Английская диета на 21 день. Меню английской диеты. Английская диета меню на 21 день

Английская диета на 21 день. Меню английской диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Данная диета разработана британскими диетологами. Она содержит доступные продукты и обычные способы их приготовления. Английская диета на 21 день довольно строгая, переносится многими достаточно тяжело, но позволяет снизить вес на 10-15 кг. При условии соблюдения некоторых правил можно надолго сохранить полученный результат.

Английская диета, рассчитанная на 21 день, является низкокалорийной, предусматривает многие ограничения и поэтому требует дополнительного приема поливитаминов.

Не стоит часто повторять такую диету – применять ее достаточно раз в год, а в остальное время можно элементы этой диеты использовать для разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.

На сегодняшний день можно встретить много разновидностей английской диеты, но суть заключается в одном: чередование белковых и овощных дней продолжительностью по два дня.

Диета направлена на то, чтобы заставить организм сжигать собственный жир при отсутствии поступления его извне, ведь диета предусматривает поступление жиров в очень ограниченном количестве: 10 г сливочного масла и 20-40 г растительного масла в день для заправки салатов и тушения овощей.

Клетчатка, которой богаты овощи, будет стимулировать работу кишечника и избавлять организм от непереваренных продуктов и вредных веществ.

Если вы готовы к таким ограничениям, то еще нужно знать, что при соблюдении этой диеты исключается полностью:

• употребление соли, которая заменяется пряностями и зеленью. Если вы не можете полностью исключить соль, то постарайтесь ее количество значительно ограничить;
• макаронные изделия;
• сахар, конфеты, сладости, кондитерские изделия;
• жирная, жареная пища, соусы, майонез;
• сладкие и высококалорийные фрукты: виноград, дыня, груша, хурма, изюм;
• алкоголь (возможен прием небольшого количества сухого вина).

Рекомендуемые продукты в английской диете:

Фрукты: киви, мандарины, яблоки с кожурой, лимоны ананасы, апельсины, грейпфруты. Овощи: морковь, тыква, баклажаны, свекла, капуста, болгарский перец, чеснок, лук, зеленая фасоль, спаржа. Крупы: темный рис, гречка, «Геркулес». Хлеб: черный, зерновой, с отрубями. Орехи: фисташки, кедровые, грецкие (50-80 г в день в виду высокой их калорийности). Пряности: корица, кардамон, сушеная мята, тимьян, базилик. Мясо, молоко, сыр, нежирный творог, небольшое количество сливочного масла (10 г в день).

Основные правила и ограничения в английской диете на 21 день

• дробное питание в 5-6 приемов, перерывы между едой не более трех часов;
• последний прием пищи не позже 18-19 часов;
• выпивать до 2 литров очищенной воды;
• приготовление блюд в пароварке, на гриле без масла или в сотейнике с добавлением воды и растительного масла;
• для улучшения пищеварения выпивать перед сном 1 ст. ложку льняного масла;
• предпочтительно употребление зеленого или травяных чаев.

Первый этап – два разгрузочных дня, которые переносятся труднее всего.

Это молочные дни с приемом молока и хлеба. В течение дня можно выпить 1,5 л молока и съесть 2-4 кусочка черствого ржаного хлеба. При нестерпимом голоде добавляются 100-150 г фруктов.

Меню выглядит так.

Завтрак: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.Второй завтрак: 1 стакан молока.Обед: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.Ужин: до 19 часов нужно выпить 1 стакан молока (кефира).На ночь, через 2 часа после ужина – стакан томатного сока без соли.

Далее вы переходите на белковый рацион и придерживаетесь его 2 дня.

Утром выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Завтрак: кофе (чай) без сахара, тост с кусочком сыра, 1 ч. ложка мёда.

Второй завтрак: молоко (кефир), 2 подсушенных тоста из ржаного хлеба со сливочным маслом или плавленым сыром.

На обед: тарелка мясного бульона, 200 – 250 г отварного мяса (курица, говядина, индейка). Мясо можно заменить 200 – 250 г рыбы. В качестве гарнира подаются 150 г овощей на пару. Салат из свежих помидоров, огурцов, редиски, листьев салата. В салаты добавляется небольшое количество растительного масла. 1 стакан фруктового или овощного сока.

На полдник: молоко, ½ ч. ложки меда, горсть орехов.

Ужин: 2 кусочка сыра, 150 г вареной рыбы (мяса или 2 вареных яйца). Для вкуса добавляются петрушка, кинза, укроп, сельдерей. Горсть орехов. 1 стакан молока.

Главное, чтобы рыба, говядина, курица, индейка были нежирными и готовились на пару или отваривались.

Следующие два дня вы придерживаетесь фруктово-овощного рациона.

Утром выпить стакан воды с добавлением лимонного сока.

Завтрак: 500-700 г свежих фруктов (исключить бананы, виноград).

На второй завтрак: 400 г фруктов (яблоки, мандарины, апельсины).

На обед: овощной суп, приготовленные на пару овощи (кроме картофеля). 2 ст. ложки овсяной каши или коричневого риса (или гречки). Салат из помидоров, капусты, огурцов и редиски с зеленью или винегрет. Один кусочек черного хлеба. Фруктовый салат или фруктовое пюре.

Ужин: 400-500 г фруктов или порция овощного салата, 1 стакан зеленого чая.

И далее – чередование белковых и овощных дней до 21 дня. Как видно, в овощные дни допускается прием каш.

Если соблюдение такой диеты покажется очень трудным, то можно несколько расширить меню и изредка включать картофель в кожуре и даже макароны из твердых сортов пшеницы, но без добавления масла. Разумеется, что при этом результат в плане потери веса будет меньше.

И еще одно ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: нельзя строгую английскую диету совмещать со спортом, поскольку организм недополучает калории, и интенсивная нагрузка вызовет отрицательный баланс основного обмена. Во время соблюдения диеты введите ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Завершение и выход из английской диеты

Заканчивать диету нужно одним разгрузочным днем, как описано выше: молочный или кефирный день с хлебными сухариками. Или же 2 кг фруктов и литр чая (зеленого или травяного).

Постепенно выходите из диеты – увеличивайте количество пищи, расширяйте рацион, добавляя в него питательные компоненты. Не набрасывайтесь на привычную жирную, жареную пищу. И если вы хотите удержать вес на достигнутом уровне, постоянно считайте калорийность употребляемой пищи и по-прежнему исключайте легкоусвояемые углеводы: выпечка, торты, пирожное, мороженое, хлеб (1 кусочек в день). Постарайтесь забыть о прежних привычках, раз уж вы достигли результатов на этой диете. Обидно будет, если потерянные килограммы быстро восстановятся.

Противопоказания к проведению английской диеты на 21 день

Поскольку диета предусматривает длительное низкокалорийное питание со значительным ограничением питательных веществ, при наличии любых хронических заболеваний необходима консультация врача.

Если вы, начав питание по английской диете, почувствуете слабость, раздражительность или заторможенность, головные боли, головокружение – немедленно прекратите диету и постепенно выходите из нее. Такое состояние может быть обусловлено гипогликемией – снижением уровня сахара в крови в связи с отсутствием в рационе углеводов.

Придерживаясь любой диеты с целью похудения, помните, что во всем нужно знать меру. Истязать себя диетами с последствиями для здоровья – не лучший вариант. Болезненный вид и чрезмерная худоба не украшает женщину.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Почепецкая Ольга (врач)

foodlover.ru

Английская диета на 21 день — меню, плюсы и минусы, отзывы

Английская представляет собой низкокалорийный тип диеты. Это значит, что калорийность рациона питания на снижена, что позволяет достичь потери веса до 18 кг. Более того, даже если вы прекратите диету раньше времени, то полученные результаты вас удовлетворят. Эта методика по праву считается одной из самых эффективных, а о ее особенностях мы поведаем далее.

