Какие диеты для похудения подходят для осени Видео. Диета для осени
 Как питаться осенью, чтобы выглядеть на все 100Дни неизменно текут, и вот на смену жаркому, солнечному лету уже торопится красавица-осень. Именно в осенний период наступает черед подготовки всего организма к долгим холодным дням. Поэтому сейчас особое внимание следует уделить и волосам, и коже, и фигуре, кроме того, стоит позаботиться о прекрасном настроении.Давайте разберемся, какой должна быть ваша осенняя диета для отличного самочувствия, здоровой кожи и стройной фигуры. Осенняя диета для красивой кожи и здоровых волосК большому сожалению, многие из нас осень встречают с проблемной кожей и непривлекательной шевелюрой. Дело в том, что за летний сезон загар и купание высушивают и кожу, и волосы. В результате – кожа местами шелушится, на лице резко обозначаются морщинки, волосы становятся ломкими, тусклыми, сухими, неподатливыми и даже могут больше выпадать. Не ждите, пока их состояние само нормализуется, необходимо срочно применять меры, а именно – пересмотреть свой рацион в осенний период.
Французский салат красотыПопробуйте есть такой салат осенью в течение месяца. Его польза для кожи и волос очевидна, ведь в составе есть минеральные соли, органические кислоты, витамин С и витамины группы В.
Залить хлопья овса водой и оставить набухать на час. Добавить сахар, молоко, натертое на терке яблочко, лимонный сок – и осенний салат красоты готов! Особенности осенней диеты для здоровья Встречать осенне-зимний период необходимо с укрепленным иммунитетом, дабы обезопасить себя от сезонных инфекционных заболеваний. Поэтому старайтесь больше налегать на фрукты и овощи, чтобы запастись витаминами. Не забывайте включать в свой рацион чеснок и лук – они являются природными антибиотиками. Запах изо рта после их употребления вам поможет убрать веточка петрушки или яблоко. Если же вы решили «подкрепить» свой организм к осеннему сезону при помощи комплекса витаминных препаратов, проконсультируйтесь с доктором. Помните, что неправильно подобранные средства могут принести вред организму, так как излишек витаминов, особенно синтетических (чаще всего именно такие комплексы и продают в аптеках), также опасен, как и недостаток. Осенняя диета для похудения Диетологи не советуют применять какие-либо диеты в осеннюю пору, так как существует риск потери многих питательных веществ, приобретенных летом. Поэтому долой моно-диеты, голодания, строгие ограничения в еде, и вперед к сбалансированному рациону, вдобавок еще и богатому сезонными овощами. Вот несколько советов осенней диеты для похудения:
 Осенняя диета при депрессииПасмурная, дождливая осенняя пора может вызвать приступы депрессии. Но не стоит впускать осеннюю хандру! Мы попытаемся подсказать вам, как это сделать.Первое, что следует предпринять – это включить в свою осеннюю диету натуральные антидепрессанты в небольших количествах:
Надеемся, золотая осень принесет вам только радостные эмоции, а перечисленные выше советы придутся кстати в составлении вашей осенней диеты. Автор статьи Ольга Комарницкая |
www.mybodyflex.ru
Осенние диеты
Принято считать, что осень – не лучшее время для похудения. Организм готовится к холодам, стараясь накопить больше запасов, а поэтому замедляется обмен веществ. Так наше животное начало пытается обезопасить себя на случай холодной и голодной зимы. Осенью мы начинаем меньше двигаться, чем летом - погода все реже благоприятствует прогулкам, и снижение физический активности нередко приводит к набору веса осенью. А уменьшение светового дня нередко вгоняет нас в депрессию, и мы привычно ее заедаем. Какие могут быть диеты?
Однако осень, по мнению многих, лучшая пора для того, чтобы сбросить лишний вес. И на это есть свои причины. Действительно, уменьшение светового дня приводит к тому, что мы больше спим. Этот факт можно обернуть себе на пользу: когда мы спим, мы не едим, а значит, худеем. Осенью меньше соблазнов в виде уличной еды, традиционных пикников с шашлыками, а значит, снижается вероятность нарушить диету из-за раздающихся на улице пищевых запахов или вылазки на природу.
Осень радует нас обилием здоровой низкокалорийной, полезной и недорогой еды: сезонные овощи и фрукты отлично помогают похудеть, вкусны и стоят недорого. Если заменить один прием пищи, желательно ужин, овощным салатом с низкокалорийной заправкой, то, вообще говоря, это и будет одним из вариантов осенней диеты.
Врачи, которые не признают краткосрочные диеты, рекомендуют осенью практиковать раз в неделю разгрузочный день на овощах или яблоках. Если это трудно, то в этот день, помимо овощей или яблок, можно выпивать половину литра нежирного кефира. А тягу к сладкому снимать чайной ложкой меда — не более двух в день. Такой режим, уверены диетологи, позволит не набрать лишних килограммов осенью, когда в рационе появляется больше калорийных продуктов.
Правила осенних диет
Снижение веса осенью имеет свои особенности из-за сезонных изменений, которые неизбежно происходят в организме. Если игнорировать потребности организма, связанные с наступлением осени, например, в повышенном поступлении продуктов, вырабатывающих серотонин, то можно получить в результате не избавление от лишнего веса, а набор дополнительных килограммов.
Осенние диеты, как правило, не имеют жесткого меню, вариативны, однако содержат правила, которых следует придерживаться.
