Яичная диета на 4 недели: эффективное похудение. Диета на 4 недели эффективная
что можно есть, а чего нельзя?
Многие диеты, благодаря своей низкой калорийности, позволяют сбросить за определённое время энное количество лишних килограмм. Диета на 4 недели отличается от прочих не только этим качеством, но и целенаправленным подбором продуктов питания, который стимулирует активное извлечение жира из адипоцитов и его сжигание.
Возможные потери веса посредством этой диеты от 7 до 20 кг за 28 дней. Заманчивая перспектива, но для достижения положительного эффекта придётся потрудиться! Сразу отметим, что диета подразумевает неукоснительное выполнения методики питания, иначе невозможно добиться хороших результатов похудения.
Отличительные особенности диеты
«Диету на 4 недели» называют ещё «Диетой Магги» или «Яичной». Низкоуглеводная белковая диета, в основе которой лежат четко выстроенные биохимические процессы организма. Рацион и время принятия пищи сформированы и упорядочены для их максимальной активации, чтобы организм начал самостоятельно сжигать накопленные жировые отложения.
Из самого названия видно – диета длительная, рассчитана на четыре недели. Тем, кто решил с её помощью сбросить вес, лучше начинать с понедельника, чтобы не путать четкую последовательность чередования продуктов по дням недели. А для исключения сомнений в правильном потреблении пищи необходимо завести дневник, в котором расписать меню на каждый день предстоящего четырёхнедельного периода. В дневнике можно отмечать и достигнутые за день успехи.
Точно составленное меню, делает ненужным подсчёт калорийности пищи и связанных с ней переживаний. Какие продукты входят в обязательное меню «Диеты на 4 недели», что можно есть, а от чего придётся отказаться? Основа диеты – это яйца, нежирное мясо и птица (индейка, курица), творог и нежирный сыр, рыба.
А так же фрукты и овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Исключить из рациона придётся: готовые мясные продукты и полуфабрикаты, сахар и крупы, молочные продукты с большим содержанием жиров, макаронные изделия и сдобную выпечку, картофель и бобовые. Из фруктов не пригодны для диеты: бананы, инжир, виноград.
Основные условия диеты
- Поваренная соль задерживает жидкость в организме, что является серьёзным препятствием к извлечению и сжиганию жира. Поэтому необходимо свести к минимуму её потребление.
- Строгое соблюдение питьевого режима – выпивать в сутки не менее полутора литров жидкости.
- Последний приём пищи – за 4 часа до сна.
- Диета эффективная сама по себе, но разумные физические нагрузки улучшат результат.
- Продукты готовятся на пару либо варятся, тушатся или обжариваются без жиров.
- Напитки: зелёный чай, негазированная вода, травяные отвары – всё без сахара и молока.
- Во избежание запоров нельзя вместо фруктов употреблять соки, приготовленные из них.
- Обычно в меню указан точный вес или количество необходимого продукта, но если его нет, то таковой употребляется до достижения сытости. Однако не следует злоупотреблять этим правилом.
- Не рекомендуется запивать водой съеденную пищу. Лучше пить между завтраком, обедом и ужином.
Меню на все четыре недели
Диета подразумевает трехразовое питание: завтрак неизменен на протяжении всей диеты, состоит из 2-х яиц, апельсина либо ½ грейпфрута, обед и ужин по меню. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать омлет.
1-я неделя
Самая сложная. Происходит кардинальная перестройка биохимических процессов в организме. Поэтому могут наблюдаться приступы голода, метеоризм и тяжесть в желудке. Облегчит это состояние зелёный чай или тёплое питьё.
Понедельник:
- Обед: какой-либо вид фруктов.
- Ужин: мясо, приготовленное любым из указанных выше способов.
Вторник:
- Обед: сваренная птица (курица, индюшка).
- Ужин: яйца – две штуки, салат из свежих овощей, апельсин или половина грейпфрута.
Среда:
- Обед: сыр, слегка подсушенный хлебец, один томат.
- Ужин: запеченное либо отварное мясное филе.
Четверг:
- Обед: один из видов фруктов до сытости.
- Ужин: мясное филе с листовым салатом.
Пятница:
- Обед: яйца – две штуки, сваренные овощи.
- Ужин: рыба с листовым салатом, апельсин, либо ½ грейпфрута.
Суббота:
- Обед: один из видов фруктов до сытости,
- Ужин: мясное филе с листовым салатом.
Воскресенье:
- Обед: отварная или запеченная в своём соку курица.
- Ужин: приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
2-я неделя
Понедельник:
- Обед: мясное филе с листовым салатом.
- Ужин: яйца – две штуки, листовой салат, апельсин или половина грейпфрута
Вторник:
- Обед: мясное филе, листовой зелёный салат.
- Ужин: яйца, апельсин или половина грейпфрута.
Среда:
- Обед: мясо и огурец.
- Ужин: яйца – две штуки, апельсин или половина грейпфрута.
