Грейпфрутовая диета для похудения на 3 и 7 дней. Диета на грейпфрутах

польза, как есть грейпфрут чтобы похудеть (рецепты), отзывы похудевших и результаты

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Полезные свойства грейпфрута:

• Сокращает количество холестерина. Мякоть грейпфрута содержится пектин, который служит метлой для холестерина, тем самым фрукт снижает риск развития атеросклероза.
• Грейпфрут – эффективное профилактическое средство от рака. Ликопин, содержащийся в цитрусе, действует как антиоксидант и может предупредить размножение опухолевых клеток. Данное вещество выводит из организма эстрогены. Грейпфрут нейтрализует фермент, вырабатывающийся у курильщиков и стимулирующий рак легких.
• Улучшает обменные процессы и пищеварение. Фрукт является богатым источником клетчатки, которая эффективна при борьбе с запорами.
• Укрепляет иммунитет. В грейпфруте есть витамин С, который выступает защитником организма против инфекций, вирус и паразитов. ½ плода имеет в составе 80% дневной нормы аскорбиновой кислоты.
• Является средством от бессонницы. Фрукт помогает расслабиться, убирает чувство усталости, служит антидепрессантом. Стакан сока грейпфрута на ночь нормализует сон.
• Запускает процесс похудения. В грейпфруте содержится натрий, подавляющий голод. Если регулярно кушать цитрус, вы будете дольше оставаться сытыми и, как следствие, употреблять меньше калорий. Натрий оказывает мочегонный эффект, благодаря чему уходит лишняя жидкость, а вместе с ней и целлюлит. Отзывы худеющих и результаты приема грейпфрута являются доказательством перечисленных свойств фрукта.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сделать перерыв на 2-3 недели, после чего допускается вновь садиться на диету.

Состав грейпфрута (калорийность)

100 г мякоти фрукта содержит 32 ккал. Калорийность сока грейпфрута равна 30 кКал на 100 мл напитка. Данный продукт служит салатной заправкой и гармонирует с белковой едой.

Состав 100 граммов цитруса:

• 8,7 г углеводов.
• 0,9 г белков.
• 0,2 г жиров.
• 1,4 г клетчатки.
• 0,6 г пектина.

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Как употреблять цитрус, чтобы начать терять лишний вес? Некоторые предпочитают садиться на специальную монодиету на грейпфрутах, другие попросту включают этот фрукт в рацион. При любом варианте употребления, плод помогает снизить аппетит, вывести скопившуюся в организме жидкость, сжечь жиры. На сколько можно похудеть на грейпфрутах? В зависимости от срока и рациона диеты этот показатель может варьироваться от 4 до 10 кг.

До еды или после

Диетологи рекомендуют употреблять грейпфрут за 20-30 минут до еды, причем не весь плод, а половину. Поскольку цитрус подавляет аппетит, то съедать после него вы будете меньше своей привычной порции. При сниженном уровне кислотности кушать грейпфрут лучше после еды либо разделить его прием на два раза, то есть по ¼ до и после основной пищи. Кислоты и ферменты, входящие в состав фрукта, усилят процесс пищеварения, который часто бывает вялым и длительным (это часто приводит к дисбактериозу).

В какое время суток - утром, вечером или на ночь

Фруктом допускается заменять завтрак. Тогда чувствовуете сытость вплоть до обеденного времени. Кишечник после такого завтрака будет вам благодарен, ведь грейпфрут способствует его очищению. На ночь или вечером по прошествии 2-3 часов после еды можете скушать ½ грейпфрута, если вас мучает голод. Некоторые активные люди, которые много двигаются в течение дня чувствуют нехватку калорий при соблюдении диеты. Половина фрукта сможет притупить голод и заснуть.

Сколько нужно съесть

Суть грейпфрута для похудения проста – ежедневно употреблять ½ цитруса перед основной едой. Однако это не означает, что вы можете отказаться от правил здорового питания и позволять себе съесть столько еды, сколько хочется. Положительный результат диета принесет в случае соблюдения правильного рациона. Употребляйте исключительно постное мясо и рыбу, мед, злаковые, свежие плоды, зелень, кисломолочные продукты, зеленый чай. Исключите из меню сахар, кофе, хлебобулочные продукты, десерты, черный чай.

 

Есть ли противопоказания к употреблению?

Грейпфрут содержит активные ферменты, поэтому фрукт исключите из рациона при определенных ситуациях. Противопоказаниями к употреблению цитруса являются:

• Прием лекарств. Нередко сок грейпфрута вступает в химическую реакцию с разными препаратами, включая статины, противозачаточные таблетки, антигистаминные средства, сердечные капли. Фрукт усиливает действие лекарств, что может привести к побочным эффектам.
• Заболевания пищеварительной системы. Гастриты, колиты, язвы и прочие болезни не приемлют употребление большого количества кислоты, поэтому грейпфрут может стимулировать их обострение.
• При беременности. Невзирая на то, что фрукт помогает справиться с токсикозом на раннем сроке, во второй половине беременности цитрус может послужить возникновению аллергической реакции у ребенка.
• Хронические болезни почек, печени. Грейпфрут противопоказан людям с такими хроническими заболеваниями, как гепатит, цистит, пиелонефрит, др.

Как пить стакан теплой воды с соком грейпфрута натощак

Альтернативой съеданию половинки плода является употребление воды с соком грейпфрута натощак. Свежевыжатую жидкость следует развести в стакане с теплой водой в пропорциях 1:3 и выпить за полчаса до завтрака. Кроме эффективности при похудении, вода с грейпфрутом обладает желчегонным действием.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок для похудения

Существует несколько вариантов употребления свежевыжатого грейпфрутового сока. Стакан напитка возможно пить перед каждым приемом пищи, причем для этого стоит использовать соломинку, чтобы кислота не разрушала зубную эмаль. Второй вариант – в течение трех дней соблюдать диету для похудения, которая заключается в употреблении 1,5 литра сока грейпфрута, разведенного 0,5 л чистой воды. Причем допускается также употребление других напитков типа кофе или чая.

Меню диеты на грейпфрутах на 3-7 дней

Диета на грейпфрутах может длиться от 3 до 7 дней, в зависимости от того, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить. Соблюдая правила питания за неделю возможно похудеть на 3-4 кг. Повторять диету на грейпфрутах допускается раз в 3-5 месяцев.

Меню на неделю

Понедельник:

• Утром скушайте ½ грейпфрута, 50 г отварного мяса, выпейте зеленый чай.
• Днем съешьте половину цитруса, овощной салат, заправленный растительным маслом, выпейте чашку кофе/чая.
• На вечер приготовьте мясо-гриль, салат с зеленью и овощами, час с медом.

Вторник:

• За завтраком скушайте ½ грейпфрута, пару яиц вкрутую, выпейте чашку зеленого чая.
• На обед допускается 150 г нежирного творога или пару ломтиков твердого сыра с половинкой грейпфрута.
• Ужин состоит из 200 г отварной/тушеной рыбы, ломтика отрубного хлеба, овощного салата с растительным маслом.

Среда:

• На завтрак съешьте пару ложек овсянки, заваренной на молоке, 3-5 орехов, но не арахиса, ½ грейпфрута.
• За обедом возможно скушать половину цитруса (грейпфрута или апельсина), пару сухариков, овощной бульон.
• Ужин состоит из 0,2 кг отварной курятины, зеленого чая, пары запеченных яблок.

Четверг:

• Утром выпейте стакан томатного сока, съешьте яйцо вкрутую и ½ грейпфрута.
• За обедом скушайте ломтик отрубного хлеба, пару кусочков ананаса, овощной салат с маслом, полгрейпфрута.
• На ужин приготовьте стакан цитрусового фреша, 0,4 кг вареных/тушеных овощей.

