Яичная диета на 7 дней: меню и отзывы. Двухнедельная яичная диета
| Двухнедельная яичная диета Куриное яйцо это бесценный и незаменимый продукт в нашем питании, он может похвастать сбалансированным составом. Яичная диета, рассчитанная на 2 недели, считается практически беспроигрышным методом похудения, ведь она позволяет потерять весомый излишек в весе Общая информация о диетеДанная диета продолжается ровно 2 недели. Правда, есть также вариант, который занимает всего неделю. Меню нужно стараться соблюдать максимально точно. Бытует мнение, что даже небольшие изменения могут существенно снизить скорость или эффективность потери в весе. Данную диету вообще можно не дополнять витаминами и минералами. Дело все в том, что яйца сами по себе богаты такими витаминами, как А, К, Е, Н, а также В и РР. Они содержат минералы железа, цинка, йода и фтора Что же касается жидкой составляющей рациона, то она должна быть обильной. Само собой, что это в основном вода и различные несладкие чаи. Скорость снижения веса у всех индивидуальна, но в среднем, как правило, уходит от 5 и до 7 килограмм. Двухнедельная яичная диета - общая информация Диета рассчитана всего на 3 приема пищи за день, любые перекусы исключены. По мнению многих диетологов это в корне не правильно. Под абсолютный запрет попадают все животные жиры, а также сахар, кофе и, конечно же, алкоголь. Овощи желательно употреблять в сыром виде, но, как вариант, допускается их отваривать. Яйца нужно варить только всмятку, ведь так они гораздо легче усваиваются организмом. ПротивопоказанияЯичная двухнедельная диета противопоказана при пищевой аллергии на яйца или любые продукты, которые используются в диете. Она табу при проблемах, связанных с органами системы пищеварения, а также с почками и с печенью. Нельзя придерживаться ее тем кто имеет повышенный уровень холестерина. Примерный рационДвухнедельная яичная диета - примерный рацион Каждодневный завтрак на период данной диеты обязательно состоит из яиц, как правило, 1 или 2 штук, и половины среднего грейпфрута. Начинать же трапезу желательно именно с фрукта. Правда, диетологи и гастроэнтерологи в один голос говорят, что это противоречит любому здравому смыслу, ведь присутствующая в соке кислота далеко не лучшим образом воздействует на слизистую пустого желудка. Разрешено также есть сливы и груши, яблоки и арбузы, а также апельсины. Опять же, при отсутствии аллергии. Первая неделяДвухнедельная яичная диета - первая неделя Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вторая неделяДвухнедельная яичная диета - неделя вторая Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Отзывы о диетеДвухнедельная яичная диета - отзывы Отзывы по поводу данной системы питания свидетельствуют о том, что яичная двухнедельная диетическая система у многих вызывает серьезные затруднения. Довольно-таки однообразное питание в совокупности с большим количеством яиц приводят к заметному ухудшению эмоционального состояния, а также физического самочувствия. У многих из числа тех, кто худел на данной методике, вес уходил стабильно, но довольно скоро он немного возвращался. Видео о диетах |
Яичная диета: меню и особенности
Каких только способов не придумывают женщины, чтобы скорректировать фигуру, стать стройной и неотразимой, чтобы сразить своих подружек наповал на встрече одноклассников! (Хотя, мотивация может быть самая разная). Десятки, нет – сотни всевозможных диет бесстрашно испробованы прекрасной половиной человечества в стремлении сбросить лишние килограммы. В результате, энтузиастами похудания на опыте (порой горьком) установлено, что не все диеты приемлемы и не все заканчиваются благополучно для здоровья. Однако, есть и вполне надежные, пройдя через ограничения которых, можно еще несколько месяцев наслаждаться достигнутыми параметрами и ощущением легкости. В последнее время на страницах форумов и дамских журналов многие женщины поют осанну яичной диете, как одной из самых эффективных, мягких и не просто – безопасных, а с оздоровительным воздействием на организм. Итак, яичная диета, меню и особенности которой вы можете изучить ниже, на сегодня – гвоздь сезона. Как вы, наверняка, догадались по названию, в ее основе – ценный диетический пищевой продукт – яйца. И он действительно ценный. 
