Диета по подсчету калорий: меню для похудения. Калорийность диета

Диета по калориям. Таблица калорийности продуктов питания, меню на 1200 калорий в день на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь

Врачи
Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (25)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (15)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (17)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (29)
- Болезни мочеполовой системы (9)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (8)
Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- ...
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (308)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (35)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
Словарь терминов
- [А]

medside.ru

Таблица подсчета калорий и примерный рацион диеты, отзывы и результаты

Популярные монодиеты исключают из рациона многие продукты питания. Желание съесть что-то запрещенное, может спровоцировать срыв, который сведет на нет все усилия. Диета по подсчету калорий идеально подходит тем, кто не хочет исключать из меню любимые продукты, вы сможете быстро похудеть и достичь отличных результатов в построении фигуры своей мечты.

Можно ли похудеть, считая калории

В зависимости от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок вы можете съедать разное количество еды в течение дня. Когда стоит цель похудеть, необходимо употреблять меньше калорий, чем ваша дневная норма. Попадая в ситуацию стресса, организм начнет брать энергию с жировых отложений, тем самым запуская процесс похудения. Чем меньше ккал вы съедаете каждый день, тем быстрее будете худеть. Следует помнить о распределении питательных элементов, которые поступают с пищей. В меню на долю белков должно приходить около 20%, на долю углеводов – 50%, жиров – 30%.

Калорийность рациона для похудения

При малоподвижном образе жизни дневная норма потребления энергии – 1500 ккал. Чем активнее ваша жизнь, тем больше вы сможете кушать. В среднем человек должен употреблять в день не меньше 1200 калорий. При составлении рациона для снижения массы тела, следует помнить, что серьезный недобор калорий вызывает стресс у организма, и вместо того, чтобы похудеть, он начинает запасать жир. Если вы хотите снизить вес, суточная норма калорий должна отличаться от дневной нормы не больше чем на 500 ккал. Такая разница поможет вам быстро похудеть без вреда для организма.

Диета по калориям для похудения

На время похудения разрешается употреблять в пищу любые продукты, рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбы. Даже если вы решили побаловать себя калорийным блюдом, нельзя превышать суточную норму. Вы должны знать свой верхний и нижний предел коридора калорийности. В те дни, когда вы тренируетесь или затрачиваете большее количество энергии, кушайте по верхнему пределу, в спокойные дни лучше ориентироваться на нижнюю границу.

Яблоко на весах и сантиметр

Достоинства

Диета по подсчету калорий имеет следующие достоинства:

Рацион диеты очень разнообразный, худеющий может кушать те блюда, которые он выберет сам. Благодаря этому диету можно соблюдать без срывов.
В процессе снижения массы тела, организм получает все необходимые полезные вещества, поэтому похудение проходит без вреда для здоровья.
Человек может сам регулировать калорийность своего рациона, повышая или понижая ее, в зависимости от результатов.

Недостатки

Как и каждый способ похудения, диета Калорийка имеет свои недостатки. Она требует дисциплины и затрат времени на приготовление еды. Необходимость учета калорийности каждого блюда и напитка вынуждает к разработке меню, четкому следованию правил. Возможны проблемы с поиском сведений о жирности некоторых продуктов, к тому же высчитать калории при приготовлении многокомпонентных блюд бывает очень сложно. Разработчики диеты не обещают быстрых результатов, процесс похудения происходит естественным образом без дополнительных стимуляций.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Похудение на подсчете калорий будет более результативным, если правильно посчитать оптимальную суточную норму калорий. Для это берется формула, в которой учитываются возраст, рост и вес худеющего. Расчетные формулы для мужчин и женщин отличаются. Для снижения веса необходимо ориентироваться на число, которое меньше на 300-500 ккал данных, полученных в ходе вычислений.

Продукты питания и калькулятор

Таблица подсчета калорий для похудения

Перед тем как начать питание по калориям для похудения, необходимо узнать, какова должна быть энергетическая ценность рациона, способствующего снижению веса. Определить этот показатель помогут несложные расчеты, которые вы сможете выполнить самостоятельно. В процессе похудения рекомендуется повторять вычисления для получения более точного результата.

