Основная диета по типу фигуры и другие рекомендации. Диета по типу фигуры груша на неделю

Диета для фигуры «Груша»: что можно включить в меню и какие отзывы оставляют худеющие

Содержание статьи

Сегодня особой популярностью пользуется диета для фигуры «Груша». Она эффективна тем, что меню в ней направленно на сжигание жиров с наиболее проблемных зон.

Диета – один из самых популярных и эффективных способов сбросить лишний вес. Кто-то хочет сбросить пару килограмм, чтобы стать стройнее, кто-то хочет влезть в любимые джинсы, которые стали маловаты, кто-то хочет похудеть перед важным мероприятием, чтобы выглядеть неотразимо. В такие моменты на помощь приходит диета.

Правильно подобранное меню способно творить чудеса. Кроме ушедших килограмм, улучшается общее самочувствие, цвет лица, повышается настроение.

Интересно! Белковая, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, Дюкана – каждая диета подбирается индивидуально, в зависимости от особенностей организма и гастрономических предпочтений худеющей.

Пропорции тела

Девушки с типом фигуры «Груша» обладают крупными бедрами, среднем размером груди и изящной талией. Фигурой «Груша» обладаю такие известные женщины как Ким Кардашьян, Дженефер Лопес, Кейт Винслет, Бейонсе и Рианна. Неудивительно, что самым проблемным местом для данной фигуры являются бедра.

В чем суть методики

Основное правило диеты для типа фигуры «Груша» – снизить потребление углеводов и увеличить потребление белков. Также запрещается голодать. Следует отказать от соли, лучше заменить ее на морскую, йодированную. Нельзя употреблять в пищу сахар. Для того, чтобы подтянуть общий силуэт, нужно добавить силовую или кардио нагрузку, лучше всего записаться в спорт зал или аэробику.

Кому может не подойти

Питание по типу фигуры «Груша» не подойдет тем девушкам, которые имеют иммунно-эндокринные заболевания, а также страдают непереносимостью лактозы.

Разрешенные продукты:

• Нежирное мясо и рыба.
• Фрукты, богатые витамином С.
• Бобовые (нут, горох, чечевица).
• Сложные углеводы (греча, овсянка, проса, отруби).
• Все молочные продукты.
• Яйца.

Меню

Есть 2 варианта рациона. Они различаются по своему назначению. 

На короткий срок

Этот вариант меню диеты для фигуры «Груша»  рассчитан на 10 дней.

• Завтрак: нежирный творог, чай без сахара, два-три ореха миндаля.
• Обед: отварная куриная грудка и овощи, приготовленные на пару, полные клетчатки, идеально подойдут брокколи.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: стакан нежирного кефира.

На длительный срок

Этот вариант на длительный срок для поддержания веса.

• Завтрак: каша из долгих углеводов, например, овсяная, одно зеленое яблоко, ломтик черного шоколада.
• Обед: Запечённая куриная грудка, отваренная чечевица, овощной салат.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: стакан нежирного кефира или нежирный творог.

Внимание! Как и в первом, так и во втором варианте важно ужинать за четыре часа до сна.

Эффект

Поскольку в меню преобладают белки и очень мало углеводов, для получения энергии организм начнет использовать запасы углевода, то есть тот самый «жир с боков».

Интересно, что процесс похудения ускорит витамин С.

По отзывам о диете для фигуры «Груша», худеть будет нижняя часть тела – ноги и берда (самая проблемная зона).

Отзывы

Елене 24 года. До диеты при росте 173 см она весила 66 килограмм. В своем отзыве о диете по типу фигуры «Груша» она отмечает, что ограничения она соблюдала полтора месяца, и теперь весит 57 килограммов, причем фигура не выглядит слишком худощавой, а скорее просто подтянутой. В свое меню, Елена включала продукты богатые белком, иногда могла побаловать себя блюдами из японской кухни и экзотическими фруктами. Особенно важным Елена считает движение и советует больше ходить пешком. Также раз в неделю можно массировать проблемные зоны, используя специальные гели и скарбы, направленные на борьбу с целлюлитом.

