Яичная диета на 4 недели: преимущества, принципы действия, рекомендации и меню. Диета яичная 4 недельная меню

Яичная диета на 4 недели - худеем легко!

На сегодняшний день дамам предоставлено великое множество всевозможных диет и способов борьбы с лишним весом. Поэтому подобрать оптимальную диету конкретно для своего организма особой сложности не составит.

Чем мы руководствуемся в выборе диет? Во-первых, нам помогают конкретные достижения отдельных людей, как правило, знакомых, друзей или родных. Во-вторых, большую роль играют авторитеты: голливудские звезды, достигшие так называемого нулевого размера или деятели отечественного шоубизнеса. И, наконец, мы опираемся при поиске оптимальной для себя диеты на интернет, при этом можем увидеть ряд отзывов и мнений людей, которые опробовали данный вид диеты. Теперь к главному! Всем этим пунктам соответствует очень популярная на сегодняшний день диета, основанная на потреблении белковых веществ: 4 х недельная яичная диета! Сегодня сложно найти женщину, которая не слышала о столь популярном и эффективном способе борьбы с лишним весом. Стоит ввести в поисковую систему интернета запрос яично-белковая диета, и Вы увидите обилие ресурсов, готовых предоставить Вам подробнейшую информацию. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода похудения, введите информацию: «яичная диета, фото с достижениями женщин» и Вы просто вдохновитесь успехами и результатами — лучше один раз увидеть…и худеть!

Четырех недельная яичная диета основывается не на подсчете съедаемых калорий. Принцип её действия совершенно иной: установление того, какие реакции протекают в организме, когда вы съедаете тот или иной продукт. Меню подобрано таким образом, что съедаемые продукты взаимодействуют между собой и перевариваются быстрее. Для достижения ощутимых результатов важно тщательно и строго следовать всем указанным рекомендациям без малейшего уклонения в исполнении какого-либо пункта. Самовольная замена одного продукта иным на Ваше усмотрение не допускается. Если следовать всем рекомендациям и пройти все этапы яичной 4 недельной диеты, то Вы гарантированно уменьшите объемы и сумеете снизить вес фактически на 12-30 килограмм, в зависимости от особенностей организма и режима соблюдения этого способа похудения.

Основой данной диеты являются яйца. Выбрав такого рода способ похудения, Вам не будет грозить ощущение голода на протяжении всего дня. Этот пункт повышает рейтинг популярности яичной диеты, попробуем разобраться с основными её преимуществами и недостатками.

Яично-белковая диета: плюсы и минусы!

Яйца — источник белка, к тому же низкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты».

Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона.

Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом.

Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!

«Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты

1. Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
2. В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
3. Полное исключение из рациона жиров и масел
4. Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
5. Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
6. Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
7. Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
8. Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
9. При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
10. Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами

Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.

В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.

После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.

В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!

Меню яичной диеты

Рацион первой недели:

• Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

• Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
• Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)

Вторник:

• Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
• Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин

Среда:

• Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
• Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину

Четверг:

• Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
• Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей

Пятница:

• Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
• Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин

Суббота:

• Обед: употребляйте какой-нибудь один вид фруктов в неограниченном количестве (арбузы, дыни, яблоки, груши, сливы, откажитесь от употребления бананов)
• Ужин: отварное или жареное мясо (фарш без жира, мясо диетических сортов: кролик), исключите баранину, овощной салат

Воскресенье:

• Обед: жареная или вареная курица или индейка (предварительно снимите кожу), помидоры в неограниченном количестве, отварные овощи, 1 средний грейпфрут или апельсин
• Ужин: вареные овощи (исключите бобовые, такие как фасоль)

Рацион второй недели:

• Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)

Понедельник:

• Обед: отварное или жареное мясо (кролик — мало жиросодержащее, диетическое мясо, фарш с низким содержанием жира), салат из овощей
• Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

• Обед: употребляйте отварное или жареное мясо диетических сортов (мясо кролика подходит наилучшим образом), без жировых прослоек, салат из овощей
• Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Среда:

• Обед: вареное или жареное мясо (ломтики, нежирный фарш, исключая баранину), огурцы в неограниченном количестве
• -Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца

Четверг:

• Обед: употребляйте любой белый сыр (полностью обезжиренный) в неограниченном количестве, 2 вареных яйца и отварные овощи (откажитесь от употребления бобовых: фасоль)
• Ужин: 2 вареных яйца

Пятница:

• Обед: отварная или жареная рыба нежирных сортов
• Ужин: 2 вареных яйца

Суббота  и воскресенье:

• Обед: отварное или жареное мясо (нежирный фарш, нежирные сорта мяса: кролик), помидоры в неограниченном количестве и 1 средний грейпфрут или апельсин
• Ужин: отварная или жареная курица (обязательно предварительно снимите кожу), помидоры и отварные овощи в любых количествах, 1 грейпфрут или апельсин

Рацион третьей недели:

Понедельник:

• на протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют: финики, бананы, инжир, манго и виноград.

Вторник:

• на протяжении всего дня разрешается употреблять любые овощи и различные овощные салаты, кроме сочетания картофеля со злаками.

Среда:

• в течение целого дня разрешается есть любые продукты, перечисленные ранее, любые вареные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве и в любое время.

Четверг:

• употребляйте рыбу отварную или жареную нежирных сортов в неограниченном количестве, салат (исключительно капуста и листья салата) в любом количестве, отварные овощи

Пятница:

• мясо отварное или жареное (желательно употреблять диетическое мясо кролика или нежирный фарш), исключите баранину, отварные овощи в неограниченном количестве

Суббота и воскресенье:

• на протяжении всего дня употребляйте один вид фруктов (кроме фиников и бананов) в неограниченном количестве в любое удобное время (яблоки, сливы, груши)

Яичная диета. Меню 4 недели:

Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.

Понедельник:

• 4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ? отварной курицы
• 4 огурца и 3 помидора
• 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
• 1 тост
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Вторник:

• 4 огурца и 3 помидора
• 2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
• 1 тост

Среда:

• 1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
• небольшая тарелка отварных овощей
• 2 огурца и 2 помидора
• 1 средний грейпфрут или апельсин
• 1 тост

Четверг:

• половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
• 1 огурец и 3 помидора
• один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Пятница:

• 3 помидора и 1 салат (листья салата)
• 2 вареных яйца
• 1 средний грейпфрут и апельсин

Суббота:

• 1 тост
• 2 грудки куриного филе, обязательно отварного
• 1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
• 2 огурца, 2 помидора и простокваша
• 1 небольшой грейпфрут или апельсин

Воскресенье:

• 1 столовая ложка творога
• 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
• небольшая тарелка отварных овощей
• 2 огурца и 2 помидора
• 1 тост
• 1 средний грейпфрут или апельсин

Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.

Указания к диете на яичном белке:

• Если в перечне указано мясо, то в строгом порядке употребляется исключительно мясо, а не курица. Мясо курицы употребляют в том случае, если будет соответственная пометка!
• Диета на яичном белке допускает употребление таких фруктов, как цитрусовые (апельсины, памело или грейпфруты), бахчевые (дыни и арбузы), сливы, ананасы, яблоки или груши. Исключение составляют следующие виды фруктов: финик, инжир, виноград и банан.
• Под вареными овощами, разрешенными к употреблению, подразумевают: цукини, патиссоны, кабачки или баклажаны, морковь, свекла или зелёный горошек. Употребляется только один вид овоща! Запрещено употреблять картофель
• В рационе указываются продукты с пометкой «обезжирено» — означает, что это продукты с наименьшим процентом жирности. Запрещено употреблять продукты более 16 % жирности.

Основа рациона четырехнедельной яичной диеты состоит из яиц. Многих тревожит количество яиц, необходимых для употребления, поскольку четырехнедельная яичная диета способна значительно повысить уровень холестерина. Беспокойства основаны ещё и на том, что яйца — пища достаточна плохо перевариваемая и тяжелая для желудка. Это не безосновательно, но есть существенная хитрость, которая помогает ускорить работу желудка. Для ускорения метаболизма яйца следует варить или жарить относительно недолго, оптимальный вариант — яйцо всмятку, и тогда яичная диета 4 х недельная не покажется Вам такой устрашающей. В том случае, если Вы не приемлете употребление полуготовых яиц, то Ваш организм затратит приблизительно около 3 часов на их переработку. Диетологи оптимально рассчитали яичную диету с меню на 4 недели, чтобы избежать перегрузки организма.

Почему мы теряем килограммы?

Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.

Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить.Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!

registan.kz

Подробное меню яичной диеты на 4 недели: правила и противопоказания

Мода на здоровый образ жизни и стройное тело привела к появлению множества видов диет. Среди них попадаются экстремальные, которые способны нанести вред организму, но существуют и сбалансированные, разработанные специалистами с учетом глубоких знаний в медицинской области.

Яичная диета относится именно к такому виду, ее действие направлено на снижение веса и с одновременным поддержанием функций организма в нормальном состоянии.