Во-первых, осенью нельзя придерживаться жестких диет, монодиет. Любые жесткие ограничения в питании осенью повлекут за собой массу проблем.
Во-вторых, несмотря на то, что основу рациона в осенних диетах составляют овощи и фрукты, они не должны становиться единственным пищевым продуктом. Нельзя снижать суточную калорийность меньше 1000 килокалорий, следует есть 5-6 раз в день (дробное питание).
В рационе каждый день обязательно должны присутствовать горячие блюда. Овощной суп, овощные котлеты, овощные рагу – эти блюда будут хороши и сами по себе и приготовленные с добавлением нежирного мяса или птицы. Еще лучше, если это будет нежирная рыба.
Нельзя существенно снижать поступление углеводов. Каши из пшена, гречки, бурого риса должны быть на столе. А вот отказаться от сладкого придется, если стоит задача избавиться от лишнего веса осенью. Если очень хочется сладкого, то следует съесть фрукт — сладкую грушу, персик, нектарин, немного дыни или арбуза. Количества сахара в этих фруктах достаточно, чтобы удовлетворить потребности в сладком, а вред для фигуры — минимален.
Еще одно важное ограничение касается вечерних приемов пищи. Ужин должен быть легким, низкокалорийным и не менее, чем за три часа до сна. Осенние вечера как нельзя лучше располагают к сидению за чашечкой чая с чем-нибудь сладким и калорийным. Нужно сразу поставить себе цель не есть перед сном, и даже фрукты следует съедать в первой половине дня, чтобы углеводы успели превратиться в энергию и израсходоваться, а не отложились на талии и бедрах.
Само собой, что в осенних диетах запрещены все продукты, которые попадают в «черный» список традиционных диет: сахар, консервы, жареное, соленое, алкоголь и т.д.
Тыквенная диета
В основе этой диеты, как следует из названия - тыква, поэтому она подходит тем, кто ее любит. Тыква — полезный овощ, богатый витаминами, клетчаткой и калием. Яркая окраска блюд из тыквы поможет не допустить депрессии и справиться с осенней хандрой.
1-й день. Завтрак: тыквенная каша, чай без сахара. Обед: запеченная в духовке тыква, тыквенно-морковный салат, приправленный лимонным соком. Ужин: тыквенный суп, салат из любых осенних овощей. 2-й день. Завтрак: салат из тыквы, компот, сваренный без сахара. Обед: чашка нежирного бульона, салат из тыквы и свежего ананаса. Ужин: суп из тыквы на нежирном курином бульоне с небольшим количеством нежирной курятины, зеленый чай без сахара. 3-й день. Завтрак: салат из свежей моркови и тыквы. Обед: свежие фрукты и запеченная тыква. Ужин: тыквенные оладьи, яблоки. 4-й день. Завтрак: тыквенный салат, компот без сахара. Обед: овощное рагу из перца, тыквы, любой капусты, стручковой фасоли, гороха. Ужин: запеченная тыква, овощной салат, зеленый чай.
Это примерное меню, его можно менять, но важно соблюдать принцип: максимум тыквы в любом виде, минимум жиров и углеводов. За две недели такой диеты можно сбросить около шести килограммов. Повторять такую диету можно не раньше, чем через месяц.
Яблочная диета
Яблочная диета отлично помогает решить проблемы с пищеварением и отлично подойдет тем, кто страдает так называемым вялым кишечником. Однако она противопоказана при гастрите с повышенной кислотностью — высокое содержание органических кислот в яблоках может спровоцировать обострение заболевания.
Вариантов яблочной диеты несколько. Диетологи советуют сначала испробовать «промо-версию»: в течение одного дня есть только яблоки, как в сыром, так и в запеченном виде. Помимо яблок, можно и нужно пить воду. Если в течение дня яблоки не вызывали неприятных ощущений, расстройства пищеварения, то можно приступать к ее реализации. Следует понимать, что яблоки нередко провоцируют усиление аппетита, поэтому эта диета подходит тем, кто в состоянии контролировать свое пищевое поведение хотя бы во время диеты.
1-й вариант диеты. Это жесткий вариант для людей с крепким желудком. В течение недели — только яблоки и вода. Отвес составит около четырех килограммов, полтора килограмма вернутся, так как это вода.
2-й вариант диеты. Помимо яблок (около килограмма в сутки) разрешается съедать 200 граммов нежирных белковых продуктов: вареной куриной грудки, обезжиренного творога, нежирной вареной говядины. Этот вариант диеты можно применять в течение 10 дней. Отвес может составить около 6 кг, и вернется только 1 кг после выхода из диеты.
3-й вариант. Яблочно-кефирная диета. В течение дня — литр обезжиренного кефира и килограмм яблок. Между приемами кефира и яблок должен быть промежуток времени в полтора часа, иначе можно спровоцировать расстройство желудка. Можно съедать две чайные ложки меда в сутки. Либо добавлять его к печеным яблокам, или съедать самостоятельно, когда появится желание съесть сладкое. Те, кто попробовал этот вариант диеты, рассказывают о фантастических результатах. Однако диетологи полагают, что такой вариант — слишком экстремальный, чтобы придерживаться его свыше недели. Отвес — 4 кг.
