Буч - диета для похудения с высокой эффективностью? Диета для похудения буч
Буч - диета для похудения с высокой эффективностью.
- 8 кг за месяц.
Белкого - углеводное чередование. Схема и меню.
Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.
Схема буч.
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4. День - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Мы рассмотрим более детально каждый из дней.
Примерное меню диеты буч на все дни:
Белковые дни.Завтрак: творог, несладкий чай.Ланч: омлет.Обед: рыба на пару, огурец.Полдник: кефир или натуральный йогурт.Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина.На ночь: ряженка.
Углеводные дни.Завтрак: мюсли (по желанию - с молоком, сухофруктами, медом).Ланч: два абрикоса или яблоко.Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба.Полдник: фрукт.Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец.На ночь: ряженка или кефир.
Белково - углеводные дни.Завтрак: Овсянка с сухофруктами, йогурт.Ланч: яблоко.Обед: рис или греча с рыбой на пару.Полдник: ряженка с медом.Ужин: чечевица, тушеное мясо.На ночь: ряженка или питьевой йогурт.
1 день - белковый.
Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.
2 день - белковый.
Дублируется питание 1 дня. В случае если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.
3 день - углеводный.
Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1, 5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир. Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.
4 день - обычный день (усредненный).
Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.
Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. В случае если не ставится цели совершить "Революцию" в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.
dietadlyapohudeniya.com
Диета БУЧ: тело как машина по сжиганию жира
Диета белково-углеводного чередования (а проще говоря — диета БУЧ) может наконец-то помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов. Почитатели белковых диет уверены, что без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать... На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и при этом эффективно худеть, сохраняя хорошее настроение!
Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание конфет и выпечки: крахмалы и сахара организму худеющего предстоит получать из здоровых источников, таких, как цельнозерновые продукты, злаки, овощи и фрукты. При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из них.
Преимущества диеты БУЧ
- 1 Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно.
- 2 Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями часто вызывают подавленность. Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга.
- 3 Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц).
Диета БУЧ: расписание на месяц
Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию.
План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг. Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом».
Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта).
Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды.Преимущество же диеты БУЧ в том, что она не предусматривает полного отказа ни от одного из макронутриентов (белка, жиров, углеводов): тело получает их все, и постоянно, однако по особой системе, позволяющей эффективно избавляться от жировых запасов.
Схема диеты БУЧ на 30 дней
Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира. Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» - позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.
- День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
- День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
- День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей
После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней. В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.
Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ
Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:
- крупяные каши (крупу полезнее замочить на сутки перед приготовлением, чтобы в процессе ферментации высвободились полезные вещества)
- крахмалистые овощи
- паста из твердых сортов пшеницы
- цельнозерновые хлебцы и хлеб
- фрукты
В смешанные низкоуглеводные дни рекомендуется употреблять в пищу карбо-продукты в первой трети дня (каши, фрукты), сочетать углеводы (лучше всего овощи) с белком во второй трети и переходить на белок ближе к вечеру, готовясь к завтрашней «углеводной загрузке».
В белковые дни пользу принесут:
- нежирное мясо (куриные грудки, индейка)
- морепродукты, рыба
- куриные яйца
- молочные продукты (сыры, особенно свежие рассольные, кефир, творог)
- орехи (кедровые, миндаль)
В белковые дни к меню можно добавить немного свежих огурцов, листового салата, свежей зелени.
Все продукты животного происхождения, даже постные, содержат определенное количество неизымаемого жира — это нормально, жир необходим клеткам тела. Салаты, кашу и пасту на диете БУЧ умеренно заправляют качественным растительным маслом (оливковым, льняным первого холодного отжима), чтобы обеспечить поступление ненасыщенных жирных кислот. Готовить пищу следует на пару либо гриле без масла, допускается также запекать без жира или отваривать.
Объем порций и спортивные нагрузки на диете БУЧ
Джейсон Хантер обращает особое внимание на важность положительного настроя и хорошего настроения в течение всего срока диеты, поэтому предлагает гибко подходить к вопросу, улавливая потребности организма и ориентируясь на достигнутый результат.
Поскольку диета БУЧ подразумевает дробное питание, можно взять за образец объем порций 200-250 мл, следя за тем, чтобы общий дневной калораж был не ниже 1000 калорий. Если вы едите 5 раз в день, порции будут побольше, если 7 — соответственно, меньше.
