Осенняя диета: держим фигуру в норме. Диета для похудения на осень

Осенняя диета для похудения (меню на 7 дней, рацион, противопоказания)

594

С наступлением осени меняется и образ жизни. Вместо ежедневных прогулок на природе и купания в водоемах, нашим любимым занятием становится лежание в теплой постели и просмотр телевизора. Активное времяпрепровождение лета сменяется меланхоличной усталостью осени. Вот тут-то и придет на помощь осенняя диета.

Осенняя прохлада заставляет греться горячим кофе или чаем, в то время как летом предпочтительнее различные лимонады и фруктовые соки. Из-за смены сезона часто страдает и наш организм, проявляя симптомы простуды и набирая несколько килограммов. Но наступление осени – это не повод грустить, а возможность уделить своему телу больше внимания.

Чтобы поддержать свою фигуру в той же форме что и летом, важно соблюдать диетическое питание и не снижать физической активности. Записаться в фитнес-клуб (бассейн, танцевальные упражнения) и составить свой рацион питания, соответственно времени году.

Суть осенней диеты для похудения

Осенняя диета потому так и называется, что ее рацион состоит из сезонных продуктов, богатых всевозможными витаминами и минералами. Клетчатка, содержащаяся в овощах и осенних фруктах, нормализует работу кишечно-желудочного тракта, а витаминный комплекс вкупе с антиоксидантами защищает наш организм от инфекций, повышая иммунитет и настроение.

Основные принципы осенней диеты

1. 1Исключение из рациона жирной пищи, а также рафинированного сахара. Запрещён фаст-фуд, жирное мясо, жареные продукты. Вместо сахара можно использовать натуральный мед.
2. 2Рацион диеты подразумевает употребление растительных масел (в небольшом количестве) и низкокалорийных молочных продуктов.
3. 3Питание должно быть разнообразным, поделенным на несколько приёмов пищи. Слишком урезать свой рацион нельзя!
4. 4На время диеты полностью исключаются алкогольные напитки и газировка. Предпочтение отдается натуральному зеленому чаю. Только без дополнительных сладостей и булочек.
5. 5Дополнительно, для профилактики инфекционных заболеваний, помимо продуктов, включенных в меню диеты, желательно употреблять лук и чеснок.

Стандартная продолжительность осенней диеты составляет семь дней, при желании ее можно продлить до двух недель. За это время вполне вероятно сбросить семь килограмм лишнего веса. При условии, что все правила диеты строго соблюдаются.

Меню осенней диеты на 7 дней

Рацион диеты разбит на пять приемов пищи

Противопоказания осенней диеты

Основную часть рациона составляют фрукты и овощи, но меню диеты осенней также не лишено белковых продуктов. Однако часто повторять такую диету не рекомендуется. Противопоказаниями для ее проведения считаются беременность и период лактации, хронические заболевания кишечника, ослабленный иммунитет.

Читайте также:

onadiet.ru

Осенняя диета

Можно часто услышать мнение о том, что осень – самая неблагоприятная для похудения пора года. Дни становятся холодными и короткими, двигаться хочется мало. А вот кушать – много.

В традиционное осеннее меню входит много наваристых супов, пироги с многообразными начинками. Все это, конечно, к потере лишних килограммов не располагает. Скорее, даже наоборот. Диетологи сходятся во мнении, что начинать длительную программу похудения осенью строго не рекомендуется. Но другие считают, что эффективные осенние диеты есть и их обязательно стоит попробовать.

Осенняя диета хороша еще и тем, что она стимулирует на активный образ жизни и разнообразное питание. Это поможет избежать осеней депрессии и с позитивом войти в холодный период года. Кушать необходимо меньше, а спать больше. Зимой это правило диеты будет очень актуальным и легко выполнимым. До второй половины ноября меню диеты должно содержать максимально количество сезонных и еще доступных свежих овощей и фруктов. Обратите внимание на арбузы и дыни, яблоки, помидоры, капусту и перец, морковку. Осенняя диета: меню можно составить именно из этих продуктов. С осенними овощами можно приготовить вкусные, полезные и диетические блюда по совершенно бросовым ценам.