Вычисление основного обмена
Возраст	Женщины	Мужчины
От 18 до 30 лет	вес (кг) * 0,0621 + 2,0357* 240	вес (кг) * 0,0484 + 3,6534* 240
От 31 до 60 лет	вес (кг) * 0,0342 + 3,5377* 240	вес (кг) * 0,0484 + 3,6534* 240
Старше 61 года	вес (кг) * 0,0377 + 2,7546* 240	вес (кг) * 0,0491 + 2,4587* 240
Вычисление ежесуточного расхода энергии
Малоподвижный образ жизни	Основной обмен*1.2
Умеренное количество спорта	Основной обмен*1.38
Высокий уровень физических нагрузок	Основной обмен*1.55
Очень высокий уровень нагрузок	Основной обмен*1.73
Определение калорийности рациона
Ежесуточный расход энергии – 30%

Примерное меню для похудения на 1200 калорий

После того, как вы рассчитали калорийность рациона, можно перейти к составлению схемы питания. Следует помнить, что ваше меню должно быть богато продуктами, содержащими клетчатку. Старайтесь минимизировать количество мучного, жирного, соли и сахара. Помните, что в течение дня необходимо пить как минимум 1,5 литра воды. Меню может изменяться в зависимости от ваших пищевых предпочтений.

Апельсиновый сок

Наименование продукта	Масса нетто, г/мл	Ккал
Первый завтрак
Апельсиновый фреш	200	90
Овсяная каша на воде	100	88
Ломтик цельнозернового хлеба	30	54
Кофе с молоком	200	24
Итого		256
Перекус
Яблоко	1 штука	50
Кефир	250	133
Итого		183
Обед
Суп-пюре из брокколи	200	184
Куриный шницель	100	131
Салат с огурцами и помидорами и 1 чайной ложкой оливкового масла	100	45
Зеленый чай	200	10
Итого		370
Полдник
Апельсин	1 штука	56
Нежирный йогурт	125	85
Итого		141
Ужин
Гречневая каша с грибами	100	131
Зелень и болгарский перец	100	26
Чай с ромашкой	200	16
Итого		173
За 1 час до сна
Кефир	200	80
Всего		1203

Видео

Отзывы

Ольга, 25 лет

Я кормящая мама, похудела с помощью диеты на подсчете калорий на 7 кг. Выбрала данный способ, потому что мне нельзя исключать из рациона большинство продуктов, так как я кормлю грудью. Сначала было трудно считать калории для похудения, делать записи. Но сейчас это вошло в привычку, калорийность некоторых блюд уже знаю на память.

Сергей, 32 года

У меня избыточный вес. На диетах не сидел принципиально, потому что все равно килограммы возвращаются. Потом любимая девушка начала считать калории и худеть. Через время присоединился к ней и за первый месяц похудел на 4 кг. Я ем все овощи, фрукты, мясо, гарниры. Вместе с девушкой считаем калории и худеем, надеемся избавиться от лишнего веса.

Кира, 20 лет

Подсчет калорий стал частью жизни. На данный момент мой рацион состоит из 1600 ккал. Несколько раз в неделю я могу съесть что-то сладкое. Я только поддерживаю вес, но в свое время диета по подсчету съедаемых калорий позволила мне похудеть на 8 кг за 2 месяца. Тогда моя суточная норма была 1200 ккал. Эта способ помог мне на пути к красивому и стройному телу.

Людмила, 40 лет

Хотя я всегда ела мало, лишние 5 кг не уходили. Обратившись к диетологу, я поняла, что делала грубую ошибку. Мой организм находился в постоянном состоянии стресса. Начав кушать 1500 ккал в день, я избавилась от лишнего веса за 3 месяца. Сейчас я уже не так слежу за калорийностью меню, но никогда не снижаю количество калорий ниже 1200.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

рассчитать калорийность в продуктах и готовых блюдах, диета

Пища для человека – энергетическое топливо для нормальной жизнедеятельности. От подобранного рациона питания зависит активность всех функций организма. Важно знать, потребление каких продуктов приводит к эффективному функционированию без вреда для фигуры и здоровья.

Девушка и овощи

Что такое калории?