Особенности диеты

Главной особенностью данной программы питания является чередование разгрузочных, белковых и овощных дней. Основные трудности при английской диете, конечно же, возникают в первые дни, которые считаются голодными. Однако в дальнейшем, чередование белковых и овощных дней позволяет не ощущать чувства голода и при этом очень эффективно худеть. Начинается диета с разгрузочных дней, которые запускают процессы использования накопившихся жиров в качестве основного источника энергии. Ну а последующие низкокалорийные дни позволяют организму продолжать избавляться от жира и чувствовать себя при этом замечательно.

Английская диета на 21 день полностью исключает из рациона питания соль, сахар и алкоголь. При этом в течение всей недели необходимо употреблять как можно больше жидкости.

Меню английской диеты на 21 день

Как говорилось ранее, весь диетический курс составляет 21 день, которые чередуются двумя белковыми и двумя овощными днями. Начинается диета с разгрузки. Поэтому давайте рассмотрим меню голодного дня

Меню голодного дня

В течение всего дня вы можете выпить 1 л обезжиренного кефира, съесть один помидор или выпить стакан томатного сока. Также в течение дня можно позволить себе несколько зерновых хлебцов.

Еще один вариант разгрузочного дня подразумевает употребление двух килограммов фруктов (кроме винограда и бананов), литр зеленого чая без сахара или травяной отвар.

Разгрузочные дни продолжаются один-два дня, после чего следует переходить к чередованию белковых и овощных дней. Итак, схема диеты такая: разгрузочный день, два дня белковых и два дня овощных. Далее чередуются только белковые и овощные дни.

Примерное меню белковых дней английской диеты выглядит следующим образом:

• завтрак: чашка зеленого чая без сахара, кусочек зернового хлеба с медом;
• второй завтрак: стакан молока или зеленого чая, горсть орехов;
• обед: уха или мясной бульон, 200 грамм отварной рыбы или мяса, 2 ст.л. зеленого горошка и кусочек зернового хлеба;
• ужин: 50 грамм сыра, два вареных яйца, 150 грамм рыбы или мяса, кусочек хлеба и стакан кефира.

Примерное меню овощных дней английской диеты:

• завтрак: за 20 минут до еды стакан теплой воды с лимонным соком, затем два яблока или два апельсина, зеленый чай;
• второй завтрак: любой фрукт, кроме бананов;
• обед: овощной суп без картофеля, порция риса или гречки, винегрет или овощной салат, кусочек зернового хлеба;
• ужин: овощной салат, зеленый чай с медом.

В последний день следует придерживаться меню разгрузочного дня. После окончания диеты переходить на обычное питание следует постепенно, увеличивая количество калорийной пищи с каждым днем.

Плюсы и минусы английской диеты на 21 день

К достоинствам такого метода похудения следует отнести его эффективность. Благодаря чередованию белковых и углеводных дней, вначале организм избавляется от лишней жидкости и очищается, а потом приступает к активному сжиганию жировой прослойки. Более того, достигнутые результаты сохраняются довольно длительное время.

Минусом диеты является тот факт, что выдержать скудный рацион питания под силу не каждому. Более того, при наличии хронических заболеваний, перед применением английской диеты необходимо проконсультироваться с врачом.

В целом же, методика довольно неплохая и особенно рекомендуется людям с большим количеством избыточного веса. Поэтому если вы давно мечтаете о стройной фигуре, но не знаете, с чего начать, то английская диета – то, что вам нужно!

Удачи вам и прекрасных результатов!

opitanii.net

Английская диета на 21 день: меню, результат, отзывы

О стройности и красоте мечтают все женщины, и речь не всегда идёт о том, чтобы во всём походить на рекламных красоток из модных журналов: просто часто бывает так, что лишний вес, оставшийся после родов, грудного вскармливания, или появившийся из-за чрезмерной любви к сладостям, никак не удаётся сбросить – а привлекательной быть очень хочется.

Почему диету надо выбирать?

Способов похудения сегодня известны десятки, если не сотни, и среди них очень популярны монодиеты, позволяющие добиваться быстрого результата за короткое время – 2-5 дней, но такое похудение часто оборачивается для организма серьёзным стрессом. А как только монодиета закончена, организм начинает снова стремиться к привычному для него весу, и килограммы, как правило, возвращаются обратно.