Пищевая ценность яиц (на 100 г съедобной части):
Калорийность – 158,7 кКал (приблизительно два яйца) Жиры – 11,616 г Белки - 12,828 г Углеводы – 0,707 г Насыщенные жирные кислоты – 3 г Моно- и дисахариды – 0,707 г
Макроэлементы:
Натрий – 135,35 мг Магний – 12,12 мг Кальций – 55, 56 мг Калий – 141,41 мг Хлор – 157,58 мг Фосфор – 193,9 мг Сера – 177,78 мг
Микроэлементы:
Кобальт - 10,101 мкг Железо – 2,525 мкг Йод – 20,2 мкг Цинк – 1,121 мг Медь – 83,84 мкг Селен – 32,02 мкг Марганец – 0,029 мг Хром – 4,04 мкг Молибден – 6,06 мкг Фтор – 55,56 мкг
Витамины:
А – 0,253 мг РР – 0,192 мг Е – 2 мг Бэта-каротин – 0,061 мг А (РЭ) – 262,6 мкг В1 (тиамин) – 0,071 мг В2 (рибофлавин) – 0,444 мг В5 (пантотеновая) – 1,313 мг В6 (пиридоксин) – 0,141мг В9 (фолиевая) – 7,071 мкг В12 (кобаламины) – 0,525 мкг D – 2,222 мкг Е (ТЭ) – 0,606 мг Н (биотин) – 20,404 мкг К 9 (филлохинон) – 0,3 мкг РР (Ниациновый эквивалент) – 2,3214 мг Холин – 253,54 мг
Хотя бы поверхностно ознакомившись с химическим составом яиц, вы поймете, что яичная диета вполне самодостаточна. Во всяком случае, не грозит истощением. Она переносится сравнительно легко, поскольку не предусматривает резких ограничений в еде и не сопровождается постоянным чувством голода.
Меню яичной диеты опирается не на фактор калорийности пищи и ограничений, а на химические реакции, протекающие в организме.
Рекомендации на время яичной диеты: Воду пить чистую, без подсластителей, ароматизаторов и прочих добавок в количестве не менее 2,5 л в сутки. Притом, большую часть выпивать в первую половину дня.
Яйца готовятся всмятку, употребляются без соли.
Грейпфрут можно заменять апельсином и наоборот.
Овощи варить на воде, без соли. Можно добавлять приправы – перец, лук, чеснок и пр.
Исключить употребление масел и животных жиров на время диеты.
Режим питания должен соблюдаться строго. Нельзя увеличивать количество продуктов, менять местами обед с ужином или завтраком. Но при возникновении чувства голода, спустя два часа после приема предписанной пищи можно съесть огурец, морковь, овощной салат (без соли и масла) и пр.
В любое время можно включить в меню яичной диеты стакан минеральной воды, чашку кофе, любого чая, но без молока, сливок, сахара. Можно использовать для подслащения отвар стевии или заменитель сахара – стевиозид.
Прерывание диеты по каким-либо причинам нежелательно. В противном случае придется начинать все заново, с первого дня.
Предпочтительно во время диеты заниматься оздоровительными физическими упражнениями, но без фанатизма.
Если в режиме диеты не уточняется количество продукта, значит, его можно употреблять в любых количествах, вплоть до насыщения.
Если появилось желание повторить яичную диету, то можно два раза пройти первую и четвертую недели. Но после этого необходим перерыв на полгода.
Овощи лучше варить на пару.
После яичной диеты объем желудка уменьшится, потребность в еде – также. Советуем, прислушиваться к своему организму и не возвращаться в режим вседозволенности и всеядности.
Во время диеты могут появиться аллергические реакции, слабость, головокружение (особенно при яичной диете на 4 недели).
О применяемых продуктах в яичной диете
Фрукты могут быть любые – яблоки, груши, апельсины, абрикосы, персики, киви, сливы и пр., в том числе ягодные культуры - дыни, арбузы. Исключаются – виноград, манго, финики, инжир, бананы.
Мясо. Предпочтительно использовать мясо курицы, кролика. Допускается говядина, телятина, молодая, нежирная свинина. Но если в диете сказано курица – заменять ее другим сортом мяса не стоит. Мясо должно быть нежирным, курица готовится без кожи.
Рыба запекается в фольге или готовится на пару со специями.
Овощи желательно варить на пару. Употреблять в один прием пищи только один вид вареных овощей. Овощи можно брать на выбор – кабачки, тыква, патиссоны, морковь, свекла, стручковая фасоль, сельдерей и пр. Исключается картофель.
Творог и сыры. Рекомендуется использовать нежирные сорта сыров, брынзы и творога, в которых содержание жиров не превышает 17%. К ним можно отнести соевый сыр тофу, обезжиренный творог, полутвердый сыр гаудетте, рассольный волокнистый сыр чечил, сыры Viola Polar, Фитнес, Грюнландер, Arla, Ольтермани, Рикотта, Амбер и др. Сыры не должны быть солеными.
Яичная диета от одной до четырех недель
Семидневная яичная диета – хороший опыт для начинающих. В эти семь дней вы сможете оценить свои способности к воздержанию, свою целеустремленность и реакцию организма на диету. Мы бы рекомендовали начинать именно с нее. Кстати, употребление небольшого количества соли в данном случае допускается.
Немного, но килограмма 3-4 за неделю можно сбросить при таком питании.
Двухнедельная яичная диета поможет избавиться от 4-7 кг, при соблюдении всех предписаний. Если вы решитесь зайти на 14-дневную диету, то имейте ввиду, что в течение двух недель завтрак будет одинаков.