Основные принципы яичной диеты

Эффективность такого метода основана на сложных химических процессах, происходящих в организме.

Достичь задуманного результата позволит соблюдение следующих принципов:

• сочетание установленных правил питания в совокупности с регулярными занятиями спортом способствуют ускорению процессов обмена веществ;
• для получения точных данных об изменениях, взвешивание проводится натощак после утренних процедур;
• при отсутствии в меню четких указаний о весе продукта, употреблять разрешается без ограничений;
• допускается использование соли, перца и приправ в процессе приготовления блюд;
• нельзя заменять обед завтраком или ужин обедом, соблюдение последовательности приема пищи является обязательным условием;
• суточное потребление воды или других жидкостей составляет в пределах 2,0 литров;
• не разрешается использовать масло или другие жиры при подготовке продуктов к употреблению;
• в период соблюдения диеты употребление алкогольных напитков находится под запретом;
• утолить возникшее чувство голода поможет огурец или листья салата;
• в отварном виде допускается употреблять любые овощи, за исключением картофеля;
• из-за высокого содержания глюкозы из перечня разрешенных продуктов исключаются бананы, инжир, виноград;

Не разрешаются замены одних продуктов другими, соблюдение указанных ингредиентов обязательно! Перерыв в диете недопустим, любое отклонение от режима требует возврата к первоначальному этапу.

Польза и преимущества яичной диеты

Яйца – кладезь полезных веществ.

Содержащиеся в них витамины и микроэлементы регулируют множество функций организма:

• витамины группы A положительно влияют на состояние кожи, иммунной системы и зрения;
• витамин D позволяет сохранить крепость зубов, костной ткани и ногтей:
• витамины группы B способствуют улучшению обменных процессов, а волосы и ногти приобретают здоровый блеск;
• витамин E, выполняя функции антиоксиданта, выводит из организма токсины, улучшая питание на клеточном уровне;

Помимо этого, содержащиеся в яйцах элементы в виде серы и йода, фосфора и железа, меди и кобальта способствует полноценному обеспечению жизненных функций. Отличительная особенность яиц – легко усвояемые белки – позволяет длительное время не испытывать чувство голода.

Низкая калорийность (на 100 г – 158 кал, или 1 яйцо 50 г – 79 кал) в совокупности с обеспечением чувства сытости делает яичную диету приятным проводником на пути к достижению желаемого веса.

Еще одно достоинство такого способа – высокое содержание белка при регулярных занятиях спортом способствует укреплению и наращиванию мышечной массы.

Противопоказания к диете, ее недостатки

Наличие пищевой аллергии является противопоказанием для применения яичной диеты. Отказаться от такого способа следует и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, отклонениями в работе печени и почек. Осторожность требуется при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Это обусловлено повышенным выделением газов при разложении белков в кишечнике и вероятностью нарушения в нем естественной микрофлоры.

При наличии таких диагнозов рекомендуется предварительно провести консультацию со специалистами, которые помогут определить степень риска.

Минусов у яичной диеты немного:

• повышенный уровень «плохого» холестерина;
• из-за длительного процесса переваривания вареных яиц есть вероятность возникновения проблем с пищеварительным трактом, запора или вздутия;
• отсутствие в меню углеводов способно спровоцировать ухудшение самочувствия, вялость или плохое настроение.

В первые дни диеты у некоторых людей отмечалось чувство голода, через 2-3 дня эти ощущения исчезают. Многие считают меню достаточно однообразным, но любая цель требует определенных ограничений. Поэтому испытания некоторыми неудобствами впоследствии компенсируются привлекательным отражением в зеркале.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Правила яичной диеты

Соблюдение данных правил – залог успешного окончания всего процесса похудения:

• употребляйте достаточное количество жидкости, суточный объем составляет порядка 2,0 литров;
• не допускается использование мясного бульона в процессе приготовления овощей, для улучшения вкусовых качеств разрешено добавление приправы, соли, лука, перчика, чеснока;
• жир и масло — под запретом;
• чай и кофе, не содержащие молоко и сахар – когда пожелаете, сладость им придаст заменитель;
• изредка допускается баночка напитка с газом без калорий;
• утолить сильный голод поможет салат из моркови или огурца, но не ранее, чем через 2 часа после основной трапезы;
• полностью исключается употребление баранины, при приготовлении мяса птицы обязательно удалить шкурку;
• последовательность завтрак – обед — ужин менять местами нельзя;
• сочетание диеты с дозированной физической нагрузкой даст больший эффект;
• в случае прерывания диеты процесс необходимо начинать сначала;
• для поддержания достигнутого результата после окончания курса необходимо воздерживаться от употребления калорийных изделий в больших дозах;
• диета не имеет ограничительных возрастных рамок, при этом нет необходимости в дополнительном приеме витамин и микроэлементов.

Меню яичной диеты на 4 недели

На протяжении первой семидневки завтрак неизменен и состоит из пары яиц с половинкой грейпфрута или апельсина.

Первая неделя

Обед первого дня представлен в виде любого фрукта, количество не ограничено; ужин – мясо, приготовленное без применения жиров.

Обед вторника – вареная грудка, конец дня ознаменован овощным салатом, 1 подсушенным хлебцем, 2 яйцами и 1 апельсином.

На третий день недели обедаете обезжиренным сыром с одним кусочком подсушенного хлеба и одним томатом. Последняя порция еды включает отварное или жаренное на гриле мясо.

Второй прием пищи в четверг насыщен любыми фруктами (за исключением видов с высоким содержанием глюкозы), день закончится приемом нежирного мяса (говядины или птицы), салатом из свежих овощей.

Пятница на обед представит 2 яйца и отварные овощи (фасоль с цукини или горошек с морковью), ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, салат и 1 цитрусовый фрукт.

В субботу на обед – фрукт одного наименования в неограниченном количестве, ужин – жареное или отварное нежирное мясо.

На воскресный обед подается курица, приготовленная без использования жира, термически обработанные овощи, свежие томаты, в качестве десерта 1 цитрусовый фрукт.Ужин будет гораздо скромнее — отварные овощи.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Вторая неделя

Завтрак на 2-й неделе состоит из одного или двух сваренных вкрутую яиц и ½ грейпфрута или апельсина. Первые три дня обед включает отварное или поджаренное на гриле мясо (нежирная говядина или птица) и овощной салат. На ужин в этот период предлагается 2 яйца, 1 цитрусовый фрукт и свежие овощи.

Обед четверга состоит из 2-х яиц и сыра типа «Адыгейского» или моцареллы, ужин –2 яйца, сваренных вкрутую. На обед пятницы положена отварная рыба, ужин идентичен четвергу. Субботний и воскресный обед порадует отварным или жареным мясом, свежими томатами и 1 апельсином или грейпфрутом. На ужин в субботу предлагается фруктовый салат, а в воскресенье ужин аналогичен обеду.

Третья неделя

Меню ужесточается, но уже полученные результаты будут хорошим стимулом для придания сил и терпения на пути к заветной вершине. Первый день недели полностью фруктовый на ваше усмотрение. Меню вторника состоит исключительно из сырых овощей. В среду разрешается употребление и фруктов, и овощей.

В четверг долгожданная отварная рыбка и овощи, свежие томаты и зеленый салат. Меню пятницы включает жареное или отварное мясо и овощи, подвергшиеся термической обработке. На выходных придется довольствоваться одним видом фруктов.

Четвертая неделя

В течение дня можно употребить 4 кусочка отварного мяса, баночку тунца, 1 подсушенный хлебец и по 4 шт. помидор и огурцов. На десерт 1 цитрусовый фрукт. Это касается первого и второго дня недели. Меню среды включает нежирный белый сыр, до 100 г творога, по 2 огурчика и помидорчика, отварные овощи, 1 кусочек подсушенного хлеба и 1 грейпфрут.

На протяжении четверга позволительно скушать половину отварной курицы, 3 томата, 1 огурчик, поджаренный хлебец и грейпфрут в таком же количестве. На пятницу приготовьте 2 яйца, 3 помидора, листовой салат, 1 апельсин. Меню субботы более насыщенное: две куриные грудки, небольшое количество творога или сыра, по 2 помидорчика и огурчика. Помимо этого добавьте еще 1 подсушенный хлебец, 1 цитрус и простоквашу.

В заключительный день в меню субботы добавьте 1 банку тунца, исключив курицу, все остальное без изменений.

Правила выхода из яичной диеты

Достигнув стройности, не стоит резко возвращаться к привычному для вас питанию.

Избежать осложнений с пищеварительной системой помогут следующие рекомендации:

• начните с постепенного увеличения количества употребляемых овощей, переход от отварных к свежим тоже должен быть плавным;
• на втором этапе увеличивайте объемы съеденного мяса и рыбы;
• следующий шаг – введение в меню жиров и углеводов, постарайтесь обойтись без тортиков, булочек и конфет.
• регулируйте интенсивность физических нагрузок, выбирайте щадящий режим занятий спортом;
• не забывайте про соблюдение объемов потребляемой жидкости;
• питание небольшими порциями по 5-6 раз в день облегчит желудку работу по перевариванию пищи; заключительный прием – за 3 часа до отхода ко сну.