Калория – единица энергии, которую получает человек при полном усвоении принятой пищи для поддержания температуры тела, умственной и физической работы и выполнения иных потребностей жизнедеятельности.

Сколько калорий потребляется, столько энергии у человека появляется. Это количество должно быть растрачено за определенное время. В противном случае следует нарушение баланса между потреблением и затратами, что приведет к появлению избыточного веса и плохого самочувствия.

Каким образом определяется калорийность продукта?

Калорийность продуктов определяется в лабораторных условиях при помощи калориметра. Калориметр – термическая изолированная камера, в которой измеряется количество тепла, полученного от сгораемого продукта. Тепло – энергия!

В человеческом организме происходит аналогичный процесс, но полученную энергию он тратит на обмен веществ, физическую и умственную работу, выделение тепла.

Для нормальных обменных процессов организма нужны углеводы, жиры и белки.

Они являются источниками калорий:

белки 1 грамм – 4 ккал;
углеводы 1 грамм – 4 ккал;
жиры 1 грамм – 9 ккал.

Также существует и четвертый источник – алкоголь: 1 грамм – 7 ккал. Все эти элементы относятся к составу приготовленных блюд и продуктов. В таблицах калорий подробно расписано их количество в той или иной еде в граммах.

Правила расчета КБЖУ смотрите тут.

Зачем считать калории?

Калории требуется считать для контроля веса.

Это самый действенный метод для:

похудения;
набора веса;
поддержания физической формы.

Также калории стоит считать и тем людям, которые не нуждаются в похудении. Нужно знать, какую энергетическую дозу организм может получить с продуктом, и в дальнейшем избежать ожирения внутренних органов, что еще опаснее для здоровья, чем избыточный вес. С таким недугом тяжело бороться самостоятельно, и уже подсчет калорий или физические нагрузки не помогут.

Оптимальная калорийность рациона зависит от индивидуальных особенностей организма:

возраста;
пола;
уровня обмена веществ;
наличия различных заболеваний;
физической активности.

Мужчина от 25 до 35 лет при нормальной физической активности и хорошем состоянии здоровья должен получать 2800 ккал вдень, а женщина такого же возраста – 2200 ккал.

Если это спортсмены или спортсменки, то к их суточной норме надо прибавить еще 500 ккал.

При сниженном обмене веществ потребность в калорийной еде уменьшается на 300–500 ккал, так как нормальный обмен – это способность организма потратить полученную энергию в срок и не дать отложится жирам под кожей и на органах.

При повышенном метаболизме еда должна быть калорийней, ведь организм быстро тратит полученное топливо и его надо пополнять.

Недостаточное потребление калорий приведет к снижению работоспособности, уменьшению мышечной массы и потери веса.

Для детей оптимальная калорийность меняется с их возрастом:

До одного года малыши должны получать не более 1200 ккал, но не менее 1000 ккал.
До трех лет – 1600 ккал,
От трех до шести – 2000 ккал,
До десяти лет – 2350 ккал,
До тринадцати лет – 2500 – 2700 ккал.
В юношеском возрасте достигается пик в потреблении энергии: для девочек – 2600 ккал, для мальчиков – 3000 ккал.
Подростки, учащиеся в специальных лицеях, технических училищах или спортивных школах нуждаются в прибавлении до суточной нормы 10-15% энергетической пищи.

С возрастом (после 50 лет) надобность в калориях снижается. Для представителей обоих полов калорийность рациона снизится приблизительно на 200 – 400 ккал. При наличии заболеваний этот показатель может упасть еще ниже, в зависимости от вида хвори.

При заболевании сахарным диабетом или сердечной недостаточностью больному рекомендовано снизить потребление калорийной пищи во избежание ожирения внутренних органов в связи с низким метаболизмом.

Диета по калориям

Диета – ограничение в питании и изменение рациона. В основном это слово значит, что человеку придется идти на жертвы, менять привычки в области кулинарии для получения желаемого результата в погоне за красивым, здоровым телом и стройной фигурой.

Придерживаясь диеты по калориям, можно разнообразить меню рациона и насытить его полезными веществами. Также привести формы тела в порядок или впервые ощутить наличие талии.