Пятница:

• За завтраком можете съесть полгрейпфрута или апельсин (альтернативой будет фруктовый салат), выпейте чаю.
• Днем скушайте овощной салат с капустой, 2-3 печеных картофелины.
• На ужин допускается 0,2 кг стейка из говядины, стакан томатного сока, ½ грейпфрута.

Выходные:

• Повторите понравившиеся дни.

Меню яичное-грейпфрутовой диеты на 4 недели

Яично-грейпфрутовая диета характеризуется меню с малым количеством жиров, что позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в потере веса. Данная диета рассчитана на 4 недели и подразумевает комбинированное употребление жиросжигателя в роли грейпфрута с белками для наращивания мышц (яйца). Примерное меню диеты для похудения на неделю:

Понедельник

• Утро – пара вареных яиц, грейпфрут, чашка несладкого чая.
• Обед – цитрус, куриное филе на пару (небольшой кусочек), яйцо вкрутую.
• Вечер – стакан нежирного кефира, 0,2 кг куриного филе.

Вторник

• Утро – свежевыжатый сок грейпфрута, пара вареных яиц.
• Обед – тушеная курятина, два апельсина, стакан воды.
• Вечер – грейпфрут, стакан молока, пара яиц вкрутую.

Среда

• Утро – вареное яйцо, чашка несладкого чая или вода.
• Обед – 0,2 кг отварного мяса, грейпфрут.
• Вечер – пара яиц вкрутую, стакан воды с лимонным соком.

Четверг

• Утро – омлет из двух яиц на пару, зелень.
• Обед – вареное филе курицы, зеленый салат.
• Вечер – грейпфрут, вареное яйцо.

Пятница

• Утро – пара яиц вкрутую, салат с морковью и зеленью.
• Обед – стакан сока грейпфрута, морковный салат.
• Вечер – отварное мясо, рыба на пару, подкисленная вода.

Суббота

• Утро – 150 г нежирного творога, стакан сока грейпфрута.
• Обед – пара яиц вкрутую, цитрус.
• Вечер – стакан подкисленной воды.

Воскресенье

• Утро – половина цитруса, пара яиц вкрутую.
• Обед – 0,2 кг диетического мяса, апельсин.
• Вечер – стакан подкисленной воды.

Рецепты для сжигания жира на основе грейпфрута

Входящие в состав цитруса эфирные масла и кислоты органического происхождения играют важную роль для пищеварения. Они активизируют образование желудочного сока, стимулируют обменные процессы, улучшают процесс усвояемости пищи и сжигают жиры. Ниже приведены рецепты эффективных средств для похудения на основе грейпфрута.

Грейпфрутовый напиток c медом и имбирем

Тем, кто хочет худеть и чувствовать себя при этом бодро, стоит завтракать грейпфрутовым напитком с имбирем и медом. Пара потраченных на приготовление коктейля минут и вы будете в тонусе целый день. Как сделать напиток для похудения:

1. Мелко нарежьте корень имбиря (3-4 см), кусочек лайма и пару долек грейпфрута.
2. Все продукты залейте кипятком, дав настояться 8-10 минут.
3. Добавьте 2 ст.л. меда и напиток с цитрусом готов.

Диетический салат с яблоком

Для приготовления фруктового салата для похудения уйдет не больше 15 минут. Представленный рецепт диетического блюда с яблоком рассчитан на 2 порции. Кушать нарезанные фрукты нужно быстро, чтобы они не превратились в кашу. Как сделать салат для похудения:

1. Очистите 2 киви, порежьте тонкими кружочками.
2. Одну спелую хурму разрежьте на 4-5 долек.
3. Два яблока очистите от семечек, порежьте дольками и сбрызните лимонным соком, чтобы разрезанный фрукт не потемнел.
4. У груши удалите сердцевину, тонко порежьте ее.
5. Все фрукты смешайте, добавив еще сок лимона. Выложите салат на тарелку.
6. Очистите от кожуры и белых жилок грейпфрут, добавьте в тарелку.
7. Присыпьте готовый салат для похудения сахарной пудрой (хватит 1 десертной ложки).

Жиросжигающий коктейль с грейпфрутовым соком

Грейпфрутовый сок положительно влияет на обмен веществ, ускоряя процесс расщепления жиров на клеточном уровне. Благодаря этому жиросжигающий коктейль с цитрусом считается одним из самых действенных средств борьбы с лишним весом.

Как сделать коктейль для похудения:

1. Загрузите в блендер 0,2 кг клубники, 2 банана, 50 мл молока, 1 ч.л. тертого имбиря и свежевыжатый сок из 4 плодов цитруса.
2. Взбейте компоненты до однородности. Пейте коктейль на завтрак или ужин, замещая привычную еду.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Грейпфрут для похудения часто добавляют в чай. Напиток полезен при похудении, он способствует нормализации работы кишечника. Заваривают грейпфрутовый чай вместе с кожурой, в которой содержится большее количество целебных эфирных масел.

Как сделать чай с цитрусом для похудения:

1. Заварите черный чай (400 мл), охладите напиток.
2. Смешайте 400 мл свежевыжатого сока грейпфрута с остывшим чаем, добавьте 4 ст.л. меда.
3. Нарежьте кольцами один лимон, добавьте в смесь.
4. Поставьте напиток для похудения в холодильник на 30-40 минут, после чего он будет готов к употреблению.

Фруктовый смузи

Этот густой, вкусный напиток готовится из взбитых фруктов и свежевыжатых соков. Фруктовый смузи завоевал популярность во всем мире у худеющих людей и тех, кто предпочитает придерживаться здорового образа жизни.

Как сделать смузи с цитрусом для похудения:

1. Помойте и очистите 5 морковок, 3 грейпфрута нарежьте дольками.
2. Пропустите их сквозь соковыжималку.
3. Залейте в чашу блендера полученный сок, добавьте полчашки черники и взбивайте до однородности.

Запеченный грейпфрут с корицей

Редко бывает, чтобы диетическое блюдо отличалось ярким вкусом и пикантностью. Такое лакомство, как запеченный с корицей грейпфрут станет полезным, а главное – вкусным десертом для худеющих людей.

Как сделать:

1. Нагрейте до 180 градусов духовку.
2. Пару цитрусов разрежьте на 2 части. Сделайте их устойчивыми, срезав «попки».
3. Поместите фрукт на противень, сверху присыпьте молотой корицей и сахарным песком (по вкусу).
4. Запекайте грейпфрут для похудения 10-12 минут.

Массаж с применением эфирного масла грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута часто используется в салонах красоты как основа для приготовления антицеллюлитного средства. Чтобы сделать масло для массажа следует смешать эфирное масло цитруса с растительным маслом в пропорциях 1:10 и тщательно перемешать смесь.

Обертывания от целлюлита

Грейпфрут против целлюлита используют уже давно. Люди, которые не хотят сильно ограничивать рацион и сидеть на диетах, используют обертывания с эфирным маслом ароматного цитруса. Его состав наполнен органическими кислотами, витаминами, минералами, эфирными веществами, которые в комплексе улучшают обмен веществ. Смесь для обертывания возможно приготовить, смешав питательный крем с 5-6 каплями масла грейпфрута. Полученную смесь следует тщательно втирать в проблемные участки кожи, после обернуть тело пищевой пленкой и подержать полчаса. Отзывы о эфирном масле грейпфрута от целлюлита доказывают высокую эффективность данного средства.

Что эффективнее для снижения веса - грейпфрут или помело?