Марине 31 год. За 10 дней диеты для фигуры груша она смогла похудеть на 5 килограмм. В первый день своей диеты она ела исключительно молочные продукты: кефир и творог. Вскоре в меню добавились морепродукты, супы, каши, варенное яйцо без желтка. Главное – исключить мучное и сахар. Акцент девушка сделала на физическую нагрузку. Девушка сама подобрала комплекс упражнений на ягодицы. Лучше не есть за два часа до тренировки и два часа после. Особенно Марину порадовало то, что лишние килограммы ушли именно с бедер и ягодиц, а не живота, как бывает при соблюдении других диет.

Как не навредить здоровью и выдержать ограничения

Самое главное при соблюдении абсолютно любой диеты – не голодать. При голодании организм испытывает стресс, что может привести к прибавке в весе, проблемам с желудком. Часто у голодавших девушек ослабевает иммунитете и в общем анализы крови можно наблюдать понижение уровня железа. Важное есть маленькими порциями, но четыре раза в день. В день выпивать два литра воды.

Чтобы избежать срывов, нужно грамотно подходить к составлению меню и включать туда те продукты, которые вам нравятся на вкус. Например, если вы любите творог, то можно его есть чаще. Но продукты должны быть только из списка разращённых. К концу первой неделю можно немного себя побаловать и съесть что-нибудь из «запрещенного», но в небольшом количестве и старого до 12 часов дня.

Таким образом диета для фигуры «Груша» эффективно поможет убрать лишние килограммы с самых проблемных мест. Меню диеты можно назвать разнообразным, но не стоит забывать, что количество белков должно преобладать над количеством углеводов.

Следите за своим питанием, придерживайтесь правильных продуктов, увеличьте свою физическую активность и положительные результаты не заставят себя ждать!

skinnybitch.online

👆 Диета для фигуры типа «груша»

Если вы являетесь обладательницей широких бедер и узких плеч, ваш тип фигуры называется «грушей». Главные проблемные места при накоплении лишнего веса – бедра, бока и ягодицы. Сегодня мы расскажем, какой должна быть диета для типа фигуры «груша», чтобы быстро откорректировать тело и сделать его более привлекательным.

При обычном похудении жир активно сгорает в верхней части тела, а поспособствовать похудению более массивного низа оказывается непросто. Связано это с меньшей активностью кровотока в области ягодиц и бедер. Проблема - как похудеть в бедрах - для "груш" стоит особенно актуально. Неправильная диета для фигуры «груша» может привести к образованию целлюлита на ногах и ягодицах.

Основные особенности диеты для «груши»

Эффективная диета для фигуры «груша» требует сокращения количества жиров в рационе, за исключением полезных, таких как льняное масло, натуральные йогурты, орехи, рыба и морепродукты.

Откажитесь от пищи с быстрыми углеводами и животными жирами, среди которых жирное мясо, масла, цельное молоко, сливки, сыры, сметана, все жареное и жирное, соленья, заправки и соусы. Снизьте объем потребляемой поваренной соли или замените ее розовой гималайской или морской кельтской с уменьшенной концентрацией натрия (он задерживает жидкость).

Диета для женщин-груш требует употребления сложных углеводов, которые долго перевариваются в организме:

• гречка;
• рис;
• цельнозерновой хлеб;
• овсянка;
• овощи и фрукты;
• бобовые.

Также отдавайте предпочтение качественным белкам, среди которых куриная грудка, индейка, телятина и говядина, нежирная рыба и морепродукты, обезжиренные молочные продукты.

Меню диеты для фигуры "груша" на неделю

Женщинам с упомянутым типом фигуры важно избегать ощущения чувства голода в течение дня, поэтому легкий перекус можно устраивать даже перед сном. Для этого подходят несладкие фрукты, творог, кефир, сухофрукты. В вечернее время обмен веществ у таких людей разгоняется, способствуя похудению.

Завтрак

Первый прием пищи на диете для фигуры «груша» в меню включает небольшое количество пищи: творог, несладкий чай, ржаной хлеб. Этот ограниченный набор продуктов даст необходимую энергию без лишних калорий.

Обед

В середине дня нужно поесть более основательно. Хорошо подходят овощные блюда: рагу, супы-пюре, салаты. Дополнительно требуется белковая пища в виде мяса птицы или рыбы. Сварите его, приготовьте на пару, пожарьте на гриле или запеките в духовке с небольшим количеством специй и соли.

