Диета Елены Малышевой – популярный метод, который у всех на слуху. Диета малышевой белковая

состав меню белковой диеты на неделю, план для похудения живота в домашних условиях

Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она лично разработала несколько эффективных способов похудеть. Также она организовала клуб желающих сбросить лишний вес. Группа худеет в прямом эфире, а зрители сами могут убедиться в результате метода. Однако важно следовать реальной диете, а не выдуманным в Интернете.

Читайте в этой статье

Требования диеты Елены Малышевой

Похудение – сложный и комплексный процесс, затрагивающий разные системы организма. Поскольку Елена Малышева имеет медицинское образование, она рекомендует соблюдать некоторые требования для диеты. Кстати, они подходят не только для ее метода. Их можно придерживаться при любом способе похудения. Они заключаются в следующем:

• Не доводить себя до голодного состояния. Как только организм испытывает стресс или попадает в неблагоприятные условия, он начинает запасаться с удвоенной силой.

Отсюда и отсутствие результата от диет, постоянная нервозность, срывы, разочарование в диетах и, что еще хуже, набор веса. Часто можно услышать жалобу, что вот уже ничего человек не ест, а килограммы прибавляются. Чтобы избежать этого, нужно кушать чаще, но меньше.

Небольшие порции (размером со стакан) во время диеты помогут приспособить организм наедаться маленьким количеством еды.

• Благодаря постоянному подсчету калорий человек будет отвлекаться от желания съесть вкусняшку, а также наглядно увидит, чем они ему грозят. Оптимальное количество в день – 1200 ккал. Однако все же данное число очень индивидуально при любой диете, все зависит от образа жизни и степени физической нагрузки.
• При поедании необходимо хорошо пережевывать пищу. Нельзя глотать целыми кусками. С одной стороны, плохо пережеванная пища нарушает работу желудка, не усваивается и откладывается в запас. А, с другой стороны, человек успевает получить удовольствие от еды и не переест. Малышева советует жевать 18 раз.
• Пить больше воды. Она прекрасно снижает аппетит, заполняя желудок. Вода содержит практически ноль калорий, а значит, подходит для почти неограниченного потребления во время диеты. А еще нередко жажда маскируется под голод, то есть человек хочет пить, а не есть. Вода выводит шлаки из организма, налаживает обмен веществ и улучшает функционирование кишечника. Количество в день, конечно, индивидуально.

Не нужно давиться, если не лезет. Но Малышева рекомендует ровняться на 10 стаканов чистой воды.

• Уменьшить количество быстрых углеводов. Это такие, которые сразу утоляют голод за счет повышения сахара в крови, но также скоро «испаряются». В результате человек уже снова хочет есть. Лучше всего их заменить на медленные, то есть те, которые расходуются постепенно, давая организму полезные вещества и энергию во время диеты.

• Елена Малышева советует исключить все, что имеет видимый жир. А молочные продукты употреблять с минимальным его содержанием во время диеты. Особенно это касается сливочного масла, которое должно покинуть рацион навсегда. Также ограничить растительное, сахар и соль.
• Во время диеты важно употреблять нежирное мясо, птицу. Животные белки необходимы для построения мышц. Кстати, именно от них организм избавляется для похудения в первую очередь. Белки нужны, чтобы не допустить дистрофию мышц.
• Очень важно создавать дефицит калорий во время диеты. А это возможно, только если заниматься спортом. Однако если человек не привычен к нагрузкам, то начать стоит с аквааэробики, скандинавской ходьбы.
• Периодически нужно проводить день разгрузки. Это ускоряет процесс похудения. Делать его нужно раз в неделю.

Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о принципах диеты, ее плюсах и минусах, фазах, примерном меню на 1 и 14 дней, рецептах от Аткинса, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Что можно и нельзя есть для похудения

В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.

Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.

Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.

Варианты и состав меню диеты

Существует несколько видов метода похудения Елены Малышевой. Каждый рассчитан на разный срок и исходные данные.

На неделю

Если человеку мешают буквально несколько 3 — 5 лишних килограмм, то данная диета поможет «безболезненно» от них избавиться. Только важно не забывать про спорт. Каждый день нужно придерживаться следующего рациона:

	Меню
Завтрак	Следует кушать пару кусочков хлеба из отрубей, не более 100 грамм обезжиренного творога, максимум 200 грамм любых овощей, кроме запрещенных. Их можно употреблять в разном виде: сыром, тушеном, приготовленном на пару. Пить можно зеленый чай без сахара.
Обед	Нужно кушать овощной суп, отварное белое мясо птицы или рыбу (100 г). На второе идет гречневая каша или рис (практически без соли).
Полдник	Десерт состоит из тарелки свежих фруктов или ягод.
Ужин	Нужно употреблять обезжиренный творог, отварную или паровую рыбу с кусочком цельнозернового хлеба. Совсем перед сном разрешается 150 — 200 мл жидкого кисломочного продукта.

На 10 дней

Данный вид диеты заключается в чередовании дней на основе белковой и углеводной пищи. Он помогает похудеть до пяти килограмм. Отличный вариант привести себя в форму за пару недель до мероприятия. Также важно не забывать про физические упражнения.

Дни делятся на нечетные и четные, так легче распределить, когда кушать белки, а когда углеводы. Себе можно сделать календарик-напоминалку. В течение нечетных в рационе должны быть белковые продукты.

Для завтрака берется вареное яйцо, огурец и листья шпината. Можно готовить салат, заправленный лимонным соком. А далее в течение дня нужно кушать только отварное мясо птицы. Готовить его без соли. Также важно варить курятину на втором бульоне, то есть первый сливать.

