Грейпфрутовая диета для похудения. Грейпфрутовая диета для похудения

меню на 7 дней и правила питания

Желание похудеть – неотъемлемый спутник многих женщин. Наверняка, многие из них знают наизусть большинство диет, но, тем не менее, количество диет неумолимо растёт и об одной такой новой и популярной диете мы расскажем вам сейчас.

Речь в нашей статье пойдёт о грейпфрутовой диете. Несмотря на то, что грейпфрутовая диета достаточно молода, она смогла завоевать любовь и популярность худеющих девушек и женщин. Именно поэтому мы хотим поделиться с вами, наши дорогие читательницы, этой чудо-диетой.

Преимущества и особенности грейпфрутовой диеты

К несомненным плюсам диеты на грейпфруте необходимо отнести то, что этот фрукт содержит большое количество витамина C, из всех цитрусовых он самый популярный при диетах, так как наиболее эффективен при сбрасывании веса.

Помимо витамина C, в грейпфруте содержится огромное количество магния, калия, а также антиоксиданты, замедляющие процессы старения всего организма и снижающие уровень холестерина в крови. Следовательно, грейпфрутовая диета будет наиболее полезна людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой (при серьёзных заболеваниях сердца, обратитесь вначале к своему врачу, прежде чем использовать данную диету). Для диабетиков грейпфрут будет полезен тем, что значительно снижает уровень сахара в крови.

Теперь пару слов о результатах грейпфрутовой диеты. Обычно, грейпфрутовая диета помогает сбросить 5 килограмм за неделю, но всё зависит от того, в каком состоянии вы ходите на диету, как её придерживались и какое количество лишнего веса в вашем организме и т.п.

Грейпфрутовую диету не рекомендуют людям, болеющим такими заболеваниями ЖКТ, как: гастрит и язва желудка. Грейпфрут, как и любой цитрусовый фрукт, относится к сильным аллергенам, так что если вы знакомы с проявлениями аллергии любого типа на этот фрукт — будьте аккуратны, а лучше не рискуйте.

Меню грейпфрутовой диеты

Данный тип диеты является низкокалорийным, поэтому её длительность не должна превышать 7 дней. Ниже приведен сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться в рамках вышеуказанного времени. При этом еда после 19.00 не рекомендована.

День 1

Завтрак должен состоять из 2-х кусочков ветчины (общая масса около 50-и грамм) и один не слишком большой грейпфрут. Если у вас есть желание, то вы можете заменить данный фрукт на свежий грейпфрутовый сок, разумеется, без сахара.

Обед начинается и заканчивается с тарелки овощного салата, в качестве заправки используется лимонный сок (масса приблизительно равна 170-и граммам). Ежедневное употребление основной суточной массы белков, для придерживающихся диет, традиционно переносится на вечернее время суток, поэтому на ужин можете съесть 150 грамм тушёного или сваренного на пару мяса, на гарнир обязательно выберите овощной салат, заправленный соком лимона.

Ужинать можно овощным салатом с лимонным соком и 150 граммами потушенного или же сваренного мяса.

После ужина можете выпить чай с мёдом (небольшая ложечка мёда) или сахаром, в качестве десерта.

День 2

Завтрак. День начинается с одного среднего грейпфрута, сваренных яиц (в количестве 2-х штук) и чашки чая.

На обед можете съесть один грейпфрут и 2 кусочка сыра (вес около 50-и грамм).

Ужин. Вся белковая пища опять приходится на ужин. На этот раз можете поужинать 150-ю граммами вареной рыбы или курицы, одним куском ржаного или черного хлеба (хлеб можно заменить сухими хлебцами), на гарнир — салат из зелёных овощей, который, вместе с уже привычным лимонным соком, нужно заправить оливковым маслом.

День 3

Завтрак. На завтрак у вас мюсли с разбавленным, не слишком жирным йогуртом.

Обед состоит из небольшой тарелочки зелёного супа и из одного грейпфрута.

Ужин. Большая часть рациона опять употребляется во время ужина, на третий день составьте свой ужин следующим образом: один грейпфрут, один помидор, запечённый без соли, кусок вареной курицы весом 200 — 250 грамм (не солите во время варки).

День 4

4-й день можно назвать самым строгим, поскольку ваша еда состоит, в основном, овощей и фруктов.

