Японская диета на 14 дней - мнение диетолога. Японская диета день 1 твоя диета
Японская диета день 1 твоя диета
Японская диета: эффективная, но суровая
Ох уж эти лишние килограммы!
Как же они раздражают и расстраивают, особенно накануне какого-либо важнейшего мероприятия, когда специально приготовленное для этого случая красивое дорогое платье вдруг оказывается мало.
Вот тут-то отчаявшейся женщине вспоминаются различные диеты, информации о которых в любом женском журнале или сети предостаточно.
Большинство из них эффективны, но отнюдь не безопасны для организма.
Сегодня мы поговорим о популярной японской диете 14 дней.
Настоящая родина японского стиля похудения
Японская диета имеет две версии.
Первая подробно описана в книге «Японки не стареют и не толстеют», авторами которой являются Наоми Мориямы и Уильям Дойл.
Однако у нас распространена другая, более доступная для россиян версия диеты, изобретенная в клинике «Яэкс».
Придерживаясь определенного комплекса питания, за две недели можно избавиться вплоть до 10 килограммов.
Эффект продолжительный – в течение 2 лет вес гарантированно не вернется.
Главное – не фантазировать
Назначение японской диеты 14 дней – восстановление нарушенного обмена веществ, благодаря тщательному подбору низкокалорийных продуктов в меню.
Углеводов в рационе тоже мало, что заставляет организм функционировать за счет собственных жировых отложений.
Принцип – отказ от мучного, сладкого, соленого, алкоголя.
Под соленым подразумеваются не только соленья, но и соль как таковая, то есть из рецептуры блюд этот продукт полностью исключается.
Принимать пищу нужно не ложкой или вилкой, а палочками, что для людей, непривычных к ним, не очень удобно.
К трапезе с помощью палочек нужно привыкнуть, а значит, на первых порах количество съеденной пищи будет меньше.
Японская диета по отзывам достаточно эффективна, главное – ничего не выдумывать и не заменять продукты на более привычные и доступные, даже если вы считаете, что их калорийность одинакова.
Например, рыбу менять на курицу нельзя.
Вода – обязательное условие.
Рекомендуется принимать витамины, так как рацион беден на необходимые организму полезные вещества и микроэлементы.
Пропускать дни диеты нельзя.
Говядина и рыба – основные ингредиенты
Итак, если вы сочли японскую диету наиболее приемлемой для себя, ознакомьтесь с меню, придерживаться которого вам предстоит целых две недели!
1-й день:
- Чашечка черного кофе станет неотъемлемым атрибутом завтрака. Молоко в него добавлять нельзя.
- Свежая мелко нашинкованная капуста, яйцо, сок томатный или свежий помидор.
- Суфле или котлеты на пару из рыбы, капустный салат с огурцом.
2-й день:
- Кофе и черный хлеб, можно галету.
- Рыбное суфле или паровые котлеты и свежеприготовленный салат из капусты.
- 200 граммов говядины отварной, можно сделать паровые котлеты, обезжиренный кефир.
3-й день:
- Чашечка черного кофе.
- Яйцо (внимание: сырое), морковь вареная, кусочек сыра «Ольтерман».
- Яблоки, предпочтение следует отдать кислым сортам.
4-й день:
- Кофе.
- Мелко порезанные корень петрушки и яблоко.
- Фрукты, предпочтение следует отдать яблокам и цитрусовым, бананы и дыню нельзя.
5-й день:
- Тертая морковь, чтобы она не была совсем пресной, полейте ее соком лимона.
- Паровое рыбное суфле или котлеты, томатный сок.
- Кислые яблоки.
6-й день:
- Традиционный черный кофе.
- Пол килограмма вареной курицы, можно также сделать котлеты или отбивные на гриле. На гарнир – салат, состоящий и моркови и капусты.
- Свежий морковный салат, отваренные вкрутую яйца.
7-й день:
- Кофе заменяем чаем.
- Говяжье суфле или просто говядина, порезанная кусочками, фрукты.
- Любой ужин из меню диеты, но яблоки нельзя.
8-й день:
- Вместо кофе – чай.
- Паровое суфле или отварное мясо, фрукты.
- Любой ужин из меню, кроме яблок.
9-й день:
- И снова – кофе.
- Обед такой же, как и на шестой день.
- Такой же, как завтрак пятого дня, плюс яйца.
10-й день:
- Тертая сырая морковь. Добавьте в нее сок одного лимона.
- Если вам надоела вареная рыба, запеките ее в духовке. Вместо томатного сока съешьте помидор.
- Яблоки, киви, цитрусовые.
11-й день:
- Кофе.
- Обед, как в третьем дне.
- Любые фрукты: яблоки, апельсины, киви.
12-й день:
- Кофе и сухарь.
- Единственный день, который можно разнообразить кабачком, например, тушеным. Яблоки, сухарь, чашка черного кофе.