Основные правила диеты осенью:

• В рацион необходимо включать горячие блюда. Отлично подойдут супы из капусты и сельдерея, томатов, болгарского перца. Найдите новые и интересные рецепты тушения капусты, запекайте больше рыбы и куриных грудок;

• Обязательно включайте в рацион красное мясо, потому что только в нем есть в достаточном количестве витамин В 12, который ускоряет метаболизм;

• Осенью не рекомендуется отказывать себе в некотором количестве углеводов. Постарайтесь включить в свой рацион хотя бы порцию зерновых каждый день. Наиболее подойдет гречка и пшено, белый рис и пшеничная каша;

• Чайные посиделки со сладостью лучше отложить на потом. Добавят калорий рациону даже зефир и мед, пастила. Особенно, если чай вы пьете несколько раз в день. Настоящие сладости позволяйте себе всего раз в неделю. В остальное время десерт можно заменить свежими фруктами;

• Прекращайте плотно наедаться перед сном. Основной прием пищи должен приходиться на середину дня, но никак не на поздний вечер. Режим питания по пять раз в день небольшими порциями – идеальное расписание для диеты осенью;

• Каждый прием пищи должен включать полноценные белки, немного сложных углеводов, источники витаминов и пищевых волокон.

Приблизительное меню осенней диеты

Осенняя диета для похудения ничем не хуже диет в другое время года, а некоторых даже и лучше. Ведь все еще доступны свежие сезонные овощи – а это уже половина успеха.

На завтрак можно позволить себе пшенную кашу с тыквой, стакана молока. Как вариант – гречневая каша с йогуртом, запеканка из творога, омлет из яиц и тыквы.

На обед отличной подойдут овощной суп, куриные грудки, приготовленные на пару, тушеная капуста (не забывайте о цветной капусте, о брокколи), печеный картофель, рыба, овощные салаты, отварная говядина.

Ужин может состоять из морепродуктов, творога, фруктов. Также кстати будет небольшое количество отрубей. В качестве перекусов можно использовать фрукты и сыр, сухофрукты, орехи.

Тыквенная диета для похудения

Этот вариант диеты осенью с самым классическим для данной поры года овощем рассчитан на две недели. За это время можно сбросить до восьми килограммов. При этом тыква – продукт, приносящий организму неоспоримую пользу. Этот овощ является рекордсменом по содержанию витаминов и питательных веществ.

Это важно! Употреблять сырую тыкву нельзя людям с патологиями ЖКТ и поджелудочной железы.

Чтобы добиться от диеты максимально эффекта, на две недели необходимо полностью отказаться от употребления сахара и максимально сократить количество употребляемой соли. Пить во время диеты можно только негазированную воду и несладкий кофе или чай. Допускаются перекусы фруктами и ломтиками сырой тыквы. Сладкие фрукты следует исключить.

Вам может показаться, что такая диета строгая и сидеть на ней сложно. Первое время, возможно, так и будет. Но результат вас очень порадует. И, наверное, не только вас, но и вашего мужа. Кстати, порадовать его также можно, если купить чернитель резины - отличное средство для ухода за шинами автомобиля, которое дает им насыщенный цвет и блеск.

Завтрак во время диеты начинается с салата с тыквой и другими свежими овощами, кашей из тыквы. Обед может включать тыквенный суп с добавлением картофеля или кабачка, морковки или болгарского перца, салаты из тыквы с яблоками. На ужин допускается тушеная и запеченная тыква, тыквенные пирожки и оладьи. Ужинать нельзя позже 18.00.

Осенняя диета для фигуры будет эффективной лишь в том случае, если сочетать ее с активными физическими нагрузками. Они не только помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, но также зарядят позитивом и энергией на весь день.

dieta-prosto.ru

Осенняя диета — похудение, правила, отзывы

Существует мнение, что худеть осенью намного сложнее. Многие объясняют это тем, что дни становятся холоднее, короче, а долгим вечером так хочется погреться с чашечкой чая и сладостями… А традиционные осенние блюда – наваристые супы, выпечка – отнюдь не располагают к похудению.

