Диета Малышевой меню на неделю бесплатно. Диета меню на неделю по малышевой

Бесплатное меню на неделю и список продуктов для диеты Елены Малышевой

Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.

На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.

Содержание статьи

В чем заключается принцип питания?

Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.

Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.

Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.

Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.

В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов

Продукт	Количество (грамм, миллилитров)
Яйцо	10 штук
Говяжье филе	250
Куриное филе	300
Филе рыбы	400
Кефир	2000
Творог	800
Сметана (10% жирности)	200
Молоко	500
Биойогурт	125
Сыр	30
Морковь	1300
Капуста	2000
Цветная капуста	700
Кислая капуста	150
Стручковая фасоль	500
Вареная фасоль	100
Зеленый горошек	500
Свекла	2 шт.
Картофель	3 шт.
Лук	200
Кабачок	1 шт.
Баклажан	1 шт.
Помидор	200
Огурец (консервированный)	1 шт.
Сухофрукты	100
Апельсин	1 шт.
Грейпфрут	1 шт.
Яблоко	6 шт.
Ягоды	100
Зелень	Пучок
Грецкий орех	30
Хлебцы с отрубями	8 шт.
Геркулес	Упаковка

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.

Видео

Особенности

Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.

Рацион

В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.

День недели	Продукты
Понедельник	Завтрак	Гречневая каша – 200 гЯйцо, сваренное вкрутуюМорковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 гЯблоко
	Второй завтрак	Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г)
	Обед	Говяжье суфле – 90 гБелок яйца – 2 шт.(готовить нужно на пару)Цветная капуста  — 250 гОтвар из шиповника
	Полдник	Грейпфрут
	Ужин	Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г)Запеченное яблоко (можно посыпать корицей)
	Перед сном	1% кефир – 250 мл
Вторник	Завтрак	Геркулес (200 г в готовом виде)Ягоды – 1 ст. ложкаОбезжиренное молоко – 250 мл
	Второй завтрак	Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом видеХлебец с отрубями
	Обед	Плов на основе риса, овощей – 150 гКуриное филе отварное – 70 гСалат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным масломОтвар на основе шиповника – 250 мл
	Полдник	Биойогурт – 125 гОбезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли.
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Среда	Завтрак	Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока)Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом)
	Второй завтрак	Яблоко
	Обед	Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 гОтварное куриное филе – 100 гФасоль вареная – 100 г
	Полдник	Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г)Яблоко – 50 г
	Ужин	Творог обезжиренный – 150 г
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Четверг	Завтрак	Говядина вареная – 50 гГорошек – 100 гРжаной хлебец – 2 шт.
	Второй завтрак	Винегрет – 150 гХлебец – 2 шт.
	Обед	Тушеная капуста – 110 гМорковь – 40 гМорская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек)Отвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белкаПо вкусу можно добавить сметану (10% жирности)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Пятница	Завтрак	Геркулес – 4 ст. ложкиМолоко – 100 гСухофрукты – 30 г
	Второй завтрак	Пюре из кабачков – 200 гБаклажаны – 100 г
	Обед	Вареная рыба – 100 гРагу из овощей – 200 гОтвар из шиповника – 250 мл
	Полдник	Рисово-овощной плов – 170 г
	Ужин	Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%)
	Перед сном	Кефир – 250 мл
Суббота	Завтрак	Яйцо, сваренное вкрутуюГорошек – 50 гСыр – 30 г
	Второй завтрак	Картофель печеный – 1 шт.Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло
	Обед	Гороховый суп – 15 гКуриное филе отварное – 100 гТушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г)Хлебец с отрубями – 2 шт.
	Полдник	Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка)
	Ужин	Нежирный творог – 50 гЦветная капуста – 250 г
	Перед сном	Кефир — стакан
Воскресенье	Завтрак	Перловая каша – 200 г в готовом видеТушеная морковь вместе с яблоком – 50 г
	Второй завтрак	Апельсин
	Обед	Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г)Яблоко
	Полдник	Обезжиренный творог – 100 г
	Ужин	Рыбное суфле с белками – 150 гВареная фасоль – 150 г
	Перед сном	Кефир

Плюсы и минусы диеты от Малышевой

К преимуществам диеты можно отнести:

• главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
• нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
• продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
• килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).