Сбалансированная осенняя диета
Этот вариант для тех, кто против экстремальных экспериментов над своим здоровьем. Такие диеты предлагают диетологи: безопасно, несложно переносить, минимальный риск срывов.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чай с молоком без сахара. 2-й вариант: ломтик посушенного ржаного хлеба, сыр, один помидор. Обед: овощной борщ без картофеля и сметаны, салат из свежих овощей с лимонной заправкой. 2-й вариант: рассольник без картофеля и сметаны, сваренный на втором (маложирном) курином бульоне, салат из свежих овощей с низкокалорийной заправкой. Ужин: овощной суп без сметаны, половина стакана обезжиренного творога или стакан кефира. 2-й вариант: 100 г обезжиренного творога, пара яблок, стакан несладкого, сваренного без сахара компота. В качестве перекуса — огурцы, помидоры, несладкие яблоки.
Сбалансированная осенняя диета №2
Еще один вариант осенней диеты, рассчитанной на две недели. За это время теряется около пяти килограммов, при этом риск возврата веса минимален.
Завтрак: 2 столовых ложки несладких овсяных хлопьев залить половиной стакана нежирного кефира; тертая морковь, заправленная ложкой меда. Чай без сахара. Второй завтрак: яблоко, груша или пара слив. Обед: овощной салат, заправленных одной чайной ложкой растительного масла, две запеченные картофелины. Полдник: стакан обезжиренного кефира или тертая морковь, заправленная кефиром. Ужин: салат из свежей капусты с овощами (томаты, болгарский перец, огурцы), заправленный одной чайной ложкой растительного масла. Чай без сахара. Перед сном — 100 г нежирного несладкого йогурта или стакан обезжиренного кефира.
Сбалансированная осенняя диета благодаря 5-разовому приему пищи позволяет избежать чувства голода, а наличие сложных углеводов — картофеля и кисло-молочных продуктов насыщают энергией.
Берестова Светлана для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Какие диеты для похудения подходят для осени Видео
Очень часто можно услышать мнение, что похудеть осенью практически нереально. Говорят, что осенью дни становятся короче, это провоцирует осеннюю депрессию, которую так и хочется подсластить чем-то вкусненьким. Кроме того, осенью становится холоднее и хочется съесть что-то сытное, например, наваристый суп или свежий пирог с горячим чаем. Как ни крути, но даже статистика доказывает, что в среднем за три осенних месяца женщины набирают около 5-ти килограммов.
Что же делать? Как войти в зиму без лишнего веса? Есть ли возможность не поддаться осенней хандре и не набрать немного лишнего? На самом деле осень – не конец света и есть реальные способы не только не набрать за осень, но даже немного похудеть, главное – придерживаться советов диетологов и осенних диет.
Очень часто девушки с наступлением первых осенних холодов начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартирке перед телевизором, компьютером или с книжкой в руках, а лучшей компанией становится горячий чай с пирожными. На самом деле, холода это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание. Поможет в этом и уменьшение светового дня, которое часто повергает в депрессию.
Доказано, что уменьшение светового дня может сказываться на нашей потребности в сне, но никак не в пище. Это значит, что спать можно немного больше, кушать немного меньше, а более продолжительный сон поможет меньше страдать от голода. В этом плане уменьшение дня – наш союзник.
Второй наш союзник – богатый выбор сезонных фруктов и овощей. В большинстве городов в это время года легко можно приобрести яблоки, помидоры, арбузы, дыни, капусту, свеклу и морковку по самым низким ценам. Это позволит не только расширить свой рацион за счет низкокалорийных овощных блюд, но и сделать запасы на зиму, например, заморозив часть покупок. Осенние продукты очень богаты витаминами полезными веществами, поэтому они помогут легко расставаться с килограммами, не истощая при этом свой организм.
Еще один плюс осеннего похудения – возможность недорого попасть в хороший фитнесс-клуб. Именно в этот период многие женщина «расслабляются» в преддверии зимы и прекращают занятия спортом, поэтому фитнесс-клубы предлагают существенные скидки. Если по вечерам ограничивать прием пищи и стараться лечь спать пораньше, то можно не только похудеть и постройнеть, но и здорово отдохнуть за осень.
Чтобы похудение осенью принесло максимум пользы и даже удовольствие, необходимо придерживаться некоторых правил осенних диет. Первое правило гласит, что рацион обязательно должен включать полноценные горячие блюда. Можно готовить роскошные осенние овощные супы с капустой, болгарским перцем и томатом, а также с сельдереем и с нежирным мясом. Можно кушать не только диетические куриные грудки, но и красное мясо, так как оно содержит витамин В 12, который помогает ускорить обмен веществ.
Не стоит осенью сильно ограничивать потребление углеводов, так как это может привести к спаду энергии, который и так обычно начинается с приходом холодов. Стоит отдать предпочтение кашам, например, из гречки, пшена или коричневого риса. А вот сладости не будет полезны в любое время года, поэтом и осенью разнообразные пирожные, шоколадки и другие вкусняшки лучше исключать из питания. Если хочется сладкого, можно съесть немного персиков, нектаринов или дыни.
Осенью очень важно ограничивать потребление пищи вечером. Конечно, летом тоже никто не рекомендует переедать перед сном, но осенью дни становится короче и вечера мы обычно проводим в спокойной обстановке, поэтому все лишние калории не преминут отложиться в виде жира.
Тем, кто хочет похудеть осенью, мы предлагаем особый рацион питания на этот период. Его сложно назвать диетой в полном смысле этого слова, так как существенных ограничений не предвидится, и придерживаться его можно достаточно долго, но с небольшими перерывами.