Также существует такая рекомендация по правильному расчету количества белков и углеводов на диете БУЧ на каждый килограмм желаемого веса:
- Углеводные дни: 3 грамма углеводов
- Низкоуглеводные дни: 2,5 грамма белков + 1,5 грамма углеводов
- Белковые дни: 3-4 грамма белков
Регулярные физические нагрузки помогают избавляться от жира и укрепляют мышцы. Однако не стоит одновременно с началом диеты непосильно нагружать себя в спортзале, особенно если вы ощутимо страдаете от лишнего веса — это станет драматическим испытанием для ослабленной кардиоваскулярной системы. Аквааэробика или аэробная тренировка (простая ходьба) остаются отличным вариантом для тех, кто хочет привести вес в порядок, но до этого был редким гостем в спортзале.
Однако если вы готовы сочетать диету БУЧ с активными тренировками, имеет смысл организовать нагрузку таким образом, чтобы ее максимальная интенсивность приходилась на углеводные дни.
Диета БУЧ: четырехдневный цикл
Белково-углеводное чередование особенно любимо спортсменами, поскольку позволяет и получать энергию для тренировок, и сжигать жир, формируя мышцы. Многие профессионалы, хорошо изучившие свое тело, разрабатывают для себя индивидуальные планы диеты БУЧ, предусматривающие сдвоенные дни и особую систему расчета калорий. Достаточно популярен также четырехдневный цикл диеты БУЧ, отличающийся от базовой диеты Джейсона Хантера повышенным употреблением белка. Он выглядит следующим образом:
- Дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
- День 3: углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
- День 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)
Цикл повторяется, но не более 12-ти раз.
Принцип выбора продуктов остается прежним — цельнозерновые и молочные, а также свежие овощи и фрукты, нежирное мясо, птица и рыба остаются в приоритете. Добавляемые жиры представлены качественным растительным маслом, рекомендации по употреблению простой воды общедиетические, от 1,5 до 2 литров в день.
«Классический цикл Пауэлл»: диета БУЧ на 12 недель
Американский тренер Хайди Пауэлл совместно со своим мужем Крисом изобрела собственную оригинальную методику белково-углеводного чередования, предназначенную в первую очередь для тех, кто худеет в спортзале.
Ее обоснованность подтвердили исследователи из университетского госпиталя Южного Манчестера. Наблюдая за женщинами-добровольцами, которые сочетали тренировки с одним из двух планов питания:средиземноморской диетой или диетой, предусматривающей значительное сокращение поступления углеводов три раза в неделю, они пришли к выводу, что за месяц первые потеряли в среднем по 2,5 кг, а вторые — по 4,5 кг.
А недавно наглядный эффект диеты БУЧ «классический цикл» получили возможность оценить все желающие, владеющие английским языком — Крис Пауэлл начал вести похудательное телешоу.
«Классический цикл Пауэлл» — это диета БУЧ, расписанная на неделю. Ее особенность в том, что и белки, и углеводы присутствуют в меню ежедневно, однако в особых пропорциях (приблизительно 30/70) и со строгим учетом общей калорийности дневного меню. Предшествует диете мощный «загрузочный день», в который полагается «наесть» 2500 ккал. Это запускает метаболизм, который далее работает по следующему режиму:
- День 1 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
- День 2 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
- День 3 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
- День 4 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
- День 5 — 1200 ккал, мало углеводов, много белка
- День 6 — 1500 ккал, много углеводов, мало белка
- День 7 — чит-день, 2000 ккал из любых источников
www.woman.ru
Буч - диета для похудения с высокой эффективностью?
- 8 кг за месяц?
Белкого - углеводное чередование. Схема и меню.
Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.
Схема буч.
1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Мы рассмотрим более детально каждый из дней.
Примерное меню диеты буч на все дни:
Белковые дни.Завтрак: творог, несладкий чай.Ланч: омлет.Обед: рыба на пару, огурец.Полдник: кефир или натуральный йогурт.Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина.На ночь: ряженка.
Углеводные дни.Завтрак: мюсли (по желанию - с молоком, сухофруктами, медом).Ланч: два абрикоса или яблоко.Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба.Полдник: фрукт.Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец.На ночь: ряженка или кефир.
Белково - углеводные дни.Завтрак: Овсянка с сухофруктами, йогурт.Ланч: яблоко.Обед: рис или греча с рыбой на пару.Полдник: ряженка с медом.Ужин: чечевица, тушеное мясо.На ночь: ряженка или питьевой йогурт.
1 день - белковый.
Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.
2 день - белковый.
Дублируется питание 1 дня. В том случае, если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.
3 день - углеводный.
Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1, 5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир. Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.
4 день - обычный день (усредненный).
Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.
Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Внимание! Только в том случае, если не ставится цели совершить "Революцию" в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.
Больше информационного материала о диете на каждый день http://dietyi.ru-best.com/vidy-diet/dieta-na-kazhdyy-den
dietadlyapohudeniya.com
Диета буч отзывы
На сегодняшний день известны различные методики для эффективного похудения. Многие диеты предлагают такой рацион питания, при котором лишний вес уйдет всего за 7 дней, но какова будет цена здоровья от такой методики, пожалуй, говорить не стоит. Большинство диет не учитывает тот факт, как будет работать организм за счет низкокалорийного питания.
Белково-углеводная диета для похудения
Содержание статьи:
Одной из популярных диет сегодня считается БУЧ. Принцип действия заключается в том, что чередуются дни с определенным количеством белков и углеводов, т.е. весь процесс построен на коротких циклах, чередовании белковых и углеводных дней. Белковые и углеводные продукты — основной рацион диеты.
Таким образом, процесс похудения будет достаточно эффективным и, самое главное, безопасным для здоровья. Потребность организма в белках и углеводах восполняется благодаря чередованию. Данная диета позволяет быстро сжечь жиры и закрепить результат надолго. Если параллельно заниматься спортом, мышцы будут более упругие, а кожа подтянутой.
Зачем придерживаться диеты буч
БУЧ способствует нормализации обменных процессов внутри, выводу лишних токсинов и жидкости с организма. При низком содержании калорий в меню и спорте, лишние килограммы будут исчезать в период чередования белков.
Углеводные дни не дают организму истощаться и слабеть, наоборот будет жизненный прилив сил. Психика будет в норме, настроение отличным, голова ясной, а потеря лишних килограммов будет вдохновлять на достижение новых целей в жизни. А значение белка в организме человека слишком велико, чтобы изнурять себя бедной на этой продукт диетой.
Схема диеты БУЧ довольно простая, меню разнообразное, голод ощущаться при этом не будет. Главное подстроить ее по себя, подобрать нужные продукты, количество приемов пищи и количество калорий.
На сколько кг можно похудеть с помощью буч
Первые дни, когда идет потребление только белков, из организма выводится вся лишняя жидкость и токсины, поэтому сразу уходит несколько килограммов. Потом, в процессе чередования белков и углеводов, за один цикл диеты будет уходить примерно от 0,5 до 1 кг.
Придерживаться этой диеты можно до того момента, пока не будет покорена желаемая вершина (идеальная форма фигуры).
Первые дни вес будет уходить стремительно, однако это зависит напрямую от индивидуальных особенностей конкретного человека: его возраста, наличия других заболеваний в организме, общей массы тела. Более полные люди теряют в весе первые дни больше.
Для чего организму нужны углеводы
Углеводы, это вещества, входящие в группу макронутриентов, которые необходимы организму для жизнеобеспечения всех внутренних органов и систем. Включают в себя крахмал, сахар, клетчатку, а сахар в свою очередь подразделяется на глюкозу, фруктозу и галактозу.
Углеводы очень полезны для организма, способствуют нормализации обмена веществ, наращиванию мышечной ткани и процессу похудения. Особенно хороши овощи и фрукты. Для спорта и хорошего самочувствия они просто необходимы, иначе человек будет постоянно ощущать слабость, недомогание, настроение будет часто депрессионное.
Углеводы считаются основными поставщиками жизненной энергии для всего организма, его тканей и органов, особенно для головного мозга, его клеток, которые получают энергию от потребляемой глюкозы.
Большого запаса глюкозы организм сделать не может, поэтому ему необходимы углеводы. Полезнее для него будет крахмал, чем глюкоза в чистом виде. Все продукты имеющие крахмал, содержат также витамины, клетчатку, разные микроэлементы.
Какова роль белков в организме
Белки представляют собой органический материал, участвующий в образовании клеток, мышц и волокон, это основной строительный материал. Ни один орган не может обойтись без этого вещества. Белок участвует в процессе обмена веществ, в переваривании еды, получении жизненной энергии, поднимает иммунную систему, помогает усваиваться витаминам, минералам, углеводами и жирам.
Белок при попадании внутрь расщепляется на аминокислоты, которые снабжают организм всеми питательными элементами, но для этого белковая еда должна быть качественной, иначе они будут просто выводиться из него.
