сахара;
• Второй завтрак — яйцо вкрутую, одно яблоко;
• Обед — 100 грамм любого отварного мяса;
• Полдник — 100 грамм сыра твёрдых сортов;
• Ужин — 200 грамм кефира с низким содержанием жира.

Во время соблюдения именно такой программы употребление двух литров воды в день не рекомендуется.

После первых пяти дней и до конца диеты можно есть только различные каши (не манную!). Это один из самых эффективных способов похудеть, хоть и соблюдать такую диету сначала и до конца очень сложно.

Есть ещё несколько вариантов соблюдения белковой диеты. Такие режимы питания называются «смешанными».

И их довольно много:

1. Фруктово-белковая — её главной особенностью является чередование потребления фруктов с белковой пищей.
2. Белково-овощная — тут чередование идёт с овощами. Этот способ похудения длится 7 дней. В конце вы гарантированно лишитесь 5–7 килограмм.
3. Белково-витаминная — это один из легчайших способов похудеть в белковой диете. Витаминные компоненты — это разрешённые фрукты и овощи.

Fresh meat and dairy products.

Отзывы реальных людей. Противопоказания и мнение специалистов.

В целом большинство отзывов о таком методе похудения положительные, ведь её очень легко соблюдать благодаря разным блюдам в ней и высокой эффективности. Однако есть несколько противопоказаний, о которых вы должны знать.

К примеру, белковая диета категорически запрещена людям в пожилом возрасте и ведущим малоподвижный образ жизни, ведь белок увеличивает процесс свёртываемости крови, что может привести к тромбозам.

Такая методика похудения больше подойдёт людям, которые ведут активный способ жизни — занимаются в тренажерном зале, например.

В начале статьи было указано, что также такая диета запрещена людям с больными почками, а ещё печенью и желудочно-кишечным трактом. Во время соблюдения белковой диеты нагрузка идёт именно на эти органы, что может сильно ухудшить ваше здоровье.

При всех достоинствах такого образа питания все специалисты указывают на то, что минусов тут намного больше, чем плюсов. Да, вы похудеете, но при этом можете серьёзно навредить таким органам, как кишечник, почки и печень.

Женщинам такая диета вообще должна быть категорически запрещена, потому что могут возникнуть проблемы с зачатием ребёнка.

В общем, можно сказать, что белковая диета в каком-то роде является уникальной, ведь вместо обычного присутствия чувства голода в других методиках похудения, вы его не имеете.

Чувство насыщения является главным плюсом такой диеты. Если есть большого количества лишнего веса вы можете выбрать для себя меню на 25 дней и потерять около 20 килограмм, а если вам нужно быстро и легко скинуть всего лишь пару кг, то есть и меню на неделю.

Очень удобно, потому что такой диетой могут пользоваться люди совершенно разной весовой категории. Однако, перед тем как начать соблюдать рацион, нужно быть полностью уверенным в том, что ваш уровень здоровья позволяет вам это.

Лучше всего проконсультироваться со своим врачом или же найти хорошего диетолога, который может дать вам похожую диету, если такая вам не рекомендована.

Мы надеемся, что этот очерк о диете был очень полезен для вас и вы нашли всё, что искали. Однако мы не рекомендуем при наличии каких-либо проблем со здоровьем начинать такую диету, потому что последствия могут быть плачевны.

Читайте также

2womans.ru

Эффективная диета на 7 дней

Одно то, что вы не можете позволить себе дорогостоящие авторские программы похудения и СПА процедуры, не значит, что вы не сможете выиграть свой индивидуальный бой с лишним весом в домашних условиях всего за неделю. И сегодня мы постараемся доказать это на деле, представив вашему вниманию три самые эффективные диеты на 7 дней, которые давно и успешно помогают избавляться от лишних килограммов другим. Вы можете быть на 100% уверены в том, что вкусные рецепты и простые советы действительно помогут вам привести себя в форму в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья.

Эффективные диеты на 7 дней: план первый

Данная программа не предполагает строгих ограничений и лишений. В вашем распоряжении три полноценных приема пищи и два приятных перекуса в день. При этом соотношение питательных веществ в каждом блюде выглядит следующим образом: 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов здоровых жиров. Что касается напитков, то здесь господин Форберг – автор программы – рекомендует использовать последователям диеты на 7 дней низкокалорийные напитки: кофе, любимый чай и обыкновенную воду. В свою очередь, для ускорения процесса потери веса можно выполнять умеренные физические упражнения четыре раза в неделю в течение 60-90 минут.