Завтрак в первые две недели яичной диеты: одно-два яйца, половина грейпфрута.
А еще советуем вам ознакомиться с Особенностями диеты на яйцах и фруктах.
Четырехнедельная яичная диета. Если две недели диеты прошли успешно, и решимость обрести красивую фигуру не уменьшилась, можно продлить удовольствие и продержаться на самоконтроле еще две недели, сбросив дополнительных 4-5 килограммов. В последующие дни остаются в силе вышеуказанные ограничения, но в рационе яиц уже меньше, и вы можете по своему усмотрению распределять продукты между приемами пищи.
Мы постарались дать исчерпывающую информацию о меню и особенностях яичной диеты. Последний совет – обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом на предмет безопасности данной диеты для вашего организма.
А любителям сладенького рекомендуем почитать о шоколадной диете.
Будьте красивыми и стройными!
dieta-prosto.ru
Яичная диета на 1 неделю
Женщины и мужчины решаются на преображение своей внешности по разным причинам (нравиться окружающим, поправить здоровье, получить желаемую работу и прочее), но чаще всего начинаются подобные изменения с корректировки фигуры.
В погоне за идеальным силуэтом нашими соплеменниками было испробовано невероятное количество различных диет и рационов питания, но поиск той самой системы, которая была бы эффективна и одновременно полезна для организма до сих пор продолжаются.
В последнее время большую популярность приобрела яичная диета, которую как раз и позиционируют, как некий режим питания, способный не навредить, но помочь справиться с проблемой лишнего веса. Разберем подробнее, в чем особенности и нюансы этой диеты, и как надо правильно ее соблюдать.
Основные правила
Яйца – продукт уникальный по своему химическому составу. В них содержатся все витамины, полезные вещества и элементы, необходимые для развития новой жизни. И весь этот комплекс как нельзя лучше подходит для поддержания нормальной работы всех жизненно-важных систем человеческого организма.
Кроме того, яйца, благодаря своему богатому составу, но обладая при этом низкой калорийностью, требуют достаточно длительного времени на их усвоение, что обеспечивает чувство насыщения в течение нескольких часов.
Все эти факторы в комплексе дают возможность человеку выдерживать яичную диету на 1 неделю достаточно легко, и получить в результате очень неплохие результаты.
Однако, особенность этой системы питания состоит в строгом соблюдении основных правил приема конкретных продуктов в определенный промежуток времени.
Эффект похудания основан на тех биохимических процессах, которые протекают в организме, и зависит именно от правильности выполнения следующих предписаний:
- Обязательно и неукоснительно необходимо соблюдать режим питания. Не допускается замена одних продуктов другими, употребление завтрака вместо ужина, добавление к норме большего количества тех же продуктов и подобное. В случае, если чувство голода слишком сильно дает о себе знать, можно позволить себе одну морковку или огурец.
- Яйца готовятся всегда только всмятку (в таком состоянии на их переваривание затрачивается больше энергии и времени). Есть их следует исключительно без соли.
- Так же исключить соль следует при приготовлении овощей. Их следует или варить, или готовить на пару.
- Все масла и животные жиры должны быть полностью исключены из вашей жизни, пока будет соблюдаться диета.
- Помните про 2,5 литра чистой воды, которые нужно выпивать ежедневно во время диеты.
- Соблюдая диету хорошо поддерживать ее систематическими физическими нагрузками.
- Алкоголь во время диеты полностью исключается, но можно в любое время выпить чашку кофе или чая. При этом можно добавить сахарозаменитель или подсластитель.
Видео: Все о пользе куриных яиц
Достоинства
Главное достоинство недельной яичной диеты заключается в ее эффективности и безопасности. За 7 дней можно гарантированно потерять до 5ти кг. При этом организм не будет испытывать недостатка в витаминах и питательных элементах.
Такого результата удается добиться благодаря особому витамину Н (биотин). Этот волшебный элемент отвечает за обменные процессы в организме, и в больших концентрациях способен активизировать сжигание подкожного жира. Он же принимает непосредственное участие в процессе углеводного обмена, не давая своими действиями углеводам превращаться в жиры. И с его же помощью белок усваивается организмом на все 100%, опять же не откладываясь на нашем теле.
Еще один существенный плюс яичной диеты заключается в том, что предложенный рацион питания состоит из продуктов, доступных каждому из нас, поэтому эту систему питания можно назвать приемлемой для любого, кто желает обрести стройный силуэт.
Недостатки
- Рацион питания яичной диеты не слишком разнообразен и не может претендовать на звание самого сбалансированного, поэтому соблюдать ее дольше 3х недель подряд не рекомендуется из-за возможных рисков для здоровья.
- Нехватка углеводов может привести к таким признакам адаптации, как головокружение, тошнота, общая слабость организма, головная боль.