По четным дням диеты следует питаться только овощным салатом. Для этого берутся мелко шинкованная капуста, морковка и свекла. Блюдо нужно заправить соком лимона. Далее из салата удалить жидкость. Блюдо разделить на несколько равных порций на день. Пить в течение дня разрешается простую негазированную воду.

О диете Елены Малышевой и полезных советах для похудения смотрите в этом видео:

На месяц

В течение 4 — 5 недель диеты нужно придерживаться специального меню. Пить разрешается чай черный и зеленый, кофе, все только без добавления сахара. В течение месяца питаться нужно сырыми овощами, есть натуральный йогурт без сахара, сыр с маленьким процентом жирности, а также вареные яйца.

Количество пищи в день во время диеты и количество приемов ее устанавливается индивидуально, главное – не превышать размеры, указанные в требованиях. Овощи можно есть по-разному: по отдельности или соединять в салат и заправлять лимонным соком. Можно совмещать с молочными продуктами.

Со второй недели в рацион добавляют яблоки, но в день можно только 3 штуки. Также и количество яиц за сутки – одно. С третьей недели в меню включаются нежирное мясо, птица и рыба. В день должно выходить 300 грамм. Можно варить или готовить на пару.

7-ой день — это разгрузочный день, в течение которого в 4 приема человек кушает рис или гречку по 1/2 порции, выпивает 8 стаканов воды

При соблюдении данной диеты нужно быть готовыми к тому, что вес начинает сокращаться только после третьей недели. Поэтому важно запастить терпением.

Белковая

В меню данной диеты включены продукты с высоким содержанием протеина. Она будет полезна при хороших физических нагрузках, чтобы не получить дистрофию мышц. Пить можно воду столько, сколько захочется. А за день нужно съедать не более 300 граммов пищи.

Завтрак должен быть позже 8 утра. Разрешается только чашка зеленого чая с ложкой сахара.

Далее идет второй завтрак, во время которого нужно есть куриное яйцо и семь-восемь свежих слив или сухофруктов.

На обед едят 200 грамм куриное мясо, яблоко, апельсин (можно сделать фруктовый салат), 100 — 150 грамм салата из шинкованной белокочанной капусты и мелко натертой морковки. Пить можно зеленый чай.

Перекусить между обедом и ужином можно опять-таки яблоком и апельсином, маленьким кусочком нежирного сыра.

Вечером нужно выпить только стакан нежирного кефира. Сделать это можно до 8.

О белковой диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

План быстрой диеты

Время продолжения ровно семь дней. Меню очень жесткое, не каждый человек способен выдержать. Поэтому важно посоветоваться с лечащим врачом. Всего за день должно быть три приема пищи.

С утра едят сухой бейгале или подсушенный бублик, кусочек нежирного сыра.

В середине дня нужно готовить салат из зелени и зеленых овощей, отварить куриную грудку. В качестве десерта идет пара персиков.

Вечером можно приготовить лазанью из сыра с низким процентом жирности, а для гарнира такой же салат, как в обед.

Чувство голода предлагается заглушать водой. Ее пить можно в неограниченном количестве. Повторить диету разрешается минимум месяц-два спустя.

На сельдерее

В основе меню, как несложно догадаться, корень этой зелени, хрен, простокваша, яблоко и немного соли. Длится диета не дольше недели. В течение этого времени нужно готовить и кушать одно и тоже блюдо.

Рецепт

Натереть яблоко и корень сельдерея. Тоже самое проделать с хреном. Добавлять его нужно только треть блюда. Затем все смешать и залить чашкой простокваши. Посолить по вкусу.

О том, как похудеть на сельдерее, смотрите в этом видео:

Дополнительные рекомендации, чтобы убрать живот в домашних условиях

Основной проблемной зоной большинства женщин является живот. Чтобы убрать его, следует соблюдать правила:

• Больше заниматься кардионагрузками. Тело не худеет в отдельной зоне. А силовые упражнения не расходуют жировые отложения, поэтому качать пресс бессмысленно.
• В рацион включить больше продуктов, содержащих клетчатку. Она в красных и зеленых овощах, например, брокколи, тыкве, спарже, рукколе, шпинате, сельдерее. Также она содержится в цельнозерновом хлебе, какао, грабах, отрубях.

• Не пить алкогольные напитки и употреблять побольше простой воды.
• Упражнения со всем известным гимнастическим обручем помогут воздействовать именно на данную зону.
• Также эффективен массаж с антицеллюлитными маслами и кремами, они помогают активизировать процессы расщепления жировых отложений.

Плюсы и минусы метода

Как у любой диеты, данный способ похудения имеет свои достоинства и недостатки.

К первым относятся:

• не имеет противопоказаний, если только медицинские;
• основывается на принципах здорового питания;
• из-за небольших, но частых порций нет чувства голода.

Но у диеты Малышевой есть ряд недостатков:

• не стоит рассчитывать на скорый результат;
• требование соблюдать принцип дробного питания может подойди не всем;
• однообразное, строгое меню, требующее готовки;
• сильно урезанное количество калорий, на самом деле маленькие порции;
• опять-таки отсутствие разнообразия вкусовых ощущений.

Результаты

Отзывы о диете Елены Малышевой диаметрально противоположные. Одни худеющие утверждают, что им удалось сбросить вес. Однако впечатляющими результатами мало кто делится. Данная диета требует продолжительного времени. С другой стороны, странно полагать, что скопившийся за годы жир исчезнет за пару дней.

Но в тоже время меню слишком жесткое. После него велик риск сорваться и наброситься на все сразу. Кроме того, диета не стимулирует метаболизм. У людей, не имевших нарушений или, наоборот, с проблемами, процесс похудения может вообще заморозиться.

Кроме того, 800 — 1000 ккал в день крайне мало, даже если человек не ведет активный образ жизни. Считается, что количество калорий должно быть ниже потраченных на 300 — 500. В среднем оно составляет 1200 — 1500.