Кроме того, из-за большой загруженности на работе и осеннего снижения настроения очень высока вероятность того, что строгую диету можно просто бросить. Есть даже результаты научных исследований, доказывающие, что даже похудевшие летом женщины за осень набирают около пяти килограмм. Так стоит ли осенью пытаться потерять лишний вес? Как правильно организовать осеннюю диету?

Почему осенняя диета для похудения хороша

Многие девушки считают, что стоит соблюдать осеннюю диету хотя бы для того, чтобы дополнительно не набрать вес. И действительно, умеренные ограничения в питании, а также физические упражнения влияют на здоровье намного лучше, чем уединение с булочкой и книжкой, к которому весьма располагает осенняя пора. Даже если много килограмм вы сразу и не потеряете, приобретенные за это время привычки правильного питания помогут поддерживать фигуру в отличном виде постоянно. На самом деле осенью не происходит ничего такого, что мешало бы организму активно терять вес. Если осеннюю диету для похудения организовать правильно, она будет очень эффективна. Специалисты рекомендуют для улучшения осеннего настроения больше спать. Диетолог из Швеции Мартин Ингмар считает, что всего один дополнительный час сна является залогом успешной осенней диеты. И действительно, отзывы об осенней диете подтверждают, что если достаточно высыпаться, организму легче справиться с нагрузкой.

Существенным преимуществом осенней диеты для похудения является то, что в этот период года вы можете баловать свой организм разнообразием сезонных фруктов, овощей, ягод. Именно осенью по смешным ценам продаются самые полезные для похудения продукты: арбузы, тыква, дыни, яблоки, капуста, морковь. Эти продукты можно употреблять в сыром виде, а можно научиться готовить из них простые низкокалорийные блюда. Когда еще можно себя побаловать полезными и одновременно вкусными продуктами, если не осенью? Сезонные овощи и фрукты помогут сделать диету оздоровительной, ведь содержащиеся в них полезные вещества насыщают организм витаминами и микроэлементами, а клетчатка очищает от шлаков, нормализует пищеварение, способствует формированию естественной микрофлоры желудочно-кишечного тракта.

Прекрасное дополнение к осенней диете – спортивные тренировки. Именно осенью большинство фитнес-клубов устраивают сезонные акции, распродажи клубных карт. Если не упустить этот момент, уже к новому году вы будете любоваться своим стройным подтянутым телом. Кстати, специалисты считают, что именно спорт после рабочего дня является лучшим средством от переедания вечером. Возьмите с собой в спортклуб полезный ужин (например, рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром) и покушайте сразу после силовых упражнений. Если вы сделали упор на кардиотренировку, в этот день ложитесь спать пораньше, тогда с утра сможете побаловать себя сытным завтраком. Отзывы об осенней диете свидетельствуют о том, что ее сочетание с тренировками позволяет не только быстро худеть, но и проводить с пользой для здоровья осенние вечера.

Основные правила осенней диеты

• обязательно включите в свой ежедневный рацион полноценные горячие блюда – супы из капусты, болгарского перца, томатов, сельдерея, тушите капусту, готовьте на пару или на гриле курицу и рыбу;
• помните, что осень – не самое подходящее время для строгих безуглеводных диет, поэтому хотя бы одна порция зерновых в рационе должна быть, при этом лучше отдать предпочтение блюдам из коричневого риса, гречки, пшена, а вот белый рис, манку, пшеницу стоит ограничить;
• блюда из зерновых лучше употреблять на завтрак, тогда вы наполните организм необходимой на весь день энергией и сможете легко обойтись без утренней шоколадки;
• не слишком увлекайтесь чаепитиями со сладостями, ведь даже такие условно полезные продукты, как пастила, зефир, мед очень калорийны, поэтому лучше замените их фруктами: сезонными персиками, дынями, нектаринами, яблоками;
• постарайтесь избавиться от вредной привычки плотно кушать перед сном, а основной прием пищи перенесите ближе к середине дня;
• оптимальный режим питания осенью – три-пять раз в день; если вы интенсивно тренируетесь, обязательно перекусывайте между основными приемами пищи;
• старайтесь в каждый прием пищи включать полноценные белки, сложные углеводы, источники пищевых волокон.