Среди недостатков можно выделить:

• однообразный набор продуктов;
• лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.

Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде.

Совет! Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.

Продукты, которые можно употреблять неограниченно

Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:

• минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
• овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
• артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.

Видео

Основные правила

• запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
• счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
• медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
• вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
• снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
• выбирать продукты с минимальным количеством жира.
• употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или ва

pohudet.guru

Диета малышевой меню на неделю бесплатно

Диета Елены Малышевой в последнее время обретает невероятную популярность. С помощью нижеприведенных указаний Вы сможете приготовить аналогичное меню, а не тратить свой бюджет на готовое меню этой диеты. Главное, придерживаться основных моментов, относящихся к системе похудения, а что кушать, Вам подробно описано ниже.

Содержание статьи

Общие рекомендации при соблюдении диеты Елены Малышевой

Уберите из своих продуктов питания приправу, соль, сахар, сливочное масло, кетчуп и майонез.

Объем Вашей порции, принимаемой за раз — 250 мл.

За один день можно принимать пищу до 5 раз, голодания не требуется.

Процесс приема пищи происходит в одно и то же время, разница может варьироваться, максимум, до получаса.

Считайте принятое количество калорий — Ваш порог 1200.

Необходимо придерживаться принципов правильного питания, которое будет способствовать избавлению от лишних килограммов.

Пример дневного рациона

1. Завтрак может содержать овсяную кашу, приготовленную на воде либо обезжиренном молоке. Можете добавить свежих ягод или фруктов.
2. Время полдника можно отметить приемом фруктов, при этом кислые и сладкие плоды вкушаются отдельно.
3. Обеденное меню должно быть самым сытным, поэтому для него отлично подойдет куриная грудка, отваренная в воде и каша.
4. Перед тем, как готовиться к ужину, можно покушать свежих овощей, к примеру, сырую морковь.
5. Ужин можно сделать в виде салата из свежих овощей, которые заправлены маслом оливы. К нему можно добавить вареные куриные яйца. Масло оливы можно заменить на обезжиренный кефир.

Главное, это быть целеустремленным в своем желании похудеть. Если же первое время бывает трудно, хочется съесть что-либо перед сном, можно употребить сырые фрукты с небольшим содержанием сахара, которые утолят чувство голода.

Кроме перечня правильных продуктов, не забывайте о достаточном количестве воды, которое требуется организму, особенно в период диеты. Жидкость способна выводить вредные токсины, а отказ от соли поможет выводить лишнюю воду из организма.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Вам не придется тратить большие суммы на платные системы диет, так как здесь мы расскажем, как соорудить похожие блюда, которые обойдутся в разы дешевле. Ваша задача — соблюдать определенные правила питания и не кушать продукцию с повышенным процентом калорий.

Вы можете варьировать меню сами, с тем условием, что будут соблюдаться рамки калорийности.

Дополнительным акцентом диеты Елены Малышевой является также 1 день в неделю, который можно считать разгрузочным. В разгрузочный день употребляется лишь гречневая или рисовая каша. Если же Вам трудно соблюдать этот день, можно обойтись и без него, ведь сама диета является разгрузочной. Меню дано на неделю, поэтому через каждые 7 дней оно должно повторяться на протяжении месяца.

При первых результатах Вам можно уже самим варьировать количество продуктов и употребляемую калорийность.

Меню определяет основной рацион, то есть предполагается, что если Вас одолевает чувство голода, можно кушать либо свежие овощи, либо свежие фрукты.

1 день

Утром можно употребить гречневую кашу с вареным яйцом, можно добавить салат из свежих овощей.

Обед: кусок свареной говядины в количестве 150 г, на гарнир — капуста вареная — количество 200 г.

Ужин: капуста, затушенная с кабачками, порция — 200-250 г.

2 день

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно добавить свежие ягоды.

Обед: вареная куриная грудка (200 г), хлебец из ржаной муки и плов.

Ужин: Порция рыбы на пару (150 г), гарниром может служить фасоль в размере 200 г.

Вы можете добавлять в свой рацион травы, помогающие снизить аппетит и подавить чувство голода.

