Недельное меню на 1200 ккал в день с простыми рецептами. Диета низкокалорийная меню на неделю 1200 ккал

Меню на 1200 калорий в день на неделю, диета со сбалансированным питанием

Вы хотите сбросить лишний вес, но тяжелые физические нагрузки и строгие ограничения в питании не для вас? Тогда рекомендуем попробовать диету на 1200 калорий в день. Суть методики заключается в ежедневном сбалансированном питании, которое ограничивается определенной калорийностью. Рацион диеты разнообразен, а 5-ти разовый прием пищи позволит постоянно насыщать организм и притуплять чувство голода.

Преимущества и возможные недостатки диеты на 1200 калорий

Преимущества:

• рацион диеты считается сбалансированным, поскольку в меню присутствует множество полезных диетических продуктов и блюд;
• соблюдение методики позволит эффективно и стабильно сбрасывать лишний вес. Килограммы будут уходить один за другим, что укрепит желание не останавливаться на достигнутом;
• поскольку рацион преимущественно состоит из нежирных блюд, меню легко адаптируется к лечебному питанию. То есть диета на 1200 калорий может применяться людьми с заболевания желудочно-кишечного тракта, болезнями печени и почек.
• соблюдать диетический рацион разрешается столько недель, сколько вам необходимо для достижения желаемого веса.

Недостатки:

• неудобство вызывает необходимость регулярного подсчета калорий: продукты всегда следует взвешивать, прежде чем готовить и употреблять, чтобы правильно подсчитать общую дневную калорийность питания;
• низкая калорийность меню чревата возникновением сонливости, головокружения и общей слабости;
• диета противопоказана людям, занимающимся спортом, имеющим регулярные нагрузки, а также тем, кто работает в тяжелых физических условиях.

Принцип составления меню с калориями на день

Составляя меню диеты на 1200 калорий в день необходимо понимать принцип вычисления энергетической ценности продуктов. Так, 1 г белковой и углеводной пищи соответствуют примерно 4 ккал, тогда как 1 г жиров содержит уже не менее 10 калорий. Не существует исключительно белковых продуктов, углеводной или жирной пищи. В каждом продукте в некоторых количествах содержатся как белки, так и жиры с углеводами. Но один из этих компонентов всегда преобладает, благодаря чему определяют категорию продукта.

Ежедневно меню диеты должно составляться согласно правилу:

• 20% жиров
• 40% белков
• 40% углеводов.

Что касается углеводов – то это должны быть исключительно натуральные правильные вещества, а получаемые организм из растительной пищи, а не из мучных изделий и сладостей. Не забывайте про водный баланс: выпивайте не 2-х литров чистой природной воды каждый день.

Примерное меню для похудения на неделю

Понедельник

• Завтрак: омлет на пару с куском нежирной ветчины.
• Ланч: сухари с изюмом (2 шт.)
• Обед: винегрет (150 г), овощной суп (250 мл).
• Полдник: яблоко печеное или свежее.
• Ужин: 350 г овощей (паровых, свежих или запеченных в духовке).

Вторник

• Завтрак: зерновой хлеб (2 ломтика), 125 г куриное филе (чтобы его обезжирить, варите мясо без костей и кожицы), листья салата.
• Ланч: натуральное несладкое фруктовое желе – одна чашка.
• Обед: 175 г отварной нежирной рыбы (горбуша, треска), картофель в мундире (2 шт.), помидоры свежие (2 шт.).
• Полдник: кружка овощного бульона.
• Ужин: творог с редисом (150 г), заправленный столовой ложкой несладкого йогурта.

Среда

• Завтрак: куриная пастрома (3 куска), зерновой хлебец (2 ломтика).
• Ланч: одно вареное яйцо, свежий огурец (1 шт.), сухарик.
• Обед: небольшая порция коричневого риса (примерно половина чашки), салат из пекинской капусты со свежей морковью (250 г).
• Полдник: один крупный грейпфрут.
• Ужин: салат из руколлы, тунца в собственном соку и помидор (250 г), сухарик.

Четверг

• Завтрак: овсяная каша на воде, стакан натурального несладкого йогурта.
• Ланч: диетический хлебец с ломтиком нежирной колбасы, листа салата и кружочков свежих помидор.
• Обед: 150 г хека, запеченного в духовке без масла, по одной штуке огурца и помидора.
• Полдник: чашка свежих ягод (смородина, крыжовник, малина).
• Ужин: сэндвич на цельнозерновом хлебе с куском нежирного твердого сыра, лиственный салат (200 г).

Пятница

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленым луком и огурцом, заправить йогуртом или сметаной.
• Ланч: стакан овощного сока.
• Обед: отварная капуста брокколи (150 г), мясо индейки на пару (150 г).
• Полдник: апельсин.
• Ужин: капустный салат с огурцами, заправленный оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: гречневая каша на воде, чай с ложкой джема.
• Ланч: мандарины (2 шт.).
• Обед: форель на гриле (200 г), картофель в мундире (2 шт.), несколько ложек квашеной капусты.
• Полдник: отварная брюссельская капуста (175 г).
• Ужин: вареное куриное яйцо (1 шт.), сухарик, 1 помидор.

Воскресенье

• Завтрак: отварная спаржевая фасоль (200 г).
• Ланч: яблочный сок – 1 стакан.
• Обед: постный борщ (250 мл), салат «Цезарь» (150 г), несколько ложек бурого риса.
• Полдник: маленькая горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин: 150 г отварных шампиньонов, лиственный салат с луком, огурцами и сладким перцем (250 г).

Узнайте, что такое сиофор для похудения.

Отзывы о результатах диеты 1200 калорий в день

Светлана, 19 лет

Диета на 1200 калорий помогла мне сбросить 8 кг. Я соблюдала ее в течение трех недель. Результатом довольна, советую всем. Сброшенный вес после похудения не возвращается.

Ольга, 32 года

Мне нужно было к важному событию похудеть на 3 кг. Решила попробовать меню на 1200 калорий. За неделю у меня ушло 4 кг – даже больше, чем хотела. Во время диеты не было приступов голода, питалась строго по представленному меню.

Лидия, 25 лет

Периодически сижу на этой диете, она меня выручает, когда нужно быстро похудеть. Знаю, что голодать на ней не буду, а вес будет эффективно уходить. Результат меня всегда радует. За две недели диеты худею примерно на 5 кг.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(32) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(113) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

sovets.net

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Когда похудеть нужно быстро, а летом это актуально вдвойне, выручит меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов самостоятельно организовать недорогое диетическое питание не составит труда. Достаточно понять, как оно «работает», и знать точную калорийность используемых блюд.