Самые важные белки — это инсулин и гемоглобин, дефицит или переизбыток которых может достаточно негативно сказаться на здоровье. В белковые дни нужно кушать то, что относится к белковым продуктам: рыба, молочные продукты, мясо, фасоль, соя.
Кальций внутри усваиваться не будет, в результате этого кости будут тоньше, клетки костей будут плохо обновляться, наступит атрофия мышечной ткани, кожа станет вялой, сухой, волосы и ногти ослабнут.
Начнет страдать гормональный фон, в итоге иммунитет ослабнет, ЦНС будет функционировать с перебоями. Конечный итог – лишний вес, цирроз печени, нарушения в системе кроветворения.
Белково-углеводное чередование результаты
Вес уходит за счет того, что организм начинает сжигать свои собственные запасы жира, вес теряется, а мышечная масса нет. Не стоит пугаться, если после 4-х дней вес немного подскачет вверх, углеводы задерживают воду внутри, но она впоследствии уходит.
Результат будет видно спустя 3-4 дня после начала диеты в виде потерь 2-3-х килограммов, а дальше все будет зависеть от организма, но в среднем до 1 кг за цикл. Усталость, голод чувствоваться не будут, вы быстро избавитесь от лишнего веса и обзаведетесь стройной фигурой, если параллельно будете заниматься спортом.
Белково-углеводное чередование отзывы
Отзывы об этой диете разные: встречаются и положительные, есть и отрицательные. Те, кто придерживается правильного рациона питания, не переедают, пьют 1,5 литров (или больше) воды в день и занимаются спортом, всегда отзываются о ней положительно.
Лишний вес уходит быстро, мышцы в тонусе, а фигура преображается на глазах. А вот те люди, кто нарушают эти правила, жалуются на неэффективность диеты.
Алиса: Уже 2 дня на этой диете и пока мне все нравится. Скинула килограмм и не чувствую голода, питание вполне полноценное . Буду продолжать, хочу скинуть 5 килограмм.
Наталья: За 3 недели на белково-углеводном чередовании я скинула 3 килограмма. Но это отличный результат для моего веса и образа жизни. Раньше пробовала разные диеты, а результата было «ноль». А тут пресс появляется, жирок уходит, прямо картинка вырисовывается красивая. Но, конечно, это потому что я и спортом занимаюсь каждый день и худею только для «сушки».
Вера: Понравилась диета буч, так как вес уходил быстро, а организм не страдал от нехватки углеводов, как, к примеру, на кремлевской. Вот за 2 недели около 6 кг. ушло. теперь я вешу 58 кг. Думаю, что результат неплохой!
Как часто нужно придерживаться диеты буч
Диета буч рассчитана на месяц, в среднем за этот период уходит около 7 килограмм, что всегда зависит от индивидуальных особенностей человека. На таком питании можно остановиться до тех пор, пока не будет достигнут нужный вес, но только при условии, что у худеющего человека нету других сопутствующих болезней (почки, сердце, сосуды, печень).
Кроме того, ее можно сделать системой постоянного питания, только при этом нужно скорректировать свой рацион еды, образ жизни, немного увеличить количество калорий и проконсультироваться с врачом.
Таким образом, при желании привести свою фигуру в порядок, можно попробовать диету БУЧ, она избавит вас от лишнего веса, подарит красивую фигуру и отличное настроение без нанесения вреда организму.
thewom.ru
Буч - диета для похудения с высокой эффективностью.
Белкого - углеводное чередование. Схема и меню.Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения.
Схема буч.1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4. День - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Мы рассмотрим более детально каждый из дней.Примерное меню диеты буч на все дни.Белковые дни.Завтрак: творог, несладкий чай.Ланч: омлет.Обед: рыба на пару, огурец.Полдник: кефир или натуральный йогурт.Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина.На ночь: ряженка.Углеводные дни.Завтрак: мюсли (по желанию - с молоком, сухофруктами, медом).Ланч: два абрикоса или яблоко.Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба.Полдник: фрукт.Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец.На ночь: ряженка или кефир.Белково - углеводные дни.Завтрак: Овсянка с сухофруктами, йогурт.Ланч: яблоко.Обед: рис или греча с рыбой на пару.Полдник: ряженка с медом.Ужин: чечевица, тушеное мясо.На ночь: ряженка или питьевой йогурт.1 день - белковый.Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.2 день - белковый.Дублируется питание 1 дня. В случае если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.3 день - углеводный.Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1, 5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир. Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.4 день - обычный день (усредненный).Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Внимание! Только в том случае, если не ставится цели совершить "Революцию" в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.shkola-krasoty.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