3 день

Завтрак: омлет, состряпанный на пару, салат из яблока и моркови.

Обед: порция супа из овощей, куриное филе, отваренное в несоленой воде и хлебцы из ржаной муки.

Ужин: творог с малым процентом жирности (150 г).

4 день

Завтрак: 50 г говядины, отваренной в воде без соли, 100 г свежего зеленого горошка (100 г) и пара хлебцев из ржаной муки.

Обед: тушеные овощи — 200 г, рыба на пару (100 г).

Ужин: запеканка из обезжиренного творога (200 г).

5 день

Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Обед: рыба на пару, кабачки, потушенные с баклажанами.

Ужин: творог обезжиренный.

6 день

Завтрак: пара вареных яиц, зеленый горошек и 30-50 г сыра.

Обед: порция овощного супа, 150 г вареной грудки и тушеные овощи (кабачок и морковь).

Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке (200 г) и нежирный творог в количестве 50 г.

7 день

Завтрак: 200 г каши на Ваш выбор и тушеные овощи (баклажаны, кабачки или морковь).

Обед: вареная говядина, свежие овощи и хлебцы из ржаной муки.

Ужин: вареная зеленая фасоль и рыба, сделанная на пару (по 150 г).

Если Ваша цель — грамотно и качественно сбросить вес, диета Елены Малышевой проработана специально для Вас. Перечень питания на неделю поможет достичь желаемой цели без огромных затрат!

Похожее

www.kakxydet.ru

Как похудеть на диете Елены Малышевой? Меню на неделю

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Диета, разработанная известной телеведущей и врачом Еленой Малышевой, уже помогла похудеть многим людям. Об эффективности диеты Малышевой говорят успехи участников телепроекта «Сбрось лишнее», в котором добровольцы худели в режиме реального времени.

Сегодня существует обилие диет для похудения. К сожалению, многие диеты далеки от принципов здорового питания. Чтобы худеть без вреда для здоровья, воспользуйтесь диетой Елены Малышевой. Продолжительность диеты – от 24 дней, дальнейшая необходимость зависит от результата.

Основой меню диеты Малышевой являются куриные яйца, капуста, куриное филе или филе индейки, нежирная рыба, молоко, кефир, морковь, лук, крупы, сухофрукты.

Ежедневный рацион диеты Елены Малышевой отвечает необходимой калорийности. Каждый день на ночь нужно выпивать 1 стакан 1% кефира, а в течение дня соблюдать достаточный питьевой режим.

Предлагаем вам меню на неделю для диеты Малышевой.

Меню диеты Малышевой: понедельник

Завтрак: 200 г гречневой каши, яйцо вареное, 100 г морковного салата с 1 ч. л. растительного масла, яблоко.

2-й завтрак: творожная запеканка (130 г обезжиренного творога, вместо муки 20 г манки, без сахара).

Обед: 150 г мясного суфле (90 г говядины, 2 яичных белка, готовим на пару). На гарнир 250 г цветной капусты, запить отваром шиповника.

Полдник: грейпфрут.

Ужин. Тушеные овощи (160 г капусты, 40 г кабачков). Запеченное яблоко с корицей.

Диета Малышевой: меню на вторник

Завтрак: 200 г геркулесовой каши с 1 ст. л. свежих либо мороженых ягоды. Стакан обезжиренного молока.

2-й завтрак: 200 г салата из свеклы с черносливом с 1 л. растительного масла, хлебцы из отрубей.

Обед: 150 г плова из риса, 70 г вареной грудки. Салат (100 г капусты, 100 г помидоров, 1 ч. ложка масла). Через 30 минут – 1 стакан отвара шиповника.

Полдник: 125 г биойогурта, 100 г обезжиренного творога.

Ужин: рыбное суфле (90 г рыбного филе, 2 яичных белка), 200 г отварной стручковой фасоли с зеленью.

Меню диеты Малышевой: среда

Завтрак: паровой омлет (2 белка, 1 ст. л. молока). 100 г салата из моркови и яблока с 1 ст.л. растительного масла.

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: 150 г овощного супа без картофеля. 100 г вареной куриной грудки, 100 г отварной фасоли.

