Диета в день один продукт: как правильно соблюдать? Диета каждый день один продукт 14 дней
Строгая диета. Как быстро сбросить лишний вес
Лишний вес - лишние комплексыИногда бывает просто необходимо сбросить лишний вес. Причем быстро и результативно. Почти каждой женщине, наверное, знакома подобная ситуация. В суете и заботах незаметно движется время, и лето вдруг застает тебя врасплох. Хочется полета и легкости, хочется ярких впечатлений . В воображении рисуется эффектная изящная фея в летящих одеждах, а зеркало неумолимо отражает хмурого поросенка со складками и выпуклостями в самых неподходящих местах. Да и на любом празднике, будь то день рождения, корпоратив, свадьба, ведь хочется вызывать восхищенные взгляды мужчин и завистливые вздохи женщин, а не улыбку сочувствия. Если вы прочли это и согласны, значит пришло время заняться собой. И в этой ситуации к нам придет на помощь строгая диета. Она поможет нам сбросить ненавистные килограммы за короткое время.
Все строгие диеты имеют некоторые минусы. Рекомендуем перед началом диеты посетить диетолога. Врач, соотносясь с состоянием вашего здоровья, порекомендует оптимальный вариант. Возможно, вам подойдет менее строгая диета. Возможно, по медицинским показаниям, диета вам вообще противопоказана. Одной из особенностей строгой диеты является то, что трудно удерживать сброшенные килограммы. Потерянные во время голодного стресса, устроенного вашему организму, они быстро возвращаются. Организм еще не понял, что от него хотят, и будет стремиться вернуть утраченную форму. К выбору диеты нужно подходить ответственно. Возможно, в следующий раз вы захотите попробовать другую диету и будете более довольны достигнутым результатом. Но если у вас твердая сила воли и вы сможете далее поддерживать вес в удобной для вас форме - этот вариант оптимален.
Ниже мы представляем вам несколько вариантов строгой диеты . Вы можете выбрать тот, который наиболее отвечает вашим вкусам и пристрастиям в еде. Результат не заставит себя ждать. Все в ваших руках.
Строгая диета "Обычная"
Строгая диета - быстрое похудениеОсновное меню этого варианта строгой диеты - это овощи и кефир. Иногда фрукты. Из рациона исключить пряности и чеснок, а также кислые фрукты .Эти продукты стимулируют пищеварение, вызывая аппетит и чувство голода. Сахар тоже исключаем временно из рациона. Перед началом диеты вечером после 18.00 не едим. Перед сном выпиваем стакан теплой воды с ложкой меда. Для удобства восприятия диету разметим с понедельника. Старт - в воскресенье вечером.
- Понедельник: Минеральная вода. Бутилированная очищенная вода . Рекомендуемое количество - до 2 литров в день.
- Вторник: На завтрак - каша на воде. На обед - вареные или печеные овощи. Ужин - кефир.
- Среда: Яблоко на завтрак, салат из свеклы на обед, кефир на ужин.
- Четверг: Завтракаем виноградом, обедаем свежим огурчиком, ужинаем кефиром.
- Пятница: Завтрак - перловая каша, обед - томатный холодный суп( салатные листья, кукуруза консервированная, томатный сок) , ужинаем бурым рисом.
- Суббота: Завтракаем пророщенной пшеницей, обед - обезжиренный творог, ужин - кефир с хлебцами из отрубей.
- Воскресенье: Полба( отварные зерна пшеницы ) на завтрак, рисовая вермишель на обед, тыквенный сок на ужин.
Строгая диета "Голливудская"
"Голливудская диета" - худей красиво ! Именно этой диеты придерживаются некоторые голливудские звезды. В принципе, она мало чем отличается от других диет.Ограничения самые что ни на есть обычные: никакого жареного, копченого, пряного, мучного. На завтрак во все дни диеты фрукты , из напитков утром - кофе или чай
- Понедельник: Обед - фрукты, яйцо(2 шт), орехи,кофе. Ужин - отбивная из нежирного мяса, салат из помидоров и огурцов, помело или грейпфрут.
- Вторник: Яйцо всмятку, фрукты, кофе - на обед. Ужин - вареная говядина, листья салата, несладкий чай.
