Как похудеть на голливудской диете? Голливудская диета на 14 дней меню таблица

меню, правила, рецепты и результаты

Как можно догадаться из названия, голливудская диета пользуется популярностью у небожителей американской «Фабрики грез». Именно она помогает многим звездам Голливуда в рекордные сроки влезть в новое платье от Диора или Лагерфельда, подготовиться к красной дорожке или скинуть лишнее после роли толстушки.

Что это за диета?

Эта диета стала популярной в Голливуде благодаря тому, что адаптирована к американскому способу питания — быстрому, практически на ходу. Не придется что-то долго готовить и раскладывать по судочкам, как это делают фитнесисты. Да и раскладывать там особо нечего – дневной рацион ограничивается примерно 600 килокалориями.

По сути, это экстремальная диета с существенным ограничением жиров и углеводных продуктов. Таким образом, основу ее рациона составляют белки животного происхождения и низкоуглеводные овощи, содержащие нерастворимые пищевые волокна. В небольшом количестве допускаются несладкие фрукты. Рекомендации относительно питьевого режима стандартны — не менее полутора литров в сутки.

Одна из характерных особенностей диеты — отсутствие завтрака. Это единственное ее обоснованное требование, ведь человеческий организм, как было доказано исследователями, в утренние часы настроен не на питание, а на очищение. Правда, в некоторых, более мягких, вариантах диеты допускается чашка кофе и половинка грейпфрута в качестве завтрака — рискованное послабление, поскольку цитрусовые с утра обычно оказывают на желудок раздражающее воздействие.

Во время следования диете также запрещаются:

• все мучные продукты;
• фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом;
• любые спиртные напитки;
• сахар и другие подсластители, за исключением некалорийных;
• соль.

Готовить пищу допустимо только способами, не предусматривающими применение жира.

Неудивительно, что отвес всего за 2 недели может составить и 10 кг. Понятно, что далеко не всё это жир — при таком огромном дефиците калорийности, да еще соблюдая правило бессолевого питания, потеряете вы гораздо больше воды и мышц. Но в некоторых случаях приходится идти и на такие жертвы.

Диета на 600 Ккал в сутки — стресс для организма, поэтому повторять ее снова можно не ранее чем через 3 месяца, а оптимальная периодичность — раз в полгода.

Меню голливудской диеты на 5, 7 и 14 дней

В следующей таблице представлено меню диеты на неделю. Если предполагается следование диете в течение 2 недель, то с 8 по 14 день эта же схема повторяется:

Далеко не всегда есть необходимость сидеть на диете две недели — иногда бывает достаточно и 5 дней для того, чтобы слить лишнюю воду, разгрузить ЖКТ и скинуть пару кило. Тогда из вышеприведенной схемы можно убрать 2 и 6 день.

Голливудская экспресс-диета на 2 дня

Голливудская диета стала в некотором роде, брендом — во многих интернет-магазинах здоровых продуктов можно заказать специальные коктейли для 48-часовой голливудской диеты. Коктейли представляют собой смесь фруктовых и овощных соков с цитрусовыми эфирными маслами. Их можно приготовить и самостоятельно, пользуясь домашними рецептами. Например, вот рецепт простого и очень полезного зеленого огуречного смузи:

Не стоит избегать коктейля из шпината, киви и яблок:

При сильных чувствах голода рекомендуется один из детокс-коктейлей:

При этом экспресс-варианте диеты, кроме коктейлей, можно употреблять только воду.

В результате ожидается потеря около 3 килограммов.

Некоторые нюансы диеты

Если вы планируете придерживаться голливудской диеты, учтите следующие нюансы:

• Такие позиции меню, как овощи и салаты, в голливудской диете не нормируются. Любые виды капусты и огурцы можно есть без ограничений — это поможет справиться с голодом.
• В голливудской диете не только разрешено, но и приветствуется кофе. Возможно, это связано лишь с традициями американской кухни. С одной стороны, в условиях скудного низкоуглеводного питания кофеин помогает поддерживать работоспособность и настроение, а с другой, может вызвать головокружение и тошноту в связи с резким понижением давления. Поэтому, если кофе негативно влияет на самочувствие, можно вместо него пить зеленый чай.
• Голливудская диета не обеспечивает организм необходимыми микроэлементами (витаминами и минералами). Поэтому после ее окончания необходимо пропить мультивитаминный комплекс, а также обеспечить особо тщательный уход за кожей и волосами — они нуждаются в особом питании после низкожирной диеты.

