Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью. Диета на осень для похудения

Диета на осень для похудения

Оглавление [Показать]

Очень часто можно услышать мнение, что похудеть осенью практически нереально. Говорят, что осенью дни становятся короче, это провоцирует осеннюю депрессию, которую так и хочется подсластить чем-то вкусненьким. Кроме того, осенью становится холоднее и хочется съесть что-то сытное, например, наваристый суп или свежий пирог с горячим чаем. Как ни крути, но даже статистика доказывает, что в среднем за три осенних месяца женщины набирают около 5-ти килограммов.

Что же делать? Как войти в зиму без лишнего веса? Есть ли возможность не поддаться осенней хандре и не набрать немного лишнего? На самом деле осень – не конец света и есть реальные способы не только не набрать за осень, но даже немного похудеть, главное – придерживаться советов диетологов и осенних диет.

Очень часто девушки с наступлением первых осенних холодов начинают впадать в депрессию, и больше времени проводить в теплой квартирке перед телевизором, компьютером или с книжкой в руках, а лучшей компанией становится горячий чай с пирожными. На самом деле, холода это прекрасный повод повысить свою активность и скорректировать питание. Поможет в этом и уменьшение светового дня, которое часто повергает в депрессию.

Доказано, что уменьшение светового дня может сказываться на нашей потребности в сне, но никак не в пище. Это значит, что спать можно немного больше, кушать немного меньше, а более продолжительный сон поможет меньше страдать от голода. В этом плане уменьшение дня – наш союзник.

Второй наш союзник – богатый выбор сезонных фруктов и овощей. В большинстве городов в это время года легко можно приобрести яблоки, помидоры, арбузы, дыни, капусту, свеклу и морковку по самым низким ценам. Это позволит не только расширить свой рацион за счет низкокалорийных овощных блюд, но и сделать запасы на зиму, например, заморозив часть покупок. Осенние продукты очень богаты витаминами полезными веществами, поэтому они помогут легко расставаться с килограммами, не истощая при этом свой организм.

Еще один плюс осеннего похудения – возможность недорого попасть в хороший фитнесс-клуб. Именно в этот период многие женщина «расслабляются» в преддверии зимы и прекращают занятия спортом, поэтому фитнесс-клубы предлагают существенные скидки. Если по вечерам ограничивать прием пищи и стараться лечь спать пораньше, то можно не только похудеть и постройнеть, но и здорово отдохнуть за осень.

Чтобы похудение осенью принесло максимум пользы и даже удовольствие, необходимо придерживаться некоторых правил осенних диет. Первое правило гласит, что рацион обязательно должен включать полноценные горячие блюда. Можно готовить роскошные осенние овощные супы с капустой, болгарским перцем и томатом, а также с сельдереем и с нежирным мясом. Можно кушать не только диетические куриные грудки, но и красное мясо, так как оно содержит витамин В 12, который помогает ускорить обмен веществ.

Не стоит осенью сильно ограничивать потребление углеводов, так как это может привести к спаду энергии, который и так обычно начинается с приходом холодов. Стоит отдать предпочтение кашам, например, из гречки, пшена или коричневого риса. А вот сладости не будет полезны в любое время года, поэтом и осенью разнообразные пирожные, шоколадки и другие вкусняшки лучше исключать из питания. Если хочется сладкого, можно съесть немного персиков, нектаринов или дыни.

Осенью очень важно ограничивать потребление пищи вечером. Конечно, летом тоже никто не рекомендует переедать перед сном, но осенью дни становится короче и вечера мы обычно проводим в спокойной обстановке, поэтому все лишние калории не преминут отложиться в виде жира.

Тем, кто хочет похудеть осенью, мы предлагаем особый рацион питания на этот период. Его сложно назвать диетой в полном смысле этого слова, так как существенных ограничений не предвидится, и придерживаться его можно достаточно долго, но с небольшими перерывами.

На завтрак наш осенний рацион предлагает три варианта. Можно выбрать овсяную кашу на воде с медом, орехами и курагой, и ломтик зернового хлеба с молоком или чаем на выбор. Второй вариант – постное отварное мясо с овощами, можно даже с картошкой и ломтик того же хлеба с молоком или чаем. Третий вариант – примерно 100 граммов творога со сметаной и все тот же хлеб с напитком.

На обед можно съесть любой овощной салат или винегрет с заправкой из масла и несколько ломтиков хлеба. Запить можно любым соком или компотом, также разрешается яблоко на десерт. Вместо салата можно скушать любой не сильно калорийный овощной или молочный суп, можно даже борщ, но нежирный. Разрешается немножко отварного мяса или рыбы, паровые овощи и о сок или компот.

На полдник можно перекусить яблоками или даже бананами. А на ужин можно побаловать себя сырниками или творожным пудингом, даже со сметаной. Если этого покажется мало, можно съесть немного овощного салата и выпить молока или кефира перед сном. Также можно перекусить яблоком.

Осенью обычно поспевает очень вкусный и полезный овощ – тыква. В мякоти тыквы содержится очень много полезных веществ, при этом они практически идеально сбалансированы, поэтому ее смело можно рекомендовать всем желающим. Тыква – это некалорийный продукт, который содержит очень много витамина Е и клетчатки, что помогает не просто сбросить лишний вес, а еще и оздоровить кожу и волосы.

Соблюдать тыквенную диету можно достаточно долго, но более двух недель не рекомендуется. За это время можно легко потерять до 9-ти килограммов. При этом результат закрепится надолго, если только не начать злоупотреблять шоколадками сразу поле окончания диеты.

Меню диеты распланировано всего на четыре дня, которые повторяются на протяжении всех двух недель. Во время диеты, кроме продуктов, расписанных в рационе, можно пить чай с лимоном и кофе без сахара, но в разумных пределах. Перед сном можно пить зеленый чай или травяные настои без сахара.

Завтрак одинаковый для всех дней, поэтому его можно немного разнообразить, употребляя разные соки или чаи каждый день. На завтрак рекомендуется кушать салат из сырой тыквы с добавлением моркови, а также кашу из тыквы с пшенной или пшеничной крупой. Кашу обязательно варить на воде. Остальные блюда будут различаться по дням:

• В первый день на обед можно кушать тыквенный суп с овощами, а на ужин запеченную в духовке тыкву.
• Во второй день на обед кушаем овощной суп или борщ, а также пирожки из слоеного теста с тыквой или просто жареную тыкву.
• На третий день на обед можно приготовить суп с фрикадельками и кусочками тыквы, а на ужин салат из тыквы и ананасов с сухариками.
• На четвертый день можно приготовить овощной суп или борщ с добавлением тыквы и запечь немного болгарского перца. На ужин можно приготовить овощное рагу с тыквой, сладким перцем и морковкой, кабачком и даже грибочками.

Такая диета достаточно ограничена по количеству продуктов, но способна дать организму большинство необходимых полезных веществ, поэтому не истощает его и не приводит к упадку сил. Отдельно стоит вспомнить о жизнерадостном оранжевом цвете тыквы, который отлично поднимает настроение даже в серые осенние дни.