На завтрак наш осенний рацион предлагает три варианта. Можно выбрать овсяную кашу на воде с медом, орехами и курагой, и ломтик зернового хлеба с молоком или чаем на выбор. Второй вариант – постное отварное мясо с овощами, можно даже с картошкой и ломтик того же хлеба с молоком или чаем. Третий вариант – примерно 100 граммов творога со сметаной и все тот же хлеб с напитком.
На обед можно съесть любой овощной салат или винегрет с заправкой из масла и несколько ломтиков хлеба. Запить можно любым соком или компотом, также разрешается яблоко на десерт. Вместо салата можно скушать любой не сильно калорийный овощной или молочный суп, можно даже борщ, но нежирный. Разрешается немножко отварного мяса или рыбы, паровые овощи и о сок или компот.
На полдник можно перекусить яблоками или даже бананами. А на ужин можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, даже со сметаной. Если этого покажется мало, можно съесть немного овощного салата и выпить молока или кефира перед сном. Также можно перекусить яблоком.
Осенью обычно поспевает очень вкусный и полезный овощ – тыква. В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим. Тыква – это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.
Соблюдать тыквенную диету можно достаточно долго, но более двух недель не рекомендуется. За это время можно легко потерять до 9-ти килограммов. При этом результат закрепится надолго, если только не начать злоупотреблять шоколадками сразу поле окончания диеты.
Меню диеты распланировано всего на четыре дня, которые повторяются на протяжении всех двух недель. Во время диеты, кроме продуктов, расписанных в рационе, можно пить чай с лимоном и кофе без сахара, но в разумных пределах. Перед сном можно пить зеленый чай или травяные настои без сахара.
Завтрак одинаковый для всех дней, поэтому его можно немного разнообразить, употребляя разные соки или чаи каждый день. На завтрак рекомендуется кушать салат из сырой тыквы с добавлением моркови, а также кашу из тыквы с пшенной или пшеничной крупой. Кашу обязательно варить на воде. Остальные блюда будут различаться по дням:
- В первый день на обед можно кушать тыквенный суп с овощами, а на ужин запеченную в духовке тыкву.
- Во второй день на обед кушаем овощной суп или борщ, а также пирожки из слоеного теста с тыквой или просто жареную тыкву.
- На третий день на обед можно приготовить суп с фрикадельками и кусочками тыквы, а на ужин салат из тыквы и ананасов с сухариками.
- На четвертый день можно приготовить овощной суп или борщ с добавлением тыквы и запечь немного болгарского перца. На ужин можно приготовить овощное рагу с тыквой, сладким перцем и морковкой, кабачком и даже грибочками.
Такая диета достаточно ограничена по количеству продуктов, но способна дать организму большинство необходимых полезных веществ, поэтому не истощает его и не приводит к упадку сил. Отдельно стоит вспомнить о жизнерадостном оранжевом цвете тыквы, который отлично поднимает настроение даже в серые осенние дни.
Очень полезной может оказаться овощная осенняя диета. Она поможет не только сбросить пару килограммов, но и очистить организм, наладить пищеварение и укрепить сосуды, а также приучить себя к правильному питанию. Вариантов таких диет – множество, но их все объединяет одно правило – кушать побольше свежих сезонных овощей. Такая диета оптимальна для самого начала осени, когда овощей на прилавках магазинов действительно много и цены на них позволяют ни в чем себе не отказывать.
Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля. А принцип построения такой диеты предельно прост – нужно взять полтора килограмма любых овощей и просто разделить их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня. Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.
Очень важно постараться создать максимально разнообразное меню. Можно кушать самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку, другими словами, все, что можно съесть в сыром виде, подходит для диеты. Очень важно вводить в рацион как можно больше зелени. Кстати, отказываться от фруктов тоже не стоит. Фрукты содержат сахара, без которых активная мозговая деятельность будет весьма проблематичной.
Если сырые овощи сильно надоедят, то иногда можно приготовить себе овощной супчик или просто отварные овощи на пару. Если вы рассчитываете сидеть на диете долго, долее двух недель, то необходимо водить в рацион молочные продукты, яйца и отварное мясо, но в умеренных количествах.
tbf.su
5 идеальных диет для осени
Осень все-таки пришла. Увы, иногда она приносит с собой не только «пышное природы увяданье», но и некоторую пышность иного рода. Для тех, кто худел «к лету», наступает время возврата к нелюбимым весу и размеру. Те, кто посвятил отпуск близкому знакомству с вкусной и обильной едой, в ужасе выбрасывают весы. Между тем на наше недовольство собой, словно вороны, слетаются осенние депрессии и проблемы с иммунитетом. Что мы можем себе предложить в такой ситуации? Осенняя природа дарит нам не только свою меланхоличную красоту, но и предлагает совершенно конкретный урожай овощей, фруктов и грибов. А Marie Claire делится с читательницами урожаем осенних диет.
1. Дробное питание без хлеба
Завтрак
Для завтраков на выбор подойдут овсяная каша на воде с курагой, стакан молока или зеленого чая. Либо овсяные хлопья с йогуртом, салат из овощей, стакан молока или зеленого чая. Либо небольшой кусочек мяса, свежие овощи, молоко или зеленый чай.
Обед
Обеды предлагаются такие: молочный или овощной суп, кусочек мяса или курицы, овощной или фруктовый сок. Или же порция борща, небольшой кусочек мяса или рыбы, свежее яблоко. Можно просто съесть порцию винегрета, заправленного оливковым маслом, и выпить стакан компота или сока.
Полдник
На полдник можно съесть яблоко или даже банан.