Ужин

Как ни странно, диета для фигуры «груша» на неделю предполагает достаточно плотные ужины. Можно съесть кашу, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченную рыбу с овощами, творог, нежирный стейк. Как мы говорили, в это время вещественный обмен ускоряется, поэтому если не будете злоупотреблять калорийными продуктами, вы будете активно худеть.

Рекомендуем также обратить внимание на гречневую диету от целлюлита для фигуры «груша», так как она отлично подходит для данного телосложения. Все подробности по этой системе похудения читайте в отдельной статье на нашем сайте.

Как ускорить похудение для фигуры "груша"

Обладательницам грушевидной фигуры, чтобы похудеть, одного лишь питания недостаточно. При диете упражнения для фигуры «груша» играют ключевую роль, так как избавляясь от лишних килограммов кожа может стать дряблой и на ней образуется эффект «апельсиновой корки».

За неделю диеты женщинам удается сбрасывать до 6-8 килограммов, что достаточно много. Без физических упражнений, обертываний и пилингов привести фигуру в порядок бывает непросто.

www.sportobzor.ru

груша, яблоко, песочные часы и перевернутый треугольник на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (4)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (2)
  • Вирусные поражения кожи (5)
  • Микозы (9)
  • Гельминтозы (3)
  • Злокачественные новообразования (8)
  • Доброкачественные новообразования (4)
  • Болезни крови и кроветворных органов (3)
  • Болезни щитовидной железы (5)
  • Болезни эндокринной системы (12)
  • Недостаточности питания (1)
  • Психические расстройства (25)
  • Воспалительные болезни ЦНС (2)
  • Болезни нервной системы (17)
  • Двигательные нарушения (4)
  • Болезни глаза (15)
  • Болезни уха (3)
  • Болезни системы кровообращения (8)
  • Болезни сердца (4)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
  • Болезни органов дыхания (17)
  • Болезни полости рта и челюстей (13)
  • Болезни органов пищеварения (25)
  • Болезни печени (1)
  • Болезни желчного пузыря (5)
  • Болезни кожи (27)
  • Болезни костно-мышечной системы (29)
  • Болезни мочеполовой системы (9)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (26)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (3)
  • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
  • Травмы и отравления (8)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • ...
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (122)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (156)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (14)
  • Другие (308)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (114)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (144)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
  • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (35)
  • Пластическая хирургия (8)
  • Процедуры и операции (23)
  • Психология (10)
  • Роды и послеродовый период (35)
  • Сексология (9)
  • Стоматология (9)
  • Травы и продукты (13)
  • Трихология (7)
• Словарь терминов
  • [А]

medside.ru

Диета по типу фигуры. Диета для типа фигуры "Груша"

≡  4 Август 2015   ·  Рубрика: Популярные диеты   

А А А

Женщины, которые следят за собой, чётко понимают, что красивая, стройная фигура – это не подарок природы. Красивый силуэт — это постоянная, упорная работа, в который нет ни выходных, ни, тем более, отпуска.

Когда звучит фраза, что конституция не позволяет быть стройной, нужно просто доказать на примере других людей, например, звёзд, как с неказистой конституцией можно выглядеть сногсшибательно. Главные причины всех некрасивых поп и больших животиков кроются в лени, нежелании отказаться от какой-либо пищи и игнорирование физических нагрузок, которые являются половиной успеха.

Особенности фигуры «груша»

Итак, фигура типа «груша», что же это такое? Это аккуратная небольшая грудь, редко доходящая до третьего размера, тонкая талия, крупная соблазнительная попа и стройные ножки. Да, именно такими изображали богинь плодородия предки славян. Слегка округлый животик и широкие бёдра – признак того что беременность и роды у женщины пройдут легко, а малыш выйдет здоровенький и сильный. Это суждение генетически отложилось в сознании мужчин, поэтому они так небезразличны к аппетитным попкам.

Проблема фигуры данного типа в том, что если за ней не следить, приятная, соблазнительная попа превращается в зрелище отнюдь не впечатляющее и негармонирующее остальным частям тела. Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме, необходимо соблюдать диету, посещать тренажёрный зал и проводить процедуры косметические по уходу за телом. Все эти составляющие дадут стопроцентный положительный результат, который впечатлит не только вас, но и всех окружающих.