Завтрак четвертого дня диеты похож на завтрак второго дня, только ещё менее калорийный: один грейпфрут и одно вареное яйцо, зато вы можете запить приём пищи чашкой зеленого чая или стаканом несоленого томатного сока.

Обед представлен салатом из зеленых овощей и зелени с лимонным соком в качестве приправы, один грейпфрут и небольшой кусок хлеба.

Ужин в этот день должен состоять из порции вареных на пару овощей и стакана грейпфрутового сока.

День 5

Этот день немного компенсирует строгость предыдущего дня.

Завтрак. Сегодня вам можно полакомиться фруктовым салатом и одним стаканом свежего грейпфрутового сока.

Обед следует разнообразить одной картофелиной (большой) запеченной в фольге или любым другим способом и 200-250 грамм салата из капусты на гарнир.

Ужин состоит из 250 грамм куриного филе или несоленой вареной рыбы, один средний грейпфрут и стакан томатного сока.

День 6 и 7

Рацион этих дней следует составлять исходя из собственного самочувствия. Суточный рацион в оставшиеся два дня вам нужно будет составить самостоятельно, это следует делать, комбинируя все вышеперечисленные этапы диеты.

К особенностям данной диеты следует отнести полное исключение чёрного чая и кофе. Из разрешённых жидкостей можно пить следующие: воду, зеленый чай и свежие соки. Кефир (200 миллилитров) разрешён в случае сильного чувства голода. Алкоголь во время любой диеты строго запрещается. Потребление жидкости во время диеты не должно превышать 2-ух литров в день.

Рекомендации по диете на грейпфрутах

Рекомендуется входить на диету с незагруженной пищеварительной системой, предварительно за несколько дней до её начала облегчить свой рацион.

Обратите также внимание на то, что если вы не будете сразу набрасываться на жирную пищу, а продолжите во вторую неделю после диеты следить за калориями и порциями и отдадите преимущество здоровой пище, то потеря килограммов (до 2-3 кг) может продолжиться и в следующие дни. В любом случае, при вашем грамотном переходе от диетического питания к привычному меню, вы делаете большую услугу вашему организму и можете забыть о возврате потерянного веса.

diets-10.ru

Грейпфрутовая диета для похудения

Одной из самых злободневных проблем в наше время стал вопрос похудения. В погоне за идеальными параметрами большинство женщин готовы изводить себя изнуряющими физическими нагрузками и выматывать организм голодовками. Не существует универсальной таблетки, способной одним махом решить все проблемы с лишним весом, но и постоянно испытывать свой организм на прочность тоже не стоит.

Сбалансированные диеты в комплексе с умеренными занятиями спортом могут не только помочь избавиться от надоевших килограммов, но и укрепить организм. Именно к таким способам похудения относится грейпфрутовая диета.

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрут наряду с ананасом является одним из самых распространенных компонентов рациона кратковременных диет для похудения. О происхождении фрукта история умалчивает, самой жизнеспособной считается теория о том, что это цитрусовое является гибридом помело и апельсина.

«Горький апельсин», как и все цитрусовые, богат бета-каротином, витаминами С, Е и А, магнием, кальцием, йодом, фосфором, железом, гликозидами и клетчаткой. Именно благодаря клетчатке в организме у человека, регулярно употребляющего фрукт, снижается риск развития атеросклероза, нормализуется процесс выделения желчи, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, улучшается пищеварение, укрепляются нервная и иммунная системы.

Однако, помимо всех вышеперечисленных полезных веществ, витаминов и микроэлементов, горький апельсин содержит еще и растительный флавоноид нарингин. Вещество содержится во всех цитрусовых, но самая большая его концентрация встречается именно у этого плода. Знаменитое горькое послевкусие фрукту придает нарингин, который содержится не только в мякоти плода, но и в его кожуре. Самым важным эффектом от употребления продуктов при диете, содержащим нарингин, является сильное подавления аппетита, способствующее похудению. Помимо этого вещество нормализует метаболизм, укрепляет стенки сосудов, снижает уровень холестерина в организме, действует, как антиоксидант.

Основные принципы

Аллергическая реакция на грейпфрутовую диету является главным отрицательным последствием для организма при чрезмерном употреблении цитруса или при личной непереносимости продукта. Именно поэтому грейпфрутовые диеты рассчитываются на короткие сроки в пределах одной — двух недель. Оптимальным считается похудение за 7 дней. Грейпфрутовая диета помимо основного компонента включает в себя ряд постных продуктов, поэтому меню не будет однообразным.