Поэтому выбирать следует мягкую, безопасную и эффективную диету – например, такую, как диета английская. Данная диета позволяет – при грамотном подходе – избавиться от 10-15 лишних килограммов, и достигнутый результат сохраняется надолго – опять же, если продолжать соблюдать некоторые простые правила.

Английская диета включает все необходимые организму продукты, но калорий в ней немного: испытывать голод и депрессию вы не будете, но организм начнёт очищаться от всего ненужного, придёт в норму обмен веществ, появится больше энергии, а иммунитет укрепится. Много денег для устройства диеты не понадобится: практически все продукты, которые она включает, не являются для нас экзотическими, их можно купить в любом магазине.

Вариантов английской диеты несколько, на чаще других используется 3-х недельный вариант – английская диета на 21 день.

Английская диета на 21 день: меню

Меню английской диеты включает белковые и овощные дни – их нужно чередовать по два дня подряд, но начинается и заканчивается диета разгрузочными днями – их ещё называют «голодными», но это название вызывает не слишком положительные ассоциации.

Итак, в разгрузочные дни с утра до вечера можно выпить 1 л молока (кефира и др.), стакан томатного сока, и съесть 2 кусочка подсушенного чёрного хлеба. Альтернативный вариант: съесть до 2-х кг несладких фруктов, и выпить 1 л чая, зелёного или травного – конечно, без сахара.

Следующие 2 дня – белковые. На завтрак можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком и 1-2 ч.л. мёда, и съесть 1 ч.л. сливочного масла. В некоторых вариантах диеты рекомендуется ещё и кусочек хлеба, но лучше обходиться без него. В качестве 2-го завтрака - чашка нежирного молока. На обед – 150-200 г отварного мяса (рыбы) и тарелка бульона; 2 ст.л. свежего зелёного горошка. Полдник: стакан молока с 1-2 ч.л. мёда. Ужин – 50-70 г неострого мягкого сыра (или отварного мяса, рыбы), или 2 яйца, стакан нежирного кефира. Перед сном, если хочется есть, можно выпить стакан травного чая с молоком и 1 ч.л. мёда.

Далее идут фруктово-овощные дни. На завтрак - 2 яблока или апельсина; 2-й завтрак – 1 яблоко (апельсин), или стакан свежевыжатого сока этих фруктов. Обед – овощной суп с растительным маслом, без картофеля; тушёные овощи или овощной салат – масло лучше брать оливковое. Полдник – 2 яблока или апельсина. Ужин – салат из сырых овощей, чай из плодов шиповника с 1/2 ст.л. мёда. Перед сном можно выпить ещё стакан такого чая.

Английская диета на 21 день: особенности

Если всё делать правильно, то вес начинает уходить уже в 1-ю неделю диеты – многих женщин это очень радует. Только не надо бежать на весы по нескольку раз в день: лишние килограммы мы накапливаем годами, а избавиться от них хотим сказочно быстро. Как правило, большинство из нас привыкли слушать своих подруг и знакомых, и если нам говорят, что вот уже 5-й день, а ушло всего 900 г веса, мы решаем, что диета неэффективна.

Английская диета действительно не будет эффективной, если мы будем искать в ней какие-то лазейки для того, чтобы не ущемлять свои вкусы и привычки, сформированные современной пищевой промышленностью.

Чтобы добиться хорошего результата, некоторые правила следует соблюдать обязательно.

Не надо солить пищу, даже если вы привыкли всё есть с солью – используйте пряные травы и неострые специи в небольших количествах – это тмин, корица, кардамон, душистый перец, мускатный орех, гвоздика и др. Не ужинайте после 19 часов – если вы пропустили ужин, ограничьтесь кефиром – выпейте не 1, а 2 стакана.

Во время фруктово-овощных дней можно есть не только яблоки или апельсины, но и грейпфруты, груши, ананасы, киви, абрикосы или персики. Не следует есть дыни и сладкий виноград, а также сухофрукты – в них гораздо больше сахара, чем в свежих плодах. Из овощей хороши морковь, тыква, кабачки, свекла, красный сладкий перец, сельдерей, капуста, баклажаны, петрушка, зелёные бобы и фасоль, спаржа, помидоры, огурцы и любая листовая зелень.