Полдник: Овощной салат (40 г тушеной моркови, 110 г капусты, 50 г яблока, 1 ст.л растительного масла).

Ужин: 150 г нежирного творога

Диета Елены Малышевой: меню на четверг

Завтрак: 50 г вареной говядины, 100 г зеленого горошка, 2 ржаных хлебца.

2-й завтрак: 150 г винегрета с 1 ст. л. масла. 2 хлебца.

Обед: тушеные овощи (110 г тушеной капусты и 40 г моркови), 100 г отварной постной морской рыбы. 1 стакан шиповника.

Полдник: зеленое яблоко.

Ужин: запеканка (100 г обезжиренного творога, 20 г моркови, яичный белок). Можно добавить 1 ст. л. сметаны 10%-й жирности.

Диета Малышевой: меню на пятницу

Завтрак: 4 ст. ложки геркулесовых хлопьев залить 100 мл молока, добавить 30 г сухофруктов.

2-й завтрак. 200 г кабачкового пюре, 100 г баклажанов.

Обед: 100 г вареной рыбы, 200 г овощного рагу с растительным маслом. Через 30 минут – 1 ст. отвара шиповника.

Полдник: плов (70 г отварного риса, 100 г овощей).

Ужин: 150 г творога жирностью не более 2%.

Диета Малышевой: суббота

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, 50 г зеленого горошка, 30 г сыра.

2-й завтрак: запеченный картофель (1 шт.), 100 г салата из квашеной капусты и лука с 1 ст. л. растительного масла.

Обед: 150 г горохового супа. 100 г отварного куриного филе, овощное рагу (50 г тушеной моркови, 100 г кабачков), 2 хлебца с отрубями.

Полдник: 200 г салата из свежих овощей с 1 ст. л. нежирной сметаны.

Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г запеченной цветной капусты.

Диета Малышевой: меню на воскресенье

Завтрак: 200 г перловой каши, тушеная морковь с яблоком (50 г).

2-й завтрак: апельсин

Обед: тушеная капуста (130 г) с говядиной (70 г). Зеленое яблоко.

Полдник: 100 г нежирного творога.

Ужин: рыбное суфле (90 г рыбы, яичных белка) – порция 150 г. На гарнир 150 г отварной фасоли.

Результат похудения благодаря диете Елены Малышевой индивидуальный. Как свидетельствуют отзывы о диете Малышевой, соблюдение предложенного меню позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и улучшает работу пищеварения, общее самочувствие и способствует формированию здоровых пищевых привычек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Домашнее похудение

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

Худеем без сумасшедших диет!

www.likar.info

диета малышевой меню на неделю бесплатно

Вы знали, что у Малышевой имеется своя диета? А вот я нет. Это меня даже почему-то удивило, хотя, в принципе, тут нет ничего такого, ведь она не только известная телеведущая, но и, можно сказать, как врач всем нам. Она постоянно делиться разной полезной информацией с нами, хоть и преподносит ее достаточно смешно, дает нам советы.

Так вот, про один ее совет я сегодня вам и расскажу. А именно — диета Малышевой. Думаю, что в ней все достаточно хорошо и четко все прописано, потому что Малышева по-другому и не умеет.

Моя подруга, которая подсела на эту диету неделю назад. Естественно, пока результатов не лицо нет, но она и не жалуется. То есть, не морит себя голодом и не лишает всего.

Более подробно я расскажу вам ниже, а именно: преимущества этой диеты, правила, ее противопоказания и другое.

Принцип диеты

 Принцип диеты состоит в том, что на 24 дня этой системы у вас будет определенный набор продуктов, от которого ни в коем случае будет нельзя отступаться. Одно из названий диеты гласит «Ешьте и худейте!».

Именно это и предстоит делать вам на протяжении этого срока. Не нужно будет мучать себя голодовками, ведь диета представляет из себя полноценное питание, важно только с точностью до одного приема пищи следовать меню, которое мы точно также приведем ниже.

Скорость потери веса будет не такой быстрой, как при более радикальных диетах, но при этом потерянные килограммы не вернутся.

Все продукты можно купить заранее, только молочные напитки и творог лучше всего покупать каждый день, ведь они очень быстро портятся.