Четверг:
- Обед: яйца – две штуки, сыр с небольшим процентным содержанием жира, приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
- Ужин: яйца – две штуки.
Пятница:
- Обед: рыба, приготовленная любым из предложенных способов.
- Ужин: яйца – две штуки.
Суббота:
- Обед: мясное филе, один томат, любой цитрус.
- Ужин: фруктовое ассорти из персика и яблок, дыни, апельсина и мандарина.
Воскресенье:
- Обед: курятина, приготовленные любым рекомендованным способом овощи, томат, апельсин.
- Ужин: то же, что и на обед.
3-я неделя
Понедельник:
На обед и ужин – любые фрукты.
Вторник:
Пообедать и поужинать приготовленными любым рекомендованным способом овощами, салат из сырых овощей.
Среда:
Пообедать и поужинать сырыми овощами, фруктами, салатами из них.
Четверг:
Пообедать и поужинать отварной или запеченной рыбой, свежей капустой, листовым салатом, отварными овощами – всё в необходимом количестве,
Пятница:
Пообедать и поужинать курятиной, свежими овощами.
Суббота и воскресенье:
Разгрузочные дни. Надо есть фрукты одного вида.
4 неделя
Понедельник:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 400 г мяса, огурец – 4 штуки, томаты — 3 штуки, хлебец и цитрус.
Вторник:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 200 г мяса, томат – 3 штуки, огурец – 4 штуки, поджаренный хлебец, груша либо яблоко, апельсин и долька дыни.
Среда:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра либо творога, два томата и столько же огурцов, тушёные или отварные овощи, поджаренный хлебец, апельсин или ½ грейпфрута.
Четверг:
Разделить на обед и ужин по усмотрению курицу, хлебец, томаты и огурцы, тост.
Пятница:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: два яйца, три томата, листовой салат, любой цитрус.
Суббота:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: две куриные грудки, 150 г низкокалорийного творога, по два огурца и томата, хлебец и апельсин.
Воскресенье:
Разделить на обед и ужин по усмотрению: 50 граммов сыра, отварные овощи, тунец без масла, огурцы и томаты, апельсин и тост.
Четырехнедельная яичная диета довольно строга в питании, но, благодаря этой строгости, позволяет нормализовать обменные процессы организма, избавиться от значительного количества жировых накоплений – по мнению многих, испробовавших её, отличное средство для похудения.
Интересное видео о диете:
dietadvice.ru
Яичная диета на 4 недели: эффективное похудение
Рубрика: Новости медицины
Яичная диета на 4 недели — для тех, кто просто верит в волшебную силу куриных яиц или уже успел убедиться в полезности этого продукта для фигуры, а также в эффективности безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.
Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться.
В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.
Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты.
Яичная диета: меню для первой недели
На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута
Понедельник
Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле
Вторник
Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле)Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидорУжин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное
Четверг
Обед: Любой фрукт в любом количествеУжин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат
Пятница
Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутуюУжин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: Любой фрукт в любом количествеУжин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Воскресенье
Обед: Любой фрукт в любом количествеУжин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Яичная диета: меню для второй недели
Завтрак такой же, как и в первую неделю
Понедельник
Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салатУжин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
Меню такое же, как в понедельник
Среда
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без солиУжин: 2 яйца + грейфрут
Четверг
Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творогУжин: 2 яйца.
Пятница
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидораУжин: 2 яйца
Суббота
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрутУжин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)
Воскресенье
Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрутУжин: Меню такое же, как и на обедЯичная диета: меню для третьей недели
В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.
Понедельник
Фрукты (кроме винограда и банана)
Вторник
Любые овощи (кроме картофеля) – свежие, отварные или приготовленные на пару.
Среда
Овощи + фрукты
Четверг
Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)
Пятница
Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи
Суббота
Один вид фруктов
Воскресенье
Один вид фруктов
Яичная неделя: меню последней недели
На последней неделе важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное – не превышать количество.
Понедельник
4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.
Вторник
200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
Среда
300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Четверг
½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин
Пятница
3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
Суббота
Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира
Воскресенье
1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.
www.structum.ru
Яичная диета на 4 недели: эффективное похудение
24 апреля 2016 г.
Яичная диета на 4 недели — для тех, кто просто верит в волшебную силу куриных яиц или уже успел убедиться в полезности этого продукта для фигуры, а также в эффективности безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.
Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться.
В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.
Хотя диета называется "яичной", вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты.
Яичная диета: меню для первой недели
На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута
Понедельник
Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле
Вторник
Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле)Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидорУжин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное
Четверг
Обед: Любой фрукт в любом количествеУжин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат
Пятница
Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутуюУжин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: Любой фрукт в любом количествеУжин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Воскресенье
Обед: Любой фрукт в любом количествеУжин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Яичная диета: меню для второй недели
Завтрак такой же, как и в первую неделю
Понедельник
Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салатУжин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
Меню такое же, как в понедельник
Среда
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без солиУжин: 2 яйца + грейфрут
Четверг
Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творогУжин: 2 яйца.