Некоторые ошибочно считают, что помело – это гибрид грейпфрута. На самом деле помело намного старше грейпфрута. А вот другой вид цитруса – свити (помелит) является настоящим гибридом белого грейпфрута и помело. Для снижения веса он считается эффективнее своих «родителей». Свити не уступает в полезности другим цитрусовым, но имеет более приятный сладкий вкус. Фрукт содержит огромное количество витамина С, борется с холестерином и нормализует обменные процессы организма.

 

Отзывы худеющих и результаты

Нина, 29 лет: «Мне нравится белковая диета с ежедневным употреблением грейпфрута (не сока, а плода). Однако я скорректировала классический ее вариант, заменив яйца на филе курицы, а хлеб на хлебцы. Голода практически никогда не чувствую. За 10 дней похудела на 4,5 кг. Сделала паузу, после планирую пройти второй курс диеты.»

Яна, 18 лет: «В течение недели я каждое утро натощак пила сок цитруса. После этого часто мучала изжога, иногда болел живот. Когда обратилась к врачу, он сказал, что между приемом сока и основной пищей промежуток не должен быть дольше 20 минут. Результатом диеты стали 3 сброшенных кг.»

Лиля, 24 года: «Мне нравятся обертывания с эфирным маслом грейпфрута. Не скажу, что это эффективное средство для похудения, но целлюлит регулярные процедуры с цитрусом убирает. Чтобы добиться максимального результата, стоит сочетать обертывания с походами в спортзал.»

wjone.ru

Грейпфрутовая диета для похудения: отзывы

Никто сегодня не может сказать, откуда появился грейпфрут, но о его пользе известно всем. Грейпфрутовая диета — излюбленный метод похудения многих знаменитых женщин. Маргарет Тэтчер, Анита Цой и Кайли Миноуг — это далеко не полный список знаменитостей, которые, для того чтобы быть в форме, периодически сидят на грейпфрутовой диете. Мы рассмотрим, почему грейпфрут заинтересовал диетологов и какие варианты данной диеты сегодня существуют.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут во время похудения

Многие ошибочно полагают, что этот фрукт блокирует усвоение липидов, за счет чего и происходит похудение. Это не так. Желание кушать управляется инсулином. Грейпфрут же является продуктом, способным понизить его уровень в крови. Соответственно, снижается и аппетит.

Помимо того, что этот кисловатый цитрус понижает аппетит, он является низкокалорийным продуктом. Съев 100 г этого фрукта, вы получаете 35 ккал. К тому же он является продуктом с отрицательной калорийностью. На переработку 100 г фрукта требуется больше 35 ккал. Как следствие, организм тратит энергии больше, чем получает.

Из-за наличия в грейпфруте нарингина ускоряется обмен веществ

В составе цитруса есть такое вещество, как нарингин. Этот компонент ускоряет обмен веществ, что позволяет избавиться от ненужных килограммов. Грейпфрут богат клетчаткой, которая очищает организм от накопившихся остатков пищи, токсинов и шлаков, что также способствует похудению. Диета на грейпфрутах помимо того, что эффективна, еще и полезна. Цитрус богат:

1. микро- и макроэлементами:
   • магнием;
   • железом;
   • калием;
   • кальцием;
   • натрием;
   • цинком.
2. Антиоксидантами.
3. Органическими кислотами.
4. Витаминами. В составе этого экзотического цитруса много витаминов А, С и витаминов группы В.
5. Эфирными маслами.

Если говорить о полезных свойствах, то этот экзотический фрукт предотвращает преждевременное старение, предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы, приводит в норму работу печени, способен понизить уровень холестерина, оказывает благоприятное воздействие на работу иммунной системы. Врачи рекомендуют включить в рацион грейпфрут людям, страдающим бессонницей. Стоит отметить и то, что этот экзотический цитрус улучшает настроение.

Очевидно, что кисловатый грейпфрут способствует не только похудению. Его даже рекомендуют употреблять беременным женщинам. Хотя во время беременности на любую диету, и грейпфрутовая не исключение, садиться не стоит. Это относится и к кормящим женщинам.

Противопоказания

• Использование грейпфрутовой диеты опасно для женщин, у которых есть заболевания ЖКТ. Это объясняется тем, что в составе цитруса содержится много кислот.
• Не рекомендуется использовать данный метод похудения тем девушкам, у которых постоянные скачки кровяного давления. Грейпфрут препятствует усваиванию ряда медикаментов. Следовательно, на время лечения этот цитрус следует исключить из рациона.
• Не стоит сидеть на грейпфрутовой диете представительницам прекрасной половины, находящимся в менопаузе.
• Не подойдет грейпфрутовая диета женщинам, имеющим аллергию на цитрусовые.

Независимо от наличия или отсутствия противопоказаний к диете из грейпфрутов, целесообразно перед ее началом посетить терапевта и диетолога. Последний ответит на два вопроса: подходит ли вам такой метод похудения и какой вариант грейпфрутовой диеты будет для вас наиболее подходящим.

Правила диеты

Независимо от того, на каком варианте грейпфрутовой диеты вы остановились, нужно следовать ряду правил, которые приведут вас к желаемому результату.

Во-первых, важно привести в порядок питьевой режим. Вода очищает организм и заполняет желудок, что способствует снижению аппетита. Она относится к продуктам с отрицательной калорийностью. За день необходимо выпивать как минимум 1.5 л чистой воды (компот, чай, кофе, сок и прочие напитки не заменяют воду!). Чтобы было проще контролировать количество выпитой воды, следует каждое утро, садясь на завтрак, заполнять бутылку нужной емкости водой и следить, чтобы к концу дня она оказалась пуста. Лучше пить родниковую или минеральную воду. От алкоголя следует и вовсе отказаться.

Грейпфрутовая диета. До МИНУС 5 кг за неделю! МЕНЮ грейпфрутовой диеты для похудения

Худеем на 2 килограмма за один день.

Грейпфрутовая диета на 3 дня - БЫСТРЫЙ способ похудеть на 2КГ

Грейпфрут - польза и вред. Грейпфрутовая диета

Во-вторых, нужно привести в порядок режим сна. Во сне человек теряет вес. Следовательно, чем меньше мы спим, тем меньше веса теряем. Стоит помнить, что ценность времени для сна разная. Ложиться следует не позднее 22.00.

В-третьих, необходимо убрать с обеденного стала мучные и жареные блюда. Они способствуют появлению лишнего веса и не несут никакой пользы.

В-четвертых, вход и выход из диеты нужно делать плавно. Сколько бы килограммов во время диеты не было потеряно, при неправильном выходе они все вернутся с лихвой.

И помните, диета — это лишь временная мера, которая поможет в сжатые сроки скорректировать фигуру. Чтобы постоянно выглядеть хорошо, нужно придерживаться правильного питания. Из мяса женщинам рекомендуется к применению курица или белое мясо любой другой птицы, мясо кроля. Проще всего приобрести куриные грудки, поэтому на этом мясе многие и останавливают свой выбор.

Меню диеты на грейпфрутах

Мы предлагаем вашему вниманию 3 варианта грейпфрутовой диеты. Но сначала разберемся, на какие результаты в конечном счете можно надеяться, а потом перейдем непосредственно к меню. За одну неделю диеты, если, конечно, все вышеописанные правила были соблюдены, получится сбросить порядка 4 кг.

Диета Мадонны

Мадонна, имеющая безупречную фигуру в 58 лет, — это яркий пример эффективности данной системы питания. Существует две вариации диеты Мадонны. Длительность первой может варьироваться от недели до 16 дней. С помощью грейпфрутовой диеты на 7 дней можно избавиться от 3-4 кг, а 16-ти дневная диета позволит сбросить до 10 кг лишнего веса. Мы рассмотрим обе вариации, начнем с 16-ти дневной.