Помимо употребления пищи строго по графику и в соответствии с меню для большей эффективности в грейпфрутовую диету для похудения включают ряд правил:

• Ужин должен быть не позже 18:00 и после 19:00 следует прекратить любые дополнительные приемы пищи.
• Нельзя употреблять соленое, жирное, жареное, копченое и сладкое.
• Мясо и рыбу, которые будут составлять основу рациона наряду с фруктом, можно употреблять только постные и по возможности их стоит варить, либо готовить на пару.
• Необходимо полностью исключить употребление любого вида алкоголя, крепкого черного чая, кофе, табакокурения так же следует свести к минимуму.
• И конечно же любое похудение при диете рекомендуется сопровождать умеренными физическими нагрузками, которые помогут не только укрепить и привести в тонус мышцы, но и правильно избавиться от жировых отложений.

Противопоказания

Несмотря на очевидную безобидность плода, существует и ряд противопоказаний к грейпфрутовой диете:

• Фрукт противопоказан людям, страдающим от язвы, гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Людям с повышенной кислотностью желудка тоже следует избегать частого употребления плода.
• И самым страшным последствием диеты на основе этого фрукта считается развитие рака молочной железы.

Дело в том, что печени нередко необходимо слишком много времени на переработку веществ, содержащихся в плоде, и чем больше фруктов человек съест, тем длительнее будет работа печени, которая попросту «не успеет» переработать все вещества, поступившие в организм. А это способно спровоцировать повышение содержания гормона эстрогена в организме, чрезмерная концентрация которого повышает риски развития злокачественных опухолей и онкологических заболеваний.

Этот плод имеет еще одну характерную особенность: он повышает концентрацию некоторых лекарственных препаратов в организме и продлевает эффект, который они оказывают на организм. Поэтому фрукт можно употреблять параллельно далеко не со всеми препаратами. Перед тем, как сесть на диету, если человек проходит курс какого-либо медикаментозного лечения, необходимо проконсультироваться со специалистом на предмет совместимости лекарственного препарата и цитрусового.

Меню на 3 дня

С образцом меню для грейпфрутовой диеты для похудения на 3 дня можно ознакомиться ниже. Все компоненты помимо основного взаимозаменяемы и если какого-то продукта в наличии нет, его можно заменить либо аналогом, либо другим постным ингредиентом.

Первый день:

• завтрак: половина свежего грейпфрута, 200 гр. отварной куриной грудки, чашка травяного чая;
• обед: половина свежего грейпфрута, овощной салат с оливковым маслом, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;
• ужин: половина свежего грейпфрута, 200 отварного филе семги с овощами, приготовленными на пару, чашка чая из шиповника.

Второй день:

• половина свежего грейпфрута, овощной суп со стручковой фасолью и зеленью, чашка зеленого чая.
• половина свежего грейпфрута, 200 гр. овсяной каши с постными хлебцами, стакан минеральной воды.
• половина свежего грейпфрута, салат из свежих овощей с пекинской капустой, чашка травяного чая.

Третий день:

• половина свежего грейпфрута, мюсли с орехами и изюмом, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока;
• половина свежего грейпфрута, два вареных яйца, один свежий огурец, ягодный кисель в качестве напитка;
• половина свежего грейпфрута, куриная грудка с овощами на пару (брокколи, зеленый лук, красный лук), чашка травяного чая.

Меню на неделю

Для получения максимально эффективного результата диеты необходимо не только соблюдать режим питания, но и придерживаться основных правил, которые были перечислены выше и не забывать о физических нагрузках.

Грейпфрутовая диета на 7 дней улучшит общее состояние организма и поспособствует скорейшему похудению. Итак, образец меню для недельной грейпфрутовой диеты выглядит так:

Первый день

• свежий грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
• овощной суп (картошка, зеленый горошек, капуста, морковь, помидоры), постные хлебцы, стакан грейпфрутового сока;
• 200 куриной грудки без специй, свежий грейпфрут, стакан минеральной воды.

Второй день

• 2 запеченных картофелины, свежий огурец, стакан грейпфрутового сока;
• тушеные овощи (зелень, кабачки, морковь, капуста), половина свежего грейпфрута, чашка травяного чая;
• фруктовый салат из ананаса и грейпфрута, стакан яблочного сока.