Примерное меню осенней диеты

Залогом успешного похудения является правильно составленное меню, что подтверждают и многочисленные отзывы об осенней диете. Предлагаем несколько вариантов блюд на завтрак, обед, ужин и перекусы, которые вы можете использовать для успешного похудения осенью.

Завтрак:

• каша из пшена с тыквой, примерно 200 г, молоко (один стакан), кофе;
• 200 г гречневой каши, порция йогурта с зеленью, кофе или чай;
• запеканка из творога (обезжиренного), два яичных белка, яблоко или тыква, чай;
• омлет (одно яйцо, три белка, грибы, шпинат), цельнозерновые хлебцы.

Обед:

• порция любого овощного супа, куриная грудка на пару, цельнозерновая булочка;
• печеная картофелина, порция тушеной капусты, 150 г рыбы;
• салат из овощей, гречка, говядина.

Ужин:

• креветки (200 г), зелень, лимонный сок;
• форель или лосось с лимонным соком;
• порция обезжиренного творога с яблоком;
• брюссельская капуста на пару, стакан кефира с отрубями.

Перекусы:

• орехи, сухофрукты, ложка нежирного творога, сезонные фрукты, ломтик сыра.

Соблюдая такие рекомендации по питанию, вы легко сможете похудеть осенью, ведь такой рацион содержит достаточно полезных и сытных продуктов, витаминов, минералов, к тому же правильный режим приема пищи позволит не чувствовать голод. Такая осенняя диета полезна и для снижения веса, и для общего оздоровления, а если соблюдать основные принципы здорового питания на протяжении всей жизни, фигура всегда будет стройной и красивой.

Отзывы об осенней диете

Многие женщины, поборовшие осеннюю меланхолию и начавшие правильно питаться осенью, убедились в том, что такая диета действительно не сложна. Нет чувства голода, разрешено достаточно вкусных любимых блюд, нет строгих ограничений касательно содержания углеводов в рационе, поэтому, в отличие от многих коротких диет, такая программа питания может без труда поддерживаться очень долго. Очень важно соблюдать основные правила диеты, а спортивные тренировки значительно усилят эффективность программы похудения. К тому же правильно организованные фитнес-упражнения способны скорректировать определенные участки тела, и вы приобретете фигуру, о которой всегда мечтали. Попробуйте такую программу здорового питания и убедитесь на личном опыте в правдивости многочисленных положительных отзывов об осенней диете!

На самом деле осенняя диета для похудения идеальна!

Осенняя диета 5 4.2

 

pohudeem.net

Осенняя диета для похудения: отзывы

Осень – самое опасное время для нашей фигуры. Дело в том, что организм под воздействием первой слякоти и холодов начинает накапливать резервный запас, и, как результат, на боках оседает несколько лишних килограммов. Сбросить их вам поможет осенняя диета для похудения.

Осенняя диета поможет избавиться от «ушек» на боках

5 кг за 1 неделю, или все про осеннюю диету

Диета не запрещает есть дыню

Длительность осенней диеты – 1 неделя, но похудеть удастся только при полном соблюдении всех рекомендаций.