Диета Мадонны на 16 дней

Особенность диеты состоит в том, что питаться необходимо 5 раз вдень. Расписывая меню, вес порций мы не будем указывать, потому что каждый прием пищи должен составлять 250 г. В качестве полдника и второго завтрака нужно съедать зеленое яблоко или пить обезжиренный кефир, поэтому их в меню мы также прописывать не будем. После каждого основного приема пищи необходимо съедать грейпфрут либо же готовить из цитруса сок. В полученный сок при необходимости можно добавлять мед. Между основными приемами пищи должен быть интервал в 5 часов.

Календарь питания

1-й день

УтроНатуральный нежирный йогурт, кофе или чай (без сахара).

ОбедСалат из овощей. В качестве заправки к салату нужно использовать оливковое масло. Готовое блюдо нужно сбрызнуть соком лимона.

ПолдникЗеленый салат, зеленый чай с медом. Рецепт приготовления салата достаточно прост. Подойдут любые листья салата и зелень, овощи зеленого цвета (брокколи, огурец, салатный перец, сельдерей и т. д.), которые нужно измельчить и заправить оливковым маслом.

2-й день

УтроМюсли. Заправлять хлопья можно нежирным йогуртом или сметаной. Если вы покупаете не мюсли, а овсяные хлопья, то них следует добавить сухофрукты.

ОбедБульон, приготовленный из овощей. Можно добавить в блюдо немного сухариков.

ПолдникРис, запеченные помидоры, ½ грейпфрута.

3-й день

УтроСалат, приготовленный из фруктов, несладкий напиток на ваш вкус. Для приготовления салата обязательно нужно использовать грейпфрут. Бананы и виноград во фруктовый салат добавлять нельзя: они не являются диетическими продуктами.

ОбедСалат, приготовленный из любых овощей, запеченный картофель.

ПолдникПриготовленные на пару или отваренные овощи.

С 4 по 16 день повторяется меню 1-3 дня.

Диета на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает, что как только завтрак или обед подошел к концу, необходимо съедать спелый цитрус или выпивать фреш из него. Вес каждой порции не должен превышать 200 г. Все салаты заправлять следует исключительно оливковым маслом, смешанным с небольшим количеством лимонного сока. В кофе и чай добавлять сахар нельзя. В воду, которую вы пьете на протяжении дня, можно добавлять чайную ложку меда.

Календарь питания

Понедельник

УтроНежирный йогурт, любой горячий напиток без сахара на ваш вкус.

ОбедСалат, приготовленный из капусты, чай.

УжинЗеленый салат, чай с медом.

Вторник

Утро2 небольших кусочка хлеба с отрубями и чай.

ОбедТвердый сыр, жирность которого не превышает 30%.

УжинСалат, приготовленный из овощей исключительно зеленого цвета, черный хлеб, кофе или чай. Предпочтение следует отдать последнему.

Среда

УтроМюсли с йогуртом без добавок или молоком. Можно взять хлопья и добавить в них немного орехов и сухофруктов.

ОбедОвощной суп с небольшим количеством сухариков.

УжинРис с запеченными помидорами, чай. В конце дня, перед сном следует скушать половину спелого грейпфрута.

Четверг

УтроХлебец с чаем. Грейпфрутовый сок в этот день следует заменить на томатный.

ОбедМорковный — тостом или черным хлебом. Альтернативой морковному может выступать зеленый салат.

УжинТушеные овощи, чай (можно добавить дольку лимона). Кукурузу и картофель есть нельзя.

Пятница

УтроФруктовый салат и чай (желательно зеленый). Цитрус, который в остальные дни нужно съедать после завтрака, в этот день добавляем в салат. Помимо грейпфрута следует использовать сочные апельсины и зеленые яблоки. Такая комбинация фруктов наиболее подходящая для похудания.

ОбедСалат, приготовленный из капусты, и картофель, запеченный в духовом шкафу. Альтернативой салату может выступать нарезка из овощей зеленого цвета.

УжинРис с томатным соком. Те, кто не пьют томатный сок, могут заменить его запеченными помидорами. В этот день перед сном нужно съесть грейпфрут.

В последние два дня диеты на грейпфрутах вы можете самостоятельно выбрать меню из тех, которые описаны выше. А можно один день посвятить монодиете. Посидеть, к примеру, на твороге.

Помимо описанных выше диет полезно делать разгрузочные дни на грейпфрутах и твороге, которые дают неплохие результаты. Добавив в рацион экзотический цитрус, при этом неважно салат вы из него делаете, сок или фреш, можно избавиться от 1-2 кг, не соблюдая диет. При этом экзотический цитрус съедаем утром или вечером.

Существуют и другие вариации диеты. Грейпфрутовой диеты можно придерживаться и 28 дней. Помимо цитруса, фруктов и овощей в рацион диеты входит курица, нежирная говядина, рыба, брынза и вареные яйца.

Заключение

Ценность грейпфрутовой диеты состоит в том, что она хорошо сбалансирована. В организм поступают все необходимый для нормального функционирования витамины, микро- и макроэлементы. В отличие от таких жестких диет, где используется кефир или гречка, грейпфрутовая диета для похудения не представляет опасности здоровью. Если этот экзотический фрукт вам не по вкусу, из него можно сделать сок или фреш и употреблять в таком виде. Многочисленные положительные отзывы о данной диете, свидетельствуют об ее эффективности. Можно сбросить от 4 до 10 кг в достаточно сжатые сроки.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Грейпфрутовая диета для похудения, отзывы и результаты снижения веса с грейпфрутом за 7 дней

Для того чтобы держать себя в форме или за недолгий срок сбросить некоторое количество лишних килограммов, необязательно питаться невкусными, но полезными продуктами, можно отдать предпочтения эффективной грейпфрутовой диете для похудения, при условии, конечно, что ы любите горьковатый привкус этого экзотического плода. Стоит прежде сказать несколько слов о самом фрукте: это уникальный цитрусовый фрукт, обладающий «жиросжигающим» эффектом. Это происходит потому, что грейпфрут снижает выброс в кровь инсулина, отвечающего за запас жиров в организме, последствием чего является более быстрый расход жиров.

Грейпфрут не расщепляет липиды и не блокирует их накопление, как ошибочно доносят некоторые авторы. Происхождение его до сих пор спорно, но многие ученые сходятся во мнениях, что грейпфрут — результат скрещивания помело и апельсина. Помимо потрясающего необычного горьковатого вкуса и аромата, он богат витамином С, витаминами группы В, магнием, фосфором и рядом витаминов группы В. Употребление в пищу грейпфрутов оказывает явный положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов, а также улучшает сон и повышает иммунитет.

Содержание статьи

Противопоказания к использованию грейпфрутовой диеты

Несмотря на чудесные свойства грейпфрута, имеется ряд противопоказаний, которые обязательно следует знать тем, кого заинтересовала эффективная диета с грейпфрутом на 7 дней:

• следует с осторожностью относиться к употреблению грейпфрутов и тем более грейпфрутовой диеты людям, страдающим гипертонией.
• Прежде чем включать в свой рацион этот фрукт, посоветуйтесь с лечащим врачом в тех случаях, когда вам назначен курс каких-либо лекарственных средств.это необходимо сделать, так как этот фрукт способен препятствовать усвоению некоторых соединений.
• Противопоказана подобная диеты при заболеваниях органов пищеварительной системы.
• Так как цитрусовые фрукты являются сильным аллергеном, следует помнить об этом, если вы склонны к проявлению аллергических реакций.
• В период беременности и лактации грейпфрутовая диета строго запрещена.