Кроме травных чаёв, можно пить отвары и настои любых трав – на выбор, зелёный и красный чай, минеральную воду без газа – сколько захочется.

Кроме макаронных и других мучных изделий, круп и рафинированных продуктов, из диеты также исключается и картофель. Алкоголь тоже недопустим – уж 3 недели точно можно без него обойтись: если вы захотите вина, можете выпить немного красного виноградного сока – в нём содержатся те же полезные вещества.

Во время диеты рекомендуется больше двигаться, вести активный образ жизни – вообще-то к этому стоит стремиться всегда, - но вот силовые упражнения выполнять не надо, чтобы организм не начал «требовать» компенсации в виде калорийной еды. Полезны утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе – минимум 2 часа в день, посещение сауны и бассейна – достаточно 1 раза в неделю.

После выхода из английской диеты старайтесь есть небольшими порциями – впрочем, ваш желудок к этому привыкнет, - и не спешите «отводить душу», набрасываясь на вкусности, от которых во время диеты отказались – если не хотите быстро вернуть обратно ушедшие килограммы.

Английская диета на 21 день: отзывы

Если судить по отзывам, английскую диету можно считать более мягкой и эффективной, чем многие другие диеты, но это зависит от того, как мы к себе относимся. Некоторые женщины называют её очень жёсткой, диетой «не для слабых», и считают, что без проблем со здоровьем здесь не обойтись. Как правило, так отзываются о диете те, кто не смог похудеть, или похудел незначительно: например, хотелось сбросить 15 кг, а получилось всего 4 кг. Такой результат неудивителен: если относиться к диете, как к испытанию, и считать её жёсткой и вредной, подсознание не позволит вам избавиться от лишнего веса – организм будет разделять опасения, и постарается удержать все свои запасы, чтобы защититься.

А вот те, кто считает английскую диету сытной и спокойной, умудряются за 21 день похудеть на 10-13 кг, и даже на 18 кг – это зависит от изначального веса, - и при этом чувствуют себя прекрасно. Особенно нравится женщинам то, что на ужин можно есть мясо, рыбу, сыр или яйца – после этого перед сном не мучает голод, как во время других диет, которые предусматривают более сытный завтрак и очень лёгкий, «голодный» ужин.

Очень полные женщины отзываются об этой диете особенно хорошо: известно, что при большом количестве накопленных килограммов соблюдать диеты очень трудно – организм может повести себя непредсказуемо, но английская диета хороша тем, что её, при желании и с небольшими вариациями, можно продолжать месяц или даже два. Вреда от этого не будет: организм получает практически всё, что ему нужно для жизни и работы – белки, витамины, минералы, и даже углеводы и жиры, только в небольших количествах. Кроме того, диету можно разнообразить, не нарушая её сущности: например, добавить блюда из грибов и морепродуктов – жиров в их составе очень мало, зато присутствует множество минералов и биологически активных веществ, и к тому же они очень вкусны и легко усваиваются.

Есть ещё один способ поддерживать вес в норме: после диеты время от времени можно устраивать для себя белковые и овощные дни – «голодных» дней лучше избегать, хотя 1 раз в неделю тоже не повредит.

Во время диеты следует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы – в этом случае вы точно будете чувствовать себя прекрасно, а повторять её, в зависимости от самочувствия, можно через 3-6 месяцев.

Если имеются любые хронические заболевания, перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Противопоказания у английской диеты тоже есть: она не рекомендуется подросткам и маленьким детям, беременным и кормящим женщинам.

Автор: Гатаулина Галина

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

подробное меню на 21 день |

Само название английской диеты сразу пробуждает образы элегантных и, конечно же, стройных леди в строгих платьях. Неудивительно, что многим захочется попробовать похудеть именно с этим меню. Для того, чтобы результат соответствовал ожидаемому, рассмотрим подробнее меню и ограничения в питании при английской диете.