Примерный список блюд, составляющих диетический рацион, включает в себя следующие продукты:

1. Для завтраков: белковые омлеты, легкие сыры, помидоры, ягоды, классическая овсянка, постные кексы, арахисовое масло, фрукты, бекон и вафли.
2. Для вторых завтраков: легкие творожки и йогурты, постная ветчина, мюсли, яблоки и орехи.
3. Для обедов: салаты, куриные грудки или филе на гриле, блюда из сельдерея с грибами и сыром, «Цезарь», супы из риса или фасоли, домашний лаваш с зеленью, обезжиренное молоко, цитрусовые и яблоки.
4. Для полдников: то же, что и на второй завтрак.
5. Для ужинов: постное мясо на гриле или сковороде, запеканки из овощей или рыбы, блюда из грибов, салаты, рис, цветная капуста, легкие десерты.

Эффективная диета на 7 дней: план второй

Следующее секретное оружие здорового питания предлагает в качестве основных продуктов орехи, яйца, рыбу, легкую молочную продукцию, масло из арахиса, авокадо, шпинат, ягоды, зерновые и темный шоколад. Каждый из этих ингредиентов эффективно справляется с лишним весом и помогает вам выглядеть изящнее. Так, высокое содержание белка в орехах и яйцах, на которых основывается диета на 7 дней, помогает обуздать чувство голода и повысить скорость сжигания калорий. В результате вы едите меньше и худеете.

Что касается употребления молочных продуктов в рамках диеты на 7 дней, эффективные действия с этой точки зрения обуславливаются увеличением активности ферментов, расщепляющих жировые клетки. Все это позволяет снизить уровень кортизола и гормона стресса, которые часто становятся главной причиной склонности к перееданию. В свою очередь, цельные зерна, зеленые листовые овощи и ягоды наполняют желудок волокнами, уменьшающими потребление калорий. Ну а моно- и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в арахисовом и оливковом масле, рыбе и авокадо, предотвращают отложение жиров в брюшной полости, завершая этот своеобразный «хэт-трик».

Кстати, многим покажется странной возможность есть шоколад,следуя диете на 7 дней. Однако у авторов данной программы есть объяснение и на этот счет. По их мнению, употребление темного шоколада в небольшом количестве каждый вечер позволяет контролировать аппетит и снизить раздражение, вызываемое ограничениями, которые, возможно, диктует вам курс.

Эффективные диеты на 7 дней: план третий

Напоследок предлагаем вашему вниманию элитную программу похудения, которую практикуют специалисты известного во всем мире спа-салона «CanyonRanch». Аппетитное и разнообразное меню на каждый день, минимум ограничений, а также отсутствие стресса, как правило, вызываемого любыми другими диетами – все это позволяет потерять несколько килограммов без мучений.

Принцип курса предусматривает ограничение калорийности суточного рациона до 1700 единиц: этого достаточно, чтобы чувствовать себя достаточно сытым, бодрым и энергичным, при этом не накапливая лишний вес. Еще эффективнее результаты становятся, когда диета дополняется ежедневными тренировками. Так, клиенты «CanyonRanch» тратят около 60-90 минут в день на физические упражнения, будь то езда на велосипеде, бег или силовые тренировки. Это один из самых легких и вкусных способов вернуть прежнюю форму всего за неделю.

Меню диеты позволяет получать сытные и полезные завтраки в виде белковых омлетов с помидорами, луком и перчиком. Также можно дополнить блюдо легкими кексами. В качестве альтернативы омлетам предлагаются смузи из банана, киви и яблочного сока; мюсли с ягодами или овсяные каши; йогурт и любые другие кисломолочные продукты. На обед можно есть зеленые и овощные салаты, заправленные оливковым маслом и уксусом; турецкие лаваши с индейкой, легким сыром, помидорами и горчицей; овощные супы – томатные, зеленые, куриные и т.д.; стейки из рыбы и диетического мяса/птицы. Ну а вечером можно побаловать себя вегетарианской пиццей или бургером, сэндвичем с курицей, приготовленной на гриле рыбой или куриными грудками, легкими спагетти типа «Маринара», рисом с морепродуктами и другими диетическими блюдами.

Обратите внимание, что делать 2-3 перекуса в течение дня между основными приемами пищи не только можно, но и нужно. При этом выбрать в качестве снека можно орехи, ягоды, фрукты, легкие творожки или йогурты, кефир и т.д.

← Архив статей Диета 7 лепестков Диета моделей

www.racionika.ru

---

• 
  Яичная диета на 7 дней
• 
  Японская диета меню на 7 дней
• 
  Гречка с кефиром творят чудеса очень простая и эффективная диета
• 
  Английская диета
• 
  Питьевая диета до после
• 
  Диета гречка с кефиром по утрам
• 
  Диета на воде и на чае
• 
  Диета пить воду за 20 минут до еды
• 
  Калорийность диета
• 
  Общая неспецифическая гипоаллергенная диета
• 
  Диета хамдий творожная