Как и любая экстремальная диета, голливудская противопоказана при наличии любых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Не стоит ею пользоваться и гипотоникам — недоедание обязательно скажется на давлении.

Рекомендуем обратить внимание и на схожую диету: Американскую.

Результаты звездной диеты

Об эффективности голливудской диеты можно судить по внешнему виду, например, Николь Кидман, которая регулярно пользуется таким питанием для похудения и поддержания своей великолепной физической формы.

А вот Рене Зельвегер продемонстрировала, как быстро можно скинуть вес с помощью этой системы питания — она применила диету в похудении после роли Бриджит Джонс, для которой ей пришлось набрать 12 кг.

Вновь стать стройной после рождения ребенка Кэтрин Зета-Джонс помогла также голливудская диета. А вот Элизабет Тейлор даже разработала собственный ее вариант. Сбросить до 6 кг за неделю ей удается на таком рационе:

• чашка фруктов на завтрак;
• салат из огурцов и томатов плюс 150 г отварной куриной грудки на обед;
• 150 г вареного нежирного мяса и кусочек цельнозернового хлеба на ужин.

Голливудская диета в своем классическом виде — очень экстремальный план питания, который позволяет в короткие сроки добиться существенного похудения за счет голодания организма. Пользоваться ею можно лишь изредка и только людям, у которых нет проблем со здоровьем.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

загрузка...

Читайте также:

diyetu.ru

Голливудская диета: правила, примерное меню, преимущества

Свое название голливудская диета получила благодаря особой популярности в звездном кругу. Ее принципам придерживались такие известные актрисы, как Кэтрин Зэта-Джонс, Николь Кидман, Рене Зельвегер и др. Именно благодаря такой методики избавления от лишнего веса звездные барышни сохраняют прекрасную форму.

Основная характеристика голливудской диеты

Голливудская система похудения является низкоуглеводной диетой. В ее основу заложено употребление продуктов с пониженным содержанием калорий и жиров: дневная норма не должна превышать 700 кКал. При этом предпочтение отдается таким продуктам, как нежирное мясо, рыба, яйца (животные белки) и фрукты и овощи (растительная клетчатка).

Основное отличие голливудской диеты от ее современных аналогов заключается в том, что она достаточно жесткая и предполагает употребление пищи только дважды в день — в обед и вечером. Однако в упрощенном варианте допускаются некоторые коррективы в виде легкого завтрака.

Исключение из рациона некоторых привычных компонентов будет способствовать выведению из организма лишней жидкости. Данный факт активизирует интенсивную потерю веса в первые дни диеты (до 1 килограмма в сутки), после чего этот процесс немного замедлится и составит около 7-10 килограмм за весь период ее соблюдения.

Длительность рассматриваемой методики похудения составляет 2 недели, после чего необходимо сделать перерыв: диетологи рекомендуют пользоваться такой методикой похудения не чаще 1 раза в полгода.

Основные правила голливудской диеты

Добиться желаемого результата в виде потери 7-10 килограмм за весь период диеты и сохранить его на долгое время поможет соблюдение простых правил, а именно:

1) на завтрак можно съесть половинку грейпфрута, апельсина, памело или другого цитрусового, выпить чашку зеленого чая либо вовсе отказаться от него;

2) исключить из рациона хлеб, соль, сахар (разрешаются безуглеводные сахарозаменители), кондитерские изделия, картофель и другие продукты, богатые крахмалом и высоким содержанием жиров;

3) самым оптимальным вариантом является употребление  сырых, парных или отварных блюда;

4) допускается тушение овощей и мяса без добавления сливочных и растительных масел;

5) ежедневное употребление жидкости не менее 1,5 литров в день;

6) запрещается пить алкогольные и газированные напитки.

Чтобы сохранить полученный результат, необходимо запомнить ключевое правило — на следующий день после выхода из диеты ни в коем случае нельзя наедаться до отвала! Вводить запрещенные продукты следует постепенно, в малых количествах. Нужно следить за тем, как организм реагирует на тот или иной компонент.

Голливудская диета: примерное меню

Поскольку принципы рассматриваемой диеты являются одними из самых сложных для соблюдения, то в течение всего периода худеющему придется употреблять достаточно однообразную пищу. Кроме того, питаться нужно только 2 раза в день — в обеденное время и вечером.