Период выхода из диеты составляет от 3 до 14 дней. Возвратившись к полноценному питанию, позаботьтесь о его сбалансированности.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Рецепты для яичной диеты

Паштет из вареных овощей и нежирного творога

Ингредиенты:

• нежирный творожок или сыр – 200 гр
• овощи одного вида, подвергшиеся термической обработке (свекла, морковь) – около 150 гр

Приготовление:

При помощи блендера довести творог или сыр до однородной массы, овощи измельчить с помощью терки и смешать. Используют при намазывании на подсушенный хлебец или как самостоятельное блюдо.

Теплый салат из куриного мяса и овощей

Ингредиенты:

• курица, приготовленная на гриле или отварная – 200 гр
• обработанные термическим способом овощи одного вида (свекла или морковь) – 150 гр

Приготовление:

Мелко порезанные курицу и овощи смешать.

Используется для поджаренного хлеба в качестве бутербродной закуски.

После окончания курса такие блюда подойдут для каждодневного питания, в рецептуру к основным блюдам можно добавить картофель, соль, растительное масло и специи.

Результаты диеты

Окончательный результат яичной диеты в основном зависит от двух факторов:

1. какой вес был первоначально;
2. насколько тщательно вы придерживались всех правил.

Женщины, имеющие ожирение 2-й или 3-й степени потеряют больше килограмм, чем те, у кого изначально вес имел небольшие отклонения от нормы. В основном, показания колеблются от 4 до 17 кг за весь период диеты. Если до начала процесса масса тела превышала 100 кг, при условии соблюдения рекомендаций, еженедельная потеря может составлять 5 кг и в конечном итоге достигнет 25 кг.

Почему яичная диета на 4 недели настолько эффективна?

Яичная диета, длящаяся 4 недели, имеет высокую эффективность благодаря уникальным свойствам куриных яиц. Этот богатый белком продукт содержит сбалансированный комплекс микроэлементов, витаминов и биорегуляторов.

Разработанный рацион питания, включающий практически ежедневное употребление цитрусовых и овощей, позволяет получать организму оптимальное количество необходимых для жизнедеятельности веществ, а отсутствие жиров и быстрых углеводов способствует расходованию быстрыми темпами собственных ненужных запасов.

Питательные качества яиц не допускают испытывать постоянного чувства голода и, соответственно, раздражительности по этому поводу. Окончив курс, вы почувствуете в организме здоровую легкость, а в зеркале увидите заметно постройневшую поднятую фигуру.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

 

hudeem911.ru

принципы, меню на каждый день

Весенний период – излюбленное время прекрасного пола для тестов на себе новых способов для похудания. Одной из таких чудодейственных диетологических методик, которая набирает все больше приверженцев, стала яичная диета.  Рассмотреть детально, что она собой представляет и «с чем ее едят», следует всем, кто решил на нее сесть.

Содержание статьи:

Основные принципы

Исходя из названия, становится ясно: приоритетный ингредиент в питании стройнеющей особы – куриное яйцо. Но данная диета не относится к группе «моно» (когда разрешен в основном один продукт).

Довольно разнообразный рацион будет включать себя обилие жидкости, цитрусовых, зелени, фруктов и овощей. Помимо всего морепродукты, телятина/говядина и мясо птицы также включены в диетическое меню. Главный принцип – все должно быть постное, не соленое, мясо без жира, птица без кожи. Безуглеводные диеты давно доказали свою эффективность. Такие методы прекрасно подойдут и спортсменам «на сушке», ведь белок будет занимать львиную долю в пище. По сути, это очень похоже на белковую диету, о которой мы писали ранее.

Длительность диеты: 7 дней, 2 недели или 4 недели. После ее окончания важно постепенно внедрять новые привычки в питании, снижать порции, чтобы в дальнейшем вес не вернулся.

Куриное яйцо также богато ценными аминокислотами, минералами и витаминным комплексом, а также биорегуляторами. Потому во время «сидения» на такой диете совсем не обязательно дополнительно принимать витамины в виде препаратов.

Яичная диета на 4 недели, предусматривает неукоснительное соблюдение расписанного по часам трехразового питания. Перекусы исключены, ночные приемы еды запрещены. Между завтраком, обедом и ужином напитки (кофе, сок и т.п.) также не разрешаются.

На какие результаты можно рассчитывать

Несколько разный подход к составлению меню будет при более мягком варианте «яичной диеты» продолжительностью 7 дней, и при наиболее эффективном курсе 4 недели. Выбирать для себя приемлемую длительность следует исходя из целей (на сколько кг похудеть желательно), здоровья (противопоказаны людям с болезнями почек и печени, и проч.) и особенностей организма (беременность, непереносимость цитрусовых, и т.п.), психологической готовностью к изменениям рациона. Соответственно, результаты также будут различаться:

1. Как показывают отзывы, яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3-5 кг в зависимости от первоначального веса, возраста и личностных особенностей. Яичная диета также экономит средства из семейного бюджета, ведь на такие продукты худеющие затрачивают в среднем 2 тыс. руб.;
2. За 2 недели – усредненный вариант, для желающих сбросить до 10 кг. Все это время в рационе будут присутствовать каждодневно минимум 2 яйца. Очень хорошо уходят объемы. А при дополнительных занятиях физическими нагрузками жиры начнут сжигаться, а мышцы, благодаря белковому питанию, с легкостью — наращиваться;
3. За 4 недели – в среднем результаты доходят до минус 15 кг. Примечательно, что яйца ударными дозами употребляются в первые две недели. Затем, оставшиеся 14 дней более половины их прежнего количества заменяется низкоуглеводным растительным питанием с небольшими порциями. Такое меню призвано к закреплению полученного результата. Но по отзывам, держать такую строгую диету так долго очень сложно и скорее всего вредно.

Если правильно соблюдать все предписания, то не следует опасаться срывов. Во-первых, меню достаточно вкусное и не однообразное. Во-вторых, яйца дают чувство сытость надолго (в отличие от любимых на завтрак бутербродов). Благодаря «обезжиренному» питанию, сахар в кровь поступает в малых количествах, а, следовательно, снижается зверский аппетит. Худеющий не будет постоянно витать в облаках с мечтами о еде. Такие плюсы диеты очевидно выгодны при мягком выходе из нее, что позволит и в дальнейшем выработать хорошие пищевые привычки – правильное питание и антагонизм к обжорству.

Ключевые моменты и правила яичной диеты

Для начала стоит разобраться, как поступать с основным продуктом – яйцами, в каких количествах, когда и каким способом их употреблять.

Говоря о «яичной диете» на ум сразу приходит обычное куриное яйцо, продающееся в контейнерах по 10 штук в любом супермаркете. Но не все так уж очевидно. Интерпретаций и вариаций на тему яйцеедения для похудания – великое множество.

Поэтому можно конкретно для себя подобрать подходящую схему питания, зная все нюансы.

Какие выбирать яйца: куриные или перепелиные? Другие птицы тоже несутся, но все же стоит забыть о них, т.к. это может быть просто опасно для человеческого здоровья (к примеру, утиные). Сидя на данной диете, если целью является скорейшее похудение, лучше употреблять обычные куриные яйца. Цвет желтка должен быть не бледным, но и не ярко окрашен. Деревенские ли, магазинные ли – это уже на выбор худеющего. Перепелиные также можно употреблять, но процесс жиросжигания будет идти несколько медленней. Связано это с тем, что по составу яйца курицы и перепелки схожи с двумя отличиями: первое – в перепелиных чуть больше жиров и немного меньше белка (в 100 гр. куриных 12,7 гр. белка и 11,5 гр. жира, в перепелиных – 11,9 и 13,1 гр. соответственно). Но если ставить вопрос о содержании полезных аминокислот, то в перепелиных в два раза больше именно дефицитной – метионина. А также триптофана и лизина. Но нежелательного холестерина в курином продукте меньше;

Для того чтобы наверняка обезопасить свое здоровье от таких болезней и паразитов, как сальмонелла, выбирать надо яйца с цельной и неповрежденной скорлупой. Следы крови и помета на поверхности не сулят ничего хорошего. Хранить яйца надо в закрытом контейнере на отдельной полке, подальше от остальных продуктов питания. Мыть их следует перед непосредственным приемом в пищу. И мыть обязательно! Просто водой из-под крана вряд ли получиться уничтожить бактерии. Поэтому есть способ, как себя обезопасить: в литр воды добавить чайную ложку столового уксуса и ополоснуть этим составом куриное яичко. Дольше 30 секунд держать в нем продукт не следует, чтобы уксус не проник внутрь;

В продолжение предыдущего пункта, следует отметить, что теперь даже яйца всмятку не будут представлять угрозу для здоровья худеющего. К тому же, наиболее полезен именно такой способ их приготовления, ведь полезные аминокислоты желтка сохраняют в полном объеме свои свойства.