Пятница
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидораУжин: 2 яйца
Суббота
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрутУжин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)
Воскресенье
Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрутУжин: Меню такое же, как и на обедЯичная диета: меню для третьей недели
В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.
Понедельник
Фрукты (кроме винограда и банана)
Вторник
Любые овощи (кроме картофеля) – свежие, отварные или приготовленные на пару.
Среда
Овощи + фрукты
Четверг
Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)
Пятница
Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи
Суббота
Один вид фруктов
Воскресенье
Один вид фруктов
Яичная неделя: меню последней недели
На последней неделе важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное – не превышать количество.
Понедельник
4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.
Вторник
200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
Среда
300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Четверг
½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин
Пятница
3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
Суббота
Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира
Воскресенье
1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.
По материалам: goodhouse.ru
healthinfo.ua
Яичная диета Магги - эффективная система борьбы с лишним весом
По последним исследованиям и лабораторным испытаниям всеми знаменитыми диетологами доказана эффективность и безопасность яичный диеты. Яичная диета стала популярной не так давно, но успела найти своих почитателей ПВО всем мире. Данный рацион питания рассчитан на период от 7 дней до 4 недель. Наиболее эффективной считается яичная диета на 4 недели. За такой период времени можно потерять в весе до 10 килограмм.
В чем же польза или вред яичной диеты? Долгое время шли споры относительно содержащегося в желтке холестерина и его вреда на работу организма. Сейчас большинство специалистов склоняются к такому мнению, что содержание холестерина в яйце ничтожно мало по сравнению с теми продуктами, которые мы ежедневно употребляем в пищу. Яйца имеют в своем составе очень полезные витамины групп А, D, D1, D2, T, железо, йод, фосфор, кальций, а так же вещество «ниацин», способствующее лучшей работе мозговых клеток.
Также стоит отметить низкую калорийность яиц, что способствует более быстрому похудению. По отзывам многих женщин, испробовавших низко углеводный состав на себе, яичная диета на 2 недели и более, дает положительный результат. Существует несколько видов диет, рассмотрим некоторые из них.
Содержание статьи:
Диета на 7 дней
Данные вариант яичной диеты имеет хорошие отзывы от тех женщин, которые любят грейпфрут. Именно данный цитрусовый компонент входит в состав меню диеты. Именно грейпфрут имеет такие замечательные свойства, как способность расщеплять жиры в организме, и, потому, яичная диета на 2 недели дает всегда только положительные результаты в процессе похудения.
Процесс яичной диеты на 7 дней:
- Питаться необходимо 3 раза в день.
- Запрещены перекусы между приемами пищи.
- Ужин в яичной диете на 2 неделе заменяется на второй завтрак.
- Последняя трапеза не позднее 19–00.
- Исходя из вышесказанного не позже 19–00 должен быть не ужин, а обед, так как сам ужин вообще отсутствует в данной диет.
- Овощи употребляются только в свежем или вареном виде без каких – либо добавок, соусов и заправок.
Примерное меню яичной диеты на 7 дней приведено ниже, в столбик перечислены все возможные продукты завтрака и обеда, вам остается лишь составить из предложенного ассортимента свое меню на 2 недели.
Завтрак:Грейпфрут, 2 яйца, черный кофе
2 завтрак:
- Фруктовый салат
- 2 яйца, шпинат, кофе
- 2 яйца, грейпфрут, кофе
- 2 яйца, помидор
Обед:
- Рыба, винегрет, капуста, кофе
- 2 яйца, творог, капуста, травяной чай, свекла
- Постное мясо, помидор, шпинат, травяной чай
- Салат, помидор, огурец, бифштекс, сельдерей, кофе
- Курица, помидор, морковь, травяной сбор
- 2 яйца, винегрет без масла, травяной чай или кофе.
За такую яичную диету возможна потеря веса (по отзывам наших читателей) до 15 кг за курс, что достаточно ощутимый результат для тучных людей. Можно конечно обойтись и применить яичную диету на неделю, но это только если вам надо сбросить всего 5-6 кг.
Диета на 4 недели (магги)
Данную яичную диету придумала и разработала женщина с фамилией Магги, от этого и само название диеты – яичная диета магги. Все те, кто применял данный рацион питания для похудения, оставляют только положительные отзывы и заявляют, что не чувствовали голода и теряли вес с завидной скоростью. Это все возможно благодаря правильно разработанной системе питания, подобранным продуктам, которые нельзя заменять ни на что другое и продолжительности диеты в 4 недели.
Диета магги легко переноситься и совсем не вызывает чувства голода, так как в ее состав вошло достаточное количество всех полезных микроорганизмов и витаминов, которые притупляют чувство голода и дают насыщение.