- Среда: Обед - омлет, помидор, запеченная брокколи, кофе. Ужин - паровая рыбка, огурчик, минеральная вода.
- Четверг: Обед - апельсин, листья салата с заправкой из кефира, тертая морковка, чай без сахара. Ужин - творог, сладкий перец, яйцо вкрутую.
- Пятница: Обед - отварная куриная грудка без кожи, салат латук. Ужин - яйцо, салат из огурца, кофе.
- Суббота: Обед - фрукты по желанию. Ужин - грибная икра, рыба запеченная , кофе.
- Воскресенье: На обед - обезжиренный творог, белковое суфле с минимумом сахара, чай. Ужин - кефир и фрукты.
Строгая диета "Простая"
Строгая диета " Простая " - худеть простоДиета проста, как ее название. Продолжительность диеты достаточно долгая - до 20 дней. Но результат впечатляет. Меню диеты - кофе и яйцо на завтрак, полтушки вареной курицы без кожи и бульон на обед, кефир или творог на ужин. И так все 20 дней. Итог - вы потеряете до 20 килограммов. Если конечно, не сорветесь с меню.
Строгая диета "Один день - один продукт"
Самый вкусный день в диете - шоколадныйОсобенность данной диеты состоит в том, что на протяжении как минимум двенадцати дней каждый отдельный день вы питаетесь одним строго определенным продуктом и ничем другим. Из напитков можно чай или воду. За время диеты можно потерять около 10 кг. Вот меню, добавим немного позитива в наш настрой.
Меню диеты по дням:
- Кефирчик
- Фрукты
- Творожный день
- Овощной день
- День шоколада
- Хрустим яблочками
- Сы-ы-ыр!!
- Овощи
- Мясо
- Снова овощи
- Фрукты
Строгая диета "Минус 15 килограммов"
Минус лишний вес - плюс хорошее настроениеПродолжительность данной строгой диеты около 20 дней. Запрещаются алкогольные напитки, мучное, сладости, продукты ,содержащие крахмал, белый хлеб. Суть диеты заключается в чередовании голодных и белковых дней. В белковый день употребляем в пищу продукты , содержащие достаточное количество белка. К ним относятся творог, яйцо, говядина, курица, геркулес, крольчатина, горбуша, треска. Из напитков - несладкий чай или кофе. В голодные дни ограничиваемся минеральной водой и малосладким чаем или кофе.
Строгая диета "Кефирная"
Кефирная диета Кефир очень полезен для людей любого возраста. В нем содержатся полезные бифидо- и лактобактерии. Кефир нормализует деятельность желудочно - кишечного тракта, способствуя его очищению, что отражается не только на состоянии внутренних органов, но и на внешности. Всем известно, что некоторые проблемы с кожей напрямую связаны с неправильным функционированием внутренних органов. Употребление кефира в пищу также улучшает тонус сосудов, понижает вероятность онкологии, кефир полезен для профилактики подагры и мочекаменной болезни. Однако, следует заметить, что злоупотребление кефиром может привести к неожиданным последствиям. В кефире нет углеводов.Это может неблагоприятно сказаться на перистальтике кишечника. Поэтому продолжительность диеты не должна превышать трёх дней. Кроме того, кефир необходимо сочетать с другими продуктами, так как употребление одного кефира может вызвать неприятные ощущения. Мы предлагаем вам примерное меню на три дня:
- День 1 : Запеченный картофель(около 500г), кефир(500 г)
- День 2: Минеральная вода без газа
- День 3: Куриное филе отварное(500г), кефир(400 г)
Строгая диета "Японская"
Японская диета - худеем правильноЯпонская строгая диета, пожалуй, одна из самых интересных методик похудания данного направления. Помимо стремления к похуданию, возникает ощущение чего- то необычного и экзотичного. Хотя, в принципе, все компоненты данной диеты доступны и не нуждаются в особенных способах приготовления. В состав данной диеты входят морепродукты, нежирное мясо, яйцо, кефир, овощи, фрукты, рыба. Прием пищи три раза в день. Примерное меню на один день: завтрак - вареное яйцо. кофе. Обед: овощи отварные, мясо. Ужин: рыба жареная или отварная. Из напитков - зеленый чай, цикорий.