Так, примерное меню на один день выглядит следующим образом:

1. обед: 1 куриное яйцо (2 перепелиных яйца), помидор, зеленый чай;
2. ужин: 200 грамм говядины, овощной салат, грейпфрут.

Причем яйца являются неотъемлемым ингредиентом ежедневного рациона.

Такими продуктами предстоит питаться на протяжении всех 14 дней.

Вместе с тем, чтобы минимизировать стрессовую нагрузку на организм и психоэмоциональное состояние худеющего можно заменить некоторые продукты.

Рекомендуется включать вместо:

1. говядины: куриное филе, филе индейки, телятину, мясо кролика, рыбу нежирных сортов, обезжиренный творог;
2. помидора: огурец, белокочанную и цветную капусту, брокколи, шпинат, листья салата, зелень;
3. грейпфрута: апельсин, мандарин, памело, свити (на 5-7 день допускается включение в рацион яблока). Лучше всего выбрать из цитрусовых грейпфрут. Это объясняется тем, что он помогает сжигать лишние жиры и тем самым избавляет от целлюлита.

Увеличить затраты энергии поможет употребление пищи в холодном виде. Целесообразно есть такие продукты, начиная с 10 дня диеты.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что рацион голливудской диеты не особо богат витаминами, поэтому специалисты рекомендуют дополнительный прием витаминно-минерального комплекса. Это позволит повысить общий тонус организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Преимущества голливудской диеты

Главным плюсом голливудской системы похудения является достижение максимально возможного результата (7-10 килограмм) за непродолжительный период времени (14 дней). При этом лишние жиры уходят с наиболее проблемных зон (живота, бедер, ягодиц).

Кроме того, среди весомых преимуществ анализируемой диеты выделяют:

• исключение из рациона большинства продуктов благоприятно сказывается на общем состоянии организма;
• отказ от употребления соли избавляет от задержки жидкости и возникновения отеков;
• возможность заменить некоторые ингредиенты на их аналоги;
• обильное питье избавляет от обезвоживания организма и др.

Недостатки

Ключевым минусом голливудской диеты является количество приемов пищи (пищевой режим). Мало кто из худеющих может выдержать 14 дней без полноценных завтраков и перекусов между основными приемами блюд. Многие эффективные диеты придерживаются правила «чаще, но меньше», в то время как анализируемая система предполагает существенное сокращение приема продуктов.

Еще одним недостатком диеты является однообразный рацион питания. Несмотря на то, что специалисты допускают замену некоторых продуктов на их аналоги, меню остается довольно скудным.

Поскольку диета предполагает ежедневное употребление 1 куриного яйца или 2 перепелиных, это может вызвать повышение уровня холестерина в крови, что неблагоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Кроме того, яичный желток может вызвать аллергические реакции.

Продукты, разрешенные во время диеты, хоть и богаты растительной клетчаткой, способны нарушить нормальный обмен веществ и привести к таким неприятным последствиям, как вздутие живота, повышенное газообразование и запоры.

Потеря лишней жидкости и недостаток углеводов может привести к повышенной слабости и утомляемости. Особенно это заметно, если диета сопровождается активными физическими нагрузками.

Поскольку практически каждый прием пищи в соответствии с принципами диеты должен сопровождаться чашечкой черного кофе или зеленого чая без сахара, могут возникнуть проблемы с перепадами артериального давления: содержащийся в этих напитках кофеин может как резко увеличить его, так и опустить. Поэтому не следует злоупотреблять чрезмерным потреблением кофе и чая. Вместо этого рекомендуется выпить стакан чистой негазировонной воды через 2 часа после еды.

Из-за недостатка витаминов и однообразного рациона питания голливудская диета строго противопоказана следующим категориям:

1) беременные женщины;

2) женщины, кормящие грудью;

3) лица с хроническими заболеваниями;

4) пожилые люди.

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, перед тем как начать соблюдать все принципы и базовые правила голливудской диеты, в обязательном порядке следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Пройдя обследование и уточнив, были ли у худеющего какие-либо заболевания, доктор одобрит или запретит такую методику похудения.