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Самое популярное диетическое меню – диета на грейпфруте и яйцах, длительностью неделю. Подробное описание диеты по дням указано в таблице.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Зеленый чай, половинка среднего грейпфрута, 2 вареных яйца	200 г отварного белого мяса курицы, 1 грейпфрут, 1 яйцо	200 г отварной куриной грудки, стакан кефира
Вторник	Стакан грейпфрутового сока, 2 отварных куриных яйца	1 среднего размера грейпфрут, 200 г отварной курицы	Белок от двух отварных яиц, 1 грейпфрут
Среда	Теплый чай с лимоном, 1 вареное куриное яйцо	140 г куриной грудки и 1 грейпфрут	Стакан минеральной воды и белки от 2ух яиц
Четверг	Омлет из двух яиц, стакан кефира	Приготовленное на пару мясо курицы, половинка грейпфрута	1 большой грейпфрут и отварное яйцо
Пятница	Салат из моркови с зеленью, заправленный обезжиренным йогуртом и 1 вареное яйцо	2 свежие моркови и стакан грейпфрутового сока	200 г приготовленной на пару рыбы, 1 яйцо
Суббота	100 г свежего творога, стакан грейпфрутового сока	2 вареных яйца и 2 небольших грейпфрута	Обезжиренный кефир
Воскресенье	Белок от 2ух вареных яиц и 2 грейпфрута	200 г отварной курицы и половина среднего грейпфрута	Минеральная вода без газа

Рыбу лучше всего выбирать нежирную морскую, кефир и йогурт употреблять только свежие — они благотворно повлияют на работу вашей пищеварительной системы. Соблюдая такую диету в течении недели вы избавитесь от 5 — 7 лишнего веса.

Важно! Обязательно соблюдайте здоровый питьевой режим — 1,5 — 2 л воды в день.

Указанный выше режим питания можно соблюдать дольше, чем 7 дней, в некоторых источниках встречаются версии диеты на этом цитрусе и белках, длительностью месяц. В таком случае за основу можно принять меню диеты на 7 дней, добавив в рацион брынзу, морепродукты, овощи, которые можно распределять на менее содержательный прием пищи, к примеру, если в таблице ужин предполагает только кефир или только минеральную воду, можно съедать немного овощного салата с брынзой или морепродукты (либо рыбу).

Видео

Куриное мясо можно в некоторые дни заменить отварной говядиной или индейкой, кефир — простоквашей или натуральным йогуртом. Это позволит вам несколько разнообразить меню, избежать слишком низкокалорийных приемов пищи, что снижает вероятность срывов. Психологически всегда проще переносить диету, если меню не однотипное, есть возможность включать разнообразные продукты в меню и готовить их в разных вариантах.

Грейпфрутовая экспресс-диета

Для того чтобы быстро похудеть перед важным событием, праздником, отпуском, огромной популярностью пользуется белково-грейпфрутовая диета, длительностью 3 дня.

Ориентировочное меню на эти дни выглядят следующим образом:

• Завтрак: половинка грейпфрута, отварное яйцо, зеленый чай.
• Обед: грейпфрут, белок от двух яиц, зеленый чай.
• Ужин: половинка грейпфрута, 2 вареных куриных яйца, чашка чая.

Такой режим питания позволит вам потерять до 3 кг за три дня. Диетологи настоятельно рекомендуют не употреблять в этот период соли и сахара, что будет способствовать наилучшему очищению организма и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.

Грейпфрутовая диета Маргарет Тетчер

Очень популярный вид диетического питания, более известное название ее — диета Магги. Она имеет продолжительность 2 недели и относится к низкоуглеводным белковым строгим диетам.

Важно! Представленное ниже меню на неделю нужно повторять в точности и на второй недели.

Завтрак на протяжении всего времени этой диеты одинаков —  чашка кофе или чая, грейпфрут, два яйца. А вот обед и ужин по составу продуктов и их количеству уже различаются.

	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца и грейпфрут	овощной салат с добавлением двух яиц, 1 тост и 1 грейпфрут
Вторник	2 яйца, свежие томаты в любом количестве	отварная или приготовленная на пару говядина, овощной салат, допускается добавление оливок
Среда	2 отварных яйца, тушеные овощи	отварная курица, салат из томатов, огурцов и стебля сельдерей
Четверг	2 яйца, тушеные овощи	2 отварных яйца, обезжиренный творог, тост
Пятница	тушеные овощи, 2 яйца	салат из любых овощей, приготовленная на пару рыба, 1 грейпфрут
Суббота	фрукты в любом количестве	куриная грудка, салат из любых овощей
Воскресенье	салат из помидоров, сельдерея и капусты, куриное филе, грейпфрут	отварная курица, свежие томаты, грейпфрут

Разгрузочный день на грейпфруте

Отличным результатом сможет вас порадовать разгрузочный день на этой чудесном цитрусовом фрукте. Его легко выдержать, так как предполагается разделить весь объем отведенных продуктов на 8 приемов пищи: сытный, полезный и эффективный. Для разгрузки вам понадобится 4 отварных яйца и 4 среднего размера грейпфрута. Начните день с того, что съешьте целый грейпфрут, далее спустя 2 часа — отварное куриное яйцо, через два часа — снова цитрус. Чередуя таким образом эти два продукта, вы не будете испытывать острое чувство голода, что позволит с легкостью и удовольствием потерять до 1,5 кг за сутки.

Важно! Некоторые диетологи допускают добавление сахара к долькам этого фрукта, но в период разгрузочного дня лучше постараться этого не делать, чтобы не снижать эффект.

Диета, построенная на яичных белках и грейпфрутах, отличается потрясающей пользой, ведь яйца — источник легкоусвояемого чистого белка, необходимого для построения мышечной массы, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в грейпфрутах, улучшают состояние здоровья, внешний вид кожи и волос, повышает иммунитет и сопротивляемость организма заболеваниям. Непривычное вкусовое сочетание меню грейпфрутовой диеты выделяет ее из числа прочих строгих диет, при этом эффективность ее поражает и внушает оптимистичный настрой для тех людей, кому придерживаться диеты довольно трудно. Однако стоит все же тщательно следить за своим самочувствием в процессе, если вы чувствуете общую слабость, большую, чем обычно утомляемость, головокружения, тошноту — прекратите диету и обратитесь к врачу за консультацией. Будьте внимательны к себе, это позволит вам всегда оставаться здоровыми, красивыми, стройными и счастливыми!

diets.guru

Грейпфрутовая диета для похудения и её разновидности

Грейпфрутовая диета на 7 дней

Съедать грейпфрут следует вместе с горькими перепонками (фото: 4mama.com.ua)

Семидневная диета позволит похудеть на 4 кг. Грейпфрут для похудения будет эффективен, если на протяжении недели:

• отказаться от сахара, соли, приправ;
• питаться 3 раза в день, не позволяя себе перекусов;
• калорийность продуктов должна составлять 800 ккал в день;
• грейпфруты нужно употреблять вместе с перепонками – вещество, которое в них содержится, помогает сжигать жир;
• ежедневно выпивать полтора литра жидкости – воды или зелёного чая;
• от кофе желательно отказаться – этот напиток замедляет процесс похудения.

В течение данной недели нужно питаться грейпфрутами (суточная норма – 2 штуки), белковой пищей: нежирным мясом, рыбой, йогуртом и обезжиренным творогом, варёными яйцами, фруктами и овощами.

Диета не слишком строгая, рацион вы можете составить самостоятельно, зная, что утром и вечером можно есть 150-200 г пищи, в обед - около 250-350 г. Мясо лучше оставить для обеда, есть его отварным или запечённым. Для завтраков и ужинов больше подойдут яйца, сваренные всмятку или вкрутую (не более 2 штук за один приём), кисломолочные продукты. Овощи обязательно должны быть на обед и на ужин. После семи вечера в течение недели похудения есть нельзя, но вы можете употребить перед сном половинку грейпфрута.

Для усиления эффекта похудения такой рацион можно соблюдать 12-14 дней.

Читайте также:  Диета Валерии

Грейпфрутовая диета Мадонны

Грейпфрутовая диета Мадонны популярна среди поклонников певицы (фото: starchive.ru)

Знаменитая певица Мадонна всегда прекрасно выглядит. Секрет отличной формы шоу-дивы – похудение на грейпфрутах.

Меню недели похудения Мадонны описано ниже.

День 1

Завтрак: нежирный йогурт, сок из грейпфрута или целый грейпфрут.

Обед: салат из молодой капусты с зеленью и соком лимона (200 г), 1 грейпфрут.

Ужин: 180 г салата из овощей зелёного цвета (капуста, огурцы, цукини, зелень), чашечка зелёного чая, чайная ложка мёда.

День 2

Завтрак: грейпфрут (целый или сок из него), кусочек подсушенного ржаного хлеба, чай без сахара (можно кофе).

Обед: 50-110 г твёрдого сыра, грейпфрутовый сок.

Ужин: 240 г салата из моркови и зелёных овощей, приправленного соком лимона или лайма, кусочек отрубного хлеба.

День 3

Завтрак: салат из грейпфрута, яблока, и других фруктов, чай или кофе, долька лимона.

Обед: 240 г капустного салата с петрушкой и оливковым маслом, кусочек чёрного хлеба, грейпфрут.

Ужин: 300-400 г овощей, запечённых или сваренных на пару (кроме картофеля), зелёный чай, грейпфрут или чашка сока из него.

День 4

Завтрак: небольшой грейпфрут или сок из него, мюсли с йогуртом или молоком – 100 г.

Обед: стакан овощного бульона, грейпфрут.

Ужин: рис с овощами (200 г), один грейпфрут.

День 5

Завтрак: грейпфрутовый или томатный сок, тост из отрубного хлеба, чай с кусочком лимона.

Обед: 50 г печёного в духовке картофеля, салат из зелёных овощей – 180 г, можно приправить соком лимона.

Ужин: 120 г риса, запечённый помидор, грейпфрут.

На 6-й и 7-й день диеты можете выбрать меню одного из вышеприведённых дней.

«Недели такого рациона мне вполне достаточно, чтобы прийти в форму», - утверждает Мадонна.

Читайте также: Преимущества и недостатки безглютеновой диеты

Яично-грейпфрутовая диета

Грейпфрут для похудения эффективен в сочетании с яйцами (фото: www.mirprognozov.ru)

Отличный результат даёт сочетание грейпфрута и куриных яиц. Есть несколько вариантов диет с яйцами – на 3, 7 и 14 дней.

Трёхдневная яично-грейпфрутовая диета считается жёсткой. Яичные желтки употреблять нельзя. Каждый день за время диеты необходимо съедать белок 7-ми варёных яиц и 7 грейпфрутов.

Утро начинаем со стакана воды, через час нужно съесть яйцо (белок), ещё через час – один грейпфрут. Такого режима придерживаться весь день на протяжении диеты. Нужно также не забывать выпивать за день полтора литра воды.

Так как вы будете есть довольно часто, придерживаясь данного меню, чувство голода не будет донимать вас, при этом вы потребите минимальное количество калорий.

В рацион семидневной грейпфрутово-яичной диеты должны входить 2 куриных яйца или 3-4 перепелиных. Помимо целого грейпфрута, к каждому приёму пищи можете добавить кусочек ржаного хлеба и чашечку чая, лучше зелёного, без сахара.

Все строгие диеты дают видимый результат, но не каждый организм выдержит такие ограничения на протяжении недели и более. Чрезмерное потребление цитрусов и яиц может вызвать обострение у аллергиков. Прежде чем выбрать для себя один из способов грейпфрутовой диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Диета от «железной леди», Маргарет Тетчер

На видео ниже подробно рассказано о плюсах и минусах грейпфрута и диеты на его основе.

hudey.net

Как есть грейпфрут для похудения: советы и рекомендации

Загрузка...

Поделиться:

 

Грейпфрутовая диета — самая популярная диета потери веса 80-х годов! Известный своим пикантным вкусом, широким ассортиментом цветов и высоким уровнем антиоксидантов, грейпфрут был и даже сегодня остается важной составляющей многих диет, которые могут принести пользу Вашему здоровью. Основные польза грейпфрута для здоровья заключается в том, что он содержит много питательных веществ, таких как витамин С, витамин А, кальций и магний, и при этом имеет очень мало калорий.

Так, включая грейпфрут в свой регулярный рацион, Вы можете стать здоровее и стройнее. Давайте посмотрим, чем полезен грейпфрут для похудения и здоровья.

   

Грейпфрут: польза для здоровья

1. Полезные свойства грейпфрута для похудения не ограничиваются только этим. Важным является и повышение иммунной системы. Только половина грейпфрута содержит 75% вашей ежедневной нормы витамина C. Это помогает в создании сильной иммунной системы и в дальнейшем в борьбе с холодом, кашлем, аллергией, воспалениями, астмой и многими другими болезнями, связанными с иммунным здоровьем.
2. Уменьшаются шансы возникновения инсульта. Высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных веществ в плодах контролируют особое химическое вещество, которое вызывает камни в почках. Регулярное употребление грейпфрутового сока снижает вероятность их возникновения. Исследования показали, что питательные вещества, содержащиеся в грейпфруте существенно снижают вероятность развития рака, поскольку они помогают репарации ДНК в клетках рака.
3. Полезные свойства грейпфрута для похудения обусловлены повышением скорости метаболизма, что является отличным способом похудеть. Как есть грейпфрут для похудения? Регулярный прием в пищу грейпфрута в любой форме, как известно, повышает метаболизм и, следовательно, значительно ускоряет процесс сжигания жира. Сжигание жира освобождает значительное количество энергии, помогая вам вести активный образ жизни в течение длительных периодов времени с меньшим употреблением пищи, тем самым помогая вам похудеть. Это свойство грейпфрута, делает его идеальным естественным продуктом для быстрой и здоровой потери веса!
4. Грейпфрут содержит большое количество воды, что помогает сохранять гидратацию и дает чувство свежести. Антиоксиданты в плодах уменьшают содержание молочной кислоты, образующейся в организме в результате стресса, таким образом, приводит к снижению уровню напряжения.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Как есть грейпфрут для похудения

Как сделать интересной диету для похудения с грейпфрутом, в то же время, наслаждаться его вкусом? При включении грейпфрута в рацион, важно знать, что есть еще пищевые продукты, которые могут употребляться как часть диеты — продукты, которые сжигают жир: огурцы, салат, шпинат, морковь, брокколи, сладкий перец, горох, редис, капуста и т.д., молочные элементы, яйца, творог, капустный салат, некоторые виды мяса, рыба, курица (в основном богатых белком с низким содержанием жира) и т.д.

Держитесь подальше от продуктов, у которых высокое содержание жира и углеводов: картофель и кукуруза, крендельки, конфеты, десерты, арахисовое масло, желе, не говоря о чипсах, макаронных изделиях, белом хлебе и т.п.

Можно ли есть только грейпфрут при похудении? Конечно, ведь секрет успеха похудения с грейпфрутом, по сути, кроется в его способности утолять голод. Это эффективное мочегонное средство, которое позволит вам сжигать жир и избавляться от лишних калорий. Тем не менее, это относится к монодиетам, что означает, что вы не можете придерживаться ее более трех или четырех дней, потому что вы в основном будете употреблять только грейпфрутовый сок и салаты.

 

Диета на грейпфруте 3 дня

Завтрак: половина грейпфрута, не сладкий кофе или чай.Обед: Грейпфрутовый сок, 1 вареное яйцо, салат из латука, помидоров и огурцов. Используйте немного лимона для заправки. Тост цельнозерновой и ломтик ананаса на десерт.Ужин: 1/2 грейпфрута, салат из латука сбрызнутый лимонным соком, 100-150 граммов отварной индейки.

Завтрак: половина грейпфрута и ромашковый чай.Обед: стакан грейпфрутового сока, салат из шпината и грецкого ореха, вареный белый рис с небольшим количеством оливкового масла, несколько маленьких ломтиков ананаса на десерт.Ужин: стакан грейпфрутового сока, 100-150 граммов приготовленного на пару лосося, салат из помидоров, ломтик папайи.

Завтрак: 1/2 грейпфрута, чашка кофе или зеленого чая.Обед: стакан грейпфрутового сока, печенный баклажан, тост, любой фрукт.Ужин: стакан грейпфрутового сока, салат из латука, шпината, грецкого ореха и грудки индейки с лимонной заправкой, сок папайи.

С этой диетой вы должны выпивать в день не менее двух литров воды. Грейпфрут — очень мочегонное средство, и вы должны постоянно пополнять запас влаги в организме. Если вы почувствуете голод между приемами пищи, съешьте яблоко. Так вы утолите голод и получите дополнительный заряд витаминов.

Но это очень ограничительная диета, и вы не должны придерживаться ее в течение длительного времени, так как ваш организм не будет получать необходимые питательные вещества. Например, можете устраивать такую диету дважды в месяц. Очень быстро Вы увидите очевидные результаты.

Следуйте плану диеты фанатично, и вы увидите гарантированные результаты не только в потере веса, но также и в общем состоянии здоровья! Грейпфрутовый сок просто творит чудеса!

 

Когда едят грейпфрут чтобы похудеть

Когда лучше есть грейпфрут чтобы похудеть? Диетологи утверждают, что время не имеет большого значения. Если вы заметили, в меню диеты грейпфрут и его сок входят в каждый прием пищи. Это важно? Да, это одна из самых принципиальных частей плана диеты. Грейпфрутовый сок содержит огромное количество питательных веществ, плюс он действует в качестве катализатора, ускоряя процесс сжигания жиров.

В случае, если вы не доверяете себя строгой диете или ищете другой быстрый способ, чтобы сбросить несколько килограммов, то, по крайней мере, включите грейпфрутовый сок в свой ежедневный рацион. Имейте в виду, что сок НЕ должен быть подслащен и, если возможно без консервантов. Наиболее эффективным будет сок из свежих фруктов, а не консервированный сок.

 

Грейпфрутовая диета: Видео меню

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

похудение быстро и с пользой

Когда приходит время борьбы с лишним весом, приходится ломать голову, каким же путем пойти. Какая диета окажет лучший эффект и при этом не нанесет вред организму? Одной из них считается грейпфрутовая диета для похудения.

Содержание статьи

Грейпфрут является кладезем громадного количества полезных витаминов, минералов, эфирных масел и фруктовых кислот. Он отлично справляется с пародонтозом, применяется для профилактики такого опасного заболевания, как сахарный диабет, а также укрепляет иммунитет для борьбы с простудными заболеваниями.

Магний и калий, содержащиеся в грейпфруте, способны понизить уровень холестерина в крови. Клетчатка очищает организм от шлаков.

Но главным его свойством является наличие в составе цитруса вещества нарингина. Оно придает грейпфруту горьковатый привкус. Именно нарингин ускоряет обменные процессы и пищеварение, что и способствует быстрому похудению. Калорийность – всего 35 ккал на 100 г.

Обычно грейпфрутовая диета рассчитана на 7 дней. В это время нельзя употреблять жирную пищу, соль, приправы и соусы, а также сахар. Общая калорийность суточного рациона не должна быть более 800 ккал. Он разбивается на 3 подхода: завтрак обед и ужин. Последний не должен быть позже 19.00.

Перед каждым приемом пищи съедается половинка чудо-цитруса. Ферменты грейпфрута расщепляют жиры и выводят из организма все лишнее. В день нужно выпивать, по крайней мере, 1,5 л жидкости: несладкий чай, вода без газа. Допускается 1 чашечка кофе, но только без сахара. На каждый день составляется отдельное меню.

Так как в период соблюдения диеты возможно постоянное ощущение голода, лучше позволить себе недельный отдых и отказаться от чрезмерных физических нагрузок. Если голод в промежутке между приемами пищи невыносим, можно выпить стаканчик кефира или перекусить каким-нибудь фруктом.

Приступать к грейпфрутовой диете лучше в зимний период. Тогда вы заодно пополните свои витаминные запасы. При соблюдении правил, за 7 дней можно сбросить около четырех килограмм.

Прибегать к грейпфрутовой диете можно не чаще раза в два месяца, продолжительностью не более 1 недели. Такая диета вообще не рекомендуется: людям с аллергией на цитрусовые, имеющим тонкую зубную эмаль, повышенную кислотность желудка, язву, гастрит или другое хроническое заболевание ЖКТ и печени. От неё лучше воздержаться и женщинам в период менопаузы либо приема лекарств.

Особых ограничений как таковых нет. Какие продукты рекомендуется употреблять?

Разрешены:

• натуральные мед, кофе, соки – ограничено;
• нежирные рыба, мясо, птица – в любом виде;
• запеченный картофель;
• тушеные овощи;
• чай без сахара;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• растительное масло;
• черный хлеб;
• красный перец;
• орехи и сухофрукты;
• фрукты и овощи (только не крахмалистые).

Что следует исключить из рациона:

• хлебобулочные изделия, сдоба;
• бобовые;
• сахар и сладости;
• соль;
• приправы и соусы;
• жирные мясо и рыбу;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Следует учесть, что кофе снижает эффективность диеты. Более полезны розовые грейпфруты. Бета-каротин, содержащийся в них в большем количестве, работает в качестве антиоксиданта.

Чтобы стенки желудка не раздражались соком грейпфрута, перед его употреблением нужно принимать внутрь ложку оливкового масла.

На завтрак: грейпфрут, мюсли, чай.

На обед: грейпфрут, черный хлеб с сыром, овощной салат, чай.

На ужин: грейпфрут, отварное куриное филе, томатный сок.

Не менее действенным является использование яично-грейпфрутовой диеты. Яйца хорошо усваиваются организмом, приглушают чувство голода, борются с токсинами и излишней жидкостью.

• Существует несколько вариаций этой диеты:
• Яично-грейпфрутовая диета, рассчитанная на 4 недели. Ее можно использовать для длительного применения. Главный принцип: наличие двух основных периодов приема пищи – это завтрак и обед. В остальное время допускаются перекусы сухофруктами и грейпфрутом. На завтрак обязательно съедается грейпфрут и яйцо;
• Яично-грейпфрутовая четырехдневная диета. Употребление пищи разбито на 3 стандартных подхода. В меню добавляется большее количество картофеля, чем при традиционной грейпфрутовой диете. На завтрак и ужин – обязательно яйцо всмятку, грейпфрут и большое количество жидкости;
• Быстрая белково-грейпфрутовая диета. В течение 3 дней вместо завтрака выпивается стакан воды. Спустя 1 час съедается 1 вареный яичный белок, по завершении еще одного часа – одна половинка грейпфрута. Таким образом, за день нужно съесть по 5-7 белков и половинок цитруса с интервалом в 1 час. Нельзя принимать пищу после 20.00;
• Щадящая яично-грейпфрутовая диета. Такой метод рассчитан на 4 дня. За каждый из трех приемов пищи съедается по 1 яйцу, половинке грейпфрута и выпивается стакан жидкости.

Не рекомендуется применять эти методы похудения людям с сахарным диабетом или заболеваниями ЖКТ.