Диета по калориям: принцип действия

Скажем честно, предлагаемая диета по калориям дефицитна, их едва хватает, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность. Поэтому она абсолютно не подходит подросткам, беременным и кормящим женщинам, спортсменам, тем, кто ведет активный образ жизни, лицам с патологией сердца и сосудов, хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительного тракта. Но и малоподвижным здоровым людям «сидеть» на ней больше 14 дней не рекомендуется, да и смысла не имеет. За этот период организм подстроится под строгое меню на неделю с калориями и замедлит обмен веществ. Вес уходить перестанет.

Зато настигнут слабость, сонливость, раздражительность, депрессия. Виновниками плохого самочувствия, пониженного эмоционального фона являются кетоны, образующиеся при сжигании застарелых жировых отложений на животе и боках. Чтобы уменьшить их количество, избежать возможной интоксикации, рацион слегка смещают в сторону углеводов. Они должны составлять не менее половины от меню на неделю. С калориями не будет перебора, если кушать, например, ржаной хлеб с отрубями, хлебцы из цельного зерна, мюсли, каши, иногда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Для активного выведения шлаков советуем пить не менее 2 литров жидкости в сутки, в том числе, минеральную воду, зеленый чай. Белкам в этом плане питания отводится примерно треть «тарелки», а на жиры, в основном растительные, приходится всего 20%. Если соблюдать данный баланс, не пропускать приемы пищи и не урезать порции, стать стройнее можно за короткий срок и без вредных последствий для здоровья. На это как раз и нацелено меню на 1200 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов готовка отнимет минимум времени, а завтраки, обеды и ужины порадуют разнообразием вкусных блюд. Еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие.

Понедельник

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев (100 г) с изюмом (столовая ложка), чай зеленый без сахара. Ланч: обезжиренный кефир (стакан), хлебцы «Фитнесс» (2 шт.).Обед: запеченное с прованскими травами куриное филе (80-100 г), отварной «дикий», бурый рис, богатый витамином B и клетчаткой,(100 г), спелый томат, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок.Полдник: стакан йогурта (1,5% жирности), киви или апельсин.Ужин: консервированный тунец в собственном соку, салат листовой, приправленный чайной ложкой оливкового масла.

Меню в калориях на день неплохо дополнить подходящим витаминно-минеральных комплексов, посоветуйтесь с врачом, и рыбьим жиром в капсулах.

Вторник

Завтрак: белковый омлет со спаржей, кусочек серого хлеба из обдирной муки или «Бородинского», помидор, черный кофе с корицей.Ланч: бифидок (200 мл), груша или яблоко.Обед: солянка рыбная, куриный шницель, квашеная капуста, сдобренная зеленым лучком и подсолнечным маслом (одна чайная ложка), клюквенный морс.Полдник: кефир с низким содержанием жира (стакан), клубника (100-150 г) или апельсин.Ужин: голубцы мясные, с начинкой из говяжьего фарша, нарезка из болгарского перца и зелени, чай зеленый с лимоном (жасмином, ромашкой).

Омлет белковый со спаржей (150 г - 60 ккал)

Белки от трех яиц взбить с 50 мл молока. Отварить спаржу (60 г). Выложить ее в смазанную растительным маслом форму, залить молочно-яичной смесью. Запечь в микроволновой печи или в духовке. Перед подачей посыпать рубленой зеленью.

Рыбная солянка (250 г – 105 ккал)

Разделать на небольшие куски рыбное филе (350 г). Нашинковать овощи: сладкий перец, помидор, пару картофелин, шампиньоны (50 г). Опустить их в кастрюлю с кипящей водой (1 литр) и варить 5-7 минут. Затем прибавить рыбу, мелко нарезанные соленые огурцы (2 шт.) и томатную пасту (столовая ложка). Потомить на слабом огне под крышкой еще минут 10-15. За 2-3 минуты до окончания варки положить лавровый лист и укроп. Непосредственно в тарелку с супом добавить по вкусу лимонный сок.

Куриный шницель (100 г – 132 ккал)

Постное мясо с грудки (160 г) очистить от кожицы, жировой прослойки, слегка отбить, посолить и поперчить. Готовить на сковороде с добавлением небольшого количества воды (15-20 минут) или в аэрогриле. Голубцы мясные низкокалорийные (200 г – 240 ккал)

Листья белокочанной капусты (из расчета – 2 на порцию) бланшировать в подсоленной горячей воде 3-5 минут. Сварить рис (2 столовых ложки), когда остынет смешать с говяжьим фаршем (150 г). Туда же нарезать половину луковицы. Начинку завернуть в капустные листья конвертиком. Голубцы залить томатным соком (150 мл) и тушить примерно полчаса.

Кстати, совсем необязательно соблюдать порядок блюд в меню в калориях на день. Вместо указанных выше кушаний применять любые другие рецепты, с ккал, главное, не ошибиться, чтоб не больше, не меньше 1200.

Среда

Завтрак: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба, кофе или чай с молоком.Ланч: йогурт со злаками (120 мл), яблоко, запеченное с корицей.Обед: уха из морской рыбы, тефтели из мяса индейки в томатном соусе, салат из помидора, огурца и петрушки с оливковым (подсолнечным) маслом, несладкий отвар из сухофруктов или шиповника.Полдник: холодный суп таратор из кефира, свежего огурца и зелени.Ужин: куриная грудка, запеченная, тушеная или отварная, микс из сельдерея, руколлы, укропа с лимонным соком, чай.

Четверг

Завтрак: нежирный творожок (100-120 г), тертая морковь с яблоком и изюмом, заправленная грецкими орехами и йогуртом (не более 3% жирности), какао.Ланч: мандарины или киви (2 штуки), чай зеленый с долькой лимона.Обед: щи на грибном бульоне со сметаной, нототения, тушенная с морковкой и луком, отварная картошка (2 штуки), морс из черной смородины. Полдник: кефир, свежие ягоды или апельсин.Ужин: отбивная из индюшатины (90 г), салат из помидора и болгарского перца, зеленый чай с медом и мелиссой.

Пятница

Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев с курагой, грейпфрут, чай.Ланч: творог (150 г) с редиской, укропом и петрушкой.Обед: говядина тушеная (130 г), на гарнир – зеленый горошек (150 г), яблоко, ягодный компот (морс).Полдник: галеты или сушки (5 штук), кефир.Ужин: шампиньоны (180 г), припущенные с помидорами и репчатым лучком, со сметаной (столовая ложка), не газированная минеральная вода.

Суббота

В выходные, если есть желание, можно освоить новые, более сложные рецепты, с ккал не выше 300-400 единиц. Не хотите толкаться у плиты? Разнообразное меню летом, при изобилии фруктов и овощей, легко составить из блюд, приготовление которых занимает полчаса, а то и меньше.

Завтрак: распаренная курага (50 г), диетические хлебцы (2 штуки), сыр «Адыгейский» (40 г), черный кофе.Ланч: яйцо всмятку, стакан томатного сока.Обед: грибное ризотто, компот из яблок.Полдник: творог с низкой жирностью (150 г) с клубникой или малиной.Ужин: горбуша, тушенная с овощами, листья зеленого салата, ягодный морс.