Итак, нам понадобятся:

• Яйца — 10 штук

• Филе говядины — 250 грамм

• Филе курицы — 300 гр

• Рыбное филе — 400 грамм

• 2 литра кефира

• 800 грамм творога

• 200 грамм сметаны 10%

• 0,5 л молока

• 125 грамм биойогурта

• 30 гр сыра

• 1,3 килограмма моркови

• 2 килограмма капусты

• 700 грамм цветной капусты

• 150 грамм кислой капусты

• Полкило стручковой фасоли

   

• 100 гр вареной фасоли

   

• банка 0,5 л зеленого горошка

• 2 свеклы

• 3 картофелины

• 200 грамм лука

• 1 кабачок

• 1 маленький баклажан

• 200 грамм свежих помидор

• 1 соленый огурец

• 100 грамм сухофруктов

• 1 апельсин

• 1 грейпфрут

• 6 яблок

• 100 грамм ягод

• пучок зелени

• 30 грамм грецких орехов

• 8 ржаных хлебцев с отрубями

• 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Отступать от этого списка нельзя, зато соблюдая меню, которое мы сейчас опишем, вы сможете заполучить сногсшибательную фигуру!

Режим дня

В день вы должны будете питаться 6 раз, а именно: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, стакан кефира перед сном.

Никаких перекусов между приемами пищи, это очень важно!

Диета составлена в соответствии со всеми научными фактами, которые доказаны учеными, поэтому соблюдение меню гарантированно приведет к отличным результатам.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: 200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко

• Завтрак 2: Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

• Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.

   

• Полдник: 1 грейпрфрут

• Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт — печеное с корицей яблоко без сахара.

• На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

• Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л. Запивайте это стаканом обезжиренного молока.

• Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.

• Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка — 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла. После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)

• Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.

• Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.

• На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

Среда

• Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока. Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного. Завтрак 2: одно яблоко

• Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.

• Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.

• Ужин: 150 гр творога обезжиренного

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

• Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев

• Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.

• Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной. Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).

   

• Полдник: 1 яблоко (зеленое)

• Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка. Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

• Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов

• Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов

• Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника

• Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм + овощей 100 грамм.

• Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

• Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)

• Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле. Салата готовим 100 грамм.

• Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм. Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.

• Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.

• Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста — 250 грамм

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

• Завтрак: 200 гр каши перловой на воде + 50 грамм моркови тушеной с яблоком.

• Завтрак 2: один апельсин

• Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты — 130 гр. Десерт — зеленое яблоко

• Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.

• Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир — 150 грамм вареной фасоли

• Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Худеем с диетой Малышевой: достоинства и недостатки диеты

Достоинством диеты Елены Малышевой является полезное влияние на здоровье. Ведь при таком режиме питания организм не испытывает шока, как при более радикальных диетах.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Также очень удобно то, что не нужно следить за калориями, ведь меню на каждый день уже расписано, калорийность составляет около 1200 килокалорий.

Недостатком может показаться однообразность пищи, но такой набор продуктов подобран не случайно.

Все они благотворно влияют на работу кишечника, поэтому эта диета не только не приносит вреда здоровью, как многие другие, а, наоборот, оздоравливает организм.

Минусом кажется и то, что килограммы сбрасываются не так молниеносно, как при других диетах.

Но при этом они и не возвращаются с такой же скоростью, а уходят навсегда, если соблюдать здоровое питание после окончания диеты.

Для получения максимального эффекта просто соблюдайте расписанный рацион, это очень просто, ведь блюда очень вкусные. Тем более, если во время каждого приема пищи вспоминать про конечный результат, то еда будет казаться еще вкусней, ешьте и худейте!

Источник материала: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/diety/poterya-zhira/dietyi-malyishevoy/dieta-malyishevoy-menyu-besplatno.html

Работает ли представленная диета?

Нетрудно догадаться, что ограничения потребления мучного, крахмала и сладостей с параллельным снижением калорийности рациона, естественно, способствует похудению. Правда, завяленное количество сбрасываемых килограммов на самом деле ниже – от 1 до 3 за 4 недели.