- Во время диеты могут наблюдаться некоторые проблемы с работой ЖКТ: запоры, появление неприятного запаха изо рта, вздутие живота.
Противопоказания
С точки зрения человеческого здоровья яичная диета не подходит тем, у кого употребление яиц вызывает аллергию. Кроме того от такого способа похудения стоит отказаться людям с хроническими заболеваниями выводящей и сердечно-сосудистой системы.
Заболевания ЖКТ могут только усугубиться при постоянном соблюдении рекомендуемого рациона питания яичной диеты.
Однозначно, яичная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
Видео: Как варить яйцо всмятку и вкрутую
Меню яичной диеты на 1 неделю
Чтобы действительно сбросить некоторое количество килограмм, следует в течение недели неотступно соблюдать следующий рацион питания:
| 1-й день | Одно яйцо (можно сварить или пожарить – на выбор), один тост и свежий томат. | Любые свежие фрукты (в неограниченном количестве) и 2/3 стакана обезжиренного йогурта. | 2 яйца (сварить вкрутую), салат из свежих овощей. |
| 2-й день | 2 яйца (сварить вкрутую), обезжиренный творог – 100 гр, в который можно добавить свежие фрукты или ягоды. | Куриное мясо (вареное) и салат из свежих помидор и огурцов. | Кусочек мяса (70 гр) – приготовленное на гриле, салат из овощей. |
| 3-й день | 1-2 яйца (вареных), апельсин или грейпфрут. | 2 яйца (вареных), овощной салат. | Мясо баранины (70 гр), приготовленное на гриле, овощной салат из петрушки и огурца. |
| 4-й день | 2 яйца (вареных), один тост. | 150 гр. творога (обезжиренного), с добавлением свежих фруктов или ягод. | Мясо курицы (можно использовать индейку) – 70 гр., приготовленной на гриле, салат из овощей. |
| 5-й день | 1 яйцо (вареное), два огурца (овощи должны быть свежими), один тост, обезжиренный йогурт – 150 гр. | Яичница-глазунья (2 яйца), салат овощной (помидоры + петрушка – в неограниченном количестве). | 120 гр. филе лосося или тунца консервированного (в первом случае филе необходимо запечь на гриле) и салат овощной. |
| 6-й день | 1 яйцо (сваренное вкрутую), обезжиренный творог 150 гр, 1 стакан любого фруктового сока. | Фрукты свежие (в неограниченном количестве), 150 гр. обезжиренного йогурта. | 90 гр. диетического куриного мяса, капуста и морковь (тушеные). |
| 7-й день | Яичница-глазунья (2 яйца), салат из свежих помидор и огурцов. | Мясо курицы (вареное), шпинат в неограниченном количестве (тушеный). | 1 яйцо (вареное), салат из свежих овощей. |
Вопрос: «можно ли чай и кофе во время яичной диеты?» задается довольно часто. Эти напитки пить можно, но без сахара.
Выход
Экспресс-диеты, в том числе и яичная, хороши тем, что позволяют быстро сбросить лишние килограммы, однако ситуации, когда после окончания диеты сброшенный вес возвращается, к сожалению не редкость. Происходит это потому, что пациент выполнил выход из диеты неправильно: дал волю своим желаниям, и сразу же вернулся к привычному образу жизни и рациону питания.
Организм реагирует на такие изменения моментально – только что его резко ограничивали в питательных веществах, и пока неожиданное изобилие не закончилось, надо их накопить. Вдруг опять наступят «голодные времена»?
Чтобы такого не случилось, к привычному столу необходимо возвращаться постепенно:
- На следующей неделе после окончания диеты желательно в рационе сохранить те продукты, которыми вы питались по системе похудения (яйца, творог, цитрусовые, овощи и т.д.).
- Сорта мяса и рыбы, которые употреблялись во время диеты, следует готовить и далее, но в больших количествах.
- Строго-настрого следует забыть о сдобных булках. Причем этот шаг рекомендуется предпринять раз и навсегда, если вы хотите на всю жизнь оставаться в прекрасной форме.
- Не забывайте пить много чистой воды – не менее 2,5 литров в день.
- Постарайтесь питаться часто в течение дня, но небольшими порциями.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа перед сном.
Приблизительно две недели следует придерживаться этих правил, а затем можно постепенно вернуться к обычному рациону.
Результаты
Яичная диета на 1 неделю – самый подходящий вариант для начинающих. За это время вы сможете оценить возможности своего организма, определить необходимость дальнейшего ограничения в пище, понять, какими темпами вы будете худеть. В среднем за 7мь дней строго соблюдения яичной диеты можно потерять 3-4кг.
Ваши отзывы
dietfriendly.ru
Яичная диета для похудения на 7 дней: результаты и отзывы
Куриные яйца – основа для многих современных диет: двухнедельная яичная диета, пятидневная яичная диета и проч. Благодаря полезным свойствам яиц, а также массе ценных витаминов и микроэлементов, содержащихся в них, диета переносится легко. Кроме того, яйца относятся к низкокалорийным диетическим продуктам (в 1-м яйце – не более ста килокалорий).