Третий день

• запеченное яблоко с медом, стакан грейпфрутового сока;
• овсяная каша с изюмом, свежий грейпфрут, стакан компота из сухофруктов;
• салат из пекинской капусты с огурцом и зеленью под лимонным соком, стакан грейпфрутового сока.

Четвертый день

• 2 яйца вкрутую сваренных, свежий помидор, половина грейпфрута, чашка зеленого чая;
• тушеная рыба с луком и морковью, свежий грейпфрут, стакан томатного сока;
• запеченный помидор с зеленью, грейпфрутовый сок.

Пятый день

• мюсли, свежий грейпфрут, стакан минеральной воды;
• тушеная капуста с зеленью, половина грейпфрута, чашка травяного чая;
• отварная куриная грудка, 1 яйцо вкрутую, стакан грейпфрутового сока.

Шестой день

• свежее яблоко, свежий грейпфрут, чашка зеленого чая;
• рис с брокколи, свежий грейпфрут, стакан ягодного компота;
• овощи, приготовленные на пару (перец, помидоры, брокколи), грейпфрут, стакан минеральной воды.

Седьмой день специалисты советуют сделать в диете разгрузочным и употреблять в пищу только грейпфруты, яблоки и минеральную воду.

Какие могут быть результаты?

Среди всех видов грейпфрутовых диет для похудения можно выделить две наиболее распространенные и эффективные: недельную и трехдневную. Многие еще не пробовавшие задаются вопросом: какими же могут быть результаты, если придерживаться грейпфрутовой диеты?

Потеря веса при соблюдении всех правил диеты, рассчитанной на семь дней, варьируется от 3 до 5 кг. Результат «грейпфрутового» похудения всегда будет сугубо индивидуальным. Более того наличие и степень тяжести физических нагрузок сильно влияет на конечный результат и может добавить еще около 2-х кг.

После грейпфрутовой диеты, рассчитанной на три дня, потеря веса может варьироваться от 2 до 4 кг. Помимо сброса лишнего веса, за этот период времени можно укрепить сердечно-сосудистую, нервную, пищеварительную и иммунную системы, т.к. этот плод является отличным средством для профилактики заболеваний.

Результаты грейпфрутовой диеты — фото до и после:

diet-diet.ru

Грейпфрутовая диета для похудения на неделю, отзывы

Кому же не хочется красивого, подтянутого и стройного тела! Существует множество способов достичь фигуру мечты, но проблема большинства в том, что они просто не знают, какой способ наиболее верный. Грейпфрутовая диета для похудения прекрасно поможет избавиться от лишних килограммов за короткий срок.

Не стоит придерживаться этой диеты дольше недели, так как придётся строго себя ограничивать в пище. Это может привести к срывам, а также проблемам со здоровьем. Но если подойти к процессу похудения разумно и следовать всем принципам, ожидаемые результаты грейпфрутовой диеты не заставят себя долго ждать. Основа питания - это, конечно, сам фрукт. Грейпфрут и грейпфрутовый сок станут неотъемлемой составляющей всех приёмов пищи, каковых будет всего три. Необходимо исключить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, соль и сахар. Не стоит забывать про воду. Регулярное потребление 1.5-2 литров жидкости выводит из организма лишние шлаки и улучшает метаболизм. Кроме этого не возбраняется пить чай и кофе без добавок, кефир невысокой жирности.

Польза грейпфрута в похудении

Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и крупы, известны своими полезными свойствами. Грейпфрут – лидер среди всех цитрусовых по содержанию витамина С (60% от суточной нормы). Кроме этого, в нём содержатся кальций и витамин D, сочетание которых способствует укреплению костей и снижает риск травм и остеопороза, витамины группы B, отвечающие за качественную и слаженную работу всех процессов жизнедеятельности, а также калий, магний, железо и фосфор.

Грейпфрут советуют не только при похудении, но и страдающим сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, бессонницей и низким артериальным давлением. Содержащийся в плодах грейпфрута нарингин, хоть и придаёт фрукту горький специфический вкус, но незаменим для желающих очистить организм, ускорить обмен веществ и стабилизировать соотношение холестерина. Благодаря такому составу, грейпфрутовая диета на 7 дней позволит улучшить состояние организма и избежать истощения. Использование этого фрукта в диетах неслучайно. В 100 граммах содержится всего лишь 35 ккал, что и привлекает внимание худеющих. Ведь любая диета, целью которой является похудение, подразумевает уменьшение общего числа потреблённых калорий.