Очень полезной может оказаться овощная осенняя диета. Она поможет не только сбросить пару килограммов, но и очистить организм, наладить пищеварение и укрепить сосуды, а также приучить себя к правильному питанию. Вариантов таких диет – множество, но их все объединяет одно правило – кушать побольше свежих сезонных овощей. Такая диета оптимальна для самого начала осени, когда овощей на прилавках магазинов действительно много и цены на них позволяют ни в чем себе не отказывать.

Овощная диета позволит насытить организм витаминами перед долгой зимой и получить максимум пользы от натуральных сезонных овощей. Подойдут для такой диеты практически все овощи, кроме, разве что, картофеля. А принцип построения такой диеты предельно прост – нужно взять полтора килограмма любых овощей и просто разделить их на 5 порций, которые необходимо съесть на протяжении дня. Кушать стоит, когда появится ощущение голода, а не просто желание что-то пожевать за просмотром фильма.

Очень важно постараться создать максимально разнообразное меню. Можно кушать самые разные виды капусты, помидоры, огурцы, горошек и фасоль, репу и морковку, другими словами, все, что можно съесть в сыром виде, подходит для диеты. Очень важно вводить в рацион как можно больше зелени. Кстати, отказываться от фруктов тоже не стоит. Фрукты содержат сахара, без которых активная мозговая деятельность будет весьма проблематичной.

Если сырые овощи сильно надоедят, то иногда можно приготовить себе овощной супчик или просто отварные овощи на пару. Если вы рассчитываете сидеть на диете долго, долее двух недель, то необходимо водить в рацион молочные продукты, яйца и отварное мясо, но в умеренных количествах.

С наступлением первых холодов приходят и лишние сантиметры на талии, ведь все чаще в рационе появляется чай с пирожными и прочие вкусные, но такие вредные продукты. Популярными программами по сжиганию жира осенью, считаются тыквенная, яблочная, арбузная, но есть специально разработанная для этого времени года методика, которая идеально подходит для эффективного похудения. Об особенностях осенней диеты пойдет речь прямо сейчас.

Основу рациона осенней диеты составляют овощи, поэтому лучшее время для проведения мероприятия – сентябрь-октябрь. Зимой и весной для стабилизации веса нужно выбрать другую программу для похудения, поскольку к этому времени овощи теряют максимум полезных свойств.

Кому предстоит отказаться от программы

Осенняя диета, как и большинство методик, противопоказана беременным и кормящим женщинам, а так же при наличии хронических заболеваний и болезней ЖКТ.

Есть два варианта осенней методики: рассчитанные на 7 и на 14 дней. В основе каждой – овощи. За указанное время можно похудеть и сбросить от 3 до 10 кило, при этом не навредив организму. Сколько вы готовы ограничивать себя в рационе ради заветного показателя на весах, решать только вам, ведь никто лучше вас не знает, какой вы обладаете выдержкой и какой цели хотите добиться.

Семидневный марафон считается самым оптимальным для тех, кто не готов голодать, но похудеть и сбросить до 5 кг нужно.

Меню на каждый день

Понедельник

• Завтрак: залитые кефиром овсяные хлопья; морковный салат с медом и йогуртом.
• Ланч: груша.
• Обед: овощная нарезка; 2 запеченных картофеля.
• Полдник: болгарский перец.
• Ужин: капустно-морковный салат с яблоком, сдобренный оливковым маслом.

Вторник

• Завтрак: натертая запеченная свекла с зеленью, черносливом и орехами; ломтик бородинского хлеба.
• Ланч: яблоко с медом.
• Обед: каша, приготовленная из ржаных хлопьев; соте из баклажанов.
• Полдник: 2 сырые морковки.
• Ужин: 150 граммов винограда.

Среда

• Завтрак: кукурузные хлопья с натуральным йогуртом и медом; фруктовый салат.
• Ланч: 4 чернослива; 2 грецких ореха.
• Обед: фаршированный овощами перец – 2 штуки; кусочек хлеба.
• Полдник: 2 томата.
• Ужин: запеченная с медом и орехами тыква.

Четверг

• Завтрак: 50 граммов вареного риса; овощной салат с морской капустой, заправленный оливковым маслом.
• Ланч: груша.
• Обед: порция вареной гречки; соте из баклажанов.
• Полдник: 2 банана.
• Ужин: запеченный с томатами, морковью и зеленью баклажан под сметанным соусом; ломтик ржаного хлеба.

Пятница

• Завтрак: овсянка, запаренная кипятком; сбрызнутые оливковым маслом нашинкованная пекинская капуста, нарезанный соломкой болгарский перец и маслины.
• Ланч: виноград.
• Обед: печеный картофель – 2 штуки; салат такой же, как на завтрак во вторник.
• Ужин: капуста с помидорами.

Суббота

• Завтрак: овсяные хлопья, залитые йогуртом, с виноградом и кусочками яблока.
• Ланч: банан; апельсин.
• Обед: салат из спаржевой фасоли с томатами, луком, перцем, морковью и чесноком.
• Полдник: болгарский перец.
• Ужин: такой же, как в среду.

Воскресенье

• Завтрак: гречневая каша; свекольный салат.
• Ланч: виноград.
• Обед: перец, фаршированный овощами и пшеном; кусок хлеба.
• Полдник: 2 свежие моркови.
• Ужин: 2 томата; ломтик бородинского хлеба.

При строгом соблюдении перечисленных в начале разговора рекомендаций на осенней диете удается сбросить до 10 килограммов всего за 14 дней. Плюс такой методики заключается в том, что нет определенного рациона, вы можете составлять меню по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты из предложенных ниже.

Идеи для завтрака:

1. 200 г пшенной каши с кусочками тыквы, кофе без сахара на молоке.
2. 200 граммов заваренной кипятком гречки, 100 мл натурального йогурта, чай или черный кофе с медом.
3. Запеканка, приготовленная из 200 гр. творога минимальной жирности, 2 белков и измельченной тыквы/яблок, чашечка кофе.
4. Омлет из одного яйца и 3 белков с томатами, грибами и шпинатом, диетические хлебцы.

Варианты обедов:

1. 250 мл овощного супа, 150 г приготовленного на пару куриного мяса, ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
2. 150 граммов тушеной капусты, столько же парового минтая или котлет из него, запеченный картофель.
3. 150 граммов вареной говядины, 100 г гречневой крупы, овощной салат.

Рацион на ужин:

1. 250 граммов отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком, зелень.
2. 250 граммов красной рыбы, приготовленной на гриле.
3. 200 граммов творога минимальной жирности, 1/2 зеленого яблока.
4. Приготовленная на пару брюссельская капуста, столовая ложка отрубей, стакан кефира.

Между основными приемами пищи необходимо устраивать овощные, фруктовые перекусы. Для этой цели отлично подходит и сыр.