Самое главное требование для тех, кто решил «сесть» на магги – это соблюдение всех норм и требований, которые описаны ниже. Нельзя менять продукты местами или менять их на другие. Если вы что-то убрали из меню, то добавлять другой ингредиент не стоит. Это нарушит всю целостность разработки и не даст положительного результата. Именно поэтому диета Магги единственная в своем роде, и не имеет ни каких аналогов.
Если количество продукта в меню Магги не указано, то значит, можно есть его сколько угодно, пока не насытитесь. Диета Магги рассчитана на любой возраст и исключает прием дополнительных поливитаминов, так как имеет достаточно их в своем составе.
Советы и рекомендации:
- В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды, что предупредить запоры.
- Разрешается применять при варке овощей специи, но запрещается мясной или рыбный бульон.
- Полностью исключается масло и жиры в любых видах.
- Можно пить газированную воду, но не рекомендуется этим злоупотреблять. Лучше выпить чай или кофе с заменителем сахара.
- Если голод слишком сильный, то можно съесть немного овощного салата, но не раньше, чем через 2 часа после трапезы.
- НЕЛЬЗЯ менять местами обед и ужин или производить смену блюд на идентичные по составу.
- 1 раз в день, желательно утром после сна, производить контрольное взвешивание.
- Если случайно произошло нарушение в диете Магги, то предстоит начать все с самого начала.
- Через 3 дня после начала диетического питания по системе Магги, можно начать выполнять легкие физические упражнения на свежем воздухе.
- Некоторое время после диеты вы будите быстро насыщаться, такой режим желательно продержать по дольше, а не разбивать свой желудок до размеров всей брюшной полости.
- Если вам захочется повторить диету Магги, то можете повторить первую и четвертую недели.
Меню Магги
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
- Понедельник
- Обед: какой-либо один из фруктов — апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.
- Ужин: отварное или обжаренное в духовке мясо кроме баранины
- Вторник
- Обед: отварное или обжаренное в духовке куриное филе
- Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 сухарик, 1 апельсин или грейпфрут
- Среда
- Обед: любой диетический сыр в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры
- Ужин: отварное или обжаренное в духовке мясо кроме баранины
- Четверг
- Обед: фрукты в неограниченном количестве, один на выбор (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
- Ужин: отварное или обжаренное в духовке мясо исключение — баранины, салат
- Пятница
- Обед: 2 вареных яйца, отварные овощи (кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек)
- Ужин: рыба приготовленная на пару или жареная в духовке, салат, 1 апельсин или грейпфрут
- Суббота
- Обед: любой из фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
- Ужин: отварное или обжаренное в духовке мясо кроме баранины, салат
- Воскресенье
- Обед: отварное или обжаренное в духовке куриное мясо, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: отварные на пару овощи
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных в крутую яйца
- Понедельник
- Обед: отварное или обжаренное в духовке мясо, салат
- Ужин: 2 вареных в крутую яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
- Вторник
- Обед: отварное или обжаренное в духовке мясо, салат
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
- Среда
- Обед: жареное или отварное мясо, огурцы
- Ужин: 2 крутых яйца, 1 апельсин или грейпфрут
- Четверг
- Обед: 2 яйца, любой белый сыр (обезжиренный, отварные овощи
- Ужин: 2 яйца
- Пятница
- Обед: рыба вареная или жареная в духовом шкафе
- Ужин: 2 яйца
- Суббота
- Обед: отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
- Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
- Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Третья неделя
- Понедельник – абсолютно любые фрукты в любом количестве за исключением винограда, манго, финика, банана, инжира.
- Вторник – любые отварные овощи кроме картофеля.
- Среда – понедельник + вторник.
- Четверг — рыба вареная, салат (только капуста или листья салат), все в любом количестве, отварные овощи.
- Пятница – отварное на пару мясо кроме баранины, отварные овощи.
- Суббота и воскресенье – в течении дня есть один вид фруктов, на выбор.
Четвертая неделя
Все продукты можно есть в любое время.
- Понедельник
- 4 кусочка мяса или 1/4 вареной курицы
- 3 помидора, 4 огурца
- 1 банка тунца без масла
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- Вторник
- 2 кусочка мяса (максимум 200 грамм)
- 3 помидора, 4 огурца
- 1 тост
- На выбор -1 яблоко,1 долька дыни, апельсин, грейпфрут
- Среда
- 1 ст/л творога
- 200гр вареных овощей
- 2 помидора, 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
- Четверг
- 1/2 вареной или жареной курицы
- 3 помидора, огурец
- 1 сухарик
- 1 апельсин или грейпфрут
- Пятница
- 2 вареных яйца
- 1 салат из помидор, (3 шт)
- 1 апельсин или грейпфрут
- Суббота
- 2 отварные куриные грудки
- 1/8 килограмма творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут
- Воскресенье
- 1 ложка творога
- Баночка тунца без масла
- 100гр вареных овощей
- 2 помидора, 2 огурца
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут
Если вы все выполнили правильно, то ваш вес заметно уменьшится, а результаты приятно порадуют. Ведь не зря пишут положительные отзывы относительно диетического питания по системе Магги.