Диета не сложна и не изнурительна, результат появляется через неделю контроля съеденного. Людям, любящим сытную и вредную еду, трудно, но возможно заменить высококалорийные продукты на более диетические.

В этой статье вы узнаете меню на 1200 калорий в день.

Суть диеты

Суть диеты заключается в определении суточной нормы калорий и пропорционального ее уменьшения или увеличения, в зависимости от поставленных целей.
Если нет проблем со здоровьем, меню составить можно самостоятельно. До начала диеты, в течение нескольких дней, нужно питаться как обычно, записывая все употребляемое за день на листок бумаги. Далее проанализировать количество калорий, потребляемых ежедневно при помощи таблицы.
В итоге внести коррективы в меню: для похудения – заменить высококалорийные продукты на менее энергоемкие, для набора веса – наоборот.
Ежедневный рацион насытить разнообразным как минимум трехразовым питанием с двумя небольшими перекусами. Разрыв между трапезами от трех до четырех часов. Порции маленькие, но сбалансированные. Наличие витаминов и микроэлементов обязательно.

Как посчитать калории для похудения?

Считать калории для похудения – эффективный способ снизить энергетическую ценность питания и сбросить вес естественным образом без отказа от любимых лакомств и без вреда для здоровья.

Чтобы посчитать калории в день для женщин для похудения, нужно для начала определить затраты энергии с учетом веса и уровня физических нагрузок.

20% энергии человек тратит на дыхание, поддержание нормальной температуры тела и некоторые функции (моргание, зев). Этот показатель будет первым в формуле.

Проценты берутся от веса человека: при 70 кг = 70*20:100 = 14.

Уровень физической активности разделяется на коэффициенты, обозначающие вид нагрузки:

0,2 – малая подвижность, неактивный образ жизни;
0,3 – умеренная работа, иногда пешие прогулки;
0,4 – высокая активность + гимнастика по утрам;
0,5 – занятия спортом регулярны + активный образ жизни.

Каждый человек объективно может оценить свой уровень деятельности.

При помощи коэффициента вычисляется количество затрат на физическую активность, например, при умеренной подвижности: 14*0,3 = 4,2.

При других уровнях активности подставляется соответствующий коэффициент.

На усвоении пищи организм несет затраты 10% от суточного заряда, независимо от комплекции, возраста и пола.

Сложив два предыдущих показателя, вычисляется третий: (14+4,2) * 10:100 = 1,82.

Все полученные данные сложить в одно целое и умножит Таблица калорий ь на 100: (14+18,2+1,82) * 100 = 3402 – это есть суточная потребность энергии для человека весом 70 кг.

Для похудения нужно снизить поглощение как минимум на 200–300 ккал в день. В человеческом теле 1 кг жира = 7000 ккал.

Методика подсчета рассчитана на взрослого и здорового человека. При определении необходимой энергии нужно обращать внимание на физиологические характеристики каждого.

Детям, пожилым людям и особам с различными проблемами стоит обратиться к врачу-диетологу.

Для расчета калорийности рациона необходимо обзавестись кухонными весами и таблицей калорийности продуктов и готовых блюд.

Таблица калорийности продуктов

Калорийность продуктов в таблицах разных стран отличается в связи с отличающимися экологическими и климатическими условиями. Из-за этого состав продукта на разных континентах неодинакова и энергетическая ценность отличается.