И, наконец, некоторые худеющие имели последствия со здоровьем из-за резкого содержания соли. Так или иначе, данное вещество в умеренных количествах необходимо организму.

Тем не менее, если следовать основным принципам диеты, принять их как правило питания, то вполне возможно похудеть. Главный залог снижения веса – расход энергии и калорий.

Рекомендуем прочитать о диете Симеонса. Вы узнаете о принципах диеты Симеонса с Анат Штерн, плюсах и минусах, противопоказаниях, примерном меню на неделю, результатах похудения. А здесь подробнее о диете Анджелины Джоли.

Диета Елены Малышевой является временным решением. Похудение требует долгосрочного и регулярного процесса. Только планомерная работа над собой может дать желаемый результат. Важно не забывать про активные нагрузки.

Полезное видео

О результатах похудения на диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Диета Елены Малышевой в домашних условиях – правила, рекомендации, отзывы

Диета Елены Малышевой стала в некотором роде образом жизни для тех, кто испробовал её эффективность на себе. Разнообразие в рационе, грамотное распределение калорийности и меню с учетом любых предпочтений – залог эффективности данной системы питания.

Основные требования

Разработанный принцип питания подразумевает, что калорийность принятой в день пищи не будет превышать 1200 ккал. Длительность зависит от количества избыточных килограмм, максимальный срок – 3 месяца, за который можно лишиться до тридцати килограмм.

Перед подбором продуктов для меню, важно изучить правила, с которыми диета Елены Малышевой в домашних условиях принесет максимальный результат.

• Никаких голодовок. Голодание в этой диете полностью исключено. Напротив, необходимо питаться дробно до пяти раз в день.
• Природа потребляемых продуктов должна быть натуральной, без каких-либо консервантов, заменителей и красителей. Энергетическую ценность необходимо подсчитывать на протяжении дня.
• Обработка пищи. Жевать еду нужно тщательно и долго, не отвлекаясь на телевизор или разговоры, так как слюна является первым этапом переработки пищи в организме.
• Питьевой режим. Выпивать стакан теплой воды рекомендуется утром натощак, затем через час после каждой трапезы. За полтора часа до обеда можно выпить чашку зеленого чая без добавления сахара.
• Быстрорасщепляемые углеводы должны быть заменены на цельнозерновые культуры и злаковые каши.
• Полное исключение сахара и соли позволит наладить солевой обмен и вывод лишней воды из организма.
• Белковая пища должна приниматься только на обед.
• Еженедельно необходимо устраивать дни разгрузки на рисе или арбузах.

Составляем меню

С учетом приведенных выше требований и списка продуктов, можно составить собственное меню на каждый день. Разрешено употреблять без ограничений: любые овощи, кроме зрелых бобовых. Картофель следует только запекать без добавления любых жиров.

Умеренные количества разрешены при потреблении нежирного мяса, морепродуктов, молочной продукции с низкой жирностью, гарниров и каш, фруктов, орехов и яиц. Разрешено даже употребление мучных изделий, но только из сортов грубого помола.

В список продуктов, которые запрещены, входит вся консервированная продукция из магазинов, включая соки. Также семечки, выпечка, банан, персики, виноград, колбасы и копчености.

Приготовление должно происходить исключительно на пару, в духовке или путем проваривания, без использования жиров. Кроме того, если времени на приготовление полезной пищи нет, можно заказать набор диетических блюд на официальном сайте. Там же доктор Малышева предлагает книгу-конструктор, которая призвана помочь в составлении меню на каждый день.

Варианты диеты

Эффективной разновидностью является бессолевая диета для похудения. Поскольку соль способна задерживать воду в человеческом организме в больших количествах, неправильное её потребление приводит не только к большому набору массы тела, но и к заболеваниям.

По Малышевой, диета без хлорида натрия категорически запрещает использовать его во время приготовления блюд. Красный свет дан также консервированным помидорам, огурцам, икре и селедке. Другими словами, все, что приготовлено с использованием соли, есть нельзя. Как альтернативу, рекомендуется использовать травы или соевый соус.

Выход из диеты предполагает постепенное добавление запрещенных продуктов. Однако, солить еду во время приготовления Малышева не советует даже по окончанию диеты, считая это залогом сохранения полученных результатов. В остальном ограничения касаются только мучного и алкоголя, общий набор блюд не должен превысить норму калорийности.

Режим для диабетиков

Люди, страдающие сахарным диабетом, имеют избыточный вес чаще других. Справиться с ним непросто еще и потому, что заболевание и без того подразумевает строгие требования к столу больного.

Диета Елены Малышевой при диабете разработана на основе показателей гликемического индекса, позволяя лишиться избыточного веса и облегчить работу поджелудочной железы.

Принципы диеты следующие:

1. Как и в основном диабетическом столе – полный запрет на сахар, кондитерские изделия, напитки с сахарозаменителями, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.
2. Рекомендуется употреблять несладкие фрукты и салаты из свежих овощей, что поможет регулировать уровень сахара в крови.
3. Принимать пищу необходимо через строго определенные на каждый день промежутки времени. Организм должен привыкнуть к тому, что в 8 утра – завтрак, в 13 – обед, в 19 – ужин. Между завтраком и обедом можно устроить перекус несколькими несладкими фруктами.

Для регуляции уровня инсулина в крови и его поддержки, предлагается два типа продуктов с медленным и быстрым усваиванием углеводов в организме.

• Первый тип – каши из злаковых культур, помогающие повысить уровень инсулина медленно.
• Второй тип – натуральный черный шоколад. Его использование целесообразно в случае, если нужно быстро поднять в крови уровень инсулина.