1. Осенью нельзя практиковать жесткие методики похудения, иначе можно добиться противоположного результата.
2. Осень – золотое время самых вкусных овощей и фруктов. Почему бы не наполнить свое меню этими продуктами? Наша задача — научиться готовить из них вкусные блюда. Лучше употреблять эти продукты в сыром виде и со шкуркой, так как в ней содержится наибольшее количество витаминов и клетчатки.
3. Дробное питание обязательно. Лучше кушать 5 и даже 7 раз в день, но малюсенькими порциями. Если занимаетесь спортом, то рекомендуется за 1 час до тренировки съесть 100 грамм творожка с медом или 2 сладких фрукта (персик, дыня).
4. Правило «тазика салата» во время осенней диеты действует на все 100%. К мясу, рыбе или паровому омлету обязательно добавляйте большую порцию салата «Метелка» (вареная свекла и морковь, заправка – 1 ст. ложка растительного масла).
5. Быстрое похудение – нестойкий результат. Именно поэтому суточная калорийность меню осенней диеты составляет более 1 тыс. ккал.
6. Диету рекомендуется повторять 1 раз в месяц. Частое ее применение с каждым разом снижает эффективность похудения, ведь организм попросту привыкает к такому рациону.

Что можно и что нельзя кушать?

Соки полезны для организма

Соблюдая осеннюю диету, рекомендуется отказаться от всех видов сладостей, также не стоит увлекаться вредными продуктами. Помните, что чашечка чая со сладкой пастилой или медом существенно добавит калорий в ваш рацион. Также нет необходимости полностью переходить на фруктово-овощное меню. По 100 грамм белка и жиров в рационе должны присутствовать, а для выработки энергии добавьте еще 150 грамм углеводов.

Рекомендуем прочитать

В повседневном меню обязательно должен присутствовать 1 вид каши, мяса или рыбы, творог. Овощи и фрукты можно есть практически без ограничений. Ими же можно перекусывать при сильном чувстве голода. При выборе напитков отдавайте предпочтение чистой воде, зеленому чаю, овощным сокам, фруктовым фрешам, компотам из свежих ягод или сухофруктов.

Лучше на 7 дней отказаться от тонизирующих напитков (крепкий черный чай и кофе), алкоголя и минеральной воды с газом.

2 варианта меню осенней диеты: выбор на ваш вкус

На ужин позвольте себе витаминный салат

1. Вариант № 1. Вегетарианское меню для осенней диеты.
   • Завтрак: 150 грамм овсяной каши, свежий салат (морковь, капуста).
   • Второй завтрак: 150 грамм запеченной с 1 ч. л. меда тыквы, стакан чая без сахара.
   • Обед: овощной суп (150 грамм), творожная запеканка несладкая, стакан обезжиренного молока.
   • Полдник: салат «Метелка», стакан яблочного сока несладкого.
   • Ужин: 150 грамм овощного плова, салат из яблок и апельсина, стакан чая без сахара.
   • За 1 час до сна — стакан обезжиренного кефира или сока цитрусовых.
2. Вариант № 2. Рыбно-мясное меню для диеты осенней.
   • Завтрак: 150 грамм пшеничной каши, паровая рыбная котлета и салат, чай.
   • Второй завтрак: 1 маленькое яблоко и 100 мл нежирного кефира.
   • Обед: куриный суп на слабом бульоне (150 грамм), овощной салат, стакан чая с ½ ч. л. меда.
   • Полдник: 100 грамм творожно-фруктовой запеканки (яблоки или груши).
   • Ужин: 150 грамм отварной говядины, 150 грамм отварной фасоли, салат из моркови и капусты, стакан сока из томатов и болгарского перца.

Выбирая меню, вы можете опираться на свои вкусовые пристрастия. В идеальном варианте представленные меню лучше чередовать через день. Помните, что красное мясо ускоряет обмен веществ, а белок – фундамент для формирования мышечной массы.

Во время любого похудения необходимо пить много воды, благодаря чему очищается организм, но и вымывается кальций. Поэтому обязательно насыщайте рацион продуктами, которые его содержат: молоком, кефиром, творожками с низкой жирностью.

Отзывы и результаты осенней диеты

Овощное рагу — вкусное и полезное блюдо

Осенняя диета – одна из тех систем, которые помогают похудеть, а не избавиться от лишней воды в организме.

Конечно, во время соблюдения осенней диеты из организма выводятся шлаки и токсины, очищается кишечник, особенно если соблюдать вегетарианское меню. Но и лишние килограммы на 2–3 день начинают постепенно таять. Так, за 7 полноценных диетических дней реально можно потерять от 3 до 5 кг, что является прекрасным результатом для неопасной сезонной диеты.