Ужин
Ужин тоже предлагается в трех вариантах: обезжиренный творог, свежие или тушеные овощи, зеленый чай. Или же два сырника со сметаной, свежие овощи, стакан молока. Или запеченные овощи и зеленый чай.
Перед сном желательно выпить стакан кефира или отвара шиповника.
Посидев на такой диете неделю, можно потерять до 5 кг и укрепить иммунитет.
2. Грибная диета
Такая диета подходит, к сожалению, не всем. Кто-то просто не любит грибы, а кому-то они противопоказаны из-за проблем с пищеварением. Однако здоровому, но слегка расплывшемуся организму она не повредит. Во-первых, сама по себе «охота» за грибами – уже неплохой расход калорий. Во-вторых, этот одноногий лесной продукт в шляпке помимо вкусовых обладает массой других достоинств. В грибах ничтожно мало углеводов, но они очень богаты белком и могут заменить собой мясо. Собственно, на этом и базируется классическая грибная диета. Замените курицу на лисички, мясо – на белые и подберезовики, а рыбу – на маслята и опята. Не разогревайте блюда из грибов, пользы от них уже очень мало. Готовьте грибные блюда, которые можно съесть в один присест. Если урожай грибов слишком большой (как в этом году), принудительно усаживайте на грибную диету всех, до кого дотянетесь. Еще одна особенность грибов – они очень сытные. Примерный вариант меню:
Завтрак
Бутерброд с грибной пастой (смесь измельченных отварных грибов с нежирным творогом и зеленью), чашка цикория или кофе. Либо овощи, тушенные с грибами, и зеленый чай.
Обед
Грибной суп, салат из грибов, зеленого салата, помидора, яйца с оливковым маслом, свежевыжатый сок. Или картофель с грибами, овощной салат и стакан сока.
Ужин
Салат с солеными грибами, чай. Перед сном можно выпить стакан кефира.
Более радикальный вариант грибной диеты предлагает самостоятельно распределить и съесть в течение дня 400 граммов соленых грибов, 400 граммов любых овощей, 3 литра овощного сока, пару ложек меда и не менее 2 литров чистой воды.
3. Углеводная фруктово-овощная диета
Эта диета тоже предлагает нам отказаться от мяса. Но не только от него. Необходимо отвергнуть рыбу, яйца, сливочное масло, сало, сахар и сладкие коврижки, консервы, соки в пакетах и всякую газировку. Также придется не пить алкоголь, кофе и крепкий чай и не закусывать все это острым, копченым и соленым.
Утерев слезы, изучим список того, что есть все-таки можно. На первом месте, конечно, овощи с фруктами. Не больше 1,5 кг в день. Мед и сухофрукты рекомендованы в очень скромных количествах. Нежирные йогурты и кефир – сколько душе угодно, все равно много не влезет. Обратите внимание на всевозможные хлопья из злаков, каши, необработанный рис, ржаной или зерновой хлеб.
Главная задача – продержаться семь дней и с гордостью зафиксировать эффект.
4. Яблочная диета
На такой диете лучше всего сидеть именно осенью, дав наконец себе возможность попробовать всевозможные сорта, до которых обычно руки, то есть зубы, не доходят. Яблоко – очень симпатичный фрукт, но диета – одна из самых жестких.
В первый день нужно съесть 1 кг яблок.Во второй – 1,5 кг яблок.В третий – 2 кг яблок.В четвертый – 1,5 кг яблок.В шестой – снова 1 кг.
Вы, конечно, похудеете, но в следующий раз вспомните про яблоки разве что через год.
И не стоит забывать, что такая диета тоже рекомендована далеко не всем. Убедитесь, что ваша пищеварительная система способна на такие подвиги.
5. Диета Алины Альшанской
И, наконец, своей осенней диетой с нами поделилась актриса Алина Ольшанская. Актерам важно держать себя в форме или, по крайней мере, иметь под рукой способ быстро в нее вернуться. У Алины есть проверенный метод похудения, к которому она порой прибегает.
Основа диеты Альшанской – вкусный овощной супчик, который готовится по следующему рецепту:
- 6 средних луковиц
- несколько помидоров
- маленький кочан капусты
- 2 зеленых перца
- 1 пучок сельдерея
Всё это нужно порезать маленькими кусочками и залить водой. Затем все это необходимо довести до кипения и варить уже на маленьком огне, пока овощи не станут мягкими. В суп можно добавить по вкусу пару овощных бульонных кубиков, соль, карри или острый соус. Этот суп вы можете есть в течение недели безо всяких ограничений, как только проголодаетесь. Удобно брать его с собой в термосе. Однако каждый день необходимо добавлять в рацион кое-что еще.
- В первый день можно есть много супа и любые фрукты (кроме бананов) и пить воду или морс.
- Во второй день вместе с супом можно съесть немного овощей.
- В третий день вы по-прежнему не расстаетесь с супом, но можете также съесть немного и овощей, и фруктов, запивая водой.
- На четвертый день меню неожиданно становится еще более разнообразным. К неизменному супу добавляются не только овощи и любые фрукты, но также и ранее запрещенные бананы (не больше трех штук). Главный напиток – опять-таки вода.
- Пятый день открывает вам путь к мясу. Вместе с супом можно съесть от 300 до 800 граммов говядины и несколько помидоров.
- На шестой день вы по-прежнему увлечены супом, только говядины можно съесть вообще сколько угодно, добавив к ней зеленые листовые овощи.
- И, наконец, в седьмой, завершающий день этой диеты можно поесть все того же супа, но с коричневым рисом, овощами и неподслащенным фруктовым соком.
К концу такого «забега» куда-то теряется от 4,5 до 8 кг живого веса.
Источник фото: Getty Images
www.marieclaire.ru
Топ 5 диет осени / Все для женщины
Израильская диета на неделю Неделя на израильской диете поможет сбросить вам 2-3 лишних килограмма, главное правило – не исключать ничего из плана, представленного ниже и не заменять одни продукты другими. Основа этой диеты – сочетание продуктов друг с другом. Все напитки стоит заменить водой, а перед завтраком выпивать ложку оливкового масла. Через 15 минут после нужно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира. 1-й завтрак: Овощной салат, порция каши (овсяной, гречневой), немного варёного гороха или кукурузы. Через день на завтрак можно съесть одно варёное яйцо всмятку. Запить завтрак можно зелёным или чёрным чаем без сахара. 2-й завтрак: Горсть любых несладких фруктов на ваш вкус. Обед: Овощной салат, овощной суп или борщ и 200-300г мяса или рыбы (приготовленных на пару или вареных), ломтик черного хлеба и печеное яблоко. Полдник: 200 г любых несладких фруктов (зеленые яблоки, сливы, грейпфруты). Ужин: Стакан йогурта без сахара, смесь из сухих фиников, урюка, инжира, чернослива и грецких орехов (смешать в блендере) – она отличным образом воздействует на кишечник.
Морковная моно-диета Моно-диеты дают быстрый результат, однако сидеть на них больше 3-х дней врачи настоятельно не рекомендуют. Измельчите в блендере одну морковку (или несколько бейби-морковок) и один фрукт или овощ (яблоко, например). Добавьте сок одного лимона, ложку меда. Употребляйте коктейль вместо основных приемов пищи. Пить можно фреши, зеленый чай без сахара и воду. Для разнообразия можете не перетирать все в блендере, а натирать на терку. Питаться так стоит не дольше трех дней, на четвертый добавьте отварной картофель и кусочек хлеба, а на пятый можете возвращаться к привычному образу питания. 
Смузи-диета Такая диета имеет массу плюсов: · Она улучшает работу кишечника и всего пищеварительного тракта · Вы можете похудеть на 5-7 кг в течение нескольких недель · Ваш организм привыкает быстро переваривать фрукты и овощи, что усилит эффект от любой последующей диеты · Такая диета легко переносится · Вы привыкаете употреблять большое количество овощей и фруктов · Потребляя большое количество свежих продуктов вы значительно улучшите свое здоровье. Для проведения такой диеты необходим спокойный ритм жизни, что бы у вас было время на приготовление коктейлей. Если у вас есть проблемы с почками – проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты. Итак, примерное меню ингредиентов для приготовления смузи: — завтрак: распаренная овсянка, банан, молочный продукт; — перекус: зелень, любой сладкий фрукт; — обед: любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт; — полдник: любые сезонные овощи и вода; — ужин: соевое молоко в сочетании с овощами или фруктами. 
Осенняя экспресс-диета Завтрак: Большой кусок арбуза, 50 г сыра, помидор, стакан нежирного йогурта. Йогурт можно заменять теплой водой с каплей лимонного сока и медом. Обед: 2 ломтика хлеба с отрубями, лёгкий салат (в состав должны входить свекла, морковь, тыква), 50 г нежирного мяса, два помидора. Ужин: 100 г бараньей печени или нежирной говядины, яблоко, помидор, 50 г грибов, отваренных в бульоне, 75 г картофельного пюре (на обезжиренном молоке или воде). Из спиртного допускается бокал белого сухого вина. Перекусы (на выбор): Булочка с сарделькой, один банан, два небольших сырных бисквита. Из напитков к употреблению рекомендуется сыворотка.
Суповая диета Осень – лучшее время для экспериментов с супами – они отлично согревают и дают энергию для работы в пасмурную погоду. Суп для похудения можно приготовить в зависимости от своих предпочтений, главное добавить в него капусту, сельдерей, лук и исключить ненатуральные добавки. Эта диета хороша тем, что не нужно ограничиваться только супами. Каждый день можно есть еще дополнительные продукты, таким образом, вы получите свою дневную норму белков, углеводов и жиров. Суп можно есть в любых количествах на протяжении всего дня. Примерная схема питания: · 1-й день: суп, некрахмалистые фрукты, 100 г нежирного творога, чай, кофе · 2-й день: суп, овощи, творог, чай, кофе · 3-й день: суп, куриная грудка (вареная или запеченная), стакан молока, овощи · 4-й день: суп, отварная или запеченная рыба, кусочек сыра. Зеленые овощи, кислые фрукты, чай · 5-й день: суп, говядина, молоко, йогурт или творог, овощи, чай, кофе, вода · 6-й и 7-й дни: суп, морепродукты, говядина ли курица. И не забывайте пить много воды! all-for-woman.com
Осенняя диета | LS
Лето проходит, а за ним следует осенняя пора. Мы переходим на новый режим нашей жизнедеятельности. Однако желание быть всегда в форме не меняется и не исчезает никуда в течение всего года, какой бы сезон не стоял за окном. Осенние деньки требуют от нас такого рациона питания, который позволил бы нам накопить витаминов и микроэлементов к зиме, периоду холодному и скудному в отношении свежей спелой продукции.
Плюсы осенней диеты
Сам диетический режим в осенний период помогает нам адаптироваться к новым условиям, связанным с изменением рациона питания и темпами жизнедеятельности. Правильно питаться, значит укрепить свой иммунитет и предотвратить разрушение нашего организма различными вирусными заболеваниями. Осенью активность человека снижается из-за уменьшения продолжительности светового дня. Должным образом подобранный рацион поможет активизировать запасы жизненной энергии и поднять настроение. Овощи и фрукты, поспевшие в больших количествах на наших грядках, эта целая кладезь витаминов, микроэлементов и клетчатки. Перед долгой зимой стоит пополнить ими свой организм. Мы очень нуждаемся в жирах, углеводах и белковой продукции именно осенью, соответственно осенняя диета обязательно должна включать в себя в больших количествах зерновые культуры, молочную продукцию и зелень. Однако белков в осенней диете нет. В связи с этим интересным фактом предполагаемый к применению рацион питания, который и представляет собой осеннюю диету, запрещен тем людям, которые ведут активный спортивный образ жизни и женщинам в период лактации. Она не особенно хорошие последствия гарантирует и тем, кто имеет проблемы с пищеварением. Остальные желающие попробовать осеннюю диету должны пройти консультацию у врача. Ведь она довольно таки тяжела для организма.
Рекомендуемые продукты осенней диеты
К тем элементам питания, что нам необходимо употреблять в пищу относятся:
кисломолочные продукты, мед, злаковые культуры, овощи и фрукты (как в свежем виде, так и в сушеном).
Не рекомендуемые продукты осенней диеты
Мясные изделия, копчености, жирная рыба, яйца, сахар, соль, газированные напитки и соки. Сахар лучше заменить медом или горьким шоколадом.
Достоинства осенней диеты
- правильно подобранное осеннее меню является путем к укреплению иммунитета и пополнению организма витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами;
- за шесть – семь дней диетического осеннего питания реально сбросить до пяти – семи килограмм лишнего веса;
- осенью организм не так остро испытывает потребность в белках и жирах, соответственно сокращение потребления продуктов, которые их содержат, практически не отразится на нашем самочувствии;
- исключение из рациона питания консервации и продукции, содержащей пищевую химию, это всегда плюс;
- осенний рацион питания предполагает насыщение организма клетчаткой, что улучшит пищеварение и поспособствует выведению шлаков и других вредных веществ;
- фрукты обогатят нас столь важной фруктозой, а это означает больший приток энергии (жизненных сил) и улучшение мозговой активности.
Осенняя диета. Меню на семь дней
День первый
Завтрак: двести грамм салата из тертой моркови с медом, один йогурт. Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: две запеченные картофелины, заправленные оливковым маслом (без соли). Не газированная минеральная вода.
Полдник: двести грамм салата из болгарского красного перца и лука.Ужин: двести пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Зеленый чай.
День второй
Завтрак: двести грамм овощного салата с орехами и черносливом, кусочек хлеба. Зеленый чай.Второй завтрак: запеченное яблоко с медом и орехами.Обед: двести грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Компот.Полдник: сырая морковь.Ужин: одна небольшая гроздь винограда (лучше, чтобы виноград был темных сортов). Зеленый чай.
День третий
Завтрак: двести пятьдесят грамм мюсли с изюмом и черносливом. Не газированная минеральная вода.Второй завтрак: пять штук чернослива.Обед: двести грамм овощного салата из редиски, капусты, помидор и огурцов, заправленного оливковым маслом (без соли). Компот.Полдник: один средних размеров помидор.Ужин: сто пятьдесят грамм (маленький кусочек) запеченной тыквы с медом. Зеленый чай.
День четвертый
Завтрак: сто пятьдесят грамм отварного риса (лучше коричневого). Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: двести грамм вареной гречки с овощами и оливковым маслом. Компот.Полдник: один банан.Ужин: двести грамм запеченного баклажана с кусочком хлеба из муки грубого помола. Зеленый чай.
День пятый
Завтрак: двести грамм сваренной на воде овсянки с изюмом. Зеленый чай.
Второй завтрак: двести грамм винограда.Обед: одна печеная картофелина. Компот.Полдник: одно яблоко.
Ужин: Двести грамм салата из капусты и помидора. Зеленый чай.
Шестой день
Завтрак: сто пятьдесят грамм мюсли. Зеленый чай.Второй завтрак: один апельсин или банан.Обед: двести грамм овощного салата (лучше всего подойдет винегрет). Компот.Полдник: один болгарский перец.Ужин: Двести грамм запеченной тыквы с медом. Зеленый чай.
Седьмой день
Завтрак: двести грамм овощного салата. Зеленый чай.Второй завтрак: яблоко или груша.Обед: две запеченные картофелины, заправленные оливковым маслом (без соли). Не газированная минеральная вода.
Полдник: маленькая гроздь винограда.Ужин: двести пятьдесят грамм салата из белокочанной капусты с оливковым маслом (без соли). Зеленый чай.
Разгрузочная осенняя диета. Меню на один день
Завтрак:стакан обезжиренного кефира или молока.Второй завтрак: большая груша или яблоко.Обед: двести грамм осеннего салата из помидоров, капусты, огурцов и красного болгарского перца с луком и зеленью. Зеленый чай.Ужин: одна небольшая гроздь винограда темных сортов. Негазированная минеральная вода.
Не следует забывать о том, что осень – это пора обострения хронических заболеваний связанных с желудком и кишечником. Соответственно составление жестких диетических меню для осеннего периода не допустимо. Лучше прибегнуть к мягкой очистке организма и в то же время обогатить его всеми важными и полезными веществами, ведь впереди зима. В продуктах недостатка быть не должно, ведь на грядках наших все давно поспело.