Результаты

Автор методики уверяет, что даже за первые десять дней можно похудеть на десять килограмм, при это не навредив здоровью. Диета работает не на основе голодания, а по принципу сбалансированного здорового питания, нормализующего обмен веществ.

В среднем худеющие сходятся во мнениях, что за день можно потерять полкилограмма жировых отложений. Проблема заключается только в том, что для этого пищу нужно готовить перед приемом и уделять этому время, а готовая еда в контейнерах от Малышевой не всем оказывается по карману.

Тем не менее, бессолевой метод, как отмечено в отзывах, помогает избавиться от пары размеров, улучшить цвет кожи и настроение.

В сети предлагается множество вариантов диеты, которую можно оплатить с помощью смс. Сама Малышева утверждает, что единственная продукция, которую она продает – это книга для составления меню и еда для тех, кто не успевает готовить сам. Потому платные диеты являются уловками мошенников.

Отзывы о меню

Диета на дом, предлагаемая Еленой Малышевой, предполагает двухразовую доставку еды на протяжении трех недель. В специальных боксах в замороженном виде вам доставят набор блюд для завтраков, обедов, ужинов и десертов.

Полученная еда хранится в морозильной камере и размораживается перед трапезой. Некоторые блюда в заморозке не нуждаются, кроме того, предоставляется меню для разгрузки на гречневой или рисовой каше.

Заказывая меню, можно учесть схему питания, проблемы со здоровьем, уровень физической нагрузки на протяжении дня и многие другие факторы. Среднесуточная норма калорий в таком рационе – до 800 ккал. Приготовленные блюда практически не содержат соль и жиры.

Например, на завтрак предлагаются овсяные хлопья с ягодами или омлет. Обед содержит белковые блюда: рыбные биточки, жульен. Десерты в данном случае – сухофрукты, фруктовые батончики или суфле.

Среди диетологов точатся споры по поводу того, может ли замороженная пища нести организму пользу. Известно, что даже самая здоровая еда теряет полезные вещества при заморозке, в итоге продукт менее полезен для здоровья, а значит о правильном питании речь уже не идет. Является ли этот вариант приемлемым – это уже решение индивидуальное.

sizhunadiete.ru

Бессолевая диета Елены Малышевой

Кому нельзя садиться на диету от Малышевой

Тем, у кого больные почки, следует быть аккуратными с бессолевой диетой (фото: narrecepti.ru)

Согласно предупреждениям Елены Малышевой, бессолевая диета противопоказана для оздоровления и похудения в следующих случаях:

• летом в жару, когда много соли выходит с потом;
• при чрезмерных физических нагрузках;
• при грудном вскармливании;
• при беременности, если отсутствуют медицинские показания;
• велик риск обострения хронических заболеваний сердца, почек. Аллергикам также следует быть осторожным с диетой.

Читайте также: Жесткие диеты: быстрый способ снижения веса

Избыток соли из организма помогут вывести кисломолочные продукты. Поэтому кефир и йогурт входят в меню бессолевой диеты.

Диета для здоровья: простое меню

Несложное меню поможет поправить здоровье (фото: okeydoc.ru)

Самый простой вариант диеты авторства Елены Малышевой подразумевает приблизительно одинаковое меню на каждый день. Бессолевая диета для похудения эффективна, если придерживаться ее больше недели.

Меню диеты, направленной только на исключение соли, выглядит приблизительно так:

• На завтрак: овсянка и кисломолочный продукт (йогурт, обезжиренный кефир).
• На обед: делается ставка на белковую еду. Можно приготовить рыбу, мясо, омлет или вареные яйца.
• На ужин: овощные салаты и кефир. Можно дополнить яйцом отварным или всмятку. Заправлять салаты нужно любым растительным маслом за исключением подсолнечного. Пропорции: столовая ложка масла на 200 г салата.
• Перекусы: фрукты и орехи.

Курс на похудение: распределение углеводных и белковых дней

Белки и углеводы отдельно (фото: avon.lugansk.ua )

Еще одна методика бессолевой диеты авторства Елены Малышевой: смена белкового и углеводного дней. При наличии в меню только белков, организм испытывает стресс и начинает лихорадочно накапливать жиры. А вот питание углеводами лишь раз на день не позволит накопить лишнее. Такой вариант бессолевой диеты следует обязательно совмещать с умеренными физическими нагрузками.

Читайте также: Лунная диета – питание по лунному циклу

Меню углеводных и белковых дней по диете авторства Елены Малышевой выглядит следующим образом:

• Белковый день. В пищу употребляется отварная курица (около 1,5 кг), можно брать рыбу (запеченную, отварную или приготовленную на пару), творог, яйца. Мясо съедается на протяжении всего дня. Приемы пищи должны быть частыми – через каждые 2-3 часа. Для перекусов подойдут яблоки и персики.
• Углеводный день. Нужно сделать упор на каши (исключить рис и манку). Дополнить меню можно салатами из свежих овощей. Перекусы – фрукты и сухофрукты.

Бессолевая диета авторства Елены Малышевой подразумевает питьевой режим. Нужно употреблять не меньше полутора – двух литров чистой воды в день.

Углеводно-белковое меню на 10 дней

Правильный рацион – залог успеха (фото: avon.lugansk.ua)

Бессолевая диета для похудения позволит сбросить от 3 до 5 кг всего за 10 дней. В этом варианте, диета делится на углеводные и белковые дни. Предложенное меню разнообразно и подойдет для десятидневного курса.

День 1

• Завтрак: творог с фруктами, вареное мясо (курица), яблочный сок.
• Перекус: сырники со сметаной. Фрукты или сухофрукты.
• Обед: вареное мясо (курица) с овощами, чай без добавления сахара.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: рагу из овощей, кефир.