Меню диеты на неделю

Как уже было сказано выше, грейпфрутовая диета не рассчитана более чем на 7 дней. Если целью является скинуть не больше трёх килограммов, то можно ограничиться и парой дней. Но тем, кто ставит себе более серьёзные цели, необходимо составить себе меню на неделю, а после этого организовать верный и плавный выход из диеты.

Понедельник:

• 1 приём: сок одного грейпфрута, одно яйцо, 50 г ветчины, зелёный чай без сахара.
• 2 приём: половина грейпфрута, заправленная оливковым маслом овощной салат, 150 г отварного куриного филе.
• 3 приём: 150 г нежирного творога, один грейпфрут, стакан кефира.

Вторник:

• 1 приём: полтора грейпфрута, овсяная каша на воде, одно яйцо.
• 2 приём: овощной салат, 100 г нежирной запечённой рыбы, сок одного грейпфрута.
• 3 приём: 150 г нежирного творога, половина грейпфрута.

Среда:

• 1 приём: два яйца, полтора грейпфрута, зелёный чай без сахара.
• 2 приём: 100 г гречки, овощной салат, сок одного грейпфрута.
• 3 приём: 100 г куриного филе, овощной салат.

Четверг:

• 1 приём: тот же самый.
• 2 приём: сок одного грейпфрута, 100 г нежирного творога.
• 3 приём: овощной салат, два яйца.

Пятница:

• 1 приём: сок одного грейпфрута, 50 г ветчины, овсяная каша на воде.
• 2 приём: два грейпфрута, 100 г гречки, 50 г отварной нежирной рыбы.
• 3 приём: одно яйцо, овощной салат.

Суббота:

• 1 приём: 20 г нежирного сыра, два грейпфрута, зелёный чай без сахара.
• 2 приём: сок одного грейпфрута, овощной салат, 100 г гречки.
• 3 приём: тот же самый.

Воскресенье:

• 1 приём: один грейпфрут, овсяная каша на молоке, зелёный чай без сахара.
• 2 приём: полтора грейпфрута, овощной салат.
• 3 приём: сок половины грейпфрута, 100 г куриного филе.

Преимущества и эффективность диеты

Грейпфрутовая диета на неделю переносится безболезненно большинством людей, благодаря чему многие оставляют свой выбор именно на ней. Несмотря на строгие ограничения, в диете допустимы разные варианты продуктов и их сочетаний. Все эти продукты несут несомненную пользу для организма, ведь содержащиеся в них микроэлементы и витамины помогают поддерживать тело в тонусе и не испытывать стресс, который так часто преследует многие диеты.

За счёт сниженного количества калорий организм наконец-то начинает избавляться от лишних жиров. А полезные свойства грейпфрута и содержащиеся в нём вещества лишь стимулируют расщепление жира и ускоряют процесс похудения, что доказано многочисленными научными исследованиями. На этой диете легко скинуть не менее 5 кг за неделю, что является не только заметным результатом, но и безопасным. Таким образом, можно избежать отёков, растяжек на коже и истощения, преследующих резкое похудение. А стакан грейпфрутового сока перед сном помогает успокоиться и быстрее заснуть. Крепкий и здоровый сон также является важной частью похудения. Грейпфруты также помогают справиться с запорами и прочими нарушениями желудочно-кишечного тракта, тем самым они очищают организм.

Нельзя не отметить, что во время грейпфрутовой диеты ощущается заметная лёгкость. Это связано с тем, что вы едите меньший объём еды и пьёте много жидкости. Зелёный чай, фруктовые соки без сахара и тем более простая вода – всё это выводит из организма воду, а значит также избавляет от лишних килограммов.

Это настоящая находка для желающих похудеть.

Яично-грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета с яйцами -это более жёсткий способ похудеть, но он и более результативный. Не стоит держаться на этой диете дольше трёх дней. Это связано с тем, что в рационе остаются только два продукта – яйца и грейпфрут. Несомненно, диета на грейпфрутах и яйцах содержит полезные вещества и необходимо в ежедневном рационе человека. Но из-за сильного дефицита нутриентов, таких как жиры и углеводы, долгое следование этой диете может привести к неожиданным и не всегда приятным последствиям.