Суть английской диеты

Принцип действия основан на постоянном чередовании белковой и углеводной пищи и жестком соблюдении норм калорийности.

За счет этого не только уменьшаются жировые отложения, но весь организм начинает работать лучше.

Большинство женщин не чувствует сильного голода, наоборот, возникает прилив энергии и сил. И это при том, что дневная калорийность составляет лишь 1000 ккал.

При соблюдении меню английской диеты падает уровень холестерина в крови и нормализуется сахар, стабилизируется давление, улучшается работа ЖКТ. Выводятся токсины, остатки антибиотиков и даже радионуклиды. В пищу употребляется достаточное количество белка и сложных углеводов. Жир сильно ограничен, его берут из собственного худеющего организма.

Подробное описание английской диеты

Диету соблюдают 21 день. Процесс похудения начинается с разгрузки организма. В 2 голодных дня нельзя кушать ничего кроме литра нежирного молока или кефира, томата или 200 гр. томатного сока, 2 кусочков темного хлеба. Обязательно нужно употреблять много воды, чтобы общее количество выпитой за день жидкости составляло 2 литра или даже больше.

После начинается чередование 2 белковых и 2 углеводных дней, так продолжается 20 дней. Углеводы получают из не крахмалистых овощей и круп.

Меню рассчитано на 4 приема пищи. Если вы привыкли, есть трижды в день, ежедневное количество продуктов делят на приемы любым способом, от перестановки результат не изменится.

Рекомендации по питанию

Худеющим следует обязательно соблюдать следующие правила питания:

• не есть после 7 вечера;
• употреблять поливитаминный комплекс все время, пока идет диета;
• перед началом похудения обследоваться у врача и проверить ЖКТ;
• хлеб есть только подсушенный, чтобы не вызвать брожение.
• соль заменить пряными травами и специями;
• за 10 минут до завтрака пить чашку теплой воды;
• питаться ежедневно в одно и то же время;
• не пропускать приемы пищи;
• в сутки употреблять от 1.5 до 2 л жидкости;
• на ночь натощак принимать ложку оливкового масла;
• готовить все продукты только на пару, гриле, запекать или отваривать их;

Разрешенные продукты. При соблюдении английской диеты можно и нужно есть:

• фрукты с небольшим содержанием сахара или цитрусовые: киви, персики, яблоки, ананасы, грейпфруты, виноград, апельсины, груши, лимоны;
• крупы: гречку, бурый рис, геркулес и овсяную крупу;
• некрахмалистые овощи: болгарский перец, морковь, чеснок, тыкву, зеленую фасоль, спаржу, капусту, баклажаны, свеклу, капусту, лук;
• пряные травы и специи: корицу, кардамон, мяту, тимьян, петрушку, базилик и орегано, зелень сельдерея, петрушку, укроп.

Запрещенные продукты. Следует отказаться полностью от картофеля, хлебобулочных изделий и белого хлеба, сахара, макарон и белого риса, алкоголя и сладкой воды, любых кондитерских изделий.

Исключается еда, протушенная с жирами или жареная.

Замените свинину курятиной или говядиной.

Подробное меню на 21 день при английской диете

Диета предполагает отдельное меню для белковых и овощных дней. Данные примеры ориентировочные и могут корректироваться. Заменяйте продукты на другие разрешенные, соблюдая написанные выше рекомендации.

Овощной день:

1. Чашка кофе или несладкого чая, 1 грейпфрут либо 2 яблока, либо 2 апельсина.
2. Первое – небольшая порция овощного супа без масла и картофеля, ломтик темного хлеба. На второе – 200 г овощного рагу или перец, фаршированный овощами, или винегрет.
3. Чашка нежирного кефира. Можно заменить на 2 небольших фрукта (яблока, персика), 1 грейпфрут или полчашки ягод.
4. Немного овощного салата (150 г) из моркови с капустой или свеклы с зеленью, заправленного маслом. Ломтик хлеба и чашка чая, подслащенного чайной ложкой меда.

О чудесных лечебных свойствах медвежьего жира узнайте из нашего материала.