Но на радость сидящих на такой диете, допускаются самые разнообразные варианты готовки: вкрутую, пашот, в мешочке, даже поджарить без масла на сухой керамической сковороде вполне допустимо. А вот сырые – категорически нельзя!

Количество яиц может доходить до 6 в день. Приемов пищи должно быть три, а перекусы между ними запрещаются — в этом заключена строгость и эффективность диеты. Если вы сели на долгую 4-х недельную, тогда в последние 14 дней яиц не должно быть более пары в сутки. Употребляйте их всегда в одно и то же время в течение равных промежутков, ночные приемы пищи, естественно, запрещены. Есть приверженцы мнения, что следует укладываться до 6 часов вечера с последним поеданием яиц. Но тогда перерыв до завтрака будет слишком велик, организм почувствует стресс и будет неохотно отдавать лишние кг и см. Утренний рацион обязательно должен включать в себя и желтки, и белки. В течение дня (обед, ужин) – даже яйца употреблять не обязательно. Спортсмены на «сушке» иногда оставляют на второй и третий приемы пищи себе только куриный  яичный белок. Либо же возможно заменить вовсе на безуглеводные продукты (отварная индейка, грудка цыпленка).

Теперь стоит перейти ко второму по значимости ингредиенту данной диеты – цитрусовым. Если у яйцееда острая непереносимость «солнечных» продуктов, то эффективность от диеты будет намного ниже. Связано это с тремя основными аспектами:

• Первый – это то, что любая смена привычного для человека способа питания, а особенно достаточно строгие диеты, являются тяжелейшим стрессом. А при стрессовых ситуациях в десятки раз снижается уровень витамина С. К сожалению, человеческий организм в отличие от животных (например, крыс) не умеет самостоятельно внутри себя его синтезировать. Поэтому восполнять запасы витамина С жизненно необходимо, причем в достаточных количествах – около 4 гр. за сутки;
• Второй аспект – при приеме цитрусовых непосредственно перед или в начале трапезы, когда в желудок еще не поступила пища, стенки его сокращаются из-за высокой кислотности продукта. Следовательно, объем желудка уменьшается, и еды нам потребуется намного меньше. Тем, у кого есть серьезные заболевание ЖКТ (гастрит, язва), следует отказаться от большого количества цитрусовых, иначе может случиться обострение;
• В-третьих – яичная диета на 2 недели (и тем более на 4), должна все-таки быть разнообразной и вкусной. Ведь наши вкусовые рецепторы охотно реагируют на сладкий апельсин или чуть с горчинкой грейпфрут. Оба варианта взаимозаменяемы. На завтрак достаточно будет съедать половинку плода в дополнение к яйцам. Фрэши (в т.ч. можно поэкспериментировать с лимоном, лаймом) в количестве 250 мл за один прием пищи также допустимы как альтернатива. Но пакетированные соки в этом случае не подойдут, т.к. количество сахара в них зашкаливает.

Поскольку жирные заправки к салатам, очевидно, запрещено использовать, выручит в таком случае выжитая долька этих же самых цитрусовых (возможен тандем с бальзамическим уксусом в мизерных количествах).

Далее стоит обратиться к богатым протеином продуктам, которыми во второй и третий приемы пищи можно заменить яйца:

• Нежирная рыба и креветки. Готовить блюда придется без добавления масла. Лучший вариант – запекать с травами и лимоном, отваривать, тушить, готовить на гриле. Легкие похлебки из белой рыбы очень хорошо будут влиять на перистальтику ЖКТ, ведь яйца порой могут крепить. Кстати, надо отметить, что креветки, поджаренные на гриле, очень удобно кушать в те моменты, когда между основными приемами пищи вы близки к срыву. Это заглушит голод и не ласт организму ничего лишнего. Но не более пары штук! Порция рыбы должна строго высчитываться по калорийности;
• Постная телятина или молодая говядина. Отварная или запеченная в духовке – самые лучшие способы приготовления. Ведь только при сильной термической обработке белок сохранится, а паразиты (если таковые имелись) погибнут. Для усвоения есть телятину необходимо минимум за 4-5 часов до сна, не позднее;
• Курица или индейка. Излюбленная еда спортсменов. Если вы аллергик, то индейка более приемлемый продукт, курица может вызывать при смене питания аллергические реакции. Способы готовки – без масла и жиров. А главное – без кожи! Если сидящий на диете не особо любит суховатые куриные грудки, тогда без проблем модно заменять их ножкой. В отличие от говядины, такая пища отлично подходит для ужина на «яичной диете».

Касаемо фруктов, лучше придерживаться одного ценного принципа (хотя различные вариации данной диеты могут давать разные интерпретации) – их прием ограничивается временем обеда. На ужин употреблять их не стоит, ведь все-таки фруктоза и сахароза при похудении должны расщепляться и усваиваться в первой половине дня. Во-вторых, при безуглеводных и низкоуглеводных диетах не стоит «мешать» в один прием пищи их несколько видов. Тогда определенный фрукт в обед, к примеру, можно будет съесть в неограниченном количестве (хоть целый килограмм яблок!). Также сладкие и с высоким индексом углеводов фрукты придется исключить (ананасы в сыром и консервированном виде, инжир, финики, виноград – нельзя!).

Яичная диета на 2 недели обязательно включает в меню овощи в больших количествах на обед или ужин. Ведь они являются кладезем столь необходимой клетчатки, которая нужна для помощи в работе кишечника. Крахмалистые овощи придется отложить в сторону (картошка), а обратить свое внимание на низкокалорийные и богатые витаминным комплексом (капуста, свекла, морковь, кабачки, шпинат, брокколи). А также худеющим всегда следует помнить о необходимости высокого содержания витамина С – квашеная капуста и болгарский перец. Тушеные овощи хороши для ужина как самостоятельное блюдо либо в качестве гарнира, к примеру, к куриной ножке.

Помимо клетчатки на яичной диете человеку необходимо для нормального функционирования ЖКТ, поддержания кожи и сосудов в должном состоянии, крепкой нервной системы употребление чистой негазированной воды в повышенном объеме (не менее 2,5 л). Иначе это грозит запорами и сухостью дермы, раздражительностью и даже ВСД (вегетососудистой дистонией). Ведь при большом количестве белка и малом жиров тяжелее выводить шлаки. Помимо воды разрешены травяные отвары, фрэши, кофе черный, зеленый чай и не сладкие напитки на ваш вкус.

Если организм реагирует метеоризмом, ухудшением работы ЖКТ и даже неприятным запахом изо рта, отнеситесь к этому с вниманием. Лучше пропить параллельно курс пробиотиков и пребиотиков. Иногда позволяйте себе нежирный кефир или йогурт.

Яичная диета на 4 недели — примерное меню

1-ая и 2-ая неделя (подробное меню):

Завтрак включает в себя пару яиц, приготовленных любым способом без жира и масла (вкрутую, всмятку, пашот, в мешочке и проч.). Помимо этого утром нужно употреблять половину грейпфрута либо апельсина. Допускается замена на стакан фрэша из цитрусовых.

Обед: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

1. Фрукты одного вида
2. Отварная/тушеная/запеченная грудка/ножка курицы
3. Филе индейки без кожи (200-250 гр.)
4. Телятина (200 гр.) + апельсин
5. Рыба на пару + салат из огурцов, зеленого салата, нежирного сыра (заправка – лимонный сок)
6. Винегрет без картофеля и масла
7. Салат из свежих овощей с креветками
8. Нежирный творог и салат из петрушки, рукколы и помидоров черри
9. Фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта
10. Салат из тертой моркови и яблока + котлетка на пару из индейки
11. Салат из сырых овощей, творога/нежирного сыра
12. Запеченая говядина (180-200 гр.) и любой фрукт
13. Рыбная уха (1 тарелка)
14. Суп пюре из брокколи/шпината/цветной капусты с добавлением отварной курицы (100 гр.)

Ужин: 14 вариантов для чередования, с которым по желанию употреблять можно 1-2 яйца –

1. Тушеное рагу из кабачков, баклажанов, репчатого лука, чеснока, моркови
2. Отварная/тушеная/запеченная куриная грудка или отбивная из индейки + овощной салат
3. Стейк из телятины на гриле (150 гр.) + тушеные овощи (100 гр.)/ овощи-гриль
4. Запеченая нежирная рыба, салат из свежих помидоров, огурцов (заправка из сока цитрусовых)
5. Отварные овощи + куриная ножка без кожи
6. Салат из отварных овощей «а-ля винегрет» (без заправки, картофеля)
7. Креветки на гриле + фруктово-цитрусовый коктейль
8. Нежирный творог или сыр, салат из свежих овощей
9. Отварная свекла с отварной говядиной
10. Индейка и тушеный шпинат
11. Рыба на гриле и стручковая зеленая фасоль
12. Тост с паштетом из творога и петрушки и салат из трав и помидоров
13. Куриная грудка + печеные яблоки
14. Квашеная капуста и отварная телятина

В 3-ю и 4-ю неделю список представленных ниже продуктов по усмотрению сидящего на диете равномерно распределяется в течение дня на три-четыре приема пищи. Яйца можно не употреблять, но можно и оставить в меньшем количестве:

1. В первой половине дня любые разрешенные фрукты, во второй – овощи
2. Отварное нежирное мясо (телятина, говядина) + тушеные овощи
3. Рыба, креветки, салаты
4. Мясо птицы без кожи, сырые овощи, фрукты
5. Творог, консервированный натуральный тунец, зелень
6. Овощи на гриле, мясо/рыба на гриле
7. Креветки, свежая зелень, овощи

Комбинируйте на свое усмотрение и не забывайте о напитках.