Яйца обеспечивают чувство сытости намного дольше, чем любые другие продукты с аналогичной калорийностью. Поскольку яйца усваиваются практически полностью (учеными доказано, что организм человека усваивает яйца всмятку на 98%), они еще и полезны. Организм потребляет из яиц все содержащиеся полезные вещества.
Биотин (витамин H), благоприятствует улучшению обменных процессов. Кроме того, яйца оказывают благоприятное влияние на состояние кожи и волос, способствуют укреплению мышечной системы, благодаря тому, что в них содержится лютен и коензим-R. В яйцах содержится масса витаминов (А, Е, D, К, В), а также микроэлементов, позволяющих во время диеты дополнительно не включать витаминно-минеральные комплексы.
Содержание Статьи
Яичная диета на 7 дней меню
Если эта недельная диета без дополнительного приема апельсинов, то рацион будет 
таким:Первые два дня: 3 раза – по крутому яйцу, одному яблоку, чашке чая.Третий день: завтрак – два яйца, кофе. Обед – 150 г телятины, немного шпината или листового салата. Ужин отсутствует.Четвертый: завтрак – одно яйцо, кофе. Обед – 150 г отварной рыбы. Ужин – два яйца.Пятый: завтрак – 2 яйца, чай. Обед – 150 г отварной рыбы, помидор. Ужин – вареное яйцо.Шестой: завтрак – 2 яйца, кофе. Обед – 150 г вареного мяса. Ужин – 120 г вареной курицы.Последний день: завтрак – 2 яйца, чай. Обед – 150 г курятины без кожи, 150 г листового салата. Ужин – 150 г отварной куриной грудки.
Советы и секреты
- Чтобы яичная диета была наиболее эффективной,
нужно выпивать более 2-х л воды. Вместо воды, можете пить травяной или зеленый чай – это дело ваше. Если предпочитаете что-то покрепче, пейте черный кофе, но без сахара и каких-либо добавок. - Если вам надоели яйца – замените их обезжиренным творогом или нежирным (16 – 18%) сыром. Этот продукт, повышающий количество кальция в организме и не нарушает обменные процессы. Если у вас вдруг будут запоры, вводите в рацион свежие овощи: можно употреблять листья салата, морковь, огурцы.3. После окончания диеты, не употребляйте продуктов с содержанием рафинированного сахара. Можно употреблять любое нежирное мясо, кроме баранины.
Противопоказания и вред
- Если вы решили придерживаться диеты продолжительное время, может возникать острый голод.
- Необходимо перед началом диеты посоветоваться с доктором, так как у некоторых людей избыточное потребление яиц вызывает аллергическую реакцию.
- Употребление яиц (как продуктов с высоким холестерином) может навредить беременным, злоупотребляющим алкоголем и тем, у кого имеются проблемы с печенью.
- Может появиться неприятный запах изо рта, быстрая утомляемость, а также запоры.
Отзывы и результаты
Елизавета, 25 лет, Барнаул: «Было тяжеловато выдержать такое меню, но всё же я продержалась всю неделю и похудела на 5, 5 килограмма. Хотя у меня кружилась голова и постоянно хотелось кушать, результатом осталась очень довольна – прошло уже 4 месяца, но вес стоит!»
Евгений, 30 лет, Екатеринбург: «Я просидел на яичной диете 4 недели. Не скажу, что придерживался ее слишком жёстко. Сбросил 17. 5 кг (со 117 кг, до 99, 5 кг). Спустя 5 месяцев набрал 1, 5 кг опять. А вот мой брат 27 кг скинул за месяц (со 137 до 110), 4 кг опять поднабрал. Ну, тут есть нюанс – мы ж мужики, да ещё и бывшие спортсмены. После этой диеты, понял самое главное: необходимо соблюдать правильное питание и придерживаться своих нюансов похудения. Причём кардиотренировки для меня одновременно с диетой, оказались совершенно бесполезными. Лучше не тренироваться – нанесёте организму вред и подорвёте свою мотивацию (поскольку вес от этого снижаться не будет).»
Ирина, 23 года, Симферополь: «Вначале яичная диета на 7 дней казалась простой, но выдержать ее тяжеловато, но зато скинутых 6,2 кг стоят того! Мой старый гардероб меня дождался, ведь я похудела на один размер!»
Мария, 28 лет, Днепропетровск: «Мне удалось скинуть 5, 9 кг без проблем на яичной диете. Девчонки, вперед – не сомневайтесь, худейте и обретайте уверенность в себе! Рекомендую всем!»