Отзывы насчет диеты Елены Малышевой подтверждают, что соблюдение рассмотренного способа питания обеспечивает избавление от лишнего веса и, в целом, положительно отражается на работе пищеварительной системы и общего самочувствия.

Тем не менее, стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если он активный, и вы дополнительно занимаетесь спортом, суточная энергетическая ценность меню должна быть увеличена соответственно затратам.

Источник материала: http://wo-beauty.ru/dieta-eleny-malyshevoj-otzyvy/

Противопоказания к диете

Какие-либо противопоказания к диете Елены Малышевой отсутствуют, поскольку диета является обычным низкокалорийным питанием. Внимание стоит обратить лишь людям, страдающим аллергией на определенный продукт.

К тому же его можно заменить на любой другой подходящий по калориям. Диета абсолютно безвредна для здоровья и помогает достичь довольно хороших результатов, но за определенный период времени.

Источник материала: http://thewom.ru/diety-zvezd/dieta-eleny-malyshevoj-menyu/

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

stroinost911.ru

Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

В погоне за потерей лишних килограммов мы не раз поддаемся действию новомодных диет, обещающих результат за неделю, месяц, или полностью исключаем из рациона полезные продукты, в лучшем случае едим яблоки, кефир, гречку. Есть и те, кто устраивает себе дни «на воде». Конечно, эффект не замедлит ждать – пара-тройка килограммов уходит быстро.

Но что потом? Быстрая утомляемость, невозможность не то, что тренироваться, даже на работу ходить. Это способствует накоплению негативной энергии, стрессам и в итоге срыву. И хорошо, если организму за это время не был нанесен непоправимый ущерб, хотя ломкости волос и ногтей, сухости кожи вам избежать не получится.

Хуже, если поверили рекламе и стали потреблять чудо-препараты, способствующие очищению организма. Помните, этот путь – тупиковый, приводящий исключительно к болезням ЖКТ и полному нарушению обмена веществ. Очищение – дело хорошее, но в разумных пределах и по назначению врача!

Традиционные низкокалорийные диены: есть ли эффект

Конечно, существует проверенный способ сбросить вес – начать считать каждую калорию, посадить себя на рацион 1000-1500 ккал в день и радоваться жизни. Но вот последнее почему-то редко получается! Постоянное чувство голода притупляет мечты о желаемой фигуре, вы начинаете грезить не то что о тортике, а о простом гамбургере, жуя в это время очередную морковку. Сказать, что эффективности нет – нельзя, такой вариант – лучший из перечисленных, но стоит ли себя так мучить, когда существует новейшая методика, позволяющая не только разнообразить рацион и не чувствовать себя голодным, но и достаточно быстро обрести желанное тело.

Откройте для себя новую диету Елены Малышевой

Скорей всего, вам известна Елена Василева как телеведущая популярного шоу «Здоровье» и «Жить здорово». Но мало кто знает, что она еще и терапевт с большим стажем работы, профессор и доктор медицинских наук.

Часто встречаясь с проблемой ожирения, заслуженный врач на основе данных больных смогла разработать собственную методику по снижению веса. Удивитесь, диета Елены Малышевой простая и легкая в исполнении! На официальном сайте сможете подробно ознакомиться со всеми нюансами программ питания, а также с видео, раскрывающем тайны чудодейственного рациона. Мы же лишь вкратце опишем особенности и расскажем о результатах.

В чем суть диеты

Как вам, известно, во всех продуктах содержатся белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. От содержания того или иного зависит питательная ценность, влияние на организм. На основе этого составляется гликемический индекс и значение калорийности. Первый означает, насколько повышается уровень сахара в крови, а второй – поступление энергии.

Читайте также: Отзывы и ежедневное меню по диете Дюкана

При похудении важно соблюдать баланс того и другого, и употреблять продукты с низким их значением. Но это вовсе не значит, что от глюкозосодержащей пищи надо отказываться! Наоборот, ее недостаток ведет к слабости и голоду, что приводит к срыву и проблемам со здоровьем. Что же делать? Брать продукты с невысокими индексами, то есть обеспечивать организм всем необходимым, но в правильных пропорциях.

