Что представляет собой японская диета: меню на 7 дней? Японская диета меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней, меню, таблица и подробная схема питания

Сегодня для всех вас — японская диета на 7 дней меню таблица и мои пояснения. На кого рассчитано меню японской бессолевой диеты, получится ли быстренько сбросить пять, или семь килограммов пользуясь моей подробной таблицей и схемой? Ответы, я поместил ниже. Поехали!

Жила-была мудрая принцесса. Когда её отец-король спросил, как она его любит, она ответила: «Я люблю вас, как соль!» И её тут же выгнали вон из дворца! Но справедливость восторжествовала, и не потому, что без соли пища пресна, а потому, что без неё жить нельзя...

Привет, друзья! Смотрим калькуляторы для тела, учитываем свои возможности — и худеем. Если получится. Теперь подробнее...

Еще статьи по теме: Японская диета рецепты блюд, на 13 дней, на 14 дней.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и пара фраз для тех, кто сомневается

Чего только ни обещают, и в отзывах хвастаются! Подтянутое тело за семь дней! То есть, в начале недели всё ещё толстый, а в конце — уже можно выходить на пляж и ловить завистливые взгляды? А что значит: «подтянутое»? Если живот отвешивает жир и щёки трескаются — кожа уже растянулась под всё это «богатство». Спусти из-под неё лишнее — она обвиснет, как пустой мешок. Какая уж тут подтянутость?

Вот если заниматься спортом — кожа постепенно подтянется, её заполнят мышцы. Но за неделю можно «подкачать» мускулы только тому, у кого они уже есть, и надо лишь подсушить их и поработать над рельефом. Да и то, за одну неделю результат окажется едва заметен.

Но оставим тему мышц, заниматься физподготовкой нам недосуг. Проще отказать себе в еде. Для тех, кто так считает, начну по порядку.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов и как это выглядит

Бессолевая диета рассчитана на тех, кто хочет быстренько сбросить пять, или даже восемь килограммов, и при этом не имеет болезней ЖКТ, сердечка и сосудов, не страдает почечными хворями, не кормит грудью младенца и не находится в беременном состоянии.

Для похудения всех абсолютно здоровых, но медлительных и мало активных, раз в год можно попробовать следующее:

• сперва подготовиться день-два, а ещё лучше — заранее посидеть впроголодь недельку-другую, чтобы «вхождение в диету» уже не шокировало ни тебя, ни твою утробу;
• семь дней строго соблюдать правильное соотношение — порции не больше 250 граммов, предписанные блюда местами не менять, есть только продукты из списка;
• после окончания экзекуции ещё недельки две постепенно добавлять к рациону продукты, всякий рис (лучше коричневый), и вообще стараться и дальше придерживаться такого типа питания.

Последнее — сколько сможешь. Или сколько протянешь.

В приведённой ниже таблице меню — каждый день подробно расписан и разложен «по полочкам», следуй ей — и схема сработает!

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов:

Её можно распечатать для удобства.

Через неделю, начиная с восьмого дня, надо повторить всё в обратном порядке: восьмой — как седьмой, девятый — как шестой, десятый — как пятый — и так далее. Почему при этом говорится, что диета всего на 7 суток — не спрашивай. Кто поймёт этих японцев? Главное — чтобы всего было 14.

Что тебе понадобится

Набор продуктов простой, много денег не потратишь. И всего-то тебе нужно:

• немножко мяса, курочки и рыбки;
• чуть побольше капустки, морковки и фруктов;
• шесть яиц;
• один огромный кабачок;
• несколько чашек натурального кофе;
• чуток твёрдого сыра;
• пару ложек растительного масла;
• и два сухарика.

От физических нагрузок лучше отказаться, потому что никакой сбалансированностью по Б/Ж/У тут не пахнет, и сил на упражнения у тебя всё равно не останется. Разве что, если ты ни разу в жизни не падал в обморок и хочешь непременно пережить это «прекрасное» чувство.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: кто тебя выдумал?