День 2

• Завтрак: кукурузная каша, салат из капусты и огурцов, кофе без добавления сахара.
• Перекус: овощной салат с двумя хлебцами.
• Обед: салат, гречневая запеканка, морс.
• Полдник: сухофрукты и орехи.
• Ужин: овсянка с фруктами, чай без добавления сахара.

День 3

• Завтрак: омлет, салат из моркови и яблока, кофе без добавления сахара.
• Перекус: фрукты.
• Обед: бульон, куриная грудка (отварная или запеченная) со стручковой фасолью, компот.
• Полдник: творожная запеканка.
• Ужин: овощное рагу, йогурт.

День 4:

• Завтрак: кукурузная каша с тыквой, морс.
• Перекус: яблоки.
• Обед: гречка с брокколи, компот.
• Полдник: салат из овощного микса.
• Ужин: овсянка с фруктами, чай без добавления сахара.

День 5:

• Завтрак: мясо с зеленым горошком, компот.
• Перекус: салат из овощей с порционным куском ржаного хлеба.
• Обед: рыба с овощами, сок.
• Полдник: сладкий омлет с фруктами.
• Ужин: овощи, запеченные в духовке, чай без добавления сахара.

День 6:

• Завтрак: салат из пророщенной пшеницы, зеленый чай без добавления сахара.
• Перекус: салат из помидоров, яблок и сельдерея, два хлебца.
• Обед: перловый суп-пюре, яблоко, фруктовый морс.
• Полдник: оладьи из геркулеса.
• Ужин: овсянка с фруктами, витаминный чай без добавления сахара.

День 7:

• Завтрак: рыба с запеченными овощами.
• Перекус: смузи.
• Обед: мясо куриное с овощами в рукаве, сок.
• Полдник: яйца со спаржей.
• Ужин: мясное суфле и два хлебца, стакан нежирного кефира.

День 8:

• Завтрак: блины из пшеничной каши, кофе без добавления сахара.
• Перекус: запеченные яблоки с кунжутом и корицей.
• Обед: суп из кукурузной крупы.
• Полдник: батончики из овсянки, меда и сухофруктов.
• Ужин: овощи, запеченные в рукаве, чай без добавления сахара.

День 9:

• Завтрак: мясо (курятина), запеченное с яблоками, чай без добавления сахара.
• Перекус: салат из яиц и свежих овощей.
• Обед: курочка на пару с тушеной капустой, морс.
• Полдник: салат из вареной моркови, яйца и зеленого горошка.
• Ужин: рыба с овощами, кефир.

День 10

• Завтрак: кукурузная каша с сухофруктами, компот.
• Перекус: салат из свеклы с черносливом.
• Обед: голубцы с гречкой, салат из свежих овощей, кофе без добавления сахара.
• Полдник: вегетарианское овсяное печенье, сок.
• Ужин: салат из перловой каши, чай без добавления сахара.

Как похудеть без соли, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Диета Елены Малышевой - меню, какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям избавиться от лишнего веса.

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

1. Голодовка под запретом. Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
2. Дробное питание. Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
3. Подсчет калорий. Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
4. Сделайте диету образом жизни. Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

1. Утренние приемы: овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
2. Обеденные приемы: картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
3. Вечерние приемы: суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
4. Десерты: орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• морковка – 250 г;
• свекла – 250 г;
• лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

1. Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
2. Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

• молоко – 3 л;
• лимон – 2 шт.

Приготовление:

1. Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
2. Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
3. Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
4. Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

1. Завтрак: 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
2. Обед: 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
3. Перекус: 200 г отварного филе с зеленью;
4. Ужин: 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета Елены Малышевой – разгрузочный день представлен в нескольких вариантах.

1. Белковый. За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
2. Овощной. Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
3. Грейпфрутовый. Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
4. Рисовый. При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

 

womanadvice.ru

Белковая диета для похудения меню на 7,10 и 14 дней от елены малышевой отзывы на каждый день на неделю с рецептами

Статья посвящается теме «Белковая диета». Рассмотрена будет в данной статье белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой, а также белковая диета для похудения и меню на неделю с рецептами.

Белковая диета одна из наиболее универсальных, доступных и легких диет. Почему? Ответ простой. Нет ограничений в количестве пище, только в самой пище. Следовательно постоянное чувство голода, слабость, раздражительность и другие побочные эффекты, которые часто проявляются при диетах, будут отсутствовать. Сразу возникает вопрос: «Что же такое можно есть в любых количествах?».

Белки, хоть и имеют энергетическую ценность, выступают в роли «топлива» крайне редко, когда все остальные ресурсы организма истощены. Поэтому при употреблении большого количества белка максимум 4-6 граммов будут использованы в качестве топлива, это ровняется 15-30 ккал. Остальные белки пойдут на прекращение распада мышц(катаболизма), а энергия будет извлекаться из жиров. Таким образом белковая диета помогает сжечь жир, не разрушая при этом мышцы.

Продукты для белковой диеты

1. Все виды нежирного мяса: куриное филе, куриная грудка, филе индейки, постная говядина, мясо кролика, конина.
2. Нежирная рыба: треска, минтай, кета, морской окунь.
3. Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный творог, обезжиренный кефир.
4. Белки яиц.
5. Некоторые овощи: огурцы, помидоры, болгарские перцы.

Данная диета обычно подразделяется на 7, 10 и 14-ти дневные варианты.

Людям, активно занимающимся спортом, лучше всего подойдет белковая диета для похудения на 7 дней, так как за неделю они скинут порядочное количество жира.