Эффективность и безопасность яичный диеты
4 - Оценок: 70Понравилась статья? Поделитесь :)
fitneswoman.ru
Яичная диета на 4 недели – лучшая диета для похудения
Яичная диета на 4 недели – самая эффективная диета для похудения, одна из лучших разработок в диетологии за последнее время. Несмотря на то, что яичная диета на 4 недели занимает достаточно много времени (кстати, существует и яичная диета на 7 дней), это лучшая диета для похудения, поскольку позволяет худеть правильно, плавно, не создавая организму стрессовых ситуаций.
Хорошие результаты яичной диеты достигаются не за счет снижения калорийности употребляемых продуктов, а с помощью химических реакций, которые происходят в организме во время применения хорошей эффективной диеты. Этим и объясняется то, что яичная диета на 4 недели категорически запрещает менять продукты, входящие в состав меню очень эффективной диеты.
Яичная диета на 4 недели: меню
Первая неделя яичной диеты для похудения
Самая эффективная диета для похудения в течение всей первой недели рекомендует употреблять на завтрак только 1 грейпфрут и 2 яйца. Питание трехкратное в течение дня.
День: фрукты одного вида без ограничений
Вечер: отварное мясо (кроме баранины и свинины)
День: отварное куриное мясо без шкурки
Вечер: овощной салат, 2 яйца, тост, 1 грейпфрут (апельсин)
День: обезжиренный сыр в неограниченном количестве, помидоры, тост
Вечер: отварное мясо (кроме баранины и свинины)
День: фрукты одного вида без ограничений
Вечер: отварное мясо (кроме баранины и свинины)
День: 2 яйца, одного вида вареные овощи без ограничений
Вечер: любая нежирная рыба (запеченная или отварная), 1 апельсин, салатные листья
День: фрукты одного вида без ограничений
Вечер: отварное мясо (кроме баранины и свинины), салатные листья
День: отварное куриное мясо без шкурки, одного вида вареные овощи, грейпфрут, помидор
Вечер: отварные овощи
Важно! Чтобы самая эффективная диета для похудения дала по-настоящему отличный результат, пейте большое количество жидкости. Четырехнедельная яичная диета рекомендует употреблять зеленый чай, сырую чистую воду и полностью исключить газированный напитки.
Вторая неделя яичной диеты для похудения
Как и в первой неделе яичной диеты, прием пищи должен быть в 3 приема в течение суток. Позавтракать можно толь половинкой апельсина и 2 яйцами.
День: отварное мясо (кроме баранины и свинины), салатные листья
Вечер: 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут), салатные листья
День: отварное мясо (кроме баранины и свинины), огурцы
Вечер: 2 яйца, 1 апельсин (грейпфрут), салатные листья
День: 2 яйца, обезжиренный сыр без ограничений, одного вида вареные овощи
Вечер: 2 яйца
День: рыба запеченная или отварная
Вечер: 2 яйца
День: отварное мясо (кроме баранины и свинины), 1 апельсин (грейпфрут), помидор
Вечер: фруктовый салат (можно взять рецепт во фруктовой диете для похудения)
День: отварное куриное мясо без шкурки, 1 помидор, отварные овощи одного вида, 1 апельсин (грейпфрут)
Вечер: отварное мясо (кроме баранины и свинины), 1 помидор, 1 апельсин (грейпфрут)
Важно! Яичная диета на 4 недели категорически запрещает менять продукты и нарушать режим. Если блюдо рекомендовано съесть в обед, то нельзя употреблять его вечером. Только в этом случае лучшая диета для похудения будет результативной.
Третья неделя яичной диеты для похудения
На протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты (кроме инжира, бананов, манго, фиников, винограда)
Отваренные в подсоленной воде овощи (кроме картофеля)
Отварные овощи, фрукты, салаты из свежих овощей
Нежирная запеченная или отварная рыба, капуста (в любом виде), одного вида отварные овощи
Отварное мясо (кроме баранины и свинины), одного вида отварные овощи
Употреблять исключительно фрукты одного вида.
Важно! Простая и эффективная яичная диета допускает употребление овощного салата, моркови, огурцов в случае сильного ощущения голода, но с промежутком между едой в 2 часа.
Третья неделя яичной диеты для похудения
Отварное мясо (кроме баранины и свинины), (4 ломтика), 3 помидора, 4 огурца, 1 апельсин или яблоко в течение всего дня
В течение дня можно съесть не более 100 г. вареных овощей, 1 ст. л. творога, 2 помидоров, 2 огурцов, 1 тоста, 1 апельсина или грейпфрута
? средней курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут, тост
2 яйца, салатные листья, 3 помидора, 1 апельсин (грейпфрут)
200 г. брынзы или 120 г. творога, 2 куриные грудки, по 2 огурца и помидора, 1 ст. кефира, 1 апельсин (грейпфрут)
1 б. тунца (без масла), 1 ст. л. творога, одного вида отварные овощи, по 2 огурца и помидора, тост и 1 апельсин (грейпфрут).