У автора «японской» диеты — вполне европейская фамилия: Ковальков. Действительно ли существует такой доктор — не важно. В одном я точно уверен — ни к какой Японии диета отношения не имеет. Хотя звучит красиво: «Японки не бывают толстые, потому что питаются именно так!»

Сомневаюсь, что именно японки едят варёную говядину, капусту, хлебают кофе на голодный желудок и издеваются над ним же, вливая лимонный сок с сырой морковкой натощак. А ещё — что они травятся олифой, зажаривая рыбу и кабачки на растительном масле. Надеюсь, все помнят, что растительные масла (подсолнечное, кукурузное, льняное, и даже оливковое) не выносят нагревания выше восьмидесяти градусов. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты от температуры разрушаются до канцерогенов.

Об отсутствии соли — отдельный вопрос. Нелюбимый некоторой частью граждан NaCl — жизненно необходимое для любого организма вещество, и получить его можно только с пищей.

Ионы натрия участвуют в проведении нервных импульсов в мышцы, поддерживают электролитный баланс и не допускают отёков в тканях, хлор необходим для получения соляной кислоты желудка. Если этих макроэлементов будет поступать недостаточно — получишь судороги, несварение, головные боли, сгущение крови, упадок сил и прочие прелести.

Японская диета на 7 дней, меню, таблица продуктов: где же выход?

Тебе обещают, что ты нормализуешь обмен веществ? Плюнь в глаза! Нельзя нормализовать, полностью разбалансировав. И сохранить результаты похудения можно, только если продолжать и дальше сидеть на таком типе питания, окончательно убивая свои внутренние органы. Про «подтянутость» тоже забудь. Истощённое, вялое существо без сил, еле таскающее ноги, сонное и норовящее грохнуться в обморок, с подтянутостью не имеет ничего общего.

Чтобы иметь стройное тело и гарантированный результат, нужно менять свою жизнь не к худшему, а к лучшему, не лишать себя нормальной еды, не издеваться над своей пищеварительной системой, получать достаточно питательных веществ, и вести активную жизнь.

Тем, кто действительно хочет, чтобы ему было лучше, а не хуже — качайте мой видео «Курс Активного Похудения». Я не обещаю, что удастся избавиться «сразу от 15-ти кило». Но я гарантирую, что проблем со здоровьем не будет, и голод постоянно тоже не станет преследовать.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

Японская диета на 7 дней – принцип действия, меню, правила

Семидневная японская диета является прямым потомком одноименной методики, разработанной в Японии. Она имеет то же меню и тот же принцип действия, но ее длительность сокращена вдвое. Если четырнадцатидневная диета позволяет не только похудеть, но и закрепить результат, то семидневная направлена исключительно на достижение желаемого веса. За 7 полных дней можно сбросить 3-4 кг, но чтобы удержать достигнутое, придется сделать плавный выход. При его отсутствии вес начнет возвращаться уже в первые недели после похудения. А это, согласитесь, не очень обнадеживает.

Принцип действия японской диеты лежит в абсолютно несбалансированном меню. Чтобы похудеть за 7 дней, вам придется практически полностью перейти на питание белками. Это мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.

Поступление углеводов и жиров будет крайне ограничено. Несмотря на то, что подобный дисбаланс совсем не полезен для здоровья, он вызывает необходимые изменения в организме. Испытывая недостаток в жирах и углеводах, как основных источников получения энергии, он берется за внутренние запасы жира. Перерабатывая их, он частично удовлетворяет свои энергетические потребности, а тело тем временем стремительно худеет.

Длительное соблюдение японской диеты невозможно. В конце концов, организм переходит в режим экономии и «выключает» энергетическую поддержку второстепенных систем (портятся волосы, ногти, кожа; ослабляется внимание; теряется способность к концентрации; появляется навязчивое ощущение усталости и т.п.).