Яично-грейпфрутовая диета основана на том, чтобы в течение дня чередовать грейпфруты и яйца (в основном только белок). Таких чередований должно быть около шести. Ни в коем случае нельзя забывать про воду. При таком рационе необходимо пить ещё больше воды, чем в обычные дни. С утра необходимо выпивать стакан воды, после чего съесть одно варёное яйцо, через два часа – грейпфрут. Спустя ещё два часа снова яйцо. В перерывах пить воду, несладкий чай. Повторить то же самое на следующий день. Во время такой диеты организм получает достаточно витаминов и минералов для нормального функционирования, при этом теряет вес из-за низкой калорийности.

Противопоказания

К сожалению, как и у любой диеты, здесь есть свои ограничения и противопоказания. Во-первых, грейпфрут, как и все цитрусовые, серьёзный аллерген. Так что людям с аллергией на цитрусы, а также страдающим похожими пищевыми аллергиями лучше воздержаться от такой диеты. Во-вторых, грейпфрутовая диета для похудения противопоказана людям с заболеваниями пищеварительной системы, такими как гастрит и язва. Ведь повышенное содержание кислоты в плодах грейпфрута может усугубить ситуацию и вызвать обострение. И наконец, особенную осторожность надо проявлять людям, принимающим какие-либо лекарственные препараты. Содержащиеся в грейпфруте вещества могут помешать действию медикамента или же нарушить его, вызвав передозировку. В любом случае, перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать негативного влияния.

Результат не заставит себя долго ждать!

Если у вас нет противопоказаний для грейпфрутовой диеты, а мечты о стройной фигуре не оставляют ни на минуту, то смело следуйте советам и принципам такого питания. Отзывы о грейпфрутовой диете в целом положительны. Результативность такого рациона отмечают многие диетологи, наблюдая позитивные изменения веса и состава тела худеющих. Соблюдая меню грейпфрутовой диеты, женщины сбрасывали по несколько килограммов за неделю, что отражалось не только на весах, но и на внешнем виде: объёмы уходили. А сброшенные килограммы не возвращались снова после выхода из диеты и перехода к обычному меню, так как разнообразный выбор блюд и отсутствие голодания не дают повода для срывов.

Ангелина: Отлично подходит для очищения организма,но увлекаться такими вещами не стоит. Лучше баланса белков, жиров и углеводов для похудения нет ничего! Конечно, сначала это тяжело, вот тогда и нужны такие диеты. Грейпфрутовая диета на 7 дней дала мне толчок к правильному питанию.

Любовь: Диета на грейпфрутах работает! Я скинула на ней целых 3 кило. Мне уже сложнее худеть, так как вес теперь в норме, но хочу стать постройнее. Грейпфрутовая диета довольно щадящая, без голодовок. Собираюсь совмещать с физическими нагрузками.

Алиса: Подруга сидела на яично-грейпфрутовой диете, но на второй же день покрылась сыпью. Так что подходите к этому очень внимательно, яично-грейпфрутовая диета не для всех. Но я всё-таки слышала, что грейпфрут очень полезный и является жиросжигателем. Побольше еды бы в этот рацион и было бы замечательно.

Читайте также:

fitalife.ru

Грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней: меню, отзывы.

Тип диеты: Не строгая

Длительность: 14 дней

Возможно сбросить: 6кг

Что можно есть:

Грейпфрутовая диета для похудения относится к эффективным методикам. Существует 2 варианта диеты: на одну и на две недели.

За это время с успехом можно похудеть на 3-6 кг. Повторять диетическую программу не рекомендуется часто, в год достаточно 2 курсов.

Грейпфрутовая диета меню на 7 дней

Калорийность грейпфрута составляет всего 35 ккал, что обуславливает популярность его использования для фруктовой диеты.

Понедельник

Завтрак. На ваш вкус: либо сок грейпфрута (180 мл) либо сам грейпфрут, нежирное филе рыбы или ветчина, чашка чая либо не крепкий черный кофе.

Обед. Овощной салат со свежей зеленью и соком лимона, 1 грейпфрут, чашка чая или кофе. Салат может быть приготовлен из любых овощей, но без добавления кукурузы и картошки.