При строгой диете уменьшается поступление в организм важных для его функционирования веществ. Это минералы, углеводы, витамины. Перед началом строгой диеты необходимо пройти курс поливитаминов и минералов( кальций, фосфорсодержащие). Если есть проблемы со здоровьем, рекомендуем обратиться к врачу перед началом диеты. Возможно, строгая диета вам противопоказана. Диета строго запрещена беременным женщинам, кормящим матерям, и людям с хроническими заболеваниями внутренних органов.
Вывод:Любая из строгих диет, как правило, эффективна. За короткий промежуток времени она дает видимый результат. Конечно же, нужно учитывать состояние вашего здоровья, синхронизировать диету с ритмом и стилем вашей жизни, тщательно взвесить все за и против. Но результат - ваше отражение в зеркале, вас несомненно порадует. Желаем вам удачи в достижении поставленной цели !
www.tolstuh.net
Диета в день один продукт: как правильно соблюдать?
Подобная программа, направленная на похудение, обязательно понравится людям, которые очень много работают и не имеют возможности готовить сложные блюда, предусмотренные специально разработанным меню. В данном случае все предельно просто - на протяжении дня нужно питаться только одним продуктом, исключив из рациона все остальные. Человеку не нужно готовить для себя отдельную еду.
К сожалению, диета является строгой и не сбалансированной. Это означает, что в организм не поступают в нужном количестве все необходимые витамины и микроэлементы. Чтобы не навредить своему здоровью, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе нарушается, поэтому соблюдать диету дольше 10 дней категорически не рекомендуется.
Программа состоит из 10 монодиет, которые следуют друг за другом. Продолжительность каждой из них - 1 сутки. На протяжении первого дня необходимо есть только отварные яйца, второй день - рыбный, третий - творожный. Рыбу рекомендуется отваривать на пару или запекать, но не жарить. Творог допустимо кушать даже с медом. Также можно добавлять в творожную массу измельченный чернослив, но в весьма ограниченных количествах.
На протяжении четвертого дня нужно есть только отварную курицу. Варить ее необходимо без кожи, а еще лучше приготовить нежирную куриную грудку. Пятый день считается картофельным. На протяжении суток нужно кушать только картофель, отваренный в мундире. Такой способ приготовления позволяет сохранить в продукте все необходимые витамины и минеральные соединения.
В меню шестого дня диеты должна быть включена отварная говядина или телятина. Желательно выбирать нежирное мясо и отваривать его на пару. Также допустимо запекать продукт в духовке. Соль, специи добавлять можно, но лишь в весьма ограниченных количествах. От употребления соусов нужно категорически отказаться.
Диету нельзя соблюдать при наличии определенных хронических заболеваний, а также в состоянии беременности, при грудном вскармливании. Если у человека есть какие-то сомнения, стоит обсудить целесообразность такого похудения со своим врачом.
Седьмой день диеты - овощной. На протяжении суток можно кушать свежие и тушеные овощи. Исключение составляют лишь картофель и бобовые.
Восьмой день похудения - фруктовый. Можно кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда. На протяжении девятого дня допустимо употреблять лишь кефир. Лучше выбирать продукт со средней степенью жирности, так как полностью обезжиренный товар не дает должного чувства насыщения. Слишком большой процент жира в кефире провоцирует набор лишнего веса.
Десятый день диеты считается самым строгим и сложным. На протяжении суток можно пить только отвар шиповника. Добавлять в него сахар нельзя. Для того, чтобы похудеть, следует выполнять ряд определенных условий. Кушать можно столько, сколько хочется. Строгих ограничений по количеству пищи не существует. Питаться можно дробно, но лучше разбить дневной рацион на 3-4 приема. Последняя трапеза должна состояться не позднее 18 часов вечера.
Не стоит забывать об особом питьевом режиме. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. В это количество входит как чистая вода, так и чай без сахара. Допустимо употреблять зеленый, травяной чаи, но не компоты. От алкоголя, газированных напитков следует отказаться.
Выход из диеты должен быть максимально плавным. За 10 дней организм отвыкает от разнообразной пищи, поэтому новые блюда нужно вводить в рацион постепенно. К сожалению, все монодиеты обладают одним недостатком - вес уходит быстро, но так же быстро достигает привычной отметки, если не закрепить результат. Именно поэтому так важно возвращаться к привычному меню не сразу. После выхода из диеты рекомендуется раз в 1-2 недели устраивать разгрузочные дни. В эти периоды можно кушать только яблоки или пить лишь отвар шиповника.