Диета Елены Малышевой – долгие изыскания как ее самой, так и многих специалистов, работавших над ее созданием. В результате в рационе были учтены вышеперечисленные особенности таким образом, чтобы было вкусно, полезно и эффективно для похудения. Вряд ли без специальных знаний и экспериментов можно самостоятельно составить данное меню.

Методика питания

Диета Елены Малышевой разделяет дневной рацион на четыре части: набор для завтрака, обеда, полдника, ужина. Нельзя питаться меньшее число раз, а вот большее только приветствуется, например, разделив порции или используя дополнительные разрешенные продукты.

Каждый прием пищи – точно просчитанное по массе блюдо весом 200-250 граммов для женщин и 250-300 г для мужчин. Это оптимальный показатель для питания органов и систем, позволяющий не перетягивать желудок, ославляя его в первоначальном состоянии. А что происходит, если есть реже? Соответственно, дозировки будут на порядок выше, или вы будете постоянно испытывать голод.

Ни одно из двух к результату не приведет. Во втором случае рано или поздно вы махнете на все рукой и приметесь за прежний образ жизни, а в первом будет происходить растягивание желудка больше и больше, кишечник не сможет переваривать объем пищи, и в более высоких количествах она будет откладываться в прозапас. Куда? В жир, конечно! Итог, думаю, известен!

Питаться необходимо лишь подготовленными наборами еды плюс дополнительно, если хочется, из списка разрешенных (например, кефиром и йогуртом обезжиренным без вкусовых добавок, салатом из листьев и овощей). Если вы позволяете отступление от правил, тем самым откладываете получение желанного результата.

Вода – главный источник для похудения. Причем речь идет о чистой воде (не газированной, чае, кофе, соках и так далее). Объем – не менее 2-3 литров в день. Приветствуется стакан воды натощак.

Какие основные продукты входят в диету

Основа метода – белковая. Белок максимально питает клетки и участвует во внутренних процессах. Однако без углеводов функционировать организм не может, он обеспечивает его необходимой для жизнедеятельности энергией. Что касается жира, то в продуктах его содержание минимизировано, но все же допускается до 5-9 г в день для поддержания хорошего состояния волос, ногтей, кожи.

Вот как выглядит список:

• курица;
• рыба;
• овсяные хлопья;
• орехи;
• фруктово-зерновые батончики;
• фрукты;
• сухофрукты;
• куриные яйца;
• нежирное молоко, кефир, творог;
• капуста;
• брокколи;
• картофель в ограниченных количествах;
• лук.

Читайте также: Фаза атака по диете Дюкана: как похудеть

Это лишь ориентировочный список допустимых продуктов, из которых готовится высокопитательная, содержащая необходимые микроэлементы и витамины еда.

Три составляющих успеха Диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой не заставляет голодать и ограничивать в еде, а, наоборот, рекомендует употреблять пищу чаще, но в минимальных дозировках:

• минимизация содержания соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Даже небольшое снижение позволяет приходить к поразительным результатам;
• отсутствие животного жира. То есть организм будет использовать жир из собственных запасов. Кроме того, снижается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;
• наличие глюкозы. Это огромное отличие данного рациона от всех прочих. Ограничивая себя в глюкозе, мы забываем, насколько она необходима для пополнения запасов жизненных сил.

В этом ее успех, благодаря чему и имеет такие положительные отзывы!

И напоследок, многих интересует, сколько стоит диета Елены Малышевой. Цена складывается исключительно из цены продуктов, входящих в наборы, и явно ниже, чем то, что вы получите в итоге, – стройное тело, великолепное настроение и внимание окружающих!

Удивительно, что уже за полгода вы сможете сбросить больше 10 кг, и это в домашних  условиях, не прибегая к операционному вмешательству! Заманчиво? Тогда стоит попробовать!

dietyexpert.ru

---

• 
  Фасолевая диета для похудения
• 
  Диета при лечении антибиотиками
• 
  Гречка запаренная диета
• 
  Диета для похудения буч
• 
  Диета с апельсинами и яйцами
• 
  Диета 6 дневная
• 
  Диета при повышенном тестостероне у женщин
• 
  Английская диета меню на 21 день
• 
  Диета французская на 14 дней
• 
  Фасолевая диета
• 
  Английская диета на 21 день меню на каждый день