Грамотный выход из диеты

После окончания диетологических испытаний не стоит возвращаться к старым пищевым привычкам. Активный образ жизни и умение составлять для себя любимого приемлемое меню надолго закрепят эффект похудания от «яичной диеты на 4 недели». Список продуктов, соответствующий 3-4 неделям может стать «скелетом» для дальнейшего вашего меню на всю жизнь.

Большое количество яиц постепенно стоит убирать из вашего рациона, т.к. они полезны лишь в малых «дозах». После сброса веса, постарайтесь принять для себя новые привычки питания с уменьшенными порциями.

missis-x.com

Яичная диета на 4 недели подробное меню: таблица с описанием

Сказ про то, что такое — яичная диета на 4 недели подробное меню которой непременно приведу для всех желающих испробовать её на себе. Можно ли сбросить килограммов по 7-8 за каждую из 4-х недель и какие отзывы у яичной диеты, ты сейчас узнаешь...

Один советский маршал страдал туберкулёзом. Однажды зимой он переправлялся по льду через реку и провалился. Выбрался, хотя промёрз и продрог насквозь. Туберкулёзный процесс в лёгких остановился и маршал вылечился.

Привет, друзья! Приведённый мной пример весьма показателен, хотя современные врачи не рискуют лечить тяжёлые заболевания экстремальными условиями. Почему? Единичный случай излечения не означает, что так можно исцелить хотя бы ещё одного человека. Но, обо всем по порядку...

Похожие диеты, я уже описал в этих статьях: «Магги», «Яйца и апельсины», «На вареных яйцах», «Грейпфрут и яйца».

Учимся «правильно худеть»

Знатоки данного метода утверждают, что можно сбросить килограммов по 7-8 за каждую из 4-х недель. По отзывам тех, кто «пользовался», она действует, хотя и признаётся однообразной, и к тому же, не подходит для тех, кто не любит яйки или имеет к ним аллергию. Я бы не сказал, что в рационе много яиц, но раз сказано, что это «яично-белковая диета» — пусть так и будет.

Режим строгий! Питаемся ровно три раза, и никаких перекусов в неурочное время! То есть, людям с проблемами ЖКТ и печени, а равно и диабетикам этот способ худения запрещён.

Готовим яички всмятку, не солим. Солить, перчить и сахарить салатики тоже нельзя. Зато мясо (исключительно постное) можно хоть варить, хоть поджаривать, но без масла и любого другого жира, а с курицы сдирать кожу. И пить как можно больше воды, даже если не хочется.

В рамках данного метода подробно описано, какое количество можно съесть того или иного продукта. А если не прописано — значит, лопай сколько влезет.

Начало цитрусовое. На завтрак 1 и 2 неделю: пол-апельсинки или грейпфрута и 2 яйца всмятку без соли. Остальное смотрим в таблице. О — обед, У — ужин. Погнали!

Можно скачать бесплатно или распечатать подробный рацион, чтобы иметь его под рукой для удобства использования.

Общие принципы «индивидуальных подходов»

Доктор Усама Хамдий предлагает похожую диету, основанную на таких же принципах. Менять и переставлять продукты и дни запрещает, а если сбились — начинать всё с начала. Обещает 28 кг за месяц (лишь бы диета не растянулась на несколько месяцев из-за непредвиденных перебоев). Двухнедельная диета Магги тоже похожа, и по составу еды, и по щедрым посулам. Более короткие периоды, например на 4 дня, обычно выстраиваются ещё жёстче, хотя основа у всех подобных рационов заявлена, как цитрусы и яйца.

Все, кто рекламируют подобные способы избавления от излишков, сулят примерно одно и то же, и каждый призывает ничего не менять в продуктах и приёмах пищи, иначе «ничего не получится». Ни менять ужины и обеды, ни переносить продукты из одного приёма пищи в другой ни в коем случае нельзя. Вот так строго!

Фото до и после применения описанного выше метода, как обычно, пестрят в сети, но и так же, как обычно, я советую ими не обольщаться.

Повторение — мать учения

Давай подключим логику (полезная вещь). Поскольку у всех разные прописи, а результат один — значит, не имеет значения ни перестановка блюд, ни их содержимое. Главное — урезание калорий, а какие ты при этом будешь есть продукты — совершенно всё равно. Есть оригиналы, которые худеют на фастфудах, заказывая в них пищи на 1000 или даже меньше килокалорий. Что при этом будет с их печенью и почками после фастфудов — отдельный вопрос.

Теперь думай дальше: если у тебя уже лишний вес — значит, метаболизм пребывает в нарушенном состоянии. Можно ли вылечить болезнь, поместив организм в ещё более жёсткие условия, чем те, из-за которых он заболел? В случае с советским маршалом это получилось, но получится ли с тобой?

Ожирение — это нарушение обмена веществ. Замедленный метаболизм нельзя разогнать, критично снижая калораж. Твоё тело «знает», что если питательных веществ недостаточно — надо снижать скорости обмена и копить запасы.

Сперва ты безусловно начнёшь сбрасывать килограммы, но очень быстро этот процесс замедлится, и в дальнейшем ты не только перестанешь худеть, но ещё и набирать начнёшь гораздо быстрее. Сколько тебе нужно — считай по калькуляторам (полезно и познавательно).

Для тебя есть еще калькуляторы:

1. Калькулятор Калорийности Продуктов

1. Калькулятор Индекса Массы Тела

1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий

1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Как вырваться из порочного круга? Только нормализовав питание и начав активно двигаться. Чем ходить полуголодным и ждать «получится-не получится», лучше скачай мой «Курс Активного Похудения».

Поверь, можно кушать хорошо и вкусно, не насилуя своё тело, и при этом становиться стройнее. Если для тебя важно собственное здоровье — не торопись хвататься за «чудесные способы быстрого похудения». До добра они точно не доведут.

 

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

skazproto.ru

подробное меню (завтрак, обед и ужин)

Один из популярных в наши дни способов похудеть - яичная диета на 4 недели, подробное описание которой вы найдете в этой статье. Но данный вариант потребует тщательно к нему подготовиться и соблюдать при этом строгую дисциплину.

Запланировать подобное мероприятие следует заранее. Выбранный для диеты месяц должен быть свободен от каких-либо серьезных физических или умственных испытаний и длительных поездок. Связано это с тем, что, как и любая диета, предлагаемая нами дает организму немалую нагрузку. Если же рекомендации по питанию будут нарушены, то затраченным усилиям не суждено принести результат.

В чём суть яичной диеты?

Как видно из названия, основана она на приеме в качестве пищи яиц. Диетологи негласно считают ее относящейся к числу наиболее сбалансированных. Из-за этого (при условии, что режим соблюдается правильно) употребления дополнительных минералов и витаминов не потребуется. То есть выбранный нами вариант питания не принадлежит к монодиетам. Так как в меню присутствует много низкокалорийных фруктов, иногда ее называют "яично-апельсиновая диета на 4 недели".

Традиционно яйца относятся к продуктам, которые усваиваются с трудом. Имеются даже предположения о вредности их для организма человека. На самом деле это заблуждение. Важность принятого рациона питания и соблюдаемого режима в человеческой жизни трудно переоценить.

Легкость либо сложность перевариваемости зависит и от того, каким способом продукты готовили. Желудок легче всего принимает те яйца, что мы едим сваренными вкрутую. Именно потому желток такого яйца - традиционный прикорм малыша на первом году (после прорезывания зубок).

Другой аргумент противников подобного подхода - якобы повышенная калорийность такого продукта, как яйца. Но и это тоже ошибка. Яйцо средних размеров содержит не более 100 ккал. Львиная доля их находится в желтке - ведь тот служит самым настоящим хранилищем полезных питательных веществ.

Несмотря на невысокую калорийность, ценность такого продукта, как яйца, сомнению не подвергается. Они прекрасно утоляют голод и служат полноценной белковой пищей. Если завтрак состоит из яиц, поужинать и пообедать можно гораздо меньшим количеством еды. Ниже мы приводим описание яичной диеты на 4 недели с подробным меню.

Чего нам ожидать

Часть диетологов полагает, что для успешной потери веса следует непременно употреблять их в первой половине дня. Конечно же, никто не будет спорить с тем, что яичные желтки и белки - просто кладезь всех нужных организму веществ (от большинства существующих витаминов до широкого набора микроэлементов).