Описанную программу можно назвать белково-углеводной. На протяжении нескольких дней человек употребляет только белковую пищу, благодаря чему жир начинает усиленно сжигаться. Но специалисты разработали диету таким образом, чтобы в другие периоды организм мог восполнить запасы углеводов. Именно поэтому у людей, придерживающихся данной программы снижения веса, редко наблюдаются головокружения и слабость. Такое возможно лишь в периоды, когда несколько белковых дней сменяют друг друга и не чередуются с углеводными.
Диета "один продукт в день" помогала похудеть очень многим звездам шоу-бизнеса. Знаменитости признаются, что даже индивидуальные программы, составленные по их просьбам известными диетологами, оказывались гораздо менее эффективными.
Диета "в день один продукт" способна творить настоящие чудеса. Всего за неделю можно похудеть на ней до 6 килограммов, а за 14 дней отвес составит 6-9 килограмм. При этом очень важно следить за состоянием кожи и пользоваться специальными кремами, подтягивающими дерму.
www.nanodieta.ru
Диета «В день один продукт»: как правильно придерживаться диеты?
Известно, что соблюдать ограничения в пище достаточно трудно, но похудеть всё-таки очень хочется, диетологи предлагают несколько способов для этого. Один из них — диета «В день один продукт», благодаря которой можно довольно быстро скинуть парочку лишних килограммов, питаясь при этом вкусно и правильно.
Можно сказать, что диета «Один продукт в день» помогает похудеть достаточно быстро, не слишком мучаясь из-за однообразной и невкусной пищи. Диетологи предлагают каждый день менять рацион, включая в него только одно блюдо, которое надо кушать три раза за день. Особенность такого питания состоит в том, что женщина целый день ест, к примеру, гречку, не добавляя в свой рацион ничего, кроме обычной воды. Следующий день можно объявить фруктовым и питаться одними яблоками, таким образом, женщина не успевает устать от однообразной пищи, а организм получит все необходимые вещества.
Существуют рекомендации диетологов, следуя которым похудение проходит в краткие сроки, не принося вреда организму. В рацион обязательно надо включать рыбу, которая не должна быть жирной, подойдёт сазан, щука или треска, приготовленная на пару либо сваренная с небольшим количеством соли. В другой день женщина может употребить курятину или говядину, приготовленную так же, как и рыбу, то есть жарить или тушить со сметаной мясо нельзя, только варить. Творог, который станет продуктом ещё одного из дней, лучше всего кушать безо всяких добавок, но если он кажется слишком сухим, добавляют немного обезжиренного молока.
Вареные яйца тоже едят целый день, их можно сварить вкрутую или всмятку, но при еде нельзя добавлять даже соли, это одно из условий такой диеты. Конечно же, трудно получать удовольствие от однообразной несолёной пищи, не имея возможности чем-нибудь разнообразить свой стол, но желание похудеть, в большинстве случаев, оказывается намного сильнее. Следует понимать, что сладости полностью исключаются из рациона, как и другие вредные блюда.
Кефир тоже может стать диетическим продуктом на день, однако лучше всего покупать обезжиренный продукт, чтобы не набрать лишних калорий. Специалисты утверждают, что при таком питании можно употреблять столько еды, сколько захочется, но переедать не следует, всегда надо оставаться немножко голодной. Для того, чтобы не чувствовать себя совсем уж несчастной из-за ограничений в еде, рекомендуется заваривать и пить ягоды шиповника, отвар из них способен полностью обеспечить организм необходимыми витаминами и придать любому человеку толику энергии.
Соблюдая любую диету, женщина должна помнить, что в день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров воды, чтобы не допустить обезвоживания, кроме того, обильное питьё помогает выводить из организма вредные вещества, в том числе и токсины.