Выше были представлены варианты классической осенней программы по сжиганию лишних килограммов, но есть и другие осенние диеты, которые, возможно, придутся вам по душе.

Многие полагают, что ограничение в рационе в осенний период лишь усилит хандру, на самом же деле специально разработанные планы питания не только помогут сбросить несколько ненавистных килограммов, но и повысят иммунитет, ведь в основе диеты – овощи и фрукты, насыщенные витаминами и полезными макро- и микроэлементами.

Методика дает быстрый результат похудения, но если после диеты «накинуться» на еду, то килограммы вернутся так же оперативно, как и ушли. Поэтому после мероприятия постарайтесь постепенно увеличивать калорийность и не злоупотреблять вредной пищей.

Приблизительный рацион на неделю

Меню завтраков (на выбор)

• Овсяная каша, сваренная на воде, с добавление орехов, кураги и/или меда.
• Нежирное вареное мясо с тушеными овощами.
• 100 граммов обезжиренного творога с чайной ложкой нежирной сметаны.

Дополнить трапезу нужно ломтиком бородинского хлеба или из цельнозерновой муки, а завершать ее предстоит чашечкой чая или стаканом молока.

На обед

• Салат из овощей или винегрет, пара кусочков хлеба, грушовка и фреш.
• Суп (по желанию – овощной, рыбный или мясной), тушеные или паровые овощи, кусочек мяса/рыбы/курицы, хлеб, яблоко, компот.

Полдник

• Банан.
• Пара яблок.

Ужины не отличаются разнообразием: 75 граммов творожного пудинга или сырников, овощной салат, чай или молоко.

Перед сном

• Яблоко и кефир.
• Отвар шиповника.

Диетологи разработали осеннюю семидневную программу, которая позволит и вес привести в норму, и здоровье укрепить.

Обязательно включайте в рацион диеты овощи и фрукты, ведь они насытят ваш организм ценными веществами и помогут стойко выдерживать все эпидемии ОРВИ.

График питания

• 8:00: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г творога, чашечка зеленого чая.
• 10:30: любимый фрукт.
• 12:00: порция свекольника, 100 г вареного мяса, овощи.
• 15:30: стакан шиповника.
• 18:00: запеченные рыба и овощи.

Эта программа, так же как и предложенная выше, призвана обогатить организм витаминами и подготовить его к холодам. В течение 7 дней надлежит питаться по следующей программе и худеть с пользой для здоровья:

• Завтрак: морковно-яблочный салат.
• Обед: суп из тыквы.
• Ужин: тыквенная каша.
• Полдник и ланч: стакан свекольного фреша.

Зашлакованность организма – одна из причин появления лишнего веса. Именно поэтому чистка кишечника подарит легкость в прямом и переносном смыслах. Осенняя очищающая диета составлена специалистами на 5 дней и предлагает следующий план питания:

• 8:00: овсяная каша, капустный салат, гранатовый фреш.
• 10:30: 3-4 грецких ореха.
• 12:00: котлеты, приготовленные на пару, овощное рагу, сок.
• 15:30: 80 граммов творога с кусочками любимых фруктов.
• 18:00: вареная куриная грудка, тертая морковь, сбрызнутая оливковым маслом.

Ксения, 29 лет

После отдыха в Турции с их all inclusive я вернулась не только с отличным настроением и потрясающим загаром, но и с тремя набранными килограммами. Мириться с этим не собиралась, понимала, что придется худеть, поэтому в Интернете начала искать подходящую диету. Много положительных отзывов было написано об осенней, решила проверить их объективность на себе. Продержалась неделю на овощах и фруктах, весь «багаж», привезенный из путешествия, ушел.

Ольга, 31 год

Испробовала множество диет, а не так давно в Сети натолкнулась на осеннюю. Ознакомилась с меню и правилами, надо признать, не слишком они строгие, поэтому практиковала всего одну недельку. В целом мне понравилось: не голодала, не питалась нелюбимыми продуктами, чувствовала себя хорошо – не было ни слабости, ни головных болей. Ну а больше всего эта диета привлекла меня своей эффективностью – минус 4 кило за неделю. Но спешу предупредить, что веса лишнего у меня много, поэтому у кого-то результат может быть хуже, а у некоторых лучше.

Сабина, 25 лет

В прошлом году я родила очаровательную девочку, после родов прибавка в весе была порядка 5 килограммов, за 8 месяцев кормления грудью они не ушли, хотя я так надеялась, а приумножились. Мое отражение в зеркале меня расстраивало, муж стал говорить меньше комплиментов. Так продолжаться дальше не могло! На одном из форумов девочки делились отзывами об осенней методике похудения, некоторым за 2 недели удалось сбросить до 7 кг. Терять мне было нечего, кроме, конечно же, лишних кило, но я этому не противилась. Сочетала диету с физическими нагрузками, итог – я стала легче на 5,5 кг, чему была чрезмерно рада. На достигнутом не намерена останавливаться, однако на помощь призову уже другую программу, поскольку осеннюю не рекомендуется повторять чаще раза в год.

Правила диеты

Осенняя диета будет эффективной, если придерживаться определенных правил:

1.Никаких перееданий! Порции должны быть маленькие, а питание дробное , 5-6 раз в день.

Соблюдаем нормы пищи: рыба и мясо – 100 г, каши и супы – 300 г, салаты и запеканки — 250 г, напитки — 250 г

сахар заменяем на мёд

2.Прием пищи – через равные промежутки времени

Отказываемся от фастфуда, яиц, молока, полуфабрикатов, жирной пищи, копченостей, черного чая, алкогольных напитков, изделий из сдобного теста

4.Не надейтесь на чудесный быстрый результат. Запаситесь терпением и худейте постепенно, медленно, но верно.

Осенняя диета для похудения относится к низкокалорийным. Но не переусердствуйте: ежедневное количество калорий, присутствующих в вашем рационе, не должно быть меньше 800.

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

• Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
• Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
• Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
• Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
• Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:

• разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
• оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
• напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
• рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
• бобовые: фасоль, горох, чечевица
• мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
• креветки, кальмары, морская капуста
• нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
• нежирный йогурт, кефир, простокваша

1 и 5 дни

• Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
• Ланч: половина грейпфрута;
• Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
• Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).

2 и 6 дни

• Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
• Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
• Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
• Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.

3 и 4 дни

• Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
• Ланч: несколько грецких орехов;
• Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
• Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.

7 день

• Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
• Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
• Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
• Ужин в 20.00- один гранат.

Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.

Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.

Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.

При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?

*

Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к не по годам и к холодам.

Меню для первого дня.

Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).

Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.

Ужин: овощи, суп с тыквой.

Меню для второго.

Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.

Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.

Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.

Для третьего дня.

Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.

Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.

Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.

Меню для четвертого дня.

Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.

Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.

Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.

*

Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).

Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса. Кстати, он (лишний вес) долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!

Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты. Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.

Кислые и кисло – сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму. Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.

Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.

Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами, чтобы облегчить яблочную диету.

Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).

*

Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.

Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.

Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.

*

Завтрак (первый вариант): сто граммов творога, молоко, чай.