Ужин. Мясо или рыба, приготовленная на гриле, салат, чай с добавлением 1 ч. л. меда.

Вторник

Завтрак. На ваш выбор: сок грейпфрута (180 мл) или сам фрукт, кофе либо чай, 2 сваренных яйца.

Обед. На выбор: сыр или нежный творог, 1 грейпфрут.

На ужин можно приготовить 200 г отварной рыбы, салат с хлебцом. Из ингредиентов для салата можно взять капусту, перец, листовой салат, огурец. Заправить салат рекомендуется маслом.

Среда

Завтрак. На выбор: фруктовый сок (180 мл) или грейпфрут с розовой мякотью, овсяная каша с изюмом и грецкими орехами, приготовленная на молоке.

Обед. Нежирный бульон или суп из овощей, сухарики, 1 грейпфрут.

На ужин рекомендуется приготовить порцию отварной куриной грудки или приготовить ее в духовке, либо на гриле, еще к рациону добавить запеченные в духовом шкафу помидоры.

Четверг

Легкий завтрак. Чай с лимоном, яйцо.

В обед можно съесть салат из зеленых овощей с морковкой, 1 грейпфрут, хлебец.

Ужин. Отварить овощи, съесть грейпфрут, запить чаем. Рекомендуется приготовить овощное рагу из моркови, сельдерея, свёклы, капусты и кабачка.

 Пятница

Завтрак. Фруктовый салат из долек апельсина, грейпфрута и кусочков яблока, лимонный чай либо черный кофе.

Обед. Зеленый салат с капустой, печеная картошка.

Ужин. Филе рыбы или куриная грудка или отварная говядина, томатный сок, грейпфрут.

Суббота

Завтрак. На выбор: сок грейпфрута (180 мл) или грейпфрут, нежирные сорта рыбы или ветчина, чай либо черный кофе.

Обед. 200 г филе рыбы, салат с хлебом. Рецепт приготовления включает капусту, салат, перчик, огурец. Заправить салат на свое усмотрение.

Ужин. Порция отварной куриной грудки или приготовленной в духовом шкафу на гриле, запеченные в духовке на противне помидоры.

Воскресенье

На завтрак только чай с долькой лимона, яйцо.

Обед. Салат из зеленых овощей и морковки, 1 грейпфрут, небольшой хлебец.

Ужин. Отварные овощи, грейпфрут, чай. Можно приготовить овощное рагу из морковки, свёклы, сельдерея, капусты и кабачка.

Требования, предъявляемые к грейпфрутовой диете

1. Нельзя принимать пищу после 1900.
2. Во время диеты в рационе должно быть постное мясо, рыбные консервы или рыба (не жирная).
3. Нужно отказаться от соленых и сладких блюд, острых специй, приправ и всевозможных соусов, алкогольных напитков. Вместо соли рекомендуется добавлять морскую капусту.
4. Нельзя пить крепкие кофе и чай. Только соки и чай на травах!
5. Между приемами пищи при возникновении чувства голода утолить его можно, съев яблоко, дольки апельсина или выпив стакан кефирного напитка.
6. Во время диеты следует отказаться от тяжелых физических нагрузок. Рекомендуется гулять на свежем воздухе, посещать бассейн.

 Диета грейпфрутовая. Эффективные советы для правильного похудения

Покупать стоит только розовые грейпфруты, именно в них содержится достаточно каротина. Грейпфрут диета запрещает употребление всевозможных специй, кроме красного перца.

Грейпфрутовая диета для похудения. Достоинства:

• В мякоти содержатся компоненты, которые снижают выработку инсулина.
• В грейпфруте находится протеин, который легко усваивается организмом.
• Клетчатка насыщает организм, поэтому на протяжении всей диеты присутствует ощущение сытости.
• Сок грейпфрута увеличивает выработку желудочного сока, поэтому диета рекомендуется людям, у которых пониженная кислотность желудка.

Грейпфрутовая диета для похудения. Недостатки:

• Фруктовая диета имеет один единственный минус: ею нельзя пользоваться при наличии хронических заболеваний.

Противопоказания и предостережения при диете на грейпфруте

Грейпфрутовая диета для похудения, подобно гречневой методике, может вызвать головную боль или легкое головокружение. Это связано с отсутствием в рационе сахара и соли.

Поэтому, если почувствовали недомогания, следует прекратить похудение и обратиться за консультацией к врачу.