Меню от Елены Малышевой на 7 дней

• На завтрак лучше всего подойдет творог(150 граммов) или яичные белки(5-6) и немного сложных углеводов, например, кусочек хлеба с отрубями и кофе(без молока и сахара) или зеленый чай на выбор.
• На обед — отварное мясо(куриная грудка, филе индейки, постная говядина) или рыба нежирных сортов. А также мясной бульон или овощной салат, а также грейпфрутовый сок.
• Полдник должен быть легким: салат, стакан обезжиренного кефира или нежирный йогурт — самое то.
• Ужин не должен быть раньше чем за 3 часа до сна. Лучшим выбором будет рыба, но если она была на обед, то смело можно готовить мясо. Для того, чтобы ночью организм не «засорялся», нужно употребить клетчатку( свекольный или морковный салат), а также не крепкий травяной чай, который успокоит нервную систему перед отходом ко сну.

Нужно помнить, что белковая диета для похудения и меню на каждый день подбирается под каждого индивидуально, и это только примерное меню.

Теперь стоит рассмотреть более длительный вариант данной диеты, а именно белковая диета для похудения с меню на 14 дней . Эта диета является удлиненной копией 7-ми дневного варианта, и подходит она людям, не занимающимся спортом или занимающимся умеренно.

Меню от Елены Малышевой на 14 дней

• Завтрак: 4 яичных белка и 2 цельных яйца, свекольно-морковный салат, зеленый чай.
• Обед: 200 граммов отварной говядины, говяжий бульон, овощной салат, черный чай.
• Полдник: Обезжиренный йогурт.
• Ужин: 200 граммов рыбы на пару, свекольный салат, травяной не крепкий чай.

Тут также можно «играть» вариантами блюд, подбирая индивидуально под себя.

Ну и наконец последняя из диет: белковая диета для похудения с меню на 10 дней и отзывы о ней.

Данная диета немного отличается от своих «сестер» тем, что количество приемов пищи увеличено до 5 раз.

Меню от Елены Малышевой на 10 дней

• Завтрак: 6 яичных белков, свекольно-морковный салат, кофе.
• Второй завтрак: овощной салат, кусочек отрубного хлеба.
• Обед: рыба отварная или на пару — 200 граммов, зеленый чай, свекольный салат.
• Полдник: стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: куриная грудка — 200 граммов, морковный салат, травяной не крепкий чай.

Для многих 5-ти разовое питание будет ново, поэтому нужно потреблять большое количество клетчатки, не давая шлакам забить организм.

Рецепты для белковой диеты

Куриное филе в лимонном соке

Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями, посолить. Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на сковороде без масла.

Омлет с помидорами

Томаты очистить от кожуры, протушить немного на сковороде без масла, взбить яйца и влить их в сковороду. Жарить 5 минут.

Выход из белковой диеты

Если ваш выбор был белковая диета для похудения на 7 дней, то особой сложности в выходом из нее не будет, стоит только отказаться от сладкого и мучного, а также немного умерить потребление жирной пищи.

При использовании 14-ти дневной диеты выход должен быть постепенным, вы можете понемногу добавлять сложных углеводов(гречка, овсянка, перловка), но вернуть прежний уровень потребления углеводов можно будет только через неделю.

Выход из 10-ти дневной диеты осуществляется следующим образом: так как в день имеется 5 приемов пищи, метаболизм организма значительно поднимается, это значит что он теперь с успехом будет перерабатывать даже большое количество сложных углеводов, если высокий уровень метаболизма поддерживать с помощью кофе без сахара или зеленого чая. Вывод: выхода как такового нет, лишь отказ от сладкого и употребление напитков с кофеином.

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяет легче всего сохранить результаты похудения и почти не имеет ограничений при этом. Но и остальные варианты диет имеют место быть, все зависит от образа жизни.

Отзывы о белковой диете

Тамара С. «После 10 дней белковой диеты Тамара сбросила 7 килограммов. Результатом она осталась очень довольна. После такой диеты чувствуешь прилив энергии и сил, отмечает она, повышается работоспособность.»

Татьяна Д. «Пройдя 7-ми дневную диету, сбросила 5 килограммов и осталась довольна итогом. Татьяна говорит, что результат зафиксировался и нового набора веса не наблюдается.»

Читайте также:    —>  Кремлевская диета для похудения

                                  —>  Диета Аткинса для похудения

Вам также будет интересно:

poxydeylegko.ru

Популярные диеты Елены Малышевой в домашних условиях: меню, отзывы

Сегодня популярную телеведущую Елену Малышеву знают практически все. И это неудивительно, ведь она не только ведет познавательную программу о здоровом образе жизни, но и является отличным специалистом в области диетологии. В основном Малышева завоевала такую популярность благодаря диетам, которые она разработала. Их отличительная и немаловажная особенность в том, что они идеально подходят для применения в домашних условиях.

У ведущей много проверенных методик, которые можно использовать без опасений. Выбирайте ту, которая подходит именно вам, и начните борьбу с лишним весом уже сейчас.

Основная (классическая) диета

Эта методика считается классической или основной, потому что именно она вышла первой еще в передаче «Здоровье», где Малышева впервые начала просвещать целевую аудиторию о здоровом питании, которое можно соблюдать самостоятельно дома без помощи специалистов. Этот способ похудения впоследствии был описан еще во многих передачах. Все диеты Елены Малышевой в домашних условиях эффективны, хотя и имеют существенные отличия. Эта основана на таком принципе: все продукты, содержащие белки, должны употребляться только с овощами, ни в коем случае не с углеводами. Рассмотрим для наглядности примерный рацион.

Меню на день: диета «классическая»

Завтрак	Один стакан натурального сока, два отварных яйца.	Лучше всего готовить соки из цитрусовых или яблок.
Обед	Салат, мясо.	Мясо должно быть нежирным, подойдут, например, говядина, курица, постная свинина, индейка. Салат готовится из любых овощей.
Полдник	Фрукт, содержащий минимальное количество сахара.	Отлично подойдет зеленое яблоко.
Ужин	Макароны со шпинатом.	Готовое блюдо не должно превышать в весе 200 грамм. Можно добавить небольшое количество соевого соуса и кусочек любой рыбы.