Завтрак (второй вариант): ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.

Обед (первый вариант): борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.

Обед (второй вариант): рассольник (несколько маленьких порций).

Ужин (первый вариант): баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.

Ужин (второй вариант): две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.

*

Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре). Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.

В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя от кофе, от алкоголя и от сладостей. Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли! Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!

Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».

(голосов: 3, в среднем: 5,00 из 5)

Осенью много свежих овощей и фруктов – это время года отлично подходит для фруктово-овощной диеты.

Склонные к полноте люди нередко замечают, что вес увеличивается именно осенью. Этому способствуют первые холода и осенняя депрессия, когда возникает желание сидеть дома в любимом кресле и пить горячий чай со сладостями. В такой ситуации на помощь худеющим приходит осенняя диета, рацион которой нельзя назвать скучным: он состоит из разнообразных овощей и фруктов.

Основные принципы осенней диеты:

• в день должно быть не менее пяти приемов пищи, порции следует делать маленькими, избегая переедания;
• в холодные дни в меню необходимо вводить горячие блюда. Это могут быть супы, блюда, приготовленные на гриле, в духовке, на пару (а вот от жарки надо отказаться). В теплую погоду можно ограничиться холодными блюдами;
• каждый день нужно съедать хотя бы одну порцию зерновых, например, кашу или кусочек цельнозернового хлеба. В таких продуктах содержатся сложные углеводы, которые требуются для обеспечения организма энергией;
• в ежедневном рационе должны также присутствовать белки – главный материал для строительства клеток тела;
• основной объем пищи употребляется в первой половине дня. После обеда предпочтение следует отдавать низкокалорийной еде. Ужин должен быть легким.

Осенняя диета более эффективна, если совмещать ее с физическими нагрузками. Подойдут занятия в фитнес-зале, плавание в бассейне или прогулки на свежем воздухе.

Осенняя диета – эффективная система питания для снижения веса, за неделю можно избавиться от 3-3,5 кг.

Большое количество растительной пищи в ежедневном меню отлично сказывается на функционировании желудка и кишечника. Благодаря клетчатке, которой много в овощах и фруктах, улучшается кишечная моторика, устраняются запоры, выводятся шлаки.

Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, изофлавонами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Они помогают повысить иммунитет, улучшить общее состояние организма, что особенно важно перед наступлением зимы.

Из овощей и фруктов можно приготовить самые разные блюда. Это делает рацион осенней диеты разнообразным, а если подойти к делу творчески – и очень вкусным.

Осенняя диета противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. Лица, страдающие любыми видами хронических заболеваний, перед началом диеты должны проконсультироваться с лечащим врачом.

Следует строго соблюдать сезонный характер диеты – в зимние и весенние месяцы она может привести к ухудшению здоровья, так как при длительном хранении овощи и фрукты теряют значительную часть полезных свойств.

Во время диеты разрешены фрукты и овощи, постное мясо (курятина, говядина, телятина), нежирная рыба, обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, каши, растительное масло, сухофрукты.

При осенней диете можно иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Из напитков рекомендуются компот, чай, черный кофе и кофе с молоком без сахара, чистая негазированная вода.

В список запрещенных продуктов входят:

• жирное мясо и рыба;
• полуфабрикаты, консервы;
• копченая, жареная пища;
• фаст-фуд;
• сахар, сладкие продукты;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Пример меню осенней диеты на семь дней:

Совет 1. Во время осенней диеты разрешается иногда добавлять в блюда небольшое количество натурального меда.

Совет 2. Несколько раз в неделю на завтрак можно приготовить кашу, лучше из гречки, пшена или коричневого риса.

Характеристика диеты	Итоговая оценка
Продолжительность:7 дней	3,5 из 5 Осень – пора изобилия овощей и фруктов, к тому же в это время года в них содержится максимальное количество полезных веществ, а значит, осенняя диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и полезна для здоровья.
Рекомендуемая частота:1 раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

zdorov-recept.ru

Осенняя диета: эффективная диета для похудения на осень, меню на каждый день и отзывы

Содержание статьи

Весной все готовятся к пляжному сезону. Летом – демонстрируют результаты подготовки. А осенью? А осенью поддерживают форму на одноименной диете!

В человеке все должно быть прекрасно, и каждый старается достичь идеала, в том числе привести свое тело в хорошую физическую форму. Всегда приятнее видеть в зеркале подтянутого, спортивного человека, а не поплывшие линии фигуры.

Для возвращения былой стройности люди часто садятся на диеты, и здесь мало желания иметь хорошую фигуру, важны воля, ответственность, умение организовать свой день, а иногда и просто договориться с собой.

Самые большие трудности возникают на начальном этапе диеты – в течение первых 2-3 дней. Ведь организм привык к другому рациону и объему питания. Наиболее щадящей в плане привыкания считается осенняя диета. Узнаем почему.

Какие бывают способы похудения

Существует огромное множество диет, но все они выполняют одну задачу – снизить вес и дать возможность организму полноценно функционировать, наладить четкую работу всех органов и систем организма человека.

Какую бы диету вы ни выбрали, надо помнить, что она требует внимательного к себе отношения. Нельзя сбиваться с рациона, прерывать диетический процесс, игнорировать правила, предусмотренные диетой.

Подготовить себя к диетическому курсу нужно как в моральном, так и в физическом плане. Нельзя внезапно заменить привычную жирную и острую пищу, кашей без соли и сахара. Это вызовет стресс и не будет способствовать хорошему обмену веществ и быстрому похудению.

Важно! Если вы решили сесть на диету рекомендуется получить консультацию либо врача-терапевта, либо диетолога.

Интересные особенности осенней методики

Чем же так привлекательна осенняя диета для похудения? В первую очередь тем, что позволяет есть все, что дарит нам это время года. На осень приходится пора созревания овощей, фруктов, ягод, злаков, и все это можно использовать в диете для похудения. Кроме того, можно регулировать продолжительность диеты. В зависимости от ваших целей, вы можете выбрать срок от 7 дней до 3 недель. Но обо всем по порядку.

Осенью созревают самые полезные фрукты и овощи, собираются с полей злаки. Все эти продукты богаты пищевой клетчаткой, витаминами всех групп, аминокислотами, антиоксидантами и другими полезными микроэлементами: кальцием, калием, магнием, цинком, железом.

В осенних продуктах все элементы сбалансированы так, чтобы оздоровить наш организм,очистить его от шлаков, омолодить органы и ткани на клеточном уровне.

Внимание! При выборе продуктов вы должны быть уверены, что они не содержат нитратов, нитритов, пестицидов и других вредных химических элементов.

Рацион осенней диеты состоит из:

• обезжиренных молочных продуктов;
• орехов;
• фруктов и сухофруктов;
• овощей;
• ягод;
• напитков на основе фруктов или трав;
• круп;
• морепродуктов;
• постного мяса.

В чем суть?

Осенняя диета для похудения – это дробное питание на каждый день: пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Свойства свежих фруктов и овощей способствуют очистке организма и внутреннему сжиганию лишнего жира.

Общий состав диеты:

• 50-60 % фрукты и овощи;
• 15-20 % – злаки;
• 15-20% – белки.

При употреблении этих продуктов необходимо ограничивать количество поступающих в организм калорий. Поэтому каждое блюдо должно быть взвешено.

Суточные нормы потребления таковы:

• суп – 300 мл;
• каша – 300 мл;
• салаты – 250 г;
• мясо – 100 г;
• рыба – 150 г;
• запеканки – 100-200г.

Важно! Осенняя диета полностью исключает сахар, консервы любого вида, жирное мясо, острые блюда.

Какое меню выбрать?

Соблюдая количественный состав продуктов, надо помнить и о рационе питания. Самой распространенной является диета на 10 дней, 6 из которых – обязательные. Оставшиеся 4 дня – более щадящие и закрепляющие. Рассмотрим меню 6-ти обязательных дней осенней диеты для похудения.

1 день:

• завтрак: гречневая каша, салат из морской капусты с перышком зеленого лука, чай ромашковый с медом;
• ланч: гранат небольшого размера;
• обед: салат из моркови и редьки, ржаные сухарики, отварной рис, тушеная капуста, небольшой болгарский перец, зубчик чеснока, отвар шиповника;
• полдник: небольшой гранат или его половина;
• ужин: запеченный в обезжиренной сметане картофель, зелень, яблочно-морковный салат с добавлением оливкового масле, зеленый чай;
• второй ужин: киви (1-2 штуки).

2 день:

• завтрак: творог с сухофруктами, апельсин;
• ланч: компот из сухофруктов;
• обед: говядина, приготовленная на пару, тушеные овощи, натуральный сок;
• полдник: компот из сухофруктов;
• первый ужин: пюре картофельное, салат из капусты с добавлением моркови и зелени, чай на травах;
• второй ужин: фруктовый салат.

3 день:

• завтрак: компот из облепихи с медом:
• ланч: овсяная каша, салат из перца, капусты с оливковым маслом, свежевыжатый сок;
• обед: компот из облепихи;
• полдник: минтай на пару, картофель вареный, гранатовый сок;
• первый ужин: вареные грибы с отварным перцем, свежий огурец, чай на травах;
• второй ужин: салат из апельсина с абрикосом.

4 день:

• завтрак: тыквенное пюре, гречневая каша, кефир;
• ланч: творожная запеканка и яблоко;
• обед: овощной суп, бутерброд с сыром и ржаным хлебом, отвар шиповника;
• полдник: творожная запеканка и яблоко;
• первый ужин: отварная курица, салат из моркови;
• второй ужин: гранат.

5 день:

• завтрак: фруктовый салат с добавлением йогурта, орехи, компот;
• ланч: 3 кусочка сыра;
• обед: грибной суп, кусок хлеба из цельного зерна;
• полдник: 3 кусочка сыра;
• первый ужин: 100 г кураги;
• второй ужин: каша из тыквы, капустный салат, чай на травах.

6 день:

• завтрак: чечевичная каша, чернослив, 5 орехов миндаля, морс;
• ланч: салат из моркови, яблока и капусты;
• обед: бульон на основе куриной грудки, бутерброд с сыром;
• полдник: морковно-капустно-яблочный салат;
• первый ужин: тушеная капуста, свежий болгарский перец, чай из шиповника;
• второй ужин: 2 яблока или яблоко и груша.

Важно! Пищу необходимо принимать в одно и то же время. Последний ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна – примерно в 20:00.

Всем ли подходит?

По отзывам, осенняя диета подходит практически каждому здоровому человеку. Но если есть любые хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, то к диетам необходимо относиться с повышенной осторожностью.

Также к диетическому питанию не стоит прибегать людям страдающим:

• анемией;
• проблемами кровеносной системы;
• сбоями в работе щитовидной железы;
• гормональными нарушениями;
• проблемами в работе эндокринной системы.

Внимание! Вы можете не знать о наличие заболевания. Поэтому перед тем, как сесть на диету, обратитесь к специалисту за консультацией.

Что можно и чего нельзя

В меню осенней диеты используется много сырых овощей и фруктов. Еду можно готовить на пару, запекать или готовить на гриле, такой способ приготовления подразумевает сохранение всех полезных веществ.

В меню осенней диеты есть все необходимые витамины:

• витамин С: лимон, гранат, киви, облепиха, петрушка, капуста;
• йод: рыба и морепродукты;
• железо: гречка, яблоки, гранат;
• белок: говядина, курица и пр.

Из рациона следует исключить:

• жирное, острое, соленое, копченое и сладкое;
• мучные продукты;
• черный чай;
• любые консервированные продукты.

Важно! Во время диеты мы не лишаем наш организм полезных веществ, мы просто нормализуем потребление необходимых организму микроэлементов.

Польза и вред

Осенние продукты укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ, повышают тонус, улучшают внешний вид, нормализуют давление и гормональный фон, стабилизируют работу эндокринной системы.

При соблюдении всех правил, осенняя диета приносит огромную пользу нашему здоровью. Улучшается самочувствие, исчезает апатия и чувство тревоги, повышается настроение. Радует и внешний результат – жир сжигается, и тело приобретает желанную форму.

Какой ожидать эффект?

Уже через неделю ваш вес уменьшится на 2-3 кг. По истечении месяца уйдет до 6 кг веса, улучшится состояние кожи и волос. В теле запустится процесс обновления, что напрямую отразится на внешности.

В дальнейшем, чтобы избежать возвращения потерянных килограммов, стоит правильно питаться и активно двигаться. Акцент в своем рационе питания нужно делать именно на  овощи, фрукты, крупы и постное мясо. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного, тогда эффект диеты сохранится на долгие годы.

Отзывы

Галина, 52 года: “Считаю, что осеннюю диету можно пройти легко, Мы ведь и в повседневной жизни постоянно едим каши, овощи, фрукты, морепродукты и мясо. Здесь просто надо есть все это чуть меньше. Ничего страшного. Я сидела на диете 21 день. Честно скажу, даже не заметила.”

Владислав: “Самая эффективная диета осенью. Правда, жареное мясо исключено. Но советую запечь мясо или сделать гриль. Добавьте зелень, перчик, чеснок. Вкус – такой же замечательный, а вреда никакого. Только большого куса не получится – максимум 200 грамм.”

Ирина, 23 года: “Самая хорошая диета – осенняя! В ней все, что я люблю: орехи, сухофрукты, морепродукты. Я и так все это ела, а потом узнала, что я – на осенней диете. Здорово!”

Советы и рекомендации

Если во время диеты вас продолжает донимать голод, и вы не можете справиться с этим состоянием, добавьте еще один перекус, который будет состоять из орехов, мидий, креветок. Но помните, что «тазиками» это все есть нельзя. Как говорится, заморите голод.

Выводы

Если вы обдуманно решили сесть на диету, то смело выбирайте осеннюю. Согласитесь, ведь можно прожить без белого хлеба, черного чая, жирного мяса и острых соусов? А сахар можно заменить на мед. Практически все остальное присутствует в рационе данной диеты.

Получается, что при осенней диете мы едим практически все то, что и без диеты, только порции становятся меньше, а приемы еды чаще. Осенняя диета – прекрасный способ, который поможет похудеть как осенью, так и летом.

skinnybitch.online

Осенняя диета для похудения меню на 14 дней: результаты, отзывы

Правила диеты

Осенняя диета будет эффективной, если придерживаться определенных правил:

1.Никаких перееданий! Порции должны быть маленькие, а питание дробное , 5-6 раз в день.

Содержание статьи:

Соблюдаем нормы пищи: рыба и мясо – 100 г, каши и супы – 300 г, салаты и запеканки — 250 г, напитки — 250 г

сахар заменяем на мёд

2.Прием пищи – через равные промежутки времени

Отказываемся от фастфуда, яиц, молока, полуфабрикатов, жирной пищи, копченостей, черного чая, алкогольных напитков, изделий из сдобного теста

4.Не надейтесь на чудесный быстрый результат. Запаситесь терпением и худейте постепенно, медленно, но верно.

Осенняя диета для похудения относится к низкокалорийным. Но не переусердствуйте: ежедневное количество калорий, присутствующих в вашем рационе, не должно быть меньше 800.

Полезные свойства

Осенняя диета, предлагающая щедрые дары земли — фрукты, овощи и ягоды, сбалансированная и базирующаяся на натуральных продуктах, имеет много положительных сторон:

• Продукты осеннего урожая, выросшие в натуральных условиях, как правило, не содержат химикатов и других вредных веществ
• Осенняя диета включает в рацион белковую пищу, дающую энергию организму и благотворно влияющую на мышечную ткань
• Клетчатка, содержащаяся в рационе, стимулирует работу желудка и кишечника, способствует дезинтоксикации организма, выводит шлаки
• Богатая витаминами и минералами диета особенно полезна для организма перед предстоящим зимним сезоном
• Антиоксиданты оказывают омолаживающий эффект, препятствуют появлению так называемой «осенней хандры», то есть депрессивного состояния.

Полезные продукты осеннего рациона

Осенняя диета предполагает обязательное наличие следующих продуктов:

• разнообразные фрукты, ягоды, овощи, орехи и сухофрукты, зелень
• оливковое и подсолнечное масло (в минимальном количестве)
• напитки: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, компоты, морсы, зеленый и травяной чай без сахара
• рис, гречка, овсяная крупа, кукуруза
• бобовые: фасоль, горох, чечевица
• мясо птицы, говядина, телятина (в минимальном количестве)
• креветки, кальмары, морская капуста
• нежирная рыба: треска, хек, минтай, камбала
• нежирный йогурт, кефир, простокваша

Меню на неделю

1 и 5 дни

• Завтрак: зеленый чай, каша гречневая, салат из морской капусты с грибами, зеленью;
• Ланч: половина грейпфрута;
• Обед: салат из морковки тертой, редьки, сухариков из ржаного хлеба, заправленный оливковым маслом; капуста, тушенная со сладким перцем и чесноком, чай из шиповника;
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00 – запеченный в сметане картофель, яблочно-морковный салат, чай имбирный с медом;
• Ужин в 20.00 — киви (2 шт.).

2 и 6 дни

• Завтрак: творожная запеканка с яблоком, два апельсина, зеленый чай;
• Ланч: компот из облепихи, без сахара (при желании можно добавить мед;
• Обед: 100 г отварной говядины (или приготовленной на пару), овощное рагу, апельсиновый сок
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00- салат из свежей капусты с морковью, картофельное пюре, травяной чай;
• Ужин в 20.00 — фруктовый салат из персика, киви и апельсина.

3 и 4 дни

• Завтрак: овсянка, салат из пекинской капусты и болгарского перца с оливками, заправленный растительным маслом;
• Ланч: несколько грецких орехов;
• Обед: 100 г отварного минтая, пара запеченного картофеля, овощной сок;
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00 — болгарский перец, фаршированный грибами, один свежий огурец;
• Ужин в 20.00 — фруктовый коктейль из апельсина и абрикоса.

7 день

• Завтрак: пюре из тыквы, морковно-свекольный салат с черносливом и сметаной, кефир;
• Ланч: нежирный творог с яблоком и апельсином;
• Обед: постный борщ, кусочек хлеба с сыром, отвар шиповника;
• Полдник: как ланч;
• Ужин в 18.00 – отварная брюссельская капуста, салат из моркови и яблока, кусочек куриного филе;
• Ужин в 20.00- один гранат.

Отзывы о диете пользователей и специалистов

Поскольку осенняя диета сбалансирована, то переносить ее легко. Но чтобы приобретенный в результате вес сохранился надолго, первую неделю после ее завершения нужно свести до минимума употребление сладостей, жирного и выпечки.

Кроме того, следует вести активный образ жизни: почаще гулять, не пользоваться автомобилем или общественным транспортом там, где нужно преодолеть небольшое расстояние, заниматься зарядкой по утрам. Даже простые ежедневные физические упражнения принесут несомненную пользу.

Осенняя диета помогает не только похудеть, но способствует улучшению внешнего вида: цвету кожи, состоянию волос.

При наличии множества положительных сторон диеты, специалисты настоятельно рекомендуют посетить кабинет врача перед тем, как приступить к диете. Особенно в тех случаях, когда есть серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Осенняя диета для похудения. Как осенью похудеть и сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес и эффективно похудеть осенью?

*

Чем осенняя диета отличается от любой другой? Тем, что именно она готовит любой человеческий организм к не по годам и к холодам.

Осенняя диета «Тыквенные чудеса»

Меню для первого дня.

Завтрак: тыквенная каша, тыквенный морковный салат (с соком лимона).

Обед: тыква, запеченная в духовке, цитрусовый сок.

Ужин: овощи, суп с тыквой.

Меню для второго.

Завтрак: несладкий компот, салат из тыквы.

Обед: салат из ананасов и тыквы, немного нежирного бульона.

Ужин: суп из тыквы и фрикаделек, стакан минералки.

Для третьего дня.

Завтрак: салат из тыквы и свежей морковки.

Обед: тыквенные пирожки, несколько фруктов.

Ужин: яблоки, немного чернослива, немного тыквы.

Меню для четвертого дня.

Завтрак: несладкий компот, немного тыквы.

Обед: сладкий перец, немного овощного рагу.

Ужин: немного тыквы, немного грибов, несколько кружек воды.

*

Тыква – это действительно полезный овощ. В ней «присутствует» очень много клетчатки и витамина Е. Диету с тыквенным «участием» можно соблюдать в течение нескольких недель (считая выходные).

Благодаря тыквенной диете у девушек и женщин появляется шикарная возможность сбросить до десяти килограммов «ненужного» веса. Кстати, он (лишний вес) долгое время не будет возвращаться в тело, если вы остановите выбор именно на этой диете!