Болезни, при которых диета на грейпфрутах противопоказана:

• заболевания печени;
• язва кишечника или желудка;
• гастрит.

Грейпфрутовая диета отзывы и результативность

По отзывам похудевших людей, хороших результатов можно добиться за 1 неделю. Для некоторых людей потеря от 3 до 4 кг за неделю является просто спасением.

Но нельзя забывать, что по окончании диеты придется вернуться к привычному рациону и готовить блюда по уже проверенным рецептам. Не исключена вероятность набора новых килограммов.

Чтобы этого избежать, следует постепенно вводить в рацион новую пищу, чаще гулять на свежем воздухе, делать утреннюю пробежку, выполнять посильные физические упражнения.

Расскажите, пожалуйста, о том, какие цели Вы ставили перед тем, как сесть на грейпфрутовую диету, и каких результатов Вы смогли добиться.

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

hydeem-doma.org

Грейпфрутовая диета для похудения

В чем секрет диеты с грейпфрутом? Как известно, этот фрукт богат клетчаткой, которая помогает ощущать себя не голодным в течение долгого времени. Грейпфрутовая диета для похудения полезна многим людям. Она очищает от шлаков организм, стимулирует обмен веществ и ведет впоследствии к похудению.

Диеты с грейпфрутом

Самые распространенные виды диеты:

1. Яично-грейпфрутовая диета

Данный вид  диеты является основополагающим способом для похудения и избавления от лишних килограмм с помощью грейпфрута. Как утверждают диетологи, комбинация грейпфрута и яиц считается лучшим сочетанием для похудения. В первую очередь, за счет низкокалорийности, а во-вторых, такое сочетание помогает не чувствовать голод на протяжении долгого времени.

Яйца – очень полезный продукт. Они легко перерабатываются и не собираются в виде жира, при этом приносят полезный для организма белок.

Сущность яично-грейпфрутовой диеты проста: на завтрак, обед и ужин употребляйте по 1-2 сваренных вкрутую яйца и по 1 грейпфруту. Все это рекомендуется запивать негазированной минеральной водой или слабым травяным чаем. Продолжительность диеты составляет 3 дня, после чего можно сделать перерыв на некоторое время, а после вновь повторить.

2. Грейпфрутовая диета длительностью в 4 недели

Период этой диеты довольно продолжительный, но он повышает результативность. Такая диета позволяет похудеть и сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Основа заключается в правильной комбинации грейпфрута с другими продуктами. Завтрак должен состоять из одного грейпфрута или стакана грейпфрутового сока. Обед и ужин должен включать половинку такого фрукта. Так, на 1 день вам понадобятся 2 грейпфрута.

Из других продуктов включите в рацион свежие овощи порядка 1 килограмма на день, 200 граммов нежирного мяса или рыбы, приготовленных на пару, несколько ломтиков нежирного сыра и 2-3 кусочка ржаного хлеба.

Из кисломолочных продуктов можно употреблять 100 граммов обезжиренного творога в день и стакан кефира на ночь. Поскольку исключается из рациона сахар, съедайте в день ложечку меда, тщательно разжевывая его во рту. Что касается приготовления блюд, старайтесь избегать использования соли и оливкового масла.

Грейпфрутовая диета для похудения считается в целом безопасной.Но если вы страдаете повышенной кислотностью или язвой желудка, тогда данная диета вам противопоказана. Прежде чем начать худеть, убедитесь, что она вам подходит.

Для этого рекомендуется провести 1 пробный день на такой диете. В случае если никаких побочных реакций не наблюдается, можно смело продолжать. Врач-эндокринолог расскажет всю правду о цитрусовых фруктах. Рекомендации по похудению. Особую осторожность нужно проявлять тем людям, которые употребляют  лекарства.

Посмотрите еще интересные записи

zhivem-legko.ru

---

• 
  Диета при поджелудочной железе что можно есть
• 
  Диета 5 яиц в первый день
• 
  Творожная диета для похудения магги
• 
  Диета 6 лепестков меню на каждый подробное
• 
  Диета магги первый день
• 
  Питьевая диета на 10 дней 10 кг
• 
  Английская диета 21 день отзывы меню
• 
  Самая эффективная монодиета
• 
  Гречневая диета фото до и после за неделю
• 
  Морковь и диета
• 
  Калорийка диета отзывы