Это самая эффективная яичная диета на 4 недели. Повторять популярную диету для похудения можно не ранее, чем через 6 месяцев, а если у вас непереносимость яиц, обязательно проконсультируйтесь с врачом, либо выберите другую диету для похудения, например, диету доктора Ковалькова. Ставьте перед собой цель похудеть, не отступайте от нее и все у вас получится. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
Самая эффективная диета на неделю – меню, рекомендации, отзывы
Одной из самых эффективных диет на неделю считается вегетарианская низкокалорийная диета, позволяющая легко уменьшить вес не менее чем на 5 килограмм, не вызывая при этом стресс, связанный с недоеданием.
Общие рекомендации эффективной домашней диеты
Фруктово-овощная эффективная диета на неделю, по отзывам, позволяет не только легко похудеть, но и при соблюдении простых советов надолго сохранить полученный результат.
Общими для эффективной диеты на 7 дней являются следующие рекомендации:
- В течение всего времени следует пить не менее 10-12 стаканов воды в день. Кроме того, пить воду в таком количестве следует и после завершения диеты, что будет способствовать закреплению полученного результата и укреплению здоровья в целом;
- Воду можно заменять напитком, который считается лучшим для похудения. Для его приготовления в стакан теплой воды нужно добавить 2 столовых ложки меда и 3 столовых ложки свежего лимонного сока. Этот напиток следует пить до завтрака на протяжении всей эффективной домашней диеты. Помимо снижения веса он улучшает пищеварение, и его можно пить ежедневно и после завершения недельной диеты;
- На протяжении недели для увеличения эффективности диеты необходимо обязательно заниматься физическими упражнениями. При этом лучше всего подойдут не интенсивные упражнения, а ежедневная легкая зарядка и прогулки быстрым шагом минимум по 15 минут в день;
- Еще одним важным моментом очень эффективной диеты на 7 дней является крепкий сон. Как диетологи, так и психологи отмечают важность полноценного сна и отдыха для похудения, поскольку усталость провоцирует увеличение в организме гормонов голода с одновременным уменьшением выработки гормонов, которые повышают настроение и чувство удовлетворения.
Первый день эффективной диеты на неделю – фруктовый
В первый день диеты можно есть любые фрукты кроме бананов. При этом предпочтение следует отдавать арбузу, яблоку, гранату и любым цитрусовым.
Из всех цитрусовых диетологами лучшим для похудения признан грейпфрут. Он содержит незначительное количество сахара и много клетчатки, что улучшает пищеварение. Лучшими считаются горькие сорта грейпфрута.
Яблоки для очень эффективной диеты следует выбирать некрупные. В них содержится больше пектина, который способствует образованию в кишечнике слизистых веществ, стимулирующих дефекацию. Фосфор и калий, содержащиеся в яблоках, благотворно воздействуют на почки.
Ограничений на количество съеденных в первый день эффективной диеты на неделю фруктов нет, однако их нельзя употреблять в виде сока. Для достижения эффекта наиболее оптимальным считается за день съесть 4 яблока, 4 апельсина или грейпфрута, арбуз и 2 граната.
Второй день диеты – овощной
Второй день диеты является овощным, при этом можно есть как сырые, так и вареные овощи. В салаты и супы можно добавлять немного перца и соли, однако масло, молоко и сливки использовать при приготовлении еды нельзя.
На завтрак рекомендуется съедать вареный картофель, который является источником многих витаминов и необходимых минералов (кальций, калий, фосфор и железо).
Для салатов лучше всего использовать листья салата, капусту, лук, морковь, редьку, огурцы, сельдерей и брокколи. Заправить салат следует лимонным соком, а перед тем, как его есть, салат следует выдержать в холодильнике на протяжении часа.
Третий день диеты – фруктово-овощной
На третий день эффективной домашней диеты можно есть как овощи, так и фрукты (кроме картофеля и бананов) в любом количестве. При этом следует помнить о соблюдении золотого правила – не использовать в своем рационе сыр, сливочное и растительное масло.
Лучшим в этот день считается капустно-фруктовый салат, в который входят:
- 3 стакана шинкованной капусты;
- 3 апельсина;
- 1 манго;
- 2 красных яблока;
- 1/4 стакана смородины;
- 1 стакан зеленого винограда;
- 2 абрикоса;
- 1/4 грейпфрута.
Фрукты следует нарезать кубиками. Заправляют салат одной столовой ложкой лимонного сока и перед употреблением выдерживают в холодильнике в течение трех часов.
Четвертый день самой эффективной диеты на неделю – бананово-молочный
В меню четвертого дня диеты входят:
- 8 бананов;
- 3 стакана нежирного молока;
- 1 тарелка супа.
Бананы являются важной составляющей диеты, поскольку они легко усваиваются и содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, что способствует снижению уровня холестерина в организме.