Использование для похудения кефирно-грейпфрутовой диеты рассчитано максимум на 4 дня. В это время нужно каждый день выпивать примерно 1,5 л кефира, а также съедать полкилограмма грейпфрутов.

При наличии заболеваний желудка, диета может привести к их обострению.

Использовать диету на основе грейпфрута следует с осторожностью, учитывая все противопоказания. В целом же, это очень эффективный метод борьбы с излишками веса и жировыми отложениями. За период диеты сбрасывается около 4 килограммов. Иногда эта цифра достигает 7.

Для поддержания результата нужно не забывать о последующих регулярных физических нагрузках. А на десерт после обеда необходимо съедать часть грейпфрута, пока не вернетесь к привычному способу питания.

Видео: Грейпфрутовая диета для похудения

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Грейпфрутовая диета на 3, 7 дней и 4 недели: отзывы и результаты

 

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня: эффективна ли она и за счет чего осуществляется похудение? Один из способов очистить организм от шлаков и повысить иммунитет — цитрусовая грейпфрутовая диета, но применять её стоит осторожно, как любой другой вид монодиет. Диета на грейпфрутах отзывы получила в основном положительные, но решаясь сесть на неё необходимо строго помнить следующие моменты

Важно!

Во-первых, данный метод очистки и похудения категорически противопоказан людям с гастритными и язвенными заболеваниями желудка и повышенной кислотностью, а также тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой и мочевыводящей систем, имеет аллергию на цитрусовые и нарушенный обмен веществ.

Во-вторых, максимальная длительность грейпфрутовой диеты не должна превышать 3 дня. Всё, что сверх этого срока неминуемо приведёт к тяжёлым последствиям для Вашего организма и в результате нарушения метаболизма и водно-минерального и белково-углеводного баланса Вы вскоре наберёте веса ещё больше, чем сбросите.

Грейпфрут для похудения, отзывы которого утверждают, что он не сжигает жировую прослойку, а очищает. Это значит, потеря массы происходит в результате очистки кишечника от шлаков, которые налипли на его стенках, а организма — от избытка воды. Данный тип диеты относится к классу углеводных низкокалорийных диет, поэтому вспомогательным рационом будут белковые продукты с низкой калорийностью. Такие, как яйца и творог.

Читайте также: Грейпфрутовая диета Мадонны

Система питания при грейпфрутовой диете

1. Вы едите 4 раза в день маленькими порциями.
2. Перед едой обязательно за полчаса выпивайте стакан воды. Это поможет частично заполнить желудок и уменьшить чувство голода, и сгладит действие от кислот и ферментов, поскольку на завтрак, обед и ужи в первый день рекомендуется съедать по большому грейпфруту. Если предварительно не выпить воду — в Ваш желудок попадёт много ферментов, которые при отсутствии другой пищи начнут переваривать ткани и заложат отличные предпосылки к язве.
3. Если Вы не можете похвастаться абсолютно здоровым желудком, добавьте к грейпфруту на завтрак 50 г. нежирной ветчины, в обед — чашку овощного супа с сухариками, а ужин дополните отварными овощами (капустой, свёклой, сельдереем и кабачком).
4. Чай на протяжении всего курса пейте без сахара и желательно зелёный.
5. Во второй день грейпфрут можно употреблять как ингредиент фруктово-овощного салата (яблоко, грейпфрут, огурец) с заправкой из нежирной сметаны или йогурта. Такой салат будет идеальным на завтрак.
6. К обеденному меню можно добавить 150 г. нежирного творога, если после первого дня у Вас наблюдается расстройство желудка.
7. К ужину можете съесть вместе с грейпфрутом 200 г. отварной постной курицы и помидор.
8. В последний заключительный день диеты на завтрак к цитрусовым добавьте 2 вареных яйца, на обед сделайте 250 г. знакомого фруктово-овощного салата, а на ужин съешьте отварное мясо с листовой зеленью и грейпфрут.
9. Пить лучше всего зелёный чай без сахара, а между основными приёмами пищи употреблять витаминные низкокалорийные коктейли из обезжиренного молока или йогурта и грейпфрута, огурца или сельдерея, смешивая эти ингредиенты в блендере.

За три дня Вы похудеете на 3 или более килограмм, в зависимости от интенсивности выведения шлаков.

Если чувствуете, что организм не полностью очистился — отдохните две недели и повторите диету на грейпфрутах или перейдите на другой тип 3-дневных разгрузочных диет, лучше чтоб это была белковая диета, например рисовая или куриная.

Польза и вред

Этот плод предоставляет суточную норму витамина С для организма человека, что укрепляет иммунитет и помогает ему справиться с разными вирусами и микробами. А большое количество антиоксидантов, в свою очередь, помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Именно поэтому данный фрукт особо рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Грейпфрут обогащен клетчаткой, что позволит вывести из организма все вредные вещества и стимулировать процесс похудения.

Подобный режим питания противопоказан при гастрите, язве желудка и женщинам, у которых уже наступила менопауза. Следует также воздержаться от соблюдения диеты во время приема каких-либо лекарственных препаратов.

Читайте также:Диета no10

Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна?

Распространенность данного диетического курса обусловлена его эффективностью, ведь грейпфрут не только полезен и низкокалориен, но и питателен. Процесс похудения при этом будет происходить благодаря умеренному питанию и функции грейпфрута сжигать клетки жира. При этом запас сил и энергии во время диеты вам обеспечит огромное количество витаминов и полезных веществ, содержащихся в данном продукте.

Трехдневная экспресс-диета на грейпфрутах позволит вам сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Лучше всего такой курс применять весной, чтобы привести себя в форму перед сезоном отпусков. К тому же, после зимы наш организм нуждается в восполнении запаса витаминов, на которые во время холодного времени года был дефицит.

Кроме того, что грейпфрутовая диета поможет в кратчайшие сроки заметно похудеть, она также благотворно повлияет на работу кишечника, печени и выступит прекрасным профилактическим средством против заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо воздействует такой режим питания и на артериальное давление.

Меню для грейпфрутовой диеты на 3 дня

Первый день:

• завтрак — половинка грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 грамм нежирной ветчины и чашка чая или кофе;
• обед — половинка грейпфрута, салат из любых свежих овощей (кроме крахмалосодержащих), заправленный соком лимона, чашка чая или кофе;
• ужин — половинка грейпфрута, 150 грамм отварного или испеченного на решетке мяса, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком, чашка чая.

Второй день:

• завтрак — половинка грейпфрута или стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, два сваренных всмятку или вкрутую яйца, чашка чая или кофе;
• обед — половинка грейпфрута, 50 грамм твердого сыра;
• ужин — половинка грейпфрута, 200 грамм отварной или испеченной на решетке рыбы нежирных сортов, салат из овощей зеленого цвета, заправленный соком лимона, ломтик черного хлеба, чашка чая или кофе.

Третий день:

• завтрак — половинка грейпфрута, овсяная каша с изюмом или мюсли, несколько орехов (за исключением арахиса) с 4 ст. л. натурального нежирного йогурта;
• обед — половинка грейпфрута, суп из овощей или нежирный бульон, два сухарика;
• ужин — половинка грейпфрута, 200 грамм отварного куриного филе, два запеченных помидора и чашка чая.

Грейпфрутовая диета: отзывы, результаты

 

vfigure.ru

---

• 
  Без углеводов диета для женщин
• 
  Диета буч меню на неделю с рецептами
• 
  Питьевая диета результаты
• 
  Диета ромашка
• 
  Гречневая диета на 7 дней
• 
  Усама хамдий творожная диета
• 
  Диета белковая на 7 дней эффективная
• 
  Яичная диета на 7 дней
• 
  Японская диета меню на 7 дней
• 
  Гречка с кефиром творят чудеса очень простая и эффективная диета
• 
  Английская диета