- Отварная говядина, кефир низкой жирности.
13-й день:
- Кофе.
- Салат из огурцов и капусты, 2 яйца, томатный сок или помидор.
- Запеченная рыба.
14-й день:
- Кофе.
- Капустный салат с огурцом, рыба.
- Разнообразить рацион можно тушеной говядиной. Обезжиренный кефир.
Салаты нужно заправлять оливковым или растительным маслом.
Достоинства и недостатки «японки»
Диета считается не только результативной, но и одной из самых суровых.
Попробуйте-ка в течение долгого времени обойтись без соли.
Однако в этом и заключается ее преимущество, «японка» избавляет организм от лишней жидкости, снимает отеки.
Многочисленные отзывы похудевших сводятся к тому, что японскую диету выдержать сложно.
Как и у всех методик, у японской есть противопоказания.
Она категорически запрещена в периоды беременности, кормления грудью, детям до 18 лет; людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, сердцем, печенью и почками, больным сахарным диабетом.
В любом случае, это серьезное испытание для организма и придется мобилизовать все силы для успешной реализации задуманного.
Отзывы худеющих
Если вы решили для себя, что японская диета вам подходит, то прочтите и отзывы наших читательниц о результатах:
Если вы стойко выдержали все 14 дней аскетичной диеты, ни в коем случае не стоит набрасываться на теперь уже разрешенные продукты, выходить из нее нужно постепенно.
А теперь видео-отзыв.
Несмотря на то, что он отрицательный, для любого организма это сугубо индивидуально, так что решать вам.
stol.pohudenie-diety.ru
Японская диета | Худеем Вместе!
Вокруг японской диеты постоянно ходят слухи: ее придумала то ли некая японская клиника похудения, то ли японские девушки в попытках стать еще стройнее и красивее. Как бы там ни было, эта диета стала популярна во всем мире, как средство быстро и сравнительно просто вернуть талию на место перед отпуском или важным событием.С помощью японской диеты можно заметно похудеть (потеря в весе до 8 кг). Сама «Японка» продолжается ровно 13 дней. Однако «входите» в диету и, соответственно, «выходите» плавно. Ни к чему хорошему не приведет хлебосольное русское застолье накануне диеты и такая же «вечеринка» в честь возвращения с диеты на общий стол.
Подготовим себя к диете
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, МирСоветов рекомендует хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты – еще не сама диета.Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, как китайские палочки, уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой.
Ограничения и условия японской диеты
Главное условие японской диеты: начав, не отступайте от нее, не меняйте ни количество продуктов, ни сами продукты, какой бы полноценной не казалась замена. Японская краткосрочная диета направлена на изменение обмена веществ, и все компоненты в ней тщательно подобраны.В течение почти двух недель мы не употребляем:Соль. Она задерживает лишнюю жидкость.Сахар. Чаще всего именно он является причиной складочек и излишней округлости бочков.Алкоголь. Даже 100 граммов вина сводят на нет все ваши усилия: алкоголь изменяет обмен веществ в худшую сторону, препятствует выведению токсинов.Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время японской и любой другой диеты – пейте воду. Минеральную (обязательно столовую, а не лечебную), кипяченую или отфильтрованную фильтром кувшинного типа. Не иссушайте себя, полтора литра жидкости в день – это не подвиг, а необходимая вашему телу доза.Зная, что многие будущие и кормящие мамочки озабочены собственным лишним весом, хочу предупредить: не торопитесь! Ваше тело проделывает сейчас большую работу, поэтому отложите диету до того момента, когда перестанете кормить младенца грудью. Всем остальным советую принимать поливитамины, в первую очередь, направленные на улучшение состояния кожи, волос и ногтей.
Первый день японской диеты
Завтрак: чашечка кофеЧаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся.Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе», если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только диет касается). Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня.
Обед: овощи и яйцаКогда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом. Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма полезно для всего организма.Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежеотжатый.Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.
Ужин: рыбаНа ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.
Поздравляю вас, первый день диеты завершен! Вам осталось 12 дней и еще пара дней для выхода из диеты.
Нижеприведенный текст распечатайте и повесьте на видном месте как памятку на все дни японской диеты.
Меню на все дни японской диеты
День 1Завтрак: чашка черного кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.Главный салат японской диеты:Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммовСовет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.
День 2Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!
День 3Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус!Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов.
День 4Завтрак: черный кофе.Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом.Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие). Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи.
День 5Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так!Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 6Завтрак: черный кофе.Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
День 7Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов.Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня.
День 8Завтрак: черный кофе.Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом.
Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться.
День 9Завтрак: сырая морковь с соком лимона.Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов), жареной или вареной, стакан томатного сока.Ужин: фрукты.
День 10Завтрак: черный кофе.Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с оливковым маслом, 15 граммов твердого сыра.Ужин: фрукты, кроме банана и винограда
День 11Завтрак: черный кофе, сухарик.Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом.