Евгения, 35 лет, Санкт-Петербург: «Яичная диета – это нечто! Я похудела на 6 кг! Немного тяжеловато, конечно, но мотивировала себя тем, что периодически надевала старые джинсы и смотрела, как прекрасно они на тебе висят.»
Как видите, яичная диета не только освободит от ненавистных килограммов, но и поможет поддерживать массу тела длительное время. Выбирая такую диету единственное, с чем сможете попрощаться, так это с лишним весом!
hudayalady.ru
Яичная диета на неделю
Яйца – любимый многими и полезный диетический продукт. Яичная диета, основанная на употреблении куриных яиц и цитрусовых – простой и эффективный способ похудеть на неделю на 5-10 килограмм. Вариант яичной диеты на 7 дней является щадящим и не вредит здоровью.
Содержание:
Преимущества недельной яичной диеты
- Яичная диета на 7 дней легко переносится. Яйца в желудке усваиваются медленно за счет большого содержания протеинов. Клетчатка, входящая в состав овощей и фруктов также позволяет долго не испытывать чувство голода
- Дешевизна и доступность. Продукты, входящие в рацион яичной диеты на неделю недорогие и вы можете купить их в любом магазине. Любое блюдо из недельного меню вы легко можете взять с собой на работу.
- Яичная диета дарит красоту. На яичной диете не страдает мышечная масса и кожа сохраняет упругость. Из организма активно выводится вода и спадают отеки. Также яйца содержат лютеин – натуральный антиоксидант и коэнзим R (витамин В8), дарящий красоты коже и волосам. Другие полезные вещества в составе яиц — витамин А, витамин Е, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций и медь.
- Безопасность для здоровья. В меню яичной диеты на 7 дней входят разнообразные и полезные продукты, из которых вы получите необходимые организму минералы, витамины и питательные вещества. Это и мясо, и молочные продукты, и овощи, и фрукты. Имейте в виду, что более долгие яичные диеты могут привести к проблемам с почками. Если вы все-таки почувствуете себя плохо во время соблюдения недельной диеты – немедленно прекратите ее.
Противопоказания к яичной диете
Яичная диета противопоказана людям с повышенным содержанием холестерина в крови. Также нельзя сидеть на яичной диете тем, кто страдает аллергией на яйца.
Во время диеты вы можете чувствовать слабость, утомляемость и сонливость. Это нормально для любой диеты – организм начинает перестраиваться на новый режим питания, в нем активно идут метаболические процессы, направленные на сжигание жира.
Правила яичной диеты на 7 дней
- Обязательно пейте во время соблюдения яичной диеты щелочную минеральную воду в большом количестве – она нейтрализует кислоту от цитрусовых.
- Старайтесь избегать употребления жиров – не заправляйте блюда из меню яичной диеты маслом, не употребляйте жирные молочные продукты.
- Овощи следует отваривать только в воде или пароварке. По желанию можно добавлять пряности, лук, чеснок и соль.
- Строго следуйте меню яичной диеты на 7 дней, не меняйте местами обед с завтраком и не путайте дни диеты.
- Если вы чувствуете непреодолимый голод в промежутках между трапезами, можно утолить его с помощью моркови, листового салата или огурца. Но делать это следует не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи по расписанию диеты.
- Во время диеты не пренебрегайте спортом и приемом витаминов – они улучшат результат и дадут вам чувство бодрости.
- Если вы «сорвались» во время соблюдения яичной диеты на неделю, ее следует начинать заново – с первого дня.
Как работает яичная диета?
Яичная диета относится к низкоуглеводным белковым диетам. Старые запасы жира на такой диете начинают сжигаться – организму необходимо получать энергию на переработку белка, который усваивается гораздо сложнее углеводов.
Основным компонентом, активно работающим над сжиганием жира во время яичной диеты, является биотин (он же витамин Н), содержащийся в желтке яйца. Именно он запускает процесс расходования накопившегося жира, а также ускоряет углеводный обмен, не давая углеводам превратиться в жир.
Цитрусовые, также входящие в меню яичной диеты на неделю, ускоряют энергетический обмен в сочетании с белками. Подробнее о действии цитрусовых на примере лимона для похудения.
Меню яичной диеты на неделю
Первый день диеты
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
- Обед: 1 вареное яйцо, 1 апельсин, 150 грамм отваренного куриного филе.
- Ужин: 200 грамм куриного филе, стакан кефира
Второй день яичной диеты
- Завтрак: 2 вареных яйца, стакан фреша из цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут на выбор или в сочетании друг с другом)
- Обед: 2 апельсина, 150 грамм отваренного куриного филе, стакан минеральной воды
- Ужин: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, стакан обезжиренного молока
Третий день диеты
- Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока
- Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 грейпфрут
- Ужин: 2 вареных яйца, стакан минеральной воды.
Четвертый день яичной диеты
- Завтрак: омлет из трех яиц с зеленью
- Обед: листья салата в неограниченном количестве, 2 вареные куриные ножки
- Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды
Пятый день яичной диеты
- Завтрак: 1 вареная морковь среднего размера, 2 вареных яйца, зелень, столовая ложка нежирной сметаны.