Воскресенье

Завтрак: каша гречневая (100 г), несладкий чай с молоком.Ланч: салат из мацареллы или брынзы (80 г), томатов и базилика с оливковым маслом, столовая минеральная вода.Обед: рагу из кальмаров со сметаной (столовая ложка), большая печеная картофелина, овощной сок.Полдник: яблоко или апельсин, натуральный йогурт (120 мл).Ужин: рыбная запеканка с яйцом, салат из овощей, черный чай с медом.

Через месяц меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов можно повторить. Если в дальнейшем придерживаться здорового рациона, потерянные килограммы не вернутся.

dieta-prosto.ru

сбалансированное меню, результаты, плюсы и минусы

Диета 1200 калорий – это золотая середина, поскольку человек потребляет килокалорий меньше, чем тратит, но при этом их количества достаточно организму для нормального функционирования. В чем же ее правила и как составить меню, рассмотрим далее.

Правила диеты

К основным правилам диеты можно отнести следующие:

1. Калорийность рациона должна составлять 1200 кал. В интернете или специализированной литературе можно найти таблицы с пищевой ценностью продуктов, а также блюд. Для облегчения подсчёта следует их распечатать и держать всегда под рукой. К тому же существуют бесплатные приложения, которые можно скачать на телефон, искать калорийность нужных продуктов и записывать. Например, это сервис My Fitness Pal.
2. В рационе большая доля приходится на полезные низкокалорийные продукты. При большом желании разрешается съесть даже любимое сладкое блюдо, но объем порции должен быть минимальным.
3. Меню составляют так, чтобы в организм поступали все питательные вещества. Оптимальный вариант их распределения: медленные углеводы – 55%, белки – 15%, жиры – 30%. Предпочтения отдают растительным маслам, а животных жиров употребляют не более 5%.
4. Питание дробное. Три основных приёма пищи с калорийностью 300 калорий и два дополнительных перекуса между ними по 150 калорий. Такой рацион не позволяет испытывать сильного чувства голода.
5. Обязательно соблюдают питьевой режим. Потребление жидкости увеличивают до 2 л. Кроме обычной чистой воды, рекомендуется употреблять чай — зелёный, красный (каркаде) и чёрный, кофе без сахара, компот и отвар шиповника.
6. Из меню исключают высококалорийные продукты: мучные кондитерские изделия, газированные сладкие напитки, консервы, колбасные изделия, жареные и жирные блюда, мясные полуфабрикаты, соусы, майонез, фастфуд, сахар и сладости.
7. Продолжительность диеты – 30 дней.

Как составить меню?

Большой плюс диеты в том, что вам не придётся отказываться от привычных блюд. Так, для составления меню на месяц диетологи рекомендуют использовать следующие блюда:

• На завтрак: каши из любой крупы, наиболее полезными считаются гречка, овсяная и пшённая; творожные запеканки, омлеты, варёные яйца, ломтики сыров нежирных сортов.
• Обед обязательно начинают с первого блюда. Это может быть вегетарианские супы, борщи, щи, супы на мясном или курином бульоне. На второе готовят паровые котлеты, винегрет, рыбу, салаты из сырых овощей, рагу из тушёных овощей с мясом или рыбой, макароны твёрдых сортов.
• На ужин – свежий творог с добавлением сметаны, паровые омлеты и котлеты, варёные овощи – картофель, цветная капуста, морковь, кабачки; салаты и запечённая рыба.

Перекусывают фруктами, молоком и кисломолочными напитками – кефиром, ряженкой, натуральным йогуртом.

Несколько вариантов меню белковой диеты на неделю

Далее предлагаем меню диеты на 1200 калорий на неделю, причем из предложенных вариантов блюд на завтрак, ланч, обед, перекус и ужин вы можете выбрать наиболее понравившийся вариант.

Понедельник

Завтрак:

• Отваривают нежирное мясо, запекают зелёный горошек с яйцом, выпивают несладкий кофе с молоком.
• Готовят гречневую кашу, отваривают куриное яйцо и пьют несладкий кофе.
• Делают омлет из куриных белков, натирают свежую морковь на тёрке, поливают её растительным маслом, к блюдам нарезают ломоть зернового хлеба и подают кофе с молоком.

Ланч:

• морковно-яблочный салат;
• яблоко;
• груша.

Обед:

• подают минтай с запечёнными овощами и стакан апельсинового сока;
• суп из разнообразных овощей, кусочек мяса, немного тушёной свёклы и на десерт – лимонное желе на ксилите;
• варят рыбный суп, отваривают картофель и кусок нежирной говядины, делают салат из болгарского перца и зелёного лука.

Перекус:

• выпивают отвар шиповника;
• стакан обезжиренного йогурта;
• при третьем варианте полдник отсутствует.

Ужин:

• запекают куриное филе с травами и нарезают салат из свежей капусты;
• съедают зелёный горошек и отваривают рыбу;
• тушат цуккини в сметане, едят гречку с кусочками курицы.

Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, разрешено выпить стакан кефира, ряженки или йогурта.

Вторник

Завтрак:

• делают бутерброд из зернового хлеба и нежирного сыра, выпивают чашку кофе;
• съедают порцию творога с низкой жирностью, винегрет, сдобренный растительным маслом и несладкий кофе с молоком;
• порция геркулесовой каши, отварная свёкла, кусочек сыра и лимонный напиток.

Ланч:

• морковно-яблочный салат;
• банан и стакан фруктового сока;
• цитрусовые – мандарин, апельсин.

Обед:

• винегрет и куриный бульон;
• овощной суп, запечённое мясо и компот из яблок без добавления сахара;
• щи, паровые котлеты из говядины, салат из томатов и огурцов, хлеб из муки грубого помола.

Перекус:

• отвар шиповника;
• стакан молока.

Ужин:

• перец, фаршированный овощами и чай;
• рыба с тушёной свёклой;
• порция обезжиренного творога со свежими ягодами земляники, пару ржаных подсушенных хлебцов и зелёный чай.

Среда

Завтрак:

• составляет кусочек варёного мяса, салат из свежих овощей на растительном масле и кофе;
• омлет и смузи из фруктов;
• небольшой кусок отварного говяжьего языка, морковно-яблочный салат и чай с молоком.

Ланч:

• груша;
• яблоко;
• фруктовый салат.

Обед:

• готовят борщ на овощном бульоне, тушёную капусту на растительном масле с рыбой и компот;
• кусок кеты на пару с рисом и чай;
• грибной суп, тушёное овощное ассорти, рыба и компот.

Перекус:

• молоко;
• кефир.

Ужин:

• съедают овощи, приготовленные на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
• запечённый мясной рулет, фаршированный омлетом, чай;
• гречку, индейку, тушёную с морковью, свежий сладкий перец и зелёный чай.

Четверг

Завтрак:

• утро начинают с порции тушёной моркови, полужирного творога и кофе;
• или овсяных хлопьев с черносливом и кофе;
• или гречки, тушёной моркови со сметаной, сыра и брусничного чая.