День 12Завтрак: черный кофе, сухарикОбед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с оливковым маслом.Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
День 13Завтрак: черный кофе.Обед: 2 яйца вкрутую, салат из немного отваренной капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока.Ужин: порция (250-300 граммов) вареной или жареной рыбы.
Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!Не рекомендуется сразу же на 14-й день набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!
Надо заметить, что описанная японская диета имеет мало общего с традиционным питанием японцев. Япония - страна, ориентированная на море и морепродукты. Обилие гор (ими занято более 75% всей территории Японии), покрытых сетью бурных порожистых рек и вечнозелеными лесами, оставляет для развития сельского хозяйства лишь небольшие полоски вдоль побережья и немногочисленные пригодные для возделывания участки на склонах гор. Поэтому земледелие в Японии не получило большого развития - основной культурой является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Еще менее в Японии развито животноводство - нет обильных пастбищ - поэтому мясо и молочные продукты получили распространение лишь в последние годы, да и то их удельный вес в питании японцев весьма и весьма скромен. Правда, широко распространены цитрусовые (мандарины и апельсины), яблоки, груши, бананы, персики, вишня (знаменитая сакура) - как-никак, субтропический климат, а он весьма способствует бурному росту фруктовых деревьев и кустарников.
По свидетельствам самих японцев, обычная (традиционная) японская диета выглядит примерно так:300-400 грамм риса,150-240 г фруктов,около 270 г овощей,60 г бобов,120 г рыбы,100 г молока,не более одного яйца,2 чайных ложки сахара.Мужчины иногда выпивают 300-400 г пива в день.
Даже самая рядовая японская трапеза (обед или ужин) может включать в себя от 5 до 20 блюд, к тому же самых разнообразных и в самых причудливых сочетаниях. Таким образом, японская культура приготовления пищи ничего общего не имеет с модными нынче идеями господина Шелтона о раздельном употреблении пищевых продуктов.
Надо также отметить редкое употребление жителями страны восходящего солнца кофе. Этот напиток был завезен в страну относительно недавно и не успел завоевать большую популярность, японцы по-прежнему традиционно предпочитают зеленый чай.
Традиционное питание японцев можно охарактеризовать как низкокалорийное, порядка 1600-1800 ккал, причем большая часть калорий (около 60%) поступает за счет углеводов, имеется небольшое количество жиров, в основном растительного происхождения, достаточно большое количество витаминов группы В и С, а также железа и фосфора.
А супермодная ныне японская диета содержит относительно большое количество жира (до 60% от общей калорийности дневного рациона) и белка и малое количество углеводов - в отдельные дни меньше 15 грамм в сутки(!), а также весьма малое содержание практически всех основных микроэлементов (калия, магния, кальция, железа) и некоторых витаминов (в частности, витаминов С и Е, фолиевой кислоты и др.) Большое место в диете уделяется употреблению черного кофе (что, кстати, сразу же резко ограничивает показания к безопасному применению диеты). Диета низкокалорийная, в некоторые дни калорийность диеты падает до 700 ккал.
По материалам: полезные советы
www.hudeem-vmeste.ru
Диеты|Японская диета
Эта японская диета не одно десятилетие числится в числе популярных.
Диетологи её ругают, а вот многие дамы в полном восторге – за тринадцать дней уходит до 10 килограмм.
В чем же секрет популярности? Возможно дело в том, что жители Страны Восходящего Солнца известны своей стройностью (особенно женщины) и высокой продолжительностью жизни.
Специалисты говорят, что и стройная фигура, и долголетие – это результат национального японского рациона. Мы, живущие в Европе, очень мало знаем о Японии и её культуре ( а питание – это часть культурной традиции). Цветущая сакура, туманная вершина вулкана Фудзи, перенаселенные города и техническая революция, а ещё – миниатюрные девушки с отбеленными лицами и в ярких кимоно.
Можно предположить, что в последнее время мы достаточно плотно познакомились с японской кухней: суши и роллы стали если не повседневной, то уже не экзотической пищей.
Вот только японцы не любят посещать наш «японский фаст фуд». Им не нравится качество блюд (они очень далеки по вкусу от аналогичных, подаваемых в Японии). И совершенно не нравится порядок подачи блюд.
Всё дело в том, что Япония – это страна традиций и ритуалов. Для японца очень важна аранжировка, и время года, и возраст посетителей заведения, и цвет посуды, и четное или нечетное количество… Очень много «и», которые для японца имеют большое и очень большое значение.
Например, существует более 10 основных стилей подачи еды:
- стиль кедра
- стиль груды
- стиль рисовых тюков
- стиль гнезда
- и т.д.
Но, не только и не столько красота радует глаз. Специалисты со всего мира отмечают тот факт, что японская кухня может быть причислена к самым здоровым и полезным, и уступает по этим показателям исключительно кухне средиземноморской.
Суть японской диеты
Если можно так сказать, то японская диета – это ещё одно чудо Страны Восходящего Солнца.Говорят о том, что эта диета разработана в Японии, но… следов или истоков обнаружить, пока, не удалось. Можно предположить, что эта японская диета пришла к нам из Японии, а может быть так, что она такая же японская диете, как и известная кремлевская диете (к которой кремль никакого отношения не имеет).
Всё дело в том, что меню японской диеты как-то слабо соответствует традиционному японскому рациону. Всё дело в том, что рацион японцев (традиционный) и без всякой диеты позволяет держать себя в форме.
Однако, японская диета не только существует, но и регулярно входит в двадцатку самых популярных диет мира.Эта диета рассчитана на 13 дней. И на каждый день предусмотрено своё меню.Всё чего нет в меню – всё запрещено. Хочется сказать о том, что заветные 10 килограмм ушли именно у тех, кто соблюдал диету буквально. И строго.
Меню японской диеты
День 1ЗавтракЧашка черного кофеОбедДва сваренных вкрутую яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.УжинЖареная или вареная рыба
День 2ЗавтракЧерный кофе и один сухарикОбедЖареная или вареная рыба, овощной (можно просто капустный) салат, заправленный 1 ложкой растительного масла.Ужин100 г вареной говядины и стакан кефира
День 3ЗавтракЧерный кофе и 1 сухарик.ОбедКабачок (крупный) обжаренный в растительном масле.УжинДва куриных яйца (вкрутую), 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты (заправленный растительным маслом).
День 4ЗавтракЧашка черного кофеОбедЯйцо сырое, три вареные крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра (обязательно несоленого).Ужин Фрукты
День 5ЗавтракСырая тертая морковь с лимонным соком (сбрызнуть морковь).ОбедЖареная или вареная рыба и стакан томатного сокаУжин Фрукты
День 6ЗавтракЧашка черного кофеОбедПоловина вареной курицы, салат из свежей капусты и/или сырой моркови.Ужин2 яйца (вкрутую) и стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
День 7ЗавтракЧашка чая без сахараОбед200 г вареной говядины и фруктыУжинЛюбой ужин из предыдущих меню, кроме Третьего дня.
День 8Меню шестого дня.
День9Меню пятого дня.
День 10Меню четвертого дня.
День 11Меню третьего дня.
День 12Меню второго дня
День 13Меню первого дня
Что о японской диете говорят специалисты
Специалисты диету ругают. Однако, диета оказывается эффективной и, как следствие, популярной. Эффект «похудеть» достигается, несмотря на мнения специалистов.
Что не нравится врачам:
- Есть элемент неопределенности. Если вы заметили, то для некоторых дней в меню не указан объем. Написано «рабы вареная или жареная». А сколько? Одна рыбка или 1 килограмм рыбки? И какая рыба? Осетрина или морской язык?Вот медики и сомневаются, что японская диета разработана медиками. У медиков все дозы мерянные.
- Диета очень строгая. Она потребует большой силы воли на 13 дней. И это важно: эта диета просто противопоказана при таких заболеваниях как: болезни почек, хронические запоры, гастрит и сахарный диабет, гипертоническая болезнь.
- Рацион несбалансированный. Мало витаминов, что затрудняет 13 дневное голодание.
Но, есть и плюсы:
- Первый – это то, что диета работает. Не все расстаются с 10 килограммами, но уж 2-3 – это с гарантией.
- Второе – при выходе из диеты крайне редки пищевые срывы. Всё дело в том, что японская диета практически не содержит соленых блюд, а это угнетает аппетит.
- Третье – две недели, это не тот срок, за который можно серьезно навредить здоровью.Именно поэтому срок диеты 13 дней (и не более!!!). И сидеть на такой диете можно не более 2 раз в год.
Японская диета хороша для тех, кому (по любой причине) нужно в короткий срок освободиться от лишних килограммов. И нужно помнить, что японская диета (как и всякая другая) требует перестройки постдиетического меню. Если после японской диеты вы вернетесь к своему привычному рациону – килограммы к вам вернутся.
Вот пожалуй и всё, что я хотел вам рассказать о японской диете.
Похожие записи:
Метки: диетаtvoyasuperfigura.ru
Японская диета на 14 дней
13 апреля, amazingwoman.ru
Японская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.
Почему? Потому что в течение достаточно небольшого срока – 14 дней, ты можешь избавиться от 7 до 11 лишних килограмм.
Такой быстрый эффект объясняется тем, что японская диета не является сбалансированной, то есть составляется без норм учета пропорций жиров, белков и углеводов. К тому же, меню японской диеты достаточно низкокалорийное из-за малого содержания в нем углеводов, что заставляет работать организм над сжиганием собственной жировой прослойки.