- Обед: 2 свежие моркови, стакан апельсинового свежевыжатого сока.
- Ужин: тушеная или отварная нежирная морская рыба с 1 чайной ложкой лимонного сока, 1 вареное яйцо, стакан минеральной воды
Шестой день диеты (без ужина)
- Завтрак: 150 грамм обезжиренного творога, стакан сока из цитрусов
- Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
- Вместо ужина попейте минеральной воды, если будет сложно пережить вечер без пищи – поужинайте салатом или огурцами.
Седьмой день яичной диеты (снова без ужина)
- Завтрак: 2 вареных яйца, половинка грейпфрута
- Обед: 200 грамм вареного мяса (нежирные говядина или телятина), 1 апельсин
- Ужин снова пропускаем и пьем минеральную водичку.
Выход из яичной недельной диеты
Так как яичная диета длится всего 7 дней, особого стресса для организма при выходе из нее быть не должно. Но лучше в течении нескольких следующих недель включать в свое меню основные компоненты яичной диеты – яйца, цитрусовые, отварные курицу и мясо.
www.pro-zagar.ru
Яичная четырехнедельная диета
Описание диеты:
Не так давно ученые-диетологи, памятуя сказку о курочке Рябе, пришли к выводу, что при правильном подходе яйцо и станет золотым... для наших драгоценных здоровья и фигуры. И разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов. Предлагаем вам попробовать.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.
На что нужно обратить внимание:
• Пить больше воды.
• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.
• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.
• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.
• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.
Что позволительно в рационе яичной диеты?
• Употреблять газированные напитки (диетические).
• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.
• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.
• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.
Что нельзя!
• Добавлять масла и жиры.
" Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента бесполезно - нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов. "Практические советы
• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.
• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.
• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.
• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.
Что говорят врачи
• Яйца - прекрасный источник ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины A, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
• Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.
• Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.
• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью, и заболеваниями почек.
• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.
• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа - указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.
Рацион диеты:
Первая неделя.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин.: вареные овощи
Вторая неделя.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Третья неделя.
Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).
Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.
Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)
Четвертая неделя.
Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.
Понедельник
- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы
- 3 помидора, 4 огурца
- 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
- 1 тост- 1 апельсин или грейпфрут.Вторник
- 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)
- 3 помидора, 4 огурца
- 1 тост
- яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
- 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
- маленькая тарелка вареных овощей- 2 помидора, 2 огурца- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- 1/2 вареной или жареной курицы
- 3 помидора, огурец
- 1 тост
- 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).
Пятница
- 2 вареных яйца
- 1 салат, 3 помидора
- 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- 2 грудки вареной курицы
- 1/8 килограмма творога или брынзы
- 1 тост
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша
- 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
- 1 ложка творога
- баночка тунца без масла (или промытого водой)
- маленькая тарелка вареных овощей
- 2 помидора, 2 огурца- 1 тост- 1 апельсин или грейпфрут.
diets.wild-mistress.ru
Яичная диета на 4 недели, двухнедельная, трехдневная, 7 дней
Яичная диета с успехом применяется многими желающими расстаться с лишними килограммами. И это не удивительно, ведь продукт, на котором она основана, поистине уникальный, хоть это и самые обыкновенные, знакомые всем с детства куриные яйца.
Яйца – очень полезный продукт, они содержат фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K, то есть практически все вещества, необходимые для роста и развития организма. Яйцо усваивается на 98% и потому не оставляет никаких шлаков. Яйца прекрасно насыщают, причем ощущение сытости держится дольше, чем от многих других продуктов. При этом калорийность яиц невысока.
Раньше считалось, что много яиц есть нельзя из-за того, что в них содержится много холестерина. Однако последними исследованиями доказано, что "яичный" холестерин практически не откладывается на стенках наших сосудов и не вызывает образование атеросклеротических бляшек.
Общие рекомендации по применению яичных диет
Главный, пожалуй, недостаток яиц - их высокая аллергенность, и потому яичные диеты в любых вариантах категорически противопоказаны аллергикам, даже тем, у кого аллергии именно на яйца ранее не замечалось. Остальным же вполне можно попробовать какой-то из вариантов этой диеты, предварительно посоветовавшись с врачом, особенно если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями, в первую очередь почек, сердца и сосудов.
И перед тем, как перейти к подробному описанию яичных диет, еще несколько советов по применению их долгосрочных (на 2 и 4 недели) вариантов.
- Пейте больше жидкости, столько, сколько хочется. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день, впрочем, через силу запихивать в себя питье, конечно же, не надо. Пить лучше простую воду или зеленый чай, но не возбраняются в небольших количествах и черный чай, и кофе без молока и сахара.