Один из дней посвящается овощам, причём делается это с удовольствием, ведь можно кушать и капусту, и морковку, и бурак. Некоторые хозяйки умеют делать из самых простых продуктов самые изысканные блюда, к примеру, из свежей капусты с болгарским перцем и морковкой можно приготовить очень вкусный салат, который заправляется растительным маслом. Вареный бурак с чесноком тоже не выбьется из общего ряда продуктов, подходящих для данной диеты, но доставит большое удовольствие. При желании, можно, конечно все эти овощи есть по отдельности, результат будет аналогичным.
В очередной мясной день варят телятину или мясо кролика, впрочем, подойдёт и куриная грудка. Эти продукты нельзя кушать с соусом или горчицей, возбуждающими аппетит. В это время, кроме мяса, пьют только обычную чистую воду, которую легко заменить зелёным чаем без сахара. Картофель, сваренный в кожуре, можно употреблять совершенно спокойно, но слишком много такой еды во время диеты всё-таки кушать не надо, она содержит слишком много питательных веществ. Многие женщины рекомендуют целый день есть только яблоки или другие фрукты, надо только выбирать не слишком сладкие.
В последний день подобной диеты желательно употреблять только жидкости: каждая женщина имеет возможность выбрать напиток по своему вкусу. Рекомендуется пить обычную чистую воду, можно минеральную, но без газа. Многие дамы предпочитают зелёный чай или отвар шиповника, но в это питьё сахар не добавляют, если хочется сладкого, то чайная ложка мёда сделает напиток вкуснее, а вреда не принесёт. Есть общее требование для женщин, которые хотят похудеть — надо пить много жидкости, в основном это вода, а вот сладкие газировки категорически противопоказаны.
Выходить из диеты тоже нужно с осторожностью, постепенно включая в рацион разные продукты и увеличивая величину порции, съедаемой за один раз. В тех случаях, когда человек ощущает слабость в какой-то день, необходимо побаловать себя чашечкой кофе с мёдом или чем-нибудь другим, но делают это только утром. В случае, когда у женщины есть хроническое заболевание, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем ограничивать себя в питании, иначе могут возникнуть разные осложнения.
По отзывам специалистов, подобная диета помогает скинуть за десять дней,10 килограммов, но это касается женщин, имеющих вес более 80 килограммов, более изящные дамы теряют намного меньше, впрочем, это зависит и от индивидуальности каждой девушки.
Один из способов быстро избавиться от жировых складок на талии — диета «В день один продукт», если всё сделать правильно, то за короткое время можно потерять десять килограммов, но чтобы сохранить результат, желательно время от времени устраивать разгрузочные дни.
www.kak-poxudet.ru
Диета одного продукта
В последнее время большинство нашей прекрасной половины человечества решает, что им просто необходимо быстро похудеть и садится на "голодный паек". Эффективные диеты находятся в большом количестве. И очень часто они оказываются не нашими, "импортными".
Сейчас на пике популярности находится одна из таких - диета одного продукта.
Является монодиетой и нравится многим своей простотой и очень хорошими результатами.Смысл в том, что Вы едите все, что угодно.
Ограничение одно. Вы поглощаете только один продукт.
По отзывам "сидевших" на таком рационе - эффект очень неплох. Конечно, для каждого человека он будет свой.
Но не так все просто.
Целый день есть, к примеру, гречку (это получится гречневая диета) или пить один кефир (кефирная диета) вроде бы неплохо.
Вот только продолжительность должна быть ограничена 1-3 днями.
Поэтому такой рацион и диетой-то назвать не получается. Гораздо правильнее эти дни считать разгрузочными.
Непродолжительные голодания принесут только пользу и очищение Вашему организму. Ведь всем известно, что строгое непродолжительное голодание просто очень полезно нашему организму.
Также идеально чередовать эти самые продукты:
1 день - пьем кефирчик
2 день - едим гречку
3 день - яблоки
Нечастое применение такого меню гарантирует Вам здоровый цвет лица, потерю 1-3 кг и просто хорошее настроение.
Скажете, что сбросить пару кг - это мало? Ничуть. Главное - правильно начать, не навредив при этом своему любимому организму.
Если потом необходимо еще сбросить вес, просто выберите себе другую, более жесткую и эффективную диету.
К примеру, водяная дает хорошие результаты. И она не очень тяжелая в исполнении.
Для девочек 12-15 лет подойдет диета для подростков. Хотя и диета одного продукта многим из них не помешает. Хотя бы как профилактика и разгрузочный день.