Яблочная диета тоже относится к «видам» осенней диеты. Она помогает сбросить вес и «разобраться» с проблемами желудочно-кишечного тракта. Но, к сожалению, яблоки подойдут далеко не всем.

Кислые и кисло – сладкие яблоки противопоказаны тем, кто страдает язвой или повышенной кислотностью. Их нужно запечь, чтобы они перестали вредить организму. Сладкие яблоки можно кушать без ограничений. Диета с яблоками идеально подходит людям с пониженной кислотностью.

Начинайте осеннюю диету с яблочных разгрузочных дней. Они помогут разобраться в том, подойдет данная диета вам или нет. Кушайте полтора килограмма яблок и пейте любое количество жидкости (обыкновенной воды) в сутки.

Такую диету можно считать «непростой», поскольку данные фрукты повышают аппетит (в значительной степени). Сочетайте яблоки с какими-нибудь другими диетическими и низкокалорийными продуктами, чтобы облегчить яблочную диету.

Можно выбрать кефир для таких «целей». Помните, что кефир необходимо пить не раньше, чем через полтора часа после «поедания» фруктов. Выбирайте мед, если равнодушно относитесь к кефиру. Старайтесь съедать по три чайных ложки мёда в сутки (но только не позже шести часов вечера). Диету разрешается «растягивать» на четыре дня (при условии, что вы собираетесь добавлять в ее рацион пищу, богатую белком).

*

Любая осенняя диета «рекомендует» употреблять побольше горячих (вторых) блюд

Так что смело можете включать в свой питательный рацион любой низкокалорийный суп.

Устраивайте свое питание только так, чтобы в ваш организм попадало восемьсот килокалорий (не больше, но и не меньше) за сутки.

Кушайте не реже шести раз в день. Лучше кушать часто, но очень маленькими порциями. Можете прикупить себе тарелку соответствующих размеров, чтобы не «тянуло» на поглощение больших порций.

*

Меню осенней диеты с вариантами

Завтрак (первый вариант): сто граммов творога, молоко, чай.

Завтрак (второй вариант): ломтик свежего хлеба, сыр, немного помидоров.

Обед (первый вариант): борщ (без добавления сметаны), салат из нескольких овощей.

Обед (второй вариант): рассольник (несколько маленьких порций).

Ужин (первый вариант): баночка малинового йогурта, порция супа из трех видов овощей.

Ужин (второй вариант): две ложки творога, два крупных яблока, стакан компота.

*

Следует заметить, что к осенней диете (за помощью) можно обращаться в любое время года (не только в сентябре, октябре или ноябре). Внимательно прислушиваетесь к своему организму, чтобы понять наверняка, что пришло время «использования» конкретно этой диеты.

В период осенней диеты вам придется полностью ограничить себя от кофе, от алкоголя и от сладостей. Есть только несколько лакомств, которыми вы можете себя побаловать. Зефир и мюсли! Сахар в чай и в компот добавлять нельзя. Не печальтесь! К диетической жизни можно привыкнуть, хоть и сложно это сделать!

Скушайте тушеный кабачок, если почувствуете сильный голод. Кстати, насытиться можно ананасом или апельсином, так как многие считают эти фрукты «убийцами» голода. Посмотрите в Интернете, что еще сможет победить голод. Установлено, что и физические нагрузки (некоторые) легко позволяют справиться с «голодным ощущением».

rusachka.ru

Осенняя диета для похудения: отзывы, меню, результаты

С наступлением осени организм человека постепенно перестраивается, готовясь к зимним холодам. Поэтому, если вы решили осенью похудеть, вам нужно подбирать такой рацион, который бы стал защитой вашего организма от агрессивных природных факторов, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным заболеваниям.

Прежде всего, в рацион осени должны быть включены антиоксиданты, то есть, свежие овощи и фрукты, злаки и растительные масла, и исключены сладости.

Нужно помнить несколько правил осеннего диетического питания. Во-первых, осенью нельзя нагружать свой организм жесткими монодиетами. Во-вторых, принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее шести раз в день. И, в-третьих, в осенний период давайте своему организму не менее восьмисот калорий в день, чтобы не вредить здоровью.

Вот примерное меню осенней диеты, которое можно применять в течение двух недель.

Завтрак: овсяные хлопья с орехами и сухофруктами, ломтик черного хлеба, чай зеленый или стакан молока. Этот рацион можно менять. Например, во второй день диеты, вы можете съесть на завтрак сто грамм вареного постного мяса с овощами, ломтик черного хлеба, выпить зеленый чай или молоко. А на третий день, замените основное блюда на порцию (не менее ста пятидесяти грамм) творога.

Обед: овощной салат с растительным маслом (лучше всего с оливковым), два ломтика хлеба из муки грубого помола, зеленый чай или молоко (в зависимости от того, что вы пили утром). Во второй день замените овощной салат на овощной суп и добавьте сто грамм вареного мяса птицы. Из напитков: можно сделать себе стакан свеже выжатого сока из овощей с добавлением яблока.

Полдник: можно съесть один спелый банан или два, среднего размера яблока.

Ужин: рекомендуется приготовить на пару сырники или сделать в духовке творожную запеканку. Так же можно съесть овощной салат с растительным маслом и запить его стаканом зеленого чая без сахара.

 

За час до ночного сна, если проявляется чувство голода, утолите его стаканом кефира нежирного или стаканом отвара шиповника.

 

Такой диетический рацион можно применять в течение двух недель. Вы сбросите несколько килограмм за это время, не нанося серьезных травм вашему организму.

Существует еще один вариант осенней диеты. Он более свободный и рассчитан на более продолжительный срок – три – четыре недели. Во втором варианте вы можете разнообразить свой рацион, съедая в день пару вареных клубней картофеля, добавив в меню больше свежих овощей и фруктов, таких как капуста, морковь, болгарский перец, помидоры, баклажаны, яблоки, груши, виноград. Из круп можно кроме овсянки, варить гречку и пшено, а можно делать каши – ассорти, смешивая их между собой.

Главное, не употребляйте мучных изделий и различных сладостей, кроме ложки меда в день. В остальном, следите, чтобы ваши порции не были большими. Лучше разделите свой день на пять – шесть приемов пищи, но ешьте при этом по чуть-чуть.

Для салатов применяйте только растительные заправки, и откажитесь от специй, особенно, от горького перца. Горький перец вызывает ложное чувство голода, и оттягивает чувство насыщения. От этого вам может казаться, что вы слишком мало съели, и тянуться за добавкой.

Во время диеты нужно помнить про время года – осень. Ведь именно осенью в природе, а значит и в нашем организме, все процессы замедляются. Не стоит торопить события и стараться заставить свое тело похудеть на семь килограмм в течение трех – пяти дней. 

Следуйте рекомендациям, и вы обязательно достигните успеха, не навредив при этом своему здоровью.

mamapedia.com.ua

5 лучших осенних диет | Passion.ru

Есть только супы. Вы можете приготовить их по собственному вкусу или воспользоваться нашими рецептами.