При соблюдении яичной диеты резкий упадок веса предполагается в течение первых двух недель. Другая половина срока предназначена для закрепления достигнутого. Как уже упоминалось, рассчитана яичная диета для похудения на 4 недели, а прибегать к ней рекомендуется не чаще раза в год.

Основой ее служат куриные яйца в сочетании с пищей растительного происхождения (с низким содержанием углеводов и белка). То есть в составе яичной диеты на 4 недели - фрукты и много овощей. По данным разных источников, сбросить вес можно вплоть до 25 килограмм. Это зависит от его исходной цифры.

И чего опасаться

Разумеется, имеют место и противопоказания в виде заболеваний почек либо печени или аллергии. Не подходит такая диета кормящим матерям и беременным.

Также следует помнить и о санитарных мерах. Ведь яйца - не тот продукт, который подвергают тщательной предварительной обработке. Прежде всего, приобретайте их правильно. Откажитесь от покупки, если скорлупа повреждена или перепачкана куриным пометом.

Хранить их следует согласно указанным на упаковке срокам, причём отдельно от молочных продуктов, и не забывать мыть перед приготовлением. А время варки не должно быть короче 5 минут. И воздержитесь от покупки яиц, которые не маркированы штампом ветеринарного врача.

Дополнительные моменты

При соблюдении яичной диеты на 4 недели подробное меню - еще не все. Успешности процесса и надежному закреплению результата способствует посильная физическая нагрузка. Контроль за весом следует вести по утрам натощак. Обед, ужин и завтрак менять местами не разрешается. Следите за питьевым режимом. Можно употреблять специи, но нельзя - масло и растительный жир.

Под запретом и алкоголь в связи со своей высокой калорийностью. Кофе и чай разрешаются лишь без сахара. Само название "яично-апельсиновая диета на 4 недели" говорит об употреблении лишь тех фруктов и овощей, которые не содержат много калорий. Избегайте бананов, инжира и винограда, а из овощей - картофеля.

О плюсах и минусах

Основные плюсы яичной диеты: вкус куриных яиц, как правило, приятен и привычен каждому. К тому же данный продукт имеет вполне демократичные цены. Готовить блюда из яиц можно во множестве вариантов, что вносит в меню определённое разнообразие. Процесс кулинарной обработки никак не назовешь длительным или особо сложным.

Содержащийся в яйцах протеин наряду с кальцием значительно улучшает состояние ногтей, кожи и волос. При таком рационе не придется бросать тренировки - любой из фитнес-тренеров расскажет вам о пользе белкового питания.

Отрицательные моменты: углеводы в еде при соблюдении диеты будут в определённом дефиците, что чревато головными болями, проблемами с пищеварением и, возможно, неприятным запахом изо рта.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню на каждый из дней

Давайте рассмотрим, что именно придумали диетологи на указанные 4 недели.

На протяжении каждой недели завтрак - два яйца с половинкой грейпфрута (как вариант, большого апельсина). То есть по утрам мы питаемся довольно однообразно. Оттого ее порой и называют "яично-грейпфрутовая диета на 4 недели". А ниже подробно рассмотрим состав каждого обеда и ужина.

Неделя первая

Перенести ее труднее всего, ведь организм находится в процессе адаптации к непривычному пищевому режиму. Вот примерный расклад по дням недели.

В понедельник на завтрак готовится из уже упомянутой пары яиц любое блюдо. Помимо варианта вкрутую, можно смастерить омлет в мешочке или паровой, а также приготовить яйца-пашот. Обед - так называемый монофруктовый. То есть разрешается лишь определенный вид фруктов - груш или яблок. Количество при этом не ограничено.

Не забывайте, что инжир, бананы и виноград под запретом. На ужин приготовьте себе небольшой кусочек мяса (нежирного). Его следует запечь со специями либо приготовить на гриле или на пару.

Вторник. Завтрак, как упоминалось выше, тот же самый. Обед состоит из запечённого в рукаве или приготовленного на гриле кусочка мяса индейки или курицы без кожи. Для ужина предусмотрено некоторое разнообразие - вареные овощи или обработанные теплом, например - помидоры, приготовленные на гриле (или кабачок, или перец), что-то из пары яиц и один плод из числа цитрусовых, имеющий средний размер.

В среду пообедайте некрупным томатом, поджарьте себе тост с нежирным сыром. Сырный бутерброд удобно готовить в микроволновке. При максимальной мощности выставьте таймер на 15 секунд, и готово - сыр на хлебе прекрасно успеет расплавиться. Поужинать можно кусочком вареного мяса.

В четверг обед аналогичен тому, что подавался в понедельник. То есть, мы перекусим лишь одним из видов фруктов. Ужин в этот день тоже не слишком богат - немного отварного мяса в сопровождении листьев салата.

В пятницу на обед подают вареные овощи с добавкой из пары яиц. Их готовят вкрутую и крошат в полученную смесь. В качестве ужина подойдёт рыба с гарниром из салата или морской капусты, а десертом послужит апельсин.

В субботу обед сделать можно также фруктовым, но постарайтесь выбрать что-то другое по сравнению с понедельником и четвергом. Для ужина приготовьте себе на гриле индейку.

Воскресный обед представлен запечённой или варёной курицей с гарниром из овощей. Ужинаем легким салатом из фруктов безо всякой заправки.

Неделя вторая

В понедельник готовите на обед мясо (но не жарите) с капустным или кабачковым гарниром. Ужинаем грейпфрутом, любым блюдом из яиц и салатом из помидоров и огурцов.

Во вторник обедаем мясом нежирных сортов с парой помидоров. Ужинаем паровым омлетом с добавкой из кабачка. В качестве десерта - яблоко либо апельсин.

В среду обед должен состоять из мяса, дополнение - свежий салат (огурцы и помидоры). На ужин готовим себе тост из нежирного сыра, яичные блюда и грейпфрутовый десерт.

В четверг в меню обеда вносятся зерненый творог, паровой омлет и отварные овощи. На ужин - мясо птицы, два яйца всмятку и апельсин.

В пятницу обедаем запеченным мясом с томатами и ужинаем грейпфрутом и яйцом пашот.

В субботу обедаем тем же, что и в четверг либо в пятницу - на выбор. Ужинаем легким фруктовым салатом без какой-либо заправки.

Воскресная дневная трапеза состоит из приготовленной в духовке или на решетке курицы с гарниром из овощей. То же самое едим и на ужин.

Переходим к третьей неделе

Роль яиц постепенно снижается. Указанные продукты разрешено употреблять в произвольном количестве. Итак, понедельник - день фруктов. Под запретом лишь углеводистые (уже перечисленные бананы, инжир и виноград).

Вторник - овощной день, но картофеля следует избегать. Овощи готовим в мультиварке или на пару.

Четверг - рыбный день. Рыба отваривается, возможно приготовление лёгкой ухи. Дополнить ее можно капустой.

Пятница посвящена мясу, конечно же, нежирного сорта. Сопровождать его можно овощами.

Все оставшиеся дни придерживаемся диеты из одного вида фруктов в неограниченном количестве.

А вот и неделя четвертая

Основное правило ее - плавный переход к пищевому разнообразию. Указанные продукты разрешается есть с любой последовательностью, придерживаясь лишь ограничений по объему.

Итак, начнем. В понедельник меню на день включает четыре кусочка куриного либо говяжьего мяса, каждый весом около 75 г, баночку рыбных консервов, пару томатов, три огурца, немного сырой капусты, ломтик хлеба и один апельсин.

Во вторник и на обед, и на ужин - отварное мясо (или приготовленное на пару) - порядка 200 г, ещё разрешаются томаты в количестве нескольких штук, три огурчика и полпачки зерненого творога (всего около 50 г), ломтик хлеба и апельсин.

Среда посвящена отварным овощам (количество - 400 г). Кроме того, съедаем пару томатов и пару огурцов, полпачки творога, ломтик хлеба и грейпфрут.

В четверг разрешается употребить половинку небольшой курицы, три или четыре томата и один апельсин. Аналогичное меню можно составить для себя и на все оставшиеся дни недели.

Побалуйте себя, например в субботу, отварным филе из курицы и салатом из огурцов и помидоров без заправки. Дополнением послужат кефир, творог (1 пачка) и апельсин.

В воскресенье можно вновь съесть баночку консервированного тунца, а также позволить себе ложечку творога, небольшое количество хлеба и всё тот же грейпфрут.

Рецепты в тему

А теперь предлагаем вам несколько несложных рецептов тех блюд, которые вы можете употреблять при соблюдении яичной диеты. Одно из них - мясо в фольге. Запаситесь телячьей вырезкой, молодой морковкой средней величины, одной или двумя дольками чеснока, зеленью (петрушкой, луком, базиликом) и привычными для вашего вкуса специями.