Как применять виферон при беременности расскажет наша статья.

О принципах питания Елены Малышевой читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/

Белковый день:

1. Кусочек хлеба с маслом и медом, чашка кофе или стакан молока.
2. Первое – кусочек хлеба и порция бульона. На второе – 2 стол. ложки зеленого горошка и 100 г мяса или рыбы на пару.
3. Стакан молока с медом или чая.
4. 100 г ветчины, мяса или рыбы. Меняется на 2 яйца, чашку кефира с кусочком хлеба и 50 г сыра.

Отзывы

Отзывы о результатах:

1. Отличная диета! Похудела на 8 кг, смогла наконец влезть в любимые джинсы.
2. Не удалось придерживаться диеты. В детстве болела поджелудочной, старая проблема вернулась уже на 6 день. Пролечусь и попробую начать другую диету, а то реально завидую результатам девушек.
3. Вес не считала. Удалось уменьшить талию на 6 см, сменила одежду с 46 на 42 размер.
4. Наконец-то! Ушел животик после беременности и кормления моего солнышка. Впервые за 2 года одела свое выпускное платье.

Читайте также:

wo-beauty.ru

Английская Диета на 21 День, Меню и Отзывы Похудевших

Английские ученые-диетологи разработали мягкую диету, рассчитанную на 21 день, и лишенную всех недостатков обычных систем питания. Они пришли к выводу, что наилучший эффект для похудения дает чередование продуктов питания, богатых овощной клетчаткой и углеводами с белковой пищей. При этом в меню преимущественную часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка.

Англичане разработали эффективную систему питания, которая позволяет похудеть, не нанося вред организму. Отзывы ее многочисленных поклонников показывают, что английская диета не только не вредит, но и оздоравливает. За 21 день из организма интенсивно выводятся вредные вещества, к лучшему меняется цвет лица и состояние кожи. Об этом же говорят и отзывы врачей, которые отмечают положительную динамику тех больных, кто воспользовался рецептами английской диеты: нормализуется артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Механизм действия диеты

Дневная норма содержит мало калорий, ведь ее большую часть составляют белковые продукты, которые, как известно, низкокалорийны. В меню много овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Действие клетчатки можно сравнить с метелкой, которая очищает кишечник и желудок от всего лишнего, стимулируя пищеварение.

Организм испытывает потребность в жирах, но так как с продуктами он их не получает, 21 день он использует запасы собственной жировой ткани, что, в конечном итоге и приводит к похудению.

Правила, которых стоит придерживаться

Как показывают отзывы, для достижения лучшего эффекта на английской диете необходимо соблюдать следующие правила:

• Полностью исключить из дневного меню алкоголь, сладости, мучные изделия, жареный картофель.
• Количество соли в дневном рационе – минимальное.
• Продукты отваривать, запекать на гриле, тушить, готовить на пару, но не жарить.
• Регулярно принимать поливитамины (1 таблетку в день).
• Соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в день.
• На ночь выпить 1 столовую ложку растительного или оливкового масла.

Cхема питания

Английская диета рассчитана на 21 день, 2 из которых – голодные. Это так называемое вхождение в диету, направленное на очищение организма. Затем чередуются два «овощных» дня, два «белковых», вновь два «овощных» и т.д. Голодные дни больше не повторяются.

Меню в «голодные дни»

Разрешены травяные чаи, 1 стакан томатного сока, 1-2 л кефира или молока с нулевым % жирности. Нежелательно, но виде исключения, можно съесть 1-2 кусочка подсушенного бородинского хлеба.

Примерное меню в «белковые» дни

На завтрак можно побаловать себя одной чашечкой кофе с кусочком ржаного хлеба, половинкой чайной ложки меда и сливочного масла. В обед съесть 100 г отварной свинины, говядины или рыбы, выпить чашку мясного бульона с 1 кусочком хлеба. В полдник ограничиться стаканом молока или чая с медом (1/2 чайной ложки). Ужин – самый сытный – 2 яйца или 100 г отварного мяса или рыбы, 50-60 г сыра и кусочек хлеба.