Крем-суп из баклажанов

Ингредиенты на 4 порции:

3 баклажана,зубчик чеснока,150 мл воды или овощного бульона,

250 г молока (сливок),1 луковица,1 помидор,

соль, перец, зелень, специи по вкусу,растительное масло для тушения.

Приготовление:

Очистить баклажаны, порезать кубиками, посолить и оставить на 15 минут. Помидор опустить на минуту в кипяток, затем в холодную воду и снять кожицу, нарезать кубиками.

Мелко порезать луковицу и обжарить до золотистого цвета на растительном масле, переложить в кастрюлю, добавить помидор и тушить несколько минут.

Баклажаны сполоснуть водой, обсушить и добавить к помидорно-луковой смеси. Залить водой или бульоном, накрыть крышкой и варить на медленном огне 20 минут.

Чеснок мелко порубить, нагреть молоко (сливки). Всё добавить в суп, положить специи, соль. Готовый суп взбить блендером до кремообразной консистенции.

В списке любимых у актрисы - суп с красной рыбой.

Суп из красной рыбы

Ингредиенты на 2 порции:

250 г красной рыбы (лучше лосося),2 картофелины,соль, перец по вкусу,

15 г сливочного масла или маргарина,несколько перьев зелёного лука,3 помидора,

50 мл сливок,2 ст. ложки рубленого укропа.

Приготовление:

Очистить картофель и порезать небольшими кубиками, отварить в подсоленной воде до готовности и слить воду.

В большой кастрюле обжарить на сливочном масле рубленый зелёный лук. Помидоры очистить от кожицы и нарезать кубиками, добавить в кастрюлю, затем влить сливки и 300 мл воды.

Посолить, поперчить по вкусу. Довести суп до кипения. Рыбу отделить от костей и нарезать кубиками.

Положить в кастрюлю рыбу и картофель и варить суп на среднем огне до готовности рыбы. При подаче посыпать укропом.

…Что бы вы ни ели, вы всегда должны наслаждаться пищей и не торопиться во время еды. Тот, кто долго и основательно пережёвывает, обходится меньшим количеством пищи и тем самым получает меньше калорий.

Инна ИНИНА

www.passion.ru

Осенняя диета для похудения — правильное питание осенью

Осень дарит не только буйство красок и последние теплые деньки, она еще приносит на наш стол богатый урожай. Сочные и свежие фрукты, овощи и зелень помогут избавиться от парочки лишних килограммов. Осенняя диета для похудения позволяет включать в меню продукты, содержащие витамины, ценные минералы, необходимую организму клетчатку и другие полезные вещества.

Как правильно питаться осенью

Наш организм очень чувствителен к переменам погоды. Если он ощущает наступление холодных дней, то сразу же требует большего количества пищи для формирования жировой прослойки. Какая она — осенняя диета для похудения? Чтобы не увидеть на весах трехзначное число, мы должны включить в рацион сытные и легкие продукты. Переходим на дробное питание и весь рацион делим на шесть приемов пищи. Только не забывайте о небольшом размере порций.

Ежедневная физическая нагрузка необходима нашему организму как никогда, чтобы не захандрить дома и уберечь себя от стресса. Рекомендовано посещение спортзала, бассейна. Можно записаться на аэробику или танцы. Не забываем и о массажном кабинете, салоне красоты – маленькие радости поддержат позитивный настрой.

Сокращение светового дня оказывает влияние на нашу потребность во сне. Вместо полдника и перекуса перед ужином рекомендовано отдохнуть и часок вздремнуть.

Правильно подобранный рацион, продолжительный сон и двигательная активность помогут нам в борьбе за внешнюю привлекательность.

Рацион осенней диеты

Кушать осенью лучше продукты, укрепляющие иммунитет, то есть всевозможные сезонные фрукты и овощи, плюс злаки и растительные масла, выступающие в роли антиоксидантов. Диетологи рекомендуют на какое-то время забыть о сладких блюдах, пирожных и конфетах. Морепродукты, богатые йодом и белком, должны быть в меню около двух раз в неделю.

Чтобы избежать возникновения дисбактериоза, налегаем на все доступные молочные продукты. Не позволяем организму накапливать токсины и шлаки, обогащаем рацион продуктами, богатыми клетчаткой: кашами, орехами, хлебом из цельной муки. Если соблюдаете диету, то отличным вариантом будет запаренная овсянка на воде, она прекрасно насыщает и очищает организм как щетка.

Для пополнения организма витаминами, переходим на свежевыжатые соки, кушаем яблоки, сливы, груши, облепиху, рябину. Таким образом, худеем осенью на полезных и вкусных продуктах.

А что еще рекомендовано исключить из рациона, для организации правильного питания осенью? Вредные блюда (жирные, острые, сладкие) полностью убираются из осеннего меню. Колбаса, жирное мясо, сосиски, выпечка, газированная вода категорически под запретом.

Чем заменить их? Приготовить на завтрак можно овощной или фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной. В обед побалуем себя ароматным тыквенным супом-пюре или вкусным овощным супчиком, запеченной рыбой с диким рисом. А в качестве десерта приготовим яблочный или грушевый пирог на кефире.

Осенняя диета для похудения на сезонных продуктах не только полезная и вкусная, она избавит организм от шлаков, пополнит запасы витаминов и питательных веществ.

Не забываем о том, что еда в холода должна быть теплой и калорийной. Осенью, в отличие от зимы и лета, много лесных грибов. Для правильного и сбалансированного питания в меню надо включать грибные блюда. Клубнику, малину, вишню мы кушали в жару, а с приходом осени поспела облепиха, брусника и клюква. Эти ягодки невероятно полезны для здоровья. Не будем спешить покупать киви, бананы, апельсины и другие цитрусовые, их зимой будет вдоволь. Сейчас надо насладиться вкусом винограда, груш и яблок. О том, чем питаться зимой, узнайте в статье по ссылке.

Как правильно питаться осенью выяснили. Осталось разобраться с напитками. Важно пить полезные чаи и настои. В термосе можно запарить шиповник, такой напиток богат витамином С, уберегающим нас от простудных заболеваний. Еще один рецепт для осени – чай с имбирем и лимоном. Вместо сахара возьмем ароматный и натуральный мед, он не только вкуснее, но и полезнее.

Как похудеть за 10 дней на 5 кг? Худеем к Новому Году, советы от специалистов

Худейте комфортно с fordiets.ru

fordiets.ru

---

• 
  Кефирно яблочная диета 9 кг 9 дней
• 
  Отзывы яичная диета на неделю
• 
  Голливудская диета на 14 дней меню таблица
• 
  Диета на киви для похудения
• 
  Белковая яичная диета
• 
  Диета осенью
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день для женщин
• 
  Диета кефирно яблочная диета на 9
• 
  Диета 4 х 4 яичная
• 
  Диета на 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной
• 
  Киви диета