Мясо нарезается ножом, причём надрезы должны быть узкими и глубокими. Туда закладываются чеснок с морковью, затем весь кусок солится и перчится. На лист фольги выкладывается зелень, а сверху - подготовленный кусок мяса. Всё плотно заворачивается и помещается в разогретую до 200 градусов духовку на час.

Омлет на пару с отварными овощами

Для него потребуется взять пару яиц, около 300 грамм овощей (помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи) и, конечно же, специи. Прежде всего, готовим овощную смесь, используя мультиварку или пароварку. Затем всё заливается приготовленной для омлета яичной смесью и ещё в течение четверти часа доводится до полной готовности.

Готовим овощи на решетке

Ингредиенты в виде любых овощей (например, баклажанов, помидоров и т. п.) моем, режем и готовим в течение 40 минут в духовке на решетке при такой же температуре. В это время давим чеснок, смешиваем со специями. Заправку из чесночной смеси добавляем к готовым овощам.

Салат из курицы и овощей

Отварите куриное мясо в количестве 200 грамм. Возьмите, кроме того, морковку, одно яйцо и четверть банки зеленого горошка, а также половинку головки лука и ваши любимые специи. Морковь и яйцо отвариваются, крошатся вместе с мясом и луком, всё перемешивается с добавлением зеленого горошка.

Правильный выход из диеты

Если нарушить яичную диету, килограммы почти наверняка вернутся на привычные места. Помимо того, данные правила нужно знать, чтобы не допустить заболеваний пищеварительного тракта. Вот самые важные из них:

• Отварные овощи постепенно заменяются на свежие, объём рыбных и мясных продуктов после того медленно увеличивается.
• Затем в рацион вводятся углеводы, желательно, сложные.
• Без физических нагрузок диета малоэффективна, но при этом они должны быть умеренными.
• Соблюдение питьевого режима предусматривает употребление не менее полутора литров жидкости ежедневно.
• Приемы пищи лучше разбить на множество мелких (до 6 раз), последний - примерно за 3 часа перед отходом ко сну.

Выходят из диеты чаще всего на протяжении отрезка времени, равному одной или двум неделям. Рекомендаций диетологов следует придерживаться и в дальнейшем, чтобы результаты не перестали вас радовать.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Многие читатели привыкли получать информацию в структурированном виде - так им легче ею пользоваться. Специально для таких любителей мы постарались упорядочить и такую тему, как наша яичная диета на 4 недели. Подробное меню в таблице, приведенное ниже, поможет быстро ориентироваться при ежедневном приготовлении блюд.

Каких достижений можно ожидать

Результаты яичной диеты, на 4 недели рассчитанной, в значительной степени зависят от строгости соблюдения режима и первоначального веса того, кто худеет. Считается, что при тщательном следовании правилам возможна потеря массы вплоть до 20 килограмм.

Люди часто делятся отзывами о самых разных продуктах и услугах, не исключение и рассматриваемая диета. Среди них есть как хвалебные, так и отрицательные. Те, кому удалось похудеть, активно рекомендуют данный вариант широкому кругу, приводят цифры собственного первоначального веса и правила, благодаря которым достигнут впечатляющий результат (до 20 и даже 30 сброшенных кило). "Испытатели" диеты советуют дополнительно принимать витамины и посещать баню либо сауну.

Конечно же, немало и отрицательных отзывов. Те, кому не удалось с помощью яичной диеты похудеть, их также оставляют. Но следует помнить, что нет абсолютно эффективного для всех способа.

Врачи-диетологи к данному способу похудания относятся с достаточным уважением. Основанная на белке яичная диета на 4 недели, с подробным меню которой вы теперь знакомы, дает организму все, что нужно для нормальной жизни и продуктивной работы. Следует лишь помнить, что панацеей от всех бед она все же не является - для нормального похудения подход должен быть комплексным.

fb.ru

Яичная диета на 4 недели: правила здорового похудения

О пользе яиц

Яйца прекрасно насыщают и утоляют голод (фото: www.zdravo-bravo.ru)

Яйца – замечательный продукт животного происхождения, который обеспечивает быстрое и долгое насыщение организма. Легче усваиваются яйца, сваренные всмятку, зато вареные вкрутую лучше утоляют голод. В этом продукте содержится много полезных для человека веществ: белки, витамины группы А, В, D, Е, К, никотиновая и фолиевая кислота, ниацин, ряд микро- и макроэлементов. Холестерин, содержащийся в желтке, в умеренном количестве безопасен, насыщенных жиров в яйцах мало.

Считается, что регулярное употребление сырых и вареных яиц помогает снизить риск появления болезней сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, улучшает работу мозга, состояние кожных покровов, волос и ногтей. Из яйца организмом усваивается 98% питательных веществ.

Важно! Если вы не уверены в качестве яиц, в сыром виде их употреблять нельзя – могут вызвать серьезное пищевое отравление!

Свежесть яйца можно проверить с помощью холодной воды: если оно быстро потонуло – значит, свежее. Если всплыло одним концом вверх – ему около недели, а полностью плавающее на поверхности яйцо лучше выбросить и не искушать судьбу. Помните, срок хранения свежих яиц в холодильнике – до 21, вареных – до 5 дней.

Читайте также: Фитнес-диета для похудения

Преимущества и недостатки белковой яичной диеты

Большой плюс данной диеты в том, что ее нельзя назвать голодной и изнуряющей (фото: www.эффективная-диета.рф)

Преимущества яичной диеты:

• Данная диета прекрасно подходит для людей, которые активно занимаются спортом.
• Результаты вы начнете замечать уже с 5-го дня.
• Эффективна при большом избыточном весе, ведь яйца для похудения – незаменимый продукт.
• Не требует голодания и полного отказа от привычных продуктов – рацион просто будет откорректирован.
• Считается бюджетной и не затратной по времени – вы можете выбирать любимый рецепт мяса или нежирной рыбы и слегка его изменять.
• Улучшает общее самочувствие, очищает организм. Лишний вес уходит постепенно, поэтому у вас не появится растяжек или обвисшей кожи.
• Не требует приема витаминных и минеральных комплексов.
• Если правильно выходить из диеты, потерянный вес не вернется долгое время.

Недостатки диеты:

• Длится 4 недели, для нетерпеливых есть яичная диета на 7 дней.
• Нужно четко следовать рекомендациям, нельзя заменять составляющие в меню яичной диеты, самовольно менять рецепт или пропускать дни – все усилия пойдут насмарку.
• Имеет противопоказания.

Читайте также: Минус 10 килограмм на грейпфрутах и яйцах

Правила эффективного похудения

Эта диета считается строгой и подходит не всем (фото: www.telegraf.com.ua)

Принципы яичной диеты:

• Желательно начинать худеть с понедельника, чтобы не было путаницы с меню.
• В отличие от диеты Магги, яичная диета на 4 недели не предполагает перекусов, питание исключительно трехразовое. Если чувство голода присутствует постоянно, можно съесть яблоко, морковь или выпить стакан кефира, но при условии, что последний прием пищи был 2 часа назад, а до сна еще не менее 3 часов.
• Минимализируйте использование соли и специй. Все блюда готовятся без сахара и жирных соусов и заправок.
• Из рациона исключают жиры, в том числе и многие сорта мяса (баранина, свинина), предпочтительнее – нежирная говядина и птица.
• Нормализуйте питьевой режим: за день вы должны пить не менее 2 литров воды. Именно с помощью жидкости ускоряются обменные процессы, выводятся продукты распада и токсины. Помимо воды можно пить чай без сахара, морсы, иногда натуральный кофе.
• Выбирайте следующие фрукты: цитрусовые, дыни, персики, груши, яблоки, сливы, а также кисловатые ягоды. Под запретом бананы, сухофрукты, виноград, манго – они содержат большое количество фруктозы.
• Овощи предпочтительнее сырые или отварные, на обед и ужин едим только 1 вид. Разрешены кабачки, баклажаны, огурцы, фасоль, морковь, помидоры, зеленый горошек, листья салата и зелень. Супы и вторые блюда из овощей готовим без бульона и покупных приправ с усилителями вкуса.
• Из молочных продуктов выбирайте нежирный сыр, творог, иногда обезжиренный кефир.
• Четырехнедельную диету врачи рекомендуют людям, которые весят более 100 кг. Для коррекции веса есть более щадящие способы: к примеру, яичная диета на 2 недели или яичная диета на 3 дня.

Читайте также: Худеем быстро и эффективно на голливудской диете

Ориентировочное меню

За 4 недели можно сделать шаг к мечте и сбросить 15-20 килограммов (фото: www.rkw-uk.com)

Ежедневный завтрак – это грейпфрут или апельсин. В этих фруктах много клетчатки, они дают ощущение сытости и при этом способствуют сокращению объемов желудка. Если в меню яичной диеты указано «фрукты», можно выбрать один вид из разрешенных. Если возле порции нет объема в граммах, можно употреблять по желанию. Яичная диета на 7 дней строится по тем же правилам.