Как видите, данная методика довольна проста, все блюда, входящие в рацион, готовятся очень просто.

Однако есть один момент, ведущая не считает эту систему диетой, она рекомендует придерживаться подобного меню на протяжении всей жизни.

Результат становится виден уже на вторую неделю, через месяц подобного питания уйдут от 6 до 8 кг лишнего веса. Если продолжать питаться в таком же режиме и дальше, вес стабилизируется, и ненавистные сантиметры больше к вам не вернутся.

Экспресс-диета

Сама Елена Малышева не очень жалует диеты, длящиеся менее недели. Но есть такие, которые она все же рекомендует, когда нужно скинуть буквально два-три килограмма перед важным мероприятием за короткий срок.

Диеты Елены Малышевой в домашних условиях уникальны тем, что рассчитаны на употребление продуктов с содержанием всех витаминов и микроэлементов, с нормальной суточной калорийностью. Эта же отличается тем, что рацион ее не так богат разнообразием, к тому же для достижения желаемого результата требуется ежедневная серьезная физическая нагрузка. Экспресс-диета Елены Малышевой в домашних условиях отзывы имеет неоднозначные. Опробовавшие ее на себе достигнутым результатом довольны, но постоянное чувство голода и изматывающие тренировки за неделю ослабляют организм.

Примерное меню на день

Завтрак	100 грамм обезжиренного творога без сахара и сметаны, 200 грамм любых овощей в сыром виде, два хлебца, зеленый чай.
Обед	Овощной суп с небольшим кусочком белого мяса курицы. 100 грамм гречневой или перловой каши.
Полдник	Стакан ягод или два яблока.
Ужин	Повтор завтрака, вместо овощей можно съесть тушеную или отварную рыбку.

Если вечером чувство голода становится невыносимым, притупить его можно стаканом обезжиренного кефира. Более недели придерживаться такого рациона нельзя.

Популярная диета

Несмотря на многочисленные диеты Елены Малышевой в домашних условиях, эта методика самая известная, именно о ней говорят, когда обсуждают способ похудения телеведущей. Эта диета рассчитана на 14 дней, для закрепления и лучшего результата можно продлить срок до одного месяца.

Популярная диета Елены Малышевой в домашних условиях: меню на неделю (примерное)

Завтрак	Овсяные хлопья с молоком или любые другие злаки, можно чередовать данное блюдо с гречневой крупой.
Обед	То же самое, что и на завтрак.
Полдник	Одно яблоко или груша.
Ужин	Постное мясо в виде котлет, тушеного или отварного кусочка, овощной салат.

Также Елена Малышева отмечает, что продолжительность этого метода зависит от первоначального веса. При весе свыше 90 кг рекомендуется соблюдение методики 1 месяц, от 70 до 90 кг – 2-3 недели, менее 70 кг – 1 неделя.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях на семь дней

Эта методика так же результативна, как и предыдущие. Однако она противопоказана тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта, а также беременным женщинам и кормящим. Еще наряду с диетой следует принимать комплекс витаминов. При соблюдении всех условий неделя метода гарантирует снижение веса в 7-8 кг.

Приблизительный ежедневный рацион

Завтрак	Кусочек черствого черного хлеба с сыром.
Обед	100 грамм отварного или заеченного куриного филе, салат из огурцов и зелени.
Полдник	Два персика или груша, яблоко.
Ужин	Овощной салат. Кефир.

Как видите, рацион весьма скуден, однако можно позволить себе воду в любых количествах. Повторно использовать данный метод рекомендуется не ранее чем через месяц.

Диета 5 на 5

Эта диета длится ровно пять недель, в течение этого времени разрешено употреблять в пищу кисломолочные продукты с содержанием жира 5% и сырые овощи. На этом ограничения заканчиваются. Есть все это можно в любое время и в любом количестве. Так же как и на других диетах, на этой нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Результат этой методики ошеломляет: за этот период в зависимости от первоначального веса можно скинуть от 8 до 14 кг лишнего веса.

Диета белковая

Этот метод предполагает ежедневный рацион, состоящий из 300 грамм белковой пищи. Данный способ противопоказан людям с заболеваниями почек. Эта диета довольно голодная, выдержать ее не так уж и просто, зато результат будет ошеломляющим. За неделю можно скинуть до 8 кг. Для закрепления выходить из диеты нужно потихоньку, добавляя обычную пищу в меню постепенно. Не рекомендуется соблюдать данную методику более 7 дней.

Завтрак	Зеленый чай или кофе.
Второй завтрак	Отварное яйцо, один любой фрукт.
Обед	200 грамм куриного мяса, салат из свежих овощей, апельсин.
Полдник	Небольшой кусочек сыра, одна груша или яблоко.
Ужин	Стакан кефира.

Несколько полезных советов от Елены Малышевой

1. Количество калорий в день не должно превышать цифры в 1200 ккал. Именно такое количество позволяет чувствовать себя хорошо, при этом избавляться от лишнего веса.
2. Диеты Елены Малышевой в домашних условиях при сахарном диабете и некоторых других подобных заболеваниях следует проводить под контролем специалистов.
3. При интенсивных физических нагрузках любая диета даст более эффективный результат. Совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в зале, достаточно ежедневно проходить пешком в быстром темпе два-три километра.
4. Как считает ведущая, медленные диеты гораздо лучше для организма, нежели быстрые. Так и организм не устает, и закрепляется результат.
5. Здоровый образ жизни способствует скорому избавлению от лишнего веса. Если соблюдать распорядок дня, отказаться от вредных привычек и жирной, мучной пищи, организму будет гораздо легче переносить диету и бороться с лишним весом.