Диета для «груш»

Для дамочек-«груш» есть одна прекрасная новость: правило «19.00» для них звучит в точности да наоборот, чем для обладательниц любого другого типа фигуры. Если другим нельзя принимать пищу после семи вечера, то вам обязательно нужно. Секрет «груш» заключается в том, что после этого времени у них начинается активный обмен веществ, который и приводит к похуданию.

Вы можете ограничить себя завтраком, обедом, но ужин должен быть полноценным и качественным. Для «груш» важно наращивать мышечную массу в верхней части тела и сжигать жир в области бёдер, а, как известно, мышечная ткань помогает сжигать жиры.

Завтрак

Утром обладательницы грушевидных форм должны кушать совсем немного (обычно им и не хочется обильно завтракать). В меню должен быть творог (нежирный), чай без сахара и хлебцы. Этого незамысловатого завтрака хватит для плодотворной работы до самого обеда.

Обед

Во время обеда приём пищи должен быть немного основательнее, чем утром: лучше, если это будут блюда из овощей. Рагу, различные салаты, супы – это то, что нужно. Мясные продукты также нельзя оставить без внимания. В рацион обязательно включите мясо птицы, рыбы: оно может быть отварено, приготовлено на пару или же обжарено под прессом, но с минимальным количеством соли и специй.

Ужин

Вот тут-то можно разгуляться! Естественно, во всём нужно знать меру, но всё же ужин «груш» существенно отличается от других фигуристых дам. Каши, макароны, запечённые овощи и рыба, сыр, творог, жаренный стейк из свинины (нежирный) – всё это может быть на столе и всё это будет полезно. Самое главное – не переедать!

Продукты-табу

Как и в любой другой диете для девушек-«груш» существуют свои табу. Есть ряд продуктов, которые противопоказаны данному типу фигур, и этому есть причины.

1. Сладкое: выпечка, конфеты, тортики – все они способствуют образованию на вашей попе целлюлита, а это ещё одна беда, с которой придётся ещё очень долго бороться.
2. Кофе также противопоказано дамам с попами. Причина тут кроется в гормоне эстрогене, который вырабатывают яичники. Было бы ничего, если бы на этом дело и закончилось, но получается так, что этот же гормон синтезируется и в клетках жировой ткани.

Итак,удвоенная доза гормона растит попу как на дрожжах, а тут ещё и чашечка кофе, затем ещё одна и попа поправляется сильнее. В чём же дело? Учёными доказано, что кофе усиливает выработку этих женственных гормонов, поэтому если вы желаете замедлить увеличение гормона, откажитесь от этого напитка.

Какие бывают ошибки в выборе диеты

Обычно женщины полагаются на различные источники в выборе правильной диеты для своего организма и фигуры, но лишь сделав массу ошибок, они надумают обратиться за помощью к врачу диетологу, который быстро и качественно распишет всё необходимое для каждого конкретного случая. По этой причине возникают многочисленные ошибки, которые не только не приводят фигуру в порядок, но и вредят, причём не только фигуре, но и организму в целом.

1. Голодание – это первый неэффективный способ сбросить вес в нужных местах. Да, естественно, «груши» сбросят его, возможно очень быстро, что характерно вес может задержаться, но проблема в том, что худеют в первую очередь грудь, лицо, руки и икры, которые и так не отличаются своими объёмами, а только потом на один-два килограмма уменьшится попа. Так делать категорически запрещено, поэтому и от такого похудения необходимо отказаться.
2. Исключение белков из рациона. Для женщин-«груш» белки – это палочка выручалочка, так как они дают возможность наращивать мышечные ткани, которые в свою очередь помогают сжигать жировые ткани. Поэтому переходить на фрукты-овощи, отказавшись от белков – это не диета!
3. Упражнения. То, что делать упражнения во время избавления от лишнего веса полезно, знает каждая женщина. Но то, что большинство из них выбирают в корне неправильные физические нагрузки, никто из них не подозревает. Самое распространённое заблуждение, что махи ногами, приседания без груза и «ножницы» принесут желаемый эффект. Нет, для того чтобы появились хоть какие-то результаты упражнения нужно повторять по триста раз каждое.