Самый оптимальный вариант применения диеты – это 7 или 14 дней. Первый подойдет не только для тех, у кого слабее сила воли, но тех, кто не нуждается в потере больших объемов лишнего веса. В любом случае, всегда легче посидеть на короткой диете два раза с интервалом в 4-8 недель, чем соблюдать 2 недели длинную.

Меню на 7 дней:

1. Завтрак: кофе.

Обед: 2 яйца, капустный салат, томатный сок.

Ужин: рыба, капустный салат.

2. Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: рыба, салат из капусты.

Ужин: говядина, кефир.

3. Завтрак: кофе.

Обед: яйцо, 3 отваренных моркови.

Ужин: 2-3 яблока.

4. Завтрак: кофе, сухарик.

Обед: жареный кабачок, 2-3 яблока.

Ужин: говядина, 2 яйца, салат из капусты.

5. Завтрак: салат из сырой моркови.

Обед: рыба, томатный сок.

Ужин: рыба, капустный салат.

6. Завтрак: кофе.

Обед: куриное филе, салат из моркови и капусты.

Ужин: 2 яйца, морковный салат.

7. Завтрак: зеленый чай.

Обед: говядина, 2-3 фрукта на выбор.

Ужин: выберите любой из предыдущих дней.

Правила диеты:

• Блюда нельзя солить.
• В напитки нельзя добавлять сахар.
• Продукты, которых нет в меню, — под запретом на все 7 дней.
• Ежедневно необходимо выпивать порядка 1,5-2 литров жидкости. Сюда входит кофе, вода и чай.
• Одна порция мяса, птицы и рыбы составляет 200 гр.
• Величина порции любого из овощных салатов — на ваше усмотрение.
• За один раз можно выпивать не более 250 мл кефира или томатного сока.
• Яйца готовятся только всмятку.
• Говядина, курица и рыба готовится путем отваривания, запекания или на пару.
• Для улучшения вкуса овощных салатов в них можно добавлять растительное масло или лимонных сок.
• Можно есть сухарики только из ржаного хлеба.

Как плавно выйти из диеты и снова не набрать вес:

Так как японская диета на 7 дней имеет преимущественно белковое меню и очень низкую дневную калорийность, из нее просто необходимо сделать правильный выход. Прежде всего, он заключается в ограничении количества потребляемых калорий в течение следующих полутора недель. Не обязательно вычислять калорийность блюд вплоть до одной калории, но иметь о ней приблизительное представление стоит. Лучше всего не «съедать» более 1500-1800 ккал в день на протяжении 1,5 недель. В некоторых случаях это позволяет не только удержать вес на месте, но и продолжать его сбрасывать, хотя и в более медленном темпе.

Желательно придерживаться «солевых» и «сладких» ограничений. Если не можете отказаться от соли и сахара совсем, то сведите их потребление до самого минимума.

Из продуктов остаются наиболее предпочтительными белковые: мясо, птица, рыба, яйца и кисломолочное. В каждый прием пищи можно съедать до 200 гр мяса/курицы/рыбы или 2 яйца. В качестве гарнира к ним хорошо подойдут приготовленные и сырые овощи.

Если вы любите супы, то обязательно включите их в свое питание. Будет невероятно полезно для здоровья хотя бы раз в день съедать «жидкую еду» (например на обед). Это могут быть, как овощные, так и мясные, и рыбные бульоны. Суп следует совмещать в одном приеме пищи с овощным салатом.

Для диетического завтрака можно использовать каши: овсяную, рисовую, гречневую. Также можно употреблять творог, кефир, фрукты или продолжать традицию диеты (чай/кофе+сухарик).

На ужин было бы неплохо совмещать овощные блюда с рыбными или мясными. Незадолго до сна можно позволить себе выпить стакан кефира или съесть пару фруктов.