Все описанные выше диеты обоснованы научно и неоднократно проверены на практике. Выбирайте метод, который кажется более подходящим вам, так вы будете сбрасывать вес без лишних мучений до нужного показателя.

В любом случае, прежде чем начать худеть, используя диеты Малышевой, следует проконсультироваться с врачом. Здоровья вам.

fb.ru

отзывы, меню, рецепты и результат

Известная нам Елена Малышева проявила себя как профессиональный диетолог и доктор. Она создала свою собственную диету, которую рекомендует всем, кто желает избавиться от лишних килограмм.

Достаточно популярной стала диета Малышевой и, не смотря на то, что ее нужно придерживаться на протяжении трех месяцев, она дает отличные результаты и вес может в течение двух лет оставаться на прежней цифре.

Кроме этого, данная диета является абсолютно безвредной для организма, который не только отдает лишний вес, но и очищается от шлаков и токсинов. Люди, худеющие таким способом, отмечают, что их самочувствие улучшилось.

Важные моменты, которые рекомендует диета Елены Малышевой для изучения

• Одно из самых главных правил диеты – организм не должен испытывать голод. Разрешается делать пять приемов пищи, но три из них должны быть основными и насыщенными, а два – более легкими (перекусы рекомендуют делать фруктами). Что касается режима, то завтрак должен состояться в 8 часов утра, обед – около 13 часов, а ужин – максимум до 19 часов. Допускается делать перекусы в 10 и 16 часов.

• Учитывает диета от Елены Малышевой и особенности каждого организма. У каждого свой порог насыщения и образ жизни, поэтому Елена Малышева рекомендует изначально подсчитать количество калорий на сутки, которое необходимо организму для полноценной жизнедеятельности. При этом обязательно следует учесть пол, возраст и желаемый вес. Для того чтобы определиться с необходимым количеством калорий, можно воспользоваться калькулятором, который не составит труда найти на просторах интернета.

• Также немаловажное значение имеет психологический фактор. Прежде чем приступить к процессу похудения, необходимо настроиться на положительные результаты и поверить в себя. Важно понимать, что мы кормим организм не для отложения жира, а для здоровья и хорошего самочувствия, получения энергии на протяжении всего дня. Елена Малышева даже советует при каждом приеме пищи говорить себе о том, что мы меняем свои пищевые привычки для того, чтобы быть здоровым.

• Кроме этого диета Елены Малышевой предусматривает употребление качественных продуктов. Необходимо обращать внимание на их состав, они не должны содержать химических добавок и красителей, а также быть свежими и натуральными.

• Растительные и животные жиры следует ограничивать в количестве. Также это касается соли, сладостей, сахара, мучных изделий, свеклы, моркови, риса, картофеля, алкоголя.

Эффективно похудеть поможет диета Елены Малышевой меню можно составить по своему вкусу

Можно воспользоваться следующим меню, калорийность которого составляет около 1250 ккал в день:

• Завтрак – гречка (200 г), отварное яйцо, сырая морковь (100 г) с 7 г оливкового масла, яблоко (100 г).
• Перекус – творожная запеканка из нежирного творога (150 г), 15 г сметаны (жирность не выше 10 %), курага и чернослив (4 шт.), любой чай без сахара.
• Обед – отварная говядина (130 г), паровая цветная капуста (250 г), отвар из шиповника (стакан).
• Перекус – 200 г грейпфрута.
• Ужин – тушеные капуста и кабачки (200 г), яблоко (120 г).
• Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).

• Завтрак – овсяная каша (200 г), 20 г ягод, нежирное молоко (200 г).
• Перекус – свежая свекла с черносливом (200 г), 7 г оливкового масла, 10 г ржаных (отрубных) хлебцев.
• Обед – 120 г салата (зелень, помидоры, капуста, 7 г оливкового масла), овощной плов (150 г) с куриным филе (70 г), отвар из шиповника (стакан).
• Перекус – 90 г творога и 125 г натурального йогурта (жирность не выше 2%).
• Ужин – паровая котлета из трески (150 г), стручковая фасоль на пару (200 г).
• Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).

• Завтрак – паровой омлет из двух яиц и 20 г молока, 100 г салата (морковь, яблоко, 7 г оливкового масла).
• Перекус – 150 г яблока.
• Обед – 160 г супа из овощей, отварные куриная грудка и стручковая фасоль (200 г).
• Перекус – тушеная капуста и морковь (150 г), 7 г оливкового масла, яблоко (50 г).
• Ужин – 160 г творога до 2% жирности.
• Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).

• Завтрак – говядина на пару (50 г), горошек (100 г), 10 г ржаных хлебцев.
• Перекус – винегрет (150 г), 10 г отрубных хлебцев.
• Обед – тушеная морковь и капуста (140 г), нежирная рыба на пару (120 г), отвар из шиповника (стакан).
• Перекус – 25 г грецких орехов, 100 г яблока.
• Ужин – творожная запеканка с добавлением моркови и 1 куриного белка (200 г), 20 г сметаны (не выше 10 % жирности).

Стоит помнить, что голодание не предусматривает диета Малышевой меню может быть разнообразным с учетом нормы калорий в сутки. Таким образом, при соблюдении всех правил такого метода похудения, можно достичь отличных результатов.

pohudator.ru

---

• 
  Диета творог кефир яблоки
• 
  Диета яблоки творог кефир
• 
  Кефир яблоки творог диета
• 
  Таблица диета минус 60 екатерины миримановой
• 
  Диета банан
• 
  Диета протасова фото до и после
• 
  Диета кефир творог яблоки
• 
  Диета овощи и гречка для похудения
• 
  Диета для похудения гречка и овощи
• 
  Картофель диета
• 
  Диета на гречке на неделю меню