Правильные физические нагрузки

Идеальные упражнения может подобрать только тренер в тренажёрном зале. Он одним взглядом оценит «запущенность» фигуры и назначит то количество заданий, которое необходимо именно вам.

Основу упражнений должны составлять силовые: не только на ноги, но и на руки, торс. В обязательном порядке вам предложат прокачать плечевой пояс, таким образом, уменьшая разницу между хрупким верхом и массивным низом: без штанги и гантелей тут не обойтись.

Далее женщин по типу «груш» можно разделить ещё на два вида: «галифе» — с отложением жировым на внешней части бедра (славянки) и дамы, у которых жирок откладывается в ягодицах (чаще всего это латиноамериканки).

Для дам с «галифе» обязательно включение в программу занятий выпадов с гантелями (вес их должен быть минимальным) по 50 раз на каждую ногу, в четыре подхода.

Далее следует до седьмого пота работать на батуте, скакалке, гребном тренажёре, подтягиваться. Для того чтобы женщины с «галифе» добились желаемых результатов, работать необходимо до изнеможения.

В том случае, если жирок скопился в ягодицах, упражнения уже совершенно другие: тут необходим тренажёр-плие и сорокаминутная пробежка на беговой дорожке.

Уход за кожей

Соблюдая диету и выполняя упражнения вы начнёте активно сбрасывать ненужные килограммы и тут-то необходима будет поддержка вашему телу косметическими средствами. Обёртывания, крема и пилинг от целлюлита помогут привести фигуру в порядок.

Также не стоит забывать, что сжигать жир помогает массаж, поэтому запишитесь на процедуры, которые принесут не только пользу, но и удовольствие.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ

ladyliga.com

меню для типа яблоко, груша, песочные часы, прямоугольник

Самой эффективной методикой похудения является диета по типу фигуры, ведь она включает употребление определенных продуктов и использование правил питания, благодаря которым можно быстро сбросить килограммы.

В диетологии существует множество методик питания, начиная от самых легких и заканчивая строжайшими диетами, но недавно врачи пришли к выводу, что для того, чтобы похудеть, нужно учитывать и тип фигуры.

На основании этого было разработано несколько вариантов диет, которые сейчас у женщин пользуются огромной популярностью.

Плюсы и минусы

Данная методика похудения обладает рядом очевидных достоинств:

• Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде, ведь для того, чтобы убрать лишний вес, достаточно отказаться от нескольких продуктов и составлять свой рацион из определенной пищи;
• В меню каждой из диет включены только полезные продукты, которые положительно влияют на весь организм, а также содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения.

Минусом таких диет является то, что для достижения высоких результатов желательно заниматься спортом, потому как только с его помощью можно убрать лишний жир на определенных частях тела.

 

 

 

Всего можно выделить несколько типов фигур, имеющих характерные признаки:

Груша

• Узкие плечи, тонкая талия и пышные бедра.
• Такое телосложение имеют большинство бразильянок.

Яркие представительницы такого типа среди знаменитостей – Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Бейонсе.

 

 

Яблоко

• Объемная грудь и равная ей талия, стройные ноги.
• Чаще всего девушки именно с такой фигурой склонны к полноте, поэтому им приходится постоянно сидеть на диетах.

 

 

 

Самые яркие знаменитости с подобным телосложением – Ева Польна, которой постоянно приходится бороться с лишним весом, Кейт Уинслет, Алла Пугачева, Келли Осборн, Кэтрин Зета-Джонс, Лив Тайлер, Куин Латиффа.

Прямоугольник

• Визуально талия, бедра и грудь имеют одинаковый объем, и силуэт не отличается женственными изгибами.

 

 

 

Такая фигура у Деми Мур – одной из признанных красоток Голливуда, а также у Линдси Лохан, Камерон Диаз, Киры Найтли, Энн Хэтэуэй и Милы Йовович.

Перевернутый треугольник

• Характеризуется атлетическим телосложением: широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

 

 

Яркие представительницы – Анастасия Волочкова, Анджелина Джоли, Мадонна, Шарлиз Терон.

Песочные часы

• Считается самым красивым типом: пропорциональные плечи, тонкая талия и в меру пышные бедра, равные плечам.

 

 

Такая фигура свойственна большинству женщин, а обладательницами идеальных параметров считаются Мерилин Монро, Софи Лорен, Хэлли Берри, Моника Беллуччи.

Таким образом, только определив свой тип фигуры, можно выбрать соответствующую диету, в противном случае изменение рациона питания может и не принести желаемых результатов.

 

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

Диета для типа фигуры Яблоко (тип «А»)

Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии и сделать тело более пропорциональным, нужно исключить любые сладости, копчености и мучное, а также употреблять продукты, способствующие очищению организма от шлаков – сырые овощи, орешки, рыбу и сою. Какие упражнения следует делать:

• Скручивания;
• Подъемы ног в висе;
• Наклоны.

Примерное меню:

 

 

• Утром съедаем небольшую порцию овсяной каши на воде, пьем зеленый чай с тостом;
• Обедаем рыбным супом и салатиком из овощей;
• Ужинаем тушеными овощами и 100 г курицы.

Диета для типа фигуры Груша (Треугольник)

Сложнее всего похудеть именно девушкам с таким типом фигуры, ведь здесь требуется согнать жир с нижней части тела. Чтобы этого добиться, необходимо не только регулярно посещать спортзал, но и употреблять продукты, содержащие медленные углеводы и белки:

 

 

• Углеводы: бобовые, злаковые каши, фрукты и овощи;
• Белки: различные виды мяса.

Кроме того, нельзя налегать на обезжиренную пищу, т.к. из-за минимального содержания жира она может иметь высокую энергетическую ценность. Также под запретом находится картошка и рис, т.к. в них присутствует крахмал.

Диета для типа фигуры Прямоугольник (Н-образный силуэт)

В данном случае необходимо подчеркнуть талию, уменьшив ее объем. Сделать это можно при помощи низкокалорийного рациона питания, включающего в себя любые нежирные и некалорийные продукты, а также нельзя обойтись и без спортивных упражнений:

 

 

• Обруча;
• Скручиваний;
• Подъема ног.

Диета для типа фигуры Перевернутый треугольник (V-образный силуэт)

Как говорилось ранее, девушки с таким силуэтом имеют массивные плечи и узкие бедра – параметры, характерные преимущественно мужчинам. Чтобы сделать фигуру более женственной, нужна диета, исключающая лимонад, выпечку, соленые орешки, жирные продукты. Также необходимо ограничить мясо, копчености и консервы. Преимущество в рационе следует отдать такой пище:

 

 

• Фруктам и овощам;
• Бобовым;
• Обезжиренным молочным продуктам;
• Рыбе.

Диета для типа фигуры Песочные часы (Х-образный силуэт)

Нередко девушкам с такой фигурой нужно «разгрузить» верх и низ, т.е. плечи и бедра. Для этих целей лучше всего заняться аэробикой, фитбоксом или плаванием, а также питаться по следующей схеме:

 

 

• На завтрак – жиры и углеводы;
• На обед – белки и углеводы;
• На ужин оставляем только белковую пищу.

 

 

 

 

Если строго соблюдать все рекомендации, то в скором времени каждая девушка вне зависимости от фигуры сможет заметить положительные результаты:

• Уменьшение количества жира на отдельных частях тела;
• Снижение веса на 5-10 кг всего за 1 месяц.

Отзывы наших читательниц

 

 

Алина, 29 лет:

«У меня фигура — типичная «груша», и похудеть таким девушкам, как я, весьма проблематично. Хорошо, что я узнала про специальную диету – она же мне и помогла улучшить свою форму, избавив меня от лишних 8 кг за пару месяцев»

Татьяна, 35 лет:

«Всегда хотела иметь талию, но думала, что наследственность побороть сложно, пока не села на диету для «прямоугольников» и не начала делать упражнения. Результат появился только через месяц, когда удалось убрать пару сантиметров, но и этим я довольна»

Марина, 23 года:

«У меня всегда были полные бедра и узкие плечи, что смотрелось со стороны не очень красиво. Проблему решила благодаря диете для «груш», на которой я сидела почти 4 месяца, и сейчас мне достаточно просто поддерживать себя в форме».

 

happy-womens.com

что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

Читайте в этой статье

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:

• Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
• Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
• Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

• если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
• если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
• в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
• если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
• при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты. А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

• В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
• В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.

• В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
• Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
• Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
• Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.

Женщина должна употреблять в пищу творог, рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

• Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
• В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
• Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
• Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
• Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

• из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
• фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
• овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
• женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

• молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
• из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
• соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
• свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

• плавание;
• спортивные танцы;
• занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
• аэробика.

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Рекомендуем прочитать о диете Ковалькова. Вы узнаете об основных этапах белково-жировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю и месяц, результаты похудения. А здесь подробнее о диете Долиной.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Оптимальные диеты по типу фигуры

Выделяют пять основных типов строения фигуры. Чтобы определить свою принадлежность к тому или иному типу, следует разделить собственный объем талии на объем бедер. Коэффициент меньше 0,65 означает, что ваш тип «груша», от 0,65 до 0,75 – «яблоко», больше 0,75 – «песочные часы». Помимо этих существует еще 2 типа: перевернутый треугольник и прямоугольник. Каждом типу соответствует своя диета.

Диета по типу фигуры треугольник

Характерные признаки строения фигуры по типу перевернутый треугольник:

• сильно развитый плечевой пояс;
• узкие бедра:
• слабо выраженная линия талии.

Женщины с таким типом фигуры выглядят весьма массивно, недостатки фигуры не удается скрыть даже с помощью одежды. При наборе веса жир локализуется в области плеч, рук. Обладательница такого типа фигуры – известная российская балерина Анастасия Волочкова.

По уверениям специалистов, пик активности обменных процессов приходится на вечернее время, поэтому ужин может быть самым сытным из всех приемов пищи, а завтракать и обедать необходимо легкими, некалорийными блюдами.

Диета для похудения по типу перевернутый треугольник исключает употребление сладких газированных напитков, ограничивает употребление красного мяса, копченостей, солений, орехов, соли, сладкой сдобы и жирных молочных продуктов. Предпочтение следует отдавать бобовым, продуктам с высоким содержанием клетчатки, рыбе, нежирным молочным продуктам.

Диета по типу фигуры яблоко

Обладательницы фигур «яблочного типа» были музами и натурщицами художников эпохи Возрождения. Это их складочки на животе запечатлены в творениях живописцев. Бейонсе, Ева Польна – современные «яблочки».

Отличительные особенности типа фигуры «яблоко»:

• округлый силуэт без четко очерченной талии;
• локализация жировых отложений преимущественно в области живота;
• объемная грудь, зачастую ее объемы совпадают с объемом талии;
• стройные ножки.

Представительницы данного типа способны поправиться только лишь от вида обедающих людей, а любая лишняя калория незамедлительно откладывается в области живота. Поэтому дамы, желающие сохранить стройность, вынуждены регулярно контролировать поступление калорий.

Начинать диету для похудения необходимо с очищения организма от накопившихся шлаков и выведения лишней жидкости. «Яблокам» абсолютно противопоказаны строгие быстрые диеты, так как незначительная потеря веса обернется еще большим набором жира и замедлением обмена веществ.

Принципы диеты по типу фигуры яблоко.

• Избегать или полностью отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, очищенного белого риса, газированных напитков. Ограничить употребление винограда, дыни, бананов.
• Значительная часть рациона должна состоять из медленных углеводов: зерновых, круп, макарон из твердых злаков.
• Картофель, отварная свекла и морковь могут употребляться в первой половине дня.
• Распределение калорий должно происходить таким образом, чтобы их основная часть приходилась на утреннее и обеденное время.
• Рацион должен быть сбалансирован по своему составу и включать овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, морепродукты, орехи, цитрусовые.
• Ограничение употребления жиров животного происхождения, растительных масел, чая, кофе, копченых и соленых продуктов.

Чтобы избавиться от живота и придать очертания талии, рекомендованы кардионагрузки и комплекс упражнений для мышц живота. Регулярная физическая активность вкупе с правильным питанием помогут достичь фигуры своей мечты.

Диета по типу фигуры прямоугольник

Женщин с фигурой типа треугольник отличают узкие бедра, плечи, небольшая грудь, отсутствие женственных изгибов в области талии. При наборе веса жир скапливается на животе, боках, появляется целлюлит в области ягодиц и бедер. Типичные представительницы прямоугольного типа фигуры – Деми Мур, Мила Йовович.

Диета для похудения по типу фигуры прямоугольник характеризуется своей спецификой:

• Полный отказ от кофе и всех кофеиносодержащих продуктов, алкогольных напитков, курения, сдобы и сладких десертов, сахара и всех его производных.
• Завтрак должен стать неизменным утренним ритуалом, а привычный кофе заменен зеленым чаем.
• Основной составляющей рациона должны стать фрукты и овощи, их доля должна составлять 50 %.
• В качестве источника белка рекомендуется рыба, твердые и мягкие сыры, молочные продукты.
• Следует стараться питаться только пищей домашнего приготовления и избегать фаст-фуда. Блюда рекомендуется готовить щадящим способом на пару, на гриле, отваривать, запекать.
• Последний прием пищи должен быть малокалорийным. Интервал между отходом ко сну и вечерней трапезой не менее двух часов.

Женщинам с прямоугольным типом фигуры полезны занятия йогой, комплексы упражнений на растяжку, занятия танцами. К силовым тренировкам следует относиться с большой осторожностью.

Диета по типу фигуры песочные часы

Тип фигуры песочные часы – мечта большинства женщин. Женственные формы, изящный изгиб талии, пропорциональные плечи и бедра, стройные ножки. Такой фигурой обладают Мерлин Монро, Кетрин Зета Джонс. Обладательницам такого типа фигуры нужно холить и лелеять себя, чтобы не заплыть жиром и не превратиться в «грушу» или «яблоко». При малоподвижном образе жизни, неправильном питании лишний вес равномерно распределяется по всему телу. Значительная прибавка веса способствует проявлению целлюлита, дряблости кожи, оседанию жира в ягодицах и на руках.

По мнению диетологов, такой тип фигуры легче всего поддается коррекции, если в этом возникла необходимость. Основные принципы диеты по типу фигуры песочные часы.

1. Отказ от быстрых диет, рассчитанных на стремительное похудение. Результатом быстрого снижения веса станет дополнительная дряблость кожи, уменьшение мышечной массы.
2. Сбалансированный рацион.
3. Список рекомендованных продуктов состоит из нежирного мяса, листовых овощей, цельнозерновых круп, фруктов, рыбы, натуральных фрешей.
4. Белый хлеб исключить полностью и заменить его хлебцами или хлебом из ржаной муки.
5. Отказаться от сахара, мучных изделий.
6. Контролировать употребление бананов, сухофруктов и орехов.
7. Ежедневно пить воду в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
8. Допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю.

Для поддержания формы подходят силовые нагрузки, занятия аэробикой, плаванием, пилатесом, танцами, бодифлексом.

Диета по типу фигуры груша

Женщины с грушевидной формой тела обладают тонкой талией, пышными бедрами, узкими плечами. Женщины с такими формами являются самыми сексуальными и привлекательными для мужчин. В некоторых странах дамы специально увеличивают объемы бедер, ягодиц, для чего прибегают к услугам пластических хирургов. Яркий пример фигуры по типу груши – Дженифер Лопес.

При наборе веса жир локализуется в области бедер, живота, появляется «апельсиновая корка». Бороться с подкожным жиром на бедрах значительно труднее, чем с жировыми отложениями на животе. Только тандем из комплекса упражнений и правильного питания позволит сохранить прекрасные формы и добиться идеальной фигуры.

Нюансы диеты по типу фигуры груша.

• Отказ от вредных жиров в пользу полезных, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах.
• В рационе должно быть много продуктов с содержанием пищевых волокон, кисломолочной продукции, несладких фруктов, ягод.
• «Грушам», как и представителям других типов фигуры стоит отказаться от быстрых углеводов.

Физические нагрузки должны включать в себя бег, комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

← Архив статей Диета на чечевице Голландская диета

www.racionika.ru

---

• 
  Калорийная диета для похудения таблица
• 
  Диета для молодости и красоты
• 
  Кефирная диета с имбирем и корицей
• 
  Что представляет из себя диета елены малышевой
• 
  Диета для похудения грейпфрут
• 
  Диета на 14 дней отзывы и результаты фото до и после
• 
  Вареные яйца диета
• 
  Состав диета елены малышевой
• 
  Каша кукурузная диета
• 
  Кукурузная каша диета
• 
  Диета свекла