Примерное меню в «овощные» дни

На завтрак – сок, 2 яблока или апельсина. В обед желателен суп (вегетарианский), винегрет, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла или овощное рагу (рагу и винегрет – без картошки). Полдник – любые фрукты (исключая бананы), ужин – овощной салат, заправленный оливковым маслом (1 столовая ложка).

Как показывают отзывы, уже в течение первых 3-4 дней организм очень быстро привыкает к небольшим дробным порциям, и не чувствует дискомфорта. Рецепты по желанию можно слегка корректировать, как и время приема пищи.

О ней мечтали, ее ждали…

О такой диете для похудения мечтали многие. «Сидеть» на ней — одно удовольствие: можно прийти с работы и устроить своему желудку праздник – основной прием пищи приходится как раз на вечернее время (но не позже 19-00). Длится английская диета недолго – всего 21 день. Организм не испытывает стресса от постоянного чувства голода – есть можно часто, и часы приема пищи не регламентированы. Единственное условие – порции должны быть небольшими. И, наконец, эту диету нельзя назвать дорогим удовольствием – ее меню довольно простое, не требует приготовления сложных блюд из экзотических продуктов.

Английская диета – позволь себе практически все

Желающие похудеть очень быстро обычно используют монодиеты, когда в течение определенного времени можно употреблять только один-два продукта. Это ощутимый стресс для организма, и когда срок диеты заканчивается, организм старается наверстать упущенное, и накопить запасы, опасаясь следующего ограничения в пище. Поэтому чаще всего после нескольких дней или недель полуголодного существования потерянные килограммы стремительно возвращаются, да еще и, так сказать, с запасом.

Это не относится к тем, кто решил похудеть, придерживаясь английской диеты. Ее длительность (21 день) позволяет жиру уходить плавно, без каких-либо нарушений в работе организма.

Рассчитанная на 21 день, английская диета позволяет, в среднем, избавиться от 5 до 10 кг. Ее принципиальное отличие в том, что, во-первых, вопреки традиционным взглядам, самый сытый и калорийный прием пищи приходится на ужин. А во-вторых, такая диета для похудения не слишком обременительна для организма – из довольно обширного рациона можно выбрать любимые продукты, которые входят в меню.

От чего зависят результаты похудения

Образ жизни человека, особенности его организма, то, насколько точно он придерживается рецептов – эти нюансы, безусловно, влияют на конечный результат. Среди похудевших за 21 день можно встретить и тех, кто сбросил 3 кг, и тех, чьи результаты достигают 7-10 кг.

Худеется довольно быстро тогда, когда английская диета сочетается с физическими нагрузками. Причем, эти нагрузки не должны быть изнуряющими. Дневная норма — 30-40 минут простых упражнений, прокачивающих основные группы мышц.

Естественно, выход из диеты должен быть разумным. Постепенное увеличение пищи должно проходить равномерно. Организм привык к небольшим порциям «правильной» еды. Если с первых дней включать в рацион похудевших людей жирную жареную пищу, это чревато не только быстрым набором килограмм, но и проблемами с желудком.

Как часто можно использовать английскую диету

Несмотря на щадящий характер диеты, ее не рекомендуется использовать чаще, чем один раз в полгода. Дело в том, что недостаток жирной пищи может привести к сниженному потреблению жирных кислот, так необходимых для нормальной работы организма.

Тем, кто имеет хронические заболевания, перед применением английской диеты обязательно следует проконсультироваться с врачом, и ввести требуемые корректировки.

Как не сорваться

Возможно вам будет интересно:

skinnier.ru

---

• 
  Диета французская на 14 дней
• 
  Фасолевая диета
• 
  Английская диета на 21 день меню на каждый день
• 
  Диета с кофе с молоком
• 
  Грейпфрутовая диета для похудения
• 
  Диета при поджелудочной железе что можно есть
• 
  Диета 5 яиц в первый день
• 
  Творожная диета для похудения магги
• 
  Диета 6 лепестков меню на каждый подробное
• 
  Диета магги первый день
• 
  Питьевая диета на 10 дней 10 кг