осенняя диета для похудения меню

Осенняя диета - "Утро с Вами" 24.09.2013

Как я похудела/Типичная Анорексичка/Как я похудела/ТА

1000 мелочей: Осенняя диета, омоложение кожи, косметичка

Онкологический ликбез. Осенняя диета. Оздоровительная гимнастика

похудение - диета для нормализации обмена веществ. Осенняя диета для похудения

Осенняя диета для похудения

Что же говорят пользователи в отзывах? Давайте узнаем:

1. Осенняя диета достаточно сытная, соблюдая ее, невозможно сорваться.
2. Можно самостоятельно составлять меню из любимых продуктов. Большое количество фруктов и овощей компенсируют отсутствие в рационе любимых конфет и сдобной выпечки, а салаты прекрасно насыщают.
3. Сочетая овощи с продуктами, которые содержат белок, можно избежать главной проблемы всех диет — запоров, болей в желудке.
4. Осенняя диета дешевая, ведь в сезон фрукты и овощи стоят практически копейки. Поэтому худеть не только полезно, но и выгодно.

Из минусов осенней диеты пользователи выделяют медленность похудения, необходимость ежедневно готовить большое количество пищи: салаты, овощные рагу, творожные запеканки, к тому же еще придется давить соки. Но скорость вашего похудения напрямую будет зависеть от изначального веса. Если вы весите 50 кг при росте в 1,7 м, то за время осенней диеты избавитесь от 2–3 кг.

Если же ваш вес больше нормы (подсчитайте свой ИМТ), то можно потерять даже больше 5 кг лишнего веса.

У некоторых девушек вес так и не сдвинулся с первоначальной отметки. Поэтому, если осенняя диета в первые 3–4 дня не дает результатов, она вам не подходит. В этом случае не нужно сокращать калорийность рациона вполовину, уменьшать порции и т. д. Попробуйте перейти на другое меню, например, цитрусовое или яичную диету «Магги».

aranetta.ru

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью

Часто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности. Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения. Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается». Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру. На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

• Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

• Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

• Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

• Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
• Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.
• Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.
• Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.
• Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

Завтраки:

• Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
• Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
• Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
• Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

• 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
• Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
• Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

• 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
• 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
• 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
• 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

• Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

Читайте также: тыквенная диета

Фитнес-тренер Елена Селиванова — специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть осенью: 7 проверенных способов

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.

А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо 🙂

к оглавлению ↑

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

к оглавлению ↑

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) – это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

к оглавлению ↑

Свет и цвет

Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

к оглавлению ↑

Овощные гарниры

Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую  часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

к оглавлению ↑

Статическая гимнастика

Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Если интересуют конкретные упражнения, то читайте о них здесь: «Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму». Но почти все они укладываются в формулу «напрячь-расслабить мышцы».

к оглавлению ↑

Телегимнастика

В холодное время года у телевизора, как правило, проводят больше времени. А это повод освоить «телегимнастику» — так я называю гимнастику у телевизора. На мой взгляд, это лучший вариант занятий в домашних условиях – самый комфортный и самый доступный.

Сама я настолько привыкла к такой гимнастике, что уже давно не смотрю телевизор, а её продолжаю делать, но уже под радио 🙂 Выработалась реакция на гостиную – если я в неё попадаю, то просто сидеть на месте мне неинтересно. Я либо играю с детьми, либо делаю гимнастику. Часто совмещаю и то, и другое.

В принципе у голубого экрана можно делать любые упражнения, главное – подходящая одежда (та, которая не мешает занятиям), и настрой не терять время даром.

В качестве дополнительных инструментов могут выступить:

• диск вращения;

• мяч или фитбол;

Но можно обойтись и без них. Никакого спортоборудования не нужно, чтобы приседать, отжиматься или поднимать ноги. Ничего не понадобится, чтобы имитировать езду на велосипеде ногами или делать вращения бёдрами. На самом деле упражнений без какого-либо инвентаря очень много.