Главная цель японской диеты – изменение ритма обменных процессов в организме, что позволяет впоследствии максимально сохранить эффект от похудания на 2-3 года.
Суть японской диеты
Суть японской диеты – питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.
Японскую диету считают довольно жесткой из-за строгих ограничений в меню. Во время японской диеты нельзя употреблять:
- соль;
- приправы;
- сахар и кондитерские изделия;
- алкоголь.
Впрочем, если ты привыкла на завтрак пить только кофе, а из еды предпочитаешь мясо и рыбу, японская диета не покажется тебе такой уж сложной. Тем более, что одним из плюсов этой диеты является разрешенные в рационе кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
Потребление жидкости во время японской диеты не является ограниченным – пить можно столько, сколько будет хотеться в течение дня, но не менее 1,5 литра в день. Можно употреблять минеральную воду, чай или просто чистую воду.
Существует несколько вариантов меню для японской диеты на 14 дней, не сильно отличающиеся друг от друга составом продуктов. Но если ты выбрала один вариант, не следует «перескакивать» на другой, если первый вдруг не подошел тебе по каким-либо причинам.
Меню японской диеты на 14 дней
Строго соблюдайте меню, указанное в таблице ниже:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| День 1 | чашка кофе | 2 варенных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. | отварная или жареная рыба (200 грамм) |
| День 2 | кофе, 1 сухарик (галетное печенье) | 100 грамм отварной или жареной рыбы, салат из капусты (с растительным маслом). | отварная говядина (100 грамм), стакан кефира. |
| День 3 | кофе, сухарик (галетное печенье) | обжаренный на масле кабачок (200 грамм) | 2 вареный яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из капусты. |
| День 4 | кофе | сырое яйцо, 3 тертых сырых моркови с растительным маслом, 20 грамм пармезана | фрукты |
| День 5 | тертая морковь, заправленная лимоном. | отварная или жареная рыба (200 грамм), стакан томатного сока | фрукты |
| День 6 | чашка кофе | ½ отварной курицы, салат из моркови с капустой | 2 сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, заправленная растительным маслом |
| День 7 | зеленый чай | отварная говядина (200 грамм), фрукты | любой ужин предыдущих дней (кроме третьего!) |
| День 8 | зеленый чай | ½ отварной курицы, салат из моркови с капустой | 2 вареных яйца, салат из капусты и моркови |
| День 9 | кофе | 200 грамм отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока | любые фрукты |
| День 10 | кофе | 1 яйцо (сырое), 3 тертых моркови с растительным маслом, 20 грамм пармезана | фрукты |
| День 11 | кофе , 2 несладких печенья | кабачок, обжаренный на растительном масле (200 грамм) | 2 яйца (сваренных вкрутую), 200 грамм отварной говядины, салат из капусты |
| День 12 | кофе (2 сухих печенья) | отварная или жаренная рыба (200 грамм), салат из моркови или капусты | 200 грамм отварной говядины, стакан кефира |
| День 13 | кофе | 2 сваренных яйца, салат из капусты с морковью, 1 стакан томатного сока | отварная или жаренная рыба (200 грамм) |
| День 14 | кофе | жареная или отварная рыба (200 грамм), салат из капусты с морковью | 200 грамм отварной говядины, стакан кефира |
План и правила японской диеты
1.Консультация с врачом.
- Во-первых, японская диета предусматривает постоянное потребление черного кофе, что может быть противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипотоникам и гипертоникам. Врач может порекомендовать заменить черный кофе на зеленый чай.
- Во-вторых, большое количество белка приводит к нагрузке на почки, из-за чего может возникнуть слабость и упадок сил, головные боли, привкус ацетона во рту.
Японская диета противопоказана:
- кормящим матерям и детям;
- при физических нагрузках и тяжелой работе.
2. Подготовка к диете.
Непосредственно пере диетой необходимо устроить разгрузочный день : вместо завтрака и обеда рекомендуется выпить 2-3 стакана кефира или молока, на ужин – небольшая порция гречки или риса и салат из свежих овощей.
3. Продукты во время диеты.
- Кофе, используемый во время диеты должен быть натуральным, так как в нем содержатся антиоксиданты, поддерживающие организм.
- Мясо и рыбу рекомендуется готовить в пароварке либо поджаривать на небольшом количестве масла.
- Масло для заправки овощных салатов рекомендуется оливковое.
4. Витамины.
Низкокалорийная диета не может обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому во время обязательно следует принимать витаминно-минеральный комплекс.
5. Выход из диеты.
Нельзя устраивать «праздник живота» по поводу выхода из диеты и набрасываться на продукты.
Калорийность рациона должна наращиваться постепенно: добавлять соль в еду нужно понемногу, мучное и сладкое употреблять умеренно.
Главные правила японской диеты:
- Точно соблюдать рацион по дням, последовательность дней не путать.
- Использовать только продукты, указанные в меню.
- Ежедневно выпивать 1,5 литра жидкости.
- Не продолжать диету более 14 дней.
Отзывы о японской диете на 14 дней
1.Отзывы врачей.
Японская диета считается очень жесткой, поэтому в первую очередь необходимо иметь психологический настрой, чтобы не допустить нервных срывов во время диеты. Организм получает стресс в виду низкокалорийной пищи и потому возможны временные нарушения обмена веществ и «пищевые срывы».
2. Другие отзывы.
Татьяна: На своем опыте хочу сказать, что японскую диету ну очень тяжело выдержать. Особенно в первые дни. Зато результат – минус 9 кг. Причем прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся, правда, поддерживаю форму с помощью фитнеса.
Катерина: Самые жесткие первые 4 дня. Даже головокружение было. Но результат окупился на 100%. Минус 10 кило! Да и организм хорошо очищается за это время.
Ксения: Из плюсов – вкусные продукты, не надо давиться кефиром или гречкой. Из минусов – слабость в первые дни, чувство голода. Результат – минус 7 кило.
Как видим, эффективность диеты подтверждается на деле, однако, приступая к диете, главное – собрать всю свою волю в кулак и постараться не сорваться.
amazingwoman.ru
День 11
День 12
День 13
День 14 (соблюдается по желанию, так как диету можно закончить и на тринадцатый день)
Упрощённый вариант японской диеты
Следует отметить, что кофе в этом случае лучше заменить на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендации по использованию диетыРезультат будет достигнут, только если вы примете во внимание определенные правила этой диеты и будете им следовать. В частности, нужно учитывать, что последовательность дней имеет определённое значение. Меню сформировано таким образом, чтобы оно способствовало нормализации обмена веществ. Поменяв местами блюда одного дня с блюдами другого, вы можете значительно снизить полезный эффект от диеты. Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров кипячёной воды, чтобы облегчить выведение из организма шлаков. Также допускается использовать минеральную негазированную воду. Соль, сладкое, мучное и алкоголь должны быть полностью исключены из рациона. Питаясь по японской диете, необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете заметный упадок сил, вернитесь к обычному режиму питания и проконсультируйтесь с врачом. Ожидаемый результат
К числу долгосрочных эффектов относят нормализацию обмена веществ: после четырнадцати дней на низкокалорийной диете организм привыкает активнее снижать жиры, что снижает склонность к появлению лишнего веса в будущем. Разумеется, это не означает, что вы можете перестать ограничивать себя в питании: результат удастся сохранить, если вы будете ограничивать калорийность своего ежедневного меню. Следует учитывать, что японская диета принадлежит к числу наиболее жёстких и трудновыполнимых. Она может стать сильным стрессом для вашего организма, поэтому перед её использованием необходимо проконсультироваться с врачом. |
Как и любое средство снижения веса, японская диета имеет свои достоинства и недостатки. К её плюсам обычно относят следующие характеристики:
Начинать худеть по японской диете лучше в отпуске или, по крайней мере, когда вы не испытываете сильной нагрузки на работе. Поскольку вы будете питаться по низкокалорийному меню, переутомление может привести к снижению иммунитета. В особенности важно достаточное количество отдыха в первые дни диеты, когда организм адаптируется к непривычному режиму питания. В этот период рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе.
День 2
Также вы можете воспользоваться более мягким вариантом японской диеты. В этом случае выдержать требуемый режим питания в течение двух недель будет проще, так как вы сможете сами формировать меню, основываясь на следующих рекомендациях по количеству и составу продуктов:
Многие отзывы указывают на ряд позитивных изменений, к которым приводит японская диета – результаты следования её рекомендациям могут быть не только краткосрочными, но и долговременными. Благодаря низкой калорийности рациона, вы можете за две недели похудеть на 5-10 килограмм.zdoroveenet.ru
Японская диета (14 дней)
Японская диета – считается одной из самых эффективных. Ее главное достоинство заключается в том, что эффективный результат можно получить за довольно короткий отрезок времени. Помимо этого, в отличие от многих жестких диет рацион японской диеты достаточно разнообразен, поэтому придерживаться указанного режима питания вам будет не так уж сложно.Но следует отметить, что в различных источниках меню может разительно отличаться. Мы рекомендуем вам выбрать вариант, который вам больше всего подходит, и ощутить результат на себе. Как и перед любой диетой консультация врача обязательна.
Японская диета была изобретена в японской клинике ЯЭКС. Достоинство ее в том, что в ее меню входят продукты, которые позволяют максимально ускорить и оптимизировать обмен веществ в организме. Диета довольно жесткая, поэтому чтобы достичь желаемого результата, нужно строго ее соблюдать, не отступая от указанного ниже меню.
Диетологи отмечают несколько преимуществ японской диеты – она одновременно низкоуглеводная и малокалорийная, помимо этого все продукты следует употреблять без соли, благодаря этому уходит чувство голода.
Длительность диеты — 13-14 дней. Эффективность (или потеря килограмм) может быть различной, чем выше ваш изначальный вес, тем больше кило вы потеряете, в среднем это 7-8 килограмм. Чтобы результат диеты сохранять как можно дольше, следует после выхода из диеты умеренно питаться, не увлекаться мучным и жирным.
В меню японской диеты входит натуральный черный кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями этот режим питания не рекомендуется. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом-специалистом. Может, он порекомендует заменить кофе на черный или зеленый чай.
Во время диеты запрещено употреблять: спиртное, сахар, соль, мучные продукты. Необходимо постоянно пить минеральную воду в неограниченном количестве. Во время указанного режима питания у вас может возникнуть состояние слабости, но силы быстро восстановятся.
Обязательное меню японской диеты на 14 дней.
1й день.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: яйца вареные (2 шт.), салат капустный на растительном масле, сок томатный (1 ст.).
Ужин: жареная рыба.
2й .
Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.
Обед: рыба (100 гр.) в жареном или отварном виде, овощной салат с капустой + растительное масло.
Ужин: отварная говядина (100 гр.), чашка кефира.
3й.
Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.
Обед: кабачок жареный (200 гр.) на растительном масле.
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), говядина в отварном виде 200 гр.), салат капустный + растительное масло.
4й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительное масло, сыр пармезан (20 гр.).
Ужин: фрукты.
5й день японской диеты
Завтрак: заправленная соком лимона морковь.
Обед: вареная иди жареная рыба, томатный сок (1ст.) или помидор (1 шт.).
Ужин: фрукты.
6й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат из моркови (натереть) + растительное масло.
7й.
Завтрак: чай зеленый.
Обед: говядина отварная (200 гр.), фрукты.
Ужин: любой вариант ужина прошлых дней, кроме 3-го.
8й.
Завтрак: чай зеленый.
Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат с сырой морковью + растительное масло.
9й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: вареная или жареная рыба, сок томатный (1 ст.).
Ужин: фрукты.
10й день японской диеты
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительным маслом, сыр пармезан (20 гр.).
Ужин: фрукты.
11й.
Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).
Обед: кабачок, поджареный на растительном масле
Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), отварная говядина (200 гр.), салат капустный + растительное масло.
12й.
Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).
Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат с капустой + растительное масло.
Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.
13й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат капустный + растительное масло, сок томатный (1 ст.).
Ужин: рыба (можно отварить или поджарить)
14й.
Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: рыба в жареном или отварном виде, салат капустный + растительное масло.
Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.
Японская диета позволит вам привести свою фигуру в норму, а также во многом поправить свое здоровье.
Так-же рекомендуем вам кремлевскую диету.
damskiydom.com
Японская диета на 14 дней
Вы постоянно задаетесь вопросом о том, почему японцы стройные? Вам нравятся тоненькие и изящные японочки? Вы хотите добиться такого же результата и в корне изменить свою внешность? Сегодня это сделать очень просто. Нужно всего лишь сесть на диету.
Японская диета меняет жизнь
Вокруг японской диеты, или как ее еще нередко называют «японки», витает множество слухов. Одни говорят о том, что она возникла благодаря некой японской клинике для похудения, другие твердят о том, что одна полненькая японка решила преобразиться, и потому изобрела такую диету. Легенд о «японке» бесчисленное множество, но при этом эффективность диеты не падает ни на йоту.
Важно знать, что японская диета для похудения имеет несколько вариаций. Если Вы четко нацелены избавиться от лишнего веса, то можете смело выбирать наиболее продолжительную диету, поскольку она имеет наиболее значимый внешний эффект.
В любом случае Вы можете не сомневаться в том, что результат проявится очень скоро. Причина в том, что японская диета – одна из наиболее эффективных диет, потому Вы вскоре сможете любоваться своим новым внешним обликом.
Разновидности японской диеты и ее воздействие на организм
Японская диета может длиться 14, 13 или 7 дней. От того какой Вы выберете период, будет зависеть и результат похудения. Предпочев 7 дней 14, Вы не должны ожидать того, что тут же станете стройняшкой. Сначала из Вашего организма начнет уходить вода, и только потом станут вымываться жиры.
Вы не должны опасаться того, что японская диета может Вам навредить. Напротив, она очень аккуратно работает с жировой прослойкой и избавляет Ваш организм от лишних килограммов.
Чтобы более детально разобраться во всех особенностях данной диеты, необходимо четко осознавать, что она из себя представляет.
Японская бессолевая диета поможет Вам быстро сбросить лишний вес
Если Вы серьезно настроились похудеть, то смело можете отдавать предпочтение именно этой диете. Причина в том, что она не просто помогает изменить показатели на весах, но и надолго их закрепляет.
Правильная диета при гипотиреозе.