Ланч:

• выпивают свежевыжатый напиток, приготовленный из смеси фруктов и овощей;
• съедают салат из свежей капусты;
• киви.

Обед:

• щи вегетарианские, кусочек мяса, зелёный горошек и яблоко, компот;
• суп из брокколи, паровая котлета и чай;
• борщ вегетарианский, греческий салат, варёная рыба, компот.

Перекус:

• напиток из шиповника;
• творог.

Ужин:

• рагу из тушёных овощей и рыба, чай;
• рис с запечённой сёмгой, чай;
• творожная запеканка с добавлением яблок и сметаны, чай.

Пятница

Завтрак:

• творожная запеканка со стаканом молока;
• овощной салат, сдобренный растительным маслом и кусок запечённой рыбы, кофе;
• мюсли с сухофруктами, которые заливают молоком, напиток из шиповника.

Ланч:

• свежее яблоко;
• запечённое яблоко;
• ягоды.

Обед:

• едят порцию грибного супа с кусочками курицы, пьют компот;
• или овощной суп, отварную курицу с тушёными овощами и компот;
• суп из зелёной фасоли, салат из кальмаров с добавлением лимона и сладкого перца, лимонный напиток.

Перекус:

• выпивают молоко;
• простоквашу.

Ужин:

• готовят гречку с говядиной, салат из овощей, чай;
• отварное рагу с кусочками мяса и чай;
• отваривают курицу и рис, тушат овощное ассорти – морковь, баклажаны, кабачки, сладкий перец + пьют чай.

Суббота

Завтрак:

• винегрет и сельдь с отварным картофелем, кофе;
• каша пшеничная, кофе с молоком;
• сыр с куском хлеба из муки грубого помола, каша рисовая и кофе с молоком.

Ланч:

• киви;
• овощной салат;
• яблоко или груша.

Обед:

• борщ, овощи, запечённые с кусочками мяса. На десерт мусс из яблок на ксилите;
• рассольник на овощном бульоне, овощи отварные, апельсин;
• щи со щавелем, салат из томатов и огурцов, рыба, чай.

Перекус:

• отвар шиповника;
• ряженка.

Ужин:

• макароны с томатной пастой;
• капустный шницель, отварная рыба и зелёный горошек;
• руккола, сдобренная оливковым маслом, и макароны, посыпанные с сыром.

Воскресенье

Завтрак:

• творог, винегрет и кофе;
• любая молочная каша с кофе;
• пшеничная каша, свежие ягоды чёрной и красной смородины, чёрный кофе.

Ланч:

• персики;
• свежая тёртая морковь без сахара.

Обед:

• щи, тушёная капуста, мясные тефтельки, приготовленные на пару, яблоко;
• салат из овощей и домашняя лапша с курицей;
• рассольник на овощном бульоне, запечённая говядина, салат из капусты и сладкого перца, компот из ягод.

Перекус:

• йогурт;
• напиток из шиповника.

Ужин:

• варёная рыба с овощным гарниром;
• сырники с изюмом и кофе со сливками;
• или тушат цветную капусту, запекают белое куриное мясо в духовке, пьют чай каркаде.

Результаты диеты

Потеря веса происходит медленно, что приветствуется диетологами. За месяц можно скинуть до 9 килограммов. Бонус – выработка привычки здорового рациона и питание небольшими порциями.

Плюсы и минусы диеты 1200 калорий

Как и любой диетический рацион, такая методика тоже имеет две стороны медали.

Плюсы диеты:

• Можно есть любые продукты.
• Питаться можно в любое время, а на столе могут находиться практически все блюда.
• Отсутствует чувство голода.
• Человек не испытывает раздражения, утомляемости и прочих побочных эффектов, вызываемых более строгими диетами.
• Если придерживаться оптимальной длительности диеты, то организм не будет испытывать дефицита в витаминах, минеральных веществах.

К минусам относят:

• Постоянный подсчёт килокалорий, ведь калорийность рациона не должна превышать 1200 Ккал. Поэтому придётся вооружиться таблицами пищевой ценности продуктов и постоянно с ними сверяться. Нередко при подсчётах можно ошибиться, особенно при приготовлении блюд с разнообразными ингредиентами, поэтому лучше для этого использовать сторонние программы.
• Лишние килограммы уходят медленно. Любителей быстрого результата, мечтающих сбросить за неделю килограммов 6, диета может разочаровать.

Противопоказания

Не следует забывать и о противопоказаниях. Хотя эта диета относится к легко переносимым и щадящим, её нельзя использовать беременным и кормящим женщинам. Подробнее читайте о том, как нужно питаться во время беременности. Спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни или занимающимся тяжёлым физическим трудом она также не подходит. Они могут столкнуться со слабостью и быстрой утомляемостью из-за нехватки энергоресурсов.

Длительность диеты не должна превышать 1 месяца, в противном случае может пострадать мышечная ткань и появятся проблемы со здоровьем.

Итак, диета 1200 калорий – это сбалансированный рацион, который помогает сбросить лишний вес без особого вреда для здоровья. Но не стоит увеличивать её продолжительность. Если результат не устроил, то диету повторяют через месяц. Чтобы удержать вес обязательно после её окончания не забывать делать зарядку и не набрасываться на высококалорийные продукты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

загрузка...

Читайте также:

diyetu.ru

меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Диета 1200 калорий – низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три четыре недели, за это время можно избавиться от двух до десяти килограмм. Исследования показывают, что для женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, ежедневная калорийность пищи равна приблизительно 1200 калорий.

Отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями – только в этом случае вы сжигаете лишний вес.

Не будет сильного чувства голода, стресса и истощения. Благодаря данной схеме, вас ждет безопасное снижение веса, очищение организма и ускорение обмена веществ. Так же диета не имеет противопоказаний, исключение составляют беременные женщины и девочки-подростки. Полезна людям, которые вынуждены правильно питаться из-за болезни.

Суть диеты

Необходимо питаться дробно и часто. Постоянно улучшайте меню различными рецептами, каждую неделю вносите изменения. Объем полезных веществ в ежедневном рационе должно быть следующим: жиры – тридцать процентов, белки – пятнадцать, углеводы – пятьдесят пять процентов. Из тридцати процентов жиров пять должны быть животного происхождения, а остальные – растительного.

Диета 1200 калорий подразумевает несколько правил: медленно пережёвывайте пищу, так вы быстрее насытитесь и снизите нагрузку на пищеварительную систему. Пейте много жидкости, вода выводит шлаки, токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы не испытывать дефицита в витаминах и микроэлементах.

Строго придерживайтесь количества калорий в день. Первую неделю, пока организм не адаптируется, вы можете испытывать усталость и сонливость. Соблюдать диету можно постоянно. Больше всего килограммов вы потеряете в первый месяц. Улучшиться кровообращение и метаболизм. Употребляйте цельнозерновые продукты и овощи, это источник здоровых углеводов, антиоксидантов, клетчатки.

Без вреда для организма и наиболее продолжительного эффекта, худеть надо медленно, около трех килограммов в неделю.

Список продуктов

В меню должны преобладать:

• Мясо, рыба;
• Фрукты, овощи;
• Яйца;
• Молочные, кисломолочные продукты;
• Хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Исключите из рациона:

• Сливочное и подсолнечное масло;
• Соль, сахар;
• Жирное мясо;
• Фаст-фуд, майонезы, жареную пищу;
• Алкоголь, сладкую газированную воду.

Меню на каждый день

Диета, 1 день

Диета, 2 день

Диета, 3 день

Диета, 4 день

Диета, 5 день

Диета, 6 день

Диета, 7 день

Рецепты блюд

Яблочный салат с луком

Потребуется: петрушка, сельдерей, лук-порей, двести грамм яблок, черный перец, лимонный сок. Мелко нарезать все ингредиенты, заправить лимонным соком и перцем. Быстрое и полезное блюдо готово.

Салат из спаржи с огурцом

Возьмите триста грамм спаржи, сто миллилитров куриного бульона, сто грамм свежих огурцов, кунжутное масло – двадцать грамм. Спаржу отварите, очистите и нарежьте кусочками по три сантиметра, огурцы очистите от кожицы и крупно нарежьте. Все перемешайте и положите в салатницу полейте куриным бульоном, смешанным с кунжутным маслом.

Салат из сырых овощей

Одну морковь и одну репу вымыть, очистить и настрогать на крупной терке в форме лапши. Нашинковать соломкой одно яблоко, свежий огурец и зеленый лук. Вымытые помидоры нарезать дольками, а листья зеленого салата на три четыре части. Овощи смешать и заправить сметаной.

Салат из топинамбура и яблок

Необходимо: двести грамм топинамбура, одно крупное яблоко, зеленый лук – тридцать грамм, лимонный сок – две чайные ложки, масло оливковое – по вкусу. Помойте топинамбур и яблоко, очистите и натрите на терке, зеленый лук мелко порежьте. Смешайте все продукты и приправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Полезные советы

• Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
• Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
• Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
• На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
• Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
• Не нарушайте правила соблюдения диеты;
• Вам потребуется таблица калорийности продуктов;
• Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
• Улучшите меню различными рецептами;
• Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
• Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
• Каждый день пейте от двух литров воды;
• Ограничьте размер порций;
• Питайтесь пять раз в день;
• Ведите подсчет калорийности блюд в меню;
• Тщательно пережевывайте пищу;
• Ежедневно ешьте фрукты и овощи;
• Планируйте свое меню на следующую неделю заранее;
• Исключите жирные блюда, фаст-фуд, газированную воду, сахар;
• Легкие физические нагрузки поднимут тонус и упругость мышц;
• Ежедневно рассчитывайте калорийность дневного меню, результаты записывайте;
• Раз в неделю можно баловать себя одним блюдом на выбор;
• В случае необходимости ежедневное меню можно увеличить на сто-двести калорий;
• Готовьте на пару и запекайте, откажитесь от жаренных блюд;
• Один раз в неделю ходите в бассейн;
• Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
• Худейте эффективно, легко, без вреда для здоровья!

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

примерное питание на 3 дня, отзывы врачей-диетологов

Практически каждая представительница прекрасной половины человечества в зимнее время начинает задумываться о том, как бы сбросить пару-тройку лишних килограммов, которые появились, потому что не получилось следовать нашим советам как не набирать вес зимой. Лишь небольшая часть из желающих похудеть начинает следить за своим питанием и активно занимается физическими упражнениями. Другие же отдают предпочтение диетам, которые позволяют достаточно быстро избавиться от лишнего жирка. 

Одной из таких диет является ограничение суточной калорийности потребляемой еды до 1200 калорий в день. Такая диета, конечно же, поможет организму активно избавляться от лишней жировой ткани, но она имеет множество недостатков и противопоказаний. Для здоровья и постепенной потери веса будет целесообразнее соблюдать меню на 1600 ккал в день, но и это не является одинаково полезным для всех. К вопросу питания нужно подходить индивидуально. Чтобы худеть с удовольствием и с пользой для здоровья, гораздо лучше воспользоваться персональным меню под ваши индивидуальные потребности. Нюансы диеты и примерное меню на 1200 калорий будут рассмотрены ниже. 

Советы диетологов

1. Плохое самочувствие

Большинство диетологов считают, что диета с такой низкой калорийностью не подходит большинству людей, а особенно тем, кто ведет достаточно подвижный образ жизни. Многие, кто попробовал такую диету, с первого дня жалуются на сонливое состояние, раздражительность и усталость. Ведь, чтобы понять сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать и возраст, и комплекцию, и активность в течении дня.  Происходит это по причине того, что организму среднестатистического человека с более или менее нормальной комплекцией, ведущего не слишком активный образ жизни, для поддержания жизнедеятельности необходимо примерно 1200 калорий. Если же поступление энергии в человеческое тело равно его расходу, то организм начинает потреблять энергию из собственных запасов. При этом не всегда происходит расщепление жиров. Часто «расходуется» мышечная ткань, и выходит жидкость из организма. 

2. Снижение метаболизма

Второй факт про негативное воздействие диеты с пониженной калорийностью свидетельствует о том, что организм человека со временем начинает адаптироваться к такому «голодному» режиму. Эта адаптация заключается в снижении скорости обменных процессов, то есть в замедлении метаболизма. Человеческий мозг из-за стресса (похудение является большим стрессом для организма человека) «подстраивает» все системы органов для работы при поступлении пищи на уровне 1200 калорий. После того, как диета закончится, и человек начнет питаться по-прежнему, замедленный метаболизм остается на прежнем уровне. То есть, отложение жиров происходит еще активнее. 

3. Три дня и не более

Квалифицированные и опытные диетологи рекомендуют придерживаться диеты на 1200 калорий не более 3-х дней, но все же лучше, чтобы питание было сбалансированное. Правильный алгоритм похудения состоит из расчета нормы калорийности пищи для каждого человека индивидуально, который основан на параметрах веса, роста, возраста и физической активности. 

4. Больше воды

Во время диеты также рекомендуется выпивать не меньше 2-х литров чистой негазированной очищенной воды (без учета соков, чая и кофе), а также следует ограничиться от непредсказуемых перекусов. Хорошо также совместить такое похудение с умеренной физической активностью. 

5. Еще меньше есть опасно

Считается также, что питание на 1200 калорий в день – это крайняя безопасная граница. При еще большем урезании калорийности еды, которая поступает в желудок за день, в организме могут наступить необратимые изменения.   Узнайте калорийность продуктов в разделе "Таблицы калорийности", скачать их можно бесплатно там же. Любое планирование рациона должно исходить из индивидуальных особенностей организма и ежедневной физической активности. Взять за основу меню на 1200 калорий и морить себя голодом не самое лучшее решение, когда есть возможность питаться более разнообразно и вкусно и худеть при этом. Разработка индивидуального меню врачом-диетологом - очень выгодное вложение для вашей бодрости, здоровья и хорошего настроения при похудении.    Примерное меню должно состоять из 5 приемов пищи:

• завтрак;
• второй завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин. 

При этом если принять 1200 калорий за 100%, то примерно получим следующее распределение пищи на день:

• завтрак – 25%;
• второй завтрак – 10%;
• обед – 35%;
• полдник – 10%;
• ужин – 20%.

Далее рассмотрим примерное меню на 3 дня.

День №1

Завтрак: омлет с ветчиной и чай без сахара с ломтиком сыра (30 г). 

Для его приготовления взбейте одно яйцо с 3 ст.л. воды, немного посолите и поперчите. Вылейте на сковородку, смазанную небольшим количеством растительным маслом. Сюда же добавьте ломтик ветчины весом примерно в 50 г.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с джемом (без сахара).

Обед: овощное рагу и куриные котлетки.

Для приготовления рагу возьмите овощи по вкусу, тушите без масла с небольшим количеством соли и пряностей. Из фарша с рубленым луком и зеленью приготовьте 2 куриные котлетки на пару. 

Полдник: 1 зеленое яблоко или горсть сухофруктов.

Ужин: отварное мясо или рыба (200 г) и салат из некрахмалистых овощей (200-300 г). 

День №2

Завтрак: овсяная каша, помидор и огурец, чай.

50 грамм сухой овсянки залить кипятком, добавить немного соли и отварить или настоять до готовности. 

Второй завтрак: йогурт (пониженной жирности) и 1 фрукт.

Обед: пюре из картофеля (200 г) с говяжьим гуляшом (100 г) и салатом (200 г).

Пюре следует готовить без масла и молока, исключительно на воде. Для приготовления гуляша нарубите говядину на небольшие кусочки, а затем обжарьте на минимальном количестве растительного масла с репчатым луком, морковью и томатной пастой. Посолите и поперчите по вкусу, тушите до готовности. 

Полдник: 200 г творожной запеканки.

Для приготовления запеканки смешайте творог с 1 яйцом, добавьте щепотку соли и выпекайте до готовности.

Ужин: рагу из курицы с овощами (200 г).

Куриную грудку нарежьте кусочками и тушите вместе с сезонными овощами на минимальном количестве масла до готовности. 

День № 3

Завтрак: яичница из помидор и зелени с чаем. 

Яичницу следует готовить из 2-х яиц с 1-м помидором, зеленью на 0,5 ч.л. растительного масла. Посолите и поперчите по вкусу.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

Обед: 250 г овощного супа с 2 ломтиками ржаного хлеба. 

Овощной суп можно приготовить из цветной капусты, сладкого перца, моркови, лука и фасоли. 

Полдник: 200 г творога (4% жирности).

Ужин: запеченная рыба (150 г) и тушеные овощи.

Рыбу натрите солью и небольшим количеством пряностей, заверните в фольгу и выпекайте до готовности. Для приготовления тушеных овощей подойдут те, которые продаются в пакетах в замороженном виде.

Из вышесказанного следует один вывод, что не следует урезать калорийность до очень низкого уровня, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Если вы желаете похудеть, то задумайтесь о нормализации питания, включите в свою жизнь регулярные физические нагрузки, а так же не забывайте найти поддержку при похудении.

Полезная статья? Сохраните ее в ленте профиля социальной сети, чтобы иметь возможность к ней вернуться.

bodycamp.ru

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал

Как я питаюсь на 1200 ккал в день

Как вы уже знаете, я худею на правильном питании и веду дневник. В этой статье я хочу поделиться с вами своим примерным меню на 1200 калорий в день. Мои блюда не отличаются изысканностью, сложностью и необычностью. Предпочитаю, чтобы готовка не отнимала много времени. Все предельно просто и легко.

Питание на 1200 ккал меню на неделю

Почему я выбираю питание 1200 ккал? Меню на неделю, во-первых, включает необходимое количество КБЖУ для моего организма. Я как раз вписываюсь в 1200-1300 калорий и это моя норма. Высчитать свою норму вы можете по этой инструкции .

Во-вторых, экспериментальным путем я выявила, что с меню на 1200 калорий мне наиболее комфортнее худеть. Если ем меньше — чувствую себя плохо (это недопустимо), если ем больше — начинаю набирать.

Свой рацион я стараюсь разделять на 5-6 приемов пищи. Среди них 3 полноценных приема, остальное — перекусы. Ем до 19:00, спать укладываюсь в 23:00. У меня на меню с правильным питанием на 1200 ккал за неделю вес уходит медленно, но стабильно. Перейдем непосредственно к нему.

Мое примерное меню на 1200 калорий в день

«Жидкий каштан» для быстрого похудения. Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект! СНИЖАЕТ АППЕТИТ способствует нормализации пищеварения и правильному усвоению пищи. Узнай сейчас

Пока варится каша, я накрываю на стол и выпиваю столовую ложку льняного масла, запиваю его стаканом чистой воды. Сначала было противно, но потом привыкла. Для женского здоровья оно обязательно.

• Запаренные кипятком хлопья злаков с бананом.
• Сыр
• Зеленый чай с чайной ложкой меда.

• Люблю в качестве перекуса есть хлебцы, отруби или орехи.

Перекус

• Куриная грудка в специях, обжаренная на сухой сковороде.
• Свежий огурец.
• Гречневая каша.
• Сметана.
• Зеленый чай.

Обед

• Творог со сметаной.

Легкий ужин

На ужин можно вместо творога съесть рыбу или нежирное мясо на пару с овощами.

Перед сном могу выпить кефир, либо съесть зеленое яблоко, если уж очень на поесть пробивает. Я представила простейшее меню на 1200 ккал, но могут быть самые различные его вариации. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. О них читайте тут .

Внимание! Следите, чтобы в вашем ежедневном рационе количество жиров соответствовало 1 гр на 1 кг веса. Например, мой вес 54, значит я должна есть не менее 50 гр жиров. В основном они должны быть растительными.

Это необходимо для женского здоровья, нормального состояния кожи, ногтей и волос. Иначе правильное питание превратится в опасную диету, что недопустимо.

КБЖУ при подсчете выглядит так:

Меню на 1200 калорий

Надеюсь, мой пример и рекомендации помогут вам определиться с рационом на правильном питании. Читайте дневник, обещаю еще выкладывать варианты меню с более интересными примерами.

Вкуснейший экзотический плод — мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Узнай сейчас

Горячие новости:

Понравилась статья? Сохрани себе

Меню правильного питания для похудения на неделю на 1200 ккал с рецептами

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

• Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
• Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
• Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира .

Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

• на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
• перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
• обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
• на полдник запеченное яблоко;
• на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

• без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
• без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
• без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

• Завтрак: зерновые+белок.
• Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
• Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
• Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
• Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

• Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
• Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
• Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
• Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
• Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

• Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
• Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
• Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
• Перекус: сырники без жарки с изюмом.
• Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

• Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
• Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
• Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).
• Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
• Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

• Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
• Перекус: яйцо и томатный сок.
• Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
• Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
• Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

• Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
• Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
• Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
• Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
• Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

• Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
• Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
• Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).
• Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
• Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

• Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
• Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
• Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
• Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
• Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

• мясного блюда — примерно 90-120 г;
• овощных блюд — 150-250 г;
• жидких — 200 мл;
• молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Автор: Виктория 5 августа, 2016

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Рекомендации по составлению меню для похудения

Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
3. Нормировать меню по содержанию клетчатки. Пищевые волокна способствуют быстрому похуданию и служат источником сложных углеводов, позволяют не съесть лишнего;
4. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
5. Вести подсчет калорий.

Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

• Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
• Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
• Обед — суп с цветной капусты, рыба запеченная, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
• Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
• Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

• Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
• Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
• Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
• Полдник — салат с капусты и курицы.
• Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

• Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
• Второй завтрак — ряженка и банан.
• Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
• Полдник — творог с сухофруктами.
• Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

• Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
• Второй завтрак — банан.
• Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
• Полдник — морс ягодный и орехи.
• Ужин — фасоль с помидорами, сок.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

• Завтрак — брынза с овощами, чай.
• Второй завтрак — кисель из фруктов.
• Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
• Полдник — сок и тост.
• Ужин — гречка с запеченной грудкой.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

• Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
• Второй завтрак — отварное яйцо и кофе.
• Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
• Полдник — брокколи на пару.
• Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

• Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
• Второй завтрак — брынза и овощи.
• Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
• Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
• Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
• Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
3. Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

Советы диетологов

1. Придерживаясь меню на 1200 калорий в день от диетолога Ковалькова, необходимо знать основные рекомендации специалистов-гастроэнтерологов. Слабость и снижение работоспособности в первые дни – это нормальная адаптационная реакция организма. Но если такое состояние длится долго, то стоит обратиться к медику за консультацией. Возможно, потребуется заменить некоторые продукты или повысить калорийность диеты.
2. Если работа требует повышенной умственной деятельности, то на этот период надо отказаться от низкокалорийного питания. При недостаточном количестве глюкозы в день начинает страдать головной мозг, возникают боли и мигрени. Поэтому достижение стройности, как результат, не должно оказывать негативного воздействия на умственную деятельность.
3. Пейте много воды. Это помогает активизировать метаболизм, который замедляется в первые дни низкокалорийного меню. Чтобы скорость похудения восстановилась, достаточно нормализовать водный баланс. Не пытайтесь заменить воду соками или травяными чаями в меню. Питье такого рода организм воспринимает, как пищу. Поэтому не пополняет в необходимом количестве запас влаги за день при низкокалорийном меню.
4. Некоторые пытаются увеличить скорость сбрасывания нежелательного веса при этом меню, сознательно понижая калорийность питания каждый день. Физиологическая отметка в 1200 калорий в сутки позволяет организму полноценно функционировать. Если еще снизить калорийность меню, то возникнут нарушения обмена веществ, проблемы с гормональным фоном и заболевания эндокринной системы.

Источники: http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-ya-pitayus-na-1200-kkal-v-den/, http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/meniu-na-1200-kkal/, http://wjone.ru/397-menyu-na-1200-kaloriy-v-den

vse-diet.ru

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Сегодня в прессе и на веб-сайтах опубликованы тысячи рецептов диет. Но к сожалению, только 10–15% из них можно назвать действительно безопасными и приносящими результат. Диета на 1200 калорий была признана диетологами как безобидная для здоровья.

Диета не замедляет метаболизм

Во время похудения организм получает суточную норму калорий, в связи с этим процесс метаболизма не замедляется, и происходит сжигание жиров. О меню и результатах этой диеты мы сегодня с вами поговорим.

Почему норма составляет 1200 калорий?

Придерживайтесь нормы

Во время диеты, когда наш организм недополучает калории, начинается процесс сохранения энергии, чтобы не произошло истощение. Это означает, что тело боится расставаться с накопленными жирами, и похудение движется очень медленно. А уж после окончания диеты можно еще и добрать пару-тройку лишних килограммов.

Профессиональные диетологи подсчитали, что для среднестатистической женщины, которая не занимается спортом, в сутки достаточно всего 1200 калорий.

Нельзя употреблять больше, но и уменьшать норму не стоит. Дело в том, что при недоедании замедлится метаболизм, и будет происходить переработка мышечной массы для получения энергии. За рамками похудения норма – 2 тыс. калорий, а при сокращении нормы на 500 ккал можно терять до 1 кг в неделю. Поэтому во время диеты на 1200 ккал снижение веса будет ощутимым.

Соблюдаем баланс во время составления суточного меню

Сложные углеводы лучше исключить

Помимо калорийности необходимо соблюдать баланс рациона. Он состоит:

1. На 30% из жиров.
2. На 15% из углеводов.
3. На 55% из чистого белка.

В ежедневном меню должно присутствовать всего 3% растительных жиров. Также рекомендуется есть продукты, которые содержат сложные углеводы.

Такой баланс полезен как для здоровых людей, так и для людей, которые придерживаются диеты в лечебных целях.

Противопоказания к диете «1200 калорий»

При занятиях в зале не стоит использовать диету

Главный плюс диеты заключается именно в противопоказаниях – их практически нет. Ее нельзя использовать во время беременности и грудного вскармливания, но в этот период без рекомендации врача лучше вовсе отказаться от похудения. Также придерживаться диеты «1200 калорий» нельзя девочкам-подросткам и женщинам, которые регулярно посещают спортзал.

Для интенсивных занятий лучше выбрать фитнес-диету, которая поможет нарастить мышцы или подсушить тело.

Как видите, диета безвредная, поэтому придерживаться ее меню можно на протяжении 10–20 дней. Примечательно, что за этот период вы можете потерять немыслимое количество килограммов – от 7 до 12 в зависимости от длительности диеты.

Базовое меню диеты «1200 калорий»

Используйте таблицу для подсчета калорий

Если правильно соблюдать диету, то желание есть сладкое, копченое и все мучное пропадает на 3–4 сутки. В меню присутствуют углеводы, в которых содержится клетчатка (каши), витамины и полезные вещества (овощи, фрукты). Приступая к такой диете, вы должны запастись терпением: ежедневно придется считать, записывать и держать в голове информацию о калорийности блюд.

Рекомендуем скачать в интернете таблицу калорийности для составления и планирования меню на неделю.

Ваш рацион состоит из белка: рыбы, яиц, нежирного мяса и морепродуктов. Также можно есть цельнозерновой хлеб, каши, творог и кисломолочные продукты, пить чай с добавлением сухофруктов. В напитки рекомендуется добавлять мед и дольки фруктов, если очень хочется сладенького.

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

Меню на день . 1200 ккал. 6 разовое питание. Как похудеть без голоданий.

Диета 1200 калорий

ПП рацион на день 1200 ккал. Для тех кто хочет похудеть.

месяц на 1300 ккал vs Бешеная сушка (сезон)

Разгрузочный день: меню на 1200 калорий. ЗОЖарка

Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Придерживайтесь таких правил:

1. Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Пищу запекайте, варите, тушите, но не жарьте.
2. Лучше ограничить физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом постоянно, то норма калорий увеличивается. 1200 калорий недостаточно для занятий, ваши мышцы могут стать дряблыми.
3. Нельзя есть макароны, жирное мясо, сахар, готовую пищу, свежий хлеб, пить алкоголь и покупные соки.
4. Через 3 дня после старта диеты вы должны начать терять вес. Если потери незначительны, не сокращайте калорийность, а пересмотрите меню. Возможно, оно составлено неправильно.
5. Калории распределяйте равномерно. Большая их часть должна быть употреблена на завтрак и обед, ужин же должен быть легкий.
6. Пейте много чистой воды, около 1,5–2 литров в день.

Придерживаясь меню, можно есть любую диетическую пищу, которая укладывается в ежедневную норму калорийности. Старайтесь наполнять каждый день разными блюдами, чтобы диета вам не наскучила. Ведь похудение – это не монотонность и постоянный голод.

Примерное меню

На завтрак можно булочку с кофе

Диета 1200 калорий состоит из трех приемов пищи.

Обязательно пейте после и между приемами пищи воду без газа и следите за интенсивностью употребления соли. Выпили в сутки 2,5 литра воды? Замечательно, но во избежание отеков старайтесь использовать в этот день меньше соли и приправ.

1. Варианты для завтрака
   • Завтрак состоит из чашки творога 9% жирности. В творог добавляют сухофрукты, курагу, свежее яблоко или сезонные ягоды. Это примерно 300 ккал.
   • Альтернативный завтрак состоит из чашки кофе, булочки из муки грубого помола и салата из фруктов. Можно использовать яблоки, цитрусовые, груши, а в качестве заправки используйте лимонный сок. Итого, 350 ккал.
   • Также рекомендуем как идею для завтрака тарелочку овсяной каши, сваренной на воде с добавлением меда и кураги. Запейте все это чашечкой кофе, и ваш организм получит 350 ккал.
2. Варианты для обеда
   • На обед приготовьте салат из свежих овощей, отварите 1200 грамм рыбы нежирной, 1 картофелину. В обед разрешен кусочек цельнозернового хлеба и стакан свежевыжатого сока. Все меню – 450 ккал.
   • На обед также можно приготовить 2 печеные картофелины, 75 грамм нежирной рыбы и 200 грамм кабачков. Из этих ингредиентов готовят рагу или же кушают их раздельно, запивая компотом. В итоге получаем 450 ккал.
   • Чуть меньшее количество калорий, всего 400, содержится в сбалансированном обеде: отбивная из куриной грудки и 150 грамм цветной капусты.
3. Идеи для вкусного диетического ужина
   • Первый вариант ужина – это 400 ккал. Сытное меню состоит из 100 грамм нежирного сыра, чашки кофе, 2 тостов из цельнозернового хлеба и салата из свежих овощей.
   • Питательно и вкусно можно поужинать отбивной (250 грамм) и овощами, приготовленными на гриле. Калорийность меню – 400 ккал.
   • Приготовьте плов из коричневого риса и овощей, добавьте к блюду куриную грудку, запейте стаканом чая или компота. В итоге получаем 300 ккал суточной нормы.

Для подсчета калорийности блюда или продукта воспользуйтесь таблицей или используйте электронную онлайн-считалку. Для удобства рекомендуем записывать рецепты и количество ингредиентов, чтобы вы могли повторить любимое блюдо без подсчетов через несколько дней.

Перекусывать можно!

Можно съесть половинку зефира

В перерывах между основными приемами пищи разрешены перекусы, конечно, низкокалорийной пищей. В день у вас получается 2 внеплановых приема пищи для избавления от чувства голода.

Рекомендуем прочитать

Сбалансированная диета на 1 один перекус определяет около 100–150 ккал суточной нормы. Что же можно съесть?

1. Вареное яйцо и стакан сока.
2. Булочку из муки твердого помола и стакан компота.
3. Яблоко и грушу.
4. 1 овсяное печенье и стакан сока.
5. Половинку зефира и чай без сахара и меда.
6. Апельсин и половинку грейпфрута.

Корректируем меню под себя

Каждый день исключайте вредные продукты

Во время диеты нельзя кушать большие порции или же жертвовать суточными калориями для того, чтобы съесть шоколадку или выпить молочный коктейль. Можно разбить 1200 ккал на 5–6 приемов пищи и кушать каждые 2–3 часа малюсенькими порциями.

Если вам удобно питаться так, то делайте это. Вам должно быть комфортно! Каждый день и каждую неделю вы планируете под себя, исключая вредные продукты. Помните о том, что для диеты «1200 ккал» главное – это точный подсчет и выбор «хороших» продуктов.

Отзывы и результаты

Диета не вызывает чувства раздражительности

Четких норм соблюдения диеты нет. Ее практикуют не менее 5 дней, а дальнейший период может составлять даже 1 год. Момент, когда стоит остановиться, вы определяете самостоятельно.

Можно выделить такие плюсы диеты:

1. Гарантированный результат: за 5–10 дней теряется от 2 до 5 кг, за последующие 10 – еще 7 кг.
2. Самостоятельно составляется меню на каждый день. Это позволяет использовать диету при аллергических реакциях, хронических заболеваниях.
3. Отсутствие чувства голода, слабости и раздражительности.

Минусы в системе тоже есть, и главный – это необходимость ежечасного подсчета калорий и калорийности того или иного блюда.

Также во время похудения нельзя заниматься спортом, что станет настоящим испытанием для женщин, любящих посещать спортзал. В первые дни диеты вы можете заметить сонливость и усталость, которые вскоре пропадут. Эти ощущения появляются в момент перестройки организма.

Диета на 1200 калорий помогает восстановить обмен веществ и почистить организм от накопившихся в нем вредных веществ. Диета не только полезна, но и чрезвычайно эффективна. Ее легко переносить, ведь отсутствуют строгие ограничения и мономеню, которого нужно придерживаться.

aranetta.ru

---

• 
  Японская диета день 1 твоя диета
• 
  Диета на кефире на 7 дней
• 
  Магги яичная диета меню
• 
  Китайская диета
• 
  Диета по типу фигуры груша на неделю
• 
  Калорийная диета для похудения таблица
• 
  Диета для молодости и красоты
• 
  Кефирная диета с имбирем и корицей
• 
  Что представляет из себя диета елены малышевой
• 
  Диета для похудения грейпфрут
• 
  Диета на 14 дней отзывы и результаты фото до и после