близко по теме:

Американская диета: происхождение, виды, правила, эффект

Антихолестериновая диета

Арбузная диета: описание, виды и противопоказания

Восточная диета: описание, правила, меню

Гречневая диета: описание, разновидности, меню, польза и вред

Льняная мука для похудения. Описание, результаты, отзывы

Диета амазонок для похудения. Меню, рекомендации, отзывы

Весенняя диета: советы, меню, сроки и результаты

polzaili.ru

Как похудеть на Голливудской диете

Голливудская диета берет свое начало в Америке, а именно в всем известном  Голливуде. Популярные  звезды кино, такие как  Лив Тейлор, Памелла Андерсон, Шерон Стоун,  обязаны своей  стройной и красивой фигурой этой знаменитой  диете. Голливудская методика похудения является самой  быстрой и эффективной диетой нашего времени. Еще ее называют «красота любой ценой». Смысл чудо — диеты лежит в ограничении жиров и  углеводов. Также в лимитировании суточной нормы калорий. Главные составляющие этой диеты — белок (мясо, рыба, яйца) и клетчатка (помидоры, огурцы, грейпфрут). В рационе голливудской методике похудения очень много запретов. Нужно отказаться от соли, сахара, кондитерских, мучных изделий, жареной жирной пищи. Исключить фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов.

Правила голливудской диеты

• Отсутствие завтрака. Если совсем тяжело или есть какие — либо противопоказания, то можно 1 чашку травяного или зеленого чая без сахара и половинку сочного, вкусного грейпфрута.
• Приготовление пищи разрешается  только на пару или запекать в духовке. Жарить и использовать раст. масло запрещено.
•  Прием пищи строго по схеме.
• Алкоголь строго запрещен.
• Употреблять минеральную, очищенную воды в количестве 2 литров в сутки. Возможна замена на зеленый чай.

Смысл  голливудской диеты лежит в ее эффективном выведении жировых запасов и лишней жидкости из организма. Результаты могут достигать за неделю минус 7 кг лишнего веса. Также плюсом этого вида похудения является оздоровление и очищение всего организма.

Недостатки

1. К недостаткам этой модной диеты  можно отнести  недобор необходимых организму углеводов.  Поэтому  может появляется   слабость, усталость, даже депрессия которая отрицательно сказывается на организме человека.
2. При таком рационе, в оргазме происходит дефицит витаминов, который нужно восполнить с помощью витаминных комплексов.
3. Меню диеты подразумевает употребления кофеина (кофе), который не всегда приносит пользу организму. Его можно заменить зеленым или черным чаем.
4. Меню предполагает употребления большого количества яиц, которые также могут нанести вред вашему организму. Обязательным пунктом  является консультация со специалистом и  измерение уровня холестерина в крови.

Методика похудения на 7 и 14 дней.

Для достижения хороших результатов, представлено меню на 14 дней. Но вы также можете воспользоваться  половиной курса —  7дней. Обратите ваше внимание:  продолжать диету на более длительный срок нельзя. Повторить курс диеты  можно только через 6 месяцев. Результат двухнедельной голливудской диеты может достигать до минус 10 — 14 кг лишнего веса.

Выход из голливудской диеты

Чтобы утраченные килограммы не возвращались, рекомендовано правильно выйти из голливудской диеты. Выход  из семидневной или четырнадцатидневной диеты  должен быть плавным и последовательным. После стресса, который пережил организм, вам не стоит налегать на  жирную, копченую, тяжелую пищу. Питание должно быть пятиразовыми  и дробным. Употребление жидкости должно составлять не менее 1.5 — 2 литров в сутки. Мучные сдобные изделия нужно заменить кусочком ржаного хлеба. Первыми продуктами, которые нужно употреблять  являются:  запеченный или вареный картофель, овощной, мясной бульон, обезжиренный кусочек  мяса. Далее добавляем супы, молочные продукты. Если вам вдруг захочется конфетку, замените ее сухофруктами или цукатами.

stroynaya-zhizn.ru

• 
  Диета на киви для похудения
• 
  Белковая яичная диета
• 
  Диета осенью
• 
  Углеводная диета для похудения меню на каждый день для женщин
• 
  Диета кефирно яблочная диета на 9
• 
  Диета 4 х 4 яичная
• 
  Диета на 7 дней 1 день питьевой 2 день овощной
• 
  Киви диета
• 
  5 ступеней диета
• 
  Диета 3 дня кефир 3 дня яблоки
• 
  Яичная диета магги на 2 недели