В чем секрет этой диеты? Ключевое слово успеха - «бессолевая». Каждый хорошо знает о том, что соль задерживает воду в организме. Потому, если Вы решили сесть на японскую диету, то про «белую смерть» Вам придется ненадолго забыть.
Наиболее эффективная японская диета на 14 дней. Уделив своей внешности две недели, Вы сможете избавиться от 7 до 15 кг, в зависимости от того, сколько в Вашем организме будет лишнего веса. Без сомнений, Вам понравится такой расклад. Но нужно помнить и о минусах, которые подстерегают всех худеющих. Так, Вы должны помнить о том, что при стремительном похудении, на Вашем теле могут появиться уродливые растяжки, от которых Вы потом никогда не избавитесь. Потому, худеть следует очень осторожно, не отдаваясь в руки диеты со всей фанатичностью.
Наравне с этим, есть существенное преимущество, которое позволяет просто влюбиться в эту диету. Так, японская диета результаты имеет просто ошеломляющие. Вы не просто худеете, но по окончании диеты можете быстро вернуться в свой вес. Напротив, организм настолько меняет свой привычный стиль жизни, что полностью перестраивается. В связи с этим вернуть свои килограммы Вам будет достаточно сложно.
Отличия 13 и 14-дневной японской диеты
Вы считаете, что продолжительность диеты на 1 день смешна? Вы думаете, что сутки ничего не могут изменить? Вы полагаете, что нет никакой разницы в том, сидеть на диете 13 или 14 дней? Если Вы так считаете, то Вам никогда не удастся похудеть.
Изначально необходимо рассмотреть, что представляет собой японская диета 14 дней отзывы о которой есть как положительные, так и отрицательные. В первую очередь Вы должны знать о том, что диета будет очень строгой, а это значит, что Вам придется не сладко. Из своего рациона придется исключить:
- соль; - муку во всех ее проявлениях; - сахар; - алкоголь.
Если Вам кажется, что ограничить себя будет очень просто, Вы слишком торопитесь с выводами. Но перед собой нужно поставить цель, что уже через 2 недели Вы будете красивым, уверенным в себе и стройным человеком.
В свою очередь, японская диета 13 дней меню имеет такое:
1. Черный кофе. В основу японской диеты, вне зависимости от ее продолжительности, входит натуральный черный кофе без сахара. Употреблять его необходимо каждое утро в сочетании с вареным в крутую яйцом или грейпфрутом.
Самая питательная и полезная диета для похудения, подробнее: Гречневая диета - отзывы, советы диетолога.
2. Рыба или мясо. Необходимо ежедневно употреблять вареную рыбу или филе птицы. Вы должны знать, что это не столько подпитка организма необходимыми составными, сколько способ вывода жиров из организма. В обеденное время одно из этих блюд должно присутствовать у Вас на столе, в сочетании с салатом из огурцов, лука или редиса.
3. Овощи и фрукты. На ужин необходимо скушать салат из овощей. Это может быть вареный буряк или вареная морковь, огурцы или листья салата, яблоки или грейпфрут. Ужин должен закрепляться чашкой крепкого и ароматного кофе.
Японская диета меню имеет очень простое. Потому, Вы сможете с легкостью освоить его премудрости. Единственное, о чем Вам нужно помнить, что выбирая диету на 14 дней, последний день является закрепляющим, что позволяет быть уверенным в эффективности выбранной диеты.
Если Вы желаете убедиться в том, что японская диета 13 дней отзывы имеет только положительные, Вы можете с ними познакомиться ниже. Поскольку сегодня к такой диете прибегают сотни тысяч людей, которые ведут активную борьбу с лишним весом.
Японская диета отзывы результаты достиженияЭлеонора, 47 лет
- Ехала к дочери на свадьбу. Нужно было срочно сбросить вес. Выбрала японскую диету на 7 дней. Ушло 5 кг. Потом в течение последующих двух недель, ничего не делая, еще потеряла 7 кг. Очень хорошая и простая диета для тех, кому трудно себя ограничивать в еде.
Лиза, 21 год
- Друзья все время с меня смеялись, что я жирная. Села на бессолевую японскую диету на 14 дней. Похудела на 11 кг и набрала потом только 2. Спортом не занималась. Сейчас опять буду садиться, только уже буду сочетать диету с физическими упражнениями. Уверена, результат будет еще выше.
Светлана 33 года.
- С мужем дело шло к разводу, потому что я жирная. Была 120 кг. Села на диету, стала заниматься спортом, отказалась от соли и за 2 недели у меня стало 98 кг. Естественно, было очень трудно, но я себя переборола и спасла брак.
Сегодня японская диета отзывы имеет самые разнообразные, у всех достижения зависят от упорства и желания что-то в себе изменить. Если Вы устали быть толстым и некрасивым человеком, пора прощаться с лишним весом, и начинать новую жизнь.
pohudet.info
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