Но только 1 день в месяц. Не чаще.
Поэтому я двумя руками голосую "за" использование данного меню в разумных пределах.
www.pohudejka.com
Монодиета "Один день - один продукт" – Отзывы
В своё время, я как человек склонный к полноте, испробовала много диет, и монодиета на гречке и рисе были не исключением. Теперь подробнее об ощущениях от гречневой диете. Значит н...
3 года, 4 месяца назад Mablunks
Какое же разнообразие различных диет, которые помогают скорректировать формы вашей фигуры и избавиться от лишних кг, ну и так же разгрузить организм. Выбор той или иной диеты за...
4 года назад Begaron
О пользе моно диет пишут давно, правда кто то все таки утверждает что это вредно, постоянно одно и тоже. Но если здраво к этому вопросу подойти, то почему бы и нет. А если вы не ме...
4 года назад Perceppings
Здравствуйте дорогие читательницы! Я расскажу вам о диете, сидя на которой я сбросила 15 кг. Суть диеты приём одного продукта один день, после диеты вы должны будете поддерживать ...
4 года, 4 месяца назад Merencery
Конечно, ни один диетолог не одобрит монодиету, и все вокруг будут говорить, что это очень вредно для здоровья... Питаться булочками и наедаться на ночь не вредно, а сидеть на диет...
5 лет, 2 месяца назад Valaguise
Монодиета - это на любителя, ну или для человека с огромной силой воли. Я попробовала, монодиета была рассчитана на двенадцать дней, перед тем как сесть на диету, я проводила так н...
5 лет, 9 месяцев назад Minarfart
Большую часть своей жизни борюсь с лишним весом. Я перепробовала кучу диет в том числе и эту. И скажу, что ничего хорошего диеты не приносят. Мне вырезали желчный пузырь из-за камн...
6 лет назад Bettleg
Эта диета основана на принципах раздельного питания. Для меня она оказалась наиболее эффективной. За 9 дней я сбросила около 5 кг и заметно постройнела. Принцип диеты очень прост:...
6 лет, 2 месяца назад Tangdoners
Любая женщина в определенный период своей жизни приходит к мысли, что, наверное, пора... похудеть. Да, да! именно так))) По каким-то причинам, не буду их упоминать, вес набирается ...
6 лет, 2 месяца назад Anfallumpliend
Всего 9 отзывов в разделе.
otzyv.expert
Диета один продукт в день
В настоящее время очень многие женщины в поисках быстрого похудения садятся на диеты, способные обеспечить эффективный результат в короткий срок. Таких эффективных диет находится великое множество и среди них не только отечественные разработки, но и «импортные» методики похудения. Как раз такой диетой является диета один продукт в день, которая относится к разряду монодиет и привлекает своих поклонников простотой соблюдения и достижением высоких результатов. Смысл диеты один продукт в день сводится к тому, что кушать можно практически все что угодно, но соблюдая при этом основное правило, согласно которому, тот продукт, с которого вы начали свой день, заполняет все ваше дневное меню, выталкивая из него всевозможные другие продукты.
Продолжительность диеты один продукт в день составляет всего три дня, поэтому эту методику похудения часто приписывают к разгрузочным дням. При этом даже за столь короткий срок диета один продукт в день поможет очистить организм от вредных накоплений и унесет за собой лишние килограммы.
Меню диеты один продукт может выглядеть следующим образом:
- Первый день: на протяжении всего дня пить только кефир и ничего не кушать
- Второй день: кушать одну только гречневую кашу
- Третий день: кушать яблоки в любом количестве
При выборе кефира для проведения последнего третьего дня необходимо учесть очень важный факт, согласно которому кефир сегодняшней или вчерашней свежести обладает слабительным воздействием, а кефир который «старше» трех дней напротив может вызывать запоры. Для данной методики рекомендуется именно свежий кефир.
С использованием данной методики похудения кожа лица приобретет здоровый оттенок, а весовая потеря составит 2-3 килограмма. Конечно, для многих такой результат покажется слишком незначительным, но в этом случае можно использовать диету один продукт в день как подготовку к соблюдению более длительной и сбалансированной методике похудения.
drug.org.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