Лучше смотреть таблицы, соответствующие месту проживания. В таблице (см. ниже) описаны одни из популярных в использовании продукты для нашего региона.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ	Калории
Баклажан, капуста, морковь, сладкий перец, кабачок, редис, свекла	20 – 40
Горошек, спаржа, петрушка, лук, картофель	40 – 60
Помидоры, огурцы, салат	10 – 20
Чеснок	140 – 150
Банан, манго, виноград	70 – 90
Ананас, вишня, гранат, хурма, шиповник, киви, инжир, облепиха	50 – 70
Яблоко, груша, апельсин, мандарин, абрикос, дыня, клубника, малина, персик, смородина	30 – 50
Финики, изюм	260 – 270
Курага, чернослив	230 – 240
Замороженные фрукты	35 – 50
Зефир, мармелад, карамельные конфеты, мед	300 – 310
Ириска, шоколадные конфеты, сахар	380 – 400
Халва подсолнечная	520 – 540
Шоколад темный, молочный	540 – 560
Вафли, пряники	330 – 340
Хлеб ржаной	210 – 240
Хлеб пшеничный	250 – 270
Мука пшеничная, ржаная	320 – 335
Гречка, рис, кукурузная крупа, манка, перловка, пшеничная крупа	330 – 340
Пшено, крахмальная крупа, овсянка	340 – 350
Макароны	330 – 340
Бобы	55 – 65
Горох	290 – 305
Соя	398
Фасоль	310
Грибы	30 – 40
Баранина, кролик, говядина, индейка	200 – 220
Свинина	460 – 480
Гусятина, утятина	360 – 370
Куры	160 – 170
Колбаса Вареная	280 – 300
Сардельки	320 – 340
Сосиски	280 – 300
Колбаса Варено-копченая	360 – 390
Колбаса полукопченая	470 – 490
Сырокопченая	480 – 500
Маргарин	700 – 740
Масло растительное	900
Масло сливочное	730 – 760
Брынза	240 – 260
Йогурт	50 – 60
Кефир	28 – 35
Молоко	58 – 65
Молоко сгущенное	125 – 130
Ряженка. Здесь мы подробно рассказываем о том, что это такое ряженка.	88
Сыр российский	375
Творог нежирный	89
Яйцо куриное	158
Яйцо перепелиное	171
Карась, карп, хек, щука, минтай, окунь	88 – 100
Лещ	108
Мойва, скумбрия, сом	150 – 160
Салака	124
Сельдь	245
Креветка	80 – 90
Миндаль, грецкий орех	640 – 650
Арахис	551
Семя подсолнечника	581

Таблица калорийности готовых блюд

Посчитать калорийность еды можно самостоятельно, взвесив компоненты на весах и посмотрев калорийность. Эта таблица несет в себе информацию об уже готовых популярных блюдах, приготовленных из разных продуктов.

БЛЮДО	Ккал
Макароны, спагетти, отварные без добавок	100 – 110
Картофель вареный, запеченный	60 – 70
Картофель жареный на растительном масле	120 – 140
Плов с овощами и грибами	115 – 120
Салаты овощные со сметаной	30 – 40
Салаты овощные с маслом	60 – 70
Салаты овощные без заправок	25 – 35
Салаты овощные с майонезом	120 – 140

Борщи	30 – 50
Свекольник	30
Супы бобовые	50 – 60
Супы грибные	30 – 35
Супы картофельные	35 – 45
Супы овощные	30 – 40
Рассольник, уха	45 – 55
Окрошка	50 – 60
Голубцы, фаршированный перец	120 – 130
Яичница	120 – 125
Солянка мясная	90 – 100
Рис вареный	110 – 120
Каша гречневая	150
Каша манная	84
Каша перловая	110
Каша пшенная рассыпчатая	140
Каша овсяная на молоке с сахаром	79,0
Котлеты рыбные, запеканки	260 – 270
Курица, кролик запеченные	260 – 280
Куриное филе вареное	150
Котлеты куриные	380
Говядина отварная	260
Шашлык из свинины	310 – 330
Телятина тушеная, биточки	100 – 110
Свинина отварная	340 – 360

Еда

Плюсы и минусы похудения на подсчете калорий

Плюсы такой диеты:

Возможность сбросить вес от 2 до 5 кг за месяц без сильного удара по вкусовым предпочтениям.
Правильный рацион, насыщенный полезными веществами.
В отличие от других диет, эта не приносит серьезных проблем со здоровьем, не приводит к голодной депрессии.

Минусы:

Если стремительно снизить калорийность рациона, можно быстро похудеть, но при срыве все возвращается в прежнюю форму. Чтобы не допустить провала, калорийность употребляемого снижать в пределах разумной цифры (200–300 ккал).
Резкое снижение калорийности может привести к различным заболеваниям. Без консультации диетолога не желательно начинать диету.
Люди, имеющие проблемы со здоровьем, могут только навредить себе при применении данной методики.