Для приготовления низкокалорийного супа можно использовать лук, помидоры, перец чили, капусту, листья салата и морковь. Все ингредиенты следует проварить 5 минут.
Пятый день эффективной домашней диеты – фруктово-овощной
В течение пятого дня эффективной диеты на неделю можно есть:
- 1 маленькую порцию вареного риса;
- 6 помидоров;
- 2 яблока;
- 1 порцию салата;
- 1/2 стакана обезжиренного молока;
- 1 апельсин;
- 1 грейпфрут.
Также по желанию в рацион можно добавить низкокалорийный суп и заменить яблоки на другие фрукты. При этом помидоры являются обязательной частью питательного рациона этого дня. Их можно съесть сразу или по одному на протяжении дня, добавив немного соли и перца.
Шестой день диеты – рис с овощами
В рацион этого дня следует включить:
- 1 небольшую порцию вареного риса, в который можно добавить чайную ложку растительного масла;
- Овощи в виде супа или салата.
Для увеличения эффективности диеты не следует пить воду одновременно с рисом или сразу после него. Также рис можно смешать с вареными овощами.
Седьмой день диеты – фруктово-овощной
В последний день эффективной диеты на 7 дней можно пить фруктовые и овощные соки. При этом предпочтение следует отдавать виноградному и апельсиновому. Помимо соков в рацион последнего дня диеты входит овощной салат и низкокалорийный суп.
Как сохранить результат эффективной диеты на неделю
Поскольку зачастую проблемой является не только снижение веса, но и сохранение достигнутых результатов эффективной диеты на неделю, по отзывам, рекомендуется соблюдать правила:
- Изменить ежедневный рацион питания, исключив из его нездоровую еду, ведущую к накоплению лишнего веса;
- Постараться диагностировать и решить с психологом причину, вызывающую переедание;
- Включить в свой рацион овощи и фрукты в значительных количествах, а также включать блюда из цельного зерна и постного мяса;
- Стараться избегать стрессовых ситуаций, которые в большинстве случаев приводят к накоплению лишнего жира в организме;
- Продолжать заниматься физическими упражнениями и совершать ежедневные пешеходные прогулки, особенно в вечернее время.
Также следует помнить, что даже с очень эффективной диетой будет сложно достигнуть желаемого результата при неправильном психологическом настрое и отсутствии веры в собственные силы.
www.neboleem.net
👆 Эффективная яичная диета на 4 недели, меню яичной диеты для похудения
Многие слышали про яичную диету на 28 дней, основанную на доступном и простом продукте – курином яйце. В нем много витаминов, оно хорошо насыщает организм, помогает избавляться от лишних килограммов, портящих фигуру. Именно поэтому яичная диета для похудения пользуется большой популярностью у представительниц прекрасного пола. Из нашей статьи вы узнаете все об яичной диете на 4 недели, меню на каждый день также подробно представлено для вашего удобства.
Яичная диета для быстрого похудения: принципы питания
Почему эффективная яичная диета пользуется такой популярностью? Во-первых, вы не будете ощущать голод на протяжении дня, так как яичный белок быстро насыщается. Во-вторых, небольшая калорийность позволяет быстро сбрасывать лишние килограммы. Калорийность одного куриного яйца не превышает 100 ккал. Кроме того, соблюдая данную схему питания, вы не зашлаковываете организм, так как 98% продукта усваивается в организме человека.
Куриные яйца богаты железом, кальцием, йодом, белками, фосфором, витамином К, A, D, E. Регулярное употребление данного продукта выводит яды из печени, улучшает память, деятельность головного мозга,
Меню яичной диеты на месяц не очень разнообразно. Оно включает в себя яйца, готовить которые лучше всмятку, чтобы они полностью усваивались. Если вы будете соблюдать яичную диету на 4 недели, меню дополняется нежирным мясом, цитрусовыми фруктами, сужающими желудок.
Обращаем внимание, если вы выбираете диету яичную на 4 недели соль, масло употреблять нельзя. Важно безукоризненно соблюдать все требования, полностью следовать меню. Не забывайте ежедневно выпивать до 2-3 литров очищенной негазированной питьевой воды, зеленого чая. Во время диеты нельзя принимать алкоголь, в противном случае, результата, похудения вы не заметите.
Противопоказания к яичной диете
Обращаем внимание, состоит данная диета в основном из одного продукта – яйца. Соответственно, она считается монодиетой, довольно опасной для здоровья человека.
Данная диета на яйцах на 2 и 4 недели имеет определенные ограничения и противопоказания, среди которых аллергия на продукт. Подобная схема похудения не подходит женщинам в период кормления, так как рацион достаточно сильно ограничен. Также стоит отказаться от яичной диеты на 4 недели при проблемах с ЖКТ, печенью, почками.
Яичная диета на 4 недели: подробное меню
Существует несколько вариантов диеты на яйцах, однако, яичная диета на 4 недели получила наибольшую популярность. Рассмотрим подробное меню яичной диеты на месяц.