Если осенняя диета подобрана не правильно, то ее результат обязательно всплывет наружу. Все, что диетическое питание нам с вами даст и плохого, и хорошего в любой сезон, все это проявится. Мы увидим последствия на волосах, они станут тусклыми и ослабленными, будут активно сечься; на ногтях, которые станут ломаться и расслаиваться. Это все не просто так. Такие последствия имеют своей причиной недостаток витамин и микроэлементов. Так малое количество витаминов В12, В6 ифолиевой кислоты ведет к ослаблению из-за недостаточного питания волосяных луковиц. Недостаток витамина С ведет к плохому состоянию ногтей и сечению кончиков волос. Кроме всего прочего однотипное питание с существенным ограничением рациона ведет к проблемам сердечно-сосудистой системы, не стабильному артериальному давлению (очень частые скачки от низкого к высокому), замедляется рост волос и ногтевой пластины. Кроме того, не правильное питание (не сбалансированное) бьет, так сказать, по зоркости нашей. Если в организм не поступают бета-каротин и комплекс витаминов Е и С, то зрение существенно ухудшится, так как подпитку для своей работоспособности органы зрения попросту не найдут. Соответственно мы с вами можем сделать вывод о том, что подбор правильной осенней диеты – это не такая уж и простая процедура. Как любая другая диета, осенняя должна иметь правильный, сбалансированный подбор питательных веществ.
Боритесь за красоту, стройную фигуру и активный образ жизни без помех со стороны лишних килограмм, но не забывайте о своем здоровье. Лишний вес – это плохо для нас, так как нарушается обмен веществ и, как следствие, мы страдаем от различных заболеваний. Но, неправильно подобранная диета может сыграть с нами злую шутку и стать не менее угрожающей, чем полнота.
Насыщайте свой организм к зиме полезными веществами с умом. Ведь можно процесс диетического питания построить на принципах, не только умеренности и сбалансированности, но так же полезности и выгодности на будущее. Подумайте о себе сегодня, чтобы завтра было наполнено только радостными эмоциями.
Специально для LadySpecial - Юля
ladyspecial.ru
Осенняя диета. Как правильно питаться осенью?
Осенняя диета — отличный способ уберечь организм от стрессов и дать ему дополнительные силы.
Наверное, вы не раз замечали, что ваш организм очень чутко реагирует на смену сезона, особенно, если речь идёт о похолодании. Вот и сейчас, когда осень начала вести себя слишком уж по-хозяйски, пора подкорректировать свой рацион для того, чтобы снизить негативные последствия от её прихода. Правильная осенняя диета сумеет укрепить иммунитет и поможет «навести порядок» в организме.
Основные правила осенней диеты
Формируя рацион осенней диеты, учтите специфически потребности организма, диктуемые сезонными условиями.
- В это время года лучше отказаться от жёстких диет для похудения – организм и так «оголён», осенние изменения слишком агрессивны для него. Лучше ведите активный образ жизни – это поможет не только сбросить избыточный вес, но и укрепить организм.
- Переходите на дробное питание – распределите свой рацион на 6 небольших приёмов пищи. Так вы сможете подпитывать организм, не перегружая его – лишний стресс ему совсем ни к чему.
- Не испытывайте организм на прочность «вредными продуктами» — засилие острой, жирной, сладкой пищи может привести к плачевному результату.
- Питайтесь сбалансировано, поскольку любой перекос, даже в сторону невероятно полезных свежих овощей и фруктов способен нанести ущерб иммунитету.
Какие продукты включить в осеннюю диету?
Диетологи советуют внимательно отнестись к тому, что мы едим осенью, поскольку правильная осенняя диета поможет укрепить ваш иммунитет и поможет подготовиться к ещё более серьёзному испытанию – зиме.
- Морепродукты. Не секрет, что рыба и прочие морепродукты богаты белком, йодом и жирными кислотами – обязательно ешьте блюда из них 1-2 раза в неделю, это могут быть рыбные котлеты или рыбные супы. Если такой возможности нет – отправляйтесь в аптеку за рыбьим жиром.
- Кисломолочные продукты. Очень важно не допустить развития дисбактериоза — он способен буквально выпить по капле ваши жизненные силы, съедая иммунитет в прямом смысле изнутри.
- Цельные продукты – хлеб из цельной муки, орехи, каши. В преддверии зимы организм склонен к «накопительству» — не позволяйте ему складировать шлаки и токсины. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки – она быстро выметет из организма всё ненужное и вредное.
- Растительные масла и свежие овощи. Если вы поклонница диет, то наверняка заметили, что в этом пункте я перечислила продукты для похудения. Они богаты антиоксидантами, а значит, способны подхлестнуть регенеративные процессы на клеточном уровне.
- Свежие фрукты и ягоды. Естественно, организму в осенний период нужно много витаминов – не отказывайтесь от слив, яблок, арбузов, дынь, рябины, облепихи. К тому же помимо витаминов, эти продукты богаты антиоксидантами, о полезности которых мы узнали выше.
Ещё одна опасность этого сезона – осенняя хандра, плавно переходящая в затяжную депрессию. Для того чтобы не допустить этого, старайтесь правильно питаться, не снижать физической активности и не забывать радоваться даже небольшим позитивным событиям. В осенней поре тоже есть своё неповторимое очарование!
100dieta.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