Заключение

Добиться желаемых результатов возможно. Стоит взяться за себя и пересмотреть свое отношение к еде. Низкокалорийная диета (в рамках разумного) поможет побороться с лишними килограммами. Прибавив физические нагрузки к меню, можно усовершенствовать свое тело в краткие сроки без сильных стрессов и ограничений для организма.

moyafigura.com

меню на неделю, отзывы о результатах

Проблема лишнего веса сегодня заставляет изнурять себя диетами или постоянными физическими нагрузками практически каждую представительницу прекрасного пола, а порой в числе «худеющих» встречаются и мужчины. На регулярное посещение зала время есть не у всех, поэтому большей популярностью все же пользуется ограничение в питании. Среди тысяч различных рекомендаций назвать доступными и безопасными можно далеко не все, поэтому многие выбирают для себя диету 1200 калорий. Почему? Да потому, что такое меню признано диетологами как самое безобидное и при этом эффективное для многих людей.

Почему именно такая норма?

Диета по калориям позволяет правильно рассчитать достаточную норму потребляемой энергии, чтобы метаболизм не замедлялся и недополученные калории из еды потреблялись из жировых скоплений в теле.

Специалисты подсчитали, что для нормального функционирования организма среднестатистического человека требуется всего 1500 калорий в сутки. Чтобы активизировать похудение, норма потребления энергии должна быть меньше на 300 калорий. Таким образом, получается диета 1200 калорий в день. Организм при этом работает стабильно, человек не чувствует слабости и недомогания, нервных срывов или некомфортного состояния, а вес теряется, причем довольно ощутимо. При соблюдении всех рекомендаций и правильном составлении меню можно сбрасывать по 1 кг в неделю, а если вес изначально большой, то и показатель похудения будет выше.

В данном подсчете калорий хорошо еще и то, что такая норма не позволяет развиться эффекту плато, когда процесс похудения останавливается из-за стресса организма.

Основные правила

Помимо постоянного подсчета калорий при диете, потребуется еще и следить за суточным соотношение углеводов, белков и жиров. Ежедневно их процентное соотношение должно быть соответственно 50 %, 30 % и 20 %. Можно ориентироваться и на собственный вес – так, в сутки для нормального функционирования организму требуется 0,6 г жиров и 0,7-1 г белков на каждый килограмм веса. Остальная норма должна добираться углеводами.

Меню диеты 1200 калорий на неделю должно быть разнообразным, чтобы организм регулярно получал все важные витамины, минералы и аминокислоты. Для этого следует включать в него животные и растительные белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жиры. Исключить же придется простые углеводы и трансжиры.

Для регулярного поддержания работоспособности на определенном уровне требуется есть минимум 3 раза в виде основных приемов пищи и 1-2 перекусов. Основное питание должно обогащать организм большей энергией в первой половине дня и меньшей – во второй. Завтрак и обед в среднем должны выходить по 300-400 калорий, а вот на ужин лучше оставить всего 200. Остатки по калориям диеты добираются перекусами.

Придерживаться подобных норм питания не рекомендуется слишком долгое время. Для набора корректного веса обычно достаточно 14-30 дней. После этого следует перейти на полноценное привычное питание и через пару недель повторить курс диеты при необходимости.

Запреты к применению

Поскольку диета по калориям практически не ограничивается в выборе блюд и продуктов, применять ее можно всем здоровым взрослым людям. Исключение составляют дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, поскольку их организм еще активно растет и нуждается в полноценном питании. По аналогичным причинам сидеть на диетах запрещено беременным и кормящим женщинам, ведь в эти периоды женщина должна потреблять питательные вещества и для себя, и для малыша.

Людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы и других органов следует придерживаться лечебных диет, которые способен назначить врач. При простуде также стоит увеличить норму потребления калорий минимум до 1500, поскольку организму нужны силы на борьбу с вирусами.

Людям после 50 лет следует воздерживаться от стрессов для организма, поэтому любой режим питания должен сводиться к воздержанию от сладкого по вечерам и излишне калорийной пищи.

Нельзя придерживаться такой диеты и людям, интенсивно занимающимся спортом или просто регулярно посещающим спортзалы. Норма затраты энергии при этом сильно повышается, а значит, для хорошей работы организма требуется намного больше калорий. В таких ситуациях лучше выбрать фитнес-диету.