1 неделя:
На этом этапе все просто: на завтрак яйцо и грейпфрут необходимо употреблять ежедневно. Обеденное меню на семь дней должно быть таким:
- Апельсин или несладкое яблоко. Подойдет и другой фрукт, который есть дома.
- Порция курятины без шкурки (около 200-250 г).
- Нежирный твердый сыр, ржаной хлеб и томаты.
- Какой-нибудь фрукт.
- Пара яиц, овощи.
- Фрукты.
- Запеченная или вареная курица (нужно убрать кожицу), томаты и грейпфрут.
Ужинаем по следующей схеме:
- Телятина.
- Два яйца, легкий салат, один апельсин.
- Мясо (не свинина).
- Курятина, салат с огурцами и томатами.
- Рыба.
- Салат, грудинка курицы.
- Вареные овощи без соли и специй.
2 неделя:
На данной стадии завтракать нужно половинкой грейпфрута и двумя яйцами, а обедать по схеме:
- Салат и вареная говядина или телятина.
- Куриная грудка, огурцы, помидоры.
- Порция мяса и салат.
- Пара яиц, твердый нежирный сыр, стручковая фасоль.
- Рыба на пару или в отварном виде.
- Мясо с овощами и грейпфрут.
- Куриная грудка, помидоры.
Ужин на вторую неделю с понедельника по пятницу должен состоять из двух яиц, цитрусовых, а на шестой день разрешается фруктовый салат. В завершающий день поужинайте запеченной курятиной, помидорами и грейпфрутом.
3 неделя:
Данный этап яичной диеты на 4 недели предполагает употребление в течение дня определенный продукт, а именно:
- Фрукты (обязательно несладкие).
- Овощи (не содержащие крахмал).
- Овощи с фруктами (кроме запрещенных).
- Рыба с легким салатом.
- Мясо (до 500 г в течение дня).
- Определенный фрукт.
- Снова один конкретный фрукт.
4 неделя:
Завершающее меню яичной диеты на 4 недели для похудения требует распределения определенного списка продуктов на весь день. Употреблять их можно в любое время, как пожелаете:
- Примерно 300 г отварного мяса, несколько томатов, цитрусовый фрукт, тост из ржаного хлеба, тунец.
- Порция мяса, овощи, яблоко или апельсин.
- Упаковка нежирного творога или твердый сыр, порция фасоли или гороха, пара помидоров и огурцов, цитрусовые, ржаной тост.
- Половина курицы без шкурки, три томата, апельсин.
- Пара яиц, несколько томатов, листья салата, сладкий перец, огурец и грейпфрут.
- Две половинки грудки, стандартная упаковка творога (200 г), тост, несколько огурцов и томатов, цитрусовые.
- Банка тунца, два помидора, порция вареных овощей, огурцы, полпачки творога, тост и апельсин.
Яичная диета на неделю
Если вам нужен результат быстрее, воспользуйтесь яичной диетой на неделю. Меню немного отличается, однако, все принципы, описанные выше, остаются неизменными. Обращаем внимание, что мясо разрешается немного солить.
Для удобства представляем яичную диету для похудения на 7 дней в виде таблице. В ней собрано меню на каждый день:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 1 грейпфрут, 2 яйца | 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г курицы | 1 стакан кефира, 200 г курицы |
| Вторник | 2 яйца, 200 мл апельсинового сока | 2 грейпфрута, 150 г курицы | 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл нежирного молока |
| Среда | 1 яйцо, стакан чая (можно с лимоном) | 1 грейпфрут, 200 г мяса | 2 яйца |
| Четверг | Омлет из 3 яиц с зеленью | Салат овощной, 200 г курицы | 2 апельсина, 1 яйцо |
| Пятница | Салат из 1 вареной моркови, 2 яиц, зелени и нежирной сметаны | 2 свежих моркови, 200 мл цитрусового сока | Рыба тушеная с лимоном, 1 яйцо |
| Суббота | 150 г маложирного творога, 200 мл цитрусового сока | 2 яйца, 2 апельсина | Минеральная вода |
| Воскресенье | Половинка грейпфрута, 2 яйца | 200 г мяса, 1 апельсин | Минеральная вода |
Яичная диета для похудения: результаты
Диета на месяц яичная гарантирует отличные результаты. Например, многие женщины пишут, что ушло за 4 недели на яичной диете минус 20-25 кг. Некоторые избавляются от 10 лишних килограммов за неделю такого питания. минус 10 кг за неделю на яичной диете объясняется экстремально низкой калорийностью употребляемых в течение определенного времени продуктов.
Дневной рацион ограничивается малым количеством калорий. Жесткое ограничение стимулирует активное похудение, но сброшенный вес может быстро вернуться после завершения работы над собой, если вы начнете питаться, как раньше. Никогда не переедайте, даже если перед вами малокалорийные продукты, и тогда объем вашего желудка постепенно уменьшится.
www.sportobzor.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