Подробное меню на 4 недели

Неделя 1-я

День	Рацион
1-й	Обед: фрукты.Вечер: блюдо из мяса (170г), зеленый чай
2-й	Обед: блюдо с курятиной (200г).Вечер: 2 яйца всмятку, цельнозерновой хлеб (50г), кусочки овощей без заправки (разве что лимонный сок), чай
3-й	Обед: твердый низкокалорийный сыр, помидор, хлеб (50г).Вечер: блюдо из мяса (150г), травяной чай
4-й	Обед: фрукты.Вечер: листья салата, помидор, блюда из мяса (150г)
5-й	Обед: 2 вареных яйца, кусочки свежих овощей.Вечер: блюда из рыбы (250г), салат, грейпфрут
6-й	Обед: фрукты.Вечер: огурец, блюдо с отварным мясом (150г), чай
7-й	Обед: курятина (150г), помидор, мандарин, отварные овощи (100г).Вечер: овощной салат (200г), травяной чай

Неделя 2-я

День	Рацион
1-й	Обед: блюдо из мяса (170г), салат зеленый, морс.Вечер: 2 яйца, огурец, грейпфрут
2-й	Обед: блюдо из отварного мяса (150г), помидор, чай.Вечер: 2 яйца всмятку, мандарин
3-й	Обед: огурец, мясное блюдо (150г), чай.Вечер: 2 вареных яйца, апельсин
4-й	Обед: 2 яйца, твердый сыр, овощи отварные, кофе натуральный.Вечер: 2 яйца всмятку, чай
5-й	Обед: рыбный суп (200г), чай.Вечер: 2 яйца вареных, зеленый чай
6-й	Обед: мясо запеченное (150г), помидор, грейпфрут.Вечер: салат из различных фруктов, морс
7-й	Обед: курятина (150г), помидор, отварные овощи (100г), чайВечер: птица отварная (150г), апельсин, овощи (150г), травяной чай

Неделя 3-я

День	Рацион
1-й	Весь день только свежие фрукты и овощи
2-й	Весь день только вареные овощи
3-й	Обед: фрукты.Вечер: салат из свежих овощей
4-й	Блюда из рыбы, салат с капустой
5-й	Обед: курятина (150г), свежие овощи.Вечер: блюдо с вареным мясом (150г), овощи вареные
6-й	Только овощи
7-й	Обед: овощи в любом виде.Вечер: фруктовая нарезка

Неделя 4-я

День	Рацион на день:
1-й	Хлеб цельнозерновой (50г), мясо отварное (200г), свежие овощи (300г)
2-й	Рыба отварная (300г), грейпфрут
3-й	Мясо тушеное (200г, хлеб (50г), огурцы и помидоры (300г)), яблоко
4-й	Творог (70г), отварные овощи (200г), хлеб (50г), 3 помидора
5-й	2 вареных яйца, 300г овощей свежих, грейпфрут
6-й	Курятина отварная (400г), творог (150г), помидор
7-й	Творог (70г), рыба (можно консервы без масла, 200г), грейпфрут, хлеб (100г), 2 огурца

Яичная диета на 2 недели проходит примерно по такой же схеме, с ее помощью можно похудеть на 7-8 килограммов. Если у вас особых проблем с весом нет, подойдет и яичная диета на неделю: ее еще называют апельсиново-яичной. Суть в том, что каждый день нужно употреблять 2 вареных яйца и 3 апельсина или грейпфрута. Завтракаем цитрусовыми, перед каждым приемом пищи съедаем по яйцу и апельсину – они сужают желудок и заполняют пространство в нем, притупляя чувство голода. Если вы ощущаете себя сытыми, то съедите куда меньшую порцию. В качестве основных блюд разрешаются овощи, фрукты, низкокалорийные молочные продукты, постное мясо и рыба. Яичная диета на 7 дней эффективная и быстрая, за это время вы потеряете 4-5 килограммов.

Читайте также: Сухая диета для быстрого похудения

Рекомендации специалистов

Выходить из диеты нужно правильно (фото: www.dietikussv2.ru)

Диета входит в категорию белковых и имеет противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость белковых продуктов.
• Хронические заболевания.
• Беременность и кормление грудью.
• Детский или пожилой возраст.

Рецепт сохранения фигуры после диеты:

• С помощью разгрузочных дней вы сможете поддерживать вес в норме (проводя 2-3 в месяц). Можно позволять себе легкие перекусы, но не более того.
• Активный образ жизни, физические нагрузки. Начните хотя бы с ходьбы, а потом можно будет найти занятие по душе.
• Калорийность увеличивайте постепенно: в день можно вводить не более 2 не предусмотренных диетой продуктов. Калорийность рациона не должна превышать 1800 кКал.
• Копчености, жирная и острая пища, фастфуд и прочие вредности должны остаться в прошлом.
• Период адаптации может занять 5-12 дней, старайтесь питаться дробно (5-6 раз в день) и не переедать.

Худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Подробное видео о пользе и преимуществах апельсиново-яичной диеты смотрите ниже.

hudey.net

Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице

Продолжительная яичная диета на 4 недели чаще всего используется теми, у кого хватает терпения и силы воли следовать составленному подробному меню. И хотя такое разгрузочное питание включает не только яйца, но и другие продукты, выдержать его могут только те, кто действительно стремится похудеть любым способом. Но, выбрав этот вид разгрузки, необходимо понимать, что у нее, как и любой жесткой диеты есть свои недостатки.

В качестве вознаграждения худеющего ждет в конце уменьшение веса до 12 кг. Точная цифра потерянных килограммов зависит от индивидуальных особенностей и степени использования других составляющих программы похудения: фитнеса, различных процедур и вспомогательных жиросжигательных пищевых добавок и чаев.

Прежде чем познакомиться с подробным меню яичной диеты на 4 недели, которое представлено для удобства в таблице, желательно ознакомиться с правилами диеты.

 

Узнайте также:

Всегда ли сало под «табу» для худеющего

 

Яичная диета на 4 недели – правила

1. Следует соблюдать трехразовое питание. Промежуточные приемы пищи и перекусы следует исключить. Для этого придется подключить свою волю и терпение.
2. Что касается приготовления основного продукта диеты – яиц, то их варят всмятку и употребляют без соли.
3. Те блюда и продукты, объем которых не указан в меню, можно употреблять по своему усмотрению – их количество не лимитируется.
4. При готовке еды следует ограничить использование масла и особенно сахара и соли.
5. Если по каким-то причинам нет возможности съесть грейпфрут, то вместо него можно съесть апельсин (или наоборот).
6. При готовке мяса необходимо удалять весь жир и кожу (это касается курятины). Сорта мяса следует выбирать исключительно постные.
7. Суточное количество жидкости должно составлять 2-2,5 литра. Даже при отсутствии жажды рекомендуется в течение дня пить воду, травяной или зеленый чай.
8. Как видно из таблицы, в состав меню яичной диеты входят в большом количестве цитрусовые. Чтобы снизить аппетит, эти плоды рекомендуется съедать первыми. Они заполняют желудок и вызывают некоторое чувство насыщения еще до поступления основного блюда.

 

Яичная диета на 4 недели — подробное меню в таблице

 

 

 

Яичная диета на 4 недели – предостережения

Любое сильное ограничение в питании может вызвать некоторое ухудшение самочувствия. Учитывая продолжительный период данной диеты на яйцах, следует очень внимательно следить за своим здоровьем и при появлении негативных симптомов, например, головокружения, общей слабости, тошноты или аллергической реакции следует перейти на привычный способ питания. Но в этом случае также необходимо соблюдать умеренность в объеме порций и выбирать для еды только качественные и полезные для организма продукты.

Яичная диета на 4 недели, также как и кратковременная яичная диета на 7 дней, не подходит для тех, у кого наблюдается непереносимость яичного желтка и цитрусов. Тем более что в таком сочетании эти продукты иногда способны усиливать аллергическую реакцию.

Категорически не рекомендуется переходить на меню яичной диеты во время беременности и грудного вскармливания. Во время обострения проблем с желудком, кишечником, печенью или поджелудочной железой необходимо воздержаться от любой диеты для похудения, в том числе и яичной. При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом, прежде чем «садиться» на данную диету.

Представленное в таблице подробное меню яичной диеты на 4 недели позволяет заранее готовить все необходимые продукты. Удобство готовой модели заключается еще и в том, что не придется самостоятельно высчитывать калории блюд и их объем.

 

Узнайте также:

Особенности яичной диеты на 7 дней

m-figura.ru

---

• 
  Диета яблоки и кефир на 7 дней отзывы и результаты фото до и после
• 
  Диета на месяц низкоуглеводная диета
• 
  Диета и финики
• 
  4 недели диета
• 
  Диета кефир и свекла рецепт отзывы и сколько скидывают
• 
  Чечевичная диета
• 
  Диета на гречке за неделю на 5 кг
• 
  Яичная диета магги на 2 недели подробное меню
• 
  Гречневая диета для похудения на 7 кг за неделю
• 
  Антицеллюлитная диета на 10 дней
• 
  Водная диета для похудения