- Если яйца очень уж надоели, можно изредка заменять их обезжиренным творогом.
- Овощи можно есть свежими или вареными, можно в небольших количествах добавлять к ним приправы, зелень, лук, чеснок, чуть-чуть подсаливать (если иное прямо не указано в описании рациона конкретного дня).
- Старайтесь, не выходя за ограничения диеты, делать рацион максимально разнообразным, в первую очередь это возможно за счет фруктов, помните только, что во время диеты нельзя употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир.
Ну а сейчас подробное описание разных вариантов яичной диеты.
Трехдневная яичная диета
Ежедневный рацион:
- Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.;
- Грейпфрут – 1 шт.;
- Вода и несладкий зеленый чай.
Сидеть на таком меню можно 2-3 дня, ежедневно сбрасывается от полкило до килограмма.
Яичная диета на 7 дней
За неделю с помощью этого варианта яичной диеты можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса.
Первый день.На завтрак: грейпфрут (1 шт.), яйцо вареное (2 шт), стакан зеленого чая (1 шт).На обед: апельсин (1 шт.), вареное яйцо (1 шт.), вареное куриное филе, можно соленое (150 г).На ужин: вареное куриное филе без кожи с солью (200 г), кефир (1 стакан).
Второй день.На завтрак: вареное яйцо (2 шт.), сок любого цитрусового (1 стакан).На обед: апельсин (2 шт.), вареное или тушеное куриное филе с солью без кожи (150 г), чистая вода (1 стакан).На ужин: вареное яйцо (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 стакан).
Третий день.На завтрак: стакан чистой воды с чайной ложкой сока, выдавленного из свежего лимона, яйцо вареное (1 шт).На обед: отварное мясо (200 г), грейпфрут (1 шт).На ужин: вареное яйцо (2 шт.), минеральная вода (1 стакан).
Четвертый день.На завтрак: омлет (3 яйца) с солью и зеленью.На обед: салат, вареные либо тушеные куриные ножки без кожи, с солью (2 шт.).На ужин: грейпфрут (2 шт.), вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).
Пятый день.На завтрак: салат (морковь отварная (1 шт.), яйцо вареное (2 шт.), нежирная сметана (1 ст. л.), зелень).На обед: свежая морковь (2 шт.), апельсиновый сок (1 стакан).На ужин: рыба морская вареная или тушеная, с чайной ложкой лимонного сока, вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).
Шестой день.На завтрак: творог (150 г), цитрусовый сок (1 стакан).На обед: грейпфрут (2 шт.), яйцо вареное (2 шт).На ужин: минеральная вода.
Седьмой день.На завтрак: грейпфрут (1/2 шт.), яйцо вареное (2 шт).На обед: мясо отварное (200 г), апельсин (1 шт).На ужин: минеральная вода.
Двухнедельная яичная диета
В этом варианте диеты нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. От этого зависит эффективность диеты. Диета предусматривает 3-хразовое питание: первый завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. И никаких перекусов.
Первый завтрак во все дни одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Рацион остальных приемов пищи:
1-й день.Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.
2-й день.Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.
3-й день.Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.
4-й день.Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.Обед: рыба, винегрет, кофе.
5-й день.Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.
6-й день.Второй завтрак: фруктовый салат.Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.
7-й день.Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.
Во вторую неделю рацион первой в точности повторяется.
Яичная диета на 4 недели
Также требует строгого соблюдения предписанного рациона.
Первая неделя
Завтрак всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Остальные приемы пищи:
Понедельник.Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник.Обед: вареная или жареная курица без кожи.Ужин: 2 вареных яйца, салат (в него можно порезать огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда.Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг.Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница.Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота.Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
ВоскресеньеОбед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник.Обед: жареное или вареное мясо, салат.Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник.Обед: жареное или вареное мясо, салат.Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда.Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг.Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница.Обед: рыба вареная или жареная.Ужин: 2 яйца.
Суббота.Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье.Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник.В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник.В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг.Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница.Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье.В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник.4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.3 помидора, 4 огурца.1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).1 тост.1 апельсин или грейпфрут.
Вторник.2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм).3 помидора, 4 огурца.1 тост.Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда.1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного).Маленькая тарелка вареных овощей.2 помидора, 2 огурца.1 тост.1 апельсин или грейпфрут.
Четверг.1/2 вареной или жареной курицы.3 помидора, огурец.1 тост.1 апельсин или грейпфрут.Один вид из перечисленных фруктов.
Пятница.2 вареных яйца.1 салат, 3 помидора.1 апельсин или грейпфрут.
Суббота.2 грудки вареной курицы.125 грамм творога или брынзы.1 тост.2 помидора, 2 огурца, простокваша.1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье.1 ложка творога.Баночка тунца без масла.Маленькая тарелка вареных овощей.2 помидора, 2 огурца.1 тост.1 апельсин или грейпфрут.
www.poedim.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