Противопоказания: заболевания почек, выделительной и сердечно-сосудистой систем, органов ЖКТ, гипертония, атеросклероз, глаукома.

blogkrasotka.ru

Японская диета: меню на 7 дней

Нация японцев по праву признается одной из наиболее стройных. В связи с этим интерес представляет японская диета, меню на 7 дней которой является наиболее оптимальным вариантом. Практические данные свидетельствуют о том, что представители этой страны владеют большим количеством разнообразных секретов, использование которых позволяет оставаться в бодром и здоровом состоянии, в том числе исключается набор лишнего веса. Однако в процессе избавления от лишних килограммов необходимо соблюдать некоторый режим питания. Рассматриваемый способ питания может быть использован в течение 7 дней, однако при отсутствии каких-либо отрицательных факторов срок действия диеты можно продлить. Отличительная характеристика этого способа заключается в избавлении от лишних килограммов, в том числе эффект остается на несколько лет.

Сущность и положения

По советам опытных диетологов, с целью формирования наиболее высоких результатов представленного способа питания необходимо реализовать подготовительные мероприятия. В состав таких мероприятий входит употребление еды без использования соли в течение нескольких дней, не есть сладкое, копченое, сделать разгрузочный день на основе кефира. Благодаря этим мероприятиям также убираются лишние килограммы.

В связи с тем, что диета 7 дней характеризуется высокой сбалансированностью, в том числе расчетом каждой составной части, то ее необходимо придерживаться очень и очень строго. Кроме того, исключается осуществление замены одних продуктов на другие и изменение их в зависимости от дней.

Неотъемлемым моментом выступает составление на 7 дней меню, куда включаются продукты из мяса, молока, свежие фрукты, овощи и соки. Значимый плюс заключается в применении разнообразных способов готовки блюд. Минусы состоят в небольших порциях еды и питании только 3 раза в день.

Японская диета меню включает следующие особенности: утренний прием пищи состоит из 200 мл натурального черного кофе. Однако на седьмой день вместо кофе необходимо выпить зеленый чай. Отвариваются такие продукты, как мясо, яйца. Рыбу можно также жарить.

Принципы отбора продуктов

В процессе составления диеты особое внимание уделяется такому факту, как отбор продуктов питания.Представим основные их характеристики:

1. Обменные процессы ускоряются за счет употребления кофе.

Кроме того, формируется положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы. За счет действия антиоксидантов осуществляется защита клеток от действия радикалов. Этот продукт может быть заменен зеленым чаем.

2. Низкокалорийным продуктом выступает капуста.

По мнению большинства специалистов, процесс переваривания продукта требует существенных энергозатрат. Кроме того, наблюдается высокое содержание клетчатки, способствующей быстрому перевариванию, в том числе снижение действия жиров.

3. Высокое содержание витаминов А, В и каротина наблюдается в моркови.

Кроме того, он выступает незаменимым источником марганца, молибдена, кобальта. Под его действием организма защищен от стресса и оказывает благотворное действие на функционирование нервной системы.

4. Ключевым источником клетчатки, воды, витаминов выступают свежие овощи. Главная характеристика — от овощей не набирается лишний вес.

5. Максимальное содержание белка наблюдается в курином мясе и говядине.

6. Наибольшая концентрация жирных кислот содержится в рыбе. Кроме того, рыба выступает в качестве основного источника фосфора, благодаря которому происходит ускорение мозговой активности.

Преимущества и недостатки

Японская диета на 7 дней характеризуется наличием не только преимущественных положений, но и явных недостатков. Рассмотрим каждый из них более подробно.

В первую очередь проанализируем положительные аспекты:

1. Большая потеря в весе происходит у людей, которые обладают большим весом. Как показывает практика, максимальный показатель потери веса может составлять семь килограммов.

2. Процесс адаптации организма к новому режиму питания осуществляется быстрыми темпами, так как японская диета на 7 дней включает в себя привычную еду.

3. Помимо потери веса эффект проявляется в нормализации обменных процессов.

4. Неоспоримый и, пожалуй, наиболее весомый довод — потерянные килограммы не возвращаются.

В состав отрицательных моментов необходимо отнести следующее:

1. За счет низкокалорийности питания возможно возникновение слабости в теле, организм истощается, происходит нарушение координации, клонит ко сну, есть риск потери сознания. В связи с этим важно придерживаться обязательных рекомендаций специалистов и срок диеты следует ограничить семью днями в год.

2. Имеется существенный список противопоказаний, вызванных наличием проблем с органами. Кроме того, не все могут пить кофе ежедневно.

3. Запрещено использовать представленную диету женщинам в положении и кормящим грудью в связи с большим риском потери молока.

4. Ключевым недостатком выступает необходимость питания только 3 раза в день, в то время как большинство специалистов рекомендуют питаться не менее 5 раз.

Особенности выхода из диеты

Японская диета на 7 дней предполагает не только строгое соблюдение, но и грамотный выход из нее.

Как показывают практические данные, в случае неправильного выхода из рассмотренного режима питания возможен обратный возврат потерянного веса в очень короткие промежутки времени. Для недопущения представленной ситуации важно хорошо закрепить достигнутый эффект.

Строго запрещено сразу же начинать есть большими порциями и в больших количествах. Правильная адаптация предполагает включение в питание основных элементов диеты, а именно — побольше жидкости, есть фрукты, сладкое и острое должно быть в маленьких объемах, нельзя много есть копченой и соленой еды.

Большая вероятность того, что организм быстро адаптируется к представленному режиму питания, и можно не опасаться возникновения лишнего веса. Примерное время адаптационного времени составляет от 10 дней до 2 недель.

Отзывы о диете

Немало представительниц женского пола остановили свой выбор именно на японской диете на 7 дней. Достигнутые эффекты, в том числе большое количество отзывов, свидетельствуют о том, что эта диета является результативной. Примерная масса тела, которая теряется во время диеты, составляет около 8-9 кг. На самом деле, на показатель потерянных килограммов оказывают влияние определенные факторы, а именно:

• фактическое состояние нервной системы;
• уровень физической активности;
• начальный вес человека;
• состояние обменных процессов.

В то же время с учетом представленных факторов необходимо отметить, что среднее значение потерянного веса соответствует 5 кг. Однако в случае физической активности показатель потерянного веса может достигать уровня 10 кг.

Не каждый человек может выдержать представленную диету за счет действия таких причин, как: не хватает мотивации, недостаточная сила воли. В некоторых случаях достижению результата препятствуют боли в органах. Большинство людей, которые придерживаются диеты полностью, сходятся во мнении, что наиболее тяжелыми являются первые 1-2 дня, далее становится намного легче.

В современном мире существует значительное количество разнообразных диет и комплексов, способствующих похудению. Наряду с остальными способами питания распространение получила японская диета. Она в наибольшей степени подходит для тех, кто имеет огромное желание избавиться от существенного количества веса, хотя это им не удавалось. Продолжительность диеты составляет 1 неделю, или 7 дней. Акцентируем внимание на том моменте, что перед началом требуется консультация со специалистом.

Немаловажное значение также принадлежит правильному выходу из состояния диеты. Важен медленный выход, иначе достигнутый эффект улетучится в считанные дни.

berry-lady.ru

• 
  Гречка с кефиром творят чудеса очень простая и эффективная диета
• 
  Английская диета
• 
  Питьевая диета до после
• 
  Диета гречка с кефиром по утрам
• 
  Диета на воде и на чае
• 
  Диета пить воду за 20 минут до еды
• 
  Калорийность диета
• 
  Общая неспецифическая гипоаллергенная диета
• 
  Диета хамдий творожная
• 
  Диета протасова результаты фото до и после
• 
  Строгая питьевая диета