А знаете, какое самое простое «сидячее» упражнение? Сидите на фитболе и просто пружиньте ногами, как бы слегка приседая. Впрочем, это и есть приседания, просто с малой амплитудой. Час такого «сидения» — примерно минус 400 калорий. Здорово, правда?

Заведите себе фитбол вместо стула у компьютера, и будете с чистой совестью развлекаться в соцсетях. «Я не зависаю ВКонтакте, я худею и мышцы качаю!» 🙂

к оглавлению ↑

Да не ослабнет контроль!

И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни (вкусные разгрузочные дни можно найти по ссылке). Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер 🙂

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье  должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Внимание! Про диеты осенью забудьте. Практически любая диета – это дополнительный стресс. А осенью причин для стрессов и так хватает. Если хотите похудеть без вреда для здоровья – только правильное питание и физическая нагрузка. Ну и нормальное эмоциональное состояние, конечно (а это вам обеспечат обилие света, здоровый сон и достаточный отдых). А 10 кг за 10 дней можно потерять только вместе с частью своего драгоценного здоровья.

к оглавлению ↑

Памятка по похудению осенью

А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

• тёплые и горячие напитки перед едой;

• добавление белковых блюд в ежедневное меню;

• яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;

• любовь к овощным гарнирам;

• скрытая гимнастика;

• спорт у телевизора;

• еженедельный контроль веса и объёмов.

Меня тут спрашивали недавно: «Можно ли осенью хоть немного сбросить?» Да почему же нельзя-то? В любое время можно.

Думаю, что осень вашей стройности в самом разгаре. Дерзайте, мои хорошие! Желаю вам лёгкого комфортного похудения. И ни одного лишнего килограмма к следующему лету!

К слову, если вам понравилась статья, не сочтите за труд поделиться ею с подругами – мне будет очень приятно 🙂

mygrace.ru

Осенняя диета для похудения

С научной точки зрения, очень – не самое лучшее время для похудения, ведь организм начинает готовиться к зиме и усиливает свои защитные функции. Благодаря специальной осенней диете вы сможете не только пополнить запас полезных веществ на всю зиму, но и помочь своему телу приобрести стройность, сбросив несколько лишних килограммов. Чтобы уберечь себя от зимних простуд и других агрессивных сезонных особенностей природы, осенью в вашем рационе должно быть много антиоксидантов – это овощи, фрукты, злаковые, а также растительные масла.

Отзывы любителей худеть накануне зимы свидетельствуют, что к похудению в это время нужно подходить осторожно. Помните, что жесткая диета вредна для организма. Осенью не стоит прибегать к быстрым способам похудения, поскольку, когда человек пытается интенсивно сбросить вес, из его организма уходит вода, а не жир. Жир, как задумано природой, откладывается про запас на зиму. Осенняя диета для похудения вовсе не означает, что вы должны есть одни овощи и фрукты. Ваше питание в этот период должно быть полноценным и сбалансированным. Ни в коем случае не потребляйте меньше 800 ккал в день. Откажитесь от вредных продуктов и выработайте привычку есть часто, но понемногу (5-6 раз в день).

На осенней диете можно похудеть на 3-4 кг за 7 дней. Если такой результат вас не устраивает, можете продлить диету еще на неделю. Ее рацион сбалансирован, поэтому вы можете не опасаться за свое здоровье.

Варианты меню осенней диеты для похудения

Вариант меню 1 Варианты завтрака на осенней диете:

• 100 г творога со сметаной, кусочек хлеба, кофе или чай.
• Тушеные овощи или пюре из картофеля, нежирное мясо, кусочек хлеба, чай или молоко.
• Овсянка без масла и молока (можно добавить ложечку меда) с курагой и орехами, кусочек хлеба, молоко или чай.

Варианты обеда на осенней диете:

• 80 г постного мяса, птицы или рыбы, тушеные овощи или картофель, 2 кусочка хлеба, овощной суп или борщ, яблоко, сок или компот.
• Салат из овощей или винегрет на растительном масле, 2 кусочка хлеба, яблоко, сок из фруктов.

Варианты полдника на осенней диете:

• 2 яблока.
• Банан.

Варианты ужина на осенней диете:

• 100 г сырников со сметаной, салат из овощей, кусочек хлеба, чай или молоко.
• Творожный пудинг, ломтик хлеба, салат из овощей, молоко или чай.

Перед сном: яблоко, кефир или настой шиповника.

Осенняя диета, меню для похудения - вариант меню 2День 1. На завтрак: овсянка с добавлением кефира, салат из тертой моркови с медом и йогуртом. На второй завтрак: груша. На обед: 2 печеные картофелины, салат из овощей. На полдник: сладкий перец. На ужин: овощной салат (капуста и морковь) с добавлением яблока и оливкового масла.

День 2. На завтрак: салат (печеная свекла, орехи, чернослив, зелень), кусочек хлеба из муки грубого помола. На второй завтрак: столовая ложка меда, яблоко. На обед: баклажановое соте, каша из овсяных хлопьев. На полдник: 2 свежие моркови. На ужин: гроздь синего винограда.

День 3. На завтрак: фруктово-овощной салат (болгарский перец, яблоки, виноград, груши), заправленный ложкой оливкового масла, кукурузные хлопья с 1 чайной ложкой меда и натуральным йогуртом. На второй завтрак: 4 штуки чернослива, 2 грецких ореха. На обед: 2 фаршированных овощами болгарских перца, кусочек цельнозернового хлеба. На полдник: 2 мандарина. На ужин: тыква, запеченная с орехами и медом.

День 4. На завтрак: отварной неочищенный рис, салат из морской капусты, помидоров, болгарского перца, лука и зелени, заправленный оливковым маслом. На второй завтрак: 1 груша. На обед: соте из баклажанов, гречка. На полдник: 2 банана. На ужин: баклажан, запеченный со сметаной, морковью и помидором, кусочек ржаного хлеба.

День 5. На завтрак: овсянка без масла и молока, овощной салат (болгарский перец, пекинская капуста, маслины), заправленный растительным маслом. На второй завтрак: гроздь синего винограда. На обед: 2 запеченные картофелины, салат из овощей (свекла, петрушка, зеленый лук) с добавление орехов и чернослива. На ужин: салат из капусты и помидоров.

День 6. На завтрак: овсянка с добавлением йогурта, тертого яблока и винограда. На второй завтрак: апельсин и банан. На обед: салат из болгарского перца, спаржевой фасоли, помидоров, моркови, лука, чеснока и зелени. На полдник: сладкий перец. На ужин: тыква, запеченная с медом и корицей.

День 7. На завтрак: салат из печеной свеклы, зелени, чернослива и орехов, гречка. На второй завтрак: синий виноград. На обед: сладкий перец, фаршированный овощами и пшеничной крупой, кусочек черного хлеба. На полдник: 2 сырые морковки. На ужин: помидоры и кусочек ржаного хлеба.

Теги: Осеняя диета, Осеняя диета для похудения

Вам была интересна или понравилась моя статья? Я буду искренне рада, если Вы порекомендуете ее своим хорошим друзьям и приятным знакомым в соц. сетях.

Спасибо. С уважением,редактор сайта Светлана Владимировна Подольская

или клик ТУТ...

Не используйте, пожалуйста, статьи без обратной ссылки на наш сайт.

Ваши сообщения появляются после модерации.

www.lishnemuvesu.ru

---

• 
  Диета на осень для похудения
• 
  Кефирно яблочная диета 9 кг 9 дней
• 
  Отзывы яичная диета на неделю
• 
  Голливудская диета на 14 дней меню таблица
• 
  Диета на киви для похудения
• 
  Белковая яичная диета
• 
  Диета осенью
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день для женщин
• 
  Диета кефирно яблочная диета на 9
• 
  Диета 4 х 4 яичная
• 
  Диета на 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной