Японская диета на 13 дней. Диета на 13 дней японская

Японская диета на 13 дней

yaponskaya-dieta-300x300 Среди жителей Японии процент людей, имеющих излишний вес, невелик, в отличие от той же Америки. При этом по общему (технологическому и бытовому) уровню жизни Япония не отличается от других высокоразвитых стран, в том числе Америки, с их культурой быстрого питания (гамбургеры, картофель фри т. д.). Причина такой подавляющей стройности кроется в привычке потреблять низкокалорийную пищу с ограниченным содержанием жиров и углеводов. На таких же принципах основана и высокоэффективная, но необычная для россиян японская диета.Японская диета не является быстрой, но она наиболее сбалансирована, и по ее окончании эффект похудения сохраняется организмом до нескольких лет (если причиной лишнего веса было нарушение обмена веществ). Во время проведения диеты потеря веса будет составлять до 4 кг за неделю (а за все время диеты до восьми килограмм). Как большинство диет, японская диета требует соблюдать ряд ограничений: из рациона совсем исключаются углеводы в чистом виде (сладости, сахар, алкоголь) и дополнительная соль в любом виде.Продолжительность диеты как минимум тринадцать дней (две недели) и максимум тринадцать, но недель.Японская диета на 13 дней, меню и рацион:

Рацион на первый день диеты.

Завтрак: кофе без подсластителей.
Обед: отварная капуста, заправленная растительным маслом, 2 крутых яйца, томатный сок (стакан).
Ужин:не больше 200 гр. вареной или жареной на растительном масле рыбы

Меню на второй день японской диеты.

Завтрак: кофе без подсластителей и один кусочек зернового хлебца.
Обед: 200 гр вареной или, в крайнем случае, обжареной на растительном масле рыбы, отваренная капуста с маслом (растительным).
Ужин: 100 гр. вареной говядины без соли, стакан кефира без добавок.

Рацион на третий день.

Завтрак: кофе без подсластителей, кусочек ржаного хлебца.
Обед: жаренный кабачок (на растительном масле) или баклажан (количество не ограничено)
Ужин: 2 крутых яйца, вареная говядина без соли (200 грамм), салат из сырой капусты, можно добавить растительное масло.

Рацион на четвертый день

Завтрак: одна сырая морковь среднего размера, приправленная свежевыжатым соком из 1 лимона.
Обед: 200 гр. вареной или жареной на растительном масле рыбы, томатный сок (стакан).
Ужин: любые фрукты (200 гр).

Рацион на 5 день.

Завтрак: средняя, но не вареная морковь и свежевыжатый сок из 1 лимона.
Обед: 200 гр. вареной рыбы со стаканом томатного сока.
Ужин: любые фрукты в количестве 200 гр.

Рацион на шестой день.

Завтрак: кофе (несладкий, без добавления к еде хлеба и тостов).
Обед: 500 гр. вареной курицы (ни в коем случае не солить), салат из свежей капусты, моркови и растительного масла.
Ужин: 2 крутых яйца, 1 средняя морковка (сырая) с добавлением растительного масла.

Меню на 7 день.

Завтрак: зеленый чай.
Обед: отварное мясо (говядина) без соли 200 гр.
Ужин: можно повторить любого ужинов диеты, за исключением ужина из 3 дня, а именно: вареная, жареная на масле рыба (не больше 200 грамм) или отварное мясо 100 грамм (лучше говядину без соли), стакан кефира без добавок.

Рацион на восьмой день.

Завтрак: кофе, по-прежнему несладкий.
Обед: вареная курица без соли (500 гр.), салат из сырой капусты с морковью на масле (растительном).
Ужин: 2 яйца вкрутую, одна среднего размера невареная морковь, заправленная маслом (растительным).

Рацион на девятый день.

Завтрак: 1 средняя, но не вареная морковь со свежевыжатым соком из 1 лимона.
Обед: отварную или можно обжаренную рыбу в количестве 200 гр., томатный сок (1 стакан)
Ужин: любые фрукты (200 гр.).

Рацион на десятый день.

Завтрак: кофе, по-прежнему несладкий..
Обед: одно крутое яйцо, три свежих моркови среднего размера с растительным маслом, 50 гр. сыра.
Ужин: любые фрукты (200 Гр).

Меню 11 дня.

Завтрак: кофе.
Обед: баклажан или кабачок (жаренный на растительном масле).
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. отварной говядины (не солить), свежая капуста с растительным маслом

Рацион на 12 день

Завтрак: несладкий кофе с небольшим куском ржаного хлеба.

Обед: 200 гр вареной или, в крайнем случае, жареной рыбы, сырая капуста, приправленная маслом.
Ужин: отваренная говядина (грамм 100, без соли), стакан простого кефира.

Рацион на тринадцатый, последний день.

Завтрак: несладкий кофе (без добавления к завтраку хлеба).
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, вареная капуста с растительным маслом, 1 стакан сока (томатного).
Ужин: рыба в количестве 200 гр. (вареная или жареная).

На протяжении японской диеты при появлении ощущения сухости во рту допускается пить без ограничений негазированную и не минерализованную воду.

Достоинства японской диеты:

гарантия относительно быстрого результата. Однако в целом по соотношению витаминов и микроэлементов эта диета не сбалансирована (необходим их дополнительный прием или ограничение продолжительности диеты).

Минусы:

японская диета, как и все остальные, не рекомендуется тем, кто страдает хроническими заболеваниями, желательно проконсультироваться или проводить диету под наблюдением врача-диетолога. Так же продолжительность диеты в две недели довольно тяжело вынести, особенно любителям сладкого.

zhenskiy-mir.ru

Японская диета на 13 дней

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты ) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета ) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

Завтрак: несладкий кофе
Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

Завтрак: только зеленый чай
Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)

Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефираили 200 грамм любых фруктовили 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

http://vse-diety.com

Интересует, насколько эффективна японская диета 13 дней? В среднем, соблюдение всех ее рекомендаций позволяет избавиться от 8 лишних килограмм. Есть те, кто смог за 2 недели диеты сбросить 10 кг, но подобных результатов получается достичь немногим.

Хватит гадать, получится ли похудеть с ее помощью. Пора изменить привычное меню. Самое время обратить внимание на собственную фигуру и стать стройнее!

Чем хороша японская диета 13 дней?

Многих радует, что японская диета для похудения дает видимый результат при незначительных усилиях. Возможно, в стране восходящего солнца не зря все отличаются особой миниатюрностью и худобой. Когда правильное питание становится стилем жизни, для лишних килограмм не остается места. Надо бы подсмотреть у японцев их привычки в питании.

Для очень скорого преображения лучше подойдет японская диета на 7 дней. Но все же для организма будет безопаснее пройти двухнедельное ограничение в меню. Так что выбор стоит не только в приобретении красоты, но и в сохранении здоровья.

Правила на все 13 дней японской диеты:

Точное соблюдение указанного меню. Нельзя заменять одни ингредиенты на другие. Даже при видимой равнозначности продуктов их воздействие на организм будет отличаться.

Отказ от соли, сахара, хлеба и алкоголя. Единственный вид мучного, который допустим во время соблюдения диеты, — засушенный ржаной хлеб или хлеб с отрубями (сухарик). Все остальные виды сдобы или выпечки должны быть под строжайшим табу. Это же касается желания увеличить порцию пищи.

Плавный вход и выход из диеты. Желательно непосредственно перед началом диеты приучить себя ужинать легко. Для этого можно уменьшить привычные ранее порции, убрать жирное и мясное, оставить овощи на последний прием пищи. Чтобы отказ от соли не был столь болезненным, стоит в течение пары дней в каждую порцию добавлять ее меньше предыдущего раза. После выхода из диеты разрешается плавно увеличивать свои порции и вводить ежедневно не более 2-3 новых блюд. Сладкое следует есть по чуть-чуть.

Позитивный настрой. Стоит помнить, ради чего все это затевается. Каждый день диеты следует представлять свою фигуру более стройной. Можно заняться йогой или другими духовными практиками, чтобы отвлечь мысли от желания покушать.

Много воды. Именно вода в чистом виде отвечает за обменные процессы организма. Никакие напитки в виде чая, кофе, соков или газированных напитков не смогут ее заменить. Так что очищенную воду следует пить все 13 дней диеты в больших количествах (2,5-3 л в день).

Подробное меню на каждый день диеты

Завтрак. 150-200 мл черного кофе (лучше натуральный заварной, но можно и растворимый).

Обед. Большая порция салата из белокочанной или пекинской капусты (допускается в сыром и отваренном виде), заправленного оливковым маслом. Дополнительно варят вкрутую 2 куриных яйца. Еду запивают стаканом томатного сока.

Ужин. Кусочек нежирной рыбы (в 200-250 г) отваривается либо обжаривается на сковороде с минимальным добавлением оливкового масла.

Завтрак. К чашке черного кофе добавляется 1 сухарик из хлеба с отрубями или из ржаного хлеба.

Обед. Кусочек отваренной или пожаренной рыбы. Большая порция салата из свежих овощей (редька дайкон, огурцы, помидоры, капуста или зелень — по личным предпочтениям).

Ужин. Отварная говядина (1 кусочек в 100-120 г). Стакан обезжиренного или 1% кефира.

Завтрак. Привычный черный кофе с одним сухариком.

Обед. На сковороде обжариваются ломтики одного большого кабачка.

Ужин. Отвариваются 2 яйца вкрутую. Делается салат из свежей капусты. Варят нежирное мясо молодой телятины (200 гр).

Завтрак. Хороший черный кофе.

Обед. Крупная морковь (3 шт.) отваривается, нарезается ломтиками и немного брызгается растительным маслом. Дополнительно съедается 1 сырое яйцо и 15 грамм твердого сыра (при желании, сыр натирают на мелкой терке поверх моркови).

Ужин. Несколько яблок, груш, апельсинов, грейпфрутов или других в меру сладких фруктов. Нельзя есть бананы и виноград. Допускается до 0,5 кг плодов, разделяя их на 2-3 приема пищи.

Завтрак. Пару штук сырой моркови с соком лимона. Можно нарезать соломкой, натереть или даже сгрызть просто так!

Обед. Кусочек вареной или жареной рыбы запить стаканом томатного сока.

Ужин. Пол килограмма фруктов, кроме винограда или банана.

Завтрак. Черный натуральный кофе.

Обед. Половинка вареной курицы среднего размера (обязательно отделить кожицу и жир). Свежий салат из сырой капусты или моркови.

http://ralinda.ru

Каждая представительница прекрасной половины человечества старается следить за своей фигурой, но из-за большого количества разнообразных диет выбрать какую-то одну очень тяжело. Японская бессолевая диета, рассчитанная на 13 дней – это идеальный вариант похудения, ведь всего за две недели вы сможете избавиться примерно от 7 килограммов лишнего веса. Использовать данную методику не рекомендуется больше двух раз в год, чтобы не навредить своему здоровью.

Что из себя представляет японская диета 13 дней

Главной особенностью японской диеты, рассчитанной на 13 дней является ее сбалансированность, ведь она не дает быстрых результатов. К числу достоинств относится то, что вес уходит постепенно, не вредя здоровью, усиливается и достигнутый эффект, который может сохраняться до нескольких лет, особенно, если появление лишнего веса было напрямую связано с нарушением обмена веществ.

При условии точного соблюдения меню диеты, вес уходит постепенно – за неделю теряется около 3 килограммов. Как и ряд других систем, японская диета требует строгого соблюдению ряда определенных ограничений – из ежедневного рациона полностью должны исключиться углеводы (к примеру, сахар, кондитерские изделия, алкоголь), а также соль (как в чистом виде, так и в виде разнообразных рассолов).

Чтобы добиться максимального результата, перед началом соблюдения данной диеты, необходимо правильно подготовить свой организм. Накануне начала диеты ужин должен быть легким – к примеру, отварите неочищенного или дикого риса (около 150 г) и сделайте порцию овощного салата с редисом, пекинской капустой, огурцом (примерно 100 г). Салат разрешается приправить небольшим количеством уксуса (буквально пару капель), не стоит добавлять соль. Эта диета имеет противопоказания и перед началом ее соблюдения, в обязательном порядке, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как и во время соблюдения любой другой диеты, чтобы организм не страдал от жажды, необходимо регулярно пить воду. Добиться желаемого результата вы сможете только, если начав соблюдать японскую диету, не будете от нее отступать ни на один шаг – это касается не только самих продуктов, но и их количества. Данная методика похудания была разработана для того, чтобы изменить обмен веществ, все ингредиенты тщательно подобраны и заменять их нельзя.

На протяжении 13 дней диеты, категорически запрещено употреблять следующие продукты:

соль в любом виде, ведь она способна задерживать в организме лишнюю жидкость;
хлеб. В первую очередь это касается изделий из белой муки высшего сорта, а также всего мучного, за исключением указанных в меню продуктов;
сахар. Дело в том, что он является главной причиной появления некрасивых жировых складочек и отложений в области бедер и живота;
алкоголь. Начиная соблюдать японскую диету стоит помнить, что даже употребление 100 граммов вина все усилия сведет на нет. Дело в том, что алкоголь способен изменить в худшую сторону обмен веществ, а это в свою очередь мешает правильному выводу токсинов из организма.

Чтобы организм не страдал от жажды, на протяжении всей диеты необходимо каждый день пить воду – столовую, минеральную, отфильтрованную или кипяченую. Желательно отказаться от газировки и сладких напитков, содержащих большое количество сахара. Не стоит сушить себя – в сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Прекрасным вариантом станет свежезаваренный зеленый чай, но только без добавления сахара.

Рекомендуется примерно за две недели до начала соблюдения 13 дневной японской диеты полностью отказаться или свести к минимуму количество употребляемой соли. Если сразу отказаться от соли нет возможности, тогда необходимо постараться постепенно ограничивать ее количество. Благодаря этому соблюдать японскую диету будет намного легче и получится добиться лучшего результата.

Если нет возможности пить по утрам кофе, вы сможете его заменить чашечкой зеленого или черного чая, но также, без добавления сахара. Во время приготовления блюд, нельзя использовать не только соль, но и любые другие приправы. После завершения диеты, всего за пару дней, весы могут показать на несколько килограмм больше. Не стоит переживать, это не жировые отложения, а просто вода, которая появляется в организме в результате начала добавления в рацион соли.

Мнение врачей о бессолевой диете

Японская диета, рассчитанная на 13 дней и она одновременно не только низкоуглеводная, но и низкокалорийная, к тому же действительно помогает избавиться от имеющегося лишнего веса. К числу достоинств относится доступность продуктов, и эта диета будет актуальна в любое время года, не требует больших материальных затрат. Но, врачи утверждают, что низкокалорийные диеты вредны для человеческого организма. Поэтому их нельзя соблюдать чаще двух раз в год.

Если говорить о японской диете, то ее врачи не рекомендуют соблюдать чаще, чем раз в год, ведь она максимально приближена к голодовке и не сбалансирована. Если было принято решение худеть при помощи данной методики, необходимо принимать витаминные комплексы. Не рекомендуется соблюдать такую диету людям, страдающим от разнообразных хронических заболеваний, так как есть вероятность обострения старых проблем. Также, «японка» не подходит беременным и кормящим грудью женщинам.

Меню для японской диеты на 13 дней с фото

При условии строгом соблюдении приведенного рациона питания, вы сможете добиться максимального результата:

Завтрак – необходимо выпить чашечку кофе, но только без добавления сахара.

Обед – вареное яйцо (2 шт.), салат, приготовленный из вареной капусты, для заправки подойдет растительное масло, выпить стакан томатного сока.

Ужин – приготовить порцию отварной или жареной рыбки.

Завтрак – черный кофе, без сахара и сухарик.

Обед – рыба (отварная или жареная), овощной или капустный салат (в качестве заправки подойдет растительный жир).

Ужин – отварная говядина (100 граммов) и кефир (1 стакан).

Завтрак – чашечка черного кофе, без добавления сахара и небольшой сухарик.

Обед – большой зеленый кабачок необходимо обжарить на растительном масле.

Ужин – два яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина (200 граммов), салат, приготовленный из свежей капусты, для заправки прекрасно подойдет растительное масло.

Завтрак – чашечка черного кофе, без сахара.

Обед – сырое яйцо, морковь (3 штуки), приправленная растительным маслом и твердый несоленый сыр (15 граммов).

Ужин – на ужин разрешены только свежие фрукты, но в небольшом количестве.

Завтрак – начиная с пятого дня, разрешено немного разнообразить завтрак – съесть сырую морковку, заправленную небольшим количеством свежего лимонного сока.

Обед – сваренная в пароварке или жареная рыба, томатный сок (один стакан).

Ужин – на ужин разрешены только свежие фрукты, но в небольшом количестве.

Завтрак – на завтрак разрешено пить только кофе, без сахара.

Обед – курица вареная (половинка тушки), салат, для приготовления которого берется свежая капуста либо морковь (не вареная).

Ужин – сваренные вкрутую яйца (2 шт.), тертая сырая морковь (1 стакан), заправленная небольшим количеством растительного масла.

Завтрак – утро, как и раньше, начинается с чашечки черного кофе и небольшого сухарика.

Обед – вареная говядина (200 граммов), любой свежий фрукт.

Ужин – разрешен рацион любого ужина из предыдущих дней, за исключением 3-го дня.

Завтрак – вторая неделя диеты начинается с чашечки черного кофе, без сахара.

Обед – вареная курица (половинка одной курочки) и салат из сырой моркови или капусты.

Ужин – 2 вареный яйца, тертая морковь (1 стакан), заправленная небольшим количеством растительного масла.

Завтрак – сырая морковь, измельченная на терке и заправленная небольшим количеством лимонного сока.

Обед – жаренный или вареный кусочек рыбки, стакан томатного сока.

Ужин – разрешены только одни фрукты, даже лимон.

Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.

Обед – 3 крупных моркови (вареных), приправленных небольшим количеством растительного масла и сырое яйцо, несоленый твердый сыр (15 граммов).

Ужин – вечером разрешены только свежие фрукты.

Завтрак – чашечка черного свежезаваренного кофе, только без добавления сахара и один небольшой сухарик.

Обед – крупный кабачок, жареный на растительном масле.

Ужин – парочка вареных яиц, вареная говядина (200 граммов), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Завтрак – чашечка кофе без сахара и небольшой сухарик.

Обед – вареная или жареная рыба, салат из капусты или овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.

Ужин – вареная говядина (100 граммов), стакан кефира.

Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.

Обед – парочка вареных яиц, салат, приготовленный из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Ужин – порция вареной или жареной рыбы.

Каждый день, в обязательном порядке, должна употребляться простая вода, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Категорически запрещено любое мучное изделие и алкоголь, иначе все старания будут напрасны.

Отзывы и результаты

«С юности имела лишний вес, перепробовала много разнообразных диет, но после возвращения к привычному питанию, приходили и потерянные килограмм. Решила попробовать «японский» рацион. Употребление всех продуктов, разрешенных при японской диете, дало желаемый результат – всего за две недели ушли 7 килограмм.»

Валентина, 33 года

«Строгий рацион японской диеты, рассчитанный на 13 дней, пугал, но желание носить любимые джинсы помогло решиться. Похудение заняло всего пару недель, а полученный результат вдохновил отказаться от мучного и сладостей. Стараюсь следовать рекомендациям здорового питания и употреблять в минимальном количестве такое вещество, как углевод.»

«Давно хотела попробовать японскую диету, но боялась испортить здоровье, ведь есть определенные противопоказания. После консультации с врачом решила попробовать и не жалею, ведь смогла избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Главное условие – употреблять необходимое количество жидкости и принимать витамины.»

http://sovets.net

healthwill.ru

на сколько можно похудеть и не опасно ли это

Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.

Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.

13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.

Общие принципы японской диеты 13 дней

Другое название этого варианта диеты – бессолевая "японка". Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.

Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.

Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.

Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.

В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:

1. отказ от соли;

2. полное исключение алкоголя;

3. отказ от сахара;

4. исключение пищи, содержащей белую муку.

Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря "японке" жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.

Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней

Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности. Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание. Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.

Что можно есть на японской диете:

• белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;

• нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;

• молочные и кисломолочные продукты;

• яйца;

• овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;

• растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;

• в определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;

• из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.

Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.

Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.

Нельзя менять порядок меню: есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).

Разрешенное меню японской диеты на 13 дней

В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.

На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.

1 день

• На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.

• На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).

• На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.

2 день

• На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.

• На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.

• На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.

3 день

• Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.

• На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.

• На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.

4 день

• Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.

• На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.

• На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.

5 день

• Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).

6 день

• Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.

• На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.

• На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.

7 день

• Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.

• На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.

• На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.

8 день

• Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.

• На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.

• На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.

9 день

• На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.

• На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.

• На ужин фрукты в разрешенном количестве.

10 день

• Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.

• На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.

• На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).

11 день

• Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.

• На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.

• На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.

12 день

• Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.

• На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.

• На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.

13 день

• Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.

• На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.

• На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.

Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.

Важные детали

На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:

• сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один день – один продукт;

• питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;

• продолжать пить воду;

• не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.

Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.

alebed.org

Японская Диета на 13 Дней

Японская диета на 13 дней получила такое название из-за того, что пришла к нам из Японии. Она не имеет ничего общего с японской кухней, отличающейся преобладанием морепродуктов и риса, и знакомой нам по различного вида кафе, барам и ресторанам, в который подают суши.

Японская бессолевая диета 13 дней имеет ограниченный срок использования и рассчитана, как видно из ее названия, всего на 13 дней. Есть вариант и на 14 дней, но он практически ничем не отличается от 13 дневной. Считается, что следуя японской бессолевой диете, можно перестроить обмен веществ организма и заставить его работать в более высоком ритме. Ускоренный обмен веществ будет способствовать уменьшению веса и удержанию его в течении нескольких лет после снижения, а значит общему улучшению состояния здоровья.

Следуя японской диете запрещено употреблять сахар и соль, изделия из муки и алкогольные напитки. Воду или минеральную (столовую) воду можно и нужно употреблять в неограниченных количествах.

Особенности 13 дневной японской диеты

Японская диета на 13 дней – одно из высокоэффективных средств стать стройнее и укрепить состояние здоровья. Однако, чтобы не разочароваться, следует для начала досконально изучить рацион, «примерить» его на себя и призвать себе в помощь всю свою силу воли, ведь 13 дневная японская диета – это не легкая экскурсия в Страну Восходящего Солнца, а серьезный труд, испытание человека на умение достигать поставленные цели.

Вы можете рассчитывать на отличный результат от японской диеты на 13 дней – сброс 6-8 кг - только при условии точного соблюдения рациона: вы не должны переставлять дни местами, менять в произвольном порядке продукты, заедать голод булочками. Представьте себя преображенной, похудевшей и легкой – это поможет вам собраться с силами и одержать власть над желаниями своего тела.
Вы не должны использовать соль и приправы. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а приправы могут существенно увеличить аппетит и осложнить соблюдение предписанного рациона. То же относится и к алкоголю – его употребление усилит желание съесть чего-нибудь лишнего, а кроме того, вы можете обнаружить угасание силы воли и мотивации к продолжению мероприятия.
Результаты от японской диеты на 13 дней достигаются благодаря практически полному отсутствию углеводов. Именно этим объясняется наличие в меню растительного масла – в условиях дефицита углеводов жиры просто-напросто не усваиваются.
Кофе можно заменить чаем – черным или зеленым, однако в любом случае не добавляйте в напитки сахар!
Этот вариант диеты не назовешь быстрым, и это имеет свое, очень важное значение. Дело в том, что японская диета на 13 дней направлена не только на сброс лишних килограммов – ее действие гораздо более внушительно: диета регулирует обмен веществ, который станет залогом поддержания достигнутых результатов в дальнейшем. Однако, чтобы измененный обмен веществ действительно стал вашим гарантом стройности и красоты, в обязательном порядке должен соблюдаться пункт №6.
Питание после диеты не должно допускать несбалансированности и злоупотребления жирами и рафинированными углеводами. Не упустите этот момент! Пренебрежение правилами питания после 13 дневной японской диеты не только пустит насмарку все прошлые труды, но и может стать причиной ухудшения ситуации с еще большим увеличением веса.
Даже при правильном выходе из японской диеты вы можете с сожалением обнаружить, что за считанные дни набрали 1,5-2 кг. Однако это не катастрофа: эти килограммы – не жир, а вода, которая естественным образом осталась в организме за счет появления в рационе соли.
Не стоит ориентироваться исключительно на отзывы на 13 дней японской диеты: каждый человек индивидуален; учтите, что конкретно ваш организм может совсем по-другому отреагировать на строгие диетические ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то хронические заболевания, перед началом диеты обязательно сходите к врачу на консультацию – это может быть хороший терапевт или врач-диетолог.
Не используйте диету при беременности - в этом важном периоде жизни недопустимы столь жесткие диеты.

Прежде чем мы перейдем непосредственно к меню японской диеты на 13 дней, стоит привести еще несколько фактов, которые помогут вам настроиться на ее соблюдение. Отсутствие соли может отпугнуть от диеты кого угодно – поначалу пища кажется безвкусной, пресной, однако, по свидетельствам любителей бессолевого питания, достаточно скоро человек начинает чувствовать настоящий вкус каждого продукта. И даже если в дальнейшем вы не намерены полностью переходить на бессолевое питание, после японской диеты на 13 дней вы почувствуете, что больше не нуждаетесь в неоправданно высоких дозах соли. Полезная привычка обходиться малыми количествами соли, несомненно, сыграет положительную роль в профилактике возникновения многих опасных заболеваний, включая гипертоническую болезнь и некоторые заболевания сердца.

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!

Обед: 2 яйца (вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)

Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.

День 2

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;

Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г.

День 3

Завтрак: Чашка кофе.

Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварить), салат из капусты

День 4

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый) 15 г

Ужин: Фрукты (любые)

День 5

Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)

Обед: Рыба 200гр, томатный сок 150...200 г.

Ужин: Фрукты (любые)

День 6

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриная грудинка (отварная) 500 г, салат из моркови или капусты

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.

День 7

Завтрак: Чай без сахара 150 мл.

Обед: Телятина (отварить) 100 гр., фрукты

Ужин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

День 8

Завтрак: Чашка кофе

Обед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или моркови

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 г

День 9

Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)

Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.

Ужин: Фрукты (любые)

День 10

Завтрак: Чашка кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 г

Ужин: Фрукты (любые)

День 11

Завтрак: Чашка кофе и сухарик из чёрного хлеба

Обед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)

Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварить) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)

День 12

Завтрак: Чашка черного кофе, сухарь

Обед: Рыбы (пожарить или отварить), Овощной салат с капустой и оливковым маслом

Ужин: Говядина (отварить) 100 гр. кефир (стакан)

День 13

Завтрак: Чашка черного кофе

Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)

Ужин: Рыба (жаренная или вареная) 250....300 гр.

Достоинства японской диеты

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована. В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Минусы японской диеты

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога. Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Интересные статьи

girldesire.ru

Японская диета на 13 дней меню

Японская диета 13 дней

Вариант 1

Японская диета рассчитана на 13 дней.

Меню

Нельзя: картофель, сахар, соль, лимонад, пиво, алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, мучное.Можно: кипяченую воду, минералку без ограничения.Первый день Завтрак: кофе.Обед: 2 яйца ( вкрутую ), тушеная капуста на растительном масле, 1 стакан томатного сока.Ужин: жареная или вареная рыба.Второй день Завтрак: кофе, 1 сухарик.Обед: вареная рыба, тушеная капуста.Ужин: 200 г вареного мяса, стакан кефира.Третий день Завтрак: кофе, 1 сухарик.Обед: жареный на растительном масле кабачок или кабачковая икра, яблоки.Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты на растительном масле.Четвертый день Завтрак: кофе, 1 сухарик.Обед: выпить 1 свежее яйцо, 3 большие вареные моркови с растительном масле, 15 г сыра.Ужин: фрукты.Пятый день Завтрак: морковь с соком лимона.Обед: жареная или вареная рыба, 1 стакан томатного сока.Ужин: фрукты ( яблоки ).Шестой день Завтрак: кофе, сухарик.Обед: половина вареной курицы, салат из свежей моркови.Ужин: нет.Седьмой день Завтрак: чай без сахара.Обед: 200 г вареной говядины, фрукты, стакан кефира.Ужин: фрукты и что хотите из ужинов ( с 3-го дня ).Восьмой день Повторите диету 7-го дня.В оставшиеся 5 дней повторите диету с 1-го по 5-й день.Рыбу жареную или вареную можно заменить консервированной;свежую капусту – квашеной, предварительно ее промыв;мясо говядины – вареной колбасой.

Вариант 2

Японская бессолевая диета на 13 дней

Меню

День 1Завтрак: Чашка кофе без сахара. Кофе только натуральный!!!Никаких сублимированных или пакетиков!!!Обед: 2 яйца (сварить вкрутую), вареная капуста с добавлением растительного масла, томатный сок (200 гр)Ужин: Любая морская нежирная рыба (треска, пикша, навага, хек, минтай) 200 гр.День 2Завтрак: Чашка кофе.Обед: 200 гр. рыбы, овощной салат либо свежая капуста с растительным маслом;Ужин: 100 г отварной говядины, кефир 200 г. День 3Завтрак: Чашка кофе.Обед: Большой кабачок (обжарить на рафинированном подсолнечном масле) Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), 200 г телятины (отварной), салат из капустыДень 4Завтрак: Чашка кофеОбед: 1 яйцо в сыром виде (осторожно!!! сырые яйца иногда заражены сальмонеллезом), 3 моркови (отварить) с растительным маслом, твердый сыр (несоленый)15 гУжин: Фрукты (любые)День 5

Завтрак: Салат (свежая морковь с лимонным соком)Обед: Рыба 200 гр, томатный сок 150...200 г.Ужин: Фрукты (любые) День 6Завтрак: Чашка кофеОбед: Куриная грудка (отварная) 500 г, салат из моркови или капустыУжин: 2 яйца (сварить вкрутую), сырая морковь (тертая) 200 г с растительным маслом.День 7Завтрак: Чай без сахара 150 мл.Обед: Телятина (отварная) 100 гр., фруктыУжин: Используйте любой вариант из дней: 1,2,3 или 4.

День 8Завтрак: Чашка кофеОбед: Куриное филе (отварить) 400 г, салат из капусты или морковиУжин: 2 яйца (сварить вкрутую), тертая сырая морковь с лимонным соком и растительным маслом 200 гДень 9Завтрак: Морковь с лимонным соком (салат)Обед: Нежирная морская рыба 500 г, томатный сок 200 мл.Ужин: Фрукты (любые)День 10Завтрак: Чашка кофеОбед: 1 сырое яйцо, 3 моркови (отварить) с растительным маслом, сыр твердых сортов (несоленый) 15 гУжин: Фрукты (любые)День 11Завтрак: Чашка кофе и сухарик из черного хлебаОбед: Крупный кабачок (обжарить на подсолнечном масле)Ужин: 2 яйца (сварить вкрутую), телятина (отварная) 200 г, белокочанная капуста с подсолнечным маслом и лимонным соком (салат)День 12Завтрак: Чашка черного кофе, сухарикОбед: Рыбы (пожарить или сварить), Овощной салат с капустой и оливковым масломУжин: Говядина (отварная) 100 гр. кефир (стакан)День 13

Завтрак: Чашка черного кофеОбед: 2 яйца (сварить вкрутую), салат из капусты (слегка отварить) с добавлением оливкового масла, томатный сок (стакан)Ужин: Рыба (жареная или вареная) 250....300 гр.

Вариант 3

Японская диетаДиета так же рассчитана на 13 дней.Эта диета на 13 дней японского происхождения в основном запрещает употребление продуктов, не особенно важных для организма, однако мешающих правильно перерабатывать поступающую в организм пищу.Категорически запрещены 13-дневной японской диетой: любой алкоголь, лимонад, хлебобулочные изделия, сахар и соль, а также кондитерские произведения. Зато вода - без ограничений как обычная, так и минералка.Первый день диеты на 13 дней:Завтрак - строго чашечка черного кофе без сахара.Обед - стакан томатного сока, два яйца, сваренных вкрутую, можно добавить капусту, обжаренную на небольшом количестве растительного масла.Ужин - нежирная жаренная или отварная рыба.Второй день 13-дневной диетыЗавтрак: чашечка кофе, можно добавить один два сухарика.Обед: нежирная отварная рыба и тушенная капуста.Ужин: не более двухсот граммов вареного нежирного мяса и можно добавить стакан кефира.Третий день 13-дневной диетыЗавтрак: чашечка кофе, можно добавить один-два сухарикаОбед: пара яблок, кабачковая или баклажановая икра. Для жарки использовать только растительные масла.Ужин: около двухсот граммов варенного мяса (говядина), салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, и два яйца, сваренных вкрутую.Четвертый день диеты на 13 дней: Завтрак - чашечка кофе, можно добавить один-два сухарикаОбед - одно свежее куриное яйцо (выпить), две моркови с растительным маслом и около 20 граммов сыра.Ужин: придется довольствоваться только фруктами.Пятый день 13-дневной диетыЗавтрак: тертая свежая морковь с соком выжатого лимона.Обед: варенная или жаренная рыба нежирных сортов, обязательно стакан томатного сока.Ужин: фрукты (яблоки).Шестой день диеты на 13 днейЗавтрак - чашечка кофе, можно добавить один-два сухарикаОбед: можно побаловать себя половинкой варенной курицы и салатом из свежей моркови.Ужин: в этот день придется остаться без ужина.Седьмой день 13-дневной японской диетыЗавтрак: просто чай без сахара.Обед: 200 г варенного мяса (говядина), можно фрукты, обязателен стакан кефира.Ужин: фрукты и можно любой из ужинов ( с 3-го дня ).Восьмой день 13-дневной диеты Повторите диету 7-го дня.Диета на 13 дней по японской методике оставшихся дней полностью повторяет диету с первого по пятый.Рыбу жареную или вареную стоит заменить приготовленной путем консервирования; свежую капусту – квашеной или соленой, но обязательно предварительно ее промыв. Мясу говядины можно предпочесть варенную колбасу, желательно из телятины.

Вариант 4

Завтрак – первый прием пищи Чашка крепкого без сахара черного натурального кофе Обед – второй прием пищи Куриное яйцо, вкрутую сваренное – 2шт; Салат из капусты, заправленной оливковым маслом холодного отжима и соком одного лимона; Томатный свежевыжатый сок - 1 стакан. Ужин – третий (завершающий) прием пищи Рыба морская отварная или приготовленная на пару.

Второй день

Завтрак – первый прием пищи Чашка крепкого черного кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком; Обед – второй прием пищи Отварная или приготовленная на пару морская рыба с капустным салатом, заправленным оливковым маслом холодного отжима; Ужин – третий (завершающий) прием пищи Отварное нежирное мясо (куриная грудка без шкуры или говядина) – 200г; обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан.

Третий день

Завтрак – первый прием пищи Чашка крепкого черного натурального кофе без сахара с ломтиком хлеба или сухариком; Обед – второй прием пищи Крупный кабачок, обжаренный на рафинированном растительном масле; Ужин – третий(завершающий) прием пищи Куриное яйцо, сваренное вкрутую – 2шт; Мясо отварное нежирное – 200г; Салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима.

Четвертый день

Завтрак – первый прием пищи Чашка крепкого черного кофе без сахара Обед – второй прием пищи Сырое куриное яйцо – 1шт; Адыгейский сыр – 20-25г; Салат из отварной моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима; Ужин – третий (завершающий) прием пищи Несладкие фрукты – 300-350 г

Пятый день

Завтрак – первый прием пищи Салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком; Обед – второй прием пищи Отварная или приготовленная на пару морская рыба; Томатный свежевыжатый сок – 1 стакан Ужин - третий (завершающий) прием пищи Несладкие фрукты – 300-350г

Шестой день

Завтрак – первый прием пищи Чашка черного без сахара крепкого кофе Обед – второй прием пищи Салат из сырой моркови, заправленный оливковым маслом холодного отжима; Отварная курица без шкуры и жира – 400г Ужин – третий (завершающий) прием пищи Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима; Куриное вкрутую сваренное яйцо или перепелиное – 2шт

Седьмой день

Завтрак – первый прием пищи Чашка черного чая без сахара Обед – второй прием пищи Отварная нежирная телятина или куриная грудка – 250г; Фрукты – 300-350г Ужин - третий (завершающий) прием пищи Салат из сырой моркови или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима

Восьмой день

Завтрак – первый прием пищи Чашка без сахара черного кофе Обед – второй прием пищи Отварное куриное мясо без шкуры и жира – 300-350г; Салат из сырой моркови натертой мелко или капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима Ужин – третий (завершающий) прием пищи Куриное яйцо отварное или перепелиное – 2шт; Салат из сырой моркови, заправленной оливковым маслом холодного отжима

Девятый день

Завтрак – первый прием пищи Салат из сырой моркови, натертой мелко, заправленный лимонным соком Обед – второй прием пищи Отварная или приготовленная на пару рыба; Томатный свежевыжатый сок Ужин – третий (завершающий) прием пищи Свежие сезонные фрукты – 300-350г

Десятый день

Завтрак – первый прием пищи Чашка черного натурального кофе без сахара Обед – второй прием пищи Салат из отварной моркови, натертой мелко, заправленный оливковым маслом холодного отжима; Адыгейский сыр – 20г; Куриное яйцо сырое – 1шт Ужин – третий (завершающий) прием пищи Фрукты сезонные свежие– 300-350г

Одиннадцатый день

Завтрак – первый прием пищи Чашка натурального без сахара черного кофе с ломтиком сухого хлеба Обед – второй прием пищи Кабачок крупного размера, обжаренный на растительном масле Ужин – третий (завершающий) прием пищи Куриные яйца отварные или перепелиные – 2шт; Отварное нежирное мясо (говядина или куриная грудка) – 200-250г; Салат из сырой капусты натертой мелко или других сезонных сырых овощей

Двенадцатый день

Завтрак – первый прием пищи Чашка черного без сахара натурального кофе с ломтиком сухого хлеба Обед – второй прием пищи Отварная или приготовленная на пару рыба морская; Салат из свежей капусты натертой мелко или других сырых овощей; Ужин – третий (завершающий) прием пищи Отварное нежирное мясо – 100г; Обезжиренный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан

Тринадцатый день

Завтрак – первый прием пищи Чашка черного без сахара натурального кофе Обед – второй прием пищи Куриное отварное яйцо или перепелиное– 2шт; Салат из отварной капусты, заправленный оливковым маслом холодного отжима; Томатный свежевыжатый сок – 1стакан Ужин – третий (завершающий) прием пищи Отварная или приготовленная на пару рыба морская

www.photoweblog.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа